5 неожиданных способов сделать себе хорошо » BigPicture.ru
Можно, конечно, отрицать, но люди по-прежнему довольно мало знают о самих себе. И если на какие-то вещи можно смело забить, то следующими ниже простыми способами лишний раз «погладить» свои органы чувств пренебрегать просто неразумно. Ну кто еще сделает нам приятно, кроме нас же самих?
Итак, вот они.
Утопия для ушей
Научно доказано, что кошачье урчание является самым приятным для человеческого уха звуком. Эксперимент показал, что эти «кайфующие» вибрации частотой 150 Гц носят для нас по-настоящему исцеляющий эффект, способный буквально за 5 минут прослушивания восстановить сердцебиение, снять общее напряжение в теле и поднять настроение. Благо, что на том же YouTube сейчас полным-полно специальных релакс-записей с этим убаюкивающим звуком. Попробуйте.
Осязательный рай
С самого детства нам твердили о пользе хождения босиком. И неспроста. Буквально 5 минут прогулки днем без обуви — особенно если речь о земле, траве или мелкой гальке — способны буквально перезагрузить весь организм, уничтожить усталость и придать бодрости всему телу.
Самый яркий вкус
Сколько б ни пытались недобросовестные производители приучить нас к разным усилителям и глутаматам, самым простым способом усилить вкусовые ощущения от еды в домашних условиях остается одновременное сочетание сладких и соленых акцентов. Поэкспериментируйте немного с поиском верных пропорций соли и сахара (или же их натуральных заменителей) в приготовлении привычных блюд, скажем тех же супов или соусов, и вы заметите, как здорово обогатится их вкус. Фото: Ahd Photography / flickr
Самый приятный запах
Для каждого человека идеальный, самый любимый аромат свой. У кого-то это свежескошенная трава, у кого-то цветочные или цитрусовые ароматы, кто-то обожает запах морского бриза, а кому-то ближе всего древесные нотки или так называемый запах дождя.
SPA для глаз
Глаза — наше все, конечно. На них приходится 80 процентов нагрузки по восприятию реальности, и, конечно, именно им стоит уделить отдельное внимание. Существует миллион вариантов релакс-гимнастики для глаз, помогающей снять спазм и уменьшить давление внутри глазных яблок, однако самое лучшее, что вы можете для них сделать в наш суровый компьютерный век, — выбрать правильный монитор. И речь даже не об антибликовых покрытиях и качестве самой картинки, а просто о форме монитора. Человеческий глаз по собственному образу и подобию всегда отдает предпочтение мягким округлым формам в противовес плоским и угловатым.
Например, BENQ XR3501 будет представлять безусловный интерес для тех, кто
увлекается компьютерными играми и особенно различными симуляторами — будь то гоночный болид или кабина самолета: чем сильнее ощущение реальности происходящего, тем больше удовольствия получит пользователь.
После работы с этим монитором совершенно непонятно, как ты мог сидеть за плоским экраном. Хочется двигать окошки операционной системы руками, как герой фильма «Особое мнение», — настолько глубоко погружение в «виртуальную реальность».
Диагональ монитора — 35 дюймов, а частота обновления кадров — 144 Гц. Все это — специально для любителей гоночных игр.
Радиус кривизны 2000R и окружающий экран XR3501 позволяют задействовать периферическое зрение, создавая великолепное ощущение максимального погружения в реальность изображения.
А еще у монитора есть функция Black eQualizer, которая обеспечивает видимость и контроль. Темные сцены становятся более четкими и насыщенными, при этом нет излишнего высвечивания светлых участков. Это позволяет быстро реагировать в критических ситуациях, т.к. видны детали в темных сценах.
Мы в редакции не удержались и поиграли немного, выведя изображение на этот чудесный монитор.
Чуть позже проверили в «реальном бою», запустив современную игру Battlefield Hardline.
Еще на нем очень хорошо читать наши лонгриды — 35 дюймов монитора обеспечивают потрясающее широкоформатное изображение 21:9 в разрешении 2560 × 1080 пикселей!
Обратите внимание, что в комплекте с монитором идут шнур питания, кабель HDMI 1.4, кабель DP и звуковой кабель. И еще — после этого монитора вы не сможете играть ни за каким другим!
Любите себя и не упускайте возможности сделать себе хорошо.
Смотрите также — «Таких, как мы, больше не будет».
Оливер Сакс о жизни, смерти и смысле
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Не мешайте себе жить: 7 типичных моделей саморазрушительного поведения
В книге «Не мешай себе жить» доктор медицины Марк Гоулстон приводит 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего. Содиректор и партнер издательства «Манн, Иванов и Фербер» Юлия Баяндина выбрала и разобрала семь наиболее распространенных из них
Как перестать себя жалеть, научиться просить о помощи и не отказываться от амбиций из-за чувства «я еще не готов». Препятствия на нашем пути — часто дело наших собственных рук. Доктор медицины Марк Гоулстон более двадцати лет практикует в области клинической психологии. Он уверен: главная причина, по которой люди обращаются к психотерапевтам, — саморазрушительное поведение.
Ничто так не выводит нас из себя, как осознание, что мы сами мешаем себе обрести любовь, достичь успеха и испытать счастье — словом, получить то, о чем мечтаем.
В книге «Не мешай себе жить» Гоулстон приводит 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего. Содиректор издательства МИФ Юлия Баяндина выбрала семь из них и сделала выжимку из глав книги.
Не пытайтесь всегда быть правым
Гоулстон приводит слова одного эксперта по коммуникациям: «Всезнайка, который не знает, о чем говорит, — придурок; всезнайка, который знает, о чем говорит, — просто осел». Иными словами, независимо от того, знаете вы, о чем говорите, или нет, вести себя как всезнайка — значит вести себя саморазрушительно.
Чаще всего люди стараются всегда быть правыми из желания защитить себя.
Всезнайку редко объявляют сильной личностью с убедительным мнением; гораздо чаще на него обижаются и стараются избегать. А в случае ошибки не торопятся на помощь — он ведь и сам «с усами».
Что делать? Когда в следующий раз почувствуете потребность продемонстрировать правоту, спросите себя, так ли важна эта победа, чтобы рисковать ради нее хорошими отношениями. Доказывая, что вы не ошибаетесь, следите, чтобы люди не чувствовали себя так, словно ошибаются они. Осознайте и примите, что мнения могут различаться. А если ошиблись — не защищайтесь, а просто признайте это.
Не пытайтесь изменить других людей
Взаимоотношения часто заходят в тупик, потому что каждый из нас думает, что измениться должен другой.
Пытаясь переделать кого-то, мы отказываемся принимать его безоговорочно и полностью. И это очень разрушительный паттерн: он порождает сопротивление или даже восстание, но не сотрудничество. Мало того, что при этом никто не меняется, отношения еще и загрязняются обидой и горечью.
Если вы ожидаете, что люди изменятся, знайте: вы вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их, предупреждает Гоулстон. Но если вы примете их такими, какие они есть, и выразите надежду на то, что они изменятся в лучшую сторону, люди могут просто взять и… сделать это.
Что делать? В следующий раз, когда вас сильно разочарует близкий человек, сделайте паузу и спросите себя: «Если он никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я и впредь любить его несмотря ни на что?» Если вы ответили «да», значит, вам удастся уменьшить свои ожидания и чувствовать себя в отношениях вполне комфортно.
Старайтесь преобразовать свое желание изменить человека в надежду, что он изменится. Месседж вроде «Я люблю тебя, но меня очень беспокоит один момент, и я очень надеюсь, что это может измениться» вызовет более позитивную реакцию, чем ультиматум «Лучше тебе измениться как можно скорее, а иначе…».
Не притворяйтесь, что у вас все в порядке, если это не так
Отрицание негативных эмоций — ситуация весьма распространенная. Мы боимся, что признание усилит боль. Или что мы станем слишком уязвимыми. На самом же деле верно как раз обратное: признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше.
Еще одна причина повторять «Я в порядке» заключается в том, что признание может ранить или обидеть другого человека.
А еще может быть, нам придется принимать меры, чтобы устранить проблему. «А что если у меня не хватит умения или мудрости, чтобы улучшить ситуацию?» — мучаемся мы сомнениями. Велик соблазн освободить себя от подобных мук, не признаваясь даже самому себе, что нас что-то не устраивает.
Что делать? Помните: чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо. Это успокаивает и помогает предотвратить поспешную реакцию. Назовите чувство как можно точнее. «Я расстроен» — неплохо для начала, но что-то вроде «я чувствую себя обескураженным» или «я чувствую себя не своей тарелке», возможно, точнее опишет ваше состояние.
Если вы решили сообщить кому-то, что в отношениях с ним у вас не все в порядке, скажите, как сильно вам это не нравится, например: «Мне так плохо, что хочется сделать вот это и то». Такие слова демонстрируют ваши чувства, делая их более понятными для другого человека.
В этом случае вас будут слушать внимательнее и, вполне вероятно, предложат сочувствие, которого вы заслуживаете.
Перестаньте себя жалеть
Еще одна модель самосаботажа по Гоулстону — жалость к себе, которая стала в нашем обществе весьма распространенным недугом. Себя жалеют брошенные женщины; семейные пары, не способные иметь детей; мужчины, которые «могли бы кому хочешь составить конкуренцию», если бы только им дали чуть-чуть передохнуть; люди, которыми родители пренебрегали или, наоборот, которых чрезмерно баловали; люди, чьи родители не сумели стать для них образцами для подражания или, того хуже, умерли, оставив их наедине с суровой жизнью.
В сущности, временно жалость к себе может служить утешением. Подобно животному, зализывающему раны, она позволяет нам немного уменьшить боль. Однако постоянный настрой «о горе мне, горе!» приносит больше потерь, чем выгод.
Чувство жалости к себе потребляет энергию, которую можно было бы использовать на то, чтобы изменить жизнь к лучшему. Пока вы буксуете в скверном прошлом, выбраться в лучшее будущее невозможно.
Что делать? Если вы настроены постоянно жалеть себя, повод найдется непременно. Ваша задача — сделать разворот на 180 градусов: от стенаний к признательности, от ворчания к благодарности. Ищите ситуации, способные дать вам новую перспективу, например: проводить больше времени с людьми, которые действительно заслуживают сострадания. Сделайте что-нибудь для кого-то менее удачливого, чем вы. Это не только поможет вам лучше осознать, что у вас все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой — а чувствовать одновременно гордость и жалость к себе невозможно.
Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный
Многих из нас воспитывали в убеждении, что ничего стоящего без боли и потерь достичь нельзя.
Единственное, что достойно называться «настоящим делом», — это тяжелая, изнурительная работа.
Такой образ мышления заставляет нас отворачиваться от тех занятий, которые принесли бы нам наибольшее удовлетворение. Вместо этого мы выбираем что-нибудь поутомительнее да потруднее. А потом, поняв, что не справляемся, клянем себя, считая неумехой. В действительности же проблема в том, что мы взялись не за свое дело и оно нам нисколько не нравится.
Что делать? Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, не чувствуйте себя виноватым. Напротив, ищите способ превратить интересное дело в карьеру.
Если же вас постоянно мучают разочарование и сомнения, подумайте о том, что вы, возможно, занимаетесь не тем, что вам подходит. Поищите занятие, которое приносит радость. Самый легкий путь часто бывает самым правильным.
Просите у людей то, что вам нужно
Казалось бы, такое простое действие — попросить об услуге — встречает массу сопротивления. Причин замалчивать свои потребности много: кто-то боится отказа, кто-то не хочет ранить чувства другого человека, кто-то расценивает просьбы как признак слабости.
Многие считают, что близкие сами должны догадаться, что нам нужно. Это детская позиция: мы хотим, чтобы люди видели все наши потребности и обеспечивали их — так же, как это делали родители, когда мы были маленькими. В результате ждем, обижаемся, злимся, теряем драгоценное время и годами не получаем желаемого.
Что делать? Поймите и примите свои потребности. Они есть у всех. Осознайте, что никто не умеет читать мысли, — если вы не выскажете просьбу, никто о ней не узнает.
Старайтесь просить не требуя, не критикуя и не жалуясь. Не ходите вокруг да около, не приводите в пример друзей и соседей, не обвиняйте в том, что вам до сих пор не дали. Сформулируйте потребность как факт: четко и ясно. Постарайтесь обеспечить возможность ответить вам «да» или «нет». Надеяться на согласие, безусловно, вполне нормально, но старайтесь не настаивать.
Не отступайте из-за того, что чувствуете себя не готовым
Собираемся ли мы сделать предложение руки и сердца, начать новую карьеру, завести детей или наконец высказать кому-то претензии, — мы почему-то рассчитываем на то, что будем чувствовать невозмутимую готовность к этому; что нас ждет такое состояние ума, в котором не ведомо ни напряжение, ни противная тошнота, ни сомнения. А когда вместо всего этого испытываем сильный дискомфорт, воспринимаем его как знак, что по-настоящему не готовы к такому шагу.
Как пишет Гоулстон, если поддаться этому чувству, последствия могут быть катастрофическими. Всем ведь известно, что люди, оглядываясь на прожитую жизнь, обычно сожалеют не о том, что сделали, а о том, что так и не решились сделать.
Что делать? Испытывать тревогу на пороге перемен вполне естественно. Если она слишком сильна, это может говорить о том, что вы недостаточно подготовлены, а не о том, что вы не готовы. Попробуйте умерить беспокойство тщательной подготовкой. Однако даже не надейтесь, что сможете избавиться от всех сомнений и тревог. Такой нереалистичный настрой ведет к ошибке нулевого риска: по сути, вам нужна гарантия, что ничего страшного или неожиданного не произойдет. Но таких гарантий никто не дает.
Если вас охватило желание отступить, потому что вы не чувствуете себя готовым, сделайте паузу.
Спросите себя, почему вы так считаете. Составьте список причин. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы стали готовы. Что вам нужно сделать, чтобы это произошло? Стоит ли это времени и усилий?
Люди изобретают столько же способов саботировать собственную жизнь, сколько и способов ее улучшить. Главное — суметь отличить одно от другого. И действовать.
11 способов чувствовать себя лучше каждый день
08 сентября 2022 г.
Опубликовано в
- Общее здоровье
- Душевное здоровье
В некоторые дни легко дует ветерок. Вы просыпаетесь в прекрасном настроении, ваши волосы выглядят потрясающе и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и выпиваете весь кофе, ненавидите свою одежду, ушибаете палец на ноге и думаете, как вы собираетесь прожить этот день.
Чтобы уменьшить второе и увеличить первое, примите меры!
Счастье, как и многие другие вещи, нужно взращивать и активно добиваться. Вот одиннадцать способов повысить фактор счастья. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Обратитесь за психиатрической помощью. Неслучайно это первое место в списке. Мы можем целый день говорить о составлении списков благодарности или физических упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, или если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам нужна медицинская помощь. Это может быть разговорная терапия или медикаментозное лечение, но лечение душевного расстройства ничем не отличается от лечения физического. И точно так же, как вы не будете пытаться есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или проблем с психическим здоровьем или пытаться лечить их тактикой, которая не работает.
INTEGRIS Health предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь назад. Узнайте больше здесь.
Достаточно выспаться.Большинство из нас проводят во сне от одной четверти до одной трети своей жизни. Количество сна, в котором мы нуждаемся, немного варьируется от человека к человеку, но важность здоровых привычек сна очевидна. Без достаточного количества качественного сна наши разум и тело просто не работают должным образом. В краткосрочной перспективе даже после одной или двух ужасных ночей сон может повлиять на вашу память, суждение и рефлексы. Вы больше рискуете разбить свой автомобиль. В долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета, повысить кровяное давление и ослабить иммунную систему. Плюс это сделает вас капризным.
Существует два типа сна, быстрое движение глаз (БДГ) и медленное движение глаз, и четыре стадии.
Мы проходим через все четыре цикла несколько раз за ночь.
Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются.
Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится войти в более глубокий сон. Температура тела падает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть времени сна.
Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых. Вам нужен сон третьей стадии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
БДГ-сон происходит несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются взад-вперед, но ваши руки и ноги практически парализованы, что мешает вам воплощать в жизнь свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.
Думаете, у вас расстройство сна? Пройдите наш тест или свяжитесь с Центрами расстройств сна INTEGRIS. Мы квалифицированы в области медицины сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна готовы помочь вам улучшить ночной отдых, начиная с самых современных исследований сна, которые проводятся на месте.
Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, в ходе которой отслеживаются различные аспекты вашего сна и предоставляется врачу важная информация, необходимая для диагностики и лечения нарушений сна. Для вашего удобства предлагаются ночные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.
Ешьте много клетчатки. Хотите прожить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме того, чтобы не быть деликатным, у вас будет лучше испражнения.
Так что ешьте больше клетчатки. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.
Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель внутри толстой кишки, где она переваривается. Гель блокирует переваривание части жира и холестерина, которые вы съели, и замедляет скорость переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Отличными источниками растворимой клетчатки являются черная фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.
Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто путешествует по вашему пищеварительному тракту, собирая по пути материал, который вы затем выводите, когда испражняетесь. Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубой пищей». Она дольше сохраняет чувство сытости, что позволяет вам есть меньше. Это также то, что помогает вам избежать запоров или лечить их, стимулируя пищеварение.
Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темная листовая зелень, такая как шпинат, орехи, горох, груши или чечевица.
Даже 20 минут, проведенных на свежем воздухе, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему. Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за вашей дверью.
Упражнение.Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в бочче, танцуйте или займитесь йогой. Двигайтесь, и вы выработаете гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело будет буквально производить для вас в любое время, когда вы попросите его, тренируясь.
Сделайте что-нибудь творческое. Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и самочувствия.
Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать маленькую картинку. Соберите красивые листья и сделайте коллаж. Вы поняли идею.
Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в вашей жизни. Переверните список дел лицевой стороной вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были созданы дрянные романы, которые можно читать в ванной, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts NPR!
Помогите кому-нибудь. Независимо от того, регулярно ли вы работаете волонтером или помогаете своему пожилому соседу выносить мусор, работа для других — это известный, изученный и действенный способ повысить свою удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить связь.
Чтобы получить быстрый импульс, напишите кому-нибудь благодарственное письмо или короткое приветствие или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта также невероятно заразительна! Это создает благотворный круг. Делая добро/отдавая, мы счастливы, что заставляет нас хотеть делать/давать больше, что делает нас счастливее.
Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь между человеком и животным обходит интеллект и идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое не может».
Медитировать. Что, если я скажу вам, что если вы посвящаете медитации 5-10 минут в день большую часть дня, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу ли я это гарантировать? Хотя почти.
Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует никакого оборудования, и она бесплатна для всех. Люди отмечают краткосрочные преимущества, в том числе улучшение кровообращения, снижение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, улучшение самочувствия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.
В краткосрочной перспективе, если вы повеселитесь со своей лучшей подругой или пересмотрите эту веселую сцену, это может снять напряжение, высвободить всплеск гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов и стимулировать ваше сердце и легкие. В долгосрочной перспективе смех может укрепить вашу иммунную систему. Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть сейчас» от Rotten Tomatoes и похихикайте.
Поделиться этой страницей
Как почувствовать себя лучше и позаботиться о себе менее чем за 15 минут
Медицинское заключение Тайлера Уиллера, 6 марта 2021 года
Сделайте небольшой перерыв в медитации. Это просто: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы отвлечетесь, просто верните внимание к дыханию.
Когда вы закончите, вы почувствуете себя более позитивно и терпеливо. Это именно то, что вам нужно, чтобы переключить энергию вашего дня и помочь вам оправиться от стресса.
Выйдите на несколько минут на улицу, чтобы прополоть сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может дать вам больше энергии, лучшую память и меньше беспокойства. Даже если вы находитесь в городе, обратите внимание на деревья, цветы и парки. Окунитесь в природу, чтобы взбодриться.
Прочтите несколько страниц забавной книги, посмотрите отрывок из любимого комика или позвоните другу, который всегда вас бесит.
Смех явно поднимает настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Это заставляет ваш мозг вырабатывать больше эндорфинов хорошего самочувствия. И это может расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение.
Возьмите ручку и напишите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня. Подумайте о своих отношениях, о том, что было хорошо, и обо всех положительных аспектах вашей жизни — больших или малых. Люди, которые делают это, чувствуют себя лучше и меньше страдают от стресса. И это может занять совсем немного времени.
Практикуя сострадание к другим, вы тоже чувствуете себя лучше. Выберите кого-нибудь: друга, члена семьи, коллегу или даже незнакомца. В уме пошлите им пожелания быть счастливыми, здоровыми и жить легко. Это быстрое упражнение может сделать вас более удовлетворенным собственной жизнью.
Зашнуруйте туфли. Прогулка по окрестностям поднимет настроение и избавит от стресса. Застрял в колее? Исследования показывают, что ваша следующая большая идея может быть всего в нескольких шагах от вас.
Это может стимулировать творческое мышление.
Диджей, надень что-нибудь бодрящее! Включите несколько любимых песен, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Исследования показывают, что музыка имеет множество преимуществ — она может уменьшить тревогу и боль. Если вы чувствуете побуждение встать и потанцевать, еще лучше.
Какая небольшая задача слишком долго таилась в глубине вашего разума? Поменяй перегоревшую лампочку, верни это письмо, назначь встречу. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то маленькое, может остановить стресс и дать вам импульс для большего.
Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, отправьте электронное письмо члену семьи, чтобы зарегистрироваться, или отправьте сообщение коллеге, чтобы встретиться с вами за чашечкой кофе. Общение с другими людьми создает социальные связи и дает вам больше поддержки. Исследования подтверждают это: лучшие отношения — один из лучших способов стать счастливее.
Заправляйтесь, но будьте здоровы и просты.
Некоторые идеи:
Апельсины. Цитрусовые богаты витамином С, который полезен для иммунной системы.
Гайки. Наслаждайтесь небольшой горстью грецких орехов, миндаля или фисташек, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые выравнивают уровень гормонов стресса.
Цельные зерна . Тарелка овсянки или тост из цельнозерновой муки помогут вашему мозгу выработать больше серотонина, что улучшит ваше настроение.
Открой кому-нибудь дверь. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите. Зарегистрируйтесь в волонтерском проекте. Помогите члену семьи с небольшой задачей. Исследования доказывают, что, когда вы проявляете доброту к другим людям, вы чувствуете себя хорошо. И это можно сделать быстро, в любой день недели.
Дотянись пальцами ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, нижнюю часть спины, бедра и бедра. Попробуйте движения йоги, такие как нисходящая собака, поза горы или кошка-корова.
Когда вы растягиваетесь, это снижает уровень стресса и увеличивает приток крови к вашим мышцам.
Найдите друга или члена семьи и попросите обнять его. Согласно одному исследованию, это теплое пожатие поднимет вам настроение и даже сделает конфликт менее неприятным. Объятия также могут помочь вашей иммунной системе, говорится в другом исследовании.
«Я могу с этим справиться».
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Постарайтесь обратить вспять любые негативные мысли, которые у вас есть. Если вас беспокоит ошибка, которую вы совершили, скажите себе: «Все ошибаются. Я могу починить это.»
Произнесите себе вслух несколько оптимистичных мантр — это может изменить ваше мышление и снять стресс.
Напишите несколько слов благодарности тому, кто вам помог. Вы можете выразить благодарность за недавние услуги, подарки на день рождения или длительную поддержку. Одно исследование показало, что люди, которые так поступали, на самом деле научились быть более благодарными.
Фото:
1) Stockbyte / Getty Images
2) Том Мертон / Getty Images
3) FlamingoImages / Getty Images
4) Iprogressman / Getty Images
5) StockStudio, nd3000 / Getty Images
6 ) Monkeybusinessimages/Getty Изображения
7) Bernardbodo / Getty Images
8) Daniele Consorti / Getty Images
9) Nortonrsx / Getty Images
10) Sumikophoto / Getty Images
11) Africa Studio / Getty Images
12) Nortonrsx / Getty Images
13) Seb_ra / Getty Images
13) Seb_ra / Getty Images
) 13) Seb_ra / Getty Images
). Images
14) bee32 / Getty Images
15) Eerik / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Клиника Майо: «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс».
Ландшафтное и городское планирование : «Преимущества знакомства с природой: улучшение восприятия и познания».
Журнал экологической психологии: «Оживляющие эффекты пребывания на открытом воздухе и на природе».
Южный медицинский журнал : «Музыка как терапия».
Journal of Happiness Studies : «Подсчет благословений может уменьшить влияние ежедневного стресса».
Клиника Мэйо: «7 простых шагов к увеличению энергии».
Научный центр высшего блага Калифорнийского университета в Беркли: «Медитация любящей доброты».
Journal of Personality and Social Psychology : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы».
Клиника Майо: «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом».
Эмоция : «Ходьба способствует положительному влиянию (даже если вы ожидаете обратного)».
Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание : «Придайте своим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление».
Клиника Майо: «Снятие стресса от смеха? Это не шутки».
Американская кардиологическая ассоциация: «3 совета по управлению стрессом».
Психологическая наука : «Успешное стремление к счастью: социальные занятия предсказывают рост удовлетворенности жизнью».