Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

7 шагов, чтобы пережить расставание с любимой девушкой: советы психологов и инструкции

Мужчины не жалуются, не плачут и не страдают по ушедшей любви. Так принято. Но внешнее «ледяное» спокойствие не означает, что мы не переживаем и не чувствуем боль. Нам сложно справиться с потерей партнёра, также как и женщинам, но эмоции не находят выхода и грызут нас изнутри.

Со стороны может показаться, что мужчина радуется свободе, развлекается с друзьями, флиртуем с девушками. Но на деле, он понятия не имеет, как иначе унять боль и посмотреть правде в лицо – отношения закончены.

Как вести себя после расставания? Как пережить разлуку с любимой девушкой? Чтобы жить дальше, нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Не уверены, что девушка общалась только с вами? Может, она влюблена в другого? Или она вам изменяла? Проверьте ее социальные сети с помощью сервиса Сканпрофиль и узнайте правду!

Как пережить расставание с любимой девушкой

Когда женщина сообщает о разрыве отношений, это сильный шок. В начале, вы не готовы принять тот факт, что всё кончено и не соглашаетесь с выбором партнёрши. Пытаетесь выяснить причины и быстро всё исправить, но это не приносит результата.

Боль потери может вызывать истерики, нервные срывы и даже ухудшение здоровья. Сам факт, что мужчина чаще всего закрывается от окружающих, лишь усугубляет ситуацию. Вот краткий перечень того, что нужно делать, чтобы пережить уход любимого человека:

• Принять тот факт, что отношения закончены.
• Перестать искать виноватых.
• Не пытаться изменить ситуацию.
• Не закрываться от близких людей.
• Перестать фантазировать или надеяться на примирение.

Чтобы прийти в себя после разрыва отношений, нужно принять реальность, какой бы тяжелой она не была. Возможно, вы сможете вернуть любимого человека в будущем. Но сначала вам обоим нужно время, чтобы успокоиться и поразмыслить о произошедшем.

Пытаясь переубедить бывшую партнёршу, вы рискуете лишь усугубить ситуацию и окончательно оттолкнуть любимую. Не выясняйте отношения на эмоциях, не устраивайте истерики и не угрожайте! Это верный путь к точке «невозврата».

Самая распространённая ошибка – удерживать отношения, которые давно себя изжили. После расставания дайте себе и партнёру время, чтобы разобраться в чувствах и приоритетах. А пока наладьте другие сферы жизни. Ведь часто бывает, что проблемы на работе негативно отражаются на любовных отношениях. И не вмешивайте третьих лиц в ваши «разборки». Не обсуждайте свою бывшую девушку с друзьями, ведь если вы всё-таки помиритесь, то будете выглядеть глупо.

Если же ваш разрыв давно назревал и, наконец, произошёл, подумайте, а стоит ли возобновлять отношения с этой девушкой? Ведь любовь должна приносить радость и счастье, а не постоянную головную боль.

Изолируйте себя от бывшей девушки полностью, никаких звонков и сообщений. Никаких «случайных» встреч и общих друзей. Спустя какое-то время вы поймёте, стоит ли ваша бывшая того, что попытаться её вернуть или пора двигаться дальше к новым берегам.

7 шагов к принятию разрыва

На пути к внутреннему балансу вам предстоит пройти 7 «кругов Ада», они же 7 шагов к принятию разрыва:

• Принять негатив

Когда первые страдания утихли, мужчина начинает чувствовать гнев и обиду. Это совершенно нормальная реакция на расставание. Но не стоит направлять свои эмоции против девушки. Найдите для них более приемлемый выход: прокричаться в чистом поле, поговорить с другом, пробежать 10 километров, написать гневное письмо и сжечь его. Кому что больше подходит, главное выпустить пар и снять напряжение.

• Найти источник энергии

Злость будет приходить волнами, так устроена наша психика. Одно лишь напоминание или встреча могут вызвать шквал эмоций и новый виток в переживании утраты. Начните использовать злость, как источник силы. Направляйте гнев в правильное русло, займитесь спортом и налегайте на силовые упражнения.

Чтобы облегчить состояние, станьте более активным в работе, тренировках, постарайтесь добиться успеха в других сферах жизни. Правильно направленный гнев поможет «утереть нос» бывшей, а также получить выгоду для карьеры и физической формы.

• Отпустить чувство вины

Винить себя за случившееся вполне естественно. Через это проходят все, кто расстался с любимым человеком. Вы анализируете прошлое и думаете, что всё могло сложиться иначе. «Если бы я вовремя понял свои ошибки», «Если бы я вел себя мудрее», «Если бы я не требовал столь много». Рассуждая так, вы продолжаете жить в прошлом.

Чтобы простить себе расставание с женщиной, нужно  признать ответственность за отношения, которые не сложились. Возможно, вы были в чем-то не правы и вели себя неверно. Не нужно ставить на себе крест из-за одной неудачи, вынесите урок и двигайтесь дальше.

• Отпустить эмоции

Если вы испытываете волнение, когда речь заходит о бывшей пассии, то вы всё еще связаны с ней на эмоциональном уровне. Чтобы оборвать эту связь нужно приложить много усилий, «обесценить» опыт и отправить его на антресоль. Не давите эмоции, проговаривайте их, единственный способ освободиться – признать поражение. 

Процесс восстановления может занять месяцы и даже годы, не стоит отмахиваться от своих чувств, это лишь продлит мучения. Если возникает желание встретиться и поговорить с девушкой – не попадайтесь на эту уловку своего подсознания. Поймите, что пора идти дальше, и если женщина уже долгое время не идёт на контакт, то вам стоят взять с неё пример и оставить прошлое в прошлом.

• Начать что-то новое

Хобби, которое сможет отвлечь вас от мыслей о бывшей любви – лучшее лекарство. Также подойдут: новая работа или должность, спорт, волонтерство, поездка в другой город или даже страну. Вам нужны новые впечатления, чтобы заполнить пустоту в сердце.

Уделяйте больше внимания своим близким и друзьям, приятное общение производит целительный эффект. Совместный отдых и досуг облегчат вашу реабилитацию и откроют новые грани в отношениях с окружающими людьми. Вы поймёте, кто на самом деле является для вас другом и готов выслушать и поддержать, а кто лишь улыбается и хлопает по плечу, со словами «Всё наладится, не парься!».

• Не впадать в депрессию

Мы, мужчины, часто становимся замкнутыми после разрыва с девушкой, ограничиваем общение с внешним миром. Это защитная реакция. Некоторые товарищи идут дальше, ругаются с роднёй, запираются в квартире, переезжают в глушь. В общем, всячески ограждают себя от людей. Ни в коем случае нельзя это делать! Страдания пройдут, а «наломанные дрова» останутся.

Вам после разрыва нужно побыть наедине с собой или природой, но постарайтесь поскорее вернуться в социум, ведь чем дольше вы плутаете в закоулках своей памяти, тем сложнее оттуда выбраться.

• Перестать вспоминать

Не повторяйте ошибки тех мужчин, что часами вспоминают свою бывшую возлюбленную. Не прокручивайте в голове картинки счастливых дней, иначе не сможете двигаться в новую жизнь.

Постепенно в памяти останется только хорошее и вам захочется вернуться в то время. Вы даже можете попробовать наладить отношения и начать всё сначала с той, которая разбила вам сердце. Здесь кроется много подводных камней, ведь были же причины, по которым вы расстались? И эти причины никуда не делись, просто вы о них забыли. Если женщина бросила один раз, то бросит и второй.

После расставания постарайтесь вспомнить, что вас раздражало и не устраивало в девушке. Например, она плохо готовила, проводила всё свободное время с подружками или не следила за внешностью. Вы много ругались по поводу и без, постоянно спорили и не могли договориться о самых простых решениях.

Чтобы вытеснить из сердца остатки любви, напомните себе, что не так уж и хороша она была. А потом заходите в рейтинг лучших сайтов знакомств, выбирайте сайт, регистрируйтесь и начинайте искать свою любовь!

Советы психологов

Представительницы прекрасного пола часто не задумываются о том, как парни переживают расставание с любимой. Чем ближе и дороже был партнёр, тем тяжелее пережить и принять конец. Чтобы без травм пройти это испытание, важно сохранить веру в лучшее будущее и любовь к жизни.

Психологи советуют составить новый распорядок дня так, чтобы вы постоянно были заняты делами. Если некогда будет предаваться грустным мыслям, то и реабилитация пройдет быстрее. Работайте как можно больше, особенно первые недели. Постарайтесь не оставаться в одиночестве надолго.

Для получения новых впечатлений запишитесь в тренажерный зал, посетите несколько встреч по интересам, начните изучать иностранный язык. Больше читайте, особенно художественные, психологические и мотивирующие книги.

Не знаете, как перестать страдать и чем отвлечь себя от депрессивных мыслей? Кому-то помогает компания друзей и отдых, другим наоборот, много физического и умственного труда. Не лишним будет посетить психолога и проговорить все накопившиеся проблемы, а после него зарегистрироваться на сайте eDarling и знакомиться с прекрасными девушками.

Существует одна практика, направленная на обретение душевной гармонии. Она заключается в написании Письма, в которым вы должны целиком и полностью изложить все свои мысли, чувства, тревоги, сомнения и пожелания. 

С помощью такого «диалога» с другим человеком, вы освобождаетесь от груза и даёте себе прекрасный шанс начать всё с чистого листа. Отправлять это письмо реальному адресату не нужно, но если хотите – почему бы и нет.

Для написания подберите время, когда никто не будет вас беспокоить и отвлекать. Вам должно быть комфортно и спокойно. Прежде чем начать, ответьте на несколько вопросов:

• «О чем я больше всего жалею?».
• «За что я не могу себя простить?».
• «Что дали мне эти отношения?».
•  «Чему я научился и что мне еще предстоит выяснить?».

Пишите, обращаясь как к себе самому или к тому человеку, с которым связаны ваши переживания. Пишите от руки, «я сожалею, что…», «если бы я смог тогда… «. Выпустите все свои мысли на бумагу, позвольте им существовать в реальной жизни, а не только в вашей голове.

Доверьтесь интуиции, и у вас получится длинный список из претензий, обид и сожалений. Внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. В процессе написания этого письма вы можете встретиться со всеми негативными эмоциями, которые долгое время копились внутри: боль, злость, грусть, разочарование.

Продолжайте писать до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Скорей всего под конец вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом, понять многие нюансы и сделать выводы, о которых раньше даже не догадывались. Отпустите свое прошлое, выплесните все чувства, так вы сможете быстрее и легче отойти от расставания.

Какие ошибки нельзя допускать

Но я с уверенностью могу сказать, какие ошибки не стоит допускать, чтобы не ухудшить и без того тяжелую ситуацию.

Если вы расстались с любимым человеком, постарайтесь держать себя в руках и не делать глупостей. Караулить девушку возле работы или подъезда, пытаться цветами и подарками загладить вину и привлечь внимание угрозами суицида – совершенно неэтично и глупо.

Конечно, тяжело принять такой поворот в жизни, но если женщина ушла – это её выбор. И вы должны это решение уважать.

Что не нужно делать, если вас разлюбила девушка:

• кидаться в новые отношения;
• пить алкоголь и звонить бывшей;
• приезжать домой к девушке;
• говорить о ней гадости;
• требовать возврата подарков;
• угрожать её новому парню;
• оскорблять и применять физическую силу;

В любой, даже такой неприятной ситуации оставайтесь мужчиной, достойным и честным человеком.

Если девушка бросила вас, не объясняя причин, дайте ей время и попробуйте наладить контакт через несколько дней или недель.

На случай, если вы решите попробовать себя в новом партнёрстве, то регистрируйтесь на лучших сайтах знакомств и ищите подходящую для вас девушку.

1. Как давно вы расстались с девушкой?
2. Что послужило причиной?

Попробуйте  написать «Письмо» и поделитесь мнением об этом методе!

Как пережить расставание с девушкой (женой)

Она не кричала, не укоряла претензиями и ни в чем конкретном не обвиняла. Она просто (спокойным и уравновешенным тоном!) сказала, что устала от отношений, что не видит больше смысла в их продолжении. Сначала он пытался хоть как-то остановить ее. Дошло даже до детских банальностей – хватаний за руки, усаживаний на диван и тупикового: «Ну, поясни, что во мне не так?». А она просто встала, открыла дверь, грустно посмотрела и ушла, в лучшем случае промолвив: «Дело в нас, а не в тебе».

Подобная ситуация наверняка хоть раз была знакома каждому представителю сильного пола, но, каков бы ни был жизненный опыт, далеко не каждому удается узнать, как пережить расставание с девушкой. Разумеется, вся ответственность за сложившуюся ситуацию ложится на плечи того, кто уходит, но легче от этого не становится, потому что виноваты-то оба.

Содержание

• 1 Почему так происходит?
• 2 Первые шаги: как вылезти из депрессии осознания свершившегося
• 3 Забыть нельзя, вернуться невозможно: что делать дальше?
• 4 Развод: новый паспорт – новая жизнь?
• 5 Жизнь после расставания: выходим на новый уровень

Почему так происходит?

Да, первый вопрос, который задает себе мужчина, немного придя в себя после произошедшего, сводится к детскому: «ПОЧЕМУ?». Только в данном случае речь далеко не о наивных ребячествах типа «от чего булки на деревьях не растут?» – во взрослом мире все намного сложнее. Ведь вроде бы из «шкуры лез» для нее, исполнял любое желание – ну, что не так?

Причин может быть масса, в данном случае не нужно уходить в «лес» и приступать к самобичеванию, говоря, что вы слабак и неудачник, раз женщина от вас ушла. Соответствовать чужим требованиям можно, но так ли нужно, если они слишком высоки? В конце концов, может случиться и так, что вам досталась партнерша, не созданная для семейных отношений – да-да, такие существуют, о них говорят: «кошки, гуляющие сами по себе».

Первая мысль, которая приходит в голову мужчине: надо вернуть. Задайте себе вопрос, а так ли надо это делать, если тот человек, с которым вы жили был совсем другим, а теперь выяснилось, что его не то, что приручить, даже просто оставить возле себя нельзя?… Не ищите здесь советы психолога, как вернуть несуществующее – только рекомендации, как жить дальше и что сделать, чтобы после разлуки стало немного легче.

Первые шаги: как вылезти из депрессии осознания свершившегося

Ну, и как, если даже дышать не хочется? – спросите вы и будете правы. Не все сразу. Даем вам несколько дней, чтобы прийти в себя, пресытившись своим горем. Только, пожалуйста, не делайте ошибок:

• не пытайтесь постоянно храбриться и пытаться быть «железным человеком». Просто побудьте тем, кто вы есть: мужчиной, от которого ушла подруга/жена/любовница и который не знает, как пережить расставание с девушкой. Нет рядом вашей принцессы – так что не перед кем «рыцарствовать». Да и к чему притворяться, что все замечательно, если этого нет?

  Делайте то, что вам хочется в данный момент: реветь, как барышне, в подушку? Плачьте! Кричать? Да сколько влезет! Главное, не загоняйте негатив вглубь себя – обязательно давайте ему выход, только тогда станет легче. Разумеется, для всех этих дел воспользоваться «отгулами» на работе, но это не смертельно. Возьмите пару-тройку дней для нытья и жалости к себе – в течение этого времени можно все. Но, помните, только три дня!

• не можете переживать горе в одиночестве, вам обязательно нужна публика? Возьмите одного, но надежного друга и расскажите ему вслух все по порядку. Да, прям все-все – и чем подробнее, тем лучше. Что она сделала, как поступила, почему предала, вспоминая даже самые мелкие подробности, которые и сами забыли. Бросьтесь в омут с головой, но не забудьте выйти оттуда в срок.
• по происшествии трехдневки, уже пора перестать играть в игру под названием «бедный я». Просто встаньте с дивана, «вырубите» депрессивную музыку и займитесь делом. Для начала хотя бы уборку в квартире, наверняка она в этом давно нуждается. Еще лучше, если начнете делать ремонт – так и физическим трудом сможете заняться, и начать жить с чистого листа станет легче.

  Мужчине найти «нагрузку» легко: это могут быть гантели, тренажеры, спортивные упражнения – вымотайте себя по максимуму, чтобы времени думать о случившемся банально не хватало. Кстати, эффективность данного метода против депрессии научно доказана: во время физической активности выделяются эндорфины, нейтрализующие адреналин, который является реакцией на расставание.

Забыть нельзя, вернуться невозможно: что делать дальше?

Итак, утрату вы признали, с текущим порядком вещей смирились (по крайней мере, почти). После этого можно предпринимать конкретные действия, чтобы прийти в себя.

Принцип Карлсона: спокойствие – и только оно

Верный способ, как пережить расставание с девушкой – это максимально сохранять самообладание, не превращая когда-то искреннюю любовь в ненависть, которые держатся на расстоянии пары шагов. Старайтесь хранить в памяти только хорошее, что между вами было. Сложно? Еще бы!

Быть другом

Как бы фантастично это ни звучало, старайтесь сохранить дружеские отношения с бывшей «половиной». Если это все-таки невозможно, советы психолога сводятся к сохранению светлого образа у себя в душе.

Заняться собой

Период после расставания – лучшее время для поиска нового хобби или увлечения, дела, которое действительно принесет удовольствие. С одной стороны, это отличный способ отвлечься, с другой – шанс завести новые интересные знакомства. Не помешает не только сменить имидж или стиль одежды, но и сделать внутреннюю перестановку – начать нравиться самому себе.

Не пытаться заменить

Мужчине легче пережить разрыв, ища альтернативу: иными словами, в стремлении найти кого-то похожего на прежнюю избранницу, кто мог бы заполнить пустоту.

Она была самой лучшей и существование без нее не имеет смысла? Но мысля таким образом вы никогда не научитесь жить дальше и не сможете открыть дверцу новым отношениям. Наверняка вас уже ожидает женщина – хорошая, самая лучшая, пусть и немного другая, но ваша.

Превратить «минус» в «плюс»

Советы психолога рекомендуют определить для себя, что хорошего в отсутствии прежней любимой. Вы удивитесь, но преимущества обязательно найдутся при первом же напряжении «извилин». Вы теперь «свободная птица» и можете позволить себе абсолютно все – дискотеки и клубы, походы с друзьями и «девичники».

После этого не помешает осознать все то, чего не хватает: женского тепла и понимания, физических отношений, наконец. Поставьте своей целью достичь всего этого, но уже без участия бывшей, действуя по принципу: «С ней было хорошо, а с другой будет еще лучше!»

И, главное, не вздумайте искать случайных встреч, думая, что узнать, как пережить расставание с любимой девушкой, помогут разговоры а-ля «расставить точки», просьбы вернуться и бесконечные мольбы о прощении. Руководствуйтесь народной мудростью о том, что вторично в одну реку не входят. В особо болезненных случаях желательно ограничить точки соприкосновения и с общим кругом общения.

Развод: новый паспорт – новая жизнь?

Одно дело знать, как пережить расставание с девушкой и совсем другое, когда речь идет о крушении официального брака. Причины развода могут быть разными – начиная от супружеской неверности и заканчивая банальным «не сошлись характерами».

В современном мире прочно закрепился стереотип, что инициаторами «девичьей фамилии» становятся представители сильного пола, в то время как в действительности в двух третях случаев основное рвение именно женское. Осложняться ситуация может еще и наличием общих детей, которые, чаще всего, остаются с матерями.

Главное, что нужно в данном случае сделать мужчине после пережитого – ни в коем случае не прекращать общение с ребенком. Вы должны думать не о себе и собственной боли, а о том, как минимизировать психологическую травму своего чада, вне зависимости от того, какая доля опеки вам принадлежит. Чтобы этого достичь, приложите все усилия для обеспечения того режима жизни, к которому привык малыш. В свете сложившихся событий это очень сложно, но надо постараться.

Сохраните семейные привычки и по возможности не меняйте школу, найдите общие точки соприкосновения, темы для общения, чаще проводите вместе досуг, не переходя на личности и нелестные комментарии о пережитом типа: «а твоя мама сделала то не так» или «а я вот такой болван». Старайтесь объяснить все, не солгав, и одновременно так, чтобы ребенок действительно мог понять, не зарождая скрытую обиду на родителей.

Пообещали что-то ребенку – обязательно держите свое слово: гуляйте и ходите в кинотеатры, заботьтесь и берите к себе на ночлег – просто будьте рядом и принимайте участие в судьбе отпрыска. Помните, что любовь приходит и уходит, а дети – это навсегда. Если вам удастся сберечь теплые отношения с ребенком, можно с уверенностью сказать, что вы на 50% знаете, как пережить развод с женой.

Жизнь после расставания: выходим на новый уровень

Итак, расставание давно позади, вы почти свыклись с новым официальным статусом и практически пришли в себя, осознав, что после «всего» конца света не произошло. Акценты расставлены, депрессия отсутствует, вот только не покидает ощущение, что жизнь до сих пор не налажена. Что делать дальше?

• не прекращайте работу над собой. Неважно, сколько вам лет – 20 или все 40! – в любом возрасте и семейном статусе человек обязан выглядеть бодрым, здоровым и красивым. Старайтесь поддерживать баланс оптимальной самооценки.
• учитесь доверять женщинам, не претендуя сразу на многое, и не размениваться по мелочам, пытаясь рассмотреть в каждой встретившейся представительнице прекрасного пола потенциальную пару.
• не обсуждайте с новыми знакомыми нюансы личной жизни и не давайте другим советы, как пережить развод с женой – да, никто не сомневается, что вы уже почти профи. Но, поверьте, это не та тема для общения, которая поможет завести новые нужные знакомства.
• воздержитесь от чрезмерного распития спиртного в одиночестве. Да, вы теперь сам себе хозяин, однако так можно совершенно незаметно превратиться в алкоголика. Скучно и нечем заняться? Пообщайтесь с ребенком – взаимодействия с ним никогда не бывает много после развода.

Даже после долгих лет на вашей душе останутся «шрамы» после жизненной раны под названием «разлука». Но знайте, что никогда не поздно исцелить свою душу и просто свернуть на другую дорогу – станцию новой судьбы, которая знает, как пережить расставание с девушкой, чтобы обрести новую любовь.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

20 способов пережить расставание, по мнению экспертов по отношениям. Может быть, вы слушаете песни Тейлор Свифт о расставании, пока просматриваете их Instagram — не стыдно, все там были. В любом случае, принятие того факта, что вам нужно отойти от отношений, является ключевым.

Общеизвестно, что жить после расставания тяжело, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, кажется, повсюду, говорит Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги 9.0005 Снова найти любовь: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям . «Если вы жили вместе или занимались в одном спортзале — все это напоминает вам о прошлом», — говорит она.

И если вы думаете, что пережить расставание с возрастом становится легче, то это не всегда так, к тому же ставки выше: «С точки зрения развития большинство людей не готовы к долгосрочным обязательствам, пока им не исполнится двадцать или больше , и в этот момент от успешных отношений зависит гораздо больше», — говорит Джейн Рирдон, LMFT, основательница приложения Rx Breakup. Поэтому естественно, что расставание на этом этапе может ударить сильнее.

Познакомьтесь с экспертами:

Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги «В поисках любви снова: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям».

Джейн Рирдон, LMFT, основательница приложения Rx Breakup.

Доктор Сара Гандл, психотерапевт, психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на лечении расставаний и травм.

«Отчасти это связано с преодолением собственного чувства жертвы, — говорит доктор Сара Гандл, психотерапевт, психолог, специализирующийся на лечении расставаний и травм. «Поиск собственной ответственности в собственном чувстве свободы действий — важная часть движения вперед».

К счастью, есть хорошие новости: вы можете и сможете пережить этот (и любой будущий) разрыв, особенно если вы сделаете следующие шаги. Я позвонил профессионалам, чтобы они научили вас этому.

Как быстрее всего пережить расставание?

По мнению Гандла, самый быстрый способ пережить расставание — это написать историю о том, что эти отношения значили для вас, и сделать ее не длиннее абзаца. «Это история о том, как вы изо всех сил пытались дать себе сексуальную лицензию, и вы узнали это с ним, и вы можете взять это с собой? Это история о том, как ты пробуешь что-то новое?» Другими словами, подумайте об отношениях и обо всем положительном, что они вам принесли, включая все, чему они вас научили.

Она также рекомендует попытаться понять, что произошло, даже если это означает отвечать на вопросы друг друга после того, как все пошло наперекосяк. «Гораздо эффективнее, когда для этого в комнате находятся два человека, но, очевидно, это не всегда возможно», — говорит она.

Для тех из нас, кто не может связаться с бывшим или Чтобы не сталкиваться с ними снова, проведите некоторое время в одиночестве или с терапевтом и задайте себе начальные вопросы, чтобы начать создавать повествование, например: Что эти отношения значили для вас? Как вы можете определить свою ответственность в этом?

А пока вот 20 вещей, которые вы можете делать, чтобы каждый день немного двигаться вперед, предложенных вам профессионалами.

1. Откройте для себя старые интересы.

Что вы любили делать в подростковом возрасте? Какие страсти отошли на второй план, когда вы уступили место своему бывшему партнеру? Возрождение этих интересов — или то, что Гэри Левандовски, доктор философии, профессор психологии Университета Монмута, выступавший с докладом TED Talk «Расставания не должны оставлять вас сломленным», называет «повторным открытием себя» — это мощный способ двигаться дальше, поскольку это позволяет вам восстановить свою собственную идентичность вне той, которая застряла в вашем партнере.

На самом деле, его исследование показало, что преследование дремлющих интересов является более эффективным механизмом преодоления трудностей, чем пробование новых вещей, поскольку нет никакой гарантии, что вы действительно получите удовольствие от этих новых занятий или включите их в свою личность.

2. Устранить триггеры.

Поскольку регулярные напоминания о бывшем могут усугубить ваши раны, очевидное решение — избегать их или избавиться от них. Это означает избавление от мебели, украшений, одежды или фотографий, которые напоминают вам о вашей бывшей любви (зайдите на NeverLikedItAnyway.com, чтобы продать старые подарки), а также изменение вашего распорядка дня. «Если вы вместе ходили в Starbucks, идите в другой», — советует Орбух. «Если вы ехали поездом в 8 утра, садитесь на поезд в 7:45».

3. Выпустить пар.

Если вы чувствуете себя очень похоже на Кэрри Андервуд «Прежде чем он изменит» по поводу ситуации в данный момент, соглашайтесь с этим. Попробуйте йогу ярости, комнату ярости (буквально всю ярость) или даже класс кикбоксинга. Но убедитесь, что вы избавились от всего этого на начальных этапах процесса заживления, говорит Рирдон, потому что в конце вы почувствуете себя лучше.

История по теме

• Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы забыть бывшую

«Управление гневом может быть супер катарсисом, но чем раньше вы сможете преодолеть эмоциональные аспекты расставания [например, чувство грусти, сердитый, обиженный, опустошенный] и переходите к осмыслению того, что произошло и почему, тем быстрее вы выздоровеете», — говорит Рирдон.

4. Разрезать галстуки.

Хотя вам может показаться, что разговор или встреча с вашим партнером могут помочь с закрытием отношений, поддержание связи, как правило, в конечном итоге продлевает душевную боль, говорит Левандовски. Думайте об этом как о работе: «Было бы очень трудно добиться успеха на новой работе, если вы все еще беспокоитесь о том, что происходит на вашей старой работе», — отмечает он. «Вы хотите быть настолько успешными в следующих отношениях, насколько это возможно, и вы бы не хотели, чтобы ваш новый партнер все еще был одержим своими предыдущими отношениями, поэтому вы не должны быть таким человеком».

И это само собой разумеется, но… категорически нет, НИКАКОГО секса при расставании!

5. Отписаться.

Разрыв цифровых связей также важен. Как важно? Одно исследование показало, что люди, которые Facebook преследуют своих бывших, более расстроены, питают больше негативных чувств, испытывают большее чувство тоски и больше тормозят свой личностный рост, чем те, кто разрывает связи в социальных сетях.

«Отслеживая их в электронном виде, вы поддерживаете эти связи таким образом, что это вредно для вашего выздоровления», — говорит Левандовски. «Лучшее, что вы можете сделать, — это бросить холодную индейку». (Да, сюда входят также Instagram и Snapchat.)

6. Проведите детоксикацию в социальных сетях.

В дополнение к прекращению преследования в социальных сетях вашего бывшего, полный перерыв в социальных сетях также может ускорить процесс. «Когда у вас нет контактов в течение нескольких месяцев, гораздо легче пережить расставание. Это касается и социальных сетей, так что посмотрите, сможете ли вы взять 30-дневный перерыв в онлайне», — говорит Рирдон.

Дело не только в том, чтобы отписаться от бывшего. «Я всегда замечаю большую неудачу после того, как кто-то видит пост общего друга с бывшим на фотографии, конечно, прекрасно проводя время», — добавляет она. (Разве это не всегда так?!) Сделайте себе одолжение и удалите Insta со своего телефона хотя бы на неделю, чтобы они не всплывали в случайной истории. Вы также почувствуете себя лучше, если будете проводить больше времени делает , чем прокручивает.

Вы не одиноки! Эти знаменитости пережили самые громкие расставания (к тому же в центре внимания!):

Крупнейшие расставания знаменитостей всех времен

7. Перестаньте просить друзей проверить вашего бывшего.

Пока вы занимаетесь детоксикацией в социальных сетях, ваши друзья также не должны преследовать вашего бывшего (или его новую интрижку). «Лучше залечь на дно и исцелиться. Попросите своих друзей не рассказывать вам истории о бывшем», — говорит Рирдон. «Это информация, которую вы можете захотеть, но не обязаны слышать».

8. Выйдите из учетной записи вашего бывшего на Netflix.

Это похоже на тенденцию ~цифрового века~, и это должно быть само собой разумеющимся, но перестаньте делиться учетными записями Netflix (Amazon Prime, Hulu и т. д.) со своим бывшим после расставания. Исследования показывают, что любой контакт с бывшим возлюбленным может нанести ущерб вашим нынешним отношениям, особенно если вы уже перешли к новому человеку.

Кроме того, вам не нужно знать, что они смотрят во время просмотра Нетфликса и пугаться отскока (и им также не нужно знать, что вы смотрите, чтобы забыть о них).

Вот что можно посмотреть в собственной учетной записи Netflix:

25 лучших фильмов о расставании, которые помогут вам забыть своего глупого бывшего

9. Обновите свое пространство.

Возможно, вы уже избавились от всех доказательств отношений в виде ваших совместных фотографий в рамке и подарков от бывшего, и это действительно может быть полезно. «Если расставание было идеей бывшего, а детей у вас нет, то бросьте все эти фотографии и сувениры в сумку и уберите ее с глаз долой», — говорит Рирдон.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы преобразить свою комнату или дом и добавить несколько новых акцентов, которые помогут вам сохранить новые воспоминания. «Немного освежить свое пространство — это отличная забота о себе — заполните пространство чем-то забавным или вдохновляющим», — добавляет Рирдон. В конце концов, именно здесь вы будете находиться большую часть дней в процессе лечения, так что вы можете добавить в это место только те предметы, которые вызывают радость.

10. Составьте список красных флажков в отношениях.

Один из любимых советов Рирдон от Rx Breakup — это список красных флажков: запишите все, что было проблемой в отношениях, которую вы решили проигнорировать, — говорит она. И с научной точки зрения это может сработать. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что негативные мысли о бывшем партнере вместо того, чтобы размышлять о том, почему вы любили этого человека, могут временно вызвать у вас плохое настроение, но в долгосрочной перспективе помогут вам быстрее с ним справиться.

История по теме

• 15 признаков того, что вы состоите в односторонних отношениях

«Это может полностью изменить правила игры. Каждый раз, когда вы чувствуете грусть или вялость, или когда вы сделали что-то не так или чувствуете что-то вообще, вытащите этот список красных флажков и дополните его. вернуться в реальность: это может быть очень тяжелое время, но на самом деле вам лучше, и, вероятно, вы избежали гигантской пули», — говорит Рирдон. Это приблизит вас на один шаг к осознанию того, чего вы заслуживаете в отношениях, и того, как вы можете улучшить отношения в следующий раз. «Используйте расставание как прекрасную возможность для личного роста и лучшего самосознания, чтобы вам больше никогда не пришлось так себя чувствовать», — добавляет Рирдон.

11. Обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы обсудить ситуацию.

Если после расставания вы чувствуете себя особенно застрявшим в периоде грусти, может помочь терапия, особенно если конец отношений аналогичен (например, партнер изменял вам до расставания).

По словам Рирдона, есть несколько важных вещей, над которыми вам следует поработать вместе с терапевтом, чтобы двигаться к исцелению. Начните с рассмотрения моделей отношений в вашей жизни, между семьей, друзьями и другими близкими людьми. «Ключевая часть информации, на которую следует обратить внимание, — это то, как опыт с этим партнером отражает другие отношения, в том числе те, которые у вас есть или были с родителем», — говорит Рирдон. Как только вы проанализируете их и модели ваших собственных реакций в ваших отношениях, вы сможете двигаться вперед к улучшению ваших отношений.

История по теме

• 19 психотерапевтов, за которыми следует следить в IG, Stat

«Говорят, что требуется травматическое событие, чтобы вызвать значимые изменения, и действительно разрушительный разрыв может стать отличной мотивацией для разрушения старых моделей поведения, решения старых травм. , и честно посмотрите, как вы относитесь к другому значимому человеку», — говорит Рирдон.

12. Измените свои «обвинения».

Какую историю вы рассказываете себе о том, почему отношения закончились? Орбух говорит, что большинство людей винят либо своих бывших партнеров («Он не мог взять на себя обязательства», «Она плохо обращалась со мной»), либо самих себя («Мне не следовало вмешиваться», «Я недостаточно крут». ). Но чтобы эффективно справляться, вам нужно переписать свою историю в терминах «мы». («Мы не подходили друг другу». «Мы были слишком молоды».) «Любое из этих утверждений позволяет вам отпустить ситуацию и уменьшить эмоциональный багаж», — говорит Орбух.

13. Превратите то, чего у вас нет, в то, что вы можете сделать.

Точно так же полезно изменить свой внутренний диалог с разговора обо всем, что вы потеряли при расставании, на все, что вы приобрели, говорят эксперты. Вместо того, чтобы думать, мне так одиноко. Я никогда не найду другого партнера. Что будет на каникулах? Подумайте о том, что вы теперь можете делать: больше проводить время с друзьями, сделать карьеру, которая приведет вас в другой город, или просто ценить меньше стресса, связанного с отношениями, в вашей повседневной жизни.

Левандовски рекомендует записывать эти мысли: исследования показывают, что, хотя ведение дневника о негативе более полезно, чем не писать вообще, заставлять себя сосредоточиться на позитиве вашего нового одиночества особенно эффективно, когда дело доходит до движения вперед, говорит он.

14. Пишите письма своему бывшему, но не отправляйте их.

Говоря о письме, Орбух советует написать письмо или письма своему бывшему, но не ставить на нем печать и не нажимать «Отправить». (Серьезно. Не надо.) Запишите, что вы чувствуете, как расставание повлияло на вас и все, что вы гипотетически хотели бы сказать этому человеку.

Делайте это еженедельно, если хотите, чтобы вы могли записать, как ваши эмоции меняются с течением времени, и вы начинаете справляться с разрывом. «Это не имеет ничего общего с тем, чтобы вернуть партнера или рассказать партнеру, что происходит», — говорит Орбух. «Это способ закрыть глаза и избавиться от большого количества эмоционального багажа, связанного с прошлым».

15. Заручитесь поддержкой своего фан-клуба.

Сразу после расставания социальная поддержка имеет решающее значение, говорит Орбух, который предлагает обратиться к лучшему другу, родителю, терапевту или кому-либо еще, кто может укрепить ваши положительные качества, напомнить вам, почему отношения не сложились, и в противном случае будьте любящей декой для ваших бед.

В отличие от нездоровых механизмов выживания (употребление большого количества алкоголя, сон в течение всего дня), «избавление от гнева, одиночества и разочарования конструктивным способом очень важно», — говорит Орбух.

Один суперздоровый механизм выживания? Очистите свою диету и упражняйтесь — и получите то тело мести, о котором всегда мечтали…

16. Волонтер.

Заманчиво устроить вечеринку сожаления, когда вы оплакиваете потерю романтических отношений. И хотя вам разрешено какое-то время грустить, Орбух рекомендует заняться чем-то вроде волонтерской работы, чтобы отвлечься от собственных проблем и заняться чем-то, что помогает другим. Действительно, исследования связывают волонтерство с меньшей депрессией, большей удовлетворенностью жизнью и улучшением самочувствия.

Мое личное предложение? Стать волонтером в приюте для животных. Вы не можете не чувствовать себя лучше со счастливым комком шерсти в руках. Бывший парень, кто?

17. Продолжайте выполнять любые упражнения, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя нормально.

Просто продолжайте жить, как бы тяжело это ни было, говорит Гандл. Если вы познакомились в спортзале, продолжайте ходить в этот спортзал, чтобы со временем все снова стало нормальным. Повторение пребывания в пространстве, которое вы когда-то разделяли, в конечном итоге поможет вам перестать ассоциировать человека с ним, даже если это займет некоторое время. Соблюдение рутины также заземлит вас и поможет понять, что вы все еще можете жить без этого человека.

18. Записывайте все способы, которыми вы можете выжить в одиночку.

Хотите верьте, хотите нет, но ведение дневника не уступает тренировкам, когда речь идет о том, чтобы выпустить пар после расставания — по крайней мере, для меня — только в более интроспективном ключе, как рекомендует Гандл. Иногда изложение своих мыслей на бумаге помогает вам буквально увидеть, что пошло не так или почему этот человек вам не подходит. Одно из замечательных упражнений — записать все способы, которыми вы можете выжить самостоятельно. Вы процветали до них и будете процветать после них. Это может быть так же просто, как потерять пароль от Netflix, или составить план, как стать лучшим бюджетником, если это было что-то, что вы потеряли из виду во время «корабля».

Пока вы это делаете, подумайте над следующими вопросами от доктора Гандла:

• Что вам не хватает в вашем бывшем?
• В каких отношениях вы становились лучше рядом со своим бывшим?
• Каким образом они сделали вас хуже?
• Что вы ищете в своем следующем партнере? На что у вас есть время сейчас, на что у вас не было времени раньше?
• Что вы знаете о своей стойкости из-за этого разрыва?

19. Старайтесь не терять место в других ваших отношениях.

После расставания легко потерять доверие к окружающим, особенно если расставаешься с тобой, говорит Гандл. Когда вы находитесь в отношениях, вы можете быть поглощены другим человеком, и у вас будет меньше места для других ваших отношений, поэтому убедитесь, что вы никогда не отпускаете дневные отношения, которые у вас есть.

20. Имейте сострадание к себе.

Это самое важное для Гандла. Потратьте некоторое время на развитие собственного сострадания к себе, обдумывая некоторые утверждения. Если вы говорите себе снисходительно, это, вероятно, не служит вам, поэтому поймите, почему вы это делаете, и примите это. Это может быть так же просто, как пример Гандла, когда он говорит себе что-то вроде: «Неудивительно, что я строг к себе, но это из-за того, как меня воспитали. Я бы приняла кого-то другого, кто пережил борьбу, поэтому я хочу принять и свою собственную борьбу», — говорит она. В контексте вашего разрыва будьте осторожны с самокритикой и самоосуждением.

Как пережить расставание, если вы все еще любите их?

Старайтесь изо всех сил работать над собой, выполняя описанные выше действия. В конце концов, вы увидите, что в жизни есть нечто большее, чем *этот человек*, и вы сможете снова почувствовать себя самим собой — надеюсь, скорее раньше, чем позже. Однако это может занять некоторое время, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если прошло какое-то время, а вы все еще не можете выбросить их из головы. Будьте терпеливы и знайте, что это пройдет. Кроме того, Гандл рекомендует задать себе следующие вопросы, чтобы начать выходить из депрессии:

• Были ли вы и ваш партнер друзьями? Если нет, то чем ваши отношения отличались от отношений с самыми близкими друзьями?
• Вы доверились друг другу?
• Были ли у вас одинаковые увлечения, взгляды на жизнь, взгляды на политику или детей? Почему они были одинаковыми? Почему они отличались?
• Каким образом вы потеряли нить того, были ли вы совместимы по целям?
• Вы договорились о методах решения проблем?
• Как ты спорил? Когда вы злились друг на друга, вы справлялись с этим напрямую или скрывали это или пытались навредить друг другу?
• Были ли у вас общие дружеские отношения? Вы разделяли обязанности, как домашние, так и семейные и дружеские?
• Принимали ли вы совместно важные решения?
• Вы оставляли друг друга наедине?
• Что вы скрывали от другого человека?
• Вы доверяли друг другу?
• Были ли эти отношения достаточно важными для каждого из вас, чтобы пойти ради них на какие-то личные жертвы?
• За что вы были благодарны в отношениях?

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Это… по-разному, извините. Не существует жесткого и быстрого правила, такого как «половина продолжительности отношений», потому что все отношения разные.

«Я немного опасаюсь составлять такие формулы, потому что некоторые отношения сложнее других, — говорит Гандл. «Лично я думаю, что это связано не столько со временем, сколько с историей. Мы все рассказываем себе истории о событиях, которые произошли, и мы должны правильно понять историю, чтобы иметь возможность пройти мимо нее».

Каковы пять этапов расставания?

По словам Гандла, стадии разрыва похожи на стадии горя. По ее словам, первый этап — это обида и боль, за которыми следует недоверие. «Типа: «Как это могло случиться со мной? Например, почему это происходит со мной?», — говорит она. Следующая фаза — это торг, но также и гнев, объясняет она, когда вы можете сказать себе: «Может быть, если бы я только сделала это» или задаться вопросом, почему все пошло именно так.

Дальше депрессия и примирение с ситуацией и с тем, что она не изменится. Заключительный этап — который, по мнению Гандла, необходим для того, чтобы преодолеть разрыв, — это самоанализ того, что эта история значила для вас. «Придумать свою собственную историю, повествование о том, что произошло, что это значило для вас и почему это произошло так, а не иначе, и принятие», — говорит она.

Вы сразу почувствуете себя лучше — просто вспомните, кто вы есть, и знайте, что ваши чувства временны. Ты получил это!

Анна Медарис Миллер

Анна Медарис Миллер — писатель и редактор из Нью-Йорка, которая имеет многолетний опыт написания статей на различные темы, связанные со здоровьем. Она рассказала о плюсах потребления сахара и минусах стоячих столов, но поскольку она дебютировала на национальном телевидении, объясняя, почему крышки для унитазов бесполезны, она навсегда отождествит себя с «пульсацией кишечника». Общественные бассейны, патио с пивоварнями и фестивали бассет-хаундов — ее счастливые места.

Мара Сантилли

Мара — независимый писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях. Она выпускница Университета Фордхэм, а также имеет степень по итальянским исследованиям, поэтому, естественно, она всегда мечтает о фокачче.

Addison Aloian

Addison Aloian (она/она) — помощник редактора в Women’s Health . Когда она не пишет обо всем, что связано с поп-культурой, здоровьем, красотой и модой, она любит заниматься спортом в тренажерном зале, делать покупки в Trader Joe’s и смотреть любой хоккейный матч по телевизору. Ее работы также появились в Allure , StyleCaster , L’Officiel USA , V Magazine и Modern Luxury Media.  

Как перестать любить кого-то и начать двигаться вперед

Может потребоваться время, чтобы полностью осознать конец романтических отношений. Определение того, чего вы хотите от будущих отношений, и признание важности ваших прошлых отношений — ключевые шаги, которые помогут вам двигаться вперед.

Большинство людей согласятся с тем, что обычно вы не можете помочь тому, в кого влюбляетесь. Но в некоторых обстоятельствах вы можете пожелать, чтобы это было не так.

Может быть, ты любишь кого-то, кто не относится к тебе так же.

«Тоска, сопровождающая одностороннюю любовь, может повлиять на эмоциональное благополучие и причинить много дискомфорта», — объясняет Ким Эгель, терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Диего.

Или, возможно, вы любите кого-то, кто постоянно демонстрирует, что не заботится о ваших интересах. Может быть, вы и партнер сильно любите друг друга, но у вас слишком много различий, чтобы поддерживать прочное партнерство.

Вне зависимости от ситуации любовь — сложное чувство. И даже когда становится ясно, что отношения не приносят вам никакой пользы, может показаться невозможным просто отключить свои чувства.

Эти советы помогут вам начать двигаться вперед.

Оптимизм — неплохая черта. На самом деле способность сохранять надежду в сложных или болезненных ситуациях обычно считается признаком личной силы.

Но когда дело доходит до сложных отношений, полезнее думать о настоящей реальности, чем о будущем, которое вы себе представляете.

Человек, которого вы любите, может не чувствовать того же. Или, может быть, вы чувствуете дикую любовь в интимные моменты, но проводите остальное время вместе, не соглашаясь практически по любому поводу.

Если вы считаете, что отказ от ваших отношений или любви к кому-то означает, что вы потерпели неудачу, подумайте еще раз. Требуется мужество и самосознание, чтобы признать это. Вы сделали позитивный шаг к саморазвитию.

Просто осознание того, что ваши отношения никуда не денутся, вероятно, не заставит ваши чувства исчезнуть за одну ночь, но это важный шаг.

Тщательное рассмотрение того, чего вы хотите от отношений, а также того, чего вы абсолютно не хотите , может помочь вам точно определить, почему любовный интерес может быть не лучшим совпадением.

Скажите, что у вас и вашего FWB все хорошо. Чем больше времени вы проводите вместе, тем более связанными вы себя чувствуете. В конце концов, вы понимаете, что влюбились в них.

Но есть одна большая проблема: дни, иногда неделя или больше, часто проходят без вестей от них. Вы отправляете им сообщения в Facebook и замечаете, что они были в сети, но ответа по-прежнему нет.

Если вы отдаете приоритет хорошему общению в отношениях, их неспособность ответить вам своевременно является довольно хорошим показателем того, что они не подходят друг другу.

Когда вы поймете, что любимый человек не совсем соответствует вашим потребностям, вам будет легче справиться со своими чувствами.

«Некоторые чувства всегда могут царапать ваше сердце», — говорит Эгель. «Некоторые отношения, особенно те, которые были неотъемлемой частью роста в поворотные моменты нашей жизни, пронизывают внутренние задатки того, кем мы становимся».

Отказ от значимой любви может заставить вас почувствовать, что вы также отпускаете все, что когда-то было. Но постарайтесь воспользоваться возможностью, чтобы признать хорошие стороны отношений, в том числе все, чему вы могли научиться из них. Подтвердите эти чувства. Дайте им место в вашем сердце.

Отрицание своих эмоций или их значимости может сдерживать вас. Уважение к своему опыту и позволение этим сильным чувствам стать частью вашего прошлого может помочь вам обрести покой и двигаться вперед.

Более того, признание прошлой важности вашей любви может помочь вам понять, что она больше не служит вам.

Любовь к бывшему или тому, кто не отвечает на ваши чувства, может ограничить вас. Если вы застряли на ком-то, с кем у вас не может быть отношений, вам, вероятно, будет трудно найти счастье с кем-то еще.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к чему-то серьезному, случайные знакомства могут помочь вам понять, что есть много замечательных людей.

Даже если вы действительно захотите встречаться более серьезно, поиск подходящего партнера может оказаться сложной задачей. Часто это занимает некоторое время. Разочарование на свиданиях может сделать вас особенно заманчивым, чтобы сосредоточиться на человеке, которого вы уже любите.

Но постарайтесь смотреть вперед, а не назад в прошлое, даже если поначалу это будет трудно.

Если никто не чувствует себя хорошо, возможно, вам все еще нужно время, чтобы избавиться от затянувшейся привязанности. Совершенно нормально наслаждаться случайными отношениями, выполняя эту работу. Но справляйтесь с этими ситуациями честно: будьте открыты и честны в отношении того, что вы ищете и что вы в настоящее время можете дать.

Люди, переживающие горе, часто склонны «забывать» о других важных отношениях в своей жизни.

Ваши друзья и члены семьи могут предложить поддержку в вашем лечении. У них может даже быть какая-то полезная информация или мудрость, которыми они могут поделиться из своего собственного опыта.

Близкие также могут дать силу и руководство, если вы пытаетесь исцелиться от последствий токсичных отношений. Просто не забудьте обратить внимание на то, как ваше взаимодействие заставляет вас чувствовать себя.

Если вы чувствуете, что кто-то осуждает вас или ваш выбор или заставляет вас чувствовать себя плохо, может быть разумно ограничить ваше время с этим человеком.

Когда вы по уши влюблены, вы можете внести небольшие (или не очень) изменения в свою внешность или личность, чтобы соответствовать тому, что, по вашему мнению, они хотят от партнера.

Подумайте о тех частях себя, которые вы могли отрицать, подавлять или изменять. Может быть, вы оделись более эффектно, чем хотели бы, начали заниматься спортом, который вас совершенно не интересовал, или отказались от любимого хобби.

Или, возможно, вы избегали полного выражения своих эмоций и перестали просить то, что вам нужно.

Вас устраивают эти изменения? Размышление о тех частях себя, которые вы могли бы легко потерять в отношениях, может помочь уменьшить любовь к тому, кто на самом деле не любил вас за вас.

Это может показаться очевидным шагом, но он очень важен.

Когда вы будете готовы двигаться дальше, расстояние может стать вашим лучшим другом. Даже случайный текст, звонок или Snapchat могут разжечь те чувства, которые, как вам казалось, вы уже оставили позади.

Возможно, вы захотите избегать контактов с этим человеком, если только вам это действительно не нужно, например, если вы разделяете опеку над детьми или работаете вместе.

Если вы друзья, которые раньше проводили много времени в компании друзей, возможно, будет целесообразно на данный момент провести время с другими друзьями.

Возможно, вы захотите сохранить дружбу. Это неплохая цель, если отношения были здоровыми. Но подумайте о том, чтобы подождать, пока интенсивность вашей любви не угаснет. В противном случае вы можете причинить себе ненужную боль.

Чувства любви могут и исчезают, но обычно это не быстрый процесс. И совершенно нормально чувствовать сильный дискомфорт в это время.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этот период:

• Будьте терпеливы.
• Проявляйте сострадание к себе, говоря себе то, что вы могли бы сказать другу в такой же ситуации.
• Примите тот факт, что больно.
• Напомните себе, что боль не будет длиться вечно.

Любовь к тому, кто вам не подходит, даже к тому, кто причинил вам боль, не делает вас глупым или ущербным. Легко видеть в ком-то лучшее и надеяться, что он изменится. Может потребоваться время, чтобы изменить свою точку зрения и понять, что они, вероятно, не изменятся.

«Сердечные дела могут привести нас к тому, что действительно болит», — отмечает Эгель.

Она рекомендует терапию как полезный ресурс, когда вам:

• трудно жить обычной жизнью
• чувствовать себя сбитым с толку своими чувствами
• оказаться в темном месте
• иметь проблемы с признанием или принятием своих чувств

Терапия предоставляет безопасное, непредвзятое пространство для изучения эмоций и обсуждения стратегий продуктивного их преодоления. Терапевт также может научить вас справляться с этими чувствами, пока их интенсивность не уменьшится.

Всегда лучше сразу обратиться за профессиональной помощью, если у вас:

• мысли о самоубийстве
• чувствовать себя безнадежным
• испытывать постоянное чувство депрессии или тревоги

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств.

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Люди — уникальные существа со сложными эмоциями. Как бы сильно вы ни хотели разлюбить кого-то, трудно просто включить свои чувства.

Вы можете всегда носить с собой эти чувства в той или иной форме. Любовь не всегда уходит только потому, что мы этого хотим.