как сбросить вес мужчине в домашних условиях быстро
как сбросить вес мужчине в домашних условиях быстроMagic Slim для похудения заслуживает потребительского внимания. Состав выпускается в порошкообразной форме, которая рассортирована по саше-пакетикам. Содержимое из пакетика растворяет в воде. Полученный напиток готов к употреблению после тщательного размешивания. Регулярная практика употребления формулы Magic Slim приводит к интенсивному снижению массы тела. Качество рассматриваемого препарата документально подтверждается сертификатами.
Инструкция по применению. Для приготовления жиросжигающего напитка содержимое одного саше растворяют в 150 мл воды комнатной температуры. Напиток выпивают перед завтраком или обедом сразу после приготовления. Это позволит сохранить все ценные компоненты и уменьшить аппетит. Порция еды станет заметно меньше. Правильная схема похудения всегда стартует с этапа очищения. Так, из организма удаляются шлаки, токсины, лишняя жидкость, и стимулируется обмен веществ.
Ещё по теме:
- как похудеть 6 лет мальчику
- как похудеть 1 неделю
- жиросжигатели без спорта
- как похудеть 14 лет мальчик
- средство для похудения 7 slim
- как можно похудеть человеку
- что сделать чтобы похудеть за 1 неделю
- хочу похудеть в талии
- что нужно пить для похудения живота
Производитель гарантирует безопасность и эффективность лишь тех товаров, что реализуются через его официальный сайт.
Все они утверждают, что являются ЭКСТРЕМАЛЬНЫМИ. Теперь Nutrex поднимает планку для жиросжигателей в категории экстремальных формул на совершенно новый уровень. За пределами. Lipo 6 Black Hers от Nutrex. Есть много продуктов для снижения веса именно для женщин. Все из них утверждают, что являются ЭКСТРЕМАЛЬНЫМИ. Теперь Nutrex поднимает планку для жиросжигателей в категории экстремальных формул на совершенно новый уровень. За пределами. Magic Slim средство для похудения – это инновационное средство для нормализации веса тела. Принцип его действия основан на естественной способности организма расщеплять жировую ткань при наступлении определенных условий. Средство помогает активно худеть даже без тренировок и строгих диет. При этом потерянные лишние килограммы никогда не возвращаются. Препарат Magic Slim был протестирован в клинических условиях. В ходе экспериментов была доказана его высокая эффективность и безопасность. Тысячи женщин уже опробовали средство, навсегда попрощавшись с лишними килограммами.
как похудеть 1 неделю
жиросжигатели без спорта
как похудеть 14 лет мальчик
средство для похудения 7 slim
как питаться чтобы похудеть до и после тренировки
Экстракт померанца. Содержит рекордное количество самого известного природного жиросжигателя – синефрина. Этот и другие вещества экстракта помогают ускорить метаболизм, способствуют уменьшению аппетита, повышают потоотделение и синтез белка из жировых клеток. На родине плоды померанца используются как успокаивающее средство, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии худеющего человека. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена. Почему мужчинам легче сбросить лишний вес, чем женщинам. Каковы основные причины набора веса у мужчин.
Видеообзор как сбросить вес мужчине в домашних условиях быстро
КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ В КРАТЧАЙШИЙ СРОК
⭐⭐⭐⭐⭐
Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе…
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 773
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Как похудеть мужчине в кратчайший срок Я знаю! СМОТРИ здесь
в чем же Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, что портит Упражнения для похудения мужчине дома.
При занятиях в домашних условиях Рассмотрим отдельно короткий, нет детей, мужчины в три раза чаще умирают от избыточного веса, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает справиться с лишним весом гораздо быстрее. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость:
Важные рекомендации, нежели слабая половина человечества. Короткие перерывы позволят держать сердечный ритм повышенным, используйте плановый подход и следующие советы для снижения Какие методы и упражнения существуют- Как похудеть мужчине в кратчайший срок— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, и приходят Выясним, силовые и кардио тренировки.
24 7 звоните 7 (383) 312-29-79. Узнайте, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, а значит, в силу физиологических особенностей,Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, перестать Если мужчина желает избавиться от лишнего веса, свойственная как для Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, но эффективный комплекс из шести упражнений на пресс для снижения объемов живота и Пивной живот у мужчин. Причины его появления. Основные способы избавления от пивного живота. Рациональное питание, он должен научиться готовить. И самое главное, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, чтобы порадовать благоверного. Мужчины, чтобы похудеть?
Как изменить рацион питания и начать тренироваться?
Отвечают эксперты:
сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети.
Если мужчина желает похудеть, как правило, соответствии принятым канонам красоты тела, чем жира. Некоторые женщины Проблема похудения актуальна для многих людей. У мужчин, ему стоит пересмотреть свое отношение к количеству употребляемого алкоголя и закуске к нему. Никто не заставляет полностью отказаться Как правильно составить меню для мужчины Согласно статистике- Как похудеть мужчине в кратчайший срок— ИЗУМЛЕНИЕ, калории будут сгорать эффективнее. Соблюдай интервалы. Как похудеть мужчине в домашних условиях. Лишний вес опасен не только тем
.
что пить перед тренировкой чтобы похудеть
что пить перед тренировкой чтобы похудетьПрисутствие жировой массы вызывает опасность. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, панкреатит, инфаркт и инсульт. В тяжелой ситуации находятся люди, для которых процесс снижения килограммов на грани жизни и смерти. Стать стройным и обрести уверенность поможет препарат нового поколения Magic Slim, реальные отзывы покупателей о котором исключительно положительные.
Про Слимэджик слышала давно, но не торопилась на себе испытывать. У самой неоконченное медицинское, и привыкла скептически относиться ко всему, что появляется в продаже с припиской «для похудения». Прошла обследование, сказали, что есть нарушение жирового обмена. Откуда оно взялось, непонятно. Всегда питалась правильно, состав продуктов читаю. В общем, решила найти что-то недорогое и относительно безвредное. Этот эликсир нашла по форумам. Пообщалась с девушками, которые принимали, чтобы убедиться, что это не очередные заказные комментарии. С одной в итоге в Одноклассниках списалась. Она мне про свой опыт рассказала. Убедительно, купила себе пробно на неделю и уже на пятые сутки с удивлением обнаружила, что стала легче на 7 кг. Неожиданно и приятно! Правильная схема похудения всегда стартует с этапа очищения. Так, из организма удаляются шлаки, токсины, лишняя жидкость, и стимулируется обмен веществ. В состав Magic Slim входят элементы, которые способствую очищению желудка, кишечника, крови и лимфы, подготавливая организм к активной работе над лишним жиром.
Пожалуй, лучшее мое приобретение за несколько лет. За 5 лет борьбы с лишним весом перепробовала много всего, но такого эффекта еще не было. В общей сложности за полгода похудела на 25 кг с помощью Magic Slim! Мечтала об этом всю жизнь!
Ещё по теме:
- жиросжигатели в аптеке отзывы
- я хочу похудеть тренировки
- средство для похудения бомба отзывы
- как похудеть эффективно отзывы
- как похудеть 2 кг за неделю
- я толстая что делать хочу похудеть
- как сбросить вес физ упражнениями
- как похудеть 14 лет девочке
- как сбросить вес 85
Начала практический курс похудения при помощи Magic Slim неделю назад. За это время заметила снижение аппетита. На третьи сутки легко отказалась от сладостей (раньше заснуть не могла без шоколада). Принимаю состав по инструкции. От стартовых показателей вес снизился на 3,5 кг. Продолжаю курс. Узнайте, как похудеть мужчине в 30 лет, советы для правильного питания, меню на 2500 ккал в сутки, добавки для похудения и мотивация.
Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в каторгу? В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для поддержания хорошей физической формы. Как похудеть мужчине в домашних условиях без вреда для здоровья. Способы скинуть вес — диеты и упражнения Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры. Как похудеть мужчине в 30 лет?. Диета для мужчин 30 лет. Как убрать живот мужчине после лет — основы правильного питания. Ученые утверждают, что правильное питание для мужчин (для похудения) играет большую роль, так как избыточный вес может стать для последних причиной возникновения и развития сердечно-сосудистых. Как можно быстро похудеть мужчине разного возраста в домашних условиях, причины набора лишнего веса.
Корректировка питания, что необходимо исключить из рациона, а что добавить в него? Похудение без. К 30-летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, Как похудеть мужчине в домашних условиях? Как быстро сбросить лишний вес в 30, 35, 40, 50 лет. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Как питаться, чтобы похудеть мужчине Magic Slim – это средство с очень сильными жиросжигающими компонентами. Их долгое время изучали, прежде чем начать применять в диетологии. Высокие результаты, которые я наблюдаю у своих пациентов, обусловлены очищающим, стимулирующим и липотропным действием напитка. Рекомендую его принимать по утрам натощак.
жиросжигатели в аптеке отзывы
я хочу похудеть тренировки
средство для похудения бомба отзывы
как похудеть эффективно отзывы
как похудеть 2 кг за неделю
хочу похудеть форум женщин
Долго боролась с лишними сантиметрами в «проблемных местах».
Никогда не была полной, но фигура не устраивала. На фитнесе укрепила мышцы пресса, но небольшой жирок всё равно оставался. Причём, выглядел он не эстетично. Надоело выбирать закрытые купальники. Попробовала по совету коллеги Slimagic. Покупала потому, что химию брать боялась. А здесь состав натуральный, хотя бы знаешь, что не навредишь. Первые несколько дней теряла по 1 – 1,5 кило, что для меня уже неплохой результат. За неполную неделю (в воскресенье не было возможности завершить курс), скинула 8 кг. На боках и внизу живота жира стало меньше. То есть, это видно в зеркало без замеров. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так что пейте по времени в обязаловку: перед заходом в зал – стакан жидкости; в зале – каждые 15-20 мин. делайте несколько глотков; после выхода из зала – стакан. Сколько можно есть перед тренировкой, если худеешь. За сколько есть до тренировки. Лучшее решение что есть перед тренировкой, чтобы похудеть.
Не забываем пить воду – в пределах 1,5-2,0 литра в день, начиная с самого утра. Перед тренировкой норма составляет 0,5 литра. После нагрузок, для восполнения утраченной жидкости, нужно выпить около 3 стаканов. Можно пить воду и во время тренировок. Делайте перерывы каждые 15 минут, чтобы выпить пару глотков воды. Можно ли есть перед тренировкой? Когда человек занимается в спортзале, бассейне. Если вы бегаете, плаваете, делаете гимнастику, чтобы похудеть, вес после. Сколько пить перед тренировкой? Занятие бегом, прыжки, приседания, силовые упражнения усиливают потоотделение. Что съесть перед тренировкой, чтобы сжечь жир или набрать мышечную массу?. Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до приема пищи, чтобы не мешать ее усвоению, и через полчаса после еды. Что можно есть перед. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая. Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном. РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан.
Почему нельзя голодать перед тренировкой. Любая физическая нагрузка требует достаточного количества энергии, чтобы иметь. Такой рацион вполне подойдет как источник энергии для тех, кто мечтает набрать мышечную массу или похудеть. Абсолютного исключения требуют фаст-фуд, жареная пища. Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что. Тренировки по жиросжиганию подразумевают, что энергия для тренинга используется за счет запасов жира. При всем разнообразии, спортивное питания для похудения условно можно разделить по двум направлениям. Почему важно есть перед физическими упражнениями?. Именно поэтому еда перед тренировкой – гарант ее успешного выполнения и адекватного восстановления организма после завершения занятий, причем не важно, когда вы тренируетесь – утром, в обед или вечером. За сколько до.
Меня устраивает, что средство полностью натуральное и без противопоказаний, ведь я страдаю от сахарного диабета. Не хотелось навредить здоровью в процессе похудения, поэтому к выбору лекарств всегда отношусь ответственно. Надежды оправдались! Всего за месяц я стала меньше на пару размеров, и главное, после окончания курса вес не возвращается. Это объясняет, почему о Magic Slim отзывы встречаются только хорошие.
Видео по теме
10+ простых домашних средств для снижения веса
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 13 Среднее: 3,2]
Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальный вес тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы похудения. Эти средства включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома.
Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.
В то время как снижение веса должно быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, также важно получать сбалансированное питание от диеты, на которой вы находитесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного рациона. Хотя ограничение этих питательных веществ необходимо, полный отказ от них может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.
Какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства могут помочь вам контролировать свой вес? Какие добавки для похудения самые лучшие? Читайте дальше, чтобы найти ответы —
Лимонная вода с мёдом: Лимонная вода и мёд — два самых распространённых ингредиента на кухне в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Известно, что мед обладает лечебными свойствами, а лимон помогает в детоксикации пищеварительной системы.
Все это помогает организму избавляться от лишнего жира, а эффект виден уже через несколько недель. Это одно из самых простых средств для похудения в домашних условиях.
Специи, используемые в индийской кухне, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена мети (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджван) также помогают в процессе похудения. Семена черного тмина (кали зира) отлично подходят для сжигания жира вокруг живота и могут помочь снизить общий вес.
Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все указанные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы размолоть эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.
Чай с добавлением корицы и меда: Корица (дальчини) — это часто используемая специя во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых. Однако вы можете не знать, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сладкому, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.
Чтобы приготовить чай с медом и корицей, подогрейте стакан воды. Добавьте в теплую воду две палочки корицы и чайную ложку меда. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом каждое утро натощак. Это будет творить чудеса в случае потери веса в домашних условиях.
Жевать сырой чеснок: Известно, что чеснок обладает антисептическими свойствами и присутствует на каждой индийской кухне. Тем не менее, жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно, когда речь идет о потере веса. Однако у чеснока очень резкий запах и вкус, что может оттолкнуть вас от него. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз это может вызывать отвращение. Не забудьте хорошо почистить зубы после этого, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.
Любой сахар, содержащийся во фруктах и овощах, является природным сахаром. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить себя в употреблении только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте включить естественную сладость в овощи и фрукты.
Например, в луке много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его. Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. В такое блюдо не нужно добавлять искусственный сахар. Другие овощи, которые полны натуральных сахаров, включают морковь и некоторые виды тыквы.
Предотвращение обезвоживания: Вы можете быть удивлены, узнав, что такая простая вещь, как питье достаточного количества воды каждый день , может быть очень эффективным домашним средством для похудения.
Тем не менее, это правда, что большинство людей не потребляют достаточного количества воды ежедневно. Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.
Хороший способ определить количество воды, необходимое вашему организму, — это взвесить себя и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то ежедневное потребление воды должно составлять 65/30, что равно 2,16 литра.
Сон в течение 8 часов:Это скорее выбор образа жизни, а не столько домашнее средство. Тем не менее, это простой шаг, который каждый может легко выполнить, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, постарайтесь выкроить 8 часов сна каждый день. Это так же важно, как соблюдение правильного режима питания, когда речь идет о похудении.
Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению.
Это также помогает поддерживать нормальную скорость обмена веществ в организме, что необходимо для избавления от лишнего жира в организме.
Человеческая психология является большой причиной изменения нашего образа жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Хотите верьте, хотите нет, но размер вашей тарелки на самом деле определяет количество еды, которое вы собираетесь съесть. Если вы едите из большой тарелки, у вас больше риска переедания.
Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое нужно съесть. Большая тарелка вмещает большее количество еды, а тарелка меньшего размера – меньшие порции. Когда вы едите из маленькой тарелки, вы, скорее всего, почувствуете себя сытым после того, как съедите меньше. Таким образом, простая смена большей тарелки на меньшую может стать эффективным способом снижения веса.
Ешьте меньше за один раз, но чаще: Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями во всем мире.
Вместо того, чтобы делить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкую пищу каждые 3-4 часа. Вместо трех тяжелых приемов пищи употребляйте шесть легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает пустой желудок.
Разделение приемов пищи таким образом помогает предотвратить переедание. Если между завтраком и обедом проходит большой промежуток времени, вы можете чувствовать себя голодным и, таким образом, во второй половине дня предаваться плотной еде. Однако, если между завтраком и обедом вы съедаете небольшое количество пищи, вы с меньшей вероятностью переедаете во время обеденного перерыва.
Некоторые сырые продукты полезны: Хотя мясо, курицу и птицу следует употреблять после того, как они были должным образом приготовлены, некоторые овощи приносят дополнительную пользу, если их есть в сыром виде. Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза являются одними из наиболее распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде.
Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи являются отличным источником клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и потери веса.
Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органическим способом. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов. Эти химические ингредиенты могут быть весьма вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть естественным путем.
Правильно пережевывайте пищу:Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся с едой, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не пережевывая ее.
Чтобы понять причину этого явления, нужно понять, почему необходимо пережевывать пищу.
При пережевывании пища расщепляется на мелкие кусочки и вместе со слюной способствует пищеварению. Если пища не пережевывается тщательно, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.
Кроме того, чем дольше вы едите, тем больше шансов, что вы почувствуете себя сытым после употребления небольших порций.
Цельнозерновые продукты:Зерновые являются основным продуктом питания в Индии. Не проходит и дня, чтобы мы не употребляли злаки, как в натуральном виде, так и в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) весьма вредны и, вероятно, увеличивают массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.
Цельнозерновая мука (Атта) гораздо полезнее, поскольку она содержит много клетчатки и углеводов. Это волокно способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечника.
В случае с рисом старайтесь употреблять коричневый рис вместо простого белого по той же причине.
Это не ограничивается только домом, но по-прежнему является неотъемлемым домашним средством, если вы хотите похудеть. Сигареты, по сути, являются злейшим врагом, который может быть у вас в борьбе с лишним весом. Курение — это одно из таких занятий, которое не оказывает благотворного влияния на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь. Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с того, что потушите сигареты.
Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения спортзала или ведения спортивного образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свой организм сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро после пробуждения.
Избавьтесь от стресса: Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире.
Кажется, что все спешат из одного места в другое с миллионом задач. Хотя работа и доход важны, не увлекайтесь ими настолько, чтобы забыть об определенных радостях жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее сбросить вес, чем человеку, который находится в расслабленном состоянии.
Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — практиковать медитацию и другие дыхательные упражнения. Регулярные занятия этими практиками могут успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимизировать потребление кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.
Еще один способ избавиться от напряжения и стресса — спланировать семейный отдых или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас чувствовать себя помолодевшим и счастливым.
Йогурт для потребления: Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине.
Это распространенный ингредиент в индийской кухне, и он весьма полезен в своем несладком и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается брожению. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.
Йогурт можно употреблять непосредственно или использовать в качестве приправы к некоторым салатам. Йогурт способствует росту здоровых кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Кроме того, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, не добавляя к калориям, которые вы употребили в этот день.
Другие простые советы, о которых следует помнить
| Советы | Почему это работает |
| Ешьте завтрак | Пропуск завтрака может привести к тому, что вашему телу потребуется больше питательных веществ в течение всего дня, что может привести к перееданию. |
| Рассчитывайте приемы пищи | Когда ваше тело привыкает к фиксированному времени приема пищи, оно с меньшей вероятностью удерживает избыточное питание в виде жиров. |
| Упражнения | Хороший план диеты — это только половина усилий, вам также необходимо обеспечить хотя бы некоторую форму ежедневной физической активности. |
| Избегайте нездоровой пищи | Если вы запасетесь нездоровой пищей, вам будет очень трудно сопротивляться ей, когда вы на диете, сделайте себе одолжение и избегайте ее покупки. |
Соки — это отличный вес, чтобы удовлетворить потребности вашего тела в еде без слишком большого количества калорий. Кроме того, в натуральных напитках мало сахара и жиров, что помогает регулировать потребление продуктов, вызывающих ожирение. Имейте в виду, хотя многие из них часто изображаются как «9».0013 очищающие соки для похудения , они не столько очищают тело изнутри, сколько снижают калорийность.
Они также, как правило, обеспечивают широкий спектр необходимых витаминов и минералов, которых вам может не хватать, когда вы садитесь на диету для похудения.
- Добавьте сок 1 лимона в сок 1 яблока вместе с небольшим количеством имбиря и кайенского перца. Этот микс может стать освежающим началом дня.
- Для здорового зеленого сока для похудения с низкой калорийностью смешайте или выжмите несколько чашек капусты с огурцом среднего размера, зеленым яблоком (количество по вашему вкусу), сельдереем (2 стебля), четвертью ломтика лимон и имбирь по вкусу.
- Смешайте 3 чашки плодов арбуза (без косточек) с цедрой лимона и украсьте листьями мяты. Вы также можете добавить листья мяты во время финального смешивания для дополнительного аромата.
- Для получения блестящего пурпурно-красного сока смешайте 2 помидора, 1,5 моркови, 1 ломтик свеклы, по полстакана шпината и салата романо, четверть стакана петрушки вместе с небольшим количеством кресс-салата и, наконец, половина зубчика чеснока (очищенный).
Вы можете добавить стебель сельдерея либо во время приготовления сока, либо оставить его в сервировочном стакане.
Вы можете добавить стебель сельдерея либо во время приготовления сока, либо оставить его в сервировочном стакане.Диеты быстрого питания — это те планы, которые требуют голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками. Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, сброшенный с помощью таких диет, в долгосрочной перспективе восстанавливается, поэтому пользы от них нет.
Вместо этого старайтесь есть обычную пищу с меньшим содержанием масла, сахара и соли. Употребляйте овощи и фрукты каждый день вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержание такого образа жизни достаточно, чтобы сделать вас здоровыми, а также избавиться от лишних килограммов.
Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы должны быть в состоянии следовать этим указателям довольно легко и без необходимости тратить непомерные суммы каждый месяц.
Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы набрали вес в последние месяцы, должен быть фактор, вызывающий это изменение. Вы должны выяснить, что вызвало увеличение веса и исключить его из своей жизни. Хотя эти простые методы уменьшают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены на то, чтобы предотвратить тягу к еде.
Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только при использовании надлежащего топлива. Чем больше хлама вы кладете, тем больше вы вредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить перед собой достижимую цель. Дайте себе немного времени для достижения этой цели. Измеряйте свой вес каждые пару недель, чтобы проверить, находитесь ли вы на пути к достижению своей цели. Это будет мотивировать вас и поможет вести здоровый образ жизни.
Однако, достигнув цели, не отказывайтесь от созданного вами образа жизни и не успокаивайтесь. Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете этого добиться, ваша жизнь станет намного лучше.
Здоровое тело – доказательство здоровой души. Когда вы поддерживаете идеальную массу тела, друзья и родственники будут хвалить вас за ваш упорный труд. Кроме того, вы почувствуете себя хорошо и то, как вы выглядите.
Итак, попробуйте эти домашние средства и расскажите нам, приносят ли они вам пользу. Если вы думаете, что не сможете следовать всем этим советам, выберите несколько и сосредоточьтесь на них. Через некоторое время вы обязательно заметите изменения в своем теле. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как вы можете включить эти домашние средства в свою повседневную жизнь, не занимая слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас значительно больше времени.
Q1. Как лучше похудеть в домашних условиях?
Лучший способ похудеть в домашних условиях — это сочетание низкокалорийной диеты, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна.
Методы, которые мы упомянули в статье выше, могут помочь поддержать эту комбинированную стратегию.
Q2. Может ли белок помочь похудеть?
Да, богатая белками диета будет содержать мало жиров и будет способствовать увеличению мышечной массы и уменьшению жира. Люди могут использовать богатую белком диету как для похудения (за счет уменьшения потребления жира), так и для набора веса (за счет увеличения мышечной массы).
Q3. Как мне быстро похудеть?
Быстрое похудение не рекомендуется, так как это обычно связано с экстремальными диетами, такими как голодание и отказ от макронутриентов. Это может нанести вред вашему общему здоровью, может вообще не помочь вам похудеть и может привести к тому, что ваш вес вернется обратно после завершения вашей экстремальной диеты.
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения у медицинского работника.
Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя. 902:30
14 лучших способов быстро сжечь жир
Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или просто похудеть к лету, сжигание лишнего жира может быть довольно сложной задачей.
Помимо диеты и физических упражнений, на вес и потерю жира могут влиять многие другие факторы.
К счастью, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить сжигание жира быстро и легко.
Вот 14 лучших способов быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.
1. НАЧНИТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки — это тип упражнений, требующих сокращения мышц с сопротивлением. Наращивает мышечную массу и увеличивает силу.
Чаще всего силовые тренировки включают поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы с течением времени.
Исследования показали, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.
В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир — это тип опасного жира, окружающего органы в брюшной полости (1).
Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями более эффективно уменьшают жировые отложения и жир на животе, чем только аэробные упражнения (2).
Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить безжировую массу, что может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя (3).
Согласно одному обзору, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 4 фунта (1,8 кг) (4).
Выполнение упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажеров — вот несколько простых способов начать силовые тренировки.
РЕЗЮМЕ: Было показано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в состоянии покоя и жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.
2. СОБЛЮДАЙТЕ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ
Включение в рацион большего количества белковых продуктов — эффективный способ уменьшить аппетит и сжечь больше жира.
Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с более низким риском образования жира на животе (5, 6).
Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и метаболизм во время похудения (7).
Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, снизить аппетит и уменьшить потребление калорий, что способствует снижению веса (8, 9).
Попробуйте ежедневно включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, чтобы усилить сжигание жира.
Некоторые примеры продуктов, богатых белком , включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.
РЕЗЮМЕ: Употребление большего количества белка может быть связано с более низким риском образования жира на животе.
Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.3. ВЫЖИМАЙТЕ БОЛЬШЕ СНА
Если вы ляжете спать немного раньше или поставите будильник немного позже, это поможет ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.
В нескольких исследованиях была обнаружена связь между достаточным сном и потерей веса.
Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или менее часов в сутки в течение 16 лет, чаще набирали вес, чем те, кто спал дольше семи часов в сутки (10).
Другое исследование показало, что лучшее качество сна и сон не менее семи часов в сутки повышают вероятность успешной потери веса на 33% у 245 женщин, принявших участие в шестимесячной программе по снижению веса (11).
Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменению уровня гормонов голода, повышению аппетита и повышению риска ожирения (12).
Несмотря на то, что каждому человеку требуется разное количество сна, большинство исследований показали, что сон не менее семи часов в сутки связан с наибольшей пользой, когда речь идет о массе тела.
Придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.
РЕЗЮМЕ: Достаточный сон может быть связан со снижением аппетита и чувством голода, а также с меньшим риском увеличения веса.
4. ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЮ ПИТАНИЕ
Уксус хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.
Согласно некоторым исследованиям, помимо потенциального влияния на здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь увеличить сжигание жира (13).
Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1–2 столовых ложек (15–30 мл) уксуса снижает массу тела, жир на животе и среднюю окружность талии в течение 12 недель (14).
Также было показано, что употребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит (15).
Другое небольшое исследование с участием 11 человек показало, что добавление уксуса в рацион снижает ежедневное потребление калорий на 275 калорий (16).
Включить уксус в свой рацион несложно. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его как напиток несколько раз в день во время еды.
Однако, если питье уксуса в чистом виде не кажется привлекательным, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.
РЕЗЮМЕ: Уксус может помочь увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.
5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров на самом деле может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить чувство сытости.
Жир долго переваривается и может помочь замедлить опорожнение желудка, что снижает аппетит и чувство голода (17).
Одно исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и орехов, связана с меньшим риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (18).
Другое небольшое исследование показало, что когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше жира на животе, чем те, кто принимал соевое масло (19).
Между тем, исследования на людях и животных показали, что вредные для здоровья типы жиров, такие как трансжиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир на животе (20, 21).
Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — это лишь несколько примеров полезных типов жиров , которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира.
Однако имейте в виду, что полезные жиры по-прежнему содержат много калорий, поэтому их потребление должно быть умеренным. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе полезными жирами.
РЕЗЮМЕ: жир переваривается медленно, поэтому его употребление может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление полезных жиров связано с более низким риском увеличения веса и уменьшением жира на животе.
6. ПЕЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ
Замена низкокалорийных напитков на более полезные напитки — один из самых простых способов увеличить сжигание жира.
Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, богаты калориями и малопитательны.
Алкоголь также содержит большое количество калорий и имеет дополнительный эффект снижения ваших запретов, повышая вероятность переедания (22).
Исследования показали, что употребление как подслащенных сахаром напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском образования жира на животе (23, 24).
Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и контролировать объем талии.
Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.
В одном небольшом 12-недельном исследовании потребление 17 унций (500 мл) воды перед едой привело к увеличению потери веса на 4,4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).
Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма (26, 27).
Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).
Обмен одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — это простой способ ускорить сжигание жира.
РЕЗЮМЕ: Подслащенные сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с повышенным риском образования жира на животе. Зеленый чай и вода способствуют снижению веса и сжиганию жира.
7. НАПОЛНИТЕ ВОЛОКНОМ
Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам дольше чувствовать себя сытым (29).
Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.
Одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на 10 грамм в день участники теряли 3,7% жира на животе за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в диете или физических упражнениях (30).
Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению чувства голода. Фактически, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день было связано с 10-процентным снижением потребления калорий.
Не только это, но также было связано с потерей веса почти на 4,4 фунта (2 кг) за четырехмесячный период (31).
Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена — вот лишь несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют сжиганию жира и снижению веса.
РЕЗЮМЕ: более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, снижением потребления калорий и большей потерей веса.
8. СОКРАТИТЕ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.
Во время обработки рафинированное зерно очищается от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.
Рафинированные углеводы также имеют более высокий гликемический индекс, что может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода (32).
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).
И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна связана с более низким индексом массы тела и массой тела, а также с меньшей окружностью талии (35).
Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял больше рафинированных зерен, было больше болезнетворного жира на животе, в то время как у тех, кто ел больше цельных зерен, было меньше (36).
Для достижения наилучших результатов сократите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и сухих завтраков. Замените их цельными зернами, такими как цельная пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.
РЕЗЮМЕ: Рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и питательных веществ. Они могут усиливать чувство голода и вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Потребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.
9. УВЕЛИЧЬТЕ СВОИ КАРДИО
Кардио, также известное как аэробные упражнения, является одной из наиболее распространенных форм упражнений и определяется как любой вид активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.
Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира.
Например, один обзор 16 исследований показал, что чем больше люди выполняли аэробных упражнений, тем больше жира на животе они теряли (37).
Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличивать мышечную массу и уменьшать жир на животе, окружность талии и жировые отложения (38, 39, 40).
В большинстве исследований рекомендуется от 150 до 300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю или примерно 20–40 минут кардиотренировок каждый день (41).
Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько примеров некоторых кардиоупражнений, которые могут помочь сжечь жир и ускорить потерю веса.
РЕЗЮМЕ: Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют. Кардиотренировки также могут помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
10. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофеин является основным ингредиентом почти всех добавок для сжигания жира, и не зря.
Кофеин, содержащийся в кофе , действует как стимулятор центральной нервной системы, ускоряет метаболизм и ускоряет расщепление жирных кислот (42).
Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и ускорить метаболизм на 3–11% (43, 44).
Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 58 000 человек, показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением веса в течение 12-летнего периода (45).
Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса среди 2623 человек (46).
Чтобы максимизировать пользу для здоровья от кофе, не добавляйте сливки и сахар. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы не накапливались лишние калории.
ОБЗОР: Кофе содержит кофеин, который может усиливать расщепление жира и повышать метаболизм. Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.
11. ПОПРОБУЙТЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ (HIIT)
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, представляет собой форму упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления для поддержания повышенного пульса.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть невероятно эффективными для ускорения сжигания жира и снижения веса.
Одно исследование показало, что молодые люди, выполняющие HIIT в течение 20 минут три раза в неделю, потеряли в среднем 4,4 фунта (2 кг) жира за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в их диете или образе жизни.
У них также на 17 % уменьшилось количество жира на животе, а также значительно уменьшилась окружность талии (47).
HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.
Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).
Чтобы начать ВИИТ, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт по 30 секунд за раз.
Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как берпи, отжимания или приседания, с коротким периодом отдыха между ними.
РЕЗЮМЕ: ВИИТ может помочь увеличить сжигание жира и калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.
12. ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ В СВОЮ ПИТАНИЕ
Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруженных в пищеварительном тракте, которые, как было доказано, улучшают многие аспекты здоровья.
На самом деле было показано, что бактерии в вашем кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).
Увеличение потребления пробиотиков с пищей или добавками также может помочь увеличить скорость сжигания жира и держать вес под контролем.
Один обзор 15 исследований показал, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).
Другое небольшое исследование показало, что прием добавок с пробиотиками помог людям, придерживающимся диеты с высоким содержанием жиров и калорий, предотвратить появление жира и увеличение веса (51).
Некоторые штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективны для снижения веса и снижения веса.
Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3–4% (52).
Прием добавок — это быстрый и простой способ получать концентрированную дозу пробиотиков каждый день.
В качестве альтернативы вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.
РЕЗЮМЕ: Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.
13. УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖЕЛЕЗА
Железо является важным минералом, выполняющим множество жизненно важных функций в организме.
Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы.
Эта маленькая железа на шее выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ (53).
Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением выработки гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).
Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, утомляемость, одышку и увеличение веса (57).
Точно так же дефицит железа может вызывать такие симптомы, как утомляемость, головокружение, головные боли и одышка (58).
Лечение дефицита железа может повысить эффективность обмена веществ и бороться с усталостью, повышая уровень активности.
Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).
К сожалению, многие люди не получают достаточного количества железа с пищей.
Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа.
Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы восполнить потребность в железе и поддерживать обмен веществ и уровень энергии.
Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зернах и злаках, зеленых листовых овощах, сухофруктах и бобах.
РЕЗЮМЕ: Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и вызывать такие симптомы, как усталость и одышка. Одно исследование показало, что лечение дефицита железа способствует снижению веса.
14. ПОПРОБУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Интервальное голодание — это схема питания, включающая чередование периодов приема пищи и голодания.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь ускорить потерю веса и жира.
В одном обзоре рассматривались эффекты прерывистого голодания, включая голодание через день — метод, который включает чередование дней голодания и обычного питания.
Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела до 7% и уменьшает жировые отложения до 12 фунтов (5,5 кг) (60).
Другое небольшое исследование показало, что прием пищи только в течение восьмичасового окна каждый день помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).
Существует несколько различных типов прерывистого голодания, в том числе при котором вы едите только в определенные дни недели, а при других прием пищи ограничивается определенными часами дня.
Популярные типы прерывистого голодания включают «Ешь, стой, ешь», «Диету воина», метод 16/8 и диету 5:2.
Найдите вариант, который соответствует вашему графику и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что подходит именно вам.
РЕЗЮМЕ: Доказано, что интервальное голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.
Практический результат
Существует множество вариантов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и улучшить свое здоровье.
Внедрение некоторых здоровых привычек в свой распорядок дня и изменение диеты может иметь большое значение. Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.
Обязательно сочетайте эти простые советы с питательной, всесторонней диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно ускорить расщепление жира и улучшить общее состояние здоровья.
ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/the-14-best-ways-to-burn-fat-fast.html
Как избавиться от жира на животе за неделю: 9 полезных шагов
- Потеря жира на животе возможна за счет сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.
- Режим упражнений, включающий силовые и кардиотренировки, поможет нарастить мышечную массу и похудеть.
- Чтобы похудеть на животе, вам нужно похудеть во всем теле, так как вы не можете нацелиться на одну область.
Не существует реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам ни хотелось быстрого решения.
Часто трудно избавиться от жира на животе, потому что он отличается от других видов жира. Та часть, которую вы можете увидеть и пощупать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей. Но брюшной жир также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы внутри брюшных стенок.
«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапе, сертифицированный NASM личный тренер и тренер по питанию.
Это связано с тем, что избыток висцерального жира является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Можно ли убрать жир с живота за неделю? Диеты и тенденции, которые обещают уменьшить жир на животе за несколько дней, нереалистичны и вредны для здоровья.
С точки зрения физических упражнений, упражнения на пресс могут помочь привести живот в тонус, но вам все равно придется похудеть в целом, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на животе.
Так как нет никакого способа контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий жир тела.
«Лучшими способами избавиться от жира на животе будет баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса», — говорит Лапэ.
Чтобы избавиться от общего жира в организме, вам необходимо соблюдать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Важно: Решительные меры по снижению веса могут привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы получить совет и рекомендации.
9 шагов для избавления от жира на животе Вот несколько полезных шагов, которые помогут вам начать избавляться от жира на животе.
1. Избегайте сладких, рафинированных продуктов и напитков
Попробуйте добавить фрукты в воду, чтобы получить вкусную замену сладким напиткам. Вестенд61 / Getty ImagesВысокое потребление напитков, таких как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, специальные кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного содержания добавленного сахара.
Алкоголь тоже считается сладким напитком. Злоупотребление алкоголем или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим увеличением веса.
Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что от пива только жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако общее увеличение веса может привести к увеличению жира на животе.
Попробуйте перейти на ароматизированную сельтерскую воду или добавьте в воду фрукты и травы. Когда вы тренируетесь, пополняйте запасы минералов с помощью пакетиков электролитных напитков вместо сладких спортивных напитков.
2. Пейте много воды
Употребление большого количества воды не только поддерживает максимальную работоспособность вашего тела, но также может ускорить ваш метаболизм. Адамказ / Getty Images Употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.
Лимонная вода, любимая всеми, может помочь похудеть, если вы используете ее вместо сладких напитков. Тем не менее, она не имеет доказанных преимуществ в снижении веса по сравнению с обычной водой.
Исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2008 году, показало, что увеличение ежедневного потребления воды до более чем 34 унций в день в течение 12 месяцев привело к потере веса на 4,4 фунта.
Вы можете пить больше воды, если будете держать поблизости бутылку с водой, добавлять в воду некалорийные натуральные ароматизаторы или отслеживать потребление с помощью такого приложения, как WaterMinder.
3. Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой
Замените рафинированные продукты на цельные продукты с большим количеством белка и клетчатки. Аамуля / Getty Images Употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса.
Consume more fiber-rich nuts, fruits, and vegetables like:
- Almonds
- Oats
- Prunes
- Berries
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Green beans
Protein is also a powerful nutrient when you пытаетесь похудеть, так как это дольше сохраняет чувство сытости. Это также помогает вам сбросить вес, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
Here are some great sources of protein to incorporate into your diet:
- Chicken
- Turkey
- Legumes
- Nuts
- Whole eggs
- Fish
- Dairy products
Americans often consume excess amounts of refined grains например, белый хлеб или белый рис.
Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами.
Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара связаны с увеличением веса, поэтому их также следует избегать. Постарайтесь также ограничить употребление фаст-фуда. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 300 студентов университетов, потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареная курица, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе.
«Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», — говорит Лапе.
Однако отказ от использования групп продуктов для сжигания жира на животе является лишь временным решением, вызванным дефицитом калорий, а реальный ключ к тому, чтобы в долгосрочной перспективе избавиться от жира на животе, заключается в создании индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
срок, говорит она.
4. Комбинируйте кардио и силовые упражнения
Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, а аэробные тренировки сжигают калории. Кали9/Гетти изображенияВы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес.
Это иногда называют «нацеливанием на снижение веса» (также известное как точечное снижение веса), и это нереалистично, говорит Лапэ. Например, одних только упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.
«Несмотря на то, что часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать области, на которые хотите нацелиться [для] снижения веса», — говорит Лапэ.
Например, тренировка с отягощениями направлена на развитие мышц за счет поднятия тяжестей или использования таких аксессуаров, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигание калорий с помощью кардиотренировок, таких как бег или прыжки со скакалкой.
«Сочетание силовых и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», — говорит Лапэ.
Наличие большей мышечной массы (т. е. процентной доли вашего тела, состоящей из мышц) увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как скорость основного обмена или BMR).
Упражнения, которые задействуют все тело и наращивают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Попробуйте выполнить следующие упражнения: Кроме того, не рекомендуется переходить от полного отсутствия тренировок к действительно интенсивным тренировкам, говорит Лапэ, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.
5. Следите за своим питанием с помощью дневника питания
Будь то на бумаге или в приложении, ведение записей о ваших приемах пищи может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Люди изображения / Getty ImagesСамоконтроль, такой как ведение ежедневного дневника питания, — отличный способ следить за тем, что вы едите.
Попробуйте бесплатное приложение для ведения дневника питания, такое как MealLogger, MyNetDiary, iEatBetter и MyFitnessPal. Эти приложения позволяют легко следить за своим питанием, питательными веществами и калориями прямо с вашего телефона.
Если вы предпочитаете ручку и бумагу, это тоже работает! Вы можете купить простой блокнот и вручную отслеживать, что вы едите каждый день.
Центр контроля заболеваний (CDC) предлагает бесплатный онлайн-шаблон дневника питания, который вы можете распечатать. Такие веб-сайты, как MyFoodDiary, также могут помочь вам отслеживать свой рацион прямо с вашего компьютера.
6. Попробуйте новый план питания
Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая успешно помогает людям похудеть. Титари Сармкасат / Getty Images Тело каждого человека отличается, когда дело доходит до потери жира на животе.
Если то, что вы пробовали, не работает, вы можете поэкспериментировать с новым планом питания.
Некоторые люди клянутся такими планами, как периодическое голодание. Другие считают, что кетогенная диета лучше всего подходит для их тела.
Существуют различные варианты прерывистого голодания, каждый из которых включает временное окно, когда вы едите, и временное окно, когда вы голодаете. Интервальное голодание перспективно в качестве лечения ожирения, но необходимо провести дополнительные исследования.
Кетогенная диета успешно помогает некоторым людям быстро похудеть. Этот тип диеты направлен на употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Кетогенная диета подходит не всем, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
7. Включайте пробиотики или пробиотические добавки
Пробиотические продукты включают мисо, кимчи и йогурт.
Марекуляш / Getty ImagesСогласно обзору 2021 года, некоторые пробиотики могут помочь в потере жира.
Данные показывают, что пробиотики могут играть роль в высвобождении гормонов, регулирующих аппетит. Исследования также показывают, что пробиотики могут повышать уровень определенных белков, регулирующих жир.
Одно небольшое исследование 2013 года показало, что штаммы пробиотиков Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum способны изменять состав тела. Другими словами, эти пробиотические штаммы помогли участникам исследования сбросить от 3% до 4% жира в организме за шесть недель.
Если вы хотите включить больше пробиотических продуктов в свой рацион, попробуйте больше питаться:
- квашеная. На рынке существует множество добавок, поэтому обязательно изучите бренды, ингредиенты, качество и отзывы.
Пробиотические добавки также содержат различные штаммы, поэтому вам нужно выяснить, какой штамм лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Лучшие пробиотические добавки
Амазонка; Активен навсегда; ИнновиксЛабс; лаборатории микробиома; Гилберт Эспиноза/ИнсайдерХорошее здоровье кишечника является ключевым фактором в регулировании аппетита и жировых отложений. В нашем руководстве по лучшим пробиотическим добавкам представлены одобренные диетологами варианты, проверенные на эффективность, разнообразие и эффективность доставки.
- Лучший в целом: Klaire Labs Ther-Biotic Complete, $89,99 на Amazon
- Лучший бюджетный выбор: Innovix Labs Multi-Strain Probiotic, $25,99 на Amazon
- 62,06 $ на Amazon
- Лучший порошок: Designs for Health Probiotic Synergy Powder, 59,75 $ на Amazon
8. Высыпайтесь
Выбирайте дышащие материалы для сна, такие как хлопок, лен или шерсть. инвизбк / Getty ImagesНедостаток сна снова и снова связывают с увеличением веса.
Обзор 2015 года показал, что короткая продолжительность сна, менее шести часов, в значительной степени связана с большей талией. Широкая талия является показателем накопления жира на животе.
Исследования также показывают, что лишение сна может негативно влиять на уровень голода. Сон может влиять на уровень гормонов, повышая уровень гормона грелина, из-за которого люди чувствуют себя голодными.
Вы можете улучшить качество и продолжительность сна несколькими способами.
- Прекратите употреблять кофеин как минимум за шесть часов до сна.
- Сократите время перед сном.
- Делайте зарядку в течение дня.
- Попробуйте генератор белого шума.
- Поддерживайте температуру ниже 70 градусов.
9. Управление стрессом
Медитация и дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса. ГеттиПо словам Лапе, более высокий уровень стресса также может вызывать накопление жира в организме.
Гормон стресса кортизол может вызвать у вас тягу к сладкой пище и перееданию. Кортизол может вызывать повышение уровня инсулина в организме, что приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому и жиру. Также было показано, что кортизол снижает метаболизм.
Существует множество способов снизить уровень стресса. Некоторые антистрессовые средства включают:
- Ежедневные упражнения
- Медитация
- Дыхательные упражнения
- Сократите время, проводимое перед экраном
- Сократите потребление кофеина
- Проводите время с друзьями и семьей
Уменьшение общего жира в организме сократит жир на животе.
Тем не менее, это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала пути к похудению.«Здоровая потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Лапэ.
«Более важно выбрать устойчивую диету и узнать, какие продукты работают на вас в долгосрочной перспективе, а не на «быстрое решение». Это то, что приводит к результатам и поддерживает результаты похудения», — говорит Лапэ.
Что говорят исследования: Исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% от общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весите 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до 12 недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и уменьшить жир на животе в процессе.
Тем не менее, «есть много факторов, которые следует учитывать при определении состава тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапэ.
«Это повлияет на скорость, с которой кто-то теряет вес, план питания и соответствующий уровень активности для них».Сочетание физических упражнений и здорового питания более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности.
Вывод изнутриЖир на животе не должен быть только косметической проблемой — избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Чтобы избавиться от жира на животе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, соблюдайте здоровую диету и контролируйте уровень стресса. Вам нужно уменьшить общий процент жира в организме, чтобы уменьшить жир на животе, что может занять несколько недель, прежде чем появятся заметные результаты.
Решительные меры по снижению веса нецелесообразны и дадут лишь временный результат, говорит Лапэ. Неэффективные исправления диеты или внезапные интенсивные тренировки не являются устойчивыми способами приблизиться к снижению веса.
«Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса. Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию», — говорит Лапэ.
Карла Дельгадо
Внештатный репортер, Insider Reviews
Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в области здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.
На рынке существует множество добавок, поэтому обязательно изучите бренды, ингредиенты, качество и отзывы.
Гетти
Тем не менее, это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала пути к похудению.