Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

02.03.2016 00:00

Как бороться с хандрой: 12 эффективных рецептов

Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!

12 эффективных рецептов от хандры

Культивируйте позитивные эмоции

Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.

Ищите отдушину

Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!

Обозначьте свои сильные стороны

В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.

Активизируйте зеркальные нейроны

Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.

Задействуйте правое полушарие мозга

В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.

Откажитесь от черно-белого мышления

Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.

Исполните давнюю мечту

В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.

Ограничьте прием анальгетиков

Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.

Займитесь спортом

Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!

Опробуйте музыкальную терапию

Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.

Запишитесь на танцы

Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.

Действуйте непредсказуемо

Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.

эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы

Печальная статистика: в мире от депрессии страдает около 350 млн человек. И это не окончательная цифра, ведь многие люди просто умалчивают о своей проблеме. Болезнь наносит значительный урон психическому и физическому здоровью, нарушает трудовую деятельность. В США подсчитали, что ежегодно предприятия теряют 44 млрд долларов по причине снижения работоспособности сотрудников в результате данного психического расстройства. Наблюдая такие печальные последствия, ученые продолжают разбираться, как избавиться от депрессии эффективно и без рецидивов.

Что это за болезнь

Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться.

Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

• тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
• тревожность;
• утрата смысла жизни;
• потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
• самообвинение или обвинение других;
• снижение самооценки, суицидальные мысли;
• бесчувственность, снижение эмоций;
• снижение мыслительных способностей;
• нарушение памяти, восприятия;
• невозможность планирования действий;
• по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
• любая мыслительная попытка дается с трудом;
• большую часть времени больные проводят в постели;
• перестают умываться, переодеваться;
• амимичное выражение лица.

Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.

В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Почему развивается депрессия

Одной из частых причин данного состояния становится психотравмирующая ситуация: потеря близких, увольнение, банкротство, смена места жительства, насилие и т.д. Депрессия, которая появляется под действием подобных факторов, называется реактивной. Она бурно развивается, но по прошествии времени и отсутствии травмирующего агента проходит.

Невротическая депрессия появляется на фоне постоянных стрессов, и порой трудно назвать ее конкретную причину. Благотворной почвой может стать мнительность, как черта характера, заниженная самооценка, пессимизм.

Всё это было причинами психогенной депрессии. Но существует и эндогенная ее форма, то есть когда развитие расстройства провоцируют физиологические процессы:

• нарушение синтеза нейромедиаторов в головном мозге, влияющих на настроение человека, а именно дофамина и серотонина;
• гормональные сбои – роды, климакс, половое созревание;
• некоторые соматические заболевания.

Депрессивное расстройство способно проявляться в разной степени: от легкой или стертой, до ярко выраженной, с буйством симптомов. Естественно, что и лечение будет зависеть от интенсивности клинической картины.

Таблетки в борьбе с депрессией

Антипсихотические средства – это один из самых надежных способов изгнания негативных мыслей. Но не все люди в состоянии депрессии нуждаются в них. Вопрос о том, применять или не применять в лечении заболевания подобные препараты, решает только врач. Поэтому первое, что нужно сделать при обнаружении у себя депрессивных симптомов – обратиться к специалисту.

Самыми действенными антипсихотиками являются антидепрессанты. Помимо них также назначают транквилизаторы и нейролептики. Эти группы препаратов являются мощными борцами с депрессией, но ввиду их специфического действия они нуждаются в строгом контроле их приема и неуклонном соблюдении дозировки.

Среди других, общеукрепляющих средств, назначают ноотропы, нормотики для улучшения настроения. Витамины группы В помогают восстановить нервную систему, а снотворные препараты улучшают качество сна.

Немедикаментозный метод

Психотерапия – еще один важный и действенный этап в борьбе с депрессией. Его цель – воздействие на психику пациента таким образом, чтобы изменить его ложные представления, поменять мысли и скорректировать поведение.

Для лечения депрессивных расстройств применяют индивидуальную, групповую, а также семейную психотерапию.

Исходя из задач, выполняемых психотерапией, ее разделяют на:

• поддерживающую – установка защитных реакций психики, способных поддерживать душевный баланс;
• переучивающую – обучение новым моделям поведения через их одобрение и критику;
• реконструктивную – понимание внутренних конфликтов, ставших причиной расстройства.

Одним из самых эффективных методов психотерапии депрессии является когнитивно-поведенческий подход. Он позволяет определить искаженные трактовки ситуаций и обучает приемлемым моделям поведения и самоконтроля.

Такой вид терапии предполагает погружение пациента в негативную ситуацию посредством его же воображения или реально создавая такие условия. Затем больного обучают, как ее преодолеть.

При этом психотерапевт использует разные методы воздействия на пациента. Это могут быть способы подкрепления: похвала или, наоборот, замечание, снижение восприимчивости к страхам, взрывная терапия – погружение человека в состояние панического страха и помощь в нахождении выхода из ситуации.

Психодинамическая терапия тоже довольно эффективна в этом случае. Ее цель – разрешение конфликтов между бессознательным и сознанием человека. К нему приходит иное, более позитивное, понимание происходящего с ним. Его мысли меняются в сторону позитивно мышления.

С помощью данной методики человеку удается познать вытесненные из подсознания эмоции, события и чувства. Это осуществляется путем аналитического разбора сновидений, оговорок и опечаток, размышлений. Пациенту удается раскрыть причины своего состояния, которые были заложены еще в детстве. В результате такой работы находящиеся в подсознании истинные «виновники» расстройства выходят наружу. Пациент осознает их и ищет пути их разрешения.

Основоположником психодинамической терапии является Зигмунд Фрейд, который, между прочим, сам страдал от депрессии.

Экзистенциальная терапия. Сторонники данного метода утверждают, что причина депрессии – экзистенциальный вакуум. Он образуется, когда человек находится в состоянии отчужденности и одиночества. Такие чувства появляются при утрате пациентом связи с обществом. При этом он старается уйти от действительности, погружаясь в свой нереальный мир.  

Данная терапия направлена на развитие у больного уважения к себе, адекватного восприятия себя, поиск смысла существования. Метод использует интересные способы воздействия, направленные на совершение стесняющих и устрашающих для пациента действий. Они позволяют ему выйти из зоны комфорта, помогая пересмотреть свои ценности, поведение, и перестроить свое мышление.

Спорт – лучший антидепрессант

У людей, находящихся в депрессии, значительно завышен уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны не только провоцируют развитие стресса, но и пагубно сказываются на состоянии здоровья. Они способны спровоцировать нарушение кровообращения и сердечные заболевания, проблемы с почками, пищеварением и другие неприятные последствия.

Физические упражнения действуют в противовес вышеуказанным процессам. Они способствуют выработке эндорфинов – всем известных гормонов счастья, помогают снять усталость, бороться со стрессом, заряжают тело энергией, повышают тонус. В качестве бонуса вы приобретаете красивое подтянутое тело.

Спорт улучшает кровообращение, в том числе, и в головном мозге. Усиленное мозговое кровообращение способствует ясности мыслей. После тренировки вам уже не захочется обременять себя негативным настроем.

Между прочим, в Ирландии был проведен ряд исследований, установивших, что в борьбе с депрессией наибольший успех имеют силовые нагрузки. Их сочетание с медикаментозной терапией значительно ускоряет результат. Конечно, в таком подавленном состоянии бывает очень трудно взять себя в руки. Ну, уж извините, никто за вас этого не сделает! Настройтесь и начните действовать, если хотите выбраться из состояния удрученности. Главное – начать!

Если тяжело сразу приступить к силовым тренировкам (возможно, не позволяет это делать состояние здоровья), начните элементарно с утренней зарядки – десятиминутной минут для начала. Постепенно увеличивайте это время. Прекрасно подойдет легкий бег или просто прогулки по парку.

Если вам не по душе силовые или кардионагрузки, займитесь восточными методиками. На Востоке мудрецы считали, что депрессивное состояние возникает по причине энергетического дисбаланса. Чтобы его восстановить, применяйте практики, способствующие концентрации внимания и энергии на себе и своем теле. Для этого прекрасно подходит йога. Она основана на определенной системе дыхания, помогающей максимально насытить организм кислородом, зарядить бодростью. Добавьте к йоге разного рода медитации и пение мантр.

Медитация — это еще один способ стабилизировать психическое состояние и улучшить настроение. Лабораторно доказано, что она активизирует альфа-волны, запускающие работу мозга, позволяет расслабиться и обрести спокойствие.

Многие люди не верят в эффективность медитативных практик, полагая, что они не решат их насущные проблемы: не привлекут в их жизнь счастье, изобилие и другие ресурсы. Несомненно, с помощью медитации вы не получите счета в банке, но она позволит изменить ваше мышление, создать психологический комфорт. И тогда вы наверняка уже самостоятельно отыщите способы решения ваших проблем.

Другие способы борьбы с депрессией

А вот другие варианты, которые подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно.

• Путешествие. Смена обстановки позволит получить новые впечатления и отвлечься от плохих мыслей. Известный и многими любимый актер Брэд Питт на заре своей популярности столкнулся с таким состоянием, как депрессия. Он не знал и не понимал, что ему делать со своей славой, как себя вести. Этот страх заставил его обратиться к марихуане и алкоголю. Он избегал людей и пытался заглушить свой страх едой. Из этого тупика его вывела поездка в Марокко, где ему удалось абстрагироваться от пагубных мыслей и заново обрести себя.
• Общение. Если вам тоскливо и уныло на душе, идите «в люди». Общение с друзьями и близкими людьми поднимет настроение, подарит вдохновение. Или просто посетите людное место: парк, театр, выставку, зоопарк. Получайте положительные эмоции, интересную информацию. Избегайте одиночества.
• Сон – лучшее лекарство. Известная, а главное, правдивая поговорка: во сне отдыхает не только тело, но и мысли. Он помогает расслабиться и не думать об удручающих ситуациях.
• Хороший вариант переключить внимание с негатива – найти дело по душе. Это может быть что угодно: кулинарная практика, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый человек способен выбрать то, что его заинтересует.
• Или просто почитайте хорошую, интересную книгу. Возможно, у вас есть любимое произведение или автор. В случае депрессивных мыслей рекомендуют прибегать к литературе, пропагандирующей позитивное мышление. Дежурный вариант, если ничего не приходит на ум – книги Дейла Карнеги. Из них можно почерпнуть много полезной, позитивной, развивающей информации.
• Принимайте контрастный душ. Разница температур – отличная встряска для организма. Заставляет проснуться от «зимней спячки».

А вот неожиданный метод избавления от депрессии, который, возможно, поразит вас своей простотой. Но он настолько действенный, что, начав применять его, вы обязательно почувствуете себя лучше.

Итак, все просто. Обычная благодарность – отличное средство против депрессии. Благодарите всех и каждого за любую мелочь, которая так или иначе позитивно повлияла на вас. Поблагодарите Вселенную за те вещи, которые уже имеете. Каждый день ищите что-то в вашей жизни, за что вы можете выразить простую, искреннюю благодарность.

 О чем вы думаете

Ваши мысли – важный инструмент в возникновении «черной меланхолии». Вот несколько разрушающих идей, которые роятся в мозге депрессивных личностей:

• у меня депрессия, потому что я – неуравновешенный, впечатлительный и чувствительный человек. На самом деле, это пустые отговорки перед нежеланием поработать над собой;
• кто-то или что-то стало виной вашего состояния. Плохая работа, безденежье, супружеские недопонимания – на какие только ухищрения не идет психика, чтобы оправдать сложившуюся ситуацию. Вообще, депрессия способна искажать настоящую суть вещей. Она преувеличивает отрицательные стороны, зацикливает внимание на них, гипертрофирует мелкие проблемы и недостатки. Из-за этого жизнь воспринимается как болото, трясина, одно сплошное страдание. Человек должен осознать, что причина его состояния кроется в нем самом, а не во внешних объектах. Меняя мышление, вы преображаете свою жизнь;
• снижение самооценки. Восприятие себя как бесполезной, ни на что не способной личности;
• мнение о том, что окружающие люди относятся к человеку негативно, с неприязнью;
• отсутствие надежды на позитивное будущее, концентрация на негативных исходах и поражениях.

Важно контролировать свои мысли. В принципе, это нужно делать не только в состоянии депрессии, но и вообще. Старайтесь во всем искать положительные моменты. Сначала это будет, возможно, трудно делать. Концентрируйте на этом все свое внимание. И оградите себя от негативной информации, будь то разговоры или передачи по ТВ.

Проанализируйте ситуации, которые стали причиной вашего сегодняшнего состояния, так ли они плачевны. Не осуждайте себя и не ругайте. Делитесь своими мыслями с близкими людьми, спрашивайте совета.

Чего боится депрессия

Сила воли – это то, что способно помочь преодолеть расстройство и больше никогда не возвращаться к нему.

Сразу нужно заметить, что это качество не появляется внезапно, из ниоткуда. Его нужно развивать и взращивать в себе шаг за шагом. Конечно, нашей психике удобней и комфортней валяться в кровати, бездельничать, глядя в потолок. Но вы должны понимать, что лень, негативизм, бессилие – отличная плодородная почва для взращивания депрессивных идей. И даже антидепрессанты, без ваших усилий, окажутся тем средством, которое только на короткий промежуток способно вывести вас из уныния: после прекращения их приема все возвращается снова.

Знайте: депрессия не любит действенных, позитивных, активных личностей. Учитесь противодействовать своим страхам, лени, унынию. Если возникает желание лежать и хандрить – вставайте и начинайте что-то делать: что угодно, хоть элементарно помойте посуду. Если захотите пожаловаться на нелегкую судьбу – вместо этого расскажите что-то позитивное или интересное, сделайте комплимент собеседнику.

Работайте над собой, даже если изначально это будет даваться с трудом. И получите результат!

Правильно питайтесь

А знаете ли вы, что существуют продукты с антидепрессивным действием. Если принимать их регулярно, это позволит поднять настроение и выйти из удручающего состояния.

1. Банан. Плод содержит алкалоид харман, который буквально способен вызвать ощущение блаженства. Одного плода в день вполне достаточно, чтобы получить наслаждение.
2. Любые овощи или фрукты в желтом и оранжевом цветах – морковь, апельсины, грейпфруты, хурма.
3. Шоколад – первый, главный антидепрессант. Он содержит фенилэтиламин, участвующий в синтезе эндорфинов, и магний, стимулирующий работу нервной системы.
4. Мед. Прекрасный натуральный продукт, способствующий расслаблению и обогащающий наш организм питательными элементами. Рекомендованная доза – по 1 ч.л. 3 раза в день.
5. Сухофрукты, орехи. Просто полезно!
6. Овсянка. Ее секрет хорошего настроения – тиамин, «витамин оптимизма». Закрепляет результат магний.
7. Перец чили. Капсацин в его составе заглушает боль и поднимает тонус. К тому же, жгучие ощущения помогут переключить внимание, занять свои мысли другими заботами.
8. Лосось. Эта рыба богата витамином D, а также жирными кислотами омега-3. Эти компоненты – отличные помощники в борьбе с депрессией.
9. Сыр. В нём содержится множество аминокислот, которые необходимы для функционирования всего организма в целом. Для депрессии наиболее опасен сыр Рокфор.
10. Кофе. Тонизирующий, бодрящий напиток. Придает сил, энергии. Позволяет получить наслаждение от приятного аромата и насыщенного вкуса.

 Исключите из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Старайтесь употреблять только полезные продукты.

 Пейте успокаивающие, теплые травяные настои. Используйте для их приготовления такие травы:

• зверобой;
• женьшень;
• мяту, мелиссу;
• боярышник;
• розмарин;
• аралию.

Травяные чаи снимают напряжение, помогают расслабиться. Они улучшают качество и продолжительность сна, устраняя бессонницу.

Натуральные, качественные продукты способны привнести в вашу жизнь удовольствие, которого вам так не хватает. Хорошее блюдо поднимает настроение, а его приготовление позволит с пользой провести время.

Помоги ближнему

Многие люди, страдающие депрессией, не спешат обращаться за квалифицированной помощью. Их пугает вероятность постановки на учет и другие социальные ограничения. Или же они опасаются того, что о них будут говорить осуждающе из-за того, что они нуждаются в помощи психиатра. Возможно, кто-то полагает, что будет вынужден принимать медикаменты, от которых, по его мнению, случается множество осложнений.

Получается, что человек сам препятствует своему выздоровлению, не стремясь как можно быстрее пойти к врачу, или старается вообще отвергать предположение о развитии у него такого недуга.

Если вы понимаете, что ваш родной человек страдает от депрессии, вы сможете помочь ему принять правильное решение и облегчить состояние. Окружите близкого положительными эмоциями, старайтесь отвлечь его внимание от болезни. Постарайтесь поменьше затрагивать в разговоре эту тему.

Не ругайте, не вините его за то, что он не может взять себя в руки, «что он нюня» и даже не стремится помочь себе. Научный факт: депрессия продолжает процветать у больных, подвергающихся критике.

Люди с подобным расстройством нуждаются в понимании и сочувствии, но не стоит поддерживать их пессимизм. Подарите им продуктивную поддержку, которая поможет вывести их из этого состояния. Не подхватывайте их меланхолию и не развивайте дальше негативные мысли.

И, конечно, если вы замечаете, что улучшений в состоянии больного нет, постарайтесь ненавязчиво объяснить ему, как обстоит дело, и уговорить обратиться к врачу.

Помните: депрессия – это не просто плохое настроение или упадок сил, а конкретное заболевание, как пневмония или порок сердца, также требующее адекватной терапии. Не стыдитесь обращаться за помощью. Ведь своевременное лечение быстрее и легче избавит от мучительной пустоты.

 

 

Как избавиться от хандры и депрессии

Почему появляется депрессия?

Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

Паранойя;
Маразм;
Болезнь Альцгеймера.

Анорексия;
Глубокая депрессия;
Дранкорексия;
Булимия;
Невроз;
Истерия.

Симптомы и признаки депрессии

Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

Советы по лечению депрессивного состояния

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Как лечиться антидепрессантами

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Терапия и психотерапия

Как избавиться от хандры и депрессии

Для избавления от хандры и депрессии в домашних условиях психиатры рекомендуют оптимизировать эмоциональное и физическое состояние. На начальной стадии следует отработать схему терапии вместе с психиатром. На протяжении нескольких недель требуется периодическое посещение специалиста для контроля заболевания, оценки правильности применения схемы терапии.

Переутомление – это первая причина, способствующая формированию депрессии. При несбалансированности процессов физической активности и неполноценном отдыхе избыточные сигналы в нервной системе не устраняются.

Согласно теории Павлова при постоянной избыточной нервной импульсации, частых переживаниях, формируется «доминанта» — очаг гипервозбудимости, регулирующий деятельность многих внутренних органов и систем.

Прекрасная народная поговорка – «Кто умеет работать, тот не умеет отдыхать», как нельзя правильно, относится к алкоголикам. Человек злоупотребляющий спиртными напитками умеет хорошо работать. Все действия направлены на одну цель – заработать деньги для приобретения очередной дозы.

Тотальная перегрузка нервной системы рано или поздно будет способствовать нервной перегрузке. Психическое напряжение, стрессовые ситуации провоцируют усиленную потребность в приеме спиртных напитков.

Избавиться от данного порочного круга можно путем составления четкого плана ежедневных действий. Рекомендуем между физическими действиями делать перерывы продолжительностью 15 минут.

Эмоциональный фон алкоголика хорошо корректируется при приятном общении с близкими людьми.

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе.

Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе.

Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;

не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».

«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома.

«Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке.

— Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Данной статьей я хотела бы открыть такую рубрику, как любовь на кухне или любовь к самой кухне. Наши предки, прабабушки, очень активно пользовались так называемой кухонной магией.

Ибо считали, что кухня это то место, где женщина, если понимает, что она берет в руки, куда она это кладет, она этими действиями может поменять не только свой характер, но и характер и целеустремленность своих близких.

А ещё с помощью различных кухонных ритуалов, можно привлечь счастье, призвать любовь, можно вылечить человека от лени, от депрессии, в общем там очень много секретов.

Первый урок будет посвящен депрессии и хандре. Не только в библии, но и во многих священных текстах это является грехом, потому что от уныния рождаются различные мороки сознания или фобии, по-научному.

Они приводят к тому, что мы неправильно понимаем окружающий мир, более того мы начинаем неправильно понимать самих себя.

Первое, о чём бы я хотела поговорить, это о шоколаде. Дело в том, что сейчас не совсем правильное представление о нём.

Одни называют шоколад – черной смертью и причиной плохих зубов, другие говорят, что этот продукт замечателен, третьи (в особенности женщины) считают, что шоколад их главный враг и за каждую лишнюю плиточку начинают себя корить.

Мне бы хотелось помочь вам разобраться в том, что же это такое. Не буду вдаваться в историю, откуда он произошел, как он попал, пошлю в литературу, как обычно.

Во-первых, самый полезный шоколад, это шоколад чёрный или по-другому горький. В нём содержится наибольший процент масла, выжатого из какао бобов.

Поэтому первое, на что надо обращать внимание, когда вы покупаете шоколад, это то, что указано на упаковке. Если вместо тертого какао указан какао порошок, это свидетельствует о плохом качестве шоколада.

Главным и обязательным компонентом любого изделия из шоколада, является масло, выжатое из какао бобов. Если вместо какао масла используется какое-то растительное, в частности пальмовое, то назвать такой продукт шоколадом вообще нельзя. Он может быть очень вредным.

Чем больше арахисового и пальмового масла (которые очень плохо перевариваются даже у взрослых, не говоря уже о детях), тем вреднее этот продукт для здоровья.

Плитка же чёрного шоколада, содержащего максимальную процентовку какао масла (самого тертого какао), способна продлить жизнь на 1-2 года по данным медиков. Это лакомство может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, омолаживает организм.

https://www.youtube.com/watch?v=jV2-lyAu-9g

Дело в том, что чёрный шоколад содержит флавоноиды, вещества, которые улучшают память и защищают клетки мозга от преждевременного старения.

В растопленном виде чёрный шоколад, то есть в качестве напитка (изначально чёрный шоколад являлся напитком, а только потом уже его стали подавать в качестве плиток) можно использовать в качестве профилактики от простуды.

Когда болит горло, можно медленно рассосать немного шоколада или же выпить растопленный шоколад. В городских условиях это можно сделать на водяной бане, либо в фондюшнице, и боль в горле пройдет.

Кроме того, шоколад — это очень сильный интеллектуальный допинг. Под его действием важные участки мозга лучше снабжаются кровью и получают больше кислорода. Поэтому не спроста советские мамы, отправляя детей на школьные экзамены, давали им шоколадку.

Эффекта от одной плитки шоколада хватает на три часа, не надо беспрерывно кушать. Я имею в виду от одной плитки, т.е. маленького кусочка, а не целого шоколада.

Кроме того, в шоколаде содержаться тианины, которые обладают антибактериальным свойством, а также препятствуют образованию зубного налета, а вот сахар в большом количестве, содержащийся в не горьких молочных видах или же там, где какао масло минимально, очень сильно портит зубы.

Съедая чёрный шоколад, человек испытывает волнение, потому что у него повышается не только уровень фланоидов, но и адреналина.

Поэтому шоколад заменяет состояние влюбленности. Это причина, по которой люди, находящиеся в депрессии (когда не хватает любви к самому себе или не хватаете любви от другого человека), начинают кушать сладкое, в особенности шоколад, в больших количествах.

Таким образом, ваш организм пытается испытать те же чувства и получить те же гормоны, которые выделяются в большом количестве, когда вы влюблены. Поэтому поставьте себе галочку, если вас тянет безумно на шоколад, может вам не хватает любви к себе?

Помимо шоколада существует достаточно большой список блюд, веществ, которые можно скушать и поднять себе настроение, почувствовать себя оптимистом.

Итак, какие же блюда я могу посоветовать для оптимистов?

Хочу поделиться с вами рецептом, так называемой коврижки счастья, мне она досталась от моей знакомой. Могу сказать, что работает.

И второй рецепт, тоже поделилась подруга. Называются т

Как избавиться от хандры и апатии, как с ними бороться?

Нам всем знакомо это мучительное состояние: упадок сил, отсутствие целей, безрадостное существование и нежелание действовать. Как избавиться от хандры, если сложно заставить даже встать с дивана?

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

Состояние хандры часто связывают с сезонными изменениями. Смена времен года напрямую отражается на нашем состоянии. В частности, осенняя и зимняя хандра вызваны сокращением светового дня, дефицитом солнечных лучей и отсутствием тепла. Впасть в сезонную хандру очень легко, даже, если вы не склонны к депрессивным настроениям. Она возникает на фоне авитаминоза, частых простуд, а также невозможности проводить долгое время на свежем воздухе. Согласитесь, в такой обстановке заболеть может каждый. Поэтому, хандра сезонного характера в наших географических широтах считается нормой.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

Спасительное меню

Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

• Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
• Черный шоколад;
• Злаковые смеси с сухофруктами;
• Энергетические мюсли-батончики;
• Орехи;
• Твердые сыры;
• Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
• Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

• Малиновые и крапивные листья;
• Ягоды шиповника;
• Мята, мелисса, ромашка;
• Имбирь;
• Валерьяновый корень;
• Душица;
• Зверобой;
• Пустырник.

Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

Другие методы эффективной борьбы

Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

Хандра – это, прежде всего, сигнал. Пора пересматривать свои привычки и что-то менять. Беда последних поколений в том, что мы ведем малоподвижную жизнь, много времени проводим за просмотром ТВ или сутками пропадаем в социальных сетях. Кроме того, у жителей больших городов мало возможности полноценного общения с природой и реализации своих творческих способностей. Как правило, почти все наше время занимает рутинная работа, после которой пропадает желание вдохновляться и творить.

Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

1. Оставьте недосып в прошлом. Эта проблема решается ограничением времени, проведенного перед сном за компьютером или с телефоном. Старайтесь засыпать около 22:00. В это время организм получает полноценный отдых, а на утро вы будете чувствовать себя намного лучше.
2. Физическая активность – мощнейшее оружие человека в борьбе с хандрой. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, займитесь йогой. Это можно делать дома. Дыхательные гимнастики, медитации и несложные упражнения на растяжку помогут вернуть телу тонус, поднять самооценку, гармонизировать психологическое состояние и вывести вас из хандры.
3. Исследуйте город. Находите интересные места, где приятно побывать. Пусть это будет уютное кафе, театр, или арт-галерея. Любые положительные впечатления – это очередной плюс в копилку хороших эмоций.
4. Свежий воздух необходим. Если у вас нет возможности ежедневно совершать пешие прогулки, следите за тем, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было проветрено. В противном случае кислородное голодание и упадок сил вам гарантированы.
5. Превратите свою трапезу в приятный ритуал. Не торопитесь, когда готовите и едите. Эстетично оформляйте блюдо, украшайте его или подавайте в необычной манере. Экспериментируйте с рецептами и новыми ингредиентами. Пусть готовому кулинарному шедевру радуются не только ваши вкусовые рецепторы, но и глаза. Это поднимает настроение и создает ощущение момента. Кстати, прекрасная идея для организации романтического ужина, который сотрет в порошок вашу хандру.
6. Балуйте себя приятными покупками. Сделайте подарок близкому человеку, и он отблагодарит вас своей энергетикой радости. Поддержка любимых людей в моменты, когда теряется энтузиазм к жизни очень важна. Поэтому больше общайтесь с теми, кто вам приятен.
7. Определитесь с хобби. Увлекательное занятие, которое вам по душе, скрасит досуг. Кроме того, вы сможете завести новые знакомства с людьми, разделяющими ваши интересы.

Выводы

Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.

Негрустная осень, или Как прогнать сезонную хандру | Психология жизни | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Выбор читателей АиФ 2020
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Мягкое решение деликатной проблемы
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • АнтиСПИД
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой

13 способов победить хандру на день рождения

Дни рождения должны быть счастливыми событиями, когда праздники, испорченность и позитивные размышления — все это часть дня. Однако некоторые люди испытывают чувство страха каждый раз, когда приближается день рождения.

Для этих людей шансы получить удовольствие от дня рождения уменьшаются, потому что они чувствуют депрессию, стресс и тревогу вместо того, чтобы чувствовать себя взволнованными и позитивными по поводу дня.

Чувство депрессии из-за приближающегося дня рождения по мере взросления человека является обычным явлением, и грусть в день рождения — это эмоция, отличная от постоянной депрессии.

Человек с депрессией в день рождения может испытать:

• Усталость и отсутствие энтузиазма в дни, приближающиеся к своему дню рождения
• Чувство грусти и неспособность понять причину, по которой или избавиться от печали
• Заблаговременно и продолжительное чувство легкого параноидального состояния или беспокойства сам день
• потеря уверенности в себе или самооценки
• трудности с концентрацией внимания и неспособность перестать думать о приближающемся дне рождения
• желание избежать контакта с людьми, включая семью и друзей
• проблемы с засыпанием или пробуждением ночью размышления о дне рождения
• потеря нормального аппетита
• физические боли и боли
• мысли о самоповреждении или самоубийстве, в тяжелых случаях по мере приближения дня рождения

Некоторые из вышеперечисленных симптомов похожи на те, что были людьми с хронической депрессией.

Следующее может помочь в борьбе с депрессией на дне рождения:

1. Начните день правильно

Попытка мыслить позитивно с самого начала — хорошее начало. Это гарантирует, что человек будет в хорошем настроении, чтобы провести остаток дня.

Может быть полезно начинать каждый день рождения с перечисления вещей, за которые стоит быть благодарным в жизни.

Еще один совет — приготовить особый завтрак и чем-нибудь заняться, чтобы весело начать день, будь то просмотр фильма в постели или пробежка ранним утром.

Если кто-то должен пойти на работу в свой день рождения, он может подумать о том, чтобы по пути побаловать себя напитком или другим любимым лакомством, чтобы внести немного разнообразия в свой день.

2. Найдите лучший способ отпраздновать

Дни рождения — это дни, когда можно быть немного эгоистичным. Если кто-то любит экстравагантные празднования, им следует постараться провести такой день. Если они предпочитают проводить время с семьей, тогда они могут договориться, чтобы это произошло.

С другой стороны, если в день рождения делать что-то, что им не нравится, им будет сложнее хорошо провести время.

3. Не переусердствуйте.

Слишком много планов может вызвать стресс и оказать дополнительное давление на день рождения. Если у вас возникают проблемы с днём рождения, человек может попытаться сделать вещи простыми и легкими, чтобы снизить риск того, что что-то пойдет не так.

4. Управляйте ожиданиями

Реалистичное представление о том, чего ожидать от дня рождения, поможет избежать разочарований.Это может быть особенно верно, если это связано с получением телефонных звонков от членов семьи, с которыми у человека могут быть менее звездные отношения.

Каким бы днем ​​он ни закончился, человек должен искать положительные моменты и быть благодарным за любые усилия, приложенные друзьями и семьей, какими бы небольшими они ни были. Это заставит их почувствовать себя особенными, несмотря ни на что.

5. Будьте заняты

Если хандра в честь дня рождения угрожает оказать на кого-то негативное влияние, возможно, лучше вообще избегать этого дня.Если вы будете чем-то заняты и отвлечены, то день пройдет быстро, и о нем можно будет легко забыть, чтобы человек мог продолжить свою жизнь.

6. Сохраняйте позитивный настрой

Вместо того, чтобы оплакивать отсутствие достижений и ругать себя, гораздо полезнее сосредоточиться на том, что было достигнуто за предыдущие годы. Поступая таким образом, человек с большей вероятностью вырвется из хандры на дне рождения и вспомнит, чем он гордится.

7. Расскажите людям

Если люди могут забыть о чьем-то дне рождения, то нет ничего плохого в том, чтобы напомнить им до наступления этого дня.Нет ничего плохого в том, чтобы предупредить семью и друзей, чтобы они не забыли поднять шум над кем-то, когда наступит их день рождения.

8. Установите ограничение по времени для «печали»

Иногда можно грустить, но погружение в грусть весь день бесполезно для тех, кто борется с отрицательными эмоциями.

Тем, у кого всегда бывает грусть ко дню рождения, может быть хорошей идеей просто смириться с тем, что им грустно. Они могут позволить этим чувствам прийти в их разум, признать их, а затем отложить их в сторону и продолжить день в более позитивном настроении.

9. Не полагайтесь на других

Никогда не рекомендуется слишком полагаться на других людей в поисках счастья. Человеку стоит строить для себя увлекательные планы, если есть шанс, что его день рождения никто не вспомнит. В конце концов, нет ничего более позитивного, чем заботиться о себе и любить себя.

10. Успокойтесь с горем

Иногда важно горевать о потерянных вещах, будь то печальные события, произошедшие в жизни, или просто время.Полезно дать время скорбеть и примириться с этими фактами, а не бороться с ними.

11. Превратите печаль в познавательный опыт

Некоторые исследования показали положительные стороны старения.

Одно исследование, в котором наблюдались взрослые в возрасте от 21 до 100 лет, обнаружило, что у тех, кто старше, наблюдается улучшение психического здоровья, о котором они сообщают сами. Другое исследование показало, что молодые люди, как правило, более невротичны, чем пожилые.

Даже если кто-то в свой день рождения чувствует себя неудовлетворенным или неудовлетворенным, вместо того, чтобы погрязнуть в нем, он может использовать это, чтобы поразмышлять о том, что заставляет их так себя чувствовать. Затем они могут попытаться решить, как решать проблемы и негатив, связанный с этими эмоциями.

12. Сделайте что-нибудь особенное

Как бы человек ни ненавидел или не боялся своего дня рождения, он может сделать его лучше, если он спланировал на этот день что-то, что не может не вызвать у него радость.

Они могут подумать о том, чтобы записаться на шоу, получить массаж или пойти поужинать.Все, что может поднять им настроение и отвлечь от печали, которую они чувствуют, может помочь им почувствовать себя лучше.

13. Ставьте перед собой цели

Во всяком случае, люди могут использовать дни своего рождения для продуктивной работы. Если они запишут какие-то цели и способы измениться на следующий год, они могут закончить день на позитивной ноте и почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы в следующий раз провести лучший день рождения.

Для большинства людей дни рождения были большим развлечением, когда они были моложе.

Затем они отсчитывали дни до своего дня рождения и были полны волнения и удивления, когда они прибыли.

Люди могли праздновать подарками, устраивать вечеринки и получать удовольствие от шума, который наша семья и друзья подняли над нашим поведением. К сожалению, по мере того, как некоторые люди становятся старше, дни их рождения могут означать то, что вызывает у них депрессию.

Они предпочли бы игнорировать каждый проходящий день рождения и просто пережить его, а не делать что-нибудь для празднования. Вот некоторые из причин, по которым у человека может быть хандра ко дню рождения:

Становление старше

Становление старше может быть сложной задачей.Большинство людей в определенный момент своей жизни предпочли бы повернуть время вспять и остаться молодыми дольше или даже навсегда.

Такое ощущение, что годы идут быстрее. Появляются морщины, тела меняются, и люди испытывают чувство ответственности, которого они никогда не испытывали в своей юности.

Если вы достигнете таких «больших дней рождения», как 30, 40 и 50, это может сделать это более очевидным. Может показаться, что жизнь течет пугающе, и каждый день рождения — это напоминание о том, как быстро уходит время.

Недостаточное достижение

Дни рождения могут быть временем размышлений, а для людей с днём рождения это может вызвать огромное давление.

Если человек чувствует, что он не там, где он надеялся быть в своей жизни, это может расстроить.

Разочарование и чувство никчемности могут закрасться, если люди не смогли оправдать наши ожидания, и с этими чувствами может быть трудно справиться в день рождения.

Ожидать слишком многого

Еще одна причина, по которой у человека может быть тоска по случаю дня рождения, — это высокие ожидания этого дня, которые невозможно оправдать.

Если они думали, что получат особый подарок, или там будет вечеринка-сюрприз, или что-то впечатляющее должно было случиться, и эти вещи не материализовались, легко подумать, что, возможно, людям все равно. Это завышенное ожидание может заставить человека чувствовать себя неуверенно и нелюбимым.

Хотя дни рождения могут вызывать у некоторых людей стресс и депрессию, нет причин, по которым они должны быть печальными.

Может помочь, если люди попытаются вспомнить, что день рождения может быть любым, каким они хотят.Если люди смогут избавиться от этих негативных чувств и составят твердые планы на свои дни рождения, эти события снова могут стать веселыми.

Как избавиться от депрессии без лекарств?

С увеличением жизненных проблем стало трудно поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Из-за несбалансированной жизни мы склонны испытывать стресс, и этот постоянный стресс может привести к депрессии. Очень важно понимать, что вы в депрессии; иначе это может ухудшить ваше положение.Как только вы начнете чувствовать, что потеряли интерес к повседневной деятельности, например, к домашним делам, встречам с друзьями и хотите побыть одному в комнате, не ждите, так как это первые симптомы депрессии. Иди и ищи помощи. Не думайте, что вы его потеряли, это только кто может это сделать.

Ошибочно полагают, что депрессию можно вылечить только с помощью лекарств, но это не совсем так. Это полностью зависит от человека.

Следование нижеприведенным пунктам может помочь вам в кратчайшие сроки естественным образом выйти из депрессивного состояния:

Следуйте распорядку дня: В депрессии очень важно соблюдать распорядок дня.Сначала это может показаться сложным, но все будет постепенно и постепенно становиться на свои места.

Установите цель: Трудно чувствовать, что вы ничего не можете достичь, но это не так. Все, что вам нужно, — это сосредоточенность и усилия. Следовательно, определитесь с ежедневной целью и постарайтесь ее достичь. Это поможет вам повысить уровень утраченной уверенности.

Упражнение . В ваш распорядок дня также должны входить упражнения. С помощью упражнений мы не просим вас пробежать марафон, но да, ежедневная 30-минутная прогулка или йога могут оказать огромную помощь.Упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья, такие как эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя хорошо в течение всего дня.

Выбирайте здоровую диету: Выбор здоровой диеты помогает не только оставаться в форме, но и поддерживать форму. Плохие привычки в еде могут привести к увеличению веса, а также к стрессу и депрессии. Итак, постарайтесь осознанно осознавать, что вы едите.

Завершите свой час сна: Депрессия и сон взаимосвязаны.Подавленный ум не может спать спокойно, в то время как крепкий сон может снизить уровень депрессии. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно спать и просыпаться вовремя. Во время сна держитесь подальше от всех отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и ноутбуки.

Контроль негатива: Борьба с депрессией — психологическая задача. Вам требуется много сил, чтобы контролировать негативные мысли; это сложно, но возможно. Примите это как часть лечения депрессии и попытайтесь преодолеть это, отвлекая внимание.Делайте то, что вам нравится больше всего. Например, читать книгу, слушать песни и подпевать, встречаться с другом, продуктивно планировать свой день. Идея в том, чтобы сломать колею.

Лекарство : Хотя депрессию можно вылечить естественным путем, это зависит от состояния человека. В зависимости от вашего состояния врач может предложить D лекарства от депрессии (Like- Lexapro , Prozac , Zoloft и т. Д.), Которые являются временными. Таким образом, ежедневный прием лекарств поможет вам, наконец, победить.

Возьмите на себя ответственность: Депрессия заставляет вас убегать от обязанностей как на работе, так и дома. Принятие на себя ответственности может помочь вам вести здоровый образ жизни. Итак, если вы не хотите работать полный рабочий день, начните с ответственности за неполный рабочий день.

Наслаждайся жизнью: Наслаждаться жизнью кажется трудным, когда тебя окружают тучи депрессии. Но вы должны продолжать попытки; делать вещи, которые приносят вам счастье, пусть немного, но тем не менее, они будут иметь огромное значение в вашей жизни.

Сядьте под прямыми солнечными лучами: Воздействие прямых солнечных лучей может улучшить настроение. Это также может помочь в повышении уровня витамина D в организме, поскольку его дефицит может вызвать у вас депрессию.

Пройдите тест на гормоны: Если вы считаете, что это может быть связано с гормональным дисбалансом, то первым делом вам следует пройти тест. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте соответствующие анализы. Врач порекомендует вам тесты на половые гормоны, на надпочечники и щитовидную железу.

Если после выполнения описанного выше распорядка вы все еще чувствуете себя подавленным, и вам кажется, что ничего не помогает, то пройти тест на депрессию будет неплохо. Врач, если потребуется, порекомендует вам несколько препаратов от депрессии D (например, Lexapro , Prozac , Zoloft и т. Д.), Чтобы помочь вам пройти через это. Кроме того, верьте, что это всего лишь этап, который решительно уйдет.

---

1-800-986-4714

NIMH »Депрессия

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению.Чем раньше можно начать лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ) и другие методы стимуляции мозга.

Совет: Нет двух людей, одинаково пораженных депрессией, и не существует универсального метода лечения. Чтобы подобрать лечение, которое лучше всего подойдет вам, может потребоваться метод проб и ошибок.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты. Часто будет рассматриваться лекарство, которое помогало вам или близкому члену семьи в прошлом.

Антидепрессантам требуется время — обычно от 2 до 4 недель — для того, чтобы подействовать, и часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем сделать вывод об его эффективности.Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу. Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Обратите внимание: В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы.В этом предупреждении Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) также говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Если вы планируете принимать антидепрессант и беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, поговорите со своим врачом о любых повышенных рисках для здоровья вас, вашего будущего ребенка или грудного ребенка.

Чтобы найти самую свежую информацию об антидепрессантах, поговорите со своим врачом и посетите сайт www.fda.gov.

Возможно, вы слышали о лекарственном растении под названием зверобой. Хотя это самый продаваемый растительный продукт, FDA не одобрило его использование в качестве лекарства от депрессии, отпускаемого без рецепта или по рецепту, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности (его никогда не следует сочетать с рецептурным антидепрессантом) и эффективность. Не принимайте зверобой, пока не поговорите с врачом. Другие натуральные продукты, продаваемые в качестве пищевых добавок, включая омега-3 жирные кислоты и S-аденозилметионин (SAMe), продолжают изучаться, но еще не доказали их безопасность и эффективность для повседневного использования.Для получения дополнительной информации о травяных и других дополнительных подходах и текущих исследованиях посетите веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Несколько типов психотерапии (также называемые «разговорной терапией» или, в менее конкретной форме, консультированием) могут помочь людям с депрессией. Примеры основанных на фактических данных подходов, специфичных для лечения депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (IPT) и терапию для решения проблем.Более подробная информация о психотерапии доступна на веб-странице NIMH Psychotherapies.

Мозговая стимуляция

Если лекарства не уменьшают симптомы депрессии, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ). На основании последнего исследования:

• ЭСТ может помочь людям с тяжелой депрессией, которые не смогли почувствовать себя лучше с помощью других методов лечения.
• Электросудорожная терапия может быть эффективным средством лечения депрессии.В некоторых тяжелых случаях, когда необходим быстрый ответ или невозможно безопасно использовать лекарства, ЭСТ может быть даже вмешательством первой линии.
• Когда-то строго стационарная процедура, сегодня ЭСТ часто выполняется в амбулаторных условиях. Лечение состоит из серии сеансов, обычно три раза в неделю, продолжительностью от двух до четырех недель.
• ECT может вызывать некоторые побочные эффекты, включая спутанность сознания, дезориентацию и потерю памяти. Обычно эти побочные эффекты кратковременны, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться, особенно в течение нескольких месяцев во время курса лечения.Достижения в области устройств и методов ЭСТ сделали современную ЭСТ безопасной и эффективной для подавляющего большинства пациентов. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы понимаете потенциальные преимущества и риски лечения, прежде чем давать свое информированное согласие на прохождение ЭСТ.
• ЭСТ безболезненна, и вы не можете чувствовать электрические импульсы. Перед началом ЭСТ пациенту вводят кратковременную анестезию и вводят миорелаксант. В течение одного часа после сеанса лечения, который занимает всего несколько минут, пациент просыпается и бодрствует.

Другие недавно представленные виды терапии стимуляцией мозга, используемые для лечения лекарственно-устойчивой депрессии, включают повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и стимуляцию блуждающего нерва (VNS). Другие виды лечения стимуляцией мозга изучаются. Вы можете узнать больше об этих методах лечения на веб-странице NIMH Brain Stimulation Therapies.

Если вы думаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг.Это может быть ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний. Посетите NIMH Поиск помощи при психических заболеваниях, если вы не знаете, с чего начать.

Без лечения: вещи, которые вы можете сделать

Вот и другие советы, которые могут помочь вам или близкому человеку во время лечения депрессии:

• Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Попробуйте проводить время с другими людьми и довериться другу или родственнику, которому вы доверяете.
• Постарайтесь не изолировать себя и позвольте другим вам помочь.