Как совместить работу и семью: Как совмещать работу, семью и хобби: 16 советов отцу семейства

Posted on by alexxlab

Содержание

Как совмещать работу, семью и хобби: 16 советов отцу семейства

15 августа 2016Жизнь

Каждому человеку в жизни необходимо время для трёх вещей — работы, семьи и увлечений. К сожалению, уделять внимание этим сферам одновременно не представляется возможным, особенно если ты являешься отцом семейства. Но достичь баланса между ними реально. В этом вам помогут наши советы.

Поделиться

0

Семейному мужчине знакомо это состояние: убиваешься на работе, но близкие обижаются из-за недостатка внимания, стараешься проводить больше времени с семьёй, но забываешь о собственных интересах. Мы уверяем, можно добиться того, чтобы работа, семья и увлечения занимали своё место в жизни и приносили удовольствие.

Проводите больше времени с семьёй

1. Садитесь вместе за стол хотя бы раз в день

Постарайтесь, чтобы исключения были редкими. Не можете поужинать вместе? Сделайте всё возможное, чтобы выпить кефир перед сном за одним столом. Благодаря семейным обедам у детей пополняется словарный запас и развивается эмоциональная устойчивость.

2. Устраивайте семейный вечер раз в неделю

Заведите ритуал — один вечер в неделю посвящайте семейным занятиям. Играйте допоздна в настольные игры или смотрите фильмы. Вечер, начавшийся с развлечений, может перейти в разговор по душам, создающий доверительные отношения в семье.

3. Готовьте завтрак в выходные с детьми

Приготовление еды всегда объединяет. И пусть ваши дети возненавидят омлеты, потому что только их вы и умеете готовить, но будут с нетерпением ждать следующего выходного, чтобы повеселиться и рассказать все новости за неделю.

4. Раз в неделю проводите время отдельно с каждым ребёнком

Для каждого из детей выделите хотя бы полчаса, которые вы проведёте только вдвоём. Не столь принципиально, чем вы будете заниматься. Это может быть и обычная прогулка. Время, проведённое с папой, много значит для ребёнка.

5. Всегда говорите «да»

Положительно реагируйте на идеи ребёнка. Вы можете также ответить: «Да, обсудим это», «Да, я понимаю, как это важно для тебя». Если ответ вы будете начинать со слова «нет», ребёнок почувствует, что все его желания отвергаются.

6. Проводите время вдвоём с женой

Вы же не только родители, но также друзья и сексуальные партнёры. Устраивайте себе регулярные свидания наедине.

7. Будьте главным фанатом своей семьи

От вас ждут поддержки и одобрения. Восторгайтесь близкими, заслужили они того или нет. Говорите комплименты жене и детям. Сделайте всё возможное, чтобы они чувствовали, как сильно вы их любите.

Не посвящайте работе всё свободное время

8. Оставьте рабочие задачи в офисе

Придя домой, не висите на телефоне, обсуждая с коллегами дела. Если вам приходится трудиться из дома, не делайте это в семейное время.

9. Работайте эффективно

Управляйте временем, чтобы успеть сделать все дела во время рабочего дня и не задерживаться в офисе. Из-за неумения организовать себя вам придётся жертвовать семейными и личными часами.

10. Исключите неважные вещи

Если вы не на работе, не с семьёй и не занимаетесь тем, что вас вдохновляет, тогда что вы, чёрт побери, делаете?

11.

Не жертвуйте всем ради работы

Порой это необходимо, но не нужно постоянно бросать всё, чтобы решить рабочие проблемы.

Когда вы не спите, плохо питаетесь, не занимаетесь спортом и постоянно живёте в состоянии стресса, вы перегораете. Вы принимаете плохие решения, страдает ваша компания. Любите близких. Неудача на работе не станет провалом в жизни, в отличие от неудачи в отношениях.

Эв Уильямс

создатель Twitter

Помните о хобби

12. Запланируйте время для увлечений

Ваши увлечения — жизненная энергия, которая помогает вам работать и быть главой семьи. Запланируйте достаточно времени в день, неделю или месяц, чтобы посвятить его только своим радостям. Это необходимо и вашим близким, потому что им нужен жизнерадостный отец.

13. Найдите себе убежище

Гараж, задний двор, уголок в спальне или кресло в зале — должно быть где-то только ваше пространство, наполненное вещами и атмосферой, которые помогают вам расслабиться. Крохотное место силы, в котором вы можете сбросить груз проблем и эмоций.

14. Спите достаточно

Истощив себя недостатком сна, вы не сможете продуктивно работать, общаться с близкими, заниматься своими увлечениями.

15. Встречайтесь с друзьями

Проводя время с друзьями, вы отдыхаете и развиваетесь. Каждому нужен более широкий круг общения, нежели семья и дети.

16. Умейте справляться со своими пороками

Ваши недостатки могут приносить вам удовольствие и быть частью ваших увлечений. Но если они мешают семье и работе, то от такого времяпрепровождения лучше избавиться.

Составьте для себя план по достижению равновесия

Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы удовлетворены тремя главными составляющими своей жизни:

  1. Насколько вы довольны временем, проведённым на работе?
  2. Насколько вы довольны временем, проведённым с семьёй?
  3. Насколько вы довольны временем, которое вы тратите на увлечения?

Запишите три цифры на листе бумаги. Готово? Теперь для тех пунктов, в которых вы поставили 8 баллов и ниже, напишите ответ на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы это устраивало меня на 10 баллов?».

Да, мы уже написали, что именно вы можете сделать. Но если вы запишете ещё раз советы лично для себя, то получите готовый план действий, которого нужно начать придерживаться прямо сегодня.

Как совместить семью и работу: советы психолога

Почему женщин мучает чувство вины и как бороться с ним, гармонично совмещая дом и работу

Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать угрызения совести из-за того, что вы слишком любите свою работу и отдаете ей слишком много времени? Если да — у меня к вам вопрос. Как вы узнаете, что должны чувствовать эту вину?

Только не говорите, что вы всегда, каждую минуту чувствуете ее. Потому что, будь это так, вы никогда не стали бы работать: во-первых, это было бы невыносимо мучительно, во-вторых, не приносило бы вам лично вообще никаких дивидендов. И даже деньги не спасали бы.

Чувство вины приходит к вам время от времени — когда видите, приходя с работы, обиженные глаза детей или гору невымытой посуды. Когда не можете выбраться к ребенку на праздник. Когда муж (или его мама) говорят, что вас сложно застать дома и можно было бы побольше уделять внимание семье.

В такие моменты вы и вспоминаете и недоваренные вами супы, и не взятые больничные, скомканные из-за усталости важные разговоры, нарушенные обещания, отпуск, проведенный с телефоном в руках (потому что они там на работе без вас как без рук). Вы, может быть, даже вспоминаете себя ребенком, когда вы в слезах сидели допоздна на стиральной машинке в коридоре и ждали, что мама придет с работы.

Может быть даже так, что к вам приходят и совсем другие воспоминания — когда вам пришлось спешно покинуть важное совещание из-за звонка из школы, или пропущенные зарубежные конференции, потому что муж не одобрил бы вашего недельного отсутствия. И укоризненные взгляды начальника, когда вы взяли часть работы на дом, но закрутились с семейными хлопотами и не успели ничего доделать вовремя.

Один из выходов, который часто находят женщины в подобной ситуации, — это пытаться успеть все и сразу.

Но попытки одним глазом смотреть за детьми, а другим — в компьютер быстро утомляют. И зачастую вы оказываетесь малоэффективной и в той, и в другой роли. Суп пересолен, в отчете полно опечаток, нервы взвинчены. В результате мы получаем перегруженного сотрудника и задерганную домохозяйку в одном флаконе.

На два фронта

Но ведь вы любите и свою семью и свою работу.

А в итоге почему-то складывается так, что радость самореализации отравляет вашу домашнюю обстановку, а радость супружества и материнства оказывается препятствием в карьере. 

И это, конечно, совсем неправильно. Потому что и то, и другое — очень важные стороны вашей жизни. И очень хочется чувствовать не вину, а удовольствие и в том, и в другом. 

Тут мне хотелось бы сразу разделить два совершенно разных типа отношения к работе: человек может быть влюблен в свою работу, что называется «по призванию», а может ходить туда в качестве компенсации и утешительного приза. И те, и другие запросто могут стать трудоголиками, то есть тратить на работу гораздо больше времени, чем хотелось бы их близким, но мотив тут абсолютно иной. Те люди, для кого работа — это исключительно способ заработать, запросто могут сменить профессию, если денег не хватает. А вот влюбленные в свое дело профессионалы — нет. В этом разница, как мне кажется.

Собственно, идея написать на эту тему, и написать именно так, родилась благодаря вопросу, который мне задали недавно в сети. Как же, мол, это может быть, когда психологи ведут тренинги и учат других строить счастливые личные отношения, а у самих в их личной жизни порой так сложно все складывается, что не дай бог никому?

Ну, с психологами-то все более-менее понятно. В эту профессию вообще изначально идут люди, у которых в жизни все непросто. Это называется «горе от ума» у классиков.

Само по себе увлечение философией, литературой, психологией — признак того, что человек ищет для себя какие-то ответы. А значит — у него есть вопросы.

Я решила поразмышлять на тему «сапожника без сапог» не только в отношении психологов, но и про других профессионалов тоже.

Взять хотя бы врачей, учителей, ученых, деятелей искусства и т.д. Профессии «служения» обычно выбирают люди с определенными чертами характера. Там и самоотверженность, и сострадание, и умение, и желание жертвовать собой ради спасения других, и благородство высоких мотивов. Но главное — такие люди обычно очень преданны делу.

У моего мужа есть теория (не могу сказать, что я ее полностью разделяю, но доля правды в ней есть). Он говорит, что люди, преданные своей профессии, то есть 20% счастливчиков, которым повезло ходить на работу с удовольствием, — в принципе не могут быть хорошими семьянинами, «преданными» супругами, родителями, детьми. Потому что они принадлежат своей работе. Это их главная страсть, а все остальное второстепенно.

Как человек, которому повезло относить себя именно к этим 20% людей, влюбленных в свое дело, я бы так уж категорично не судила. Но примеров таких действительно много.

Самоотверженные профессионалы порой готовы пренебречь интересами семьи, потому что так надо для дела.

Часто они так устают на работе, что на семью не остается уже ни сил, ни времени, ни энергии. Что называется «с себя последнюю рубаху снимут», но дело сделают. Врачам среди ночи могут звонить любые малознакомые люди, которым срочно понадобилась авторитетная консультация. Учитель может часами сидеть в школе сверхурочно с отстающими учениками или даже принести кому-то в подарок любимую игрушку своего собственного ребенка, чтобы порадовать обделенного вниманием ученика. В своей клиентской практике мне приходилось не раз выслушивать выросших в таких условиях обиженных детей. Увы.

Но даже если вы работаете не в сфере «служения», а просто как-то так само сложилось, что без ваших авторитетных рекомендаций или компетентных решений на работе встает весь процесс и, значит, вам приходится и днем и ночью держать руку на пульсе и телефон под подушкой, тогда дело в не простроенных границах. И в неумении делегировать ответственность.

У этого неумения, кстати, тоже могут быть разные подводные мотивы.

Признайтесь себе честно — ведь такая востребованность и незаменимость вас не только утомляет, но и льстит вам. Иногда вы действительно единственный специалист в компании, который может решить тот или иной вопрос. Но возможно, что вы сами создали эту ситуацию.

Вы ворчите, ругаетесь, оправдываетесь перед родными, отчитываете подчиненных, но, в то же время, вы запросто можете чувствовать себя при этом феей-крестной или рыцарем в сияющих доспехах, который эту свою востребованность никогда ни на что не променяет. И даже вытеснит из компании любого, кто станет таким же компетентным — и тем самым покусится на его незаменимость.

Что сделать, чтобы отказаться от вечной вины и перегруженности?

1. Во-первых, расставить собственные приоритеты. И я сейчас вовсе не об ультимативных мерах «или семья – или работа». Я про то, что ваше время должно быть распределено довольно четко: сколько и когда вы на работе (и беспокоить вас при этом можно только настоящим форс-мажором), и когда вы точно все отложите, и проведете время с детьми и семьей. Такое время у них гарантированно должно быть — железно, при любых обстоятельствах!

2. Во-вторых, надо понимать, что любые претензии по поводу того, что «ты проводишь со мной слишком мало времени» обычно касаются, на самом деле, вовсе не количества, а качества этого времяпрепровождения. Есть большая разница между «быть рядом» и «быть вместе». Поэтому научитесь в каждый момент времени быть в одной роли и только в ней. Когда вы на семейном пикнике или детском празднике не отвечайте на рабочие звонки и не смотрите в гаджеты. Будьте там, где вы сейчас есть. И если вы будете именно так проводить время со своими детьми и мужем, то дефицит вашего присутствия будет насыщаться гораздо быстрее. Конечно, желательно, чтобы у каждого из домочадцев, включая кота, был свой эксклюзивный кусочек вашего внимания каждый день. Но и общие семейные ужины, когда можно побыть всем вместе, пошутить или обсудить что-то актуальное тоже очень важны.

3. И в-третьих, перестаньте, наконец, реагировать на провокации и послушно посыпать голову пеплом каждый раз, когда кто-то захочет вам сказать, что вы недостаточно хорошая мать или, наоборот, не слишком усердный работник. Как известно, люди быстро привыкают к хорошему. И если раньше вы уделяли своим сотрудникам (ученикам, клиентам и т.д.) слишком много своего времени и внимания, не могли отказать тем, кто хотел вашего совета, помощи или консультации,  эти люди стали воспринимать такое ваше поведение как норму. И, конечно, не исключено, что теперь у них будут к вам обиды и претензии. Четко объясните им, что в выходные дни, вечерами или в отпуске вы принадлежите своей семье, и считаете это совершенно справедливым. Найдите в офисе кого-то, кто может сделать часть ваших сверхурочных обязанностей вместо вас.

4. Перестаньте замечать только свои недочеты и недоделки (про перфекционизм я тут уже писала). Обращайте внимание на то, что вы успеваете, и не забывайте себя за это похвалить. Наслаждайтесь своей работой – компетентностью, творческими идеями, успехами и вознаграждениями всех мастей. Но, приходя домой, наслаждайтесь семьей. Никто лучше вас не умеет делать ваш фирменный торт, никто так быстро не утешит плачущего малыша, никто не найдет лучших слов поддержки и благодарности для мужа.

Не отравляйте свою жизнь виной — смотрите на радость самореализации. Во всех сферах вашей жизни.

Как совмещать работу и семью. 10 шагов по созданию баланса

Достижение баланса считается одной из самых сложных задач в нашей жизни. Будь то баланс между расходами или сбережениями, между потреблением и расходованием калорий и т.д. Для многих из нас баланс не является естественным состоянием, особенно когда дело доходит до проблемы, как совмещать работу и семью. Иногда это может казаться невозможным. Мы либо так сильно концентрируемся на нашей работе, что никогда не видим свою семью, либо сильно ориентируемся на семью, что в результате страдает наша работа.

Мой хороший друг получил работу своей мечты в прошлом году, и почти в то же самое время, когда он продвинулся в своей карьере, его жена ушла … Они почти никогда не виделись, так как он всегда был на работе. Чтобы достичь баланса, мы должны сначала признать, что наши цели в работе и дома идут рука об руку, успех в одной области значительно усиливается успехом в другой.

Старинная пословица «за каждым великим мужчиной стоит великая женщина» очень справедлива, и не ограничивается мужчинами или женщинами. За успешным человеком часто стоят семьи и друзья, которые любят и поддерживают его. Чтобы достичь значимого успеха, нам нужно ценить свою жизнь на работе и дома.

Создание баланса требует от нас сознательных действий по изменению нашего поведения и разработке новых здоровых процедур. Ниже приведены десять советов, которые помогут вам совмещать работу и семью.

  1. Планирование

Регулярное планирование имеет важное значение для поддержания баланса между работой и семейной жизнью. Старайтесь каждый вечер планировать, что вам нужно и чего вы хотите достичь завтра, а затем расставьте приоритеты. Ставить перед собой цели очень важная часть нашей продуктивности, поэтому они должны быть у вас как в отношении работы, так и вашей семьи. 

Это не должно быть для вас сложным. Сначала обратите внимание на те повседневные действия, которые вы совершаете. Определите время, которое у вас остается, а затем планируйте те действия, которые вы хотите совершить. Расставьте приоритеты в отношении того, что наиболее важно на предстоящий день, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это, прежде чем делать что-либо еще. Старайтесь быть амбициозным, но не делайте это недостижимым.

В прошлом году я решил каждое утро вставать раньше, чтобы составить недостижимый список целей. Я считал, что так я демонстрирую преданность своему делу, но это было неразумно. Я становился разбитым, что вредило моей работе и семейной жизни. Иногда у меня были по-настоящему продуктивные дни, но потом я был настолько уставшим, что едва мог что-нибудь сделать в следующие несколько дней.

Сейчас я каждый вечер записываю две-четыре цели, за достижение которых, я буду собой гордиться, и концентрирую свою энергию на их выполнении. Если я могу сделать больше, я делаю, но в первую очередь я концентрируюсь на том, что для меня важно, и я держу себя в тонусе. Именно сохранение энергии является важной частью нашей продуктивности на работе и дома. 

  1. Выключайтесь

Установите временные рамки для вашей работы и сосредоточьте свою энергию в течение этого времени. Очень важно иметь некоторые ограничения на ваше рабочее время, иначе это может выйти из-под контроля.

Вы можете создать для себя правило, чтобы рабочий ноутбук и телефон оставлять на работе или, в крайнем случае, не брать их на выходные дни. Вы должны дать себе время, чтобы выключиться от работы и подзарядиться.

В конечном счете чрезмерная занятость не приносит пользы в долгосрочной перспективе, вы обнаружите, что теряете продуктивность на работе, а психическое или физическое здоровье начнет страдать. У каждого дня есть время, отведенное для вас и вашей семьи, где работа не должна мешать.

Раньше я не понимал людей, которые ограничивали время своей работы, думая: «Неужели они не хотят преуспеть и быть успешными?». Только когда я сам начал устанавливать разумные ограничения, я понял, что это важно, чтобы показывать лучшие результаты.

Речь идет не о том, чтобы работать столько часов, сколько вы можете, а о том, чтобы добиться как можно большего за те часы, которые вы работаете. Точно так же сделайте свое семейное времяпровождение как можно более ценным, выйдите и сделайте что-нибудь вместе, что заставит вас улыбнуться и сблизит вышу семью.

  1. Создавайте семейные привычки или программы

Для того чтобы эффективно совмещать работу и семейную жизнь вам требуется время, и это время вы должны потратить на создание позитивных ежедневных привычек, которые должны стать для вас второй натурой. Независимо от того, оставляете вы ноутбуки на работе или один вечер в неделю выходите гулять по городу, сам успех таковых действий заключается в привычке.

Конечно, у вас не получится выработать привычку за короткое время. Филиппа Лейла, исследователь психологии здоровья, в своей статье европейскому журналу социальной психологии доказала, что для выработки привычки необходимо 66 дней. Если вы сможете преодолеть эти 66 дней, не сдавшись, ваши шансы на успешное изменение привычного поведения значительно улучшатся. 

  1. Бронируйте отпуска

Отличный способ сочетать работу и семейную жизнь – это забронировать отпуск. Бронируя отпуск, вы получаете то самое выделенное время для себя и своей семьи. После того как вы забронировали отпуск, вы можете начинать планировать его всей семьей: что вы будете делать, куда пойдете вместе и т.д. Это достаточно весело.

Очень важно регулярно брать отпуск и проводить это время со своими родными и близкими. Это не только сближает ваши семейные отношения, но позволит вам восстановить свои силы.

  1. Начинайте работу раньше

Отличный способ создать более здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это начать работу рано утром, когда ваши дети еще спят. Начав работу рано утром, вы не будете отнимать время у своей семьи вечером, при этом у вас будет достаточно рабочего времени, чтобы сосредоточиться на своей карьере.

Раньше я работал допоздна и вечерами скучал за своей дочерью, потому что возвращался домой, когда она была уже в постели. Теперь я начинаю работать рано утром, пока она еще спит, и заканчиваю работу намного раньше. Теперь, мы можем все вместе прийти домой вечером в одно и то же время и провести это время всей семьей.

Начать свой день рано – это не просто выкрасть для себя пару часов для работы. Многочисленные исследования показали, что первые несколько часов после пробуждения, как правило, наиболее продуктивны в течение дня. Выполняя важные задачи рано утром, вы можете полностью сосредоточиться и выполнять массу дел.

  1. Найдите общие интересы

Чтобы максимально использовать свое свободное время как семья, ищите вещи, которые вы можете сделать вместе, которые вам всем понравятся. Одним из факторов, который усугубляет нехватку семейного времени для многих из нас, заключается в том, что даже, когда мы не работаем, вся семья преследует индивидуальные интересы и увлечения.

Планируйте каждую неделю какие-то семейные мероприятия, даже если это всего на пару часов. Занятия на свежем воздухе, такие как ходьба или занятия спортом – это отличный способ собраться вместе, поговорить и одновременно улучшить свое здоровье.

  1. Няня

Создайте для себя сеть надежных и заслуживающих доверия людей или пар, которые в состоянии изредка присмотреть за вашими детьми. Здоровые семейные отношения требуют внимания и постоянной работы, как и все в жизни. Поэтому старайтесь находить время, чтобы побыть вдвоем с вашей второй половиной. Если вы находите хорошую няню, хорошо относитесь к ней и щедро вознаграждайте, тогда она будет неоценимой для организации, которую вы называете семьей. 

  1. Делегируйте

Если вокруг вас есть какая-либо поддержка, используйте ее. Делегируйте работу коллегам, которые лучше подготовлены для выполнения определенных задач. Когда другие люди будут помогать вам в достижении ваших целей, ваше влияние и эффективность значительно возрастут.

Делегирование позволит вам снизить нагрузку как на ваше время, так и на вашу энергию, что повысит вашу общую производительность. Не забывайте, что делегирование относится не только к работе, но и к семейной жизни. Возможно, вам проще забирать детей по дороге из школы, в то время как ваша вторая половина или даже дети, могут сделать какие-то обязанности по дому.

  1. Найдите время для себя

Работа и семья чрезвычайно важны, но, чтобы преуспеть в обоих направлениях, вам необходимо иногда заботиться о себе. Не стоит каждый день слишком себя распылять, лучше выделите в неделе себе время на отдых и перезарядку.

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о собственном благополучии, а затем спланируйте это, согласовав детали со своей второй половиной. Это может быть поход в спортзал пару раз в неделю или просмотр любимой спортивной игры на выходных.

Каждому из нас необходимо немного свободного времени, и это работает в обоих направлениях, поэтому обсудите это с вашим партнером и согласитесь с тем, что он или она будет делать в свое свободное время.  

  1. Управляйте своей энергией

Управление вашей энергией так же важно, как и управление временем.

Существует китайская пословица о безрассудстве армии, вступающей в бой, когда она истощена днями похода. Результатом таких действий является почти наверняка катастрофа.

Многие из нас в своей жизни делают одни и те же ошибки. Мы полностью изнуряем себя, но стараемся идти вперед и в результате получаем неудовлетворительные результаты дома и на работе. Ключевым решением проблемы баланса между работой и личной жизнью является признание, что вы не машина, и что ваш разум и тело нуждаются в отдыхе. Когда вы завершаете свое ежедневное планирование, вы должны дать себе возможность сделать перерыв, особенно когда вы чувствуете, что наступает усталость.

Совместить работу и семью: личный опыт

Юлия Федоришина и Ойгуль Мусаханова

Четыре года назад Юлия Федоришина и Ойгуль Мусаханова – подруги и коллеги, работавшие в соседних кабинетах крупной корпорации – решили кардинально поменять свою жизнь. Вместе они открыли семейный клуб-ресторан Ribambelle. Ради этого в течение многих месяцев девушки работали по 14 часов в сутки, видели детей урывками, и ни о каком счастливом материнстве не могло быть и речи. А спустя два года открыли второй ресторан, окна которого выходят на знаменитый Аптекарский огород – и, как ни странно, именно тогда им удалось прийти к гармонии, уделять достаточно времени и работе, и семье. Когда мы договаривались об интервью, они предупредили: «Мы уходим домой не позже семи часов, чтобы успеть побыть с детьми до сна». И, как выяснилось при встрече, им пришлось пройти длинный путь, чтобы этот стало возможным.

О хаосе и порядке

Ойгуль Мусаханова: Единственный способ успевать все – структурировать свой день, выстроить жесткое расписание. Мы с Юлей долго шли к этому: первые два с половиной года мы работали почти без выходных. Не хватает ли в нашей жизни хаоса? Нет, его было слишком много, когда мы начинали бизнес. Но когда жизнь беспорядочна, человек ничего не успевает сделать ни дома, ни на работе. Конечно, порой нам не хватает времени на банальное «полениться». Поэтому мы придумали с Юлей «дни неэффективности», когда мы оставляем все дела и просто бездельничаем.

Юлия Федоришина: Приоритет все равно отдается детям. Мы встаем в семь утра каждый день, чтобы собрать их в школу. Прежде чем назначать встречи, на которых мы должны присутствовать вместе с Ойгуль, обязательно сверяемся с расписанием занятий и кружков. Конечно, бывает масса незапланированных ситуаций – концерты в школе, болезни, срочные семейные дела. Но когда в целом есть четкий распорядок дня, благодаря которому есть возможность вовремя закончить все дела, эти спонтанные моменты не воспринимаются как катастрофа.

О помощи

Ю. Ф.: Обычно в историях про женщин, которые успевают совмещать работу и семью, почему-то не рассказывается о людях, без которых это все было бы невозможным. Мы с Ойгуль не скрываем, что пока мы строим бизнес, наши дети проводят время с нянями. Мы не встречаем их из школы с ноутбуком в одной руке и половником в другой. Я думаю, что рассказ о женщине, которая успевает зарабатывать миллионы, пока ребенок спит, а в кастрюле варится суп, в большей степени миф. Причем миф, который многих раздражает.

О. М.: Я тоже не верю в эти истории про «она все успевает сама». Более того, я уверена, что в такой ситуации, когда женщина стремится быть идеальной во всем, отказываясь от помощи, страдают все сферы ее жизни – и работа, и дети. А если при этом она неудовлетворена собой, то вряд ли сделает своего ребенка счастливым.

О жертвах

О. М.: Конечно, мы многим жертвуем. Иногда мы жертвуем дополнительной прибылью, а иногда – временем, проведенным с детьми. Кроме того, далеко не всегда получается переключиться с работы на семью. Невозможно нажать на какой-то переключатель внутри: «А теперь я читаю вам сказку!» – и забыть обо всем, что тревожило днем. И дети это чувствуют, конечно.

Ю. Ф.: Во время кризиса у нас с Ойгуль было несколько пиковых моментов – когда резко менялся курс валют, вводили санкции. В какой-то момент мы просто не знали, что нас ждет завтра. Иногда нам приходилось выплачивать сотрудникам зарплату из своего кармана. Мы нервничали, возвращались домой ночью. Конечно, все это сказывалось на отношениях в семье. Но эти жертвы были не напрасны, потому что теперь мы снова вышли на тот график, который позволяет нам все успевать.

О мотивации

О. М.: В моей культуре женщинам всегда говорят: нужно быть скромной, сидеть дома и не демонстрировать обществу свои достоинства. Женщина, которая слишком умна и самостоятельна, распугивает мужчин. К счастью, я родилась в семье с другими ценностями: моя бабушка была академиком, писала книги, а мама стала ученым. Помимо невероятного драйва, который я получаю от управления своим бизнесом, на сегодня моя мотивация очень проста: я – мать двоих детей, которых мне нужно обеспечивать всем необходимым. С их отцом мы развелись несколько лет назад, и теперь настоящее и будущее нашей семьи – это моя персональная ответственность.

Ю. Ф.: Чтобы чувствовать вкус к жизни, мне необходима самореализация в карьере. Был период, когда после рождения первого ребенка я на два года стала «просто мамой». Тогда я окончательно поняла, что такой образ жизни мне не подходит. Наверное, здесь важную играет роль чувство защищенности. Кто-то чувствует себя в безопасности, находясь за мужем. Но если бы я сидела дома, то просто деградировала бы, не смогла бы заставить себя развиваться и двигаться вперед.

Об отношениях с мужчинами

Ю. Ф.: Для того чтобы строить карьеру и оставаться женой и матерью, нужно в первую очередь выстраивать с мужем партнерские отношения. Наша страна во многом еще патриархальна, поэтому я отдаю себе отчет в том, что не все мужчины готовы видеть рядом женщину, которая работает по 14 часов в сутки. Но мне в этом смысле повезло. Мы с мужем долгое время были коллегами, потом вместе делали карьеру, вместе профессионально росли. Только благодаря его поддержке и терпению я смогла начать свой бизнес. Он в меня поверил, давал мне эмоциональный заряд в те моменты, когда я сомневалась в своих силах. Но я не уверена, что такие отношения можно выстроить с любым мужчиной, особенно в России. Наверное, такого партнера нужно выбирать с самого начала.

О. М.: У меня всегда вызывала большие сомнения позиция «жертвы», которой некоторые женщины оправдывают свое нежелание работать. Они говорят себе, что совершают колоссальный подвиг, жертвуя своей жизнью ради детей и мужа. В итоге возвращается уставший муж после работы, а дома его ждет жертва, которая целый день ради него складывала все на алтарь. Я думаю, многие семьи были бы гораздо счастливее без вот этих жертв. Ведь из жертвенности рождается постулат «ты мне должен» и «вы все передо мной виноваты». А это деструктивная позиция. Конечно, другой вопрос, когда мужчина не дает женщине учиться и работать. Но это скорее вопрос изначальной позиции обоих партнеров в отношениях. О таких вещах лучше договариваться «на берегу».

О чувстве вины

О. М.: В моем случае все осложнялось тем, что начало нашего с Юлей проекта совпало с моим разводом с мужем. Поэтому в какой-то момент дети оказались действительно брошенными на няню. Чувство вины меня преследовало постоянно. Дома были скандалы – детям не нравилось, что я прихожу поздно, не выпускаю из рук телефон. И я нашла самый плохой способ справляться с этим – стала позволять им все, потакать любому капризу. Но очень быстро я поняла, что их поведение становится только хуже. Тогда я стала задумываться: ведь я не уделяю им достаточно внимания потому, что зарабатываю деньги и пытаюсь выстроить фундамент для будущего. Только тогда чувство вины стало постепенно отпускать.

Ю. Ф.: Меня чувство вины одолевает в те моменты, когда дети болеют. Мне кажется, что они заболевают потому, что я недостаточно уделяю им внимания. Я понимаю, что это иррациональное чувство, но я в это искренне верю. Тогда я отменяю почти все дела, оставляю только самое необходимое, и провожу время с ребенком. В остальное время я уверена, что детям не нужно, чтобы родители проводили с ними время «для галочки». Они прекрасно чувствуют фальшь. Лучше закончить все дела, выдохнуть, настроиться на детей – и только тогда возвращаться домой.

О том, как говорить с детьми о работе

О. М.: До определенного момента я не рассказывала детям, зачем я работаю. Но однажды мы поехали в отпуск – и они увидели счет из отеля. Они уже достаточно взрослые (дочери 9,5 лет, а сыну – 6), чтобы понять, что в пересчете на конфеты сумма получается внушительная. Тогда мы начали обсуждать, что мама так много работает, чтобы у них было все необходимое. Лучший способ воспитывать ребенка – показывать все на своем примере. Если ты убеждаешь детей, что нужно быть самостоятельными и сильными, учиться и работать, а сама не подаешь такого примера, то почему они должны тебе верить?

Ю. Ф.: Моему сыну уже 9 лет, и мы часто разговариваем на эту тему. Я хотела бы, чтобы он вырос самостоятельным. Дочке пока только годик, но в отношении девушек вопрос независимости кажется мне еще более важным. Я понимаю это, когда читаю истории о женщинах, которые годами терпят насилие или унижения в семье только потому, что им некуда пойти. Я хочу воспитать детей таким образом, чтобы они были в состоянии нести ответственность за свою жизнь.

Текст:Юлия Варшавская

Новое на сайте

«Принятие уязвимого состояния — черта сильных духом людей»: зачем проживать боль

«Как найти общий язык с мамой, для которой я всегда плохая?»

«Не получаю от мужа ни внимания, ни поддержки»

«Вместо тысячи слов»: создан первый в мире словарь эмодзи

Как нас меняет ремонт: 3 истории читателей

Трагедия в Ижевске: что можно сказать о 34-летнем стрелке

«Стильной нужно быть сейчас, а не когда похудеете»: стилист о бодипозитиве и любви к себе

Жизнь после отмены антидепрессантов: к чему готовиться?

Как совместить семью и работу: советы психолога — karpachoff.

com

Известная актриса Риз Уизерспун считает, что ее карьера пошла в гору как раз после рождения детей. 

Первый ребенок у нее появился в 23 года, когда Риз была начинающей актрисой. Буквально через два года она снялась в «Блондинке в законе», и с этого начался ее звездный путь. Сегодня 44-летняя Риз — обладательница «Оскара», премии «Золотой глобус» и других престижных наград в сфере киноиндустрии. И счастливая мама троих детей (семя на фото).

Пример знаменитости вдохновляет, но как обстоят дела с обычными женщинами? Где им черпать силы, чтобы совмещать работу и семью?

Дети и карьера

Согласно исследованиям, в США около 33% работающих женщин в возрасте 42-55 лет не имеют детей. Причем дело даже не в нежелании заводить потомство, а в том, что на семью у работающей женщины не остается времени. Чтобы не ущемлять свои карьерные амбиции и не делать несчастным ребенка (из-за всегда отсутствующей мамы) в какой-то момент жизни бизнес-леди принимают решение не рожать.  

Еще один примечательный факт — 42% бездетных работающих женщин ближе к 35-40 годам все-таки делали попытки забеременеть. Но природа взяла свое — у кого-то подводило здоровье, а чья-то фертильность угасла естественным образом. 

Фактор бездетности

Опрос мужчин, достигших значительных результатов в карьере, показал, что 79% хотят детей, а у 75% они уже есть. Ученым удалось проследить четкую взаимосвязь — чем успешнее мужчина, тем большая вероятность того, что у него есть или будут дети. Ситуация прямо противоположная с женщинами. Их карьерный успех чаще всего является фактором бездетности. 

Почему так происходит:
  1. Вопрос деторождения зависит в большей мере от решения женщины. Необходимость прервать свое восхождение по карьерной лестнице ради рождения ребенка расценивается ими как малоприятная перспектива.
  2. Неуверенность в том, что молодая мама сможет легко справляться со своими обязанностями и вскоре вернуться к работе, вызывает страх за будущее.
  3. Материальный аспект охлаждает даже самые радужные мечты о детях — на период декретного отпуска основным добытчиком становится муж (при его наличии), а это означает, что семейный бюджет уменьшится. При этом общие затраты возрастут.
  4. Потеря навыков во время длительного перерыва в трудовой деятельности порождает боязнь оказаться за обочиной профессиональной жизни. 

Когда ребенок уже есть…

Тревоги и сомнения до наступления беременности не идут ни в какое сравнение с тем, что ощущает женщина, которая уже имеет детей. Ко всему прочему у нее добавляется еще и постоянное чувство вины. 

Если она уделяет всё свое время ребенку, страдает работа. Если делает ставку на карьеру, ребенок будет фактически расти без мамы.

Далеко не все мужья согласны уйти в отпуск по уходу за ребенком. Как вариант — нанять няню. В итоге чужой человек будет наблюдать, как растет и развивается малыш. Все самые запоминающиеся и веселые моменты мама будет видеть в лучшем случае на видео.  

Чувство вины

Психологи считают, что некоторое количество вины не просто не вредит человеку, но и помогает ему развиваться, добиваться поставленных целей. К примеру, если молодая мама активно работает, то повышение благосостояния семьи в некотором роде компенсирует ее чувство вины перед ребенком. Но, может, это всего лишь самоуспокоение? 

Также читайте: Что такое комплекс Золушки и почему от него надо избавляться

У успешной мамы счастливый ребенок

В результате масштабных исследований ученые пришли к выводу, что у работающих мам дети вырастают более счастливыми. В чем взаимосвязь?

Как известно, ребенок очень чутко подстраивается под настроение мамы. Эта связь формируется еще во время беременности. Мама нервничает — ребенок бьет ножками в ее животе. Грудничок заливается плачем, если мама сильно расстроена. Детки постарше искренне переживают, когда их мамам плохо. 

И наоборот — у счастливых женщин дети в полном порядке. Если для мамы счастье — работать, зарабатывать и развиваться в профессии, ее ребенок почувствует ее внутреннюю гармонию. 

Как совмещать карьеру и семью

Чтобы добиться баланса между работой и ребенком, нужно грамотно подойти к вопросу планирования еще до наступления беременности. Прежде всего — понять, чего вы хотите. 

Действительно ли вы мечтаете о детях или это лишь попытка приобрести некий социальный статус? А может, вы просто поддаетесь на уговоры мужа, мамы, родственников? Вам будет гораздо легче организовать свою жизнь после рождения малыша, если это решение вы примете осознанно и самостоятельно.

Оцените свои возможности

Если дети уже есть, но вы понимаете, что не справляетесь с двойной нагрузкой (работа + семья), тогда подумайте:

  • У вас хватает сил? У одних людей отменное здоровье и высокая работоспособность. Другие же постоянно болеют, им иногда сложно подняться с кровати. Это не недостаток, а просто факт, который стоит обязательно учитывать.
  • Какова ваша профессия — для денег или для души? Что, помимо профессионального развития, вы получаете от этой работы — деньги, признание, благодарность? Какова роль этих вещей в вашей жизни?
  • Можете ли вы регулировать свою занятость или сменить работу на ту, что позволит больше внимания уделять семье?
  • Кто может подстраховать вас на случай болезни малыша или рабочего аврала?

Распределите обязанности

Традиционный уклад семьи — это когда муж занимается работой, а жена растит детей и хранит домашний очаг. Но мы с вами живем в 21-м веке, где стереотипные женские и мужские роли уже давно ушли в прошлое. Сегодня женщина может заниматься любимым и хорошо оплачиваемым делом, а мужчина — с радостью заботиться о доме и детях. 

Обсудите с мужем, как вы можете распределить обязанности, чтобы освободить для вас несколько часов для работы. Даже если он не сможет вам помогать по будням, на выходных вы с чистой совестью можете «вручить» ему ребенка и заняться своими делами.

Выставите приоритеты

Определите, что для вас важнее на данном жизненном этапе. Если это работа и карьера — не стоит лишаться возможности реализовать свои знания и таланты. Для бытовых вопросов и ухода за ребенком можно нанять помощников, привлечь мужа.

Если решите посвятить себя семье, но при этом не хотите забрасывать любимое дело — придется снизить интенсивность нагрузки:

  • работать полдня;
  • уменьшить количество проектов/задач/обязанностей до комфортного минимума;
  • договориться с работодателем о временном переходе на менее ответственную должность;
  • обсудить вопрос назначения вам помощника или дублирующего сотрудника.

Даже несколько часов в день, которые вы сможете уделять работе, помогут не выпасть из профессии. Настройте себя на то, что это временная мера: дети быстро растут. 

Не реагируйте на критику

Претензии родных многократно увеличивают чувство вины у матери. Сохраняйте моральную стойкость и уверенность, что вы всё делаете правильно. 

Не слушайте, когда вам говорят, что вы плохая мать, потому что сделали выбор в пользу работы. Никто не может лучше вас знать, насколько комфортно вам в той или иной роли. Если унять критику со стороны не получается, минимизируйте контакты с критикующими или переводите разговор на другую тему. 

Освойте методы психологической защиты — контраргументы, контркритика, нейтрализация критикующего и т. д. Не позволяйте другим людям влиять на ваш выбор.

Хвалите себя

Гора грязной посуды — не повод для самобичевания, если вы успешно доделали работу и успели погулять с детьми. Это уже маленький повод для гордости, а бытовые мелочи — всего лишь мелочи. 

Заведите дневник и записывайте победы прошедшего дня: что у вас сегодня получилось хорошо, где вы были на высоте, что сделали вовремя и т. д. 

Освойте тайм-менеджмент

Несмотря на то что многие относятся скептически к теории управления временем, всё же она работает. Основные правила:

  • важные и срочные дела делаете в первую очередь;
  • во вторую очередь — важные, но несрочные дела;
  • в третью — срочные, но не очень важные;
  • в последнюю очередь — несрочные и неважные. 

Для примера: сходить с заболевшим ребенком к врачу — это срочное и важное дело. Выполнить рабочие задачи — несрочное, но важное. Приготовить обед — неважное, но срочное. А почитать с малышом книжку — несрочное и неважное. 

Не стоит думать, что дела из четвертой категории — это что-то лишнее. Просто они в списке ваших приоритетов должны быть на четвертом месте.

Если вам удалось выполнить за день все дела из списка — это уже повод для гордости. Вы молодец! Правильно расставили приоритеты и всё успели.

*****

Разрываться между семьей и работой — мрачная перспектива для мам, которые планируют сохранять трудовую деятельность после рождения детей. Но всё не так грустно, если посмотреть на ситуацию под другим углом. У вас есть семья, вы состоялись как мать, но при этом продолжаете работать, заниматься любимым делом. 

Вы вдвое богаче, чем те, кто по каким-то причинам не создал семью или не построил карьеру. И вдвое счастливее, потому что можете разделить свой профессиональный успех с близкими людьми. 

Немного усилий, и организационные моменты будут решены, чувство вины — в прошлом, а впереди — новые достижения. У вас всё обязательно получится! 

Как можно совместить работу и семью

Как можно совместить работу и семью, часто спрашивают люди, которые хотят улучшить состояние в семье. Ведь работа будет приносить деньги в семью и обеспечивать все потребности, но когда не хватает времени на семью, то ухудшаются отношения, начинаются ссоры, конфликты и неуважение друг к другу. Те, кто не могут выделить хотя бы 1 день в неделю на семью, не смогут создать любящую и понимающую семью. Работать, конечно же, необходимо, но и время нужно уделять семье, чтобы поддерживать вашу любовь.

 

Люди с данной проблемой часто обращаются к родственникам или друзьям, которые сами не знают ответа на данный вопрос, не имеют такого опыта, но все равно советую что-то свое. В итоге проблема остается нерешенной. Психологи изучили те семьи, где была решена данная проблема самостоятельно, они выяснили главные и эффективные методы у таких родителей как они справились с данной проблемой. Сегодня все самые полезные и эффективные советы успешных родителей будут представлены здесь. Применяйте их на практике, так как они помогли уже многим научиться совмещать работу и семью.

 

Нравиться ли вам ваша работа

Чтобы понять, как можно совместить работу и семью, нужно для начала определиться с работой. Подумайте хорошенько о том, нравиться ли вам ваша работа, приносит ли она вам радость, счастье и хорошее настроение, как вы чувствуете себя после работы. Если все с работой в порядке, и она вам нравиться, тогда посмотрите, хватает ли вам времени на семью. Есть ли у вас 1 день в неделю для семьи, если нет то почему. Задавайте себе подобные вопросы и ищите ответы на них. Если вам не хватает времени на семью, значит, вам стоит что-то изменить в работе, поменяв график так, чтобы был одни день в неделю для семьи, или же смените работу. Поймите что семья, если вы ее любите и цените, важнее работы, но работа также полезна тем, что вы получаете деньги чтобы прокормить семью, а если работа еще и приносит удовольствие, значит, счастье для себя и семьи вы построили. В идеале нужно совместить работу и семью, но получается это не у многих из-за отсутствия желания и стараний.

 

Любите ли вы свою семью

Конечно, можно совместить работу и семью, но нужно понять любите ли вы свою семью и взаимно ли это. Если семья не любит вас, а вы ее, это результат неудачного создания и построения семьи и отношений не с тем человеком, или же ваши отношения в семье ухудшились из-за отсутствия времени на семью. Все на самом деле просто, если вы любите семью, вы сделаете все необходимое чтобы работать и проводить больше времени с семьей. А если у вас еще и есть дети, то тем более вам нужно больше времени, так как любовь к детям просто необходима для правильного развития. Конечно, бросить работу не вариант, так как нужны деньги, чтобы прокормит семью, но можно создать хорошие идеи, чтобы тратить как можно меньше времени на создание денег и проводить как можно больше времени вместе с семьей. Ищите те места, которые нравятся вам и семье и отдыхайте в этих местах. Ведь детям так же нужно что-то рассказывать, делиться опытом, советовать и приводить примеры.

 

Свяжите работу с семьей

Если вы думающий человек, то можете создать такую идею, которая поможет не просто совместить работу и семью, а связать и работу, и семью в единое целое. Таких идей много, например можно заняться семейным бизнесом или любым другим прибыльным делом вместе с семьей. Ходить на работу с семьей, конечно же, не вариант, но бизнес можно создать. Главное что бы это дело нравилось не только вам, но и семье, тогда вы будете счастливы, будете проводить больше времени вместе, и у вас будет достаточно денег для потребности семьи. В мире нет ничего невозможного, поэтому мечтайте и создавайте даже нереальные идеи, которые в любом случае реализуются.

 

Увольтесь с работы

Самый простой вариант, чтобы не искать способов, как можно совместить работу и семью, это просто уволиться с работы. Таким образом, вы будете больше времени с семьей, но одна проблема, заключающаяся в том, что у вас появиться чувство голода, и придется либо идти на работу, либо искать другие источники доходов. Уволиться с работы могут те, у кого есть некоторые сбережения либо инвестиции или другие доходы которые помогут вам жить в достатке и счастливо всю жизнь, находясь постоянно с семьей и не ходя на работу.

 

Выделяйте как минимум 1 день в неделю на семью

Если ваша работа не позволяет проводить вечера с семьей, тогда для того чтобы совместить работу и семью, вам нужно выделить хотя бы 1 день в неделю на семью. Как это сделать зависит от вас, способов достаточно, было бы желание. Самый легкий путь это найти такую работу с выходным, или же на прежней работе поменять график или сделать все что угодно, чтобы добиться своей цели. Если вы не сильно хотите совмещать семью и работу, значит, вы ничего не добьетесь, нужно сильное желание для этого. Так же причиной нехватки времени бывает не сама работа, а то, что она вам настолько нравиться, что вы хотите работать без выходных, тут уже решать вам, работать, не видя семью, или же все же брать один выходной в неделю. Так как совместное времяпровождение с семьей, сближает, делает отношения лучше и крепче, ваши дети увидят любовь и начнут добиваться успехов в жизни и в учебе.

 

Проблемы в семье и на работе

Часто и в 50% случаях люди не могут совместить работу и семью по той причине, что иметься много проблем в семье и на работе. Это связанно только с неорганизованностью и отсутствием дисциплины. Нужно конкретно знать, что вы хотите и иметь жизненный план, который и будет помогать вам, совмещать семью и работу. Для того чтобы решать проблемы легче и быстрее, прочитайте статью: проблемы современной семьи, где подробнее написаны методы решения самых распространенных проблем. И усвойте главное, что решать все проблемы полезнее сразу как они появились.

 

Пишите или задавайте свои вопросы в комментариях и высказывайте свое мнение или знания по данной теме.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

10 советов, как совмещать работу и семью

  • Журнал
  • Здоровье и хорошее самочувствие

ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Простые в реализации способы улучшить баланс между работой и семьей.

6 минут на чтение

Если вам трудно совмещать карьеру и семейную жизнь, вы не одиноки. Согласно опросу 2015 года, только 34% штатных сотрудников в США твердо уверены, что у них хороший баланс между работой и личной жизнью. Хотя для большинства из нас наша карьера играет важную роль в нашей повседневной жизни, есть несколько простых в реализации способов улучшить баланс между работой и семьей.

1. Снизьте уровень стресса

Бесчисленные исследования изучали связь между стрессом и болезнью. Одно из таких исследований, проводившееся в течение пяти лет в Бельгии, пришло к выводу, что высокая напряженная рабочая среда в сочетании с отсутствием социальной поддержки «прогнозируют отпуск по болезни» среди бельгийской рабочей силы. Имея это в виду, снижение стресса должно быть легкой задачей. всем, кто надеется получить максимальную отдачу от своей работы и времени, проведенного с семьей. Хорошая новость заключается в том, что существует множество простых, но эффективных способов снять стресс. Некоторые основанные на фактических данных методы, которые вы можете применять в повседневной жизни, включают дыхательные упражнения. , медитация, когнитивно-поведенческая терапия и упражнения на осознанность — и это лишь некоторые из них. 0009

2. Обсудите гибкость рабочего места с вашим работодателем

Если ваша текущая структура работы затрудняет достижение баланса между работой и личной жизнью, рассмотрите возможность обсудить эту тему с вашим работодателем. Гибкость рабочего места может значительно облегчить совмещение требований личной жизни и профессиональных обязанностей. Гибкий рабочий график и возможность работать из дома (где это возможно) могут помочь сделать семейные обязательства более управляемыми. Скорее всего, вы также испытаете более глубокое чувство удовлетворения от работы в процессе.

3. Составьте план

Если в ваши недели обычно не хватает структуры и времени, отведенного на семью, возможно, пришло время составить план. Наметьте, как обычно выглядят ваши недели в настоящее время: что не работает? Какие аспекты вы хотели бы продолжить? Какие части вашей недели являются обязательными? Как только вы разберетесь с этими вещами, создайте семейный календарь, который позволит вам двигаться по неделе в более медленном темпе, оставляя больше времени для важных для вас вещей.

4. Сосредоточьтесь на семейных тренировках

«Как вы тренируетесь, когда у вас есть дети?» — часто задаваемый вопрос в Google. Ответ? Включите физические упражнения в семейное время. Исследование 2014 года показало, что существует прямая связь между уровнями физической активности матери и ее детей, что еще больше вдохновляет на разработку семейных упражнений. Выбирайте занятия, которые позволят вам и вашим детям тренироваться, развлекаясь. Это может быть футбольный матч на заднем дворе, семейная велопрогулка, скалолазание в помещении или даже просто включение музыки и танцы по дому.

5. Расставляйте приоритеты и делегируйте полномочия

Реальность такова, что у многих из нас слишком много дел в списках дел. Вместо того, чтобы терять сон, сосредоточьтесь на своих приоритетах. Какие дела просто обязаны быть в вашем календаре на этой неделе? Перечислите их в порядке приоритета и отметьте соответствующим образом. Есть ли что-то в вашем списке, что можно удалить или отложить? На работе вы можете делегировать какие-либо свои задачи? Можете ли вы облегчить домашнюю уборку, распределив ее между членами семьи и оставив больше места для качественного семейного времяпрепровождения? Этот процесс расстановки приоритетов и делегирования может помочь проложить путь к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью.

6. Обратитесь за поддержкой

Если вы расставили приоритеты, распланировали календарь и делегировали определенные задачи, но все равно обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь найти здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это может пора обратиться за поддержкой. В зависимости от ваших обстоятельств это может означать: рассмотреть варианты ухода за детьми, поговорить с вашими братьями и сестрами о поддержке вас в уходе за пожилыми родителями или, возможно, нанять уборщицу, которая будет помогать вам по дому. Вернитесь к своему календарю и посмотрите, какие задачи можно передать на аутсорсинг.

7. Расписание телефонных звонков

Когда вы совмещаете работу, сон, воспитание детей, посещение тренажерного зала и времяпрепровождение с партнером — понятно, что другие отношения могут начать рушиться. В частности, поскольку многие из нас совмещают работу и семью во время социального дистанцирования COVID-19, очень важно поддерживать эти отношения. Простой способ оставаться на связи — установить на телефоне напоминание, чтобы позвонить родителям, бабушке и дедушке, родственникам или друзьям. За прошедшие годы исследователи обнаружили четкую связь между качеством наших отношений и качеством жизни, поэтому стоит потратить свое время на этот ежедневный телефонный звонок.

8. Сделайте технологический перерыв

Хотя технологии играют важную роль в обеспечении гибкости работы, постоянное хранение вашей электронной почты на ладони может нанести ущерб хорошему балансу между работой и личной жизнью. Целесообразно установить определенное время в течение дня, когда вы можете убрать свою технику и просто наслаждаться общением с семьей или друзьями. Согласно статье профессора психологии Университета штата Сонома Мэри Гомес, преимущества перерыва в технологиях включают в себя: улучшение осознания настоящего момента, улучшение сна, более тесные связи между людьми и повышение производительности — все это поддерживает баланс между работой и личной жизнью!

9. Разработайте распорядок дня

Распорядок дня для себя так же важен, как и распорядок дня для ваших детей. Распорядок дня может помочь вам выработать привычку уделять некоторое время своему благополучию, способ облегчить свой рабочий день и выйти из него, а также может помочь найти карманы ежедневного времени для семьи. Эти ежедневные привычки могут быть такими же простыми, как начинать свой день с добавки для здоровья, стремиться постоянно начинать и заканчивать работу в установленное время и ужинать вместе всей семьей. Все начинается с положительных, достижимых привычек.

10. Позаботьтесь о своих митохондриях

Конечно, достижение ваших карьерных и семейных целей в конечном итоге сводится к заботе о вашем здоровье и уровне энергии. Для этого важно заботиться о митохондриях вашего тела: банках энергии, которые генерируют энергию и здоровье, необходимые вашим клеткам для эффективного функционирования вашего тела. Простой способ поддержать здоровье ваших митохондрий — это принять MitoQ — наш первый в мире клеточный оптимизатор, разработанный для поддержания здоровья митохондрий. Если вы хотите узнать больше о том, как MitoQ может поддерживать ваше ежедневное благополучие и потребности в энергии…

Discover Mitoq

Категории

Health & Wellness

MITOQ

Science

People

Health & Wellness

Shoot -Up и введите немного удовольствия в ваше упражнение

Обычное физическое занятие важно для вашего здоровья. . Ниже подробно рассмотрены способы сделать тренировки более приятными.

Подробнее

8 минут на чтение

ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

7 полезных советов для здоровья, которые помогут вам чувствовать себя лучше

Лучший способ сохранить прекрасное самочувствие — взять свое здоровье в свои руки. Ниже более подробно рассмотрим простые лайфхаки, которые помогут вам оставаться на вершине своего здоровья.

Подробнее

9 минут на чтение

Просмотреть все статьи

12 советов, как лучше управлять своей работой и семейной жизнью — Carizon

Сообщение в блоге

12 советов, как лучше управлять своей работой и семейной жизнью

Опубликовано 13 сентября 2017 г.

С началом учебного года семьи снова готовятся, заполняют свои графики и сталкиваются с проблемой выполнения многочисленных обязательств. Баланс между работой и семьей является проблемой почти для каждой семьи, и поиск правильного баланса может показаться совершенно невозможным. Однако есть некоторые стратегии, которые могут помочь семьям справиться с ситуацией.

  1. Установка приоритетов.
    В наше время так много требований, что трудно быть всем для всех. Вы можете жонглировать несколькими ролями и целями в своей жизни. Вы хотите быть успешным на работе, наслаждаться здоровыми отношениями в паре, быть вовлеченным родителем. У вас могут быть цели: продолжить свое образование, сохранить дом, внести свой вклад в свое сообщество, придерживаться режима физической подготовки, накопить деньги на досрочный выход на пенсию. Кроме того, вы можете заниматься проблемами расширенной семьи, такими как забота о стареющих родителях или борьба с болезнью в семье.
    Все эти вещи отнимают ваше время и энергию и часто вступают в противоречие друг с другом. Поскольку в сутках всего 24 часа, вам, возможно, придется подумать о своих ценностях и установить некоторые приоритеты на основе этих ценностей. Например, если «быть вовлеченным родителем» является для вас приоритетом, выделение времени каждую ночь для игр с вашими детьми может иметь приоритет над сверхурочными часами, чтобы финансировать больший дом.
  2. Планируйте и делайте все заранее.
    Рабочие недели — это время, когда большинство из нас наиболее загружены. Подготовившись к наступлению понедельника, вы сможете снять стресс предстоящей недели. Держите семейный календарь на холодильнике. В воскресенье посмотрите, что у вас в планах на неделю, и спланируйте, как вы собираетесь провести неделю. По возможности готовьте еду на выходных и кладите ее в холодильник или морозильник, чтобы быстро разогреть в напряженном вечере. Это может быть занятие, в котором вы можете привлечь и заручиться помощью своих детей старшего возраста. Прежде чем покупать продукты, достаньте свои поваренные книги и составьте список нескольких блюд на следующую неделю, а также составьте список продуктов из своего списка меню. После работы стресс часто больше связан с решением, что приготовить на ужин, чем с самим его приготовлением. Если вы идете домой на обед, сначала займитесь приготовлением еды, чтобы сократить время приготовления пищи после работы.
  3. Если возможно, договоритесь о гибком графике или неполный рабочий день.
    Гибкость в вашей трудовой жизни может принести семье невероятное облегчение от стресса. Если это финансово возможно, рассмотрите вариант подработки. Это может означать меньшую финансовую свободу, но может принести большее ежедневное вознаграждение и качество жизни. Опять же, вам нужно учитывать свои ценности и расставлять приоритеты. Если возможно, договоритесь со своим работодателем о гибком графике работы или о совместительстве, что будет более благоприятно для вашей семейной жизни.
  4. Найдите человека номер два и номер три.
    На работе и дома вам необходимо построить огромные опоры. В условиях возросшей мобильности общества не все семьи имеют расширенную семейную поддержку. Если у вас нет семьи в городе, обратитесь за помощью к коллегам, друзьям и соседям. Найдите пару коллег, которым ваши дети могут позвонить, чтобы решить их вопросы или ситуации, когда вы недоступны.
  5. Поделись с другими семьями.
    Поделитесь своими проблемами с соседями и друзьями, которым приходится сталкиваться с проблемой баланса между работой и домом. Вы не только получите выгоду от взаимной поддержки, но и сможете поделиться идеями о том, как вы справляетесь со своим плотным графиком. Попробуйте разделить обязанности с другими родителями. По очереди провожайте детей в школу, отвозите детей на занятия на свежем воздухе, присматривайте за детьми друг друга.
  6. Ограничить занятия после работы и после школы.
    В то время как родители имеют благие намерения и хотят дать своим детям различные наборы навыков, родители могут запутаться в неограниченных возможностях, доступных для детей, и таким образом создать очень плотный график как для своих детей, так и для себя.
    Ограничьте количество мероприятий на свежем воздухе, в которых участвуют ваши дети, до одного мероприятия за раз. Вместо этого делайте что-то вместе всей семьей, например, катайтесь на коньках или катайтесь на велосипеде. Кроме того, ограничьте свою деятельность после работы. Вам не нужно заседать в церковном комитете, тренировать футбольную команду своего ребенка и волонтерить в любимой благотворительной организации. Это замечательно и полезно вносить свой вклад в ваше сообщество, но вы, возможно, не сможете сделать все это, учитывая ваши обстоятельства. Опять же, посмотрите на свои ценности и расставьте приоритеты. Подумайте, с чем вы можете справиться сейчас и что вы, возможно, сможете сделать на будущем этапе своей жизни. Научитесь говорить «нет» и избавьтесь от чувства вины.
  7. Внесите ритуалы в свою жизнь.
    Запланируйте время, чтобы обеспечить семейное время. Устройте вечер семейного кино или игр. Сделайте время приема пищи священным семейным временем, когда вы садитесь вместе за ужином и по очереди делитесь событиями дня.
  8. Найдите время для себя.
    Время для себя должно быть приоритетом. Это то, что вы должны делать независимо от того, насколько вы устали. Затащите себя за дверь на занятия по фитнесу, после этого вы будете в лучшем настроении и будете счастливы, что сделали что-то для себя. Устраивайте одно любимое шоу в неделю и берегите это время. После того, как вы уложите детей спать, приготовьте миску попкорна и сядьте и посмотрите свою еженедельную драму. Выйдите из офиса во время обеда, прогуляйтесь и почувствуйте, как солнце освещает ваше лицо. Если вы позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о тех, кого любите, и справляться со стрессом, который приносит напряженный график.
  9. Освободите место для пары.
    В вихре работы/дома двум людям, живущим в одном доме, легко разойтись. Так же, как важно проводить время, общаясь со своими детьми, важно проводить время, общаясь с вашим партнером. Выделите время друг для друга. В пятницу вечером закажите няню, есть у вас планы или нет. Даже если это всего на час, когда вы можете уйти и пойти погулять вместе.
  10. Поделитесь своим опытом работы с детьми.
    Через ваши слова и действия ваши дети должны знать, что они являются приоритетом в вашей жизни, но также полезно дать им понять, что ваша работа важна и для вас. Поговорите со своими детьми о том, чем вы занимаетесь на работе, и возьмите их с собой, чтобы посмотреть, где вы работаете. Дети с большей вероятностью реагируют на ваши рабочие требования, когда вы разделяете с ними эту часть своей жизни.
  11. Найдите время для веселья.
    Имейте в виду, что работа — это только часть вас. Мы ходим только один раз, поэтому важно наслаждаться жизнью и находить время для веселья. Ищите возможности наслаждаться жизнью как дома, так и на работе. Находите юмор в вещах. Смех.
  12. Будь всегда рядом.
    В жизни ваших детей могут наступить особые моменты, которые могут произойти до 17:00. – футбольный матч, школьный концерт, выступление. Большинство работодателей, менеджеров, клиентов тоже имеют семьи и понимают эти семейные ситуации. Поговорите со своим боссом, объясните, что вам нужно быть там, составьте план того, как он может справиться с вашим отсутствием, или вы можете выполнить работу другим способом или в другое время. Возможно, вы сможете работать с коллегой и ругать друг друга за важные семейные события.

 

Вернуться к блогу

Глава 5: Совмещение работы и семьи

Любой родитель знает, что совмещать работу и семейную жизнь бывает сложно. В ходе опроса работающих родителей спросили, как совмещение работы и семьи повлияло на их карьеру. Примерно четверть (27%) заявили, что из-за того, что они были работающими матерью или отцом, им было труднее продвигаться по работе или карьере, и женщины гораздо чаще, чем мужчины, выражали это мнение. Еще более высокая доля (38%) заявила, что из-за того, что они являются работающими родителями, им труднее быть хорошими родителями. Опять же, женщины чаще, чем мужчины, попадают в эту категорию.

Исследование показало, что женщины чаще, чем мужчины, прерывают карьеру по семейным обстоятельствам. Среди работающих матерей с детьми в возрасте до 18 лет, которые когда-либо работали, около половины говорят, что они брали значительный отпуск на работе (53%), а 51% говорят, что они сократили свое рабочее время, чтобы заботиться о ребенке или другой семье. член. Подавляющее большинство этих матерей говорят, что они рады, что предприняли эти шаги, хотя многие говорят, что это навредило их карьере в целом.

Работающие родители сталкиваются с проблемами на работе и дома

Среди всех взрослых, которые либо работают и имеют детей в возрасте до 18 лет, либо работали, когда их дети росли, большинство (63%) говорят, что работающий родитель не повлиял на их карьерный рост. Для оставшейся части взрослых, которые говорят, что работающий родитель повлиял на их способность продвигаться по службе, большинство считает, что это влияние было негативным. Около 27% говорят, что из-за того, что они были работающими родителями, им было труднее продвигаться по службе, и только 7% сказали, что это облегчило им жизнь.

В этом вопросе существует значительный гендерный разрыв. Почти четыре из десяти матерей, которые в настоящее время работают и воспитывают своих детей или работали, когда их дети были маленькими, говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться по работе. Только 15% работающих отцов говорят то же самое.

Среди матерей, чьи дети в настоящее время не достигли 18-летнего возраста, 51% говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться по карьерной лестнице. Для сравнения, только 16% мужчин, имеющих детей в возрасте до 18 лет. Женщины, чьи дети выросли, несколько реже, чем женщины с детьми младшего возраста, говорят, что из-за того, что они работают матери, им труднее добиться успеха на работе. Примерно треть этих женщин говорят, что из-за того, что они являются работающими родителями, им труднее продвигаться по службе. Тем не менее, это примерно в два раза больше мужчин со взрослыми детьми, которые говорят то же самое (13%).

Молодые работающие матери чаще всего говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться по карьерной лестнице. Среди работающих матерей-миллениалов 58% говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться на работе. Только 19% работающих отцов-миллениалов говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться по службе.

Совмещение работы и семейной жизни также может усложнить выполнение родительских обязанностей. Целых 38% матерей и отцов говорят, что работающим родителям труднее быть хорошими родителями. Примерно каждый десятый говорит, что работающему родителю легче быть хорошим родителем, а 50% говорят, что это не имеет никакого значения.

Матери чаще, чем отцы, говорят, что совмещение работы и семьи мешает быть хорошим родителем (45% против 31%). А у матерей, которые еще в разгаре воспитания детей, оценка более негативная, чем у тех, чьи дети уже выросли. 55% работающих матерей с детьми до 18 лет говорят, что из-за того, что они работают, им сложнее быть хорошими родителями. Для сравнения, 39% женщин, чьи дети старше 18 лет, говорят, что из-за того, что они работают матери
, им труднее быть хорошими родителями.

У молодых людей без детей есть сильное ожидание, что наличие детей помешает их карьерному росту. Целых 62% миллениалов говорят, что наличие детей усложнит им продвижение по работе или карьере. Примерно треть (34%) считают, что наличие детей не повлияет на их карьерный рост, и только 1% считают, что наличие детей может помочь им в карьерном росте.

В этом вопросе среди молодежи нет гендерного разрыва. Равные доли женщин-миллениалов (63%) и мужчин-миллениалов (62%) ожидают, что наличие детей затруднит их карьерный рост.

Перебои в карьере

Чтобы совмещать работу и семью, многим людям приходится приспосабливаться к своему рабочему графику или даже к своим карьерным амбициям. Исследование показало, что значительная часть взрослых изменила направление своей трудовой жизни, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи, и женщины делают это гораздо чаще, чем мужчины.

В целом, 29% взрослых, которые когда-либо работали, говорят, что они сократили свое рабочее время, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи. Женщины делают это значительно чаще, чем мужчины: 34% женщин и 23% мужчин говорят, что сокращают свое рабочее время, чтобы заботиться о своей семье.

Около 27% взрослых, имеющих некоторый опыт работы, говорят, что в какой-то момент они взяли значительный отпуск на работе, чтобы позаботиться о ребенке или другом члене семьи. В этом вопросе наблюдается аналогичный гендерный разрыв: 33% женщин по сравнению с 21% мужчин говорят, что они находят время в своей трудовой жизни, чтобы заботиться о члене семьи.

В целом, 15% работающих взрослых говорят, что бросили работу, чтобы заботиться о члене семьи. Опять же, женщины чаще, чем мужчины, делали это: 22% женщин и 9% мужчин сообщили, что в какой-то момент своей трудовой жизни уволились с работы по семейным обстоятельствам.

Примерно каждый десятый взрослый с опытом работы (9%) отказывается от продвижения по службе, чтобы ухаживать за ребенком или другим членом семьи. Примерно равные доли женщин (11%) и мужчин (8%) говорят, что делали это.

В основе гендерного разрыва в перерывах в карьере лежит более резкий разрыв между матерями и отцами. Матери гораздо чаще, чем отцы, говорят, что они сократили свой рабочий день, взяли значительный отпуск с работы или уволились с работы, чтобы заботиться о члене семьи. Полностью 42% матерей говорят, что они сократили свой рабочий день, по сравнению с 28% отцов. И аналогичная доля матерей (39%) говорят, что они взяли отпуск, чтобы позаботиться о члене семьи, по сравнению с 24% отцов.

Матери более чем в два раза чаще, чем отцы, говорят, что в какой-то момент своей трудовой жизни уволились с работы, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи. Матери и отцы с одинаковой вероятностью отказываются от повышения по семейным обстоятельствам. В целом, 65% матерей и 45% отцов говорят, что они сделали хотя бы одну из этих вещей, чтобы удовлетворить потребности своей семьи.

Безусловно, забота о семье не ограничивается родителями. Примерно каждый четвертый бездетный взрослый говорит, что предпринял один из этих шагов, чтобы заботиться о члене семьи. Среди взрослых, не имеющих детей, значительного гендерного разрыва нет. Около 27% мужчин и 23% женщин в этой категории говорят, что они сократили свой рабочий день, взяли отпуск, уволились с работы или отказались от продвижения по службе, чтобы заботиться о своей семье.

Никаких сожалений по поводу перерывов в карьере

Когда респондентов спрашивают, рады ли они, что предприняли эти шаги, чтобы обеспечить свою семью, они ответили утвердительно. Среди взрослых, которые сократили свой рабочий день, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи, 94% говорят, что рады, что сделали это. Одинаковая доля тех, кто сказал, что потратил значительное количество времени на заботу о члене семьи, говорит, что они рады, что сделали это.

Даже среди тех взрослых, которые отказываются от продвижения по службе или увольняются с работы, чтобы заботиться о члене семьи, очень немногие выражают сожаление. Целых 88% тех, кто отказался от повышения по службе, и 87% тех, кто уволился с работы, говорят, что рады этому. Мужчины и женщины, у которых были такие перерывы в карьере, с одинаковой вероятностью говорят, что не сожалеют о таких вещах.

Женщины видят большее влияние перерывов в карьере

Респондентов, у которых были серьезные перерывы в карьере, также спросили, какое влияние это оказало на их карьеру, если таковое имело место. Среди тех, кто сказал, что они сократили свое рабочее время или взяли значительный отпуск с работы, чтобы заботиться о члене семьи, около двух третей говорят, что это не оказало большого влияния на их карьеру. Большинство тех, кто действительно ощутил влияние, говорят, что это навредило их карьере. Около 28% тех, кто сократил свой рабочий день, чтобы заботиться о члене семьи, говорят, что это повредило их карьере в целом, и только 4% говорят, что это помогло их карьере. Точно так же 27% тех, кто взял отпуск с работы, говорят, что это навредило их карьере; 6% говорят, что это помогло.

Существует значительный гендерный разрыв в вопросе о воздействии: женщины гораздо чаще, чем мужчины, говорят, что принятие этих мер для заботы о своей семье навредило их карьере. Среди женщин, которые говорят, что они сократили свой рабочий день, чтобы заботиться о ребенке или члене семьи, 35% говорят, что это нанесло ущерб их карьере в целом. Для сравнения, 17% мужчин, которые поступили так же, говорят, что это навредило их карьере.

Примерно треть женщин, которые брали значительный отпуск на работе, чтобы заботиться о члене семьи, говорят, что это навредило их карьере. Среди мужчин, которые взяли отпуск, только 18% говорят, что это повредило их карьере.

Среди тех взрослых, которые уволились с работы или отказались от продвижения по службе, чтобы заботиться о члене семьи, около половины сказали, что это не повлияло на их карьеру. В остальном влияние скорее отрицательное, чем положительное. Около 36% тех, кто бросил работу, чтобы заботиться о члене семьи, говорят, что это навредило их карьере; 10% говорят, что это помогло. Точно так же 39% тех, кто отказывается от повышения по службе, говорят, что это навредило их карьере, и только 5% говорят, что помогло. 35

Баланс между работой и семейной жизнью

Баланс между работой и семейной жизнью – внимание к семье

Пользовательский CSS раздела содержит условный предварительный просмотр для элементов See Life Campaign

Призыв к действию в заголовке «Поделитесь своей историей» показан в ходе эксперимента по оптимизации в контейнере FOTF