Как отпустить обиду: 5 шагов
В статье мы расскажем:
- Причины возникновения обиды
- Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду
- Необходимость избавления от обиды и злости на человека
Пора поговорить о том, как отпустить обиду. Эта деструктивная эмоция может навредить и тому, на кого она направлена, и тому, кто ее аккумулирует. И хотя большинство из нас этого попросту не замечает, но обида, словно червь, разъедает изнутри.
Самое плохое, что она накапливается и окрашивает даже невинные слова и поступки в черный цвет разочарования. А чем она больше, тем сильнее пролегает трещина между людьми. Чтобы не разрушать отношения, нужно уметь правильно отпустить обиду.
Причины возникновения обиды
Самое главное – понимать, что все мы люди, и нам на определенных жизненных этапах свойственно совершать ошибки. Такие ошибки могут для кого-то оказаться обидными.
Неужели у вас такого не было? Конечно, было. Начните разбор допущенной ошибки именно с себя. Подумайте, какие причины послужили к тому, что вы совершили тот или иной поступок. Только поняв мотивацию своих шагов, можно разобраться в проблеме и многое осознать. Но бывают ситуации, когда совершенно безобидные для одного фразы или действия для другого могут оказаться очень неприятными и обидными.
Чтобы разобраться в вопросе, как отпустить обиду на человека и жить дальше, сначала давайте определим, что такое обида. Если говорить простым языком, это состояние, когда ты ждешь от человека одного, а в итоге происходит совершенно по-другому. Задумайтесь, почему вам так обидно и как быстро отпустить эту обиду? Может, этот человек не так уж и хорошо вам знаком? Но надо сказать, что довольно часто происходят ситуации, которые невозможно понять или предсказать даже в отношении родных.
Читайте также
«Как научиться расслабляться: правила и техники»Подробнее
Поводы для обид совершенно разные: слова, действия, поступки или просто безразличие.
Довольно часто основной причиной является обычное чувство ревности. Вы как бы признаете превосходство другого человека над вами. Можно сказать, что так заложено природой, что лишь малое количество людей может искренне порадоваться за того, кто достиг заметных успехов в жизни. Большинство из нас найдет повод для едкого замечания. Есть и такие, кто просто не может прожить без своей язвительности. Критикуя или как-то нелестно обсуждая гораздо более успешного человека, они успокаивают этим себя. Когда обидчик видит, что есть обратная реакция, то ему сразу становится еще интереснее. Почему многие люди поддаются этим провокациям и позволяют себя обидеть?
Что простить сложнее всего? Считается, что обида на родных людей, в частности, на родителей, самая серьезная, с ней непросто жить и ее очень сложно забыть. Как отпустить обиду на родственников?
3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Аника Снаговская
Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии.
Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.
Скачать их вы можете совершенно бесплатно:
Наши обиды происходят из детства. Все мы, будучи детьми, просили что-то у родителей, а они нам не покупали, или покупали, но совсем не то. Давайте подумаем, как отпустить обиду на мать или отца, что чаще всего становится причиной детской обиды? Например:
-
недостаток или переизбыток внимания от родителей;
-
вам кажется, что родители гораздо больше любят младшего брата или сестру;
-
неприятные сравнения со сверстниками;
-
недостаточная вера родителей в ваши возможности и т. п.
Поводов для обид немало.
Довольно часто дети слишком много хотят от старших. Они уверены, что взрослый человек не совершает ошибок и все делает правильно. Если этому не находится подтверждений, они начинают разочаровываться во взрослых и не понимать их. Очень часто бывает, что именно эти обиды подсознательно запоминаются и потом остаются с нами на всю жизнь.
Впоследствии обида на близких родственников отражается на взаимоотношениях с другими людьми. Чаще всего страдают наши вторые половинки, которые, в свою очередь, тоже несут свои детские обиды во взрослую жизнь. Им так же сложно отпустить обиду на маму, обиду на отца. Все это выливается в конфликт и разлад в отношениях.
Именно обида на самых родных и дорогих людей чаще сказывается на нас. Предательство, недопонимание, холодность и многие другие поступки со стороны близких могут серьезно ранить. Бывает и такое, что обида настолько сильна или она как «снежный ком», постепенно накапливается и становится просто невыносимой.
В такой ситуации лучше взять паузу или отпустить человека. Но самое главное, для себя простить его за все. Вам будет гораздо легче от такого поступка. Как проработать обиду на родителей и отпустить ее?
Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду
Психологи разработали специальную технику, чтобы было гораздо проще отпустить обиду. Выполнять ее нужно не менее 15 минут. Чем сильнее в вас обида, тем дольше требуется времени на нижеприведенные шаги. Для начала возьмите ручку и несколько листов бумаги. Уединитесь. Если не сделать этого изначально, то потом вы постоянно будете находить себе оправдания, откладывать и опять копить обиду в себе. Помните, что любая обида забирает вашу жизненную силу и энергию и оказывает большое влияние на здоровье. Попытайтесь скинуть эти «оковы» и вздохнуть полной грудью.
Читайте также
«Физическая энергия тела: в здоровом теле здоровый дух»
Подробнее
Обязательно подойдите ответственно к этой технике.
Шаг 1. Составьте список обид
Напишите на листе бумаги имя того, кто вас обидел. Под ним по пунктам постарайтесь расписать все обиды. Здесь важно очень подробно отразить все неприятные ощущения.
Вполне вероятно, что вам вспомнится даже то, что память давным-давно постаралась заблокировать. Есть вероятность, что даже на этом этапе вы сможете найти для себя ответ на вопрос, почему столько лет не можете забыть и отпустить обиду.
Так устроен человек, что старается любыми способами, иногда не совсем верными и честными, создать себе комфортную жизнь. Бывает, что поступки совершаются неосознанно и кажутся неважными. Получается, что обида живет с нами всю жизнь где-то на подсознательном уровне.
Например, когда мы обижались на что-то в детстве, родители и близкие родственники или друзья сразу старались исправить ситуацию. Именно с тех пор мы подсознательно ждем такой же реакции от окружающих, уже будучи взрослыми. Все любят, чтобы их ценили, заботились и во всем помогали. Поэтому порой совсем неосознанно мы можем обижаться. Как же отпустить старую обиду?
К неосознанным (вторичным) причинам обиды можно отнести, как неудивительно, и положительные воспоминания. Практически у всех в школьные годы были обиды за что-то на своих одноклассников. Иногда даже во взрослом возрасте мы прокручиваем эти моменты в голове.
Чаще всего это обида, связанная с неразделенной любовью. Мы мысленно возвращаемся в те времена и как будто вновь переживаем их каждый раз. Что же положительного может быть в таких воспоминаниях? Казалось бы, это негатив, который лучше не вспоминать и забыть как страшный сон. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то постоянное обращение к данной ситуации может даже доставлять удовольствие.
Психологи дали совет, как отпустить такую обиду. Посмотрите на свои обиды с такой же стороны и подпишите на листе под каждым пунктом, что положительного можно из этого вынести для себя. Теперь вы должны рассматривать свою обиду именно с этой точки зрения.
Читайте также
«Техники ресурсных состояний: от теории к практике»
Подробнее
Шаг 2. Испытайте подсознательно эту обиду еще раз
Берем второй листок бумаги. На нем пишем послание для человека, который нас обидел. Начинаем его так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…».
Важно откровенно описать все свои чувства и негативные эмоции как можно подробнее. Постарайтесь перенестись в то время и пережить этот момент заново.
Соберите все воспоминания, связанные с тем днем и ситуацией в единое целое. Вспомните, как все начиналось, что произошло, сам момент обиды, ваши чувства и эмоции после случившегося. Как на вас отразилась эта ситуация на следующий день? Подробно вспомните, как прозвучала фраза обидчика, почему она задела вас? Почему вас зацепили слова именно этого человека? Чем он так отличался от других?
Очень важно вспомнить все до мельчайших подробностей. Пусть все обиды, которые есть у вас в голове на этого человека, будут описаны на бумаге.
Велика вероятность, что, погрузившись так глубоко в прошлое, вы вдруг вспомните что-то еще, какие-то моменты, о которых совсем забыли. Обязательно записывайте все свои мысли. Важно вновь все это пережить, чтобы суметь впоследствии отпустить ситуацию и почувствовать легкость и свободу.
Шаг 3. Разберитесь в себе
Берем третий лист бумаги. Чаще всего мы даже не сразу понимаем, что обиделись. По сути, только в наших силах реагировать или не реагировать на ту или иную ситуацию. Поэтому, когда звучат нелестные слова, только вам решать, стоит давать на них реакцию или отпустить ситуацию. Основная проблема в том, что наше подсознание не отводит нам времени на обдумывание. Оно посылает нам команду «обида», и мы сразу выдаем реакцию. Все это тоже идет из детства. Вы услышали нелицеприятные слова в свой адрес от одноклассника и обиделись. И теперь, будучи уже взрослым человеком, когда слышите что-то подобное, опять первым делом обижаетесь. Так как же отпустить детскую обиду?
Пишем следующее послание: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…». Опишите свое состояние тогда, почему вы обиделись.
Что на это повлияло. В первом письме мы излагали все свои обиды на обидчика, теперь же расписываем ситуацию со своей стороны, уточните мотив вашей реакции тогда. Вы обиделись, расскажите почему. Возможно, обидчик даже не предполагал, что сможет задеть вас. Если же он сделал это специально, то значит, что цель была достигнута и результат получен. Вы попались на его уловку. Выходит, что, обижаясь на него, вы подсознательно постоянно о нем думали. Возможно, он этого и хотел?
Читайте также
«Состояние полного счастья: гармония души и тела»
Подробнее
Запомните: в первую очередь мы сами творцы своей судьбы, и все происходящее зависит только от нас. Всегда есть несколько вариантов поведения в любых ситуациях. Это не означает, что нужно искать проблему в себе. Конечно, человек, который вас обидел, был не прав, но вы сами решили обидеться, а не пройти мимо.
Это очень важно принять и понять, почему так произошло. Только когда вы разберетесь в этих тонкостях, можно будет идти дальше.
Обижаются, как правило, люди посредственные или дети. А вот суметь разобраться в первую очередь в себе – это позиция взрослого и ответственного человека. Очень подробно такие ситуации и способы борьбы с ними описаны в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека».
Шаг 4. Учимся прощать и отпускать обиду
Берем четвертый лист. Пишем: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».
Пишите здесь все, что не можете выразить словесно. Напишите о чем-то хорошем, что вас связывает с этим человеком, вспомните позитивные моменты, возможно, расскажите о своих чувствах. Поговорите с ним так, как будто он сейчас сидит перед вами. Ему будет приятно услышать, что спустя столько лет вы больше не таите на него обиду. Наверняка в ответ вы тоже услышите много хорошего.
Описывая свои эмоции и чувства в письме, обязательно представляйте его реакцию.
Скажите спасибо ему за то, что он помог вам разобраться в себе и выявить уязвимые места. Теперь вам будет гораздо проще в жизни находить общий язык с людьми.
Уже на этом этапе вы должны выдохнуть и почувствовать облегчение. К вам должно прийти понимание того, что тогда произошло и что послужило причиной обиды. Старайтесь пережить тот день заново и понять то, что, возможно, вы упустили или в чем не смогли тогда разобраться. Вы делаете это для себя, поэтому раскрывайтесь полностью и ничего не утаивайте. Лишь от вас зависит, сможете ли вы отпустить ситуацию.
Сделайте так с каждой обидой и обидчиком, которые у вас есть. Обида – энергетический вампир. Она высасывает жизненную энергию. Только после того, когда вы сможете ее отпустить, почувствуете, насколько легче стало и комфортнее. Медитация поможет отпустить обиду и разобраться в своих чувствах.
Если все-таки когда-нибудь ваша память вновь вернет вас в тот обидный момент, и вам покажется, что проблема возвратилась, то есть еще один шаг, который стоит пройти.
Обязательно помните, что за один день обида не исчезнет. Она копилась в вас много лет, поэтому не стоит ждать, что за мгновение удастся ее истребить. Предстоит действительно очень серьезная работа над собой: над осознанием своих чувств, эмоций, пониманием себя и своих поступков.
Читайте также
«Как проработать негативные установки самостоятельно: советы и рекомендации»
Подробнее
Шаг 5. Упражнение «якорь»
Вы сделали все, что описано ранее, но это помогло забыться лишь на какое-то время. Что-то случилось, и вы опять вспомнили обиду. Тогда сделайте следующее: представьте, что обидчик опять говорит в ваш адрес неприятные слова, а после близко подходит, смотрит в глаза и произносит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».
Как только вы вспомнили про ту обиду, представляйте себе, что именно так все произошло после. Пройдет время, и вам будет казаться, что так действительно все и было. И тогда обида уже не будет восприниматься такой сильной, а потом и вообще исчезнет.
Необходимость избавления от обиды и злости на человека
Есть люди, которые считают, что прощать некий «плевок в душу» нельзя, что обидчик обязательно должен быть наказан. Особенно это касается обид на мужа за измену. Большинство женщин не понимают, как отпустить обиду на мужчину и простить его. Или как отпустить обиду на свекровь, которая все это время не дает вам покоя и постоянно старается задеть. Но здесь в первую очередь речь идет не о супруге, а о вас, о вашем спокойствии, умиротворении и здоровье. К здоровью это имеет самое прямое отношение.
Существует устойчивое мнение, что мысли имеют свойство материализовываться. Если вы постоянно думаете об обидчике и произошедшей ситуации, то ему от этого точно хуже не будет.
А вот на вас это может отразиться. Злость и накопленный гнев могут сказаться на здоровье. Чаще всего организм дает сбой именно в стрессовых ситуациях. К ним можно отнести и обиду. Когда вы проносите ее с собой через годы, стресс все больше и больше накапливается. Скорее всего, итогом окажется болезнь. Одна из тех, что зарождаются внутри нас. Такие состояния изучает специальная наука психосоматика, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.
Примеры:
-
аллергия – ее провоцирует возмущение, постоянное метание от одного к другому, неспособность сказать «нет»
-
болезни горла – возникают из-за затаенной внутри обиды, обиды на себя за бессилие;
-
гастрит и прочие заболевания желудка – связаны с такими состояниями, как злость, вспыльчивость, неуверенность;
-
головные боли, мигрени появляются от перенапряжения, неуверенности в себе, самоосуждения, нерешительности;
-
гинекологические болезни – их часто вызывает непонимание своей женской натуры;
-
ожирение – говорит о защите себя от окружающего мира, остром восприятии всего происходящего вокруг, нежелании признать себя частью общества;
-
заболевания печени – могут быть вызваны затаенной внутри обидой, тоской, озлобленностью;
-
онкологические болезни – связаны с таким состоянием, как затаенная обида, желание наказать обидчика, сердечные переживания;
-
заболевания сердца – случаются от накопившейся усталости, неудач в личной жизни, чувства покинутости.
Именно через болезни дают о себе знать накопившиеся отрицательные эмоции. Поэтому довольно часто бывает, что, решив в первую очередь проблемы психологического характера, удается помочь человеку выздороветь в физическом плане. Так что не копите в себе, легко отпускайте обиды (в том числе обиды на бывшего и т. д.) и не вспоминайте о них.
Как отпустить обиду на мужчину
#1
#2
#3
Гость
Красотка, просто помни, что любить себя нужно, не стоит он ни слез, ни переживаний. Прими ситуацию, прости человека, даже если он не просил прощения и живи себе дальше.
P. S. Может вариант из тикток со стулом тебе поможет?
#4
#5
#6
Milana
Когда останетесь одни дома, сосредоточитесь. Представьте его перед собой, в мельчайших деталях и выговорите всё, что у вас на душе. Говорите пока вам больше нечего ему будет сказать. Должно помочь. + время со временем притупит воспоминания.
#7
Гость
Хочется что бы он сдох ((
#8
Milana
Вот и расскажите ему об этом, когда будете представлять.
#9
#10
Milana
Вот и расскажите ему об этом, когда будете представлять.
#11
#12
Гость
Хочется что бы он сдох ((
#13
Гость
Чем обидел то? Отними у него деньги, дай ему в ры ло)
Успокойся и не грусти
#14
Гость
Не хочу с ним говорить никогда
#15
Гость
Мы не увидимся больше, да и желания нет его видеть.
Он отыгрался на мне, обманул, предал , унизил и опозорил/
#16
Гость
Чтоб убить его или отнять имущество говорить с ним не обязательно. Подставь его по работе, слей инфу о нем конкурентам, найми хейтеров чтоб испортили ему рабочую репутацию 😉
#17
Гость
Не, не хочу руки марать из-за этого козлодава. Хочется что бы он страдал, но не от или рук
#18
чего ты всё на мужика валишь? самам накосячила наверно
#19
Гость
Чтоб убить его или отнять имущество говорить с ним не обязательно. Подставь его по работе, слей инфу о нем конкурентам, найми хейтеров чтоб испортили ему рабочую репутацию 😉
#20
Гость
аты сама виновата в том, что он тя обидел? ты сама его к этому подвела?
чего ты всё на мужика валишь? самам накосячила наверно
#21
Гость
Мы не увидимся больше, да и желания нет его видеть.
Он отыгрался на мне, обманул, предал , унизил и опозорил/
Почему он так поступил?
#22
Гость
аты сама виновата в том, что он тя обидел? ты сама его к этому подвела?
чего ты всё на мужика валишь? самам накосячила наверно
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
186 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
124 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
163 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
..#23
Гость
Хоть я и говорю осу что бы он страдал, мне от этог легче не будет, я уже видела, как с ним случилась неприятность, и мне от этого не было легче.
Мне лучше услышать слова : прости.. и все, больше ничего. Но он на это не способен
#24
Гость
Вы в это время что делали?
Почему он так поступил?
#25
Гость
Ну и кому нужны эти слова прости?
Ты какая-то жертва и тряпка. Пусть даст денег, много, тебе. А потом ты наймешь гопарей и ее всего раз отмудохают и разобьют ему челюсть и отобьют гениталии. Фейс тоже можнл поправить)
#26
Гость
Это неважно. Хочет уничтожить их, пусть уничтожит. Тебе что, жалко это мужло что ли?)
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
323 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
215 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?541 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
487 ответов
Как разрулить?#27
Гость
Мы не увидимся больше, да и желания нет его видеть.
Он отыгрался на мне, обманул, предал , унизил и опозорил/
а мужик ведёт себя с бабой так, КАК ОНА позволяет/допускает, вот он и воспользовался твоим р а з ре ш е н и ем обмануть, предать унизить тебя:))))
не ной! сама виновата😜
#28
Гость
Ну и кому нужны эти слова прости?
Ты какая-то жертва и тряпка. Пусть даст денег, много, тебе. А потом ты наймешь гопарей и ее всего раз отмудохают и разобьют ему челюсть и отобьют гениталии.
Фейс тоже можнл поправить)
#29
Гость
«Он отыгрался на мне, обманул, предал , унизил и опозорил/» .- xa-xa!!!!
а мужик ведёт себя с бабой так, КАК ОНА позволяет/допускает, вот он и воспользовался твоим р а з ре ш е н и ем обмануть, предать унизить тебя:))))
не ной! сама виновата😜
#30
Гость
Я знаю, что меня вина замучит от такого поступка
#31
Гость
Почему? Меня бы не замучила
#32
Гость
Даже если я и виновата в чем-то, то я перед ним извинилась, но он нет! Пошёл он
Не извинился и не извиниться.
Успокойтесь.
Живите дальше, не обращая внимания на его подлости.
#33
Гость
Он не вы.
Не извинился и не извиниться.
Успокойтесь.
Живите дальше, не обращая внимания на его подлости.
#34
#35
Гость
Что именно он сделал?
Как опозорил?
Чем обидел?
#36
Гость
Это неважно. Хочет уничтожить их, пусть уничтожит. Тебе что, жалко это мужло что ли?)
Новые темы
Как понять чего хочет девушка?
Нет ответов
Парень с сайта знакомств оказался инвалидом
18 ответов
Мужчины, вы женитесь по любви или
13 ответов
Муж сделал подарок бывшей жене
11 ответов
Как избавиться от иллюзий о женатом?
14 ответов
#37
Гость
Он влюбил меня, а потом жестко бросил
#38
Гость
ты сам мужло, а мне фиолетово, унижают авторшу или нет, я ей мозги вправляю В ПРАВИЛЬНОМ направлении
#39
Сам сейчас переживаю «сильные сердечные моменты» и еду в отпуск, чему и радуюсь.
..
#40
Гость
Привет.
Смотри, если человек съедал твою еду, это значит оставлял тебя без обеда. Тогда выходит что ты ему безразлична. Даже обычный, вежливый мужчина не будет так поступать с коллегой. Это не по-мужски.
То что влюбил тебя, да — это проблема. Хотя непонятно, что ты в нем нашла.
Делай так — найди все его недостатки, сфокусируйся на них. Возненавидь.
Удали все его фото, контакты и т.д.
Занимайся хобби, любимым делом. Погрузись в этот процесс.
Будь с друзьями и не оставайся одна.
Еще лучше съезди в отпуск.
И все — тебя отпустит, ты его забудешь.
Месть думаю тебе совершенно не нужна.
Сам сейчас переживаю «сильные сердечные моменты» и еду в отпуск, чему и радуюсь…
#41
Гость
Спасибо большое! Последую совету!
Сама не знаю, что нашла(
#42
Гость
Очень рад, что вам понравилось.
И мне самому тоже легче становится.
Не будьте одной, общайтесь сейчас с друзьями, следуйте плану и все забудется.
Желаю вам удачи.
Не могу отпустить обиду на бывшего МЧ,неужели время не лечит?
#1
#2
#3
Гость
Время тут не причем. Просто самодостаточности в вас нет.
Пока по яйцым ему не въехала морально, меня не попустило. Въехала ему спустя два года, удобный случай представился. Потому что: «что посеешь, то и пожнёшь», «око за око зуб за зуб» и т.д.
#4
гость
Самодостаточность тут не причём.
Просто не все способны прощать обиды. У меня тоже был такой, нехорошо поступил по отношению ко мне, а потом ещё и не смог красиво слиться, надо было мне провиноватить и гадостей наоговорить.
Пока по яйцым ему не въехала морально, меня не попустило. Въехала ему спустя два года, удобный случай представился. Потому что: «что посеешь, то и пожнёшь», «око за око зуб за зуб» и т.д.
#5
Анна
он предал,растоптал и унизил меня, до сих пор наш последний разговор отчетливо стоит в голове. помню,что хотела много что ему сказать в ответ, но не смогла тогда, толкьо плакала в трубку и несла какой то бред
#6
Будет желание почитайте книгу,на ссылке книга онлайн читается.
Радикальное прощение.
http://www.autopilotofsuccess.com/files/radikal.
pdf
#7
#8
#9
#10
На днях встретились, поговорили, выговорились.
Посмотрела на человека другими глазами, поняла, что между нами не просто пропасть, а огромный ров…
И такой тяжкий груз прошлого с моих плеч свалился…Появилась легкость и желание жить и идти дальше, прочь от прошлого.
Попробуйте сходить на встречу с бывшим.
#11
гость
Самодостаточность тут не причём. Просто не все способны прощать обиды.
У меня тоже был такой, нехорошо поступил по отношению ко мне, а потом ещё и не смог красиво слиться, надо было мне провиноватить и гадостей наоговорить.
Пока по яйцым ему не въехала морально, меня не попустило. Въехала ему спустя два года, удобный случай представился. Потому что: «что посеешь, то и пожнёшь», «око за око зуб за зуб» и т.д.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
гость
Пока по яйцым ему не въехала морально, меня не попустило.
Въехала ему спустя два года, удобный случай представился. Потому что: «что посеешь, то и пожнёшь», «око за око зуб за зуб» и т.д.
#19
Эйты
Как это было? А он не возненавидел до конца дней после этого?
согласна с 7 и 13.
#20
#21
А есть ситуация относительно свежая, год всего. Когда обида была куда сильнее (он очень плохо ко мне относился), но я правильно отреагировала — сама ушла, и довольно грубо. Недавно он опять стал писать «типа скучает» — я его послала. Какой же это был кайф! Теперь окончательно отпустило.
А вот как отомстить тем, которые 5 и 8 лет назад причинили боль и контакта с ними уже нет… было два таких.
Мне кажется,остаётся только один способ — самой стать счастливой.
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
186 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
124 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
163 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
#23
#24
да он за два прошедших года успел окольцеваться, но при этом возжелал общения со мной через соцсети, а я специально переписку поддержала, когда он мне стал писать у меня план возник сразу.
Дописался он до того, что можно было его сливать жене, что я и сделала. Судя по его реакции в семье был бунт. А жену его мне жалко, он мерзский тип, Ну видели глаза что покупали…
#25
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
323 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
215 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
541 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
487 ответов
#27
#28
у меня было также.
Меня долго не отпускало и мучило чувство обиды. Он унизил меня. Это очень больно, когда любишь человека. Такие слова и поступки как ножом ранят душу. Я долго не могла это переварить. Просто звонок и слово прости от него освободили бы меня от этого. но этого не случилось.
Прошло время. я забыла об этом. меня это больше не мучит. отмучилась.
Всё пройдет. Очень и очень Вам сочувствую.
Знаете, от всей души желаю вам, чтобы рядом с вами оказался человек, который сумеет потом принять на себя всю вашу обиду и весь негатив, перетерпит и докажет Вам, что вы еще можете доверять, уважать и любить мужчину.
Пусть так и случится!
#29
Потом очевидно ей наконец надоело, они перестали с ней встречаться, и вот в свой ДР 25 лет, он погиб! все друзья и знакомые были в шоке, все конечно пошли на похороны, а она не пошла! когда потом ее спросили, как она могла с ним не попрощаться, она спокойно сказала — «я по нему свое уже отплакала».
…
почему-то меня эта история очень потрясла и не забывается — как надо было довести женщину (молодую причем), что она даже на похороны не пошла!
а ведь как любила….
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Как понять чего хочет девушка?
Нет ответов
Парень с сайта знакомств оказался инвалидом
18 ответов
Мужчины, вы женитесь по любви или
13 ответов
Муж сделал подарок бывшей жене
11 ответов
Как избавиться от иллюзий о женатом?
14 ответов
#37
#38
Брошенная
Меня кидали 2 раза в жизни.
Последний был просто ударом. Наглая ложь с его стороны, держал меня как запасной аэродром кричал о любви. А потом совсем случайно увидела фото с якобы подругой . Она знала обо мне я знала о ней реально верила что они просто друзья. Но имено эти фото открыли глаза . Он нагло врал до последнего! Я написала ей и спросила как ты могла ( она знала что я его девушка), а оказалось он ей сказал что давно расстался со мной и теперь я якобы только его друг. Я выслала ей фото нашей переписки . Потом он написал мне что я поступила мерзко умышленно причинила боль незнакомому мне человеку ( мы никогда не встречались в реальной жизни) и написал что никогда не уважал таких людей как я и прощай. Я писала ей в порыве эмоций и спросила как она могла так поступить ведь она знала обо мне. Я действительно не знала что он врал ей тоже. Мне обидно до боли что он врал мне пол года я об этом случайно узнала, а потом меня выкинули как тряпку оставив еще и виноватой! У нее я попросил прощения она ничего не ответила! Я ждала от него.
.. Так и жду до сих пор. За всю мою дизнь это единственный человек которому я слепо верила который не мог меня отпустить из за якобы любви. Я очень его любила мы никогда не ругались он говорил я идеальная женщина. И потом просто плевок мне в спину. Я люблю и ненавижу его. Знаю что стало бы легче если бы он попросил прощения. А так получается на меня повешали чувство вины и мне плохо теперь с этим жить. Замечу что друщья мои и мужчины и женщины говорили со стороны видно как он любит меня … Хотелось бы встретить его и плюнуть ему в рожу, но жаль этого не будет никогда мы живем в разнх странах;((
#38
#38
тиджи
Я тоже долго мучалась от обиды и ненависти к бывшему мч и ничего не могла с собой поделать. У меня после того все наперекосяк пошло, а он свою жизнь устроил.
Прижился с женщиной. Обида и ненависть ушли с болезнью и операцией. С бывшим иногда общаемся ,смогла посмотреть на него другими глазами. Пользовательское отношение к женщинам и эгоизм. Больше там, увы, ничего нет. А я в себе до этого причины искала. женщина его за него держится, прощает его, да и о без нее не может.
#38
123
А что делать в таких случаях, кто подскажет? Когда он не может без новой пассии и она без него,ненавидишь их обоих. Депресняки от обиды что поднял человека, что он делает с ней все что мы достигали вместе, а потом ты выброшен из-за ненужности. Ищешь, но не можешь обрести счастья в, том что имеешь.
#38
Гость
Никаких «у нас». Тебя унизили, ты не отомстила — вот как все просто. Тебе до одури хотелось выбить из него объяснения, высказать свою агрессию, а не удалось.
И пока ты втопчешь его в ту грязь, в которой была сама, ты не успокоишься.
#39
Анна
Мне потребовалось 10 лет и развод, чтобы я окончательно и бесповоротно отпустила всю ситуацию.на душе осталась легкость, он забрал с собой всю боль, обиды, разочврования, измены.я постаралась, чтобы уходя он не оставил в душе боли, а забрал ее с собой.поговорите с психологом, если не сможете следовать подобной установке.или пробуйте писать бывшему письма.в конце которых, прощаете его за всю боль.с подобной установкой станет легче жить, даже если вы его не простите, вы будете этого хотеть! Можно еще уйти в безлюдное место, покричать, побить посуда, порвать какие то ваши общие фотки.а главное, высказать все что накипело внутри, и рыдать.да, жалко себя, он поступил гадко, но вы сильная личность и все переживете, ведь новый молодой человек рядом и поддерживает вас, не зная ваших терзаний.
Старайтесь вечерами быть занятой, читайте книги.и не будет времени на то, чтобы мозг вспоминал.еще можно мысленно пофантазировать о вашей последней встречи, как будто бы все кончилось по другому:он вас обнял, поцеловал в лоб и сказал, что нужно расстаться.поверните ситуацию в своей голове в свою пользу.пробуйте.
#44
#45
#46
#47
Холодная
скажу как было у меня. Тоже унизил и растоптал. Многое хотела высказать ему, но ему это было неинтересно, только раздражало.. и вся эта обида долго сидела у меня внутри и разрывала на части. чувств к нему не было тоже.
Знаете, мне помогла только психолог. помогла понять мне механизм обиды, а потом и избавится от нее. и сейчас все прекрасно, ничего не грызет. может и вы попробуете?
#48
spanielka
Наконец то я нашла место,где по человечески объяснили почему я до сих пор держу обиду…думаю,прокручиваю..то же самое..унизили по полной.и секс со мной скучный,и кукла я и вообще врунья.я рыдала,ничего не понимала,а потом что он последнее время регулярно изменял…и последнюю встречу я конечно уже знала обо всем и проехалась по нему,но лишь чуть-чуть.основное держала в себе.
прошло полгода.мы вообще не общаемся.за это время он нашел себе какую то богатую чику,сейчас живет у нее в загородном.у него теперь еще и куча денег,правда чужих.получается судьба не отомстила совсем.в результате комплексы и из-за внешности,про секс темы болезненно даются,и социальное положение свое,которое ниже среднего (родители пенсионеры и у самой з.
пб15000)стало невыносимо унижать…
я путешествую,читаю,пошла в автошколу,пошла вторую вышку получать,и уже не страдаю,не хочу с ним ничего.но не отпустила.моя жизнь изменилась,но я не поставила точку.имненависть к нему,к сожалению отражается на восприятий остальных мужчин.и только здесь я поняла почему меня до сих пор мажет.да!я осень хочу все ему это в лицо сказать.каждое слово,чтобы ему было больно.послать далеко и надолго.вылить всю это подавленную агрессию…мне хочется,но я если я сама напишу,он не поймет.буду ждать удобного случая,если он вообще представится…спасибо вам большое.я только сейчас четко поняла чего де я от него хочу,что до сих пор это имеет для меня значение.
#49
Гость
Пойдите, закажите сорокоуст за упокой, отпускает.
#50
Гость
Серьёзно? Мне очень нужно, я от этой обиды сильно болею.
Мне плохо физически,морально. Я на грани суицида
5 способов перестать держать обиду и двигаться дальше I Psych Central
Затаивание обиды может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду.
Злоба возникает, когда вы не можете избавиться от чувства гнева или обиды на того, кто обидел вас.
Это может быть ответ на что-то, что действительно произошло, или предполагаемая угроза или действие против вас.
Когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, трудно пройти мимо этого сразу или вообще. Вы можете постоянно думать об этом человеке или о происшествии, снова и снова проигрывая это в своем уме.
Удержание этих негативных чувств и размышление о них может повлиять на вас физически и эмоционально. Но есть способы, которые помогут вам отпустить обиды и двигаться дальше.
Исследования показали, что затаивание обиды может нанести вред вашему здоровью.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что затаивание обид связано с плохим физическим здоровьем.
Люди, которые сообщали о том, что «мнили обиды в течение многих лет», чаще имели проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, язва желудка и хронические боли.
Затаивание обид часто может означать затаивание гнева и стресса.
Крупномасштабное исследование, проведенное в 2021 году, проанализировало ежедневные эмоциональные реакции более 20 000 человек и обнаружило, что «интенсивные негативные эмоции с высоким уровнем возбуждения», такие как гнев и стресс, были связаны с реакциями на более высокое кровяное давление (АД) и частоту сердечных сокращений (ЧСС).
С другой стороны, «положительные эмоции с низким уровнем возбуждения», такие как спокойствие и безмятежность, были связаны со снижением артериального давления и реакцией частоты сердечных сокращений.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реактивность АД и ЧСС может увеличить вероятность развития у человека высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.
Было обнаружено, что размышления о прошлых разговорах и обидах также влияют на ваше психическое здоровье. Обзор 2020 года показал, что размышления могут продлить и усугубить негативное настроение и сделать вас более уязвимыми для психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
В ходе анализа 2021 года исследователи изучили, почему мы держим обиды.
Исследователи обнаружили, что шесть основных компонентов хранения обиды, в том числе:
- . Необходимость валидации
- Моральное превосходство
- Невозможность отпустить
- Латентность
- Связывание
- Ожидания будущих
2
. у вас возникли проблемы с преодолением затянувшегося гнева и обиды, вы можете научиться перестать держать обиду, исцелиться и двигаться дальше. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.
Медитация
Медитация имеет множество научно обоснованных преимуществ, таких как:
- уменьшение стресса
- управление беспокойством
- улучшение эмоционального здоровья
- повышение самосознания .
Регулярная практика медитации может помочь вам разобраться с некоторыми эмоциями, стоящими за вашей обидой, и со временем сделать эти чувства более управляемыми.
Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Такие приложения, как Calm и Headspace, помогут вам легче погрузиться в медитацию.
Журнал
Ведение дневника может быть отличным способом проработать свои чувства.
Изложение своих чувств на бумаге может лишить их силы. Старайтесь записывать все, что приходит вам в голову о другом человеке.
Дневник — это безопасное место, где вы можете выплеснуть свои чувства, и никто, кроме вас, его не увидит.
С журналом нет ограничений по времени или давления. Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.
Со временем вы, возможно, научитесь справляться со своими чувствами, связанными с обидой, и начнете преодолевать ее.
Напишите письмо, но не отправляйте его
Это классическое терапевтическое упражнение поможет вам выплеснуть свой гнев и обиду здоровым способом.
Попробуйте написать письмо, адресованное человеку, на которого вы злитесь. Не сдерживайтесь. Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.
После написания этого письма у многих людей словно с души свалился груз. Простое выражение этих чувств может доставить такое же удовлетворение, как и отправка письма.
Чтобы по-настоящему избавиться от обиды, уничтожьте письмо — разорвите его, закопайте или замочите в воде, пока оно не распадется. Когда вы наблюдаете, как ваше письмо исчезает, представьте, что ваша обида исчезает вместе с ним.
Измените свою точку зрения
Иногда мы становимся настолько одержимы обидой, что у нас развивается своего рода туннельное зрение. Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.
Постарайтесь на мгновение отвлечься от собственных чувств и подумать о том, что чувствует другой человек.
Они намеренно причинили вам боль? Происходит ли ваша обида из-за чувства неуважения со стороны этого человека? Возможно ли, что их намерения были благими, даже если их действия имели для вас негативные последствия?
Возможно, это действительно была разовая ошибка.
Конечно, это помогает не во всех случаях. Вы имеете право на свои чувства, и вы, конечно же, не обязаны впускать этого человека обратно в свою жизнь. Но может быть полезно представить ситуацию в новом свете.
Попробуйте поставить себя на место другого человека.
Можете ли вы вспомнить что-то жестокое, необдуманное или импульсивное, что вы сказали или сделали в прошлом? О чем-то, о чем вы сожалеете, что до сих пор заставляет вас съеживаться и задаваться вопросом, почему вы так поступили? Есть ли в вашем прошлом кто-то, кто затаил на вас злобу?
Возможно, человек, на которого вы злитесь, тоже чувствует вину и сожаление. Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.
Ничто из этого не оправдывает их поведение, но может помочь вам понять и начать смиряться с этим.
Практика прощения
Не прощать человека, который обидел вас, — это суть затаивания обиды. Если вы простите, вы сможете отпустить обиду и начать жить дальше.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.Прощение не означает, что вы забыли, что произошло, или что вы решили, что на самом деле все было не так уж плохо. Это просто означает, что вы решили двигаться дальше.
Исследование 2021 года пришло к выводу, что более высокий уровень прощения связан с меньшим стрессом и лучшим психическим здоровьем.
Но прощение возможно не во всех ситуациях. Если вы пережили жестокое обращение или травму, концепция прощения может стать сложной темой для обсуждения.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом по прощению в отношении вас и вашей уникальной ситуации.
Затаить обиду — обычное человеческое явление. Это нормально расстраиваться, злиться или грустить, когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль.
Если вы затаили обиду и это влияет на ваше психическое или физическое здоровье, вы не одиноки.
Потратив немного времени и усилий на то, чтобы избавиться от обиды, вы сможете отпустить эти болезненные чувства и начать чувствовать себя лучше.
Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут предоставить вам полезные инструменты для управления своими эмоциями и даже разрешения конфликтов, если это возможно.
Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.
5 способов перестать держать обиду и двигаться дальше I Psych Central
Затаить обиду может быть вредно для вашего физического и психического здоровья. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду.
Злоба возникает, когда вы не можете избавиться от чувства гнева или обиды на того, кто обидел вас.
Это может быть ответ на что-то, что действительно произошло, или предполагаемая угроза или действие против вас.
Когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, трудно пройти мимо этого сразу или вообще. Вы можете постоянно думать об этом человеке или о происшествии, снова и снова проигрывая это в своем уме.
Удержание этих негативных чувств и размышление о них может повлиять на вас физически и эмоционально. Но есть способы, которые помогут вам отпустить обиды и двигаться дальше.
Исследования показали, что затаивание обиды может нанести вред вашему здоровью.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что затаивание обид связано с плохим физическим здоровьем. Люди, которые сообщали о том, что «мнили обиды в течение многих лет», чаще имели проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, язва желудка и хронические боли.
Затаивание обид часто может означать затаивание гнева и стресса.
Крупномасштабное исследование, проведенное в 2021 году, проанализировало ежедневные эмоциональные реакции более 20 000 человек и обнаружило, что «интенсивные негативные эмоции с высоким уровнем возбуждения», такие как гнев и стресс, были связаны с реакциями на более высокое кровяное давление (АД) и частоту сердечных сокращений (ЧСС).
С другой стороны, «положительные эмоции с низким уровнем возбуждения», такие как спокойствие и безмятежность, были связаны со снижением артериального давления и реакцией частоты сердечных сокращений.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реактивность АД и ЧСС может увеличить вероятность развития у человека высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.
Было обнаружено, что размышления о прошлых разговорах и обидах также влияют на ваше психическое здоровье. Обзор 2020 года показал, что размышления могут продлить и усугубить негативное настроение и сделать вас более уязвимыми для психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
В ходе анализа 2021 года исследователи изучили, почему мы держим обиды.
Исследователи обнаружили, что шесть основных компонентов хранения обиды, в том числе:
- . Необходимость валидации
- Моральное превосходство
- Невозможность отпустить
- Латентность
- Связывание
- Ожидания будущих
2
. у вас возникли проблемы с преодолением затянувшегося гнева и обиды, вы можете научиться перестать держать обиду, исцелиться и двигаться дальше.
Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.Медитация
Медитация имеет множество научно обоснованных преимуществ, таких как:
- уменьшение стресса
- управление беспокойством
- улучшение эмоционального здоровья
- повышение самосознания .
Регулярная практика медитации может помочь вам разобраться с некоторыми эмоциями, стоящими за вашей обидой, и со временем сделать эти чувства более управляемыми.
Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Такие приложения, как Calm и Headspace, помогут вам легче погрузиться в медитацию.
Журнал
Ведение дневника может быть отличным способом проработать свои чувства.
Изложение своих чувств на бумаге может лишить их силы. Старайтесь записывать все, что приходит вам в голову о другом человеке.
Дневник — это безопасное место, где вы можете выплеснуть свои чувства, и никто, кроме вас, его не увидит.
С журналом нет ограничений по времени или давления.
Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.Со временем вы, возможно, научитесь справляться со своими чувствами, связанными с обидой, и начнете преодолевать ее.
Напишите письмо, но не отправляйте его
Это классическое терапевтическое упражнение поможет вам выплеснуть свой гнев и обиду здоровым способом.
Попробуйте написать письмо, адресованное человеку, на которого вы злитесь. Не сдерживайтесь. Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.
После написания этого письма у многих людей словно с души свалился груз. Простое выражение этих чувств может доставить такое же удовлетворение, как и отправка письма.
Чтобы по-настоящему избавиться от обиды, уничтожьте письмо — разорвите его, закопайте или замочите в воде, пока оно не распадется. Когда вы наблюдаете, как ваше письмо исчезает, представьте, что ваша обида исчезает вместе с ним.
Измените свою точку зрения
Иногда мы становимся настолько одержимы обидой, что у нас развивается своего рода туннельное зрение.
Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.Постарайтесь на мгновение отвлечься от собственных чувств и подумать о том, что чувствует другой человек.
Они намеренно причинили вам боль? Происходит ли ваша обида из-за чувства неуважения со стороны этого человека? Возможно ли, что их намерения были благими, даже если их действия имели для вас негативные последствия?
Возможно, это действительно была разовая ошибка.
Конечно, это помогает не во всех случаях. Вы имеете право на свои чувства, и вы, конечно же, не обязаны впускать этого человека обратно в свою жизнь. Но может быть полезно представить ситуацию в новом свете.
Попробуйте поставить себя на место другого человека.
Можете ли вы вспомнить что-то жестокое, необдуманное или импульсивное, что вы сказали или сделали в прошлом? О чем-то, о чем вы сожалеете, что до сих пор заставляет вас съеживаться и задаваться вопросом, почему вы так поступили? Есть ли в вашем прошлом кто-то, кто затаил на вас злобу?
Возможно, человек, на которого вы злитесь, тоже чувствует вину и сожаление.
Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.Ничто из этого не оправдывает их поведение, но может помочь вам понять и начать смиряться с этим.
Практика прощения
Не прощать человека, который обидел вас, — это суть затаивания обиды. Если вы простите, вы сможете отпустить обиду и начать жить дальше. Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Прощение не означает, что вы забыли, что произошло, или что вы решили, что на самом деле все было не так уж плохо. Это просто означает, что вы решили двигаться дальше.
Исследование 2021 года пришло к выводу, что более высокий уровень прощения связан с меньшим стрессом и лучшим психическим здоровьем.
Но прощение возможно не во всех ситуациях. Если вы пережили жестокое обращение или травму, концепция прощения может стать сложной темой для обсуждения.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом по прощению в отношении вас и вашей уникальной ситуации.
Затаить обиду — обычное человеческое явление. Это нормально расстраиваться, злиться или грустить, когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль.
Если вы затаили обиду и это влияет на ваше психическое или физическое здоровье, вы не одиноки.
Потратив немного времени и усилий на то, чтобы избавиться от обиды, вы сможете отпустить эти болезненные чувства и начать чувствовать себя лучше.
Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут предоставить вам полезные инструменты для управления своими эмоциями и даже разрешения конфликтов, если это возможно.
Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.
5 способов перестать держать обиду и двигаться дальше I Psych Central
Затаить обиду может быть вредно для вашего физического и психического здоровья. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду.
Злоба возникает, когда вы не можете избавиться от чувства гнева или обиды на того, кто обидел вас.
Это может быть ответ на что-то, что действительно произошло, или предполагаемая угроза или действие против вас.
Когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, трудно пройти мимо этого сразу или вообще. Вы можете постоянно думать об этом человеке или о происшествии, снова и снова проигрывая это в своем уме.
Удержание этих негативных чувств и размышление о них может повлиять на вас физически и эмоционально. Но есть способы, которые помогут вам отпустить обиды и двигаться дальше.
Исследования показали, что затаивание обиды может нанести вред вашему здоровью.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что затаивание обид связано с плохим физическим здоровьем. Люди, которые сообщали о том, что «мнили обиды в течение многих лет», чаще имели проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, язва желудка и хронические боли.
Затаивание обид часто может означать затаивание гнева и стресса.
Крупномасштабное исследование, проведенное в 2021 году, проанализировало ежедневные эмоциональные реакции более 20 000 человек и обнаружило, что «интенсивные негативные эмоции с высоким уровнем возбуждения», такие как гнев и стресс, были связаны с реакциями на более высокое кровяное давление (АД) и частоту сердечных сокращений (ЧСС).
С другой стороны, «положительные эмоции с низким уровнем возбуждения», такие как спокойствие и безмятежность, были связаны со снижением артериального давления и реакцией частоты сердечных сокращений.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реактивность АД и ЧСС может увеличить вероятность развития у человека высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.
Было обнаружено, что размышления о прошлых разговорах и обидах также влияют на ваше психическое здоровье. Обзор 2020 года показал, что размышления могут продлить и усугубить негативное настроение и сделать вас более уязвимыми для психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
В ходе анализа 2021 года исследователи изучили, почему мы держим обиды.
Исследователи обнаружили, что шесть основных компонентов хранения обиды, в том числе:
- . Необходимость валидации
- Моральное превосходство
- Невозможность отпустить
- Латентность
- Связывание
- Ожидания будущих
2
. у вас возникли проблемы с преодолением затянувшегося гнева и обиды, вы можете научиться перестать держать обиду, исцелиться и двигаться дальше. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.
Медитация
Медитация имеет множество научно обоснованных преимуществ, таких как:
- уменьшение стресса
- управление беспокойством
- улучшение эмоционального здоровья
- повышение самосознания .
Регулярная практика медитации может помочь вам разобраться с некоторыми эмоциями, стоящими за вашей обидой, и со временем сделать эти чувства более управляемыми.
Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Такие приложения, как Calm и Headspace, помогут вам легче погрузиться в медитацию.
Журнал
Ведение дневника может быть отличным способом проработать свои чувства.
Изложение своих чувств на бумаге может лишить их силы. Старайтесь записывать все, что приходит вам в голову о другом человеке.
Дневник — это безопасное место, где вы можете выплеснуть свои чувства, и никто, кроме вас, его не увидит.
С журналом нет ограничений по времени или давления. Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.
Со временем вы, возможно, научитесь справляться со своими чувствами, связанными с обидой, и начнете преодолевать ее.
Напишите письмо, но не отправляйте его
Это классическое терапевтическое упражнение поможет вам выплеснуть свой гнев и обиду здоровым способом.
Попробуйте написать письмо, адресованное человеку, на которого вы злитесь. Не сдерживайтесь.
Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.После написания этого письма у многих людей словно с души свалился груз. Простое выражение этих чувств может доставить такое же удовлетворение, как и отправка письма.
Чтобы по-настоящему избавиться от обиды, уничтожьте письмо — разорвите его, закопайте или замочите в воде, пока оно не распадется. Когда вы наблюдаете, как ваше письмо исчезает, представьте, что ваша обида исчезает вместе с ним.
Измените свою точку зрения
Иногда мы становимся настолько одержимы обидой, что у нас развивается своего рода туннельное зрение. Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.
Постарайтесь на мгновение отвлечься от собственных чувств и подумать о том, что чувствует другой человек.
Они намеренно причинили вам боль? Происходит ли ваша обида из-за чувства неуважения со стороны этого человека? Возможно ли, что их намерения были благими, даже если их действия имели для вас негативные последствия?
Возможно, это действительно была разовая ошибка.
Конечно, это помогает не во всех случаях. Вы имеете право на свои чувства, и вы, конечно же, не обязаны впускать этого человека обратно в свою жизнь. Но может быть полезно представить ситуацию в новом свете.
Попробуйте поставить себя на место другого человека.
Можете ли вы вспомнить что-то жестокое, необдуманное или импульсивное, что вы сказали или сделали в прошлом? О чем-то, о чем вы сожалеете, что до сих пор заставляет вас съеживаться и задаваться вопросом, почему вы так поступили? Есть ли в вашем прошлом кто-то, кто затаил на вас злобу?
Возможно, человек, на которого вы злитесь, тоже чувствует вину и сожаление. Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.
Ничто из этого не оправдывает их поведение, но может помочь вам понять и начать смиряться с этим.
Практика прощения
Не прощать человека, который обидел вас, — это суть затаивания обиды. Если вы простите, вы сможете отпустить обиду и начать жить дальше.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.Прощение не означает, что вы забыли, что произошло, или что вы решили, что на самом деле все было не так уж плохо. Это просто означает, что вы решили двигаться дальше.
Исследование 2021 года пришло к выводу, что более высокий уровень прощения связан с меньшим стрессом и лучшим психическим здоровьем.
Но прощение возможно не во всех ситуациях. Если вы пережили жестокое обращение или травму, концепция прощения может стать сложной темой для обсуждения.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом по прощению в отношении вас и вашей уникальной ситуации.
Затаить обиду — обычное человеческое явление. Это нормально расстраиваться, злиться или грустить, когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль.
Если вы затаили обиду и это влияет на ваше психическое или физическое здоровье, вы не одиноки.
Потратив немного времени и усилий на то, чтобы избавиться от обиды, вы сможете отпустить эти болезненные чувства и начать чувствовать себя лучше.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.
Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.
Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.
Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.
Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.