Как правильно духариться: Как правильно пользоваться мужской парфюмерией

Содержание

Как правильно пользоваться мужской парфюмерией

Мужской путеводитель: как правильно пользоваться парфюмерией

Не будем скрывать, что большинству мужчин приятно услышать комплименты от окружающих, особенно если это похвала от женщины. И очень часто это комплимент по поводу парфюма – аксессуара, являющегося неотъемлемой частью вашего личного стиля.

Мы уже писали о том, что мужчинам следует больше внимания уделять парфюмерии. Не стоит забывать, что при выборе партнера женщины очень часто руководствуются именно запахом. Это происходит потому, что у дам обоняние развито лучше, чем у сильной половины человечества. Обоняние женщины особенным образом настроено на улавливание мужских феромонов, содержащихся в том числе и в парфюмерных композициях. Хорошая парфюмерия способна обеспечить ее носителю существенное преимущество перед другими. Это и увеличения мужской привлекательности и повышение сопротивляемости стрессу, уверенность в себе и многое другое.

Человеческий нос способен различить около триллиона различных оттенков и каждый запах провоцирует сильную эмоциональную связь. Например, одним из моих самых сильных воспоминаний об отце является то, как приходя с работы, он брал меня в охапку, обволакивая запахом одеколона. Сейчас, когда я где-то улавливаю тот далекий знакомый аромат — сразу вспоминаю те моменты из детства. Кстати, во взрослой жизни, многие мужчины, продолжают пользоваться тем же, одеколоном или туалетной водой, что и отец.

Хороший парфюм придает имиджу ощущение цельности. Мы знаем, что хорошая одежда поднимает самооценку. Аналогичный эффект создает и хорошо подобранный аромат. Выбрав достойный парфюм, мужчина может быть уверен, что не только выглядит, но и пахнет минимум на миллион долларов.

Кстати, две трети мужчин пользуются одеколоном или туалетной водой только от случая к случаю. Почему так происходит? Думаю, основная причина — в отсутствии достаточного количества информации, ведь парфюмерная индустрия контролируется женщинами и сильный пол просто не получает информацию о парфюмерных новинках в полноценном объеме.

Как правильно выбрать туалетную воду или одеколон?

Помните, что при выборе покупки окончательное решение, руководствуясь своим вкусом принимаете вы! Но если сразу несколько близких людей или специалист, который действительно разбирается в ароматах например, сотрудник парфюмерного магазина что-то рекомендуют вам – обязательно попробуйте!

Итак, вы купили одеколон или туалетную воду. Начав пользоваться парфюмерией, вы поймете, что покупка туалетной воды — это процесс, а не конечная цель. Множество мужчин заканчивают тем, что собирают в своей коллекции несколько десятков ароматов.

Какой емкости покупать туалетную воду?

Здесь, как говорится, размер не важен, главное, чтобы нравился запах. К тому же одеколоны недороги и имеют свойство заканчиваться. Со временем молекулы парфюмерной композиции начинают распадаться от воздействия тепла и освещения. Поэтому стоит избегать батарей отопления и прямого света. Для хранения отлично подойдет обычный гардероб.

Как пользоваться туалетной водой?

Большинство мужчин не знают как правильно пользоваться одеколоном или туалетной водой и их главный страх — не переборщить, вылив на себя чрезмерное количество любимого одеколона. Наша статья расскажет как правильно пользоваться мужской парфюмерией.

Нанесите небольшое количества парфюме на влажную кожу, например, после душа. Постепенно начинайте экспериментировать. Когда вы привыкните к процессу, можно начать наносить туалетную воду и на другие места кроме уже привычных. Подойдут грудь, шея, нижняя челюсть, запястье, предплечье, внутренняя часть локтя, плечо, грудь, шея, нижняя челюсть, запястье, предплечье, внутренняя часть локтя.

Не распыляйте парфюм во все эти точки одновременно. Выберите несколько, которые вам нравятся больше всего.

Не наносите туалетную воду на ноги.

Повторное нанесение спрея в одну и ту же точку в течении дня не рекомендуется.

Не распыляйте парфюм в воздух, а затем не стойте посреди ароматного облака. В этом случае вы ничего не добьётесь и большая часть туалетной воды просто осядет на пол.

Старайтесь не наносить парфюм на одежду. В этом случае парфюмерная композиция не будет соединяться с естественными маслами выделяемыми телом, запах ляжет неестественно и может испортить материал из которого изготовлена одежда.

Не выливайте одеколон в ладонь. Если у вас классическая бутылочка приложите один палец к горлышку, практически перекрыв его и осторожно переверните емкость.

Не переборщите — люди поблизости должны чувствовать аромат, но не быть сбитыми им с ног.

В заключение хочется сказать еще раз, что с помощью ароматов вы выражаете себя — не забывайте об этом!

Как правильно пользоваться духами?

Духи – это не только приятный запах и красивый флакон. Духи — это целая философия.

Многие косметологи «одевают» женщин в духи, как в одежду. Ведь недаром выпуском этого волшебного «зелья» очень давно занимаются именитые кутюрье! И это приносит им баснословный доход (собственно, именно выпуск духов, а не одежды, приносит им основные капиталы). А все потому, что ни одна женщина в мире не может жить без прекрасного аромата, у каждой есть любимые духи, но, к сожалению, не все умеют ими пользоваться…

Помните, как наши мамы «носили» одни и те же духи много лет и считали, что чем насыщеннее аромат, тем лучше. К тому же в те годы в магазинах можно было найти исключительно духи с запахом сирени или «Красную Москву». Но если вдруг попадались французские, наши мамы могли отдать за них всю зарплату и считали это великой удачей! Нам же живется в чем-то проще, но в чем-то и сложнее. Ведь когда есть слишком большой выбор – это тоже плохо: глаза разбегаются, нюх «замыливается», отовсюду блестящие коробочки и флаконы – и вот мы уже теряемся и не знаем, какой запах себе лучше выбрать. Поэтому есть рекомендация не пробовать более трех запахов сразу – иначе вы не сможете потом отличить один от другого.

Теперь же о том, как правильно наносить духи, чтобы они раскрылись как можно полнее и стали вашей «второй одеждой», вашим вторым «я».

Говоря о «второй одежде», я не имею ввиду, что нужно выливать на себя полфлакона. Ни в коем случае! В случае с запахами лучше «недобдеть», чем «перебдеть». Наносите духи (или туалетную воду) осторожно, по две-три капли. Причем, делайте это на те места, где вены близко подходят к поверхности кожи. Именно поэтому мы всегда наносим духи на сгибы локтей, запястья, шею, виски, за мочками ушей. В таким местах кожа самая теплая, и аромат дольше сохраняется. У туалетной воды есть дозаторы, а вот духи лучше нанести на палец или пробку и потом нанести ими аромат на места пульсации вен.
Всем известно, что духи делаются на спиртовом растворе, поэтому и выветриваются они достаточно быстро. Поэтому чтобы этого не произошло, всегда храните духи в темном месте и желательно в той коробке, в которой вы их приобрели. Храните ароматы, иначе можно в один прекрасный день просто не успеть ими воспользоваться.
Как я уже упоминала, наши мамы очень любили стойкие и насыщенные запахи.
Теперь же ароматы делятся на вечерние и дневные. Дневные духи – более легкие и не такие тяжеловесные. Но ко всему прочему они совершенно не стойкие. С одной стороны, это большой недостаток – приходится носить флакончик с духами с собой в сумке и периодически освежать запах. К таким духам даже одежда «не привыкает». Но с другой стороны, вы можете даже в течение дня пользоваться разными ароматами. Производители ароматов сейчас придерживаются того, что запах должен держаться 4-6 часов. Конечно, не надо забывать, что по стойкости сначала идут туалетные воды, потом парфюмированная вода, следом идут духи. А вот духами прекрасно воспользоваться вечером, перед вечеринкой, после душа, когда вы «смоете» с себя все дневные запахи.
Кстати, о чистоте. Никогда и ни при каких обстоятельствах не пользуйтесь духами на немытое тело. Просто некоторые женщины (а чаще мужчины!) ошибочно считают, что вкусным и дорогим запахом можно «забить» и скрыть от окружающих то, что они не успели сегодня забежать в душ перед работой.
Не обольщайтесь! Аромат способен не только скрыть, но даже и подчеркнуть запахи нечистого тела. Опять же только после душа кожа способна впитывать и показать в полной красоте «чистый» аромат духов.
Не забывайте про дезодорант! Даже если вы пользуетесь насыщенными духами, все равно дезодорант необходим: ведь он непосредственно борется с запахом пота. Лучше всего, конечно, чтобы и духи, и дезодорант были из одной линии ароматов. Сейчас большинство брендов производят и духи или туалетную воду, и к ним обязательно прилагаются дезодорант, кремы для тела, гели для душа и т.д. Все с одним ароматом. Если вы не можете найти такой дезодорант или не хотите тратить на него лишние деньги, выбирайте дезодоранты с неслышным запахом. Часто к ним относятся шариковые антиперспиранты (но тут не забывайте о том, что многие дезодоранты оставляют белые следы на одежде!).
Не забывайте о своей одежде! Духи часто могут оставить неотстирывающиеся пятна на определенных тканях. Поэтому никогда не наносите духи прямо на одежду, лучше на подкладку, на внутреннюю часть одежды, припуски швов и тому подобное. Одним словом, туда, где не видно.
И последнее. Если вы хотите, чтобы ваш аромат заметили, не используйте одновременно другие сильные химические запахи – они буду все «перебивать. Это и лаки для волос, и муссы, и гели. Постарайтесь все подбирать ПОД ваш запах, а не наоборот!

Как правильно пользоваться туалетной водой мужчинам и женщинам

3189 Просмотры 0

От техники нанесения аромата зависит его стойкость и интенсивность шлейфа. При неправильном использовании парфюма его запах может не раскрыться или исказиться. Значение имеют вид парфюмерии, направленность аромата, время и способ нанесения, выбранные участки тела. Парфюмеры делятся секретами: как пользоваться туалетной водой, чтобы она радовала стойкостью и звучанием.

Правила при использовании парфюма

Парфюмированная или туалетная вода наносится на чистую сухую кожу, до одевания. Эффективнее наносить аромат на точки с высокой пульсацией:

запястья;
шею;
ключицы;
зону за ушами;
сгиб локтей и коленей.

На этих участках тонкая, горячая кожа – парфюм испаряется интенсивнее, и шлейф будет более выраженным.

Важно подбирать правильную дозировку. Для насыщенной парфюмированной воды достаточно 2-3 распыления. Лимит для туалетной воды – 6 распылений.

Интересно: 1 мл парфюма хватает на 10-12 распылений. Качественный продукт имеет высокую стойкость и будет расходоваться медленнее дешевого аналога.

Парфюм должен быть уместен для выбранного времени дня и сезона.

Для работы, деловых встреч подходят нейтральные легкие запахи из группы водяных или фужерных либо ароматы цитрусового направления. Женщинам рекомендуется обратить внимание на легкие цветочные либо зеленые ароматы.

Для вечера подходят более насыщенные, глубокие ароматы с выразительным шлейфом. Например, из группы восточных, шипровых или древесных. Вечер – время для пряных, пикантных, «густых» нот. Например, сандала, пачули, ветивера, перца, жасмина, амбры, ладана.

Для времён года существуют свои негласные правила:

Весной и летом уместны звонкие, легкие цветочные, цитрусовые, водные запахи. Они хорошо звучат в жару и не вызывают негатив у окружающих.
Осень и зима – время для гурманских и винтажных парфюмов. В холоде хорошо раскрываются пудровые ароматы, ноты ванили, карамели, какао.

Этапы нанесения парфюмерии

Качественный аромат многогранен и в течение дня меняется несколько раз. Среди специалистов используется термин «парфюмерная пирамида» – совокупность запахов, разделенная на несколько уровней, которые сменяют друг друга. Каждый отдельный запах в составе парфюмерной смеси называется «нотой».

В первые десять секунд раскрываются верхние ноты. ДопустИм резкий запах спирта. После его испарения начинают звучать ноты «сердца» – основная часть парфюмерной пирамиды. Сердечные ноты звучат дольше всех – до 4-6 часов. Именно они дают шлейф.

После испарения сердечных нот начинает звучать «база». Базовые ноты не имеют шлейфа и слышны лишь, если приблизиться вплотную к коже.

Куда наносить туалетную воду мужчинам

Мужская туалетная вода наносится на пульсирующие участки тела: запястья, шею, ключицы, участок за ушами. Также можно «войти» в распыленное «облако» парфюма – он равномерно распределится по всему телу. Не рекомендуется брызгать воду локально на грудь – в этой зоне расположено множество потовых и сальных желез. Выделяемый пот исказит запах.

Душиться парфюмом нужно на расстоянии 20 см от тела. Лучше всего запах держится на жирном типе кожи. Для того, чтобы ощущался шлейф, необходимо распылять средство на кожу, а не на одежду. Согласно этикету, шлейф должен ощущаться при близком контакте.

Как наносить парфюм мужчинам

Для того, чтобы пирамида аромата раскрылась должным образом, необходимо соблюдать правила нанесения. Как правильно наносить духи мужчинам:

Аромат наносится на чистое сухое тело. Не должна ощущаться отдушка дезодоранта и геля для душа.
Перед выходом 2-3 раза распылить парфюм локально на пульсирующие точки: запястья, шею.
Через 3 часа можно освежить аромат, распылив перед собой «облако».
Нельзя перебивать парфюмом запах пота, сигарет, еды.
После бритья нельзя наносить на шею одеколон или туалетную воду. Спирт вызывает раздражение и болевые ощущения.

Мужская парфюмерия, в зависимости от концентрации, разделяется на несколько категорий:

Духи – от 10% ароматический масел;
Парфюмированная вода – 7-10%;
Туалетная вода – 3-7%;
Одеколон – до 3%.

Чем больше концентрация ароматических веществ в жидкости, тем больше стойкость парфюма. Духи и парфюмированная вода выдержат до 6-8 часов. Их можно обновлять раз в день. Туалетная – до 5 часов, её можно обновлять каждые 3 часа. Стойкость одеколона 1-1,5 часа.

Как пользоваться туалетной водой женщине

Ценители парфюмерии используют три способа нанесения духов: намаз, «облако» и стандартное распыление.

Как правильно духариться женским парфюмом:

Классическое распыление подходит для нанесения повседневных ароматов перед выходом;
Намаз – точечное нанесение капли аромата на кожу при помощи пальца или крышки духов. Способ используется для концентрированных, интенсивных ароматов, так как приглушает их;
Распыляемое «облако» равномерно распределяет частички парфюма на одежде и теле. Рекомендуется использовать для обновления запаха в течение дня.

Правила нанесения женских ароматов аналогичны мужским. Жидкость наносится на чистое сухое тело. Достаточно 3-4 распылений. Аромат можно обновить через 4 часа.

Помимо запястий, шеи и мочек ушей женщины могут наносить парфюм на зоны:

декольте;
вискИ;
затылок;
сгибы локтей или коленей.

Для этих участков характерна высокая пульсация кровяных артерий и плотная, увлажненная кожа. При использовании на висках или затылке, голова должна быть свежевымытой – кожное сало «окисляет», искажает запах духов.

Не рекомендуется наносить парфюм на сами волосы, так как ароматная жидкость на 80% состоит из сушащего спирта и испортит волосяную структуру. Лучше используйте специальную дымку для волос.

Вывод

Следуйте нашим советам, и тогда пирамида вашего аромата будет раскрываться во всем великолепии его звучания. Правильно наносите духи на нужные точки, и стойкость парфюма будет радовать вас долгие часы, а окружающие еще долго будут ощущать ароматные следы вашего присутствия.

Будем благодарны, если в комментариях вы поделитесь своими секретными техниками нанесения благоухающих жидкостей.

Секреты нанесения мужского парфюма

9 Апреля 2019

Изображения могут быть защищены авторским правом.

Обоняние — одно из важнейших чувств организма. Ученые доказали, что женщины ощущают запахи лучше, чем мужчины. Что делать, когда речь заходит о выборе мужского парфюма и как правильно пользоваться мужской туалетной водой. Ответы на эти и другие сопутствующие вопросы узнаете в этой статье.

Сколько туалетной воды расходуется на одно нанесение?

Мужской парфюм — неотъемлемая составляющая образа сильной половины человечества. Где бы ни работал и в каких кругах ни проводил время мужчина, он хочет выделяться образом и стилем.

Главное, о чем нужно помнить мужчине, нанося парфюм — не использовать слишком много туалетной воды. В этом случае приемлемым вариантом будет нанести немного парфюма из флакона, подождать несколько минут. Если покажется, что аромат недостаточно слышен и улетучится за пару часов, тогда нанесите парфюм повторно.

Помните, используя парфюм нерационально, нанося аромат из флакона по всему телу, вы доставите себе и окружающим неудобства. Представьте в давке метро или в очереди в магазине человек перед вами, который источает невыносимо сильный запах парфюма. Причина кроется и в том, что в туалетной воде содержится 90% спирта и чем больше вы нанесёте парфюма, тем сильнее слышен запах спирта.

Даже если кажется, что выбранный парфюм не принесет окружающим неудобство и должен нравится всем, помните: у каждого человека разные вкусы и предпочтения. Вывод: лучше меньше, да лучше!

Ключевые места на теле мужчины для нанесения парфюма

Для начала определим список частей тела, на которые наносят парфюм: грудь, шея, запястье, внутренняя часть локтя. Это части тела, которые позволят туалетной воде раскрыться.

· Не стоит повторно наносить парфюм дважды в одну и ту же область.
· Не распыляйте парфюм в воздухе. Запах не впитается, а осядет на пол.
· Не распыляйте туалетную воду на ладонь, чтобы распределить по указанным точкам, сразу наносите на часть тела.
⠀
Если парфюм новый, выберете один участок тела и прочувствуйте аромат в течение дня. Так вы привыкните к аромату постепенно и не разочаруетесь, если услышите, что на коже в течение дня туалетная вода раскрылась по-другому.
⠀
Туалетная вода — наиболее лёгкий вариант из всех видов парфюма и самый дешёвый по цене. Поэтому если вы решились сменить парфюм, начните с туалетной воды и переходите на парфюмированную, а затем духи.

Не бойтесь экспериментировать в выборе туалетной воды и поисках образа и стиля. Используйте разную туалетную воду летом и зимой, повседневную и для особых случаев. Пользуйтесь советами, приведенными в этой статье и тогда окружающие отметят ваш приятный аромат.

Возврат к списку

10 Секретов нанесения парфюма для его стойкости

Стойкость аромата — краеугольный камень для многих модниц. Что делать, если духи перестает «работать» слишком скоро, но в том, что они не подделка, вы уверены? Возможно, “соль” в способе нанесения, а не в качестве. Правила везде одни – и для Chanel #5, и для S.Oliver Superior. Как правильно пользоваться любимым ароматом, чтобы носить его долго – разбираемся вместе!

Читайте также: Маст-хевы осеннего макияжа

Чем отличаются разные типы парфюмов

Начнем с разновидности аромата. На решение повлияет сезон года, настроение и бюджет.
Для легкости восприятия информации мы поместили в сравнительную таблицу все виды.

Сравнительная таблица различных видов парфюмерии

Характеристики	Духи	Парфюмированная вода	Туалетная вода
Достоинства	Основа: спирт ( — 97%)	15-20% эфирных масел во флаконе	7-10% аромавеществ
	Эфирные масла (20-30%)	Стойкость на коже – от 4 до 6 часов	Основа – 80-85% спирт
	Приятный шлейф	Основа – 90%-ный спирт	Идеален для занятий спортом и лета
	Держатся” до 10 часов на ткани	Ярко выраженный, но не «тяжелый» аромат «сердцевины»	Демократичная цена
	Идеален для вечернего образа и холодов	Приемлемая цена

Недостатки	«Тяжелые» для жары	Слабый шлейф аромата	Большой расход туалетной воды, который компенсирует демократичная цена
	Высокая стоимость
	Отсутствие пульверизатора

Читайте также: Миф или правда: 5 beauty-стереотипов о декоративной косметике

Куда наносить парфюм — пара женских секретов

Для большей стойкости парфюм наносят на определенные точки тела – так вы получите длительное действие аромата, но и более полное его раскрытие. Такими местами принято считать:

Шея. Нанесенный на заднюю часть шеи, аромат будет долго жить на теле и не надоест окружающим. Сбрызните внутреннюю сторону воротника, который соприкасается с кожей, и удивитесь эффекту.
Волосы сохраняют ореол аромата куда дольше.

Внимание! Спирт, который содержится в парфюме, плохо действует на волосы. Рекомендуется использовать специальные ароматы. Если у вас такового нет — распылите парфюмированную воду (например, Baldinini Woman) на щетку и расчешитесь: аромат впитается деликатно.

Задняя область коленей – самая «эффективная» зона (она работает даже у мужчин). Запах, нанесенный на эту точку, появляется не сразу, а только когда воздух поднимается вверх, где горячее, чем внизу.
Внутренняя часть локтя. Специалисты советуют увлажнить место нанесения аромата, чтобы не нарушить его волшебства.

Запястье — распространенная точка на теле, куда парфюм наносится быстрее всего.

Помните: Запястья — пикантная область, на которой аромат держится особенно долго. Секрет — в расположенных близко к коже венах, которые создают отличные условия для испарения амбре. Парфюм хранится дольше и благодаря украшениям.

Пупок. Лив Тайлер откровенничала, что ее отец втирал духи пальцем и прикасался им области пупка, что помогало отлично раскрыться нотам парфюма. Разогреваясь, ароматические составляющие сильнее раскрываются и дольше «играют».

Это касается как фруктовых ароматов, так и цветочных, например, Betty Barclay Pure Style. Кроме того, указанные места взаимодействуют с потоками воздуха, который, обдувая тело, мягко «разносит» аромат, не навязывая его окружающим и не раздражая.

Читайте также: Вкусные поцелуи или 8 приемов для идеального макияжа губ

Как правильно наносить парфюм

Делать несколько «пшиков» по телу важно еще и потому, что аромат «поднимается» вверх – поэтому он ощущается сильнее, чем если духи будут нанесены не только на шею. Но существуют и другие способы усилить и улучшить запах любимых духов.

Используйте аромат только на чистой коже – тогда духи раскроются
Чтобы аромат «звучал» дольше, наносите его после душа (к примеру, на увлажненной коже приятно раскрывается Mandarina Duck PINK IS IN THE AIR)
Если вы – обладательница жирной кожи, то перед нанесением аромата протрите участок для нанесения очищающим и спиртосодержащим тоником
Не наносите духи и воду на одежду – ткани впитывают запахи, но жадно отдают. К тому же, тип материи способен исказить аромат – порой до неузнаваемости и не в лучшую сторону
Не растирайте аромат – это вредит структуре и даже меняет запах.

Читайте также: 8 полезных привычек для идеальной кожи вокруг глаз

Соблюдайте правила и пахните вкусно!

Стойкость аромата – это явление, которое зависит от многих факторов. В нашей статье выделены самые важные из них:
1. Тип: вода (парфюмированная и туалетная) или духи.
2. Места для нанесения стойкого аромата
3. Способы нанесения

Соблюдайте эти правила, но помните, что каждый аромат должен быть не просто стойким, но и уместным. Так, например, с утра лучше пахнуть свежестью зеленого чая, ромашкой (например, Yohji Yamamoto ESSENTIAL) или морской волны, а ближе к вечеру – тяжелым мускусным или смолистым древесным парфюмом.

Помните и о том, что не стоит переусердствовать с количеством, даже если очень нравится аромат – ведь не все, кто вас окружает, разделяют эти чувства. Чуть злоупотребить не возбраняется разве что туалетной водой – она «выветрится» быстро и не будет никому мешать. Помните об умеренности.

Смотрите видео: Секреты женственности. Как правильно наносить духи, чтобы аромат держался дольше?

Как наносить духи, чтобы они дольше держались

Парфюм — обязательный атрибут любой ухоженной девушки, ведь он делает образ загадочным и привносит нотки индивидуальности. Как наносить духи так, чтобы они держались весь день — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как подобрать идеальный парфюм

Очень часто девушки сталкиваются с проблемой, когда парфюм (даже очень хороший и очень дорогой) не ощущается уже к средине дня. Многие в такой ситуации грешат на производителя или магазин, где аромат был куплен, думая, что им «подсунули» подделку. Однако чаще всего в такой ситуации причина нестойкости находится в неправильном нанесении средства.

Любой парфюм имеет свойство «раскрываться» на коже конкретного человека по-своему. Так, смешиваясь с кожей и естественным запахом, духи создают свой, абсолютно уникальный запах. Наверняка, ты неоднократно замечала, что на двух разных людях один и тот же парфюм может «звучать» абсолютно по-разному. Именно по этой причине, перед выбором того или иного аромата протестируй его на своей коже, чтобы почувствовать, как же он будет чувствоваться на тебе.

Читать также: Какие женские ароматы нравятся мужчинам

Бывают случаи, что парфюм — просто «не твой», поэтому он быстро испаряется. А, бывает, что через какое-то время он начинает вызывать головную боль (при этом запах ты не слышишь), что также говорит о том, что лучше выбрать другой продукт.

КАК ПРАВИЛЬНО НАНОСИТЬ ДУХИ

Парфюм необходимо наносить на идеально чистую кожу. Желательно, чтобы на ней не было больше никаких запахов. Поэтому, перед применением того или иного аромата, старайся использовать средство для душа без ярко выраженного запаха. То же самое касается и лосьона или масла для тела.

Все дело в том, что духи способны по-настоящему раскрыться только в случае контакта с чистой кожей. Тогда у них будет возможность правильно смешаться с твоим запахом, и дать «на выходе» идеальное сочетание, которое будет держаться весь день.

Чтобы духи не испарялись, и лучше впитались в кожу, наноси их на слегка влажную кожу. Таким образом они соединятся с водой, и лучше впитаются.

Читать также: Деньги, которые пахнут: рейтинг звезд, заработавших на парфюмах

Также очень важно наносить парфюм не только на шею. Это связано с тем, что аромат имеет свойство подниматься вверх, а не опускаться. Поэтому не забудь нанести по капельке духов на зону под коленями и локтями, на запястья, шею и виски. Лучше всего наносить его в те точки, где прощупывается пульс. Дело в том, что эти точки — самые теплые, а тепло помогает духам раскрыться, как можно быстрее.

Помни, на жирной коже, ароматы держатся очень недолго, так как кожный жир их поглощает. Если у тебя есть проблема с жирностью, перед нанесением духов, протри зоны нанесения очищающим тоником (а еще лучше средством со спиртом в составе, чтобы обезжирить кожу).

Специалисты не советуют наносить духи на одежду, так как смешиваясь с теми или иными тканями, они могут искажать запах. И не всегда такое соединение дает приятный результат.

Читать также: Продолжение лета: новый аромат Tom Ford

Помни, если ты давно пользуешься каким-то ароматом, то твое обоняние рано или поздно к нему привыкнет, и ты не будешь чувствовать запах духов. Но это не значит, что его не чувствуют остальные.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как и сколько душиться, чтобы не помешать окружающим?

Нередко запрещают пользоваться парфюмерией на рабочем месте — любой или именно сильными вечерними ароматами — руководители некоторых крупных компаний, в том числе российских. «В компаниях обычно есть так называемый code of business conduct, свод правил бизнес-этикета, — говорит Екатерина Бахарева, генеральный директор и со-основательница рекрутингового агентства Benchmark. — Чаще всего такое встречается в сервисных компаниях: в ретейле или в банках (для персонала в отделениях). Прописывается дресс-код, отсутствие яркого макияжа, яркого маникюра и вечернего аромата. Мои клиенты с таким, правда, не сталкивались, но у подруги (она PR-менеджер одной известной модной марки) был случай, когда директор по персоналу лично к ней подошла и попросила не пользоваться определенным, очень шлейфовым ароматом, который она тогда носила. И это при том, что аромат был того же бренда, в котором девушка работала».

По словам Екатерины Бахаревой, в крупных компаниях часто проводятся анонимные опросы о том, насколько комфортно людям на рабочем месте. У сотрудников всегда есть возможность написать в анкете, что им, например, мешает сильный запах парфюма от коллег. Тогда отдел персонала проведет соответствующий тренинг. Важно понимать, что руководство не имеет права запрещать — это незаконно. Также слишком сильный аромат не может быть формальным поводом для увольнения, это будет нарушением прав сотрудника или сотрудницы. Однако некорректный макияж или слишком настойчивый аромат могут стать причиной увольнения по другой статье — и это ни для кого не секрет.

Никаких единых правил нет и у профессиональных парфюмеров. «Никто из индустрии не старается специально образовывать людей в этом плане, у нас просто нет такой задачи, — говорит креативный директор Brocard и автор telegram-канала Evaluatrix Любовь Берлянская. — Лично мое мнение такое: если мы живем в обществе, то должны считаться с интересами окружающих. Аллергия не шутка. Ваш парфюмерный овердоз запросто может вызвать у кого-нибудь отек Квинке».

Как правильно приседать — пошаговое руководство

Одно из лучших упражнений для вас, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или похудеть (или и то, и другое), ДОЛЖНО быть приседаниями.

Однако это упражнение, которое, как я вижу, ВСЕМ делают неправильно.

Мы проверяем видео формы с каждым клиентом онлайн-коучинга, чтобы убедиться, что он правильно приседает, и мы используем МНОГО тех же сигналов и инструкций, которые описаны в этом руководстве!

Хотите проверить видео-форму вашего приседания от обученного профессионала? Узнать больше:

Так что не бойтесь…

После прочтения этого руководства по приседаниям с большой задницей (каламбур, я полагаю?) — части нашей серии Strength 101 — вы можете начать выполнять это сложное упражнение безопасно и эффективно.

Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:

Какая польза от приседаний?

Приседания — одно из основных функциональных движений в нашей жизни. Давайте поговорим о преимуществах и о том, почему вам следует все время приседать.

# 1) Мы созданы для приседаний: Мы сидим на корточках с младенчества, но по мере того, как мы становимся старше и сидим в неестественных позах весь день, наша форма приседаний меняется от идеальной к ужасной.

Дерьмо.

Во многих странах люди часто часами сидят в полном приседании.

С эволюционной точки зрения вполне логично, что мы генетически созданы для приседания и можем действительно хорошо в этом преуспевать.

До появления современной мебели и технологий вы не переставали сидеть на корточках, когда становились старше, как мы сегодня… вы продолжали сидеть на корточках всю свою жизнь.

Вот почему приседания — одно из ключевых упражнений для функциональной подготовки.

# 2) Приседания — это сложное движение, которое задействует большую часть наших мышц — это означает, что это движение, в котором задействованы несколько групп мышц и суставов (тазобедренные и коленные суставы).

Простое приседание с собственным весом , которое я демонстрирую выше, задействует почти все мышцы кора и нижней части тела.

Если вы добавите гантели или штангу в уравнение, я бы даже сказал, что они используют для каждой основной группы мышц для завершения.

В дополнение к каждой мышце в «ногах» вам нужны:

Бедра
Назад
Ядро
Плечи
Оружие.

Ничто не упускается из виду с этим чудовищным движением.

Из-за задействования большого количества групп мышц приседания заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, помогая нам терять жир и наращивать мышцы. ^[1]

# 3) Приседания помогут укрепить ваши кости и мышцы (и колени!), А также могут повысить гибкость .

Увеличение силы в коленях и бедрах (и во всем теле) снижает вероятность получения травмы при выполнении как спортивных упражнений, так и повседневных вещей (например, лопатой на подъездной дорожке или вставания и сидения).

А, научившись глубоко и безопасно приседать, вы улучшаете диапазон движений, помогаете стать антихрупким и защитите себя от травм в будущем.

Bazinga!

Если ваши цели:

Наращивайте мышцы и становитесь сильнее, приседания помогут вам быстрее.
Похудей и «подтянись», приседания помогут тебе быстрее.
Выглядите лучше голым, приседания помогут вам быстрее.
Становитесь здоровее и счастливее, приседания помогут вам быстрее.
Почувствуйте себя абсолютным крутым в тренажерном зале, приседания помогут вам быстрее.

Короче говоря, приседания потрясающие .

(Видите, что я там делал?)

Меня зовут Стейси Ардисон, я старший тренер в Nerd Fitness, и моя жизнь полностью изменилась благодаря тренировкам со штангой, поэтому я так рад поделиться с вами этим руководством.

Еще в 2011 году я с трудом мог взять в руки розовую гантель, а теперь регулярно выступаю на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Вот я приседаю 253 фунта за 3 подхода по 5 с собственным весом 150 фунтов:

Я очень рад научить вас приседать сегодня, потому что я научил множество клиентов-тренеров, как начать.

Хотите научиться приседать с тяжелым весом, как тренер Стейси? Узнайте больше о нашей онлайн-программе силовых тренировок!

Давайте начнем с приседаний с собственным весом — первого движения, которое вы должны освоить, прежде чем добавлять вес.

Как правильно выполнять приседания с собственным весом

Подготовка к приседанию невероятно проста.

Встаньте, ноги чуть шире бедер.
Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу — примерно на 5–20 градусов наружу (чем шире ваша стойка, тем больше вы захотите повернуть ступни наружу).

Посмотрите прямо и выберите место на стене перед собой.
Смотрите в это место все время, пока вы сидите на корточках, не глядя вниз в пол или вверх в потолок.

Я просматриваю настройку и полное движение в этом видео:

1) Вытяните руки прямо перед собой параллельно земле. Держите грудь высоко и гордо, а позвоночник в нейтральном положении.

2) Ваш вес на ногах — он должен быть на пятках и подушечках ног, как будто они приклеены к земле. Вы должны уметь шевелить пальцами ног во время всего движения (хотя это не часть приседаний!).

3) Держите все тело напряженным все время, ваш корпус согнут, как будто вы готовитесь к удару в живот!

4) Сделайте глубокий вдох животом, сломайте бедро и отодвиньте ягодицу. Продолжайте отклонять бедра назад, пока ваши колени начинают сгибаться.

Важно начинать со спинки бедер, а не сгибания коленей.

5) Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени на одной линии со ступнями.

Многим начинающим лифтерам необходимо сосредоточиться на том, чтобы выталкивать колени наружу, чтобы они следовали ногами.

Когда ваши колени начнут входить внутрь пальцев ног, вытолкните их наружу (но не шире стопы). ^[2]

Убедитесь, что ваши колени не смещаются внутрь друг к другу во время движения — это очень часто.

6) Приседайте, пока ваш тазобедренный сустав не опустится ниже колен (то, что мы называем «параллелью» в игре с приседаниями). Примечание: если вы ДУМАЕТЕ, что приседаете недостаточно глубоко, скорее всего, это не так!

Оказавшись внизу, пора снова встать из приседа:

7) Держите все в напряжении, выдохните и пройдите через пятки (также держите подушечки ног на земле).

8) Разведите колени наружу (в сторону друг от друга) так же, как при спуске, и сожмите ягодицы сверху, чтобы убедиться, что вы задействуете ягодичные мышцы.

Вот видео от нас, ботаников из Team Nerd Fitness (с инструкциями от Джима, ведущего тренера нашей онлайн-программы коучинга 1-на-1), которое научит вас хорошей форме в приседаниях с собственным весом, включая все ошибки, которые НЕ следует делать. :

Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 15+ глубоких приседаний с собственным весом, сохраняя правильную технику, пора переходить к приседаниям со штангой!

Если вы уверены в выполнении приседаний с собственным весом и хотите доработать до приседаний со штангой, следуйте нашей программе тренировок в тренажерном зале уровня 4, которая включает приседания с гантелями, что является хорошей ступенькой для приседаний со штангой:

У большинства населения есть какие-то проблемы с мобильностью (включая меня!), Над решением которых они работают.

У нас МНОЖЕСТВО клиентов-тренеров один на один, которые плохо знакомы с приседаниями, и это часто сводится к гибкости голеностопного сустава и подвижности бедер.

Если вы проводите весь день, каждый день, сидя в кресле за столом, это можете быть вы.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам исправить глубину приседаний и начать становиться сильнее, мы здесь для этого!

Научитесь приседать глубоко, правильно и безопасно. Узнайте больше о том, как наша программа коучинга может помочь:

Как правильно подготовиться к приседаниям со штангой со штангой

# 1) Найдите свою стойку для приседаний! Это будет выглядеть примерно так, с неподключенной штангой:

А.Стойка для приседаний:

B. Блок питания / стойка для приседаний:

C. Half Rack (наименее любимый *):

* Мне не нравятся полустойки без регулируемых перекладин безопасности — если вы хотите приседать глубоко, штанга может удариться о неподвижные перекладины! Не круто. Если у вас есть выбор, стремитесь к варианту A или B!

Примечание: стойка для приседаний — НЕ то же самое, что тренажер Смита, где штанга прикреплена к тренажеру и скользит вверх и вниз на две грифы:

Вам НЕ нужен тренажер Смита.

Чтобы правильно и безопасно выполнять приседания со штангой, вам нужна полностью свободная штанга. Не приседайте в тренажере Смита.

# 2) Установите высоту перекладины примерно на уровне ключицы.

Не знаете, как установить высоту планки? Я тебя достал:

Если ваши параметры слишком высоки или слишком низки, всегда лучше устанавливать штифты немного ниже, чем они вам нужны.

Вам не нужно вставать на носки, чтобы поднимать / снимать штангу, особенно когда вес становится тяжелее.

# 3) Решите, собираетесь ли вы делать приседания с высокой штангой или с низкой штангой. Либо нормально, но есть разница:

«Приседания со штангой на спине» — это наиболее распространенный вид упражнений, выполняемый новичками, атлетами общего профиля и пауэрлифтерами.

Это также форма, которую преподают в книге «Стартовая сила », одной из лучших книг для начинающих на рынке.

Таким образом, мы сосредоточимся на этой версии до конца этого раздела:

# 4) Всегда приседайте только со штангой для начала — , как мы обсуждали в « Какой вес я должен поднимать », , даже если вы планируете приседать на 500 фунтов, всегда начинайте с планки!

Как правильно выполнять приседания со штангой на спине, шаг за шагом

1) Встаньте лицом к перекладине, войдите под нее и обхватите ее руками по обе стороны от себя.

Для этого типа приседаний в нашем примере нам понадобится хват без большого пальца, чтобы наши запястья были правильно выровнены с нашими предплечьями.

Ширина захвата будет зависеть от гибкости, но, как правило, более узкий (руки ближе к плечам) хват поможет создать мясистую полку, на которой вы сможете разместить штангу на мышцах верхней части спины.

Если вам не хватает гибкости для более узкого хвата (что очень часто), начните с более широкого, а затем постепенно вводите его по мере того, как вы становитесь более гибкими.

Посмотрите разницу между «высокой перекладиной, захват с обхватом» (слева) и «низкой перекладиной, хват без большого пальца» (справа):

А теперь пора СДЕЛАТЬ ПРИСАДКИ НА СПИНЕ!

Обязательно посмотрите видео выше и послушайте инструкции, а затем прочтите это описание, когда вам нужно перезагрузить:

С весом на плечах отойдите от опор.
Ваши ступни должны быть немного шире, чем на ширине плеч.
Ваши пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
Согните живот, сожмите ягодицы, глубоко вдохните животом.
Отведите ягодицу назад, медленно присядьте.
Продолжайте опускаться, пока верхние части ног не станут параллельны или ниже (сгиб бедра ниже талии).
Взрыв обратно в исходное положение.
После завершения набора осторожно пройдите вперед, чтобы вернуть вес на стойку, и безопасно опустите его на опоры.
Дай пять, ты только что приседал со штангой!

Не уверены, достаточно ли вы присели на корточки?

Запишите себя! 95% людей, которые делают приседания в тренажерном зале, не делают достаточно глубоких упражнений!

Нервничаете по поводу правильного приседания? Да, я читаю мысли, и да, мы можем вам помочь!

Если вы хотите, чтобы эксперт проверил вашу форму приседаний, ознакомьтесь с нашей программой коучинга 1-на-1 . Наше приложение для коучинга позволяет вам записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно вашему тренеру, который предоставит конкретную обратную связь и создаст индивидуальную программу специально для вас.

Заинтересованы? Нажмите ниже, чтобы бесплатно позвонить нашей команде и узнать, как наша программа онлайн-коучинга поможет вам добиться желаемых результатов:

Давайте проверим вашу форму приседа! Мы также разработаем для вас потрясающую программу силовых тренировок. Узнать больше:

Как безопасно выйти из приседания

Если вы собираетесь приседать, вы должны знать, как безопасно «терпеть неудачу» при приседании! В конце концов, нет ничего страшнее, чем застрять в нижней части приседания и не знать, как оттуда выбраться!

Приседания сильно отличаются от становой тяги со штангой в этом аспекте: если вы терпите неудачу в становой тяге, вы просто не поднимаете вес.

Если вы потерпите неудачу в приседании, вы окажетесь под грифом… с потенциально большим весом.

Это может привести к СЕРЬЕЗНОЙ травме. Поэтому, пожалуйста, узнайте, как безопасно выйти из приседа, прежде чем приступить к выполнению приседаний со штангой.

Это придаст вам уверенности, чтобы подтолкнуть себя и стать сильнее!

Хотите чертовски сильной помощи? Позвольте нашим тренерам составить для вас индивидуальную силовую программу:

7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

Приседания — это базовое движение, но новички в поднятии тяжестей часто становятся жертвами нескольких распространенных ошибок.

Давайте рассмотрим некоторые из серьезных проблем и способы их решения!

# 1) Подъем на носках с коленями вперед во время приседа

Важно, чтобы пятки были на земле все время, пока вы приседаете.

Вы должны проехать через пятки, а для этого они должны быть на земле!

Хотя часть вашего веса будет приходиться на подушечки стоп, вы никогда не хотите, чтобы весь ваш вес приходился на подушечки пальцев ног или стопы.

Вы должны иметь возможность поднимать пальцы ног от земли и шевелить ими в любой момент, и это не должно ничего менять в вашем приседании.

# 2) Недостаточно глубокие приседания

Приседания должны быть как минимум параллельны (среднее изображение выше) — там, где ваш тазобедренный сустав опускается ниже колена.

В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, вы можете опускаться ниже, но для того, чтобы максимально задействовать мышцы, прорабатываемые при приседании, это нужно делать как минимум параллельно или ниже (вы можете видеть внизу в правом верхнем углу).

Если вы приседаете выше параллели (частичное приседание), вы оставляете подколенные сухожилия вне движения. Это увеличивает давление на колено — сила, прикладываемая к вашему колену, фактически уменьшается, когда вы опускаетесь ниже параллели.

К сожалению, существует множество недоразумений по поводу приседаний и проблем с коленями.

Чем глубже присед, тем активнее задействуются ягодицы. Deeper обычно сложнее как по силе, так и по гибкости.

Однако, в зависимости от ваших целей, параллельное приседание может иметь больше смысла.

Если вам трудно ударить по глубине, причин может быть много — у вас может быть плохая подвижность лодыжки, тугие сгибатели бедра и / или подколенные сухожилия, слабые ягодицы или плохое выравнивание таза (среди многих других).

Это то, над чем мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами-тренерами и часто прописываем упражнения на подвижность голеностопного сустава и бедра, чтобы помочь клиентам достичь нужной глубины при приседаниях!

# 3) Позиционирование колена

Когда вы приседаете, колени должны двигаться вместе с пальцами ног.

Это означает, что если вы смотрите на свои колени и ступни, ваши колени должны быть выровнены под тем же углом, что и ступни, на протяжении всего движения.

Точное положение каждого будет немного отличаться, но оно не должно быть снаружи или внутри стопы.

# 4) Заднее позиционирование

Грудь должна быть поднята вверх, а плечи должны быть возвращены назад, как если бы вы в Кинг-Конге гордо ударили себя в грудь.

Ваше тело должно оставаться в этом положении все время.

Вы не хотите, чтобы ваши плечи округлялись вперед, но вы также не хотите чрезмерно вытягивать спину.

Сохранение позвоночника в нейтральном положении поможет ему обезопасить его и заложит прочную основу во время выполнения тяжелых приседаний.

# 5) Позиционирование головки

Многие тренеры говорят своим лифтерам смотреть вверх, так как это направление, в котором вы хотите двигаться, но на самом деле это последнее, что вы хотите делать.

Подождите секунду и посмотрите на потолок (я подожду! 🙂).

Теперь посмотрите, что положение ваших шейных позвонков находится в ? Это очень опасное положение для позвоночника, особенно когда в уравнение начинает входить больший вес.

Вы также не хотите смотреть прямо в пол.

Все время смотрите прямо перед собой, с головой в «нейтральном» положении. Ваш подбородок должен быть таким, чтобы вы могли держать теннисный мяч между грудью и подбородком.

# 6) Попытка держать голени в вертикальном положении.

Если нет текущей основной проблемы с коленом, которая может вызвать дополнительную боль — голень может и должна выходить за пределы вертикали при приседании. Это часто позволяет выполнять более глубокие приседания, что увеличивает силу и стабильность в коленях.

Наклон голеней вперед также присутствует, когда мы занимаемся любым количеством повседневных дел, например, поднимаемся по ступенькам или вставаем со стула. Приседайте как можно глубже, но не держите голень вертикально.”

# 7) Слишком большой вес на пятках / на внешней или внутренней стороне стоп во время приседаний

При попытке исправить положение, поднимающееся на пальцы ног или положение колена, люди обычно так сильно сосредотачиваются на том, чтобы удерживать свой вес на пятках, что они забывают держать подушечки стоп на земле!

Часть вашего веса по-прежнему будет приходиться на подушечку стопы — если вы действительно весите только пятки, балансировать будет довольно сложно.

Точно так же, если внутренняя или внешняя часть стопы отрывается от пола, это тоже нехорошо!

Как узнать, что вы делаете эти ошибки? Простой!

Запишите, как вы выполняете приседания.

Верю.

Как и любой другой, кто серьезно настроен улучшить свои приседания.

Часто мы выглядим ОЧЕНЬ иначе, чем мы думаем, когда выполняем упражнение, поэтому видео с движением часто является единственным способом улучшить.

Если вы не можете самостоятельно диагностировать свои проблемы с приседаниями, позвольте нам помочь!

Давайте проверим вашу форму и научим правильно приседать! Узнайте больше о нашей программе коучинга:

Варианты приседаний для начинающих (приседания на ящик):

В этом разделе мы рассмотрим некоторые варианты приседаний, которые помогут вам улучшить свою форму и обрести уверенность перед тем, как перейти к разделу со свободными весами в тренажерном зале.

Если вам сложно правильно приседать, не волнуйтесь!

Я научу вас…

Приседания с боксом!

Приседание с ящиком научит вас сидеть и удерживать вес на всей ступне, вместо того, чтобы приседать с коленями вперед и вверх на носках.

Приседание на корточки с коробкой также отлично подходит для людей с плохими коленями и которые больше не могут выполнять приседания с собственным весом.

Вы также можете выполнять приседания на ящик со штангой, но для этого объяснения мы просто будем упрощать приседания на ящик с собственным весом.

Для этого найдите ящик или стул подходящей высоты, чтобы, когда вы сядете на них, вы были параллельны своему приседанию.

Ваши варианты включают такие вещи, как табуреты, ящики для молока или самый маленький ящик в тренажерном зале (обычно есть набор плоских ящиков, а самый короткий составляет около 10 дюймов).

Чем ниже бокс, тем больше он поможет вам развить более сильные бедра и поясницу. — Точно параллельный бокс поможет вам в большей степени с силой квадрицепсов.

Сядьте точно так же, как если бы вы собирались выполнять обычное приседание с собственным весом, только стоя примерно в 30 см перед ящиком.

1) Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, отведите ягодицы назад и держите колени на линии , следуя в том же направлении, что и пальцы ног, и приседайте, пока не сядете полностью на ящик.

Не плюхайтесь обратно на коробку, делайте это медленно и неторопливо, сохраняя при этом все тело напряженным.

2) Не двигайтесь! Подумайте о своем позиционировании:

Ваша спина и ядро все еще очень тугие?
Ваш вес приходится на пятки и среднюю часть стопы?
Ваша голова в нейтральном положении?

Отлично, теперь встаньте, двигая бедрами вверх, не позволяйте своему весу перемещаться вперед и на пальцы ног (через пятки!), Плечи и грудь вверх, колени наружу, удерживая их на одной линии с пальцами ног.

Для первых, не стесняйтесь садиться на ящик, пока вы оцениваете свое положение, но когда вы научитесь лучше, сядьте поудобнее, а затем быстро встаньте снова.

Вы знаете, что хорошо приседаете, когда вы можете встать из нижней части положения приседа, не наклоняясь вперед и не используя инерцию, чтобы встать.

Вы можете приседать, прикоснуться ягодицей к коробке, а затем снова встать, не перенося вес!

СОХРАНИТЕ ЭТО НАЗАД!

Как выполнять фронтальные приседания

Если вы хотите сделать приседания похожими, но разными, попробуйте…

Приседания со штангой спереди!

При переднем приседании вес перемещается сзади и впереди, что требует разных мышц и подвижности в разных местах.

Я лично чередую приседания со штангой спереди и приседания со штангой на ногах.

Обязательно прочтите наше полное руководство о том, как правильно выполнять приседания со штангой на груди.

Я знаю, что все это может быть ошеломляющим, поэтому важно, чтобы вы НАЧИНАЛИ! Я понимаю, что сейчас это звучит как побитый рекорд, но я действительно хочу, чтобы вы начали силовые тренировки сегодня.

Мы создали наше бесплатное руководство, Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать , специально для этой цели.Я с удовольствием отправлю его вам, потому что я знаю, что это поможет вам преодолеть любые страхи и замешательство, и вы станете сильнее СЕГОДНЯ

Получите это, когда зарегистрируетесь в этом поле ниже — я очень рад услышать, что вы об этом думаете!

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Как начать приседать как профессионал

Приседания — это здорово.

Как круто? Посмотрите на эту женщину выше, которая владеет своим приседанием до того, как получит удар!

Когда вы освоите приседания со спиной, попробуйте передние приседания!

И если вы хотите узнать больше о приседаниях или хотите обрести больше уверенности, прежде чем приступить к работе, у нас есть несколько вариантов для вас:

1) Если вы человек, который хочет следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом его жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга 1-на-1 .

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверят вашу форму и запрограммируют ваши тренировки и питание.

Получите пошаговые инструкции, формы проверки и международную отчетность в вашем кармане! Узнайте о нашей программе коучинга

2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас именно тому, как правильно начинать приседания, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить, если зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

И я буду рад получить известие от вас! ПОЖАЛУЙСТА, оставьте свои вопросы, о приседаниях, фитнесе или другом ниже, чтобы мы могли ответить на них и стать лучшими друзьями:

С какими трудностями вы пытаетесь приседать?

Какие у вас есть вопросы?

Если вы раньше не приседали, что еще мы должны сказать вам, чтобы вы обрели уверенность, чтобы начать приседать СЕГОДНЯ !?

-Staci

PS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью Strength Training 101 series:

PPS: Я напечатал всю эту статью, сидя на корточках. Ладно, нет, но это было бы круто.

###

Источник фото: Приседания со штангой, spotpoint74 © 123RF.com, силовая стойка, стойка для приседаний, стойка для приседаний, Отмар Винтерлейтнер © 123RF.com

Как выполнять приседания: 7 советов, которые помогут вам правильно приседать

Если вы когда-нибудь наблюдаете за движениями малышей, вы заметите, что они снова и снова выполняют идеальные приседания. Но когда вы достигли совершеннолетия, вопрос о том, как выполнять приседания, становится более сложным: в правильном ли положении находятся ваши ноги? Вы спускаетесь достаточно далеко? Стоит ли прибавлять в весе?

Несмотря на то, что еще многое предстоит узнать о том, как правильно выполнять приседания, преимущества обучения правильному приседанию огромны — варианты приседаний не только помогают вам стать сильнее во время тренировок, но также представляют собой схему движений, которую вы используете во время повседневная жизнь.

«В жизни мы все время приседаем, от игр с детьми до посещения туалета и сидения на стуле», — рассказывает SELF Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и генеральный директор TS Fitness в Нью-Йорке. «Это очень функциональное движение».

Когда вы научитесь правильно выполнять приседания, вы действительно сможете извлечь максимальную пользу из движения — и своей тренировки. Вот что вам нужно знать.

Какие мышцы работают при приседаниях и каковы преимущества приседаний?

Приседания считаются сложным движением, т. Е. Задействуют несколько групп мышц в нескольких суставах.По словам Тамира, основными мышцами, участвующими в движении, являются квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и ягодицы (мышцы ягодиц). В эксцентрической части движения или в нижней части приседания задействуются мышцы подколенных сухожилий и сгибатели бедра. По его словам, приседания также прорабатывают мышцы вокруг колена, что помогает наращивать силу и предотвращать травмы.

Во время движения ваши основные мышцы работают, чтобы вы не теряли равновесия.

«Ваш брюшной пресс — стабилизатор», — говорит он.«Так что они помогают в движениях с опорой на вес». Сильные основные мышцы важны, потому что они не только помогают вам при подъеме, но и снижают риск боли в пояснице.

Если вы выполняете приседания с отягощениями — используете ли вы гантель в кубковом приседе, две гантели в переднем приседании или штангу в приседе со спиной или передним — вы также прорабатываете верхнюю часть тела. Это потому, что движение требует изометрического удержания веса, статического сокращения мышц без какого-либо движения, говорит Тамир.

Приседания с отягощением, как и другие формы физической активности с нагрузкой, также приносят пользу вашим костям: они помогают укрепить кости, говорит он, что может помочь предотвратить остеопению или остеопороз по мере взросления.

Кроме того, поскольку правильное приседание требует подвижности бедер и лодыжек, вы также можете рассмотреть возможность приседания в качестве упражнения на мобильность, которое поможет вам двигаться лучше, — говорит Тамир.

Все, что вам нужно знать о приседаниях

Перед тем, как вы начнете добавлять вес, вы должны сначала выполнить приседания с помощью приседаний с собственным весом.Форма является ключевым моментом, поскольку правильное выполнение приседаний может снизить риск травм во время движения.

Вот что вам нужно знать о правильном выполнении приседаний и о том, как избежать некоторых распространенных ошибок при приседаниях.

1. Примите позу приседа.

Прежде чем приседать, вам следует принять правильное положение для приседа: ноги должны быть примерно на ширине плеч, — говорит Тамир. Не существует установленного правила для точного позиционирования стопы — оно будет варьироваться в зависимости от анатомических различий, — но хороший ориентир — поворачивать их на угол от 5 до 30 градусов.Таким образом, вместо того, чтобы указывать прямо вперед, ваши ступни будут слегка повернуты, но степень их поворота будет зависеть от вашего конкретного уровня комфорта и подвижности.

2. Ввинтите ноги в пол.

Упираясь ногами в землю, вы задействуете мышцы, улучшите выравнивание и создадите устойчивость относительно земли, — говорит Тамир. Это также поможет предотвратить сгибание свода стопы, из-за чего ваши колени с большей вероятностью прогнутся внутрь, когда вы приседаете. (Это так называемое вальгусное колено.)

3. Держите грудь вверх.

Верхняя часть тела также важна для приседаний. «Держи грудь вверх, грудь горди, — говорит Тамир. Это предотвратит округление ваших плеч и верхней части спины — распространенная ошибка — которая может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник, особенно если вы приседаете с весом на спине.

4. Начните движение.

Когда вы будете готовы приседать, подумайте о том, чтобы начать движение, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад, — говорит Тамир. Включите корпус во время спуска и держите его в напряжении на протяжении всего движения.

Как выполнять приседания и какие мышцы они активируют

Узнайте больше об упражнении «Приседания» и о том, как правильно приседать, чтобы не упустить ключевые преимущества своей программы тренировок.

Большинству из нас трудно делать приседания, не допустив хотя бы одной большой ошибки. В основном это связано с нашим малоподвижным образом жизни.

Правильные приседания…

Укрепите ноги, ягодицы и многие другие мышцы
Повысьте подвижность нижней части тела
Сохраняйте здоровье костей и суставов

«Плохие» приседания…

Дон ‘ t активируйте правильные мышцы с должной интенсивностью
Добавьте дополнительную нагрузку на связки и суставы
Увеличьте риск травм

Не волнуйтесь, к концу этой статьи вы точно будете знать, как правильно выполнять приседания и ты никогда больше не пропустишь день ног.Вы также узнаете советы, которые помогут вам избежать ошибок при приседаниях и исправить свою технику приседаний.

Приседания

Приседания — это упражнение для нижней части тела . Вы можете выполнять версию с собственным весом без дополнительного сопротивления (также называемую приседаниями с собственным весом или воздушными приседаниями) или с такими отягощениями, как штанга (фронтальные приседания и приседания со штангой являются вариациями приседаний со штангой).

Упражнение «Приседания» в основном нацелено на бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия) и ягодичные мышцы.Однако сила и стабильность корпуса, подвижность лодыжек, мышцы спины, икры и другие факторы играют важную роль, когда вы выполняете это упражнение.

Приготовьтесь перед приседанием:

Найдите стойку для ног, которая вам больше всего подходит. Кому-то помогает немного направить пальцы ног наружу, но и держать их параллельно — тоже нормально. Если вы не уверены, что лучше, начните с того, что поставьте ступни на ширине плеч и поверните наружу примерно на 15 градусов.
Напрягите пресс, как будто кто-то собирается вас ударить.
Смотрите прямо и стойте прямо!

Ошибка №1 — Начиная с колен

Очень часто первое, что люди делают, когда хотят приседать, — это сгибать колени. Это не только делает невозможным правильное приседание, но и создает излишнюю нагрузку на колени.

Правильно:

Решение

Когда вы начинаете присед, думайте, что «сядьте назад», а не «согнитесь в коленях». каблуки

Совет:

«Сядьте поудобнее» — прежде чем начать опускаться, подумайте «сядьте поудобнее».Вы можете практиковать это со стулом (не садясь на него). Совершите очень контролируемый спуск и коснитесь сиденья стула перед тем, как встать. Освоив это упражнение, вы сможете выполнять приседания с собственным весом или с отягощением без стула.

Ошибка № 2 — Колени опускаются внутрь

Вы можете заметить, что ваши колени «прогибаются», чем глубже вы приседаете. Это может помочь вам опуститься ниже, но это создает слишком большую нагрузку на колени.

Правильно:

Решение

Когда вы спускаетесь, попробуйте слегка «подтолкнуть» колени наружу.
Коленные чашечки должны быть обращены в том же направлении, что и пальцы ног.Следите, чтобы колени не сгибались; они должны быть прямо над ступнями

Колени не прогибаются, но вы хотите активнее задействовать ягодицы?

Наконечник «колени наружу» также может быть полезен, если вы пытаетесь активнее задействовать ягодичные мышцы. Попробуйте обернуть повязку вокруг колен; это отличный способ почувствовать, что ваши ягодицы больше работают в приседаниях.

Однако, если ваши колени беспокоят вас, даже когда вы правильно приседаете, ознакомьтесь с этой тренировкой, которая очень проста для коленей.

Ошибка № 3 — Сгибание спины

Чем больше вы сосредотачиваетесь на нижней части тела в приседаниях, тем больше вероятность того, что ваша форма пострадает где-то в верхней части тела. Многие рабочие среды вызывают напряжение в верхней части спины и плеч. Осознавая свою позу, вы можете это изменить.

Правильно:

Решение

Смотрите прямо, не смотрите вниз
Раскройте грудь и расслабьте плечи
Вытяните руки прямо перед собой.Если они падают к вашим коленям, когда вы приседаете, это означает, что ваша спина округляется.

Совет:

Прикрепите гантель или что-то подобное к груди. Попытайтесь присесть на корточки, держа предмет близко к груди. Если вы заметили, что нижняя часть гантели отодвигается от вашей груди, когда вы опускаетесь, вероятно, вы слишком сильно наклоняетесь вперед.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, используйте помощь — возьмитесь за дверную раму и присядьте, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении.Практикуйтесь в правильном положении на разной высоте, чтобы стать более устойчивым и комфортным. Не сдавайтесь — экспериментируйте и тренируйтесь, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы попробовать ту же позу без посторонней помощи.

Ошибка №4 — Отрыв пяток от пола

Встание из приседа должно осуществляться за счет толчка пятки. Другими словами, прижатие пяток к земле обеспечивает правильную активацию мышц и баланс для правильного приседания.

Правильно:

Решение

Держите пятки на полу
«Толкайтесь» от пяток при подъеме
Если вы не можете приседать, не перенеся свой вес пальцы ног, потратьте время на работу над своей подвижностью (особенно в лодыжках)

Насколько глубоко вы должны приседать?

Ваши бедра должны опускаться ниже колен, но глубокое приседание требует дополнительной подвижности.Замечательно, если ты умеешь делать это в хорошей форме. Если нет, приседайте как можно ниже, сохраняя при этом правильную форму. Хороший показатель — изгиб нижней части спины. Если нижняя часть спины начинает сильно выгибаться на определенной высоте, не опускайтесь ниже.

Приседания — основа многих программ тренировок. Надеюсь, вы чувствуете себя намного увереннее, делая их сейчас.

Не забудьте переключить его, попробуйте также несколько вариантов приседаний.

Takeaway

Проверьте свою форму:

«Сядьте поудобнее» — убедитесь, что вы отодвигаете ягодицу назад, а не просто сгибаете колени.
Будьте осторожны, чтобы колени были на одной линии с вашими. пальцы ног, не позволяйте им прогибаться
Не забывайте о верхней части тела — смотрите прямо и не округляйте спину

Самое главное — исследуйте движение…

Постарайтесь заметить, что чувствуется меняется, когда вы меняете что-то вроде стойки ноги или положения коленей…
Поэкспериментируйте с подсказками и не стесняйтесь использовать помощь (например, дверную раму для поддержки верхней части тела), если она вам нужна
Это занимает много практики, чтобы лучше понять, как вы двигаетесь, но оно того стоит

Если вы испытываете трудности с выполнением правильного приседания — не торопитесь, чтобы поработать над мобильностью и практиковаться, потренируйтесь… это окупится.Может показаться скучным сосредотачиваться на своей слабости, но помните: слабость — это ваш самый большой потенциал!

***

8 советов по обучению ваших клиентов правильному приседанию и правильной становой тяге | thePTDC

Становая тяга и приседания считаются королем и королевой всех силовых тренировок. И цель большинства основных групп мышц в организме, увеличить производство способствующими росту гормонов, и может помочь снизить риск развития остеопороза, переломов костей, а также широкий спектр заболеваний опорно-двигательного.

К сожалению, многие люди выполняют становую тягу и приседания с плохой техникой и, следовательно, не могут воспользоваться многими преимуществами, которые могут дать эти два упражнения. Даже тренеры, тренеры и продвинутые лифтеры всегда могли использовать улучшения.

Не все могут делать их идеально, но за эти годы я помог тысячам людей научиться приседаниям и становой тяге. Восемь советов в этой статье основаны на моем опыте работы личным тренером и силовым тренером, а также на знаниях, которые я приобрел за годы работы с отягощениями.Хотя многие из тех же технических принципов применимы как к приседаниям, так и к становой тяге, между этими двумя упражнениями есть некоторые важные различия. Кстати, не все элементы, упомянутые в этой статье, одинаково важны для обоих упражнений.

1. Изучите схему тазобедренного шарнира и укрепите заднюю цепь

Одна из причин, по которой многие люди демонстрируют плохую технику приседаний и становой тяги, заключается в том, что у них слабая задняя цепь (особенно ягодичные).

Если я проинструктирую нового клиента выполнить присед, не дав ему предварительно никаких технических инструкций, велика вероятность, что он будет выполнять квад-доминантное движение и не сможет должным образом активировать свои ягодичные мышцы и заднюю цепь.

В некоторых случаях для устранения проблемы достаточно технической инструкции. Однако часто проблема имеет более глубокие корни, и для исправления ситуации требуются дополнительные шаги. Как правило, клиенту необходимо укрепить заднюю цепь и поработать над улучшением своего движения, прежде чем он сможет перейти к тяжелым приседаниям. Обычно эти две вещи идут рука об руку, потому что многие из лучших упражнений и упражнений для изучения хорошей схемы приседаний также укрепляют зад.

Вытягивание троса — одно из моих любимых упражнений в таких случаях, потому что оно заставляет обучаемого отталкивать бедра назад, а не сгибать колени и садиться. Кроме того, это отличное упражнение для изучения схемы шарнира бедра.

Еще одно упражнение, которое, как я обнаружил, особенно эффективно для обучения людей отводить бедра назад, — это присед на ящик, который следует выполнять с почти вертикальными голенями.

2. Правильные модели мышечного дисбаланса

Два наиболее распространенных паттерна мышечного дисбаланса, с которыми я сталкивался в своей работе с клиентами на протяжении многих лет, — это синдром нижнего скрещивания (LCS), который характеризуется чрезмерным наклоном таза кпереди и выступающим животом; и синдром верхнего скрещивания (UCS), который проявляется в виде округлых плеч и «горбатой позы».Эти два состояния очень распространены.

Важно знать и уметь исправлять эти типы мышечного дисбаланса. Они создают основу для плохой техники выполнения упражнений, схем компенсации, травм, болей в пояснице, снижения физической работоспособности и, в некоторых случаях, таких заболеваний, как остеоартрит и дегенеративное заболевание суставов. К тому же плохая осанка, как правило, не эстетична.

Люди с LCS часто чрезмерно вытягивают позвоночник во время приседаний, становой тяги и других подобных упражнений.Более того, они, как правило, не могут должным образом активировать ягодичные мышцы и не могут правильно двигаться. Когда дело доходит до ПСК, проблема в том, что атлет сгибает верхнюю часть позвоночника и не может втянуть лопатки.

3. Раздвинуть пол

Вот реплика, которая изменила правила игры для моих клиентов (и моей собственной) техники приседаний и становой тяги: « Надавите на внешнюю сторону ступней / пяток, как будто вы пытаетесь развести пол! “

Причина, по которой эта стратегия настолько эффективна, заключается в том, что она способствует «волновому эффекту» по всему телу, заставляя вас двигаться правильно:

Заставляет раздвинуть колени.
Помогает поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
Он заставляет вас переносить вес на тыльную сторону стопы.
Помогает правильно распределить нагрузку.

4. Проехаться через пятки

Распространенная ошибка, которую люди допускают при выполнении приседаний и становой тяги, — это позволить своим коленям двигаться вперед ( чрезмерно ), что приводит к концентрическому движению, проходящему через подушечки стоп, а не через пятки.Это большая ошибка, поскольку это приводит к чрезмерной нагрузке на колени и спину и переносит нагрузку с задней цепи на квадрицепсы и поясницу.

Один из способов избежать этой проблемы — сосредоточиться на раздвигании пола, как я упоминал ранее, и на продвижении пяток. Вы также можете поднять пальцы ног. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с правильным распределением нагрузки, проблема может заключаться в слишком большом весе и / или вашему клиенту может потребоваться поработать над изучением схемы шарнира бедра и укреплением задней цепи.

При выполнении силовых упражнений нагрузка всегда должна приходиться на середину задней части ступней, а не на подушечку стопы или пальцы ног.

5. Отведите бедра назад и расставьте колени

Распространенная ошибка при приседаниях — начать движение, позволив коленям смещаться слишком далеко вперед и сидя, а не назад.

Что касается становой тяги, многие лифтеры не могут занять хорошую стартовую позицию; у некоторых спина может быть слишком вертикальной. Это верный путь к катастрофе, так как он приводит ко многим из проблем, о которых говорилось ранее.

Вернуть бедра назад особенно важно в становой тяге, так как это упражнение должно выполняться с доминирующим движением бедра. Я обычно предпочитаю инструктировать клиентов, чтобы они также отталкивали бедра назад при выполнении приседаний, потому что чрезмерное смещение коленей и подъем с преобладанием квадрицепсов — очень частые проблемы в этом упражнении. Тем не менее, важно отметить, что существует множество различных версий приседаний. Например, олимпийские приседания выполняются с вертикальным углом наклона спины, а приседания в пауэрлифтинге — с более горизонтальным положением спины.

Конечно, есть некоторые разногласия среди силовых тренеров относительно использования «коленей наружу!» сигнал, но я обнаружил, что положение коленей наружу помогает поддерживать хорошую технику выполнения упражнений. Я обычно предпочитаю сказать обучаемому, чтобы он «давил на пятки с внешней стороны», что также может привести к выводу коленей.

6. Держите гриф на вертикальной линии над серединой стопы

Многие посетители тренажерного зала выполняют приседания и становую тягу так, чтобы штанга перемещалась по вертикальной линии через пальцы ног, а не через середину стопы.

Часто траектория бара очень неровная и идет не по прямой линии, как следовало бы. Неправильная траектория штанги является признаком того, что лифтер неправильно распределяет нагрузку, и, как следствие, снижает устойчивость и повышает предрасположенность атлета к травмам.

Вместо этого штанга в идеале должна перемещаться по почти вертикальной линии над средней частью стопы. Если вы будете придерживаться других принципов, изложенных в этой статье, панель, естественно, встанет на правильный путь.

В становой тяге штанга должна приближаться к голеням и бедрам.Если этого недостаточно для обеспечения хорошей техники, вы можете представить себе путь в уме и сосредоточиться на этом образе при выполнении упражнения. Этот метод иногда эффективен для установки стержня на правильный путь.

7. Стремитесь к плавному и контролируемому движению

Многим лифтерам не удается получить все преимущества приседаний и становой тяги, потому что они не выполняют упражнения плавно и контролируемым образом.

В становой тяге они могут оторвать штангу от земли вместо того, чтобы прикладывать усилие через систему, прежде чем тянуть вес контролируемым движением.Это может привести к разрыву бицепса, проблемам с головой и шеей и увеличению напряжения сдвига в поясничном отделе позвоночника.

Между тем, в приседаниях многие атлеты стараются как можно быстрее отскочить от лунки. Хотя небольшой «отскок» в нижнем положении является естественной частью приседа, он должен выполняться правильно. Не думайте о том, чтобы заставить себя подпрыгивать; отскок должен происходить естественно в результате напряжения и сжатия, которое накапливается в теле.

8. Поддерживайте нейтральный позвоночник

Если вы посмотрите, как сто человек в вашем местном спортзале выполняют приседания или становую тягу, скорее всего, большинство из них либо сгибают, либо чрезмерно растягивают позвоночник при выполнении этих упражнений.В то время как некоторые тренеры скажут вам, что выполнять эти движения с несколько согнутым позвоночником — это не проблема, другие посоветуют вам всегда стремиться к нейтральной (прямой) позе спины.

Когда я обучаю новичков тяге и приседанию, я всегда заставляю их стремиться к нейтральному положению спины. Не потому, что меня слишком беспокоят потенциальные опасности, связанные с согнутым позвоночником при подъеме, а потому, что я обнаружил, что стажеру намного легче научиться правильно двигаться.Он также избегает чрезмерной нагрузки на поясницу и заставляет ягодицы работать правильно, если поднимает позвоночник с нейтральным положением.

Лучшая стратегия для достижения этой позиции варьируется от человека к человеку. Для людей с нормальным (нейтральный / небольшой наклон таза кпереди) или наклоненным кзади тазом полезно подумать о выгибании спины или, возможно, даже лучше, о вытягивании груди вверх. Для человека с чрезмерным наклоном таза кпереди по-прежнему важно поднимать грудь, но сосредоточение внимания на выгибании спины может быть ошибкой, так как это может быстро привести к чрезмерному растяжению поясничного отдела позвоночника.

Что касается положения шеи / головы, многие из сильнейших тягачей и приседающих в мире смотрят прямо перед собой, подвергают подбородок и сохраняют нейтральное положение шеи. Спорный вопрос, является ли это абсолютно необходимым, но, как правило, это более приемлемый способ расположить шею и голову.

Другие тренеры нашли эти статьи полезными:

Фото: Форт Джордж Г. Мид по связям с общественностью, Викимедиа, Википедия, kropekk_pl, Top Form Fitness

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Эффективные силовые тренировки зависят от правильной техники.Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы максимизировать свою программу силовых тренировок.
Персонал клиники Мэйо

Необязательно быть бодибилдером или профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок. При правильном выполнении силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир, увеличить силу и мышечный тонус, а также улучшить плотность костей. Однако при неправильном выполнении силовые тренировки не принесут вам этих преимуществ — и даже могут привести к травмам.

Проверьте свою технику

Вы можете изучить приемы силовых тренировок, наблюдая за друзьями или другими людьми в тренажерном зале, но иногда то, что вы видите, небезопасно.Неправильная техника силовых тренировок может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам, которые могут затруднить ваши усилия по силовой тренировке.

Если вы только начинаете, поработайте со знающим специалистом по силовой тренировке — физиотерапевтом, спортивным тренером или другим специалистом по фитнесу, знакомым с правильной техникой силовых тренировок. Если вы какое-то время пользуетесь отягощениями, подумайте о том, чтобы назначить время с тренером, чтобы перепроверить вашу технику и определить любые изменения, которые вам, возможно, придется внести.

Занятия с отягощениями

Когда вы тренируетесь с отягощениями, делайте:

Поднимите соответствующий груз. Начните с веса, который вы можете поднять с комфортом от 12 до 15 раз.
Для большинства людей один подход из 12-15 повторений с весом, утомляющим мышцы, может эффективно наращивать силу и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество веса.
Используйте надлежащую форму. Научитесь правильно выполнять каждое упражнение. При поднятии тяжестей выполняйте полный диапазон движений в суставах. Чем лучше ваша форма, тем лучше ваши результаты и тем меньше вероятность того, что вы навредите себе. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или количество повторений. Помните, что правильная форма имеет значение, даже когда вы поднимаете и перекладываете свои веса на штативы.
Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение, обратитесь за помощью к личному тренеру или другому специалисту по фитнесу.
Дыши. У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание во время подъема тяжестей. Не задерживайте дыхание. Вместо этого выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, когда опускаете вес.
Ищите баланс. Проработайте все основные мышцы, включая живот, бедра, ноги, грудь, спину, плечи и руки. Сбалансированно укрепляйте противоположные мышцы, например переднюю и заднюю части рук.
Добавьте силовые тренировки в свою спортивную программу. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует включать в фитнес-программу силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Остальное. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Вы можете проработать все свои основные группы мышц за одно занятие два или три раза в неделю или запланировать ежедневные занятия для определенных групп мышц. Например, тренируйте руки и плечи в понедельник, ноги во вторник и так далее.

Тренировки с отягощениями нельзя

Следуйте этим советам, чтобы избежать типичных ошибок при силовых тренировках:

Не пропускайте разминку. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые. Прежде чем поднимать тяжести, сделайте разминку от пяти до 10 минут быстрой ходьбой или другой аэробной нагрузкой.
Не торопитесь. Перемещайте гирю неторопливо и контролируемо. Медленное выполнение упражнения помогает изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и не дает вам полагаться на инерцию при поднятии веса.Отдыхайте около одной минуты между упражнениями.
Не переусердствуйте. Для большинства людей обычно достаточно выполнить один комплекс упражнений до утомления. Дополнительные подходы могут занять дополнительное время и привести к травмам от перегрузки. Однако количество выполняемых подходов может отличаться в зависимости от ваших целей в фитнесе.
Не игнорируйте боль. Если упражнение вызывает боль, остановитесь. Попробуйте повторить упражнение через несколько дней или попробуйте его с меньшим весом.
Не забудьте обувь. Обувь, которая защищает ваши ноги и обеспечивает хорошее сцепление с дорогой, может уберечь вас от скольжения и травм при поднятии тяжестей.

Помните, чем больше вы концентрируетесь на правильной технике тренировки с отягощениями, тем больше вы получаете от своей программы тренировок с отягощениями.

26 ноября 2020 г. Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 3 ноября 2020 г.
Тренировка с отягощениями для здоровья. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/. По состоянию на 11 ноября 2020 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Brown LE, изд. Программы для начинающих. В кн .: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Как выполнять приседания | POPSUGAR Fitness

Любите их или ненавидьте, приседания — одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете делать для нижней части тела. Они в первую очередь прорабатывают ваши квадрицепсы (или бедра), хотя ваши ягодицы (или ягодичные мышцы) также активизируются. И важно, чтобы вы выполняли их правильно, чтобы максимизировать эффективность и предотвратить травмы.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Приседания

также очень универсальны: вы можете выполнять их где угодно — даже когда чистите зубы.Многозадачность, добавляя сгибания бицепса и другие движения, чтобы сделать их сложнее.

Как выполнять приседания

Вот пример того, как делать идеальные приседания.

Встаньте лицом вперед, грудь вверх.
Поставьте ступни на ширину плеч или немного шире. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие. Вы также можете держать руки на уровне груди или положить их за голову.
Согнитесь в коленях и бедрах, выставив попу наружу, как будто вы сидите в воображаемом стуле.Грудь должна быть приподнята, а позвоночник — нейтральным, а нижняя часть спины не округляется.
Присядьте как можно ниже, держа голову и грудь приподнятыми. Держите колени над лодыжками и снова надавите на пятки.
Держите тело напряженным и подталкивайте пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Начните с трех подходов по 10 приседаний, а затем добавляйте больше повторений (12, 15) по мере того, как вы привыкните к движению. Сосредоточьтесь на своей форме, а затем беспокойтесь о прогрессе.Когда вы будете готовы, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

Проверьте свои приседания с помощью этой 5-минутной тренировки от класса FitSugar

39% мужчин не знают, как это делать правильно. Что это такое?

4 часа назад в национальном рейтинге

Несколько членов делегации Конгресса Нью-Йорка позвонили в пятницу губернатору США.Эндрю Куомо уходит в отставку в связи с растущими обвинениями в сексуальных домогательствах …

4 часа назад в национальном рейтинге

Администрация Байдена надеется облегчить напряжение тысяч несопровождаемых детей, прибывающих на южную границу, положив конец приказу эпохи Трампа, который обескураживал …

4 часа назад в Trending, Мир

В парижской педиатрической больнице, обслуживающей Пабло, вдвое увеличилось количество детей и подростков, нуждающихся в лечении после попытки самоубийства…

24 часа назад в национальном рейтинге

Президент Джо Байден изложил амбициозную повестку дня на первые 100 дней своего пребывания в должности, пообещав быстрые меры по всем вопросам, от изменения климата до иммиграционной реформы и пандемии коронавируса.

1 день назад в национальном рейтинге

New York Gov.В четверг власть Эндрю Куомо казалась все более угрожающей, поскольку большинство законодателей штата потребовало его отставки, а полиция столицы штата заявила, что готова расследовать это наощупь.

Как правильно пользоваться мужской парфюмерией

Как правильно пользоваться духами?

Как правильно пользоваться туалетной водой мужчинам и женщинам

Правила при использовании парфюма

Этапы нанесения парфюмерии

Куда наносить туалетную воду мужчинам

Как наносить парфюм мужчинам

Как пользоваться туалетной водой женщине

Рекомендации по применению

Вывод

Секреты нанесения мужского парфюма

Сколько туалетной воды расходуется на одно нанесение?

Ключевые места на теле мужчины для нанесения парфюма

10 Секретов нанесения парфюма для его стойкости

Чем отличаются разные типы парфюмов

Куда наносить парфюм — пара женских секретов

Как правильно наносить парфюм

Как наносить духи, чтобы они дольше держались

Как и сколько душиться, чтобы не помешать окружающим?

Как правильно приседать — пошаговое руководство

Какая польза от приседаний?

Как правильно подготовиться к приседаниям со штангой со штангой

Как правильно выполнять приседания со штангой на спине, шаг за шагом

7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

Как выполнять фронтальные приседания

Как выполнять приседания: 7 советов, которые помогут вам правильно приседать

Какие мышцы работают при приседаниях и каковы преимущества приседаний?

Все, что вам нужно знать о приседаниях

Как выполнять приседания и какие мышцы они активируют

Приготовьтесь перед приседанием:

Правильно:

Решение

Правильно:

Правильно:

Правильно:

8 советов по обучению ваших клиентов правильному приседанию и правильной становой тяге | thePTDC

1. Изучите схему тазобедренного шарнира и укрепите заднюю цепь

2. Правильные модели мышечного дисбаланса

3. Раздвинуть пол

4. Проехаться через пятки

5. Отведите бедра назад и расставьте колени

6. Держите гриф на вертикальной линии над серединой стопы

7. Стремитесь к плавному и контролируемому движению

8. Поддерживайте нейтральный позвоночник

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Проверьте свою технику

Занятия с отягощениями

Тренировки с отягощениями нельзя

Продукты и услуги

Как выполнять приседания | POPSUGAR Fitness

Как выполнять приседания

Проверьте свои приседания с помощью этой 5-минутной тренировки от класса FitSugar

39% мужчин не знают, как это делать правильно. Что это такое?

Добавить комментарий Отменить ответ