Причины резкой потери веса у женщин и мужчин
Лечил запущенный геморрой у Нековаля Валерия Михайловича в 2019 г. Дотянул до постоянных кровотечений. Врача посоветовали знакомые. Записался на прием, провели предварительные обследования и через 2 недели я уже в больнице. Все очень быстро. Когда лежал в больнице — был удивлен и восхищен его работоспособностью (видишь доктора и в семь утра и в десять вечера). Прошло уже 3 года после операции. Огромное спасибо ему и всей команде.
Николай
Елена Анатольевна очень внимательно относится к подготовке пациента перед операцией.
Михаил
Виктор Сергеевич был моим лечащим врачем. Все четко и по делу на каждом этапе (предоперационный период, операция, послеоперационный период). Профессионал своего дела. Наставник будущих врачей.
Михаил
Ирина Эдуардовна провела со мной все подготовительные процедуры перед операцией.
Профессиональный, внимательный и чуткий врач.
Михаил
Попала в клинику с 3 стадией геморроя, когда без операции уже не обойтись. Готовилась морально к послеоперационному кошмару, начитавшись отзывов в интернете, какие боли у людей, в том числе при походе в туалет. Но мне исключительно повезло, оперировала прекрасный врач Медкова Юлия Сергеевна вместе с ординатором Русланом Алиевичем, также был замечательный анестезиолог Павленко Александр Сергеевич, меня колотило от страха в операционной, он ввел какой-то препарат для успокоения и сделал очень грамотно саму анестезию, была комбинация спинальной и общего наркоза, после чего я очень быстро и без проблем отошла.
Была выполнена открытая и закрытая геморроидэктомия, удалили 3 довольно больших узла. Мои страхи оказались напрасными, я выполняла все рекомендации лечащего врача, поэтому процесс восстановления и заживления прошел очень гладко. Юлия Сергеевна очень внимательный и позитивный врач, все доходчиво объясняет, подбадривает, это не так часто встречается в медицине. Сама клиника тоже очень понравилась, и условия, и персонал, я выбирала из списка клиник по ДМС и не ошиблась. Однозначно рекомендую.
Биолог из Тюмени нашел рецепт похудения и избавился от 42 лишних килограммов, — ноябрь 2020 года | 72.ru
Все новостиВрачи рассказали о состоянии женщины и детей, отравившихся газом в тюменском СНТ
В Госдуме заявили, что призывной возраст могут поднять уже весной: новости СВО за 12 января
Из-за повреждений электросетей часть Тюмени осталась без света
Владелец тобольского «Сибура» за год стал беднее на несколько миллиардов долларов
Пользователи «ВКонтакте» за каникулы отправили полмиллиарда голосовых сообщений
Модель, дизайнер, полиглот: 22-летняя россиянка участвует в конкурсе «Мисс Вселенная» — смотрим ее фото
Огромные пробки из людей и машин появились в Ново-Патрушево после открытия новой школы — видео
Момент аварии, где погибли 30-летняя тюменка с младенцем, попал на видео
Сводят с ума: эти ароматы считаются самыми сексуальными в мире — их обожают 85% мужчин и женщин
Кто такой хоумстейджер и как он делает в обычной квартире интерьер с картинки недорогими способами — фото до и после
От удара автолюльку выбросило из машины: 30-летняя мама и ее малыш погибли в ДТП на тюменской трассе
Потолки до 5 метров, террасы и кладовая в подарок: в Тюмени построят ни на что не похожий дом
Присяжные признали виновным тюменца, который вымогал деньги у проституток
Вам не решить: 10 советских задач в картинках — на внимание и смекалку
В Тюмени осудили супругов, которые убили многодетную мать.
Ее тело нашли в мусоре
«Он кричит: «Этот дом мой!»» Девушка-инвалид сражается за красивый коттедж: его отбирает земельный король из Сибири
Разбитые полы, ободранные стены: в соцсетях расходятся фото убитой детской больницы Ишима
Невозвращенцы: субъективная колонка о том, как относиться к людям, которые сбежали за рубеж
Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения
В Тюменской области утвердили новый прожиточный минимум. Он аж на 3,3% больше, чем прошлогодний
Тюменцев предупреждают о нулевой видимости в Тобольском районе
«Хочется всё бросить и заплакать»: тюменцы остались недовольны планами снести старый переход на вокзале
«Сначала подумала, что в гробу не Толя»: родные погибшего в Макеевке мобилизованного рассказали о нем
Что не так в истории с городской Снегурочкой, которая в 61 год выглядит на 35 и ходит зимой босиком и в мини-юбке
Где в Крещение можно окунуться: показываем карту всех тюменских купелей
Из-за сообщения о бомбе в Ишиме срочно эвакуировали здание суда
В России выявили первый случай нового варианта ковида — «кракен»
Главу поселения в Тюменской области оштрафовали на 100 тысяч за то, что не уберегла дома от пожара
Тюменцы отметят старый Новый год в новом ресторане Pizza Mia — там устроят праздник в честь открытия
Собирал бумажки с пробитой рукой.
Вернувшийся с СВО доброволец остался без выплат под Новый год
В Госдуме заявили, что призывной возраст могут поднять этой весной
Белоруса, жестоко избившего тюменку, судят по трем статьям. Он утверждает, что женщина сама виновата
«Как будто кто-то закрутил краник». Уехавший бизнесмен пожаловался, что россиянам перестали выдавать ВНЖ в Турции
Тюменцы за год создают мусора весом в 60 хрущевок
Удобные расчеты или тотальный контроль? В России создают цифровой рубль — для чего он нужен
«Чиновничья работа не различает пола». Советник тюменского губернатора — о женщинах во власти и выживании бизнеса
Путин отчитал Мантурова, а Минобороны поменяло руководство спецоперацией: главное об СВО за 11 января
Сюрприз после праздников: тюменские родители заметили увеличение стоимости питания в школах
Вот это глаза: близняшки потратили 19 миллионов на пластику и показали, как выглядели раньше — фото до и после
Все новости
Может показаться, что Владимир не так уж сильно изменился.
Но разница между весом мужчины в начале этого года и сейчас — 42 килограмма, представляете?
Коллаж: Ирина Шарова, Полина Авдошина / 72.RU
Поделиться
Дипломированному биологу Владимиру Васильеву 40 лет. И на протяжении многих лет он упорно занимался спортом, чтобы держать себя в форме. После отказа от физических достижений вес медленно начал прибывать. Поначалу это было незаметно, но всё изменилось этой зимой, когда он не смог скатиться с горки вместе с детьми. О том, что было дальше, как распрощаться со сладостями и о чем врут реалити-шоу про похудение — Владимир рассказал 72.RU.
Все началось в январе этого непростого года. Отметив свое 40-летие, на следующий день Владимир вместе с детьми отправился кататься с горок. Правда, к всеобщему веселью не присоединился: переживал, что суставы могут не выдержать нагрузки. На тот момент мужчина весил 134 килограмма.
— В тот день, помню, мы поехали с детьми в зоопарк.
Там были всякие горки, залезть куда мне было страшно. Потому что от удара (при избыточном весе. — Прим. ред.) мог получить переломы и другие травмы. Именно тогда я решил: нужно что-то менять. Знаете, фотографии и витрины торговых центров всегда говорят правду, как и близкие люди. К маме приезжаешь в гости, а она такая: «Ой, тебе бы вот килограммчик сбросить, тогда нормально будет». А ты думаешь: «Я уже больше 130 килограммов вешу…» Это третья степень ожирения, из нее уже не вылезти, по идее. Это патология, можно в любую секунду умереть от тромба, инфаркта, — вспоминает Владимир.
О необходимости срочно худеть Владимир понял в том числе по фотографиям: у него практически не стало одиночных кадров. Признается, что не хотелось фотографироваться
Фото: из личного архива героя публикации
Поделиться
Первым делом он попробовал бегать, но быстро «забились» ноги. Из-за диких болей и отеков около недели ходить практически не мог.
Посмотрел на YouTube ролики про похудение, проштудировал литературу про разные типы диет. Определился: на начальном этапе подойдет скандинавская ходьба.
— Так пришел к своему рецепту. Он не для всех подходит, и должен какие-то процессы всегда контролировать врач. Решив начать худеть, лучше и правильнее прежде всего сходить на прием к терапевту, сделать кардиограмму, узнать свой уровень сахара в крови. Не лишним будет посетить эндокринолога. К любым физнагрузкам приступать можно, только если врачи сказали об отсутствии противопоказаний. Кстати, если человек весит больше 100 килограммов, бегать противопоказано. Это чревато разрушением суставов, и можно даже остаться инвалидом. Также не выйдет качать пресс, играть в футбол или тягать штанги. Организм и так в аварийном состоянии, а после таких нагрузок вообще загнется, — уверен наш собеседник.
Одна и та же куртка. Слева — конец октября, справа — начало января этого года
org/Person»>Фото: из личного архива героя публикацииПоделиться
В середине февраля Владимир Васильев перестал есть хлеб, мучное и сладкое, полностью исключил употребление алкоголя. Результат не заставил себя долго ждать: вес начал снижаться.
— Жена подарила мне напольные весы, чтобы я мог отслеживать динамику похудения. В первые месяцы и вплоть до июля ежемесячно сбрасывал по 5 килограммов, после этот процесс немного застопорился. Сейчас вешу 92 килограмма. Полностью ушли проблемы с желудком и суставами, отпала потребность ежедневно пить таблетки от давления. Из минусов сильного похудения — отвисает кожа на животе, руках, лице, — признается тюменец. — Есть истории про похудевших — как они сделали липосакцию, резекцию желудка. Это всё стоит диких денег. Я придерживаюсь принципа, что похудение может быть бесплатным или с минимальными затратами.
После бани в начале этого года (слева) и сейчас. Видите разницу?
org/Person»>Фото: из личного архива героя публикацииПоделиться
По его словам, все беды в виде избыточного веса — из-за употребления сладкого и мучного (быстрых углеводов) в больших количествах.
— Почему мы едим много? Некоторые говорят: «Ой, да я в родню пошел. У нас все толстые». Как биолог вам заявляю: нет, на генетическом уровне предрасположенность к лишнему весу не передается. Передается от поколения к поколению культура потребления пищи. Многих, помните, в детстве заставляли доедать всё до последней крошки или завтракать/обедать/ужинать, когда есть совсем не хочется? Собственных сыновей я никогда не заставляю. Не хотят есть? Пусть не едят, — уверен Владимир.
Убрав из своего рациона сладости, алкоголь, хлебобулочные изделия и фастфуд, он стал налегать на овощи, фрукты, бобовые. Практикует интервальное голодание, не ест после 18 часов. Если очень сильно проголодался вечером — может выпить стакан кефира, съесть немного отварного мяса или рыбы.
— У нас вообще почему-то считается, что рыба дорогая.
Но если взять ту же скумбрию, минтай, то в некоторых супермаркетах можно купить их по вполне приемлемым ценам. Я перестал есть картошку, макароны. В качестве гарнира можно использовать ту же стручковую фасоль, например. Первый раз кажется не очень вкусно, потом привыкаешь. Родственники и друзья иногда провоцируют выпить что-то алкогольное. Говорят: «Ой, ну ты чего! Давай хотя бы чуть-чуть». Нашел универсальную отмазку: «Извините, пью антибиотики. У меня гастрит. Алкогольного вообще ничего нельзя, врач запретил». И всё, вопросов и претензий ко мне нет, — поделился наш собеседник.
Главный гормон похудения соматотропин вырабатывается в промежутке с 23:00 до 01:00. Поэтому мужчина стал ложиться раньше, не засиживаясь, как обычно, допоздна
Фото: из личного архива героя публикации
Поделиться
Почти на протяжении года Владимир просыпается рано, уделяет время физнагрузкам, а после едет по делам. Это уже вошло в привычку и не доставляет дискомфорта.
— Просыпаюсь обычно в 5 утра и прохожу по десять километров (скандинавская ходьба. — Прим. ред.). Надеваю кроссовки, две куртки, чтобы хорошенько пропотеть, сверху — светоотражающий жилет, беру с собой фонарик — и вперед. На палочки для ходьбы я привязал грузы, поэтому каждая из них весит по 1,2 килограмма. Иногда практикую интервальный бег. К 7 утра я уже дома после тренировки, свежий и бодрый. Отвожу детей в садик и школу, а сам отправляюсь на работу. Большинство честных диетологов, которые нацелены не только на красивую картинку в Instagram, против слишком быстрого сброса веса. Человек в месяц может худеть не больше чем на 5 килограммов — это норматив ВОЗ. В ином случае всё приведет к опущению почек и сильному обвисанию кожи, — считает тюменец.
Чудес не бывает. И манящие способы избавиться от лишнего веса легко и без усилий как минимум бесполезны, а то и вовсе очень опасны для жизни и здоровья
Фото: Ирина Шарова
Поделиться
По его словам, верить реалити-шоу о стремительном избавлении от избыточного веса не стоит, а от странных пилюль и «чудодейственных» БАДов и вовсе лучше держаться подальше.
— Реклама с текстом типа «Ого! С помощью простого средства удалось сбросить 14 килограммов в неделю» — полное вранье. Это в принципе нереально. Ну разве что человек смертельно болен и отказался полностью от еды и воды. Нет ничего хорошего в тайских жиросжигающих таблетках. Мало того что можно за решетку загреметь за такие покупки, эти пилюли еще и очень опасны для здоровья. Они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, раковые опухоли. Ни в коем случае нельзя это пить, — советует Владимир Васильев.
Когда худеешь — меняется мимика. Это происходит из-за обвисания кожи. Избавиться от этого помогают косметологические процедуры. В домашних условиях можно задействовать маски из белой глины
Фото: Ирина Шарова
Поделиться
Около 15 лет назад Владимир Васильев весил 74 килограмма. Вспоминает, что выглядел тогда отлично и превосходно себя чувствовал. Сейчас стремится к этим цифрам. Сбросить нужно еще пару десятков кило.
— Главный стимул начать избавляться от лишнего веса — это жажда жизни. Человек, страдающий тяжелой степенью ожирения, лишает себя возможности полноценно жить. Лишает себя возможности заработать: предпочтение работодатели чаще всего отдают подтянутым и стройным людям. Ожирение влияет и на эмоциональное состояние человека. Сначала он просто забивает на себя, потом начинает заедать стресс. Одежду не купить: приходишь в магазин, а ничего не подходит. Либо выглядит настолько уродливо, что носить это как-то не хочется. Когда из-за избыточного веса почти не можешь ходить, не можешь покататься на горках со своими маленькими детьми, стесняешься появиться на пляже — это очень неприятно. Следующим летом, я уверен, буду плавать в море и загорать в свое удовольствие, — пообещал себе Владимир. Уверены, слово свое он непременно сдержит.
Марина Кашкарова с помощью спорта и правильного питания избавилась от 38 килограммов, чтобы ее сын не стеснялся. Посмотрите, какой она была раньше: на архивных кадрах сложно узнать стройную улыбчивую женщину.
Наталья Котовская начала худеть со 109 килограммов после того, как из-за нее накренилась маршрутка. А 25-летний Александр Вольхин, весивший 130 килограммов, сбросил вес, чтобы нравиться девушкам. Как он выглядит сейчас — показываем тут.
По теме
01 сентября 2022, 22:15
В каких районах Тюменской области чаще страдают ожирением — карта02 января 2021, 07:30
Талия уменьшилась на 19 сантиметров: история похудения тюменки (она скинула 30 килограммов)18 ноября 2020, 20:16
«Имели избыточный вес»: оперштаб назвал общую черту молодых жертв коронавируса в Тюмени01 ноября 2020, 18:30
Когда килограммы действительно лишние: топ-5 районов Тюменской области по количеству толстяков03 сентября 2019, 08:34
Без диет, БАДов и личного тренера: тюменский бизнесмен — о том, как за четыре месяца скинул 25 кг16 ноября 2018, 08:00
«Испугалась, что сын начнёт стесняться полную маму»: откровения тюменки, скинувшей 38 килограммов11 августа 2018, 10:30
Сидел на диете, голодал неделями, но помогло не это: тюменец сбросил 50 кг, чтобы нравиться девушкам
Екатерина Бурлева
Журналист
ОжирениеПохуделСбросить лишний вес
- ЛАЙК68
- СМЕХ6
- УДИВЛЕНИЕ2
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ86
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Советы по снижению веса: как похудеть, как этот парень, который сбросил 15 кг, внеся эти 3 изменения в свою жизнь Миндаль и 2 грецких ореха
Перед тренировкой: Банан или овсянка
После тренировки: Ложка сыворотки в воде
09:30 (Завтрак): Рулет из цельнозерновой муки и шпината Фасоль на тосте/Поха/Упма
11:30: Сезонные фрукты
13:00: 1 чашка Салат из капусты (брюссельская капуста с кориандром + лимонный сок + помидоры + лук)
14:30: 1 Chapati/Brown Рис + миска дала + миска сезонных овощей/панира/кусков сои
15:30: Пахта
17:30: Зеленый чай с нутом
16:900 A 19:900 тарелка овощного супа
20:30: Панир на гриле/Овощи на гриле/Панир с начинкой из цельнозерновой муки/Дал Чилла/Коричневый рис (один раз в неделю)/Обжаренные грибы с овощами
22:00: Зеленый чай
«Раньше я также перекусывал семенами чиа , семена льна и семена подсолнуха между приемами пищи».
План упражнений для похудения —
«Сначала я бегал трусцой только в ближайшем парке и при любой возможности поднимался по лестнице вместо лифта. Как только у меня появилась привычка ходить пешком, бегать трусцой, я записалась в спортзал».
БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых трюков для здоровья
«Мой первый режим включал в себя много кардио- и кроссфит-тренировок и меньше силовых тренировок. Раньше я тренировался не менее 60-90 минут 5-6 дней в неделю».
«Примерно 4 дня в неделю мой режим включал:
45 минут кардиоупражнений, таких как гребля, бег или вращение
5 минут тренировок CrossFit, включая 20 повторений каждого из берпи, приседаний с прыжком, махов гири, Альпинисты, прыжки на ящик x 3 сета».
«В оставшиеся два дня я работал над своими основными мышцами с помощью силовых тренировок. И со временем я больше сосредоточился на силовых тренировках, тренируя две мышцы в день».
Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
“-В Интернете можно найти множество причудливых диет, и новичку очень легко потеряться или запутаться, читая их. Можно также попытаться подражать истории успеха друга, коллеги или родственника, но нужно помнить, что каждый из нас отличается друг от друга, и то, что сработало для них, может не сработать для вас.
-Обратитесь к профессионалу, будь то диета или физические упражнения. Обсудите со своим диетологом, что доступно у вас дома, а что нет. Не ходите с причудливыми диетическими таблицами, которым вы не сможете следовать в долгосрочной перспективе.
— Делайте маленькие шаги и празднуйте свой маленький успех. Всегда помните, что нет плохих тренировок, плохая только та, которую вы никогда не делали».
Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетологии и фитнесу. GQ India не поощряет и не одобряет советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделился человек в статье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским работником, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировкам, упомянутым выше.
Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
ПРОЧИТАЙТЕ
Ранвир Сингх заказывает обед и ужин в этой службе доставки еды в Мумбаи, чтобы оставаться в отличной форме
15 фактов о фруктовых и овощных соках, которые вам нужно знать Уловки для похудения и диетические лайфхаки, которые действительно работают
Подробнее о фитнесе
Как этот парень сбросил 15 кг и 13% жира
В дюйме от моего лица находится EZ-штанга, а между мной и 40 кг металла стоят мои дрожащие трицепсы.
Это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я удвоил свои ПБ с поднятием тяжестей и сократил пятиминутную пробежку до работы
«Тогда давайте еще», — говорит мой физиотерапевт Рич Филлипс. Я говорю ему, куда идти, и собираю все силы, чтобы оттолкнуть штангу от лица.
(См. также: Лучшие упражнения для похудения)
— Хорошо, — говорит Рич, пока мои желеобразные руки держат штангу над головой. — Давай еще четыре таких же.
Большая часть моих восьми недель с Ричем прошла примерно так, неизменно где-то между обмороком и головокружительной эйфорией, когда я размышлял о весах, которые только что поднимал или толкал бесконечно, четыре дня в неделю (плюс спринтерские круги по выходным).
(связано с: Как получить упаковку из шести штук)
Сначала я не думал, что мне нужно сбросить много веса. Но пятничные вечера, проведенные в компании моих хороших друзей Джима Бима, Бена и Джерри в конце рабочей недели, оставили меня на грани «отцовского тела». В глубине души я знал, что все должно измениться.
Вот я и согласился переделать многое: желудок, выносливость и силу. И это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я удвоил свои подъемные ПБ и сократил свой бег на работу на пять минут. И самое главное, я уверен, что, приложив определенные усилия, я смогу удержать эти достижения.
Вот что я узнал и, что более важно, как я это сделал.
(См. также: Приближается крупнейшая в истории программа обучения Men’s Health — зарегистрируйтесь здесь)
1. Решите свои проблемы
На самом деле я не думал, что у меня проблемы. Конечно, я знал, что мои брюки были немного тесноваты, и конечно, я знал, что давно не был в спортзале, но у меня был небрежный подход ко всему этому. Конечно, если бы я хотел привести себя в форму, несколько занятий в тренажерном зале и несколько недель без шоколада сделали бы свое дело? Так что я записалась, ожидая довольно простых тренировок и диеты, которые приведут к телу, о котором я всегда мечтала.
(Связано: шестинедельный план MH с шестью упаковками)
Оказывается, я был прав. Это было довольно просто, как только я к этому привык. Но я не совсем недооценил, насколько я был непригоден с самого начала. На первом же сеансе я обнаружил, что у меня тревожные 23% жира, из-за чего у меня был избыточный вес. И из-за того, что все это тесто посередине отягощало меня, уровень моей физической подготовки резко упал. Это было сбивающее с толку начало, и это еще до того, как я даже подумал о том, какой ущерб нанесет скрытый висцеральный жир вокруг моих органов.
Мы начали достаточно легко, с некоторыми натяжками. Но даже это вызывало проблемы. Оказалось, что мой позвоночник был похож на Слинки, сброшенного с лестницы. Прежде чем мы пошли дальше, нам нужно было выпрямить его, что включало в себя начало каждого занятия с растяжек Элдоа, сидение спиной к стене и вытягивание рук над головой. Следующей проблемой была стесненная грудь, которая тянула мои плечи вперед, что приводило к болям в спине.
2. Поднимайте больше, ешьте больше
Одна вещь, которую я действительно не учел, это то, что тела, как известно, делаются на кухне. Раньше на кухне я готовила только фахитас и кашу. И много тортов. Оказывается, мороженое, шоколад и тирамису не являются строительными блоками телосложения в стиле Тома Харди. Однако они могут помочь вам увеличить джинсы на два размера за два года, скрыть скулы и заставить вас постоянно думать о том, действительно ли свет в вашей ванной комнате гаснет, или вы на самом деле работаете над вторым подбородком. Я пытался есть чисто, но порции еды, время и содержание были в лучшем случае спорадическими. Я был шокирован, когда мой тренер назвал мой план питания «дерьмовым».
(См. также: Руководство по приготовлению еды для начинающих)
Все прошло. Пришло время для реконструкции. Теперь я ела пять раз в день, состоящую из белков, зелени и углеводов. Звучит как много — и я не был уверен, есть ли на завтрак ромштекс, — но количество калорий было правильным, чтобы я наращивал мышечную массу, медленно избавляясь от жира. Что прекрасно для твоего телосложения, но разрушительно для толстого ребенка внутри меня.
3. Меняем вещи
На третьей неделе мне было скучно. Моя сила медленно прогрессировала в тренажерном зале, но это было медленное соблазнение, перетасовывая мои бицепсы с 10 кг на 12 кг с целью достижения 15 и выше. Мой жим гантелей от груди начинался с 20 кг, а сейчас мы почти перевалили за тридцать. Было крайне важно нарастить силу и размер в эти первые несколько недель, потому что в конечном итоге мне пришлось бы сократить количество калорий, и это имело бы эффект дуэли.
(См. также: Как накачать грудь без поднятия тяжестей)
Во-первых, мое тело начнет использовать запасы мышц для получения энергии, и чем больше у меня их будет, тем меньше будет заметной разницы, и тем больше будет размер я бы придерживался. Во-вторых, когда пришло время отфильтровывать углеводы, в моих мышцах истощался гликоген, а это означало, что у них просто не было энергии для работы, знал ли я, что смогу поднять такой вес или нет.
4. Крутые пробежки
На четвертой неделе я почувствовал себя стройнее, здоровее и энергичнее. Глядя в зеркало трижды за ночь, было очевидно, что он похож на 19-й.Годовалая версия меня медленно выходила из складок моего тела – как саблезубый тигр, вылезающий из смоляной ямы, сделанной из мороженого. Я был не там, где хотел быть, но я был в пути, это было важно.
(См. также: Как бег и поднятие тяжестей укрепляют ваши кости)
Изначально мой VO2 Max составлял 44,1 мл/кг/мин, что, по сути, означало, что я был всего в нескольких секундах от того, чтобы попасть в категорию «хорошо». Но целью было не среднее, а превосходство, поэтому я увеличил свои спринтерские сессии в тренажерном зале, они не только умеют сжигать жир, но и отлично заставляют вас чувствовать себя Дэниелом Крейгом в начале «Казино Рояль». . Когда я увидел, что моя физическая форма улучшилась, я понял, что у меня не было такой мотивации к быстрому бегу с тех пор, как 8-летний мальчик обогнал меня на забеге в Сканторп-парке в 2012 году. 0005
5. Дом на полпути
Проблема с прохождением хотя бы секунды полпути заключается в том, что в уме вы начинаете предполагать, что почти на финишной прямой. Что не совсем точно. На самом деле, если вы относитесь к этому пессимистично, вам предстоит снова проделать точно такое же количество тяжелого труда. Но смотреть на это так — неправильно. Во-первых, вы стали лучше, сильнее и энергичнее, так что первые несколько недель борьбы остались в прошлом. Продолжайте в том же духе, и вы знаете, что выйдете победителем, но лучше, чем пляжное тело, вы знаете, что никогда больше не станете человеком, который задыхается, поднимаясь по лестнице в свой офис.
6. Растяжка
Мне сказали, что мне будет трудно когда-либо поднимать действительно тяжелые веса с таким дисбалансом в плечах. Это действительно подчеркнуло для меня важность ежедневной растяжки, даже если вы не работаете над достижением цели в фитнесе. Кажется глупым думать об этом сейчас, но если вы не хотите быть сгорбленным и согбенным над OAP, сейчас самое время осмотреть свое тело и решить любые проблемы.
(См. также: Как растянуть свой путь к кубикам пресса)
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7. Подведение итогов
В начале седьмой недели я снова по-настоящему увлекся процессом. Я наблюдал изменения почти каждый день, как с точки зрения рельефа мышц, так и потери веса. Меня никогда раньше не интересовало «тело модели с обложки», но после более чем шести недель работы я начала гордиться своей внешностью. Это было не просто тщеславие, это была гордость за проделанную работу. Ранние утренние пробежки, строгая диета, ежедневные силовые тренировки. Во многих отношениях привести себя в форму было именно так, как я себе представлял, только в десять раз сложнее. И, подойдя к финальному этапу, еда осталась самым большим препятствием, которое мне пришлось преодолеть.
8. Игра с числами
Я начал медленно возиться с уровнем углеводов и жиров, сохраняя при этом высокий уровень белка. В результате у меня было меньше энергии, чем когда-либо прежде, и в целом я был ворчливым. Быть в плохом настроении не так уж и сложно, но в тренажерном зале я был разочарован, увидев, что прирост силы, которого я добился, медленно ускользает, пока мои мышцы приспосабливаются к истощенному уровню гликогена. Судя по всему, это было временно, и правильное питание меня устроит, но у меня были сомнения. Я ел это на выходных, загружаясь рисом и овсянкой, чтобы перегрузить свой метаболизм 3000+ калориями, разжигая огонь для более эффективного сжигания жира в ближайшие недели.
(См. также: Какой ущерб нанесет чит-день?)
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
9. Финиш
Все было кончено. Я потерял 13% жира, похудел на 15 кг и похудел на два размера джинсов. Я зарегистрировался в Nuffield Health и обнаружил, что улучшил свой VO2 Max с 44,1 мл/кг/мин до 48,4 — безопасно в «отличном диапазоне».