Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

как усилить хват? – Москва 24, 18.06.2019

Обозреватель телеканала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как помочь рукам, когда для выполнения упражнения не хватает силы хвата.

Фото: Эдуард Каневский

Тренажерный зал стабильно посещает более пятидесяти процентов всех клиентов того или иного фитнес-клуба. И те, кто регулярно занимается с «железом», так или иначе сталкивался с проблемой, когда, выполняя упражнение, например, «подтягивания на перекладине» или «становую тягу», целевые мышечные группы (те, которые непосредственно сокращаются в конкретном движение) справляются с нагрузкой, а вот руки, ладони просто не выдерживают. Сталкиваются с этим не только те, кто занимается в современном фитнес-клубе, но и любители уличных тренировок на воркаут-площадках.

Так как помочь рукам выдерживать вес отягощения, чтобы вы могли качественно позаниматься? Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Фото: Эдуард Каневский

1. Сначала я расскажу об основных ошибках, которые часто совершают новички.

Первое – это использование фитнес-перчаток. Многие думают, что они за счет того, что нет скольжения, усиливают хват, но на самом деле они делают его слабее, ведь ткань между ладонью и штангой все равно двигается, что заставляет вас сильнее напрягать кисти, из-за чего они быстрее устают. Лично я как штангист категорически против использования любых видов перчаток, но в моем спорте это вообще запрещено. Поэтому их можно использовать, например, если ладони сильно потеют или вас раздражают мозоли, но тогда вам понадобится другой метод укрепления хвата, о котором я на пишу ниже.

Второе – это попытка «накачать» мышцы предплечий, чтобы хват стал сильнее. Серьезная ошибка, ведь сила хвата – это так называемая статическая нагрузка, и в ее работе принимают участие определенные мышечные волокна. В то время, когда вы, выполняя специализированные упражнения на предплечья, качаете другой вид волокон, который отвечает за объем мышц, а не их силу.

2. Замок – один и способов сделать хват сильнее, метод пришел к нам из силовых видов спорта. Прием откровенно болезненный, ведь вы между грифом и пальцами зажимаете большой палец, и при взятии веса на него оказывается сильное давление. Этот метод не рекомендую никому.

Фото: Эдуард Каневский

3. Разнохват. Прекрасный способ значительно усилить хват, такой способ дает возможность работать с существенно большим весом. Прием великолепно подходит для упражнения «становая тяга», а вот подтягиваться и выполнять ряд других упражнений, используя данный хват, к сожалению, не получится из-за неудобства выполнения конкретного движения. Например, подтягивать будет категорически неудобно. Смысл хвата прост, одной рукой, строго симметрично, вы беретесь сверху грифа (смотрите фото), а второй рукой берётесь снизу. Я благодаря этому методу в становой тяге спокойно беру 215 килограммов, в то время как могу осилить всего 150 килограммов, используя обычный хват. Но важно понимать: из-за того, что происходит небольшое вращение руки, нагрузка на позвоночник распределяется не так равномерно.

4. Но бывает и так, что даже при использовании разнохвата руки все равно плохо держат вес, и виной всему пот, даже если вы этого не чувствуете. Здесь на помощь приходит старая добрая магнезия – это тот белый порошок, которым вечно вымазаны штангисты на соревнованиях. Наносите магнезию на ладони обильно, и ваши руки станут автоматически «сильнее». Магнезия бывает двух видов: сухая и жидкая. Сухая стоит копейки, но она сыпучая, пачкается, ее нужно наносить постоянно во время тренировки. Тогда я рекомендую попробовать жидкую, спиртовую магнезию. Стоит она существенно дороже, но зато она не пачкается, ее достаточно нанести один раз за тренировку.

Фото: Эдуард Каневский

5. В тех случаях, когда вы не ставите рекорды, не хотите пачкать себя сомнительным белым порошком, либо вас смущают мозоли, а сильный хват нужен не только в становой тяге, используйте так называемые кистевые ремни, их еще называют лямки, тяги. По сути это два длинных, нешироких ремня, сделанных их жесткой ткани (чаще брезент).

Кистевые ремни отлично подходят девушкам,а у которых сила хвата, как правило, слабая сторона. Лямки можно использовать во всех упражнениях, где руки «не держат», это работа со штангами и гантелями, подтягивания на перекладине и так далее. Как правильно надевать и использовать кистевые ремни, смотрите на видео.

Каневский Эдуард

спорт

средства и способы борьбы с гипергидрозом

Повышенное потоотделение, или гипергидроз — проблема, которая беспокоит многих. Особенно тяжко приходится девушкам: только наденешь шелковое платье, как под мышками появляются ужасные мокрые пятна… Что делать, если дезодорант не помогает?

Редакция сайта

Теги:

Красота

Процедуры

Крем

инъекции

Ботокс

Мы поговорили с доктором медицинских наук о том, почему появляется повышенное потоотделение и что делать тем, кто очень сильно потеет.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ю.А.Галлямова

доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматологии и косметологии ГОУ ДПО РМАНПО

Причины обильного потоотделения

Первое, что нужно делать тем, кто сильно потеет — искать причины проблемы. И если раньше ты не страдала от повышенного потоотделения, то следует в первую очередь исключить ряд заболеваний. Потливость могут вызывать:

• заболевания щитовидной железы;
• воспаление легких;
• ревматизм;
• неврастения;
• поражения гипоталамуса;
• климакс.

Если же повышенное потоотделение наблюдается с детства, то, скорее всего, это носит наследственный характер и патологическими нарушениями со стороны организма не сопровождается. Такое обильное потоотделение, наблюдающееся по всему телу, регулируется на уровне центральной нервной системы в гипоталамусе.

Локальный гипергидроз имеет в медицине отдельное название – эфидроз, который может локализоваться на ладонях, ступнях, лице, подмышечных впадинах и обусловлен врожденными особенностями потовых желез и их иннервацией. Если ты давно мучаешься вопросом, что делать, если сильно потеют подмышки или, скажем, стопы, но при этом не жалуешься на общую потливость, то, скорее всего, речь идет именно об эфидрозе. При общей потливости нарушаются в основном центральные механизмы регуляции потоотделения, а при локальной – преимущественно вегетативные.

Очень часто у людей возникает ассоциация между количеством пота и сильным запахом пота. Однако это не так, количество пота и интенсивность его запаха не взаимосвязаны, поскольку регулируются разными железами. В принципе, пот у здорового человека практически не пахнет, но он может приобретать специфический запах при различных заболеваниях.

Так что лучшее, что можешь сделать, если ты сильно потеешь и пахнешь – отправиться к врачу и выяснить причину появления неприятного запаха. Ну и, конечно же, не забывать о гигиене.

Что делать, если сильно потеешь? Эффективные методы борьбы

Выяснив при чины сильного потоотделения, нужно приступать в лечению. Если гипергидроз начался в результате заболевания, то необходимо начать с его лечения. А что же делать тем, у кого сильно потеет лицо, ноги , ладони, то есть проблема носит локальный характер? Прежде всего, использовать средства для уменьшения потливости.

Антиперспиранты

Первое, что начинают делать девушки, которые сильно потеют, это экспериментировать с дезодорантами. Но в такой ситуации средства, которые просто маскируют неприятный запах, не подойдут – нужны антиперспиранты, уменьшающие потоотделение. Стоит попробовать средства с вяжущим эффектом. Большинство из них основаны на солях алюминия в различной концентрации, например, дезодоранты-антиперспиранты с концентрацией активного вещества от 3 до 6% (Одобан, Драй-драй, Максим, Бонедри, Гипердрай и другие).

Они содержат небольшую концентрацию активного вещества, удобны и просты в применении: их нужно наносить на чистую сухую кожу вечером, когда деятельность желез минимальна.

Применение антиперспирантов существенно снижает потоотделение, но, к сожалению, в ряде случаев могут возникать аллергические реакции, дерматиты и отеки в местах нанесения. А в некоторых случаях от них мало толку, например, если сильно потеет голова, и нужно что-то делать с этим, антиперспиранты не помогут.

Медицинские препараты

Существуют также и медицинские препараты, в которых содержание активного вещества достигает 15-30%, как, например, в креме Эксипиал-Део Форте (содержит 15% алюминия хлоргидрата). Однако длительное применение этого ингредиента в высокой концентрации приводит к атрофии секреторных клеток (экзокринных потовых желез), что нарушает процесс естественной детоксикации организма. Так что женщинам, которые сильно потеют и не знают, что с этим делать, лучше не увлекаться таким лечением, чтобы не навредить здоровью.

Инъекции ботокса

Эффективный метод лечения гипергидроза – ботулинотерапия.В результате инъекций препаратов на основе ботулинического токсина достигается блокада симпатических нервов и потоотделение прекращается на 6-12 месяцев. Побочные реакции после инъекций ботокса крайне редки, так что этот способ пользуется большой популярностью.

Физиотерапия

Что делать, если сильно потеют ноги, подмышки или ладони? Можно использовать физиотерапевтические методы решения проблемы. Например, электросон. Лечебный эффект электросна основан на седативном действии, усилении процессов торможения, улучшении деятельности вегетативной нервной системы.

Еще один физиотерапевтический метод – ионофорез с водопроводной водой, который чаще применяют для лечения слабого и умеренного гипергидроза ладоней и стоп. Для лечения сильной потливости метод подходит хуже.

При  обильном потоотделении можно попробовать выполнить лазерную деструкцию с помощью неодимового и диодного лазера.  Во время процедуры под местным обезболиванием производят небольшой разрез на коже. Потом с помощью тонкого длинного инструмента с лазерной насадкой на конце кожа подмышек обрабатывается изнутри, при этом происходит лазерный липолиз потовых желез. Потоотделение прекращается полностью через 2 месяца после процедуры.

Хирургические методы

Существуют также хирургические методы коррекции, но они являются крайней мерой — прибегают к ним только при отсутствии эффективности всех вышеперечисленных способов. К хирургическим методам относят кюретаж (извлечение потовых желез), липосакцию подмышечной зоны (проводят людям с избыточной массой тела) и симпактэктомию (перерезание нервных стволов). Лечение эффективно, но любая операция имеет ряд противопоказаний, а для восстановления после вмешательства нужно время. Кроме того, как правило, хирургические методы используются для лечения гипергидроза подмышек. А что делать, если сильно потеет пах, лицо, ступни? В этих случаях придется все-таки отдавать предпочтение мягким консервативным методам.

Фото: Getty Images

10 способов избавиться от потливости рук и ног

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

10 способов избавиться от потливости рук и ног

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 26 марта 2017 г., 16:30 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

12/01Потеют руки и ноги? Лечите их дома с помощью этих средств

Наступило лето, и для тех, у кого есть проблемы с потливостью рук и ног, наступило непростое время. Это превращает такую ​​простую вещь, как рукопожатие, в огромное смущение. Ищете способы справиться с этим? Вот несколько эффективных домашних средств без побочных эффектов, которые вы должны попробовать.

readmore

02/12​Пищевая сода

Пищевая сода имеет щелочную природу и поэтому может оказаться эффективным средством от потливости рук и ног. Смешайте две-три столовые ложки пищевой соды с теплой водой и опустите в нее руки/ноги на 20–30 минут. Продолжайте протирать их порошком соды в воде. После этого промокните их насухо.

readmore

03/12​Розовая вода

Купите органическую розовую воду в любом магазине или приготовьте ее сами, вскипятив лепестки роз в воде и процедив ее. Просто используйте ватный тампон, чтобы нанести розовую воду на ладони и ступни. Она оказывает охлаждающее действие на кожу.

читать далее

12/04​Холодная вода

Погружайте вспотевшие руки и ноги в холодную воду на 15–20 минут в день. Это значительно облегчит проблему.

readmore

05/12​Кукурузный крахмал/тальк

Они работают одинаково, сохраняя кожу сухой. Просто присыпьте ими ладони и ступни. Попробуйте использовать непарфюмированный тальк, так как он лучше и естественнее, что делает его безопасным для частого использования.

читать далее

06/12Лимон

Лимон можно использовать тремя способами для контроля проблема потливости рук и ног.

— Возьмите корки лимона и апельсина и высушите их. После того, как они станут твердыми и ломкими, припудрите их. Насыпьте порошок на руки и ноги. Храните его в герметичном контейнере.

— Смешайте лимонный сок с водкой и протрите им руки. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте.

— Смешайте лимонный сок с солью и протрите им руки. После того, как он высохнет, смойте его.

readmore

07/12​Чайные пакетики

Благодаря антиперспирантным свойствам, вы можете использовать для этой цели влажные пакетики черного чая и держать их в потных руках по несколько минут каждый день. Вы также можете использовать его для полоскания или вытирания потных рук и ног, чтобы решить проблему. Кроме того, положите 3–4 пакетика черного чая в горячую воду и погружайте в нее ладони или ступни каждый день на 30 минут.

readmore

08/12​Яблочный уксус

Нанесите яблочный уксус на руки и ноги и дайте высохнуть. Затем смойте водой. Он сужает поры кожи и помогает уменьшить потоотделение. Делайте это каждый день.

readmore

12/09​Пудра сандалового дерева

С незапамятных времен люди наносили сандаловую пасту на лоб, чтобы охладить его. Известно, что он уменьшает потоотделение, и благодаря этому свойству является эффективным средством от потливости ладоней и стоп. Смешайте его с водой, соком лайма или розовой водой. Нанесите на потные участки, дайте высохнуть и смойте.

readmore

12/10​Томатный сок

Томатный сок оказывает охлаждающее действие на организм, уменьшая потоотделение. Пейте его каждый день или опускайте руки в томатный сок. Он также содержит натрий, который, в свою очередь, помогает сохранить ладони и ступни сухими.

Подробнее

11/12Картофель

Возьмите несколько ломтиков картофеля и потрите ими потные руки и ноги. Оставьте сок на коже на некоторое время, а затем смойте его.

readmore

12/12​Некоторые вещи, о которых нельзя забывать

— Избегайте чрезмерно острой или сладкой пищи

— Избегайте напитков с кофеином

– Не наносите кремы, содержащие вазелин, на руки и ноги

– Никогда не надевайте носки или перчатки, не вымыв их

(Изображения предоставлены Shutterstock/Thinkstock)< /p> подробнее

• 1
• 2
• Далее

Как избавиться от потливости рук

Многие люди время от времени испытывают потливость рук и ладоней, часто в ответ на стрессовые ситуации или сильную жару. Хотя потные руки обычно не вредны, они могут быть причиной социального беспокойства и неуверенности. Если вам интересно, как остановить потливость рук, существует множество вариантов лечения, которые стоит попробовать.

В редких случаях потные руки могут быть симптомом основного заболевания, такого как диабет, низкий уровень сахара в крови или повышенная активность щитовидной железы. Если вы испытываете другие симптомы, такие как усталость, боль в груди, озноб или тошнота, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться лечиться дома.

Как домашние средства, так и медикаментозное лечение могут помочь уменьшить чрезмерное потоотделение рук, хотя может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, какое лечение работает конкретно для вас. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вариантов лечения, которые могут помочь вам найти облегчение.

Домашние средства от потливости рук

Антиперспиранты

Антиперспиранты обычно наносят на подмышки, но иногда их можно использовать и на другие участки тела, склонные к чрезмерному потоотделению. Нанесение антиперспиранта на ладони может помочь контролировать чрезмерное потоотделение. В частности, для потных ладоней антиперспиранты лучше всего работают, если оставить их на ночь.

Если ваши руки не реагируют на антиперспиранты обычной силы, попробуйте варианты клинической силы. В тяжелых случаях поговорите со своим врачом о рецептурном антиперспиранте.

Пищевая сода

Пищевая сода иногда может действовать как натуральный антиперспирант или дезодорант. Это может как уменьшить потоотделение, так и ускорить испарение пота.

Чтобы использовать пищевую соду, смешайте пару столовых ложек пищевой соды с водой, чтобы получилась паста. Втирайте пасту прямо в ладони в течение примерно пяти минут, а затем вымойте руки. Для некоторых людей, делая это перед сном каждую ночь, значительно уменьшает потливость рук.

Яблочный уксус

Хотя клинических исследований не так много, вполне возможно, что яблочный уксус может помочь сбалансировать уровень pH в организме. Вы можете протирать руки яблочным уксусом перед сном или даже добавить в свой рацион несколько столовых ложек яблочного уксуса. Например, вы можете сделать заправку для салата с яблочным уксусом.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты, такие как покраснение и раздражение, при местном применении яблочного уксуса. Если вы заметили эти побочные эффекты, прекратите использование и попробуйте другой вариант лечения.

Отслеживайте свои триггеры

Чрезмерное потоотделение рук часто вызывается определенным триггером. Потратьте неделю или две, отслеживая, когда у вас потеют руки, и обратите внимание на любые возможные закономерности.

Такие продукты, как кофеин, полуфабрикаты, алкоголь, продукты с высоким содержанием жиров и молочные продукты, у некоторых вызывают потливость рук. Сокращение или устранение потребления этих продуктов и напитков потенциально может помочь.

У некоторых потливость рук может быть связана со стрессом или беспокойством. Практика методов релаксации или работа над снижением общего уровня стресса могут помочь в решении этой проблемы.

Медикаментозное лечение потливости рук

Иногда изменения образа жизни и домашние средства не помогают справиться с потливостью рук. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с чрезмерной потливостью самостоятельно, вы можете изучить медицинские методы лечения.

Ионофорез

Ионофорез — это процедура, при которой ваши руки помещаются в раствор с низким электрическим током. Это потенциально может утолщать внешние слои вашей кожи, препятствуя выходу пота.

Лечение ионтофорезом включает сеансы продолжительностью от 30 до 40 минут четыре раза в неделю. Лечение не является болезненным, и вы можете сразу же возобновить обычную деятельность. В случае успеха эффекты ионофореза сохраняются до четырех недель.

Ботокс

Ботокс часто используется в эстетической медицине, так как он может уменьшить признаки старения, разгладить и подтянуть кожу. Однако его также можно использовать для лечения чрезмерного потоотделения, в том числе потливости рук и ладоней.

Инъекции ботокса работают, блокируя сигналы к потовым железам в руках. Инъекции ботокса занимают не более 30 минут, и процедура относительно безболезненна. Вы можете возобновить свой распорядок дня сразу после инъекции ботокса.

Инъекции ботокса действуют намного дольше, чем ионофорез, и у большинства пациентов результаты сохраняются примерно в течение шести месяцев.

Лекарства

Антихолинергические препараты часто используются для лечения непроизвольных движений мышц и могут использоваться при таких состояниях, как гиперактивный мочевой пузырь или хронические состояния, такие как болезнь Паркинсона.

Однако практикующие врачи иногда назначают антихолинергические препараты не по прямому назначению для лечения потливости ладоней. Антихолинергические препараты действуют подобно ботоксу, помогая блокировать рецепторы, которые сигнализируют потовым железам.

Некоторые пациенты испытывают побочные эффекты, такие как сухость во рту, затрудненное мочеиспускание, запор, тошнота и рвота.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы снижают артериальное давление и часто используются для лечения гипертонии. Однако он также может ослабить симпатическую нервную систему, которая активируется во время стресса и беспокойства, что может привести к потливости ладоней. Бета-блокаторы также часто используются во время стрессовых ситуаций, таких как публичные выступления. Обычно это не лекарство, которое люди используют постоянно при потливости ладоней, однако оно может быть эффективным, когда вы знаете, что в ближайшем будущем вас ожидает ситуация с высоким уровнем тревоги.

Симпатэктомия

Доступна хирургическая процедура, при которой симпатическая нервная система хирургическим путем пересекается на запястье. Это останавливает нервный импульс, вызывающий потливость ладоней.

Вспотевшие руки: итоги

Вспотевшие руки, как правило, не опасны, но могут вызывать раздражение. Чрезмерное потоотделение ладоней может вызвать чувство неуверенности в таких действиях, как рукопожатие и рукопожатие.