Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги
Содержание статьи
Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.
Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие
Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.
Совет 2. Ответьте на вопросы
В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.
- Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
- Как можно будет решить эту проблему?
- Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.
Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса
Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.
Совет 4. Мыслите позитивно
С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.
Совет 5. Начните действовать
Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.
Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать
Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.
Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло
Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.
Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний
Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям.
Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.
Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».
Как перестать беспокоиться и начать жить
В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?
Мы решили выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов.
Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.
Не живите будущим
Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?
Поймите, что боль неизбежна
Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему.
Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.
Вспомните теорию вероятностей
Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.
Берегите себя
Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.
Отдыхайте чаще
Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.
Не расстраивайтесь из-за пустяков
Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.
Умейте отпускать прошлое
Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.
Не подражайте
Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины.
Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.
Решайте проблемы по мере их поступления
Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.
Фото: Getty Images
Чрезмерное потоотделение (гипергидроз) — NHS
Чрезмерное потоотделение является обычным явлением и может поражать все тело или только определенные области. Иногда с возрастом становится лучше, но есть вещи, которые вы можете сделать, и методы лечения, которые могут помочь.
Что такое повышенная потливость?
Это нормально, если вам становится жарко или вы занимаетесь спортом, когда вам жарко или вы занимаетесь спортом, вы можете потеть чрезмерно, если вы потеете, когда ваше тело не нуждается в охлаждении.
Чрезмерное потоотделение может происходить без видимой причины, из-за другого заболевания, которое у вас может быть, или как побочный эффект лекарства, которое вы принимаете.
Что можно сделать, чтобы избавиться от повышенной потливости
Делать
носить свободную одежду, чтобы свести к минимуму признаки потоотделения
носите носки, впитывающие влагу, и меняйте носки не реже двух раз в день, если это возможно
носите кожаную обувь и старайтесь носить разную обувь изо дня в день
Не
не носить тесную одежду или синтетические ткани – например, нейлон
не носите закрытую обувь или спортивную обувь, которая может вызвать повышенное потоотделение ног
не делайте того, что может усилить потоотделение, например, не пейте алкоголь и не ешьте острую пищу
Аптекарь может помочь при повышенной потливости
Вы можете обратиться к фармацевту по поводу повышенной потливости.
Вы можете купить вещи без рецепта, такие как:
- более сильные антиперспиранты вместо дезодоранта
- подмышки или щитки от пота для защиты одежды
- присыпки для ног от потливости ног
- заменители мыла, более нежные для кожи
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если вы чрезмерно потеете и:
- вещи, которые вы можете сделать сами, не помогают
- это длится не менее 6 месяцев
- это мешает вам заниматься повседневными делами
- это происходит не реже одного раза в неделю
- это происходит ночью (вы у вас ночная потливость)
- у вас есть семейная история повышенной потливости
- вы принимаете лекарство от другого заболевания
Врач общей практики может направить вас на анализы, если он посчитает, что ваше потоотделение может быть вызвано другим заболеванием.
Лечение сильного чрезмерного потоотделения
Если очевидной причины повышенной потливости нет и кажется, что ничего не помогает, вас могут направить к специалисту (дерматологу).
Они могут порекомендовать другие методы лечения, которые вы можете попробовать, например:
- прием таблеток, снижающих потоотделение
- обработка участков слабым электрическим током, пропущенным через воду или по влажной подушке (ионофорез)
- инъекции ботокса от потливости под мышками (может быть недоступно в NHS)
- хирургическое вмешательство – например, удаление потовые железы
Информация:
Дополнительная информация
- Гипергидроз Великобритания: лечение повышенной потливости
Последняя проверка страницы: 11 января 2021 г.
Дата следующей проверки: 10 января 2024 г.
шагов по лечению чрезмерного потоотделения (гипергидроза) с помощью медицинских препаратов и в домашних условиях
Автор Стефани Уотсон
Обильное потоотделение (также известное как гипергидроз) — очень реальная и досадная проблема, но есть несколько эффективных способов ее лечения. Прежде чем прятаться под громоздкими свитерами или переезжать в более прохладный климат, вы можете попробовать эти проверенные методы борьбы с повышенной потливостью.
Самый простой способ справиться с чрезмерной потливостью — использовать антиперспирант, который большинство людей уже использует ежедневно.
Большинство антиперспирантов содержат соли алюминия. Когда вы наносите их на кожу, антиперспиранты образуют пробку, которая блокирует потоотделение.
Вы можете купить антиперспирант без рецепта в местном супермаркете или аптеке, или ваш врач может выписать его вам. Антиперспиранты, отпускаемые без рецепта, могут вызывать меньше раздражения, чем антиперспиранты, отпускаемые по рецепту. Начните с безрецептурного бренда, и если это не сработает, спросите своего врача о рецепте.
Многие антиперспиранты продаются вместе с дезодорантом, который не остановит потоотделение, но поможет контролировать запах пота.
Антиперспиранты предназначены не только для подмышек. Вы также можете нанести некоторые из них на другие области, где вы потеете, например, на руки и ноги. Некоторые из них можно даже наносить на линию роста волос.
Не наносите антиперспирант/дезодорант утром на валик или распыляйте его и забудьте о нем. Также наносите его на ночь перед сном — это поможет вам оставаться более сухим.
Если антиперспиранты не останавливают чрезмерное потоотделение рук и ног, врач может порекомендовать одну из следующих медицинских процедур:
1. Ионофорез: неглубокий лоток с водой примерно на 20–30 минут, пока через воду проходит слабый электрический ток. Никто точно не знает, как работает это лечение, но эксперты считают, что оно блокирует попадание пота на поверхность кожи. Вам придется повторять это лечение, по крайней мере, несколько раз в неделю, но через несколько раз вы можете перестать потеть. Как только вы научитесь проводить ионофорез, вы сможете купить аппарат для домашнего использования. Некоторым людям требуется всего пара процедур в месяц для поддержания.
Хотя ионофорез в целом безопасен, поскольку в нем используется электрический ток, он не рекомендуется беременным женщинам и людям с кардиостимуляторами или металлическими имплантатами (включая протезы суставов), сердечными заболеваниями или эпилепсией.
2. Ботулинический токсин: Другим вариантом лечения обильного потоотделения являются инъекции ботулинического токсина А (Ботокс), того же лекарства, которое используется при морщинах.
Ботокс одобрен FDA для лечения повышенной потливости подмышек, но некоторые врачи могут также использовать его на ладонях рук и подошвах ног.
Ботокс предотвращает высвобождение химического вещества, которое сигнализирует об активации потовых желез. Возможно, вам потребуется сделать несколько инъекций ботокса, но результаты могут сохраняться почти год.
3. Антихолинергические препараты: Если вы пробовали антиперспиранты и такие методы лечения, как ионофорез и ботокс, и они не помогли, ваш врач может порекомендовать лекарство, отпускаемое по рецепту, например, антихолинергические препараты. Оральные антихолинергические препараты останавливают активацию потовых желез, но они не для всех, потому что они могут иметь побочные эффекты, такие как нечеткость зрения, учащенное сердцебиение, сухость глаз, сухость во рту и затрудненное мочеиспускание.
4. Хирургия: Вы, наверное, видели, как пластические хирурги рекламируют хирургические процедуры при повышенной потливости.
Хирургическое вмешательство рекомендуется только людям с тяжелым гипергидрозом, которые не реагируют на другие методы лечения. Во время операции врач может разрезать, соскоблить или отсосать потовые железы.
Другим вариантом хирургического вмешательства является эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS), при которой хирург делает очень маленькие разрезы и перерезает нервы в подмышечной впадине, которые обычно активируют потовые железы. Эта процедура очень эффективна, но ее используют только в крайнем случае для людей, испробовавших все остальные методы лечения. ETS нельзя обратить вспять, и это может оставить шрамы. Один побочный эффект, с которым приходится иметь дело почти всем, кто получает ETS, — это компенсационное потоотделение, когда ваше тело перестает потеть в одной области, но начинает потеть в другой (например, на лице или груди), чтобы компенсировать это.
5. Система MiraDry. Эта процедура, проводимая в кабинете врача, использует тепловую (тепловую) энергию, которая воздействует на потовые и пахучие железы в области подмышек и устраняет их.
Пока вы пробуете различные антиперспиранты или какие-либо другие средства, которые рекомендует ваш врач, вы также можете использовать некоторые из этих домашних средств, чтобы уменьшить потоотделение.
- Не носите тяжелую одежду, которая будет задерживать пот. Вместо этого носите легкие, дышащие ткани, такие как хлопок и шелк. Возьмите с собой дополнительную рубашку, если вы знаете, что будете тренироваться или выходить на улицу в жару. Ваши ноги тоже могут потеть, поэтому носите носки, которые отводят от них влагу (хороший выбор — мериносовая шерсть и полипропилен).
- Принимайте душ или ванну каждый день, используя антибактериальное мыло, чтобы контролировать бактерии, которые могут обитать на вашей потной коже и вызывать неприятный запах. Полностью вытрите себя после и перед нанесением антиперспиранта.
- Используйте прокладки для подмышек и вставки для обуви, чтобы впитывать пот, чтобы он не испортил одежду и не начал пахнуть.
