Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Три способа не дать себя обидеть и сохранить здоровье

https://ria.ru/20080829/150796384.html

Три способа не дать себя обидеть и сохранить здоровье

Три способа не дать себя обидеть и сохранить здоровье — РИА Новости, 29.08.2008

Три способа не дать себя обидеть и сохранить здоровье

Медики признали, что оскорбительные слова могут принести человеку такую же боль, как и физические травмы. Эти два вида боли имеют разные функции. Физическая боль учит человека не повторять действий, которые могут повредить его здоровью, а «социальная» учит лучше ориентироваться во взаимоотношениях с людьми.

2008-08-29T16:49

2008-08-29T16:49

2008-08-29T17:03

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15079/62/150796262_0:140:341:332_1920x0_80_0_0_7e780c6599feef90b3ec3faeb059abd0.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2008

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15079/62/150796262_0:108:341:364_1920x0_80_0_0_fea312a2c4a1ee8789fabfb5f6895887.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Британские медики признали, что оскорбительные слова могут принести человеку такую же боль, как и  физические травмы, сообщает Daily Mail. 

Ученые провели исследование, в ходе которого добровольцы должны были вспомнить, когда за последние пять лет они испытывали сильную физическую боль и когда страдали от так называемой «социальной» боли, вызванной оскорблением, обманом или чувством покинутости.

Участников исследования также попросили сравнить боль, которую они чувствовали в момент эмоционального кризиса, с той, которую испытывают в настоящее время. Оказалось, что воспоминания о боли, вызванной неприятным событием, остаются в сознании гораздо дольше, чем память о физической боли.

Статья с результатами исследований австралийских и американских ученых, опубликованная в последнем издании Psychological Science, подняла вопрос — почему люди так упорно продолжают вспоминать о полученных психологических травмах даже спустя долгое время.

По мнению ученых, эти два вида боли имеют разные функции. В то время как физическая боль учит человека не повторять действий, которые могут повредить его здоровью, «социальная» боль учит лучше ориентироваться во взаимоотношениях с людьми.

Однако последствия этого вида переживаний длятся дольше и могут стать причиной затяжных эмоциональных проблем или даже депрессий. Чтобы не допустить этого, психологи советуют научиться спокойнее реагировать на оскорбления и устраивать так называемые эмоциональные разрядки.

Столкнувшись с хамством,  психологи, в первую очередь, рекомендуют не реагировать на оскорбление сразу же, а выдержать паузу. Нескольких секунд достаточно, чтобы оценить ситуацию и, если необходимо, дать уверенный, спокойный ответ обидчику. Таким образом, он не сможет добиться главного – вывести вас из себя.

Есть более прогрессивный способ совладать с собственными эмоциями — изменить свое отношение к ней. Для этого, как говорят психологи, нужно научиться разделять внешние обстоятельства и свой внутренний мир. Когда напряжение между людьми возрастает, попробуйте вздохнуть полной грудью, сосчитать до десяти и мысленно соорудить между собой и другим человеком стеклянную стену.

Выпустить пар помогут как психологические тренинги, так и физические упражнения. Один из психологических методов называется двоеборье «тёплый и горячий стул», подходящий для супругов и постоянных партнеров.

Один человек садится на стул, а другой в течение нескольких минут отчитывает его, после этого — они меняются местами. Этот метод — не только способ выплеснуть эмоции, но и выяснить истинную причину напряженности в отношениях.

Побороть негативные эмоции и воспоминания поможет физическая нагрузка: быстрый бег, «бой» с боксерской грушей, сжимание и разжимание кулаков.

Материал подготовлен редакцией rian.ru на основе информации открытых источников

Не дать себя в обиду. 10 фраз, которые поставят на место хама | Люди | ОБЩЕСТВО

12. 07.2018 15:16

Яна Хватова

Примерное время чтения: 4 минуты

154952

Сюжет Психология

Почти всегда неприятный спор можно закончить одной остроумной фразой. pixabay.com

Все периодически сталкиваются с хамством. Нагрубить могут не только те, с кем у вас сложились неприязненные отношения, но и случайные люди: попутчики в общественном транспорте, пациенты из очереди в поликлинике, продавцы в магазине. Зачастую интеллигентные люди теряются в разговоре с хамом: это только придает обидчику больше уверенности. Психолог Владимир Климов рассказывает, как вежливо ответить грубияну, чтобы поставить его на место и сберечь свои нервы.

«Спасибо»

Психолог утверждает: благодарность в ответ на грубость обескуражит вашего обидчика. «Одно лишь слово «спасибо» даст вашему оппоненту понять, что вы не придаете значения его хамству, — объясняет Климов. – Следовательно, продолжать оскорблять вас – просто бессмысленно. В любом случае, такой нестандартный ответ приведет хама в ступор, и ему будет нечего сказать».

«Вы всегда так злитесь?»

По мнению эксперта, порой грубияны сами не замечают своего агрессивного настроя по отношению в другим людям. Если такому человеку задать прямой вопрос, постоянно ли он злится и неадекватно реагирует на происходящее, он может задуматься об этом и в следующий раз постарается контролировать себя.

«Чего вы от меня хотите?»

Главное в споре с хамом – самому не сорваться на крик, тем самым опустившись до уровня своего оппонента. Если грубиян на повышенных тонах высказывает вам свою неприязнь, спокойно спросите, чего от хочет добиться, что ему нужно от вас. Наверняка хам не сможет найти ответ на этот вопрос, и конфликт будет исчерпан.

«Как хорошо у вас получается хамить!»

Не все могут придумать остроумную фразу на ходу, поэтому ее можно выучить заранее. Ответьте обидчику с юмором: похвалите его умение грубить. Вариантов может быть несколько: «Как хорошо у вас получается хамить!», «Как вы так быстро придумываете гадости!», «Вы долго готовились к своей речи?», «Таланта грубить у вас не отнимешь!». Если у вашего оппонента есть хотя бы капелька чувства юмора, он сразу же замолчит.

«Я уважаю ваше мнение»

Грубиян всегда оказывается в растерянности, когда на хамство ему отвечают вежливо. Скажите своему собеседнику, что для вас важно его мнение, что вы его уважаете. Такого агрессор явно не будет ожидать! «Своим ответом вы дадите обидчику понять, что готовы продолжить ваше общение, но только в вежливых тонах, — говорит психолог. – Негативно настроенный человек вряд ли захочет перевести разговор в интеллигентное русло, поэтому просто отстанет от вас».

«А как бы вы сами ответили?»

Один из самых верных способов поставить человека на место: предложить ему представить самого себя в роли жертвы. Если вы уже устали слушать грубости, обескуражьте хама вопросом, как бы он вел себя на вашем месте, что ответил бы обидчику: «Что бы вы сказали, если вас стали так оскорблять?».

Никто не хотел бы оказаться в такой ситуации: грубиян поспешит закончить неприятный разговор.

«Вы совершенно правы»

Если за оскорблениями вашего обидчика скрывается хотя бы небольшая доля правды, не бойтесь признать его правоту. Например, когда пожилой человек в грубой форме высказывает вам свое недовольство по поводу того, что вы не уступили ему место в транспорте, не обращайте внимания на хамство, а вместо этого просто спокойно извинитесь и скажите, что собеседник абсолютно прав. Таким образом, повод для продолжения конфликта исчезнет.

Смех

Чего уж точно не ожидает услышать грубиян – громкого заливистого смеха. После такой реакции хам либо поймет, что продолжать нападки бесполезно, либо решит, что вы не в себе – и прекратит оскорбления. «А некоторые даже могут начать смеяться вместе с вами!», — говорит Климов.

«Я тебя люблю»

Признание в любви уместно в споре с близкими людьми. Когда у члена вашей семьи заканчиваются аргументы в конфликте с вами, и он начинает переходить на грубости и оскорбления, просто напомните родственнику, что вы любите его. Причина ссоры сразу же покажется вам обоим несущественной, и примирение будет не за горами.

«На этом наш разговор нужно закончить»

Никогда не опускайтесь до уровня грубияна! Когда вы чувствуете, что больше не в силах выносить хамство и уже сами готовы ответить тем же, вежливо скажите своему собеседнику, что разговор пора прекратить. «Вполне возможно, что такое предложение придется по душе и вашему обидчику, — считает эксперт. – Часто такие люди и сами рады прекратить выяснение отношений, но уже не могут остановиться. А ведь закончить неприятный спор так просто!».

психологияконфликтыотношения

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Превратите быт в праздник! Правила счастливой семейной жизни от психолога
• Забудьте эти слова. Фразы, которые мешают стать счастливым
• Пропустите «скорую». Правозащитница о лишении прав водителей-хамов
• «Холопом и шутом не буду!». За что Пушкин обиделся на Николая I
• Не поддавайтесь на провокации. Как общаться с неприятными родственниками?

Новости smi2.ru

Как не дать себя в обиду на работе.

Как перестать обижаться.

Содержание

1. Как не дать себя в обиду на работе. Как перестать обижаться.
2. Как правильно общаться с начальством и не дать себя в обиду на работе. Правила поведения
3. Как не дать себя в обиду на новой работе. Ситуация вторая. Трудности на работе
4. Как не дать себя использовать на работе. 1 Начните с самовнушения
5. Как не дать себя в обиду в школе. Что делать, если малыш не способен постоять за себя?

Как не дать себя в обиду на работе. Как перестать обижаться.

Чтобы справиться с собственной обидчивостью, подумайте над тем, что другие ожидают от вас, как часто вы оправдываете ожидания других. Вряд ли это будет всегда, и это нормально. Хорошее отношение к нам кого-то ещё не означает, что так к нам будут относиться все окружающие. Прежде всего мы пытаемся решить собственные проблемы, которых часто по горло хватает, а потом уже чужие
. Следует понять, что люди вокруг ничем нам не обязаны, и хорошие поступки по отношению к нам — это проявление их доброго характера или подарок. Старайтесь воспринимать всё хорошее, что для вас делают, как подарок, а не обязанность, тогда будет легче побороть обиду, и больше будете радоваться жизни. А если все-таки справиться с обидами не получается то используйте нижеописанные способы.

Что мы чувствуем, когда нас сильно обидели? Нам не хочется ничего, кроме как желать тому человеку зла, мы считаем, что всё ужасно, что проще умереть и т. д. однако можно с полной уверенностью сказать, что через несколько лет об этой обиде мы и не вспомним, и подобные стенания окажутся бессмысленными. В том случае, если всё это не имеет значения в будущем, какой смысл терзать себя и окружающих своим «Нытьём»? Это понимание должно помочь вам перестать обижаться по пустякам и избавиться от обиды. Правда, есть злопамятные люди, которые и половину своей жизни живут со своей никому не нужной обидой и подпитывают её, как родник речку. Но стоит помнить, что обиды разными бывают. Мелкие забываются через несколько дней, а крупные приносят страдания, вызывают желание отомстить и наносят глубокую душевную рану.

Известно, как несправедливо заключили графа Монте-кристо в замок Иф. Двадцать лет жизни он разрабатывал план мести, который в итоге оказался успешным, но разве это принесло ему счастье? Разве что радость или моральное удовлетворение над тем, что его враги оказались повержены. Но наверняка многие помнят, что в результате мщения пострадали невиновные люди, а в личной жизни ему не повезло: его возлюбленная мерседес отказалась с ним уезжать, и граф вынужден был покидать страну в одиночестве. Месть была его основной целью жизни, она свершилась, что ему ещё оставалось делать?

Этот роман ясно даёт понять, как сильно влияет на человека обида. Да, прощать своих врагов Монте-кристо не стоило, но и жить с одной жаждой мести тоже не следовало. Избавиться от чувства обиды поможет прощение, об этом говорит и библия. Этим мы помогаем в первую очередь себе, а потом уже другим.

Повышение своего духовного уровня — вот ещё один способ того, как бороться с обидой. Это достигается в семьях, где на первый план выходят чувства, а не эмоции, в тех отношениях, в которых люди понимают достоинства друг друга и мирятся с их недостатками, уважают мнение другого человека и принимают расхождения во взглядах как должное. Противоречие чужого мнения вашему — ещё не знак того, что оно неправильное. Может, стоит к нему прислушиваться, а не отвергать?

Наша человеческая природа устроена так, что мы любим критиковать других, осуждать, оценивать на свой лад. Но именно это укрепляет в нас обидчивость и не даёт разобраться в себе. Человек только сам может решать, как ему поступать в жизни, соответственно, мы не можем в неё вмешиваться со своей необоснованной критикой. Лишь в том случае, если вы это поймёте, то вы перестанете беспокоиться о том, что думают о вас другие и сможете справиться с обидчивостью.
Как справляться с обидой в различных ситуациях.

В случае если нас задевают слова другого человека, то наверняка они содержат долю правды и указывают на наше слабое место. Когда человек недоволен кем-то, то он недоволен и собой, обижен на самого себя. Таким образом мы пытаемся отвлечься, переключиться на других, если у нас что-то не так. В таком случае всё зависит от нас, нам нужно уделить внимание себе, своему внутреннему миру и делам. Тогда мы меньше будем уязвимы для внешних мелочей и раздражителей. Обида — это как вредный жук: маленький, но вредный и от которого нужно поскорее избавиться.

Как побороть обиду, которую нанёс вам коллега по работе или начальник? В этом случае придётся сдерживать себя и не обращать внимания, так как работа предполагает быстрое принятие решений, выполнение профессиональных обязанностей, обида будет только этому мешать. Вашему начальнику необоснованные конфликты ни к чему, если он поступил по отношению к вам несправедливо, то выясните всё в спокойной обстановке, приведя доказательства вашей правоты. В том случае, если вы не справитесь с обидой на работе, то в дальнейшем это может вам аукнуться не очень тёплыми отношениями с начальством и коллегами. С последними можно договориться, но если не получается, то прекратите с ними общаться, ведь вы разные люди и у вас ничего нет общего.

Когда вы слышите чьи-то мнения о другом человеке, то старайтесь не принимать их все на веру, а учитывайте свои наблюдения. Передача информации друг о друге часто бывает искаженной и порой служит только дополнительным раздражителем. Когда мы слышим от какого-либо человека что-то неприятное о себе, то автоматически ухудшаем свое мнение о нём. Но для начала стоит задуматься, не зависть ли это? Зачем нам говорят неверные факты? Может не стоит обращать внимание на них?

Как справиться с обидой на друга, который вас предал? Ответ прост — перестаньте считать его другом. Подвёл вас один раз — подведёт и другой, ведь вы не смогли предвидеть такой расклад событий, друг этим воспользовался и начал руководствоваться только своими корыстными мотивами. Обижаться на врага — вообще бессмысленное дело, этим мы настраиваем его ещё больше против нас.

А как перестать обижаться на любимого человека? В основном человек не признаёт самостоятельными своих близких и считает их зависимыми от себя, поэтому он думает, что вправе на них обижаться. Тем самым он другого человека своей воле подчиняет. Но если признать, что близкий человек — свободная личность, которая сама решает, как себя вести в той или иной ситуации, то мы не перестанем обижаться и будем уважать его решения.

Как бороться с обидчивостью, если кто-то другой тебя постоянно оскорбляет или намеренно обижает? Наверняка этот человек пользуется твоей слабостью и склонностью обижаться. Постарайся не обращать на него внимания, делай вид, что тебе всё равно на его попытки обидеть тебя.

Главные соратники обиды: депрессия, раздражительность, плохое настроение. Преодолевайте их, тогда вы не будете слишком чувствительны и обидчивы, ищите выход из проблем, не убегайте от них. Успокоиться и справиться с плохими эмоциями вам помогут занятия спортом, прогулки с приятными людьми, разговоры по душам, любимое дело и т. д. главное, чтобы вы чувствовали моральное удовлетворение от того, что делаете, чтобы вам не было оно в тягость.

Итак, знайте, что обижаясь, мы в основном делаем хуже себе, а не другим, так как их не волнуют наши обиды, точно так же, как и нас. Всё равно по большей части обида останется в нас внутри и пострадают от неё только нервные клетки. Лишь в том случае, если для вас вопрос, как избавиться от обиды, остаётся актуальным, то квалифицированный психолог поможет в нём разобраться. Всё-таки высказаться кому-то необходимо, особенно специалисту. Но универсальное решение есть: не обижайтесь!

Как правильно общаться с начальством и не дать себя в обиду на работе. Правила поведения

Хорошие отношения с начальством – залог комфортной обстановки в коллективе и продуктивной работы. Но каждый человек имеет свои особенности, сильные и слабые качества, вредные привычки. С этим нужно смириться. Изменить плохого, капризного начальника бывает очень тяжело, но подстроиться под его особенности – намного проще.

Первое, что следует сделать – очертить границы. Проблемы обсуждайте в спокойном тоне, но при необходимости отстаивайте свою точку зрения. Свои недовольства также можно озвучивать. Делать это лучше тет-а-тет и в вежливой форме. Объясните, чем недовольны, и предложите варианты исправления ситуации.

Не заводите пустых разговоров о шефе в коллективе. Лучше направьте эту энергию на повышение результативности. Попробуйте помочь начальнику в достижении рабочих целей. Это поможет наладить отношения, получить признание и улучшить свое положение.

Другие правила:

1. Прогнозирование проблем. Не бойтесь сообщать о недочетах и ошибках. Можно ненавязчиво посоветовать, как сделать лучше или исправить ситуацию. Опытный и мудрый шеф оценит такое поведение и поблагодарит за помощь. Если попытка не обвенчалась успехом, второй раз лучше подобного не делать.
2. Попросите совета. В сложных ситуациях, когда на кону успех или поражение всей компании, можно посовещаться о рабочих моментах. Продумайте план действий и согласуйте его с начальником. Это поможет избежать ошибок.
3. Быть искренним. Есть начальники, которые негативно относятся к лести и лицемерию. Поэтому хвалить без причины – плохое решение. Лучше одобрять его деятельность, когда действительно считаете нужным.
4. Сохранять нейтралитет. Между шефом и работником действуют сугубо деловые отношения. Лучше разговаривать с начальством только на рабочие темы. Бывает, что с ним лучше не заводить дружеских отношений и не навязываться. Оптимальное решение — трудиться на благо предприятия и качественно делать свою работу.
5. Не давить на больные точки. Вместо того чтобы критиковать, сообщите о способах устранения проблемы. Если он опаздывает на собеседование, посоветуйте наводить будильник за 15 минут до планерки. Если забывает о встречах с заказчиками или других важных делах, напоминайте об этом. Подумайте, в чем еще можно помочь шефу, и не теряйте такой возможности.
6. Поощряйте за хорошие поступки. Часто хорошие, но требовательные начальники не слышат теплых слов в свой адрес. Сделайте комплимент о стиле руководства, недавних успехах или за прочие заслуги. Делайте это искренне и от души, а не с целью услышать приятные слова в ответ.

Как не дать себя в обиду на новой работе. Ситуация вторая. Трудности на работе

Предположим, что вы идеальный работник: никогда не опаздываете, всегда выполняете работу в срок, стараетесь по максимуму. А начальник, все больше и больше заваливает новыми поручениями и задачами. И вот как не стать “загнанной лошадкой”, которая пашет за четверых, а получает за одного (в смысле зарплату). И бывают еще проблемы с коллективом, когда возникают ненужные разговоры и обсуждения личной жизни, особенно в женском коллективе.

• В общение с начальством всегда соблюдайте субординацию, никакого панибратства, даже если это кто-то из ваших хороших знакомых. Во-первых: это этика, а во-вторых: в дальнейшем не возникнет “левых поручений” типа: ну сбегай, ну принеси, ну сделай. Тебе же не трудно?
• Помните, что безотказность – это плохо. Нужно уметь сказать нет, если вас нагружают внеплановой работой и доплачивать за это не собираются. Корректно объясните, что у вас есть определенные обязанности и вы работаете по трудовому договору. Можете напомнить, что есть такое понятие как “должностная инструкция”, в которой прописаны все пункты. Обычно, после упоминания этого документа, разногласия прекращаются.
• И самый болезненный вопрос: как избежать сплетен в коллективе, которые обижают не на шутку. Этого изначально можно не допускать. Не рассказывайте на работе о своей личной жизни, общайтесь вежливо и учтиво о чем угодно, кроме личного. Если же все-таки случилась утечка информации, не выясняйте привселюдно отношения с обидчиком. Так только заработаете репутацию скандалистки. Поговорить можно наедине, без свидетелей. Оказать психологическое давление. И если вы внимательны, то наверняка знаете какие есть слабые места у вашего обидчика.

Как не дать себя использовать на работе. 1 Начните с самовнушения

1

Начните себя больше баловать. Вы можете недооценивать собственную персону, если кто-то посторонний постоянно делает это по отношению к вам. Уважайте себя и знайте, чего на самом деле заслуживаете.

• Дайте себе кредит времени на достижение результатов и подумайте о тех, кто вас любит и доверяет.
• Заботьтесь о своем физическом состоянии, ведь в здоровом теле здоровый дух. Придерживайтесь здорового питания и обеспечьте тело необходимой физической нагрузкой, так как это порождает положительный настрой.

2

Двигайтесь к цели, пока не достигнете ее. Оказавшись в ситуации, когда на вас оказывают сильное давление, необходимо преодолеть сопротивление и всегда действовать решительно. Поддерживайте уверенность в своих силах и, в конце концов, вы поймете, что на самом деле достигли желаемого.

• Открываясь собеседнику, попробуйте использовать более энергичный язык телодвижений. Отведите плечи назад и расслабьте руки. Биология и психология тела изменяются, когда ваша поза излучает уверенность. Уровень тестостерона при этом растет, а уровень кортизола (гормона стресса) понижается.
  • Если вы знаете, что вам предстоит пройти через стресс, выделите две минуты для того, чтобы заранее сменить позу. Встаньте в позу супермена/суперженщины или вскиньте руки и подбородок вверх, словно вы только что победили в гонке.
  • Если это происходит прямо сейчас, примите уверенную позу и не скрещивайте руки на груди, касаясь при этом шеи. Подобные жесты уменьшат вашу значимость, так как являются признаками пассивной защиты.

3

Справляйтесь со стрессом. Сделайте стресс своим союзником, если при приближении задиры или манипулятора ваше сердце начинает выскакивать из груди. Тело принимает вызов и готовится к развитию ситуации путем повышения артериального давления. Не бойтесь того, кто хочет вами манипулировать, ведь вы достаточно сильны!

• Исследования показывают, что если вы рассматриваете стресс в качестве положительной реакции, то в это время кровеносные сосуды будут расслабляться, так же как и при возникновении ощущения счастья и уверенности. Найдите в стрессовой ситуации положительные моменты, и вы обретете мужество.

4

Ищите поддержку. Доверяйте себе настолько, чтобы иметь возможность справляться с жизненными вызовами, но помните при этом, что вы не должны встречать их в одиночку. Ощутив себя использованным, обратитесь за помощью к кому-нибудь. Эта особа поможет вам объективно взглянуть на ситуацию и окажет необходимую поддержку.

• При общении с другими людьми вырабатывается окситоцин, известный среди нейрохимиков как «гормон объятий». Он отвечает за возникновение чувства доверия, расслабленности и психологической устойчивости, что позволяет организму адаптироваться в стрессовых ситуациях. Поэтому, если вы находитесь в стрессовом состоянии, найдите того, кто окажет вам поддержку.
  • Это может быть коллега, учитель, родитель или друг.

Как не дать себя в обиду в школе. Что делать, если малыш не способен постоять за себя?

Для начала нельзя его ругать .

Если у ребенка заниженная самооценка, необходимо найти способ повысить его уверенность в себе.

Критика и обвинения приведут к противоположному результату — малыш станет еще слабее, появится множество комплексов и страхов, он будет избегать конфликтов и не сможет защитить себя.

Однако вовсе не значит, что нужно непременно учить кидаться на обидчика с кулаками, не разобравшись в ситуации. Пусть ребенок еще маленький, то ему полезно развивать навыки самоконтроля.

Задача родителей — воспитать сильную, самодостаточную личность, способную различать нападение без причины и вынужденную защиту.

Дети невероятно восприимчивы к тому, что им внушают . Поэтому родителям приходится быть осторожными с методами воспитания.

Трудно бывает постоять за себя детям необщительным, поэтому важно уделять внимание правильной социализации. Если ребенок не ходит в детский сад, водите его в группы развития, кружки, где он будет контактировать с другими детьми, учиться сотрудничеству.

В некоторых коллективах возникает нездоровая среда . Происходит это по причине, когда взрослые не уделяют достаточное внимание налаживанию благоприятной атмосферы внутри группы.

В этом случае правильным решением может быть перевод ребенка в другое учреждение .

Выбирайте сад, где учитывается индивидуальность детей, где к каждому ребенку ищут индивидуальный подход.

Если он сидит один в углу и не играет, грамотные воспитатели найдут причину и сделают все, чтобы дошкольники вошел в коллектив и научился общаться со сверстниками.

Нередко агрессивное поведение провоцируют сами родители. В каждой группе есть ребенок с проблемным воспитанием.

Обратите внимание воспитателя и психолога на его поведение, пусть они обсудят это с его родителями.

Как избавиться от обиды — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Речь идет не о том, как забыть обиду, как ее простить, а именно — как избавиться от обиды навсегда. Нередко мы прощаем другим их слова или поступки, но есть случаи, когда нам очень трудно (почти невозможно) простить того, кто задел нас до самых глубин нашего существа. Для одних он — мужественный поступок, для других — признание собственной слабости, поскольку они предпочли бы отомстить… В любом случае прощение по отношению к тем, кто принес страдание и горе, не бывает само собой разумеющимся… Однако все, кто смог простить своих обидчиков, говорят о том, что этот шаг принес им освобождение, более того, он наполнил их жизнь новой энергией. Прощение действительно освобождает нас от страданий, боли, гнева, презрения, злобы. Независимо от того, просят ли у нас прощения или мы прощаем по собственной инициативе, это решение — всегда результат сложной внутренней работы над собой, причем исход этой работы никогда не известен заранее.

Мы можем искренне желать простить другого, но не обязательно нам это удастся… Этот процесс отчасти бессознательный, и его «успешность» зависит не от степени нанесенной обиды, а от силы наших переживаний.

Обида — это чувство знакомо практически каждому человеку. Просто у кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.

Чувство (эмоция) обиды — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера. Обида и чувство обиды.

Для большинства людей обида и чувство обиды — естественные синонимы, однако это не так. Если быть точным, то обида — это житейская ситуация (несправедливое нарушение прав, нанесение ущерба для чести или статуса), а чувство обиды — переживание этого события.

Как правило, чувство обиды возникает, когда наши ожидания не оправдываются. Чаще всего обижаются люди, которые себя не ценят, а очень много ждут от близких, родственников, своих сотрудников. Они недооценивают свое влияние на отношения с другими людьми. И тогда им кажется, что всё зависит от других.

Обида рождается в детстве, когда за нас всё решают родители. Эта позиция маленького ребенка, которому всегда всего мало (внимания, денег, значимости …). И если это чувство в вашей жизни занимает почетное место – это сигнал к тому, что пора… Взрослеть.

Обида (как в детстве, так и во взрослой жизни) – отличное средство для манипуляции, то есть достижения желаемого не путем договора, а в обход интересов другого человека. Отличная пара = обида + чувство вины.

Один обижается, другой чувствует вину (часто не понимая даже за что) и из этого чувства делает всё, что от него хотят. Иногда это работает всю жизнь, когда есть внутреннее, подсознательное согласие обоих. А иногда второму надоедает, и он может уйти из отношений, если партнер не меняется.

Другой вариант, когда обиду мы используем, чтобы не делать что-то для других. Если человек часто «угодничает», то есть делает много дел для других за счет своих интересов, тогда в какой-то момент (часто подсознательно) у него накапливается раздражение, злость, усталость – и он обижается. «Я всё для вас, а вы!..». Здесь всегда присутствует ожидание такого же отношения к себе (я для вас, а вы для меня).

Но это скрыто, не проявляется, а часто провозглашается, что «я просто так, мне просто приятно». И если после этого спустя какое-то время нахлынет обида – будьте к себе снисходительны, значит на самом деле «не просто так» — и это отличный повод узнать себя получше, и корректировать свое поведение и отношения с людьми в будущем.

На самом деле и в первом и во втором случае обиженному мало! Чего конкретно – зависит от ситуации. А что же хорошего в обидах? Хорошо то, что если чутко и с уважением относиться к своему чувству, Вы можете много понять о себе и своих желаниях. И узнавая себя, чаще задавать себе вопрос: «Как я сам могу этого достичь?».

Например: Хочу внимания от кого-то.

1.Могу внимания попросить.

2.Могу внимание тому же человеку дать, и, возможно, получу внимание в ответ.

3.А что, интересного, нового я хочу в наших отношениях?

Обида – это сигнал к тому, что отношения сейчас хорошо бы обновить, развить, посмотреть на них повнимательнее. А может быть, просто отдохнуть – с этим сейчас в обществе большой дефицит. Возможно, обиды появляются от того, что сам себя загнал и не даешь себе передышки. Тогда любое замечание извне вызовет неадекватную реакцию, возможно обиду.

 

Как простить обиду? Какие советы дают психологи?

Один из способов избавиться от чувства обиды – это представить себе обидчика и мысленно избить его. После того, как вы в деталях представили эту сцену, мысленно восстановите все следы побоев на теле обидчика и простите его за причиненные обиды. Обиды нужно прощать, так как непрощённые обиды вредят в первую очередь тому, кто носит их в себе. Обиды вызывают боль и раздражение, портят настроение, мешают работать, и, в конце концов, вызывают разнообразные заболевания. Затем нужно попросить прощения у избитого обидчика и после этого простить себя. И тогда на душе должно стать легко и свободно. Для контроля качества проделанной работы представьте, что вы обнимаете человека, которого только что простили. Если вам при этом легко, и ничего не мешает, значит, вы все сделали хорошо, а если вам что-то мешает простить обиду, то нужно повторить всю процедуру от начала до конца.

 

«Маленькое волшебство»

Бороться с эмоциональной частью обиды можно с помощью «психологического волшебства». На это требуется 15-20 минут, когда вы будете находиться в полном одиночестве. Отключите на это время телефоны, чтобы они не помешали. Если в вашем доме всегда многолюдно, это упражнение можно делать, например, в ванной во время гигиенических процедур. Займите удобную для вас позу. Расслабьтесь, если нужно закройте глаза. Вспомните свою яркую обиду.

Подумайте, где живет ваша обида (в груди, в голове, в руке и т.д.)?

Попробуйте ответить себе на вопросы:

• Какого она размера?
• Какого цвета?
• Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
• Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
• Какая на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму и т. д.)?

 

После того, как вы уже хорошо представили облик своей обиды, решите для себя, нравится ли то, что живет внутри вас или нет? Если нравится, то продолжать дальше бессмысленно. Если нет, то выньте ее из своего тела. Для этого сделайте движение руками, как будто вы что-то вынимаете. «Подержите» ее немного в своих руках. Решите, нужна ли она вам теперь? Если решите, что да, то «спрячьте» ее в такое место, которое не используете часто, но из которого вы сможете ее «достать», если она вам понадобиться. Если решите, что не нужна, то уничтожьте ее любым способом: смойте водой в канализацию, выбросите за окно, сожгите и т.д. При этом важно не просто представлять то, что вы делаете, а сделать это как можно конкретнее: делать выбрасывающее движение, зажигать свечку, смывать «обиду» с рук. Теперь прислушайтесь к своему телу. Что есть сейчас в том месте, откуда вы вынули обиду? Там может оказаться новое приятное чувство. Но если там пустота, ее надо чем-то заполнить. Подумайте, о том, какое это могло бы быть чувство (его размер, температура, форма и т. д.). Наполняйте пустоту новыми приятными ощущениями. Возможно, это упражнение нужно будет сделать несколько раз для того, чтобы обида перестала вас мучить. Таким же образом можно бороться с любыми отрицательными эмоциями.

 

Если я была не права, мне это показали, и я обиделась, как быть?

Психологи советуют реагировать следующим образом:

1.Извинитесь за то, в чем вы действительно виноваты, даже если вас только что оскорбили.

2.Покажите, что вы понимаете и уважаете чувства другого (“Я понимаю, как вы расстроены”), так вы присоединитесь к его чувствам и дадите понять, что нет надобности повторять и описывать еще раз, что именно он испытывает.

3.Объясните своему партнеру, как вы относитесь и что чувствуете в связи с его оскорблениями.

4.Предложите такое решение, которое вас двоих будет устраивать.
Такое ваше поведение должно разрешить конфликтную ситуацию.

 

Если обидчик выражает агрессию не словами?

Обычно агрессия идет одновременно, либо следует сразу после невербального поведения. Если агрессор демонстрирует свое отношение к вам только на невербальном уровне (тяжелый сверлящий взгляд, поза “руки в боки”, кулак, которым трясут перед вашим носом собеседника, чрезмерно тяжелая или быстрая агрессивная походка и т.п.), то важно:

• не молчать, подавляя чувства гнева и обиды
• не интерпретировать невербальное поведение обидчика
• обсудить ситуацию: выразить, что вы чувствуете и сказать, что именно вам не нравится в этих жестах

 

Всегда лучше разобраться в отношениях и разрядить возникшее между вами напряжение, чем просто промолчать. Кроме того, если вы не выдадите никакой реакции, ситуация будет повторяться.

Как отвечать на обиду? Первый и самый важный шаг – это терпеливо дать человеку выговориться. Не вступайте ни в какие объяснения, пока агрессор не выговорил окончательно свой гнев и агрессию. Когда вы увидите, что агрессор способен вас услышать, можете сказать следующее: “Я прекрасно понимаю, как вы расстроены. Вы вправе возмущаться, но будьте так добры, перестаньте меня оскорблять”.

Как справиться с отрицательными эмоциями и как управлять гневом, когда человек обижен? Что советуют психологи?

Гнев, который вы испытываете, желательно сразу выразить агрессору. Но не следует реагировать агрессией на агрессию. Обратитесь к агрессору со словами: “Послушайте” и сделайте одновременно останавливающий жест рукой. Затем начните говорить быстро, твердо, подчеркнуто серьезно и без улыбки.

 

Как справиться с чувством обиды? Что советуют психологи?

Чтобы справится с обидой, попробуйте:

1.Признаться себе “Да, я обиделась”

2.Выразить свои чувства тому, на кого вы обиделись

3.Понять, что же так сильно обидело

4.Избегать самообвинений. Отслеживайте все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливайте себя. Избегайте неконструктивной критики себя. Будьте доброжелательны к себе, любите себя и почаще хвалите – тогда вы станете менее уязвимы для других.

 

Основные идеи прощения

Забыть — не выход. Если нам причинили боль, бесполезно делать вид, что ничего не произошло. Прощение требует времени. Слишком поспешное прощение иллюзорно и может обернуться против нас.

Это внутренняя работа. Она нелегка, но в конечном итоге освобождает нас и дает силы жить дальше.

1. Решиться перестать страдать

Пока обидчик мучает нас, невозможно вступить на путь прощения. Но как положить этому конец? Первым шагом может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость. Иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Ведь рядом с обидчиком (матерью, долгие годы игнорировавшей нас, начальником, нарушившим свое обещание…) мы чувствуем себя бессильными, страдание просто парализует нас. В особых случаях, когда в опасности наше физическое или психическое здоровье, единственным способом пройти этот первый этап и заставить виновного ответить за свой поступок может стать судебный иск. Прощение того, кто был жесток с нами, и обращение в суд, в милицию не противоречат друг другу. Суд, совершенный именем общества, возможно, определит вину и накажет обидчика. Но простить его может только пострадавший и только если сам этого захочет.

2. Признать, что с нами поступили плохо

Прошлое не исчезает. Бесполезно пытаться забыть обиду. Благодаря механизмам психологической защиты страдание, ненависть и горечь вытесняются в бессознательное, где продолжают действовать с еще большей разрушительной силой. Мы нуждаемся в том, чтобы признать вину человека, причинившего нам зло, это необходимо для того, чтобы жить дальше, это дает нам возможность «вернуть вину обидчику обратно и тем самым восстановить отношения с самим собой». К тому же это позволит избежать развития психосоматических заболеваний или моделей поведения, которые ведут к повторяющимся неудачам в работе и в отношениях.

Прощая, мы заботимся о своем здоровье. Прощение приносит облегчение нашей душе. Помимо этого, по мнению ученых, оно целительно и для нашего тела.

Прощая обидчика, мы получаем новые силы не только в душевном, но и в физическом смысле — это подтверждают исследования, где более 70 мужчин и женщин последовательно «погружали» в четыре состояния — активное переживание обиды, мысли о мести, сочувствие обидчику и прощение — и измеряли при этом частоту пульса, кровяное давление, потоотделение и мышечный тонус. Психологи обнаружили устойчивые физиологические различия между состояниями непрощения и прощения. При одном воспоминании об обидчике у всех испытуемых нарушалась деятельность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становились очень значительными, когда они думали о мести. «Если вы готовы приложить усилия, необходимые для того, чтобы простить, вы обязательно ощутите, какую пользу прощение принесет и вашему психическому состоянию, и вашему физическому здоровью».

 

психологические приемы, которые помогут поставить хама на место! Как отвечать в конкретных ситуациях

(«Общая Психология»).

Библейская легенда гласит, что свое начало хамство берет от третьего сына ноя — хама. Однажды юноша увидел, как отец спит без одежды, и, вместо того чтобы прикрыть его наготу, в тот же час рассказал об увиденном своим братьям. Такой поступок свидетельствовал не только о неуважении к своему родителю, но и нарушал обычаи того времени ….

Расплата была жестокой: один из сыновей хама — Ханаан — был отдан в рабство. Между этой историей и грубостью продавщицы в магазине нет ничего общего? К сожалению, это не так, ведь хамство по своей сути есть не что иное, как отсутствие уважения не только к другим, но и к самому себе.

Как избежать конфликта?

Постарайся понять того, кто тебе грубит.
На первый взгляд, кажется, что это очень сложно. Но если узнать о причинах, которые подтолкнули человека так низко опуститься и оскорбить другого, это позволяет как минимум не принимать хамство близко к сердцу. Как поется в известной детской песенке: «Собака Бывает Кусачей Только от Жизни Собачьей». Помни, хамят от недостатка самоуважения и при желании самоутвердиться.

Соблюдай дистанцию.
Зачастую остроумный ответ приходит на ум поздно — когда хам уже благополучно скрылся из поля зрения. Согласны, от этого очень часто страдает самооценка, но помни, что, говоря грубость, хам и не думает вступать с тобой в диалог. А еще не бойся и ни в коем случае не показывай грубияну свой страх.

Действуй неожиданно.
Таким образом, если тебе захотелось обвинить хама в его непозволительном поведении, задумайся, для чего тебе это нужно. Согласись, крайне сомнительно, что посторонний человек скажет фразу вроде: «благодарю, что обратили внимание на мою грубость и бестактность. Обещаю, вы больше не увидите, что я веду себя подобным образом».

Лучше всего постарайся мягко, но настойчиво объяснить, что хам не имеет права так с тобой обращаться. Например: «Я Вижу, что вы Недовольны Моим Поведением (Поступком), Извините». Можно также воспользоваться манипулятивной фразой: «я могу вам как-то помочь? » Используя эти приемы, ты покажешь свою силу и в то же самое время не опустишься до бестактности.

Фразы для избежания конфликта.

«На каком основании вы мне эти вопросы задаете? Таким образом ты показываешь, что агрессор не имеет права вмешиваться в твою личную жизнь. Какое бы у него ни было высокое положение, ты указываешь на несоответствие реального статуса грубияна и той роли, которую он для себя выбрал.

«Это утверждение? «, «Это указание? «, «Это вопрос? Такие фразы используй в том случае, если ты чувствуешь, что тебя задели за живое, но не понимаешь, с чем именно ты не согласен.

«Что заставляет вас говорить мне такое? «, «Что заставило вас такое мне сказать (сделать? Используя этот прием, ты показываешь агрессору, что он стал заложником собственных страстей и эмоций. Кстати, помогает безотказно.

«Не Повышайте на Меня Голос», «не стоит говорить со мной таким тоном», «пожалуйста, не высказывайтесь обо мне в третьем лице, если я нахожусь с вами в одном помещении».
Ставь на место обидчика фразами, которые можно представить с помощью слуха или зрения. Только в том случае, если ты выскажешь что-то абстрактное, вроде: «Прошу вас Перестать Вести Себя По-хамски», то обидчик может пропустить это мимо ушей, ведь то, чего он не видит и не слышит, может считаться твоим субъективным мнением.

«Как я могу исправить ситуацию, чтобы вам больше не хотелось мне хамить? «, «Скажи, что мне сделать, чтобы ты не был со мной так груб? Помни, что конфликт возникает там, где не хватает взаимопонимания. Стоит только наладить отношения, как хамство исчезает само собой.

К сожалению, в наши дни хамство стало нормой, а не исключением из правил. Повсюду: в транспорте, в магазинах, на работе и даже в собственной семье люди грубят друг другу, срывают злость, говорят неприятные шуточки или очень обидные слова.

Как не дать себя в обиду

Способ первый: пристальный взгляд

Необходимо резко прервать беседу, или бросить дела, и устремить пристальный взгляд на собеседника. Что бы он ни делал, некоторое время следует молчать и смотреть на него в упор. Это часто сбивает человека с толку и он теряется. Такую технику часто используют преподаватели, чтобы привлечь внимание учащихся и заставить относиться к себе с уважением.

Способ второй: выражение отвращения

К пристальному взгляду добавьте еще и отвращение. Так вы заставите собеседника прийти в сильное замешательство и потерять уверенность в себе. В такие моменты человек обычно пытается перевести все сказанное ранее в шутку, но при этом он получает урок и осознает, что с вами так поступать нельзя.

Способ третий: чувство юмора

Не дать себя в обиду можно с помощью чувства юмора. Просто посмейтесь над вашим оппонентом, если он сказал что-то обидное в ваш адрес. Обычно насмешка в ответ на неприятные слова ставит человека на место. Пользуясь этой стратегией, нужно чувствовать себя уверенно, и при этом не важно то, что вы говорите, главное – чтобы вам от этого было весело.

Способ четвертый: похвала

Чтобы взять контроль над ситуацией в свои руки и обескуражить собеседника, переведите разговор на другую тему – начните говорить о его положительных качествах, хвалить его. Всем приятно слышать в свой адрес похвалу, и человек при этом начинает улыбаться, невольно начиная чувствовать к вам расположение.

В зависимости от ситуации и степени вашей эрудиции, вы можете выбрать одну из тактик, или использовать их все по очереди. Когда ваши друзья и знакомые несколько раз получат от вас «отпор», в разговоре с вами они будут соблюдать установленную вами дистанцию.

Не бойтесь показаться для кого-то резким или жестким собеседником. Так ли важно вам сохранять хорошие отношения с человеком, который невысокого мнения о вас и позволяет вести себя грубо или непочтительно?

Как человека поставить на место словами. Приемы речевой атаки: как ставить на место наглых людей

Наша речь богата выразительными средствами и дает много возможностей для того, чтобы поставить наглеца на место. Недаром про людей, способных сразить оппонента словом, говорят, что у них острый язык. Вот несколько эффективных приемов.

1. Лучшая защита – это нападение. В ответ на грубое замечание или упрек не оправдывайтесь, а немедленно выскажите оппоненту свою претензию в отношении его поведения, действий, позиции. Причем сделайте это так, чтобы собеседник испытал чувство вины, это лишит его ощущения превосходства.
2. Поменяйте черное на белое. Ваш собеседник выразил недовольство вашим поведением? Найдите в своих действиях положительные моменты и озвучьте их. Это вызовет у наглеца растерянность и даст вам психологическое преимущество.
3. Эффект «Слабо!». Это действенный психологический прием, который работает безотказно. Если человек недоволен вашей работой, предложите ему самому выполнить ее, сделать лучше, показать, как надо. Как правило, это предложение сбивает с критика спесь.
4. Игнорирование. Это не совсем риторический, но эффективный прием. Ничто так не выводит из себя наглецов, как презрительное молчание в ответ на их замечания. Особенно если молчание сопровождается снисходительной улыбкой.

Используя приемы риторики, старайтесь не скатываться на уровень хамства и оскорблений. Это не только неприлично и неэффективно, но и доказывает, что высказывания собеседника вас серьезно задели. Не радуйте наглецов своим раздражением и обидой.

Как не дать себя в обиду другим людям? Как правильно поставить себя в обществе?? Все эти вопросы встают перед каждым человеком на протяжении всей жизни. Тогда, когда он знакомится с другими людьми, строит отношения, входит в новый коллектив, попадает в центр внимания. Словом, важно понимать, как не дать себя в обиду и завоевать уважение.

На самом деле ответ простой. Замечали ли вы, как те люди, которых обычно любят и уважают в обществе, относятся к самим себе? С уважением и любовью. Они четко дают понять окружающим, как с ними поступать можно, а как нельзя, выстраивают личные границы и никому не позволяют их нарушать. Они не боятся, что о них подумают люди, не страшатся осуждения. Они ведут себя дружелюбно, искренне, но в то же время умеют поставить человека на место, если кто-то вздумает его обидеть.

В зависимости от возраста, методы, как не дать себя в обиду, могут отличаться. К примеру, мой папа, когда был еще школьником и попал в новый класс, сразу предупредил ребят, что его лучше не обижать и не трогать, потому что обидчику потом не поздоровится. Один из одноклассников решил проверить его слова на искренность и полез в драку. В итоге получил по голове тяжелой строительной линейкой и рассек ему череп. Вызывали скорую, останавливали кровь… Шума было! Слава Богу, все обошлось и теперь папин обидчик мой крестный. А тогда папу с тех пор больше никто не трогал.

Я не говорю, что все нужно решать силой, просто у разного возраста свои методы. Ведь теперь, в свои 50 лет папа никому линейкой голову не рассекает! Просто так поставит на место человека, что тот потом десять раз подумает, нужно ли его трогать. Главное не то, как вы будете себя защищать. Вопрос в том, а чувствуете ли вы себя готовыми внутренне сразу обозначить перед всеми свои границы? Чувствуете ли вы уверенность в себе? Или вами владеет страх?

Если человек боится, внутри весь сжимается, и при этом заявляет коллективу о своей значимости, ему рассмеются в лицо. Ну или за спиной, если речь идет о зрелом возрасте. Важно иметь высокую самооценку, быть уверенным в себе, не боятся людей. Только тогда вас будут уважать. Только тогда вы не дадите себя в обиду.

Даже когда речь идет об отношениях между мужчиной и женщиной, важно то, что вы думаете про себя на самом деле. Именно это будет считывать ваш партнер, а не то, что вы будете ему говорить. Если вы себя уважаете, он тоже будет вас уважать. Если вы себя принимаете, он тоже вас будет принимать. Если вы себя постоянно критикуете, он тоже будет вас критиковать. Ну а если вы не считаете себя достойной женщиной, тогда он будет вас обижать и оскорблять. Все в нашей голове.

Поэтому на вопрос: «Как не дать себя в обиду?», я отвечаю всегда одно. Полюбить себя, научиться себя высоко ценить и уважать.

С любовью, Юлия Кравченко

Как ставить людей на место. Как поставить грубого человека, который оскорбляет, на место, как реагировать на выпады

1. Молчание. Молчание – это опасное и сильное оружие. Если применять этот совет на практике, то вам удастся быстро успокоить хама, он сам поймет, что был неправ. Если же отвечать взаимностью, то вы останетесь в проигрыше, потому как вас сумели вывести из себя и разозлить;
2. Улыбка. Улыбка тоже не менее действенное оружие против любой критики и конфликтов. Если улыбаться во время спора и не реагировать на негатив, ваши нервы будут в порядке, а нападавшее лицо будет обезоружено. Злопыхатель увидит, что здесь бороться бесполезно. При конфликте надо просто приподняться над ситуацией и тогда сразу поймете, как низок и мал тот, кто пытается нарушить вашу психику;
3. Поставить в неловкое положение. Во время спора надо сделать так, чтобы нападающее лицо оказалось в неловком положении. Сделать это можно с помощью шутки, мудрой фразы, игнорирования;
4. Поддержите хама. Можно попробовать другое поведение — поддержать хама, то есть, принять его мнение, поддакивать ему, соглашаться и кивать головой на все, что он говорит. Вам удастся разыграть веселую сценку, а наглец станет в ступор;
5. Пристальный взгляд. Взгляд должен быть сочувствующим. Посмотрите на собеседника молча в течение 30 секунд, сделайте вид, что он похож на стенку. Здесь даже говорить ничего не надо, враг будет уничтожен;
6. Формула Карлсона. «Спокойствие, только спокойствие» , это высказывание должно стать вашим кредо навсегда в общении с грубиянами. Основная задача в любой ситуации – не терять чувство собственного достоинства.

Оскорбить умными словами можно сильнее, чем матом. Правильно подобранные фразы будут бить по самым слабым местам личности, психики человека, самооценке, выставляя негативные качества на показ.

Морально унизить человека достаточно сложно. Собеседник должен обладать умениями красноречиво высказывать мысли.

Зная базовые элементы психологии, то найти изъян в человеке не составит труда, а чтение книг поможет в подборе ярких слов.

Красиво унизить человека, используя фразы:

1. Хотелось бы пообщаться с умным человеком в данной ситуации, поэтому отойдите от меня немного подальше.
2. Мне очень хочется вас обидеть словом, но природа сделала это делом.
3. Гляжу ты вообще простой, как угол дома. Причем этот угол тупой.
4. Сложно говорить с человеком, который не может …….(например, пить чай не причмокивая), не то, что заводить с ним какие-то дела.
5. Откуда у таких прекрасных родителей взялось такое чудо, как ты?
6. Чтобы удивить меня, вам достаточно сказать за сегодняшний вечер хотя бы что-нибудь умное.
7. Удивительно, как деградирует особа, используя только слова.
8. Молодой человек, убавьте яркость своих высказываний.

Говоря серьезно и без мата, легко получить жестокие, неоспоримые оскорбления, доводящие до исступления, до слез.

Большей эффективности умное выражение получает, сказанное в присутствии посторонних людей противоположного пола.

Больше всего лично меня добивает бесформенное хамство. Оно сродни мерзости, при которой поставить на место- дело чести и совести. К вашим услугам 7 бойких фраз.

Когда хамят подростки, будьте осторожны при ответном возмущении.

Иногда их оголтелость превосходит все рамки.

Когда Вам хамят, ставьте урода на место, оценив меру риска и опасность словесного сближения.

Лучшим решением будет железная выдержка, на которую напорется неуемный и пошлый человек.

* Когда Вы устанете хамить, присядьте и отдышитесь, а то сердечко может не выдержать.

* Не надо мне указывать на место. Вы бросаетесь на людей, как свора собак, у которой отняли обглоданную кость.

* Хамка- это не Вы, а Ваш перекошенный рот, живущий беспорядочной жизнью.

* Это я корова? Все может быть. Сейчас замычу. А Вы от злости настолько исхудали что мне так и хочется указать Вам дорогу к онкологу.

* Женщина, перестаньте хамить, я Вас пропускаю вперед. Только смотрите, не споткнитесь, когда в следующий раз окажетесь на этом же месте.

* Ваши фразы меня не смущают. Хамство сокращает годы жизни, так что Вам недолго осталось землю коптить.

* Как Вы бойко тут всех поставили на место. Мы отойдем, а то не дай Бог еще заразимся неизлечимой болезнью.

Перед тем как использовать на практике обозначенные выше фразеологизмы, стоит помнить о том, что некоторые из них могут спровоцировать суровый конфликт, а также запрограммировать адресата на фатальные последствия.

По этой причине, я не могу ручаться за то что этого не случится.

Видео как хама поставить на место

На каждую силу найдется другая сила. Когда человек полон злобы и обиды, не всегда выходит промолчать на его сквернословие. Иногда хочется ответить. Как же ответить, не выходя из себя и не опускаясь до уровня собеседника?

1. Чтобы разговаривать с Вами на одном уровне, мне надо лечь!..

2. Я не знаю, что вы едите за завтраком, но это реально действует! Интеллект стремится к нулю!

3. Только не надо вынимать наушники из ушей. Не дай Бог сквозняком застудишь мозг изнутри.

4. Мне пора к психологу? Нет, конечно, большое спасибо за дельный совет, но не стоит ровнять всех по себе.

5. Рот будешь открывать у стоматолога.

6. Чтобы меня шокировать, вам придется сказать что-нибудь умное.

7. Еще один гудок с твоей платформы и твой зубной состав тронется.

8.Чтоб ты свою свадьбу в «McDonalds» отмечал.

9. Если бы мне доставляло удовольствие общаться с cyкaми, у меня бы давно уже была собака.

10. Ума как у ракушки.

11. Глядя на вас начинаю понимать, что ничто человеческое Богу не чуждо. У него отличное чувство юмора.

12. Говорите, говорите… я всегда зеваю, когда мне интересно!

13. Украсил бы ты мир своим отсутствием, пока я грех на душу не взял!

14. Из положительных качеств у тебя только «резус-фактор».

15. Я живу напротив кладбища. Будешь выпендриваться-будешь жить напротив меня.

16. Это тебя все любят? А, ну, да, любовь же зла…

17. Да что бы тебе в бане чайной ложкой можно было прикрыться!

18. — Девушка, скучаете? — Не настолько…

19. Ваше право на собственное мнение еще не обязывает меня слушать бред.

20. — «спасибо» в карман не положишь. — в руках понесёшь!!!

21. Слышь, ты, розочка! Тюльпань отсюда, а то как загеоргиню, обсеренишься!

22. Я пришел к тебе с приветом, с утюгом и пистолетом

24. Лучше умно молчать, чем тупо говорить

25. Это набор слов, или мне нужно вдуматься?

26. Прости что не оправдал твои стереотипы

27. В некоторые головы мысли приходят умирать

28. Он: Мы пойдем к тебе или пойдем ко мне?
Она: Одновременно. Ты – к себе, а я – к себе.

29. Что, словесная нефтескважина иссякла?

30. Дурдом на выезде, психи на природе!

31. Что смотришь? Ты в музее что ли? Ща я тебе устрою культурное мероприятие в двух действиях без антракта! Дам затрещину – голова отлетит

32. А ты, что думаешь, что если на меня громче орать будешь, я буду тише слушать?

33. Ты сейчас у меня очки свои домой понесешь. В разных карманах.

34. Ваш стиль речи напоминает мне базарный говор далеких девяностых конца прошлого столетия.

35. И не надо смеяться! Смех без причины – это признак того, что человек либо идиот, либо хорошенькая девушка. Хочешь убедить меня во втором – для начала побрейся.

Как отвечать в конкретных ситуациях. Примеры!

1. Согласиться с оскорбляющим вас человеком. Классика:

– Да, ты круглый дурак и идиот!
– Да. У меня и справка есть! А по-твоему это очень умно доказывать что-то дураку?

– Ты просто дура!
– Согласна! Это от того, что постоянно приходиться разговаривать с дураками.

– Меня не устраивают твои ответы!
– Какие вопросы, такие и ответы!

– Да, я умнее всех вас вместе взятых!
– Конечно! Ведь у тебя ума палата. Еще бы сторожа к этому сарайчику…

2. Довести высказывание направленное в вашу сторону до абсурда:

– Эй, притормози!
– Не могу, тормоз должен быть один. (Нельзя, в нашей паре уже есть один тормоз!)

– Что ты делаешь?
– В штаны делаю.

– Ты, что меня сейчас разводишь?
– А ты сейчас кем себя считаешь пчелкой или кроликом?

3. Перевернуть негативное высказывание в позитивное:

– Ты – лошара!
– Если бы не лохи, где бы ты сам сейчас был?

– Одни идиоты вокруг!
– А тебе, что не обычно чувствовать себя умным?

– Что за телефон схватился, когда я с тобой разговариваю?!
– Я тоже предпочитаю говорить с умными людьми!

4. Давите человеку “на слабо”. Ведь никто не любит чувствовать себя слабаком:

– Что-то ты как-то хреново танцуешь..
– Я не танцую, я просто убираю ноги, чтобы ты мне их не отдавил…(А знаешь, как я классно крестиком вышиваю!)

– Что ты вякаешь?
– Странно, а другим моя речь нравится… У тебя что, нет чувства прекрасного, или проблемы со слухом?

– Умную из себя строишь?
– А у тебя проблемы в общении с умными?

5. Чего ты хочешь?

– Ну, и что ты притих?
– А ты что, уже хотел к этому времени на стол к хирургу попасть?

– Ну, и кто тут смелый?
– Ты так разговариваешь со мной, как– будто у тебя абонемент в травмпункт пропадает.

– Ты простая домохозяйка!
– А ты бы хотел чтобы я была валютной проституткой?

С хамством нужно бороться! Помните, когда Вам хамят, и Вам хочется заплакать — значит собеседник добился своего. Самоутвердился за Ваш счет и подкрепился немалой долей Вашей энергии! Не поощряйте такое поведение ни в коем случае!

Как преодолеть НЕТ: переговоры в трудных ситуациях Юри Уилльям

Не давайте себя в обиду

Не давая себя в обиду, вы не аннулируете признание. Признание сильного и уверенного в себе человека гораздо ценнее, чем признание того, кто выглядит слабым. Сочетание двух на первый взгляд несовместимых реакций – признание взглядов противной стороны и выражение собственных взглядов – гораздо эффективнее каждой в отдельности.

Поставьте себя на место родителей ревущего пятилетнего ребенка, который не хочет сидеть дома с няней. Должны ли они уступить и остаться? А может, пригрозить ему поркой или попробовать задобрить малыша? Один из ведущих детских психологов предлагает третий путь. Нужно посочувствовать плачущему ребенку: «Я знаю, ты хочешь, чтобы мы сегодня никуда не уходили. Когда нас нет, тебе бывает страшно. Ты хочешь, чтобы мы остались с тобой, но нас с папой друзья пригласили на обед. Завтра мы пообедаем дома – все вместе». Признайте взгляды противной стороны и защитите свои.

Из книги Философские сказки для обдумывающих житье или веселая книга о свободе и нравственности автора Козлов Николай Иванович

Давайте разлипаться! Что человек считает своим Я? Обычно в свое Я он в первую очередь включает свое тело, свои мысли и переживания. Многие плюсуют сюда же своих любимых, близких, друзей и приятелей, а кое-кто готов в свое Я включить и привычную работу, и свой дом, и свою

Из книги Тайное значение денег автора Маданес Клаудио

Старайтесь не вызывать обиду Во всех описанных выше случаях — когда создаются искусственные потребности, когда дарят, чтобы отобрать, когда наказывают, делая подарок, и когда используют деньги, чтобы преподать урок, — у детей возникает обида, которую очень трудно

Из книги Как относиться к себе и к людям [Другая редакция] автора Козлов Николай Иванович

Давайте не будем себя обманывать Давайте не будем обманывать сами себя: управлять своими эмоциями мы умеем. Вы не в духе, но вам дают на руки маленького ребенка — «занять его» — и вы начинаете излучать благость. И не потому, что так ребенок действует на вас, а потому, что вам

Из книги Осторожно: дети! Или пособие для родителей, способных удивляться. автора Перельштейн Людмила

Давайте поиграем. «А мой вот на месте усидеть не может спокойно, тысяча вопросов в минуту, ни за что в споре не уступит, огонь – не ребенок, а то вдруг хандра на него нападает, скука, закроется в комнате, магнитофон на полную мощность, день может без еды пролежать. Какой же вы

Из книги Исцеляющая сила эмоций автора Падус Эмрика

Из книги Многослов-3, или Прочистите ваши уши: первая философская книга для подростков автора Максимов Андрей Маркович

Вдогонку про обиду Что такое обида?Это когда тебе кажется, что кто-то в отношении тебя поступил несправедливо.Например, ты объяснился девочке в любви, а она тебя послала. Обидно? Обидно.Ты блестяще ответил урок, а учитель поставил тебе четверку, потому что ты забыл

Из книги Смертельные эмоции автора Колберт Дон

Из книги Как заставить мужчину зарабатывать. 50 простых правил автора Корчагина Ирина

Глава 5 Как не дать себя в обиду Правило 41 Управляйте своими эмоциями В вопросе отправки мужчин на подвиги нам не всегда нужны эмоции, поэтому важно научиться становиться холодными и беспристрастными по заказу.Вот весьма эффективный прием, который поможет вам обуздать

Из книги Обида автора Орлов Юрий Михайлович

Из книги Обида. Вина автора Орлов Юрий Михайлович

Как ослаблять обиду? Из вышесказанного очевидно, что для контроля обиды мне нужно лучше понять себя и понять другого.Понять себя, означает осознать свои ожидания, направленные на поведение другого человека в данной ситуации. Следовательно, я должен сделать объектом

Из книги Вредные люди вокруг нас [Как с ними бороться?] автора Гласс Лилиан

Давайте побеждать! В мире, в котором мы живем, люди до смерти боятся друг друга, и не без основания. Мир меняется, и не к лучшему. Много лет назад вы мог­ли не запирать двери, ибо окружающим можно было дове­рять. В те дни люди без боязни помогали друг другу. Им не приходилось

Из книги Устав идиота. Как не потерять мозги в мире шоу-бизнеса и не только автора Норд Николай Иванович

Не давайте советов Вся беда в том, что, давая идиоту совет, вы совершенно не принимаете во внимание, что мозги его частенько дают сбои и ваш совет, впоследствии реализуемый, в такт этим сбоям исказит и само дело, и его результат. В итоге идиот обвинит вас же в

Из книги Как научиться жить на полную мощность автора Доббс Мэри Лу

Давайте начнем! Концепция новой жизни может быть выражена несколькими различными формами. Мой опыт в подготовке и проведении семинаров для торговых агентов, а также опыт персонального наставничества позволили мне выяснить, что глубокое понимание сути вещей можно

Из книги Измени себя сам. Как найти свой уникальный путь к успеху и счастью автора Гэбэй Джонатан

Давайте поговорим о вас Все сводится к самоуважению. Многие ошибочно полагают, что самоуважение – это хвастовство, замешанное на тщеславии. Вовсе нет. Наравне с врожденной способностью действовать сообразно инстинктам, вы имеете природные таланты. Возможно, вы

Из книги Психологические цветовые и рисуночные тесты для взрослых и детей автора Шевченко Маргарита Александровна

Размываем обиду красками Используя самые различные краски и цвета, можно изменять свое состояние и избавляться от своих негативных эмоций и чувств.Например, таким образом можно избавиться от чувства обиды. Что такое обида? Это гнев, который длительное время человек

Из книги Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь автора Бен-Шахар Тал

8 Затаить обиду или Прощать Настоящее великодушие — это не единожды прощенная обида; это принцип, с которым ты проживаешь каждую минуту своей жизни. Дэвид Ридж Расхожая фраза гласит: никто не совершенен. Мы знаем, что это так, и тем не менее продолжаем наказывать себя и

Evgeniya_Porechenskaya_Shutterstock.com

Очень часто в нашей жизни происходят ситуации, когда мы сталкиваемся или с откровенной злобой, или с хамством, или с колкостями и издевательствами. Жизнь могут отравлять постоянные нападки со стороны коллеги или какого-то знакомого, а иногда из себя может вывести агрессивное поведение на дороге, в очереди или в метро. И для некоторых из нас, тех, кто не умеет оперативно парировать, встает вопрос: «Как лучше себя повести: благородно удалиться или же дать сдачи едким словцом?» Главное — это научиться вести себя с обидчиком достойно — так, чтобы стыдно и обидно было ему, а не вам.

Итак, первое, с чего нужно начать, — это научиться контролировать свои эмоции . А они у нас могут быть следующие: растерянность, подавленность или агрессия. Берите себя в руки и четко говорите про себя: «Нельзя показывать свою растерянность и убегать в кусты», «Я могу пересилить себя и не показать подавленность, «Я не должен молчать с мокрыми глазами или красными ушами», «Я не буду показывать свою злость и раздраженность, будто меня действительно задели за живое, и не позволю, чтобы обидчик торжествовал». Вам будет проще это сделать, если вы будете представлять при этом своего оппонента в каком-то жалком или смешном виде : злой гном, тявкающая собачонка. Или же посадите его в аквариум и представьте, что он шлепает губами, как раздувшаяся рыба-шар, а вы ничего не слышите, зря старается.

Второй момент — это уметь дать достойный отпор.

Если вы периодически сталкиваетесь с проблемой «ненаходчивости» в нужной ситуации, то заготовьте несколько фраз и аргументов заранее: универсальных и по ситуации. Что это значит: первые подходят в любой ситуации и любому человеку, а вторые следует заранее обдумать, если вы наперед знаете, что велика вероятность того, что по такой-то или такой-то теме наверняка пройдется ваш постоянный обидчик.

Например, нагрубил вам какой-нибудь очередной чиновник в нашем процветающем бюрократическом аппарате, скажите: «Я вижу по вам, что у вас проблемы с женщинами, но я-то тут при чем, мне всего лишь справка была нужна». Или рявкнул кто-то в общественном месте, ответьте: «По вам видно, что вам трудно живется, но зачем на мне злость срывать». Конечно, так следует делать, если вам терять нечего, кроме собственного лица, так уж лучше уйти победоносно и не портить себе настроение неудачей.

А вот если вы, приходя на работу с новой сумкой, новой прической или же готовя новый доклад, ждете очередной неминуемой критики, подготовьтесь заранее. Продумайте, на что именно, на какой нюанс и в каком ключе может быть направлена эта критика, заготовьте опровержение, доказательства и ту «точку», которая будет поставлена после вашей реплики. Можно даже посоветоваться с кем-то из знакомых и близких: как они видят эту ситуацию, что бы они сказали на вашем месте, как бы парировали.

И третий пункт — когда и кому можно хамить и вообще нужно ли это делать? Конечно, учиться плохим манерам — не самое добропорядочное дело. Но, к сожалению, в нашей сегодняшней действительности появляется все больше и больше таких субъектов, от поведения которых нужно уметь себя защищать. И, увы, зачастую действуют на них только те же способы «общения», что применяют они сами.

Итак, для начала хорошенько прикиньте, а стоит ли вообще что-то говорить обидчику. Порой люди бывают агрессивными и могут дойти до применения физической силы вне зависимости от пола и возраста. Так что иногда лучше тихо удалиться и не искать приключений на всем нам знакомое место.

Если же «злодей» просто обыкновенный хам и не представляет опасности, а уходить униженным и оскорбленным совсем не хочется, то ответьте ему в том же духе, не стесняйтесь. Просто сконцентрируйте всю свою злость, обиду, негодование и вылейте на него эмоции одним махом. Можно даже парой-тройкой емких слов. Неприлично? Подумайте, а он прилично себя вел, когда говорил вам примерно то же самое? Так что не стесняйтесь лишний раз, и если ситуация позволяет: тверже голос, суровее лицо и ответный «выстрел». Поверьте, после такого «выхода» негативных слов уйдет и весь ваш негатив. Порой лучше выпустить пар, а не копить внутри себя обиду и злость, не чувствовать себя целый день растоптанным и униженным.

Учитесь контролировать себя, свои эмоции и находите силы для достойного и эффектного отпора в зависимости от ситуации и тех людей, которые пытаются вас обидеть. И вы увидите — во многом жизнь станет проще и спокойнее. Ведь самое главное — не переносить свою обиду на близких и ни в чем не повинных людей, а уметь дать отпор тому, кто в этом реально виноват.

Семейные отношения — это, к большому сожалению, не только взаимопонимание и любовь. Это также ссоры, скандалы, обиды, разочарования. В общем, всякое случается. И что же делать? Как проучить мужа за неуважение? Советы психологов помогут разобраться в этой ситуации. Ведь пускать такую ситуацию на самотёк ни в коем случае нельзя.

Каждой женщине слышать оскорбления в свой адрес, конечно же, неприятно. Естественно, возникает желание оскорбить в ответ или вообще навсегда прекратить общение с этим человеком. Ситуация складывается абсолютно по-другому, когда унижения и оскорбления исходят со стороны собственного супруга. Во-первых, его слова ранят намного больнее. Ведь он прекрасно знает, как и куда «ударить» вас словом, чтобы задеть и зацепить поточнее. Во-вторых, уйти и не вернуться — значительно сложнее. Вас всё-таки связывают узы брака, дети, друзья и родственники, общая жилплощадь, финансовая зависимость. Думая о том, что предпринять в этой ситуации, женщина, как правило, начинает метаться из стороны в сторону. А вот решиться на определённое рациональное действие никак не может. Так может длиться годами. Но ведь это же просто невыносимо. Необходимо разобраться, как проучить мужа за неуважение. Советы психологов в данном случае будут весьма кстати. В первую очередь нужно решить не «что делать», а «что будет, если сделать что-то, но неправильно».

В чём причина?

Итак, действуем! Как проучить мужа за неуважение? Советы психологов могут быть разными, но все специалисты, как один, говорят о том, что нужно выявить суть происходящего, причину такого поведения.

В большинстве случаев женщины считают, что причина кроется в них самих. То они чего-то «не успели», то «не сделали», то «не угодили». То они «плохие матери», то «дурные поварихи», то «неласковые жёны». На самом же деле это вовсе не так. Это — лишь поводы для супруга, чтобы придраться и выплеснуть свой негатив. Настоящая причина кроется в том, что муж садистирует в этой паре специально. Он получает удовольствие от унижения слабого. Садиста с любым другим человеком спутать невозможно. Все мы, конечно же, люди. Каждый иногда может ругнуться и нагрубить. Однако в случае с садистом всё совсем по-другому. Его оскорбления насыщены ужасающей грязью. В лексике присутствуют выражения, призванные не просто обозвать человека, а обидеть, причинить боль, унизить.

Главное — действовать!

Как только вы начинаете думать о том, как проучить мужа за неуважение — советы психологов станут лучшим вашим помощником. В принципе, изменить такого супруга нельзя ни при помощи уговоров, ни при помощи заговоров, ни при помощи кодирования, ни при помощи гипноза и, уж тем более не поможет раболепие перед ним. Соответственно, ожидать того, что всё само собой образуется и наладится, не имеет никакого смысла. То есть необходимо приступать к активным действиям. Менять необходимо не мужа. Необходимо искать защиту для себя и детей.

Роковая ошибка

Далеко не каждая женщина задумывается о том, как проучить мужа за неуважение. Дело в том, что представительницы слабого пола привыкли приспосабливаться к различным ситуациям. К невзгодам в жизни в том числе. К тому же наши женщины в силу особенностей менталита намного терпеливее, чем где-то ещё. Неудивительно, что они так просто и легко готовы принимать унижения и оскорбления от мужчины, потихоньку к ним привыкая. А это, само собой, является их роковой ошибкой.

Оскорбляя и унижая свою жену, бросая в её адрес гадости, муж наносит болезненный удар по её психике. Даже если она всё это стерпит, ничего хорошего это не принесёт. Но самое страшное заключается в том, что с каждым разом данные нападки «берут курс на повышение». Если изначально это было единственное грубое слово, то со временем их станет десяток. А после могут последовать и удары. В итоге женщина не может реализовать себя в жизни, хобби, работе, ощущать радость и любовь. Ей остаётся лишь ежедневно ожидать очередных нападок.

Удар по детям

Но больше всего от такого насилия страдают наши дети. К сожалению, среди многих женщин бытует такое мнение, что для ребёнка наличие абсолютно любого отца является очень важным — пусть тирана и деспота, пусть обзывающего и унижающего, пусть алкоголика, лишь бы он был. Женщины утешают себя тем, что он всё-таки родной отец. Тем более они уверены в этом, если малышей мужчины не трогают. Они терпят всё ради брака и финансовой помощи.

Естественно, это является огромнейшим заблуждением. Для ребёнка мама всегда является человеком, обеспечивающим ему защиту. Если на неё орут и причиняют боль, значит, чувство защищённости малыш теряет. Соответственно, получает стресс. А это чревато негативными последствиями. Одни дети начинают воровать и лгать, другие — бояться смерти, третьи — мучить животных.

Проблемы с ребёнком с одной стороны и унижения от мужа с другой люди связывают редко. И напрасно. Связь самая прямая. Поэтому женщине, которая хочет сохранить в своей семье покой, необходимо обязательно придумать, как проучить мужа при неуважении. Советов существует немало. Главное — выбрать именно то, что вам необходимо. Остановиться на оптимальном варианте.

Самый негативный исход

Самых страшных последствий можно ожидать в том случае, если ваши дети обладают звуковым вектором. Уши у таких детей сверхчувствительные. То есть им вообще требуются тихие звуки и спокойствие. Если же отец орёт на мать, да ещё и бросает унизительные слова, такой ребёнок не только теряет чувство защищённости, как другие дети — он также получает мощнейший удар по наиболее чувствительной зоне. Слыша страшные крики, он может постепенно терять связь с внешним миром, уходить в себя. Приводит это иногда даже к аутизму или шизофрении.

В общем, женщине, тем более если она мать, необходимо беречь свою семью. Предпринимать необходимые действия, которые могли бы помочь в сложившейся ситуации. Одним словом, делать всё для того, чтобы муж уважал и ценил жену.

Чрезмерное внимание

Итак, следующий этап. Вы разобрались с причинами, сделали выводы. Теперь необходимо решать, как проучить мужа за неуважение. В психологии предлагается несколько способов. Главное — правильно обозначить задачу. Если вы своего мужа ещё любите, вы не должны заставлять его страдать. Заключается эта задача в том, чтобы он свою вину смог осознать, понять, какую совершил ошибку, и какую причинил боль.

Начните уделять ему чрезмерное внимание. Скорее всего, это будет вовсе непросто. Однако попробовать всё же стоит. Делайте комплименты, приятные сюрпризы, устраивайте романтические ужины. Зачем? Глядя на ваши старания, супруг сможет понять, что действительно был неправ, что вы — самая что о нём никто и никогда не будет заботиться так, как это делаете вы. Осознав всё это, он начнёт мучиться угрызениями совести, раскаиваться в глубине души. А самобичевание, как известно, является лучшим наказанием. Если супруг вас лишь немного обидел — поступайте именно так.

Невнимание

Следующий способ. Как проучить мужа за неуважение? Действенный метод, противоположный вышеописанному — невнимание с вашей стороны. Если ваш муж не видит, как вы стараетесь ему угодить, забывает о важных датах, естественно, это очень обидно. Однако не стоит кричать и ругаться. Просто молчите. Он обязательно вспомнит обо всём, о чём забыл.

Допустим, ваш муж обещал вернуться к ужину. Сам же без предупреждения идёт с друзьями в кафе или бар. Сделайте ему в отместку то же самое. Пусть почувствует себя на вашем месте.

Супруг перестал благодарить вас за приготовленную еду? Считает жареную картошку обыденной? Перестаньте готовить для него вообще. Оставьте несколько раз без завтрака, обеда или ужина.

Постоянно говорит о том, что вы ничего не делаете, сидя дома? Зачем терпеть наговоры? Сядьте за компьютер или устройтесь перед телевизором. Не делайте ничего на самом деле. Пусть узнает, каково это.

Желаете проучить мужа за то, что он утверждает, будто вы в декретном отпуске «отдыхаете»? Оставьте его на целый день с малышом. Ну а себе устройте день шопинга с подругами или посетите СПА-салон. Вряд ли после этого он сможет сказать, что ухаживать за ребёнком — просто и легко.

В случае измены

Наверное, таким образом проявляется одна из самых страшных бед, когда муж не уважает жену. Что делать в этом случае? Кто-то не может супруга простить и просто с ним расстаётся. Но многие любящие женщины, не представляющие без коварных изменников своей жизни, на данный шаг пойти не готовы.

Проще всего — объявить бойкот. Прекратите стирать и гладить его вещи, готовить, в чём-то помогать. В общем, полностью игнорируйте мужа. Общайтесь с ним исключительно в случае крайней необходимости. Не забывайте лишь о том, что этот способ — довольно рискованный. При таком отношении супруг может просто уйти к другой женщине. Однако подумайте: а нужен ли вам вообще такой муж?

Одним из самых сложных способов наказания благоверного является равнодушие. Сделайте вид, что его измена вам полностью безразлична. Наверняка он ожидает от вас скандалов, криков, истерик. А вы будете вести себя так, будто бы ничего не произошло. Подшучивайте между делом время от времени над фактом его измены. В этом случае его обязательно начнут мучить угрызения совести. Он будет просить у вас прощения и пытаться оправдаться. Любой мужчина придёт в шоковое состояние от такой реакции. В голове появятся мысли о том, что вы его разлюбили, о том, что нужно как-то искупить свою вину. По мнению многих психологов, это послужит прекрасным уроком на будущее для вашего супруга.

В случае пьянства

Ещё одна большая проблема. Почему муж не уважает жену, доводя её до нервных срывов своими ежедневными пьянками и гулянками? Возможно, не может справиться с этой зависимостью? А может, даже и не пытается, делая это из чистого эгоихзма или, что еще хуже, супруге назло?

Что же делать? Для начала учесть абсолютно все последствия, на которые его пьянство влияет. Если это происходит регулярно, рушит ваши планы, ему необходимо обязательно преподать хороший урок.

Лучше всего выставить мужа в самом нелицеприятном виде. Покажите ему, как глупо он выглядит, когда напьётся. Дайте волю своей фантазии, подбирая наказание. Можете покрыть ему ногти на руках ярким лаком, а жидкость для снятия лака спрятать подальше. Отдайте лишь тогда, когда он попросит у вас прощения. Можете нарисовать водостойким маркером усы или написать на лбу неприличное слово. Можете накрасить губы. А можете даже порезать одежду, в которой он пришёл, чтобы утром спросить, где его носило.

Итоги

Подведём итоги. Как научить мужа уважать жену? Просто любите себя. И уважайте сами. Не позволяйте супругу хамить вам, обижать, изменять или бить. Но если это произошло, в первую очередь обязательно проучите. Возможно, это был первый и единственный раз… И не забудьте после этого поговорить с мужем откровенно. Постарайтесь выяснить, что двигало им в той или иной ситуации. Кто знает, вдруг это заставит вас взглянуть на ситуацию другими глазами?

Не раз мы попадали в такие ситуации, когда встретившийся нам на пути человек, мог одной только фразой напрочь убить хорошее настроение, или после разговора заставить чувствовать себя, как будто проглотил что горькое, гадкое, после чего ком в горле стоит. В таких ситуациях могут пролиться даже слезы, и даже ясный день станет резко серым. Как же не дать себя обидеть, не допустить таких ситуаций. Одним словом дать отпор хаму, нахалу, или невоспитанному человеку.

А вся суть таких ситуаций заключается не в том, что кто-то в очередной раз с вполне милой улыбкой сказал очередную гадость в ваш адрес, а в том, что вы дали ему это сделать, не смотря на то, что ваша красноречивость и находчивость не знает равных. И вот идете вы уже не видя прекрасный мир вокруг себя и мысленно прокручиваете в голове тысячи вариантов ответа, и при этом один остроумней другого… Может пройти неделя а вы все же не можете успокоиться, нет-нет, а снова сплывает в памяти тот неприятный день, но уже вы мысленно даете достойный отпор обидчику. Но как говорится, после боя руками не машут или дорога ложка к обеду.

К сожалению, бестактность частое явление в нашей жизни. Она может быть самого невинного происхождения, но нам от этого не легче. Ведь отвечать все же приходится на бестактные вопросы.

Чтобы конкретно подготовится к тому, что и как отвечать, чтобы не считать себя либо униженным, либо человеком со слабым характером, необходимо знать типажи бестактных людей. Вот их примеры.

«Простота и святость»

Самый популярный типаж. Такой человек, не моргнув и глазом, может задать интересующий его вопрос, даже не задумавшись над тем, что такие вопросы вообще задавать не тактично. Но это наивное любопытство может так сильно набрать оборотов, что остановить его можете только вы. И объяснять человеку, что такое тактика, или элементарное приличие – бесполезно. В лучшем случае с его стороны вспыхнет обида, в худшем он решит, что на него безосновательно «наезжают». Так как же все-таки не дать себя обидеть, то есть, — выдержать удар в таких не слишком приятных ситуациях.

Народная мудрость гласит – «простота – хуже воровства». Нужно ее использовать. Если задали нетактичный вопрос, дайте соответствующий ответ. Например, вопрос: «когда ты уже выйдешь замуж», ответ: « да вот гадалка нагадала что в этом году я выйду замуж за человека с толстым кошельком, вот я и жду его, поэтому всем остальным мелким особям даю отворот- поворот».

«Хам обыкновенный, он же трамвайный»

Если вы живете в маленьком городке, или далеко от столицы или в сельском поселке, вам повезло, это наставление не для вас. А вот если вы житель мегаполиса, тогда будьте готовы. Это может быть трудно определимое по полу и возрасту су4щество, которое будет проталкивать, например по вагону метро, наступая всем на ноги с комментариями: « О, корова, не пройти, ни проехать» или «Понаехали как саранча, нормальным людям развернуться негде», и другие «замечательные» высказывания.

Бытует мнение, что с хамами нужно разговаривать на хамском языке. Как будто бы так к ним больше доходит сказанное. Но этот совет действует только в том случае, когда вы досконально знаете этот язык. И даже если все так, разговор может далеко зайти, а когда аргументы будут исчерпаны, перепалка превратится в драку. А вот неизвестная хаму вежливость может его просто обескуражить, то есть обезоружить его. На одно из гадких высказываний можно вежливо «среагировать»: «Что, простите, вы сказали, повторите, я не расслышала». И улыбнитесь как можно искренне. Если хам не капитулирует полностью, то его агрессии поубавится.

«Язва»

Скорее всего, у каждого найдется такая подруга или хотя бы приятельница. И каждая с ней встреча, подобна сражению. Арсенал вопросов-ударов, с которых обычно язвы начинают «разминку» примерно таков: «Ну, как ты? Все еще одна», «Ой что-то ты страшненькая стала, может, болит чего?». И так далее и тому подобное. Вся суть общения язвы с вами поставлена так, чтобы задеть вас, деморализовать, обидеть вас хоть чем-то, и в тоже время компенсировать свои проблемы. Ведь счастливый и успешный человек не станет задавать подобные вопросы, так как у него другие дела, взгляды, понимание и логика.

Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни

Существует семь базовых эмоций, за которые отвечают определенные структуры головного мозга, эти эмоции проявляются у всех здоровых людей приблизительно одинаково, вне зависимости от национальности, пола, места проживания. К базовым эмоциям относятся: злость (гнев), страх, удивление, интерес, печаль, радость (счастье), отвращение (брезгливость). Обида не входит в этот список, так как это составное чувство. Здесь может быть примешана и злость на другого человека, который не оправдал ваших ожиданий, и жалость к себе, и разочарование, и досада или что-то еще. Обижаться на всех и на все — признак инфантильности и психологической незрелости. Взрослый самодостаточный человек, по идее, вообще не должен обижаться. Но достичь такого «просветления» очень сложно, требуется огромная работа над собой. О том, как разобраться в чувствах и избавить себя от разрушающей тело и душу обиды, рассказала бизнес тренер, коуч Юлия Куликова-Цай.

С детства нужно учить договариваться, а не обижаться

Обиды формируются тогда, когда мы не получаем того, чего хотим. Неоправданные ожидания порождают обиды. Все это начинается с самого детства, и если родители сумели выбрать правильную модель воспитания, то ребенок учится справляться с неприятными чувствами, он учится не обижаться, а договариваться, в ином случае он тянет эту обиду через всю жизнь, реагируя в различных ситуациях по одинаковой модели. «Ключевая проблема российского постсоветского общества в том, что мы не умеем разговаривать, мы не умеем эффективно договариваться. Наши сложные переговоры чаще всего перерастают в конфликт, ругань, и та или иная сторона обязательно обижается. Обиды могут перестать управлять нами, когда человек понимает, что в данной ситуации нужно искать компромиссное решение, руководствуясь стратегией win-win. Тогда не формируется обида, а формируется договоренность», — говорит Юлия Куликова-Цай.

Этот способ можно применять уже с раннего возраста с детьми. К примеру, мама и малыш пришли в магазин, и ребенок просит машинку. Если мама наотрез отказывается ее покупать, говоря: «ты плохо себя ведешь», у ребенка формируется обида. Если же мама начинает объяснять, почему нельзя приобрести эту машинку сейчас, они в результате договариваются, при каких условиях можно будет ее купить: к примеру, когда ребенок уберет в своей комнате, где просто нет места для новой игрушки.     

Для начала нужно успокоиться и выпустить пар

Поиск компромиссного решения помогает справиться с обидой. Но это скорее касается обид среди деловых партнеров, когда люди что-то не поделили, считает бизнес тренер. Если же мы говорим про сердечные обиды, то здесь более сложная ситуация. Поговорить по душам с обидчиком не всегда возможно. И здесь нужно, прежде всего, остыть и дойти до состояния холодной головы, чтобы можно было посмотреть на ситуацию трезвым глазом и оценить ее без тех безумных и нецензурных фраз, которые возникают в голове. Не нужно в горячке пороть ерунду, доказывать свою правоту. Нужно найти возможность любым (безвредным для окружающих) способом выпустить эмоции, вызванные обидой: поплакать, покричать, пожаловаться тем, кто тебя поддержит… Нужно позволить себе пострадать, дать время это пережить. Полезно проговаривать обиду. Но в случаях, когда, к примеру, подружка жалуется тебе на своего обидчика, не стоит подливать масла в огонь. Не нужно сочувствовать словами: «Да, да, он настоящий негодяй».  Лучше вывести подобный разговор на какую-то шутку, развернуть его в позитивное русло: «Да, он оказался плохим и, слава Богу, что теперь его рядом с тобой нет» (читайте также: «Как справляться с негативными эмоциями»).

Найти плюсы в сложившейся ситуации

Когда вы остыли и пришли в себя, нужно попытаться понять, чему вас научила ситуация, которая вызвала дикую обиду. Постарайтесь выписать как можно больше плюсов из прожитого опыта. Это бывает дико сложно, но как только вы выпишите 15-30 пунктов, вам будет легче осознать, что ситуация была неким экспериментом для вас, обучением, которое поможет изменить те стратегии поведения, которые вы используете каждый день. Плюсы можно найти даже там, где, как кажется на первый взгляд, их вообще нет. Возьмем, к примеру, измену и сложный развод. Вы раздавлены, злы, полны негодования — непонятно, как жить дальше. Но когда эмоции отступают, можно понять, что произошедшее стало вам большим уроком, что вы теперь не будете тратить время на человека, который вам не подходит, что будете внимательнее к первым сигналам того, что в отношениях назревает кризис. Вы стали мудрее, свободнее, вас ждут отношения лучше и гармоничнее прежних и так далее. «Главное делать выводы в верном ключе, отвечая на вопрос: «Что я поняла исходя из этого опыта?». «Я убедилась на собственном опыте, что все мужики козлы, все они изменяют», —  это не тот плюс, который мы ищем. Плюсом, будет, к примеру: «Мне нужно внимательнее слушать интуицию».

Нужно понять, что никто не может тебя обидеть

Часто обиды возникают на почве того, что человек считает, что он чем-то пожертвовал во имя кого-то или чего-то, и его жертва была напрасной. Например, родители упрекают детей: «Я из-за тебя любимую работу бросила, а ты меня не ценишь», или жена мужа: «Я бросила все, переехала в другой город, чтобы быть с тобой, а ты не уделяешь мне должного внимания» и так далее. Нужно понять одно: то, что ты сделал, ты сделал сам, и именно ты несешь ответственность за свой выбор. Кроме того, никто не может обидеть нас против нашей воли.  Мы всегда обижаемся сами, то есть мы сами решаем испытать это чувство. Задайся вопросом: а зачем ты решил обижаться вместо того, чтобы взять и все выяснить? Может лучше все обговорить и найти альтернативное решение? 

Обратиться за профессиональной помощью

Если хочется сохранять отношения и улучшать их, при этом жить без обид, но нет возможности самостоятельно выстроить диалог, то можно обратиться к специалисту. Это могут быть не только психологи, психотерапевты, это могут быть коучи или медиаторы. Медиаторы — это специалисты, которые, грубо говоря, занимаются переводом с русского на русский, в процессе медиации они помогают донести смысл слов одного человека до другого.

Исключить «вторичную выгоду»

Чтобы простить, нужно понять природу своей обиды. Возможно, за ней скрывается вторичная выгода. То есть вы занимаете позицию обиды, чтобы использовать ее в своих корыстных целях. Часто это практикуют дети. К примеру, ребенок хочет привлечь внимание родителей или получить желаемое, поэтому решает изобразить обиду, чтобы тем самым найти у родителей отклик. По сути, это привлечение к себе внимания, но не очень правильными способами.  «Подобные модели поведения используют и взрослые, если эти неправильные стратегии глубоко укоренились. Например, если в детстве девушка часто изображала из себя обиженную, и папа ее постоянно баловал, чтобы порадовать, то она может использовать подобную манеру поведения в отношениях с молодым человеком. Но не факт, что у нее снова будет тот же результат», — говорит коуч.

Понять первопричину возникновения обиды важно. И если это не желание заставить окружающих плясать под твою дудку, а по-настоящему болезненная реакция на чьи-то действия или слова, то нужно рассказать о своих чувствах «обидчику». Не нужно стесняться признаваться: «Знаешь, мне было больно».    

Нужно осознать, что все люди такие, какие они есть

Чтобы освободиться от обиды, нужно понять, что все люди имеют право на ошибку, что они такие, какие есть и поступают так, как хотят, считает эксперт. Вот только это чаще помогает в вопросах, связанных с родственниками. Условно говоря, вас обижает, что мама вмешивается в вашу жизнь, постоянно следит за тем, где вы, без конца звонит, хотя вы уже взрослый человек. Но если понять, что делает она это только потому, что она такой человек, и это проявление ее реальной заботы и волнения, можно перестать злиться и просто принимать все, как есть. В деловых вопросах подобное принятие не всегда работает. Если конфликт возникает между коллегами и бизнес-партнерами, то помогает осознание, что твоя реакция — это только твоя реакция. Его реакция может быть совсем иной, но главное — какую цель вы преследуете. Если ваше взаимодействие помогает двигаться в сторону какой-то большой идеи, то нужно просто принять несовершенства друг друга и найти сильные стороны своего оппонента (читайте также: «Как выжить и добиться успеха в женском коллективе»). Не нужно создавать в своей голове портрет монстра из другого человека, ведь в одной ситуации он может вести себя так, в другой — совершенно иначе, а ваше предубеждение и клеймо, которое вы мысленно на него повесили, не даст возможность оценить это рационально. Всегда нужно работать над собой, уйти от убеждения «все люди вокруг идиоты» и попытаться понять, почему у вас возникла та или иная реакция, то или иное переживание в конкретной ситуации.     

Техника «выдувания обиды из себя»

В работе с обидами, по словам коуча, могут помочь медитации и молитвы на прощение. Можно «выдувать обиду из себя», то есть вы глубоко дышите (вдыхаете, считая до 5, выдыхаете, считая до 5) и при этом представляете, как вы выдуваете всю обиду из себя, избавляясь от боли и страданий. Можно использовать молитвы на прощение. Это не означает, что обязательно нужно идти в церковь и стоять у алтаря, вы можете делать это там, где вам комфортно. Молитва предполагает состояние глубокой  концентрации, а оно в свою очередь нормализует работу полушарий головного мозга, зашкаливающие эмоции отступают, мысли проясняются. 

Эксперт:

Профессиональный коуч, член ICF и бизнес-тренер, совладелец Медиа-группы.

Фото: Getty Images

10 альтернатив самоповреждению, которые можно сделать в следующий раз, когда вы захотите навредить себе

Аника Наяк

17 апреля 2020 г.

Ponomariova_Maria / Getty Images

вы можете нанести удар без предупреждения или в ответ на определенные триггеры. Из-за этого всегда полезно иметь альтернативы самоповреждению и набор инструментов механизмов преодоления, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам сопротивляться желанию, когда оно настигает. Это может быть особенно актуально сейчас, в условиях новой пандемии коронавируса. Справиться с тревогой, одиночеством, депрессией и чувством перегруженности сложно даже в лучшие времена, но вдобавок ко всему, вся эта социальная изоляция могла оставить вас без ваших обычных ресурсов и систем поддержки именно тогда, когда они вам нужны больше всего.

Хотя с членовредительством лучше всего бороться с помощью профессионала в долгосрочной перспективе, существуют некоторые механизмы преодоления и альтернативы членовредительству, которые эксперты рекомендуют, чтобы помочь вам справиться с сильными побуждениями в данный момент. Эти механизмы часто основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает людям переосмыслить свои мысли и действия, и диалектической поведенческой терапии (ДПТ), форме КПТ, направленной на толерантность к стрессу и эмоциональную регуляцию. Хотя не существует одного «лучшего» способа лечения членовредительства с точки зрения терапии, КПТ и ДПТ являются опорой.

Здесь мы попросили экспертов рассказать о нескольких стратегиях, которые следует иметь в виду в следующий раз, когда они вам понадобятся. Как и в случае с любым советом по психическому здоровью, не каждый совет будет полезен лично вам, поэтому подумайте и поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

1. Во-первых, поймите, почему вы причиняете себе вред.

Люди причиняют себе вред по нескольким причинам, и понимание вашей мотивации и триггеров может помочь вам выбрать наиболее полезные для вас стратегии выживания из этого списка. «Мы видим, что когда люди наносят себе вред, они обычно описывают чувство одного из двух побуждений: либо у них так много эмоций, что они подавляют, и они причиняют себе вред, чтобы получить выход, либо они ничего не чувствуют, эмоциональное оцепенение и желание что-то почувствовать, они причинят себе вред», — рассказывает SELF Нина Васан, доктор медицины, магистр делового администрирования, клинический доцент психиатрии в Стэнфордской школе медицины. Доктор Васан также является основателем и исполнительным директором Brainstorm, Стэнфордской лаборатории инноваций в области психического здоровья, где она и ее команда консультируют технологические компании, помогая создавать ресурсы, связанные с членовредительством. (Напоминаю, что я тоже стажер в Brainstorm.)

Согласно исследованию, проведенному Канадской психиатрической ассоциацией в 2014 году, другие причины, по которым люди наносят себе травмы, включают желание наказать себя, создать физические признаки эмоционального расстройства и уменьшить гнев. Что бы ни побуждало вас к самоповреждению, вы можете обнаружить, что можете удовлетворить желание менее вредным способом.

Понять, почему вы наносите себе вред, также означает научиться распознавать, какие чувства и ситуации могут вызвать это желание, чтобы вы были лучше подготовлены к использованию своих механизмов преодоления, согласно клинике Майо. Таким образом, вы сможете составить долгосрочный план действий и принять различные решения в момент бедствия.

2. Поразите организм чем-нибудь холодным.

«Ощущение сильных физических ощущений может отвлечь вас от эмоционального стресса, — говорит доктор Васан. «Например, держа в руке кубик льда и позволяя ему медленно таять от тепла вашего тела, вы можете чувствовать себя спокойно».

Самые популярные

Для некоторых жжение и боль от мороза также удовлетворяют потребность в боли, которую они ищут, причиняя себе вред, но гораздо более безопасным способом. Если цель состоит в том, чтобы достичь спокойствия, активизировать свои чувства или вызвать чувство боли, не причиняя себе реального вреда, другие охлаждающие действия, такие как холодный душ, питье холодной воды и употребление прохладной пищи (например, чего-то с мятой) могут быть полезными. полезные альтернативы.

3. Или согреться и устроиться поудобнее.

Ощущение тепла поможет вам оставаться спокойным и заземленным. «Когда люди чувствуют сильную тревогу или подавленность, их тела могут проявлять признаки этого, будь то учащение пульса или артериального давления или чувство стеснения в груди», — говорит Гоури Арагам, доктор медицинских наук, клинический инструктор Гарвардской медицинской школы и психиатр Массачусетская больница общего профиля, сообщает SELF. «Некоторым людям разминка или чувство сдержанности могут физически успокоить их тело [и] высвободить естественные расслабляющие химические вещества, которые, в свою очередь, помогают им чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать себя».

Существует множество способов почувствовать тепло или уют. Возможно, вы захотите принять горячий душ, закутаться в одеяло, съесть тарелку успокаивающего супа или выпить чашку теплого чая. Тепло может быть даже более эмоциональным, чем физическим, например, объятия вашего питомца, если это приносит вам комфорт.

4. Расслабьтесь.

Сильные эмоции могут привести к нарастанию напряжения в теле, поэтому расслабьтесь и подвигайтесь. Не говоря уже о том, что это может отвлекать и поощрять более здоровые привычки. «Помощь моим пациентам найти свой собственный безопасный способ высвободить или справиться со своими сильными эмоциями, чтобы предотвратить поведение, причиняющее себе вред, является естественной частью процесса выздоровления», — доктор Арагам. «Это помогает им чувствовать себя лучше и помогает уменьшить чувство стыда, которое часто связано с членовредительством».

Обычно перемещение тела может включать в себя такие вещи, как прогулка, но в зависимости от вашего уровня комфорта во время занятий спортом на улице во время пандемии, даже в безопасном, социально дистанцированном виде, вы можете вместо этого выбрать упражнения в помещении.

Если вам нужно с чего-то начать, вот как тренироваться дома и вам это действительно нравится. Но имейте в виду, что вам не обязательно выполнять упражнения в традиционном смысле — растяжка, танцы по комнате или что-то еще, что вам подходит, — все это хорошие варианты.

5. Освободите свои эмоции еще одним действием.

Выражение своих эмоций на других объектах также может быть отличным способом избежать острых и тяжелых эмоций, которые вы можете испытывать. «Часто акт членовредительства в конечном итоге служит непосредственным способом снять это напряжение в теле», — говорит доктор Арагам. «Наша цель в лечении —… найти более здоровые способы снять это напряжение и, в свою очередь, почувствовать себя лучше без вредного физического воздействия».

В качестве более безопасной альтернативы снятию напряжения д-р Арагам рекомендует такие вещи, как уничтожение кусочков бумаги, удары кулаком по мягкому предмету (например, подушке или глине) или громкое стук кастрюль и сковородок. Вам также может быть полезно направить свои эмоции во что-то творческое, например, в искусство или музыку.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Глубокое дыхание не только имеет множество физических преимуществ (например, задействует вашу парасимпатическую нервную систему, чтобы помочь вам физически расслабиться), но также может успокоить вас умственно. По словам доктора Васана, даже несколько секунд, чтобы замедлиться и сделать несколько глубоких вдохов, могут оказать решающее влияние и помочь вам немного больше сосредоточиться на сильных эмоциях, которые вы можете испытывать.

Самые популярные

Она также рекомендует глубокое дыхание и управляемую медитацию в качестве долгосрочной практики, чтобы сделать ее более полезной в данный момент. Для начинающих доктор Васан предлагает загрузить Calm и Headspace и попробовать их бесплатные версии в течение как минимум недели. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вы можете положиться на эти инструменты, когда они вам действительно понадобятся.

7. Напишите, как преодолеть побуждение.

«Несколько слов о том, как [вы] себя чувствуете, или просто общие мысли помогают справиться с собой», — Рэйчел Хоффман, доктор философии, ведущий терапевт в Нью-Йоркской студии психического здоровья для женщин и небинарных людей Real , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. «Это позволяет клиентам обрабатывать свои мысли и чувства».

Попробуйте записать действия по самоповреждению, которые вы хотите, чтобы выполнял вместо того, чтобы действовать в соответствии с ними. Или выражайте свои самые глубокие, сокровенные мысли, чтобы вывести их из головы и перенести на страницу. Вы даже можете просто рисовать, набрасывать или записывать эмоциональные слова вместо того, чтобы возиться с полными предложениями. Если это поможет, порвите бумагу после того, как запишете свои трудности.

С другой стороны, вам может быть полезнее записывать вещи, которые помогают вам чувствовать противоположное тому, что вы чувствуете. Что делает тебя счастливым? Что делает вас радостным? Хоффман рекомендует вести дневник благодарности, чтобы сосредоточить вас в моменты бедствия, добавляя в него или читая предыдущие записи.

8. Используйте приложение, которое поможет вам справиться с членовредительством.

Иногда в данный момент трудно вспомнить механизмы выживания и действия, которые вам помогают. К счастью, существует множество бесплатных технологий, которые помогут вам получить к ним доступ. Успокаивающий вред — популярный вариант из-за большого разнообразия подсказок и идей, основанных на том, что вам нужно, когда возникает желание причинить себе вред, например, утешение или отвлечение. Точно так же Самоисцеление предлагает вам альтернативные действия (например, писать на себе красным маркером вместо того, чтобы причинять себе боль). My Shiny Thing, с другой стороны, отвлекает вас, например, забавными, милыми или захватывающими видео в зависимости от того, как вы оцениваете свое текущее состояние.

Возможно, вам даже удастся найти помощь на сайтах и ​​в приложениях, которыми вы уже пользуетесь каждый день. Например, в прошлом году Pinterest запустил новый продукт, разработанный совместно со Stanford Brainstorm, который направляет пользователей, которые ищут термины самоповреждения, к упражнениям по преодолению трудностей, которые помогут им облегчить некоторые из их проблем.

Существует множество вариантов — выберите тот, который вам нравится по какой-либо причине, и опирайтесь на него для поддержки, когда вам нужны идеи.

9. Поговорите с другом или любимым человеком.

Подобно другим механизмам выживания, основанным на отвлечении внимания в этом списке, иногда обращение к другу просто для того, чтобы поговорить, может быть тем, что вам нужно, чтобы выбросить из головы, пока желание не пройдет. Вам даже не нужно конкретизировать, через что вы проходите; иногда может быть достаточно отвлечения случайным разговором.

Самые популярные

Хотя вам и не нужно говорить им о своих чувствах, если вы не чувствуете себя готовым, рассказать близкому другу о том, через что вы проходите, может помочь вам справиться с вашими побуждениями к самоповреждению тоже. Клиника Мэйо даже рекомендует назначать конкретного близкого человека, с которым вы будете общаться, когда возникнет желание причинить себе вред. Кроме того, это также может стать мощным первым шагом к поиску профессиональной помощи, если вы еще этого не сделали.

«Самое важное, что вы можете сделать для себя, — это попросить о помощи, когда она вам понадобится», — доктор Васан. «Есть люди, которые хотят помочь вам стать лучше. Поговорите с любимым человеком, например, с лучшим другом, партнером или родителем, о своих тревожных мыслях».

10. Свяжитесь с профессиональным ресурсом.

Хотя приведенные выше рекомендации могут быть весьма полезными, помогая вам справиться с сильными эмоциями, они не являются альтернативой профессиональной помощи, особенно если вы чувствуете себя небезопасно. «Если ваши мысли мрачны или вы беспокоитесь о своей безопасности, немедленно обратитесь к медицинскому сообществу», — говорит доктор Васан. «Позвоните своему лечащему врачу, свяжитесь с психиатром или терапевтом или свяжитесь с горячей линией терапии или приложением».

Даже если вы не находитесь в критической ситуации, стоит подумать о том, чтобы обратиться к профессионалу за вашей историей членовредительства, если вы еще этого не сделали. Наличие профессионала в вашем уголке не только предоставит вам больше подобных инструментов, но также может дать вам безопасное пространство для изучения ваших эмоций и переживаний. Вы не должны делать это в одиночку.

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или вам просто нужно с кем-то поговорить прямо сейчас, вы можете получить поддержку, позвонив в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или отправив текстовое сообщение ДОМОЙ на номер 741- 741, Кризисная текстовая строка. А вот список международных телефонов доверия для самоубийц, если вы находитесь за пределами США.

Связанный:

• 7 способов найти действительно доступного психотерапевта
• 5 полезных советов другу, который причиняет себе вред (и 3, которых следует избегать) Боюсь

Аника Наяк — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Ее особенно интересуют пересечения психического здоровья и технологий.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Темыдепрессиябиполярное расстройствопсихическое здоровьетревожные расстройства пищевого поведенияпосттравматическое стрессовое расстройствозлоупотребление психоактивными веществами и наркоманиякоронавирусМесяц осведомленности о терапевтическом здоровье Эд.

Членовредительство, несомненно, широко распространено в нашем обществе, особенно среди молодежи. Трудно сказать, сколько людей занимаются членовредительством, но некоторые исследования показали, что до 20 процентов старшеклассников и 40 процентов студентов колледжей причиняли себе вред. Я начал наносить себе вред в старшей школе и в течение многих лет не знал, как заменить это поведение чем-то другим. Это заставляет меня задаться вопросом, сколько других молодых людей думают так же.

Мне трудно писать этот пост, потому что до недавнего времени концепция использования чего-то отличного от членовредительства, чтобы справиться с ситуацией, казалась мне чуждой. Я работал с несколькими терапевтами и психиатрами, был в разных группах поддержки, прошел интенсивные амбулаторные программы и прошел диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), все из которых пытались научить меня более здоровым формам преодоления трудностей. Проблема была в том, что все эти навыки совладания не помогали в моменты, когда я хотел порезаться. Я думаю, что это во многом связано с несколькими разными вещами; во-первых, я не обязательно был готов перестать резать себя, а во-вторых, некоторые из этих навыков не касались основных причин, по которым я резался.

Итак, мой первый совет заключается в том, что чрезвычайно важно определить причины, по которым вы нанесли себе вред, прежде чем вы сможете начать заменять поведение чем-то другим. Я знаю по опыту, что не работает просто заменить самоповреждение без понимания того, что подпитывает побуждения к такому поведению. На самом деле, в своей книге «Свобода от членовредительства » клиницисты Ким Л. Грац и Александр Л. Чепмен утверждают, что отказ от членовредительства без замены чем-то здоровым — это путь к провалу.

Итак, прежде чем браться за этот список ниже, изучите свои побуждения к самоповреждению и то, откуда они берутся. Попытайтесь определить определенные чувства, места или ситуации, которые вызывают желание. Грац и Чепмен призывают задуматься о том, почему вы хотите причинить себе вред, и что вы от этого получите. Размышляя об этих вещах, вы лучше подготовитесь к поиску альтернатив членовредительству.

1. Измените свое окружение.

Членовредительство процветает благодаря повторяющимся действиям. Например, у вас может быть конкретная вещь, которую вы используете, чтобы причинить себе вред, время дня, когда вы часто это делаете, и место, где вы чувствуете себя комфортно, причиняя себе вред (например, ваш дом или ваша комната). Если вы находитесь в этом месте и испытываете желание, уходите. Выйдите на улицу, спуститесь вниз, наверх или вообще покиньте это место. Скорее всего, вы не навредите себе, если уберете себя из этого пространства.

Источник: предоставлено автором

2. Cry.

Нам всем полезно хорошенько поплакать. Нам повезло, потому что наши тела оснащены этой естественной формой борьбы с трудными чувствами. Отпустите эмоции, которые побуждают вас к самоповреждению, плача. В слезах нет ничего слабого или постыдного, поэтому найдите тихое и безопасное место и выпустите все наружу.

3. Помыть посуду.

Я обнаружил, что эта утомительная работа по дому может быть очень медитативной и успокаивающей. Купите средство для мытья посуды с ароматом, который вам действительно нравится, возьмите губку и хорошие перчатки для мытья посуды и слушайте подкаст, пока моете. По-настоящему сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Позвольте своему разуму погрузиться в чистящие движения, наблюдайте, как пена вспенивается и рассеивается, и не торопитесь.

Источник: предоставлено автором

4. Прослушайте список воспроизведения.

Создайте список воспроизведения, соответствующий каждому чувству: депрессии, гневу, ностальгии, влюбленности, возбуждению и т. д. Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, выберите список воспроизведения и прослушайте его целиком на повторе. Позвольте себе поплакать под грустные песни и потанцевать под веселые. Может быть, сыграйте песни из школьных лет, которые напоминают вам о более простых временах. Пусть музыка поможет вам высвободить свои эмоции.

5. Убери свою комнату.

Вам не нужно приступать к уборке всей комнаты, но иногда реорганизация ящиков комода может быть очень приятной. Решите завоевать хотя бы одно дело в своей комнате, будь то смена простыней на кровати или уборка в шкафу. Может быть, даже сделать сумку с одеждой, которую вы хотите подарить. Уборка поможет вам сосредоточиться, и вы также сделаете что-то продуктивное.

6. Вымойте руки (или другую часть тела).

Подруга недавно поделилась со мной этим, когда я написал ей сообщение, испытывая сильное желание порезаться. У нее есть любимое средство для мытья тела, которое она использует для мытья предплечий, когда испытывает позывы. Это помогает с сенсорными ощущениями в этой области ее тела, и ей также нравится запах геля для душа. Я последовал ее совету однажды ночью, когда почувствовал желание порезаться. Находясь в душе, я вытерла предплечья средством для душа, которое мне нравится, закрыла глаза и заплакала. Сначала я очень усердно терся, а в конце концов обнаружил, что нежно массирую руки, когда смывается мыльная пена. Весь опыт был на самом деле очень успокаивающим и исцеляющим для меня.

7. Пишите о побуждениях.

Вы можете делать с ним все, что захотите. Я обнаружил, что все виды письма помогают справиться с желанием причинить себе вред, от творческого письма до структурированных подсказок. В своей книге Грац и Чепмен предлагают отслеживать побуждения к членовредительству в течение дня, а затем описывать побуждения. На самом деле это очень помогло определить, когда мои побуждения наиболее сильны и как они ощущаются. Это хорошо, чтобы быть как можно более описательным. Иногда желание причинить себе вред может ощущаться как извержение вулкана во всем моем теле, а иногда это как раздражающий зуд, который не проходит. В любом случае, лучше выразить эти чувства словами, чем позволить им гноиться внутри.

Источник: предоставлено автором

8. Держите что-нибудь в руке.

Найдите что-нибудь маленькое, что поместится на ладони. У меня есть небольшой камень, который мой терапевт дал мне, который она нашла на пляже. Он светлого цвета, очень гладкий и не тяжелый, поэтому я ношу его с собой в сумочке. Для меня желание резать обычно связано с отсутствием чувства заземления. Порезы обычно помогают мне снова почувствовать себя заземленным. Тем не менее, удерживая камень в руке или что-то еще (тесто для лепки, мячик для снятия стресса, кубик-непоседа) может помочь создать ощущение заземления и отвлечь меня от побуждения. Старайтесь всегда носить с собой что-нибудь небольшое, на всякий случай.

9. Двигайтесь.

Если вы слишком долго сидели, встаньте и пройдитесь. Может быть, сделайте растяжку из йоги или наклонитесь и опустите руки на пол. Совершите прогулку (или пробежку) и заставьте свое тело двигаться. Вы даже можете просто встряхнуть руки и руки, чтобы сымитировать желание избавиться от вашего тела. вам будет труднее навредить себе, если вы будете двигаться.

10. Обнимите то, что вам нравится.

Когда я учился в старшей школе и чувствовал желание подстричься, я находил кота моей семьи и брал его с собой в спальню. Я сидела с ним на своей кровати, гладила его, держала на руках и целовала. Возможность обнять его и почувствовать его присутствие рядом со мной всегда очень успокаивала. Объятия символизируют держание, а держание символизирует заботу. Если вы можете обнять кого-то, кого любите, своего питомца или даже мягкую игрушку, акт объятий исцеляет и может помочь смягчить желание.

11. Кричать и орать.

Кричи в подушку. кричать на заднем дворе. Кричите на телевизор, машину или, может быть, представьте, что кричите на кого-то, кто вам не нравится. Очевидно, всегда обращайте внимание на то, что вас окружает, прежде чем вы начнете выкрикивать всю свою агрессию. Озвучьте эти чувства, а не шрам.

Источник: предоставлено автором

12. Назовите свои чувства.

Это может показаться простым, но на самом деле мне это кажется несколько сложным. Постарайтесь быть как можно более конкретным с самим собой, когда пытаетесь назвать свои чувства. В этом мне очень помог мой психотерапевт. Возможно, вы чувствуете тревогу, но есть ли что-то еще, что скрывается за тревогой? Для меня это обычно гнев или страх быть покинутым. Как только я могу назвать свои чувства, мое желание причинить себе вред частично теряет надо мной контроль.

13. Позвоните или напишите сообщение доверенному лицу.

Даже если в вашей жизни есть только один человек, которому вы можете доверить разговор о причинении себе вреда, обратитесь к нему. Спросите их, готовы ли они поговорить или пойти куда-нибудь. Заранее определите, кем будет этот человек (или люди), и приготовьте запасной план на случай, если они не ответят. Я обращаюсь к своему терапевту, когда у меня возникает желание порезаться, и даже если она не отвечает мне немедленно, я чувствую облегчение, обращаясь к ней. Одно лишь знание того, что она получит мое сообщение, заставляет меня чувствовать себя менее одиноким.

14. Подождите 20 минут.

Мой терапевт недавно рассказал мне об этом. Она сказала, что когда я чувствую побуждение порезаться, если я могу подождать 20 минут, побуждение уменьшится и в конечном итоге пройдет. Я могу отвлечься, приготовив что-нибудь поесть, приняв душ или посмотрев телевизор. Если ты выдержишь эти 20 минут, все будет в порядке.

15. Отпустите контроль.

Недавно мы с другом обсуждали, как контроль связан с причинением себе вреда. У нас обоих есть долгая история порезов, и мы поняли, что большая часть этого происходит из-за желания контролировать. Что касается меня, поскольку я не мог контролировать действия окружающих или даже свои собственные сильные чувства, по крайней мере, я был в состоянии контролировать, как и когда я порезался. Я пытался стать лучше в том, чтобы быть в порядке с отсутствием контроля. Всегда быть под контролем означает слишком много власти, и это нереально. На самом деле может быть облегчением отпустить контроль и просто позволить себе чувствовать то, что вам нужно. Ты справишься, я обещаю.

Лорен Коу, доктор медицинских наук, кризисный консультант из Нью-Йорка, занимающаяся вопросами социальной справедливости и активизма. Следите за ней в Твиттере.

Facebook/LinkedIn image: Rawpixel.com/Shutterstock

7 реально работающих техник

Когда болезненные или тяжелые эмоции угрожают захлестнуть вас, членовредительство может предложить способ:

• восстановить чувство контроля
• чувствовать что-то когда иначе онемел
• выразить или отвлечься от нежелательных эмоций
• наказать себя

Тем не менее, хотя членовредительство может принести некоторое временное облегчение, оно сопряжено с множеством рисков:

• Если вы порежете себя слишком глубоко или сильно обожжетесь, вы может потребоваться немедленная медицинская помощь.
• Позже вы можете чувствовать себя виноватым, смущенным или беспомощным.
• Беспокойство о том, что люди думают о самоповреждающем поведении, может заставить вас колебаться вместо того, чтобы обратиться за поддержкой, которая могла бы изменить ситуацию.

Даже если вы знаете, что причинение себе вреда не является идеальным методом преодоления трудностей, и хотите остановиться, вам может быть трудно думать о чем-либо еще в момент стресса. Мы получим это. Слишком легко дотянуться до единственной вещи, которая, как вы знаете, поможет, пусть даже ненадолго.

Если вы не готовы к поиску новых стратегий выживания, это руководство может вам пригодиться. Ниже вы найдете 7 подкрепленных фактами советов, которые помогут вам пережить следующий болезненный момент, а также некоторые рекомендации, когда вы чувствуете себя наиболее подавленным.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вам нужно поговорить с кем-то в момент бедствия, обученные, сострадательные кризисные консультанты могут выслушать и предложить помощь в поиске полезных способов справиться с ситуацией.

• Позвоните на национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы перейти к текстовой строке Crisis.
• Позвоните по номеру 866-488-7386 или отправьте текстовое сообщение START на номер 678678, чтобы связаться с консультантом Trevor Project для молодежи LGBTQIA+.

Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, найдите минутку, чтобы спросить себя, почему.

Получение более четкого представления об эмоциях, стоящих за импульсом, может привести вас к альтернативному способу справиться с ситуацией:

• Злиться? Физическая активность может помочь сжечь эти сильные эмоции.
• Чувствуете себя одиноким, изолированным или игнорируемым? Общение с людьми, которые заботятся о вас, может облегчить как одиночество, так и желание причинить себе вред.
• Онемение? Действия, вызывающие приятные физические ощущения, такие как купание или душ, прием пищи, которая вам нравится, или проведение времени на свежем воздухе, могут быть подходящим вариантом.

Смена обстановки может отвлечь вас и дать вам достаточно времени, чтобы отказаться от инструментов для членовредительства, чтобы побуждение могло пройти до того, как вы вернетесь.

Время на природе также оказывает успокаивающее действие, поэтому попробуйте простые прогулки, такие как:

• прогулка по окрестностям
• посещение близлежащего парка
• остановка в любимом месте, которое помогает вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно

Можно начинать медленно и продвигаться небольшими шагами.

Не уверены, стоит ли выходить на улицу? Попробуйте сесть рядом с открытым окном, чтобы почувствовать свежий воздух на лице. Оттуда вы можете сесть на крыльцо или прямо за дверью.

Физическая активность также может отвлечь внимание, что поможет поднять плохое настроение и ослабить сильное давление подавляющих мыслей. Многие люди, которые наносят себе вред, сообщают, что занимаются спортом или физическими упражнениями, чтобы справиться с этим желанием.

Конечно, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, и вам не нужно заставлять себя идти в спортзал.

Вместо этого попробуйте простые, ненавязчивые упражнения, не требующие много энергии или оборудования:

• Попробуйте простой танец или йогу. Совет: Найдите бесплатные видео на YouTube.
• Делайте базовые упражнения на растяжку во время прослушивания музыки или просмотра любимого телешоу.
• Если у вас есть собака, отправляйтесь на долгую прогулку. Если нет, подумайте о том, чтобы связаться с другом, который это делает, и прогуляться вместе.
• Совершите быструю короткую пробежку.

Переполненные помещения иногда кажутся подавляющими, но иногда фоновый шум и волнение других людей могут создать ощущение общности и безопасности и помочь вам не чувствовать себя одиноким.

Простое присутствие рядом с другими может отвлечь внимание, ослабив желание причинить себе вред.

Вы можете безопасно сосуществовать, даже если правила безопасности COVID-19 остаются в силе, особенно на открытом воздухе:

• Побалуйте себя кофе, закусками или обедом и насладитесь этим в парке или другом месте на природе.
• Посетите книжный магазин, библиотеку, музыкальный магазин, музей или другое место, которое вам нравится (надев маску и соблюдая правило 6 футов).
• Делайте записи в дневнике или слушайте музыку на открытом воздухе.
• Пригласите соседей по комнате посмотреть фильм или телешоу.

Эмоциональная поддержка друзей и близких может принести большую пользу, когда вы чувствуете желание причинить себе вред.

Открыться в том, что вы чувствуете, не всегда легко, но часто бывает полезно начать с того, что вы поделитесь с одним человеком, которому вы доверяете, чтобы предложить поддержку без осуждения.

Как поднять этот вопрос

Попробуйте сказать что-то вроде:

• «Мне хочется порезаться, но я не хочу. Ты составишь мне компанию, чтобы я мог оставаться в безопасности?
• «Я пытаюсь перестать наносить себе вред, и мне нужна поддержка. Вы можете подойти?

Даже если вы не готовы сообщить конкретную информацию, попробуйте обратиться за поддержкой в ​​более общем виде:

• «Можем ли мы провести некоторое время вместе? Я чувствую себя действительно ошеломленным, и я думаю, что это поможет, если кто-то будет рядом».
• «У меня много мыслей, и мне трудно с этим справиться. Могу я поговорить с тобой о своих чувствах?»

Если вы не можете увидеть своего близкого человека лично, попробуйте удобные для пандемии варианты, такие как Zoom или старый добрый телефонный звонок.

Видеочаты и FaceTime могут показаться не совсем такими же, как личная встреча, но дополнительная дистанция, которую они обеспечивают, потенциально может облегчить откровение о сложных эмоциях.

Музыка часто дает временное избавление от болезненных и подавляющих чувств:

• Обращая внимание на слова и ритм, вы можете сосредоточиться на чем-то другом, кроме своего страдания.
• Прослушивание музыки может помочь вам регулировать и обрабатывать расстраивающие эмоции.

Включение любимого плейлиста может помочь вам приостановить желание причинить себе вред на достаточно долгое время, проработать свои чувства и найти другие способы справиться.

Однако тип музыки, которую вы выберете, имеет значение. Когда вы чувствуете себя подавленным, подавленным или одиноким, вы можете предпочесть слушать песни, соответствующие вашему настроению.

Иногда это работает в ваших интересах. Прослушивание грустной или ностальгической музыки может помочь вам справиться с горем, например, после потери друга или романтического партнера.

Но музыка, которая соответствует вашему страданию, не всегда приносит облегчение. Если вы уже чувствуете депрессию, более грустная музыка может даже усилить эти чувства.

Вместо этого попробуйте:

• оптимистичная или заряжающая энергией музыка — подумайте о тренировке, хорошем самочувствии или «Вставай!» плейлисты.
• классическая музыка или смесь классики и джаза
• успокаивающая или расслабляющая музыка (в зависимости от ваших личных предпочтений, это может быть нью-эйдж, кельтская музыка или спа-музыка и музыка для медитации)
• звуки природы

Готовые плейлисты можно найти на Spotify, Pandora или YouTube.

В качестве альтернативы музыке попробуйте устную речь с подкастом или аудиокнигой. Ностальгические слова классического произведения или любимого произведения детства — даже того, что вы читали много раз раньше — могут отвлечь внимание.

Многие библиотеки предлагают онлайн-аудиокниги через OverDrive. Вы также можете получить доступ к бесплатным аудиокнигам через LibriVox или Project Gutenberg.

Вы часто слышите, что медитацию рекомендуют как способ справиться с болезненными или неприятными мыслями. Тем не менее, медитация не всегда помогает всем. Если вы уже чувствуете себя довольно расстроенным, вы можете обнаружить, что это даже усиливает определенные мысли, включая желание причинить себе вред.

Управляемые изображения предлагают альтернативный подход, который может помочь.

Этот визуальный подход к релаксации помогает вам создать мысленное «счастливое место», создавая в уме приятные сцены. Добавление ярких, специфических сенсорных деталей к вашему мысленному образу может помочь вам снять стресс, отвлечься от побуждения к самоповреждению и вызвать ощущение мира и спокойствия.

Попробуйте сейчас

• Сядьте или лягте удобно и закройте глаза.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Продолжайте медленно дышать, пока не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.
• Представьте себе место, в котором вы чувствуете себя спокойным, довольным, счастливым или расслабленным, будь то место, которое вы уже посетили, или место, которое вы хотите посетить когда-нибудь.
• Начните добавлять детали к сцене. Используйте все свои чувства, чтобы оживить воображаемую обстановку. Может быть, вы слышите птиц, шум воды или шуршание листьев под ногами. Вы можете почувствовать запах травы, полевых цветов, выпечки хлеба. Возможно, вы чувствуете теплую землю под ногами или ветер на лице.
• Мысленно проведите себя через сцену. Вы можете представить, что идете по тропе или тропинке или просто смотрите на все, что можно увидеть. Сосредоточьтесь на каждой детали, медленно дышите и позвольте визуализируемому пространству занять ваши мысли.
• Представьте, что каждый раз, когда вы вдыхаете, вы впитываете спокойствие и умиротворение своего образа. Когда вы выдыхаете, представьте, что вместе с дыханием ваше тело покидают страдание и боль.
• Напомните себе, что вы можете вернуться к этой сцене, когда захотите. Вы даже можете «раскрыть» новые области своей ментальной сцены и добавить больше деталей. Возможно, вы прыгнете в озеро и искупаетесь, чувствуя, как прохладная вода освежает вас. Или хлеб выходит из духовки, и вы откусываете хрустящую, пропитанную маслом корочку.

Узнайте больше о методах визуализации, которые можно попробовать здесь.

Когда передать эмоции словами кажется невозможным, искусство предлагает еще один способ выразить себя и перенаправить желание причинить себе вред.

Искусство также может дать преимущества, которых вы не можете получить с помощью других методов преодоления трудностей:

• Творческая работа дает чувство контроля, поскольку вы выбираете, что и как выражать.
• Искусство позволяет выразить страдание руками реальным, физическим способом.
• Когда вы закончите, у вас будет запись ваших чувств, которую вы сможете уничтожить.

Искусство не просто помогает справиться с болезненными эмоциями. Когда вы посвящаете свое внимание творческому проекту, в котором используются все ваши навыки, вы можете обнаружить, что полностью вовлечены в то, что называется состоянием потока.

В состоянии потока другие чувства — голод, истощение, боль, страх, эмоциональное расстройство — имеют тенденцию уменьшаться и отходить на второй план. Состояние потока также может повысить мотивацию, удовлетворение и другие положительные чувства.

Любая творческая деятельность может помочь вам раскрыть свои чувства: рисование, рисование, рисование, даже лепка из глины.

Может показаться трудным начинать, когда вы испытываете боль и страдания, но и здесь нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Просто возьмите карандаш и бумагу или любую другую бумагу, которую вы предпочитаете, и начните набрасывать. Даже такой простой, не очень художественный подход может немного отвлечь и облегчить ситуацию.

Другие идеи, которые стоит попробовать:

• Придайте своей боли форму и проиллюстрируйте ее.
• Нарисуйте или вылепите что-нибудь, что дает ощущение безопасности или защиты.
• Представьте себе место, которое делает вас счастливым, и запишите его на бумаге.

Специалисты в области психического здоровья и другие поставщики медицинских услуг часто рекомендуют стратегии минимизации вреда и методы заземления в качестве альтернативы членовредительству.

Эти тактики работают для некоторых людей, но исследования показывают, что другие находят их в основном бесполезными.

Когда эти стратегии не облегчают побуждение, вы можете быть более склонны полагать, что другие методы преодоления также не сработают. В результате вы можете почувствовать меньше желания пробовать методы преодоления трудностей, которые действительно может помочь , когда вы хотите причинить себе вред.

Опять же, методы минимизации вреда do помогают некоторым людям, особенно в качестве краткосрочных решений, поэтому их часто стоит попробовать. Просто имейте в виду, что другие стратегии, подобные рассмотренным выше, могут помочь еще больше.

Стратегии минимизации вреда включают:

• защелкивание резинки на запястье
• ущипывание себя
• рисование красных линий на коже
• держать лед
• мыть руки под теплой или холодной водой
• есть кислые или острые леденцы
• сжимать мячик для снятия стресса
• бить кулаком по подушке
• кричать в подушку

также может включать тактику минимизации вреда — методы причинения вреда, такие как:

• стерилизация инструментов для членовредительства
• лечение травм сразу же после этого
• только самоповреждение, когда у вас есть кто-то, кому вы доверяете
• снижение интенсивности членовредительства (например, вы можете поцарапать себя вместо того, чтобы порезаться)

Эти тактики могут помочь, когда вы не совсем готовы прекратить причинять себе вред, но хотите оставаться в безопасности, когда начинаете изучать альтернативные стратегии выживания .

Несмотря на то, что стратегии выживания могут помочь уменьшить импульс к самоповреждению, они, как правило, не устраняют основные причины эмоционального потрясения. Это означает, что ваше желание причинить себе вред может всплывать снова и снова.

Поддержка со стороны обученного, сочувствующего терапевта часто является ключом к устойчивым изменениям и улучшениям. Терапия предлагает безопасное пространство для исследования болезненных эмоций и других триггеров членовредительства и начала поиска долговременных решений.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

146 Действия помимо членовредительства

146 Действия помимо членовредительства.

1. Упражнение.

2. Сделайте фальшивые татуировки.

3. Нарисуйте себя смываемым красным маркером, затем примите душ и смойте боль.

4. Нарисуйте на листах бумаги.

5. Писать стихи.

6. Обниматься с мягкой игрушкой.

7. Будь с другими людьми.

8. Посмотрите любимую телепередачу.

9. Размещайте сообщения на веб-форумах или попробуйте отвечать на сообщения других людей.

10. Подумайте о том, как «Я НЕ ХОЧУ ШРАМОВ НА ЛЕТО!!»

​

​Придумайте свой собственный смайлик…!

Сделайте слайм или почитайте книгу!😁

11. Накрасьте ногти новым цветом.

12. Сходите в кино.

13. Ешьте то, перед чем невозможно устоять.

14. Выполняйте школьные задания.

15. Напишите кому-нибудь письмо, но никогда его не отправляйте.

16. Войдите в чаты, чтобы поговорить.

17. Позвоните другу и пригласите его пообщаться.

18. Играть на музыкальном инструменте.

19. Пой.

20. Посмотрите на небо и найдите луну. Изучите это.

21. Составьте свой собственный список дел вместо S.I.

22. Купите боксерскую грушу (с перчатками) Назовите ее. Затем посетите Боба, когда вам нужно.

23. Наденьте резинку (резинку для волос) на запястье.

24. Заклейте пластырем то место, где хотите порезаться.

25. Отправляйтесь в зоопарк и переименуйте животных.

26. Позвольте себе плакать, даже если это тяжело.

27. Сон.

28. Делайте прямо противоположное тому, что вы действительно хотите делать.

29. Поиграйте с домашним животным.

Нужны идеи, чтобы разжечь ваше воображение…?

«Вот такие»…. мало… !😉

30. Улыбнитесь хотя бы 5 людям.

31. Наведите порядок и пометьте бельевой шкаф.

32. Выйди и соверши один добрый поступок.

33. Устроить бой подушками со стеной.

34. Связать шарф.

35. Почитайте книгу.

36. Оденьтесь очень гламурно, с соответствующим макияжем.

37. Раскрась волосы.

38.  Слушайте музыку (без запуска)

39.  Учитесь программировать.

40. Найдите кого-нибудь, кому вы можете помочь. Делать волонтерскую работу.

41. Медитируйте. Отслеживайте свое дыхание.

42. Позвоните старому другу и наверстать упущенное.

43. Работайте над сайтом или создайте новый.

44. Устройте яркую фантазийную любовную связь со знаменитостью.

45. Сходите в какое-нибудь общественное место.

46. Испеките печенье или другое любимое блюдо, которое вам нравится.

47. Поплавайте.

48. Жевательная резинка.

49. Купите набор для татуировки хной.

Мыльные пузыри!

50. Раскрась или нарисуй.

51. Рвите бумагу на очень мелкие кусочки.

52. Обнимите кого-нибудь.

53. Пишите письма или электронные письма.

54. Поговорите с собой и запишите это на пленку.

55. Обнять подушку.

56. Сконцентрируйтесь на чем-то вроде камня.

57. Пальцевая краска.

58. Кричи сколько хочешь.

59. Танец.

60. Приготовьте горячий шоколад.

61. Пузырчатая пленка.

62. Играйте с пластилином.

63. Досчитайте до 100.

64. Постройте крепость из подушек.

65.  Надуйте воздушный шар и лопните его.

66. Обнимите себя.

67. Напишите себе письмо «Я люблю себя, потому что» и сохраните его. Прочтите, когда почувствуете себя подавленным.

68. Читать на другом языке.

69. Совершите приятную длительную поездку, прогулку или пробежку.

70. Завершите то, что откладывали.

71. Выпейте чашку травяного чая.

72. Сложите бумагу и придумайте новую форму оригами.

73. Напишите свои мемуары.

74. Постройте что-нибудь.

75. Займитесь стрельбой из лука.

76. Займитесь скалолазанием.

77. Займитесь новым хобби, о котором вы всегда мечтали.

78.  Организуйте счета, квитанции и т. д.

79.  Приготовьте еду.

80. Сходи за мороженым.

81. Купите мягкую игрушку.

82. Посмотрите на красивые вещи, такие как цветы или произведения искусства.

83. Сделай что-нибудь из глины.

84. Молитесь или читайте Библию.

85. Бросьте носки в стену.

86. Составьте список благословений в вашей жизни.

87. Иди к другу и открой.

88. Подарите своей собаке СПА!

89. Посмотрите старую комедию.

90. Позвоните своему терапевту или запишитесь на прием.

91. Поговорите с близким человеком, которому вы доверяете.

92. Устроить истерику.

93. Ездить на велосипеде.

94. Полированное серебро или ювелирные изделия.

95. Заведите сад или полейте комнатные растения.

96. Переустроить комнату.

97. Покормить уток, птиц или белок.

98. Рисуйте на стенах или рисуйте акварелью, если вам не нужна стойкость.

99. Играйте с краской для лица.

100. Играйте в домкраты или собирайте палочки.

101. Раскрашиваем мелками.

102.  Запомните песню и спойте ее. Затем поразмышляйте над его сообщением.

103. Наденьте сапоги и топайте.

104. Растянуть.

105. Найдите бабочку и сделайте снимок.

106. Наблюдайте за рыбой.

107. Придумывайте имена детям, даже если вы не ждете.

108. Идите в общественное место и люди смотрят.

109.  Снимите видео.

110. Назовите все свои мягкие игрушки.

111. Сходите за покупками.

112. Наденьте пижаму и просто поешьте.

113.  Купите дешевых плюшевых мишек и выместите на них свой гнев

114.  Сделайте слизь.

115. Сходите на громкий концерт (убедитесь, что он вас не раздражает)

116.  Подумайте о своей идеальной жизни. Что вы должны сделать, чтобы добраться туда?

117. Спланируйте свою свадьбу или предстоящий выпускной вечер.

118. Ищите товары на Ebay или Amazon

119. Расставьте книги и журналы по алфавиту.

​

120. Поищите свой идеальный дом в газете или в Интернете.

121. Займитесь тайцзи.

122. Постарайтесь составить как можно больше слов из своего полного имени.

123. Сосчитайте потолочные плиты или светильники.

124. Сходите в продуктовый магазин и купите себе цветов.

125. Ищите смешные вещи в Интернете.

126. Погуглите сами.

127. Подберите цвет вашего гардероба.

128. Загорите дома.

129. Примите горячую ванну и «будьте» настоящим.

🥊

130. Отсортируйте все свои фотографии.

131. Сделай себе педикюр.

132. Раскрасьте или нарисуйте красивых женщин в журналах.

133. Спланируйте званый обед с меню и списком гостей, а затем проведите его.

134. Переберите все свои старые вещи и пожертвуйте Доброй Воле.

135. Прогуляйтесь по лесу и подышите свежим воздухом.

136. Заведите дневник настроения и записывайте в него каждый день. Появляются ли узоры? Отслеживайте свои триггеры.

137. Купите себе игрушки и играйте, как будто вам снова 5 лет!

138. Начинайте собирать что-нибудь.

139. Займитесь кикбоксингом.

140. Почитайте журнал или газету.

141. Сшейте что-нибудь.

142. Купите мягкую игрушку.

143. Берите на прогулку свою собаку или собаку друга.

Оригами…?

Самое важное:

144. Звоните 1-800-НЕ РЕЗАТЬ

145. Звоните 1-800-ТЕРАПЕВТ

146. Прочитайте этот список еще раз.

Версия для печати.

ПРОЕКТ «БАБОЧКА»

Проект «Бабочка» создан для членовредительства, которые чувствуют, что готовы остановиться и нуждаются в мотивации или поддержке для этого.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ — РИСОВАНИЕ

 Вы просто рисуете бабочку на месте(ях) членовредительства и если бабочка исчезает без членовредительства, значит бабочка жила и улетела, дав вам ощущение достижения.
 

Идея проста!

В то время как если вы причиняете себе вред, пока бабочка все еще видна, вы должны смыть ее. Если это произойдет, вы можете начать заново, нарисовав новый.

Еще одна идея — написать имена своих друзей и членов семьи, чтобы, когда вы почувствуете необходимость причинить себе вред, вы вспомнили, что вы важны и любимы вашими друзьями и семьей. Написание текстов песен или цитат также может быть полезным.

 

Сходите в магазин товаров для рукоделия и купите материалы, чтобы сделать бусины для браслетов и/или ожерелий. Затем купите подвески в виде бабочек (или любую другую форму/символ, которая вам нравится), чтобы в конечном итоге использовать ее в качестве подвески, которую можно добавить к браслету/ожерелью.

Вот как это работает:  Сначала сделайте браслет или ожерелье из бусин. За каждую неделю, что вы не причинили себе вреда, вы спасли жизнь бабочке. За каждую сохраненную бабочку вы должны добавить подвеску в виде бабочки на бисерный браслет/ожерелье. Таким образом, по количеству бабочек на вашем браслете из бисера вы сможете сказать, через сколько недель вы перестали причинять себе боль.

 

Каждая бабочка = 1 неделя без стрижки.

​

ЧАСТЬ ВТОРАЯ — БРАСЛЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Вам всегда будут напоминать о ваших успехах каждый раз, когда вы смотрите на свое запястье и видите всех спасенных бабочек!

ТЕОРИЯ ОБЪЯТИЙ

Основываясь на понимании того, что счастливые люди не режут себя, попробуйте эту противоположную стратегию действий вместо членовредительства. Это очень просто сделать!

 

• Заменить резку на HUGS.

• Обними 5 человек, когда ты очень-очень расстроен и хочешь порвать.

• Обнимите 4 человек, когда вы очень расстроены.

• Обнимите 3 человек, если вы чем-то расстроены.

• Обнимите 2 человек, если вы менее расстроены.

• Обнимите 1 человека, если вы немного расстроены.

 

Если вы расстроены и одиноки, обнимите себя, своего питомца, мягкую игрушку или фотографию близкого вам человека. Только не забудьте обнять!

СЧАСТЛИВАЯ КОРОБКА

 

Еще одна простая и легкая стратегия, позволяющая не навредить себе, когда вам захочется это сделать:

​

• Получите коробку с крышкой и украсьте ее по своему усмотрению.

• Положите в «Коробку счастья» все, что делает вас счастливым и вызывает улыбку на вашем лице. Примерами могут быть фотографии, имена ваших друзей, билеты на концерты, корешки фильмов, названия песен, украшения, роза, прессованный лист дерева. Вы поняли идею.

• Открывайте свой Happy Box и вытаскивайте из него все, что только почувствуете, что хотите навредить себе. Делайте это осознанно.

• Вынимайте одну вещь за другой, смотрите на нее, прикасайтесь к ней, сидите рядом с ней, размышляя о ее значении и вспоминая, почему вы решили положить ее в Коробку счастья.

• Позвольте себе погрузиться в приятные воспоминания и близость, которую вы чувствуете к другим людям, которые участвовали в создании каждого предмета для вас!

Членовредительство — причины, предупреждающие знаки и симптомы, а также когда обращаться за помощью

Если вы чувствуете желание причинить себе вред или убить себя, позвоните на линию помощи по номеру 13 11 14. Если вы считаете, что чья-то безопасность находится под угрозой, позвоните тройной ноль (000) сразу.

Ключевые факты

• Членовредительство — это намеренное причинение себе вреда человеком.
• Люди, которые испытывают сильную эмоциональную боль, пережили травму или живут с психическим заболеванием, с большей вероятностью нанесут себе вред.
• Вы можете распознать, что кто-то наносит себе вред, если у него необычные травмы, он избегает показывать свое тело или испытывает резкие перепады настроения.
• Если вы или кто-то из ваших знакомых подвержены риску самоубийства или самоубийства, немедленно позвоните по номеру три нуля (000).

Что такое членовредительство?

Членовредительство определяется как действие кого-либо, преднамеренно причиняющего себе вред. Часто люди, которые причиняют себе вред, не сообщают об этом своей семье или друзьям и наносят себе вред в местах, которые они могут скрыть.

Большинство людей, причиняющих себе вред, не пытаются покончить жизнь самоубийством. Членовредительство также называют несуицидальным самоповреждением (NSSI). Однако членовредительство может причинить больше вреда чьему-либо здоровью и безопасности, чем они могли себе представить, а также может стать причиной случайного самоубийства. Некоторые люди, которые причиняют себе вред, могут сделать это только один раз, в то время как другие причиняют себе вред часто и в течение многих лет.

Членовредительство включает такие действия, как:

• порезы, ожоги или удары по себе
• переедание или голодание
• поставить себя в рискованную ситуацию
• злоупотребление наркотиками или алкоголем
• передозировка отпускаемых по рецепту лекарств

Некоторые люди более склонны к членовредительству, чем другие. Вероятность того, что кто-то нанесет себе вред, может увеличиться, если он подвергался или подвергается физическому, эмоциональному или сексуальному насилию или живет с психическим заболеванием. Кто-то может также причинить себе вред из-за смерти близкого человека, из-за боли, например, издевательств, потери, например выкидыша, или из-за крайней печали или гнева.

Какие признаки указывают на то, что кто-то может причинять себе вред?

Хотя каждый случай индивидуален, есть некоторые общие признаки, указывающие на то, что кто-то может причинять себе вред.

Поведенческие признаки:

• одевание не по погоде, например, ношение топов с длинными рукавами летом
• избегать действий, которые подвергают тело воздействию, таких как плавание
• стирка одежды отдельно
• меньше взаимодействуют или хуже выполняют действия дома, в школе или на работе
• наличие необъяснимых ранений или маловероятных причин травм
• прятать потенциально опасные предметы, такие как лезвия бритвы или зажигалки

Психологические признаки:

• выражающие чувство тревоги
• выражение чувства депрессии

Психосоциальные признаки:

• отсутствие интереса к хобби, которым когда-то наслаждались
• отказ от социальных взаимодействий
• трудности в общении с близкими
• резкие перепады настроения
• отклонения от обычного графика приема пищи и сна

Физикальные признаки:

• жалобы на головные боли или боли в животе без объяснения причин
• передозировка лекарств и необходимость медицинской помощи
• физические признаки членовредительства на теле, такие как открытые раны или порезы

Почему кто-то причиняет себе вред?

Некоторые люди стремятся причинить себе вред, пытаясь показать другим, что они борются. Некоторые люди также наносят себе вред, пытаясь справиться с расстраивающими чувствами и мыслями. Они могут причинять себе вред, потому что испытывают одиночество или пытаются облегчить чувство вины или стыда. Однако чувство облегчения после причинения себе вреда носит кратковременный характер и может привести к желанию снова причинить себе вред.

Человек с психическим заболеванием подвергается более высокому риску членовредительства или самоубийства. Есть также данные, свидетельствующие о том, что депрессия может быть предвестником членовредительства. Люди, живущие с расстройствами личности, также могут быть более склонны к членовредительству. Кроме того, расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, повышают риск членовредительства.

Как получить помощь, если вы или близкий вам человек причиняете себе вред

Если вы причиняете себе вред, важно обратиться к консультанту, психиатру или врачу. Эти медицинские работники могут помочь вам найти причины, вызывающие у вас желание причинить себе вред, и справиться с трудными мыслями. Раннее вмешательство может свести к минимуму ущерб, причиненный членовредительством, и снизить риск будущих эпизодов. Если можете, найдите поддерживающих людей, с которыми вам комфортно, с которыми вы можете поговорить и которые будут слушать вас без осуждения. Если у вас есть друг или член семьи, которому вы можете доверять, обратитесь к ним, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой.

Если вы думаете, что кто-то, о ком вы заботитесь, занимается членовредительством, важно предложить ему поддержку и показать, что вы заботитесь об его благополучии. Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью и продолжайте разговор о своем психическом здоровье, проверяя, как у них дела. Если вы беспокоитесь о благополучии близкого человека и хотите сообщить об этом медицинскому работнику, скажите близкому человеку, что вы планируете поделиться своими опасениями до того, как вы это сделаете.

Если вам нужна поддержка, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14. Если вы считаете, что ваша безопасность или безопасность другого человека находятся под угрозой, немедленно позвоните по номеру три нуля (000). Если вы наносите себе вред, важно, чтобы вы поговорили с врачом о возможных причинах и любом лечении или терапии.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

Как диагностируется человек, причиняющий себе вред?

Кто-то причиняет себе вред и обращается за медицинской помощью, его врач направит его к психологу, специализирующемуся на членовредительстве. Психолог или специалист по психическому здоровью может помочь вам найти причину или спусковой крючок вашего поведения, причиняющего себе вред. Они также могут предоставить инструменты управления, которые помогут вам справиться с любыми трудными мыслями и трудными чувствами.

Во многих случаях люди, причиняющие себе вред, также страдают психическим расстройством. Психолог может оценить, есть ли какие-либо основные психические расстройства. Психологи могут предложить стратегии управления и лечения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Как психолог может помочь человеку, который причиняет себе вред?

Существуют различные подходы к лечению членовредительства и психических заболеваний. К ним относятся следующие:

• Когнитивно-поведенческая терапия — это тип «разговорной терапии», основанный на принципе, согласно которому то, как вы думаете и действуете, влияет на то, как вы себя чувствуете.
• Лекарство. В некоторых случаях лучшим лечением основного заболевания, провоцирующего членовредительство, является лекарство, например, антидепрессант или лекарство от беспокойства. Ваш психолог может порекомендовать лечение, но только врач (терапевт или психиатр) может назначать лекарства.
• Психотерапия. Консультирование помогает стабилизировать мысли и чувства, определяя причину эмоционального стресса, и обучает навыкам преодоления стресса.

Вам может потребоваться лечение у врача по поводу телесных повреждений после эпизода членовредительства. В тяжелых случаях может потребоваться обращение в отделение неотложной помощи.

Какие приемы можно использовать, чтобы отвлечься от причинения себе вреда?

Техники, отвлекающие от членовредительства, помогают заменить очень опасную деятельность конструктивной или безвредной. Некоторые из этих методов могут показаться неудобными или болезненными, но они не вредны и не опасны.

Примеры методов отвлечения внимания включают:

• держите в руках кубики льда
• держите резинку на запястье — вы можете пристегнуть ее к запястью, когда посчитаете нужным
• рисование ручкой красных линий на теле там, где иначе можно было бы порезаться
• с помощью упражнений для снятия давления и стресса
• письмо, рисование или каракули на бумаге красной ручкой
• заниматься медитацией, например релаксацией или дыхательными техниками
• Сосредоточьте свое внимание на чем-то простом на некоторое время — это может помочь вашим негативным мыслям пройти
• разговор с кем-то, кому вы доверяете

Вы можете скопировать этот список методов отвлечения внимания на лист бумаги или сохранить его в своем телефоне, чтобы он был у вас, когда он вам понадобится.

Есть ли осложнения у поведения, причиняющего себе вред?

Поведение, причиняющее себе вред, чревато очень серьезными осложнениями, такими как повышенный риск серьезного физического вреда или случайного самоубийства. Эти осложнения могут возникнуть, когда человек причиняет больше вреда, чем планировал.

Иногда люди, которые причиняют себе вред, становятся склонными к суициду или чувствуют себя замкнутыми в цикле безнадежности, поскольку членовредительство не помогает справиться с неприятными эмоциями.

Другие потенциальные осложнения членовредительства включают долговременное рубцевание, инфекцию, черепно-мозговую травму или повреждение органов.

Другие вопросы, которые могут у вас возникнуть

Когда мне следует сообщить специалисту, если близкий мне человек причиняет себе вред?

Хотя очень важно быть рядом с любимым человеком, многое приходится делать самостоятельно. Важно как можно скорее поделиться этой информацией со специалистом в области психического здоровья. Убедите любимого человека в том, что вы заботитесь о его интересах, заботитесь о нем и намерены обеспечить его безопасность.

Как я могу поднять тему членовредительства перед близким человеком?

Некоторые предложения для начала разговора:

• «Меня раздражает/расстраивает/разочаровал/стыдно из-за…»
• «В последнее время я борюсь и чувствую…»
• «Все началось, когда…»

Ресурсы и поддержка

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной опасности, немедленно позвоните по номеру три нуля (000) или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.

Вы можете получить поддержку и дополнительную информацию через следующие веб-сайты и телефоны доверия. Важно, чтобы вы протянули руку, если вам нужно поговорить с кем-то:

• SANE Австралия — 1800 18 7263
• Спасательный круг — 13 11 14
• Служба обратного вызова для самоубийц — 1300 659 467
• Детская горячая линия ReachOut Australia — 1800 55 1800
• За гранью синего — 1300 22 4636
• MensLine — 1300 789 978
• Head to Health ресурсы по охране психического здоровья

Если вы хотите узнать, как поддерживать людей, которые борются с проблемами членовредительства и психическими заболеваниями, подумайте о том, чтобы пройти курс «Первая помощь в области психического здоровья».

Предпочитаете читать на других языках, кроме английского? В Транскультурном центре психического здоровья есть ресурсы по психическому здоровью на других языках.

Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Если вы хотите причинить себе вред

Думаете ли вы иногда о самоповреждении или уже причинили себе вред, мы здесь.

Мы здесь, чтобы слушать. Никакого давления, никакого осуждения.

Из каждых 10 звонков, на которые мы отвечаем, один касается членовредительства. И многие люди звонят нам, потому что хотят не навредить себе в этот момент.

Позвоните нам бесплатно по номеру 116 123

Подробнее о звонке

Получение необходимой поддержки

Обращение за помощью — важный первый шаг, и NHS рекомендует, чтобы, если вы наносите себе вред, начать с разговора со своим врачом общей практики.

Если вы поранились и нуждаетесь в немедленной медицинской помощи, самый быстрый способ получить поддержку — позвонить по номеру 999 и вызвать скорую помощь. Мы можем вызвать для вас скорую помощь, если хотите.

Ваш семейный врач должен серьезно отнестись к вашему самоповреждению. Вы можете прочитать больше о том, что ваш врач общей практики может сделать, чтобы помочь вам здесь. Помните, что вы всегда можете поговорить со вторым врачом, если считаете, что вам не предлагают необходимую поддержку; Ваш врач общей практики должен быть в состоянии посоветовать вам, как это сделать.

Попросите друга или члена семьи сопровождать вас на встречу, чтобы оказать вам дополнительную поддержку.

Я хочу навредить себе. Как самаритяне могут мне помочь?

Самаритяне здесь для всех, кто переживает трудные времена, и многие из наших абонентов говорят нам о членовредительстве во время звонков эмоциональной поддержки. С чем бы вы ни столкнулись, мы здесь, чтобы выслушать без осуждения или давления, 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Позвоните нам

С чем бы вы ни столкнулись, звоните нам бесплатно в любое время с любого телефона по номеру 116 123.

Преимущества

• Свободно
• Один к одному
• Открыто 24 часа в сутки

Может быть, нет, если…

• У вас прерывистый сигнал телефона
• Вы предпочитаете записывать вещи
• Вы ищете совета

Звоните нам в любое время дня и ночи 116 123

116 123 Звоните нам в любое время дня и ночи

Узнать больше

Написать письмо

Иногда запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их.

Преимущества

• Свободно
• Время составить свои мысли
• Время задуматься между буквами

Может быть, нет, если…

• Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас
• У вас нет постоянного адреса
• Вам трудно отправить письмо

Freepost ПИСЬМА САМАРИТАНЕ

Пишите нам ПИСЬМА САМАРИТАНЕ Freepost, , ,

Узнать больше

Свяжитесь с нами по электронной почте

Иногда запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их.

Преимущества

• Время составить свои мысли
• Не нужно отвечать сразу
• Прорабатывайте вещи с течением времени

Может быть, нет, если…

• Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас
• Вы хотите обсудить все за один раз
• Вы хотите говорить с одним и тем же человеком на протяжении всего

Узнать больше

Уэльский язык

Если вам нужна эмоциональная поддержка на валлийском языке, у нас есть бесплатная линия для общения на валлийском языке.

У нас также есть служба написания писем на валлийском языке. 0808 164 0123 Позвони сейчас

Узнать больше

Приложение самопомощи

Следите за своим самочувствием и получайте рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с кризисом, чувствовать себя лучше и оставаться в безопасности

Пособия

• Свободно
• Работайте в свое свободное время
• Вам не нужно ни с кем разговаривать, если вы не готовы

Может быть, нет, если…

• Вам нужна срочная помощь прямо сейчас
• Вы хотите поговорить с волонтером
• Ваше интернет-соединение ненадежно

Узнать больше

Практические способы помочь себе справиться с ситуацией

Если вы испытываете трудности или чувствуете себя плохо, эти шаги могут помочь

Скажешь ли ты кому-нибудь, что я причинил себе вред?

В большинстве ситуаций и для большинства людей мы являемся конфиденциальной службой, и мы никому не расскажем о нашем разговоре или даже о том, что вы звонили, если вы не попросите нас об этом. Однако из этого есть важные исключения.

Мы не будем звонить в службы экстренной помощи, за исключением следующих случаев:

• Вы просите нас об этом, но не можете позвонить сами
• Вы уже сообщили нам свой адрес, местонахождение или номер телефона, и затем потеряли связь или потеряли сознание во время звонка
• Вы находитесь в одном из наших отделений и причинили себе вред таким образом, что в данный момент подвергаете себя опасности
• Вы ребенок или взрослый из группы риска  
• Ваш ситуация соответствует одной из причин, почему мы не можем сохранить конфиденциальность.

Подробнее об этих исключениях можно прочитать в нашей политике безопасности.

Полезная информация о поддержке

Мы знаем, что может быть трудно понять, куда обратиться за помощью.

Этот список включает в себя некоторые другие службы поддержки, которые доступны как онлайн, так и лично, и должен стать полезной отправной точкой.

Организации поддержки в Великобритании

Детская линия (18 лет и младше)

0800 11 11

Бесплатная помощь и поддержка для детей и молодежи в Великобритании

www.childline.org.uk

Разум (Англия и Уэльс)

0300 123 3393 / [email protected]

Консультации, поддержка и информация по вопросам психического здоровья, включая членовредительство.

www.mind.org.uk

The Mix (25 лет и младше)

0808 808 4994

Бесплатная помощь и поддержка для детей и молодежи в Великобритании. Поддержка доступна 7 дней в неделю с 16:00 до 23:00

www. themix.org.uk

NHS 111 (Англия, Уэльс и Шотландия)

111

Здоровье. 111 бесплатный со стационарных и мобильных телефонов.

www.nhs.uk (Англия) www.nhs24.com (Шотландия)

САМХ (Шотландия)

0141 530 1000 / [email protected]

Информация о психическом здоровье и информация о местных службах (не служба прослушивания и не подходит для людей в кризисной ситуации.

www.samh.org.uk

Если вы ищете профессионального консультанта (которые обычно взимают плату за свои услуги), вы можете связаться с BACP (Британская ассоциация консультирования и психотерапии) по телефону 01455 883300. У них также есть онлайн-справочник.

Вам также может быть полезно взглянуть на библиотеку приложений NHS. Это список приложений, проверенных NHS, чтобы убедиться, что они основаны на надежных доказательствах. Вы можете искать приложения для членовредительства, и их очень много, посвященных психическому здоровью.

В Ирландской Республике, как и в Великобритании, HSE рекомендует вам обратиться к своему терапевту, если вы наносите себе вред.

Вы также можете связаться с организациями, указанными ниже.

Организации поддержки в Ирландской Республике

В курсе

1800 804 848

Aware стремится создать общество, в котором людей с депрессией понимают и поддерживают, где они свободны от стигматизации и имеют доступ к широкому спектру соответствующих методов лечения, позволяющих им полностью раскрыть свой потенциал. 10:00–22:00.

www.aware.ru

Детская линия

1800 666 666 (только для лиц младше 18 лет, бесплатный телефон)

01676 7960 (Родители могут звонить)

Часть ISPCC (Ирландское общество по предотвращению жестокого обращения с детьми). Существует телефонная служба, а также служба текстовых сообщений в Интернете и на мобильный телефон. 24 часа.

www.childline.ie

Расти

1890 474 474 (местный номер)

Психиатрическая организация, которая помогает людям, которые страдали или страдают от проблем с психическим здоровьем. 9:00–14:00 пн–пт.

www.grow.ru

Электролобзик

проектов Jigsaw по всей Ирландии работают с сообществами, чтобы лучше поддерживать психическое здоровье и благополучие молодых людей. Программа Jigsaw была разработана и поддерживается Headstrong, Национальным центром психического здоровья молодежи. Посетите их веб-сайт для местных проектов Jigsaw.

www.jigsaw.ru

Дом Пьета

1800 247 247 (бесплатный телефон)

Предоставляет специализированную программу лечения для людей с суицидальными мыслями или склонных к членовредительству.