Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Даже опытные любители бани совершают эти ошибки: как правильно париться для здоровья

Здоровье

Фото

unsplash

Для многих семей или дружеских компаний походы в баню зимой — традиция. Большинство из нас считают это занятие полезным для укрепления иммунитета, поддержания общего здоровья и даже коррекции веса. Это отчасти верно, баня способна поддержать организм.

Но чтобы не навредить своему здоровью и не закончить посещение парной в больнице, важно учесть противопоказания и избегать определенных действий во время процедур. Разобраться в том, как вести себя в бане и кому в нее категорически нельзя, «Доктору Питеру» помог терапевт, аллерголог-иммунолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Александр Андреев.

гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог

Личный сайт

Польза бани

Еще в древности люди подметили целебные свойства банных процедур. Первые бани появились в Древнем Египте, Греции, пришлись они по нраву и римлянам, ассирийцам, индусам. В знаменитых римских термах, которые строились размерами с дворец, помимо парных и бассейнов с теплой и холодной водой были массажные залы, комнаты для музыки и игр.

Какая баня лучше?

Свои варианты бани и традиции, с ней связанные, есть в каждой народности. Отличается влажность, температура и другие характеристики приема банных процедур. Среди самых популярных:

• Турецкая баня — хаммам, самая «прохладная», в ней достигается температура до 50°C, но со 100%-ной влажностью. Обязательным ритуалом в хаммаме считают массаж при помощи мыльной пены. Это пилинг кожи со стимуляцией ее обновления.

• Финская сауна с горячим сухим воздухом, раскаленным до 100°C, но с влажностью около 25%.

• Японская баня — это огромная ванна на несколько посетителей или же индивидуальные бочки с сиденьем и горячей водой.

• Влажные бани — это умеренные температуры до 60°C, но большое количество пара.

Но самая любимая и популярная в нашей стране — традиционная русская баня. Это деревянный сруб с отдельной парилкой, где поддерживают высокую температуру и влажность.

Влияние бани на здоровье

Каждый вид бани влияет на здоровье людей по-своему. При использовании сухого жаркого воздуха финской сауны улучшается работа дыхательных путей, турецкий хаммам помогает омолодиться, улучшить внешний вид кожи, русская баня закаливает, снимает усталость и напряжение мышц. Среди ключевых положительных влияний можно выделить:

• профилактику проблем с суставами, позвоночником и мышцами;

• очищение кожи, открытие пор, удаление патогенных возбудителей с поверхности;

• нормализация водно-солевого баланса;

• коррекция обменных процессов;

• восстановление сосудистого тонуса за счет воздействия контрастных температур;

• устранение усталости, повышение работоспособности.

В бане люди могут потерять до полутора литров жидкости с потом и дыханием. Активизируется работа сальных желез, стимулируется регенерация эпителия.

Кому баня противопоказана

К сожалению, какой бы полезной и приятной ни была процедура посещения бани, за счет высокой температуры, сильной влажности и процесса парения посещение допустимо не для всех. Врачи выделяют ряд противопоказаний и ограничений к походам в баню.

1. Любые острые инфекционные заболевания или обострения хронических инфекционных процессов.

2. Гипертония 2-3-й стадии. Ишемическая болезнь сердца, перенесенные инфаркты миокарда и инсульты,  тромбофлебиты,  атеросклероз сосудов на стадии клинических проявлений.

3. Острые респираторные заболевания, бронхиты, пневмонии. Людям с бронхиальной астмой и ХОБЛ также желательно аккуратно относиться к походам в баню.

4. Состояние после перенесенных травм и операций и ближайший период восстановления.

5. Почечная и печеночная недостаточность.

6. Нарушения белкового и минерального обмена.

7. Менструация, сложное климактерическое состояние.

8. Любые высыпания на коже неясного, неуточненного характера, а также экзема, туберкулез, псориаз, любые гнойные сыпи и гнойничковые поражения.

9. Наличие солнечных ожогов, период реабилитации после косметических процедур — лазерной шлифовки, химического пилинга, введения филеров, ботокса.

Если есть хронические заболевания и жалобы на здоровье — стоит проконсультироваться с врачом о противопоказаниях для бани. И только с разрешения специалиста, с рекомендациями по температурной нагрузке и длительности пребывания пользоваться банными процедурами.

Баня и алкоголь

Важно понимать — баня и алкоголь, как бы ни хотелось верить в обратное, вещи несовместимые. Наряду с высокими температурами алкогольные напитки расширяют стенки сосудов. Опьянение наступает быстрее, возможен риск разрыва сосудистых стенок с инсультом, кровотечениями, образованием тромбов. Возможны проблемы в работе мозга, сердца, несчастные случаи, травмы. Поэтому в бане, если вы хотите оздоровиться, а не подорвать свое здоровье, полезны травяные чаи, морсы, минеральная вода, компоты.

Прием банных процедур по правилам

Чтобы посещение бани принесло только пользу, важно проводить все процедуры по определенным правилам. Они просты и доступны для любого человека.

• Баню нельзя посещать натощак или сразу после обильного застолья. Выдержите 1-2 часа после приема пищи.

• Перед входом в парилку примите теплый душ, чтобы нагреть поверхность тела. Волосы при этом должны быть сухими.

• Не мойте тело перед парилкой с гелем или мылом — это устраняет с кожи защитный липидный слой, усилит неприятное жжение и болезненность от веника.

При входе в парилку присядьте на пару минут на самую нижнюю полку, чтобы привыкнуть. Затем можно ложиться уже выше. Для равномерного прогрева нужно переворачиваться с боку на бок. Проводить в парилке можно не более 7-10 минут за раз. Выйдя из нее, стоит немного походить, буквально 2-3 минуты, затем садиться. Между заходами в парную нужно выдерживать около 15-20 минут, в общем пребывать в бане можно до 2-3 часов подряд.

Алена Парецкая

Как правильно париться в бане и кому она противопоказана? Советы врачей

С приходом холодов многие люди вспомнили о таком виде досуга, как посещение парной или сауны. «Баню на Руси издревле посещали еженедельно, с целью очищения, омоложения и оздоровления организма. Даже сейчас эта традиция сохраняется, несмотря на наличие ванной практически в каждом доме и каждой квартире», – говорит врач, психолог, основатель сети клиник интегративной медицины Дмитрий Раевский.

«Баня – это место для укрепления здоровья и для встреч с друзьями. В суете нашей жизни баня занимает важное место для расслабления. Каждый человек, который интенсивно работает и решает много задач, хочет хоть на время остановиться и почувствовать себя свободным от дел, забот и постоянного движения, – говорит мастер русского пара, сотрудник медицинского факультета университета «Синергия» Иван Митяев. – Приходя в парную, мы получаем расслабление и отключаемся от стресса. Может быть, именно поэтому баня снова стала популярной».

Красота и оздоровление: в чем секрет парной

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Процедура парения помогает выводить токсины, разогревает мышцы, а если после парной сделать еще и массаж, то эта процедура помогает похудеть. По словам врача-терапевта онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Алены Хрипковой, нельзя не отметить положительный эффект бани на красоту кожи и борьбу с так называемой «апельсиновой коркой». Высокие температуры провоцируют ускорение потока крови, что приводит к расщеплению излишней жировой ткани.

Но самое главное, что правильная баня невероятно полезна для здоровья. Дмитрий Раевский рассказал, в чем заключается терапевтический эффект бани на организм человека:

• Тренировка сердца и сосудов. Сосуды отвечают на смену температурного режима расширением и сужением. При воздействии горячего пара сосуды расширяются, а при погружении в холодную воду – сужаются. Таким образом тренируется эластичность сосудистой стенки.
• Влажный пар с ароматами растений очищает легкие, полезен для бронхо-легочной системы. Чего не скажешь о сухом паре финской сауны – там людям с заболеваниями бронхо-легочной системы пребывать небезопасно, потому что иссушаются слизистые оболочки дыхательных путей.
• Очищение и питание кожи. Кожа – важнейший выделительный орган. Вместе с потом из организма удаляются продукты метаболизма, ненужные гормоны, мочевина, соли, токсичные вещества. Приток крови питает и омолаживает кожу.
• Повышение эластичности и подвижности суставов, позвоночника. Баня улучшает кровоснабжение прилежащих к суставам тканей, ускоряет обменные процессы, что благотворно сказывается на состоянии и работоспособности суставов.
• Улучшение сопротивления организма к воздействию вирусов и бактерий.
• Расслабление мышц.
• Вырабатывание устойчивости к переохлаждению и перегреванию при обтирании снегом, полезны также контрастные обливания холодной водой.
• Снятие стресса, эмоциональная перезагрузка. Благодаря увеличению притока крови к тканям мозга и смене температурного режима улучшается работа мозга, проходит вызванный стрессом спазм сосудов. Если грамотно совместить банные процедуры с ароматерапией и фитотерапией, можно добиться избавления от негативных эмоций, восстановления ресурса нервной системы.
• Омоложение организма за счет всех перечисленных факторов. Кроме того, русская баня укрепляет дух и тело, радует душу.

Почему в бане наступает успокоение и релакс

Фото: Shutterstock/FOTODOM

О том, почему баня так благотворно влияет на психику, рассказала руководитель центра психологической поддержки Анна Рязанова.

«Наша нервная система может работать либо в парасимпатическом, либо в симпатическом режиме, – говорит психолог. – Симпатическая система включается, когда мы находимся в стрессе. Это не плохо, это нормальная реакция тела на стресс. И чаще всего провоцируется такое состояние спазмом периферических сосудов, что сопровождается холодом в теле, потому что сосуды сужены.

Парасимпатическая система работает по-другому. Когда она включена, у человека расширены сосуды, он расслаблен, в теле тепло. Вырабатывается пищеварительный сок, хочется много пить. Баня же является внешним провокатором, который стимулирует расширение сосудов. В парной происходит глубокое прогревание тканей тела. Это запускает парасимпатическую систему – расслабление, успокоение, релакс».

Бывает что человек находится в таком глубоком стрессе, что уже не может выполнить уравновешивающие практики (медитацию, успокаивающее дыхание), потому что у него нет сил, ресурса на это, он даже лежать не может – все тело напряжено. И баня, являясь в этом случае провокатором парасимпатической системы, помогает человеку расслабиться. Конечно, при условии, что у человека нет сильного отторжения к жару, к влажности, и в его психике баня не ассоциируется с чем-то негативным, уточняет Рязанова.

Кому противопоказаны высокие температуры

Однако, как бы хороша и целительна ни была баня, все же она не всем полезна. По словам терапевта Алены Хрипковой, в парной сердце испытывает нагрузку, схожую с интенсивной кардио-тренировкой. С одной стороны, это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Однако людям с кардиологическими проблемами (после перенесенного инфаркта или ишемической болезни, к примеру) это может нанести вред. Кроме того, частые походы в баню могут усугубить имеющиеся кожные заболевания, такие как экзема, псориаз, розацеа и другие.

«Посещение бань может быть опасно и для некоторых пациентов с хроническими заболеваниями. К примеру, людям с рассеянным склерозом ни в коем случае нельзя перегреваться, так как это может спровоцировать усугубление заболевания. И в целом, если у вас имеется хроническое заболевание, то по поводу пользы бани нужно проконсультироваться с профильным врачом», – говорит Алена Хрипкова.

Чай и веник, или Как правильно париться

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Чтобы посещение бани было безопасным, необходимо соблюдать ряд правил:

• Во время посещения лучше отказаться от алкоголя и сделать выбор в пользу воды или морса. Также подойдет горячий чай.
• Защищайте голову от воздействия горячего воздуха и не мочите ее. Лучше ходить в парную в специальной шапочке из войлока.
• Париться нужно в несколько этапов. Важно, чтобы перерывы были длиннее времени нахождения в парилке.
• После последнего захода в парную надо обязательно принять душ, чтобы смыть с себя пот.
• Париться лучше лежа, так нагрузка на организм распределяется более равномерно.

Не нужно ходить в баню каждый день, даже если вы находитесь на отдыхе в пансионате и вам нравится такой вариант досуга. Здоровой нормой можно считать посещение парной один раз в неделю.

Вот что рассказала про правильную процедуру парения терапевт «Теледоктор 24» Мария Меньшикова: «Баня – как много в этом слове! Даже абсолютно городские жители мечтательно вздыхают: «Хочу в баню…» И они правы! Процесс парения проходит в несколько заходов. Сначала надо в принципе адаптироваться к температурному режиму, это происходит, пока вы раздеваетесь. Лучшее одеяние для парилки – это «костюм Адама», но если приличия требуют, то небольшая простыня не будет мешать, в отличие от нижнего белья и купальников».

Первый заход должен быть не длинным. Просто прогреваемся на нижней полке. Лучше лежа, поскольку разница температуры в ногах и на уровне головы может быть значимой. Минут 10, и выходим – попить чайку, прислушаться к впечатлениям.

Заход второй: паримся на ступень выше, также лежа, и уже пошел в дело веничек, заранее распаренный. Самый простой и распространенный в России – это березовый, правильно заготовленный. Технология веничная непроста: сначала тело просто обмахивают веником, близко к телу, затем поглаживают. Направление – вниз вдоль тела, в обратном направлении – вдоль боков. (Руки при этом прижаты к туловищу). Потом горячий веник прижимают к пояснице, ненадолго, затем следуют легкие постегивания, похлестывания и опахивания. Заканчивается все растиранием: через распаренный веник растирают тело. И – все, пора на выход.

Теперь сидим, пьем теплый травяной чай – холодное пить нельзя! Разговариваем, отдыхаем, готовимся к следующему заходу. Перерыв должен быть больше по времени, чем заход в парную. В третий заход можно повторить веничные процедуры, а можно просто посидеть, хорошенько попариться. Всего заходов может быть четыре или пять, не больше. Купель или сугроб снега как окончание бани подходят только абсолютно здоровым людям. И напоследок – тщательная мойка.

«Правильно организованная процедура парения – индивидуально, с учетом специфики конкретного человека – помогает выводить токсины, разогревает мышцы, – говорит старший пармейстер банного комплекса «Жар-Птица» Олег Тарасов. – Но не существует подходящих для всех правил идеального парения. Каждый раз все делается индивидуально: и время парения, и яркость пара, и подбор ароматных масел.

Каждый человек приходит в баню за разным. Кто-то только попариться, кто-то – на помывку лыковым мочалом и дегтярным мылом, а кто-то – за SPA-процедурами. Обычным деревянным скребком для тела можно и помыться, и сделать точечный массаж и массаж Гуаша. Еще нам в работе помогают банные веера. Ими очень удобно опускать пар, особенно если большая компания гостей. На веер можно капнуть пару капелек эфирного масла, и тут же парная наполнятся ароматами цитрусовых или лаванды. Обычный же набор для бани – лыковое мочало, веник, войлочная шапка, набор ароматических масел».

Главное условие для хорошей бани – не решать там никакие деловые вопросы. И в целом атмосфера в бане должна быть расслабленной, а в парной и вовсе желательно помолчать, полностью отдавшись расслаблению. И пусть весь мир подождет!

Автор : Татьяна Рублева

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Температуры варьируются, но в парилках обычно поддерживается температура около 110 ° F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может принести еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно их облицовывают плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 95% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Тепловые ванны — это древняя практика, практиковавшаяся на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парилках американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, такого как парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление связано со многими хроническими состояниями, включая:

• инсульт
• респираторные заболевания
• сердечные заболевания
• рак
• ожирение
• диабет белка (СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

  Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной взаимосвязи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

  Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

  Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

  Исследование более 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

  В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

  Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышечной массы.

  Новые данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

  В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму привыкнуть к теплу и усилить его реакцию.

  Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

  Улучшает кровообращение

  Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

  Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

  Устранение заторов

  Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические утверждения часто приписывают пользу пара:

  • заложенность носа
  • головная боль
  • раздражение горла
  • кашель

  Парилки создают среду, которая нагревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

  Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

  С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

  Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь облегчить течение хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

  С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

  Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

  В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

  Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

  Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

  Высвобождение альдостерона при сидении в парилке может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

  Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10-15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

  Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

  Снижает стресс

  Всем известно, как расслабляет парная или баня. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

  Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

  Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

  Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

  Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

  Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на телесные реакции и работоспособность.

  Способствует психическому здоровью

  Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

  Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

  Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

  Может помочь в борьбе с Covid-19

  Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

  Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

  Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

  Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

  Способствует здоровью кожи

  Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

  Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

  Способствует восстановлению после тренировки

  Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

  Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

  Расслабляет жесткие суставы

  Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

  • бег
  • пилатес
  • йога

  Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей. . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

  Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

  Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

  Сжигает калории

  Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

  Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

  Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

  Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

  Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

  Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

  Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

  • Беременность
  • Иммумопроизводится
  • Восстановление после операции

  Другие потенциальные риски для паровой комнаты, особенно с длинными хрустями

. и фальшивые..
• Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы заболели

Кроме того, медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли паровые бани риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.

Исследователи предупредили, что результаты не устраняют необходимость соблюдения физического дистанцирования, а также регулярной и тщательной уборки и дезинфекции.

Многие преимущества для здоровья были приписаны тепловой терапии. Те, которые лучше всего подтверждаются исследованиями, уменьшают воспаление и очищают носовые пазухи и бронхиальный застой. Кроме того, добавление посещения паровой бани к вашей программе после тренировки может сократить время восстановления и улучшить самочувствие.

Несмотря на то, что парилки никогда не должны заменять процедуры, назначенные вашим врачом, они являются прекрасным местом, где можно расслабиться и получить пользу для здоровья, пока вы там находитесь.

Всегда соблюдайте правила гигиены в парилке, надевая шлепанцы, сидя на полотенце и смываясь теплым душем, чтобы избавиться от бактерий после пребывания в парилке.

Правильное использование и преимущества паровой бани после тренировки

 

Когда после тяжелой тренировки в тренажерном зале у вас трясется нога, вы можете просто захотеть немного погулять и расслабиться, прежде чем отправиться домой. Входите, парилка. Идеальное место для релаксации, снятия стресса, восстановления мышц и многого другого. Но в чем именно польза парной после тренировки? Ниже мы расскажем, что вам следует знать о пользе посещения сауны для восстановления после тренировки.

Правильное использование сауны

В настоящее время во многих спортзалах можно найти сауну или паровую баню, которые приносят много пользы для больных мышц и восстановления. Но чтобы в полной мере насладиться многочисленными преимуществами парной, давайте сначала рассмотрим, как пользоваться парной.

1. Не допускайте обезвоживания . Лучше всего выпить воды перед входом в парилку и иметь ее под рукой во время отдыха в парилке. Лучший способ избежать обезвоживания — постоянно пить небольшое количество воды, прежде чем вы даже почувствуете жажду.
2. Сначала примите душ! Не забудьте смыть пот и грязь с кожи после тренировки. Входите в парилку или сауну только после того, как вы вымылись и высохли. Это поможет вашей коже впитать влагу и увеличит пользу от парной, которую вы получаете!
3. Короче! Пребывание в паровом душе в течение более коротких периодов времени (10-15 минут) с перерывом между сеансами. Позвольте своему телу остыть и улучшите кровообращение с помощью холодного душа, когда закончите!

Теперь вы готовы пользоваться всеми преимуществами парной. Вот 7 преимуществ, которыми вы захотите воспользоваться в следующий раз, когда пойдете в тренажерный зал.

1 | Детоксикация кожи

Одним из многих преимуществ парной после тренировки является детоксикация кожи. Если вы были в спа-центре, вы знаете, что одна из самых популярных форм ухода за лицом включает в себя пар. Известно, что пар открывает ваши поры и разрыхляет любую грязь, которая может забиться в них, что делает парную полезной для детоксикации кожи. В то время как ваша кожа очищается от токсинов, пар также увлажняет вашу кожу, что идеально подходит для всех, кому нужно немного дополнительного сияния. Чтобы получить максимальную отдачу от парной, смойте ее после сеанса и нанесите увлажняющий крем или сыворотку. Ваши открытые поры обеспечат лучшее увлажнение и сделают вашу кожу гладкой и шелковистой.

2 | Улучшение кровообращения

Паротерапия в сауне предназначена не только для восстановления мышц, но и для общего улучшения кровообращения. У вас может быть плохое кровообращение, если вы заметили, что ваши руки и ноги всегда холодные, если у вас мышечные судороги или если у вас вообще болят мышцы. Для всех нас важно поддерживать нормальное кровообращение. Вы можете сделать это, занимаясь физической активностью и посещая парную после тренировки. Когда ваши кровеносные сосуды подвергаются воздействию тепла, они, как правило, открываются, что позволяет вашей крови легче проходить через ваше тело, снабжая вас всем, что вам нужно. Это, в свою очередь, поможет вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, поскольку кислород попадает туда, где он должен быть.

3 | Дышите лучше

Каждое упражнение, которое вы выполняете, требует дыхания. Мы много говорили о силе дыхания, позволяющей избежать травм и обеспечить ощущение спокойствия в жизни. Но, если вы один из многих из нас, кто страдает астмой, аллергией или даже периодической заложенностью носа, эти вещи могут помешать процессу. Паровая баня прогревает слизистую оболочку и помогает избавиться от заложенности носа и легких. По мере того, как вы продолжаете свое фитнес-путешествие, добавление парной в вашу рутину может помочь вам лучше дышать, что может заставить вас двигаться дальше и просто лучше для вас в целом.

 

4 | Soothe Muscle Soreness

Когда кто-то думает о посещении парилки или сауны, он обычно хочет использовать его для восстановления воспаленных мышц. Думайте о парной как о приятном теплом одеяле, укрывающем ваши ноющие мышцы. Тепло в парилке поможет вашим мышцам расслабиться, что, как и в дни восстановления и правильной растяжки, поможет вам выздороветь и быть готовым к следующей тренировке в кратчайшие сроки!

5 | Станция релаксации

Мы не зря называем нашу традиционную сауну и парилку «Станцией релаксации». Это место, куда вы можете прийти, расслабиться и уйти от повседневных жизненных стрессов и насладиться пользой для здоровья отапливаемого помещения после тренировки. Хотя упражнения, безусловно, являются фантастическим средством для снятия стресса, иногда вам просто нужно абсолютно ничего не делать. Это полезно для вашего психического и физического здоровья. Войдя в отапливаемое помещение и позволив всему телу и всем мышцам расслабиться, вы можете даже погрузиться в медитативное состояние, поэтому некоторые люди выступают за эту терапию. Попробуйте и убедитесь сами!

6 | Похудение

Это то, о чем все хотят услышать: «Можно ли похудеть, потея в парилке?» Короткий ответ: да. Но, как и в случае с традиционной сауной, вы должны знать, что большая часть этого будет вес воды. Таким образом, он вернется, как только вы снова выпьете или съедите, что должно произойти в ближайшее время. Ты знаешь правило! Увлажняйте кожу до, во время и после каждого сеанса. Но, эй, хотя и временное, потеря веса в любом случае звучит неплохо.

7 | Сжечь лишние калории

Примерно за 30 минут средний человек сжигает около 100 калорий на тренажере в тренажерном зале. Некоторые занятия в тренажерном зале, такие как HIIT, могут даже заставить вас сжечь более 1000. Но знаете ли вы, что добавление парной после тренировки может продолжить эту тяжелую работу для вас почти на круиз-контроле? Когда вы находитесь в парилке, ваш пульс учащается. Ваше тело усердно работает, чтобы оставаться на своей внутренней температуре, потому что оно нагревается снаружи. Таким образом, если вы отправляетесь в парилку после тренировки, где ваш сердечный ритм уже увеличивается (конечно, после того, как вы пьете воду), вы можете продлить свое повышение сердечного ритма. Это, в свою очередь, сжигает еще больше калорий. Некоторые исследования говорят, что на 20% больше!

Как и в любом другом спортзале, слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что вам становится слишком жарко в парилке, выйдите, увлажнитесь и восстановитесь. Всегда следите за тем, чтобы избежать обезвоживания при использовании паровых бань, саун или просто во время тренировок.

Если вы подумывали о том, чтобы добавить парилку в свои тренировки, загляните в наши клубы с парилками ниже!

Калифорния

Карлсбад, Эскондидо, Санти, Мишн Вэлли, Ранчо Бернардо, Нэшнл Сити, Чула Виста, Сайпресс, Гарден Гроув, Риальто, Фуллертон, Ранчо Кукамонга, Корона, Анахайм, Кудахи, Сан Бернардино.

Аризона

Grant & Craycroft (скоро), Ajo & 16th, Tucson Mall.

Колорадо

Брумфилд, Южное Монако, Энглвуд, Хайлендс Ранч, Литтлтон, Торнтон, Вестминстер.

Нью-Мексико

Winrock Town Center (скоро).

 

Отзыв:

Ани является вице-президентом по фитнесу в Chuze Fitness и курирует отделы группового фитнеса и командных тренировок. У нее более 25 лет карьеры в клубном менеджменте, личных тренировках, групповых упражнениях и обучении инструкторов. Ани живет со своим мужем и сыном в Сан-Диего, штат Калифорния, и любит горячую йогу, сноубординг и все, что связано с благополучием.

 

 

Источники:

1. Бреннан, Дэн. «Польза для здоровья от парилки». WebMD . 25 октября 2021 г. https://www.webmd.com/balance/health-benefits-of-steam-rooms
2. Ватсон. Кэтрин. «Польза парной для вашего здоровья». Линия здоровья . Обновлено 28 июня 2017 г.