Как пресс закачать: Как накачать пресс

Содержание

Как накачать пресс | Flacon

Содержание:

Что такое пресс
Как правильно качать пресс
Лучшие упражнения для пресса и техника выполнения
Комплекс тренировок на пресс на 30 дней

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка.
Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.
Подъем ног
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.
Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
Велосипед Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
Чередуйте скручивания с двух ног.
Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Планка
Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.
Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены.
Не выпячивайте копчик.
Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.
Можете между рук положить телефон с таймером.
Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.
Скручивания
Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.
Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.

Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.
Вакуум
В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.
Выполняйте утром натощак.
Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Ножницы
Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.
Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Обратные скручивания
Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.
Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.

Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:
Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.

Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.

Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.
Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:
отдых и растяжка — must.
Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
https://rsport. ria.ru/20220607/press-1793814374.html
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале — РИА Новости Спорт, 07.06.2022
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Персональный тренер, спортивный физиолог Никита Скрипник рассказал РИА Новости, как накачать пресс в домашних условиях и при каких факторах можно увидеть… РИА Новости Спорт, 07.06.2022
2022-06-07T18:45
2022-06-07T18:45
2022-06-07T18:47
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x0_80_0_0_848da5907d6b22487bba9a3f8623bf7b.jpg
МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Персональный тренер, спортивный физиолог Никита Скрипник рассказал РИА Новости, как накачать пресс в домашних условиях и при каких факторах можно увидеть заветные восемь «кубиков» на животе. Дряблый живот — основное, над чем работает каждый, кто стремится похудеть. Живот может выглядеть так по нескольким причинам. Первая: наличие большого количества подкожного жира — это жировая прослойка между мышцами и кожей. В этом случае, по всему телу будет наблюдаться увеличенное содержание подкожного жира.Вторая — увеличенный объем брюшной полости. Когда внутренние органы брюшной полости имеют больший объем, чем задано физиологической нормой. Например, вследствие регулярного переедания, может быть увеличен диаметр различных отделов кишечника. Также может быть значительно увеличено содержание висцерального жира — явный показатель нарушенного обмена веществ.И третья причина — низкий тонус мышц живота вследствие операции, беременности или нарушения осанки. Все эти причины помогут устранить регулярные тренировки.Анатомия мышц животаПонятия «пресс» в анатомии не существует. Если говорить о том, как накачать пресс, то в этом подразумевается комплекс упражнений на прокачку каждой отдельной группы мышц: прямой, поперечной, наружных косых и внутренних косых. Поперечная мышцаСамая глубокая мышечная группа, находящаяся под внутренними косыми мышцами. Является естественным мышечным корсетом. Поперечная берет начало от нижних ребер, вплетаясь в белую линию и лобковый гребень.Участвует в поддержании правильного расположения внутренних органов, не допуская “вываливание” живота. То есть, участвует в формировании силуэта талии. Также к основным функциям относится стабилизация поясничного отдела позвоночника, таза перед совершением какого-либо движения конечностями.Прямая мышцаДлинная парная мышца, располагающаяся по самому центру живота. Тянется от нижних ребер до лобковой кости. Между двумя ее частями расположен пупок. Разделена фиброзными тяжами на 4 части, которые визуализируются в “кубики”. То есть это “та самая” мышца, которую обычно хотят увидеть на своем теле.Отвечает за сгибание поясничного отдела позвоночника, сокращаясь при фиксации таза. При фиксировании грудной клетки ее сокращение приводит к заднему наклону таза. Играет особую роль при форсированном выдохе и повышении внутрибрюшного давления. Наружные косые мышцыСамая широкая, парная мышца брюшного пресса. Располагается по бокам и спереди живота. Отходит от внешней поверхности и нижних границ последних 8-ми бедер.Сокращаясь одновременно, помогает в работе прямой мышце живота. Работая лишь правой или левой наружной косой мышцей живота, тело осуществляет вращение в сторону сокращающейся мышцы. При малом количестве жира в организме, можно увидеть пучки волокон наружной косой мышцы живота. Но чаще всего она не визуализируется.Внутренние косые мышцыПарная мышца, создающая широкий тонкий мышечный слой под наружными косыми мышцами. Визуально не видна, так как расположена глубоко. Помогает в работе всем из вышеперечисленных мышечных групп. Одностороннее сокращение приводит к боковому сгибанию и вращению туловища.Также внутренние косые мышцы способствуют повышению внутрибрюшного давления, подталкивает внутренние органы к диафрагме, заставляя человека выдыхать.Как накачать прессОбщие рекомендации и частые ошибкиВ погоне за красивой талией и плоским животом многие злоупотребляют упражнениями, направленными на проработку мышц живота, забывая об остальных частях тела. Это грубая ошибка как новичков, так и некоторых продвинутых спортсменов. Поэтому при составлении программ тренировок важно создать ее такой, чтобы нагрузка была распределена равномерно на все тело: чередовать тренировки на определенную группу мышц через день, обязательно выполнять кардио в некоторые дни. Но не стоит забывать о регулярной физической активности.Персональный тренер Никита Скрипник рекомендует также укреплять мышцы спины и не давать нагрузку на мышцы пресса слишком часто. Такой подход поможет снизить риски появления болей в пояснице и спине, которые могут перерасти в деформации и отклонения. Также следует увеличивать нагрузку постепенно, начинать с небольшого количества подходов и легких упражнений. По крайней мере, важно реально оценивать свои возможности и не стараться в первый день побить мировые рекорды. Результат достигается в комплексной работе над всем телом и изменении образа жизни.Перед началом тренировки следует разогреть все мышцы, выполнив разминку. Для этого подойдет кардио или простые упражнения для суставов, спины и шеи. На каждое упражнение предлагается максимум 4 подхода — оптимальное количество, которое даст равномерную и интенсивную нагрузку на мышцы. Но лучше прислушиваться к собственным ощущениям и не допускать болей, ощущения дискомфорта на момент выполнения упражнения.Лучшие упражнения»На мой взгляд, лучшие упражнения на пресс должны обеспечивать максимальную амплитуду и безопасность одновременно. В основе лежит преодоление усилий для уменьшения расстояния между нижними ребрами и лобковой костью таза», — отмечает Никита Скрипник.Упражнение 1. Скручивания (кранч) лежа на полуСкручивания помогают прорабатывать прямую и косые мышцы живота.Упражнение 2. Обратные скручивания (подъем ног)Развивает и укрепляет низ пресса.Упражнение 3. «Складка»Задействованы все мышцы живота. Отличное упражнение для проработки прямой мышцы.Упражнение 4. Классическая планка в упоре на прямых рукахМожно выполнять с упором на локти.Упражнение 5. Боковая планкаУпражнение 6. Динамическая планка со сменой упораВыполняйте подъем за счет мышц пресса, рук и ягодиц, а не спины. Упражнение 7. Динамическая планка с закручиванием бёдерСледите за тем, чтобы туловище было ровным и не было прогиба в пояснице.Программа тренировокНовичкам тренер не рекомендует делать отдельную тренировку на пресс. Лучше добавлять упражнения для мышц живота в конце тренировки.Пример общей тренировки дома с упражнениями на пресс для новичка:Пример общей тренировки в зале (подойдет как новичку, так и опытному):Пример тренировки «Кардио+пресс» в тренажерном зале для опытных:Частые вопросыЕсть ли отличия женских тренировок для пресса от мужских?»Анатомия мышц живота не отличается у мужчин и женщин. Точки крепления и функции полностью идентичны. Упражнения используются одинаковые», — отвечает Никита Скрипник.Как часто нужно тренироваться?Изнурительные тренировки не дадут нужного результата за короткое время, поэтому важно делать перерывы между тренировочными днями. Злоупотребляя упражнениями на пресс, можно создать дисбаланс их развития с мышцами таза и спины. Оптимально — 2-3 раза в неделю. Когда будет виден результат?Как утверждает Никита Скрипник, заветные 8 кубиков можно увидеть только при комплексном подходе: проработка мышц живота и снижение процента подкожного жира. Изнурительные тренировки на пресс не приведут к результатам, если не решен вопрос с изменением образа жизни.»Увидеть кубики и полоски на животе возможно лишь при определенном количестве подкожного жира в районе талии. Чем меньше жировая прослойка — тем лучше видны кубики. Примером могут служить очень худые люди или дети. Обращали внимание, как хорошо видны «кубики» у худых людей? Причина этого не в «накачанном прессе», а тонкой прослойке подкожного жира, — утверждает тренер. — Но уменьшать жировую прослойку до бесконечности нельзя. Это повлечет проблемы со здоровьем. Для женщин, нормальным является показатель от 20 до 28% жира. Для мужчин — от 15 до 22%. Процент нормального жира зависит и от телосложения тела и от возраста. Недостаток жира может сказаться не только на уровне поддержки внутренних органов в брюшной полости, но и на продукцию ряда жизненно-важных гормонов. В том числе и половых. Результатом может быть как падение либидо, так и перебои в менструальных циклах, а также бесплодие».Измерить процент жира тела можно с помощью «умных весов» или записаться на измерительную процедуру — биоимпедансометрию. В результате вы получите анализ с данными о вашем теле: процент жира, воды, мышечной ткани и пр. Более консервативным способом, но весьма точным, является калиперометрия. По нескольким замерам защипов кожи по специальной формуле определяется процент жира в теле. Также % жира можно определить визуально.
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html
https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html
https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760. html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1920x0_80_0_0_5ff1a5744a478a8726f30c5962246fa3.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4. 7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Персональный тренер, спортивный физиолог Никита Скрипник рассказал РИА Новости, как накачать пресс в домашних условиях и при каких факторах можно увидеть заветные восемь «кубиков» на животе.
Дряблый живот — основное, над чем работает каждый, кто стремится похудеть. Живот может выглядеть так по нескольким причинам. Первая: наличие большого количества подкожного жира — это жировая прослойка между мышцами и кожей. В этом случае, по всему телу будет наблюдаться увеличенное содержание подкожного жира.
© Фото : Страница в Instagram Алены ДоманскойАлена Доманская
© Фото : Страница в Instagram Алены Доманской
Алена Доманская
Вторая — увеличенный объем брюшной полости. Когда внутренние органы брюшной полости имеют больший объем, чем задано физиологической нормой. Например, вследствие регулярного переедания, может быть увеличен диаметр различных отделов кишечника. Также может быть значительно увеличено содержание висцерального жира — явный показатель нарушенного обмена веществ.
И третья причина — низкий тонус мышц живота вследствие операции, беременности или нарушения осанки. Все эти причины помогут устранить регулярные тренировки.
Анатомия мышц живота
Понятия «пресс» в анатомии не существует. Если говорить о том, как накачать пресс, то в этом подразумевается комплекс упражнений на прокачку каждой отдельной группы мышц: прямой, поперечной, наружных косых и внутренних косых.
11 мая, 17:20ЗОЖ
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Поперечная мышца
Самая глубокая мышечная группа, находящаяся под внутренними косыми мышцами. Является естественным мышечным корсетом. Поперечная берет начало от нижних ребер, вплетаясь в белую линию и лобковый гребень.
Участвует в поддержании правильного расположения внутренних органов, не допуская “вываливание” живота. То есть, участвует в формировании силуэта талии. Также к основным функциям относится стабилизация поясничного отдела позвоночника, таза перед совершением какого-либо движения конечностями.
Прямая мышца
Длинная парная мышца, располагающаяся по самому центру живота. Тянется от нижних ребер до лобковой кости. Между двумя ее частями расположен пупок. Разделена фиброзными тяжами на 4 части, которые визуализируются в “кубики”. То есть это “та самая” мышца, которую обычно хотят увидеть на своем теле.
Отвечает за сгибание поясничного отдела позвоночника, сокращаясь при фиксации таза. При фиксировании грудной клетки ее сокращение приводит к заднему наклону таза. Играет особую роль при форсированном выдохе и повышении внутрибрюшного давления.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Наружные косые мышцы
Самая широкая, парная мышца брюшного пресса. Располагается по бокам и спереди живота. Отходит от внешней поверхности и нижних границ последних 8-ми бедер.
Сокращаясь одновременно, помогает в работе прямой мышце живота. Работая лишь правой или левой наружной косой мышцей живота, тело осуществляет вращение в сторону сокращающейся мышцы. При малом количестве жира в организме, можно увидеть пучки волокон наружной косой мышцы живота. Но чаще всего она не визуализируется.
Внутренние косые мышцы
Парная мышца, создающая широкий тонкий мышечный слой под наружными косыми мышцами. Визуально не видна, так как расположена глубоко. Помогает в работе всем из вышеперечисленных мышечных групп. Одностороннее сокращение приводит к боковому сгибанию и вращению туловища.
Также внутренние косые мышцы способствуют повышению внутрибрюшного давления, подталкивает внутренние органы к диафрагме, заставляя человека выдыхать.
31 мая, 18:45ЗОЖ
Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин
Как накачать пресс
Общие рекомендации и частые ошибки
В погоне за красивой талией и плоским животом многие злоупотребляют упражнениями, направленными на проработку мышц живота, забывая об остальных частях тела. Это грубая ошибка как новичков, так и некоторых продвинутых спортсменов. Поэтому при составлении программ тренировок важно создать ее такой, чтобы нагрузка была распределена равномерно на все тело: чередовать тренировки на определенную группу мышц через день, обязательно выполнять кардио в некоторые дни. Но не стоит забывать о регулярной физической активности.
Персональный тренер Никита Скрипник рекомендует также укреплять мышцы спины и не давать нагрузку на мышцы пресса слишком часто. Такой подход поможет снизить риски появления болей в пояснице и спине, которые могут перерасти в деформации и отклонения. Также следует увеличивать нагрузку постепенно, начинать с небольшого количества подходов и легких упражнений. По крайней мере, важно реально оценивать свои возможности и не стараться в первый день побить мировые рекорды. Результат достигается в комплексной работе над всем телом и изменении образа жизни.
26 мая, 03:00ЗОЖ
Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих
Перед началом тренировки следует разогреть все мышцы, выполнив разминку. Для этого подойдет кардио или простые упражнения для суставов, спины и шеи. На каждое упражнение предлагается максимум 4 подхода — оптимальное количество, которое даст равномерную и интенсивную нагрузку на мышцы. Но лучше прислушиваться к собственным ощущениям и не допускать болей, ощущения дискомфорта на момент выполнения упражнения.
Лучшие упражнения
«На мой взгляд, лучшие упражнения на пресс должны обеспечивать максимальную амплитуду и безопасность одновременно. В основе лежит преодоление усилий для уменьшения расстояния между нижними ребрами и лобковой костью таза», — отмечает Никита Скрипник.
Упражнение 1. Скручивания (кранч) лежа на полу
Скручивания помогают прорабатывать прямую и косые мышцы живота.

1
Лягте на коврик. Руки заведите за голову, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Поясница прижата к полу.
2
На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища к ногам. При этом напрягайте мышцы пресса, а не шеи и спины. Нижняя часть спины должна находиться в неподвижном состоянии.
3
На вдохе отклонитесь назад, по максимуму растягивая мышцы живота.
«Есть множество вариаций скручиваний: на полу, на скамье, с поднятыми и опушенными на пол ступнями, на полусфере, с ротацией и т.д. Все варианты работают отлично. Нужно подобрать наиболее подходящее именно вам», — рекомендует Никита Скрипник.
Упражнение 2. Обратные скручивания (подъем ног)
Развивает и укрепляет низ пресса.

1
Лягте на коврик. Руки расположите вдоль туловища, ноги согните в коленях, поднимите бедра перпендикулярно полу.
2
На выдохе напрягите пресс и потяните колени в направлении к груди. Таз должен быть полностью над полом, а колени — максимально близко к груди.
3
Не разгибая ноги, плавными, но короткими движениями, приближайте колени к груди. В самом начале подъема можно помочь себе руками, упираясь ладонями в пол.
4
При максимальном приближении коленей к груди — выдохните.
«Обратные скручивания удобно выполнять на наклонной скамье, тренажере для подъема ног, перекладине, на полу — в зависимости от угла можно регулировать нагрузку», — комментирует Никита Скрипник.
Упражнение 3. «Складка»
Задействованы все мышцы живота. Отличное упражнение для проработки прямой мышцы.

1
Лягте на пол. Ягодицы прижмите к полу, ноги немного согните в коленях. Пятки на полу, руки вытянуты за головой.
2
Напрягите мышцы пресса. На вдохе одновременно поднимите ноги и корпус вверх. Во время подъема спину нужно округлить, а ноги согнуть в коленях.
3
Кончиками пальцев рук тянитесь к стопе, напрягая мышцы пресса.
4
Задержитесь в верхней точке на секунду. Старайтесь, чтобы опорой всему телу служили только ягодицы.
5
На выдохе вернитесь в исходное положение.
«Планки — ряд статичных или статодинамических упражнений, основанных на времени удержания тела в конкретном положении. Классическая, боковая планка — наиболее часто используемые вариации», — комментирует Никита Скрипник.
Упражнение 4. Классическая планка в упоре на прямых руках
Можно выполнять с упором на локти.
1
Примите положение лежа с упором на ладони. Кисти точно под плечами, корпус ровный, без прогиба в пояснице. Взгляд направлен в пол, шея ровная. Ноги ровные, упор на пальцы.
2
Продержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Можно больше, если позволяет ваша физическая подготовка.
Упражнение 5. Боковая планка

1
Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2
Поднимите корпус с упором на левое предплечье или локте.
3
Напрягая пресс, поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию. Вес удерживайте на внешней части левой стопы.
4
Продержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение 6. Динамическая планка со сменой упора

1
Встаньте в привычную планку: упор на локти, ноги на ширине плеч, тело прямое.
2
Выпрямите руки и встаньте в обычный упор лежа.
3
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте подъем за счет мышц пресса, рук и ягодиц, а не спины.
Упражнение 7. Динамическая планка с закручиванием бёдер
1
Встаньте в обычную планку на локтях.
2
Раскачивайтесь тазом из стороны в сторону, стараясь каждой стороной опуститься все ниже.
Следите за тем, чтобы туловище было ровным и не было прогиба в пояснице.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Программа тренировок
Новичкам тренер не рекомендует делать отдельную тренировку на пресс. Лучше добавлять упражнения для мышц живота в конце тренировки.
«Если тренировочный комплекс составлен грамотно, то мышцы пресса к концу тренировки уже получают достаточную для них нагрузку. Жимы, тяги, функциональные упражнения нагружают мышцы кора. Это одна из причин, по которой упражнения на пресс лучше ставить в конце тренировки», — отмечает Никита Скрипник.
Пример общей тренировки дома с упражнениями на пресс для новичка:
1
Выпады на месте, поочередно правой и левой ногой — 4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
2
Ягодичный мостик одной ногой — 4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.
3
Наклоны (мертвая тяга) на одной ноге с гантелей 2-5 кг в руке — по 12-20 раз на каждую ногу
4
Тяга гантели в наклоне — 4 подхода по 15-20 раз на каждую руку.
5
Отжимания от упора (диван, кровать) — 3-4 подхода по 10-20 раз.
6
Скручивания для пресса на полу (ноги поместите на диване/кровати) — 4-5 подходов с максимальным количеством повторений.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Пример общей тренировки в зале (подойдет как новичку, так и опытному):
1
Разминка на кардиотренажере — 15 минут.
2
Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 15-25 повторений.
3
Сгибание ног лежа в тренажере — 4 подхода по 12-15 повторений.
4
Разведение бедер в тренажере — 4 подхода по 15-50 повторений.
5
Вертикальная тяга (сверху вниз) в троссоблочном тренажёре с широкой рукоятью — 4 подхода по 12-20 повторений.
6
Горизонтальная тяга (к животу) в троссоблочном тренажере — 4 подхода по 15-20 повторений.
7
Жим для грудных в тренажере — 3-4 подхода по 15-25 повторений.
8
Скручивания для пресса в тренажере/подъем ног в упоре на локти — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
9
Любой кардиотренажер — 15-30 минут.
Пример тренировки «Кардио+пресс» в тренажерном зале для опытных:
1
Дорожка угол (15 скорость) — 4-20 минут.
2
Подъем ног в висе на перекладине — 6 подходов, максимум повторений.
3
Велотренажер — 15 минут.
4
Скручивания на полу — 6 подходов, максимум повторений.
5
Степпер (ступеньки) — 15 минут.
6
Боковые повороты на пресс с отягощением (например, с гирей или блином) — 6 подходов по 30 повторений.
7
Дорожка угол (15 скорость) — 4 подхода по 15-25 минут.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
Частые вопросы
Есть ли отличия женских тренировок для пресса от мужских?
«Анатомия мышц живота не отличается у мужчин и женщин. Точки крепления и функции полностью идентичны. Упражнения используются одинаковые», — отвечает Никита Скрипник.
Как часто нужно тренироваться?
Изнурительные тренировки не дадут нужного результата за короткое время, поэтому важно делать перерывы между тренировочными днями. Злоупотребляя упражнениями на пресс, можно создать дисбаланс их развития с мышцами таза и спины. Оптимально — 2-3 раза в неделю.
Когда будет виден результат?
Как утверждает Никита Скрипник, заветные 8 кубиков можно увидеть только при комплексном подходе: проработка мышц живота и снижение процента подкожного жира. Изнурительные тренировки на пресс не приведут к результатам, если не решен вопрос с изменением образа жизни.
«Увидеть кубики и полоски на животе возможно лишь при определенном количестве подкожного жира в районе талии. Чем меньше жировая прослойка — тем лучше видны кубики. Примером могут служить очень худые люди или дети. Обращали внимание, как хорошо видны «кубики» у худых людей? Причина этого не в «накачанном прессе», а тонкой прослойке подкожного жира, — утверждает тренер. — Но уменьшать жировую прослойку до бесконечности нельзя. Это повлечет проблемы со здоровьем. Для женщин, нормальным является показатель от 20 до 28% жира. Для мужчин — от 15 до 22%. Процент нормального жира зависит и от телосложения тела и от возраста. Недостаток жира может сказаться не только на уровне поддержки внутренних органов в брюшной полости, но и на продукцию ряда жизненно-важных гормонов. В том числе и половых. Результатом может быть как падение либидо, так и перебои в менструальных циклах, а также бесплодие».
7 июня, 18:15ЗОЖ
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Измерить процент жира тела можно с помощью «умных весов» или записаться на измерительную процедуру — биоимпедансометрию. В результате вы получите анализ с данными о вашем теле: процент жира, воды, мышечной ткани и пр. Более консервативным способом, но весьма точным, является калиперометрия. По нескольким замерам защипов кожи по специальной формуле определяется процент жира в теле. Также % жира можно определить визуально.
«Чтобы получить 8 волшебных кубиков на животе, нужно выйти за физиологические нормы наличия жира в теле. И подвергнуть свое тело риску гормональных сбоев. Определитесь, стоит ли пресс с картинки возможных рисков для здоровья?», — комментирует Никита Скрипник.
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений
Содержание:
Подъем ног
Складка
Скручивание
Ножницы
Велосипед
Подъем ног из положения лежа
Альпинист
Боковая планка
Дворники
Обратные скручивания
Боковые скручивания сидя
Скручивания «Бабочка»
Дровосек
Скручивания с касанием пяток
Многие женщины мечтают о плоском животе с кубиками. И хотят получить его за месяц, а еще лучше – за неделю. У нас есть две новости: хорошая и плохая.
Плохая заключается в том, что даже если вы будете делать по 500 скручиваний в день, пресс не будет виден пока жировая прослойка покрывает ваш живот. Здесь действует простой принцип: чем вы стройнее, тем больше виден пресс.
Это не значит, что нужно полностью избавиться от жира. Есть такое понятие как «незаменимый жир» и он необходим абсолютно каждому для нормального функционирования. Стоит учитывать еще и тот факт, что женскому телу его требуется чуть больше для правильного гормонального фона и запаса энергии в случае беременности. Именно поэтому накачать пресс женщине сложнее, чем мужчине.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США обозначают, что для оптимального здоровья женщин диапазон содержания жира в организме должен составлять 18-25%, для мужчин – 5-10%.
Хорошая же новость заключается в том, что убрать живот и накачать пресс все же реально. Чем больше вы будете тренироваться, тем стремительнее будет расти ваша мышечная масса. А она в свою очередь увеличивает скорость метаболизма. За счет этого процесс похудения проходит гораздо быстрее и эффективнее.
Сосредоточьтесь не на вопросе «как быстро накачать пресс?», а на том, как наладить свое питание и превратить спорт в привычку. На пути к рельефному животу вам потребуется пройти через комплексные трансформации.
И тут вам не обойтись без упражнений для пресса, которые можно выполнять дома и в зале. Мы подготовили 14 вариантов для прямых, косых и поперечных мышц живота, которые вы можете сочетать разными способами.
1. Подъем ног
Это простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.
Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и руки от пола поднимаем ноги примерно на 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество повторений до 30 раз.
2. Складка
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени, подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса, а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса, ноги можно выпрямить.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.
3. Cкручивание
Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.
Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.
4. Ножницы
Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки расположены прямо вдоль тела или под поясницей. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.
На базе этого упражнения делаем более сложное – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.
5. Велосипед
Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Его особенность в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.
Ценно и то, что это упражнение многовариантно, его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма и более быстрого окисления жировых клеток.
Рассмотрим базовый вариант упражнения.
Исходное положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться лишняя нагрузка на позвоночник.
Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.
Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой резкости движений. Это грубая ошибка.
Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество повторений, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах, которые подает ваше тело.
Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы можете чередовать с другими упражнениями.
Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу. Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.
Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество повторений.
При желании базовое упражнение можно усложнить:
Воспользуйтесь утяжелителями, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
Можно задействовать фитбол. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.
6. Подъем ног из положения лежа
Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа.
Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору.
7. Альпинист
Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.
Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.
Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса на ногах.
8. Боковая планка
Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.
Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.
9. Дворники
Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс.
Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.
Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.
10. Обратные скручивания
Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.
Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.
11. Боковые скручивания сидя
Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.
12. Скручивания «Бабочка»
Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.
Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз.
13. Дровосек
Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой).
Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону. Повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.
14. Скручивания с касанием пяток
Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора.
Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов.
Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.
Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
Следите за дыханием.
Заключение
В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. Увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела. Получайте удовольствие от занятий! Будьте красивы и здоровы!
Читайте также:
Упражнения для всего тела
Как похудеть в икрах
Как похудеть не мучая себя?
Как правильно качать пресс? Программа эффективной тренировки
29 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи366Время прочтения: 5 минут
Чтобы накачать пресс, не нужно изнурять себя бесконечными сит-апами и «складками», основное движение которых — это сгибание и разгибание корпуса. В статье поговорим о правильной технике тренировок, простых, но эффективных упражнениях, а также рекомендациях профессиональных спортсменов.
Чтобы накачать пресс, не нужно изнурять себя бесконечными сит-апами и «складками», основное движение которых — это сгибание и разгибание корпуса. В статье поговорим о правильной технике тренировок, простых, но эффективных упражнениях, а также рекомендациях профессиональных спортсменов.
Что говорит наука?
Сит-ап и «складка» — упражнения, известные всем еще со школьной скамьи. Но на уроках физкультуры основная цель — сдать норматив, а не прокачать мышцы живота.
В профессиональном тренинге эти упражнения действительно считаются эффективными для прокачки пресса, они задействуют прямые и косвенные мышцы брюшной полости. Однако существуют варианты тренировок, которые за короткое время и без изнурительной нагрузки позволят добиться желаемого результата. Это доказал американский совет по физическим упражнениям ACE. Специалисты, среди которых были спортсмены, медики, ученые, провели исследование. В своем научном эксперименте они использовали ЭМГ или электромиографию.
К каждому участнику исследования были подключены датчики. Спортсмены выполняли популярные упражнения, а аппарат электромиографии измерял уровень активации мышц. Эксперимент позволил выяснить, какие тренинги дают лучший результат за короткое время и при меньшей нагрузке. Выяснилось, что «складка» и сит-ап не относятся к таким упражнениям.
Программа эффективной тренировки на пресс
Если хотите добиться хорошего результата, включите в программу тренинга следующие упражнения:
Велосипед

Движение выполняется лежа на спине. Необходимо лечь на пол или коврик для йоги. Руки убирают за голову, а ноги отрывают от пола. Нужно дотянуться коленом к противоположному локтю. До конца каждого круга нельзя опускать ноги.
Капитанский стул

Для выполнения упражнения понадобится тренажер «капитанский стул». Атлет должен повиснуть на стуле, опустив плечи. Из исходной позиции колени начинают подтягивать к груди так, чтобы тазовая часть максимально наклонялась назад. Это движение используется профессиональными спортсменами для прокачки нижних мышц живота. Оно подходит и для новичков.
Но не всегда есть возможность использовать специальный тренажер. Заменить стул можно высокими боксами или турником, на котором достаточно легко поднимать колени в висячем положении.
Фитбол

Мячи для фитнеса — универсальный спортивный инвентарь, который отлично подходит для упражнений на пресс. Для скручиваний с фитболом необходимо лечь спиной на мяч и согнуть ноги в коленях. Стопы остаются на полу. Руки вытянуты перед собой, убраны за голову или выпрямлены и смотрят вверх над головой.
Из исходной позиции подаются тазом вверх и сильно сжимают ягодицы. При этом бедра находятся в неподвижном состоянии, а вся нагрузка приходится на мускулатуру живота.
Скручивания с поднятыми ногами

Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо поднять ноги, слегка согнув их в коленях. Поднятые ноги с тазобедренным суставом образуют угол 90 градусов.
Во время движения нельзя упираться на голову. Скручивание делают на выдохе, а ноги опускают на вдохе.
Обратные скручивания

Атлет должен лечь спиной на пол. Руки находятся под тазом, который нужно оторвать от напольной поверхности и вернуть в исходную позицию.
Важно. Мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении до конца каждого подхода. Между кругами тренировки необходима передышка в течение 1–3 минут в зависимости от уровня подготовки.
Прокатка

Упражнение с прокаткой подразумевают использование специального тренажера — ролика. Снаряд может состоять из одного или двух колес.
Чтобы выполнить упражнение, становятся на колени и опускаются на пол вместе с роликом на высоту вытянутых рук. После ролик прокатывают вперед и возвращаются в стартовую позицию.
Важно. Поясница должна быть прямой, без прогибов. Пресс находится в постоянном напряжении во время каждого движения.
Если рядом не оказалось ролика, можно использовать обычную штангу с блинами.
Полезные рекомендации
Профессиональные спортсмены рекомендуют воспользоваться при домашних тренировках следующими советами
Независимо от вида упражнения ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Его необходимо максимально напрячь до конца подхода. Чтобы это сделать, достаточно представить, что вас хотят ударить в живот.

Выполняйте движения аккуратно, без рывков. Не нужно никуда торопиться. В тренировке важна концентрация. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, не расслабляйтесь до конца тренинга.

Все движения в скручивании, велосипеде и прокатке делаются без раскачки. Вам нужно контролировать процесс, сохранять напряжение в мышцах и исключить инерцию.

Старайтесь не помогать себе руками: не давите на шею и голову, не хватайтесь за пол и коврик, когда поднимаете ноги. Руки лежат вдоль корпуса или под головой.

Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. При хорошей физической подготовке можно тренироваться ежедневно. Мышцы пресса быстро восстанавливаются.

Максимальное количество подходов для новичков — 2–3. По мере улучшения прогресса число подходов увеличивают до 4–5. Количество повторений также зависит от уровня вашей подготовки. Для начала достаточно повторять упражнение по 10–12 раз.

Чередуйте разные виды упражнений. Это позволяет задействовать все мышцы живота, включая внутренние, которые требуют более тщательной прокачки.

Обратите внимание. Обязательно включите в программу тренировки упражнения, направленные на разгибательные мышцы спины. Если они будут слабыми, а пресс сильным, вы испортите осанку.
Начинайте тренировку с легкой разминки и не забывайте о кардионагрузке. Перед прокачкой пресса можно 30 минут уделить бегу или велотренажеру. Занятия следует завершить растяжкой.
Особое место должно занять правильное питание. Чтобы появился рельеф пресса, нужно избавиться от лишней жировой ткани. Этот эффект достигается только режимом и сбалансированным рационом, в который включают витамины и полезные жирные кислоты Омега-3.
На главнуюСледующая статья
комплекс упражнений для пресса в домашних условиях
Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это — один из показателей эталонной физической красоты. Согласно соцопросам почти 50% занимающихся фитнесом среди главных целей посещения зала выделяют «накачать пресс». Причем мужчин и женщин среди них примерно поровну. И конечно, все хотят заполучить желанный рельеф быстро и без особых усилий. Можно ли это сделать?
ВНИМАНИЕ Не стоит слишком перегружать организм. Если заниматься слишком часто и интенсивно, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывами мышечных волокон. Новичкам лучше начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4–5 с продолжительностью 40–50 минут.
Скажем сразу, что без усилий достичь цели не получится. Чтобы получить «железный» пресс, придется попотеть. В прямом и переносном смысле слова. Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы будете заниматься и чем дольше будет каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели не стоит ждать заметных изменений — мышцы растут довольно медленно. А вот через пару месяцев систематических тренировок вы сможете похвастаться прокачанными кубиками.
Комплекс упражнений для пресса
Заниматься можно как в спортзале, так и дома: особенного оборудования для тренировок не нужно. Пригодится коврик, турник (при наличии) и скамья. Мы приведем примерный список упражнений, которые подойдут и для мужчин, и для женщин.
Упражнения для прокачивания верхнего пресса
Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.
Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки за головой. Вдохнуть и с выдохом поднимать корпус (спина прямая) к коленям. Зафиксируйте корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.

Прямые скручивания. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте неполные подъемы (30°) верхней части корпуса, оставляя поясницу и ступни прижатыми к полу. Старайтесь держать мышцы пресса напряженными все время. Выполните 3 сета с 15–20–10 повторами. Во время выполнения этого упражнения не обязательно сцеплять руки за головой, если тяжело, можно чуть вытягивать их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.

Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры — параллельно полу). Руки за головой. На выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса (аналогично предыдущему упражнении). Следите, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы. Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.

Упражнения для прокачивания нижнего пресса
Для тренировки нижнего отдела прямых мышц пресса нужно выполнять упражнения с подъемом ног.
Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях. Поднимайте нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони от пола не отрывайте. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Это упражнение можно усложнить, выполняя в висе на турнике.

«Всплывающий поплавок». Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх и чуть согнуты, спина прижата в полу, руки — тоже. Напрягая пресс, «выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Выполнить 3–4 подхода по 15 раз.

«Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 30°. Напрягая мышцы ног и пресса, совершайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов.

V-подъемы (упражнение «перочинный нож»). Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, удерживая равновесие на ягодицах. В идеале пальцы рук должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все отделы пресса. Выполните 2–3 подхода по 15 повторов.

Не забывайте о разминке и заминке: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после позволят сделать мускулатуру более эластичной и избежать травм.
На заметку
Не забывайте и о правильном питании: что значат накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Рациональное питание — это всегда полезно, а особенно, когда нужно привести себя в идеальную форму.
Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Красивые кубики — это замечательно, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на подкачанном теле атлета, а не выделяться среди дряблых мышц.
Помните о нескольких подводных камнях упражнений на пресс:
мышечные волокна пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузке, поэтому нужно постоянно повышать нагрузку, не переходя, однако, грань перетренированности. Раз в месяц нужно менять набор упражнений;

без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;

при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички, да и опытные атлеты совершают ошибку, начиная задействовать поясничную мышцу. Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Чтобы не допускать промахов в тренировках на пресс, лучше проконсультироваться с тренером, который покажет, как верно выполнять то или иное упражнение. Также инструктор посоветует, как грамотно составить комплекс занятия. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему атлету. Также к вашим услугам — прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно выполнять упражнения на пресс и на развитие других мышц. За идеальным телом — приходите к нам!
лучшие упражнения на мышцы живота
Эти упражнения для брюшного пресса просты, но в то же время эффективны.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Силовые тренировки
Советы тренера
Katemangoster / Freepik
Говорят, пресс создается не в зале, а на кухне. И это правда, ведь возможность рассмотреть ваши кубики пресса зависит прежде всего от вашего рациона питания. Но не нужно недооценивать роль силовых упражнений в этом деле, поскольку именно они стимулируют рост мышц брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о шести самых популярных упражнениях на пресс. Добавив их в свою программу, вместе с грамотно составленным рационом, вы гарантированно добьетесь заветных кубиков и сможете накачать пресс без тренажеров.
1. Подъем ног в висе
Этом упражнение поможет накачать вам пресс без тренажеров. В нем прямая мышца живота напрягается на 130% от максимального добровольного сокращения, а косые мышцы — на 88%.
Ухватитесь за перекладину над головой.
Слегка отодвиньте таз назад. Задействуйте мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы оторвать ступни от земли, поднимая ноги вперед перед собой и сохраняя их прямыми.
Выдохните, поднимая ноги. Почувствуйте, как при этом напряженно работают мышцы живота.
Поднимите ноги до уровня, который вы можете делать с хорошей техникой. Стремитесь поднять их параллельно земле (бедра согнуты на 90 градусов) или немного выше.
Медленно опустите ноги обратно в вертикальное положение на вдохе. Сохраняйте наклон таза кзади даже в самом низу движения.
Сделайте 10 повторений в подходе — или столько, сколько сможете. Постарайтесь сделать всего 30 повторений.
(Читайте также: Качаем плечи: 7 упражнений для мощных дельт.)
2. Подъем ног лежа на спине
Основная нагрузка в этом упражнении на пресс без оборудования ложится на пояснично-подвздошную мышцу,
прямую мышцу бедра и портняжную мышцу. Чтобы прямая мышца живота принимала активное участив в движении, подъем ног из положения лежа должен осуществляться со скручиванием корпуса.
Лягте на спину, ноги — прямые и расположены вместе.
Держите ноги прямо и поднимите их до потолка, пока ягодицы не оторвутся от пола.
Медленно опустите ноги, пока они не окажутся над полом. Задержитесь на мгновение.
Поднимите ноги обратно вверх. Повторите 10 раз, или сделайте столько повторений, сколько сможете.
3. Скручивания
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса без использования тренажеров. Ключевая мышца в классическом варианте — прямая мышца живота. Боковые или обратные скручивания вовлекают в работу косые и поперечные мышцы живота, а также нижнюю часть пресса.
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, положив руки за голову или поперек груди. Если вы закладываете руки за голову, пальцы должны осторожно приподнимать вашу голову. Идея состоит в том, чтобы поддерживать шею, не отвлекая вас от работы пресса.
Медленно сокращайте брюшной пресс, приподнимая верхнюю часть спины от пола. Поднимаясь, выдохните и держите шею прямо, подбородок близко к груди. Представьте, что вы держите под подбородком теннисный мяч. Это примерно угол, под которым вам стоит держать подбородок все время.
Задержитесь в верхней части движения на несколько секунд.
Медленно опуститесь вниз, но не расслабляйтесь полностью.
Сделайте от 15 до 20 повторений с хорошей техникой для каждого повторения.
(Читайте также: 6 причин, почему вам нужно выполнять отжимания на брусьях.)
4. Скручивания с приподнятыми ногами
Это хорошее упражнение для проработки всех мышц пресса, а также его рельефности. Данная вариация скручиваний отличается поднятием и удержанием ног под углом 90 градусов. Выполнение этого упражнения на пресс без тренажеров также позволяет вам усиленно проработать проработать мышцу живота.
Лягте на спину, заложив руки за голову.
Поднимите обе ноги в воздух, согнув колени под углом 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу.
Медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, оторвав лопатки от пола.
Напрягите мышцы пресса и задержите движение на секунду или две.
Медленно опустите тело обратно в исходное положение.
5. Русский твист
Данное упражнение позволяет накачать пресс без тренажеров, одновременно являясь одним из самых сложных по технике движением на разработку косых мышц живота. Благодаря особенностям техники упражнение тренирует не только наружные, но и внутренние мышцы живота, отвечающие за удержание позвоночника, правильное положение и функционирование внутренних органов.
Возьмите в руки медбол, гирю или блин и сядьте на пол. Бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.
Держите снаряд прямо перед собой. Спина прямая (туловище должно быть под углом примерно 45 градусов к полу).
Резко поверните туловище как можно дальше влево, а затем разверните движение в обратном направлении, поворачивая как можно дальше вправо.
Это одно повторение.
6. Планка
Одно из самых эффективных и простых упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях. При правильном выполнении оно помогает укрепить также мышцы рук, спины и кора.
Примите положение упор лежа, лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и носках. Ваши локти должны находиться прямо под плечами, а предплечья обращены вперед.
Ваша голова расслаблена, смотрите в пол.
Задействуйте мышцы брюшного пресса, втянув живот. Держите корпус прямым, ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию от ушей до пальцев ног, не прогибаясь и не сгибаясь. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Убедитесь, что ваши плечи опущены, а не поднимаются к ушам. Пятки должны находиться над подушечками стоп.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем опуститесь на пол. Со временем увеличьте время до 30, 45 или 60 секунд.
Накачать пресс без тренажеров вам также поможет разработанное с умом меню. Постарайтесь уменьшить потребление калорий, исключите из рациона дополнительный сахар, потребляйте больше мясного белка, пейте много воды и ешьте больше фруктов и овощей.
Мы уже рассказали вам о технике выполнения упражнений на пресс без тренажеров, но какого режима тренировок стоит придерживаться? Безусловно, физической активности нужно уделять хотя бы полчаса в день. Упражнения на пресс лучше комбинировать с кардиотренировками. Кроме того, чередуйте различные упражнения на пресс: ваше тело не должно привыкать к однообразным тренировкам.
(Читайте также: 7 лайфхаков, как улучшить ваш жим штанги лежа)
‎Ежедневная пресса в App Store
Описание
Теперь у вас есть простой, элегантный и настраиваемый способ получить все эксклюзивные материалы премиум-класса Daily Press на вашем iPhone и iPad.
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Оставайтесь в курсе новостей, спорта, бизнеса и развлечений с Hampton Roads
• Подпишитесь на push-уведомления, чтобы получать последние новости из нашего отдела новостей, как только новости выходят из печати
• Сохраняйте статьи, которые обязательно нужно прочитать, фотографии и видео, когда у вас есть время, чтобы насладиться ими
• Получайте последние новости из нашего отдела новостей в уведомлениях
• Легко делитесь новостями в Twitter, Facebook или по электронной почте
• Чтение в автономном режиме: загружайте и читайте контент в автономном режиме
ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
• Чтобы получить полный доступ, попробуйте один бесплатный месяц неограниченного цифрового доступа к приложению, веб-сайту Daily Press и нашей электронной газете; тогда это всего лишь 19,99 долларов в месяц. Обязательно зарегистрируйтесь в приложении, чтобы иметь возможность входить на веб-сайт и в электронную газету при посещении их в веб-браузерах.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.
• Ваша подписка автоматически продлевается каждый месяц, если автоматическое продление не отключено в настройках вашей учетной записи по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• С вашей учетной записи iTunes будет взиматься плата в размере 19,99 долларов США за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки.
• Пользователь может управлять подписками, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
• С нашей Политикой конфиденциальности можно ознакомиться здесь: http://www.tribpub.com/privacy-policy/
• С нашими Условиями обслуживания можно ознакомиться здесь: http://www.tribpub.com/central-terms-of -service/
• Вопросы о вашей подписке, включая добавление или удаление веб-доступа к веб-сайту Daily Press из вашего доступа к приложению, можно направлять в службу поддержки клиентов: 888-539-1280.
АВАРИИ / ПРОБЛЕМЫ?
Мы прилагаем все усилия, чтобы исправить все сбои в приложении. Если у вас по-прежнему возникают сбои или зависания после установки этого обновления, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Быстрое электронное письмо в нашу службу поддержки помогает нашим разработчикам быстрее выявлять и устранять сбои.
22 сентября 2022 г.
Версия 6.6.6
Улучшения удаления учетной записи
Исправлена прокрутка статей на iOS 16
Обслуживание
Рейтинги и обзоры
441 Рейтинг
Стилл Клуджи
Они продолжают присылать обновления, и проблемы продолжаются. Про 12 страницу на айфоне перестают открываться истории. Вы должны открыть и закрыть приложение несколько раз, прежде чем проблема будет решена. Кроме того, я понимаю, почему в печатном издании сократилось использование цвета. Цвет дорогой. Использование цвета в цифровом издании бесплатно, так почему бы и нет? Платите больше за меньшее.
Плохое обслуживание клиентов и паршивое приложение
Эта газета стала такой дорогой, что мне пришлось перейти в приложение и выйти в интернет. Но сейчас приложение такое бедное и глючное, а оффшорная служба поддержки вежливая, но ужасная, не знаю, что будем делать. Я ВСЕГДА подписывался на местную газету всю свою жизнь, я ненавижу бросать ее сейчас, но я также ненавижу платить за то, чем я не могу пользоваться. Кроме того, даже когда приложение работает, около года назад текущий дневной выпуск газеты стал не загружаться до 5 утра, раньше он был доступен в 4 утра, когда мне нужно вставать на работу. 5 утра дают мне всего несколько минут, чтобы прочитать всю газету. Пожалуйста, исправьте приложение и обновите статью к 4 утра, иначе вы потеряете еще одного давнего подписчика. Это будет и моя потеря, мне грустно, что местные газеты умирают!
Говорит обновлять каждый раз
Это самое надоедливое обновление. В обязательном порядке каждый раз, когда я открываю приложение и меняю статьи, оно говорит: «Обновите приложение». ИСПРАВЬТЕ это пожалуйста!!
Разработчик, Tribune Interactive, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
История поиска
История просмотров
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Покупки
Контактная информация
История поиска
История просмотров
Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
Продавец
Трибуна Компания
Размер
158,8 МБ
Категория
Новости
Возрастной рейтинг
12+ Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации Нечастое/мягкое реалистичное насилие Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота
Авторское право
© 2022 Daily Press
Цена
Бесплатно
Сайт разработчика
Тех. поддержка
Политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
‎App Store: The Press-Enterprise
Описание
The Press-Enterprise является ведущим поставщиком новостей и информации для внутренних районов Южной Калифорнии. Мобильное приложение Press-Enterprise предлагает самые популярные статьи с веб-сайта, чтобы вы могли быть в курсе последних новостей, где бы вы ни находились — дома, на работе или в дороге.
Условия использования: https://www.medianewsgroup.com/terms-of-use/
15 февраля 2022 г.
Версия 7.6.3
Примечания к выпуску:
* Обновления и обслуживание системы push-уведомлений
* Исправление ошибок
Рейтинги и обзоры
2 оценки
Мне кажется хорошо
Видел эти отзывы. Приложение работает полностью для меня.
Сейчас 15 долларов в месяц
Я понимаю, почему некоторые новостные агентства начинают взимать плату за доступ, учитывая все проблемы, которыми они занимаются, но 15 долларов в месяц кажутся многовато. С тем же успехом я мог бы получить подписку на воскресную газету и купоны на ту же сумму. Конечно, я не буду получать ежедневные новости, но, по крайней мере, я сэкономлю немного денег, если вы понимаете, о чем я.
Хромой
Если вам нужны свежие местные новости обо всем, что происходит в округе Риверсайд, вам лучше заглянуть на Facebook. Эта обновленная версия приложения Press Enterprise не предлагает ничего, кроме местных новостей. Тем не менее, если вам не терпится прочитать топовую статью двухдневной давности о Чарли, кокер-спаниеле, доступном для усыновления в Редлендсе, это место для посещения (ничего против Чарли, надеюсь, он скоро найдет дом!)
Разработчик, MediaNews Group, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Покупки
Контактная информация
Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Покупки
Контактная информация
Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
Продавец
Группа новостей СМИ
Размер
34,3 МБ
Категория
Новости
Возрастной рейтинг
4+
Авторское право
© 2021 MediaNews Group, Inc.
Цена
Бесплатно
Сайт разработчика
Тех. поддержка
Политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Получить проигрыватель Windows Media
Windows 10 Windows 8. 1 Windows 7 Windows Media Player Больше…Меньше
Проигрыватель Windows Media доступен для устройств на базе Windows. Воспользуйтесь этой таблицей, чтобы найти нужную версию проигрывателя для вашей системы. (Если у вас Mac, вы можете загрузить компоненты Windows Media для QuickTime, чтобы воспроизводить файлы Windows Media.)
Какую версию Windows я использую?
Операционная система/браузер
Версия плеера
Как получить
Windows 10
Проигрыватель Windows Media 12
Подробнее
Входит в чистую установку Windows 10, а также при обновлении до Windows 10 с Windows 8. 1 или Windows 7. В некоторых выпусках Windows 10 она включена в качестве дополнительной функции, которую вы можете включить. Для этого нажмите кнопку Пуск , затем выберите Настройки > Приложения > Приложения и функции > Управление дополнительными функциями > Добавить функцию > 3 4 3 4 Windows Media Player4 .
Включить проигрыватель Windows Media
Воспроизведение DVD не включено. Перейдите на страницу воспроизведения DVD для Windows, чтобы узнать, как добавить воспроизведение DVD в Windows 10.
Windows 8.1
Проигрыватель Windows Media 12
Подробнее
Входит в состав Windows 8.1 и Windows 8.1 Pro, но не поддерживает воспроизведение DVD. Перейдите на страницу воспроизведения DVD для Windows, чтобы узнать, как добавить воспроизведение DVD в Windows 8.1. Для проигрывателя Windows Media 12 для выпусков Windows 8.1 N и KN получите Media Feature Pack.
Windows RT 8.1
Н/Д
Проигрыватель Windows Media недоступен для Windows RT 8.1.
Windows 7
Проигрыватель Windows Media 12
Подробнее
Входит в состав версий Windows 7 Начальная, Домашняя расширенная, Профессиональная, Максимальная и Корпоративная. Для выпусков Windows 7 N или KN получите Media Feature Pack.
Mac OS X
Компоненты Windows Media для QuickTime
Получи это сейчас

Если вы хотите переустановить проигрыватель Windows Media, попробуйте следующее:
org/ItemList»>
Нажмите кнопку «Пуск», введите functions и выберите Включение или отключение компонентов Windows .
Прокрутите вниз и разверните Функции мультимедиа , снимите флажок Проигрыватель Windows Media и нажмите OK .
Перезагрузите устройство. Проигрыватель Windows Media должен быть удален.
Повторите шаг 1.
Прокрутите вниз и разверните Функции мультимедиа , выберите Проигрыватель Windows Media установите флажок и нажмите OK .
Перезагрузите устройство. Теперь необходимо переустановить проигрыватель Windows Media.
Примечание. Для устранения неполадок, таких как проблемы с воспроизведением и кодеками, см. раздел «Помощь» в проигрывателе Windows Media.

SAP ПРЕСС
Я купил подписку — почему в приложении не отображаются книги?
Вы активировали подписку? После покупки подписки вы должны были получить электронное письмо с лицензионным кодом подписки. Нажмите на ссылку в письме или скопируйте ключ и вставьте его в поле «Введите лицензионный ключ» в разделе «Библиотека» на нашем сайте. После этого вы получите немедленный доступ ко всем продуктам, на которые вы подписаны, в Интернете и в приложении.
Приложение только для подписчиков или им может пользоваться каждый?
Любой может использовать это! Вы можете использовать приложение для чтения электронных книг, включенных в вашу подписку, или для чтения электронных книг, купленных вами. Если у вас есть и подписка, и купленные электронные книги, вы увидите их все в своей библиотеке.
Могу ли я скачивать книги с помощью приложения?
Да! В библиотеке щелкните значок загрузки ↓, чтобы загрузить книгу в раздел «Загрузки». Вы можете читать его в автономном режиме оттуда, пока ваша подписка активна и пока вы не выходите из приложения.
Какие операционные системы поддерживает приложение?
Приложение работает на iOS 10.2 и выше или Android 4.4 и выше.
Доступна ли настольная версия приложения?
В настоящее время мы не планируем выпускать настольное приложение.
Как искать определенные книги?
Мы работаем над этим и скоро добавим эту функцию!
Как я могу организовать свою библиотеку/загрузки?
В настоящее время вы можете сортировать свою библиотеку, избранное и загрузки по названию, дате публикации и дате последнего чтения. Возможность создавать собственные списки находится в разработке!
Нужно ли скачивать книгу, чтобы читать ее, даже если я использую Wi-Fi?
На данный момент вам нужно скачать электронную книгу, чтобы прочитать ее. Мы работаем над возможностью онлайн-чтения и добавим ее в один из следующих выпусков.
Могу ли я добавить купленные мной книги на другие платформы для чтения, такие как iBooks?
Да, но не из приложения. Чтобы добавить электронные книги в другие устройства для чтения электронных книг, их необходимо загрузить с веб-сайта. Пожалуйста, обратитесь к разделу справки электронной книги на нашем веб-сайте, чтобы узнать, как это сделать. Эта функция недоступна только для книг, входящих в подписку.
Есть ли ограничение на количество книг, которые я могу скачать?
Вы можете загрузить на свое устройство не более 20 элементов (книг/электронных материалов).
Могу ли я выделять и оставлять комментарии в моих загруженных книгах/электронных укусах?
Вы можете выделять текст в загруженных вами электронных книгах и добавлять аннотации к выделенному разделу. Ваши основные моменты доступны через значок навигации в ридере.
Могу ли я отметить свое место в загрузках книг?
Мы работаем над этим и скоро добавим эту функцию!
Есть ли аудио/голос?
Мы работаем над этим и скоро добавим эту функцию!
Могу ли я настроить шрифт/размер шрифта?
Да! В меню читалки нажмите на кнопку Aa. Вы можете настроить размер шрифта, выбрать настройки для дня и ночи, выбрать разные шрифты и изменить направление прокрутки.
Могу ли я печатать из приложения?
В настоящее время в нашем приложении нет функции печати. Однако вы можете распечатать отдельные страницы из нашего веб-приложения.
Могу ли я увеличить цифры? Как мне потом вернуться к тексту?
Да! Чтобы открыть фигуру как отдельный файл, нажмите один раз. Нажмите «Закрыть», чтобы закрыть его.
Если электронная книга больше не распространяется, будет ли у меня доступ к ней в приложении?
Да! Пока у вас есть активная подписка, мы не будем удалять какие-либо книги или E-Bites, которые когда-либо были ее частью. Однако, если срок действия вашей подписки истекает и вы продлеваете ее позже, продукты, которые больше не издаются, не будут частью вашего продления.
Почему моя онлайн-библиотека содержит книги, отличные от моей библиотеки в приложении?
На данный момент, к сожалению, две библиотеки — это не одно и то же. Библиотека в приложении содержит все продукты, к которым вы в настоящее время можете получить доступ (книги/E-Bites, которые вы купили, а также книги/E-Bites, на которые вы подписались). Чтобы сделать вашу библиотеку приложений более управляемой, вы можете добавить отдельные заголовки в список избранного. Библиотека на нашем веб-сайте, тем временем, содержит все купленные вами книги и E-Bites, а также все книги, на которые вы подписаны, и E-Bites, которые вы добавили в свою библиотеку через панель выбора книг (кнопка «Подписки на книги»). По сути, ваша библиотека на нашем веб-сайте — это ваш список избранного по подписке, а также все приобретенные вами книги. По архитектурным причинам нам потребуется некоторое время, чтобы синхронизировать эти две системы.
Как выйти из приложения? Как это повлияет на мою библиотеку/загрузки?
Вы найдете возможность выхода из системы в настройках приложения. Содержимое вашей библиотеки не изменится, если вы выйдете из системы, но ваши загрузки будут удалены.
Что произойдет, когда срок действия моей подписки истечет? Исчезнут ли мои книги со страниц библиотеки/загрузок?
Если срок действия вашей подписки истечет, вы не сможете просматривать электронные книги, на которые была оформлена подписка, а соответствующие загрузки будут удалены с вашего устройства. Вы увидите только те электронные книги, которые купили.
Я не могу получить доступ к своим подписным книгам. Что происходит?
Если вы не можете получить доступ к своей подписке, проверьте свою учетную запись клиента на нашем веб-сайте www.sap-press.com/accounts/subscriptions/, раздел «Ваши подписки». Вы должны увидеть информацию о подписке, к которой вы пытаетесь получить доступ. Ваш последний платеж не прошел? Вы отменили свою подписку некоторое время назад, и срок вашей последней подписки истек? В любом из этих случаев вы сможете либо обновить платежную информацию, либо продлить подписку. Если вы видите какие-либо другие проблемы в своей учетной записи клиента или если статус предполагает, что ваша подписка активна, но вы по-прежнему не можете получить доступ, обратитесь в нашу службу поддержки клиентов.
Как мне управлять своей подпиской (например, отменять, вносить изменения в свою учетную запись и т. д.)?
Вы можете управлять своей подпиской через свою учетную запись клиента на нашем веб-сайте www.sap-press.com/accounts/subscriptions/.
The Free Press Journal ePaper в формате PDF загружать ежедневно
Загружайте электронный журнал Free Press Journal сегодня только для образовательных целей, таких как IAS, PCS, UPSC, SSC, Банк, Железная дорога, Армия, Полиция и все другие государственные экзамены. Здесь вы можете легко скачать старую газету The Free Press Journal News Paper, а также редакционную статью The Free Press Journal, здесь мы загружаем электронную газету The Free Press Journal ежедневно до 7 утра.
Пожалуйста, прокрутите вниз для загрузки сегодня The Free Press Journal News Paper и узнайте Последний месяц, который вы хотите. Затем вы можете выбрать нужную дату, а затем нажать кнопку «Загрузить сейчас». после нажатия подождите 5 секунд, загрузка начнется автоматически.
Пожалуйста, следите за нашими страницами в Facebook и Telegram, там мы делимся ежедневными электронными газетами, а также важными обновлениями. Вы можете перейти на наши официальные страницы в социальных сетях, нажав на значок ниже. Откуда вы можете подписаться на нашу учетную запись в социальных сетях.
Мы не являемся издателем или владельцем этого электронного документа. Мы делимся ссылкой для скачивания только для студентов, которая уже доступна в социальных сетях и других интернет-платформах. Эта электронная бумага используется только в образовательных целях. Если это каким-либо образом нарушает какую-либо политику или у кого-то есть жалобы по этому поводу, свяжитесь с нами по телефону ниже
. Здесь мы поделились ссылкой для скачивания электронной статьи The Free Press Journal в формате PDF. Мы обновляем страницу ежедневно после 05:30. Если у вас есть какие-либо проблемы, связанные с загрузкой, пожалуйста, прокомментируйте нас ниже
The Free Press Journal – август
2022
31 августа 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 августа 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 августа 2022 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
11 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 августа 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 августа 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – июль
2022
31 июля 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 июля 2022 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
23 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 июля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 июля 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 июля 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 июля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 июля 2022 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
02 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 июля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – июнь
2022
30 июня 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 июня 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 июня 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 июня 2022 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
02 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 июня 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – май
2022
31 мая 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 мая 2022 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
14 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 мая 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 мая 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 мая 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 мая 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 мая 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 мая 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 мая 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – апрель
2022
30 апреля 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 апреля 2022 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
24 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 апреля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 апр 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 апреля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – март
2022
31 марта 2022 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
30 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 марта 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 марта 2022 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
04 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 марта 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – февраль
2022
28 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 февраля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 февраля 2022 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
13 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 февраля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 февраля 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 февраля 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – январь
2022
31 января 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 января 2022 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
24 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 января 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 января 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 января 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 января 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 января 2022 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 января 2022 г.: ~~Бхопал | Индор | Мумбаи~~
10 января 2022 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 января 2022 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
04 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 января 2022: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – декабрь
2021
31 декабря 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 декабря 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 декабря 2021 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
05 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 декабря 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – ноябрь
2021
30 ноября 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 ноября 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 нояб. 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 ноября 2021 г.: ~~Бхопал | Индор | Мумбаи~~
04 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 ноября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – октябрь
2021
31 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 октября 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 октября 2021: ~~Бхопал | Индор | Мумбаи~~
07 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 октября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – сентябрь
2021
30 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19Сентябрь 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 сентября 2021 г. : ~~Бхопал | Индор | Мумбаи~~
10 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 сентября 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – A
ug 2021
31 августа 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи,
,
, 30 августа 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 августа 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
июль 2021 г.
31 июля 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 июля 2021 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
09 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 июля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 июля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
июнь 2021
30 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 июня 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 июня 2021 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
02 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 июня 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
май 2021 г.
31 мая 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 мая 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 мая 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 мая 2021 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
03 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 мая 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
апрель 2021 г.
30 апреля 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 апреля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 апр 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 апреля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
март 2021
31 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 марта 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
фев 2021
28 фев 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 февраля 2021 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
26 февраля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 февраля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 февраля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 февраля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 февраля 2021 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 февраля 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal –
янв. 2021 г.
31 января 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 января 2021 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 января 2021: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – декабрь 2020 г.
31 декабря 2020 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 декабря 2020 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 декабря 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 декабря 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 декабря 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 декабря 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 декабря 2020 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
09 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 декабря 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – ноябрь 2020 г.
30 ноября 2020 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 ноября 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 ноября 2020 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
13 ноября 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 ноября 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 ноября 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 ноя 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 ноября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – октябрь 2020 г.
31 октября 2020 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
30 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
23 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 октября 2020 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
13 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 октября 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
02 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 октября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
The Free Press Journal – сентябрь 2020 г.
30 сентября 2020 г.: Бхопал | Индор | Мумбаи
29 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
28 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
27 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
26 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
25 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
24 сентября 2020 г . : Бхопал | Индор | Мумбаи
23 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
22 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
21 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
20 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
19 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
18 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
17 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
16 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
15 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
14 сентября 2020 г .: Бхопал | Индор | Мумбаи
13 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
12 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
11 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
10 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
09 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
08 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
07 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
06 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
05 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
04 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
03 сентября 2020 г. : Бхопал | Индор | Мумбаи
02 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
01 сентября 2020: Бхопал | Индор | Мумбаи
Задайте тон! — Винамп
Универсальная платформа, соединяющая слушателей с любимыми исполнителями, подкастами и радиостанциями. Оставайтесь с нами, впереди еще много интересного!
Проигрыватель
Обновленный проигрыватель, предназначенный для смешивания музыки из разных источников. Наслаждайтесь персонализированным контентом от ваших любимых авторов через Fanzone.
Откройте для себя игрока
Игрок
Creators
Идеальная платформа для всех видов деятельности авторов, от распространения и монетизации до лицензирования и управления роялти.
Откройте для себя создателей
Создатели
Fanzone: место, где артисты встречаются со слушателями
Fanzone для слушателей
Храните любимую музыку, радиостанции и подкасты в одном месте
Поддержите любимых исполнителей в Winamp и получите эксклюзивный контент
Общайтесь напрямую с теми, кто вас вдохновляет

Фанзона для авторов
Откройте для себя новые способы получения дохода от музыки
Создайте более прямое взаимодействие со страстными фанатами
Верните себе силу и получите поддержку фанатов
Откройте для себя фан-зону
Фанзона: место, где артисты встречаются со слушателями
История Winamp
Winamp — это легенда, наследие которой восходит к 1997 году и до сих пор поддерживает активное сообщество миллионов активных пользователей по всему миру.
Ознакомьтесь с историей Winamp и тем, что будет дальше!
Подробнее о Винамп
13 сентября 2022 г. — Умный мир
Winamp выходит из новой версии
Torniamo a parlare di Winamp, uno dei servizi che hanno fatto la storia della medialità per tantissimi utenti dall’inizio degli anni 2000, soprattutto su piattaforma PC.
Winamp sta tornando in una veste tutta nuova
13 сентября 2022 г. — Музыкальный союзник
Winamp открывает свои новые инструменты для авторов для 25 000 художников
На этой неделе компания открыла процесс регистрации для 25 000 художников и создателей аудио.
Winamp открывает свои новые инструменты для творчества для 25 000 художников
13 сентября 2022 г. — Хайпбот
Зарегистрируйтесь СЕЙЧАС и получите БЕСПЛАТНЫЙ год использования набора инструментов Winamp For Creators
Возрождение Winamp продолжается добавлением новой платформы, помогающей творцам общаться с 83 миллионами поклонников, использующих платформу для прослушивания музыки.
Зарегистрируйтесь СЕЙЧАС и получите БЕСПЛАТНЫЙ год использования инструментария Winamp For Creators
13 сентября 2022 г. — Engadget
Возрождение Winamp включает в себя платформы для музыкантов и поклонников
Сервис Creator делает его больше, чем MP3-плеер
Возрождение Winamp включает платформы для музыкантов и фанатов
13 сентября 2022 г. — Музыкальные технологии
Запущена платформа Winamp For Creators, первые 25 000 авторов получили бесплатный доступ
Платформа призвана дать авторам возможность контролировать свой контент
Запущена платформа Winamp For Creators, первые 25 000 авторов получили бесплатный доступ
21 июля 2022 г.
Posted in Разное

Операционная система/браузер	Версия плеера	Как получить
Windows 10	Проигрыватель Windows Media 12 Подробнее	Входит в чистую установку Windows 10, а также при обновлении до Windows 10 с Windows 8. 1 или Windows 7. В некоторых выпусках Windows 10 она включена в качестве дополнительной функции, которую вы можете включить. Для этого нажмите кнопку Пуск , затем выберите Настройки > Приложения > Приложения и функции > Управление дополнительными функциями > Добавить функцию > 3 4 3 4 Windows Media Player4 . Включить проигрыватель Windows Media Воспроизведение DVD не включено. Перейдите на страницу воспроизведения DVD для Windows, чтобы узнать, как добавить воспроизведение DVD в Windows 10.
Windows 8.1	Проигрыватель Windows Media 12 Подробнее	Входит в состав Windows 8.1 и Windows 8.1 Pro, но не поддерживает воспроизведение DVD. Перейдите на страницу воспроизведения DVD для Windows, чтобы узнать, как добавить воспроизведение DVD в Windows 8.1. Для проигрывателя Windows Media 12 для выпусков Windows 8.1 N и KN получите Media Feature Pack.
Windows RT 8.1	Н/Д	Проигрыватель Windows Media недоступен для Windows RT 8.1.
Windows 7	Проигрыватель Windows Media 12 Подробнее	Входит в состав версий Windows 7 Начальная, Домашняя расширенная, Профессиональная, Максимальная и Корпоративная. Для выпусков Windows 7 N или KN получите Media Feature Pack.
Mac OS X	Компоненты Windows Media для QuickTime	Получи это сейчас