«Восходящая спираль»: 6 быстрых способов поднять настроение — попробуйте прямо сейчас
Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.
1. Каждое утро убирайте постель«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?» — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.
Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.
2. Не забывайте позавтракатьЛегкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность.
Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.
Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.
4. Добавьте светаДневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.
Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.
5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: „Меня что-то обрадовало“, — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге „Восходящая спираль“.
— Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».
Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.
6. Проявляйте благодарностьБлагодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.
«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали.
Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».
Как поднять себе настроение: 12 проверенных способов
В жизни даже самого веселого человека бывают моменты, когда настроение падает, и на лице никак не хочет появляться улыбка. Что же делать в таких ситуациях? Как поднять себе настроение? Стоит ли вообще этим заниматься? Возможно, есть смысл просто подождать, пока позитивные мысли вернутся сами собой? Или же необходимо их активно привлекать? Каким образом это можно сделать? Известны ли эффективные приемы, помогающие стать более веселым? Разберемся в этом вопросе вместе.
Борьба с негативом – это не просто прихоть. Дело в том, что плохое настроение вредит здоровью, ухудшая самочувствие человека. Негативные мысли вызывают выработку целого ряда вредных факторов, включая «гормоны стресса», которые постепенно разрушают организм. Так что, поднятие настроения – вопрос важный и срочный. Ценой промедления может стать провалившаяся деловая сделка, ссора с родственниками или друзьями, ухудшение здоровья и т.
д. Никто не стремится к такому развитию событий. Поэтому поднять настроение следует как можно быстрее.
Указанные приемы, помогают поднять себе настроение и по отдельности, но в случае их комбинирования эффект достигается значительно быстрее. Тем более что они в целом улучшают жизнь, оказывая ощутимую профилактику в борьбе с плохим настроем. Главное, не допускать промедления, ведь чем дольше человек пребывает в состоянии депрессии, тем сложнее ему помочь.
Пройти тест на характер человека
1. Самоанализ.
Прежде, чем начинать с чем-то бороться, необходимо узнать своего врага «в лицо». Стоит выяснить причину, по которой пропало настроение. Как правило, исправив ее, удается намного быстрее выяснить, чем поднять настроение. Если это ссора с любимым человеком, то желательно как можно быстрее помириться. В случае проблем на работе, следует понять, чем они вызваны, исправить свои ошибки. Когда дни становятся серыми из-за отсутствия интересных моментов, необходимо их самому себе создать.
Важно быть искренним перед самим собой и внимательно слушать свой внутренний голос, иначе понять суть проблемы будет очень сложно.
2. Переключение внимания.
Если причина испорченного настроения понятна и исправлению она не подлежит, лучше попытаться просто о ней не думать. Например, кого-то оскорбили в автобусе. Это уже произошло и самый приемлемый вариант, как поднять настроение – быстрее переключиться на что-нибудь хорошее. Можно вспомнить любимый анекдот, фрагмент из юмористического фильма, либо веселую жизненную ситуацию. Не так важно, что это будет, главное, чтобы оно помогло забыть о негативной ситуации.
3. Смена обстановки.
Этот прием отчасти напоминает предыдущую рекомендацию. Только применяется он в том случае, когда переключиться не удается. Как поднять себе настроение, если причина его ухудшения находится перед глазами. Например, произошла ссора между сотрудниками. Сидят они нос к носу в одном кабинете. Для скорейшей нормализации душевного настроя, кому-то из них следует ненадолго выйти.
Либо девушку бросил молодой человек, тем самым причинив ей душевную рану. Она постоянно испытывает страх наткнуться на него в городе. Если девушка ненадолго уедет в отпуск, например на море, то больше шансов, что ее душевные «раны» заживут, и она быстрее «возьмет себя в руки».
4. Мысли о хорошем.
Позитивное мышление поднимает настроение не хуже юмористической программы. Чаще всего негатив вызван неудачными событиями в жизни человека. Если возводить их в ранг культа, ежедневно им «поклоняясь», то настрой не улучшится. У каждого в жизни есть что-нибудь хорошее, еще больше радостных моментов может быть в будущем. Сконцентрировав свое внимание на позитиве, человек создает некий эмоциональный фон, который встраивается в подсознание и таким способом корректирует психику. По принципу обратной связи, чем больше кто-то думает о позитиве, тем больше он его обнаруживает в своей жизни.
5. Спорт и физическая активность.
Любой спортсмен знает, как быстро поднять настроение.
В этом на помощь приходит хорошая тренировка. Сразу вспоминается фраза из мультфильма – «не знаешь, что делать – упал, отжался». Еще на заре человечества было подмечено, что физические нагрузки помогают в укреплении духовной силы человека. Это связано с выработкой «гормонов счастья» во время тренировок. Эти вещества стимулируют психическую активность, повышают общий тонус и помогают бороться с депрессией. Утренняя зарядка, пробежка в парке или поход в спортзал помогут привести мысли и эмоции в порядок, улучшая настрой человека.
6. Юмористическая «подзарядка».
Не стоит пренебрегать и внешними стимулами. Например, можно почитать анекдоты, посмотреть веселую кинокомедию или юмористический концерт. Это особенно актуально, когда встает вопрос, как поднять себе настроение дома. «Зомбоящик» тоже периодически бывает полезен, если использовать его правильно. Все-таки, кроме «чернухи», по телевизору время от времени показывают и добрые передачи или фильмы. Также, можно воспользоваться сетью Интернет, благодаря ноутбуку, компьютеру, либо смартфону.
Все это может стать верными союзниками, если научиться отфильтровывать поступающую из них информацию и искать именно те фильмы и передачи, которые нужны.
7. Медитация.
Надежный совет, как поднять настроение, проверенный тысячами людей. Уход от окружающей суеты вглубь своего подсознания помогает привести мысли в порядок, исключить негатив из подсознания. Правда, доступен этот метод в чистом виде далеко не каждому. Для его освоения может потребоваться много времени, но результат того стоит. С другой стороны, наш человек изобрел свои методы «медитации». Один из наиболее распространенных – рыбалка. Порой нет ничего лучшего в борьбе с депрессией, чем взять удочку и отправиться к ближайшему водоему, чтобы испытать все прелести единения с природой. Конечно, медитацией такое занятие можно назвать с большой натяжкой, но лучше так, чем вообще без релакса.
Пройти тест на темперамент
8. Домашнее животное.
Пушистые и милые зверюшки оказывают очень позитивное влияние на психику своего хозяина, точно зная, как поднять человеку настроение.
Коты, собаки, даже хомячки помогают развеселиться и отвлечься от проблем. Не меньшую эмоциональную подзарядку можно получить, наблюдая за аквариумными рыбками. Время буквально застывает, перенося человека в мир спокойствия и душевного равновесия. Как поднять себе настроение? Достаточно общения с «братьями» нашими меньшими. Не всегда удобно держать домашних животных в собственной квартире. В таком случае поможет поход в гости к тому, у кого они есть. Либо, как вариант, можно воспользоваться мобильным приложением, имитирующим аквариумный биоценоз, либо более высоорганизованное животное, например кота. Конечно, это не заменит реального питомца, но на безрыбье и креветка – анчоус.
9. Занятия творчеством.
Творчество – лучший способ избавиться от плохого настроения. Живопись, музыка, поэзия – все это требует максимальной концентрации усилий, которые помогают отвлечься от негатива. Многие творческие личности давно нашли, как поднять себе настроение. Уникальность этой рекомендации заключается в том, что прибегнуть к ней можно в любое время, находясь в любом месте.
Холстом для картины может послужить обычная салфетка, музыкальную композицию можно отбивать пальцами по столу, а стихи и вовсе не требуют какого-либо физического носителя. Можно слагать рифмы, прогуливаясь в парке, либо удобно умостившись на ближайшей скамейке.
10. Оригинальное хобби.
Плохое настроение зачастую возникает, когда человек занимается нелюбимым делом. Как поднять себе настроение в таком случае? Хороший вариант – хобби, ведь оно, как правило, связано с тем, что действительно нравится человеку, вызывает у него приятные ощущения. Всевозможные увлечения помогают реализовать настоящие склонности и таланты человека, тем самым приводя его в душевное равновесие. Очень часто люди выбирают хобби абсолютно не связанные с их основной работой, что свидетельствует, возможно, о неправильном трудоустройстве. Многие из тех, кто добился значительного успеха, научились зарабатывать на своих увлечениях. Это обеспечивает позитивный настрой, а также неиссякаемое желание заниматься выбранным делом.
11. Рацион.
Человек состоит из того, что ест и пьет. Чтобы тонус был в норме, необходимо наполнять организм силами и энергией. Как поднять настроение, если нет необходимых для этого элементов? Способ только один – скушать что-нибудь вкусное и полезное. «Гормоны счастья» активно вырабатываются под действием черного шоколада, кофе, бананов, орехов, фруктов, морепродуктов и зелени. Если наполнить свой рацион этими компонентами, то о плохом настрое можно забыть. Главное, придерживаться правила «золотой середины» и не переусердствовать даже с очень полезными продуктами.
12. Отдых и сон.
Для хорошего настроения нужны силы. Их надо время от времени восстанавливать. В этом на помощь приходят сон и релакс. Также, существует понятие релаксации – глубокого расслабления всех мышц тела. Не стоит ее путать с обычным отдыхом. Это целый комплекс психосоматических процедур, от расслабляющего массажа до более экзотических разновидностей. Суть всех методик сводится к снятию напряжения в теле и разуме.
Как поднять настроение, если от усталости валишься с ног? Только путем расслабления и восстановления сил.
Мы рассмотрели различные приемы, как поднять себе настроение. Условно их можно разделить на две большие группы. Первая связана с избавлением от негатива. Вторая направлена на привлечение позитива. Во многом психоэмоциональный фон зависит от настроя человека. Если мыслить категориями оптимизма и успеха, то настроение всегда будет на высоте.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса
Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.
Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе.
Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.
Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения. Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.
Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства. Некоторым людям могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы стабилизировать настроение. Не забывайте оставаться позитивным. Размышление о позитивных мыслях, чувствах и переживаниях может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться в равновесии.
Оздоровление и профилактика
- Могут ли пробиотики улучшить ваше настроение?
- Распознавание расстройств настроения и получение помощи
- Естественное облегчение депрессии
- Как снять стресс: план из 6 шагов, чтобы чувствовать себя хорошо
- Антивозрастной уровень энергии
- Стресс? 5 советов женщинам, чтобы сохранить сердце здоровым
- Депрессия и сон: понимание связи
- Есть ли у вас здоровое количество друзей?
- Управление стрессом: важно в любом возрасте
- Для вашего сердца: сохраняйте спокойствие и хладнокровие
- Прощение: от этого зависит ваше здоровье
- Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте
- 4 полезных совета, как снять стресс в этот праздничный сезон
- Советы по управлению стрессовым питанием Узнать больше
Найти доктора
Простые способы быстро улучшить настроение
Разум
В зимние месяцы не всегда легко найти солнечное настроение. Дни стали короче, холоднее, а погода немного непредсказуемее. В общем, это может оставить кого-то немного мрачным. Хотя это, безусловно, нормально, когда у нас бывают дни спада, и мы принимаем свои эмоции такими, какие они есть, большинство из нас, по общему признанию, предпочли бы чувствовать себя счастливыми.
Когда мы в приподнятом настроении, мы более продуктивны и энергичны — не говоря уже о том, что мы просто лучше себя чувствуем! В тот или иной момент большинству из нас может помочь несколько простых способов поднять настроение (особенно после долгих рабочих совещаний)!
Усилители настроения
Выход на улицу
Это может показаться упрощением, но выход на свежий воздух может изменить правила игры.
Наши тела не были созданы для того, чтобы сидеть под флуоресцентными лампами весь день, каждый день. Очистите голову чистым воздухом.
Тренируйтесь
Вы, наверное, слышали, что упражнения дают вам эндорфины, которые вызывают те счастливые чувства , которые мы знаем и любим. Ну, это правда! Простая прогулка или пробежка, или разрядка разочарований с помощью силовых тренировок, может стать отличным способом изменить день.
Улыбайтесь (или смейтесь!)
Как бы вам этого не хотелось, как бы глупо это ни звучало, иногда избавиться от негатива так же просто, как улыбнуться. Улыбка может обмануть ваш мозг, вызвав химическую реакцию, которая мгновенно улучшит ваше настроение.
Наградите себя
Что вам нравится? Хорошая книга? Приятный горячий напиток? Шоколад? Побалуйте себя (в умеренных количествах), чтобы вырваться из этого уныния.
Зажгите свечу
Наблюдая за мерцанием пламени, вы успокаиваетесь. Не говоря уже о том, что некоторые ароматы, такие как лаванда, эвкалипт и апельсин, могут снимать стресс и способствовать счастью.
Любовь к животному
Собака, кошка, кролик, какое бы животное вы ни выбрали, потратьте несколько минут, чтобы полюбить своего питомца. Гладя животное, вы снимаете стресс и просто чувствуете себя лучше! В конце концов, о чем грустить, когда ваш питомец улыбается вам?
Обнять кого-нибудь
С психологической точки зрения доказано, что крепкое держание за кого-то, кого мы любим, в течение 20 секунд заставляет нас чувствовать себя лучше, в большей безопасности и более любимыми. Все это менее чем за минуту! (Но, конечно, убедитесь, что это кто-то, кто хочет, чтобы его обняли.
Сходите на массаж
Было обнаружено, что даже короткий массаж уменьшает депрессию на 70%. Никогда не недооценивайте целительную силу прикосновения!
Ешьте продукты, улучшающие настроение
Да, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. Грецкие орехи, киви, бананы, вишня, ананас, помидоры и сливы содержат большое количество серотонина и являются идеальными закусками для тех, кто ищет дополнительную дозу счастья.
Вырваться из рутины
Иногда мы впадаем в депрессию, потому что нам просто скучно или мы застряли в колее. Хотя бы раз в неделю делайте что-то необычное или пробуйте что-то новое. Найдите новый ресторан, исследуйте другой город, полюбуйтесь закатом или даже просто отправляйтесь домой новым маршрутом. Что бы вы ни делали, просто делайте это по-другому!
Выключите экраны
Слишком много раздражителей и синего света могут быть вредны для нашего мозга и нашего настроения.