Как разобраться в себе и своих мыслях: Как разобраться в себе и своих мыслях: советы психолога.

Содержание

Как разобраться в своих мыслях и изменить действительность?. Статья. Ментология. Самопознание.ру

Статьи →
8766 просмотров

«Действия людей — лучшие переводчики их мыслей».
Локк Джон.

Порой нам трудно разобраться во всём информационном потоке и разложить свои же мысли по полочкам. Мысли часто бывают запутанными и противоположными друг другу. И оказывают существенное влияние на нашу жизнь и поведение. Как нам научиться определять все свои мысли и находить между ними противоречия, чтобы изменить свою жизнь?

Простой пример, вы стоите у прилавка в кондитерской, вы сытно пообедали, и вдруг в вашей голове возникает одна мысль: «Хочу съесть пирожное с кремом», — но в то же время возникает и другая мысль о том, что «обжорство — это не хорошо, и я уже сыт, и пирожное точно будет лишним«. И вот вы стоите перед прилавком, и вас начинает разрывать. Какой выбор сделать? Ну, не растолстею же от маленького кусочка, нет же? Нет, растолстею! Дал же себе слово — никакого мучного! Ступор. Как поступить? Какой мысли довериться? Ведь они обе мои?

Случай из практики. Одна девушка думала, что в жизни важен комфорт, и при любой возможности окружала себя комфортом, уютом, избегая малейшего напряжения. Но в то же время она хотела и считала правильным для себя, что нужно много достигать и быть успешной. Если с первым представлением у неё всё получилось, и комфорта было много, то со вторым как-то не клеилось. Что, в общем-то, не удивительно. Большие достижения требовали от неё большого труда, упорства и риска. К сожалению, её стремление к комфорту не совместимо с риском и упорством. Поэтому она очень часто при выборе между комфортом и риском выбирала комфорт и, тем самым, отказывалась от достижений. Например, она не звонила клиентам на работе, которые ей были не приятны, так как они вызывали у неё дискомфорт. А каждый клиент — это её потерянные деньги и, соответственно, недостигнутый результат.

Как разобраться в противоречиях в мышлении и изменить своё поведение

Опишите свою проблемную область. Попробуйте свести эту проблему к одной конкретной мысли, выразите её одним коротким предложением. Что вам мешает в жизни?

Рассмотрим на примерах. Был один молодой человек, который хотел быть богатым и много зарабатывать, но у него это плохо получалось. Денег по-прежнему было недостаточно. Короткая фраза его проблемы звучала так: мне нужно быть богатым.

Или ещё один случай. Молодая женщина считала, что у неё не те отношения с окружающими людьми, какие ей бы хотелось. Ей хотелось больше близости и доверия, а его не было в полной мере. Короткая фраза её звучала так: хочется тёплых и близких отношений с определёнными людьми.

Ближайшую неделю собирайте все возможные ваши и не ваши размышления, короткие мысли по той, проблеме, которую вы озвучили.

Здесь важно писать всё подряд и не допускать критики. Это могут быть не только ваши мысли по данной проблеме. Важно ещё смотреть, что говорят другие на ту же самую тему, которую вы себе описали ранее.

Вернёмся к нашим героям. Молодому человеку, который хочет много зарабатывать и быть богатым, и женщина, которая хотела близости с определёнными людьми. Они в течение недели составляли список коротких мыслей и высказываний, которые вспоминали сами или которые слышали от других людей, соответственно, про деньги и богатство, про отношение и людей. И каждый из них набрал такой список, состоявший из нескольких десятков фраз. Это были поговорки, которые существуют в обществе, это были высказывания известных предпринимателей, мысли о деньгах всех друзей молодого человека и его соседей, лозунги из рекламы про богатство и деньги, размышления об одиночестве и важных людей вокруг и многое другое.

Через неделю после того, как вы насобирали достаточно разных мыслей про обозначенную вами тему, вам необходимо ко всем этим мыслям отнестись.

Что лично вы думаете по поводу этой мысли? Она вам близка или нет? Она вам нравится или нет? Вы также считаете, как и ваши друзья? Здесь важно не обманывать самого себя и быть предельно честным со всеми мыслями, которые вы собрали, потому многие собранные мысли могут быть и вашими тоже. В качестве одной из проверок вы можете себе задать вопрос: «А соответствует ли моё поведение данной фразе?». Если в большинстве случаев соответствует, то можете записать своё согласие с этим убеждением, даже если оно вам кажется глупым или ошибочным.

И снова наши герои. Молодой человек начал к каждой написанной мысли относиться со своей позиции. И что он обнаружил? Он обнаружил удивительную вещь. Были две мысли, которые одновременно про него, но они противоречивы. Одна, что «мне важно быть богатым», а вторая — «деньги — это зло«, а значит, все богатые — это нечестные и неприличные люди, которые наживаются на других.

И вот перед ним две его мысли. Одна говорит о том, что богатым быть важно и нужно, а вторая о том, что богатые — это нечестные люди, а он хочет быть честным. Смотря на эти две мысли, сразу не трудно понять, почему к тому моменту, когда он выполнял это упражнение, всё ещё не разбогател? Потому что его вторая мысль не давала это ему сделать.

С женщиной было не менее интересней. Потому как у неё было тоже несколько противоречивых суждений, к которым она относилась примерно одинаково. Она считала, что, с одной стороны, в жизни «нельзя оставаться одной», и «важны близкие люди», а с другой, «людям нельзя доверять», потому что они могут предать. Недоверие к людям у неё было сформировано очень давно, и она каждый раз с опаской относилась к различным контактам, как будто ждала подвоха и поэтому не шла на доверительный контакт. Все время ожидала инициативы от другой стороны. Но даже в случаи инициативы не всегда получались у неё близкие отношения с этими людьми, так как недоверие всё равно оставалось и не давало покоя.

Самый трудный этап. К каждой такой мысли нужно задать вопросы.

Зачем мне это нужно? Почему я так думаю? Что потеряете, если этих мыслей у вас не будет?

Зададим вопросы молодому человеку: зачем ему нужно быть богатым? Зачем ему думать, что деньги — это зло? Его ответы были следующими: «Мне нужно быть богатым для того, чтобы позволять себе покупать дорогие вещи». А это зачем? «Дорогие вещи мне нужны для того, чтобы меня замечали, для того, чтобы иметь престижный статус». И что будет, если этого не будет? «Не будет внимания других, а оно мне необходимо для собственного подтверждения. Сам я в себе не уверен».

Отсюда вывод: «Мне нужно быть богатым, чтобы быть уверенным в себе». Далее точно также рассуждал молодой человек про вторую свою мысль — «Деньги — это зло». Зададим вопрос: почему? «Потому что хочу быть принятым моим окружением. В моём окружении люди склонны думать, что деньги приносят вред, разрушают отношения между людьми, поэтому деньги — это зло». И что тогда? «Тогда окружающие меня люди от меня отвернутся. А они мне важны. Получается, я с ними и разделяю мысль о том, что деньги — это зло, и сам в это верю».

И вот тут начинается интересное. Посмотрите внимательно на ответы молодого человека. Чего хочет этот молодой человек? Он хочет уверенности в себе, ему её не хватает. Именно поэтому ему важно быть принятым окружением, и он два раза об этом говорит, когда рассуждает на тему — «зачем ему так думать?» Он не уверен в себе. Богатство для него всего лишь атрибут уверенности. Вся его проблема кроется в отсутствии уверенности в себе. Следовательно, ему необходимо работать со своей уверенностью. Забегая вперёд, можно сказать только одно о нашем герое, он проделал не малый путь, чтобы достичь желаемого результата, и работал над своей уверенностью. А что касается доходов, то они возросли, а вот прежний круг знакомых не сохранился. Его стали окружать совсем другие люди.

А что касается женщины. Её вопросы: зачем ей думать, что нельзя быть одной? Зачем близкие отношения? Зачем думать, что верить людям не стоит? Ответы были такими: «Близкие отношения нужны, чтобы как раз не быть одной». И тут цепочка замкнулась. «А нельзя быть одной для того, чтобы разделять с кем-то своё одиночество и быть близкой». «Людям не стоит доверять для того, чтобы не быть ими преданной. Предательство — это отказ от меня, это не выбор меня. Предательство — это признак того, что я ошиблась в людях». Вывод из этих фраз не сложен. Близости хочется, но очень страшно ошибиться, страшно сделать что-то не так. И страх ошибок как раз являлся для неё камнем преткновения для создания тех отношений, которые ей были нужны. Работа с ней впоследствии велась на тему страха ошибок и всё, что с этим связано. В случае с этой женщиной важно подчеркнуть то, что недоверие к людям было связано с её собственным страхом её же ошибок. А люди здесь были совершенно не причём.

В заключение ещё раз хочется обратить внимание на то, что очень важно отслеживать и фиксировать свои мысли. Их очень много, и порой мы не в состоянии увидеть противоречия. А за простыми короткими мыслями могут быть скрыты другие мысли, так называемые глубинные убеждения, которые являются причиной наших повседневных проблем. Стоит только поразмышлять на тему же своих собственных мыслей, как многое нам открывается иначе. Мысли наши помощники. Ведь в них скрыты многие ответы. К мыслям нужно только присмотреться чуть внимательней.

Статьи автора

Поскольку я психолог, то постоянно задаю вопросы людям. Вопросы мои разнообразны, порой провокационны и даже неприятны. Но у них всегда одна цель — помочь человеку увидеть себя, а именно, свои скрытые потаённые неосознаваемые мотивы и убеждения.

Вопросов существует великое множество. Сегодня я хочу… Читать дальше

Запрос про отсутствие смысла жизни у разных людей звучит примерно одинаково: «не знаю, чем дальше заниматься», «не знаю, чего хочу, что уже есть — не хочу», «не знаю, зачем живу, и что с этим делать», «потерял интерес к жизни» и так далее. Для меня это непростой запрос. Я и мои клиенты всегда мучительно… Читать дальше

Уточняйте понятия, фразы и смыслы этих понятий и фраз.

Поскольку отношения — это всегда коммуникация и взаимодействия с людьми, то в коммуникации важно понимать, о чём идёт речь. Под одним и тем же словом разные люди могут понимать совершенно разное. Счастье, успех, сила, семья, любовь — одни из тех… Читать дальше

Лень. До чего знакомое многим состояние. Важные и неважные дела откладываются на потом, образуя нарастающий ком бесконечных обязательств. Кажется, я ещё чуть-чуть полежу на диване, встану и сделаю. Вот сейчас-сейчас досмотрю последний бесполезный ролик на YouTube и выполню домашнее задание. Но диван… Читать дальше

Как разобраться в своих мыслях и изменить действительность?

Действия людей — лучшие переводчики их мыслей (Джон Локк)

Наши мысли влияют на наше поведение и жизнь. Порой нам трудно разобраться в информационном потоке и разложить свои же мысли по полочкам. Они часто бывают запутанными и противоречивыми. Как нам быстро схватывать свои мысли и находить между ними противоречия, чтобы изменить жизнь?

Представьте, вы стоите у прилавка в кондитерской, вы сытно пообедали, и вдруг в вашей голове возникает одна мысль — «хочу съесть пирожное с кремом», но в тоже время возникает и другая мысль — «обжорство — это не хорошо. Я уже сыт и пирожное точно будет лишним». И тут вас начинает разрывать — какой выбор сделать? «Ну, не растолстею же от маленького кусочка, нет же? Нет, растолстею! Дал же себе слово — никакого мучного!» Ступор. Как поступить? Какой мысли довериться? Ведь они обе мои?

Одна девушка думала, что в жизни важен комфорт. Часто окружала себя им, избегая малейшего напряжения. В тоже время она хотела профессионального успеха. Если с первым представлением у нее все получилось, и комфорта было много, то со вторым были сложности — успеха не было. Большие достижения успеха требовали от нее большего упорства и напряжения. К сожалению, стремление к комфорту не совместимо с напряжением. Поэтому девушка часто выбирала комфорт, избегая напряжения. Например, не звонила клиентам на работе, которые ей были неприятны. А каждый клиент — это ее не успех в работе.

Далее я расскажу про шаги, которые необходимо сделать, чтобы разобраться в противоречиях в мышлении, изменив действительность.

Шаг первый. Опишите свою проблему. Попробуйте свести ее к одной конкретной мысли, выразив одним коротким предложением. Что вам мешает в жизни?

Приведу примеры.
— Молодой человек, хочет быть богатым, но у него это не получается. Денег недостаточно. Емкая мысль звучит так — «мне нужно быть богатым».
— Молодая женщина считает, что у нее неправильные «холодные» отношения с окружающими людьми. Ей хочется близости. Мысль звучит так — «хочется теплых и близких отношений с определенными людьми».

Шаг второй. Ближайшую неделю собирайте все возможные ваши и не ваши размышления, короткие фразы по той проблеме, которую вы озвучили.

Здесь важно не допускать критики, фиксировать все подряд, не только свои мысли, но и обращать внимание на то, что говорят другие на выбранную вами проблему.

Вернемся к нашим героям: молодому человеку, который хочет быть богатым и женщина, которая хочет близости. Они в течение недели составляли список своих мыслей и тех, которые слышали от других людей про деньги и богатство, про отношения и людей. Это были поговорки, высказывания известных личностей, мысли друзей, соседей, лозунги из рекламы и многое другое.

Шаг третий. Через неделю после того, как вы собрали достаточно разных мыслей по обозначенной проблеме, вам необходимо к каждой мысли определить отношение.

Что лично вы думаете, по поводу каждой мысли? Она вам близка или нет? Она вам нравится или нет? Вы также считаете, как и ваши друзья? Здесь важно не обманывать себя и быть честным. Многие собранные мысли могут быть и вашими тоже. В качестве одной из проверок вы можете себе задать вопрос: «А соответствует ли мое поведение данному высказыванию?» Если в большинстве случаев соответствует, то можете записать свое согласие с этим убеждением, даже если оно вам кажется глупым или ошибочным.

И снова наши герои.
— Молодой человек обнаружил у себя следующие противоречивые мысли: «мне важно быть богатым» и «деньги — это зло, и все богатые — это нечестные и неприличные люди, которые наживаются на других». Смотрит он на эти две мысли и понимает, почему он все еще не богат. Потому что его вторая мысль не дает это ему сделать.
— С женщиной было не менее интересно. Она считала, что, с одной стороны, в жизни «нельзя оставаться одной» и «важны близкие люди», а с другой, «людям нельзя доверять, потому что они могут предать». Недоверие к людям заставляло ее с опаской относиться к ним, ждать от них подвоха и избегать близости.

Шаг четвертый. Самый трудный этап. К каждой такой мысли нужно задать вопросы. Зачем мне нужно так думать? Почему я так думаю? Что потеряю, если этих мыслей не будет? И другие вопросы.

Зададим для примера вопросы нашим героям.
— Зачем нужно быть богатым? Ответы следующие: «Мне нужно быть богатым для того, чтобы позволять себе покупать дорогие вещи». А это зачем? «Дорогие вещи мне нужны для того, чтобы меня замечали, и я имел престижный статус». И что случится, если этого не будет? «Не будет внимания других, а оно мне необходимо для собственной значимости. Сам я в себе не уверен». Отсюда вывод: «Мне нужно быть богатым, чтобы быть уверенным в себе».

Далее точно так же рассуждал молодой человек про вторую свою мысль «Деньги — зло». Почему? «Потому что хочу быть принятым моим окружением. В моем окружении люди склонны думать, что деньги приносят вред и разрушают отношения между людьми, поэтому деньги — зло». А что будет, если поверить, что деньги — это вовсе не зло? «Тогда окружающие меня люди от меня отвернутся. А они мне важны. Получается, я с ними и разделяю мысль о том, что деньги — это зло и сам в это верю».

Посмотрим внимательно на ответы молодого человека. Чего хочет этот молодой человек? Он хочет уверенности в себе, где богатство выступает всего лишь атрибутом. Забегая вперед, расскажу, что наш герой совершил множество усилий, работая над своей неуверенностью. Проделал непростой путь, чтобы достичь желаемого результата. А что касается доходов, то они возросли, а вот прежний круг знакомых не сохранился. Его стали окружать совсем другие люди.

Теперь поговорим о втором герое. Ее вопросы: Зачем близкие отношения? Зачем думать, что нельзя быть одной? Зачем думать, что верить людям не стоит? Ответы: «Близкие отношения нужны, чтобы не быть одной». «Нельзя быть одной для того чтобы разделять с кем-то свое одиночество». «Людям не стоит доверять для того, чтобы не быть ими преданной. Предательство — это отказ от меня, это не выбор меня. Предательство — это признак того, что я ошиблась в людях». Вывод: близости хочется, но очень страшно ошибиться, страшно сделать что-то не так. И страх ошибок как раз являлся камнем преткновения для создания тех отношений, которые нужны. И работать этой женщине нужно со страхом ошибок.

В заключение еще раз хочется обратить внимание на то, что очень важно отслеживать и фиксировать свои мысли. Их много и порой мы не в состоянии увидеть противоречия. За простыми короткими мыслями могут быть скрыты другие мысли, так называемые убеждения, которые являются причиной наших повседневных проблем и лежат в основе нашего поведения. Стоит только поразмышлять на тему своих мыслей, как многое нам открывается иначе. Мысли наши помощники. Ведь в них скрыты многие ответы. К мыслям нужно только присмотреться чуть внимательней.

Успешных вам размышлений!

Марина Антони, 2016

8 подходов к лучшему познанию себя

Большинство из нас знают себя только поверхностно. Вы можете углубить свое самопознание с помощью этих творческих упражнений.

Многие из нас могут назвать свои любимые блюда, книги и передачи. Но мы можем быть менее склонны к более глубокому самосознанию — такому, которое соединяет точки между нашим прошлым и настоящим или улавливает то, как наши эмоции могут управлять нашим поведением.

Иногда, когда жизнь становится особенно напряженной или беспокойной, как сейчас, мы можем испытать монументальную трансформацию. Или мы можем отключиться от самих себя и потерять наш более глубокий источник знаний.

В любом случае, вы можете использовать это как возможность узнать, кто вы есть сегодня, с помощью этих разнообразных упражнений.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, полезно понять, почему лучше знать себя так же важно, как знать, какие лекарства мы глотаем или где заливать бензин или масло в наших автомобилях.

Вот некоторые из основных причин:

Более эффективное реагирование на жизнь

«Получение более глубокого понимания самих себя помогает нам быть ответственными — или реакция -able — это означает, что мы можем реагировать на жизнь, а не реагировать», — говорит Джоуи Халин, учитель медитации из Корнуолла, Великобритания, и автор книги «Ваш духовный альманах: год осознанной жизни».

Более глубокий самоанализ не дает нам утонуть в сложных ситуациях и эмоциях, позволяя принимать более мудрые и продуманные решения.

«Это разница между тем, чтобы быть полностью поглощенным стрессом, и способностью замечать, когда мы чувствуем стресс, а затем корректировать курс, чтобы быть более заземленным и уравновешенным», — говорит Хулин.

Не позволять неразрешенным эмоциям невольно диктовать наши действия

Даже не осознавая этого, многие из нас цепляются за гнев, горе, стыд и другие эмоции, которые иногда проявляются неожиданным и сбивающим с толку образом, говорит Линн Мартинсен, консультант-психотерапевт из Лондон, Великобритания, и автор книги «Therapy Toolkit: 60 карточек для самоисследования».

Мы можем наброситься на близких, вбив между собой клин. Мы можем цепляться за токсичные привычки (и людей). Мы можем избегать интересных проектов, опасаясь неудачи или унижения.

Обнаружение и понимание скрытых эмоций помогает нам снова сесть за руль и ориентироваться в жизни.

Создание жизни, которой мы действительно хотим

Познание себя также помогает нам создать более осмысленную и приносящую удовлетворение жизнь. Потому что, когда вы понимаете свои истинные стремления и основные ценности и находите время, чтобы обработать свои эмоции, вы можете предпринимать действия, которые строят настоящую жизнь.

Есть много разных способов погрузиться в самопознание — от изучения деятельности, которая резонирует с вами, до раскопок глубоко укоренившихся эмоций.

Изучите свои реакции

«Осознание своего физического «я» и того, как оно реагирует на окружающий мир, может дать бесценную информацию о вашей более глубокой внутренней жизни», — говорит Мартинсен.

Почему?

Наши тела тоже хранят озарения — часто без нашего когнитивного осознания, говорит она.

По словам Мартинсена, всякий раз, когда у вас возникает сильное физическое ощущение, вместо того, чтобы сразу реагировать, вы можете на мгновение остановиться и, возможно, задать себе следующие вопросы:

Что именно я чувствую в своем теле?
Когда я переключаю свое внимание на свое физическое «я», какие чувства я замечаю?
Что было сказано или произошло непосредственно перед моей реакцией?
Что может показаться знакомым из моего прошлого?
Что мне нужно и как бы я хотел, чтобы меня услышали?

Ведите дневник снов

Наши сны часто бывают загадочными или просто странными — но в этом и есть смысл. «Сознательное выделение пространства и времени тому, что вы, возможно, не до конца понимаете, может стать мощным способом более глубокого познания себя», — отмечает Мартинсен.

Во сне наш разум может работать в трудных ситуациях. Наши эмоции могут проявляться в безопасных пределах наших снов.

Чтобы вести дневник снов:

Положите блокнот и ручку на тумбочку.
Запишите, что вы помните, как только проснетесь.
Составьте краткий список того, что произошло, что вы чувствовали, что вы думали, и любых конкретных деталей — неважно, насколько они незначительны или кажутся бессмысленными.
Подумайте о любых связях между сном и вашими нынешними или прошлыми чувствами или ситуациями, а также о любых закономерностях или темах, возникающих с течением времени.

Ведите также регулярный дневник

Ведение дневника в целом — это «процесс просеивания сорняков разума, выносящий на свет то, что скрыто под поверхностью нашего сознания», — говорит Хулин.

Ведение дневника также «помогает нам понять повествование ума, а также безопасно и непредвзято выражать и обрабатывать мысли, чувства и эмоции, даже самые сложные», — добавляет Хулин.

Существует много способов ведения дневника, в том числе использование конкретных подсказок, составление списков или запись всего, что приходит на ум в данный момент. Что лучше, действительно зависит от вас.

Для начала вы можете попробовать следующие подсказки:

«Прямо сейчас я чувствую…»
«Сегодня я не могу перестать думать о…»
«Хотелось бы мне не… »
«Сегодня я борюсь с…»
«Когда я закрываю глаза, это сразу же приходит на ум…»

Вы можете изучить эти дополнительные подсказки журнала, чтобы углубить свое самопознание.

Представьте свой идеальный день

Подумайте, что для вас важно и почему. Ваш идеальный день может быть чем-то, что произошло в прошлом, или тем, что вы хотели бы, чтобы произошло, — говорит Джинджер Хоутон, психотерапевт и владелец консультационной компании Bright Spot Counseling в Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган.

Представьте свой полноценный день с утра до вечера, отвечая на эти вопросы. Хоутон говорит:

Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
Какие ритуалы вы практикуете?
Кого ты видишь?
Что вы обоняете, пробуете и слышите?
Как вы проводите свой день?
Как вы себя чувствуете в течение дня?
Что вы чувствуете перед сном, размышляя о прошедшем дне?
Почему этот день стал для вас насыщенным?

Определите, что вас истощает и поднимает настроение

Чтобы в дальнейшем использовать свои знания о себе для создания глубоко удовлетворяющих дней, Хоутон также предлагает создать два списка:

один список с занятиями и людьми, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя лучше лучшая версия себя
другая с деятельностью и людьми, которые истощают или истощают вас

Отягощает ли вас чрезмерная приверженность деятельности и угождению людям? Возможно, вы захотите увидеть эти советы для сброса.

«Подождите несколько дней, верните списки и поговорите с кем-то, кто вас хорошо знает, чтобы увидеть, какие закономерности появятся», — добавляет Хоутон.

Медитация

Другой способ думать об этом? Просто посидите с собой. По словам Хулина, «медитация заключается в том, чтобы быть с истиной нашего опыта. Это практика способности быть с собой такими, какими именно мы являемся, где и как мы находимся в данный момент, без осуждения».

Хотя это и непросто, регулярная медитация (даже несколько минут) может нормализовать вашу практику и помочь вам пожинать плоды самоанализа.

Если вы новичок в медитации, может быть полезно попробовать управляемую практику:

Приложения для медитации — отличное место для начала. Они проведут вас через первые шаги в развитии практики и помогут сделать ее привычкой.
Медитации под руководством сострадания к себе предлагают различные подтверждающие подсказки, чтобы сфокусировать вашу практику медитации.

Узнайте больше о медитации на настоящий момент и ее многочисленных преимуществах.

Нарисуй

Независимо от того, являетесь ли вы художником или тем, кто едва может нарисовать фигурку из палочек, возьмите краску, фломастеры или мелки. Просканируйте свое тело и отметьте, какие эмоции возникают. Затем выберите цвета и формы, основываясь на этих чувствах, — говорит Мартинсен.

«Когда мы сосредотачиваемся на цветах, формах и чувствах, а не на словах и непосредственном «создании значения», мы соединяемся с частями себя, которые, возможно, еще не получили языка, но которые все еще содержат жизненно важные ключи к тому, что происходит. внизу», — делится Мартинсен.

Сосредоточьтесь на своих разочарованиях

Хотя исследовать негативные ситуации или чувства не так-то просто, сами эти моменты могут дать богатую информацию. Когда возникают расстраивающие обстоятельства или болезненные ощущения, запишите, что произошло и какие мысли возникли, говорит Хоутон, и спросите себя:

Чему научит меня этот момент?
Какие старые паттерны я могу использовать?
Позволяю ли я страху или стыду определять мои действия?

Наконец, говорит Хоутон, «заканчивайте запись в дневнике одной вещью, за которую вы благодарны в данной ситуации».

Лучшее знание себя поможет вам принимать более здоровые решения и строить более полноценную жизнь. Глубоко скрытые эмоции не правят балом; вы делаете.

Имейте в виду, что это исследование может иногда вызывать болезненные чувства, воспоминания и реакции.

В такие моменты будьте нежны с собой. Попробуйте фразу из сострадания к себе. Прогуляться. Поговорите с близким человеком, которому доверяете. Сидите со своими чувствами, не осуждая себя.

Помните, что быть человеком означает быть сложным и иногда иметь противоречивые, темные эмоции и переживания. И все же, это путешествие может стать вашим лучшим приключением.

Для более глубокого самопознания вы можете посетить психотерапевта онлайн или лично.