Три способа лучше узнать себя
Одно из главных препятствий к познанию себя — постоянная занятость. Мы бежим, нас что-то отвлекает, пытаемся делать несколько дел одновременно. Трудно настроиться на самопознание. А нужно настраиваться в тихой обстановке, слушая мысли и эмоции, тело, которое говорит на языке физических ощущений.
Мы заглушаем свою чувствительность. Большинство теряет связь с собой. Отвлекаясь на переписку в смартфоне за обедом, вы перестаете чувствовать вкус еды. В результате пропускаете сигналы, которые дают понять, что вы чувствуете, и помогают разобраться почему.
Почему важно понять себя?
Когда мы хорошо знаем себя, нам легче достичь успеха. Это логично — если мы поставим цели, которые соответствуют нашим умениям, интересам и ценностям, гораздо вероятнее, что мы их достигнем.
Понимая себя, мы становимся к себе добрее — если вы понимаете, почему поступили так или иначе, то видите, что сделали все, что могли сделать в данной ситуации, и вам легче простить себе ошибки.
Когда вы знаете, что чувствуете, вам проще удовлетворять свои эмоциональные потребности. Вы лучше понимаете, что вам нужно от других.
Чтобы жить по-настоящему, нужно принять себя таким, какой вы есть. Понять, что для вас важно, и набраться мужества, чтобы быть собой, а не тем, кем вас хотят видеть другие. Вот несколько советов.
Прислушивайтесь к себе
Какие чувства вызывают у вас ваши мысли? Не делая оценок и не осуждая, обращайте внимание, какие эмоции они вызывают. Этот процесс поможет многое осознать — что влияет на ваше настроение, какие чувства вы испытываете по поводу самого себя и других.
Если собственные мысли вызывают у вас озлобленность или ощущение беспомощности, психотерапевт может помочь вам разобраться, что скрывается в глубинах вашей психики.
Задавайте себе правильные вопросы
Мы часто задаем вопросы вроде «Что ты делаешь? Что тебе нужно?». Вместо этого спросите: «Что для тебя важно? О чем ты переживаешь?» Это поможет лучше понять ваши интересы и смысл вашей жизни.
Если нам неинтересно то, что мы делаем, жизнь превращается в тягостную обязанность, теряет смысл. Напротив, если занимаемся тем, что важно, то ощущаем прилив энергии и обретаем смысл. Составьте список того, что для вас важно, и подумайте, насколько эти ценности присутствуют в повседневной жизни.
Обращайте внимание на то, что беспокоит вас в поведении других
Мы многое можем узнать, обращая внимание на то, что нам не нравится в других. Карл Юнг предложил использовать термин Тень — те части нашей личности, о которых мы не хотим знать. Он обратил внимание, что мы часто замечаем в других то, что не хотим видеть в себе. Если начнем разбираться, почему некоторые люди нас так сильно раздражают, то сможем установить контакт с этими скрытыми частями нашей личности — а именно они помогают нам расти и развиваться.
В качестве иллюстрации психолог Лиза Марчиано приводит пример из жизни: «Моя бывшая коллега была очень привлекательной женщиной и прекрасно это понимала. Она обожала флиртовать и быть в центре внимания.
Меня это раздражало. Когда я это заметила, мне стало интересно, почему эти качества вызывали у меня столь сильные эмоции.
В нашей семье считалось, что лучше не привлекать к себе внимания, внушалось, что гордиться чужим вниманием стыдно. Когда я поняла, что те качества, которые раздражали меня в коллеге, я запретила себе проявлять, то смогла разрешить себе восстановить контакт со своими «теневыми» желаниями — иногда оказываться в центре внимания».
Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт, член Калифорнийской ассоциации семейных психотерапевтов.
Найти себя настоящего | PSYCHOLOGIES
32 022
Познать себя
Основные идеи
- Личность многослойна: с детства мы обрастаем разными «слоями» себя, которые накладываются друг на друга.
- Каждый заблуждается на свой счет, поскольку наше истинное «Я» скрыто от нас завесой бессознательного.
- «Я» проявляется, когда мы ощущаем резонанс с самими собой, не стремясь контролировать свои слова и поступки.
Бессознательное, противоречивая природа нашей личности, сложный процесс построения нашего «Я» не позволяют составить объективное представление о себе. Отвечая на вопрос «Кто я?», мы неизбежно обманываемся. Почему так происходит?
Другие в нас
Наше «Я» с самого рождения развивается во взаимодействии с родителями: чтобы чувствовать заботу, любовь, поддержку, мы стремимся соответствовать их ожиданиям, а также впитываем черты характера, модели поведения взрослых. Реакции родителей на наши желания, чувства, поступки становятся зеркалом, смотрясь в которое мы учимся понимать, чего хотим, а чего не хотим, что можно, а чего нельзя, и в конечном итоге у нас возникает представление о самих себе.
Парадоксальным образом «Я» оказывается суммой «иного, нежели я». Обладать собственным «Я» означает впитать в себя все многоголосие окружающих. Мы говорим от себя, а на самом деле нашими устами высказываются наши отец, мать и еще множество повлиявших на нас людей.
Мы включаем в образ своего «Я» те качества, которые готовы или хотят видеть в нас наши родители, а позже и другие значимые для нас люди: воспитатели, учителя, друзья.
И наше описание себя — например, «я интроверт, спокойный, застенчивый, способный, искренний» — это наше «Я», воспринятое через призму их реакций.
«Другой» внутри нас
От желаний, чувств, фантазий, которые не вписываются в этот созданный нами образ, мы стремимся избавиться. Бессознательное — это «другой» внутри нас самих, то место, куда мы вытесняем мысли и чувства, которые нас смущают, вызывают тревогу. И эта запретная зона определяет нашу истинную сущность не меньше, чем то, что мы декларируем о себе.
Так в результате слишком авторитарного воспитания — когда родители требуют от ребенка беспрекословного подчинения и запрещают ему быть, скажем, недовольным — мы привыкаем вытеснять любой агрессивный импульс или желание.
Неприемлемое для сознания не исчезает бесследно — в ином обличье оно возникает в снах или оплошностях
В результате восприятие самого себя будет искажено: человек может казаться себе мягким и мирным, чуждым агрессии или жестокости.
Однако его естественная агрессивность не исчезает, а проявляется исподволь — в осуждении других или в избегании ситуаций, где нужно быть настойчивым или постоять за себя.
Неприемлемое для сознания не исчезает бесследно — в ином обличье оно возникает в снах, оплошностях или в неясном ощущении, что мы потеряли какую-то важную часть себя или так ее и не обрели.
Разноголосье души
«Я» кажется нам целостным и однородным, хотя это совершенно не так. Французский психоаналитик Жак Лакан сравнивал «Я» с многослойной луковицей, каждый слой которой представляет лишь одну грань нашего представления о себе и все они конфликтуют между собой.
Например, знакомая многим ситуация: мы ищем работу. Возможно, нам предлагают должность менее интересную и хуже оплачиваемую, чем прежняя. Какая-то часть нас хотела бы согласиться: «Тебе нужно зарабатывать на жизнь, не упусти эту возможность». Тогда как другая протестует: «С твоим образованием и опытом ты заслуживаешь гораздо большего».
Так дают о себе знать несколько живущих в каждом из нас индивидуумов, которые редко бывают согласны друг с другом.
И если нам все же удается, несмотря ни на что, ощущать себя цельной личностью, то это лишь потому, что различные стороны нашего «Я» соглашаются не говорить все одновременно.
Три части личности
Пытаясь понять человека, Зигмунд Фрейд создал теорию личности, в которой она понимается как взаимодействие трех структур: «Я» (Эго), «Сверх-Я» (Супер-эго) и «Оно» (Ид).
«Оно» содержит бессознательные влечения и импульсы и руководствуется «принципом удовольствия». Но безотчетная тяга к наслаждению привела бы человека к гибели. Поэтому, как считает Фрейд, у ребенка формируется Эго — сознательное начало, действующее на основе «принципа реальности». Эго выполняет роль посредника между стремлениями «Оно», реальностью и требованиями общества. Третья структура, Супер-эго, воплощает усвоенные каждым с детства моральные запреты и нравственные нормы, которые позволяют нам жить в обществе и взаимодействовать с другими людьми.
Встреча с «Я»
Для последователей Фрейда наше настоящее, незнакомое «Я» невольно проглядывает в тот момент, когда мы забываемся и перестаем себя контролировать.
В такие моменты мы ошибаемся, проговариваемся, забываем чьи-то имена или видим сны — так проявляет себя наше бессознательное.
Но есть и другой взгляд на ту глубинную, покрывающую все противоречия целостность, которую можно назвать нашим истинным «Я». Каждому знакомо это переживание: родители, друзья, коллеги ждут от нас определенного поведения, но что-то сопротивляется в нас, внутренний голос тихо, но настойчиво говорит, как на самом деле нужно поступить.
«Так, будто в середине нашего «Я» раскрывается некая глубина, из которой нам навстречу поднимаются чувства, интуитивное чутье, образы, слова, — пишет экзистенциальный аналитик Альфрид Лэнгле. — Если мы хотим обратиться к этому самому подлинному в нас, к нашей сути, нам следует «дать себе быть» и, открывшись внутрь себя, спросить: «Чувствую ли я, что так для меня правильно?» И обратить внимание на свое интуитивное чувство, которое при этом начинает звучать как ответ на этот вопрос».
Это и есть голос нашего истинного «Я», который нужно расслышать и которому можно доверять.
«Мы — наследники нашего прошлого»
Заблуждаются те, кто думает, что человек делает себя сам. По мнению французского философа Алена Финкелькраута, личность каждого берет начало в нашем коллективном прошлом. Отвергая господство всемогущего эго, Финкелькраут предостерегает нас от излишней гордыни.
Psychologies: Что закладывает основу нашей личности?
Ален Финкелькраут: Самая разрушительная иллюзия нашего времени — стремление к спонтанности: «Я такой, какой я есть, и моя личность, чтобы развиваться, нуждается в самовыражении». Достаточно открыть социальные сети, чтобы убедиться: все спонтанны, и все говорят одно и то же, потому что спонтанность граничит с банальностью.
А ведь человек в первую очередь наследник. Сегодня каждый мечтает освободиться от груза исторического наследия и жить своим умом. Но вся наша цивилизация основана на идее, что только при посредничестве культуры человек получает доступ к самому себе.
А как же школа — разве она не гарантирует передачи знаний от прошлых поколений будущим?
Прежде так оно и было.
Но сегодня в школе детям дают слово раньше, чем они обретут язык. Так школа порождает неграмотность, ведь мы можем стать самими собой только тогда, когда научились — благодаря другим — свободному обращению с языком, который придумали не мы. Наша личность формируется на основе этой зависимости от предшественников, долга перед ними.
Каким образом культура помогает найти себя?
Возьмем, к примеру, чтение. Для чего мы читаем? Чтобы развлечься? Возможно. Чтобы отвлечься? Вероятно. Чтобы получить информацию? Нет. Чтение — это установление связи с той реальностью внутри или вне нас, которая иначе бы от нас ускользнула и которая помогает нам созидать себя и развиваться.
Могу сказать, что мое представление о любви сложилось в равной степени на основе личного опыта и под влиянием книг, которые помогли мне осмыслить то, что я переживал. Чтение предполагает своего рода смирение, и в личности должно быть это смирение, это внутреннее согласие с тем, что не может сформироваться вне отношений с другими людьми.
Разве демократия не дает доступ к культуре всем?
Нет, демократия сформировала профессионалов в разных областях, но их дело не питает их жизнь. Между тем мы должны все время спрашивать себя: кто я? что во мне особенного? что общего с другими? И размышлять об этом невозможно без обращения к умам прошлого, ведь только опираясь на уже сказанное, мы можем найти свои точные слова.
Как сказал немецкий философ и историк науки Эрнст Кассирер: «Всякий раз, когда я готов забыть себя, чтобы раствориться в другом и полностью ему отдаться, моя личность обретает новый, более глубокий смысл».
Текст:Ольга Пекелис, Елена РатнерИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни
«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»
«Слежу за своей девушкой, как агент 007»
Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила
6 основных защитных механизмов психики
Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело
Тест: Насколько вы ревнивы?
«Я востребована как умный собеседник, но не как друг.
Почему так происходит?»
Познание себя, того, что вам нравится и чего вы хотите в жизни
«Будь собой; все уже заняты» ~ Оскар Уайльд
В некотором смысле может показаться нелогичным необходимость учиться познавать себя. Конечно, это должно быть данностью, верно? Не обязательно.
Хотя наш опыт явно помог нам стать теми людьми, которыми мы являемся сегодня, это не означает, что мы обязательно знаем, кто мы на самом деле — чем мы увлечены и чего хотим от жизни.
С тех пор как мы были маленькими, у нас развились убеждения и ценности, некоторые хорошие, а некоторые не очень, в результате нашего окружения и давления со стороны общества.
Когда я был моложе, я связывал успехи в учебе и принадлежность к группе со своей самооценкой.
Наличие старшей сестры, которая превосходила меня в учебе, заставило меня чувствовать себя никчемным и привело к проблемам с низкой самооценкой.
Я был настолько параноиком из-за того, что мне нравится, что часто заставлял себя ходить в школу, даже когда был ужасно болен, на случай, если друзья решат, что больше не хотят, чтобы я был в их группе.
Оглядываясь назад, все это звучит невероятно иррационально, но в то время это имело смысл. Несмотря на эмоциональные потрясения, которые я постоянно испытывал, школа стала символом знакомства.
Я думал, что если буду много работать и поступлю в хороший университет, то все наконец встанет на свои места.
Так что я очень усердно работал, получил хорошие оценки и получил предложение учиться в Кембриджском университете. Я доказал всем остальным, что я умен, но это «доказательство» казалось странно пустым.
Несмотря на то, что я думал, что все эти достижения сделают меня лучше, я оцепенел. Это было то, чего я хотел, но все равно не был счастлив. Я начал думать, что со мной что-то не так.
Перенесемся в мой первый и единственный месяц в Кембридже. Выброшенный в совершенно другую среду, я испытал огромные приступы неуверенности в себе и ненависти, и перенес то, что можно описать иначе как полный нервный срыв.
Я провел так много своей жизни, работая над тем, что я считал важными жизненными целями, только для того, чтобы обнаружить, что они ничего не значат.
Вместо чувства гордости и собственного достоинства я провел месяц в Кембридже, чувствуя себя мошенником и аутсайдером.
В худшем случае мне казалось, что я на самом деле не существую. Без группы, в которую можно было бы аккуратно «вписаться», я потерял всякое чувство своей идентичности.
Кто я? Над чем я работаю? У меня не было ответов на эти вопросы; У меня не было ничего, кроме негативных мыслей, к которым могла бы привязаться моя личность.
По окончании университета у меня диагностировали тревогу и депрессию. В том же году я прошел курс когнитивно-поведенческой терапии, и хотя многим это помогает, мне это не помогло.
Почти чувствуя себя виноватым за то, что это не помогает мне выздороветь, я лгал и притворялся своему терапевту, что это работает. Я все еще стремился доставить удовольствие другим, будучи тем, кем, как мне казалось, они хотели меня видеть, даже спустя столько времени.
Единственное, что мне действительно помогло, это найти время, чтобы по-настоящему понять и узнать себя.
Через свою борьбу я понял, что всегда стремился к целям, которые, как мне казалось, другие люди хотели для меня .
Моя самооценка была настолько низкой, что я не знал, я чего на самом деле хотел, или даже кем я был.
Мой путь к раскрытию своей личности продолжается. Будучи такой чувствительной, я знаю, что на меня часто влияют цели и желания других людей, поэтому я сознательно прилагаю усилия, чтобы выяснить, чего я действительно хочу, уделяя время тому, чтобы прислушиваться к себе.
Вот несколько мыслей для размышления, которые продолжают помогать мне в этом путешествии и, надеюсь, могут быть полезны вам:
1. Поймите, что вам не нужно оправдывать свою ценность.Раньше я думал: «Если я сделаю X, то я достоин Y». Эта мысль совершенно неверна и разрушительна, поскольку предполагает существование некой иерархии ценности людей. Правда в том, что каждый достоин любви, уважения и доброты.
2. Найдите время, чтобы попробовать разные вещи, чтобы понять, что вам нравится.
Что меня поразило после отъезда из Кембриджа, так это то, что я понятия не имел, чем мне на самом деле нравится заниматься. Если бы кто-нибудь спросил меня об этом, когда я учился в школе, я бы выдал такие вещи, которые заставили бы меня звучать как образцовая ученица, например, участие в дебатах или публичные выступления.
Конечно, вам может нравиться это делать, но в моем случае я просто говорил то, что, как мне казалось, люди хотели услышать.
Осознав это, я пробовала уроки рисования, различные виды упражнений, кулинарию, киноклуб, волонтерство за границей, писательское мастерство и до сих пор пробую что-то новое. Это дало мне более глубокое представление о том, что на самом деле нравится настоящей Джейд, и я получил массу удовольствия на этом пути.
3. Отпустите ожидания. Вероятно, это была одна из самых важных вещей, которые я сделал. Было трудно избавиться от идеализированного образа будущего университета и моей жизни, который годами внушался мне в голову.
Но как только я смог, мне стало легче принимать вещи такими, какие они есть, без ощущения, что весь мой мир рушится передо мной.
Когда вы сталкиваетесь с трудностями и задаетесь вопросом, кто вы и куда идете, важно уделить время тому, чтобы немного позаботиться о себе. Для меня это обычно означает погрузиться в большой роман, принять теплый душ и поспать не менее восьми часов.
После этого мои мысли становятся менее беспорядочными, я чувствую себя намного спокойнее и готов к любым испытаниям впереди.
5. Знайте, что приспособляемость переоценивается.Я узнал, что вам очень повезло, если у вас есть несколько близких друзей.
В частности, в школе иногда может показаться, что принадлежность к группе — это самое главное, но с возрастом я понял, что настоящие друзья не бросят тебя по прихоти. И они должны любить вас за ваши удивительные уникальные качества, а не за вашу «роль» в группе.
Будьте собой, и вы привлечете в свою жизнь настоящую дружбу.
Я мог бы ругать себя за то, что покинул Кембридж, и за ту прекрасную возможность, которую он предоставил мне. Однако я понял, что жизнь полна возможностей. Любое время, потраченное на сожаление об упущенном, позволяет меньше времени наслаждаться возможностями, которые представляются прямо сейчас!
Фото slalit
О Джейд Яп
Джейд Яп — простая душа, живущая и работающая в Лондоне, Англия. Она любит писать, стремясь написать и опубликовать роман в недалеком будущем. Если вы хотите, вы можете прочитать некоторые из ее писательских бредней на jadewritesstuff.wordpress.com. Кроме того, она наслаждается такими мелочами жизни, как чаепитие и крошечная белая собачка.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
5 способов лучше узнать себя
Один из способов улучшить качество жизни — лучше узнать себя .
Чего ты хочешь от жизни? Что делает тебя счастливым? Каковы ваши цели и как вы их достигаете? Вот некоторые из вопросов, на которые вы получите ответы, когда узнаете себя лучше.
Вы не можете быть по-настоящему счастливыми или принимать правильные решения относительно своего будущего, если не знаете, чего хотите от жизни. Потратьте время на то, чтобы по-настоящему узнать себя и стать более осознанным, — это важные шаги к тому, чтобы стать более уверенным и отстаивать свои собственные потребности в отношениях.
Приложите усилия, чтобы познать себя
Вы когда-нибудь чувствовали, что вас уносит принятие решений другими? Или вы соглашаетесь с решениями друзей или семьи, когда на самом деле хотите другого результата? Когда вы лучше узнаете и поймете себя, вы не будете чувствовать себя столь противоречиво, когда сталкиваетесь с важными решениями, и вы сможете обсуждать свои потребности и проблемы без беспокойства, которое возникает из-за невозможности отстаивать свои интересы.
Когда вы лучше узнаете и поймете себя, вы не будете чувствовать себя столь противоречиво, когда сталкиваетесь с важными решениями, и вы сможете обсуждать свои потребности и проблемы без беспокойства, которое возникает из-за невозможности защитить себя.
Вы также лучше владеете собой, терпимее к другим и уверены в себе, что вам нужно, чтобы сопротивляться социальному давлению, когда вас соблазняют или уговаривают сделать что-то, с чем вы не согласны.
Как лучше узнать себя
- Определите свои ценности и установите моральный кодекс, по которому вы хотите жить. Считаете ли вы себя честным человеком с порядочностью? Находите ли вы утешение, помогая другим, менее удачливым, чем вы? Ты верный друг? Ваша мораль или ценности многое говорят о том, кто вы есть на самом деле.
- Откройте для себя свою уникальную индивидуальность . Какой ты на самом деле? Что вы чувствуете, когда встречаете незнакомцев? Вы застенчивы и замкнуты или вам нравится привлекать к себе внимание? Вам нравится проводить время в одиночестве или вы предпочитаете компанию других? Как вы реагируете в чрезвычайных ситуациях? Важна ли финансовая безопасность или вы считаете себя свободным духом? Вы честолюбивы и стремитесь к тому, чего хотите, или ждете возможности, которая появится на вашем пути? Знание своей личности поможет вам понять, почему вы так реагируете в различных ситуациях.
- Решите, каким вы хотите видеть свое будущее. Где вы хотите быть через 5, 10 или даже 20 лет? Каких достижений вы надеетесь достичь и какого типа отношения вы ищете? Когда вы знаете, чего хотите от жизни, это поможет вам быстрее и легче достичь своих целей.
- Сосредоточьтесь на своих интересах и на том, что вам нравится делать. Как ты любишь проводить свободное время? Вам нравится смотреть или заниматься спортом? Какие фильмы, сериалы и музыку вы любите? Что вас вдохновляет и скрашивает ваш день? То, что вас интересует, помогает определить вас как личность.
- Узнайте свои сильные и слабые стороны . Какие особые навыки или таланты у вас есть? Вы тот, кто быстро реагирует и берет на себя управление в чрезвычайных ситуациях, или вы обращаетесь за помощью к другим? Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, это помогает повысить вашу самооценку, укрепить уверенность и помогает вам смотреть на вещи в перспективе.
Познание себя имеет много преимуществ, начиная с собственного счастья. Как вы можете ожидать счастья, если вы даже не знаете, что делает вас таким? Когда вы знаете себя, вы можете строить планы и ставить цели, чтобы достичь того, что важно лично для вас. Это также поможет вам принимать более правильные решения о своем будущем, потому что вы будете знать, чего хотите от жизни, что облегчает достижение ваших целей.
Вы определяете себя как личность, когда не идете на компромисс со своими убеждениями или слепо следуете за толпой, потому что не знаете, чего на самом деле хотите от жизни. Это поможет вам быть верным себе, а это путь к истинному счастью.
О Синтии Русинкович
Синтия — писатель, фотограф и разработчик рецептов. Она проработала в корпоративном маркетинге 15 лет, прежде чем уйти, чтобы сосредоточиться на семье. Она начала вести блог, чтобы подпитывать желание работать, уравновешивая радости и обязанности, связанные с тем, что у нее больше детей, чем рук.