Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

Как поднять себе настроение быстро дома или на работе, когда плохо и одиноко

Даже в самый приятный и теплый день можно неожиданно для себя впасть в уныние. Летняя тоска (как и осенняя хандра) сама никуда не пропадет, поэтому мы собрали проверенные советы, которые помогут тебе перестать грустить.

К сожалению, в современном мире мы сталкиваемся со стрессом гораздо чаще, чем думаем. Даже обыкновенное, казалось бы, плохое настроение, сопровождающее нас изо дня в день — крайне негативный фактор, который может перерасти в стресс и быстро дать о себе знать в виде проблем со здоровьем! 

С чего начать

• Сядь и напиши, что хорошего происходит в твоей жизни, за что ты можешь быть благодарна. Выпиши все причины для радости. Вот увидишь, настроение моментально поползет вверх, когда ты почувствуешь, что поводов для радости намного больше, чем кажется!
• Если окружающая действительность слишком сильно тебя расстраивает, а менять ее у тебя нет сил, можно ненадолго сбежать в вымышленный мир любимой книги или фильма. Пусть это будет то, что однозначно спасет тебя от скуки, но не увлекайся: слишком частые «побеги» могут подорвать твое восприятие действительности и привести к завышенным ожиданиям. 
• Научно доказано, что физические нагрузки положительно влияют на настроение, поэтому в моменты грусти или скуки обращайся за помощью к спорту. Во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья — серотонин, благодаря чему после тренировки ты обязательно испытаешь приподнятое настроение и чувство бодрости духа.

Не пропустите

• Поднять настроение поможет выброс адреналина в кровь. Наш мозг с подозрением относится к чему-то новому, потому что оно кажется ему пугающим. Не поддавайся на эту ловушку: чтобы выбраться из надоевшей рутины, обязательно соверши какой-нибудь необычный для тебя поступок.
• Прекрасный способ поднять себе настроение — заняться чем-то творческим. Постоянное хобби делает серые будни ярче и отвлекает от навязчивых и грустных мыслей.

Как сгладить приступ одиночества 

unsplash.com

В большом городе множество развлечений и интересных мест, но иногда просто не с кем разделить радостные часы прогулки. Такая ситуация часто возникает, если ты находишься в городе без знакомых и близких, а нередко и просто в такие моменты, когда кажется, что никому нет до тебя дела и все заняты своей жизнью. Одиночество — чувство тоски и уныния, с которым тоже можно и нужно бороться.

• Первое и самое простое —  позвони тому, кто тебя любит. Кому-то из семьи или лучшему другу, и просто поинтересуйся, как человек провел свой день. Не обязательно вываливать на него все свои невзгоды, наоборот, послушав о делах и мелких проблемах другого, вдоволь наговорившись о мелочах, а, возможно, и дав совет, ты почувствуешь себя гораздо лучше.
• Когда грустно, не стоит закрываться в замкнутом пространстве одной. Работать вне дома — отличное решение. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
• Разрешай себе тратить время на бесполезные, но приятные занятия. По вечерам включай легкий и смешной сериал: серия культовых «Друзей» или «Секса в большом городе» обязательно зарядит позитивом.
• Проводи время на улице. На свежем воздухе, в парке или в шумном центре города твои мысли будут постоянно отвлечены, и скучать будет попросту некогда. Замени дорогу до дома из универа или с работы пешей прогулкой, так ты не только избавишься от приступа одиночества, но и принесешь пользу своему здоровью и сэкономишь на проезде.
• Найди того, о ком сможешь заботиться ежедневно. Стань волонтером в приюте для животных или помощником социальной программы. В этом мире очень много людей, которые гораздо более одиноки, чем ты.

Как поднять себе настроение, когда грустно в день рождения

unsplash.com

Невероятно, но в этот замечательный день, когда, казалось бы, непременно хочется радоваться и выглядеть счастливо, очень многие люди не на шутку грустят и зарываются в свои мысли. А уж если это происходит накануне приема гостей или похода в ресторан — поднять настроение себе быстро становится вопросом чуть ли не первой важности.

• День рождения у каждой из нас с детства ассоциируется с вкусностями, праздничным столом и угощениями. И так как это твой день, ты вовсе не обязана ждать, а можешь прямо с утра насладиться бокалом шампанского и пирожным. Поверь, плохое настроение после такого вряд ли останется.
• Нет ничего безрассудного в том, чтобы взять и сделать подарок себе самой, и этот подарок точно будет желанным! 
• Проблема многих людей в том, что именно в день рождения наиболее часто посещают мысли о жизненных неудачах и вообще кажется, что ты круглая неудачница. Возьми блокнот и составь два списка: в первом напиши все свои личные успехи и достижения за прошедший год, а во втором – все хорошее, что произошло с тобой по воле судьбы (новые встречи, впечатления и все, что придет в голову), и от всей души поблагодари за это.

Не пропустите

Если выдался неудачный день

unsplash.com

Иногда мы можем расстроиться действительно на пустом месте. Тогда краски окружающего мира для нас блекнут, а на глаза наворачиваются слезы. Если день не задался с самого утра, все валится из рук и летит кубарем, сделай глубокий вдох и вспомни эти советы:

• Этот день все-таки закончится, а следующий будет лучше. На работе не всегда будет завал, тебя не всегда будут раздражать люди в общественном транспорте, как сегодня, и ты обязательно помиришься с тем, с кем произошла ссора!
• Порадуй себя какой-то приятной мелочью: это может быть вкусное блюдо на обеде, покупка новой книги или косметики, поход на вечерний сеанс в кино или на выставку.  
• Отвлекайся от негативных мыслей простыми делами: уборка в комнате, разбор балкона, приведение в порядок рабочего компьютера, написание реферата и прочее. Очень действенно, а главное — время проведено с определенной пользой!
• Вечером просто прими горячую ванну с любимыми ароматными маслами. Можно устроить себе настоящее домашнее спа: ванна с пеной, скрабы, маски, и кремы — уход за собой скрасит любой одинокий или грустный вечер.

• Как ни банально, но когда все плохо, очень эффективно помогают мысли о приятном. Например, ты можешь подумать о предстоящем дне рождении близкого человека и между дел начать выбирать подарок. Или поразмыслить, куда бы поехать в мини-отпуск, который удастся выкроить через пару месяцев.

Как перестать грустить на работе

unsplash.com

На работе мы всегда находимся в легком стрессе, но очень важно не раскисать, ведь от этого зависит не только твоя продуктивность, но работа всего коллектива.

Негативные эмоции могут отравлять рабочую атмосферу, так что старайся следить за собой и не поддавайся на провокации. 

• Универсальное лекарство от уныния — музыка для поднятия настроения. Включай позитивные песни по дороге на работу, чтобы задать нужный ритм на весь день.
• Делай перерывы в повседневных делах: не зарывайся в монотонную работу надолго, а возьми за правило каждые пару часов выкраивать хотя бы десять минут на себя. В эти десять минут можно позвонить близкому человеку и спросить, как проходит его день, или заварить себе чашечку ароматного чая.
• Не отказывайся от приятных сторон общения в интернете! Проверяй социальные сети, перекидывайся мемами с подругами, листай смешные картинки для поднятия настроения. 
• Веди список ежедневных забот: в блокноте, заметках на телефоне или компьютере. Вписывай туда любые мало-мальски важные дела и вычеркивай по одному, как только расправишься с задачей. В конце дня нет чувства более блаженного, чем видеть галочки напротив каждого из них.
• Каждый день помимо нужных дел планируй одно приятное для себя. Пусть это будет встреча с подругой в обеденный перерыв, поход на йогу после работы или вечерний фильм только для тебя одной. И пусть весь мир подождет.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Как справиться с симптомами климакса и забыть про стресс

Вечеринка у Черного Кролика: встречаем 2023-й год дома и на даче

Елене Валюшкиной — 60: два развода, клиническая смерть и новая любовь

Дженнифер Лопес примерила красный тотал лук

«Запретил съезжать»: Кристина Асмус заявила, что после развода продолжает жить с Харламовым

У Селин Дион обнаружили неизлечимое заболевание

Пелагея показала редкое фото с дочкой от Телегина

«От зависти и злобы»: Бородина жестко ответила Довлатовой за слова о беременности Орловой

Ароматерапия: что это такое и как работает

Реклама на lisa. ru

Как поднять себе настроение, когда вам плохо

40 советов, как поднять себе настроение.

Неважно, где ты живешь, или насколько тебе повезло, бывают дни, когда в жизни все немного не так. Вы задаетесь вопросом, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, когда вы чувствуете себя немного негативно в отношении предстоящего дня.

Возможно, вас ждет такой день, когда вы мечтаете о волшебном зелье, которое поднимет вам настроение и даст дозу положительной энергии? Может быть, вы устали от пандемии, и из-за всего, что происходит в мире, у вас появилась привычка размышлять, что приводит к беспокойству?

Или, может быть, у вас был плохой день на работе, и вы просто хотите свернуться калачиком дома на диване с большой плиткой шоколада?

Изображение Герда Альтманна

Иногда это похоже на вас?

Я знаю, верно! У всех нас были те дни так или иначе. И иногда трудно понять, что именно делает нас счастливыми.

Я тоже был там, не волнуйтесь, мы можем помочь исправить ситуацию вместе.

Помните, что вы не одиноки.

Так что взбодрись, Лютик, я с тобой. Вот некоторые из вещей, которые я делаю, чтобы подбодрить себя, когда мне плохо, и я надеюсь, что они могут помочь и вам.

40 советов, которые помогут поднять настроение

1. Узнайте, как уехать в отпуск, и забронируйте его уже сегодня!
2. Найдите несколько комедийных клипов на YouTube и повеселитесь 10 минут.
3. Включите любимую музыку и танцуйте по всему дому.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе или побегайте в парке.
5. Свернитесь калачиком в постели и погрузитесь в роман, который переворачивает страницы.
6. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.
7. Подышите свежим воздухом – наденьте кроссовки и отправляйтесь на прогулку или пробежку на свежем воздухе.
8. Пой! Зайдите на Spotify и выберите несколько песен, которые вы сможете петь в одиночестве в своей гостиной!
9. Поиграйте с питомцем — выведите его на улицу, поиграйте с ним или просто поваляйтесь с ним на диване.
10. Запись в журнал. Дайте волю своим мыслям и запишите, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
11. Садитесь в машину и отправляйтесь на прогулку в какое-нибудь красивое место — на пляж, в лес или в местную красоту.
12. Попробуйте новый рецепт и поделитесь им с друзьями в социальных сетях.
13. Посмотрите эпизод вашего любимого телешоу.
14. Подумайте об одной вещи, которую вы могли бы запланировать, чтобы сделать вас счастливой, и назначьте свидание, чтобы пойти и сделать это.
15. Напишите список всех людей, которые вас любят.
16. Посетите пожилого родственника или соседа и сделайте им что-нибудь приятное.
17. Выйти и полюбоваться закатом или рассветом.
18. Позвоните другу и сходите выпить кофе.
19. Сделайте что-нибудь творческое — найдите видео на YouTube или зайдите на Pinterest и узнайте, как что-то сделать.
20. Выпейте чашечку чая – в достоинствах чашечки горячего чая много правды.
21. Сделайте то, что давно откладывали: пропылесосьте дом, или закончите глажку, или вычистите холодильник.
22. Сделайте 5 упражнений на растяжку и сконцентрируйтесь на дыхании.
23. Если у вас есть сад, сделайте 10-минутную прополку, обрезку или посадку.
24. Очистите и наведите порядок в ящике для нижнего белья!
25. Если у вас есть нутри-буллет, возьмите немного фруктов из холодильника и приготовьте бодрящий сок или просто сок из апельсина.
26. Пригласите соседей на чашечку кофе или подойдите к ним.
27. Запишите свои опасения.
28. Позвоните другу или члену семьи, о котором вы давно не слышали.
29. Наберите в ванну и наполните ее пеной, затем лягте и расслабьтесь.
30. Закройте дверь в ванную, включите музыку и побалуйте себя косметическими средствами, которые есть у вас в шкафчике в ванной.
31. Отправьтесь на живописную прогулку.
32. Купите себе букет цветов просто так! Поставьте их в красивую вазу и поставьте туда, где вы сможете наслаждаться ими.
33. Зайдите на Amazon или Booktopia, пролистайте их с удовольствием, а затем купите себе новую книгу.
34. Пожертвовать на благотворительность.
35. Сходите на массаж или хотя бы закажите его на ближайшее время.
36. Посетите ближайший комиссионный магазин и проведите час за покупками в помощь хорошему делу.
37. Продолжайте. просто сделайте это — закажите круиз на большом корабле или круиз на маленькой роскошной барже.
38. Сходите в маникюрный салон и сделайте расслабляющий педикюр и маникюр.
39. Приведите свой дом в порядок и громко скажите, как вы благодарны за свой дом.
40. Выпей кофе, купи себе дрянной журнал, найди себе место в тихом уголке и прочитай все сплетни о знаменитостях!

История взбодриться

Несчастный?

Ты, должно быть, шутишь, подумала Лариса, проснувшись, чувствуя себя подавленной, как будто ей хотелось просто положить голову под подушку и поспать весь день!

Image by Sasin Tipchai

Когда Лариса проснулась, все, о чем она могла думать, это о том, какой полной катастрофой ожидал ее день.

И тут ее осенило: если что-то не изменится в ближайшее время — и очень быстро, — она либо останется лежать в постели, жалея себя, либо остановит нисходящую спираль прямо на ходу.

Ее взрослые дети гостили у нее на выходных, а теперь их нет. У нее был список дел по дому, которые она на самом деле не хотела делать, и у нее не было угощений или поездок, которых она ждала бы в ближайшем будущем.

Первые мировые проблемы, конечно, но даже так, сам факт того, что она была привилегирована, не помогал ее чувству отчаяния.

Ей срочно нужно было взбодриться, пока ее день не превратился в апатию и жалость к себе.

Но что она могла сделать, чтобы помочь ей мгновенно подняться?

Лариса вспомнила о том, что делало ее счастливой, и решила написать список вещей, которые, по ее мнению, помогут ей поднять настроение, пообещав отметить как минимум три из них до конца дня.

Итак, она написала список в журнале (который она могла бы добавить) и для начала она выбрала 3 вещи, которые она сделает, чтобы сделать ее счастливее этим утром.

1. Сделайте 10 упражнений на растяжку.

2. Проведите 10 минут на свежем воздухе в ее саду.

3. Приготовьте что-нибудь вкусное, например, этот простой рецепт чизкейка.

7 способов поднять себе настроение после плохого дня

Когда у нас был плохой день, мы хотим быстрых решений, не так ли? Я, конечно, не хочу долгого курса в чем-то, что я должен делать каждый день!

Конечно, если вы постоянно чувствуете себя подавленным, то пора искать профессиональную помощь, а не быстрые решения.

Но в эти надоедливые разовые плохие дни нам нужны вещи, которые поднимают нам настроение, и быстро.

1. Послушайте музыку

Даже если сначала она вам не понравится, ваше настроение может измениться примерно через пятнадцать минут. Музыка может хорошо и по-настоящему поднять вам настроение, особенно если вы будете подпевать и танцевать по гостиной. Вскоре уровень серотонина повысится, и вы почувствуете себя счастливее!

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Свежий воздух всегда улучшает самочувствие! И я подозреваю, что это будет то же самое для вас. Даже если маршрут вас не вдохновил, если вы посмотрите достаточно внимательно, вы найдете новые вещи, которые вас вдохновят.

Глубоко вдохните, посмотрите на небо, обратите внимание на облака, поблагодарите свою счастливую звезду за то, что вы живы. Наслаждайтесь временем для себя. Подведение итогов. Скажите себе, что вы любимы и прекрасны.

3. Записывайте свои заботы

Если вы все записываете, часто ваши пустяковые заботы не кажутся такими страшными.

Если вы запишете то, что вас беспокоит, вы, скорее всего, решите их и начнете разбираться. Хотя вы можете посмотреть на свои заботы и решить, что они слишком велики, чтобы с ними справиться, и решить обратиться к профессионалу, который может вам помочь.

4. Позвоните другу или члену семьи

У вас есть член семьи или друг за границей, который хотел бы получить от вас неожиданный звонок? Или кто-то, кто делает это жестко? Или друг, с которым давно не разговаривал?

Позвоните им, чтобы поболтать ни о чем в частности, или поболтать о веселых моментах, которые вы провели с ними, пожаловаться на своего босса или погоду — просто выложите все напоказ!

Есть много причин звонить своим друзьям и родственникам, но самая важная — это то, что они поддерживают вас.

Также никогда не знаешь, когда они могут кому-то понадобиться.

Когда вы кому-то нужны, и вы можете помочь ему ни с того ни с сего, вы тоже почувствуете себя хорошо.

Почему бы не сделать их день, помочь себе почувствовать себя лучше и позвонить им?

5. Примите теплую ванну с пеной

Нет ничего более роскошного или «голливудского», чем теплая ванна с пеной.

Почувствуйте себя в полной роскоши, зажгите свечи в ванной и включите расслабляющую музыку.

Надень маску. Лягте на спину и закройте глаза.

Повесьте свою пижаму и халат на вешалку для полотенец, чтобы сразу лечь в постель!

6. Побалуйте себя сеансом баловства

После тяжелого дня, когда вы чувствуете себя совершенно подавленным, пришло время позаботиться о себе.

Так почему бы не достать все те косметические средства, которыми у вас никогда нет времени пользоваться; средства для глубокого очищения, маска для лица, гальванический спа-центр и богатейшие увлажняющие средства для лица и тела, и побалуйте себя за полчаса.

После этого вы почувствуете себя наполненным, увлажненным и более расслабленным.

7. Смотрите свою любимую телепередачу

Откройте Netflix (или канал по вашему выбору) и найдите новые серии или, возможно, старые серии ваших любимых телешоу.

Сериал «Друзья», кажется, никогда не устаревает и всегда вызывает смех, или как насчет «Секса в большом городе»?

Почему бы не посмотреть «Игру престолов» или «Во все тяжкие» или начать заново пересматривать все серии «Форс-мажоров» и вспоминать, как выглядела Меган Маркл в прошлом?

Ужасно чувствовать себя несчастным, поэтому, если вы помните, как поднять себе настроение и быстро справиться с чувством несчастья, у вас больше шансов провести продуктивный день и хорошо выспаться ночью.

Related Posts

Почему важна уверенность в себе : лучший наряд после 50!

5 способов повысить уверенность в себе с возрастом

Мотивационные цитаты для личного успеха

Вещи, о которых ваша мать никогда вам не говорила!

Целеустремленная жизнь: как найти цель в жизни после 50

Как перестать жить с сожалением

Как найти цель в жизни после 50 лет

7 вещей, которым меня научила социальная изоляция

Цитаты для вдохновения: как жить лучше Старый я говорю вам?

Как прогулка по Бали заставила меня осознать, что я беспокойный человек!

Как перестать беспокоиться

Если вам понравился этот пост, поделитесь им!

30 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение, когда вы в депрессии

Быть нежным с собой — это нормально. Совершенно нормально тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и это нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Посетите ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы позаботиться о себе: запишитесь на прием к врачу, который вы откладывали, подстригите волосы, накрасьте ногти или сходите на пробежку.

3. Организуйте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которым вы увлечены. Он не обязательно должен быть большим — у многих организаций минимальные регулярные пожертвования составляют всего от 5 до 10 долларов. Скорее всего, вы не будете скучать по 10 долларам в месяц, как только это войдет в привычку.

4. Отключить социальные сети хотя бы на час или около того. Возьмите свой телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте его от себя (например, под огромной кучей счетов, которые вы избегаете платить). Воспользуйтесь такой программой, как ColdTurkey, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы держать себя подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Наведите порядок в шкафу. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть брендовая или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, подумайте о том, чтобы отправить их или продать с помощью приложения, такого как Poshmark. Перестройте свои полки, чтобы показать отличные вещи, которые у вас уже есть.

6. Посетите веб-сайт вашего местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если вам недостаточно № 6, возьмите один. Если ваша вторая половинка и/или ваш бюджет убьют вас за это, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты разрешают добровольцам зайти просто погулять с собакой, когда у них есть свободное время в их расписании. Если животные вас не интересуют, найдите другую организацию, в которой вы можете стать волонтером. Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на длительную прогулку. Дышите свежим воздухом. Пусть нюхает, что хочет. Удивляйтесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку поздравительных открыток. Купите рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или скучаете. Скажите им, что вы их любите, скажите им, почему вы их любите, и скажите им, что вы здесь ради них.

10. Посмотрите эпизод программы BBC «Планета людей» или аналогичной передачи, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару забавных, милых носков. Купите пару для друга, пока вы там.

12. Купите пару подарочных карт в местную кофейню. Отправляйтесь в ближайшую студенческую тусовку (библиотеку, кафе и т. д.) и спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, переживающих из-за предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные заметки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Пожертвуйте книги в ближайшую «Маленькую бесплатную библиотеку». У вас его нет? Начните свой собственный.

14. Выделите пару часов на то творческое хобби, которое вам нравится, но в котором вы не очень хороши. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятий, не беспокоясь о том, как вы сравниваете себя с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хороши в том, что они делают.

16. Испечь торт. Включите свое любимое шоу о чувстве вины. Съешь торт.

17. Вращайте глобус или откройте Google Maps. Ищите самое экзотическое место. Узнайте все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатный онлайн-курс на таких сайтах, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, что у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок в Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слонята» и «ежики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь. Зайдите в местный книжный магазин. Купите копию каждого. Подарите их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре.

21. Вы склонны к агрессивному поведению на дорогах? В течение следующего месяца пообещайте кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы сигналить в гудок.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить в данный момент, — это посмотреть отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего-то, чего можно с нетерпением ждать.

23. Плевать на свою внешность. Наденьте спортивные штаны в продуктовый магазин. Забудьте о макияже. Делайте то, что кажется вам лучше.

24. Заварите чашку чая, налейте бокал вина, примите ванну или найдите уютный уголок – и почитайте хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в определенном кафе на пару часов. Скажите им, что если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и открытое сердце.

26. Купи себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни. Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить половину овощей.

28. Подумайте о чем-то, что вам очень нравилось делать в детстве, но что вы давно не делали. Отправляйтесь в поход. Поспите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак. Играй под дождем. Запишитесь на урок рисования. Испеките печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые материалы для рукоделия и сходите с ума.

29. Сходите с другом в Target или магазин за доллары. Установите лимит в 10 долларов и 10-минутный лимит времени и бегайте, делая подарочные корзины друг для друга.

30. Если день закончен, а ваш разум утомлен, ложитесь спать. Подогрейте кружку молока. Наденьте свою самую удобную пижаму.