Как отучить мужа храпеть: Как я отучила мужа от храпа: 9 верных способов

Содержание

Как я отучила мужа от храпа: 9 верных способов

Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.

Используйте специальные полоски

Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.

Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.

Хватит спать на спине

По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.

Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи. Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине. Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.

Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.

Чаще пойте

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.

Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.

Используйте зубные капы

Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.

Лучший способ бороться с храпом — это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.

Пейте больше воды

Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.

Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне

Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.

Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.

Не пейте алкоголь

Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.

Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Бросайте курить

Отказ от курения — это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа — лишь одно из них.

Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.

Похудение

Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.

Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как отучить человека храпеть различными способами?

Ночные «раскаты» спящего рядом человека – стопроцентная гарантия того, что можно забыть о спокойном сне и распрощаться с утренней бодростью. Из-за громогласных звуков спать рядом с их «источником» невозможно, хочется сбежать от мужа как минимум в другую комнату, чтобы урвать хотя бы оставшиеся несколько часов покоя. Как итог – состояние утомления с утра, сниженная работоспособность весь день и вполне объяснимая раздражительность.

Однако на сегодняшний день есть способы, помогающие храпунам избавиться от своей проблемы и подарить спокойный сон членам семьи. Этих методов не так много, но при их регулярном применении можно если не вылечить храп полностью, то значительно снизить его интенсивность.

Меры по избавлению

Способы, которые существенно помогут храпящему человеку избавиться от проблемы, можно условно поделить на самостоятельные и профессиональные. В первом случае отучить храпеть возможно своими силами, во втором – при обращении к специалисту, когда ситуация не поддается домашнему лечению в силу определенных причин.

Самостоятельные меры

Иногда для решения проблемы без помощи врачей можно использовать какие-либо приспособления, но часто можно обойтись и без них:

Страдающим лишним весом, являющимся одной из причин возникновения храпа, нужно просто сбросить лишние килограммы до нормы. И если превышение массы тела – единственная предпосылка, то все, что нужно делать – это худеть, т. к. в этом случае другие методы решения ночной проблемы все равно вряд ли окажутся эффективными.

Отказ от вредных привычек. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, курение – провоцирует заболевания и воспаления верхних дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. Все это напрямую ведет к развитию рассматриваемой проблемы. Если убедить мужа прекратить вредить себе, это может помочь отучить его издавать ночные «громовые раскаты».
Положение тела во сне. Люди храпят в основном на спине, при повороте на бок храп в большинстве случаев затихает. В этом случае помогает пришитый к спинке пижамы любой небольшой, но объемный предмет, вынуждающий человека сменить положение во сне.
Полезно делать упражнения на укрепление мышечных тканей глотки, если храп возник из-за расслабления (чаще возрастного) этих мышц. Можно подвигать челюстью вправо-влево, преодолевая сопротивление пальцев, удерживающих ее (3-5 минут). Еще вариант – зажатый зубами карандаш (в течение 3 минут) или попытки достать языком до носа (2-5 минут).
Помогают отучить «греметь» ночью и различные приспособления, действие которых направлено против этого (браслеты, спреи, пластыри, клипсы и пр.). Если приобрести такой маленький, но важный презент для мужа-храпуна – ночи станут значительно спокойнее уже в самое ближайшее время.
Ортопедические подушки, удерживающие голову на одном уровне с позвоночником или медицинские кровати с регуляцией верхней части помогут избежать перегибов в области шеи, которые тоже бывают причиной храпа.

Если храп слишком сильный и никакие меры не помогают, обсудить проблему и решить, что делать, лучше совместно с врачом.

Профессиональные меры

Многие ошибочно считают, будто доктора берутся за лечение храпа, прибегая исключительно к крайней мере – хирургическому вмешательству. Это заставляет храпунов оттягивать визит к специалисту из-за всяческих опасений перед операцией. Однако все не так страшно, ведь такие кардинальные меры принимаются только в крайних случаях.

Если диагностированы синусит, полипы, аденоиды, увеличение миндалин и пр., врач-оториноларинголог сначала прописывает препараты, помогающие избавиться от проблемы при этих болезнях. Это может быть масло туи, специальные гомеопатические капли или таблетки. Их прием ведется параллельно с лечением заболевания – источника проблемы. Операцию, как правило, в таких случаях делать нужно далеко не всегда. Главное – вовремя убедить еженощно храпящего мужа (или любого страдающего от этого «недуга» родственника) посетить врача. Возможно, всего лишь препараты, назначенные медиком, смогут отучить храпеть.

Серьезнее дело обстоит, если причина храпа во сне– травмы, врожденные дефекты перегородки носа или анатомические аномалии в строении лицевой части черепа, гортани. Здесь без помощи хирурга вряд ли можно обойтись, поэтому задача домочадцев – правильно настроить храпуна на предстоящее оперативное вмешательство, которое в таких ситуациях станет единственным спасением.

У всего есть свои причины, и храп – не исключение.

Только обнаружив корень проблемы, связанной с храпом, можно найти выход и решить ее.

Если никакая из самостоятельно принятых мер не помогла отучить «громыхать» ночью или не удается установить первопричину этого явления – визит к специалисту станет единственным и неизбежным решением на пути избавления от храпа во сне.

Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Что делать, если муж храпит: инструкция

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Общие рекомендации

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Существует много методов выработать такую привычку, например, пришить к ночной одежде карман в области спины и класть в него кусок материи, теннисный мяч или что-либо подобное.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Укрепляйте мышцы глотки и языка, делая специальную гимнастику. Особенно она важна для мужчин, которые страдают ожирением, переутомлениями и злоупотребляют спиртным/сигаретами.

Народные средства

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если парень очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать естественные средства, позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Метод является самым универсальным средством профилактики от большинства болезней.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать

Сильный храп у мужчин: причины, последствия, как избавиться

Считается этиологическое лечение – оптимальное. Есть случаи, при которых требуется дополнительная консультация иммунолога, аллерголога. Аллергия сопровождается чрезмерным выделением иммуноглобулина Е, гистамина, которые определенным образом изменяют состав, структуру, функции слизистых оболочек носоглотки, глотки, дыхательных путей. Также может изменяться состав сурфактата (входит в состав альвеол и бронхов). Аллергия может вызывать отечность тканей, что и приводит к храпу. Таким образом, устранив аллергию, можно избавиться и от храпа. Консультация иммунолога назначается в связи с тем, что аллергия является «заболеванием иммунной системы», то есть повышенной сенсибилизацией, чрезмерной чувствительностью к чужеродным агентам (аллергенам), в ответ на которые и развивается аллергическая реакция.

Также часто причиной храпа являются воспалительные процессы в носоглотке, глотке, дыхательных путях, скопление жидкости, застойные явления, простуды, чрезмерное скопление слизи. Все это можно вылечить у отоларинголога, пульмонолога. Возможно, потребуется консультация фтизиатра. Если у человека разросшиеся миндалины, гайморит, аденоиды, они также могут стать причиной храпа. Их можно удалить, обратившись за помощью к хирургу.

Иногда бывает, что храп является следствием нервной реакции, переутомления, стрессов. В таком случае может потребоваться консультация невролога, невропатолога, психиатра. При подозрении на развитие злокачественных новообразований, которые перекрывают вход в дыхательные пути, и становятся причиной храпа, следует проконсультироваться у хирурга, онколога.

Иногда нужна консультация стоматолога, стоматолога-ортопеда, поскольку храп может быть спровоцирован болезнями зубов, аномальным строением челюсти, нарушением строения челюсти, десен, неправильным ростом зубов. Часто зубы мудрости, которые вырастают у человека в 20-25 лет, трансформируют челюсть и изменяют зубную формулу, в результате развивается храп.

При нарушениях нормального функционирования почек, печени, мочевыделительной системы, а иногда и пищеварительной, также может развиваться храп. В частности, почечные отеки, тучность, могут стать вполне реальной причиной храпа. Люди с ожирением, избыточной массой тела также часто храпят. Сюда же относят пациентов с нарушенным обменом веществ, атеросклерозом, сахарным диабетом, нарушениями гормонального фона. В таком случае стоит пройти консультацию эндокринолога. Возможно потребуется гормональная терапия, которая позволит нормализовать состояние организма, устранить храп.

Какой врач лечит храп у мужчин?

Специфического врача, который бы занимался лечением храпа, не существует. Но с подобной жалобой следует обращаться в первую очередь, к отоларингологу (ЛОРу). Он проведет осмотр, и если есть необходимость, назначит дополнительные консультации специалистов. Обычно лечение назначает именно ЛОР, поскольку в большинстве случаев причиной является именно патология носоглотки, глотки или носовых пазух.

Нередко дополнительно назначают консультацию аллерголога и иммунолога, поскольку причина патологии состоит в аллергической реакции, отеке. Консультация уролога, нефролога, также, как ни странно, может потребоваться, поскольку часто храп является следствием почечных отеков и нарушения функции почек и мочевыводящих путей. Может потребоваться даже консультации кардиолога, если есть подозрение на поражение сердца и сосудов которые также могут приводить к развитию отеков, снижению тонуса гортани.

Могут направить к пульмонологу, фтизиатру, если подозреваются болезни легких, бронхов. При травмах носа, головы, может потребоваться травматолог. При болезнях зубов, изменении структуры челюсти, нужно обратиться к стоматологу, ортодонту, поскольку патологии зубочелюстной системы также могут вызвать храп. Нередко требуется консультация хирурга, особенно, если есть опухоли, полипы, аденоиды в носовой полости, гортани.

Иногда, при нервных реакциях, стрессе, усталости, следует обратиться к неврологу, невропатологу, психотерапевту, психиатру. Можно обратиться к терапевту, и он направит к нужному специалисту.

Что делать?

Лучше не заниматься самолечением.

Но и игнорировать эту проблему тоже нельзя, поскольку она может иметь довольно серьезные последствия. Нужно обратиться к врачу, пройти диагностику. Обращаться лучше всего к ЛОРу, терапевту. В случае необходимости, будет назначено дополнительное обследование, консультации других специалистов. Затем будет назначено необходимое лечение. Нужно строго соблюдать все рекомендации. [37], [38]

Эффективные средства от храпа у мужчин

Существуют различные препараты, которые, как утверждается, облегчают дыхание ночью, например, воздействуя на мышцы дыхательных путей. Поскольку до сих пор не доказано, что ни одно лекарство не помогает уменьшить храп во сне, в настоящее время оно не используется как часть основного лечения. Но данные лекарства могут быть использованы для лечения определенных состояний, которые могут стать причиной храпа во сне или усугубить уже существующее апноэ. [39]

От храпа можно применять ментоловые леденцы. Хорошо подходят пастилки от кашля известных производителей.

Они помогают нормализовать состояние слизистых оболочек, устраняют отек, гиперемию, а также позволяют привести в тонус стенки дыхательных путей. Принимать по таблетке на ночь, перед сном. Если появился храп ночью, и вы от него проснулись – можно принять еще одну таблетку. Их следует рассасывать, не разжевывать. Важно не уснуть с таблеткой во рту, и не подавиться.

Также от храпа можно применять корвалол – примерно по 15-20 капель перед сном. Это средство расширяет сосуды, повышает тонус, увеличивает ЧСС. Соответственно, храп снижается.

Можно принимать ацетилсалициловую кислоту, поскольку она разжижает секрет, нормализует состояние слизистой оболочки. Единственная мера предосторожности состоит в том, что средство нельзя принимать людям, имеющим склонность к кровотечениям, поскольку данный препарат разжижает кровь. Рекомендуется по таблетке 2 раза в день.

Если причиной храпа является аллергический отек, можно принять супрастин. Рекомендуется пройти курс лечения – по 1 таблетке (150 мг) один раз в сутки в течении 5-7 дней. Нужно учитывать, что препарат вызывает сонливость, снижает концентрацию внимания. Поэтому с осторожностью следует принимать людям, чья работа требует высокой концентрации внимания. Также нужно быть аккуратным за рулем автомобиля. В первые дни состояние может ухудшиться, и храп усилится. Но это скоро пройдет, не стоит прекращать лечение. Это связано с побочным эффектом – сонливостью и вялостью, которая возникает на фоне приема препарата. Это приводит к дополнительному расслаблению и без того расслабленных дыхательных путей. Но после окончания курса лечения, состояние приходит к норму. Отек снимается, и храп уходит.

Витамины

Рекомендуется принимать витамины в следующих суточных концентрациях:

Витамин В 2-3 мг
Витамин Д – 1000 мг
Витамин РР – 60 мг
Витамин А – 240 мг
Витамин Е – 45 мг
Витамин С – 1000 мг. [40]

Физиотерапевтическое лечение

Могут потребоваться ингаляции, тепловые процедуры, некоторые электропроцедуры, КУФ — прогревание ротовой полости ультрафиолетовым спектром. Также используют различные методики борьбы с храпом. Также могут применяться специальные приспособления, к примеру, соски от храпа, специальные носорасширители. [41], [42] При частых и продолжительных остановках дыхания, применяется кислородная маска. Хорошо восполняет дефицит кислорода в легких кислородный коктейль.

[43]

Хирургическое лечение

Применяется при тяжелом состоянии, которое сопровождается частыми апноэ, риском удушья и остановки дыхания. Также к хирургическим методам прибегают в том случае, если другие методы не оказывают должного эффекта. Операции проводят также по показаниям, например, при наличии полипов, опухолей, аденоидов, и других патологий. Также может потребоваться септопластика (исправление носовой перегородки), лазерные операции по удалению полипов, новообразований. При увеличенных и воспаленных миндалинах, может потребоваться тонзиллэктомия. Довольно эффективны и специфические операции, проводимые на глотке, мягком небе: увулотомия, увулалапатопластика.

Также используются и традиционные хирургические методы, к примеру, лазерная хирургия, радиохирургия. [44] , [45], [46], [47]

Лечение храпа в домашних условиях у мужчин

В основе лечения дома должны лежать различные мероприятия, направленные на повышение тонуса гортани. Для этого нужно устранить авитаминоз и недостаток минеральных веществ в организме, нормализовать обменные процессы. Рассмотрим основные комплексы, которые могут в этом помочь. Так. В перву

Как не слышать храп другого человека? Пятнадцать методов

Большую часть своего времени люди проводят не одни, в том числе, ночью. Зачастую бывает так, что близкий человек храпит, поэтому ночь превращается в пытку, и возникает закономерный вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы не слышать храп?» Проблема действительно серьёзная и с психологической, и с медицинской точки зрения, поэтому она требует оптимального решения для обоих партнёров.

Чем опасно нахождение рядом храпящего человека

Если храп повторяется систематически, то человек, находящийся рядом, серьезно рискует здоровьем, а именно:

Его организм лишается ночного отдыха, который является наиболее важным в плане восстановления всех систем;
Происходит сбой в правильной выработке гормона мелатонина, что может запустить серьезные заболевания;
Нарушаются биоритмы, поэтому возможно развитие бессонницы;
Страдает нервная система, что поначалу проявляется в раздражительности, постоянной усталости, плохом настроении, а позднее — в развитии неврозов.

Допускать таковое нельзя, поэтому необходимо предпринять своевременные меры, причем не только для сохранения здоровья, но и для сохранения семьи.

Помощь людям, вынужденным находиться рядом с храпящим партнером

Тот, кто решил остаться рядом с человеком, не дающим спать, обязательно задается вопросом: «Как заснуть, если рядом храпят?» Существуют эффективные способы решения данной проблемы, поэтому осталось лишь выбрать подходящий.

Диагностика и лечение заболеваний, вызывающих храп

Это самый важный момент, поскольку он решает проблему в корне, а не облегчает состояние лишь на время. Во многих современных медицинских центрах есть «Центры сна» или врачи-сомнологи, которые оказывают помощь в подобных случаях.

Также мы подготовили о врачах которые помогут в борьбе с храпом.

Они проведут обследование и при необходимости направят человека, страдающего храпом, к другим специалистам для проведения дополнительной диагностики: к терапевту, лору, эндокринологу и кардиологу. После нахождения причины храпа будет назначено соответствующее лечение, и он исчезнет насовсем или его интенсивность заметно снизится.

Это важно и для самого храпуна, ведь с каждым годом он рискует получить большое число серьезных заболеваний: ишемическую болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения, а также остановку дыхания во сне , что иногда заканчивается смертельным исходом.

Мячик в кармашке

Чаще всего храп возникает, когда человек лежит на спине. Следовательно, необходимо предотвратить данную ситуацию. Караулить храпуна всю ночь нереально, поэтому существуют методы, помогающие предотвратить его переворачивание на спину.

Самый простой и оригинальный метод — это мячик в кармашке. Предполагается, что храпун согласится спать в футболке с пришитым карманом, в который помещается теннисный мяч. При переворачивании на спину человек чувствует помеху и возвращается на бок или на живот, в итоге переставая храпеть. Простой и элегантный метод.

Подушки под спиной храпящего человека

Тот же самый метод, но в облегченном варианте. Футболка с карманом на спине и мяч не всегда доступны, поэтому можно заменить конструкцию несколькими предметами. При переворачивании на спину человек натолкнется на гору подушек и вернется в исходное положение, что предотвратит храп.

Разбудить партнера

Прием достаточно эффективный, но требующий умения засыпать быстро, пока разбуженный партнер не уснул и не начал храпеть вновь, а засыпают такие люди на удивление быстро и спят крепко. Будет справедливо попросить его не засыпать, пока не уснет партнёр, и почитать книгу.

Альтернативный источник звука

Метод отвечает на вопрос: «Как не слышать храп другого человека?» В силу физиологических особенностей мозг не умеет думать о двух вещах одновременно. Следовательно, его надо чем-то отвлечь, приятным и позитивным. Подойдёт то, что нравится: негромкое воспроизведение аудиокниги, спокойной музыки или мягкий шум вентилятора. Альтернативный источник звука создаст конкуренцию храпу и переключит внимание страдающего человека на себя. В итоге произойдёт расслабление, а вместе с ним — торможение в коре головного мозга, что облегчит засыпание.

При этом важно помнить, что использование плеера в смартфоне во время сна опасно, потому что любой гаджет, работающий на приём сигналов сотовой связи, излучает электромагнитные волны даже в режиме ожидания. Он периодически связывается с вышкой, подтверждая, что находится на связи. Спать рядом с таким устройством опасно. Именно по данной причине стоит заменить смартфон на обычный MP-3 плеер и обычные наушники. Некоторые люди отлично засыпают под тихие звуки телевизора.

Многие интернет магазины предлагают покупателям прибор «Белый шум», который воспроизводит мягкие, приятные звуки как раз для подобных ситуаций. Его можно использовать, кстати, и для нейтрализации шума, создаваемого соседями.

Беруши

Закономерный вопрос, которым задается человек, вынужденно бодрствующий каждую ночь: «Чем заткнуть уши, чтобы не слышать храп?»

В аптеках продаются — вкладыши, выполненные из вспененного полиуретана, резины или мягкой пластмассы. Они имеют плотную структуру, несмотря на свою мягкость и эластичность. После мытья рук нужно поместить вкладыши в уши так, чтобы они легли плотно и комфортно. Людям, страдающим заболеваниями органов слуха, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Важно! Беруши относятся к вещам индивидуального пользования. Нельзя использовать чужие вкладыши, с которыми в слуховой проход может попасть инфекция, например, грибок. Упавшие на пол беруши следует хорошо промыть теплой водой, чтобы не занести инфекцию. Допустимо пользоваться ими только после полного высыхания, иначе после сна можно проснуться с отитом, особенно, в холодной комнате.

Препараты от храпа

Сейчас на фармацевтическом рынке много препаратов, уменьшающих интенсивность храпа или даже устраняющих его. Одним из популярных способов в последнее время является использование капы от храпа. Данный способ избавления от храпа очень популярен в США и странах Европы.
На рынке так же представлены биологически активные добавки, которые не относятся к лекарственным средствам, поэтому реализуются в аптеках без рецепта врача. «Храпекс», Asonor, «Тихий сон», «Слипекс» и другие препараты прошли проверку и разрешены к применению, но как показывают отзывы в интернет эффективность этих препаратов очень низкая.

Действуют в двух направлениях: они снимают спазм с мышц горла и расслабляют их, одновременно тонизируя стенки гортани. Кроме этого, средства прочищают дыхательные ходы, увлажняют их и снимают воспаление. В результате храп исчезает или становится тише.

Особенно важен тот факт, что данные средства не вызывают привыкание и не наносят организму иной вред. Препараты выпускаются в форме капель, спреев и носовых полосок, которые наклеиваются на нос перед сном.

: Капа от храпа Сонайт

: Asonor

: Тихий сон

: Слипекс

Запрет на алкоголь и курение перед сном

В результате действия спиртных напитков и никотина мышцы горла остаются напряжёнными, а зачастую — спазмированными, что провоцирует храп. Будет лучше, если храпящий человек откажется от алкоголя и сигарет совсем, причём это будет крайне полезно и для него.

Чтение

Добрая уютная книга, например, о животных, способна вернуть равновесие не хуже легких успокоительных препаратов. Учеными Гарвардского университета было проведено исследование, в ходе которого изучалось действие различных средств, используемых для того, чтобы успокоиться. Чтение заняло второе место (первое по праву отдали физическим нагрузкам). Во время чтения книги человек следит за сюжетом, и его внимание переключается с волнующей проблемы на его повороты, поэтому интенсивность переживаний снижается.

Почитав перед сном интересную книгу со спокойным сюжетом, сосед храпуна расслабится, получит положительные эмоции и какое-то время будет находиться под воздействием прочитанного, не так остро воспринимая храп. Возможно, за это время он успеет уснуть.

Прием успокоительных лекарств

Первое, что приходит в голову в этой ситуации — это прием снотворных средств. Однако прибегать к ним не стоит: препараты данной группы применяются лишь при наличии серьезных расстройств сна у самого пациента, а не в случае храпа его партнера.

Допустимы легкие успокоительные средства, например, «Афобазол», «Ново-пассит», «Персен», настойка пустырника. Их принимают курсом, согласно Инструкции. Действующие вещества препаратов тормозят работу нервной системы, что позволяет человеку реагировать на раздражители менее остро.

Однако после окончания курса приема лекарства эффект сохранится ненадолго, и вопрос «Как уснуть под храп?» возникнет снова.

Сон в разных комнатах

Пожалуй, это лучшее решение проблемы — как не слышать храп соседа. Стены лучше всего защищают от шума, даже если они тонкие. В однокомнатной квартире тоже можно применить данный метод, обустроив спальное место на кухне. Неудобно, конечно, однако сон дороже. Неплохо депортировать из спальни в другую комнату храпуна, ведь именно он создаёт трудности.

Многие супруги волнуются по поводу сна в разных комнатах, и напрасно: временная разлука лишь обострит их чувства и радость встречи утром будет более яркой.

Кстати, в былые времена в разных комнатах спали все супруги, что помогало сохранить свежесть чувств и усилить желание быть рядом. Любая разлука, которая длится недолго, идет влюблённым лишь на пользу.

Расслабляющее дыхание

Существуют специальные дыхательные техники, позволяющие достичь расслабления, что позволит уснуть. Отличные результаты даёт техника дыхания животом: на вдохе надо надуть живот, а на выдохе необходимо втянуть его. Все движения выполняются медленно. Лучше сделать 10 циклов, размеренно и глубоко дыша.

Ещё один метод — дыхание на счёт. Сначала необходимо вдохнуть, медленно досчитав до пяти. Потом надо задержать дыхание, снова сосчитав до пяти. Выдох тоже производится под счёт до пяти.

Далее все вдохи происходят аналогично, а от задержки дыхания необходимо отнимать в каждом цикле по единице, то есть во втором цикле надо задержать дыхание на счёт до четырёх, и эту единицу добавить к выдоху — его счёт увеличится до шести.

В третьем цикле выдох производится на счёт до семи и так далее. В итоге задержки дыхания не будет совсем, а выдох будет происходить на счёт до десяти. Методика позволяет работать именно с ним, поскольку именно качество и длительность выдоха вызывает настоящее расслабление. Партнеру храпящего человека нужно именно оно, чтобы уснуть.

Нагрузка, позволяющая сильно уставать днем физически

Медицинская статистика утверждает, что люди, занимающиеся физическим трудом, особенно на свежем воздухе, реже болеют и спят крепче. Данный факт имеет объяснение: эволюция создала человека именно для этого, и кабинетная бумажная работа не добавляет ему здоровья.

Любой человек помнит, насколько быстро и легко наступает сон после длительных прогулок по лесу. Приятная физическая усталость гонит прочь бессонницу и раздражение из-за храпа соседа. Конечно, в рабочие дни трудно найти время для физических упражнений, но можно нагружать организм в течение дня: побольше ходить пешком, особенно, на открытом воздухе; не пользоваться лифтом, лишний раз заняться уборкой: вытереть пыль, помыть полы без швабры; погулять вечером. Единственное условие — не выполнять интенсивные физические упражнения после 20 часов, чтобы не привести организм в состояние активности.

Наступлению сна способствуют мелатонин и серотонин. Они вырабатывается организмом самостоятельно, однако уровень этих гормонов можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, способствующая выработке серотонина. Триптофаном богаты яйца, молочные продукты, индейка, орехи, шоколад, поэтому следует включить их в свой рацион.

Серотонин известен как гормон радости, и диета, богатая триптофаном, позволит не только легко засыпать, но и видеть все краски жизни, радоваться каждому дню и плодотворно работать.

Приподнятый верх кровати

В таком положении храп уменьшается. Большинство кроватей не снабжены этой функцией, но проблему можно решить, положив храпуну две подушки.

Теплый душ и расслабляющий массаж

Зачастую человек не засыпает потому, что в коре головного мозга преобладают процессы возбуждения, а не торможения. При наличии раздражающего фактора, например, храпа засыпание становится затруднительным. Следовательно, необходимо добиться расслабления до отхода ко сну, например, приняв теплый душ с ароматным гелем. Вода расслабит напряженные мышцы, что успокоит нервную систему, а значит, и храп соседа по кровати будет восприниматься менее остро.

Достичь данной цели данной поможет массаж или самомассаж. Движения должны быть медленными, расслабляющими, спокойными. Растирание, поглаживание и разминание выполняются с ароматным маслом: подойдет мята, лаванда и эвкалипт. Можно использовать массажеры и массажные губки.

В заключении

Существует множество приёмов и методов, помогающих справиться с данной проблемой, поэтому иногда надо просто оглянуться вокруг и увидеть возможности ее решения, и тогда вопрос «Как уснуть при храпе другого?» будет решен быстро и результативно. Можно применять один из методов, их все или группировать несколько — возможностей много.

Что делать если муж храпит: препараты, действенные приборы, лечение.

Начало семейной жизни – это прекрасное время, когда кажется, что вдвоем вы можете покорить весь мир. Но с годами появляются трудности, в том числе и с состоянием здоровья. После того как возраст супруга перешагнет отметку в 35 лет, многие женщины сталкиваются с проблемой и задаются вопросом – что делать, если храпит муж, ведь я не могу нормально спать. Главное – помнить о том, что все вопросы решаемы, если обсудить их вместе. Современная медицина располагает рядом методов лечения храпа и поможет справиться с заболеванием.

Откуда берется храп у мужчин

Врачебная статистика показывает, что мужчины храпят чаще, чем представительницы прекрасного пола. Этому есть простое объяснение – по своей природе мужской организм более восприимчив к воздействию внешних вредных факторов. Поэтому симптомы различных болезней проявляются у них быстрее, чем у женщин, проживающих в тех же условиях.

Что делать, если муж храпит, подскажет врач, ведь в основе симптома лежат физиологические причины, такие как:

Острые респираторные или вирусные заболевания;
Хронические болезни бронхов;
Травмы носа;
Изменения верхних дыхательных путей из-за длительного курения или иных негативных факторов;
Ожирение;
Возрастная потеря тонуса мышц гортани.

Вообще явление, при котором муж сильно храпит, обуславливается сужением просвета гортани во время расслабления мышц во сне. В результате воздух перестает циркулировать в прежнем свободном режиме, встречая препятствие в виде небного язычка и мягкого неба. Именно из-за них дыхание преобразуется в низкий вибрирующий звук.

Симптоматика

Если храп является следствием хронического заболевания, то он не сразу проявляется в полной мере. Среди предпосылок возникновения симптома часто отмечают:

Повышенную потливость;
Головные боли;
Ухудшение концентрации внимания;
Беспокойный сон;
Раздраженное состояние в течение всего дня.

Когда муж храпит тихо и редко, то это не сильно мешает жене, поэтому часто проблему оставляют без внимания. А зря! Хотя если все прошло само в течение нескольких дней, то волноваться не стоит. Но вот когда апноэ напоминает о себе каждую ночь на протяжении недели, следует обратиться к врачу, ведь в скором времени ситуация ухудшится, о проблемах со сном станет известно даже соседям, а близкие и вовсе перестанут высыпаться.

Нужно также помнить о том, что низкий вибрирующий звук во время отдыха таит опасность не только для сна окружающих, но и для самого храпящего. Первый симптом апноэ сопровождается небольшой гипоксией, негативно сказывающейся на всех системах организма. Если храп становится сильнее, а периоды задержки дыхания увеличиваются, нужно срочно обратиться к специалисту.

Варианты лечения

Говоря о том, что делать, если муж храпит, не нужно забывать что речь идет о заболевании. И как любое недомогание, оно требует лечения. Однако не всегда нужно сразу же обращаться к врачу – можно попытаться вылечить храп в домашних условиях.

Диалог – лучшее решение проблемы

Стараясь избавить мужа от храпа, надо убедиться, что ему самому известно об особенностях собственного поведения во сне. Согласно статистике, большинство храпящих даже не догадываются о том, что спят шумно и причиняют беспокойство своим близким. В спокойной беседе следует объяснить мужчине, что столь неприятный симптом стал проявляться еженощно и таит опасность и для сна окружающих, и для него самого. После такого разговора у мужа наверняка появится желание вылечиться своими силами, а задача жены – помочь ему в этом.

Корректировка питания

Одна из главных причин развития храпа – это начинающееся ожирение. Мышечные стенки обрастают жировым слоем и утолщаются, из-за чего просвет гортани сокращается. Кроме того, набор веса способствует атрофии мышечных тканей, что также негативно сказывается на качестве сна.

Правильное питание, обогащенное белками, витаминами и минералами, воздействует на проблему сразу с трех сторон:

Позволяет нормализовать массу тела, сбросить лишний вес;
Обогащает организм витаминам и минералами, приводя мышцы в тонус;
Способствует правильному функционированию систем организма, ответственных за качество ночного отдыха.

Переходя на здоровое питание, нужно помнить о том, что спорт позволит достичь скорейшего результата. Если хочется избавиться от храпа как можно быстрее, необходим комплексный подход.

Физиотерапия

Помимо адекватных физических нагрузок необходимо воздействовать непосредственно на очаг возникновения проблемы – то есть на мышцы гортани и мягкое небо. Для этого разработаны упражнения и дыхательные методики:

Вытягивание языка и удержание его в таком положении на 15-20 секунд;
Круговые движения нижней челюстью по часовой стрелке и против нее;
Движение языком вправо-влево и вверх-вниз;
Дыхание ноздрями по очереди;
Полоскания горла солевым раствором или отваром ромашки;
Распевание гласных звуков;
Давление языком на вернее небо с закрытым ртом в течение 20-30 секунд.

Для достижения ощутимого результата упражнения выполняют в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.

Минимальный курс тренировок составляет 2 недели. Такая физиотерапия от храпа подходит в качестве лечения и профилактики возрастной потери тонуса мышц лиц обоих полов.

Методы нетрадиционной медицины

Поскольку храп известен людям с давних времен, не удивительно, что народная медицина располагает множеством средств борьбы с ним. Большинство настоев и отваров оказывают противовоспалительное действие и укрепляют мышечные ткани, чтобы привести просвет гортани в норму. К наиболее эффективным народным средствам от храпа относят:

Один большой лист капусты натирают на терке, и из получившейся кашицы отживают сок. Его смешивают с жидким медов в равных соотношениях и принимают перед сном по 2-3 чайных ложечки.

Состав хорошо борется с воспалением, а также эффективно увлажняет слизистые оболочки в течение всей ночи. Срок лечения составляет до 2 до 4 недель.

Оливковое масло

Одну столовую ложку средства слегка нагревают и используют для полоскания горла перед сном. Лекарство эффективно помогает курильщикам бороться с першением в горле в ночное время.

Обладает противовоспалительным и смягчающим действием. Для лечения необходимо закапывать каждый день за 2-3 часа до сна до 2 капли масла в каждую ноздрю. Курс длится около месяца.

Лекарственные препараты

Назначение медикаментозной терапии проводит только врач после определения этиологии храпа. Чаще всего это воспалительный процесс, вызванный легкой аллергической реакцией или респираторным заболеванием. Справиться с отеком помогут такие лекарства как:

Снорекс;
Silent;
Сонилюкс;
Називин;
Санорин;
Фликсоназе;
Слипекс.

Важно знать, что ни один фармацевтический препарат не даст долговременного эффекта, а использовать их на постоянно основе не рекомендуется. Применение лекарств относится к вспомогательным средствам лечения.

Приборы

Разработка различных приборов, нормализующих сон – одно из активно развивающихся направлений в области технологий медицины. Сегодня на рынке специализированных устройств уже можно найти эффективные модели:

Имеет форму часов и встроенный микрофон. Когда появляется низкий вибрирующий звук, браслет посылает легкий электрический сигнал, способствующий приведению в тонус мышц гортани. В результате человек перестает храпеть.

Неправильное положение головы – одна из частых причин развития симптома. Высокая ортопедическая подушка позволяет справиться с проблемой с минимальными финансовыми и временными затратами.

Компактное приспособление, вставляемое в ноздри на ночь. Оно расширяет носовые ходы, обеспечивая нормальный приток кислорода в течение всей ночи. Клипсы эффективны тогда, когда храп обуславливается особенностью строения крыльев носа.

Повязки и бандажи

Предназначены для фиксации нижней челюсти в одном положении. Подходят в качестве альтернативного лечения. Самостоятельно держать рот закрытым в течение всей ночи человек сможет, выполняя комплекс лечебной гимнастики против храпа.

Громоздкий аппарат, предназначение которого состоит в снабжении организма кислородом в течение всей ночи. Дополнительно он отслеживает такие показатели как пульс, интенсивность дыхания и артериальное давление. Подходит в качестве профилактического лечения или вспомогательного средства в при комплексной терапии.

Хирургическое вмешательство

В ряде случаев храп обусловлен особенностью строения носа, например, искривленной носовой перегородкой. Такая же проблема может возникнуть в результате травмы. Очевидно, что ни один метод консервативного лечения в подобной ситуации не будет эффективным – необходимо хирургическое вмешательство.

После операции симптом может сохраняться еще в течение недели, пока не пройдет полная реабилитация, а затем пациент и его близкие смогут спокойно отдохнуть.

Консультации у врача

В первые дни появления храпа к врачу обращаться не обязательно – грамотный самостоятельный подход к решению проблемы часто бывает эффективным. Если же симптом апноэ мучает более 2-3 недель, то только специалист поможет ответить на вопрос что делать с храпом мужа.

Диагностика заболевания включает в себя обследование верхних дыхательных путей, анализ крови, а также сбор информации о стиле жизни человека. Порой избавление от храпа возможно только после кардинальных перемен – полного отказа от вредных привычек и перехода к здоровому образу жизни.

Храп прекратить! Как наконец получить спокойный ночной сон

Мой муж храпит, как носорог. Шутки в сторону. Кровать трясется, лампы трясутся, и я почти уверен, что мой мозг дрожит в моем собственном черепе. Однажды я пришел домой и услышал его храп из коридора. Я спал затычками для ушей, спал с подушкой над головой, я даже начал пинать его во сне. Когда его храп стал сказываться на моем здоровье и его счастье, мы решили, что пора встать на ноги.

Опасности храпа

Дело в том, что храп не просто раздражает, он потенциально вреден для вашего здоровья и ваших любовных отношений. Я знала, что проснулась, рассерженная на мужа, еще до того, как наш день начался, потому что мне казалось, что он обманул меня, отказавшись от хорошего ночного отдыха. Он был не более доволен мной, когда увидел синяки, которые я оставил после всех моих обиженных ударов ногами. Когда день начинается так, все идет под откос. Не говоря уже о том, что если вы устали, маловероятно, что вам будет интересно заниматься чем-то интимным друг с другом.

Так чем же вы занимаетесь? Спите на разных кроватях? По крайней мере, тринадцать процентов пар, которые борются с храпом, в конечном итоге отступают в свои уголки перед сном. Это может быть удобнее, чем спать на диване, но вы упускаете много личного времени. Вдобавок ко всему вы должны учитывать риски для здоровья храпа, или апноэ во сне. По-видимому, пятьдесят процентов людей, которые храпят, подвержены риску апноэ во сне. Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и дружбу с постели?

Предупреждающие знаки

Прежде всего, понаблюдайте, что он делает во сне.Если вы не слышите, как он задыхается или задыхается во сне, возможно, он храпит только потому, что лежит на спине. Если он имеет привычку спать на спине, попробуйте научить его перестать спать. Возьмите одну из его рубашек с карманом спереди. Затем попросите его носить его на ночь задом наперед с теннисным мячом в кармане. Теперь каждый раз, когда он перевернется на спину, у него будет теннисный мяч, который мешает ему достичь максимального комфорта. Его заставят перевернуться на бок, и храп уменьшится.

Чего следует избегать

Здоровый образ жизни ведет к здоровому сну. Если у вашего мужа избыточный вес или он любит выпить несколько бокалов вина перед сном, возможно, пришло время изменить свой образ жизни. Начните заниматься спортом и ешьте больше натуральных продуктов, чтобы похудеть. Затем убедитесь, что за три часа до сна никто из вас не употребляет алкоголь и не принимает успокоительные средства. При избыточном весе лишняя ткань в области шеи способствует храпу. Алкоголь и снотворное расслабляют пользователя до тех пор, пока его рот и горло не расслабятся настолько, что захватит храп.

Изображение предоставлено: istockphoto.com

Как остановить храп: 7 способов

Почему это происходит?

Приблизительно каждый второй храпит. Ряд факторов может способствовать храпу.

Физиологическая причина — вибрация дыхательных путей. Расслабленные ткани в верхних дыхательных путях вибрируют, когда вы дышите, производя характерный звук храпа.

Источником храпа может быть:

плохой мышечный тонус языка и горла
слишком много тканей в горле
слишком длинное мягкое небо или язычок
закупорка носовых проходов

храп часто безвреден.Если вы время от времени храпите, вам может не понадобиться вмешательство.

Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как апноэ во сне. Если не лечить, это может привести к недосыпанию, сердечным заболеваниям и гипертонии.

Знание того, почему и как часто вы храпите, может помочь вам выбрать лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей, лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), медицинские устройства и даже изменение образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах.Они могут рассмотреть ваши варианты и помочь вам решить, как лучше всего действовать дальше.

Вы сможете уменьшить или предотвратить храп в будущем, если вы:

1. Попробуйте безрецептурные лекарства

Интраназальные деконгестанты, такие как оксиметазолин (Zicam), и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь облегчить храп. Это особенно актуально, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

2. Избегайте алкоголя

Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может способствовать храпу.Постарайтесь полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в часы перед сном.

3. Сон на боку

Сон на спине может вызвать храп. В расслабленном состоянии ваш язык может снова попасть в горло, что приведет к сужению дыхательных путей, что приведет к храпу. Сон на боку поможет предотвратить блокировку дыхательных путей языком.

4. Используйте мундштук.

Если безрецептурные лекарства не работают, вы можете рассмотреть возможность использования мундштука.Съемные мундштуки можно прикрепить к рту, чтобы удерживать челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам нужно будет регулярно проходить осмотр у стоматолога, чтобы убедиться, что мундштук со временем работает.

5. Похудеть

Избыточный вес был связан с храпом. Соблюдение здоровой диеты и частые упражнения могут помочь вам похудеть и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений.Помимо уменьшения храпа, поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить липидный профиль и снизить риск диабета.

6. Используйте аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

Аппарат CPAP нагнетает воздух в дыхательные пути в течение ночи, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, нужно во время сна носить кислородную маску. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это поможет сразу же избавиться от симптомов.Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваша страховка может оплатить ваш аппарат CPAP.

7. Изучите варианты хирургического вмешательства

Есть также несколько вариантов хирургического вмешательства, которые могут помочь вам избавиться от храпа. Некоторые предполагают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в мягкое небо, обрезав лишнюю ткань в горле или сжав ткань мягкого неба. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

Проверьте: 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон »

Есть много причин, по которым вы можете храпеть.Из-за этого не существует единого диагноза или плана лечения храпа.

Эти факторы могут повысить риск храпа:

Возраст: Храп чаще встречается с возрастом.
Пол: Мужчины храпят чаще, чем женщины.
Вес: Избыточный вес приводит к образованию большего количества тканей в горле, что может способствовать храпу.
Небольшие дыхательные пути: Вероятность храпа выше, если у вас узкие верхние дыхательные пути.
Генетика: У вас может быть повышенный риск апноэ во сне, если он есть у кого-то из членов вашей семьи.
Инфекции или аллергии: Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, которое может привести к храпу.
Употребление алкоголя: Употребление алкоголя может расслабить мышцы, что приведет к храпу.
Положение для сна: Храп может быть более частым, когда вы спите на спине.

Вам может быть сложно определить, как часто вы храпите, и источник вашего храпа.Если у вас есть партнер по постели или сосед по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете самостоятельно определить некоторые симптомы храпа.

Общие симптомы храпа включают:

дыхание через рот
заложенность носа
пробуждение с сухостью в горле по утрам

Следующие симптомы могут быть признаком того, что ваш храп является более частым или сильным:

часто просыпается во время сна
часто дремлет
проблемы с памятью или концентрацией
сонливость в течение дня
боль в горле
задыхание или удушье во время сна
боль в груди или высокое кровяное давление

Если у вас частый храп, обратитесь к врачу.У вас может быть апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет провести тесты или даже исследование сна, чтобы определить характер вашего храпа.

После того, как врач определит частоту храпа, вы можете вместе разработать план лечения, который поможет избавиться от ваших симптомов.

Подробнее: Нарушения сна »

Храп — довольно частое явление у взрослых. Он может варьироваться по степени серьезности. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например, в сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

Если вы храпите регулярно и это влияет на ваш уровень энергии в течение дня, или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние с врачом.

Продолжайте читать: Что нужно знать о чрезмерном сне, а также советы по улучшению сна »