Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как ухаживать за собой, если нет времени

17 января 2018 Жизнь

Лайфхакер и Scarlett рассказывают, как упростить ежедневный уход за собой, если у вас нет на это времени, и всегда выглядеть хорошо.

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook* и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.
  
  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше, чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.
  
  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.
  
  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.
  
  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook*.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Из чего складывается мой уход за собой: 10 главных правил и принципов

Я искренне не понимаю девушек, которые пудрят людям мозги и утверждают, что они ничего, ну совсем ничего не делают с собой. Сегодня мне 43 года, и я ни от кого не скрываю, как я ухаживаю за собой, сколько времени, денег и сил трачу на это. Мужчинам нравятся ухоженные женщины, и мне приятно, когда меня называют не только красивой, но и ухоженной. Ведь моя внешность сегодня — это результат огромной работы, это мое достижение, а не наследственность или удачное стечение обстоятельств.

1. В мой базовый набор средств ухода за собой всегда входят солнцезащитные средства. Да, я могу заглянуть в солярий, но это единичные случаи — 5-7 раз в год, и я никогда не забываю о защите кожи от ультрафиолета. Я осторожно отношусь к загару и никогда не перехожу ту грань, после которой он превращается во вред.

2. Я придерживаюсь принципа, что за кожей нужно ухаживать, а не замазывать ее. В моей косметичке всегда лежит тушь, помада и блеск для губ, но я не люблю, когда на коже много пудры и тона. А в дни, когда у меня нет съемок, я пользуюсь косметикой по-минимуму и считаю, что макияж не должен затмевать женщину и прятать ее настоящее лицо.

3. Я убеждена, что неправильно откорректированные брови могут испортить любое лицо. Я пробовала делать татуаж, у меня был невероятный мастер, который фантастически чувствовал форму и грамотно ее воссоздавал. Но качественное окрашивание я тоже очень люблю, но здесь важно, чтобы мастер не допустил ошибок и не переборщил с красителем.

4. Салонные процедуры я обязательно дополняю домашним уходом и добросовестно следую всем инструкциям специалистов. Я очищаю кожу утром и что особенно важно вечером, наношу сыворотки и кремы по специальным схемам, не проходит ни одного дня, чтобы я не сделала маску — увлажняющую, очищающую, коллагеновую. Еще у меня есть собственный аппарат д’Арсонваля, с помощью которого я ухаживаю за кожей лица и волосами.

5. Мой главный критерий в выборе крема для тела — чтобы он быстро впитывался. Признаюсь, что после долгого насыщенного трудового дня мне бывает лениво наносить крем с головы до ног, но я не даю себе послаблений.

6. Минимум один раз неделю, а лучше два я делаю маски для рук. Если кожа рук раздражена и шелушится, одного лишь крема мне бывает недостаточно и я дополняю уход специальным противовоспалительным заживляющим бальзамом.

7. Я долго подбирала подушку, правильную и удобную, которая бы помогала найти положение для головы, не нагружающее мышцы шеи. Уверена, что это поможет предотвратить образование глубоких круговых морщин, которые с годами появляются на шее.

8. Инъекционные процедуры я делаю в основном курсом. Биоревитализацию делаю три раза в год и провожу ее на лице, шее, зоне декольте и руках. Дважды в год делаю мезотерапию для области вокруг глаз и волосистой части головы, а также курс химических пилингов и плацентотерапии.

9. Мое главное правило ухода за волосами: если я делаю укладку, используя большое количество стайлинга, то на следующий день даю волосам отдохнуть, то есть отдохнуть глобально: я не сушу их феном, не пользуюсь утюжком, просто оставляю их в покое и позволяю высохнуть естественным образом.

10. Я регулярно делаю массажи лица и рук. Массаж рук иногда выполняю самостоятельно: наношу каплю косметического масла и двигаюсь от кончиков пальцев к запястьям.

В этом материале упоминаются продукты:

• Восстанавливающая шёлковая сыворотка
• Восстанавливающее шёлковое масло
• Крем для тела Slim&Lifting

Приобрести эту продукцию можно эксклюзивно в онлайн-магазине ANSALIGY.com и СПА-клинике «Коперник».

6 способов показать свою заботу

Хотите знать, как вы можете показать кому-то в вашей жизни, что вы заботитесь о них? Вот несколько советов, которые могут помочь вам сделать это.

1. Делай, а не говори.

Знаете старую мудрость: «Действия говорят громче слов»? Ну, это правда. Хотя вы можете извиниться за то, что не сделали что-то до посинения, вы получите гораздо больше признательности от другого человека в своей жизни, просто сделав это в первую очередь. Да, это означает, что вам нужно усерднее работать, чтобы быть в курсе дел, даже в таких простых вещах, как вынос мусора или выполнение обещанного поручения. Но награда в том, что ваш любимый человек будет знать, что вы заботитесь о нем, потому что вы просто сделали это без просьб или напоминаний об этом.

2. Откажитесь от споров и выбирайте свои сражения.

Ссоры являются постоянным источником конфликтов в отношениях, даже между членами семьи или друзьями. Вы можете сказать: «Как я могу просто перестать спорить?» Легко, потому что участие в разговоре с другим человеком — это выбор, который мы делаем (независимо от того, делаем ли мы это сознательно или нет). Сделайте сознательное усилие, чтобы заметить, когда вы вступаете в спор, а затем просто остановитесь. Помните, что не во всех спорах стоит участвовать, так что не думайте, что вы должны вступать в спор только потому, что кто-то другой просит об этом. «Извините, я не могу говорить об этом прямо сейчас, давайте поговорим об этом позже…» или «Вы правы, я ошибаюсь, извините» внезапно остановит спор. Что приводит нас к…

3. Часто извиняйтесь, даже если вы правы.

Почему вы должны извиняться, даже если вы не «не правы»? Ну, это зависит от вашей точки зрения. Быть «правым» для вас важнее, чем чувства любимого человека? Быть «правым» — это то, чем вы будете гордиться, когда будете на смертном одре: «Ну, черт, может, я причинил ей мир боли, но, по крайней мере, она знала, кто был прав!» Извинения просты, бесплатны и полностью находятся под вашим контролем. Раздавая их так же свободно и легко, в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя лучше, а также поднимет настроение вашим близким. Это показывает, что вы больше заботитесь о них, а не выигрываете какой-то конкретный (слишком часто глупый) спор. (Как и во всем, доведенном до крайности, это тоже не особенно здоровое поведение, но знайте, когда вступать в бой.)

4. Сделай что-нибудь неожиданное.

Большинство людей любят сюрпризы, особенно когда этот сюрприз помогает им или немного облегчает их жизнь, хотя бы на минуту. Это может быть просто открытка, выражающая признательность «Просто потому что», или предложение присмотреть за детьми однажды вечером, когда не будет вашей очереди. Можно сказать: «Эй, я приготовлю ужин сегодня вечером» или «Эй, я вынесу мусор», а затем просто сделать это. Даже простые действия могут говорить о многом, особенно если у другого человека был особенно трудный день. Представьте, если бы вы готовили ночью, но у вас был особенно трудный, напряженный день. Ваша вторая половинка знает об этом и предлагает вместо этого готовить. Это прекрасное выражение заботы, даже если это может показаться слишком очевидным или простым.

5. Делиться — значит заботиться.

Звучит банально? Вы держите пари, что это так, но знаете что, это также правда. Намного проще съесть последнее печенье или выпить стакан воды только для себя. Но это показывает вашу заботу, когда вы предлагаете кому-то последнее печенье или спрашиваете другого человека, есть ли что-нибудь, что вы можете получить, пока вы не встали. Простые добрые дела — это те, которые мы так легко упускаем из виду в повседневной жизни. Тем не менее, они говорят о многом другим в нашей жизни.

6. Просыпайтесь каждое утро с благодарностью другому человеку.

Быть благодарным людям и вещам в нашей жизни — один из самых простых способов достичь ощущения ежедневного счастья. Вам не нужно участвовать в огромных проявлениях любви или привязанности. Простые действия, такие как сказать: «Я люблю тебя» или упаковать чей-то любимый обед, могут быть всем, что нужно. Часто время, проведенное с кем-то изо дня в день, может породить определенную фамильярность (или, как говорится в старой поговорке, «презрение»). Имейте это в виду, действуя в манере, соответствующей тому, кто любит другого, а не тому, кто хранит молчание. Даже если ваш партнер никогда не узнает об этом, это способ показать свою заботу, который может быть столь же важным, как и любое внешнее, прямое проявление.

* * *

Регулярно проявлять заботу о тех, кто в вашей жизни, сложнее, чем кажется. Люди, которых мы считаем самыми близкими и дорогими нам, часто являются теми, к которым мы тратим меньше всего усилий, чтобы проявить заботу и привязанность. Тем не менее, большинство людей ценят и нуждаются в проявлении заботы время от времени.

Это несложно, но требует от нас сознательных усилий, которые нам, возможно, придется не забывать делать по крайней мере раз в неделю, если не каждый день.

Как заботиться о людях. это действие, а не чувство. | Анна Меркьюри

Фото Даниила Кужелева на Unsplash

Люди вообще не растут, когда их учат заботиться друг о друге — как воспринимать чувства друг друга, как удерживать пространство друг для друга, как заставить других чувствовать заботу , как удовлетворить наши собственные эмоциональные потребности и помочь другим удовлетворить их потребности во взаимопомощи. Итак, как человек, который действительно уделяет большое внимание заботе о других, и мне снова и снова говорят, что у меня это неплохо получается, я предлагаю бесплатный урок.

Во-первых, я не родился умеющим заботиться о людях. Я все еще учусь и все еще часто ошибаюсь. Но я хочу подчеркнуть, что это то, что я научился делать, потому что я активно пытался . Я сделал обучение тому, как хорошо заботиться о людях, своим приоритетом, потому что я считаю, что это самое важное, что я могу сделать. Я знаю, что это так, потому что я не понаслышке чувствовал боль от отсутствия заботы со стороны людей в моей жизни снова и снова, и видел на более макроуровне, как отсутствие центрирующей заботы на всех уровнях социальных отношений приводит к жестокости во всем мире.

Итак, без лишних слов, я написал вам всем урок.

Шаг 1: Не пускайте в свою жизнь людей, которые вам безразличны.

Это настолько очевидно, что я смеюсь даже над тем, чтобы сказать это, но на самом деле это то, что не все люди понимают или понимают. Я все время забываю.

Если вы не заботитесь о ком-то, не пускайте его в свою жизнь. Если вы разговариваете с ними только для того, чтобы получить от них что-то, не пускайте их в свою жизнь. Если вы чувствуете себя обязанным им, но на самом деле не хотите быть рядом с ними, не пускайте их в свою жизнь.

Ограничьте сферу своего общения людьми, к которым вы действительно испытываете заботу, и сосредоточьтесь на том, чтобы лучше заботиться об этих людях. Спойлер: вам не нужно заботиться обо всех. Вы не сможете заботиться обо всех. Перестаньте уделять время людям, которые вам безразличны, чтобы у вас было время для людей, которые вам небезразличны.

«Но что, если мне нужна эта вещь от них, и единственный способ получить ее — притвориться, что мне не все равно?» Поздравляю, ты отстой. Новый образ жизни начинается с вас. Сделать лучше.

Шаг 2: Поймите, что забота — это то, что вы делаете , а не просто то, что вы чувствуете .

Как гласит старая пословица Massive Attack: «Любовь, любовь — это глагол. Любовь — это слово дела». То же самое верно и для ухода.

Вы можете сколько угодно любить кого-то, но если вы не тратите на него свои мысли или слова, вам все равно. Вы можете сколько угодно желать, чтобы кто-то был счастлив, но если вы не пытаетесь облегчить его счастье, вам все равно.

Забота без действия — это эмоциональная мастурбация. Это говорит себе, что вы заботливый человек, но не работаете до 9 часов.0053 будет один. Действие — это наш интерфейс с этим миром: наше движение, наши мысли, наша речь, наше молчание. Другие люди не могут чувствовать ваши чувства к вам. Они могут чувствовать только свои чувства, на которые влияют ваши действия . Используйте свои действия для заботы.

Шаг 3: Спросите других, как у них дела, и выслушайте их ответы.

Спросите с места искреннего желания знать. Если им непонятно, честно ли вы спрашиваете или просто просите быть вежливым, дайте понять. Приложите все усилия, чтобы убедиться, что человек, с которым вы разговариваете, знает, что вы действительно хотите знать, что он чувствует, каков его эмоциональный ландшафт в данный момент.

Если вы спрашиваете просто из вежливости, не спрашивайте. См. Шаг 1.

Шаг 4: Поймите, что чувства каждого человека имеют смысл.

Даже если они не имеют для вас смысла прямо сейчас.

Независимо от того, является ли чувство рациональным , оно всегда логично . Рациональность не распространяется на чувства. Чувства человека всегда являются следствием какой-либо причины. Нет такой вещи, как неправильное чувство. Чувства просто есть или не ощущаются.

Помните об этом, когда разговариваете с людьми. Подтвердите их чувства. Попробуйте воспроизвести их чувства в своем уме и объяснить им, что их чувства имеют смысл. Если вы не понимаете, откуда взялось это чувство, спросите их. Возможно, они не до конца понимают, и если вы потратите время на то, чтобы спросить их, они, скорее всего, почувствуют, что о них заботятся.

Но, пожалуйста, никогда, никогда, никогда не говорите: «Ну, если бы я был на вашем месте, я бы так себя не чувствовал». Потому что ты не прав. Если бы у вас была биология этого человека, его воспитание, история этого человека, опыт этого человека, склонности этого человека, и вы были бы в ситуации этого человека, вы чувствовали бы то же самое. потому что ты бы быть им.

То, что вы пережили что-то подобное , не означает , что вы были в такой же ситуации, потому что то, что мы чувствуем в ситуации, включает в себя все то, кто мы есть, и то, через что мы прошли до этого момента включительно.

Шаг 5: Заботьтесь о себе.

Сначала наденьте собственную кислородную маску.

Подумайте обо всех вещах, которые делают другие люди, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми, видимыми, ценными и заботливыми, и делайте это также для себя. Такие вещи, как: искренне спрашивать себя, как вы себя чувствуете, потому что вы хотите знать. Не отдавать эмоциональную энергию другим, когда у вас ее нет. Давать себе время, давать себе энергию, давать себе любовь в любой форме.

Мы часто ищем поддержки у других, когда чувствуем, что не можем дать ее себе. Некоторые боли требуют внешней помощи. Вы не идете в больницу из-за пореза, который можно вылечить дома, но когда это сломанная нога? Да, вам нужен врач.

Один из лучших способов научиться заботиться о других — научиться заботиться о себе. Что вы чувствуете? Спроси себя. Присутствуйте в том, что вы чувствуете, и подтвердите себя. Теперь, что вам нужно? Помоги себе получить это, как если бы ты сделал это для того, кто тебе дорог.

Шаг 6: Будьте рядом с другими в их боли.

Уберите из своего лексикона словосочетание «Поднимите настроение». «Не унывайте» — это эмоциональный совет. Точно так же, как никто никогда не получал « Эй, мама, ты так хорошо выглядишь, » и не думал: « Вау, я бы хотел встречаться с этим человеком », никто из тех, кто чувствует боль, никогда не говорил «, взбодрись». » и подумал, «Какая замечательная идея, почему я до этого не додумался?»

Вы не можете избавиться от чувства, не пройдя через него. Если эмоции — это дыра, то единственный инструмент, который у вас есть, — это лопата, и эта лопата — ваши чертовы чувства . Лопатой нельзя вылезти из ямы. Что вы можете сделать, так это копать, пока дыра не превратится в туннель. Вы можете игнорировать свои эмоции, отвлечься от них или утопить их в веществах, но ваши чувства неизменно вернутся, обычно в виде неуместной враждебности по отношению к другим, зависимости или боли в бедре.

Вы не можете помочь кому-то справиться с его болью, не присутствуя при этом вместе с ним. Это не означает, что воспринимает их боль как свою; это означает направление вашего внимания, вашей энергии на человека в данный момент и получение его таким, какой он есть. Вместо того, чтобы думать о том, что сказать дальше, слушайте. Вместо того, чтобы говорить о себе, слушайте. Вместо того чтобы думать о том, что вы едите сегодня на ужин, слушайте. Активно. Наблюдайте за их лицом.

Когда боль прочувствована и встречена с присутствием, настало время совета.

Шаг 7: Замолчи на секунду о себе.

Если вы спросили кого-то, как у него дела, выслушайте. Не говорите о себе. Если кто-то приходит к вам с болью, выслушайте. Не говорите о себе.

Если вам нужно установить границы, например: «Я не могу с этим справиться прямо сейчас» или «Я не подходящий человек для этого», — расскажите о себе. Пожалуйста, пожалуйста сделайте это.

Но если кто-то, о ком вы заботитесь, говорит: «Я сейчас в кризисе», или «Мне больно», или «Мне очень грустно», перестаньте говорить что-то вроде: «О, я был вчера было грустно», или «Когда мне грустно, слушай Джордана Петерсона» (актуальная сегодняшняя цитата, и меня не может рвать).

Если вы у кого-то спросили, как у него дела, то это не про вас. Это про них. Есть много способов относиться к кому-то и показать, что вы сочувствуете, рассказывая о себе, но они приходят после того, как вы послушали.

Шаг 8: Узнайте, как другие получают уход, и заботьтесь о них соответствующим образом.

Есть вещь, о которой я много говорю, я называю ее «языком заботы». . У всех разные вещи, которые делают их , а не чувствуют заботу. У меня есть кое-что о днях рождения. Люди, которые ничего не делают на мой день рождения, заставляют меня чувствовать себя брошенным. Люди, которые открыто и честно рассказывают мне о своих чувствах, заставляют меня чувствовать заботу. Других подарки или сюрпризы заставляют чувствовать, что о них заботятся. Некоторым некоторые слова кажутся заботливыми, а некоторые нет.

Несовпадающие языки заботы — один из самых простых способов заставить людей в вашей жизни чувствовать себя нелюбимыми. Вы можете делать для них вещи, которые заставят вас чувствовать заботу, но для другого человека эти вещи не годятся.

Откуда вы знаете, что заставляет кого-то чувствовать заботу? Спросите их. Может быть, они даже не знают, но если их спросить, им придется подумать и узнать. Затем, в пределах своих собственных границ, проявляйте к ним соответствующую заботу.

Шаг 9: Лучшее извинение — это изменение поведения.

Если вы делаете что-то, что причиняет кому-то боль, и они говорят вам, что это причиняет им боль, возможно, не делайте этого снова.

Если вы делаете что-то, что причиняет кому-то боль, а они говорят вам, что это причиняет им боль, и вы извиняетесь, обещаете больше этого не делать, а затем делаете это снова, вы отстой.

Совет: обидеть чьи-то чувства — это не то же самое, что сделать что-то неправильно. Не извиняйтесь за то, что вы действительно не чувствуете себя плохо.

Если вам действительно что-то не нравится, постарайтесь больше так не делать. Обратитесь за помощью, чтобы не делать этого снова. Если вы не прикладываете усилий, чтобы изменить свое поведение после того, как причинили кому-то боль, любые извинения, которые вы даете, в лучшем случае будут пустыми словами, а в худшем — отвратительной ложью, которая просто держит другого человека в цикле боли, полагая, что все может быть. на этот раз по-другому.

Шаг 10: Заботьтесь, потому что вам не все равно.

Не потому, что вы ожидаете немедленной взаимности. Не потому, что вы думаете, что «должны». Не потому, что вы устали иметь дело с плачущим другом, или депрессивным соседом по комнате, или подавленным любовником. Не заботьтесь о людях, потому что вы хотите изменить их. Если вы просто пытаетесь изменить их, вы на самом деле не заботитесь о них, как сейчас. Вы просто пытаетесь избавиться от них такими, какие они есть сейчас.

Вместо этого проявляйте заботу , потому что вам не все равно.

Заставьте людей в вашей жизни чувствовать заботу, потому что вы

чувствуете заботу о них . Заставьте людей в вашей жизни чувствовать себя любимыми, потому что вы любите их .

Смысл всего этого в том, чтобы ваши действия отражали ваши подлинные чувства — чтобы вещи не терялись при переводе между чувством и действием — чтобы люди в вашей жизни знали, что вы заботитесь о них.