Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как сбросить лишний вес в пожилом возрасте

Желание похудеть свойственно людям любого возраста. Но если в молодости основная мотивация – это красивое, подтянутое тело, то в пожилом возрасте на первое место выходят здоровье и хорошее самочувствие.

Многие полагают, что похудение в пожилом возрасте – практически недостижимая цель. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности, о которых нужно обязательно знать. Так, если в 20-30 лет можно свободно экспериментировать с собственным организмом, сажая его на диеты и нагружая спортивными тренировками, то в преклонные годы об этом не может быть и речи.

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?

1. Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
2. Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
4. Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
6. Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
7. Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:

1. Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
2. Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
4. Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
5. Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
6. Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.

Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.

Как похудеть в пожилом возрасте?

Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.

Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.

Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.

Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.

Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:

1. Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.
2. Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.
3. Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.
4. Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах.
   Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.
5. Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты.
   Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.
6. Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
7. Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.
8. Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню

Дневной рацион пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

На завтрак полезно употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.

На обед – постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.

На ужин – творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.

В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.

Следует соблюдать нормы и по количеству пищи. Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день, овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять через день. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье не налажена культура здорового питания, а отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно очень сложно?

В этом случае лучшим выходом будет обратиться к специалистам, которые не только составят индивидуальное меню и программу физических упражнений, но и расскажут, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие» располагает всеми условиями для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Мы предлагаем круглосуточное проживание в уютных, теплых номерах, ежедневные прогулки, занятия гимнастикой и ЛФК, индивидуальные программы коррекции лишнего веса, диетическое меню и 6-разовое сбалансированное питание.

Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.

Важными составляющими станут общение с единомышленниками и психологическая поддержка, которые помогут найти силы для достижения поставленной цели.

Чтобы узнать подробности проживания в наших пансионатах, заполните заявку на сайте, мы перезвоним вам и подробно ответим на все вопросы.

Как похудеть пожилому человеку — основные правила

Однако с возрастом борьба с лишним весом требует другого подхода, так как изменения пищевых привычек сразу неблагоприятно сказываются на самочувствии. Достичь хорошей физической формы можно только соблюдая определенные правила. Как похудеть пожилым женщинам, чтобы не навредить здоровью и в то же время продлить долголетие, рассмотрим в этой статье.

Почему происходит набор веса

Склонность к быстрому набору веса в пожилом возрасте наблюдается достаточно часто – и это обусловлено рядом причин:

• Генетика. У большинства людей, страдающих ожирением, имеется генетическая предрасположенность к избыточной массе тела.
• Гормональный фон. В большинстве случаев эта причина касается пожилых женщин, поскольку в период менопаузы в их организме происходят серьезные гормональные изменения, что и влечет за собой нежелательные изменения в фигуре.
• Снижение мышечной массы. Отсутствие физической активности способствует распаду мышц и накоплению энергии в организме. Избежать набора веса поможет снижение количества потребляемых калорий. Если этим правилом пренебрегать, то произойдет быстрый набор веса.
• Психология. С возрастом снижается активность во всех сферах жизни, и для многих пожилых именно еда становится единственным источником удовольствия. В этом случае переизбыток калорийной пищи является причиной набранных килограммов.
• Диеты. Неправильно подобранный рацион, как правило, приводит к проблемам со здоровьем и весом. Радикальные диеты, включающие голодание или употребление белковой пищи, дают результат только на небольшой период, после чего человек, вернувшись к привычному рациону, набирает много лишних килограммов.

Избавиться от лишнего веса в пожилом возрасте нелегко, но возможно. Для этого очень важно следовать рекомендациям врачей и диетологов.

Особенности похудения в пожилом возрасте

С возрастом снижается физическая активность, что способствует замещению мышц жировой прослойкой и изменениям в обменных процессах. Метаболизм замедляется, и снижение веса происходит значительно медленнее, чем в молодые годы.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья в пожилом возрасте, нужно изменить свой подход к некоторым вещам:

• Поддерживать питьевой режим. Люди в пожилом возрасте гораздо меньше испытывают жажду, чем молодые, но, несмотря на это, суточный объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 1 литра.
• Изменить рацион. Снижение объема порций – обязательное условие для быстрого снижения веса. Если после приема пищи остается чувство голода, нужно перейти на 5–6-разовое питание с интервалом в 3 часа. Это позволит избежать нагрузки на ЖКТ и в то же время полноценно питаться. Также для снижения массы тела нужно увеличить количество потребляемых фруктов и овощей. Однако стоит знать, что клетчатка в пожилом возрасте плохо усваивается, соответственно, овощи рекомендуется есть только после термической обработки. Кроме этого, выбирая молочную продукцию, стоит отдать предпочтение творогу, молоку и сметане с небольшим процентом содержания жира.
• Правильно употреблять еду. Крупные куски пищи практически не успевают обработаться ферментами поджелудочной железы, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Тщательно пережеванная пища хорошо усваивается и быстро переваривается в желудке.
• Изменить способ приготовления пищи. Изменение пищевых привычек – процесс достаточно продолжительный, он требует дисциплины и терпения. Для того чтобы снизить вес, пожилым людям не рекомендуется употреблять жареную пищу, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, копчености, сладости, супы на жирном бульоне. Заменив тяжелые, с точки зрения диетологии, блюда на низкокалорийные, можно добиться снижения веса достаточно быстро.
• Устраивать разгрузочные дни. Избавиться от лишних килограммов без нанесения вреда здоровью можно, если прибегать 2–3 раза в неделю к разгрузочным дням. Это не значит, что нужно голодать: в такие дни можно употреблять молочные и овощные блюда, продукты с низкой калорийностью. Такой подход позволит избежать переедания, сбалансировать рацион и избавиться от лишних килограммов.
• Вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не имеют возрастных ограничений. Оздоровительные упражнения помогут увеличить расход калорий, укрепят мышечный корсет, помогут привести себя в хорошую физическую форму. Также не стоит изнурять себя большими физическими нагрузками. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и снизить вес, вполне достаточно проводить зарядку и ежедневно гулять на свежем отдыхе.
• Исключить из рациона продукты и напитки, стимулирующие аппетит. Улучшить самочувствие и снизить вес поможет отказ от крепких алкогольных напитков, пива, соленых и копченых продуктов, соусов и жирных бульонов.

Как похудеть пожилому человеку, чтобы не нанести вред здоровью, – вопрос, который актуален для тех, кто не может самостоятельно справиться с проблемой лишних килограммов. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить свое здоровье и максимально быстро вернуться к нормальному весу.

Как похудеть в пожилом возрасте и не нанести вред организму

Людям после 50 лет непросто избавиться от лишнего веса. После 60 лет ситуация с потерей веса еще больше усложняется, поскольку метаболизм замедляется, а самочувствие уже не позволяет вести подвижный образ жизни. Максимально быстро добиться желаемого результата можно, если изменить пищевые привычки.

При формировании специальной диеты, показанной для коррекции веса, рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие сложные углеводы и белки, небольшое количество жиров, молочные продукты с низким процентом жирности.

Рацион пожилого человека должен включать:

• Белки. Продукты с высоким содержанием белка необходимы для формирования мышечной массы и особенно полезны для пожилых, когда их мышечная ткань ослабевает. Регулярное употребление мяса (телятины, курицы, индейки), рыбы и морепродуктов восполнит дефицит белка, укрепит мышцы, приведет кожу в тургор.
• Сложные углеводы. Основное отличие сложных углеводов от простых углеводов заключается в том, что они медленнее перевариваются, очень быстро придают чувство насыщения и являются источником энергии. Помимо этого, продукты, обогащенные клетчаткой, благотворно воздействуют на функционирование пищеварительного тракта и способствуют его очищению. Людям после 60 лет рекомендуется ежедневно употреблять нешлифованный рис, бобовые, корнеплоды, овощи, хлебобулочные изделия из обдирных сортов муки, крупяные каши, сваренные исключительно на воде. От пищи, в состав которой входят быстрые углеводы, лучше отказаться, поскольку она быстро переваривается и всегда откладывается в виде жира.
• Жиры. Существует ошибочное мнение, что снижение в рационе количества жиров поможет быстро похудеть. На деле это не так, поскольку именно полезные жиры способствуют выработке соматотропного гормона у подростков. Пожилым людям они не менее необходимы, но в ограниченном количестве. Не рекомендуется употреблять жиры в виде жирных сортов мяса, но растительное масло, авокадо, орехи, семена льна и рыба, богатая омега-3 кислотами, благоприятно влияют на состояние сосудов, очищая их от холестериновых бляшек.
• Овощи. В организме человека, находящегося в пожилом возрасте, витамины, содержащиеся в продуктах, усваиваются плохо, именно потому восполнить их дефицит помогут витаминно-минеральные комплексы. Помимо этого, рекомендуется употреблять овощи, богатые клетчаткой: это поможет оздоровить пищеварительный тракт и ускорить процесс сжигания внутреннего жира.

Сбалансировав рацион, поддерживая водный баланс и физическую активность, можно избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней. Если сбросить вес самостоятельно не получается, помогут специалисты пансионатов для пожилых людей. Правильно подобранное сбалансированное питание и программа специальных упражнений помогут добиться высокого результата и навсегда забыть о проблемах, связанных с лишним весом.

ok google что нужно делать чтобы похудеть

ok google что нужно делать чтобы похудеть

В состав Мэджик Слим также входят натуральные витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают нормальную работу внутренних органов и систем в период активного похудения. Благодаря этому организм не ощущает дефицита важных для жизнедеятельности веществ, не испытывает стресс, а человек чувствует себя в тонусе. Состав средства исключительно натуральный и безопасный, что подтверждено сертификатами и разрешениями на реализацию в России и странах СНГ.

Банальная человеческая лень становиться барьером к лучшей жизни. Люди длительное время пребывают в неподвижном состоянии, что является первым шагом к развитию ИМТ. Некоторые профессии сопряжены с минимальной физической активностью, что тоже негативно сказывается на самочувствии. Работает эта добавка очень хорошо, что не мало важно и то, что стоимость у нее приемлемая. Потребительский спрос на Magic Slim достаточно высок. Но производитель решил не поставлять его в аптеки. Причина проста — стоимость препарата для ускорения обмена веществ значительно бы возросла. Поэтому он реализуется на официальном сайте.

Ещё по теме:

1. что делать чтобы похудеть ребенку
2. как сбросить вес мальчику 14 лет
3. что пить чтобы похудеть мужчине в животе и боках
4. что нужно есть чтобы похудеть мужчине список продуктов таблица
5. как похудеть после 60 лет
6. средство для похудения ideal slim
7. как питаться чтобы похудеть в ляшках и животе
8. японские жиросжигатели отзывы
9. как скинуть вес форум

Magic Slim для похудения заслуживает потребительского внимания. Состав выпускается в порошкообразной форме, которая рассортирована по саше-пакетикам. Содержимое из пакетика растворяет в воде. Полученный напиток готов к употреблению после тщательного размешивания. Регулярная практика употребления формулы Magic Slim приводит к интенсивному снижению массы тела. Качество рассматриваемого препарата документально подтверждается сертификатами. К каким недугам приводит лишний вес в пожилом возрасте? Как пожилому человеку похудеть без вреда для здоровья?. По статистике, у людей после 60 лет наблюдается ухудшение здоровья. Во всех органах и системах пожилого человека происходят необратимые изменения. Большинство болезней. Лишний вес – это всегда предрасполагающий фактор к возникновению и прогрессированию таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа. После 60 лет необходимо: Не превышать рекомендованную калорийность суточного рациона. Для лиц старше 60 лет она. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности,. Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние. Вам 60 лет или больше, и у вас есть лишний вес? Не думайте, что в таком. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем. Эти 10 советов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить качество вашей жизни, несмотря на возраст. Берегите себя! А если хотите питаться правильно и оставаться. Похудеть после 60 лет — миф или реальность. Изменение образа жизни влияет на контроль своего веса. В организме после 60 лет происходят серьезные изменения. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет человек. Наличие вредных привычек, количество активности. Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, но возможно. И очень важно делать это правильно. Эксперт – известный врач-диетолог Марианна Трифонова. Разумеется, не ради заветных 90–60–90 учатся высчитывать калории бабушки и не для того, чтобы своей статью сражать наповал. Как похудеть после 60 лет, насколько это полезно для здоровья и что делать, чтобы не. Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. 60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная. 60—75 лет — пожилые люди; 75—90 лет — старческий возраст; период после 90 лет считается возрастом долгожителей. Специалисты определили, что в первом случае потребность в калориях у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет будет составлять около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется. Как сбросить лишний вес женщине после 60 лет: реальные советы, диета и раскрытие секрета, который поможет. Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не. Magic Slim – растительный препарат в форме саше, предназначенный для приготовления жиросжигающего и очищающего напитка. Богат витаминами, антиоксидантами, естественными стимуляторами, благодаря чему процесс нормализации массы тела идет без нагрузки на сердце, сосуды, кожу и внутренние органы. Это эффективное средство для экспресс-похудения без фитнеса и диет. что делать чтобы похудеть ребенку
как сбросить вес мальчику 14 лет
что пить чтобы похудеть мужчине в животе и боках
что нужно есть чтобы похудеть мужчине список продуктов таблица
как похудеть после 60 лет
жиросжигатели в бодибилдинге

Ангелина, ну, не знаю. У меня в первые несколько суток тоже заметной разницы не было. На шестой – восьмой день по сумме ушло десять с небольшим кг. Я жуткий скептик и в рекламы не верю. Но это на себе испытано. Просто продолжите курс. Бросите раньше времени – зря деньги выбросите. Чудес с похудениями за сутки не бывает! Slimagic, как и любые лекарства, витамины или БАДы надо пить только курсом, подобранным лично для вас. Как попало принимать бесполезно. Ограничение и то что нужно знать!. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут. Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как. Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов. Более подробно о принципах Здорового образа жизни. Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая. Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты помогут составить. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Я худеть не хочу!Просто хочу держать свой вес в норме, я вешу 50 кг.Ну очень часто получается так,что я скидываю или набираю. Попробуйте записывать, что и сколько вы съели за день и анализировать список. Чтобы похудеть – надо тратить больше энергии. Вам нужны не изнуряющие нагрузки,. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Как похудеть к лету — разбираем всё по частям. Исключать его и не нужно: глюкоза жизненно необходима для должной работы мозга и нервных клеток. Что получается в итоге? Нужны ли вам сложные диеты и тотальные ограничения в пище? Едва ли: все они дают только кратковременный эффект. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и мотивация. Цели. Психологи утверждают, что человек. Но нужно ли совсем запрещать себе углеводы, чтобы похудеть? Конечно, нет!. Как похудеть мужчине. Для начала главное: мужчины худеют легче, чем. Что необходимо делать чтобы понизить уровень стресса? Ответы на эти и другие вопросы читайте в статье. Как похудеть в домашних условиях за неделю? Популярный вопрос как среди мужчин, так и среди женщин. Похудение — это постепенное движение к долгосрочной цели. В отличие от шокового похудения, медленное снижение. Избыточный вес и ожирение: с чего начать худеть? Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса. Как составить сбалансированное меню при ожирении? Значит, чтобы похудеть, нужно сначала понять, насколько активный образ жизни вы ведете и сжигатькак минимум на 200-400 калорий. Похудение начинается с кухни — ключевым шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Необходимо пересмотреть свое меню в пользу ПП. Производитель гарантирует безопасность и эффективность лишь тех товаров, что реализуются через его официальный сайт. Чтобы не нарваться на мошенников, торгующих поддельными лекарственными средствами, оформляйте заказ на средство Мэджик Слим только на ресурсе фирмы изготовителя или ее дистрибьюторов.

Видеообзор ok google что нужно делать чтобы похудеть

Похудение в 60 лет для мужчин: проверенные способы похудеть в старости

Похудеть в 60 лет для мужчин совсем не просто. В то время как такие вещи, как сыр и вино, с возрастом становятся лучше, тело работает иначе. Когда вы становитесь старше, похудеть становится немного сложнее, чем в молодости. Это связано с тем, что ваше тело не функционирует так же, как вы теряете мышцы, ваши гормоны повсюду, и вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше. Хотя все эти факторы могут мешать вашему пути к похудению, это не означает, что похудеть в пожилом возрасте невозможно. Это просто требует больше времени, энергии и принятия сознательных решений относительно вашего веса.

Хотя ваше тело уже не то, что раньше, простые правила похудения действуют даже в 60 лет и старше. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это создает дефицит калорий и заставляет ваше тело использовать накопленный жир для обеспечения организма энергией, что способствует снижению веса. Вы должны есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы.

Вы должны всеми силами избегать пустых калорий. Пустые калории — это калории, которые не приносят никакой пользы организму. Примеры включают калории от алкоголя, калории от сладких напитков и продуктов и т. д. Вы также должны избегать причудливых диет. Это диеты, которые обещают быструю потерю веса, будучи очень ограничительными или нереалистичными. Причудливые диеты могут принести больше вреда, чем пользы, они неустойчивы и в основном способствуют лишь временной потере веса.

Подробнее: Потеря веса после 40 лет Мужчина: простые способы похудеть по мере взросления

Почему мужчинам в 60 лет так сложно похудеть?

Существует ряд причин, по которым мужчинам в возрасте 60 лет и старше сложно похудеть. Вот некоторые из этих причин:

Возрастная потеря мышечной массы

С возрастом мы начинаем терять мышечную массу. Потеря мышц начинается в возрасте 30 лет и продолжается до конца жизни Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% мышечной массы каждое десятилетие (1). Исходя из этого, вы уже можете себе представить, сколько мышечной массы вы потеряли к тому времени, когда вам исполнится 60 лет. Процесс потери мышечной массы из-за возраста и других сопутствующих факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). . Это не единственная причина, по которой мужчины в 60 лет теряют мышцы, так как возрастные состояния здоровья также играют роль (1). Когда вы становитесь старше, такие распространенные заболевания, как артрит, могут повлиять на подвижность человека и сделать его менее активным, что только ускорит потерю мышечной массы.

К потере мышечной массы следует относиться серьезно, поскольку вы становитесь старше, так как это способствует увеличению веса и препятствует любым усилиям по снижению веса. Причина этого в том, что мышцы являются метаболически активными тканями. Это означает, что у них более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Потеря мышечной массы снижает обмен веществ в организме, поэтому похудеть становится немного сложнее.

Гормональные изменения

Когда мы становимся старше, уровень некоторых гормонов меняется, и это влияет на нашу способность терять вес. По мере взросления мужчины испытывают значительное снижение уровня тестостерона (1). Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, когда они достигают большого 4-0. Уровень тестостерона снижается со скоростью от 1 до 2 процентов в год (1). Да, вы правильно прочитали. Тестостерон выполняет множество функций, включая регулирование распределения жира и помощь в наращивании силы и мышц. Это означает, что снижение уровня тестостерона приведет к потере мышечной массы, что замедлит способность организма сжигать калории.

Другим гормоном, на который также влияет старение, является гормон роста. По мере взросления гипофиз вырабатывает его все меньше и меньше (1). Среди многих функций гормона роста вы обнаружите, что он помогает в наращивании и поддержании мышц. Таким образом, снижение уровня гормона роста мешает мужчинам старше 60 лет поддерживать уже имеющиеся мышцы или наращивать их, что снижает обмен веществ в их организме.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Замедление метаболизма

Как мы уже говорили, замедление метаболизма в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все. Когда люди становятся старше, они становятся менее активными (1). Когда человеку 60 лет и больше, он, возможно, перестал работать и в основном просто хочет расслабиться и насладиться выходом на пенсию. Отсутствие напряженного графика и других дел может сделать их менее активными, что означает, что они не могут сжигать столько калорий, сколько теряли в молодости. Малоподвижность также может быть вызвана болезнями и травмами, которые становятся более распространенными по мере взросления человека.

Вот некоторые из факторов, затрудняющих потерю веса мужчинами в возрасте 60 лет и старше.

План питания для похудения в 60 лет для мужчин

Когда дело доходит до потери веса, есть две основные вещи, которые человек должен сделать, чтобы получить требуемые результаты: первая — оценить свой рацион, а вторая нужно заниматься спортом. Эти два фактора дополняют друг друга.

Диетические потребности мужчин старше 60 лет зависят от того, насколько они активны. Мужчины старше 60 лет, которые более активны, должны есть немного больше, так как они сжигают больше калорий. Вот количество калорий, которое необходимо мужчинам старше 60 лет, чтобы похудеть здоровым образом (4): 9 0003

• Мужчины 60 лет, ведущие малоподвижный образ жизни – 2000 калорий в день 
• Умеренно активные 60-летние мужчины – от 2200 до 2400 калорий в день 
• Очень активные 60-летние мужчины – от 2400 до 2800

Подробнее: Какой идеальный вес для 65-летнего мужчины? Диапазоны ИМТ для пожилых мужчин

Поскольку большинство людей в возрасте 60 лет умеренно активны, вот препараты, которые им необходимо употреблять, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно: 

От 5 до 6 унций мяса, птицы или рыбы ежедневно (4)

Это составляет 42 унции в неделю. Вы всегда должны убедиться, что 12 из 42 унций поступают из морепродуктов. Мясо, птица и рыба являются отличными источниками белка. Когда вы стареете, вы должны увеличить потребление белков. Белки помогают наращивать мышцы, сохранять существующие мышцы и восстанавливать мышцы. Мышцы важны для похудения, поскольку они метаболически активны даже в состоянии покоя.

От 2 ½ до 3 чашек овощей для диеты (4)

Овощи должны включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Попробуйте добавить в свой рацион разноцветные овощи; добавить перец, помидоры и тому подобное. Вы также должны включить бобовые, такие как фасоль, горох и другие. Овощи играют важную роль в вашем рационе с возрастом, поскольку они содержат много витаминов и минералов, которые полезны для вашего организма. Овощи также содержат большое количество клетчатки, что способствует снижению веса за счет чувства сытости и улучшения пищеварения.

От 1 до 2 чашек замороженных или свежих фруктов (4)

Фрукты важны для вашего здоровья с возрастом. Это потому, что они содержат много различных питательных веществ, которые необходимы вашему телу, чтобы оставаться здоровым с возрастом. Ешьте все виды фруктов, так как все они приносят что-то свое. Ешьте апельсины, бананы, ягоды, яблоки и так далее.

½ чашки цельнозерновых продуктов (4)

Цельнозерновые продукты являются хорошим источником сложных углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов. Цельнозерновые продукты также рекомендуются, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку в них много клетчатки. Клетчатка способствует насыщению, так как заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Цельнозерновые продукты — это в значительной степени крупы, хлеб и макаронные изделия с названием «цельная пшеница» перед их названиями. Другие распространенные цельнозерновые продукты включают коричневый рис, лебеду и даже попкорн.

От 1 до 3 чашек молочных продуктов каждый день (4)

Речь идет о молоке, йогурте и тому подобном. Молочные продукты важны с возрастом, поскольку они содержат белок, а также минералы, такие как кальций. Кальций помогает укрепить ваши кости и зубы, что вам необходимо с возрастом. Крепкие кости гарантируют, что вы можете двигаться и даже тренироваться, что помогает сбросить вес. Кальций также помогает в росте и восстановлении мышечных тканей. Помните, что по мере того, как вы становитесь старше, вы постоянно теряете мышечную массу каждое десятилетие, и это замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть в 60 лет, вы должны делать все возможное, чтобы сохранить свои мышцы, и одно, что вы можете сделать, это есть от 1 до 3 чашек молочных продуктов.

От 1 до 2 столовых ложек полезных масел (4)

Существует множество источников полезных масел, таких как оливки, авокадо, оливки, рапс, орехи и так далее.

Вот что должен есть умеренно активный 60-летний мужчина, чтобы похудеть. Продукты с высокой степенью переработки содержат много вредных для здоровья жиров, добавленных сахаров и натрия, и поэтому их следует ограничивать. Вредные жиры могут увеличить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, а также увеличить шансы на увеличение веса, поскольку они содержат так много калорий. То же самое можно сказать о сладких продуктах и ​​напитках, поскольку они могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, кариес и способствовать увеличению веса.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Лучший способ похудеть для мужчин в возрасте 60 

Поскольку теперь вы знаете, что вам следует есть и в каком количестве, как мы уже говорили ранее, ваша диета сама по себе не может помочь вам похудеть в возрасте 60 лет и старше, и поэтому вам нужно полностью изменить образ жизни, чтобы хотя бы иметь шанс похудеть. Вот некоторые изменения, которые вы должны внести в свой образ жизни, чтобы похудеть.

Гидраты

Вода необходима для похудения. Человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды или больше каждый день. Питьевая вода важна, когда вы пытаетесь похудеть, так как иногда жажда маскируется под голод (2). Это приводит к тому, что вы едите больше пищи, чем должны, увеличивая ежедневное количество калорий. Прием воды перед едой помогает увеличить чувство сытости. Исследования показывают, что если вы пьете воду перед едой, вы съедаете меньше пищи, чем если бы не было воды. Это уменьшает количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса. Вода способствует улучшению обмена веществ. Помните, что ваш метаболизм сейчас замедляется, и вы должны сделать все возможное, чтобы попытаться увеличить свой метаболизм, и одна из вещей, которую вы можете сделать, это пить больше воды.

Тренировка с отягощениями

Возможно, вы уже не сможете поднимать такие тяжелые веса, как раньше. Неспособность поднимать тяжелые веса не должна вас беспокоить. Самое лучшее в силовых тренировках — это то, что вы можете использовать легкие веса, эспандеры и даже упражнения с собственным весом, и они будут столь же эффективны, как поднятие тяжестей. Помимо эффективности, если упражнения с собственным весом выполняются в правильной форме, они с меньшей вероятностью могут привести к травмам. Упражнения с собственным весом также имеют прогрессию, поскольку чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится сопротивление (ваше тело).

Почему тренировки с отягощениями важны, спросите вы? Это важно, потому что это помогает вам наращивать мышцы и поддерживать мышцы, которые у вас есть в настоящее время. Это полезно в вашем путешествии по снижению веса, поскольку ваш метаболизм продолжает снижаться из-за того, что вы теряете мышцы с каждым десятилетием (2). Наращивание мышечной массы поможет увеличить ваш метаболизм, поскольку в мышцах скорость метаболизма в состоянии покоя выше, чем в жировой массе. Прежде чем приступать к каким-либо силовым упражнениям, вы должны согласовать это со своим врачом и проконсультироваться с экспертом, поскольку они лучше всего посоветуют вам, какие упражнения вы должны делать, а какие нет.

Кардио

Когда дело доходит до похудения, кардиоупражнения побеждают все остальные упражнения. Это от того, что кардиоупражнения сжигают больше калорий по сравнению со всеми другими упражнениями. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, и этого можно достичь, съедая меньше, чем ваше тело сжигает, или сжигая больше калорий, чем вы съедаете. Лучшее в кардиоупражнениях то, что их легко выполнять; у них нет очень сложных форм. Они также очень дешевы, поскольку для большинства из них не требуется оборудование. Скакалка, бег и плавание — хорошие примеры упражнений, которые сжигают больше всего калорий. Прежде чем приступить к кардиоупражнениям, необходимо разогреться, чтобы не получить травму. Кроме того, всегда обсуждайте любые новые упражнения со своим врачом перед началом.

Играйте со своим метаболизмом 

Это возраст, когда нужно попробовать все, что можно, для ускорения метаболизма. Один из способов сделать это — есть много небольших приемов пищи (3). Сейчас не время морить себя голодом. Ваш метаболизм уже замедляется, пребывание в течение длительного времени без еды только еще больше замедляет ваш метаболизм (3). Старайтесь не оставаться без еды более трех часов. Хороший способ убедиться в этом — есть здоровые закуски, такие как орехи, каждые несколько часов. Вы также можете время от времени брать тарелку с фруктами. Делая это, будьте осторожны, чтобы не выйти за пределы ежедневного необходимого потребления калорий.

Sleep Enough

Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше калорий вы, вероятно, съедите. увеличение веса. Человек должен спать 7-9 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, вам следует обратиться к врачу. Достаточное количество сна необходимо для контроля веса.

Сократите потребление алкоголя

Алкоголь может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Алкоголь содержит калории, которые в основном называют пустыми калориями. Это калории, которые не приносят никакой пользы организму. Когда вы пьете алкоголь, вы увеличиваете ежедневное потребление калорий, что препятствует снижению веса. Другой способ, которым алкоголь препятствует похудению, заключается в том, что алкоголь увеличивает аппетит. Это означает, что вы в конечном итоге едите больше, и это приводит к увеличению веса.

Делайте это вместе с людьми

Все становится проще и веселее, когда делаешь это вместе с людьми. Найдите людей, которые хотят похудеть так же, как и вы, и сделайте это вместе с ними. Когда вы делаете это с другими людьми, легко держать друг друга подотчетными, и это не дает никому из вас потерять мотивацию.

Итоги

Хотя похудеть в 60 лет для мужчин может быть непросто, это не значит, что это невозможно. Вам нужно следить за тем, что вы едите, наращивать силу, быть активным, достаточно спать, уменьшить потребление алкоголя, и вскоре вы начнете видеть результаты.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 причин, по которым с возрастом труднее худеть (2019 г. ), dailyhealth.com)
2. 7 лучших способов похудеть, когда вам за 60 (2019, Prevention.com)
3. Диета после 60: 4 вещи, которые вам нужно знать (n.d, webmd.com)
4. Рекомендуемый план здорового питания для похудения для 60-летнего мужчины (2020, livestrong.com)
5. Настоящая причина того, что после 60 лет сложно похудеть (2018, Finance.yahoo.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Похудеть после 60 сложно — вот 9Способы сбросить вес

Посмотрим правде в глаза — пытаться похудеть после 60 лет очень сложно. Раньше вы могли есть все, что хотели (по большей части). Теперь вы едите Hershey’s Kiss и за ночь набираете 2 фунта.

По мере того, как наши тела стареют, мы теряем способность есть все, что хотим. Внезапно нам приходится отслеживать калории и шаги, чтобы опережать весы.

Прежде чем мы перейдем к 9 способам реально похудеть, оставаться в форме и снова почувствовать себя 25-летним, важно понять, почему удержание веса вдруг стало таким трудным.

→ Если вам 65+ и вы зарегистрированы в Medicare, существуют планы, которые предлагают бесплатное посещение тренажерного зала в рамках вашей медицинской страховки. Еще никогда не было так легко получить мотивацию и оставаться в форме! Узнать больше

Почему так сложно похудеть после 60 лет?

Похудение и сохранение веса может стать проблемой уже в 50 лет, хотя многие начинают испытывать это раздражение в возрасте около 60 лет.

Что происходит?

Гормоны замедляются, как и ваш метаболизм

Во-первых, с возрастом метаболизм замедляется.

Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, объясняет: «Мне 60 лет, поэтому я знаю, что значит быть 60-летним. Замедление метаболизма является функцией снижения выработки тестостерона и человеческого роста. гормона роста (HGH), который вызывает потерю мышечной массы».

Не беспокойтесь — эту потерю мышечной массы можно обратить вспять, и мы вернемся к этому в следующем разделе.

Кэролайн Дин, доктор медицины и автор 30 книг, в том числе Полное руководство по натуральной медицине для женского здоровья также объясняет: «Потеря питательных веществ, таких как магний, снижает выработку гормонов, ускоряющих обмен веществ, поэтому ваши усилия по снижению веса сводятся на нет».

По сути, это не твоя вина. С возрастом ваше тело становится менее эффективным в производстве ключевых гормонов, в которых оно нуждается, что делает похудение… ну, очень трудным.

Связанный: 8 способов ускорить метаболизм после 60 лет

Перименопауза и менопауза

Для женщин перименопауза и менопауза — это реальность 50-60-летнего возраста. Из-за этого сдвига вы на самом деле сжигаете меньше калорий, чем раньше.

Джилл Маккей, сертифицированный персональный тренер и инструктор группового фитнеса, объясняет: «Во время менструации температура нашего тела колеблется, поэтому мы дополнительно сжигаем около 300 калорий в месяц. Это не так много, но со временем оно увеличивается».

Еще одна проблема, связанная как с перименопаузой, так и с менопаузой, — резистентность к инсулину, которая еще больше затрудняет похудение.

Это означает, что то, что вы ели раньше, вы больше не можете есть! Это также относится к порциям — вы, возможно, не сможете есть столько, сколько могли бы раньше, не набирая вес.

У вас больше свободного времени для общения и еды!

Когда вы приближаетесь к пенсии, у вас появляется больше времени. Конечно, больше времени для занятий спортом, но действительно ли мы любим проводить свободное время именно так?

Джилл отмечает, что, вообще говоря, пожилые люди часто имеют больше возможностей для общения (и больше денег, чтобы ходить на приятные обеды).

На самом деле, мы с большей вероятностью съедим больше, если будем находиться рядом с другими людьми, которые едят. Все это общение мешает оставаться в форме.

Возможные состояния здоровья, о которых следует знать

Для большинства людей похудеть после 60 лет тяжело , но это нормально. Однако, если похудеть исключительно сложно, вы можете уточнить у своего врача, нет ли у вас каких-либо заболеваний.

Двумя наиболее распространенными состояниями здоровья, которые могут вызвать увеличение веса, являются 1) потеря функции щитовидной железы и 2) снижение функциональности инсулина.

Общий тест, называемый гемоглобином A1c, может определить, хорошо ли вы усваиваете сахар. В противном случае вы можете быть подвержены риску диабета.

У женщин эти состояния чаще всего возникают в период менопаузы.

9 реальных способов похудеть после 60 лет

Итак, похудеть после 60 лет – настоящая проблема, с которой сталкиваются многие мужчины и женщины. Тем не менее, есть некоторые хитрости, чтобы сбросить этот вес, чтобы вы могли склонить чашу весов в свою пользу.

Связанные:   8 способов ускорить метаболизм после 60 и старше 60? Как использовать приложения для смартфонов, чтобы похудеть и следить за физической формой

1.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, обычно не первое, о чем пожилые люди думают, когда думают о физических упражнениях. Как правило, кардиоупражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или прыжки на эллиптическом тренажере, являются наиболее распространенными.

Тем не менее, Кэрол Майклс, лучший фитнес-тренер года по версии Idea, обеспокоена тем, что многие пожилые люди забывают о силовых тренировках.

«Недостающим компонентом упражнений, помогающим похудеть людям старше 60 лет, часто являются силовые тренировки. Это упражнение с использованием отягощений (или собственного веса тела) для укрепления и наращивания мышечной массы. Он увеличивает размер и силу мышечных волокон и укрепляет сухожилия, связки и кости».

С возрастом мы теряем мышечную массу – в основном из-за замедления метаболизма, который затем способствует еще более замедлению метаболизма, и вдруг вы попадаете в порочный круг.

Подробнее: Старение реально: 10 способов изменить ваше тело после 60 лет

Тем не менее, вы можете остановить этот цикл потери мышечной массы с помощью силовых тренировок – на самом деле, вы можете обратить потерю мышечной массы вспять в любом возрасте.

Кэрол продолжает: «Поскольку мышцы метаболически активны, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм. Поэтому силовые тренировки могут помочь с потерей веса».

Но преимущества силовых тренировок не ограничиваются потерей веса. Другие преимущества силовых тренировок включают в себя:

1. Меньший риск получения травм
2. Улучшение спортивных результатов
3. Улучшение баланса
4. Улучшение ловкости
5. Улучшение координации
6. Повышение уровня энергии

Кто думал, что физические упражнения действительно могут зарядить вас энергией?

Роберт Хербст предлагает другой взгляд на силовые тренировки: «Тело наращивает дополнительные мышцы, которые метаболически активны и сжигают калории, даже в состоянии покоя. Наличие этой новой мышцы также ускоряет обмен веществ, точно так же, как шестицилиндровый автомобиль сжигает больше бензина, чем четырехцилиндровый, даже на холостом ходу на красный свет.

По сути, ваши новые мышцы помогут вам сжигать больше жира, и вы внезапно разорвали порочный круг старения, запустив вместо этого цикл похудения и управления весом.

Должен ли я использовать тренажеры или свободные веса?

Теперь, когда мы на одной странице, силовые тренировки — это круто! – вам может быть интересно, как именно это сделать.

Кэрол говорит, что многие пожилые люди в возрасте около 60 лет не знают, с чего начать. Стоит ли ходить в спортзал и использовать тренажеры? Стоит ли покупать свободные веса?

Она объясняет: «Хотя тренажеры могут быть полезны тем, у кого проблемы с равновесием, упражнения со свободными весами имеют ряд преимуществ.

1. Свободные веса позволяют вам тренироваться дома, и вы можете тренироваться с шагом в один фунт.
2. Свободные веса помогут вам научиться использовать свое тело таким же образом, как и в повседневной деятельности.
3. Использование свободных весов позволяет вам укрепить больше основных групп мышц, не полагаясь на тренажер для поддержки.
4. Силовые тренажеры работают только с большими группами мышц. Им может не хватать небольших, но важных мышц-стабилизаторов, которые помогают с балансом, координацией и предотвращают травмы».

В тренажерных залах также есть свободные веса, поэтому, если вы предпочитаете платить за членство в тренажерном зале, а не покупать собственные свободные веса, у вас есть выбор.

Как часто вам нужно заниматься силовыми тренировками?

Конечно, силовые тренировки звучат красиво, но если вы думаете, что я буду заниматься ими каждый божий день по 2 часа в день…

Не беспокойтесь. Вам не нужно заниматься силовыми тренировками как сумасшедший, чтобы получить пользу.

Кэрол предлагает стремиться к 2 раза в неделю.

«Укрепляйте каждую группу мышц, чередуя верхнюю часть тела с нижней. Обязательно прорабатывайте переднюю, заднюю и боковые части тела, чтобы не создавать дисбаланса. Если вы новичок в упражнениях и вам за 60, вы можете начать с очень легкого веса».

После того, как вы запланировали упражнения, Кэрол предлагает сделать 5-10 повторений этого упражнения. К 5-8 повторению вы должны начать чувствовать, что мышца действительно работает. К последнему повторению вы должны почувствовать, что проработали мышцу, но не утомились. Если вы истощены, вы делаете слишком много веса.

Вы можете позвонить в местный тренажерный зал, чтобы личный тренер показал вам, какие упражнения делать, но в Интернете есть много экспертов, у которых есть программы силовых тренировок с картинками и учебными пособиями.

Bodybuilding.com — не пугайтесь названия — содержит огромное количество программ предварительного планирования тренировок. Вы можете отсортировать их по уровню — начальный, средний и продвинутый, а также по продолжительности, 4, 6, 8, 12 недель и т. д.

Вы можете просмотреть эти планы тренировок здесь: https://www.bodybuilding.com/ планы тренировок.

2. Соблюдайте низкий уровень углеводов и сахара

Диета после 60 лет сбивает с толку – даже если богатые углеводами блюда и вкусные десерты никогда не были для вас проблемой, вы можете начать замечать изменения в своем теле. Этот ежедневный десерт может привести к тому, что вы наберете вес, даже если вес не меняется годами.

Но более серьезная проблема заключается в том, что пожилые люди старше 60 лет, как правило, имеют более высокий уровень сахара в крови из-за резистентности к инсулину.

Денни Хемингсон, 61-летний специалист по функциональной диагностике питания, объясняет: «Инсулин дает сигнал клеткам печени, мышц и жировых отложений поглощать глюкозу из кровотока. Когда эти клетки становятся устойчивыми к инсулину, глюкоза не используется и в конечном итоге остается в крови, создавая высокий уровень сахара в крови. В конечном итоге это приводит к преддиабету, метаболическому синдрому и диабету II типа. В таком состоянии организму гораздо труднее сбрасывать лишние килограммы».

Решение? Сокращение углеводов. Денни продолжает, что сосредоточение внимания на удержании сахара в крови выше 60 является важной реальностью, и, уменьшая углеводы, вы снижаете уровень сахара в крови, что облегчит поддержание вашего веса.

Кэролин Дин является сторонником кето-диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. «Это позволяет организму использовать углеводные запасы сахара, называемого гликогеном, а затем включать сжигание жира, чтобы сжигать лишние жировые клетки в качестве энергии».

Кето-диета постепенно завоевывает все большее признание в фитнес- и медицинском сообществе как способ сжигать жир быстрее, чем когда-либо прежде, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать ее.

Кэролайн говорит, что при кето-диете ваша цель — ограничить потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Подробнее: Кето после 60 лет: советы врача по снижению веса с помощью кето-диеты

3. Выпивайте половину своего веса в унциях воды

Питьевая вода сама по себе не помогает похудеть, но реальность такова, что многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

Лекарство? Выпейте тонну воды.

Кэролайн и Денни советуют выпивать половину своего веса (в фунтах) в унциях воды. Кэролин объясняет: «Часто люди думают, что голодны, но на самом деле хотят пить».

Так, например, если вы весите 200 фунтов, вы должны выпить 100 унций воды. Это около 5-6 бутылок воды в день.

4. Рассмотрите возможность включения магния в свой рацион

Возможно, вы никогда не задумывались о добавлении магния в свой рацион.

Магний является энергетическим минералом и минералом, способствующим снижению веса/обмену веществ, который помогает синтезировать белки, углеводы и жиры.

Кэролин объясняет, что из 700-800 ферментов, зависящих от магния, самая важная ферментативная реакция, в которой участвует магний, связана с выработкой энергии. Магний активирует аденозинтрифосфат (АТФ), основную молекулу запасания энергии в организме.

Включить магний в свой рацион так же просто, как добавить его в воду. Кэролин говорит: «Добавьте в воду морскую соль и абсорбируемую форму магния, например, порошок цитрата магния. Это определенно облегчит соблюдение низкоуглеводной диеты и поможет вам избежать потери энергии, вялости и головной боли, связанных с истощением электролитов».

Следует также отметить, что сахар вызывает стресс у организма и истощает запасы магния, поэтому воздержание от сахара может помочь нейтрализовать последствия стресса. Кто знал?

5. Позагорайте

Хорошо, не обгорайте на солнце или что-то в этом роде, но обязательно принимайте витамин D!

Без витамина D вы можете бежать к шкафу за большим количеством закусок, чем вам нужно.

Денни объясняет: «Витамин D работает вместе с гормоном лептином, чтобы регулировать сигналы голода. При дефиците витамина D этот процесс нарушается, что приводит к перееданию».

Выйдите на улицу, насладитесь солнечным светом и насладитесь тем фактом, что вы контролируете свой аппетит!

6. Справляйтесь со стрессом с помощью йоги

Ни для кого не секрет, что стресс может привести к перееданию.

Когда у вас стресс, вы идете в морозилку за шоколадным мороженым? Ты не одинок.

Отличный способ справиться со стрессом — расслабиться. И иногда вам нужна подсказка.

Денни предлагает заниматься йогой, которая не только снимает стресс. Вы улучшите свой баланс, свою основную силу и свою внимательность.

Другими способами справиться со стрессом являются медитация, молитва и прогулки на природе.

В приложении Simple Habit есть бесплатные быстрые медитации, которые вы можете попробовать, если хотите попробовать медитацию.

7. Качественный сон

Сон оказывает невероятное влияние на общее состояние здоровья.

Мало того, что у вас будет больше энергии для этой силовой тренировки, но, когда вы спите, ваше тело на самом деле вырабатывает гормон роста человека (HGH).

Денни советует вам качественно поспать 7-8 часов. Лучший способ убедиться, что ваш сон качественный, это:

1. Создайте регулярный режим сна, ложась спать в одно и то же время каждый день.
2. Избегайте перед сном всего, что связано с экраном (смартфоны, компьютеры, телевизоры).

Сон придает молодость, так что не экономьте на нем!

8. Подумайте о приготовлении пищи

Приготовление пищи может заставить вас есть более здоровую пищу в течение всей недели, даже если у вас нет времени на готовку. (Или вам просто не хочется.)

Джилл советует: «Перестаньте есть продукты промышленного производства. Да, это сложно, если вы живете один. Подумайте о приготовлении еды на неделю — таким образом вы готовите большие порции и разбиваете их на более мелкие приемы пищи в течение недели».

Если вы никогда раньше не пробовали готовить еду, у Thirty Handmade Days есть отличная запись в блоге под названием «Идеи для приготовления еды — почему, что и как».

Там вы узнаете, как это сделать, и даже найдете рецепты, которые вас вдохновят.

9. Не заставляйте себя слишком сильно

Наконец, не будьте так строги к себе!

Если за неделю вы не сбросите ни грамма, не волнуйтесь! Это может быть совершенно нормально.

Все наши эксперты советуют не слишком сильно сокращать потребление калорий. Джилл объясняет: «Важно адекватное количество калорий — не сокращайте калории слишком резко! Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы, что меняет состав тела (и может замедлить метаболизм» 9).0003

Другими словами, весь ваш прогресс в силовых тренировках может быть потерян, если вы не едите достаточно.

Наконец, не переусердствуйте в спортзале. Джилл объясняет свою любимую мозоль: «Одна из моих самых больших неприятных ситуаций — это когда неопытный личный тренер пытается заставить бэби-бумеров выполнить тренировку, которая настолько сложна, что на следующий день у них так болит, что они едва могут почистить зубы или встать. встать с унитаза. Это НЕ обязательно!»

Если вам нужен перерыв, сделайте его! Если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый, облегчите его! Цель состоит в том, чтобы сохранить свое здоровье, а не сделать себя несчастным.

Вот оно! Мы надеемся, что эти советы облегчат вам процесс похудения и управления весом, и выражаем особую благодарность всем нашим экспертам, которые помогли с этой статьей.

Знаете ли вы, что вы можете получить доступ к бесплатных абонементов в тренажерный зал, как только вам исполнится 65 лет ? Поддерживайте свое здоровье в отличной форме с помощью плана Medicare Advantage. Узнайте, какие тарифные планы в вашем почтовом индексе предусматривают бесплатное членство в тренажерном зале.

Расскажите мне больше

Вам понравилось? Вам также может понравиться: 8 способов ускорить метаболизм после 60 лет или   После 60 лет? Как использовать приложения для смартфонов, чтобы похудеть и следить за физической формой

Наша команда преданных своему делу лицензированных агентов может помочь вам в той мере, в какой вам нужно. Будь то ответы на несколько вопросов о Medicare или создание комплексного планировщика Medicare вместе с вами, мы — ваши союзники по программе Medicare.

Похудеть после 50 лет – лучшие советы, стратегии и продукты питания для мужчин

Вы слышали все эти истории о том, что после 50 лет труднее похудеть, чем раньше. Хотя есть некоторые биологические факторы, которые могут затруднить сброс лишнего веса в возрасте 50 лет и старше, часть того, что удерживает вес, заключается в том, что ваш образ жизни изменился.

Это означает, что для того, чтобы похудеть после 50 лет, не нужно прилагать огромные усилия. Иногда достаточно нескольких изменений в образе жизни, чтобы весы двигались так, как вам хочется. Чтобы понять, какие изменения нужно внести, полезно, во-первых, посмотреть, что происходит внутри.

Во-первых, что происходит в 50 лет, что может не помочь вам похудеть? В дополнение к другому образу жизни, чем в 20-30 лет (меньше баскетбольных матчей, меньше времени на себя, может быть, даже больше времени на сидячую работу, и это лишь некоторые из них), ваше тело может вести себя немного по-другому сейчас. . «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, и многие функции вашего метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центр здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее уменьшении.

Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от мышечных волокон до сочетания жира и мышц внутри мышечных волокон, говорит Стивен Антон, доктор философии, доцент и руководитель отдела Клинические исследования на факультете старения и гериатрических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды. «После 50 лет процесс пропитывания мышц жиром ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете чувствовать себя более легко утомленным. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет сдерживание накопления жира. На самом деле 50-летнему мужчине требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летнему парню того же веса, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицинских наук, из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет расти», — говорит он. Это не совсем то, что вы хотели услышать, но имейте в виду: 100 калорий — это немного. Замените перекус энергетическим батончиком на апельсин, и — в зависимости от энергетического батончика и апельсина, конечно — вы, вероятно, уже избавились от этих 100 калорий в своей жизни. Так что, хотя думать о том, чтобы есть меньше, неинтересно, смена типа пищи может привести вас туда, куда вы идете, не вызывая депрессию.

Суть в том, что вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется прилагать больше целенаправленных усилий, чем раньше. Умышленно, да. Невероятно тяжело? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.

1) Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть меньше , давайте поговорим о том, что есть больше оф. В первую очередь фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. Во фруктах и ​​овощах мало калорий, но они богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая насыщает вас между приемами пищи, говорит Такер.

Она рекомендует класть овощи на половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявите творческий подход к салатам, добавив оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными. Проверьте наши любимые салаты на завтрак — да, салаты на завтрак — для большего вдохновения (батат, шпинат и яйцо — это определенно завтрак!). Холли Ф. Лофтон, доктор медицинских наук, директор Медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые можно просто помыть, приготовить и съесть, например, спаржу и брокколи», — говорит она. Конечно, вам даже не нужно готовить морковку.

2) Используйте все те бобы, которые вы купили

Бобы богаты клетчаткой и белком, и по мере того, как они проходят через вашу пищеварительную систему, их грубый корм и резистентный крахмал питают полезные бактерии в вашем кишечнике, говорит Такер. Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые съедали порцию бобовых каждый день в рамках усилий по снижению веса, потеряли пару фунтов в среднем всего за шесть недель. Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в кастрюле быстрого приготовления, которая позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и приготовить достаточное количество для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые виды фасоли — узнайте здесь о своих самых полезных вариантах.

3) Подружитесь со своими напольными весами

Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сфокусируетесь на этом раньше, и это всего лишь несколько фунтов, вы можете быстро сбросить его, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес, и вам будет трудно его сбросить, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер. Особенно, если вы хотите похудеть после 50 лет, полезно сразу прыгать на любую прибавку. Узнайте больше о преимуществах ежедневное взвешивание .

История по теме

• 15 причин, по которым вы не можете перестать есть

4) Сосредоточьтесь на еде

Между 15 телефонными конференциями, встречами с бухгалтером и всеми другими обязанностями, стоящими перед современным 50-летним мужчиной , возможно, вы не уделяете своим блюдам того уважения, которого они заслуживают. «Люди в пути склонны переедать, — говорит Беттина Миттендорфер, доктор медицинских наук, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, — но медленное и осознанное питание может помочь вам похудеть. Вместо того, чтобы перелопачивать обед между встречами, разложите еду по тарелкам, сядьте и медленно пережевывайте, чтобы получить удовольствие от каждого кусочка. Добавление к еде хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и съесть меньше. И еще: используйте Netflix в качестве развлечения после ужина. По словам 9, прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса.Исследование 0517 опубликовано в журнале Obesity.

CreatiVegan.net//Getty Images

Если вы путешествуете в эти дни, имейте в виду, что это еще одна опасная зона для бездумного питания. Особенно, если вы один из тех людей, которые едят, когда вам предлагают еду, — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует вам взять с собой что-нибудь легкое, что вы едите один раз в день, так что соберите свой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед. (Посмотрите, как один парень, проехавший 15 000 миль за 4 месяца, остался здоров. ) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет достаточного контроля над едой», — говорит она.

5) Прекратите пить сахар

Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями — например, около 150 калорий в банке пепси, — но они не утоляют аппетит, что, несомненно, поняли мужчины старше 50 лет. к настоящему времени. «Газировка быстро заканчивается», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент в салате, и вы дольше будете оставаться сытым». (Чтобы получить 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газировку и другие подслащенные сахаром напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает.Обзор исследования 0517 из Австралии предполагает. Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут дать организму много сахара. (Если только это не один из этих здоровых коктейлей для похудения, но вы все равно должны их планировать. ) Лучше есть целый фрукт, чем только сок.

6) Смешайте свои тренировки

Если до этого момента вы полагались на один тип упражнений, сейчас самое время их смешать. В недавнем исследовании , проведенном Иллинойским университетом в Чикаго и Университетом штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, уменьшили процентное содержание жира в организме и нарастили мышечную массу. (Они также продемонстрировали улучшение артериального давления и кардиореспираторной выносливости, важные стимулы для стареющего сердца.)

Тренировки с отягощениями особенно эффективны для наращивания мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудения, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к улучшению качества жизни и сохранению независимости», — говорит она.

Для развития силы «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных групп мышц верхней части тела с помощью многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и обычно приводят к большему увеличению мышечной массы, одновременно стимулируя жировой обмен». (И посмотрите наши руководство по тренировкам с отягощениями для начинающих .) Для кардионайдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба. Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардио-тренировками, которые не требуют .

Интервальная тренировка даже лучше, чем стационарная кардиотренировка, которая сочетает в себе периоды интенсивной работы, за которыми следуют периоды более легкой активности. Если вы давно не тренировались, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы оценить вашу подвижность, чтобы вы знали, с чего начать.

7) Откройте для себя новый способ питания

Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, R.D.N., консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни в Кливлендской клинике, рекомендует своим клиентам следующее: Прекратите есть когда ты больше не голоден. Не тогда, когда вы «наелись». Может изменить правила игры. Узнайте больше об этом здесь.

8) Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не когда хотите. Это естественным образом ограничивает количество пищи, которую вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды полезны и для вашего здоровья.

Связанная история

• Как придерживаться прерывистого голодания

Вы можете начать с восьми или девяти часов, включая время сна, без еды. Итак, с 8 часов вечера. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, не так ли? Затем вы можете постепенно приучить себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон. Этот тип питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Jeremy Maude//Getty Images

9) Начните заниматься йогой

Йога может помочь вам улучшить и сохранить подвижность, когда вам за 50, а его успокаивающий эффект может быть полезен, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса только с помощью йоги, но она может быть полезной привычкой в ​​тандеме с другими. Исследователи в Китае обнаружили, что пожилые люди, которые занимались йогой в течение года, потеряли около сантиметра в окружности талии — ключевой показатель жира на животе.

10) Проверьте, что вы принимаете

«Многие мужчины старше 50 лет принимают какие-то лекарства, — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все возможное и все еще не теряете, хорошо обсудить с вашим лечащим врачом возможность увеличения веса лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда ваши лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.

11) Замените вредные закуски на орехи

Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы сможете предотвратить возрастную прибавку в весе, предполагает исследование Гарварда. «Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию постепенно набирать вес с течением времени», — сказала Дейдра К. Тобиас, доктор медицинских наук, младший эпидемиолог в Brigham and Women’s Hospital и доцент Гарвардской медицинской школы. «Тем не менее, у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее длительное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был меньший риск развития ожирения». На каждую половину порции орехов, которую люди съедали в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20-24 лет.

История по теме

• Самые полезные орехи, которые вы можете есть

12) Выбирайте цельнозерновые продукты

Овес, ячмень, лебеда — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые продукты вместо рафинированных зерен, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, с фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, что может помочь вашему метаболизму.

Если вам не нравится вкус цельнозерновых продуктов, попробуйте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете то, что вам нужно.