Как вести личный дневник? Инструкция, как начать, что писать (и зачем)
Само слово “дневник” налагает некоторые обязательства на его суть. Кажется, что его необходимо вести каждый день и записывать все важные события, которые с вами происходят. Но это всего лишь иллюзия, и я торжественно освобождаю вас от рамок, которые она создает.
Цель ведения личного дневника совсем не в том, чтобы запомнить все, что с вами происходит. Для этого лучше подходят планер, ежедневник и соцсети, где вы выкладываете свои фотографии с важных событий.
Ведение дневника поможет, если вы хотите:
- понимать себя, разбираться в себе, заботиться о себе;
- избавляться от мыслей, которые не дают покоя, гложут, отвлекают;
- осознавать свои чувства, мысли, поступки, последствия своих действий;
- развивать критическое мышление.
По пунктам
- 1 Как вести дневник: принципы и правила
- 2 С чего начать? Первая страница дневника
- 3 В заключение
- 4 FAQ о ведении личного дневника
Как вести дневник: принципы и правила
Основное правило – нет никаких правил.
Вам предстоит найти свой собственный идеальный способ, как вести дневник. А я вам просто выдам явки и пароли подсказки.
Пространство и время
- Время вообще не имеет никакого значения. Оно должно быть свободным – все. Если у вас нет свободного времени, значит, вы не хотите вести дневник, а хотите сойти с ума и бегать с топором, как Джек Николсон в “Сиянии”. Не надо так. Откуда-то же появилась у вас эта потребность в личных записях? Найдите время. 5, 10, 15 минут или час – не играет никакой роли.
Иногда выделить время действительно сложно, и возникает мысль запланировать ведение дневника. Скажем, на раннее утро или на поздно вечером перед сном. И впоследствии, если вы не встали утром, потому что одеяло было слишком нежным и не пускало вас, или легли пораньше, потому что падали с ног от усталости, появится что? Правильно, чувство вины.
Мы склонны считать себя неудачниками, когда не выполняем план. Но к личному дневнику это не должно иметь никакого отношения, его функция в том, чтоб облегчить вам жизнь, а не усложнить.
Поэтому лучше ориентироваться не на стрелки часов, а на внутреннюю потребность в письме. Для этого приучайте себя прислушиваться к своему телу, отслеживать, когда оно напряжено или скованно. Это хороший сигнал, чтобы сесть и написать несколько строчек.
- Пространство имеет значение, но не такое уж важное. Классно, если у вас есть отдельная комната/кабинет с хорошим дневным освещением и шумоизоляцией, где можно закрыться от всех и слышать свои мысли. Но потребность в выражении эмоций на бумаге появляется и у тех, кто живет в однокомнатной “хрущевке” с мужем и маленьким ребенком, например (у меня было именно так).
Важно, чтобы пространство вокруг вас было не столько тихим и спокойным, сколько “доверительным”. Я имею ввиду, если вам комфортно, что рядом сидит муж и что-то смотрит, или ребенок не слишком громко играет неподалеку, почему бы и нет? Старайтесь ориентироваться не на внешнее, а на внутреннее: записывайте свои переживания и размышления, когда вы их более остро чувствуете.
Я часто ношу свой блокнот-дневник с собой в сумке, потому что мне хорошо пишется в кофейнях и чайных. Дома он всегда лежит на тумбочке возле кровати, чтоб быть под рукой, если мне нужно будет чем-то с ним поделиться вечером, а иногда и ночью.
- Не скрывайте от домашних, что ведете дневник. Я бы даже рекомендовала честно сказать об этом, если будут спрашивать, но понимаю, что на это нужна смелость. Тем не менее, если найдете в себе силы честно и без раздражения отвечать на неудобные вопросы типа “А что это ты там пишешь?”, “Это про нас?” или “У тебя что, депрессия?”, они начнут ценить ваше личное пространство и относиться к нему с должным уважением.
Вообще, это тема для отдельной статьи, но я хочу отметить это здесь: честность с собой и с другими – это одно из базовых качеств счастливых и успешных людей. Так намного легче отстаивать личные границы, поэтому честные люди лучше понимают личные границы окружающих, а это помогает эффективнее с ними взаимодействовать.
Как писать?
Как писать в дневник – это опять-таки ваше личное дело, но лучше делать это искренне, откровенно, без обиняков. У меня работают вот такие принципы:
- Не обращать внимания на грамматику.
Неважно, какую вы сделали ошибку: пунктуационную, орфографическую, или просто прервали предложение и оставили незаконченной мысль. Все это важно, когда вы пишете для кого-то, но дневник – это исключительно для себя. Не выходите из потока сознания ради того, чтобы исправить пропущенную букву, продолжайте слушать себя и записывать то, что слышите.
- Не бояться своих эмоций.
Выплескивайте все, что есть на душе. Бумага все стерпит, и это в ней самое прекрасное. Не думайте о том, что кто-то вдруг найдет и прочтет то, что вы написали. Злитесь, жалейте себя, материтесь. Пишите невысказанные фразы, обзывайтесь, сетуйте на неоправданные ожидания. Фантазируйте, если чувствуете в этом потребность. Чем больше всего этого в дневнике, тем меньше этого внутри.
- Подчеркивать идеи и инсайты.
А здесь одна из самых приятных частей – в процессе ведения личных записей с вами случаются просветления и рождаются классные идеи. Именно в этом месте вы начинаете лучше понимать (и принимать!) себя, осознавать свою настоящую, многогранную, неповторимую личность.
Чтобы дойти до этого момента, рекомендуется писать в среднем 20-30 минут. На деле это всегда случается по разному: у меня бывает, что ясность в каком-то вопросе приходит на четвертом предложении. Или никогда. Но последнее случается крайне редко.
- Перечитывать и анализировать написанное.
Этот пункт бонусный и вообще необязательный. Но в поиске все тех же инсайтов и идей бывает очень полезно углубиться в поток своих мыслей, к примеру, недельной или месячной давности. Узнаете о себе много нового.
С чего начать? Первая страница дневника
Перед вами чистая тетрадь или блокнот. Вы даже написали дату.
Но что дальше? Как начать?
Есть несколько дежурных фраз для первой страницы на случай, если вы с непривычки впали в ступор:
- “Не знаю, с чего начать, чувствую себя из-за этого….“
- “Я не понимаю, почему (какой-то человек) (поступил так-то)…”
- “Меня достало, что все вокруг…”
- “Я не могу думать ни о чем, кроме…”
- “Больше всего меня сейчас беспокоит то, что…”
- “Я очень боюсь, что…”
Ну и так далее. Для меня хорошо работает упражнение “7 почему”, потому что оно помогает раскопать настоящие причины моего текущего состояния.
Алгоритм действий «7 почему»:
- Возьмите какой-нибудь факт, о котором вы не можете перестать думать.
- Спросите себя “Почему меня это беспокоит?” Запишите ответ.
- Затем прочтите написанное и спросите себя “А почему для меня это важно?” Запишите ответ.
- И так трансформируйте каждый последующий ответ в “почему” или схожие вопросы, например: “почему я чувствую себя именно так?”, “почему я веду себя так в этой ситуации?”, “зачем мне это?”, “всегда ли я реагирую именно так?”, “на что это больше всего похоже?” и так далее.
- Как правило, примерно на седьмом-восьмом приближении приходит более глубокое понимание своих реакций и эмоций, и, как следствие, облегчение.
Вообще, облегчение – одна из базовых причин вести дневник. Если вас ничто и никто не злит, не достает, не тревожит и не заставляет страдать, вы в полном согласии с собой – вы счастливый человек, которому нет смысла вести дневник. К сожалению, таких мало.
Как правило, мы ведем внутренние диалоги, очаровываемся и разочаровываемся, влюбляемся и разбиваем сердца, чувствуем себя брошенными, подавленными или сломленными.
Чтобы начать, нужно как минимум:
- взять ручку и бумагу,
- прислушаться к своим мыслям и чувствам,
- начать записывать.
В заключение
Называя свои чувства и страхи, давая им конкретные имена и лица, нам легче пережить их, легче справиться. Потому что бороться и подавлять их бесполезно, это только приведет к психосоматическим заболеваниям.
Помните, что ведение дневника никто не будет оценивать.
Вы делаете это, чтобы стать лучшей версией себя. Настоящей и гармоничной.
FAQ о ведении личного дневника
как ежедневные записи происходящего и рефлексия влияют на здоровье, настроение и память — Личный опыт на vc.ru
Может ли ведение дневника улучшить жизнь и есть ли исследования, доказывающие, что это помогает чувствовать себя лучше. Материал издания Reminder.
14 620 просмотров
Источник: Ivan Samkov, Pexels
Коротко
Исследования ведения дневника обычно небольшие и короткие. Но данных достаточно, чтобы сделать вывод: записывать мысли и чувства полезно. Это помогает справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, смягчить симптомы депрессии и даже астмы, улучшить память.
Только описывать в дневнике нужно не быт, а эмоционально заряженные события: травматичные или, наоборот, вызывающие благодарность. Первое освободит ум от тревоги и боли. Второе — поможет замечать радостные моменты.
Подробно
Вспомните ситуацию в прошлом, когда с вами случилось нечто неприятное, что вызывало сильный гнев, боль, тоску, чувство вины или страх. Часто ли вы вспоминаете об этом событии? Проживаете ли вы при этом всю гамму негативных эмоций заново? Или уверены, что «все хорошо и все к лучшему»?
Ответ «да» на любой из этих вопросов говорит: скорее всего, ваша психика не переработала опыт корректно. Теперь попробуйте описать, что произошло, и выразить на бумаге все чувства. Вероятно, после вы почувствуете облегчение.
По крайней мере, так ведение дневника повлияло на участников исследования экспрессивного письма — метода, который предполагает изложение травмирующего события в свободной форме, с акцентом на описании эмоций. Добровольцы с депрессией описывали в дневнике болезненные события из прошлого. Эксперимент длился всего три дня, зато участники тратили на дневник целых 20 минут каждый день.
После депрессию измерили двумя тестами: шкалой Бека и PHQ-9. Симптомы значительно смягчились — и через месяц после эксперимента остались на том же уровне. А вот у контрольной группы, которая описывала нейтральные повседневные события, улучшения не было.
Похожих исследований — больше 200. Еще в 1986 году их стал проводить автор метода экспрессивного письма, психолог Джеймс Пеннебейкер. Позже инициативу подхватили его коллеги. Эксперименты небольшие, от 40 до 100 участников, и чаще всего недолгие, 3-4 дня. По-видимому, иначе они стоили бы слишком дорого. Но сделаны качественно, с контрольной группой для сравнения, так что выводам можно доверять.
Большинство исследований экспрессивного письма сосредоточены на ментальном здоровье. Они зафиксировали: когда испытуемые описывали в дневнике боль, гнев и тревогу, у них снижался уровень гормона стресса кортизола и становилось меньше симптомов стресса и депрессии. А еще люди быстрее засыпают, если ведут дневник перед сном.
Разве описание негатива не должно его, наоборот, усилить?
Почему мы чувствуем себя менее тревожно, когда погружаемся в негативные эмоции? Сперва Пеннебейкер объяснял парадокс так.
Люди склонны подавлять травмирующие воспоминания, а в письме выражают эмоции — и становится легче. Но все оказалось сложнее.
Письмо одновременно и придает опыту смысл, и помогает регулировать эмоции, и подталкивает рассказывать об опыте другим людям и искать поддержку у них. Ещё когда разрозненные воспоминания складываются в историю, этот интеллектуальный процесс вырывает из порочного круга навязчивых мыслей.
Экспрессивное письмо влияет и на когнитивные способности. Трёх дней записи о травматичных событиях в дневник достаточно, чтобы улучшить рабочую и автобиографическую память — на 5-7 недель (1, 2) или даже на полгода. Безэмоциональные описания такого эффекта не дают.
Объяснение следующее. Чем более фрагментарное представление у нас о стрессовом событии, тем больше мы тратим на него когнитивных ресурсов. Описывая его, мы формируем более связное повествование. Результат: мы перестаем постоянно думать о случившемся, а сэкономленные силы тратим на другую информацию.
Что насчёт физического здоровья?
Экспрессивное письмо улучшает и физическое здоровье. Не в момент письма и не сразу после: поначалу артериальное давление даже повышается. Но если продолжать писать, то обращения к врачу становятся реже, а давление снижается.
Еще ученые обнаружили, что дневник с описанием стрессов и травм смягчает симптомы астмы, ревматоидного артрита, фибромиалгии и синдрома раздраженного кишечника и ускоряет выздоровление после биопсии. Даже есть данные, что выражение негативных чувств в дневнике полезно для иммунитета (1, 2, 3) и делает вакцинацию более эффективной.
По-видимому, так происходит потому, что тело и разум связаны сильнее, чем кажется. Посттравматический стресс, например — это не просто постоянная тревога, а повышенный уровень кортизола. Высокий кортизол повышает давление и уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, а вместе с ними — и риск болезней сердца.
А если, наоборот, описывать в дневнике хорошее?
Классическое экспрессивное письмо погружает человека в травматичный опыт и негативные эмоции.
Но есть позитивное экспрессивное письмо, которое предписывает заносить в дневник все хорошее, что происходит в жизни. Этот метод тоже полезен для ментального здоровья.
В одном исследовании, например, тревожные участники три дня в неделю описывали приятные события. Через месяц ведения дневника тревога и депрессия стали меньше. Когда еще через два месяца участников протестировали, они все так же чувствовали себя лучше.
Здесь работает уже иной механизм. Описывая негативные переживания, мы их осмысляем и освобождаем ум. Описывая позитивные — переключаем внимание на хорошее, которое не замечали, потому что были сосредоточены на плохом.
Правда, это может быть не так действенно. Исследователи сравнили, как письмо о негативе и позитиве влияет на память и навязчивые мысли. Первое улучшило память и избавило от руминации, второе — нет. Почему? Возможно, плохое влияет на ум сильнее, чем хорошее.
Это не значит, что писать в дневнике о хорошем не нужно.
Может, позитивное экспрессивное письмо просто хуже изучено, чем классический метод. Зато много исследований у практики благодарности, которая очень похожа на позитивное экспрессивное письмо, если делать ее письменно. Иногда исследования практики показывают, что для ментального здоровья писать о хорошем полезнее, чем о плохом. А еще — что благодарность улучшает сон и питание, делает нас удачливыми и счастливыми.
Что дают другие способы вести дневник?
Исследователи полагают, что блог, если в нем рассказывать про стресс, даст те же преимущества, что и экспрессивное письмо. Еще оказалось: мы чувствуем себя счастливее, если мечтаем и записываем в дневник будущие цели. В эксперименте участники писали либо о том, какие они в идеальном будущем, либо о травмирующем опыте. Через пять месяцев участники стали спокойнее и счастливее — и те, что мечтали в дневнике, и те, что фокусировались на травмах.
Нейробиолог и писатель Даниэль Левитин и вовсе уверен: лучше всего использовать структурированные записи вроде Bullet Journal (дневника со списком) и просто фиксировать в нем события дня, задачи и идеи.
Левитин сравнивает дневник с внешним носителем информации. Мы пишем — и выгружаем лишние данные. Мозг не жонглирует разной информацией одновременно, и это экономит когнитивные ресурсы. А еще такой дневник помогает преодолеть эффект Зейгарник. Суть эффекта: мы лучше запоминаем незавершенные дела, чем завершенные. Записывая несделанную задачу, мы можем выбросить ее из головы — и тревога уходит.
Даже без анализа стрессовых и травматичных ситуаций из прошлого дневник помогает тем, кто не привык ценить свои достижения, относиться к себе с большим уважением. Если вечером специально вспоминать, что сделать удалось, это придаст больше смысла прожитому дню и мотивирует продолжать что-то делать. Допустим, вспомнить достижения и победы сложно из-за зашкаливающей самокритичности. Тогда можно воспользоваться советом психолога Егора Егорова: записывать все, что «достаточно хорошо», на 5 из 10.
В конечном счете польза дневника ограничена только нашим воображением.
Например, можно вести дневник сна, чтобы эффективнее спать: фиксировать факторы, которые могут на него влиять (в том числе с помощью гаджетов), и искать причинно-следственные связи между ними и изменениями в качестве сна. Или дневник настроения по тому же принципу.
А есть вообще отдельное направление в ведении дневника — обучение и изменение привычек. Полезна сама по себе рефлексия насчет принятых решений (мы записываем, что сделали и почему) — в любой форме. Опыт накапливается — и мы принимаем решения, которые в прошлом хорошо сработали, или перестаем делать то, что оказалось неэффективным.
Так произошло с автором Better Humans Сильвией Бастос. Она придумала систему 5-Bullet-Log — список из пяти пунктов, каждый из которых полезен для ее будущего: можно буквально представить, что вы отправляете сообщение будущему себе.
Пункты такие: творческие идеи, достижения, знаки (вроде чувства тревоги), инсайты и эксперименты (обнимать кого-то пять минут). Записи нужно делать регулярно и периодически перечитывать.
Бастос это помогло избавиться от эмоционального переедания и найти время для учебы.
Как вести дневник, чтобы получить максимум пользы?
Первый совет. Придумайте, как совместить разные методы (необязательно только из этой статьи) так, чтобы вам было интересно и комфортно. Например, раз в неделю использовать классическое экспрессивное письмо и писать о неприятных событиях и переживаниях в одном дневнике. А в другом каждый день вести список TLC: записывать, чему вы благодарны (Thank), чему вы научились (Learn) и что вам удалось соединить, например — новый факт с известной концепцией (Connect).
Второй совет. Исследования учат нас: тривиальные, не вызывающие эмоций описания повседневности не помогают справиться с душевными проблемами. А значит, если вы ожидаете от дневника терапевтического эффекта, вам нужно погружаться в исследование чувств. Но кто сказал, что это нужно делать каждый день? Тем более что у всех бывают обычные дни, когда ничего особенно стрессового или особенно приятного не происходит.
Лучше вести обычный дневник и фиксировать в нем события, а иногда фокусироваться на эмоционально заряженных событиях — когда есть о чем писать. Тем более что и эксперименты с благодарностью показывают: регулярность важна, но выгода при ежедневной практике минимальна. Так осмысленное действие можно превратить в механическую рутину.
Третий совет. Если вам не хватает мотивации начать писать, подумайте об этом как о ментальной гигиене. Почти как чистить зубы, только — мысли. Или отнеситесь к ведению дневника как к эксперименту. Выберите метод, определите срок и метрики, которыми вы будете изменять изменения — и начинайте. Вот история, которая в этом поможет.
Четвёртый совет. Чтобы не забывать писать в дневнике, используйте приложения. Сервис для ведения электронных записей Dabble.Me, например, каждый день присылает на почту сообщения вроде: «Сегодня суббота, 2 октября. Как прошел твой день?» Ваш ответ на это сообщение сохраняется в электронном дневнике, то есть не нужно даже заходить на сайт, надо просто ответить на письмо.
Пятый совет. Пишите и о чувствах, и о мыслях, если хотите терапевтического эффекта. Если писать только об эмоциях, по-новому осмыслить пережитый опыт и получить от дневника максимальную пользу не получится.
Шестой совет. Попробуйте рисовать в дневнике, когда пишете о травматичных событиях прошлого. Слова вместе с рисунком лучше помогают справиться с переживаниями.
Седьмой совет. Не редактируйте текст и не включайте внутреннего цензора. Дневник — только для вас, и лучший способ его вести — писать свободно, не думая о стиле. Вместо этого мысленно фокусируйтесь на деталях, чтобы раскрыть чувства во всей их полноте. Допустим, вы описываете значимый для себя предмет. Думайте о его цвете, весе, текстуре, запахе. Подключите все чувства, прежде чем сделать запись в дневнике.
Восьмой совет. Если хотите описать крайне травматичное событие, не погружайтесь в переживания сразу после него, а пишите о нем коротко. Подождите, пока пройдет месяц-два, и только тогда подключайте метод экспрессивного письма.
Иначе, предупреждает Джеймс Пеннебейкер, переживания могут усилиться.
Если понравился материал, подпишитесь на рассылку Reminder. Другие материалы издания:
- Как развить четыре навыка кризисной адаптации.
- Как запоминать нужную информацию.
- Как принять свою скромную роль.
Как сделать запись в дневнике (с понятными примерами)
Главная » Как сделать запись в дневнике (с понятными примерами)
Записи в дневнике могут быть чем-то большим, чем личные записи событий дня или разглагольствования о том, как вы себя чувствуете после спор с вашим BFF. Они также могут быть убежищем для снятия слоев вашей психики. При последовательной практике ваша дневниковая запись может раскрыть вашу более глубокую сущность, помочь вам провести мозговой штурм грандиозных идей и помочь вам лучше понять окружающих вас людей.
В этой статье мы рассмотрим типичную дневниковую запись, включая ее необходимые компоненты и практические советы по повышению ее сентиментальной — или, возможно, денежной — ценности.
Затем мы поделимся парой основных примеров. К концу вы будете готовы приступить к работе над своими уникальными мемуарами.
Почему дневники так важны?
Нашему разуму относительно легко вспоминать большие и важные события. А менее значимые моменты? Эх, они быстро становятся туманными и далекими, не так ли? Таким образом, запись этих не менее важных событий может помочь закрепить их в нашем сознании, облегчая их вспоминание с большей ясностью.
Кроме того, все мы меняемся по мере взросления. Дневник — отличный инструмент для саморефлексии, он дает нам глубокое понимание того, как далеко мы продвинулись и нужно ли еще что-то улучшать.
Кроме того, дневники могут помочь нам объективно исследовать наши эмоции и реакции на события. Это может превратиться в мощный инструмент для отражения негативных мыслей и чувств. Конечно, это может просто стать отличной вентиляцией, чтобы избавиться от проблем и уменьшить стресс.
Что такое дневниковая запись?
Дневниковая запись — это запись в архиве ежедневных событий, с которыми вы лично столкнулись.
Акцент на «ежедневно». Это обычное безопасное пространство для размышлений, творчества и мечтаний.
Дневниковые записи не требуют сложной лингвистики или благочестивого почерка (если вы хотите улучшить почерк, ознакомьтесь с этой статьей). Но старайтесь, чтобы ваши слова были реальными и осмысленными.
Дневники очень личные вещи, поэтому их нужно хранить в безопасности. Однако в эпоху, когда вы, возможно, уже давно ушли, ваш дневник вполне может стать точным историческим отчетом о вашем времени. Ярким примером того, насколько исторически значимым может быть личный дневник, является 9.0023 Дневник Анны Франк . Энн, вероятно, даже не мечтала о том, что ее размышления станут важной записью такого темного времени в истории человечества, когда она создавала каждую запись.
Преимущества ведения дневника
Существует множество причин для регулярных записей в дневнике. Но вот несколько, чтобы рассмотреть и побудить вас начать свой собственный.
Дневники помогают вести точную запись времени и событий вашей жизни.
Когда вы добьетесь славы и богатства, ваш дневник станет бесценным инструментом, на который вы сможете ссылаться при написании своей автобиографии. Но для остальных из нас, обычных людей, это может стать отличным поводом для общения с близкими (или с самим собой) за выпивкой через несколько лет.
Дневник поможет вам глубже изучить и узнать себя. Познание себя поможет вам выйти из зоны комфорта, преодолеть многочисленные жизненные трудности и достичь своих целей.
Ваш дневник способствует полной открытости ваших мыслей и чувств. Если вы хотите понять, почему вы так отреагировали на событие или почему вы так себя чувствуете, дневник — беспристрастное доверенное лицо. Подумайте об этом:
Нам всем иногда нужно выговориться. Но не всегда уместно делать это на публике или даже с близкими. Ваш дневник — это личное убежище, где вы можете дать волю этим кислым чувствам без нежелательных последствий. Кроме того, существуют конкретные доказательства того, что записывание вещей может заставить вас чувствовать себя действительно лучше.
Запись в вашем дневнике можно сравнить с хранилищем, и вы имеете к нему единственный доступ. Так что будьте откровенны в своих словах
Регулярные записи в дневнике улучшат ваши навыки общения. А речь идет о полном спектре связи! Помимо ваших способностей к письму, вы в конечном итоге ощутите улучшение речи, аудирования и мозгового штурма. С практической точки зрения, какие из этих качеств нежелательны на сегодняшнем конкурентном рынке труда?
Да, существует правильный формат записи в дневнике
Пока мой внутренний академический сноб не начал вас раздражать, помните, что дневники — это личное дело. Таким образом, НЕТ правильного или неправильного способа создать запись в дневнике. Никто вас за это не осудит (если только вы не пишете исключительно ради отметки в школе; в таком случае правила, правила, ПРАВИЛА!).
Однако, придерживаясь «обычного» формата, ваш журнал будет более организованным и удобным для ссылок. Итак, вот как структурировать запись в дневнике — на благо всего человечества.
1. Дата и время имеют решающее значение
Некоторые люди любят быть точными и записывать точное время с точностью до минуты. Другие носят более общий характер, предпочитая закреплять только день, месяц и год. У вас есть свобода действий в личных предпочтениях, но в пределах здравого смысла, конечно.
Рассмотрим эти гипотетические сценарии. Если любовь всей вашей жизни сделала вам предложение (или наоборот), после чего последовало решительное «ДА!», запишите в свой дневник точное время, когда это произошло. Если вы отправляетесь в ежегодный семейный поход, возможно, даты или даже недели будет достаточно.
2. Адрес вашего дневника
Большинство людей выбирают «Дорогой дневник», потому что нас так учили. И это нормально. Но вы можете использовать любой псевдоним, который вам нравится, например, Kenneth или Brenda. На самом деле Анна Франк называла свой дневник Китти.
Это оказывает психологическое воздействие на вас, писателя. Прикрепляя заголовок, имя или псевдоним к своему дневнику, ваш разум олицетворяет его.
Это приводит к более искренним выражениям.
3. Начните с заголовка или предложения, которое резюмирует ваши мысли
Опять же, здесь нет жестких правил. Но постарайтесь сказать как можно больше с меньшими затратами. Будьте лаконичны. Эта часть чрезвычайно полезна для будущих справок, когда вам или другим нужно будет найти что-то важное.
4. Продолжайте вводить полную форму
Сбросьте бремя! Вы можете записывать свои чувства и наблюдения. Или вы можете констатировать факты. Поразмышляйте над этим и попытайтесь предложить некоторые ретроспективные или будущие самостоятельные советы. Суть в следующем: сделайте это реальным и осмысленным.
Вы даже можете сохранить определенные мысли для определенного раздела. Некоторым хранителям дневника нравится включать области в конце каждой записи, чтобы специально записывать, что они чувствовали или за что были благодарны.
Последний совет. Вы записываете то, что произошло с вами, или эмоции, которые вы испытали, поэтому повествование от первого лица имеет наибольший смысл.
Тем не менее, пишите, как хотите, в любом стиле, который вы предпочитаете. Не стесняйтесь также включать каракули или рисунки, если вы творческий тип. Ведь картинка стоит тысячи слов.
Примеры дневниковых записей
Теперь, когда у нас есть теория о том, как работают дневниковые записи, пара примеров должна прояснить ситуацию. Проверьте это:
Пример 1: Кажется, я нашел свою вторую половинку!
Дорогой дневник,
Думаю, я нашел свою вторую половинку!
Джош пришел сегодня в гости, и я так рада, что он пришел. Он принес мне еще один букет великолепных цветов. Мама была в ярости и сказала, что хотела бы, чтобы Джош перестал портить ее цветник. Но эй, это мысль, которая имеет значение. Я думаю, что он может быть тем самым.
Ощущение: Над чертовой луной!!!
Благодарен за: ЛЮБОВЬ!!!!!!
Пример 2: Добро пожаловать в первый день самоизоляции
RML,
Привет, добро пожаловать в первый день самоизоляции…
Я так рада, что папа запасся туалетной бумагой мы все заблокированы на следующие 2 недели из-за этой пандемии.
Дикие времена.
Полки в магазине пусты, и меня начинает пугать мысль о том, что может случиться, если у нас закончится ТП, пока мы все взаперти. Я предполагаю, что это характер борьбы в наше время.
Должен признаться, все это сводит меня с ума. Я полагаю, сейчас самое время попробовать этот совет позитивного мышления и вызвать в воображении солнечный свет и цветы. Здесь ничего не происходит…
Я благодарен за то, что у меня есть больше времени для подготовки к большому экзамену по биологии. В любом случае, я растратил то, что изначально было дано. О да, слава богу, туалетной бумаги побольше.
ОБНОВЛЕНИЕ: У нас снова появилась возможность сделать покупки, потому что маме нужно было перекусить Netflix. Печенье с шоколадной крошкой. Ура! Не могу дождаться 5 серии Оби Вана.
Весело и познавательно, не так ли? Даже если эти примеры никогда не будут раскрыты их воображаемыми авторами, они состарятся на странице, как хорошее вино.
Итак, начните вести собственный дневник! Однажды ваши накопленные истории станут драгоценным сокровищем, как для вас лично, так и для других.
Онлайн-курс — от личного дневника к документальному рассказу (Даниэль Салданья Пэрис)
Активируйте курс с кодом подарка
Испанский с английскими субтитрами
- 98% положительных отзывов (163)
- 3439 студентов
- 13 уроков (1ч 47м)
- 15 дополнительных ресурсов (5 файлов)
- Онлайн и в своем собственном темпе
- Доступно в приложении
- Аудио: испанский
- испанский, английский, португальский, немецкий, французский, итальянский, польский, нидерландский
- Уровень: Начинающий
- Неограниченный доступ навсегда
Разве не было бы замечательно, если бы вы могли превратить один из этих маленьких анекдотов из своего дневника в оригинальный рассказ? Присоединяйтесь к писателю и редактору Даниэлю Салданье Парису и научитесь писать научно-популярные тексты на основе собственного опыта.
В этом курсе используйте моменты из вашего личного дневника в качестве отправной точки для вашего повествования. Познакомьтесь с некоторыми замечательными приемами, которые можно применить при структурировании истории, включающей в себя ваши идеи, размышления и наблюдения.
Чему вы научитесь на этом онлайн-курсе?
Содержание курса
Подробнее
Начните с того, что познакомьтесь поближе с Даниэлем Салданья Парисом и узнайте, какая литература его привлекает и почему. Он также рассказывает о том, на что он оказал наибольшее влияние, и о том, чему вы можете научиться на протяжении всего курса.
Даниэль проведет вас через определения некоторых основных терминов, а затем объяснит некоторые решения, которые разумно принять перед тем, как начать писать. Он поделится несколькими упражнениями, которые помогут вам определить тему и тон вашего окончательного проекта.
Тогда взгляните на некоторые практические инструменты, которые помогут визуализировать структуру и содержание вашего текста.
Когда вы впервые видите этот чистый лист бумаги, избыток свободы может быть ошеломляющим! Вот почему важно подходить к окончательному проекту с четким видением того, что вы хотите сделать, и языка, который вы хотите использовать.
После того, как вы напишете научно-популярную историю, вдохновленную дневником, научитесь исправлять и редактировать свою собственную работу, пока она вас полностью не удовлетворит.
Что представляет собой проект этого курса?
Напишите короткий научно-популярный рассказ, основанный на вашем личном опыте, воспоминаниях и исследованиях.
Проекты курсантов
Автор aju_julianna
Автор: propo_proyectos
Автор acaballero250470
+13
Для кого этот онлайн-курс?
Любой, кто хочет писать на основе личного опыта, особенно те, кто ведет личный дневник или вел его в прошлом.
Требования и материалы
Для этого курса вам понадобится блокнот, ручка и тонны энтузиазма!
Отзывы
Рассказчик, автор эссе, поэт и переводчик Даниэль Салданья Пэрис опубликовал сборники стихов, такие как Esa pura materia и La maquina autobiográfica , а также такие романы, как En medio de extrañas víctimas и El nervio Principle .
Он также сотрудничал с такими СМИ, как The Guardian, El País, Gatopardo, El Malpensante, Letras Libres и другими. Его стиль принес ему премию Eccles Center & Hay Festival Writer’s Award 2020, и он был включен в Боготский 39список лучших писателей Латинской Америки в возрасте до 40 лет.
Содержание
Чего ожидать от курса Domestika
Учитесь в своем собственном темпе
Наслаждайтесь обучением дома без установленного расписания и с помощью простого в использовании метода. Вы сами задаете темп.
Учитесь у лучших профессионалов
Изучите ценные методы и техники, объясненные ведущими экспертами в области творчества.
Познакомьтесь с опытными учителями
Каждый эксперт учит тому, что у него получается лучше всего, с четкими инструкциями, искренней страстью и профессиональным пониманием каждого урока.
Сертификаты
Плюс
Если вы являетесь подписчиком Plus, получите специальный сертификат, подписанный вашим учителем для каждого курса.
Поделитесь им в своем портфолио, социальных сетях или где угодно.Получите места в первом ряду
Видео высочайшего качества, чтобы вы не упустили ни одной детали. С неограниченным доступом вы можете смотреть их столько раз, сколько вам нужно, чтобы усовершенствовать свою технику.
Делитесь знаниями и идеями
Задавайте вопросы, запрашивайте отзывы или предлагайте решения. Поделитесь своим опытом обучения с другими учащимися в сообществе, которые так же увлечены творчеством, как и вы.
Присоединяйтесь к глобальному творческому сообществу
Сообщество является домом для миллионов людей со всего мира, которые любопытны и увлечены исследованием и выражением своего творчества.
Смотрите профессионально подготовленные курсы
Domestika курирует свой список учителей и самостоятельно разрабатывает каждый курс, чтобы обеспечить высококачественное онлайн-обучение.
Поделитесь им в своем портфолио, социальных сетях или где угодно.
Часто задаваемые вопросы
Что такое онлайн-курсы «Доместики»?
Курсы «Доместика» — это онлайн-курсы, которые предоставляют вам инструменты и навыки, необходимые для выполнения конкретного проекта. На каждом этапе проекта видеоуроки сочетаются с дополнительными учебными материалами, поэтому вы можете учиться на практике. Курсы Domestika также позволяют вам делиться своими проектами с учителем и другими учениками, создавая динамичное сообщество курса.
Когда курсы начинаются и когда заканчиваются?
Все курсы на 100% онлайн, поэтому после их публикации курсы начинаются и заканчиваются в любое время. Вы задаете темп урока. Вы можете вернуться, чтобы просмотреть то, что вас больше всего интересует, и пропустить то, что вы уже знаете, задать вопросы, ответить на вопросы, поделиться своими проектами и т. д.
Что входит в курсы «Доместики»?
Курсы разделены на разные блоки. Каждое из них содержит уроки, информационный текст, задачи и практические упражнения, которые помогут вам шаг за шагом выполнять проект, а также дополнительные дополнительные ресурсы и файлы для загрузки.