Как похудеть в домашних условиях мужчине. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях
Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все — таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.
Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:
1.Физические упражнения
Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника — это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.
По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.
В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения .
Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.
2. Рациональное питание для парней.
Парни скептически относятся к самым лучшим диетам , но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И, надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.
- Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням , особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.
Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.
Важно! Если вы хотитебыстро похудеть, эффективнее любые жирно — жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.
Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.
Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.
Основные причины прибавки веса у мужчин – неправильный режим, который не позволяет принимать пищу в отведенное для этого время, а также большое количество работы и недосып. При этом, мужчины худеют гораздо быстрее женщин – за три месяца они легко сбрасывают до 20 кг.
Давайте рассмотрим причины, по которым мужчинам нужно худеть, а также самые эффективные, быстрые и безопасные способы похудеть парню в домашних условиях.
Причины похудеть
Разумеется, главной мотивацией должна быть эстетическая сторона вопроса – мало кого привлекают парни, у которых вместо плоского сексуального животика образовывается «пивной». Но даже если отбросить эту часть и найти другие причины быстро похудеть мужчине в домашних условиях, то их будет достаточно.
Здоровье – превыше всего. Обычно мужчины набирают вес тогда, когда их возраст пересекает отметку в тридцать лет. Узнайте . Это очень опасный возраст для представителей сильного пола: тут и личностный кризис, и отсутствие целей в жизни, ностальгия по прошедшим годам и нежелание заниматься собой. После тридцати набрать килограммы проще простого, но есть и простой способ от них избавиться. Здоровый образ жизни поможет вернуть не только былую форму, но еще и восстановить душевный баланс, подарить жизнерадостность и придать сил.
Есть и сексуальная сторона вопроса в том, что касается похудения. Каждый парень нуждается в сексе и, отказываясь от него по какой-либо причине, он сам себя загоняет в угол. Лишний вес делает его неуверенным в себе, имеет место быть и снижение мужского либидо, из-за чего к мужчине пропадает интерес от представительниц женского пола. Если говорить о технической стороне вопроса, то живот и полные бедра могут просто-напросто помешать процессу, как и одышка, которая есть у большинства людей, страдающих от лишнего веса. Похудев, можно решить сразу несколько проблем – вернуть себе внешний вид, активную сексуальную жизнь и уверенность в себе. Кроме того, секс и сам является одной из хороших методик похудения для мужчин в домашних условиях. Во время полноценного активного секса мужчина может сбросить около 250 калорий.
Почему мужчины проще переживают процесс похудения, нежели женщины
Мужчины более ответственные, чем женщины, у них отсутствует привычка хитрить. Если женщина может солгать своему диетологу, не моргнув и глазом (например, скушала тортик на Дне рождения подруги, но утверждает, что голодала все выходные), то парни, как правило, говорят напрямую. Из-за этого с ними легче работается, и они сами проще относятся к этому вопросу. Съел что-то лишнее – пошел в спортивный зал и согнал нежелательные граммы. Мужчина не ворчит и не жалуется, он старается заглушить чувство голода, отдаваясь работе, а еще мужчины легче поддаются мотивации, они ставят цели и идут к ним.
Еще одна причина, почему сильный пол быстрее сбрасывает вес – их силовые упражнения более сложные, они требуют большой отдачи, поэтому и килограммы уходят быстрей. Физическая нагрузка и упражнения – основные способы похудения для мужчин, на которые делают ставки диетологи. Мужчины часто занимаются физическим трудом еще и вне спортивного зала – помочь соседу затащить шкаф на шестой этаж, заняться строительством построек на даче, все это требует больших сил.
Третья причина – парни не так импульсивны, как девушки. Да, они больше любят покушать и не привыкли морить себя голодом, но у них есть выдержка, и они не срываются от злости и не идут заедать срыв колбасой. Это играет им на руку.
Правила похудения: как быстро похудеть парню в домашних условиях
Ищем свой режим питания
Любой организм индивидуален, то, что подойдет одному парню в качестве методики похудения, второго может выбить из строя. Техника, которую чаще всего используют и парни, и девушки – дробное питание. Это система, в которой всю дневную норму еды следует делить не на 3-4 приема пищи, а на 5-7, и есть все порции, тщательно пережевывая. Таким образом вы не будете так остро чувствовать голод, а, если привыкнуть, то этот режим подойдет и в будущем, после того, как вы сбросите килограммы.
Индивидуальные методы похудения для мужчин в домашних условиях следует составлять, консультируясь с диетологом. Он пропишет вам режим, сопоставив ваш вес с ростом и особенностями организма, а также, он расскажет, какие физические упражнения и процедуры лучше всего подходят такому, как вы.
Можно и самостоятельно разработать правила, но следует отнестись к этому со всей ответственностью, поскольку, в противном случае, может пострадать организм в целом. Не переусердствуйте.
Кардио- и силовые тренировки
Мужчины, ранее не посещавшие спортивный зал, чувствуют себя там неуютно первые две-три недели, но это нормально, ведь тренажеры привыкли к опытным игрокам. Диетологи советуют парням выбирать кардиотренажеры – беговые дорожки, аппараты для пресса, рук, ног и спины.
Нельзя выбрать для себя только, к примеру, бег, а про остальные виды упражнений забыть. Это должен быть комплекс занятий – если по вечерам вы бегаете, то утро начинайте с прыжков на скакалке, не забывайте про велосипедный спорт, плавание, спортивную ходьбу. См. также . Постройте систему, по которой вы будете заниматься. Если ваш спорт требует отдачи не чаще, чем два-три раза в неделю, то в остальные дни вы можете заняться чем-то еще, желательно, чтобы нагрузка шла на разные части тела. Например, в понедельник, среду и пятницу вы качаете пресс, а во вторник, четверг и субботу – ноги. Воскресенье можно сделать днем, свободным от занятий.
Не старайтесь резко завысить планку – берегите сердце. Лучше начать с небольших временных отрезков, позже увеличить нагрузку и количество посвященных спорту минут и часов.
Выработайте рацион, но не забывайте баловать себя
Как мы уже сказали ранее, полную систему питания может дать диетолог или вы сами, но есть некоторые пункты, подходящие всем.
Соблюдайте режим строго – одно-два нарушения могут полностью загубить труд нескольких недель. Если вы совсем не можете отказаться от сладкого или мясного, то выделите один день в неделю (например, субботу), когда вы будете баловать себя любимой едой в меру разумного. Организм привыкнет к такому режиму, и последствий не будет.
Не забывайте про сон
Понятно, что весь ваш распорядок дня из-за диеты и спортивных занятий собьется, и, возможно, работать придется допоздна, но здоровый сон в достаточном количестве тоже способствует похудению.
Во время сна вырабатывается большое количество гормонов тестостерона, что важно, учитывая ваше желание снова вернуть себе привлекательность. Также сон – это отличный способ привести в норму обмен веществ.
Опирайтесь на собственные ощущения, а не на то, как вас видят и чувствуют другие люди. Держать себя в форме хорошо и полезно, но это должен быть процесс, которым вы захотите заниматься. Если вы чувствуете, что сбросили уже достаточно веса, то медленно сходите с дистанции, но оставьте для себя некоторые виды спорта на постоянной основе, пусть они станут вашим гарантом хорошей физической формы в будущем.
2016-06-20
Ольга Жирова
Комментарии:
27 .Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат. Но следует учитывать то, что чем быстрее похудеешь, тем быстрее вернуться лишние килограммы обратно.
Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.
Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!
Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.
Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.
Действенные способы похудения за короткий срок
Способ 1 — Апельсины.
На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и переедать не стоит. Секрет заключается в 3-х апельсинах в день. Трижды в день съедайте по одному апельсину в течение 1 месяца. Худеть будете быстро, а, главное, лишний вес вернется ох как нескоро.
ВАЖНО! Обязательно следите за здоровьем, при появлении аллергии (сыпи, зуда), мужчине необходимо немедленно обратиться к врачу.
Способ 2 – Мед.
Этот метод похудения очень прост. В 200 мл воды разбавляют 1 ч. л. меда (не засахарившегося) и тщательно перемешать. Дважды в день принимать по 1 ст.
Мед в организме ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы выводились шлаки, благодаря чему мужчине удастся похудеть быстро и без существенного вреда здоровью.
Способ 3 – Вода.
Совет: «Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по 0,5 стакана теплой кипяченой воды «золотому правилу», человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок».
Диеты для похудения
Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.
1 день — Овощи
Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.
Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.
Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.
Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.
На ночь — стакан кефира.
2 день – Фрукты
В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.
Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.
Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.
Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.
Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.
На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности
3 день – Совместный
Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.
Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.
Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.
Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.
На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.
4 день – Последний
Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.
Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.
Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.
Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.
На ночь выпейте стакан молока.
Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:
- Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
- Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
- После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
- С 16:00 до 15:00 поужинать.
- В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.
Разгрузочные дни
Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:
Разгрузочный день на огурцах
Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.
Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.
Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.
Разгрузочный день на кефире
Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.
Разгрузочный день на арбузах
Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.
Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:
- На огурцах и кефире 3 дня.
- На огурцах 2 дня.
- На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.
Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.
Солидные запасы жировой ткани у представительниц прекрасного пола появляются согласно замыслу природы. Предназначение женщины – вынашивание и вскармливание потомства, поэтому некоторый энергетический запас ей жизненно необходим. Однако, отдавая дань модным тенденциям, дамы ведут ожесточённые сражения за стройность наперекор собственному организму.
У мужчин ситуация другая: жировые накопления им не требуются, поэтому чаще всего лишний вес появляется из-за излишне калорийного питания и выраженной гиподинамии. Однако существуют и другие причины полноты. Чтобы успешно бороться с жировыми отложениями, мужчине нужно точно знать, почему они появились:
- Недостаточно активный образ жизни. Это один из основных факторов, вызывающих ожирение вне зависимости от пола. Гиподинамия – распространённое явление современности, связанное с техническим прогрессом. Работа у мужчин сегодня преимущественно «сидячая» , добыча пропитания сводится к походам в ближайший магазин, а в качестве отдыха и увлечений часто выбираются компьютерные игры. Всё это в совокупности и объясняет накопление энергетических запасов, которые расходовать попросту некуда .
- Нарушения питания. Расстройства пищевого поведения и несбалансированность рациона – самая распространённая причина полноты. Переедание свойственно мужчинам больше, чем женщинам, поскольку понятие «мужская еда» обычно означает обильную и высококалорийную трапезу. К тому же большинство представителей сильного пола нередко принимают пищу не чаще 2 раз в сутки , что существенно замедляет метаболизм . Такой режим питания был актуален, когда мужчинам приходилось много бегать за добычей, однако сегодня, в сочетании с гиподинамией, это приводит к ожирению.
- Наследственность. Представителям сильного пола, внезапно начавшим набирать лишний вес без видимых причин, стоит ознакомиться с семейным анамнезом. Если выяснится, что все родственники-мужчины полнели в определённом возрасте, то причина является генетической. Чаще всего, это врождённая дисфункция рецепторов гипоталамуса, которые не распознают гормон насыщения .
- Гормональный сбой. Эндокринное нарушение, приводящее к появлению жировых отложений – это недостаток тестостерона. Главный мужской гормон перестаёт синтезироваться организмом вследствие возрастных изменений или заболеваний ( , например). Характерный признак нехватки тестостерона – равномерная полнота, а не только живот, как от переедания.
- Злоупотребление алкоголем. Крепкие спиртные напитки в неумеренном количестве способствуют дистрофии мышечной ткани. Поскольку объём мускулатуры уменьшается, ей требует и меньше энергии, поэтому жир расходуется медленно. У любителей слабоалкогольной продукции (особенно пива) обычно появляется тот самый «пивной живот».
- Хронический . Довольно распространённая причина появления лишнего веса у мужчин, поскольку им свойственно накапливать отрицательные эмоции без разрядки. На фоне постоянного нервного напряжения часто наблюдаются сбои в работе ЖКТ. Это приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ.
Определив наиболее вероятную причину полноты, следует скорректировать образ жизни и пищевое поведение. Если же масса тела растёт на фоне заболевания, следует немедленно обратиться к врачу и начать соответствующее лечение.
Как сбросить лишний вес при помощи диеты
Мужчинам не только сложнее набрать килограммы, но и проще избавиться от них, в отличие от дам. При этом не потребуется жёстких ограничений. Основная причина замедления метаболизма у представителей сильного пола – это нарушение режима приёма пищи .
Чтобы обменные процессы активизировались, мужчине нужно есть чаще. Вместо одно- или двухразового обильного питания следует перейти на дробное. Порции нужно уменьшить , а пищу принимать не реже 5 раз в сутки.
Разумеется, рацион тоже нужно пересмотреть, однако ограничений здесь немного. Необходимо отказаться от сахара в чистом виде и тех продуктов, где его в избытке (газировки, кондитерские изделия). Также нужно максимально снизить потребление различного фаст-фуда, включив в ежедневное меню побольше круп, овощей и богатых белком продуктов. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров воды в сутки.
5 принципов здорового питания (видео)
Обычные женские варианты диет почти не подходят для организма мужчины. Они применяют более мощные методы для похудения. Мужчине обязательно нужно совмещать диетическое питание и спортивные нагрузки. Ведь для мужского пола наличие лишних отложений повышает вероятность инсульта, инфаркта и прочих проблем со здоровьем. Лучшим решением будет придерживаться стратегии правильного сбрасывания веса, разработанной врачами. У мужчин похудеть получается легче, чем у женщин. Основной причиной этого является быстрый обмен веществ и активный ритм жизни.
В домашних условиях
Как быстро похудеть мужчине? Для этого следует выполнять действия, направленные на сбалансирование рациона и режима дня, рост физической активности и мотивации. Первым делом нужно стремиться к ведению правильного образа жизни, обращая внимание на такие правила:
- Для похудения не нужно голодать. При нехватке калорий замедляется обмен веществ, из-за чего еда превращается не в энергию, а в висцеральный жир. Кушать рекомендовано 4-5 раз, небольшими порциями.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь уснуть не позднее 23 часов, тогда ваш организм сможет максимально отдохнуть.
- Не переедайте. Это способствует растягиванию желудка, усилению чувства голода.
- Худейте с кем-нибудь вместе. Так вы сможете поддерживать, мотивировать и контролировать друг друга.
- Забудьте о вредных привычках. Курение, алкоголь тормозят процессы быстрого похудения.
В спортзале
В тренажерном зале есть все условия для жиросжигающих тренировок. Разнообразие инвентаря и тренажеров позволяют выбрать эффективную индивидуальную программу.Отлично помогают быстро похудеть занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка и т. д). Полезен интервальный круговой тренинг, суть которого состоит в выполнении нескольких упражнений с утяжелителями без отдыха. Их повторяют 4-5 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это прекрасный способ похудеть, не затрачивая на занятия много времени.
Как быстро сбросить вес мужчине
Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.
В 20 лет
Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.
Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.
В 30 лет
В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.
В 40 лет
К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.
В 50 лет
Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.
Способы похудения за короткий срок
Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.
Упражнения для похудения мужчинам
Комплекс тренировок для мужчин разрабатывается на несколько месяцев, по истечении которых можно скинуть до 15 кг жировой ткани, накачать 3-4 кг мышц. Помимо нужного рациона, регулярность тренировок является одной из основополагающих успеха. Упражнения могут выполняться и в домашних условиях, и в зале. Комплекс выглядит так:
- Лежа на полу, согните ноги в коленях, положите их на стул. Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой.
- Приседания. Делайте их не менее 60 раз. В занятия надо включать разные их виды: с выпадами, с утяжелителями и т. д.
- Отжимания с широко раздвинутыми руками. Норма – 3 подхода по 15 раз.
- Скручивания. Лежа на полу, положите ступни на стул. Приподнимайте корпус так, чтобы коснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Важно, чтобы напрягался пресс.
Видео: скручивания лежа на полу
Средство для похудения для мужчин
Как сбросить вес мужчине? Это можно сделать, используя питательные добавки, таблетки, напитки. Перед их применением обязательно надо изучить противопоказания и побочные эффекты. Они бывают таких типов:
- Спортивные добавки. К ним относят карнитин, протеин и креатин, которые поддерживают мышечную массу, являются жиросжигателями, иногда даже могут выполнять роль полноценного приема пищи.
- Таблетки для снижения аппетита. Эти медикаменты можно использовать лишь после консультации у диетолога.
- Витамины. Они улучшают усваивание пищи, общее состояние организма.
Мотивация для мужчин
Правильная мотивация очень важна. Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Мотивация может основываться на таких моментах:
- реализация в обществе;
- поднятие самооценки;
- стремление к здоровому образу жизни;
- конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.
Как питаться, чтобы похудеть мужчине
Первым делом сильному полу необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива. Для похудения необходимы частые приемы пищи (4-5 раз), это поможет избавиться от живота. Недопустимо постоянно испытывать чувство голода, так возрастает вероятность сорваться и перенапрячь желудок. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, белковой пищей (рыба, курица, овощи).
Видео
Варенье из бузины: польза и вред
Узнать встретимся ли мы. Сонник дома солнца. Как правильно сформулировать вопрос в процессе гадания
Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.
1 802 478 просмотров
Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.
Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.
В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»
К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.
Рассказываю подробно что я делал:
Дневник питания
Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:
Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.
Увлекательнейшее чтение на тему:
Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.
Возникают вопросы:
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Отвечаю:
Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.
Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):
Инструментарий
- Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
- Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
- Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)
Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.
Рецепты
Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.
Хотелось найти побольше подходящих рецептов.
- Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
- У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.
Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.
Как определить расход
Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.
Важные условия для похудения
Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.
Замечания
- Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
- У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
- За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
- Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
- Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
- Заменил сахар на сукралозу.
- Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
- Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
- Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
- Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
- Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
- Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
- Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
- То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.
Красивые картинки
Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:
Мой вес начиная с 6 январяEvil Pechenka
Благодарности
Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.
P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.
P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.
что нужно делать чтоб похудеть парню
что нужно делать чтоб похудеть парнюКо мне часто приходят пациенты, отчаявшиеся похудеть. Порой сбросить лишний вес бывает очень непросто. Диеты не всегда бывают эффективны. Я рекомендую всем худеющим использовать препарат Magic Slim. Он естественным образом ускоряет процессы метаболизма в организме. За счет этого похудение идет легче и быстрее. Препарат имеет натуральный состав, поэтому не вызывает побочных эффектов.
Чего только не делала, чтобы похудеть. Перешла на вегетарианскую диету, но ощущение, что толстею даже от воды. Обращалась в диагностический центр. Там сказали, что у меня серьёзно нарушен обмен веществ. Выписали кучу всего на общую сумму в три моих зарплаты. Про Slimagic вообще случайно узнала. Встретила бывшую одногруппницу и она мне посоветовала то, что пробовала сама. Полторы недели без голодовок и убийственных тренировок, а результат уже на весах видно. Итого – избавилась от 10,5 кг лишнего веса и общее самочувствие лучше. Нет постоянного ощущения тяжести, не устаю так, как раньше. Magic Slim — это новинка в области фармации, предназначенная для снижения веса в максимально сжатые сроки. Применение растительного средства позволяет всего за 4 недели избавиться от 5–10 килограммов в самых проблемных зонах, в том числе на талии, животе, бедрах. Вес «уходит» одновременно со шлаками и токсинами, отложенными в желудке и кишечнике. Препарат абсолютно безопасен, так как содержит компоненты природного происхождения. В составе Мэджик Слим нет агрессивных синтетических добавок, поэтому в процессе терапии не развиваются побочные реакции. Применяю ее на себе и собственно похудела уже на 7 кг., лично для меня это хороший результат.
Похожие вопросы:
- что есть чтобы похудеть за неделю на 4 кг
- как сбросить вес и убрать живот
- жиросжигатели работают или нет
- как питаться чтоб похудеть за неделю
- как похудеть ходя в бассейн
- что нужно есть чтобы похудеть на 10 кг
- средство для похудения пчела зон
- как правильно похудеть чтобы вес не вернулся
- что нужно делать чтобы похудеть в лице
Чтобы заказать препарат Magic Slim, нужно на специализированном сайте оставить свои контактные данные и дождаться звонка специалиста. Он подробно расскажет, где и как получить товар. Предоплата для отправки не взимается. Полностью вся сумма оплачивается при получении. Срок доставки зависит от удаленности региона получателя от склада поставщика. Как похудеть за неделю? Кто из нас ни хочет сбросить лишний вес как можно быстрее? Все, кто стал задумываться всерьез о своей фигуре, хотят получить хороший результат в кротчайшие сроки. И д. Как можно похудеть за неделю – диеты. Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.). Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня). Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.). Лечебное голодание (минус 2-4 кг.). Не успеете оглянуться, как на носу уже будет пляжный сезон, а вы еще не готовы показаться в купальнике. Вам следует дочитать эту статью до конца, чтобы узнать, как быстро похудеть. В ней мы.9 из 10|39 голосов. 100% эффективные методы и способы похудеть за одну неделю (7 дней) дома. Схема тренеровок и меню (рацион) на каждый день для диеты мужчинам и женщинам. Ограничение и то что нужно знать. Мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть за неделю на 5-10 кг. Как похудеть за неделю без диет, рано или поздно интересует любого человека. Узнайте, как быстро сбросить несколько лишних кило в домашних условиях и что для этого надо сделать. Как можно похудеть за неделю – требования и условия быстрого похудения. Голодаем, чтобы похудеть за неделю. Быстрые диеты для похудения: вред или польза? Если вам нужно срочно похудеть за неделю, вам помогут низкокалорийные диеты. Чтобы быстро похудеть за неделю, рекомендуются различные способы. Все они предусматривают ограничение употребления разных продуктов и повышение физической Быстро похудеть за неделю можно с помощью. Как похудеть за неделю в домашних условиях с помощью диеты, физических упражнений? Узнайте о вариантах питания на кефире, гречке, воде, овсянке, яблоках, важности сна для похудения. Диета для похудения живота и боков. Меню диеты. Начала практический курс похудения при помощи Magic Slim неделю назад. За это время заметила снижение аппетита. На третьи сутки легко отказалась от сладостей (раньше заснуть не могла без шоколада). Принимаю состав по инструкции. От стартовых показателей вес снизился на 3,5 кг. Продолжаю курс.
что есть чтобы похудеть за неделю на 4 кг
как сбросить вес и убрать живот
жиросжигатели работают или нет
как питаться чтоб похудеть за неделю
как похудеть ходя в бассейн
как сбросить вес если проблемы с суставами
Скоро будет месяц. По опыту знаю, что уже бы всё наела назад, если бы оно не работало. Хотя меня больше волновало, не будет ли для желудка и почек последствий. Но моя диетолог посмотрела, из чего оно сделано, и успокоило. Травки и прополис точно хуже не сделают. К тому же, ещё и полезно само по себе. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать. Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе. Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая. Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после. Как мужчине начать тренироваться, чтобы похудеть? Стремящийся похудеть идёт в зал! Но, как правило, полные люди не приучены к физической нагрузке. Я настаиваю, что организм необходимо готовить к нагрузкам постепенно. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин. Чем старше мужчина, тем более тщательно должна быть составлена программа занятий для коррекции веса. Как похудеть мужчине в домашних условиях. Лишний вес опасен не только тем, что портит визуальную привлекательность мужчины. При занятиях в домашних условиях необходимо использовать кардиотренировки и силовые упражнения. В ходе кардио калории сжигаются только в процессе. Грамотный рацион для похудения мужчине включает продукты, которые не прибавляют лишних кило. Делайте выводы. Незаменимая клетчатка. Частая причина стремительного набора веса у мужчин заключается в дефиците клетчатки. Если организм испытывает нехватку сложных. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Какое питание нужно при мужской диете. Это не должно быть что-то эфемерное, как, например, хочу немного похудеть, или хочу стать красивее. Поднимай больше тяжестей. Физические упражнения можно делать и вне тренажерного зала. Ты можешь дать нагрузку своим мышцам и в домашних условиях. Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, используйте плановый подход и следующие советы для снижения. Присутствие жировой массы вызывает опасность. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, панкреатит, инфаркт и инсульт. В тяжелой ситуации находятся люди, для которых процесс снижения килограммов на грани жизни и смерти. Стать стройным и обрести уверенность поможет препарат нового поколения Magic Slim, реальные отзывы покупателей о котором исключительно положительные.
что нужно делать чтоб похудеть парню
8 советов, как быстро сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях
Представляя себе идеального мужчину, любая женщина рисует в фантазиях рассудительного, красивого, стройного и подтянутого парня, с военной выправкой и безупречными манерами. Второй подбородок, необъятные ягодицы и пивной живот как-то с этим образом совершенно не согласуется. Кроме красоты и привлекательности, под угрозой оказывается состояние здоровья.
Избыточные килограммы весьма успешно превращаются в ожирение, которое трудно вылечивается, создает реальный дискомфорт, вызывает многие заболевания. Возможно ли сбросить вес мужчине, насколько быстро и просто это можно сделать и какие шаги для этого предпринимать, мы обсудим в нынешней статье.
Содержание
- Определяем цели и мотивы: как быстро сбросить лишний вес мужчине
- Цели, мотивация
- Комплексный подход
- 8 советов, как быстро сбросить лишний вес мужчине
- 1. Никакой голодовки
- 2. От каких продуктов нужно обязательно отказаться
- 3. Перечень продуктов, помогающих похудеть
- 4. Примерное меню: набор продуктов
- 5. Разгрузочные дни
- 6. Водный и минеральный режим
- 7. Помощь и поддержка близких
- 8. Корректируем режим дня
- Особенности тренировок для мужчин после 40-50 лет
- Общие принципы составления программ для похудения в зале
- Полезные статьи о тренировках для похудения
Определяем цели и мотивы: как быстро сбросить лишний вес мужчине
Как показывает практика, ожирение и избыток массы у мужчин чаще всего имеет прямое отношение к перееданию. То есть, главной причиной набора лишних килограммов являются неправильно сформированные пищевые привычки, а также наплевательское отношение к подбору собственного оптимального типа питания.
Прежде чем бросаться с головой в омут поиска методов похудения, нужно сперва исключить все возможные риски. Причина ожирения может крыться в проблемах со здоровьем. Если вы сбалансировано питаетесь, физически активны, но живот и бока при этом постоянно увеличиваются в размерах, это повод сходить к врачу. Только сдав все анализы, вы сможете быть абсолютно спокойны. К тому же доктор может направить вас к диетологу, который подберет подходящий метод похудения без риска.
Цели, мотивация
Набирать килограммы просто, но потом избавляться от них намного сложнее, в особенности если не отыскать для себя действительно весомую мотивацию. Многие мужчины, даже избавившись от некоторого количества избыточного жира, спустя какое-то время набирали его обратно, так как не смогли удержать себя в определенных рамках. Потому в первую очередь нужно четко объяснить (признаться) себе, для чего вы собираетесь привести себя в порядок и установить вполне достижимые цели.
При этом они должны быть объективными и выполнимыми. Ведь, пожелав сбросить 18 килограмм за три дня к Новому году или дню рождения, вы будете хорошо понимать, насколько это нереально, а потому особых усилий к достижению прилагать не станете. Правильно формулировать все, чего вы желаете тоже не помешает, оптимально завести свой дневник похудения, куда и заносить стремления, достижения и успехи, а порой и поражения, чтобы все это наблюдать воочию.
- Установите для себя реальный промежуток времени, за который вы собираетесь привести вес в пределы нормы. Это индивидуальная цифра, но не стоит делать долгосрочных планов на года, иначе вы рискуете застрять на первичных этапах.
- Количество килограммов, от которых крайне желательно избавиться, тоже нужно рассчитать и записать.
- Перечень упражнений для сброса веса неплохо было бы заранее обдумать. Оптимально обратиться к профессиональному тренеру, который поможет разрешить эту непростую для новичков задачу.
- Очертите уровень нагрузок, до которого собираетесь дойти. В этом обязательно поможет профессионал, потому посоветоваться с ним точно необходимо.
В качестве же объективных целей может послужить что угодно. Вами может руководить желание выглядеть хорошо на предстоящей через три месяца встрече выпускников, понравиться девушке из соседнего подъезда, которая бегает по утрам под вашими окнами. Даже просто стремление поправить свое здоровье, чтобы почувствовать себя лучше или избавиться от заболеваний, вызванных ожирением, может оказаться вполне кстати.
Комплексный подход
Правильная мотивация даст уверенность в себе, придаст сил для борьбы и свершений, преодоления себя и своих «порочных» желаний, выработать силу воли. Если вы до сих пор не записались в зал, не соблюдаете диету и даже не бегаете по утрам, хотя пивной животик давно уже не помещается в брюки, значит вы недостаточно мотивированы, не имеете веских причин заняться собой. Стоит покопаться в собственных мыслях, страхах и желаниях.
Но кроме этого нужно понимать, что в борьбе с лишним весом не обойтись одними диетами. Тут необходим комплексный подход к проблеме. Сбалансированное питание, должно сопровождаться оптимальными физическими нагрузками, положительным настроем, верой в себя. Сами по себе эти пункты просто не сработают. Ведь даже изматывая себя до полусмерти в зале, а потом поедая тонны конфет и пирожных, чипсы и фастфуд, запивая пивом, результата добиться не получится.
8 советов, как быстро сбросить лишний вес мужчине
1. Никакой голодовки
Многие мужчины, решив всерьез заняться собой, но не представляя, как это сделать, совершают популярную ошибку – просто прекращают есть, объявляют добровольную голодовку. Они рассчитывают, что так жир быстро уйдет, но все не так. Когда организм видит, что питание не поступает или поступает очень скудное, он тут же включает режим экстренной экономии энергии. То есть, все, что только можно, он аккуратно собирает и превращает в жир, который откладывает на «черный день» на боках и животе.
Метаболизм в таком случае замедляется, а, чтобы его потом снова разогнать, придется приложить массу усилий. Потому не стоит усугублять ситуацию и морить себя голодом. К тому же проблем с ЖКТ с таким подходом тоже не избежать.
Составьте собственный график правильного сбалансированного питания. Помочь в этом может диетолог, если собственных знаний не хватает. Для того же, чтобы сократить количество съедаемых за один присест продуктов, можно прибегнуть к простым, но вполне эффективным лайфхакам. К примеру, рекомендуется выбирать посуду меньшего размера. В ней порция будет выглядеть больше. Так можно обмануть мозг, убедив его, что вы съели достаточно, для насыщения.
2. От каких продуктов нужно обязательно отказаться
Разбираясь, как скинуть вес мужчине в домашних условиях, не стоит забывать о продуктах, которые нужно полностью «выпилить» из рациона и забыть, как страшный сон. Сделать это необходимо, даже если вы жизни не видите без гамбургеров или копченых крылышек. Тут уже придется выбирать, здоровье и красота или избыточная масса и сомнительное удовлетворение от стекающего по подбородку жира.
- Первым придется отказаться от спиртных напитков. Мало того, что они наносят общий вред организму, так еще и рушат психологические барьеры. После стопочки водочки так хорошо идет копченая рыбка, жареное мясо, свежий хлеб.
- Сахар тоже придется максимально ограничить, а еще лучше полностью от него отказаться. Именно он привлекает нас в тортиках, конфетках, пирожных. Все это быстрые углеводы, которые неминуемо превращаются в жировые отложения.
- Выпечка, сдоба, белый хлеб тоже относятся к тому, что потреблять при похудении противопоказано.
- Ограничить надо не только сладкое, но и соленое. Соль задерживает влагу внутри тела, вызывая отеки, тяжесть, неприятные ощущения в суставах.
- Разнообразные полуфабрикаты и консервы полным-полны разных химического происхождения консервантов, которые впрок не идут.
- Жирное, копченое – это дополнительный источник лишних калорий, которые современному человеку негде потратить, кроме спортзала. Да и там весь переизбыток не сгорит.
- Крахмалосодержащие продукты тоже лучше исключить: картошка, бобы, кукуруза, рис.
Рекомендуется исключить заодно сладкие и газированные напитки. Они тоже негативно влияют на здоровье и вес.
3. Перечень продуктов, помогающих похудеть
Правильный выбор еды позволит запустить процесс похудения, главное, правильно организовать процесс и четко придерживаться всех правил. Однако существуют продукты, которые предпочтительнее других, чтобы сбросить вес мужчине после 30, 40 или 50 лет.
- Низкокалорийные продукты. В первую очередь, это овощи, богатые клетчаткой, кабачки, баклажаны, брокколи, цветная капуста, сельдерей, зелень, цитрусовые и прочее.
- Еда, с низкой жирностью. Это относится к мясу, рыбе, молочной и молочнокислой продукции. Выбирайте то, что содержит минимальное количество жира, всего в одном грамме которого содержится до 9 килокалорий. Подойдет скумбрия, сельдь, горбуша, семга, телятина, постная курятина, индейка, говядина.
- Белковые продукты являются лидерами полезной еды для похудения: яйца, куриная грудка, творог, кальмары – все это станет вашей палочкой-выручалочкой для разнообразия меню.
- Продукты, обладающие низким гликемическим индексом, являются очень хорошими жиросжигателями. К этой категории можно отнести все листовые салаты, морковь, свекла, шпинат, петрушка, грибы, несладкие ягоды и фрукты.
Здоровые перекусы помогут справиться с ощущением голода между приемами пищи.
4. Примерное меню: набор продуктов
Собираясь составить меню для мужчины, чтобы убрать лишний вес, нужно всегда держать в голове список продуктов, которые можно при этом использовать.
- Птица.
- Постное мясо.
- Яйца.
- Молочные и молочнокислые продукты.
- Ягоды и фрукты.
- Некоторые виды специй в меру.
- Овощи.
- Свежая зелень.
- Крупы.
- Растительное и сливочное масло (лучше Гхи).
- Цельнозерновые хлебцы.
По желанию, для особых сластен, можно использовать изредка такие «вкусняшки», как сухофрукты, яблочный или цитрусовый мармелад без сахара, орешки в небольших количествах, и даже зефир.
Понедельник
- Завтрак: каша гречневая на воде.
- Обед: суп с лапшой на курином бульоне.
- Перекус: салат с морковкой и курагой.
- Ужин: сезонный овощной салат, печень куриная в сметане, лапша.
Вторник
- Завтрак: омлет с диетическими сосисками.
- Обед: салат из отварной свеклы, суп с лапшой на овощном бульоне.
- Перекус: несколько фруктов или фруктовый салат.
- Ужин: говяжий плов, салат из любых овощей (можно винегрет).
Среда
- Завтрак: манная каша на молоке с горсткой изюма.
- Обед: телячий гуляш.
- Перекус: суп рататуй с рисом.
- Ужин: салат из редиски с зеленью, зразы с грибами или капустой.
Четверг
- Завтрак: запеканка из творога.
- Обед: суп с чечевицей или бобами.
- Перекус: овсяноблин.
- Ужин: запеченная нежирная рыба, тушеные овощи.
Пятница
- Завтрак: запеканка из творога с ягодами.
- Обед: салат с куриной грудкой и грибами, кабачковое пюре.
- Перекус: нежирный йогурт.
- Ужин: отварной рис, салат из сезонных овощей, креветки.
Суббота
- Завтрак: омлет с зеленью.
- Обед: суп из бобов на мясном бульоне.
- Перекус: оладушки из яблок.
- Ужин: капуста, тушенная с говядиной и рисом, салат из морковки с чесноком.
Воскресенье
- Завтрак: тосты из цельнозернового хлебца.
- Обед: солянка из рыбы.
- Перекус: горсть орехов и ягод.
- Ужин: запеканка мясная, салат из огурцов и томатов.
5. Разгрузочные дни
Чтобы «успокоить» организм, не дать ему «испугаться», голодать запрещено, мы об этом уже говорили. Однако метод максимально снизить калорийность имеется. Нужно организовать регулярные разгрузочные дни. Так вы сможете добиться хороших результатов, не особо ограничивая себя в еде.
Можно устраивать, к примеру молочные дни, выпивая по половине стакана молока каждые два часа. Хорошо справляются с задачей мясные дни, творожные, рыбные, яблочные, ягодные и прочие. Главное, чтобы продукта было немного по количеству, а также поглощался он равными долями через одинаковые промежутки времени.
6. Водный и минеральный режим
Телу придется непросто, оно обычно упорно сопротивляется сбросу избытков жира, потому и приходится прилагать много усилий. Очень важно в этот момент соблюдать правильный питьевой режим. Старайтесь потреблять не меньше 1.5-2 литров за сутки, чтобы поддерживать свой организм в порядке.
Обратите внимание также на минералы и витамины, которых обычно так не хватает тем, кто придерживается диеты. Сходите к врачу, пускай он порекомендуют подходящий вам комплекс, который позволит закрыть этот вопрос раз и навсегда.
7. Помощь и поддержка близких
Очень важно в такой трудный переломный момент отыскать для себя единомышленников. Оптимально будет подобрать близких друзей, а еще лучше родственников. Если же вам удастся привлечь партнера к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, то проблемы в будущем будут заранее предотвращены.
8. Корректируем режим дня
Чтобы в процессе не было чрезмерно трудно, непосильно, выполнять все требования для похудения, мужчине придется приложить немало усилий. К примеру, не помешает правильно настроить свой режим, прекратить смотреть телевизор до полуночи или вставать с постели к обеду.
- Очень важен для сброса избыточных килограммов здоровый сон. Организм обязан выспаться, чтобы потом весь день не посылать в мозг тревожных сигналов.
- Сделайте прогулки регулярными. Нужно побольше дышать свежим воздухом, а заодно и проявлять активность.
- Займитесь собой в плане физической подготовки. Пускай утренние пробежки станут привычкой, ходите в зал на тренировки для похудения, больше играйте с друзьями в футбол или баскетбол, в общем – спорт ваш основной метод избавиться наконец от надоевшей липидной прослойки.
Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек. Если сделать это совсем невмоготу, можно попробовать восточные медитации и дыхательные практики, бывалые люди отмечают их несомненную пользу.
Особенности тренировок для мужчин после 40-50 лет
Со всеми рекомендациями мы разобрались, но на том, как сбросить вес мужчине в тренажерном зале хотелось бы остановиться более подробно. Ведь тут не все так просто, как могло бы показаться. Чтобы липиды действительно стали таять на глазах, нужно научиться правильно сочетать кардио- с силовыми тренировками. Для более подробного ознакомления мы подобрали подходящий комплекс для мужчин, который подробно описан на виде, размещенном ниже.
Общие принципы составления программ для похудения в зале
Чтобы от работы в тренажерном заделе получить максимальный эффект, надо понимать, как правильно выстроить комплекс упражнений. В особенности, это важно для людей среднего возраста, после сорока или пятидесяти лет. Ведь тело уже не так хорошо реагирует на приказы мозга, а метаболизм с годами постепенно замедляется.
- Начинать всегда стоит с кардио. Заниматься стоит по 5-15 минут, в зависимости от изначальной подготовки. Перетруждаться не рекомендуется, чтобы не получить проблем со здоровьем.
- Основной нагрузкой будет силовая тренировка. Именно она будет работать на сжигание основной массы жира. Тут придется потрудиться, чтобы истратить как можно больше энергии.
- Для новичка оптимально делать по 2-4 подхода, при этом повторяя упражнение по 12-20 раз. Если поначалу это выполнить сложно, начните с одного подхода по 4-6 повторений, а потом постепенно повышайте интенсивность тренировки, веса, количество подходов и повторений.
- Главной задачей на этом этапе будет избавление от жира, потому о мышечной массе беспокоиться не следует. Хотя, некоторые рекомендуют оценивать свои результаты не при помощи весов, а при помощи сантиметра. Переработанный в мышцы жир будет тяжелее, но меньше в объеме, потому на массе тела тренировка может никак не отразиться.
- Не нужно стараться взять самые большие веса, доводя себя до полного изнеможения. Для лучшего сжигания избытка энергии подойдут средние. Можно поэкспериментировать, сделав с выбранным весом 15-18 подходов. Если «запаса» выносливости и силы хватает на еще несколько дополнительных, значит все в порядке, вы выбрали верно.
- Между подходами оптимально делать небольшие перерывы, составляющие от тридцати до пятидесяти секунд.
Нужно помнить о правильной технике выполнения всех упражнений. Если опыта маловато, обязательно посоветуйтесь с тренером, чтобы не навредить себе.
Полезные статьи о тренировках для похудения
- Разминка перед тренировкой.
- Кардиотренировки.
- Суперинтенсивная тренировка от Боба Харпера.
- Силовые тренировки с отягощением.
- Кроссфит для новичков.
- Подбор инвентаря для домашних тренировок.
- Воркаут для начинающих.
Как похудеть мужчине в домашних условиях
Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла. В большинстве случаев, это самая распространенная причина накопления жира на животе. Употребление калорийной, жирной и легкоусваиваемой пищи, которую организм не успевает переработать в большом количестве для энергии при малоподвижном образе жизни, обязательно способствует ожирению в области живота. Для устранения этой причины достаточно исключить из рациона вредные продукты и добавить хотя бы немного физических нагрузок. У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.
Быстро как похудеть мужчине в домашних условиях
Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть мужчине в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Но помимо этого, даже нормальный метаболизм со временем замедляется. Это может произойти после тридцати лет, когда снижение скорости обмена веществ – это физиологическая норма. Ведение неправильного образа жизни, например, несвоевременное питание, голодание, плохой сон, переутомление и стресс – причины снижения обмена веществ и накопления жира, которые, к счастью, можно корректировать. Скорость обменных процессов – врожденный фактор. Бывают люди с определенной конституцией, при которой быстрый метаболизм не позволяет организму накапливать жиры. А бывает, наоборот, тучное телосложение с медленным обменом веществ. Как ни старайся, человек страдает от избыточного веса, и чтобы хоть как-нибудь стабилизировать вес, отказывает себе в любимой пище и большинстве продуктов.
Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта. Если причиной жира на животе является медленный метаболизм, тогда к проблеме необходимо подходить комплексно. Чтобы хоть немного сбросить вес, человеку со слабым обменом веществ нужно постоянно на протяжении жизни себя контролировать, так как сама по себе проблема не уйдет. Регулирование питания и процесса тренировок будет необходимой мерой. Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.
Как похудеть мужчине в домашних условиях за месяц
Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко. Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом (#8220;андроид#8221; в переводе с латинского #8220;яблоко#8221;). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.
Программа может отличаться не только в зависимости от уровня подготовки, но и от возраста спортсмена. Комплекс упражнений для похудения после 40 лет будет отличаться от программы для более молодых парней, так обмен веществ замедлится, количество вырабатываемого тестостерона сократится. Да и в целом, состояние здоровья будет меняться: сердце и суставы потребуют дополнительного внимания. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит. Финансовые проблемы вы сможете урегулировать, воспользовавшись услугами МФК и взяв займ в Санкт-Петербурге. Оформить микрозайм легко через интернет. Подача заявки осуществляется удаленно, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Заявки принимаются 24/7!
Основные требования к заемщикам
Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к клиентам. Микрофинансовая организация обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из регионов РФ. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Минимальное возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Для получения займа на карту можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку МФК не обращаются в БКИ. Для подачи заявления нужно предоставить паспорт и СНИЛС.
Как быстро взять займ?
Базовые шаги подачи заявки на займ с 18 лет: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Компании отличаются по процентным ставкам и сумме микрозайма. Указать необходимые параметры на сайте МФО. Задав все данные, рассчитается сумма возврата. Зарегистрировать аккаунт. Заполните необходимую информацию на странице подачи заявки. Клиентов просят заполнить личные данные и контактную информацию. Дальше потребуется заполнить анкету заемщика. Стандартные данные, которые нужны для отправки заявки: паспортные данные, трудоустройство, зарплата, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. МФК пришлет сообщение о решении по заявке за 15 минут. В некоторых организациях решения принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Заключить договор займа. После внимательного изучения условий договора, ставится галочка внизу документа. Деньги зачисляются на на банковскую карту после оформления, в тоже время. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели заемщика. Некоторые предпочитают заниматься дома, другие вовсе ограничиваются простыми диетами. Никто не оспаривает, что это также отличные способы сбросить вес, но очевидно следующее: похудение в тренажерном зале для мужчин куда более эффективно, если у вас есть программа, которой вы готовы неуклонно следовать.
Как похудеть мужчине в домашних условиях похудеть в бедрах
Для начала лучше заниматься три раза в неделю, чтобы между тренировками был день отдыха для восстановления сил. Не обязательно тренироваться в дорогом и престижном тренажёрном зале, можно прекрасно поправить своё здоровье и в домашних условиях. Обычно комплекс для похудения рассчитан на два месяца. Спортивно-игровые комплексы для дачи из металла
Многослойность (резина накладывается слоями и искусственно вытягивается) стенки из массива Премиум — нагрузка до 150 кг Принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Однако, чтобы добиться этого, мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Дело в том, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и включить их в работу простой гимнастикой или неспешными прогулками не получится – нужны интенсивные упражнения. Однако и тут необходимо соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму.
Как похудеть мужчине в домашних условиях без спорта
Лежа на спине, согните ноги и положите ступни на сиденье стула. Скрестите руки на груди. Наклоните подбородок на грудь и скрутите корпус вперед. От пола надо оторвать плечи, желательно также лопатки. Поясница остается на полу в течение всего упражнения! Теперь опустите голову обратно на пол, снимите ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтяните колени к груди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Прижмите локти к телу и поднимите гантели к плечам. Теперь оторвите локти и поднимите гантели на прямых руках над головой. Опускайте в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, затем разогните руки и опустите их вдоль туловища.
Верните ноги на стул и сделайте 2 подхода по 10–12 раз. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз. Среди наших клиентов очень много мужчин. Ведь им не меньше, чем женщинам, важно не иметь лишнего веса. Однако рассказать об этом незнакомому коллективу очень сложно. Наш Центр тщательно соблюдает конфиденциальности, и это очень важно для того, чтобы нам доверяли и впредь.
Как похудеть мужчине в домашних условиях дома
Для мужчины похудение наполнено куда большей серьезностью и ответственностью. Здесь надо подобрать правильную мотивацию, правильно сформулировать цель. Вот примеры формулировок мотивации, которые прекрасно подходят для мужчин: Отказ от сладостей не всегда носит положительный характер вопреки расхожему мнению. Сладкое необходимо для активной умственной деятельности. Но полакомится часто хочется без вреда для здоровья.
Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1 лишний вес угрожает моей жизни, а похудев, я дольше проживу; Худеем к отпуску теле – почему делать это не нужно менеджер свяжется с вами в течение 30 минут
Похожие статьи:
как похудеть мальчику 12 лет видео
как похудеть меню на каждый день
как похудеть молодой девушке
как похудеть мужчине в 35 лет
как похудеть мужчине видео
С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Жаль только, что спохватываются люди достаточно поздно: когда их тело не только приобрело ярко выраженные признаки отклонений от норм здоровья, но и успело с ними свыкнуться, сродниться. Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Мол, дело житейское, это не страшно, это мелочи, сами справимся, чего людей ради всякой чепухи от дел отвлекать… Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Протеин используется женщинами и мужчинами не только для придания мышцам рельефа, но также для снижения массы тела. Если для первой цели важно выбрать качественный продукт и создать сбалансированный рацион, то со снижением веса дела обстоят иначе. Для коррекции массы тела подходит не любой протеиновый порошок, поэтому необходимо знать, как правильно его выбирать. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Метформин используется врачами для поддержания уровня сахара в крови людей, больных диабетом второго типа. Но и те, кто мечтает скинуть несколько лишних килограмм, тоже используют этот препарат. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания. Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку. Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье причины лишнего веса. Если же мужчина здоров, но его украшает живот, причины тому могут быть иные.
Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно. Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями. Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале. Но они не все эффективные. Есть и вариант того, что если Вы посидите на диете, то у Вас живот исчезнет, но через какое-то время вернется. Именно поэтому нужно пересмотреть свое питание полностью и придерживаться этого всю жизнь, никуда не отходить от него. Пересмотрите то, что Вы едите, перейдите на здоровую пищу. Откажитесь от продуктов, которые полны углеводов. Много углеводов находится в макаронных изделиях, картофеле, мучной продукции, рисе. Отказывать полностью от них не обязательно, просто уменьшите их количество и употребление. Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали. Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы. Попробуйте сейчас сделать так же! Врачи доказали, что отложению лишней массы конкретно в этой области способствует повышение гормона кортизола, который часто называют гормоном стресса. В норме его количество не должно превышать отметки в 10 мг на децилитр крови, но в условиях эмоционального напряжения это число может повыситься 80 мг, а при шоковом состоянии #8212; до 180 мг. Защищаясь, организм начинает скапливать жир под мышцами живота и от него очень трудно избавиться. Современным эталоном красоты человека является стройность и отсутствие лишних килограмм. Убрать нежелательные жировые отложения на животе и боках возможно и в домашних условиях, но для этого необходимы как физические упражнения, так и правильное питание, что непременно скажется на красоте и здоровье. Как убрать живот и сделать тонкой талию? #8211; просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!
– ее любят как мужчины, так и женщины, но именно ее ежедневное потребление отдаляет людей от получения идеальных параметров силуэта. Ученые давно доказали, что соль задерживает воду в организме, а скапливается лишняя влага именно на проблемных зонах, которыми зачастую и являются бока и живот. Ощущая нехватку времени, люди привыкли брать в магазине еду, которая готовится за 5 минут. Эти продукты имеют в составе лишние сахара, гидрогенизированные жиры, загустители, консерванты, усилители вкуса, которые плохо отражаются на фигуре. Лучше еду готовить самостоятельно дома. Чтобы убрать бока, пить необходимо 2-2,5 литра воды в сутки. Утро начинать с того, что выпивать 2 стакана воды, а потом только приступать к кофе. Перед каждой трапезой также принимать по стакану воды. Весной будет полезно пить по стакану натурального березового сока в день. стройность повышает потолок карьерного роста. Успешный человек подвижнее, активнее, больше и легче зарабатывает. Сбросив вес, я тоже таким стану. Вся правда о молоке, сахаре и спортивных достижениях
Как связаны здоровье и стройность Однако прежде чем бежать к доктору, и назначать корректирующую гормональную терапию, можно попробовать решить этот вопрос естественным путем. Для начала нужно снизить уровень потребления сахара, полностью исключить из своего рациона полуфабрикаты и отказаться от фастфуда. Кроме того, лучше ограничить потребление кофеина и алкоголя. Это позволит в максимально сжатые сроки нормализовать уровень сахара в крови, и корректировать уровень инсулина. Сегодня сложно найти человека, который не занимается спортом. Углеводы. Эти вещества содержатся в больших количествах в зерновых культурах, хлебе, овощах, фруктах, конфетах и так далее. Основные функции углеводов #8211; формирование некоторых органелл внутри клеток, энергетический обмен, формирование клеточных рецепторов и так далее. Калорийность 1 г углеводов составляет 4 калории. Для нормального функционирования организма 40-50% пищи должны составлять углеводы. Чтобы похудеть, мужчине нужно сократить общую калорийность пищи на 20-30% (то есть ему нужно кушать где-то 1.900-2.100 калорий в сутки). Некоторые мужчины для похудения применяют голодание, однако это метод является не только опасным, но и ненадежным, поскольку после голодания многие мужчины достаточно быстро набирают лишний вес снова.
Автор статьи: Макеев Илья
как сбросить вес мужчине за 7 дней
как сбросить вес мужчине за 7 днейПроблемы современных женщин заключаются в отсутствии времени на посещение спортивного зала. Нет сил и возможности для ежедневных пробежек. Из-за состояния здоровья нельзя находиться на диете.
Производитель гарантирует безопасность и эффективность лишь тех товаров, что реализуются через его официальный сайт. Чтобы не нарваться на мошенников, торгующих поддельными лекарственными средствами, оформляйте заказ на средство Мэджик Слим только на ресурсе фирмы изготовителя или ее дистрибьюторов. Как только новинка Magic Slim появилась на рынке, препарат моментально стал популярным у женщин, желающих быстро сбросить лишний вес. С ростом спроса на товар, в сети выросло и количество подделок оригинального продукта. Выявить признаки фальсификата можно при визуальном осмотре упаковки средства. В качестве дополнительного эффекта разведенный напиток помогает улучшить настроение, повышает работоспособность. Это источник энергии, которую потребуется истратить на протяжение дня.
Так же Вас могут заинтересовать:
- magic slim academy
- как быстро похудеть на 5 кг за неделю
- как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая после 30
- что делать чтобы худеть во сне
- что нужно делать чтобы похудеть чтобы
- средство для похудения с алиэкспресс отзывы
- средство для похудения зонер
- как питаться чтобы похудеть когда ходишь в тренажерный зал
- что есть на завтрак обед ужин чтобы похудеть
Всегда была стройной, но после тридцати поправилась. Муж утешал, что любит меня в любом виде и килограммы с сантиметрами не главное, но сама себе я не нравилась. Супруг удивил, сделав небольшой сюрприз. Как сетевик с восьмилетним стажем, торговавшая БАДами для женщин, я искренне сомневалась, что мне поможет. Перечитала кучу форумов с отзывами, искала подвох. Посоветовалась со знакомой – медиком по образованию. Та дала «добро». После двух недель себя в зеркале не узнала, и влезла в платье, которое до свадьбы купила. ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения. Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность. Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов. Если вам нужно похудеть к случаю и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через. При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет. Диетологи учат: чем меньше срок. Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить. Наладить питьевой режим. В сутки нужно пить не менее 1,5 л воды. Алкогольные и газированные напитки под запретом. Для того чтобы похудеть, больше не нужно голодать. Достаточно правильно подобрать лекарство, опираясь на мнение диетолога. Таблетки позволяют не только скинуть лишние. Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Как нужно питаться, чтобы похудеть? Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть. Если же вам нужны более ощутимые результаты, и вы хотите не только сохранять текущую форму, но и похудеть, то заниматься спортом нужно будет хотя бы 2-3 раза. Людям с большим весом целесообразно повторить курс после недельного перерыва. Врачи рекомендуют также применять препарат зимой и весной для очищения организма от шлаков и токсинов, улучшения состояния кожи, ногтей и волос.
magic slim academy
как быстро похудеть на 5 кг за неделю
как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая после 30
что делать чтобы худеть во сне
что нужно делать чтобы похудеть чтобы
как можно похудеть щеки
Ангелина, ну, не знаю. У меня в первые несколько суток тоже заметной разницы не было. На шестой – восьмой день по сумме ушло десять с небольшим кг. Я жуткий скептик и в рекламы не верю. Но это на себе испытано. Просто продолжите курс. Бросите раньше времени – зря деньги выбросите. Чудес с похудениями за сутки не бывает! Slimagic, как и любые лекарства, витамины или БАДы надо пить только курсом, подобранным лично для вас. Как попало принимать бесполезно. Как быстро сбросить вес мужчине. Причины избыточного веса. Тонкости мужского похудения. Диетическое питание и физические нагрузки — основные способы похудения. Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население. Если в ближайшие дни. Содержание Как быстро похудеть мужчине, эффективно и без диетПринципы, без которых не обойтисьСлагаемые рациона?Низкоуглеводное питаниеБелковый. Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях. Что такое лишний вес и как его определить. Намечается важное в жизни событие или вы внезапно собрались в отпуск, а платье перестало сходиться или любимый купальник стал подчеркивать все недостатки. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется. Большой мужской живот часто становится причиной насмешек и даже предметом анекдотов. Как сбросить вес в области живота мужчине побыстрее и без серьезных усилий?. Как сбросить лишний вес мужчине или парню так, чтобы потом вновь не набрать его. Какие тренировки необходимы, питание, и другие средства для осуществления. Рекомендации о том, как быстро сбросить вес мужчине, не испытывая при этом голода и дискомфорта. Главное — это здоровое питание и спорт, которые должны стать привычным образом жизни. Сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Как сбросить лишний вес мужчине Такие диагнозы, как желудочное расстройство, понос или запор, ухудшение зрения, цирроз, псориаз и дерматит появляются на фоне избыточной массы тела. В женском организме происходит сбой в менструальном цикле. Возникают проблемы с зачатием ребенка и развитием бесплодия. Мнения множества врачей сходятся в том, что препарат Magic Slim помогает уберечь тело от развития патологий.
Видео по теме
11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений
Автор: Hrefna Palsdottir, MS, 23 августа 2018 г.
Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам потреблять меньше калорий с легкостью.
Это эффективные способы снижения веса, а также предотвращения набора веса в будущем.
Вот 11 способов похудеть без диет и упражнений. Все они основаны на науке.
1. Тщательно пережёвывайте и медленнее
Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы уже сыты.
Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и меньшими размерами порций (1, 2, 3).
То, как быстро вы заканчиваете прием пищи, также может влиять на ваш вес.
Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать вес, чем у тех, кто ест медленнее (4).
Люди, которые едят быстро, также чаще страдают ожирением.
Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.
Краткий обзорМедленное употребление пищи поможет вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.
2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи
Типичная тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.
Эта тенденция может способствовать увеличению веса, поскольку использование тарелки меньшего размера может помочь вам есть меньше, так как порции будут казаться больше.
С другой стороны, большая тарелка может сделать порцию меньше, и вам придется добавить больше еды (5, 6).
Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на тарелках меньшего размера.
СводкаМеньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Поэтому разумно потреблять нездоровую пищу из маленьких тарелок, в результате чего вы едите меньше.
3. Ешьте много белка
Белки сильно влияют на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий (7).
Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).
Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и потерять в среднем 11 фунтов за 12 недель без преднамеренного ограничения каких-либо продуктов (9).).
Если вы в настоящее время едите завтрак из злаков, вы можете подумать о переходе на пищу, богатую белком, например, на яйца.
В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в обед по сравнению с теми, кто ел завтрак на основе зерна (10).
Более того, они съедали меньше калорий до конца дня и в течение следующих 36 часов.
Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.
РезюмеДобавление белка в ваш рацион связано с потерей веса, даже без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.
4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения
Хранение нездоровой пищи на видном месте может усилить голод и тягу, заставляя вас есть больше (11).
Это также связано с увеличением веса (12).
Одно недавнее исследование показало, что, если высококалорийные продукты лучше видны в доме, жители с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат на виду только вазу с фруктами (12).
Храните нездоровые продукты вне поля зрения, например, в шкафах или шкафах, чтобы они не бросались вам в глаза, когда вы голодны.
С другой стороны, поместите здоровую пищу на видном месте на столешнице и разместите ее в центре холодильника.
РезюмеЕсли вы держите на прилавке нездоровую пищу, вы, скорее всего, съедите незапланированный перекус. Это связано с увеличением веса и ожирением. Полезные продукты, такие как фрукты и овощи, лучше держать на видном месте.
5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может повысить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.
Исследования также показывают, что один тип волокон, вязкие волокна, особенно полезен для похудения. Это увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи (13).
Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).
Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.
Добавка для похудения под названием глюкоманнан также содержит большое количество вязкой клетчатки.
РезюмеВязкая клетчатка особенно полезна для снижения аппетита и снижения потребления пищи. Это волокно образует гель, который замедляет пищеварение.
6. Регулярно пейте воду
Питьевая вода поможет вам меньше есть и похудеть, особенно если пить ее перед едой.
Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий (15).
Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.
Если вы замените калорийные напитки, такие как газированные напитки или сок, водой, вы можете почувствовать еще больший эффект (16).
РезюмеВыпивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Особенно полезно заменить сладкий напиток водой.
7. Подавайте себе маленькие порции
Размеры порций увеличились за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.
Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).
Одно исследование с участием взрослых показало, что удвоение размера закуски к обеду увеличивает потребление калорий на 30% (21).
Если вы будете обслуживать себя чуть меньше, это поможет вам потреблять значительно меньше калорий. И, скорее всего, вы даже не заметите разницы.
РезюмеБольшие порции связаны с ожирением и могут побуждать как детей, так и взрослых есть больше пищи.
8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов
Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.
Люди, которые едят, когда смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет того, сколько они съели. Это, в свою очередь, может вызвать переедание.
Один обзор 24 исследований показал, что люди, которые отвлекались во время еды, ели примерно на 10% больше за это время (22).
Кроме того, рассеянность во время еды еще больше влияет на потребление в течение дня. Люди, которые отвлекались во время еды, съедали на 25% больше калорий во время более поздних приемов пищи, чем те, кто присутствовал при этом (22).
Если вы регулярно едите во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете непреднамеренно съедать больше. Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.
РезюмеЛюди, которые едят, отвлекаясь, чаще переедают. Уделение внимания своему питанию может помочь вам есть меньше и похудеть.
9. Хорошо спите и избегайте стресса
Когда дело касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Оба, по сути, оказывают сильное влияние на ваш аппетит и вес.
Недостаток сна может нарушить выработку регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина. Другой гормон, кортизол, повышается, когда вы испытываете стресс (23).
Колебания этих гормонов могут усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий (23, 24, 25).
Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).
РезюмеПлохой сон и чрезмерный стресс могут привести к дисбалансу нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, и заставить вас есть больше.
10. Исключите сладкие напитки
Добавленный сахар вполне может быть единственным худшим ингредиентом в сегодняшней диете.
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).
Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на чувство сытости, как твердая пища (32, 33, 34).
Полный отказ от этих напитков может обеспечить огромную долгосрочную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять газировку фруктовым соком, так как в нем может быть такое же высокое содержание сахара (35, 36).
Здоровые напитки, которые можно пить вместо этого, включают воду, кофе и зеленый чай.
СводкаСладкие напитки связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердую пищу, заставляя вас есть больше.
11. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках
Одна необычная стратегия — использовать красные тарелки, чтобы меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.
В одном исследовании сообщалось, что добровольцы ели меньше кренделей из красных тарелок, чем из белых или синих (37).
Объяснение может заключаться в том, что мы ассоциируем красный цвет со стоп-сигналами и другими искусственными предупреждениями.
РезюмеКрасные тарелки могут помочь вам есть меньше нездоровой пищи. Это может быть связано с тем, что красный цвет вызывает реакцию остановки.
Практический результат
Многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые из них не имеют ничего общего с обычной диетой или планами упражнений.
Вы можете использовать тарелки меньшего размера, есть медленнее, пить воду и не есть перед телевизором или компьютером. Также может помочь отдание приоритета продуктам, богатым белком и вязкой клетчаткой.
Однако лучше не пробовать все эти вещи сразу. Некоторое время поэкспериментируйте с одной техникой, и если она вам подходит, попробуйте другую.
Несколько простых изменений могут существенно повлиять на ваш вес в долгосрочной перспективе.
Как похудеть без диеты
Страшно придерживаться плана ограничительного питания, чтобы сбросить вес, который каким-то образом появился за последние несколько месяцев? (Годы?) Не делай этого! Вместо этого откажитесь от одержимости едой и начните использовать эти другие стратегии, чтобы сбросить килограммы.
Измените фокус вашей тренировки«Перестаньте думать о фунтах, упражнения помогают вам сбросить, — говорит физиолог Том Холланд, C.S.C.S., — и подумайте о том, что вы получаете, тренируясь. Польза от упражнений выходит далеко за рамки простой цифры на весах и даже за пределами того, что вы можете увидеть в зеркале». Более сильное сердце, более здоровая сердечно-сосудистая система, возможность обогнать своих детей по ступенькам и просто говорить «да» всему — вот что вам нужно. Подумайте об этом в первую очередь, и ваша мотивация к тренировкам возрастет, когда вес упадет сам по себе.
Больше спитеПростой сон, которого хочет ваше тело, поможет вам лучше питаться, даже не пытаясь. Исследования показали, что люди, которые продлили свой сон как минимум до семи часов в сутки, съедали меньше сахара, чем раньше. Другое исследование показало, что, с другой стороны, недосыпание заставляло людей есть больше ночью и набирать вес (любой, кто когда-либо откладывал сон с пинтой мороженого, не удивится, узнав об этом). Это далеко не единственные два исследования по этому вопросу. Дело в том, что ваше тело действительно хочет, чтобы его накормили, — это сон.
Bambu Productions//Getty Images
Когда вы едите, просто ешьтеКогда вы убираете устройства, вы едите осознанно, говорит Шэрон Рихтер, доктор медицинских наук, основатель Richter Reco в Нью-Йорке. . «Вы не просто съедаете всю еду за 20 секунд, потому что делаете 20 других дел», — говорит она. Это не просто еда; Американцы едят все время, даже не замечая этого. Возможно, вы захотите установить для себя некоторые правила, которые помогут вам замечать, что вы едите, говорит Рихтер, например, «Не пастись» или «Не есть во время ходьбы». Одни только эти правила часто могут значительно сократить потребление калорий. .
NiseriN//Getty Images
Будьте медленнееК счастью, вам не нужно пережевывать каждый кусочек по 100 раз. Но множество исследований показали, что замедление скорости приема пищи может повлиять на то, сколько вы едите (даже у детей, которых в одном недавнем исследовании учили есть «черепашьи укусы»). Способы сделать это не так странно, как чрезмерное пережевывание: кладите вилку между кусочками или просто не ешьте еще один, пока не съедите тот, который только что съели.
Выясните, что это для васУясните, почему вы хотите похудеть. В то время как мужчины, как правило, четко понимают свои общие цели во всем остальном — вы работаете долгие часы, чтобы получить повышение или больше денег, — они часто не думают о конечной цели, когда сталкиваются с чем-то, что хотят съесть, — говорит он. Дебора Бек Басис, директор диетических программ Бека и соавтор книги «Решение диетической ловушки» . «Поэтому первое, что мы предлагаем им сделать, — это составить список из пяти или десяти наиболее веских причин, по которым они хотят похудеть», — говорит она. Поместите его в заметки на своем телефоне или в любое другое место, где вы будете его проверять. «Тогда мы заставляем их читать его по крайней мере раз в день, каждый божий день», — говорит она. Если вы, естественно, не склонны вспоминать, почему вам не нужен пончик с желе, когда он перед вами, это отличный способ действительно помнить о своих целях по весу.
Назовите трюки, которые пытается сыграть с вами ваш разум «Ваше сердцебиение автоматическое, как и ваше дыхание, но еда — нет. «Каждому приему пищи всегда предшествует какая-то мысль», — говорит Бусис. Может быть, это «я так напряжена, что мне станет лучше» или «мои друзья действительно достанут меня, если я не буду есть, как обычно, во время игры». Подготовьте свои контраргументы заранее, чтобы не соблазниться моментом. Составьте на телефоне список того, что заставляет вас есть больше, чем хотелось бы («Я не чувствую хорошее питание») и как вы можете противостоять этим мыслям («что мне не нравится больше : хорошо питаться или сохранять лишний вес?»). У Института Бека есть масса идей для контраргументов на Facebook и на его веб-сайте.
Употребляйте полезные жиры в течение дня, такие как орехи, ореховое масло и авокадо, «вы насыщаетесь, поэтому вам не хочется чипсов и лишних калорий», — говорит Рихтер.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете есть, а не на том, что вы не можетеДва парня могут пойти на вечеринку с гигантским десертным столом, говорит Бусис. «Один человек может уйти с чувством прекрасного, а другой — с ужасным». Человек чувствует себя разочарованным и обделенным, потому что он мог «съесть всего пару печенюшек, а я хотел столько всего другого!» Другой заранее решает съесть пару печений, наслаждается ими и уходит, думая: «там были все эти десерты, и я придерживался своего плана насладиться двумя из них. Я чувствую себя на правильном пути и контролирую ситуацию». Угадайте, кто теряет вес и держит его.
Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором отдела здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge. Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Регулярные планы диеты могут быть сложными для соблюдения в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для занятий спортом. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. В этой статье вы узнаете о 14 методах, которые можно использовать для похудения без диеты и упражнений.
Поделиться на PinterestНаучиться готовить разнообразные блюда может помочь похудеть.Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать эффективным способом похудеть, не уменьшая потребление пищи.
Люди, которые лучше разбираются в приготовлении различных блюд, с большей вероятностью будут есть самые разнообразные высокопитательные ингредиенты, в том числе фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими навыками приготовления пищи.
Люди, которые не уверены в своих силах на кухне, могут попробовать пройти кулинарный курс или посмотреть видео о кулинарии в Интернете. Отличное место для начала — Food Tube Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как приготовить простые и здоровые блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и задержать чувство голода.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и потребление калорий при позднем приеме пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других пищевых продуктов тем, что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.
Это дает людям следующие преимущества:
- повышение сытости
- замедление пищеварения
- увеличение времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
- предотвращение запоров
Люди могут добавлять больше клетчатки в сбалансированную диету5 путем:
3 903 90 день
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна. Пока люди тщательно моют кожу, ее безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования связывают работу кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди действуют как хозяева этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они обеспечивают, включают:
- энергию для стенок кишечника и клеток печени
- специфические жирные кислоты, обладающие противораковыми свойствами
- регулирование массы тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или справиться с ним. Люди могут купить безрецептурные (OTC) пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также встречаются в природе в различных ферментированных пищевых продуктах, в том числе:
- йогурт
- кимчи
- квашеная капуста
- кефир
- мисо
- темпе
- чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего состояния здоровья и поддержания веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если человек спит менее 6 часов в сутки, у него повышается риск избыточного веса или ожирения.
Поделиться на PinterestЙога может уменьшить стресс и помочь похудеть.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может спровоцировать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить негативное настроение.
Методы уменьшения стресса включают:
- Получение регулярного упражнения
- Уменьшение потребления кофеина
- Практикуя медитация или осознанность
- Скажи не с неосведомленными обязательствами
- Проводя время на улицу 363333333333333.333333330 гг. те, у кого низкий уровень витамина D в крови, чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества физических упражнений.
- метаболический синдром
- депрессию и тревогу
- диабет 1 и 2 типа
- остеопороз и остеоартрит
- йогурт
- сушеный чернослив или финики
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины орехи, такие как кешью или грецкие орехи
- Вы просыпаетесь мотивированными и готовыми использовать день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш полезный приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
- Через несколько часов после начала дня недосыпание настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
- К тому времени, когда работа закончена, вы слишком истощены, чтобы идти на пробежку. Вы решаете пропустить это.
- Вы устали и, возможно, немного напряжены или в плохом настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого отправляетесь в поездку из-за комфортной еды.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых пищевых продуктов. Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки с витамином D также можно приобрести в аптеках или через Интернет.
Этот метод лучше всего подходит для буфета или перекуса. В одном исследовании разовые приемы пищи были разделены на более мелкие порции, чтобы проверить, ожидали ли люди чувствовать себя более сытыми после того, как съели одинаковое количество пищи в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.
При приеме пищи в буфете человек может взять несколько маленьких тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут нарезать закуски и положить их на разные маленькие тарелки.
Человек также может попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.
Когда люди подают еду на тарелку, они, как правило, доедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования, проведенные в 2017 году, показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Тарелка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов питания, что позволяет людям корректировать свои порции, не задумываясь.
Тарелки для контроля порций доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на PinterestДобавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Существует множество полезных альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Люди также могут добавить лайм или лимон в газированную воду.
Также подходят травяной, зеленый и черный чай. Многие чаи имеют дополнительные преимущества для здоровья.
Фруктовые соки, как правило, содержат очень много сахара. По возможности лучше есть цельные фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Закуски со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди съедают слишком много между приемами пищи.
Тем не менее, здоровые и домашние закуски могут повысить чувство сытости и снизить количество калорий, потребляемых людьми во время еды.
Здоровые закуски включают:
Жевание или жевание запускает процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка пищи и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться едой. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время, чтобы зарегистрировать, когда он сыт.
Осознанное питание или питание с осознанием — отличный инструмент для контроля веса.
Осознанное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизоры, ноутбуки и материалы для чтения. Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе еды и осознавать признаки насыщения организма.
Полезная еда вместе с семьей также может помочь в управлении весом.
Еда дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную и питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без диет и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудения.
8 проверенных способов похудеть без диет
11 сентября 2022 г.
Когда дело доходит до потери лишнего жира, считается, что диета может помочь вам сжечь лишние килограммы. Тем не менее, хотя меньшее количество еды может помочь вам стать более стройным, многие люди находят процесс подсчета калорий и лишения себя любимых продуктов утомительным, и поэтому им трудно придерживаться строгой диеты. К счастью, есть несколько проверенных способов похудеть без диет.
Вам придется внести некоторые изменения. Однако вместо того, чтобы сокращать потребление пищи и бороться с психологическими проблемами диеты, вы можете похудеть, увеличив свою активность, изменив время приема пищи или даже используя определенные приемы для ускорения метаболизма. Совместное использование этих приемов может привести к значительной потере веса. Вот 8 проверенных способов похудеть, не садясь на диету.
1. Делайте кардио утром перед едой
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице, могут творить чудеса для сжигания калорий и уменьшения жировых отложений. И хотя те, кто избегает диет, вероятно, не хотят приступать к строгим тренировкам, вы можете добиться потрясающих результатов, выполняя короткие кардиотренировки перед едой.
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что те, кто делал кардио утром натощак (то есть перед едой), сжигали на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел заранее. Это потому, что когда ваше тело находится в состоянии голодания, оно сжигает жир для получения энергии, а не углеводы. Таким образом, тренировка всего 20 минут каждое утро может творить чудеса.
2. Больше сна
Даже если вы не сторонник сокращения потребления калорий или увеличения физической активности, вы часто можете сбросить несколько лишних килограммов, просто работая над графиком сна. Меньший сон может сделать вас более усталым в течение дня, но это также может привести к тому, что вы наберете больше жира.
Исследование, проведенное в 2010 году в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что всего три дополнительных часа сна приводят к тому, что испытуемые сжигают 400 калорий за ночь. Кроме того, испытуемые, которые спали 8,5 часов в сутки, потеряли на 60% меньше мышц, чем те, кто спал 5,5 часов в сутки, а дополнительный сон помог повысить их метаболизм.
3. Пейте больше воды
Еще один проверенный способ похудеть, не требующий строгой диеты, — это просто пить больше воды. Некоторые люди беспокоятся о том, чтобы пить больше воды, так как лишний вес воды может поднять цифру на весах. Однако это увеличение веса носит временный характер, и в конечном итоге вы будете сжигать намного больше жира.
Более того, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований, показало, что девочки, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса и уменьшали индекс массы тела без каких-либо других изменений в питании. Таким образом, вы должны попробовать выпивать пол-литра воды перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.
4. Получайте больше белка
Увеличение потребления белка — один из лучших способов повысить метаболизм и похудеть. Исследование 2008 года в Американском журнале клинического питания
Американский журнал клинического питания (AJCN) — ежемесячный рецензируемый биомедицинский журнал в области диетологии и клинического питания. Первоначально созданный как Журнал клинического питания в 1952 году, когда он был опубликован издательством Nutrition Press, в настоящее время он издается Американским обществом питания.
» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>Американский журнал клинического питания обнаружил, что белок увеличивает чувство сытости, уменьшает чувство голода. , и, естественно, помогает вам потреблять меньше калорий. Он также отлично подходит для наращивания мышечной массы, что приведет к большей потере жира.0002 К счастью, вам не нужно полностью менять свой рацион, чтобы получать больше белка. Многие люди видят положительный эффект, просто выпивая пару протеиновых коктейлей каждый день. Тем не менее, вы можете улучшить свои результаты, съев завтрак с высоким содержанием белка, чтобы запустить метаболизм и почувствовать себя более сытым.5. Попробуйте периодическое голодание
Диета — не единственный способ сжечь лишний жир. Интересно, что вы можете потреблять много калорий каждый день, но при этом терять вес, если вы едите только в течение короткого промежутка времени. Это известно как прерывистое голодание, и многие спортсмены клянутся им.
Интервальное голодание обычно включает в себя прием всех ежедневных приемов пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов перед повторным приемом пищи. Когда ваше тело находится в голодном состоянии, оно обращается к жировым запасам для получения энергии, в результате чего вы снижаете свою жировую массу и, в конечном итоге, теряете вес. Тем не менее, вам все равно нужно избегать переедания во время пищевого окна.
6. Избегайте стресса и беспокойства
Ежедневный стресс и высокий уровень беспокойства могут быть крайне контрпродуктивными для тех, кто хочет похудеть. Стресс и тревога повышают уровень кортизола, что вызывает чувство голода и тягу к комфортной еде. Это может быстро привести к перееданию, если вы не будете осторожны.
К счастью, существуют различные естественные способы справиться со стрессом и тревогой. Физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс, а также похудеть. Обеспечение того, что вы спите более 8 часов каждую ночь, также значительно поможет. Вы также должны избегать ежедневных стрессоров. Например, если ежедневные поездки на работу вызывают у вас стресс, попробуйте вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.
7. Регулярно поднимайте тяжести
Если вы не сторонник диеты, одним из лучших способов держать свое тело под контролем являются тренировки с отягощениями. Тренировки с большими весами не только помогают сжигать калории, но и помогают нарастить мышечную массу. На каждый дополнительный фунт мышечной массы ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда оно отдыхает.
Есть и другие преимущества. Например, когда вы поднимаете тяжести, больше пищи, которую вы едите, пойдет на восстановление и перестройку вашего тела, а это означает, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом жир. Во многих случаях те, кто поднимает тяжести, даже обнаруживают, что могут есть больше, чем обычно, сохраняя или даже теряя вес.
8. Повышайте уровень витамина D
Хотя различные витамины и минералы помогают контролировать ваше тело и потенциально способствуют снижению веса, витамин D, пожалуй, является самым важным. Многие люди страдают от дефицита витамина D, что часто может привести к метаболическому синдрому, депрессии и беспокойству, которые способствуют увеличению веса.
Повысить уровень витамина D на удивление легко. Проводя 30 минут на солнце каждый день, вы естественным образом повышаете уровень витамина D. Некоторые напитки, такие как обогащенный апельсиновый сок, также богаты витамином D. Вы также можете принимать добавки с витамином D, чтобы поддерживать высокий уровень витамина D.
Заключение
Хотя самый быстрый и эффективный способ похудеть — это сочетать здоровое питание с хорошими физическими упражнениями, вы можете попробовать эти эффективные варианты, не связанные с диетой. Предпочитаете ли вы периодически голодать каждый день, пить больше воды или просто больше спать, все это может способствовать снижению веса.
Конечно, для достижения наилучших результатов вам следует попробовать как можно больше этих советов в сочетании. Достаточно скоро вы заметите, что вам стало намного легче худеть. При этом имейте в виду, что вы, вероятно, все равно наберете вес, если будете переедать.
Как похудеть без диеты
Уравнение похудения довольно простое: меньше есть, больше двигаться, сжигать весь жир. Но, честно говоря, это уравнение воняет. (На самом деле, люди с научной точки зрения созданы для того, чтобы сидеть на диете хреново.) Мы всегда ищем способы победить систему — мы говорим о методах похудения, которые не включают подсчет калорий или увеличение времени в спортзале.
Что мы можем сказать? Мы не готовы признать, что потеря веса должна быть сложной. И на самом деле это не наука. Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь сбросить вес. Другими словами, ученые понимают суть борьбы и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за то, что вы открыли следующие 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.
Прокрутите страницу, чтобы узнать, как похудеть ленивым способом!
Используйте тарелки меньшего размера
БердиПодача того же блюда на меньшей тарелке (например, от 8 до 10 дюймов вместо 12) может помочь вам потреблять меньше пищи с тем же уровнем удовлетворения. Почему? Это все оптическая иллюзия. Глаза, а не желудок считают калории. Видя пустое пространство вокруг еды, ваш мозг думает, что еды меньше, чем такое же количество еды на меньшей тарелке без видимого лишнего белого пространства.
Переключиться на синий
БердиА еще лучше, сделайте свою маленькую тарелку синей. Исследования показывают, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов, поскольку он подавляет аппетит. Если, конечно, вы не едите синюю еду. Другое исследование показало, что люди съедают больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Просто не ешьте макароны с сыром из лебеды на апельсиновой тарелке, и все будет хорошо.
Жуйте больше
БердиМедленное питание — это, вероятно, самый простой прием в этом списке, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы ощутить насыщение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться туда. Один проверенный способ замедлить себя — больше пережевывать каждый кусочек. Исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, проглотили 11,9на % меньше еды, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек всего 15 раз. Да, 40 чавканий звучит как много, но начните с малого (нацельтесь на 20) и постепенно увеличивайте количество.
Прогуляться
Найк Женские беговые кроссовки RN Flyknit бесплатно $143,00 $100,00
Магазин
Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они транспортируют глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать потребленную вами глюкозу. Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии, а затем вскоре после этого оставляют вас истощенными и голодными. Еще одно преимущество 10-минутной прогулки.
Охлаждение
ЭмерсонУ вас есть плохой жир (белый жир) и хороший жир (коричневый жир). Бурый жир сжигает энергию (калории), чтобы согреть тело. Вы можете активировать его и тем самым ускорить потерю жира, подвергая свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяной воды. Большая часть бурого жира находится на шее, груди и верхней части спины.
Сфотографируйте свою еду
ЯблокоМы все знакомы с преимуществами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались его сохранить, вы знаете, что это очень трудоемкий процесс. Хорошие новости! 2019 годисследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, более эффективно, чем записывать. Так что скачайте приложение, которое упрощает эту задачу (нам нравится BiteSnap), начните документировать и следите за своим здоровым питанием.
Приправить вещи
АмазонкаДобавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы ускорить обмен веществ. Исследования показывают, что капсаицин, натуральное соединение, которое делает острую пищу горячей, также сдерживает чувство голода и снижает тягу к сладкой, жирной пище.
Жевательная резинка
ТрезубецЖевательная резинка без сахара между приемами пищи действует как кратковременное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания жевательной резинки значительно снижает чувство голода, аппетит и тягу к сладкому. Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь Trident (7 долларов за упаковку из 8 штук).
Пейте больше воды
FreeImagesВы, наверное, уже знаете, что наш организм склонен путать голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня и особенно перед едой. Выпивание большого стакана воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем простое сокращение калорий. И не забывайте делать перерывы на воду во время еды, чтобы избежать быстрого переедания.
Кофеин
СтарбаксКак сделать тренировки более эффективными? Во-первых, выпейте чашку кофе перед тем, как пойти в спортзал. Употребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело сначала использовать жир в качестве топлива. Во-вторых, выберите для тренировки оптимистичный плейлист — песни со скоростью 180 ударов в минуту и выше естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.
Подключайтесь к социальным сетям
MyFitnessPalЕсли вы хотите быть ответственным за свои цели, расскажите кому-нибудь, в чем они заключаются. Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда у вас есть социальная поддержка, а поддержка социальных сетей, таких как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, так же полезна. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).
Помните: с глаз долой, из сердца вон
БердиСтарая пословица звучит вернее, чем когда-либо, когда дело доходит до нездоровой пищи. Если первое, что вы видите, когда открываете кладовую, — это коробка с печеньем, вы будете думать о печенье (и, в конце концов, съедите его). Спрячьте менее чем полезные лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните свою тарелку на кухне, остальное оставьте там и съешьте за столом, так чтобы оставшаяся еда не была на виду. Делайте это и в ресторанах (известных своими слишком большими порциями). Попросите официанта упаковать половину вашего обеда еще до того, как вы увидите всю порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы, скорее всего, будете прислушиваться к ощущению сытости, а не к визуальным сигналам.
Не просто мечтай — верь в это
Фитбит Умные весы Aria Wi-Fi 2 $480.00
Магазин
Это может звучать глупо, но представление о том, как вы достигаете цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели – выполнения последних пяти отжиманий, пересечения финишной черты в забеге на 5 км или побития личного рекорда – повышает вашу производительность. Кроме того, представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в узких джинсах, когда сбросите последние несколько килограммов, тоже неплохой мотиватор. Мечтай об этом, верь в это и достигай этого.
6 ошибок при похудении, которые сдерживают вас
В отличие от того, во что вас уверяют влиятельные лица в социальных сетях, подавляющее большинство людей, которые теряют вес, не удерживают его дольше года. Для большинства людей вес в конце концов возвращается в результате явления, известного как «циклирование веса». И нет, это не имеет ничего общего с «падением с повозки».
Ваш вес не определяет ваше здоровье, поэтому, если вы считаете похудение разочаровывающим и бесплодным подвигом, у вас есть наше разрешение отказаться от этого и вместо этого сосредоточиться на других аспектах своего здоровья. Но если вы поставили перед собой цель похудеть, есть некоторые ловушки, которых вы можете избежать, чтобы повысить свои шансы на успех. вот что не делать.
Кратковременное отношение
Все в этом списке является в какой-то степени суровой правдой, но это часто труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы можете не добиться этого нигде, кроме диеты йо-йо.
Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди садятся на строгие диеты, такие как кето или палео, или модные диеты, которые обещают быструю потерю веса. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые лакомства, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.
Частью успешной, устойчивой потери веса, т. е. потери веса и сохранения его навсегда, является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше, чем от двух недель до пары месяцев.
Когда дело доходит до потери веса, не существует быстрых решений, чудодейственных средств или волшебных таблеток, несмотря на то, во что вас может убедить индустрия здорового образа жизни: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общей рекомендацией для снижения веса является скорость от одного до двух фунтов в неделю, хотя первоначальная потеря веса может превысить таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до рекомендованного одного-двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, а также избежать отскока.
Преодоление установки «все или ничего» способствует долгосрочной потере веса.
Мальте Мюллер / Getty ImagesМышление «все или ничего»
Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое путешествие в области здоровья и фитнеса с таким мышлением. Я исключил все (буквально все!) обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном существовал на курице, овощах и ягодах.
Это было здорово, пока не стало так, и в конце концов я попал в CVS за весь шоколад и золотых рыбок, которые я мог удержать двумя руками. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что «Почему бы и нет? Я уже испортил ее».
Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за того, что съел закуски, и на следующий день возвращался к моему чрезмерно ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, но я постоянно наблюдаю это у клиентов, занимающихся персональным обучением. Мышление «все или ничего» может держать вас в постоянном цикле потери-приобретения-потери, не говоря уже о стыде и чувстве вины по поводу еды.
Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: слишком много. Снижение тонуса может — вопреки интуиции — стать ответом на улучшение вашей физической формы (и играть в долгую игру).
Поддерживающее сообщество, в реальной жизни или в Интернете, поможет вам сбросить вес и оставаться в форме.
Томас Барвик / Getty ImagesПлохая система поддержки
Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного снижения веса. Если бы меня попросили назвать наиболее распространенную причину отказа от здорового питания среди моих прошлых клиентов по персональным тренировкам, я бы назвал это стигмой.
Верно. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я вырос на юге Луизианы недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что вношу изменения в свой рацион.
На семейных собраниях и светских мероприятиях я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз у нас будет салат».
Неприятно, когда над тобой смеются или насмехаются, особенно в том, что тебе небезразлично (например, твое здоровье!), поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради своего социального жизнь. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без него путешествие может показаться одиноким и пугающим.
Если в настоящее время вы чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить об этом со своими друзьями, семьей и партнером. Вы можете дать им понять, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не высмеивали или преуменьшали вашу тяжелую работу. .
Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют здоровье и бодипозитив. Я очень люблю Flex и Flow в Instagram, Health At Every Size и Intuitive Eating Community. Эти сообщества делают акцент на здоровье, не делая акцента на весе, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/r/loseit), где вы найдете множество реальных историй о похудении.
Упражнения важны для здорового образа жизни в целом, но трудно похудеть только от упражнений.
Изображения Tetra / Изображения GettyМыслительное упражнение побеждает все
Если вы хотя бы немного разбираетесь в велнес-индустрии, вам знакома поговорка: «Пресс делается на кухне, а не в спортзале». Даже если ваши цели не включают в себя измельченный желудок, поговорка все равно актуальна. Вы просто не можете переиграть плохую диету.
Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к снижению веса, потому что доказано, что они способствуют снижению веса (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но сбросить вес только с помощью упражнений сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, оно намного меньше, чем вы думаете.
Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки по поднятию тяжестей. Вы можете легко отменить это усилие, если не будете обращать внимания на свой рацион. Точное количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.
Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений для сжигания калорий, которые, по вашему мнению, вам не следовало есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений. В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к остановке потери веса.
Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами наращивал мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для вас.
Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего поможет вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья. В сочетании с последовательными упражнениями вы будете испытывать устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете своего целевого веса.
Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудения.
d3sign / Getty ImagesСон, стресс и работа
Похудеть будет чертовски сложно, если вы испытываете хронический стресс, недосыпаете или переутомляетесь. Этот сценарий может показаться вам знакомым:
Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.
Правда в том, что питание и физические упражнения — это только два компонента здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильное внимание к питанию и физическим упражнениям может привести к тому, что вы упустите из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.
Пищевые добавки не работают, если вы не работаете.
Басак Гурбуз Дерман / Getty ImagesВ зависимости от пищевых добавок
Ненавижу приносить плохие новости, но этот жиросжигатель в вашей аптечке не поможет вам. Хотя некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы должны работать над тем, чтобы ваши добавки работали.
Например, ежедневный прием протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что поможет подавить тягу к еде. Увеличение потребления белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, что способствует восстановлению тела.
Определенные добавки для похудения действительно подтверждаются некоторыми доказательствами, но ни одна из добавок не имеет таких доказательств, как метод, который никто не хочет принимать: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.