Как париться в сауне правильно: Как париться в сауне правильно

Содержание

Как париться в сауне правильно

Сауна – это национальная финская баня. Очень часто по ошибке любую парную называют сауной. А ведь главное отличие сауны – сухой пар, здесь не встретишь тазиков и мокрых веников.
Именно низкая влажность позволяет переносить характерную для сауны температуру до 130 градусов.
Еще в древнем трактате говорилось о десяти преимуществах, которые дает омовение. Среди них – бодрость, здоровье, красота, приятный цвет лица и внимание со сторон противоположного пола.

Правильное прогревание повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, восстанавливает бодрость, успокаивает нервы. Сауна может использоваться при лечении ряда таких болезней, как ревматизм, диабет, заболевания почек и другое, при этом нужно знать, как париться в сауне правильно. Перед сауной нужно принять душ, насухо вытереться. Голову при этом мочить нельзя, волосы нужно держать сухими, чтобы не было перегрева головы.

Бытует различное мнение о том, сколько времени должен длиться первый заход в сауну. Некоторые парильщики определяют его по количеству скатившихся капель с носа. Все люди индивидуальны и по-своему переносят жару, влажность. Одни начинает потеть на 3-4 минуте, а другим нужно для этого 10 минут.

А ведь кому-то в ожидании этих капель придется провести в сауне минут 15-20, что может повлечь за собой перегрев.
Оптимальное время пребывания при первом (разминочном) заходе составляет 3-4 минуты. После этого нужно выйти из парилки, принять прохладный душ, отдохнуть минут 15-20. При этом можно выпить, не спеша, стакан чая, чтобы улучшить потоотделение.

Второй заход можно сделать уже на 10-15 минут, потом еще раз принять душ и сделать небольшой перерыв. Общее количество заходов зависит только от личного желания, но общее пребывание в сауне не должно превышать три часа.
После этого нужно вымыть волосы, снова приняв душ. После сауны нужно нанести на тело молочко или увлажняющий лосьон, так как кожа стала сухой.

Новичкам следует знать, что сначала лучше всего полежать на средней полке, ноги и голова при этом должны находиться наравне. Лучше всего, если на полке есть специальные рейки, и ноги находятся чуть выше головы. Такое положение облегчает работу сердца. Если возможности лежать нет, то нужно хотя бы присесть, так чтобы ноги были наравне с телом. Не следует сидеть, опустив ноги вниз, и вообще не допустимо находиться в сауне в положении стоя, так как можно получить тепловой удар из-за разности температур.
Для того чтобы все части тела прогрелись равномерно, нужно менять позу – лежать то на боку, то на спине, потом на животе. Дышать в сауне нужно носом, при этом горячий воздух, пока проходит через носоглотку, успеет охладиться и увлажниться.

Отправляясь в сауну на лермонтовском нужно обязательно прихватить с собой шерстяную шапку или войлочный колпак (чтобы предотвратить перегревание головы) и полотенце.

В наши дни все больше людей в борьбе за здоровый образ жизни посещают тренажерные залы. После занятий спортом кто-то отправляется в фито-бар выпить пару коктейлей, кто-то совмещает физические нагрузки с сауной.
Среди тренеров и медиков существует два различных мнения, о том, как ходить в сауну и о целеобразности посещения сауны после тренировок. Одни настойчиво советуют идти в сауну на фрунзенской, чтобы избавиться от шлаков и вредных токсинов, которые накопились в организме. Другие считают, что во время тренировок сердце и так получает большую нагрузку, а смена температуры еще больше ее увеличит.

В пользу посещения сауны после спортивной тренировки говорит тот факт, что сауна спб с бассейном способствует расслаблению мышц и позволяет избежать крепатуры на следующий день. Польза сауны и в том, что организм очищается от токсинов и шлаков. Также пребывание в сауне способствует улучшению циркуляции крови и удалению из мышц молочной кислоты, которая накопилась при физических нагрузках. А еще сауна помогает сбросить лишние килограммы.
Негативное воздействие на организм проявляется в больших нагрузках на сердце, возможном обезвоживании организма в результате значительного потоотделения, а также в разрушении мышечных тканей из-за стресса и катаболических реакций.

Учитывая все это, посещать сауну недорого спб лучше не больше, чем один раз в неделю, и в день, свободный от физических нагрузок. Если же есть желание посетить сауну после занятий спортом, следует знать, как правильно ходить в сауну после тренировки.

Необходимо подождать хотя бы пару часов после тренировки, чтобы сердце успокоилось, нормализовалось давление и остыло тело. При этом нужно выпить достаточное количество воды. Рекомендуется сделать не один длительный заход в парилку, а несколько коротких.

Следует также знать, что в сауне нельзя париться на переполненный или голодный желудок, употреблять спиртное, сидеть на верхней полке, когда голова расположена над самым потолком, а ноги опущены к низу. Не рекомендуется ходить в сауну людям с сердечнососудистыми заболеваниями, нарушением функций нервной системы, со сниженным иммунитетом. И в любом случае доверять своим ощущениям, иначе сауна никакой пользы не принесет.

как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео

Содержание:

Особенности финской сауны
Правила посещения финской сауны
Финская сауна: специалисты рекомендуют

На сегодняшний день, в сравнении с русской баней, финская сауна не менее популярна. И по силе положительного воздействия на организм она также очень эффективна. О том, как правильно париться в сауне и что обязательно нужно учесть при ее посещении, расскажем далее.

Сауна, являясь национальным символом Финляндии, имеет многовековую историю. Изначально ее, как правило, строили на берегу естественного водоема. А принцип действия контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды, аналогичен таковым в русской бане. Польза сауны очевидна, но есть и свои нюансы.

Существует мнение, что для достижения положительного эффекта от посещения правильной сауны достаточно просто зайти в парную и сидеть там как можно дольше. Это не совсем верно. Поэтому нужно знать, как правильно париться в сауне для здоровья и поддержания тела в отличном состоянии. Также разберемся, как часто можно париться в бане, чтобы не навредить здоровью.

Особенности финской сауны

В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, сауна или хамам. Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.

Итак, отправляясь в сауну, следует знать, что:

Начинающему посетителю лучше всего располагаться на среднем лежаке. Оптимально – в положении лежа, так чтобы ноги находились на одном уровне с телом, или были слегка приподняты. Это поможет снизить нагрузку на сердце и будет способствовать более полному расслаблению.

Когда нет возможности принять положение лежа, следует сесть так, чтобы голова и ноги находились примерно на одном уровне. Дело в том, что в парилке сауны температура на уровне головы, как правило, на 15 – 20 градусов выше, чем на уровне ног. Поэтому если в парной долго стоять, или сидеть, опустив ноги, существенно возрастает риск получить тепловой удар.
Находиться в статичной позе, зайдя в парилку, нежелательно. Периодически следует менять положение тела – с одного бока плавно повернуться на спину, через некоторое время – на другой бок, затем на живот. Это будет способствовать более равномерному прогреванию всего тела.

Не следует резко вставать, собираясь выйти из помещения парной. Поднимаясь из положения лежа, лучше сначала посидеть на скамье пару минут, что поможет нормализовать кровообращение.
В промежутках между посещениями парной нужно пить чай или сок, обязательно маленькими глотками. Это способствует улучшению потоотделения и восстанавливает водный баланс (прочитайте также: «Важно знать — что пить после бани, перед и в процессе отдыха в парной»).
Для посещения сауны просто необходимым будет полотенце, не только из-за соображений гигиены, но и для комфортного пребывания на очень горячих лежаках. А также, обязательно следует надеть войлочный колпак или шерстяную шапочку, чтобы избежать перегрева.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правильный порядок действий следующий:

Перед посещением нужно обязательно принять душ, а затем насухо вытереть тело полотенцем. При этом нельзя мочить голову, во избежание перегрева из-за длительного нахождения в парилке. Предварительно, не забываем, как одеться в сауну правильно.
Первый раз зайти в парную следует не более чем на 3 – 4 минуты. По истечении этого времени следует выйти, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, и через пару минут принять прохладный душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно 18 градусов. После необходимо сделать отдых на 15 – 20 минут.
Перед тем как снова отправиться в парилку, специалисты рекомендуют выполнить несколько простых упражнений и принять теплый душ в течение 1 – 1,5 минут. Второй раз время нахождения в парной можно увеличить до 10 – 15 минут, после чего также принять душ. Только в этот раз он должен быть более прохладным. Последующий отдых должен составлять примерно 20 – 30 минут.
Далее, можно повторить предыдущий пункт любое количество раз, главное учитывать тот факт, что общее время нахождения в сауне не должно превышать 3 часа.
По окончании банных процедур необходимо снова принять душ. Также можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. Это поможет предотвратить возможную сухость кожи после пребывания в парилке. Одеваться следует после того, как восстановится привычная температура тела. Читайте также: «Правда о соляной бане — польза и вред от посещений».

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Очевидно, что посещение сауны благотворно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Ниже приведем рекомендации опытных специалистов, выполнение которых позволит более полно и максимально эффективно использовать все положительные возможности финской бани.

Итак:

Из-за того, что свойственный финской сауне микроклимат отличается чередованием высоких температур парной и низких температур охлаждающего душа, это может быть своеобразным стрессом для организма. Поэтому при ее посещении следует учитывать и имеющиеся противопоказания. Читайте также: «Чем отличается баня от сауны – коротко и понятно о различиях».

Нельзя посещать сауну при:

простуде и повышенной температуре тела;
гипертонической болезни;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
частых головных болях;
обострении хронических заболеваний;
наличии инфекционных заболеваний;
аллергии.

В случае возникновения сомнений о том, можно ли париться в сауне, прежде чем ее посетить, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Изучив приведенные выше рекомендации и узнав, как париться в финской сауне, можно смело отправляться в парную. И можно быть твердо уверенным в том, что проведенное там время будет использовано с максимальной пользой.

Как пользоваться сауной

Сауны представляют собой небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150°F до 195°F (от 65°C до 90°C). У них часто есть неокрашенные деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны также могут включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. На эти камни можно наливать воду, чтобы создать пар.

Есть несколько различных типов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в турецких саунах больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с древесным ароматом может стать лучшей частью тренировки в тренажерном зале или приятным отдыхом, который можно оставить на отдыхе. Независимо от того, балуетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить расслабление и пользу для здоровья, например, уменьшить незначительные боли.

Преимущества сауны

Потоотделение, вызванное посещением сауны, может быть полезным для людей с такими заболеваниями, как ХОБЛ, застойная сердечная недостаточность и заболевания периферических артерий. Сауны также могут помочь уменьшить симптомы ревматоидного артрита и могут быть полезны для восстановления мышц после занятий спортом. Людям, страдающим депрессией и беспокойством, также может помочь посещение сауны.

Если вам посчастливилось иметь дома сауну, вам не придется беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим посещением сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), есть важные правила, которые вы должны соблюдать. К ним относятся:

Быстро примите душ после тренировки перед посещением сауны.
Быстро войти и выйти. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. При открывании двери выделяется тепло, и это следует делать быстро.
Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) у людей внутри. В некоторых саунах допустима нагота. В других предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
Независимо от того, обнажены вы или нет, никогда не уместно сидеть прямо на скамейке. Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сидеть, и возьмите его с собой, когда уходите.
Не растягивайтесь, если в сауне много людей.
Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите коллективного согласия, прежде чем регулировать термостат или разливать воду на камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете отрегулировать температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
Говорите тихо и не буйствуйте. Сауны предназначены для отдыха.
Не брейтесь, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за ними каким-либо образом во время посещения сауны.
Не оставляйте после себя мусор, например, лейкопластыри или невидимки.

Независимо от того, посещаете ли вы сауну публично или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, о которых следует помнить:

Несмотря на свои преимущества, сауны подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, аномальный сердечный ритм или нестабильная стенокардия. Если у вас есть какие-либо из этих проблем со здоровьем, ограничьте посещение сауны пятью минутами за посещение и убедитесь, что вы медленно охлаждаетесь.
Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
Не посещайте сауну, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
Не посещайте сауну, если вы больны.
Во избежание обезвоживания выпейте не менее одного полного стакана воды до и после посещения сауны.
Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после посещения сауны.
Не ешьте много перед посещением сауны.
Статья, опубликованная в Американском журнале общественного здравоохранения, рекомендует здоровым людям не сидеть в сауне более 10-15 минут за один раз. Если вы новичок в сауне, прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5–10 минут за сеанс). Вы можете повысить свою терпимость к жаре за несколько посещений.
Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
Выйдите из сауны, если вы чувствуете головокружение или плохое самочувствие.
Традиция финской сауны часто заканчивается погружением в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных или людей с сердечными или другими заболеваниями. Может быть лучше, чтобы температура вашего тела возвращалась к норме постепенно после посещения сауны, чтобы избежать головокружения.
Сауны временно повышают температуру мошонки. Если вы мужчина, это не означает, что вы можете использовать сауну в качестве противозачаточного средства. Однако регулярное посещение сауны может временно уменьшить количество сперматозоидов, и его следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегрев в сауне может быть опасен для здоровья матери и ребенка во время беременности. Перегрев в сауне или парилке также может быть более вероятным, когда вы беременны.

По данным Североамериканского общества саун, вы должны уделить себе достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной. Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

Перед входом в сауну выпейте один-два стакана воды и смойтесь под душем
Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влаги.
Выйдите и смойтесь во втором быстром душе.
Дайте своему телу возможность остыть, выпив что-нибудь освежающее, например воду.
Снова войдите в сауну примерно на 10 минут. Во время второго посещения вы можете добавить пар, разливая воду на камни сауны.
Вы также можете использовать традиционный венчик из веток дерева, чтобы мягко взбивать или массировать кожу. Этот венчик по-фински называется vihta. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
Выйдите и тщательно вымойте тело; снова охладить стаканом воды.
Повторно войдите в сауну для последнего посещения примерно на 10 минут.
Охладитесь в холодном открытом бассейне или поваляйтесь в снегу. Вы также можете использовать холодный душ в помещении.
Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
Выпейте не менее одного полного стакана воды с легким перекусом.
Когда ваше тело полностью остынет и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Существуют различные типы саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром с водой и ковшом поблизости для производства паровых ударов. Другие избегают ведра с водой, производя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парные по функциям и дизайну.

Способы выработки тепла в саунах могут различаться. К методам нагрева относятся:

Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всего помещения. В инфракрасных саунах температура ниже, чем в других типах саун, обычно она составляет около 140°F (60°C).
Дерево . Этот традиционный метод использует горящую древесину для получения угольков или нагревания камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Воду можно разливать на камни примерно каждые 10 минут, чтобы добавить в комнату всплески влажности и тепла.
Электричество. Многие оздоровительные клубы и спортивные залы используют электрические нагреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры. В результате низкая влажность и сухое тепло такие же, как при сжигании древесины.
Пар. Сауны в турецком стиле используют пар от кипящей воды для получения влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парилками.

Парилки небольшие, герметичные и изготовлены из материалов (таких как плитка, акрил или стекло), которые могут выдерживать влажный жар. Их обогревают генераторы, которые превращают кипящую воду в пар.

Парилки поддерживают температуру около 110°F. (43°C.) Поскольку их влажность колеблется на уровне около 100 процентов, в них может быть намного жарче, чем в саунах, в которых поддерживается температура от 150°F до 195°F (от 65°C до 90°C) при уровне влажности 5 до 10 процентов.

Сауны и парилки часто имеют несколько уровней сидений на выбор. Поскольку тепло поднимается, чем выше сиденье, тем выше будет температура.

Нередко можно увидеть сауну и парилку, расположенные рядом друг с другом в оздоровительном клубе. Поскольку в саунах используется сухой жар, а в парилках — влажный, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают релаксацию и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определять, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и паровой бани

Многие люди чередуют посещение сауны и парной или посещают и то, и другое во время одного и того же посещения тренажерного зала. Хотя не существует жесткого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать парилкой. В любом случае, это правильный этикет и самое безопасное — быстро принять душ и выпить стакан воды между сеансами.

Как пользоваться парной

Так же, как и в сауне, примите душ перед входом в парилку.
Сидеть на полотенце здесь абсолютно необходимо не только из соображений этикета, но и для того, чтобы избежать микробов и бактерий, которые размножаются во влажной жаре. Также неплохо надеть тапочки для душа.
Ограничьте время пребывания в парной до 10–15 минут.
Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете получить обезвоживание. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь купание в сауне является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и общественной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на предприятиях и в общественных центрах.

Купание в сауне могло быть принесено в Америку финскими поселенцами в 1600-х годах. На самом деле сауна — это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, парилки и паровые бани различных типов распространены во многих странах и культурах. Вам может понравиться экспериментировать и исследовать различные варианты, такие как русская баня. Бани сочетают в себе элементы турецкой сауны и парилки. Они часто большие и общие, и могут быть сделаны из дерева или плитки.

Баня использует влажный жар и в значительной степени зависит от веников для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. В некоторых банях нанимают людей, которые делают массаж венчиком во время посещения. Бани можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, таких как Бруклин, Нью-Йорк.

Сентос, традиционные общественные бани Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы посетите Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между бассейнами с теплой и горячей водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них слегка согреты, а другие заполнены темными, плотными минералами. Сентос и бани обычно разделяются по половому признаку.

Природные горячие источники под открытым небом — еще один способ расслабиться. Горячие источники — это термальные озера, нагреваемые естественным образом за счет геотермальных подземных вод. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые из них, такие как Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны обеспечивают расслабляющий отдых и многочисленные преимущества для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.