Сильные духом: 13 правил сохранения энергии
- Forbes Woman
- Коннер Шерил Автор
Чем никогда не заморачиваются успешные люди — советы американского психотерапевта
О том, что успешный человек хорошо выглядит, опрятно одет, заботится о здоровье и умеет вести умные беседы, знают все. Кроме того, состоявшийся карьерист обладает упорством, твердым характером и разумным оптимизмом. Именно к таким людям применим термин «сильный духом человек».
Психотерапевт из США Эми Морин определила 13 правил, которым следуют такие люди. И пусть термин «сильные духом» звучит немного пафосно, тем не менее именно такие люди имеют большие шансы на лучшую карьеру и счастье. Это особенно актуально для предпринимателей.
Diomedia1. Не тратить время на жалость к себе
Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него. Когда ситуация складывается плохо, успешный человек отвечает: «О, ну что поделать» или просто «Следующий!».
2. Не пользоваться своей властью
Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.
3. Не бояться перемен
Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.
Diomedia4. Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать
Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей.
Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, – это их собственные реакции и отношение к ситуации.
5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться
Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.
Diomedia6. Не бояться разумного риска
Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.
7. Не жалеть о прошлом
Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.
8. Не повторять своих ошибок
Мы все знаем определение безумия, да? Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.
Getty Images9. Не завидовать успеху других людей
Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека.
Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.
10. Не сдаваться после неудачи
Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели.
Diomedia11. Не бояться одиночества
Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее. Что еще более важно – их счастье и настроение не зависят от поведения других людей.
12. Не считать, что мир что-то вам должен
Перестаньте думать, что мироздание/акционер/работодатель/супруг всегда и в любое время обязан выплачивать вам зарплату и вообще предоставлять комфортную жизнь. Сильные духом люди приходят в этот мир готовые работать и добиваться успеха и полагаются на свои собственные качества и умения.
Diomedia13. Не ждать быстрых результатов
Будь то план тренировок, режим здорового питания или начало нового бизнеса, сильные духом люди готовы ждать результатов долго. Они достаточно разумны, чтобы понимать, что скорые результаты невозможны и что настоящие перемены требуют времени. Будьте терпеливы.
5 научно доказанных способов укрепить силу духа
1 марта Мотивация
Развить жизнестойкость поможет встреча со своими страхами, сострадание к самому себе и медитация с изюмом.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Даже самые осознанные и эмоционально устойчивые люди иногда теряются при встрече с трудностями. Чтобы подготовиться к моментам, когда нужно собрать волю в кулак и найти силы двигаться дальше, будет полезно освоить несколько практик. Именно из них складывается то, что называют стрессоустойчивостью.
1. Изменить повествование о своей жизни
Когда происходит что‑то плохое, мы часто раз за разом прокручиваем это в голове. Для обозначения такого процесса специалисты используют понятие «руминация». К сожалению, она никак не помогает нам лечить эмоциональные раны.
Справиться с руминацией помогает практика экспрессивного письма. Она заключается в том, чтобы в течение 20 минут записывать все свои мысли и чувства, связанные с произошедшим событием. При этом не нужно стесняться в выражениях. Основная задача — выплеснуть переживания на бумагу, а не создать литературный шедевр.
Участники одного исследования использовали метод экспрессивного письма по четыре дня в неделю.
Через шесть недель они почувствовали себя более здоровыми психологически, а через три месяца — более счастливыми.
Учёные предполагают, что так происходит потому, что экспрессивное письмо обращает наше внимание на каждую идею в отдельности и позволяет придать ей чёткую структуру. Это открывает новые перспективы, которые помогают изменить повествование о нашей жизни и снова почувствовать контроль над ситуацией.
Следующий шаг после практики экспрессивного письма — найти в произошедшем плюсы. Для этого пригодится метод «лучей надежды». Его суть в том, чтобы вспомнить неприятный опыт и постараться обнаружить в нём три позитивных момента. Например, вы поссорились с близким другом. Да, это неприятно. Но данная ситуация позволила понять, какими ваши отношения видит ваш друг и в чём у вас с ним недопонимание.
Исследование показало, что ежедневный поиск позитива в течение трёх недель помог участникам более сознательно смотреть на жизнь и сократить количество пессимистичных установок.
Однако уже через два месяца эффект от упражнения пропал. А значит, позитивное отношение к миру необходимо тренировать регулярно.
2. Встретиться со своими страхами
Практика экспрессивного письма и поиск «лучей надежды» идеально подходят для прошлых событий. Но что делать со страхами, которые мучат нас здесь и сейчас? Один из самых распространённых способов борьбы в таком случае — встреча с эмоциями. Он подойдёт для таких страхов, как боязнь публичных выступлений, высоты или полётов.
Смысл в том, чтобы стараться последовательно помещать себя в ситуации, которые пугают. Например, если вы боитесь публичных выступлений, чаще берите слово на рабочих совещаниях или говорите длинные тосты на семейных застольях. Постепенно делайте это всё чаще и чаще, пока не поймёте, что страх уходит и вы уже готовы выступать на массовых мероприятиях.
Авторы одного необычного исследования били участников небольшим зарядом тока каждый раз, когда показывали им голубой квадрат. По ходу эксперимента геометрическая фигура стала пугать людей так же, как тарантул приводит в ужас арахнофоба.
Затем исследователи продолжили показывать тот же голубой квадрат, но перестали бить «зрителей» током. Условный рефлекс страха, который измеряли по тому, как сильно участники потели, постепенно исчез.
Такой тип терапии, когда мы взаимодействуем с тем, что нас пугает, помогает изменить ассоциации, которые возникают в голове. Например, если мы летали на самолёте уже сто раз и всё было хорошо, наш мозг и тело начинают считать полёты безопасным способом передвижения. А если что‑то пошло не так, нам, наоборот, ещё не скоро захочется в авиапутешествие.
Даже если ваш страх не уйдёт до конца, постарайтесь набраться смелости и посмотреть ему прямо в глаза.
3. Практиковать самосострадание
Страхи и неприятные ситуации порой заставляют нас чувствовать себя особенно одинокими. Нам кажется, что только мы испытываем подобные эмоции, а другие понятия не имеют, каково это. Именно поэтому нужно практиковать сострадание к самому себе и понимание, что все сталкиваются со сложностями в жизни.
Во время одного исследования участники проходили 8‑недельную программу осознанного самосострадания. В итоге они отметили, что уровень депрессии и тревоги значительно снизился, а уровень удовлетворённости жизнью, наоборот, вырос. И такой эффект продержался около года.
В моменты, когда стресс начинает побеждать, используйте практику «перерыв на самосострадание». Она состоит из трёх элементов:
- Осознанность. Прислушайтесь к своим чувствам, не осуждая и не анализируя их. Скажите себе «Мне больно» или «У меня стресс».
- Понимание, что вы не одиноки. Каждый из нас испытывает сильные, глубокие и сложные эмоции. Напоминайте себе: «Переживания — естественная часть жизни», «Все иногда чувствуют то же самое, что и я сейчас», «Мы все проходим через отрицательные эмоции».
- Доброта. Положите руки на сердце и успокойте себя: «Я с тобой», «Я принимаю себя» или «Я запасаюсь терпением».
В трудные моменты также помогает упражнение «дружеское участие».
Вспомните, как вы относитесь к своим переживаниям и переживаниям своих друзей. Обычно мы строже к себе, чем к другим. Но представьте, что всё происходящее с вами на самом деле происходит с кем‑то из ваших близких. Подумайте, как бы вы его поддержали и что бы ему сказали. Проявите к себе такое же участие.
После того как вы начнёте практиковать самосострадание, попробуйте написать себе письмо. Поставьте таймер на 15 минут и выразите в послании самому себе поддержку. Например, вы переживаете, что проводите мало времени с детьми. Напомните себе в письменной форме, что вы много работаете ради их достойного финансового будущего, к тому же многие родители испытывают такие же угрызения совести, что и вы. Можно даже предложить в таком послании способы решить проблему и изменить ситуацию.
4. Медитировать
Чаще всего мы переживаем о неприятных ситуациях в прошлом или о возможных проблемах в будущем. Но стоит нам переключиться на настоящее, как оказывается, что в нашей жизни всё очень даже хорошо.
Медитация позволяет ощущать себя здесь и сейчас, а также справляться с негативными эмоциями по мере их появления. Это помогает не терять себя в страхе, злости или отчаянии, а работать с этими чувствами.
Например, 8‑недельная практика снижения стресса на основе осознанности учит справляться с проблемами с помощью различных медитаций. Исследование показало, что эта программа позитивно влияет на здоровье, в том числе и психологическое, помогает при расстройствах психики и хронических болезнях.
Среди самых эффективных медитаций — практика под названием «сканирование тела». В ходе одного эксперимента учёные выяснили, что она улучшает общее состояние и помогает меньше реагировать на стресс.
Техника «сканирование тела» проста: нужно по очереди фокусироваться на каждой части тела, с макушки до пят, чтобы обнаружить напряжённые зоны. Сильные эмоции часто проявляются физически, например сжатием груди или «скручиванием» живота. Физическое расслабление повлечёт за собой и эмоциональное.
К тому же прочная связь со своим телом и эмоциями позволит принимать взвешенные решения.
Когда в дело вступает стресс, хорошие привычки быстро забываются. В моменты излишней эмоциональности нас часто тянет к сладкому или фастфуду. В этом случае может помочь медитация с изюмом. Она очень лёгкая: нужно просто вдумчиво есть изюм. Сначала внимательно рассмотрите его цвет и текстуру. Затем помните его пальцами, понюхайте и положите на язык. Медленно жуйте изюминку, пока не почувствуете, что вам захотелось её проглотить, затем ощутите, как она спускается по пищеводу. Делайте такое упражнение регулярно, и ваши отношения с едой изменятся в лучшую сторону.
Ещё одна полезная медитация, которую можно повторять в течение дня, — осознанное дыхание. Во время одного исследования участники занимались дыхательной практикой, а затем им показывали неприятные изображения, к примеру пауков или автомобильные аварии. В итоге группа, которая медитировала, испытывала гораздо меньше негативных эмоций, чем контрольная.
Особенность осознанного дыхания в том, чтобы ощущать весь физический процесс вдоха и выдоха: как воздух движется через ноздри, как поднимается грудная клетка или живот. Если мысли переключаются на что‑то другое, нужно останавливать себя и вновь возвращаться к дыханию. Медитировать таким образом можно по 15 минут каждый день или в любой момент, когда надо расслабиться.
5. Прощать себя и других
Прошлые обиды мешают нам двигаться вперёд, а вот проработка переживаний, наоборот, улучшает физическое и психическое здоровье. Для это придётся практиковать прощение.
Сначала нужно принять то, что произошло, осознать, какие чувства это у вас вызвало и как повлияло на вашу жизнь. Затем — пообещать себе простить, отпустить ненависть и негатив ради самого себя и своего будущего.
Прощение не означает, что нужно оправдывать обидчика или начинать снова с ним общаться. Задача в том, чтобы найти в неприятной ситуации возможность для личностного роста. Скажем, вам изменили и разбили сердце.
Да, больно и неприятно. Но это и полезный опыт, который позволяет больше узнать о человеческих взаимоотношениях.
Если у вас всё равно никак не получается простить и отпустить ситуацию, попробуйте другое упражнение. Поставьте таймер на пять минут и заставляйте себя генерировать сострадание к своему обидчику. Например, вы серьёзно поссорились с другом. Напомните себе, что он тоже человек и совершает ошибки. Осознанно подходите к своим мыслям и чувствам во время упражнения. Так вы поймёте, какие установки мешают смириться с произошедшим.
Исследователи тестировали этот метод, и он показал очень хорошие результаты. Участники эксперимента отмечали, что после упражнения ощущали сострадание, позитивные эмоции и даже контроль над своими чувствами.
Стресс и проблемы принимают самые разные формы: психологической травмы, страха, вины или предательства. Одобренные учёными методы не только помогут справляться с трудностями здесь и сейчас, но и подготовят к будущему. Немного регулярной практики — и у вас появится целый арсенал приёмов для эффективной борьбы со стрессом.
Читайте также 🧐
- 4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности
- Как развить в себе жизнестойкость: 5 принципов от профессора психологии
- Как развить психологическую устойчивость
Что такое ментальная сила? 7 способов развить не только ментальную стойкость
Перейти к разделу
Что такое ментальная сила?
Как важно быть ментально сильным
7 способов развить ментальную силу и повысить устойчивость
Бывают моменты, когда мы чувствуем, что можем справиться со всем, что преподносит нам жизнь.
А бывают дни, когда даже самая маленькая неудача кажется подавляющей. В чем разница?
Это не совсем те обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Многие из нас знают, каково это быть расстроенным из-за того, что обычно нас не беспокоит. Затем мы часто можем обернуться и отмахнуться от крупных неудач как от части жизни.
Разница не в том, что происходит, а в нашей силе духа. Наша умственная сила помогает нам противостоять негативным мыслям. Это помогает нам возвращаться к взлетам и падениям жизни день за днем. И, как и физическая сила, это своего рода умственная мышца, которую мы можем развить, чтобы улучшить наше общее самочувствие.
Что такое сила духа?
Сила духа не означает, что вы никогда не плачете, не жалуетесь и не выражаете сомнения. И это не является взаимоисключающим психическим заболеванием. На самом деле, из-за того, что им пришлось так много работать, чтобы выработать механизмы выживания, многие из тех, кто страдает СДВГ, депрессией и другими психическими расстройствами, являются невероятно сильными психически людьми.
Вместо одного статичного представления о том, что значит быть психически здоровым, сила духа рассматривает следующие вопросы: Как вы реагируете на негативные эмоции или неудачи? Начинаете ли вы думать о решениях, скулить о своих неудачах или позволять им скатиться с вашей спины?
Что такое сила духа?
Умственная сила — это когнитивный и эмоциональный навык переосмысления негативных мыслей и неблагоприятных обстоятельств. Быть умственно сильным или умственно стойким помогает нам противостоять как внутренним, так и внешним влияниям, которые ослабляют нашу уверенность в себе и благополучие.
Мы можем использовать метафору физического здоровья, чтобы понять силу духа. Подобно тому, как физическая сила является составной частью физической подготовки, умственная сила является частью умственной подготовленности.
Психическое здоровье — это полный набор практик, позволяющих поддерживать и улучшать свое психическое состояние. Психологическая стойкость помогает оставаться сосредоточенным в решающие моменты — например, спортсмену, которому нужно заглушить толпу, чтобы забить победный гол.
Несмотря на то, что психологическая устойчивость помогает вам работать в условиях стресса, она часто оказывается неустойчивой. Даже у олимпийских спортсменов такое экстремальное давление может повредить психическому здоровью.
С другой стороны, сила духа уравновешивает крайность. Это наша способность эффективно и устойчиво функционировать перед лицом проблем и стресса, не жертвуя собственным здоровьем, чувством собственного достоинства и психическим благополучием. Это тесно связано с устойчивостью. И на самом деле, обладатели серебряных медалей Олимпийских игр, как правило, на более устойчивы, чем обладатели золотых медалей.
Подводя итог, можно сказать, что устойчивость, умственная сила и психологическая устойчивость — все это компоненты умственной подготовленности. Ментальная стойкость поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и негативных разговоров с самим собой. Стойкость помогает оправиться от неудач. Умственная сила помогает нам выстоять, а умственная подготовленность строит все эти практики.
Что является примером силы духа на практике?
Вы в восторге от презентации, которую скоро проведете перед руководителями вашей компании. Вы репетируете свои слайды, и ваш друг указывает на недостаток вашей стратегии. Вы совершенно сбиты с толку, и вы потратили недели тяжелой работы на подготовку к этому. У вас есть время переосмыслить всю презентацию?
Еще не все потеряно — на самом деле, узнав о потенциальных подводных камнях, вы сможете подготовить более всестороннюю презентацию. BetterUp обнаружил, что одно упражнение, которое имело большее значение, чем любое другое, для развития лидеров, ориентированных на будущее, — это представление наихудшего сценария. Но для того, чтобы настроиться на решение, вместо того чтобы паниковать, требуется умственная сила.
Вместо того, чтобы выбросить всю презентацию или объявить о болезни, вы решаете добавить еще один слайд с проблемами вашего друга. Вы используете его как отправную точку, чтобы начать разговор для вопросов и отзывов.
Лидеры впечатлены не только вашей тяжелой работой, но и вашей искренностью и дальновидностью. Ваша умственная сила позволила вам преодолеть свою неуверенность и найти серебряную подкладку.
Как важно быть ментально сильным
Во многих отношениях ментальная сила — и устремленность в будущее — это обратная сторона беспокойства в действии.
Когда вы думаете о том, что такое тревога и почему она существует, эти неприятные эмоции действительно служат определенной цели. Тревога предназначена для того, чтобы предупредить нас о потенциальных угрозах, чтобы мы могли найти способы их преодоления. Но оно становится неадаптивным (бесполезным), когда нас парализует чувство страха.
Сила духа помогает нам сопротивляться параличу и сопротивляться силам страха и беспокойства. Когда мы укрепляем умственную силу, мы можем лучше переформулировать тревогу и услышать, что она пытается нам сказать. Какие результаты нам нужно продумать? Каков наихудший сценарий? И как мы можем подготовиться к этому, чтобы максимизировать наши шансы на успех?
Сила духа влияет на нас и другими важными способами.
Вот 5 преимуществ развития умственной силы:
1. Меньше стресса
Когда вы умственно сильны, вы меньше подвержены стрессу из-за того, что происходит в жизни — больших или малых. Вы рассматриваете невзгоды как возможность для роста. Даже когда случаются серьезные вещи, вы можете переосмыслить их и поверить, что справитесь с ними. В конце концов, вы уже прошли через большие дела.
Управление стрессом — один из самых эффективных способов улучшить общее самочувствие. Более низкие уровни стресса связаны с более низким риском депрессии, тревоги и некоторых физических заболеваний.
2. Мотивация
Плохая умственная сила истощает нашу энергию и мотивацию. Нам кажется, что независимо от того, что мы пытаемся сделать, происходит что-то плохое, и ничего не получается.
С другой стороны, сильные духом люди обладают высоким внутренним локусом контроля. Это означает, что они верят, что контролируют свои обстоятельства. Это чувство контроля побуждает их продолжать попытки, рост и поиск решений.
Стойкие люди не сдаются легко.
Сила духа также приносит дисциплину и внутреннюю мотивацию, необходимые для предотвращения прокрастинации. Психологически стойким людям легче начинать и выполнять задачи.
3. Осмотрительность
Чтобы добиться успеха в жизни, нужно знать, что слушать, а что нет. Легко сбить с толку как внутренней, так и внешней критикой. Когда вы развиваете психологическую устойчивость, становится намного легче оставаться сосредоточенным, даже когда люди не согласны с вами или вы чувствуете страх.
Осмотрительность также является ключом к развитию самосознания и, в свою очередь, навыков эмоциональной регуляции. Когда вы научитесь смиряться со своими негативными эмоциями, вы разовьете большую терпимость к ним. Со временем вы узнаете, с какими эмоциями стоит взаимодействовать, а какие просто отпустить.
4. Мужество
Когда мы чувствуем себя сильными ментально, мы меньше боимся неудачи. Даже если мы беспокоимся о потенциальном результате, нам легче переключиться в режим решения проблем.
Наша вера в себя выше, поэтому мы чувствуем себя более уверенно в своей способности находить решения. Что еще более важно, мы уверены, что сможем пережить наихудший сценарий (если он действительно произойдет).
5. Адаптивность
Развитие нашей способности искать решения делает нас более гибкими и адаптируемыми. Мы тратим меньше времени на размышления о том, что идет не так, и больше времени сосредотачиваемся на том, как мы можем достичь желаемого результата. Мы также открыты для идеи, что может быть более одного пути, решения или результата, который указывает на успех. Мы не привязываемся к тому, чтобы все шло именно так, как мы, потому что мы не боимся перемен.
7 способов развить умственную силу и повысить устойчивость
Между физическими упражнениями и умственной работоспособностью есть несколько сходств, не последним из которых является важность ваших повседневных привычек. Эти ежедневные привычки окупятся в ключевые моменты, когда потребуется и ваша психологическая устойчивость.
Развитие умственной силы означает развитие практики в каждой из этих 7 областей:
1. Внимательность
Когда вы практикуете осознанность, вы улучшаете свою способность реагировать, а не реагировать. Это дает вам возможность замедлить петлю стимул-реакция, чтобы вы могли выбрать ответ, который работает для вас. Со временем этот навык пригодится, когда вы меньше всего этого ожидаете, но больше всего в нем нуждается. Вы можете заметить, что меньше беспокоитесь, разговаривая со своим менеджером, или реже затеваете драки со своим партнером.
Существует множество видов практики осознанности, так что выберите тот, который вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Попробуйте осознанное дыхание, медитацию при ходьбе или присоединитесь к виртуальному классу йоги.
2. Работа со специалистом
Работа со специалистом в области психического здоровья или тренером может быть очень полезной для развития умственной силы. В конце концов, битва, в которой вы чаще всего участвуете, происходит в вашей голове.
И тренеры, и терапевты обладают высокой квалификацией, чтобы научить вас бороться с негативными моделями мышления, чтобы они бессознательно не управляли вашим поведением.
Психотерапевты часто делают это с помощью КПТ или когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод особенно полезен при психических расстройствах, таких как депрессия и тревога. Коучи, с другой стороны, могут помочь обеспечить подотчетность, когда вы работаете над достижением своих целей. Они могут помочь переосмыслить неудачи, уберечь вас от вредных привычек и поддерживать мотивацию.
3. Ведите дневник
Если вы хотите регулярно проверять свои умственные способности, ведение дневника — отличная идея. Это может помочь вам следить за своим личным ростом с течением времени, что отлично подходит для повышения вашей самооценки.
Нет никаких правил для того, что вы записываете в свой журнал. Попробуйте в течение нескольких минут свободно писать, ставить цели или делать заметки о любых стрессовых факторах, которые кажутся особенно подавляющими.
Иногда акт записи вещей помогает нашему мозгу начать работать с нашими проблемами. Это всего лишь небольшой шаг от того, чтобы быть подавленным, и к чувству контроля.
4. Практикуйте самосострадание
Многие из нас думают, что каким-то образом мы станем более продуктивными, если будем корить себя, но это абсолютно не так. Сострадание к себе на самом деле помогает нам стать устойчивыми. Сосредоточение внимания на том, что у нас получается хорошо, а не на всех наших неудачах, поддерживает наше мышление роста и позволяет избежать нисходящей спирали. Это помогает нам сказать: «Все прошло не так хорошо, но вот чему я научился — и как я могу добиться большего успеха в следующий раз».
5. Выйдите из зоны комфорта
Хотите знать, развили ли вы основные навыки психологической стойкости? Бросьте себя в глубокий конец! Как и многие навыки, силу духа невозможно освоить без практики. В какой-то момент вам, возможно, придется сделать что-то новое, незнакомое или пугающее — и это хорошо.
Начни с малого или начни с большого — не важно. Запишитесь на курсы, выпейте кофе с кем-то, кто вас пугает, или подайте заявку на работу своей мечты в LinkedIn. Что бы это ни было, обратите внимание на то, как вы реагируете, когда возникают пугающие чувства. Запишите их в свой дневник, а затем ответьте на них так, как вы бы сказали хорошему другу. Вы узнаете, что способны делать сложные вещи — и, возможно, вам это даже нравится.
6. Разработайте распорядок дня
Если бы вы наращивали физическую силу, вы бы делали повторения в тренажерном зале. Чтобы укрепить умственную силу, вы должны выстроить ежедневный распорядок, укрепляющий новые навыки, которые вы практикуете.
Ведение дневника, практика осознанности и общение с тренером могут быть частью этой рутины. Вы хотите расставить приоритеты во всем, что побуждает вас остановиться, задуматься и задать вопросы. Выбирайте мысли и действия, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно.
Убедитесь, что ваш распорядок дня также включает в себя уход за собой.
Часто, когда люди находятся в «погоне за личным развитием», они чувствуют, что каждая область их жизни нуждается в «оптимизации». Начните с малого и наращивайте. Уделите первоочередное внимание основам хорошего самочувствия, таким как достаточный отдых, наблюдение за признаками физической и умственной усталости и внимательное отношение к тому, что вы едите.
7. Сохраняйте крепкие связи
Одним из главных факторов, определяющих удовлетворенность жизнью, являются наши отношения с другими людьми. Не пытайтесь сделать все это в одиночку. Нам нужно, чтобы рядом с нами были близкие люди, чтобы праздновать наши победы, подталкивать нас вперед и утешать нас в трудные времена.
Ваша система поддержки — это ваш терапевт и тренер, а также ваши друзья и семья. Не забывайте получать удовольствие. Развлекайтесь, проводите время с любимыми людьми и делайте то, что делает вас счастливым. Радость изолирует нас от стресса и поддерживает нас, когда мы хотим отказаться от борьбы.
Сила духа заключается не только в том, чтобы двигаться вперед, так же как физическая сила заключается не в том, чтобы постоянно тренироваться.
Речь идет о знании того, как найти баланс — работать и развлекаться, любить и терять, толкать и хвалить с одинаковой легкостью и изяществом.
6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу
Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря: хорошее физическое здоровье может предотвратить такие заболевания, как болезни сердца или диабет, и помочь вам сохранить долгую независимую жизнь . Но часто пренебрегают психическим состоянием — наличием здорового и сильного помните , чтобы вы могли справляться с проблемами и возможностями, которые ставит перед вами жизнь.
Важность здорового разума
Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасное заблуждение. «Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, грусти или беспокойства, не обязательно соответствуя критериям психического расстройства», — сказала она.
«Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия».
Неудивительно, что трудные или напряженные времена могут стать окончательным испытанием умственной подготовленности. Когда мы перегружены важным жизненным событием, способность быстро восстановиться требует значительной умственной силы и психологической устойчивости. Преимущество психического здоровья означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности по мере их появления и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.
Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего умственного развития?
1. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Многозадачность носят как почетный знак, но многозадачность слишком много вредна для здоровья. Практика присутствия. Когда вы гуляете, обратите внимание на то, что вас окружает — на погоду, на птиц.
Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть про бегущие в голове списки дел.
2. Найдите время, чтобы подвигаться
«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к плохому физическому здоровью и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт Talkspace из Нью-Йорка.
Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.
Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, физические упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают в себя: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, проницательности, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творчества, уверенности в себе и энтузиазма в жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, повышение самооценки.
3. Устройте себе ежедневный «перерыв на осознанность»
«Каждый день выделяйте одну-две минуты, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил. «Есть ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».
Было обнаружено, что всего одна неделя краткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса. Исследования показывают, что эти преимущества носят более чем субъективный характер: участники исследования испытали фактическое снижение уровня кортизола, контролируемого стрессом, и улучшение иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшение зрительно-пространственной обработки, рабочей памяти и исполнительных функций — важных наборов умственных навыков, которые помогают вам выполнять задачи быстрее.
4. Выделите время для «заботы о себе»
Выделите себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам искренне нравится. Это могут быть упражнения, чтение, запойный просмотр любимого шоу — по сути, назначьте свидание самому себе, чтобы сделать что-то веселое только для вас.
5. Установите ограничения и придерживайтесь их
Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое является реальной проблемой, когда вы пытаетесь получить все: успешную карьеру, время, достойное Instagram, с друзьями и счастливую семейную жизнь. Помните, что иногда можно сказать «нет». Насколько это возможно, установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не перенапрягаться.
6. Не бойтесь обращаться за помощью
Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и поддержанию здоровья, но может быть трудно понять, с чего начать или к кому обратиться.
Обычно вы чувствуете себя неуверенно и задаетесь вопросом, стоит ли вам пытаться справиться со всем самостоятельно.
Помните, что иногда можно сказать «нет».
«Проще говоря, никогда не бывает неподходящего момента, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил. «Разговор с кем-то о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам обрести понимание, которое, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы обнаружите, что испытываете периоды стресса или чувствуете злость, раздражительность, грусть или легкое разочарование, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами».
Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и мыслите яснее. Помните, что расслабление так же важно в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или физические упражнения.