Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Внутренняя сила: на что опереться, когда мир уходит из-под ног

Внутренняя опора или сила — то, что помогает двигаться, переживать потрясения и принимать решения. Более того, только она может привести вас к мечте. В каждом из нас содержится огромное количество силы и нам не нужно постоянно качать её извне.

Важнее всего — слушать внутренний голос и ощущения в своем теле. Внутренняя сила начинается с практик осознанности: вы отдаёте себе отчет в том, что чувствуете и чего хотите, и действуете исходя из внутренних, а не внешних мотивов. Основа всего — любовь к себе. Вот несколько практик, которые вы можете попробовать дома, чтобы найти силу внутри.

Делайте то, что хочется

Когда мы делаем то, что действительно хотим, на нас обрушиваются потоки радости и мотивации. Вы сами знаете истории: маркетолог, который бросил высокооплачиваемую работу и стал преподавателем йоги, или заводчанин, который собрал все свои сбережения и открыл кафе. Вселенная работает так, что как только вы начинаете заниматься тем, что вас действительно драйвит (даже если очень страшно), появляются и желание, и деньги, и время.

В конце концов, за то, как сложится ваша жизнь, отвечаете только вы, так почему бы не заниматься тем, что приносит удовольствие каждый день?

Многим бывает сложно понять, что они хотят делать, и это нормально: значит пока не налажен контакт с эмоциями и чувствами. Начните с вопроса: «Если бы деньги, время и место не имели значения, чем бы я хотел заниматься?». Выпишите занятия, которые приносят удовольствие и начинайте понемногу вводить их в свою жизнь.

Обратите внимание на себя

Автор книги «Магия психотерапии» Ирина Белоусова считает, что сейчас очень важно сублимировать свои эмоции. Попробуйте разное: рисуйте, займитесь своей фигурой, начните готовить, делать зарядку или растяжку, пойте, делайте маникюр и не отказывайте себе в маленьких радостях. Найдите занятия, которые помогают вам разгрузиться.

Займитесь тем, что давно откладывали, например, пройдите чекап. Уделите внимание дому, сделайте так, чтобы вам в нем было хорошо и комфортно. Путешествия сейчас под вопросом, но тем больше поводов удариться во внутренний туризм: займитесь планированием будущих поездок.

Структурируйте свой день

Рутина держит нас в тонусе. Возьмите всё, что мы обсудили выше, и внесите в расписание. Выстройте свой утренний ритуал, например, выделите время на чтение, зарядку и приготовление завтрака после пробуждения. Ещё одна идея: небольшая рефлексия в начале и в конце дня. Придумайте свои вопросы или воспользуйтесь советами из ежедневника «6 минут»: всего 3 вопроса утром и вечером, которые помогут иначе посмотреть на жизнь и прожить её более осознанно.

Поначалу любые изменения в расписании будут даваться с трудом, но такие ритуалы — часть наших опор. Полезно планировать отдых или оставлять один день совсем пустым, чтобы позволить себе проживать его медленно и осознанно заниматься тем, чем хочется прямо сейчас.

Заведите дневник

Дневник — диалог с самим собой. На него часто не хватает времени в течение дня. Это ещё и способ разобраться в себе: если вы не знаете, что вас беспокоит, как вы сможете рассказать об этом другим?

Ведение дневника действительно меняет жизнь: оно помогает снять стресс, избавиться от навязчивых мыслей и лучше соединиться с собой. Вы можете выписывать планы на день, события, которые вам запомнились, мысли, которые крутятся в голове. Дневник благодарности поможет стать счастливее, а АВС-дневник — соединиться с чувствами в моменте.

Освойте медитацию

Медитация — основная практика тренировки осознанности. Регулярные упражнения уменьшают тревожность, улучшают внимание, очищают сознание и снижают риск сердечных заболеваний. Главное, начать можно с 3-5 минут в день. Медитировать можно стоя, сидя, на ходу, в тихой комнате или в метро — подберите практику для себя.

Лучше всех про практику медитации рассказывает Эдди Паддикомб, создатель Headspace и автор книги «Медитация и осознанность». В книге он рассказывает, как начать медитировать, что делать, если удержать фокус не получается, и как всего 10 минут в день помогут вам стать осознаннее.

Отдохните

Есть люди, для которых отдых, — пытка. Они всегда ищут, чем бы ещё себя занять, чтобы ещё сделать, какой бы ещё проект запустить. Частый признак — они не выпускают из рук телефон. Если вы один из них, просто выдохните и позвольте себе поскучать.

Нагрузка работой и занятиями происходит от того, что оставаться с собой один на один — сложно и страшно. Хотя это отличный способ потренировать любовь к себе. Вы тот самый классный человек, с которым хочется провести всё время мира, прислушайтесь к себе: какой отдых вам нужен прямо сейчас?

Внутренняя опора помогает принимать решения, отстаивать личные границы и идти к мечте. Это как бы инструкция безопасности всей жизни: наденьте маску на себя, а потом думайте обо всех остальных.

10 секретов внутренней силы

Чтобы легко идти по жизни и играючи переступать через препятствия, которые любит учинять злодейка-судьба, человек должен обладать хорошим запасом внутренней силы. К сожалению, все реже в наше время удается оставить его неприкосновенным. Когда проблем становится слишком много, а негативные мысли загоняют нас в угол, наша внутренняя сила иссякает. Её запас не бесконечен, поэтому человеку нужно уметь своевременно пополнять закрома внутренней силы, чтобы в решающий момент не стать беспомощным перед лицом жизненных трудностей.

Есть 10 секретов внутренней силы, которые необходимо знать каждому, чтобы понимать, откуда она берется и как работает.

1. Внутренняя сила рождается и закаляется в трудностях.

Сила обретается в душе храбреца. Когда возникает проблема, не сидите без дела и не позволяйте ей отравлять вашу жизнь. Чем скорее вы атакуете монстра, тем больше у вас шансов застать его врасплох и победить всухую. Когда вы дадите себе установку своевременно реагировать на проблему, не дав ей пустить корни, разрешение неудобной ситуации будет наступать куда быстрее. Вы будете не терять внутреннюю силу, а только приумножать её.

2.

Контроль над эмоциями помогает стать сильнее.

Не недооценивайте свои эмоции. Каждая человеческая эмоция энергетически заряжена. Значит, именно вам решать, на что будет израсходована их энергия. Подавление эмоций только впустую потратить запасы внутренней силы. Гнев, злость, обида, ненависть, зависть обладают огромным разрушительным потенциалом. Направляя их внутрь себя, вы рискуете не оставить там камня на камне. Радость, счастье, восторг несут энергию созидания и способны высвободить ваш творческий потенциал. Учитесь не подавлять эмоции, а перенаправлять их туда, где энергия более необходима. Например, на решение проблемы. Осознайте свои эмоции, и тогда откроете путь к их контролю.

3. Сильные могут переступать через свои страхи.

Любому человеку подвластно овладеть своим страхом, лишить его доминирующей позиции и сделать собственным советчиком. Он будет предупреждать об опасностях и возможных ошибках, но не сможет контролировать и принимать решения за вас. Главное начать с мелочей, а привычка чуть позже выработается сама собой. Чувство страха насовсем не исчезнет, но перестанет определять вашу жизнь.

4. Открыть доступ к внутренним резервам помогает позитивное мышление и оптимистичный настрой.

Вера – мощная вещь, её нельзя недооценивать. Если вы верите в хороший исход ситуации, то для вас действительно в скором времени откроются пути к быстрому разрешению. Настроенность на неудачу только усугубит положение, породив апатию и бездействие. Тогда не произойдет и нужного высвобождения энергии.

5. Помните о втором дыхании.

Наверное, вы слышали о феномене второго дыхания, которое открывается у спортсмена перед финишем, когда силы практически на исходе. Но он продолжает движение, несмотря на боль и отсутствие сил. И тогда в награду за упорство у спортсмена открывается новый источник энергии.

Так и в жизни. В самое тяжелое время, когда иссякают абсолютно все силы, важно не останавливаться, а идти дальше, несмотря ни на что. Взяв за привычку проявлять настойчивость, вы сами поразитесь, узнав, на что способны. Сила есть внутри у каждого человека. Решив продолжать двигаться, вы получите доступ к резервному источнику энергии. В противном случае, этот резерв не откроется.

6. Проявить внутреннюю силу можно волевым решением.

Не так давно ученые выдвинули гипотезу, что частое использование силы воли приводит к её истощению. Но она до сих пор не подтвердилась и вряд ли подтвердится. Действительно обратное. Все чаще проявляя силу воли, вы увеличиваете свою внутреннюю силу.

Хорошая тренировка для силы воли – занятия спортом. Каждый день, преодолевая лень и боль, принимая одно волевое решение за другим, вы учитесь быть сильными.

7. Медлить – не лучшее решение.

Прокрастинация до добра не доводит. Практикуя постоянное откладывание дел на потом, можно в один прекрасный день ощутить себя ни на что не способными. Ваша внутренняя сила перегорает от промедления, её энергия нейтрализуется. Ради себя самих стоит начать бороться с желанием отложить решение проблем до лучших времен.

8. Понимая, как люди взаимодействую энергетически, вы научитесь избегать тех, кто посягает на резервы вашей силы.

Энергетический вампиризм – это не сказки, а суровая реальность. Люди способны незаметно влиять друг на друга. От общения с одними у вас значительно поднимается настроение и самооценка, а после разговора с другими возникает вялость, появляется негативный настрой и пропадает всякое желание с кем-либо разговаривать. Такие люди называются энергетическими вампирами. Если среди ваших знакомых есть такие индивидуумы, лучше держаться от них подальше. Будьте жесткими и бескомпромиссными в этом волевом решении.

9. Ваша стрессоустойчивость напрямую связана с вашей внутренней силой.

То, что нас не убивает, делает нас сильнее. Тренируя в себе стрессоустойчивость, ваша внутренняя сила возрастает автоматически.

10. Помните: внутренняя сила – восполняемый ресурс.

Сильным людям тоже нужен отдых, чтобы восполнить энергетический баланс. Отдыхать нужно не только телом, но также умом и душой. Не считайте это проявлением слабости. Слабыми становятся только те, кто вообще не отдыхает. Поэтому не отказывайтесь от возможности перевести дух. Это никогда не бывает лишним.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

7 советов, как развить внутреннюю силу

Мы точно знаем, что жизнь состоит из взлетов и падений. В одну минуту вы наслаждаетесь моментом тишины и покоя, а в следующую вы оказываетесь перед сложной ситуацией, к которой вы были не совсем готовы.

Так складывается жизнь многих из нас, и мы мало что можем сделать, чтобы контролировать неконтролируемое. Итак, единственный оставшийся вариант — открыть внутреннюю силу, необходимую нам для развития устойчивости перед лицом невзгод и достижения личностного роста.

Что такое внутренняя сила?

Для некоторых «внутренняя сила» может звучать как одно из тех понятий нью-эйдж, которым нельзя дать строгое определение. Это то, о чем, кажется, все немного знают, но никто не может предложить полного и объединяющего объяснения.

Некоторые связывают внутреннюю силу с духовными открытиями, в то время как другие считают, что это главным образом мотивация и внутренний драйв.

Но если бы мы использовали более «осязаемый» подход, внутренняя сила относится к набору талантов и навыков, которые позволяют вам выживать и процветать в вашей среде. Это также включает в себя особое мышление, которое побуждает вас стремиться к росту, инновациям и совершенству.

Чтобы развить внутреннюю силу, сначала вы должны уделить время тому, чтобы лучше узнать себя; понять свои стремления, ценности, ограничения и личные цели. В некотором смысле создание внутренней силы — это путь самопознания и саморазвития; путь к лучшей версии себя.

Но как именно мы можем развить внутреннюю силу?

7 простые практики, которые помогут вам развить внутреннюю силу:

#1 Практика самосознания

Самосознание представляет собой первый шаг в построении внутренней силы. Потратив время на раскрытие своих талантов, навыков, слабостей, ограничений и устремлений, вы лучше поймете себя. Это, в свою очередь, поможет вам инвестировать в деятельность, в которой ваши таланты будут использованы с пользой, и в возможности обучения, оттачивающие ваши навыки.

Знаете ли вы свои сильные стороны? Как насчет ваших слабостей? Какие ограничения мешают вам достичь того, чего вы больше всего желаете?

Загляните в себя и найдите ответы на эти вопросы.

#2 Слушайте свое тело

Бывают моменты, когда ваше тело сообщает то, чего не может ваш разум. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса или переживаем тяжелые времена, многие из нас склонны упускать из виду психологические признаки, которые могут указывать на проблему, требующую немедленного решения.

Знаете ли вы, что ваше тело и разум тесно связаны? Другими словами, то, что происходит в вашей голове, отдается эхом во всем теле, и наоборот.

Всякий раз, когда вы плохо себя чувствуете, найдите минутку, чтобы прислушаться к своему телу. Возможно, это дискомфортное ощущение в вашем теле имеет не физическую, а психологическую природу. Может быть, причина, по которой вы не можете выспаться, — это внутренний конфликт, который так и просит разрешения.

Если вы хотите развить внутреннюю силу, обратите внимание на то, что ваш разум сообщает через телесные ощущения.

#3 Откройте в себе таланты

В чем, по вашему мнению, вы хороши? Что-то, что вам нравится делать; что-то, что дает захватывающие результаты. В отличие от навыков таланты включают в себя врожденный биологический компонент. Однако вам все равно нужно совершенствовать их, участвуя в деятельности, которая позволит вам проявить свои таланты.

Лучший способ раскрыть свои таланты — вспомнить детские годы. Что вам нравилось делать? Как вы в детстве проводили свои дни? В каких видах деятельности вы проявили себя лучше всего? И самое главное, есть ли способ использовать эти таланты с пользой и улучшить качество своей нынешней жизни?

#4 Инвестируйте в свои навыки

Помимо талантов, с которыми вы (частично) родились, вам также необходимо инвестировать в свои способности. Наращивание внутренней силы — это не только инвестирование в личностный рост, но и самопознание и самопознание.

В общих чертах под навыком понимается ваша способность делать что-то хорошо или выше среднего. Речь идет о стремлении преуспеть в данной области знаний и стремлении к отличным результатам.

Когда дело доходит до развития внутренней силы, вам потребуются как личные, так и профессиональные навыки, учитывая, что внутренняя сила влияет на вашу работу так же сильно, как и на вашу личную жизнь.

В конечном счете, все сводится к изучению набора навыков и поиску способов их улучшить.

#5 Проведите время с единомышленниками

Как мы упоминали ранее, внутренняя сила требует мышления, ориентированного на рост, которое помогает вам развивать инновации и совершенство. И что может быть лучше для воспитания такого менталитета, как не общение с единомышленниками?

Если вы хотите развить внутреннюю силу, вам нужно общаться с людьми, которые ценят вас за то, кто вы есть, но также «подталкивают» вас к преодолению установленных вами ограничений и постоянному самосовершенствованию.

Люди, с которыми вы можете поделиться идеями и обменяться ценными отзывами, — это те, кто поддержит вас в сложном процессе наращивания внутренней силы.

#6 Откройте себя для новых впечатлений

Поскольку внутренняя сила включает в себя умственную устойчивость и гибкость, возможно, пришло время использовать эти ценные качества. И лучший способ сделать это — заняться чем-то новым и дать себе свободу экспериментировать и учиться на разнообразии.

Подумайте о чем-то, чего вы никогда раньше не делали, но с чем можно поэкспериментировать; что-то интересное, вдохновляющее и познавательное.

Поначалу вы можете чувствовать себя немного некомфортно, но имейте в виду, что новый опыт развивает стойкость и креативность — два важнейших аспекта внутренней силы.

#7 Будьте терпеливы

Одним из наиболее важных аспектов, которые следует учитывать при построении внутренней силы, является терпение. Рост не происходит в одночасье; вам нужно ежедневно инвестировать в эту цель и использовать каждую возможность обучения, которую жизнь бросает на вашем пути.

Возможно, вы не почувствуете положительного эффекта ни сегодня, ни завтра, но будьте уверены, что пока вы придерживаетесь этого пути, хорошие вещи обязательно произойдут.

Укрепление внутренней силы, пожалуй, самое разумное вложение, которое вы можете сделать.

10 шагов к обретению внутренней силы

Два универсальных закона непостоянства — неопределенность и непредсказуемость. Когда жизнь неожиданно меняется, мы часто чувствуем себя неуравновешенными, неуверенными и не понимаем, что действительно важно и/или что делать дальше. Это нормально. Что может помочь нам восстановить нашу жизнь и подключиться к нашей внутренней мудрости, так это вновь утвердить силу нашего разума и сердца.

Внимательность и сострадание — два важных качества, повышающих нашу устойчивость. В это ключевое время в нашем мире нам нужно культивировать и то, и другое. Внимательность позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, и обращаться к вызовам. Мы можем обратиться к неопределенности и трудным чувствам вокруг президентских выборов в США, мы можем обратиться к разрушительной правде об изменении климата, мы можем обратиться к приятному и неприятному с большей мудростью и, следовательно, свободой. Сострадание — это «быть со страданием» самого себя и другого с яростным сердцем. Сострадание в действии обладает способностью исцелять и преобразовывать себя и, таким образом, мир в место, которое принимает во внимание благополучие всех существ.

Когда вы поняли, что отдали свою силу?

У каждого из нас был опыт, когда мы честно говорили о своих чувствах и потребностях, но это осуждалось или отвергалось — или, что еще хуже, приводило к тому, что любовь и/или поддержка отнимались. Основываясь на этом опыте, некоторые из нас переходят к приятному для людей поведению и часто говорят «да» или вообще ничего не говорят, когда на самом деле хотят сказать нет . В результате мы не утверждаем и не заявляем о том, что мы действительно чувствуем и в чем нуждаемся, и тем самым отдаем свою силу.

Во время 10-дневного испытания осознанности и подлинности, которое я проводил в октябре этого года, я обнаружил, что, когда мы ведем себя с большей подлинностью, мы чувствуем себя более сильными в своей жизни.

Вот два осознанных вопроса, которые мы исследовали во время испытания:

Как мне отдать свою силу?

• Когда я слушаю критические и осуждающие мысли, которые лишают меня силы, потенциала и способностей.
• Когда я иду слишком быстро.
• Когда я говорю да, когда я действительно имею в виду нет или еще нет.
• Когда я не прислушиваюсь к своим чувствам и потребностям.
• Когда я не могу постоять за себя и поделиться своими чувствами и потребностями с другими.
• Когда я плохо забочусь о себе с помощью упражнений, медитации, питания, связи
  , сна, ухода за собой и т. д.

Как я чувствую себя уполномоченным?

• Когда я замедляюсь.
• Когда я прошу о поддержке.
• Когда я действительно слушаю, а затем забочусь и поддерживаю свои чувства и потребности в действии.
• Когда я делюсь своей правдой по-доброму и умело.
• Когда я заявляю о своей внутренней ценности, доброте и компетентности в этом мире.
• Когда я окружаю себя людьми, которые любят и принимают меня за меня.
• Когда я провожу время на природе.
• Когда я занимаюсь здоровыми практиками, которые питают мой разум, тело и сердце, такими как упражнения, сон, здоровая пища, общение, игра, обучение и медитация.
• Когда я чувствую себя вовлеченным в сообщество или группу с общей целью или намерением.
• Когда я чувствую себя целеустремленным в своей жизни.
• Когда я создаю.
• Когда я помогаю другим.

У всех нас был опыт, когда мы честно говорили о своих чувствах и потребностях, но это осуждалось или отвергалось — или, что еще хуже, приводило к тому, что любовь и/или поддержка отнимались. Основываясь на этом опыте, некоторые из нас переходят к приятному для людей поведению и часто говорят «да» или вообще ничего не говорят, когда на самом деле хотят сказать нет

. В результате мы не утверждаем и не заявляем о том, что мы действительно чувствуем и в чем нуждаемся, и тем самым отдаем свою силу.

Ежедневная практика силы

Когда мы чувствуем себя более сильными, у нас появляется возможность лучше отстаивать то, что мы чувствуем и в чем нуждаемся. Попробуйте эту практику, чтобы почувствовать силу во всех сферах своей жизни:

1. Закройте глаза и позвольте своему осознанию обратиться внутрь, к дыханию и ощущениям в теле.
2. Глубоко дышите животом в течение 1–5 минут, пока не почувствуете, что тело и разум расслабились.
3. Соединитесь с силой внутри вас и вне вас, представляя, как ваше дыхание течет в верхнюю часть головы и через ваше тело к подошве ваших ног.
4. Подумайте о времени за последние несколько дней, когда вы отдали свою силу.
5. Просканируйте свое тело от макушки до ступней, что вы заметите? Где тело чувствует стеснение или напряжение? Позвольте всему, что возникает, встречаться с принятием. Обращайтесь ко всем физическим ощущениям с добротой и позволением. Какая эмоция присутствует: страх, гнев и/или замешательство? Приветствуются все эмоции.
6. Какую историю вы себе рассказываете?
7. Теперь спросите себя: «Сколько лет той части вас, которая верит/переживает эту историю?
8. Скажите себе: «Я трансформируюсь и отпускаю». Вы отпускаете эту мысль, чтобы она не имела над вами власти.
9. Открой глаза и встряхнись. Сделайте несколько движений телом, чтобы соматически разрядить любые старые, обескураживающие убеждения, которые вам не служат.
10. Теперь привнесите осознанность в свой живот, соединитесь со своей силой, талантами, которые вы культивировали годами, своей стойкостью и своей ценностью. Почувствуйте, как вы являетесь могущественным человеком. Какую новую и усиленную мысль вы можете ощутить прямо сейчас?

Двигаясь к концу дня, вернитесь к мудрому и сильному человеку, которым вы являетесь. Соединитесь с этим местом в животе и встаньте из этого места.

Обретение внутренней силы

Несколько лет назад я несколько месяцев встречалась с мужчиной, которого очень любила и с которым мечтала о долгосрочном будущем. В один трудный день мы подошли к перепутью в нашем общении, и вместо того, чтобы у него была возможность поддерживать отношения и разговаривать со мной, он закрылся и полностью ушел. Ни контакта, ни ремонта, ни разрешения, вот ваши вещи, пропали. Это был один из самых трудных опытов, через которые мне пришлось пройти, и, поверьте мне, у меня их было несколько в этой жизни, и я ожидаю, что их будет еще больше. Тем не менее, его уход не сломил меня, на самом деле это был огромный подарок. Сначала я чувствовал себя опустошенным и не совсем знал, как справиться с этим новым и неожиданным изменением. Я проходил через стадии горя и потери (отрицание, гнев, торг, глубокая печаль и принятие). Я благодарен за сильную практику осознанности, которая позволила мне по-настоящему повернуться и, таким образом, почувствовать все свои чувства. Примерно через два месяца ежедневных слез и неуверенности во мне что-то изменилось. Я практиковал сильную любовь к себе, заявлял о себе, своей ценности и своей жизни так, как никогда раньше.

Как будто сработал мой «внутренний супергерой».

Мой внутренний супергерой — Ши-Ра. Она олицетворяет силу, женственность, чувственность и жестокое сердце. Ее суперсила — сострадание. В тот трудный период моей жизни у меня была фраза, которую я каждый день говорила себе: «Карли, я на 100% здесь для тебя, несмотря ни на что». Когда я могла использовать свою врожденную силу и мудрость, я чувствовала себя уполномоченной, достойной, любимой и могла делать и быть всем, чему я уделяла время и внимание. С того дня моя жизнь расцвела в глубоко преображающий и удивительный путь.

Что говорит ваш внутренний супергерой? Вот несколько идей из моего внутреннего набора инструментов She-Ra:

• Мне хорошо платят только за то, что я есть
• Я заставляю вещи происходить
• Я милый, стойкий и поддерживаю
• У меня есть все, что мне нужно прямо сейчас
• Я легко привлекаю любовь и поддержку

То, чем мы питаем разум, сознательно или неосознанно, глубоко влияет на то, как мы ориентируемся на других, на мир и на самих себя.