Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как получить оргазм: 10 научно обоснованных советов

15 октября 2022 Ликбез Секс

Необычные ощущения от секса гарантированы.

1. Любите себя

Сложно полюбить кого‑то, если не хватает любви к самому себе. Низкая самооценка, недовольство собственным телом, завышенные ожидания от секса — всё это мешает оргазму как у женщин, так и у мужчин.

Исследование 2016 года показало, что женщины с более высокой самооценкой чаще испытывают оргазм. Так что небольшие комплименты самому себе могут со временем улучшить качество сексуальной жизни.

Евгений Сапрыкин

Сексолог Mental Health Center.

Люди часто стремятся повысить самооценку, то есть начать воспринимать себя как‑то иначе, почувствовать к себе то, чего не чувствуют. Но так это не работает и может сделать только хуже. Вместо повышения чувства любви к себе лучше сфокусироваться на любви к себе как действии: умеренно заниматься своей формой, здоровьем, ухаживать за собой, делать важные вещи в жизни. Это улучшит психическое состояние и, как следствие, секс.

А также можно научиться принимать свои недостатки. Но это не значит полюбить то, что не любишь. Это значит позволить этому оставаться таким, какое оно есть.

2. Тренируйте мышцы таза

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна нужны не только для профилактики недержания мочи и кала, а также удержания органов на своих местах. Эти занятия здорово улучшают качество сексуальной жизни. У мужчин помогают достичь эрекции и продлить половой акт, а у женщин усиливают мышцы влагалища, улучшают кровообращение, чтобы в том числе вырабатывать больше смазки, и помогают чаще достигать оргазма.

3. Мастурбируйте

Многие росли с мыслями, что мастурбация — это что‑то грязное и неправильное, но это миф. Она поднимает самооценку, снимает стресс и улучшает сон. С её помощью можно лучше всего понять, что нравится в сексе: где, в каком темпе и с какой интенсивностью нужно трогать. После тесного знакомства с собой будет проще объяснить партнёру, что от него требуется.

4. Общайтесь

Достичь оргазма проще в открытых экологичных отношениях. Чем больше партнёры доверяют друг другу, тем легче им раскрепоститься в спальне и получить максимум удовольствия. Проблемы в паре, напротив, сводят все старания на нет.

Важно открыто делиться не только чувствами, но и своими ожиданиями в постели. Не предполагайте, что партнёр сам догадается, что вас заводит, лучше прямо говорите об этом и вовлекайте в процесс. Иногда даже просто обсуждение каких‑то эротических фантазий и сценариев может очень завести вас обоих.

Евгений Сапрыкин

Однако доверие в долгосрочных отношениях не означает автоматически раскрепощённость в постели. По мере притирки многие люди склонны всё больше скрывать свои желания и фантазии от партнёра, чтобы не доставить неудобств и не нарваться на несогласие. Со временем это приводит к сексу по налаженной безопасной схеме, становится скучно. Так что полезно иногда осознанно открывать свой ящичек с секретными желаниями и показывать их партнёру, принимая возможные расхождения.

5. Пробуйте новое

Возбуждением, без которого не может быть оргазма, управляет дофамин. Раньше считалось, что он вырабатывается в предвкушении вознаграждения. Но сейчас известно, что он выбрасывается, когда случается что‑то неожиданное. Это та самая «новизна» в отношениях, которая помогает устроить сексуальный марафон в отпуске или достичь оргазма во время быстрого секса в примерочной.

Можно менять позы, воплощать сексуальные фантазии, заниматься сексом в неожиданных местах (не нарушая законов страны, где вы находитесь). Такой опыт скорее приведёт к яркому оргазму и точно запомнится.

6. Используйте смазку

Лубриканты помогают скольжению, убирают неприятные ощущения из‑за трения и в итоге усиливают ощущения. Сейчас в продаже есть средства, которые разогревают, охлаждают, создают дополнительное настроение благодаря запаху и увеличивают чувствительность. Лучше наносить их не сразу на член или вульву, а на руки, чтобы немного согреть, а уже потом массирующими движениями на гениталии.

7. Задействуйте игрушки

С помощью игрушек можно сделать оргазм куда ярче. Можно использовать их соло, во время прелюдии или в качестве дополнительной стимуляции. Можно начинать с банальных повязок на глаза и пробовать всё больше: клиторальные стимуляторы, анальные пробки, насадки и эрекционные кольца, сбруи и страпоны — всего не перечислить.

8. Не зацикливайтесь на оргазме

Не нужно зацикливаться на результате, когда можно наслаждаться процессом. Тревога из‑за неудачи мешает расслабиться, а значит, достичь оргазма будет сложнее. Не нужно концентрироваться только на стимуляции половых органов. Уделите достаточно времени прелюдии. Ласкайте друг друга везде: голову, уши, шею, руки, колени, ступни. Шепчите нежности или, напротив, грязные словечки. Отдавайтесь процессу. Так вы улучшите отношения и расслабитесь, а мощный оргазм станет куда достижимее.

Евгений Сапрыкин

Тревога об определённом результате (достижении эякуляции при пенетрации или о достижении оргазма) мешает получать удовольствие. Чтобы не цепляться за эту тревогу, нужно тренироваться переводить фокус внимания с концепций того, как «должно быть», на реальные ощущения здесь и сейчас и следовать тому, что более приятно и интересно в моменте. И действительно не нужно ограничивать стимуляцию гениталиями. Почесать спинку может быть приятнее, чем пытаться выжать из себя оргазм. И в таком случае почесать спинку будет большим сексом, чем механическая стимуляция члена или вагины.

9. Не торопитесь

Попробуйте подразнить себя или друг друга: прекращайте стимуляцию, как только почувствуете близость оргазма, делайте перерыв и начинайте снова. Представьте, как будто оргазм — это прыжок со скалы: чем ближе удастся подойти к краю, тем острее ощущения. Определить эту черту поможет мастурбация, а после этого можно практиковать с партнёром. Если повторить это несколько раз, прежде чем позволить себе или партнёру финишировать, ощущения будут куда сильнее, чем обычно.

10. Не ориентируйтесь на порно

В порно обычно снимаются люди с подозрительно совершенными телами, которым удаётся в любой момент выглядеть привлекательно и издавать исключительно эротичные звуки. Секс длится очень долго, включает в себя произвольную программу по художественной гимнастике и непременно заканчивается фееричным совместным оргазмом. Но в реальности всё не так, и это нормально. Эротические фильмы — это кино, а оно, как известно, совсем не отличается правдоподобностью. Так что не стоит брать их за образец.

Евгений Сапрыкин

Порно задаёт нереалистичный стандарт, и в реальном сексе не нужно стремиться к нему. Но порно всё же можно использовать как окно для познания своей сексуальности. Исследовать порно можно для того, чтобы лучше узнать свои желания, триггеры, обогатить фантазии, привнести нечто новое в секс с партнёром. Кроме того, совместный просмотр порно может улучшить качество сексуальной жизни пары.

Читайте также ❤❤❤

• 6 неожиданных вещей, которые могут довести девушку до оргазма
• Как быть, если партнёр хочет попробовать в постели то, что вам не нравится
• 17 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток
• Как дышать и куда нажимать. 10 простых способов продлить секс
• 5 способов понять, что вам нравится в сексе

5 советов, которые сделают вас мастером фингеринга

20 сентября 2019 Ликбез Секс

Тот самый случай, когда руки распускать даже нужно. Только нежно.

Фингеринг — это сексуальная техника, главными действующими элементами которой являются пальцы. Собственно, отсюда и название практики: finger с английского — «палец».

Лаская пальцами чувствительные точки на теле, можно не только подарить партнёру удовольствие, но и довести его до оргазма. Впрочем, фингеринг хорош и для самоудовлетворения: например мастурбация — это один из его видов.

Многие используют фингеринг исключительно как прелюдию. Эдакий аперитив к основному блюду — обычному сексу. И напрасно. Пальцы способны дать такие ощущения, которые затмят стандартный вагинальный оргазм. Надо лишь уметь ими пользоваться.

6 моментов, которые стоит учесть до занятия фингерингом

1. Убедитесь в согласии партнёра

Кому-то нравится, когда ему запускают руку под нижнее бельё. Кто-то, наоборот, терпеть этого не может. И оба варианта нормальны. Все люди разные, и если ваш партнёр не любит фингеринг или, положим, тот же оральный секс, не стоит настаивать. Помните о принципе согласия.

Первое важное правило фингеринга: если одному из участников это действо не доставляет удовольствия, надо прекратить.

Найдите другие варианты порадовать друг друга.

2. Не бойтесь всё-таки попробовать

Сексуальные техники — такое дело: невозможно узнать, понравится ли, пока не попробуешь. Поэтому подключить пальцы и посмотреть, что получится, имеет смысл каждой паре.

3. Попробуйте поласкать себя пальцами самостоятельно

Возможно, у вас уже был опыт фингеринга, и он вам не понравился. Но это ещё не значит, что с данной техникой секса покончено. Быть может, ваш предыдущий партнёр работал пальцами слишком быстро, грубо или излишне однообразно, и именно это вас оттолкнуло.

Попробуйте изучить себя — самостоятельно поработать пальцами в интимной зоне. Это поможет разобраться, какие движения нравятся вам больше всего. Какой темп вы любите — быстрый и активный или медленный и нежный. Под каким углом должны входить пальцы, чтобы доставить вам максимум удовольствия.

Изучение себя — важный шаг на пути к по-настоящему головокружительному фингерингу.

4. Будьте готовы показывать

Разобравшись с личными предпочтениями, научите партнёра правильным (для вашего случая, конечно) ласкам. Направляйте его руку, покажите свои любимые приёмы, не стесняйтесь озвучивать, если вам что-то не нравится или, напротив, какое-то движение доводит до почти оргазмических ощущений.

5. Не пугайтесь смены ролей

В фингеринге нет жёсткого распределения ролей. Да, чаще всего пальцами работает мужчина, а женщина лишь получает удовольствие. Но, если партнёры не боятся экспериментов в постели, можно поэкспериментировать и с массажем простаты — не зря ведь её называют мужской точкой G. Впрочем, это отдельная история.

6. Подготовьте руки

Само собой, они должны быть чистыми. Но есть ещё два фактора, от которых напрямую зависит успех фингеринга.

Во-первых, позаботьтесь о ногтях: желательно, чтобы они были короткими, и обязательно — чтобы имели гладкие закруглённые края. Даже малейшие заусеницы способны испортить волшебный вечер.

Во-вторых, купите смазку. Не факт, что она понадобится, но пусть будет под рукой. Лубрикант создаёт эффект скольжения, благодаря которому проникновение пальцами вглубь тела будет более мягким, аккуратным и приятным.

Некоторые используют для фингеринга обработанные смазкой латексные перчатки. Их надевание на руку может быть возбуждающим элементом фингер-игры.

5 советов, которые сделают вас мастером фингеринга

Сразу оговоримся: рекомендации ниже даны для пары, где ведущую роль берёт на себя мужчина. Техники фингеринга, которые могут выполнять женщины, будут рассмотрены в другой статье.

1. Начинайте издалека

Потратьте время на разогрев, целуя и поглаживая тело женщины: это повысит степень её возбуждения. Снимите с неё одежду, оставив лишь нижнее бельё. Поглаживайте руками грудь, бёдра, ягодицы. А промежности касайтесь будто невзначай, проводя по ней всей ладонью.

Когда девушка окажется без трусиков, продолжайте использовать ладонь, чтобы касаться половых губ, не раздвигая их. Лишь когда партнёрша будет достаточно возбуждена, осторожно одним пальцем раздвиньте половые губы и войдите в неё. Для начала — не очень глубоко и мягкими поступательными движениями. Затем вновь возвращайтесь к ласкам закрытых половых губ ладонью.

2. Выберите удобную позу

Есть несколько вариантов, которые считаются наиболее комфортными.

• Сидя. Девушка садится лицом к партнёру, опираясь спиной о подушку. Ноги согнуты в коленях и широко разведены. Так открывается максимальный доступ к влагалищу и клитору. Это очень откровенная поза, которая подойдёт, скорее, партнёрам, давно знакомым и доверяющим друг другу.
• Лёжа лицом к лицу. В этом случае мужчина не видит, что делает его рука. Зато девушка может регулировать глубину и активность вхождения пальца, сгибая верхнюю ногу в колене или, напротив, прижимая её к нижней. А ещё в такой позе удобно целоваться.
• Лёжа в позе ложки. Оба лежат на боку, девушка — спиной к партнёру. В такой позиции мужчина может одной рукой ласкать грудь, а другой — выполнять фингеринг в промежности. Девушка же, как и в прошлом варианте, получает возможность регулировать глубину и активность вхождения, приподнимая или опуская верхнюю ногу.

3. Не забывайте о клиторе

Это самая чувствительная часть женского тела. Прикосновения к клитору способны вызвать мощнейший оргазм. Поэтому не упускайте возможности во время фингеринга нажимать на заветную «кнопку».

Например, периодически аккуратно проводите по клитору пальцем вверх-вниз. Или рисуйте круги вокруг выпуклой точки. Или поместите клитор между двумя пальцами и подвигайте ими круговыми движениями. Главное — делайте это максимально мягко и нежно: излишний напор в этой области большинству женщин будет неприятен.

4. Добавьте необычные движения

Часто, лаская женщину пальцами, мужчины сосредотачиваются на одном виде движений — возвратно-поступательном: то вводят пальцы глубже во влагалище, то почти вынимают их. Это тоже приятно, но немного монотонно. Вот несколько техник, которые помогут разнообразить эту скукоту.

Внимание! Прежде чем переходить к этому этапу, убедитесь, что девушка уже достаточно возбуждена. При необходимости используйте смазку.

Манящие движения

Введите средний или указательный палец в вагину так, чтобы его подушечка прикасалась к передней стенке. Теперь осторожно начинайте сгибать и разгибать палец, будто пытаетесь кого-то подманить.

Подушечка пальца при таких движениях будет надавливать на стенку влагалища. Двигайте палец глубже или ближе к выходу, чтобы обнаружить точку на стенке вагины, прикосновения к которой будут приятнее всего. Если партнёрше понравится, можно добавить ещё один палец и совершать манящие движения уже двумя.

Вибрация

Введите в вагину сразу два пальца. Чуть согните их и в таком положении начинайте совершать рукой лёгкие вибрирующие движения. Если повезёт, вибрация простимулирует ту самую легендарную точку G, которая способна подарить женщине незабываемые оргазмы.

Штопор

Одним или двумя пальцами совершайте круговое движение, будто ввинчиваете их в вагину. Второй вариант этой же техники — изображать пальцами ложку, которой вы как будто что-то аккуратно зачерпываете из влагалища.

Поэкспериментируйте с глубиной и углом вхождения, а также степенью давления на стенки вагины.

Двойное касание

Войдите двумя пальцами в вагину. Оставшимся снаружи большим пальцем начинайте совершать круговые поглаживающие движения вокруг клитора. Параллельно ласкайте пальцами влагалище изнутри.

Наездница

Введите один или два пальца во влагалище на комфортную девушке глубину и замрите.