Как правильно париться в сауне
Главный эффект от сауны – это чередование нагрева в сауне и последующего охлаждения. Для большинства людей с нормальным весом компания ИТС предлагает следующий порядок посещения сауны.
Краткие рекомендации как парится в готовой сауне:
— Вы должны зайти в сауну не менее 3-х раз (и не более 7-и) и после этого охладиться в водоеме, на воздухе, или просто под душем.
— Находиться в парной 5-7 минут до обильного потоотделения, отдыхать после этого 10-15 минут.
— Во второй заход париться с веником.
— Тщательно помыться после второго захода.
— В третий раз париться лежа или полусидя, чтобы организм отдыхал.
ПОДРОБНО:
1. Имейте достаточно времени на посещение сауны ( не менее, чем 2-3 часа).
2. Нагрейте сауну до температуры 85-90 градусов.
3. Разденьтесь и примите душ перед первым заходом в парную.
4. Наденьте войлочную шапочку и возьмите с собой в парную большой банный коврик.
5. Резиновые тапочки снимите перед входом в парное помещение.
6. В парной постелите коврик так, чтобы стекающий с Вас пот не попадал на полки. В этом случае полки всегда будут оставаться чистыми.
7. Парьтесь сидя на полке 5-7 минут, или по самочувствию.
8. После выхода из парной обязательно примите душ и охладитесь в бассейне, под душем, на воздухе.
9. Отдохните в кресле 10 – 15 минут.
10. Можно выпить стакан морса, воды, другой жидкости для компенсации потерянной в сауне влаги.
11. Во второй заход можно взять с собой веники и похлещите ими по тем местам, где у Вас накопился предательский жирок.
12. Примите душ.
13. Охладитесь еще раз. Лучше всего поплавать в водоеме.
14. Отдохните 10 – 15 минут.
15. Можно выпить сока, морса, воды для компенсации потерянной влаги.
16. В третий раз парьтесь обязательно лежа или полусидя, чтобы уменьшить нагрузку на организм.
17. Возьмите в парную ушат с теплой водой для распаривания ступней ног.
18. Еще раз охладитесь, примите душ, отдохните.
19. Оденьтесь. И Вы почувствуете, что как будто родились заново.
Компания ИТС желает Вам здоровья и удовольствия при посещении саун.
Внимание! Используйте для полива на камни только чистую воду.
Мы рекомендуем в качестве добавок в воду использовать заварку из натуральных трав и подходящие натуральные масла.
В компании ИТС Вы всегда найдете это в продаже. Польза от ароматов заключается в том, что каждый аромат уничтожает определенные виды микробов. Самым мощным антибактериальным действием обладает запах эвкалипта.
Внимание! Используйте ароматы в сауне только при температуре до 80 градусов по Цельсию. При более высокой температуре ароматы быстро улетучиваются.
Советуем посмотреть полезную статью о гигиене в сауне .
X
Заполнитe форму, мы Вам перезвоним
Ф.И.О.:*
Телефон:*
E-mail:
Комментарий:
Ваши пожелания по планировке, оборудованию, отделке, стоимости, ссылки на понравившиеся фото, адрес
Изготовить сауну
по Вашим размерам
Материалы
Информация раздела
Как правильно париться в сауне ⭐⭐⭐
В одном древнем трактате утверждается: «Омовение дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание противоположного пола».
Прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организма. Сауна используется для лечения и ряда болезней — Атеросклероза, начальной стадии гипертонии, ревматизма, диабета, болезни почек и др.
Температура в сауне:
Для сауны характерна температура до 130 градусов. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха — 10-20%. Человек при этом активно потеет.
Правила принятия сауны:
Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева Головы.
У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву.
Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют. Первый заход — разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!
По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы.
Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.
Что следует Знать
Не искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно.
В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок.
Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин.
Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
Одежда для сауны
Обязательно захватите с собой полотенце. Оно Вам понадобиться для того, чтобы прилечь либо сесть на него. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Долее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания. И, конечно же, сауну желательно принимать без одежды.
Сколько раз в неделю можно принимать сауну:
Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем!
Какие маски можно делать в сауне:
Как известно, сауна благоприятно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи.
Маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно даже нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметанку, свежие ягоды и фрукты — клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла!
Еда и напитки до и после сауны:
Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после сауны необходимо выпить воду или Чая Гонсини! Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен вешеств, а так же предаст всему процессу ароматную пекантность.
Ароматы
Запахи можно создавать добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед — все, что угодно.
Главное — знать, что мята улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполняет парилку хлебным духом, хвойный аромат используется при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие.
Банные заблуждения
1. В бане не худеют. Жир в бане не «топится», а снижается вес (до 1,5 кг ) из-за обильного потоотделения и восстанавливается за пару часов. Чтобы водный баланс не нарушался, в бане нужно периодически что-нибудь пить: минеральную воду, чай.
2. Если в парилке горит кожа, трудно дышать, а сердце вот-вот выскочит из груди, то, что бы ни говорили любители экстремального парения, вам такая баня пользы не принесет. Доверяйте своим ощущениям.
Существуют общие противопоказания
Не рекомендуется посещать сауну имея — простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.
д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур — из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар
Также важно соблюдать следующие правила:
Не посещать баню после употребления алкогольных напитков (и тем более не употреблять их во время банной процедуры), в голодном состоянии или сразу после приема большого количества пищи, в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
Нельзя в бане!!!
Париться как на голодный, так и на переполненный желудок. Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в парилке подольше. Сидеть на верхней полке, когда голова находится под потолком, а ноги внизу. Обливаться теплой водой вместо холодной. Пить спиртное, во всяком случае, до того как закончите париться, так как алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце. Активно заниматься сексом в парилке. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса.
В бане нужно быть особенно осторожными. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи. Если вы считали себя здоровыми, но после часового пребывания в бане с соблюдением оптимального режима посещения парной и бассейна у вас начались головные боли, слабость, бессонница, потеря аппетита (сексуального в том числе), значит, что-то в вашем организме не так. И вам при осваивании банного искусства нужно придерживаться принципов постепенности, посильности и последовательности.
Как лучше всего использовать сауну, паровую баню и ледяное купание
Блог/Как лучше всего использовать сауну, паровую баню и ледяное купание
Советы и рекомендации!
Как лучше всего использовать сауну, парную и холодную ванну (холодное купание) Сауна:
Многие люди чередуют посещение сауны и парилки или используют и то, и другое во время одного и того же посещения тренажерного зала. Хотя не существует жесткого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать парилкой.
- Погрейтесь в сухой сауне до 10 минут, не добавляя влаги.
- Выйдите и смойтесь во втором быстром душе.
- Позвольте своему телу остыть, выпив что-нибудь освежающее, например воду.
- Снова войдите в сауну примерно на 10 минут. Во время второго посещения вы можете добавить пар, разливая воду на камни сауны.
- Вы также можете использовать традиционный венчик из веток дерева, чтобы мягко взбивать или массировать кожу. Этот венчик по-фински называется vihta. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
- Выйдите и тщательно вымойте тело; снова охладить стаканом воды.
- Повторно войдите в сауну для последнего посещения примерно на 10 минут.
- Охладитесь в холодном открытом бассейне или поваляйтесь в снегу. Вы также можете использовать холодный душ в помещении.
- Лягте и расслабьтесь столько, сколько нужно.
- Выпейте хотя бы один полный стакан воды с легким перекусом.
- Как только ваше тело полностью остынет и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.
Парная:
- Так же, как и в сауне, примите душ перед входом в парилку.
- Сидеть на полотенце здесь абсолютно необходимо не только из соображений этикета, но и для того, чтобы избежать микробов и бактерий, которые размножаются во влажной жаре. Также неплохо надеть тапочки для душа.
- Ограничьте время пребывания в парилке до 10–15 минут.
- Даже если ваша кожа останется влажной, в парной вы можете получить обезвоживание. Пейте воду до и после использования.
Сауны обеспечивают расслабляющий отдых и многочисленные преимущества для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.
Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.
Холодная ванна:
Если вы хотите лично проверить преимущества терапии холодной водой, вот несколько советов:
- Примите теплый или холодный душ. Начните с теплой воды и через несколько минут постепенно снижайте температуру.
- Пропустите разминку и сразу примите холодный душ. Это может быть особенно полезно, если вы только что закончили тренировку.
- Погрузитесь в ледяную ванну: добавляйте лед в воду до тех пор, пока ее температура не станет от 10 °C до 15 °C (50–59 °F), и оставайтесь под водой всего от 10 до 15 минут.
- Рассмотрите короткий заплыв в более холодных водах. Обязательно следуйте приведенным ниже советам по безопасности
Терапия холодной водой, будь то ледяная ванна после тренировки или быстрый душ, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.
Это может помочь вам: уменьшить мышечную боль, остыть после тяжелой тренировки, улучшить настроение, помочь вашей иммунной системе, ускорить обмен веществ.
Рекомендуемое расписание:
Сауна: 15–20 минут Парная: 15–20 минут Холодная ванна: 15 минут
5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парной
Поиск
Дом Красота 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парилкой
Кто-то недавно задал мне вопрос, следует ли им после тренировки в тренажерном зале сначала посещать сауну или парилку. Теперь, если подумать, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать возможности сауны и парилки. Обычно мы просто сидим в комнатах и задаемся вопросом, можем ли мы вывести с потом все жиры и токсины из нашего тела.
Знание того, как правильно использовать эти комнаты, поможет вам получить больше удовольствия от этих занятий, а также пожнет некоторые из преимуществ для здоровья! Иногда в сауне и парилке вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках.
Кроме того, нам нравится, как светится наша кожа после использования этих комнат!
- Всегда пейте много воды перед входом и после посещения любого из этих помещений, обезвоживание. На самом деле, вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы сделать глоток, когда почувствуете жажду.
- Планируете пойти в сауну или парилку после тренировки? Перед входом примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (также вытрите тело насухо!). Это не только более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, чтобы поглощать больше тепла и пара, а также более эффективно проводить детоксикацию.
- Не нужно заставлять себя долго находиться в сауне и парилке, если вы не переносите жару и влажность. Выйдите из комнаты, чтобы остыть, прежде чем войти снова, если вы начинаете чувствовать себя неловко.
- На чистое и сухое тело вы можете сначала отправиться в сауну для проведения терапии сухим теплом (15–20 минут) или в парную (10–15 минут) для более увлажняющего ухода. После этого сеанса пота остыньте, приняв холодную воду или приняв душ, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить потерю тепла телом.
Советы: Рекомендуется выполнить этот цикл 2-3 раза, чтобы получить эффект, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем медленно увеличивайте его, чтобы не шокировать свое тело. Если душ с холодной водой затруднен, попробуйте вместо этого ополаскиваться теплой или чуть теплой водой, пока вы постепенно не привыкнете к холодному душе. - Побалуйте свою гриву, когда находитесь в парилке, надев маску для волос перед входом в комнату. Пар поможет продукту лучше проникнуть в пряди ваших волос, а также будет стимулировать рост волос, поскольку он увеличивает кровообращение кожи головы. (Но если вы просто принимаете душ дома, вы можете попробовать эти 5 рецептов масок для волос своими руками!)
Наконец, Pamper.