Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

2 маяЛикбезСпорт и фитнес

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

Следите за техникой 💪

• Как выполнять бёрпи, чтобы получить результат и не травмироваться

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок.  Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Как похудеть за месяц: работающая инструкция
• Что съесть перед тренировкой: 8 быстрых и вкусных блюд

Как быстро сжечь 500 калорий дома: круговая тренировка для всех уровней подготовки

Этот элементарный комплекс подходит для дома и для зала, упражнения можно выполнять даже на даче и в парке — где вам захочется. Уровнь подготовки — любой. Эта круговая тренировка походит даже для новичков. Разница лишь в количестве подходов — кругов.

Неподготовленным достаточно на первых порах выполнять 1–2 круга, для подготовленных рекомендуется от 3 до 4. По мере того, как делать упражнения будет становиться проще и легче, задачи себе можно усложнять: ускорять темп, использовать гантели и утяжелители, увеличивать количество кругов, сокращать время отдыха.

Одна такая тренировка сжигает от 300 до 700 калорий, в зависимости от количества кругов и интенсивности занятия. В среднем, человек нормальной комплекции теряет порядка 500 калорий. Чтобы сжигать максимум, отдых между упражнениями рекомендуется минимальный, не более 1 минуты. Для продвинутых — подряд, совсем без отдыха.

При регулярном использовании комплекса — минус 5 кг за месяц гарантировано. Подтянутся руки и плечи, ягодицы и бедра оформятся и округлятся, «ушки» и «галифе» станут значительно менее выражены. Наилучший эффект будет достигнут в сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Чтобы похудеть, желательно отказаться от сладкого, жирного, жареного, магазинных соусов, десертов и маринадов, полуфабрикатов, фастфуда и уличной еды, газировки.

Круговая тренировка дома: комплекс упражнений

Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они приведены ниже.

Круг 1:

1. 40 прыжков
2. 20 приседаний
3. 30 секунд бега на месте с высоким подниманием колен
4. 1 минута упражнения «Стульчик»
5. 1 минута ходьбы на месте
6. 20 боковых выпадов
7. 10 обратных отжиманий на трицепс
8. 30 секунд упражнения «Планка»
9. 30 раз поднятие пресса
10. 1,5 минуты упражнения «Педали».

Все последующие круги — аналогичны первому.

Как выполнять?

Прыжки. Выпрыгивания с поднятием рук вверх (как на фото ниже). Можно заменить скакалкой в течение 1,5 минут.

Прыжки вверх

Приседания. Ноги на ширине плеч, колени слегка разведены в стороны. Мышцы живота сильные, напряженные, спина прямая, вес тела сконцентрирован на пятках. Из этого положения медленно согнуть колени и присесть до параллели с полом. Ноги от земли не отрываются, колени не выходят за линию носков. Спина в нейтральном положении, сохраняет естественную кривизну, ягодицы напряжены.

Движение должно быть таким, словно вы хотите присесть на стул. Задержаться в таком положении на секунду, затем выпрямить ноги (подняться) и вернуться в исходное положение.

Приседания

Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняется как на фото ниже.

Бег на месте с высоким подниманием колен

«Стульчик». Выполняется в положении как на фото ниже. Спину и ягодицы нужно прижать к стене и удержаться в таком положении указанное время. Таз и руки параллельно полу. Ягодицы и пресс сильные.

Упражнение «Стульчик»

Ходьба на месте. Выполняется шагание на месте в быстром или умеренном темпе.

Боковые выпады. Ноги поставить как можно шире. На вдохе согнуть правую и перенести на нее вес тела, наклоняя корпус и отводя ягодицы назад и напрягая их. Опуститься вниз. Левая нога прямая. На выдохе выпрямить правую ногу и перенести вес тела на левую, опуститься вниз, сгибая ее (повторить движение в точности, но на другую ногу).

Боковые выпады

Отжимания на трицепс от скамьи. Выполняются из положения как на фото ниже: ладони на краю горизонтальной лавки, пресс напряжен, локти смотрят строго назад, не разводятся в стороны. На выдохе вытолкнуть вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Задержаться вверху на пару секунд, затем медленно опуститься, держа мышцы пресса сильными. В самой нижней точке локти параллельны полу.

Отжимания на трицепс от скамьи

Планка. Как правильно делается это упражнение, подробно расскажет эта статья.

Упражнение «Планка»

Поднятие пресса. Выполняется из положения лежа. Ноги вместе, подняты, руки за головой. Задача — приподнять верхнюю часть тела как можно выше усилиями мышц пресса. Шея расслаблена, руками себе не помогаем.

Упражнение на пресс

«Педали». Выполняется из положения лежа. Лопатки оторваны от пола, ноги приподняты, руки за головой. Поочередно нужно сгибать в колене то одну, то другую ногу. Представьте, что крутите педали в воздухе.

Упражнение «Педали»

Рекомендации и советы

Круговая тренировка дома для похудения должна выполняться через день, чтобы достичь оптимальных результатов и сжечь максимальное количество жира. Начинать занятие рекомендуется с пятиминутной разминки. Можно походить, сделать наклоны, разогреть суставы рук и ног.

Дополнять тренировки желательно другой двигательной активностью: прогулками, плаванием, танцами, катанием на велосипеде, лыжах, роликах.

Если во время выполнения упражнений у вас возникли болевые ощущения в области позвоночника, суставов и мышц или головокружение, остановите занятие и отдохните. Если ситуация повторяется, необходимо обратиться к врачу!

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

Устали от сумасшедших диет, таблеток для похудения и уловок для похудения, которые не работают? Я точно был! Прежде чем я стал экспертом по фитнесу и тренером по здоровому образу жизни, я изо всех сил пытался сбросить лишние 40 фунтов, которые я носил с собой. После попытки перестроить весь свой образ жизни, следуя (и терпя неудачу) многочисленным ограничительным диетам и интенсивным программам тренировок, я начал думать о мелочах. И как только я это сделал, я, наконец, начал получать результаты! Сосредоточение внимания на кусочках размером с укус — вот что помогло мне, наконец, похудеть — и удержать его. Вот некоторые из моих любимых 10-минутных или менее советов из моей книги, Thin in 10 Weight Loss Plan , чтобы помочь вам начать терять вес навсегда.

1. Выделите 10-минутный перерыв
Вы можете подумать, что для того, чтобы похудеть, вам нужно делать больше — больше активности, больше готовки, больше организации, больше планирования — но иногда это лучшее, что вы можете сделать. для вашей талии (и здравомыслия) минус . Сделайте 10-минутную передышку от своей занятой жизни и абсолютно ничего не делайте. Выключите телефон, телевизор, компьютер, попросите мужа присмотреть за детьми и проведите 10 полных минут с закрытыми глазами, расслабляясь и делая глубокие вдохи.

Почему это так важно для похудения? Стресс вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит. Подумайте об этом: когда вы беспокоитесь, вам хочется сладкой и жирной пищи? Или вы бездумно перекусываете, когда чувствуете сильный стресс? Исследования показывают, что регулярная медитация — даже в течение короткого периода времени — может помочь снизить уровень стресса и не саботировать потерю веса.

2. Сократите потребление калорий на 100
Убрать большое количество калорий из своего ежедневного рациона может быть непосильной задачей, но еще труднее сократить целые группы продуктов, например углеводы. Так что забудьте о попытках полностью пересмотреть свой рацион и сделайте его простым: урезайте всего 100 калорий при каждом приеме пищи. Это кусок масла на тосте, столовая ложка майонеза на бутерброде или 10 гренок в салате. Сокращение в общей сложности 300 калорий, распределенных на три приема пищи, может сбросить почти три фунта только в этом месяце, даже если вы ничего не измените в своем образе жизни (хотя я знаю, что вы это сделаете!).

3. Выделите 10 минут упражнений
Если у вас плотный график, почти невозможно посещать спортзал по часу в день, но это не значит, что вы не можете заниматься фитнесом. Исследования показывают, что 10-минутные упражнения в течение дня могут быть столь же эффективными, если не более, чем одно более длительное занятие. Перед утренним душем попробуйте быструю силовую схему из любых пяти упражнений с собственным весом (повторяя схему дважды). Совершите 10-минутную прогулку в обед и попрыгайте со скакалкой с детьми в течение 10 минут во второй половине дня. Разбивка упражнений на более мелкие сеансы может быть более удобной, чтобы вписаться в уже перегруженный день.

4. Возьмите 10, чтобы спланировать заранее
Поговорка гласит: «Не спланируй, планируй неудачу», и это особенно верно, когда речь идет о потере веса. Нет необходимости тратить массу времени или энергии на предварительное планирование на несколько недель вперед — просто выделяйте 10 минут каждый вечер, чтобы просмотреть свой календарь на следующий день, чтобы предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, например, встреча за завтраком с рогалики и пирожные, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их. Например, приготовьте ингредиенты для смузи накануне вечером, чтобы насладиться им на утренней встрече, не нарушая диеты.

5. Приготовьте себе ужин
Хотите узнать один из самых быстрых и простых способов сократить калории? Готовьте ужин дома как минимум шесть дней в неделю, даже если вы обедаете в одиночестве. Для большинства из нас ужин является самым большим приемом пищи за день, что делает его одной из самых больших возможностей переусердствовать с потреблением калорий. Согласно недавнему исследованию, колоссальные 96 процентов блюд в ресторанах превышают установленные Министерством сельского хозяйства США суточные нормы калорий, жиров и натрия — и это всего за один прием пищи! Обедать дома означает, что вы можете точно контролировать, что входит в вашу еду и сколько вы едите. И вам не придется проводить часы на кухне. Есть множество полезных блюд, которые вы можете приготовить за меньшее время, чем заказ еды на вынос!

6. Соблюдайте комендантский час на кухне
В то время как некоторые опрошенные мной эксперты утверждают, что ваше тело не может определить, который час, когда вы едите, другие данные, кажется, говорят об обратном: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Obesity. , которые обнаружили, что прием пищи после 8 часов вечера может привести к увеличению веса. Одно можно сказать наверняка: если у вас есть склонность валяться перед телевизором по ночам и бездумно жевать несколько лишних сотен калорий, вы можете легко набрать лишние килограммы. Создание «кухонного комендантского часа» на 8 или 9 часовpm — эффективный способ обуздать ночные привычки к еде и сэкономить в среднем около 250 калорий в день.

7. Перехитрите тягу с помощью 10-минутной прогулки
Тяга. Мы все получаем их, и все мы знаем, как трудно не поддаться! Они наносят удар без предупреждения, часто в самый неподходящий момент. В следующий раз, когда вам захочется съесть шоколадный батончик, попробуйте вместо этого совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала. Несколько исследований показывают, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, действительно могут помочь уменьшить тягу к еде. Если вы все еще хотите получить это лакомство, когда вернетесь, съешьте его и наслаждайтесь; но есть вероятность, что ваша тяга пройдет после короткого приступа физической активности.

8. Ложитесь спать на 10 минут раньше сегодня вечером
Согласно последним исследованиям, сон может иметь такое же решающее значение для похудения, как диета и физические упражнения. Когда ваше тело не высыпается, гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, выходят из равновесия, заставляя вас есть больше. Одно исследование даже показало, что женщины, которые хорошо отдохнули, весили на 10 фунтов меньше, чем их коллеги, лишенные сна. Вам не нужно ложиться спать в нереальное время, просто ложитесь спать на 10 минут раньше. Каждую неделю постепенно поворачивайте часы вспять, пока не адаптируетесь к идеальному времени сна и не начнете спать достаточно, что, по мнению большинства экспертов, составляет от 7 до 9 часов.часов ночью.

9. Носите более удобную одежду и обувь
Если у вас нет дресс-кода на работе, вы можете сжигать калории без физических упражнений в течение дня, надевая удобную одежду, такую ​​как джинсы или брюки цвета хаки, спортивные рубашки и мягкую одежду. обувь на подошве. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что когда испытуемые носили более повседневную одежду в течение рабочего дня, они делали примерно на 491 шаг в день больше, сжигая дополнительно 25 калорий. Это может показаться незначительным, но сокращение небольшого количества калорий здесь и там складывается и сокращает ежедневное потребление калорий без особых усилий. Я бы сказал, что это довольно простой способ избавиться от болезни среднего возраста. Если на вашем рабочем месте нельзя носить джинсы, поищите более элегантную одежду, в которой можно свободно двигаться, чтобы вам не пришлось жертвовать комфортом.

10. Отдохните от телевизора 10 минут.
Тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, а тело в состоянии покоя — ну, имеет тенденцию оставаться в этом состоянии. Я не говорю, что вы должны отказаться от просмотра телевизора в конце дня, но нажатие «паузы» (слава Богу, DVR) всего на 10 минут на каждый час просмотра, чтобы встать и подвигаться, может занять много времени. путь. Не терпится дождаться, чтобы увидеть, что произойдет? Пройдитесь по гостиной во время каждой рекламной паузы. Средняя женщина весом 150 фунтов сжигает около 75 калорий, ходя на месте в течение 10 минут. Добавьте это к тем 25 калориям, которые вы сожгли в удобной одежде, и вы только что сократили 100 калорий в день. Неплохо!

Версия этой истории первоначально появилась на iVillage.

Потеря веса стала проще: вот как вы можете сжигать 500 калорий каждый день!

Разве у всех нас не сложилось впечатление, что похудеть — это не что иное, как геркулесова задача? Действительно, это требует большой решимости и самоотверженности, но факт в том, что, просто приняв здоровый образ жизни, мы можем сделать себя здоровыми и здоровыми.
Вы должны тренироваться каждый день и, прежде всего, должны питаться здоровой пищей. Нездоровое питание приводит не только к ожирению, но и к болезням. Вы должны вести здоровый образ жизни каждый день, и это способствует вашему общему благополучию. Потеря веса — это не просто часовой фитнес-режим или соблюдение некоторых советов по диете, а также поиск способов, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Итак, для всех вас, любителей фитнеса, мы упомянули несколько простых способов, которые помогут вам сжигать 500 калорий каждый день!

Приберитесь и вымойте свой дом
Что ж, ваш напряженный график может сделать его сложным, но осознание его пользы для здоровья может определенно заставить вас вымыть свой дом. Эта практика также зависит от вашего веса, а также от того, сколько времени вы тратите на уборку дома и чем вы занимаетесь во время уборки дома. Например, если человек весом 45 кг потратит на мытье полов 15 минут, он сможет сжечь 77 калорий. Мытье посуды в течение 15 минут поможет ему сжечь 38 калорий.

A Совет: Если вам эта работа кажется недостаточно интересной, просто включите свой любимый музыкальный трек и сделайте ее увлекательной.

Ходить и говорить

Просто не сидите и не разговаривайте по телефону. Это лучшая практика, которая поможет вам сбросить лишние калории. Во время разговора по телефону идите пешком. Вы можете не знать, но стоя вы сожжете больше калорий, чем просто сидя. Если вы не в состоянии ходить, то просто стойте и разговаривайте по телефону.

История похудения: Этот парень похудел на 20 кг с помощью ЭТОЙ диеты и дает нам 3 секретных совета!

Займитесь любовью, чтобы сжечь калории!

Известно, что занятия любовью помогают сжигать калории. Предаваясь прелюдии, вы теряете калории. Например, человек весом 70 кг сожжет 25 калорий за 15-минутный сеанс, а 45 минут прелюдии помогут вам сбросить 216 калорий.

Например, если женщина находится сверху своего партнера и сеанс длится 10 минут, она потеряет 300 калорий, а мужчина за тот же сеанс потеряет 130 калорий. Однако в положении стоя Оба партнера смогут сбросить до 600 калорий!

Танец

Танцы — идеальная тренировка для всего тела. Вы можете танцевать под свои любимые треки или заниматься различными танцевальными формами. Например, румба — это одна из танцевальных форм, которая хороша для растяжки. Это помогает в повышении вашей гибкости и наращивает мышечную силу.

В основном, все виды танцевальных форм сосредоточены на основных мышцах, особенно на спине. Когда вы исполняете быстрые формы танца, такие как джайв, это хорошо работает как для рук, так и для ног.

Если человек весом 70 кг будет заниматься бальными танцами примерно 1,5 часа, он сможет сжечь 500 калорий!

Скакалка

Самая эффективная тренировка — это прыжки со скакалкой. Скакалка в течение 51 минуты поможет вам сжечь примерно 500 калорий. Непрерывные прыжки со скакалкой в ​​течение 51 минуты могут быть утомительными. Итак, разбейте его на два сегмента, и вы сможете прыгать со скакалкой рано утром и вечером.

Боулинг сжигает 500 калорий

По мнению экспертов в области здравоохранения, если заниматься боулингом в течение 30 минут, можно потерять 105–285 калорий. Это также зависит от вашего веса:

— На 72 кг можно сжечь 219 калорий за час.

— Для людей весом 91 кг вы можете сжечь 273 калории за 60 минут.

— Для людей весом 109 кг можно сжечь 327 калорий. за один час

Не ГОЛОДИТЕ: вместо этого делайте эти 10 вещей, чтобы похудеть

Подъем по лестнице

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют подниматься по лестнице вместо эскалатора. Вы можете не знать, что подъем по лестнице в течение 30 минут поможет вам сжечь 500 калорий. Вы не только потеряете калории, но и подтянете ягодицы.

Играть на гитаре

Это может вас удивить, но стояние и игра на гитаре ровно 2 часа 10 минут помогут вам сбросить 500 калорий! Итак, если вы любите играть на гитаре, вот еще одна причина взять ее.

Боксерский мешок

Боксерская груша в течение 70 минут также поможет вам сжечь 500 калорий. Эта практика снятия стресса может эффективно помочь вам сбросить лишние калории.

Быстрая ходьба

Ходьба со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут помогут вам сжечь 500 калорий. На работе тоже следует ходить после обеда, но это не должна быть быстрая прогулка.

Это поможет вам переваривать пищу, и вы не наберете лишний вес. Быстрая ходьба в течение 10 минут поможет вам сбросить 81 калорию.

Беги, чтобы сбросить калории

Бег, который считается одним из самых эффективных режимов тренировок, также помогает сжигать калории. Бегайте рано утром или вечером и не допускайте обезвоживания во время бега.

Играйте с детьми

Еще один способ сжечь калории — играть с детьми. Если вы будете играть в течение 90 минут с крошечными малышами, вы вспотеете и сможете сжечь до 500 калорий!

Плавание

Этот режим тренировок лучше всего работает летом. Если вы будете плавать 65 минут, вы сожжете 500 калорий! Это также зависит от того, как быстро вы плаваете, и от гребков. Еще один фактор, который играет большую роль в плавании, — это ваш вес. В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 450 до даже 950 калорий в час.

Езда на велосипеде

Это еще один способ сбросить калории.