Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Здоровье

© MART PRODUCTION/Pexels

Автор Александр Артамонов

23 апреля 2022

Зацикленность на бывшем партнере или на человеке, не отвечающем взаимностью, может выбить из колеи, но справиться с ней не так сложно

Драматически разорванные отношения и разбитые сердца в практике психологов встречаются довольно часто. Нередко после неприятных событий образ человека долго не выходит из головы, а разочарование лишь подпитывает постоянные мысли о нем. Но рано или поздно начнется новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.

• Почему человек не выходит из головы
• Как перестать думать о человеке
• Как быть, если ничего не помогает

Материал прокомментировали:

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии;

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Реклама на РБК www.

adv.rbc.ru

Почему человек не выходит из головы

Вы хотите забыть о человеке, но он не выходит из головы. Вы не находите себе места от этих навязчивых мыслей. Может казаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии

«Для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это не значит, что с нами что-то не так. Ведь, скорее всего, мы говорим о ком-то значимом, о человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Если отношения были длительными, то этот период горевания может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда можно начинать менять свою жизнь: пробовать новое и знакомиться с новыми людьми».

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

«Человек может не выходить из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором в памяти откладываются в первую очередь незавершенные действия и события. В случае с другим человеком это срабатывает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо еще не исполнились, либо которым не суждено произойти в принципе, — как в случае с расставанием или неразделенной влюбленностью.

Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не выходить из ваших мыслей еще по нескольким причинам:

• если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
• если вы испытываете чувство вины перед другим;
• если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
• если вы ожидаете от человека определенных поступков».

Как перестать думать о человеке

Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей

© Nik Shuliahin/Unsplash

1.

Перестаньте принуждать себя не думать

Маргарита Еремина:

«Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. Главное, чтобы с каждым разом эти волны становились все меньше, и один этап горевания сменялся другим».

2. Примите сложившуюся ситуацию как факт

Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. К примеру, если речь идет о разрыве, нужно принять то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.

Светлана Махова:

«Очень важно оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека. Наши ожидания генерируют потенциал к действию. И этот потенциал не иссякает, пока мы либо сознательно не откажемся от желаемого из-за неактуальности, либо не получим его, то есть не закроем гештальт. Подавленные эмоции, невыраженные обиды, угрызение совести и чувство вины часто не дают нам возможности действовать: либо сблизиться с человеком, либо отпустить его».

3. Отрефлексируйте отношения

Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта

© Giulia Bertelli/Unsplash

Нередко в подобных мыслях человек предстает как сумма собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.

Светлана Махова:

«Если вы проживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной выразите свое негодование, запишите все, что вы так и не смогли получить в этих отношениях. В другой колонке напишите о том, что хорошего было у вас с этим человеком и что вы утратили. Благодаря опыту, который вы получили вместе с ним, перед вами теперь список того, что важно получать в отношениях — он пригодится, когда вы начнете строить новые».

Маргарита Еремина:

«Полезно будет найти ответы на вопросы о том, что было важным в этих отношениях. Чего сейчас не хватает? Что было не сказано, не проговорено? В какие именно моменты вы возвращаетесь в своих мыслях?»

4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств

Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках

© Kelly Sikkema/Unsplash

Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.

Светлана Махова:

«Особенно склонны так рассуждать люди, которым в детстве часто говорили: “Получишь желаемое, если будешь хорошо себя вести, делать то, что тебе говорят”. Во взрослом возрасте они продолжают считать, что если они будут хорошо себя вести, то никто не сможет им отказать. Но важно осознать, что между отказом и “хорошестью” нет никакой взаимосвязи. Нам могут отказать, потому что у другого нет возможности, он не хочет или не может дать желаемое. Отказ — это воля другого, которую нужно уважать. И помните, что прямой отказ расширяет наши возможности — у нас появляется шанс постучаться в другие двери».

5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию

Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.

Светлана Махова:

«Человек может не иметь возможности или не хотеть платить ту цену, которую вы от него ожидаете в благодарность за помощь.  Поэтому прежде, чем вступать в отношения, важно внести ясность относительно взаимных ожиданий. Это же правило действует, когда вы кем-то заинтригованы. Не фантазируйте о том, что он имел в виду, — вместо этого просто спросите человека о его намерениях, выразите ему свои чувства».

Как быть, если ничего не помогает

Если острая фаза горевания не проходит, то может начаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше

© Cottonbro/Pexels

Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло, навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит пойти к психологу.

Маргарита Еремина:

«Если острая фаза горевания не проходит, может начаться депрессия, и чем раньше обратится за помощью, тем быстрее он почувствует себя лучше».

Светлана Махова:

«Психолог поможет вам выразить свои чувства, найти источник потенциала — ваши потаенные, но так и не сбывшиеся желания, и закрыть гештальт — отпустить или осуществить желаемое».

Теги: психология , отношения

Как не думать о плохом, а думать о хорошем

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в сознании у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в подсознании создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи.  Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко страхи связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и апатии. Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Как не думать о плохом – советы психологов

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать  в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом,  поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит.

Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением инстинкта самосохранения. Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать думать и научиться успокаивать свой разум

Хотели бы вы иногда знать, как перестать думать?

Задайте себе следующие вопросы:

• Думаете ли вы постоянно?
• Ваши мысли мчатся без остановки, как волны в ветреный день?
• Слишком много мыслей мешает сосредоточиться и отвлекает внимание?
• Вам трудно заснуть ночью из-за мыслей, которые постоянно занимают ваш разум?
• Вы постоянно беспокоитесь?

Вы можете перестать думать и насладиться внутренним миром и спокойствием.

Вы можете контролировать свои мысли.

Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — это большое достижение.

Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоения ума и прекращения мышления может показаться им смешной и нереалистичной.

Мышление — часть жизни, и хотя большинство людей чувствуют себя измученными мыслями, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже не приходит в голову.

Можно ли перестать думать?

Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.

Вам не обязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой разум и перестать думать. Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что и сейчас.

Однако вы должны помнить, что:

• Недостаточно хотеть освободить свой разум от мыслей.
• Недостаточно говорить о своем желании заставить замолчать свой разум.
• Недостаточно попробовать один или два раза.
• Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы или слишком больших усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.

Вы можете сказать, что у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы приучить свой мозг перестать думать.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Вам может показаться, что это требует слишком много усилий.

Возможно, вам лень пытаться.

Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться. Каждый успех в жизни, в любой области требует определенных усилий.

Если вы хотите остановить бег своих мыслей, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные приемы, чтобы успокоить постоянную болтовню, происходящую в уме.

Непрерывное мышление

В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не давая ни минуты покоя. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.

Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.

Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут создавать напряжение и беспокойство и не давать вам спать по ночам.

Ваши мысли могут быть повторением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас тревогу. Иногда они могут относиться к будущим событиям, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает ситуацию до неузнаваемости. Научившись останавливать их, вы уменьшите события до их реальной пропорции и, следовательно, устраните беспокойство и тревогу.

Как перестать думать

Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не позволять им занимать ваше внимание.

1. Хватит думать

Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете. Каждый раз, когда вы обнаружите, что слишком много думаете, остановитесь и спросите себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с этим поделать.

Исследования показывают, что зацикливание на своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, ослабляет вашу концентрацию и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерные размышления также могут нанести ущерб вашему психическому здоровью и концентрации, и вам нужно научиться избегать этого.

2. Будьте более внимательны к настоящему

Обращайте больше внимания на настоящее, на то, что вы делаете сейчас и на то, что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш разум.

Умение быть в настоящем моменте поможет вам сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой разум сосредотачиваться и, следовательно, облегчаете игнорирование негативных мыслей, которые вызывают беспокойство, стресс и тревогу.

3. Взгляните на вещи шире

Нет причин слишком много думать о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.

Эти вопросы могут быть не важны через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?

Глядя на вещи в более широкой перспективе, вы видите вещи такими, какие они есть, и не преувеличиваете их пропорции.

4. Повторяйте мантру

Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.

Повторение мантры не позволяет мыслям заполнить ваш разум. Вместо этого вы заполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли. Это очень хороший метод контролировать поток мыслей в уме, избегать скачков мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на звуке слова или фразе и не позволять уму блуждать в другом месте. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».

Повторяйте свою мантру снова и снова, концентрируя на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и вне дома.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и тело.

6. Практикуйте медитацию

Практика медитации, даже всего несколько минут в день, является одним из лучших способов научиться переставать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.

Медитация успокаивает тело и разум и помогает избежать стресса, беспокойства и постоянных мыслей.

Медитация дает вам лучший контроль над своим разумом и мыслями, улучшает вашу концентрацию и делает ум более острым.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.

7. Рекомендации

Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоить свой разум. Если вы хотите глубже вникнуть в это дело, уменьшить количество мыслей, проносящихся в голове, и научиться останавливать мысли по своему желанию, настоятельно рекомендую вам прочитать книги:

1. Как сосредоточить свое внимание

2. Успокоить непрекращающуюся болтовню вашего разума

В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать безостановочно думать и стать начальником своего разум.

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

5 способов прекратить думать о чем -то

тревожности, стресс/беспокойство

• 17 июня 2021 г.
• Опубликовано Tavy87

19 сентября

о чем-то думаешь, но не можешь? Это как когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, и они смотрят сразу после того, как вы говорите им не делать этого. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать. Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать ни о чем, но не можете себя остановить. Как будто что бы ты ни говорил себе, мысли не уйдут. Еще хуже, когда вы не можете перестать думать о чем-то страшном или о чем-то тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что вас беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы перестать думать о чем-то.

1. Отвлеките себя- Иногда лучший способ перестать думать о чем-либо — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься. Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятие мыслей делами может отвлечь ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Разум, тело и дух связаны. Делая что-то физическое с телом, которое доставляет удовольствие, вы можете отвлечься от мыслей, о которых вы не хотите думать.
2. Поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете- Иногда мысли в нашей голове нуждаются в освобождении. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если вам этого не хочется. Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут уйти. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выбросить из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, который возникает, когда вы думаете о чем-то, о чем вы не хотите думать.
3. Упражнения на осознанность — Осознанность — это форма медитации, которая интенсивно фокусируется на пребывании в данный момент. Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и ощущений, возникающих в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает. Доказано, что упражнения на осознанность помогают уменьшить стресс благодаря их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам будет сосредоточиться на том, чтобы быть в данный момент. Пребывание в настоящем моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать. Существуют различные типы упражнений на внимательность, но важно выяснить, какой тип упражнений подходит вам лучше всего!
4. Переформулируйте мысли- Как бы вы ни старались не пускать мысли в голову и не можете перестать думать о них, измените мысль. Обработайте мысль. Вы можете обнаружить, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме.