Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов
Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.
Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми. Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.
«Она лишь в вашем воображении»
Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность.
Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей. Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.
Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.
Не избегай отношений
Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми. Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.
Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее.
С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.
Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.
Не бойся новых знакомств
Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно
Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт. Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой.
Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.
Что делать, когда стеснительность уже наступает?
Перестань казаться крутым
Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет. Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле. Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.
Не пытайся выглядеть занятым
Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.
Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.
Не осуждай себя
Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать. Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет. Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти.
Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение. Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.
Расслабься
Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.
Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче. Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.
Сломай систему
Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить.
По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально.
Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха. Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.
Итоги
Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.
5 2 голоса
Рейтинг статьи
Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком
Все люди испытывают временами кратковременное чувство неловкости и нервозности, когда оказываются в определенных ситуациях — например, в первый день на новой работе.
Хроническая застенчивость, с другой стороны, заставляет чувствовать себя неловко и неуютно в большинстве социальных ситуаций. Так, мысль о необходимости поговорить с кем-то, может заставить стеснительного или замкнутого человека испытывать дрожь, потливость и даже тошноту.
Если это про тебя, то ты наверняка также сомневаешься в том, что можешь быть интересна другим и постоянно переживаешь, что подумает о тебе собеседник. Увы, застенчивость — это не то, от чего можно избавиться, просто приклеив к лицу улыбку, и она не исчезнет сама по себе.
Однако если тебя интересует, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, ниже ты найдешь девять стратегий, которые могут помочь начать чувствовать себя более комфортно в окружении других и с самой собой.
1 Изучи возможные источники своей стеснительности
Эксперты сходятся во мнении, что застенчивость развивается в ответ на сочетание таких факторов, как:
- генетика;
- окружающая обстановка в период детства;
- жизненный опыт.
Тактика воспитания также может вызвать застенчивость.
Например, если твои родители:
- постоянно предупреждали о потенциальных опасностях;
- устанавливали строгие правила относительно того, что тебе можно и нельзя делать;
- сами были стеснительны или тревожны.
Кроме того, появлению стеснительности может способствовать нестабильность в твоем окружении в детский период, например:
- частые переезды;
- издевательства со стороны других детей;
- смерь одного из близких;
- развод родителей.
Любой из этих факторов может повлиять на то, как ты справляешься с социальными взаимодействиями.
Не пропустите
Не пропустите
«От тебя я другого и не ожидала»: как мама могла вызвать у тебя повышенную тревожность
Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте.
Если ты столкнулась с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальник постоянно тебя критикует, вполне естественно, что ты можешь начать опасаться возможности подобных унизительных переживаний в будущем.
Работа над тем, как перестать быть стеснительным человеком, начинается с определения первопричин твоей застенчивости, что может помочь найти правильные инструменты для работы над собой.
2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)
Если ты знаешь кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, то можешь позавидовать общительному характеру этого человека и начать мечтать, как ты с такой же легкостью будешь вести себя в больших компаниях.
Однако если ты думаешь о том, как перестать стесняться общаться, и сейчас мысль о разговоре с незнакомцем повергает тебя в ужас, то не стоит сразу стремиться стать центром всеобщего внимания на тусовках, а вместо этого начать с небольших шагов в сторону желаемого.
Подумай о том, как застенчивость влияет на твою жизнь, например:
«Я хочу отношений, но не знаю, как перестать стесняться мужчин»;
«У меня есть много идей для нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»;
«Я придумываю смешные шутки, но стеснение мешает рассказывать их людям».
Используй этот список для создания простых и конкретных целей, таких как начало разговора с одним коллегой о своих идеях для проекта или использование приложения для знакомств для поиска потенциальных партнеров.
Не пропустите
Не пропустите
Любовь онлайн: лучшие сайты знакомств и приложения для смартфонов
3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя
Психологический «эффект прожектора» относится к предположению (как правило, ложному), что другие люди замечают все, что ты делаешь и говоришь, почти так, как если бы на тебя светил прожектор.
Это когнитивное предубеждение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда ты беспокоишься, что люди заметят и осудят твои ошибки или особенности, ты, скорее всего, будешь держаться в стороне от толпы, там, где ты сможешь защитить себя от возможного неодобрения окружающих.
Ты считаешь себя стеснительной?
Однако, на самом деле, большинство людей, как правило, менее наблюдательны, чем тебе кажется, — отчасти потому, что они сами больше думают о том, какое впечатление производят на остальных.
Тебе может показаться, что все взгляды устремлены на тебя, но обычно это не так. Не убедили? Тогда спроси себя, как много ты сама замечаешь в окружающих тебя людях и в том, что они делают в любой момент времени.
4 Более внимательно участвуй в беседах
В итоге ты начинаешь часто кивать или задавать вопросы, чтобы избежать необходимости делиться собственным мнением. Что ж, задавая вопросы, ты можешь поддерживать разговор, но это не помогает людям лучше узнать тебя, и коммуникация получается несколько односторонней.
Не пропустите
Вместо того чтобы гадать, что другие думают о тебе, или пытаться понять, что ты должна сказать, используй навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора. Настроившись на то, что говорят собеседники, тебе будет легче понять, в какой момент стоит поделиться своими мыслями, и ты не удивишься, когда тебе самой зададут вопрос.
5 Будь искренней
Некоторые застенчивые люди проходят через социальные взаимодействия, надевая маску уверенности. Но стратегия «притворяйся, пока не поверишь в то, что делаешь» работает далеко не для всех.
Выставляя напоказ уверенность, которую ты на самом деле не чувствуешь, ты можешь начать еще больше беспокоиться о том, что тебя «раскусят».
Это нормально — признать, что ты нервничаешь, или дать людям понять, что ты хочешь «влиться» в беседу в своем собственном темпе.
Кстати, сказав об этом прямо, есть хороший шанс получить в ответ поддержку со стороны окружающих. И их положительные реакции могут помочь укрепить твою уверенность в себе. Избегай соблазна выдать себя за ту, кем ты не являешься, даже если думаешь, что притворство поможет поддерживать разговор.
6 Осознай преимущества стеснительности
Возможно, тебе трудно сразу открыться новым людям, или ты чувствуешь себя немного неловко, прежде чем тебе придется поговорить с новым человеком. Хотя это может означать, что ты не заводишь друзей или не ходишь на свидания так же легко, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не повредит.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает тебе возможность узнать о них больше, прежде чем с головой окунуться в дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.
В конце концов, медленное начало часто приводит к более прочным отношениям в будущем. Так что перестань воспринимать свою стеснительность как минус! Во многих ситуациях она оказывается настоящим преимуществом.
7 Прими себя
И в продолжение предыдущего пункта: стеснительность — это не недостаток, с которым нужно бороться, а часть твоей личности. Ты можешь работать над тем, чтобы стать менее застенчивой, но, если твоя стеснительность не вызывает никаких проблем, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, вполне возможно, что ты не испытываешь особого желания знакомиться с новыми людьми, но у тебя нет проблем с тем, чтобы поприветствовать кого-то, когда тебе представляют нового человека.
Возможно, ты нервничаешь перед разговором со своим боссом, но успешно ведешь переговоры, когда это необходимо, даже если твое сердце бьется немного быстрее. Что ж, значит, тебе не очень нравится общаться — в этом нет ничего плохого.
Если ты одновременно застенчивый и интровертный человек, ты можешь чувствовать себя вполне удовлетворенной своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он дает тебе достаточно времени, чтобы зарядиться энергией и расслабиться в одиночестве.
И это нормально — перестань думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Все мы разные, и это прекрасно.
8 Помни: избегание — это не ответ
Полностью отказываться от «выходов в свет» часто кажется намного безопаснее, чем стараться изо всех сил завести друзей и терпеть неудачу. Избегание людей и впрямь может защитить тебя от болезненного отказа, но недостатком в этой ситуации является то, что так ты можешь столкнуться с одиночеством.
Если ты хочешь расширить свой круг общения, тебе в итоге все-таки придется найти какой-то способ общаться с другими людьми. Подумай о своих интересах — будь то походы, рукоделие, танцы, кулинария или что-то другое, с помощью соцсетей или приложений для знакомств ты можешь найти единомышленников, знакомиться и общаться с которыми будет проще, чем со случайными незнакомцами.
9 Поговори с психотерапевтом
Стеснительность сама по себе не является состоянием психического здоровья, но со временем она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству.
Если тебе кажется, что ничто не помогает тебе расслабиться в социальных ситуациях, мы советуем обратиться к профессионалу.
Психотерапевт может предложить рекомендации, которые помогут:
- научиться управлять физическими симптомами, которые ты испытываешь в социальной обстановке;
- более подробно исследовать причины твоей застенчивости;
- распознать социальное тревожное расстройство и другие проблемы;
- переосмыслить мысли, которые побуждают тебя избегать общения с другими людьми;
- исследовать стратегии того, как ориентирования в социальных ситуациях.
Помни, что стеснительность — это не приговор, и если ты настроена провести определенную работу над собой, со временем ты обязательно станешь более уверенным и открытым человеком, для которого общение — это радость, а не стресс.
Автор
Мария Минаева
Редактор рубрик «Психология» и «Отношения».
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Преодолейте стыд и восстановите чувство собственного достоинства – Family Service Regina
Нам всем было стыдно. Это то чувство, когда хочется свернуться в тугой комочек, натянуть одеяло на голову и просто исчезнуть. Вы плохой человек, недостойный и непривлекательный.
Стыд ощущается так, как будто вы сделали что-то неправильное — настолько неправильное, что это влияет на вашу самооценку, и вы начинаете видеть себя человеком с серьезными недостатками. Мы часто путаем стыд с виной, но это не одно и то же. Как говорит автор и спикер стыда и уязвимости Брене Браун: « Разница между стыдом и виной — это разница между «я плохой» и «я сделал что-то плохое».
Неудивительно, что стыд укоренен в нашей семье. В результате того, что мы не чувствовали себя замеченными, любимыми, ценными и понятыми, у нас развилось убеждение, что нас не любят, потому что с нами что-то не так. Дети формируют свою идентичность на основе реакции своих родителей на них.
Если вы выросли в небрежной, оскорбительной, контролирующей или иным образом неблагополучной семье, то стыд является неизбежным следствием этих болезненных переживаний.
Как вы могли не чувствовать стыда, если с вами плохо обращались или игнорировали те самые люди, которые должны были защищать вас и заботиться о вас? Должно быть, с вами что-то не так, если ваши родители не могут показать вам свою любовь. Когда нас заставляют чувствовать себя неадекватными и непривлекательными, мы начинаем видеть себя такими.
То, как к нам относились другие, когда мы были детьми, становится нашим внутренним отношением к себе. Переживания, которые нас стыдили в детстве, становятся бессознательными триггерами для чувства и выражения стыда во взрослом возрасте.
Пример:
Если вы были маленьким мальчиком, которого стыдили за обидчивость или плач, то вы будете чувствовать себя глубоко смущенным или даже униженным, когда будете плакать во взрослом возрасте. Это побуждает вас делать все, что в ваших силах, чтобы подавить чувства, которые могут заставить вас плакать.
Мы разрабатываем множество нездоровых механизмов преодоления, чтобы скрыть чувство стыда, и все это оказывает негативное влияние на наши самые близкие отношения. Контроль, обвинение, гнев, замкнутость, перфекционизм и угождение людям — все это стратегии, которые временно снимают чувство неадекватности и непривлекательности.
Выйдите из порочного круга стыда, применяя эти стратегии и стремясь к исцелению.
1. Вспомните свое детство Как бы болезненно это ни было, важно понимать, что стыд — это не ваша вина. Вы взрослый человек, со взрослыми взглядами и суждениями. Взгляните на маленького, невинного ребенка, которым вы были, и на то, как вы были неспособны понять и пережить обидное поведение ваших родителей. Вы отчаянно нуждались в их одобрении и безусловной любви, и если это было недоступно для вас, вы чувствовали себя недостойным чьего-либо принятия и любви. Это было НЕ ваша вина. Напоминайте себе об этом всякий раз, когда чувствуете, что срабатывает стыд.
Обратите внимание на то, что вызывает у вас чувство стыда. Поначалу это может быть трудно, поскольку мы часто прячем свои чувства под слоями нездоровых механизмов выживания. Итак, начните с поведения, того, как вы реагируете на чувство, а затем спросите себя, что случилось, что заставило вас отреагировать.
Кто-то сказал что-то, что заставило вас почувствовать себя уязвимым? Мы вас отвергли в чем-то, что напомнило вам ваше детство? Как только вы поймете, что сбивает вас с толку и окутывает чувством стыда, вы можете начать учиться более здоровой реакции.
3. Практикуйте самосострадание.Когда вам стыдно, может быть трудно быть добрым и любящим по отношению к себе, но попробуйте поговорить с собой и относиться к себе с той же любящей добротой, которую вы проявляете к ребенку или хорошему другу, пока не начнете меняться ваши мысли и чувства о себе.
На основе новаторского исследования Кристин Нефф было обнаружено, что сострадание к себе может действовать как противоядие от самокритики, которая приходит со стыдом.
Три ключевых компонента сострадания к себе — это доброта к себе, чувство общности с человечеством и уравновешенное внимательное осознание. Доброта открывает наши сердца для страдания, чтобы мы могли дать себе то, что нам нужно. Обычная человечность открывает нас другим, чтобы мы знали, что мы не одиноки. Осознанность открывает нам настоящий момент, поэтому мы можем с большей легкостью принять наш опыт. Вместе они составляют состояние теплого, связанного присутствия в трудные моменты нашей жизни.
Вместо того, чтобы верить каждой мысли, которая приходит вам в голову, найдите доказательства обратного. Часть вас знает, что вы не плохой, непривлекательный, недостойный человек и что ваши мысли не являются всей правдой. Ваша задача состоит в том, чтобы ослабить хватку стыда, и вы можете сделать это, бросив вызов своим мыслям, когда они пытаются контролировать ваш разум. Устройте психологическую борьбу, переформулировав свои мысли и сосредоточившись на позитиве.
Чувство недостойности, связанное со стыдом, очень затрудняет принятие любви от других. На самом деле, вы можете даже не доверять людям, которые добры к вам, потому что они не могут понять, что вы на самом деле «плохие» и недостойные.
Это дисфункциональная реакция на любящее поведение других, но вы должны быть открыты для того, чтобы научиться новому способу реагирования. Принимайте комплименты, не умаляя и не игнорируя их. Позвольте себе довериться суждению человека, который видит в вас хорошее. Это потребует практики, но со временем будет более естественно получать удовольствие от любви и признательности от других.
Наконец, вам может понадобиться помощь профессионального консультанта, если ваши стыдливые чувства истощают вас. Если это так, не стесняйтесь обращаться к нам. Работа с консультантом — это положительный шаг, который возвращает вам контроль над вашим будущим счастьем и благополучием.
Как преодолеть стыд и обрести уверенность в себе
А теперь настоящая правда о стыде.
Стыд — это одна из тех эмоций, которых мы готовы на все, чтобы избежать. От этого перехватывает дыхание, вызывает тошноту и желание исчезнуть. Мы будем стыдить других людей, чтобы избежать этого. Мы будем лгать, изолировать себя и искать любой способ исчезнуть, чтобы не чувствовать этого. Иногда мы употребляем наркотики или напиваемся, иногда мы набиваем себе лицо. Если мы напьемся достаточно или под кайфом, если мы съедим достаточно сахара или жира, стыд на мгновение исчезнет.
Он может поддерживать аддиктивное поведение, но стыд также мешает выздоровлению, самопринятию и обращению за помощью.
«Стыд — одна из тех основных эмоций, которых мы сделаем все, чтобы избежать» — Ади Джаффе
Почему тебе стыдно?
Стыд — это ощущение, что с тобой что-то не так. Дело не в том, что вы сделали что-то не так (это вина), нет, стыд возникает из-за основного убеждения, что вы просто недостаточно хороши. К сожалению, это основное убеждение, распространенное среди тех, кто борется с проблемами зависимости.
Он развивается на протяжении всей нашей жизни — совокупность мыслей, чувств и поведения. И стыд становится частью нашей идентичности. Благодаря этому опыту на нас навешивают ярлыки, стереотипы и стигматизацию. Мы становимся чем-то другим, чем мы были.
Если люди, на которых вы равняетесь, неоднократно говорили вам, что вы отличаетесь от других и достаточно странны, вам может быть стыдно. Если кто-то, кто вам нравится, высмеивает вас из-за вашего веса, вам может быть стыдно. Вам может быть стыдно, если ваши родители снова и снова говорят вам, что вы глупы. Или если учитель высмеивает вас публично и привлекает к этому весь класс. Когда эти вещи случаются достаточно часто, они становятся больше, чем отдельные случаи. Они становятся линзой, через которую вы видите мир.
Почему стыд мешает выздоровлению
Стыд становится одной из причин, по которой вы не получаете помощи. Потому что ты все равно потерпишь неудачу. Вы разочаруете и расстроите своих близких и себя.
Вы недостаточно умны, недостаточно хорошо выглядите, достаточно любимы или талантливы, чтобы это сработало.
Я знаю, что это такое, я был там. Надо мной высмеивали публично, меня стыдили в уединении собственного дома, когда я рос, я начал думать о себе как о «плохом неудачнике», наслушавшись достаточно. Но так быть не должно. Когда вы перестанете видеть себя своим ярлыком, своей проблемой, своей зависимостью, стыд начнет отпадать.
В 2010 году, работая над докторской диссертацией в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я провел исследование, чтобы выяснить, почему только 10% из 24 миллионов жителей США, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, ежегодно обращаются за лечением.
Я обнаружил, что стыд был одним из четырех основных препятствий на пути к лечению, при этом 75% участников назвали стыд и стигму основным препятствием на пути к лечению.
Подумайте об этом на секунду — это означает, что три четверти людей, решивших не проходить лечение, чувствовали себя так или иначе недостаточно достойными помощи.
Помощь, которая может спасти им жизнь. Это просто не в порядке со мной.
Вот почему я поставил перед собой задачу изменить то, как мы думаем о зависимости и справляемся с ней, уменьшая стигматизацию, часто связанную с психическими заболеваниями и зависимым поведением.
Что происходит, когда вы освобождаетесь от стыда?
Давайте будем честными. Стыд противостоит самоуважению и счастью. Но что происходит, когда мы отпускаем стыд? Когда мы отпускаем эти убеждения, что мы достаточно хороши, недостойны или недостойны?
Избавление от стыда ведет к принятию себя.
Когда стыд не является движущей силой, это означает, что вы больше не на пути к саморазрушению. Вы больше не думаете, не чувствуете и не ведете себя в соответствии с этими «ярлыками». Вместо этого вы приходите к месту, где можно ставить реалистичные цели. И реальность часто намного лучше, чем вы можете себе представить.
Как преодолеть стыд и обрести уверенность в себе
1.
Определите ключевые прошлые события
Важно признать свое прошлое. Не прячьтесь от него. Эти события могли повлиять на то, кем вы являетесь сегодня, но они не должны формировать ваше будущее.
Определите периоды своей жизни, когда начались ваши трудности. Что происходило в вашей жизни в это время? Кто оказал на вас влияние? Какие сообщения, ярлыки или отзывы вы получали от окружающих вас людей? Какие негативные убеждения укоренились в этот момент?
2. Сильные и слабые стороны
Будьте честны с собой в том, кто вы есть. Ваши черты характера, ваши особенности и качества. У всех нас есть сильные и слабые стороны, нужно просто осознавать (не стыдить) свои недостатки и проливать свет на сильные стороны.
Я коснусь этого в своем выступлении на TEDx о ярлыках стыда и психического здоровья. Я говорил о том, как мой СДВГ может быть обузой. Я не могу заранее планировать, как спасти свою жизнь! Меня легко расстроить и заскучать, и я ненавижу сидеть на месте.
Я мог поддаться ярлыку и вскинуть руки вверх. Я мог бы позволить ему управлять моей жизнью, стыдиться того, что разочаровал друзей или забыл о важном событии. Но это не моя сумма. Когда эта энергия перенаправляется, СДВГ становится настоящим активом. Я думаю нестандартно; Я процветаю под давлением, я целеустремлен, амбициозен и мотивирован. Мне нужна помощь с организацией, но это нормально… всем нужна помощь!
Кто-то с постоянной тревожностью может испытывать стресс при значительных жизненных переменах, но он также может быть суперорганизованным и быть единственным, кто прибудет на ваш день рождения вовремя (и запомнит на несколько недель вперед) — в отличие от меня! Как только вы начнете переосмысливать свои проблемы, рассматривая некоторые положительные аспекты, которые они привносят в вашу жизнь, ваша точка зрения сильно меняется.
Независимо от того, есть ли у вас сертификат психического здоровья или нет, некоторые аспекты жизни всегда вызывают у вас затруднения.
Вам не нужно сбрасывать все ярлыки, но вам нужно привыкнуть к тому, кто вы есть, и к тому, как вы действуете по-разному.
3. Определите способствующие факторы
Как обстоят дела во всех других сферах вашей жизни? Как ваше физическое здоровье, социальная сеть, интимные отношения, рабочие роли и финансы. Когда вы в последний раз по-настоящему веселились? Сосредоточившись исключительно на аддиктивном поведении, вы можете пренебречь другими сферами своей жизни, которые усугубляют аддиктивное поведение или могут быть причиной того, почему оно происходит.
Когда я учился ездить на мотоцикле, учитель сказал мне: «Если ты будешь смотреть вниз на дорогу, когда будешь поворачивать, ты там и окажешься!» Перестаньте смотреть только на свое зависимое поведение, иначе вы проведете весь день, думая о своей зависимости. Оглянитесь вокруг: что идет хорошо, а что вы можете изменить, чтобы сделать лучше?
4. Используйте неудачи для создания возможностей
В моей программе восстановления IGNTD я вижу многих людей, которые испытывают стыд из-за своих прошлых неудач.
У них случается неудача или рецидив, и они чувствуют, что навсегда обречены на неудачу. Но реальная проблема, с которой они сталкиваются, заключается в том, что они называют рецидив неудачей.
Сбои окончательны. Но люди часто учатся на ошибках.
«Неудача» — это идеальная возможность научиться работать лучше в будущем. Люди, которые преодолевают аддиктивное поведение, берут на себя вызов неудач и учатся всему, что могут, чтобы столкнуться со своими реалиями.
5. Обратитесь за помощью
В США только 10% людей, борющихся с той или иной формой зависимости, действительно получают помощь. Не позволяйте стыду помешать вашему выздоровлению. Может показаться, что вы всегда будете чувствовать себя так, но исследования показывают, что стыд уменьшается в процессе лечения. Так что это значит? Это означает, что вы почувствуете себя намного лучше, как только сделаете первый шаг к получению помощи.
Терапевты, психологи, поставщики амбулаторных услуг и другие — есть много вариантов выбора помощи, поэтому не думайте, что вы должны сказать «да» первому попавшемуся.