Как поднять настроение себе быстро если болеешь: Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Содержание

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Читайте также: Желудок и мозг: как еда влияет на настроение и психологическое состояние

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

  • спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
  • с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
  • с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
  2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
  3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
  5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

  1. Составьте список из 5-10 близких людей.
  2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
  3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
  4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

  1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
  2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
  3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

  1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
  2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

10 проверенных способов поднять себе настроение

1. Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

2. Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

6. Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

7. Маленькие желания

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

8. Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Время отдыха

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.


Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Читайте также 🧐

Как поднять настроение себе быстро если болеешь. Как действенно поднять себе настроение

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников — «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » — канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

  • Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
  • Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
  • Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
  • Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
  • Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
  • Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
  • Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

  • Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
  • Послушайте любимую весёлую музыку.
  • Почитайте анекдоты.
  • Примите контрастный душ, вымойте голову.
  • Займитесь выполнением добрых дел.
  • Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

  1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
  2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
  3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
  4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
  5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
  6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
  7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
  8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
  9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
  10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
  11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
  12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
  13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
  14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
  15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и , нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова

У каждого из нас бывают минуты печали и уныния, но это нисколько не мешает нам исправить ситуацию, просто подняв себе настроение. Даже если вам кажется, что ничто не способно вас вновь «вернуть в строй», обратите внимание на наши рекомендации, и вы поймете, что вполне можете самостоятельно избавиться от одолевающей хандры.

Если все вокруг плохо

Когда вокруг все плохо, безусловно, довольно сложно сохранять бодрость духа. В такой ситуации у вас несколько выходов. Вы можете подождать, пока все наладиться «само собой», вы можете сами постараться улучшить положение или же вам стоит «переключиться» на что-то другое. Конечно, в первом варианте вы не можете точно знать, когда ситуация нормализуется, и если вас это совсем не устраивает, то в дело все же предстоит вмешаться. Если же вы вовсе не хотите думать об этих проблемах, то единственный выход – занять себя чем-то другим. Пусть кто-то это называет «бегством от сложностей», но, порою, другой выход не представляется возможным. Вам может помочь посещение какого-либо интересного заведения, встреча с давними друзьями, недлительная или затяжная поездка в другой город и так далее.

Если настроения нет без причины

Если у вас плохое настроение, но вы понимаете, что по-настоящему объективной причины для него нет, то, вероятнее всего, вам просто нужно отдохнуть и все дело в банальной усталости. Далее уже вам решать, в каком отдыхе вы нуждаетесь – провести пару часов с друзьями или перед телевизором или же вовсе отправиться в какую-нибудь увлекательную поездку.Хотя, стоит упомянуть и «обратную сторону медали». Некоторые люди начинают чувствовать моральную неудовлетворенность именно в тот период, когда ничего не делают. То есть, может быть и такой вариант, что вы пассивно отдыхаете, и на подсознательном уровне это однообразие вам надоело. В таком случае вы нуждаетесь в новых впечатлениях – подумайте, где бы вы могли их получить. Речь может идти о каком-то экстремальном виде спорта, мастер-классе, прогулке по парку, катании на велосипеде, стрельбе из лука и многом другом.

10 способов повысить плохое настроение

1. Сайты для поднятия настроения Если вы проводите много времени за компьютером, и у вас нет особой возможности выбраться куда-нибудь, чтобы разнообразить впечатления, то попробуйте извлечь пользу из своего занятия. Посетите сайты, которые способны вам поднять настроение. Это могут быть видео с забавными роликами о животных или же просто с курьезными моментами. Впрочем, не исключено, что для поднятия настроения вам нужно совсем другое – помечтать о скором путешествии. В таком случае посетите сайты туристических операторов или просто ознакомьтесь с информацией о городе, в котором планируете побывать. Также заметим, что в социальных сетях немало сообществ со смешными картинками и анекдотами – несомненно, некоторые из них сумеют вызвать улыбку на вашем лице.2. Порадовать себя покупкой Иногда для того, чтобы день стал лучше, достаточно какого-нибудь небольшого приобретения. Хотя, если вы имеете такую возможность, то, безусловно, безусловно, можно побаловать себя и большой покупкой. Как бы там ни было, остановите свой выбор на вещи, которую давно хотели приобрести – пусть даже это будет какая-то мелочь!Многие люди, посещающие спортзал или просто регулярно практикующие пробежки в парке, признаются, что подобное времяпровождение существенно поднимает им настроение. Пусть даже сначала вам не очень хочется заниматься спортом, и вы видите в нем для себя больше минусов, чем плюсов, все же попробуйте! Наверняка, хорошенько позанимавшись, вы заметите, что ваше настроение улучшилось. К тому же не стоит забывать о несомненной пользе спорта для здоровья и внешнего вида!

4. Лечить плохое настроение позитивом Позитивный настрой, несомненно, является залогом замечательного настроения. Другое дело, что далеко не всегда удается добиться такого состояния, и не обращать внимания на возможный негатив. И все же это возможно! Как для этого лучше всего поступить? Во-первых, в Сети можно отыскать множество методик о том, как стать оптимистом. Человек, который старается оптимистично смотреть на мир и ищет позитив даже в самых тяжелых ситуациях, гораздо менее подвержен депрессиям и неважному расположению духа.5. Исправить плохое расположение духа любимым лакомством Этот совет может показаться банальным, и, возможно, даже наивным, но это нисколько не отменяет его невероятного воздействия. Особенно рекомендация актуальна, если вы толком не можете определить причину своей хандры, и вам просто «всё не так». В таком случае, стоит абстрагироваться от всего вокруг, и, по возможности, приобрести или приготовить любимое лакомство. Забудьте обо всем, просто сядьте и съешьте любимую вкусность. Для усиления эффекта трапезу вполне можно сопроводить просмотром интересного фильма, шоу или любимого сериал. Впрочем, и это не обязательно!6. Иногда нужно просто выспаться Стоит отметить, что, порою, обычный недосып является главной причиной плохого настроения. Толком, не выспавшись, человек весь день ощущает некую разбитость, у него все валится с рук, да и, в общем, он становится довольно раздражительным. Если у вас эта ситуация повторяется ежедневно или систематически, то неудивительно, что нередко вы можете пребывать в неважном расположении духа. В таком случае вам непременно нужно найти способ отложить дела, которые мешают вашему сну, и хоть раз хорошенько выспаться – столько, сколько хочется. Чаще всего в итоге это становится решением множества проблем. 7. Любое творческое занятие поднимает настроение Иногда отвлечь от нерадостных мыслей способно какое-либо творческое занятие. Если вы отвлечетесь на дело, которое сможет вас всерьез увлечь и захватить, то, естественно, у вас попросту не останется времени грусть. Вспомнить, чем вы интересовались раньше или найдите себе новое хобби. Речь может идти о фотоделе, выжигании по дереву, рисовании, написании рассказов, сооружения мини-моделей самолетов и тому подобное. Да мало ли интересных увлечений можно найти! Если вы ощущаете тягу к какому-либо творческому занятию, то не игнорируйте это.

Порою, для того, чтобы вновь войти в колею, достаточно просто изменить окружающую обстановку. И речь вовсе не о том, чтобы отправиться в длительное путешествие – все гораздо проще. Вы вполне можете организовать себе умиротворяющую атмосферу и дома! Включите расслабляющую музыку на свое усмотрение, сделайте себе любимый напиток, откиньтесь в кресле и просто отдохните от забот. Также можно включить хороший фильм и поужинать за его просмотром. Если сейчас домашняя обстановка не располагает к умиротворению, то остановите свой выбор на уютной кофейне или тихом пабе.9. Поднять настроение можно беседой с близкими Многие люди, которых одолело плохое настроение, впоследствии признаются, что исправить его не слишком сложно, если просто побеседовать с близким человеком. Это может быть мама, хороший друг, вторая половинка и так далее. Важно, чтобы общение с этим человеком успокаивало вас и приносило радость. Наверняка, вы замечали, что после общения с некоторыми людьми нередко мы чувствуем себя разбитыми и подавленными. Точно также можно добиться и обратного эффекта, общаясь с другими людьми, придающими нам моральных сил двигаться к своим целям и просто подбадривающих нас. Такой разговор может не просто улучшить настроение, но и нормализовать ситуацию, если у вас возникли какие-либо трудности – вполне возможно, что близкий человек подскажет вам решение проблемы, о котором вы даже не догадывались.10. Сделать настроение хорошим используя технику самонастроя В чем заключается упомянутая техника? Все очень просто! Вы сами «настраиваете» себя на нужный лад, как бы внушаете себе, что на самом деле все не так-то и плохо, чтобы сильно печалиться. Проведите внутренний диалог с собой, подбодрите себя, подумайте, как вы можете улучшить свое настроение. Задайте себе внутреннюю установку: «Все налаживается!», «Все будет хорошо!», «Я справлюсь с этой проблемой!» и так далее. Любимая музыка Вы можете слушать ее с громким звуком в собственной комнате или в наушниках в транспорте – это абсолютно неважно! Главное то, какого результата вам удастся достичь. Человек, слушающий любимую музыку, впоследствии замечает, что плохое настроение улетучивается само собой. Конечно, это утверждение справедливо для тех случаев, когда хандра была беспричинной. Если же у вас серьезные проблему, музыка их, безусловно, не решит, но все же сможет хоть немного отвлечь.Кинокомедия Призвание всех комедийных фильмов – смешить зрителя, поднимать ему настроение. Если вы чем-то расстроены, то очевидно, что картины упомянутого жанра вам нисколько не повредят. Не настраивайтесь на внимательный просмотр – вы можете думать о своем, а комедию просто включить «фоном». Наверняка, спустя несколько минут фильм сумеет увлечь вас и поднять настроение!Хобби Занятие любимым делом зачастую помогает избавиться от почти любого уныния. Речь может идти о любимой работе или неком хобби. Возможно, у вас нет увлечений, которыми вам нравится заниматься в свободное время? В таком случае их следует отыскать! Вспомните, чем вы хотели заниматься раньше или найдите себе хобби из каких-нибудь современных и модных увлечений – наверняка, это время будет потрачено не зря.

Как избавиться от плохого настроения на работе

Конечно, далеко не всегда удается сохранять хорошее настроение на работе. Бывает и так, что нас выводят из колеи какие-то факторы, но нет возможности сменить обстановку, покинув рабочее место до следующего дня. Если вы столкнулись с этим на своем опыте, то попробуйте улучшить ситуацию в течение нескольких минут. Наверняка, вы сможете найти способ побыть в одиночестве хот бы несколько минут. Выйдите на свежий воздух, отвлекитесь от всех мыслей, просто глубоко дышите. Также можно успокоить себя чашкой чая или кофе. Возможно, у вас получится отвлечься от рабочих неприятностей, сделав звонок близкому человеку, который найдет способ вас утешить и подбодрить. Если у вас есть возможность выйти в Сеть, посмотрите короткие забавные видео или почитайте анекдоты – не исключено, что это сумеет вызвать улыбку на вашем лице. Впрочем, можно просто пересмотреть личные фото или видео, напоминающие вам о каких-то приятных моментах из жизни.

Любимый сериал Если вы любите смотреть сериалы, то, наверняка, один из них уже получил у вас определение «Любимый». В случае, если просмотр проекта был уже давно, то вы вполне можете вернуться к нему, и пересмотреть несколько особо понравившихся серий. Наверняка, некогда полюбившиеся персонажи сумеют вам поднять настроение.Новый блокбастер Каждый год на широкие экраны выходят разнообразные киноленты, поражающие не только своим сюжетом, но и качеством специальных эффектов, актерским составом и так далее. Наверняка, вы не всегда находите возможность посещать кинотеатр в период выхода каждого нового масштабного проекта. Тем не менее, вы всегда можете посмотреть этот фильм дома – уже через пару месяцев после премьеры проекта, его можно смотреть в Сети в хорошем качестве, с качественным переводом.Популярные франшизы За последние годы на экранах было представлено немало интересных франшиз, которые успели найти своих фанатов. Речь идет о «Трансформерах» «Сумерках», «Мстителях», «Стражах Галактики», «Дивергенте», «Гарри Поттере», «Первом Мстителе», «Властелине колец», «Форсаже», «Людях Икс», и прочих. Есть и такие, которые только начали свое развитие – «Человек-паук: Возвращение домой», «Дэдпул», обновленные «Звездные войны» и другие. Вполне возможно, что какие-то из них вы еще не видели, или ознакомились не со всеми сериями. Тем не менее, попробуйте начать просмотр одной из саг – не исключено, что вас действительно «затянет».Забавные видео Впрочем, вовсе не обязательно затевать просмотр целых франшиз, чтобы поднять себе настроение. Порою, просто достаточно ознакомиться с некоторыми забавными роликами в Сети. В «поиск» можете так и «вбить»: «Забавные видео с котами», «Курьезные видео», «Топ смешных видео» — наверняка, среди представленного перечня роликов вы сможете отыскать и те, которые вас действительно развеселят.

Как поднять настроение другому человеку

Бывает и так, что хандре подвергается небезразличный нам человек, и, конечно же, это не может не волновать. Если вы не знаете причин его расстройства, то попытайтесь с ним доверительно поговорить, выяснить, что его гнетет. Порою, откровенного разговора с близким человеком бывает достаточно для поднятия настроения. Для закрепления эффекта от подобной беседы вы можете воспользоваться некоторыми дополнительными рекомендациями. Впрочем, они подойдут и в том случае, если собеседник не настроен на откровенные диалоги.Пригласите человека в интересное место Пригласите его туда, где, по вашему мнению, ему точно понравится. Это может быть кинотеатр, уютное кафе, ночной клуб, мастер-класс, тренажерный зал и так далее. В общем, человеку, пребывающем в неважном настроении, явно нужно взбодриться сменой обстановки. Даже если собеседник без особого желания будет реагировать на ваши предложения – не сдавайтесь, и впоследствии вы увидите положительный результат.

Психология: что делать, если всегда плохое настроение

Если вы замечаете, что у вас всегда плохое настроение, то это тревожный симптом. Возможно, у вас имеются проблемы со здоровьем, и побочным эффектом недуга является именно депрессия. Вам, непременно, стоит пройти обследование у доктора. Если же вы знаете причину своей постоянной хандры, но при этом не можете ничего с собой поделать, не гнушайтесь обратиться к психологу – в наше время в этом нет ничего необычного, и миллионы людей, таким образом, справляются со многими сложностями. Если же объективных причин для расстройства нет, то, не исключено, что нет особых причин и для радости, а это значит, что вам нужно внести кардинальные изменения в свою повседневность. Подумайте о том, какая жизнь вам кажется идеальной, и попробуйте хоть немного приблизиться к этим представлениям.


Что такое «плохое настроение»? Это эмоции. Они могут быть разными. Гнев, раздражение, обида, грусть, страх – любая из этих может стать, как причиной, так и следствием плохого настроения.Как поднять себе настроение если все плохо и мир не спешит нам навстречу?

Проживая те или иные эмоции, человек погружается в различные психологические состояния. Состояние обиженности, подавленности, недовольства собой или другими, тревожности, бессмысленности происходящего – любое из перечисленных состояний нам проще назвать «плохим настроением».

Ох уж это желание ума создавать иллюзии и нежелание его работать! Сказав самому себе, другу, близкому человеку о том, что у нас «чертовски плохое настроение», мы просто позволяем этому состоянию властвовать над собой.

А надо быть честным и рассудительным. Надо анализировать каждое ухудшение настроения для того чтобы не допускать по времени длительных расстройств и избегать глубоких погружений в негатив.

Как поднять себе настроение, или я сам себе психолог

Поднять, улучшить настроение, вернуть вкус и радость жизни – значит устранить причину его падения, причину потери вкуса и радости. Но чаще всего устранить ее совсем не получится. Тогда надо принять причину и изменить к ней свое отношение.

Например, как быть с плохой погодой, затяжными туманами и дождями, отсутствием дневного света и солнца, морозом, пронизывающим до костей? Природную колесницу человеку не остановить. А это одна из серьезнейших причин сезонных депрессий и спадов жизненной активности людей. С нее и начнем.

Первый способ: у природы нет плохой погоды, а у меня нет плохого настроения!

Наш организм приспособлен к любым проявлениям природы в той местности, где мы проживаем. И только сбои в здоровье могут всерьез и надолго пошатнуть наш эмоциональный фон, что чаще всего и происходит. Физический уровень влияет на ментальный. Проще говоря, телу чего-то не хватает и это отражается на эмоциях. Какая уж тут беспричинная радость, если утром не поднять головы с подушки? Если до двух чашек кофе давление ниже 90/60? Если сырость и ветер обостряют хронический насморк, а кожа трескается от мороза?

Надо помогать организму, так как поднять плохое настроение, находясь в болезни или ослабленности, крайне сложно. Подойдут следующие методы:

  • употребление витаминных чаев;
  • закаливание организма;
  • прием противоаллергенных, общеукрепляющих, профилактических препаратов;
  • корректировка режима дня в сторону увеличения времени для отдыха;
  • корректировка системы питания, увеличение объема воды, фруктов и овощей в рационе.
Это общеизвестные способы, но именно они поддержат наш организм в межсезонье и в период, когда нашему телу особенно плохо оставаться здоровым.

Не замечать плохую погоду – можно! Если в душе вечная весна.

Второй способ: я – не лошадь, я имею право на отдых!

Современные люди много работают. И кто-то отдает себе в этом отчет, а кто-то – нет. Но результат всегда получается один и тот же. Параллельно с хронической усталостью к нам приходит хроническое плохое настроение.
И вопрос «как поднять себе настроение?» в подобной ситуации – это вопрос о работе, о рабочей нагрузке, о необходимости отпуска или хотя бы о спокойных выходных. Разве правильно направлять всю свою жизненную силу на работу, а затем тратить заработанные деньги на поиск утраченной радости жизни и испорченного настроения? Не лучше ли этого просто не допускать?

Третий способ: мои эмоции – мои друзья

Эмоции человека говорят о многом. И в первую очередь о плохом настроении. Внутри нет равновесия и покоя, нет гармонии с внешним миром, нет ощущения счастья бытия, нет радости от общения – эти состояния могут возникать вследствие событий, произошедших в настоящем, прошлом и даже еще не произошедших.

Почему так происходит? Потому что мы много беспокоимся о будущем, цепляемся за прошлое и неправильно воспринимаем настоящее. Разобраться с эмоциями и установить контроль над ними можно с помощью других людей или самостоятельно.
Например, многим помогают психологические консультации, встречи с людьми, у которых подобные проблемы, посещение расстановок и т.д. Смысл всей работы с негативными эмоциями – это выявление причин, их провоцирующих, проживание эмоций, а также установление контроля или включение внутреннего наблюдателя.

Научитесь наблюдать со стороны за тем, кто в вас негодует, раздражается, боится, обижается. Это – не вы! Вы – не эта эмоция! Вы – совершенно другой человек! Разве не так? Вы же не страх и не боль, не тоска и не гнев. Вами просто овладела негативная энергия и ваша задача – справиться с ней.


Четвертый способ: живи здесь и сейчас!


Жить сегодня – вот максимально правильная жизненная позиция. Не разрушительная для психики и для ума, а созидающая. Максимальное погружение освобождает от всех негативных состояний, пережитых в прошлом. И нет времени на беспокойство о будущем.

Пятый способ: я – не страус с головой в песке, я люблю этот мир!

Мир – прекрасен! И в нем есть так много удовольствий, питающих не только тело, а и душу человека! Вспомните про театры, музеи, цирк, книжные ярмарки, лошадиные скачки или тараканьи бега, турниры по сквошу или теннису, распродажи. Неважно, что именно из внешнего мира вытащит вас из песка. Главное – чтобы вам не захотелось после этого обратно! И чтобы это вас не разрушало физически и духовно. Речь не об алкоголе и чрезмерных яствах. Речь о созидании красивого и приятного.

Шестой способ: как поднять настроение себе, подняв его другим?

Друзья – эликсир здоровья и хорошего настроения. Принимайте его почаще. Занимайтесь добрыми делами, отдавайте часть себя миру, и он обязательно поднимет вам настроение, подарит теплоту и благодарность тех, кому вы помогли.

Седьмой способ: мое хобби – моя отдушина

Хобби – это широкое определение индивидуального вкуса человека. У одних людей много увлечений, у других одно, но поглотившее их целиком. Находите время для занятий своим хобби, и плохое настроение не сможет пробиться к вам. Ведь хобби – это то, что нравится вашей душе. А если она в гармонии и покое, то и внешнее вас не расстроит.

Восьмой способ: помните о пережитой радости!

Удерживайте в памяти самые радостные моменты вашей жизни. Ваш успех, приобретения, поездки, встречи, неожиданные покупки, спортивные или творческие достижения, счастливые события личной жизни – все это формирует позитивный настрой и укрепляет нервную систему.

Девятый способ: никаких вредных привычек – я свободен!

Ни одна из вредных привычек не культивирует стабильно хорошее настроение. Наоборот, свобода от них доставляет человеку радость и ощущение полноты жизни. Ведь обычно на место плохого приходит хорошее. Это – закон Вселенной. Освободитесь от вредных привычек, и настроение будет значительно лучше!

Десятый способ: успокаиваем ум, расширяем сознание

Духовная практика, духовный рост, духовный поиск – вот что полностью позволит человеку управлять собой. Йога, медитации, пение мантр, молитва, цигун – выбор пути за человеком. Люди духовно развитые всегда находятся в одинаково ровном настроении – в состоянии полного доверия Жизни и Богу!

20 способов как быстро поднять себе настроение, когда оно на нуле

Настроение — это эмоциональное состояние, которое может иметь положительную или отрицательную валентность. Поэтому рассмотрим 20 способов, как быстро поднять себе настроение без лекарств или препаратов? Особенно когда осенью оно на нуле или всё плохо, когда болеешь или тебе всё надоело. Согласно некоторым исследованиям было выявлено, что во многом на позитивное настроение можно влиять с помощью мыслей и действий.

Это значит, что существует ряд упреждающих вещей, которые можно сделать, когда ощущаешь подавленность. И тогда вы сможете стать маяком света в жизни других, а не черным облаком для них. Ведь настроение влияет не только на собственное эмоциональное или физическое благополучие, но также может оказывать непосредственное влияние на настроение других людей.

В виду этого улучшить собственное настроение, чтобы почувствовать себя более позитивно — это отличная цель, независимо с какими сюрпризами человек столкнется в жизни. В данной статье мы обратим внимание на многие мелочи, которые можно сделать, чтобы в жизни было больше хорошего настроения, нежели плохого.

Советы как быстро поднять себе настроение

Не обособляйся

Люди — социальные существа, тогда как изоляция человека — это, по сути, наказание. Мы комфортно себя чувствуем, когда находимся среди людей. Разве только иногда нам хочется уединиться на некоторое время.

Значит, чтобы улучшить себе настроение нужно иди к людям, а не отгораживаться от них. Пойди в магазин, кафе, рынок, то есть туда, где кипит жизнь среди людей. Если не получается поговорить с ними (не умеешь, стесняешься), просто понаблюдай за их жизнью, к примеру, сидя на набережной. Представь, как они живут, чему радуются и твое настроение улучшится.

Посмотри видео о кошках

Джессика Гал Мирик (профессор Университета Индианы) решила проанализировать причину, по которой видео кошек очаровывает пользователей сети. Она опросила почти 7 000 человек с целью узнать, почему в 2014 году на YouTube было загружено более двух миллионов видеороликов о кошках, которые получили около 26 миллиардов просмотров. При этом оставив позади себя видео других популярных категорий.

Данный опрос выяснил, что приверженцы этих видео сообщают о большей энергии и позитивности, а также одновременного снижения эмоционального стресса. И это является хорошим методом, как поднять себе настроение дома. Наблюдая за кошками или другими домашними животными, и тем как забавно они себя ведут, мы автоматически смеемся и получаем хорошее настроение. А смех — идеальный тормоз для печали.

Посмотрите веселую, позитивную комедию

Беззаботные фильмы с интригующим, притом не слишком сложным сюжетом отвлекут ваш ум от трудностей, а также заставят смеяться. Спросите друзей об их любимых комедиях или выберите какую-нибудь комедию в онлайн либо из домашней видеотеки. Многим нравится смотреть старые советские комедии для поднятия собственного настроения, например, Любовь и голуби, Королева бензоколонки, Девчата.

Избегай просмотра тех фильмов или информации, которая побуждает чувствовать себя несчастным человеком. Учись ежедневно правильно выбирать, что смотреть и какую информацию впитывать. Склоняйся к тому что помогает думать о хорошем, светлом или пробуждает позитивные эмоции, а также чувство самоуважения.

Внешний вид

Ежедневный душ, хорошая аккуратная прическа, чистая одежда — больше вероятности, что твое настроение улучшится быстро. Человек во многом себя чувствует так, как он выглядит. Если выглядит неряшливо, значит, чувствует себя аналогично. Когда выглядит классно — настроение на все 100 %.

А значит, что сделать чтобы поднять себе настроение? Посмотреть как ты выглядишь, — хорошо или плохо? Если хорошо, постарайся выглядеть еще лучше. Представь, что ты ежедневно устраиваешь деловой прием или встречаешь гостей. На крайний случай, просто приглашен на некое важное мероприятие. Как бы ты постарался выглядеть?

Вспомни эпизод из фильма «Служебный роман». Какое настроение было у директрисы, когда она изменила прическу, одежду, походку и как все присутствующие провожали ее взглядом? У тебя будет такое же хорошее настроение! Может просто нужно кое-что сменить в своем гардеробе, прическе или макияже?

Ешьте что-нибудь сладкое

Диета не всегда способствует хорошему настроению, так же как и полный отказ от сладостей. Конфета или кусочек шоколада во время печали или грусти помогает быстро изменить настроение. Наслаждаясь вкусом сладостей, вы забываете многие плохие вещи.

Множество исследований показывают, что сладкое, употребляемое в пищу повышает секрецию «гормона счастья». Плюс, это восхитительный способ избавиться от грусти!

Прочитайте положительные фразы

Не всегда всё будет идеально на работе или в отношениях с любимым человеком. Что, конечно же, влияет на настрой. Поэтому один из действенных советов как поднять себе настроение — читать положительные или позитивные мысли.

В интернете вы можете найти многие цитаты/афоризмы или притчи на разные темы. Они похожи на оазис посреди пустыни. Это также поможет посмотреть положительно на многие вещи происходящее вокруг вас и оценить свою жизнь.

Вот несколько интересных подборок с афоризмами для поднятия настроения?

1). Список коротких высказываний и афоризмов про детей.
2). Красивые, короткие и смешные афоризмы о любви.
3). Афоризмы о семье, доме и семейных ценностях.

Слушайте музыку

Все, что связано с музыкой, оказывает положительное воздействие на организм. В виду этого перед каждым человеком стоит выбор — что слушать? Если слушать печальную музыку или песни без смысла, глупые, то настроение будет соответствующим.

Поэтому запишите любимые (зажигательные, веселые) песни на свой мобильный телефон и слушайте их, когда у вас падает настроение. А когда вам предстоит уборка квартиры, можете во время этой работы танцевать и петь вслух. Вы устанете, но будете счастливы! А когда человек поет или танцует, значит у него хорошее настроение.

Что поможет поднять себе настроение осенью

Прогулка на свежем воздухе

Осень отмечает начало упадка настроения, что является сигналом отправиться в лес. Воздействие ярких красок положительно влияет на психическое здоровье, а также снижает уровень стресса и симптомов депрессии или тревоги. Свежий лесной воздух и красиво шуршащие листья помогут не только наполнить ваши легкие кислородом, но и отрегулировать естественные энергетические уровни вашего тела.

Поэтому потратьте время, чтобы насладиться прекрасными цветовыми оттенками осени. И запомните « Нет плохой погоды, есть только плохая одежда».

Высыпайтесь

Глубокий, достаточный сон — это возможно самое главное для того, как улучшить настроение. Помните, даже в сказках всегда говорилось, что утро вечера мудрее. То есть все проблемы решались после хорошего сна. Тогда проблема уже не проблема, а так некое недоразумение.

Отключите все, что может вас разбудить раньше времена: телефоны, гаджеты, дверной звонок. Затем делайте вещи способные привести вас в расслабляющее состояние: чтение книг, прием теплой ванны, чтобы насладиться восстановительным ночным сном. Тем самым помогая себе разбудить чувство полной энергии!

Создайте уютное пространство

Осень — идеальное время года, чтобы превратить ваше жизненное пространство в собственное маленькое счастливое место. Свечи, осенние цветы, вкусная выпечка с горячей чашкой любимого напитка, а также расслабляющая музыка поспособствуют улучшению настроения. Укутайтесь в приятное теплое одеяло и возьмите хорошую книгу. Это поможет вашему разуму расслабиться, а телу заряжаться позитивными эмоциями.

Ешьте сезонные овощи

Более короткие осенние и зимние дни осени уменьшают производство гормона счастья, серотонина. Это значит, что мы должны восполнить его некоторыми продуктами, способствующими росту положительных эмоций.

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, повышают потребление фолиевой кислоты витамина B. Тогда как употребление большого количества рыбы, наполненной омегой 3 (например, сардины), способствует снижению позитивных эмоций.

Как всегда иметь хорошее настроение, если вокруг все плохо

Начни собственное дело

На фоне разрастающегося кризиса для кого-то это покажется абсурдным советом. Но есть миллион причин, чтобы начать собственное дело, зарабатывая собственные деньги. К примеру,

  1. «Работать на дядю» — это позволять ему указывать или диктовать тебе, как нужно жить, что делать и когда говорить. Это значит быть «вечным» подчиненным, имея кучу начальников над собой. От самого малого клерка, который имеет должность чуть-чуть выше твоей до вершины карьерной лестницы.
  2. Это значит постоянно зависеть от их настроения и попробуй хоть что-то возразить, тебе сразу укажут на дверь. Более того, горе, если ты умнее начальника. А еще работа, которая тебе не по душе. Достаточно причин озвучили? Разве будет в подобных условиях нормальное настроение?
  3. Один из наших личных примеров — это ведение сайтов и данного блога. Они для нас — отдушина и один из лучших методов того, как поднять себе настроение, если все плохо. Тебе не нравится писать или это не твое? Займись тем, что тебе нравится. Главное — двигаться в нужном направлении и тронуться с места.

Будьте добры к себе

Следующий совет, но не менее важный — будь добр к себе. Не изводи себя работой или чем-то еще. В этой жизни вполне нормально не всегда испытывать положительные эмоции все 24 часа семь дней в неделю. Иногда твое настроение будет желать лучшего.

Поэтому не бойся периодически давать себе слабину, проявляя тем самым доброту к своему телу и предоставляя ему все, что нужно для расслабления.

Живи собственной жизнью

Живя в беспорядочном мире, здравомыслящий человек обязательно придет к выводу: нужно жить собственной жизнью, по своим правилам, чтобы не быть серой мышью, а также не идти за большинством. Ведь сегодня кому ни лень учат нас как жить. Мы не против учиться, только те, кто учат, сами не умеют этого.

А значит, скажем до свидания стадному чувству, «как все, так и я». Помните, шопинг не сделает нас счастливыми. Телевидение не принесет удовлетворение. А новый автомобиль будет радовать только первое время. Выйдет обновленная модель, и он уже становится устаревшим.

Хочешь узнать, как поднять дух и настроение и всегда иметь положительные эмоции?

Просто не бойся отличаться от других. Живи собственной жизнью. А если ты семейный, то жизнью своей семьи.

Моральные и нравственные ценности

Мы живем в безумном обществе с безумными идеями, а также низкими нормами морали и нравственности. Черное считается белым и наоборот. К примеру, мат — часть русского языка, тогда почему бы его не узаконить, к примеру, в фильмах, литературе или различных шоу? Для очистки совести нужно только поставить возрастные ограничения.

Или нравственность в отношениях между мужчиной и женщиной. Насколько низко пали эти нормы? История показывает, чем ниже эти нормы, тем хуже живут люди. От этого естественно у нормального человека будет падать настроение.

Поэтому спросите себя: хотите ли вы быть лучше тысяч других, даже не задумывающихся об этих нормах, а плывет себе по течению или нет? Тогда ставьте перед собой цель — жить по высоким моральным нормам. Ведь пока сам этого не захочешь, ничего не изменится в твоей жизни.

Правильный выбор спутника жизни

Чтобы всегда иметь хорошее настроение в браке нужно быть счастливым. Хорошие отношения — мед для настроения! А для этого не стоит торопиться вступать в брак. Важно выбрать того человека, в котором ты не разочаруешься через несколько лет совместной жизни. Кого выберешь, так и жить будешь. Желая вступить в брак важно следовать правилам, выбирая наиболее подходящего кандидата.

Как его выбрать? Наблюдай, анализируй и делай выводы. Например, можешь отталкиваться от вопросов, которые стоит выяснить до брака с предполагаемым спутником жизни. Они помогут тебе иметь правильное представление о человеке. Правильно выбрав спутника жизни сегодня, не останешься беспомощным в будущем, особенно когда у тебя будут дети.

Рекомендуем прочитать одни из самых популярных статей этого блога:
Какие вопросы обязательно необходимо выяснить у парня до брака?
Какие вопросы к девушке помогут лучше ее узнать?
На что нужно обращать внимание при выборе мужа?
Что поможет правильно выбрать себе спутницу жизни?

Держись подальше от долгов

Долг — это жестокий убийца. В прошлом его имя — кабала. Теперь он изменил свое имя на «кредит», но сущность осталась прежней. Завладеть твоей душой, твоими мыслями, взглядом, чтобы твой огонек в глазах потух. Сегодня в кредит ты можешь быть обладателем машины, дома, чего угодно.

Но вдумайся, на самом деле ты получаешь в полную собственность кабалу. Она поглотит все твои мысли, лишит сна, спокойствия, здоровья, радостного взгляда и, наконец, раздавит в депрессии.

Поэтому если ты чего-то не можешь сейчас купить за свои деньги, не бери кредит. Лучше откажись от такой покупки, она тебе не нужна, поверь. Лучший способ поднять настроение — не иметь долгов, тогда спишь спокойно. Гораздо лучше, чем тот, кто взял кредит.

Иметь цель в жизни

Заметьте цепочку: цель в жизни — значит, есть смысл жизни, это = счастье. Заметили, что в этой цепочке стоит на первом месте? Цель — это она придает жизни смысл. А достижение этой цели приносит счастье.

Все, что мы делаем семьей, мы делаем для достижения своих целей. Если что-то не служит достижению целей, мы это не делаем. И мы не тратим время на нереальные цели либо иллюзии, поэтому у нас хорошее настроение. Хочешь, чтобы у тебя было похоже? Тогда ставь перед собой реальные цели?

Как поднять настроение, когда оно на нуле или все надоело

Хорошее питание

Мы есть то, что мы едим. Один вегетарианец, другой нет. Каждый решает сам, но всевозможные диеты — это АБС для организма. Одни кашки и салатики больше подходят для откармливания кроликов на убой, но, к примеру, не для мужчин. Говядина, курица, баранина, рыба, утка наравне с гарнирами и салатами — вот мужская еда. Наши предки ели мясо наравне с кашами и бобовыми, чтобы много работать и быть сильными.

По поводу диет существует много теорий. Одни за, другие против. Каждый приводит, как ему кажется убедительные доводы. Но важна суть: от питания во многом зависит наше настроение, будет оно хорошим или плохим. (Кстати, мы не выступаем за тот или иной вид питания, потому что каждый решает сам, как ему питаться и что для него правильное, хорошее питание).

Не живи в социальных сетях

Если целыми днями сидеть в соцсетях или жить в чате, разве будешь чувствовать себя хорошо? Каждый человек, пристрастившийся к такой жизни, безнадежно обманут и оторван от реальности. Следовательно, горько несчастен. Поэтому заведи себе настоящих, реальных друзей поблизости. Ходи в гости, приглашай к себе, общайся и будет тебе хорошее настроение.

Заключение

Проблемы, а также огромное количество забот, которым мы подвергаемся, каждый день в нашей жизни, являются причиной стресса и беспокойств. Все это влияет на наше эмоциональное здоровье. По этой причине необходимо научиться поддерживать хорошее настроение и принимать вещи с дружелюбным и улыбающимся лицом. К сожалению в сегодняшнем мире только немногие люди могут похвастаться тем, что постоянно пребывают в позитивном состоянии мыслей и действий.

Так как в наши дни всегда будут препятствия или ситуации, способные повлиять либо даже разрушить хорошее настроение. Из-за этого даже несколько дней пребывания в позитивном или оптимистичном состоянии могут походить на тяжелую битву.

Если вы чувствуете усталость либо грусть то пришло время изменить некоторые привычки в собственной жизни, чтобы улучшить свое настроение. Используя хотя бы некоторые из этих способов как быстро поднять себе настроение, вы сможете научиться поддерживать хорошее настроение и принимать вещи с дружелюбным и улыбающимся лицом.

Рекомендуем посмотреть видео о том как можно каждый день успешно поднять собственное настроение.

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше. Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделайте перерыв

Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут улучшить вашу способность обращать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был.Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

На прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, это также отличный способ почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую ​​как парк или природную тропу.

Заводите музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, в том числе влияет на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивационной музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделай что-нибудь хорошее для кого-то еще

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас.Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

  • Приготовление еды для нуждающегося друга
  • Расчистка тротуара для пожилого соседа
  • Участие в уборке района
  • Пожертвование онлайн-сбору средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.

Поговори с другом

Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.

Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Планируйте что-нибудь

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые могут совмещать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.

Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которыми вы хотите заниматься в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

  • Выпекать печенье
  • Танцевать
  • Заниматься йогой
  • Ешьте здоровую и вкусную еду
  • Составьте плейлист из ваших любимых песен
  • Медитируйте
  • Играйте со своей собакой
  • Занимайтесь хобби
  • Прочтите книгу
  • Взять расслабляющая горячая ванна
  • Посмотрите смешное онлайн-видео
  • Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
  • Напишите в дневнике благодарности

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово от Verywell

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Некоторым людям может показаться, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерство, чтобы помочь другим, или запланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), что они могут ждать с нетерпением.

20 гениальных уловок, которые мгновенно поднимут настроение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним. И когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым!

Если вы чувствуете себя грустно, а идея очистить свой ум и медитировать звуки совершенно невозможна, попробуйте противоположное.Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди продумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными. А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!

Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны дома.Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.

Удивительно, но лавандовое масло не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего нервы. Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь. А чтобы узнать больше способов успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений.

По данным исследования Упсальского университета в Швеции, всего 10 минут гладить собаку могут повысить уровень окситоцина, гормона, который имеет действие, подобное антидепрессантам.И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с младенцем.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Но не переусердствуйте; вы хотите почувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И еще больше причин, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.

Shutterstock

Объятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола в дополнение к укреплению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, вот почему ученые говорят, что держаться за руки — это здорово для вас.

Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что перелистывание фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям!

Shutterstock

Творческое самовыражение — будь то живопись, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, — может улучшить ваше настроение, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Public Health .Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. И чтобы отточить свои художественные наклонности, освоите 6 способов стать творческим гением.

Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди.Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой», и на самом деле она может заставить вас почувствовать себя более сильной до такой степени, что она может даже изменить ход вашего дня. Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если вы почувствуете, что к концу дня у вас скованность или болезненность, спросите себя, что такое Tech Neck и есть ли у меня это?

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», как у монахов, практикующих медитацию дзэн.Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и оказывает успокаивающее действие. А чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше настроение и здоровье, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для вашего мозга.

Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение.А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над 30 смешными строчками из кантри-песен.

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вы чувствуете себя подавленным.

Помимо выброса окситоцина, поцелуй — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений.Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.

Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как расслабиться, может помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам вернуться к ощущению, которое приносит миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох — отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайтесь и терпите».»Исследование, опубликованное Ассоциацией психологических наук , показало, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Так что, если стресс заставил вас чувствовать себя плохо, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле если вы не чувствуете себя счастливым, ваш пониженный уровень стресса может мгновенно поднять вам настроение.

Shutterstock

Если у вас спад, и упражнения — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение.Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. И исследование, опубликованное в Additional Therapies in Clinical Practice , показало, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.

Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит.Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского — улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать вместе, не ставя себя в неловкое положение публично, это двойной удар для хорошего самочувствия.

Shutterstock

Прогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию.Кроме того, прогулка снижает стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ подбодрить себя, если вы чувствуете себя подавленным.

К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о беге рывками. К счастью, по данным клиники Мэйо, даже более легкие формы упражнений, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться к тренировкам и делать из них все, если ваш график не соответствует.

Позитивное событие в течение дня — отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивно настроен; Согласно исследованию, опубликованному в Edge, счастье заразно, но и негативные чувства заразны. Когда настанет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы очень захотите рассказать о них своим друзьям.

Углеводы позволяют большему количеству триптофана проникать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начнет вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы же не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже рухнете. И если вы хотите узнать, какие углеводы определенно являются , а не дьяволом, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

5 способов поднять настроение больному

Наступает осенний сезон, а вскоре и зима. Скоро мы все будем закутаны в пальто, шарфы и шляпы, с мокрых носов и потрескавшихся губ. Хотя сезонные изменения приносят радость и новые приключения, они также имеют тенденцию приносить еще один компонент: болезнь.

В ближайшие месяцы насекомые, простуда и грипп будут витать в воздухе и прилипать ко всему, с чем мы соприкасаемся. Когда друг или член семьи заболевает, трудно увидеть, как они лежат в постели, подавляя насморк и поднимая температуру. Что вы можете сделать, чтобы они почувствовали себя лучше? К счастью, у нас есть идеи. Ознакомьтесь с этими шестью способами подбодрить больного в ближайшие месяцы.

1. Сначала послушайте, а затем ответьте.
Самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы утешить того, кого любите, и кто плохо себя чувствует, — это просто слушать.Часто, когда друг или член семьи болеет, мы так стараемся помочь им почувствовать себя лучше, что предлагаем решения, которые могут им не понравиться. Например, мы думаем, что им лучше сесть, хотя на самом деле они просто хотят спать. Первое, что вы можете сделать, чтобы подбодрить того, кто плохо себя чувствует, — это на самом деле прислушаться к его потребностям и желаниям, прежде чем пытаться их удовлетворить. Не говорите им просто, что им нужно. Задавайте вопросы и успокаивайте их, чтобы подбодрить их, прежде чем пытаться ответить и «исправить» их проблемы.

2. Составьте список дел.
Болезнь может быть невероятно стрессовой, потому что у нас очень плотный график, поэтому попытка взять отпуск приводит к полной остановке. Сидеть с детьми, работать и заниматься домашними делами, пока вы больны, утомительно. Если это так, послушайте, из-за чего ваш близкий переживает, а затем спросите, есть ли что-нибудь, что вы можете вычеркнуть из его списка дел. Может, на этой неделе заберешь детей из школы, пока он спит. Или, возможно, вы могли бы зайти в офис, чтобы передать документы ее коллегам.Такие простые вещи очень помогут снять стресс с больного человека. Тогда он или она сможет больше расслабиться и сосредоточиться на том, чтобы поправиться, вместо того, чтобы беспокоиться обо всем остальном.

3. Принесите еду и напитки.
Когда дело доходит до болезни, комфортная еда и горячие напитки являются одними из лучших лекарств. Спросите, что вы можете приготовить для любимого человека, чтобы поднять ему настроение. Или, если еда в данный момент не подходит для их желудка, попробуйте горячий освежающий напиток.Травяной чай — отличный выбор, чтобы успокоить больного и дать ему или ей почувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим. И, конечно же, вода — всегда отличный выбор. Когда мы болеем, это часто приводит к сильному обезвоживанию. Регулярно пейте воду, чтобы ваш друг или член семьи чувствовал себя лучше и обезвоженным.

4. Сделайте что-нибудь простое, что им нравится.
Болеть может быть довольно скучно. Итак, попробуйте увлечь своего любимого, посмотрев с ним фильм, вместе почитайте книгу или поиграйте в игру.Если им это нравится и они готовы, это отличный вариант. Развлекайтесь и следите за тем, чтобы им не было слишком скучно, пока они болеют, и они быстро поднимут настроение и почувствуют себя лучше.

5. Дайте им место.
Наконец, одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для больного друга или члена семьи, — это просто дать им место. Вероятно, они не хотят, чтобы вы заболели, а разговаривать с кем-то в этот момент может быть довольно сложно. Итак, убедитесь, что все их потребности удовлетворены, а затем просто оставьте их в покое.Когда у них будет время и место для отдыха и расслабления, они начнут чувствовать себя еще лучше.

С приближением сезонных изменений болезнь витает в воздухе. Если ваши друзья или члены семьи заболели, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы подбодрить их и быстрее почувствовать себя лучше.

45 способов поднять настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда нас всех расстраивает. И это совершенно нормально — вы не должны отталкивать свою печаль, тревогу или одиночество. Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.

К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение. У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон. Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.

Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (это не касается мороженого).

  1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
  2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Выложите лагерь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре. Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
  3. Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
  4. Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
  5. Посмотрите комедию: The Hangover , Yes Man or Crazy, Stupid, Love — все, что заставляет вас хихикать.
  6. Отпустите вещи, которые вас отягощают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
  7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, проходящие по вашему телу, высвобождают химические вещества счастья — эндорфины и окситоцин.
  8. Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
  9. Узнай что-нибудь новое. Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, побуждая искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
  10. Помните, чашка чая делает все лучше.
  11. Просмотрите свой местный книжный магазин.
  12. Выведите своего внутреннего ребенка и пускайте пузыри, постройте форт или выкопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
  13. Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
  14. Будьте добры и щедры к другим. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать.Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
  15. Слушайте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
  16. Прогуляйтесь по кварталу. Движение тела — проверенный способ поднять настроение. Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
  17. Выпекать полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
  18. Примите позу силы. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете.Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
  19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит большую пользу для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
  20. Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
  21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизни вы хотите вести. (Но только если визуализация целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
  22. Запустите воздушного змея.Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
  23. Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим.
  24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или с другими неуверенностями, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
  25. Выразите себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запишите свою повседневную жизнь фотографиями.Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
  26. Просмотрите свои кулинарные книги и придумайте еженедельный план питания или праздничное меню.
  27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное. Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
  28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
  29. Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
  30. Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
  31. Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, чтобы это произошло.
  32. Пишите открытки своим друзьям.
  33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
  34. Идут аналог на сутки. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам.Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
  35. Обнимите своих детей, партнера или домашнего питомца.
  36. Откройте шторы и впустите естественный дневной свет. Это вызывает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
  37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
  38. Побалуйте себя вдохновляющей книгой для журнального столика, например, Джимми Нельсона, прежде чем они уйдут, ; National Geographic Путешествие на всю жизнь; или Sartorialist Скотта Шумана.
  39. Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
  40. Работа своими руками. От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
  41. Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
  42. Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
  43. Вести счастливый дневник.Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
  44. Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задания даст вам заряд дофамина.
  45. Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить плохие дни.

Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

30 мелочей, которые можно сделать, чтобы подбодрить себя, когда вы в депрессии

Это нормально быть нежным с собой. Это нормально — тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — расстраиваться, и нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Сходите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой только сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы позаботиться о себе — запишитесь на прием к врачу, которого вы откладываете, подстригите волосы, покрасьте ногти или отправляйтесь на пробежку.

3. Сделайте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которое вам очень нравится. Оно не обязательно должно быть большим — во многих организациях минимальные регулярные пожертвования составляют всего от пяти до 10 долларов.Скорее всего, вы не упустите 10 долларов в месяц, если это войдет в привычку.

4. Отключите социальные сети, пусть даже на час или около того. Возьмите телефон, отдайте его близкому другу или спрячьте от себя (например, под огромной грудой счетов, которые вы не платите). Используйте такую ​​программу, как ColdTurkey, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Очистите свой туалет. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть фирменная или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, рассмотрите возможность ее отправки или продажи с помощью такого приложения, как Poshmark.Переставьте полки, чтобы выставить напоказ уже имеющиеся у вас замечательные предметы.

6. Посетите веб-сайт местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если №6 вам недостаточно, выберите один. Если ваша вторая половинка и / или ваш бюджет убьют вас из-за этого, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты позволяют волонтерам просто погулять с собакой, когда у них есть время в расписании. Если животные не для вас, найдите другую организацию, в которой вы сможете стать волонтером.Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на очень долгую прогулку. Подышать свежим воздухом. Пусть нюхает все, что ему угодно. Поразитесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку открыток. Купить рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или о которых вы скучаете. Скажите им, что вы их любите, объясните, почему вы их любите, и скажите, что вы здесь для них.

10. Посмотрите серию BBC «Планета людей» или подобное шоу, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару глупых симпатичных носков. Купите пару другу, пока вы это делаете.

12. Купите пару подарочных карт в местной кофейне. Зайдите в ближайшую студенческую притон (библиотеку, кафе и т. Д.) И спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые не в своем уме из-за предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные записки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Отправьте книги в ближайшую к вам «Маленькую бесплатную библиотеку». Нет? Начни свое.

14. Выделите пару часов тому творческому хобби, которое вы любите, но не умеете. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятия, не беспокоясь о том, как вы себя сравниваете с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хорошо разбираются в своем деле.

16. Испеките торт. Поставьте свое любимое шоу удовольствий.Ешьте торт.

17. Вращайте глобус или откройте Карты Google. Ищите место с самым экзотическим звучанием. Узнай все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатное онлайн-занятие через такие сайты, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, чему у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слоники» и «ёжики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь.Сходите в местный книжный магазин. Купите копию каждой. Отдайте их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре или двоюродному брату.

21. Склонны ли вы к дорожной ярости? В течение следующего месяца покляйтесь кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы гудеть.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить на данный момент, — это поискать отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего стоит ждать.

23. Не обращай внимания на свою внешность.Отправляйтесь в продуктовый магазин в спортивных штанах. Забудьте о макияже. Делайте то, что вам нравится.

24. Сделайте чашку чая, налейте бокал вина, налейте ванну или найдите уютный уголок — и прочтите хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в каком-то кафе на пару часов. Скажите, если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и откроете сердце.

26. Купите себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни.Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить на нем половину овощей.

28. Подумайте о том, чем вам действительно нравилось заниматься в детстве, но чем вы давно не занимались. Отправляйтесь в поход. Спите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак. Играйте под дождем. Запишитесь на урок рисования. Выпекать печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые товары для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в долларовый магазин.Установите ограничение в 10 долларов и ограничение по времени в 10 минут и бегайте, создавая друг для друга подарочные корзины.

30. Если день прошел, и вы устали, ложитесь спать. Подогрейте кружку молока. Носите самые удобные пижамы. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права расслабиться.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash фото через Тима Артербери

Как выйти из фанка — Кливлендская клиника

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучающими, застойными или просто простыми бла .И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны впадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19.Может начаться ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что ждать нечего, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед. Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Поведенческий терапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее чувство странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе. Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит».

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Считайте, что вы разговариваете с собой, как если бы вы были другом. Часто мы жестоки или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание.Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Охватите фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем тучи рассеются, и вы снова почувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский.«Это случается со всеми время от времени, и нет жестких или жестких правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас ».

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых, что нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее.”

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане. Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным.Это не означает, что вы слабый, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке или не похожи на себя:

  1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
  2. Механизм. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио во время ужина, занятия йогой или игру с собакой на полу.
  3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, таким как алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
  4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вы должны считать его своим приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
  5. Управляйте просмотром новостей в социальных сетях и новостях. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы захотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

  • Отдохнуть от собственных мыслей .Если вы еще не загрузили приложение для осознанности, идеальный момент для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
  • Создайте что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или почитайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
  • Очистите или измените обстановку. Есть кое-что, что можно сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
  • Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10–13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете использовать этот плейлист всякий раз, когда вам нехорошо.
  • Возьмите перерыв на работу. День или два отсутствия на работе могут стать для вас идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может помочь им почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния паники не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
  • Выберитесь на природу. Виды, звуки и запахи леса помогают нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
  • Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девушками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
  • Побалуйте себя. Примите приятную горячую ванну с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Вам может быть грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в вашем прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые когда-то вам нравились, или даже физическая боль или недомогание.

Если вы не переживаете маленьких радостей или моментов прорыва счастья, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.Эксперт по психическому здоровью может помочь вам справиться со своими чувствами и справиться с ними.

Депрессия при беременности | Tommy’s

Что такое антенатальная депрессия?

Дородовая депрессия — это когда вам все время грустно в течение нескольких недель или месяцев во время беременности. Состояние может варьироваться от легкого до тяжелого и по-разному влиять на женщин.

Некоторые женщины после рождения ребенка впадают в депрессию. Это называется послеродовой депрессией.

Беременность может быть очень эмоциональным переживанием, и иногда бывает трудно понять, поддаются ли ваши чувства управляемости или это признак чего-то более серьезного.Гормоны беременности могут влиять на ваши эмоции, у вас также могут быть проблемы со сном и вы можете чувствовать себя плохо. Все это может заставить вас чувствовать себя подавленным.

Доверяйте себе. Вы лучший судья о том, нормальны ли для вас ваши чувства. Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вы считаете, что у вас есть симптомы депрессии, которые длятся более двух недель.

Депрессия — это состояние психического здоровья, а не признак слабости, что-то, что уйдет само по себе, или от чего вам нужно просто «избавиться».Депрессию можно лечить с помощью правильного ухода и поддержки.

Каковы симптомы антенатальной депрессии?

«Беременность должна быть таким счастливым временем, но поскольку мы не говорим о психическом здоровье во время беременности, женщины не знают, что это может быть совсем другая история».

Эбби, мама одного. Подробнее …

Типичные признаки депрессии:

  • большую часть времени чувствую себя подавленным
  • Не беспокойтесь о вещах
  • не может сосредоточиться или принимать решения
  • не наслаждайся жизнью
  • плакать
  • чувствовать раздражительность и не хочу быть с другими людьми
  • беспокойство и возбуждение
  • потерять уверенность в себе
  • чувствовать себя никчемным
  • чувствовать себя виноватым
  • подумайте о том, чтобы навредить себе или покончить жизнь самоубийством.

У вас может не быть всех этих симптомов, и они могут появляться постепенно, или вы можете внезапно почувствовать себя очень плохо.

Если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред или хотите умереть, важно рассказать об этом кому-нибудь. Это может быть член семьи, друг, ваш терапевт или акушерка. Помощь доступна уже сейчас, если она вам нужна. Позвонить самаритянам можно по номеру 116 123.

«Я плохо спал и каждый день просыпался с ужасным чувством обреченности.Я бы плакал без промедления из-за вещей, которые обычно не заставляли бы меня плакать «.

Стефани, мама двоих детей. Подробнее …

Насколько это распространено?

Депрессия во время беременности — очень распространенное явление. Примерно каждая десятая беременная женщина страдает дородовой депрессией.

«Я просто начал чувствовать себя энергичным, совсем не своим обычным« я »- сначала я пожал плечами и подумал, что это просто мои гормоны. Однако стало становиться хуже. Я знала, что действительно хочу ребенка, но не чувствовала, что хочу этого.«

Клэр, мама одного ребенка

Что вызывает депрессию?

У вас может быть больше шансов заболеть дородовой депрессией, если вы:

  • были в депрессии до
  • есть беспокойство
  • переживают очень тяжелое жизненное событие, такое как тяжелая утрата или развод
  • нет поддержки со стороны семьи или друзей
  • — незапланированная беременность
  • человек подвергались домашнему насилию или насилию.

Но любой человек может заболеть депрессией во время беременности, даже если у него нет ничего из этого списка.Это может произойти неожиданно и затронуть женщин из всех слоев общества. Ты не одинок.

Что мне делать?

Расскажите своей акушерке или врачу, как вы себя чувствуете. Некоторые женщины чувствуют себя очень огорченными или виноватыми из-за плохого самочувствия в то время, когда все ожидают, что они будут счастливы. Помните, что медицинские работники вас не осудят. Они понимают, что депрессия — это состояние психического здоровья. Это не ваша вина и не то, что вам просто нужно «преодолеть» или от чего уйти. Они сосредоточатся на том, чтобы помочь вам найти правильное лечение и поддержку, чтобы вы могли позаботиться о себе и своем ребенке.

Если вам трудно говорить о своих мыслях и чувствах, вы можете записать то, что вы хотите сказать, в первую очередь, или вы можете захотеть, чтобы кто-то был с вами. Важно сообщить кому-нибудь об этом, чтобы вы могли как можно скорее получить нужную помощь.

Важно сообщить акушерке или врачу, если у вас была депрессия в прошлом, потому что у вас может быть больше шансов получить депрессию во время этой беременности или после родов. Затем они могут оказать вам лучшую поддержку, чтобы снизить вероятность того, что вы снова попадете в депрессию.

«Я чувствовал себя очень усталым, каждый раз, когда я садился, я просто засыпал. Я никогда не чувствовал того сияющего периода, о котором все говорят».

Эмили, мама троих детей.

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии обычно включает сочетание самопомощи, разговорной терапии (например, консультирования или когнитивно-поведенческой терапии и лекарств.

Все люди разные, поэтому лечение, которое может помочь одним людям, может не подействовать на других.Ваш врач поможет вам решить, что лучше для вас. Вероятно, вас также направят к перинатальному специалисту по психическому здоровью, и вы будете находиться под более тщательным наблюдением во время и после беременности.

Ваше лечение будет зависеть от вас. Ваш лечащий врач может помочь вам, поговорив с вами о том, что вы хотите делать, и объяснив риски и преимущества всех вариантов.

С вами также расскажут:

  • что лучше всего подходит для вашего срока беременности
  • Любой риск, который лекарства могут представлять для вашего ребенка
  • риск того, что вы снова можете заболеть без лекарств
  • насколько плохи твои симптомы
  • , было ли у вас состояние до
  • насколько хорошо лекарство подействовало на вас до сих пор, если вы уже принимаете его.

Если рекомендованное лечение — антидепрессанты, ваш врач обсудит риски этого лечения для вашего ребенка, в том числе:

  • что известно об их безопасности при беременности
  • , может ли ребенок иметь легкие симптомы при рождении и может ли кормление грудью снизить вероятность их возникновения.

Если вы хотите прекратить прием лекарств во время беременности, но лекарства — лучшее лечение вашей депрессии, ваш врач должен поговорить с вами о причинах отказа от приема лекарств и о рисках, если таковые имеются, для вас и вашего ребенка. детка.

Если вы понимаете риски для вас и вашего ребенка, но все же решаете прекратить прием лекарств, ваш врач должен поговорить с вами о других способах управления вашими симптомами. Например, они могут предложить терапию разговорами.

Чем я могу помочь?

Депрессия может заставить вас спрятаться от мира, и вам может казаться, что вы ничего не хотите делать. Но важно позаботиться о себе. Начните с небольших занятий, делайте все в своем собственном темпе и, самое главное, обращайтесь за помощью, если она вам нужна.Вот несколько идей, что вы можете сделать.

  • Поговорите о своих чувствах с кем-нибудь, кому вы доверяете, например, с вашим партнером, семьей или другом.
  • Постарайтесь не чувствовать себя виноватым, пристыженным или смущенным. Эти чувства не твоя вина.
  • Попробуйте несколько наших лучших советов по сохранению своего эмоционального благополучия.
  • Делайте как можно больше упражнений. Если вы будете вести активный образ жизни, вы получите некоторое количество эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.
  • Ешьте хорошо, даже если у вас нет аппетита.
  • Избегайте алкоголя и курения.Это может навредить вашему ребенку и ухудшить ваше самочувствие.
  • Не принимайте зверобой (хотя он может помочь при депрессии, когда вы не беременны, мы не знаем, безопасно ли это для беременности).
  • Прочтите о планировании эмоциональных изменений после рождения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.