Как не отчаиваться: 18 способов не отчаиваться, когда кажется, что хуже быть не может

Содержание

18 способов не отчаиваться, когда кажется, что хуже быть не может

Когда ваш босс, коллеги, друзья, вторая половинка или вы сами требуете от себя слишком многого, есть риск переутомиться и решить, что вы просто неудачник и что бы вы ни делали, все усилия будут напрасны. В такие моменты важно найти нужные слова и убедить самого себя преодолеть кризис. Если в ходе напряжённой работы над чем-либо у вас возникло желание бросить всё и никогда больше к этому не возвращаться, вспомните об этих простых истинах.

1. Это тоже пройдёт

Звучит как избитое клише, но это правда — как бы плохо вы себя ни чувствовали и насколько безнадёжной не казалась бы вам текущая ситуация, это лишь одно из мимолётных мгновений вашей жизни. Сегодня вам кажется, что всё кончено, но верьте — завтра вновь взойдёт солнце и новый день озарится светом надежды на выход из затруднительного положения.

2. Никто не справится с ситуацией лучше, чем вы

Потому что нет ни одного такого же, как вы человека. Вы наделены уникальными свойствами, сравнивать себя с другими людьми глупо и откровенно говоря, просто невозможно. Люди не жили такой же жизнью, как ваша, значит, нет никого, кто бы мог решить ваши проблемы лучше вас. Напоминайте себе об этой каждый раз, когда у вас появляется чувство, что будь на вашем месте другой человек, он показал бы себя более достойно.

3. Это испытание сделает вас сильнее

Решение проблемы может изрядно вас утомить и заставить чувствовать себя разбитым, но не забывайте, что справившись с ситуацией, вы станете ещё сильнее и опытнее. Когда человек получает травму, на повреждённом месте кожи постепенно нарастает новая ткань, более плотная и прочная. Примерное то же самое происходит с вашей душой — она умеет восстанавливать силы, наделяя вас большей устойчивостью к разного рода неурядицам.

4. Цените свои ошибки — они преподают вам уроки

Как однажды сказала знаменитая телеведущая Опра Уинфри: «Думай, как королева. Королева не боится неудач. Неудача — просто ещё один шаг на пути к величию». Когда случаются неприятные вещи (по нашей вине, или же независимо от нас), бывает трудно видеть ситуацию во всей её полноте. В любом негативном опыте содержится урок, который вам следует извлечь, чтобы не повторять своих ошибок. Мужайтесь и верьте, что благодаря этому опыту вы будете лучше подготовлены к преодолению препятствий, которые готовит вам жизнь.

5. Всё что вам нужно сделать — это попробовать свои силы

Расстояние между тем, чего вы уже добились и тем, к чему вы стремитесь — всего лишь попытка. Независимо от страхов, вам необходимо сделать этот шаг. Попытка — самая главная часть любого начинания и это всё, что вам нужно сделать.

6. Прогресс важнее недостижимого совершенства

Порой человек настолько погружается в навязанный ему образ совершенства в чём-либо, что забывает о главном: никто не может быть идеальным. Пытаясь прийти к совершенству, он неизбежно терпит фиаско и начинает считать себя абсолютно никчёмным неудачником.

Не зацикливайтесь на идеале, самая лучшая цель, к которой вы можете стремиться — прогресс и развитие. Радуйтесь каждому шагу вперёд, который вы сделали.

7. Вы не одиноки

Стрессовые ситуации заставляют вас закрываться от мира, ограничивать своё общение, однако помните, что есть на свете люди, которые всегда поддержат вас и помогут поверить в свои силы. Даже если отчаявшись, вы перестаёте ценить себя, близкие никогда в вас не разочаруются. Вам кажется, что рассказывая о своих проблемах родственникам и друзьям, вы обременяете их ненужной информацией, но знайте — это не так. Что бы вы о себе не думали, близкие любят и ценят вас таким, какой вы есть, и не останутся в стороне, когда вам необходимо справиться с неприятностями.

8. Проблемы возникают у всех

Конечно, каждая ваша ситуация неповторима и носит глубоко индивидуальный характер, однако многие люди вынуждены решать и более сложные задачи, чем ваша. Даже если мысли об этом не помогут вам стать счастливее, по крайней мере вы поймёте, что не одиноки в своём трудном положении.

Всегда есть тот, кто сможет вас понять и утешить, главное, найти такого человека.

9. Вам есть за что быть благодарным

Вам кажется, что мир вокруг рушится? Постарайтесь успокоиться и вспомнить вещи, за которые вы признательны судьбе и окружающим вас людям. Это упражнение позволит вам иначе взглянуть на ситуацию и даст понять, что на деле всё не так плохо, как вы думаете в минуты отчаяния. Попробуйте быть оптимистом и будете удивлены результатом!

10. Вы достойны любви

В моменты самокопания и самоуничижения вы можете думать о себе сколь угодно плохо, но абсолютно точно, что у вас полно положительных качеств. Когда вам становится особенно тяжело, составьте список того, за что вы благодарны (см. предыдущий пункт)… Самому себе. Назовите по крайней мере три качества, которые вы в себе любите и уважаете. Если совсем ничего не приходит на ум, скажите «спасибо» своим лёгким, за то что дают вам дышать, своему рту, за то, что можете им улыбнуться, своей душе, за то, что она делает вас… Вами.

Вы просто чудо, поверьте!

11. Ваш разум бывает чересчур жесток, не принимайте его доводы близко к сердцу

Зачастую ваш самый беспощадный критик — вы сами. Тому, кто привык относиться с пониманием к чужим ошибкам, бывает трудно простить промахи самому себе. Вы склонны судить себя с излишней строгостью, даже не отдавая в этом отчёта, потому что общество навязывает определённые представления о том, как вы должны себя вести. Когда вы не соответствуете этим ожиданиям, легко потерять уважение к себе. Помните об этом и старайтесь не увлекаться самоедством.

12. У вас есть выбор

Вы можете пойти разными путями — позволить постоянно звучать ворчливому голосу внутреннего критика, или заставить его замолчать и убедить себя в том, всё делаете правильно, отказавшись от негативных мыслей в пользу позитивного отношения к самому себе. Всё, что от вас требуется — готовность на некоторое время надеть розовые очки и, разумеется, действия. Сумев побороть пессимистический настрой и приступив к осуществлению задуманного, вы обязательно придёте к успеху.

13. Ваша основная задача — угодить себе

Тратя свою жизнь на достижение целей, которые вам ставят окружающие и пытаясь соответствовать их идеалам, вы упускаете из виду самое главное: свои мечты и стремление к их осуществлению. Люди приходят и уходят, а ваши нереализованные планы останутся с вами на всю жизнь. Задумайтесь — как вы себя чувствуете, беспокоясь о чужих ожиданиях? Как только вы выбросите эти тревоги о чужом благополучии из головы, вы наверняка почувствуете себя значительно лучше.

14. Вы уже многого достигли

Если вы совершенно измотаны и думаете, что сил на движение вперёд больше нет, оглянитесь назад — видите, какой длинный путь вам удалось преодолеть? Подумайте о своей жизни — вы справились со всеми трудностями и многого достигли. Неужели одна неприятность, пусть очень досадная, заставит вас отступиться от намеченных целей, перечеркнув всё, что было сделано? Каким бы тяжёлым не представлялось вам нынешнее положение, вы способны его изменить.

fontis-international.com

15. Вы по-прежнему во всеоружии

Когда какие-либо события выбивают вас из колеи, вы понимаете это, а значит, представляете себе, что нужно делать, чтобы всё исправить. Адекватное восприятие текущей ситуации — признак того, что вы не опускаете руки и готовы продолжать движение к успеху. Ясное понимание трудностей, с которыми вам придётся столкнуться, даст вам силы их преодолеть.

16. Безвыходных ситуаций не бывает

Независимо от сложности проблемы, всегда есть способ с ней разобраться, чтобы продолжить движение к цели. Возможно, сейчас вы не видите решения, но оно обязательно появится, неважно, найдёте вы его сами, или помогут друзья. Когда придёт озарение, вы поймёте, что решение всё время лежало на поверхности и даже удивитесь, почему оно сразу не пришло вам в голову. Каждый из нас крепок задним умом, не так ли? Не теряйте надежды, продолжайте поиски, выход ближе, чем вам кажется.

17. Вам не нужно никуда спешить

Все вокруг постоянно куда-то торопятся, но вам совершенно не обязательно участвовать в этой сумасшедшей гонке. Для решения трудоёмких задач и движения к глобальным целям требуется время. Заставляя себя работать в авральном режиме, вы, вероятнее всего, переутомитесь и достигнете только одного — нервного срыва. Трудитесь более размеренно, наслаждайтесь процессом и у вас всё получится.

18. Давать себе передышку — это нормально

Иногда вам просто необходимо отпустить ситуацию и позволить себе быть обычным человеком, а не супер-героем, которому приходится всё контролировать. Если вы на время отвлечётесь от своих трудов, планета не развалится на куски. Устройте себе перерыв — вы много работали и заслужили отдых.

Какими бы густыми не казались тучи над вашей головой, знайте — за ними солнце, а значит, наступят яркие, светлые дни. Верьте в себя, несмотря ни на что идите вперёд и ваши мечты сбудутся.

«Как никогда не отчаиваться?» — Яндекс Кью

6 проверенных способов обрести надежду

Отчаяние, потеря надежды на будущее — одно из самых тяжелых переживаний. Вот как найти силы и надежду во времена отчаяния.

Отчаяние часто может появиться на ровном месте. Мы можем пережить трагическую потерю любимого человека или получить разрушительные новости о нашем здоровье. Может быть, вдруг разворачивается страшное мировое событие. Наша жизнь может кардинально измениться за одну ночь.

Или отчаяние может появляться медленно, его тяжесть с каждым днем все больше проникает в наши сердца. Это может быть растущее несчастье в отношениях. Возможно, это постепенная потеря удовлетворения в нашей работе. Или растущее беспокойство по поводу изменения климата.

Какими бы ни были его корни, отчаяние может привести нас в темное и печальное место. Мы можем испытывать изнурительную усталость, плаксивость, панику и даже стыд. Безнадежность, верная своему названию, убеждает нас в том, что выхода нет. Нет смысла пытаться, ничего нельзя сделать, чтобы облегчить наши страдания.

В Mind Ease мы верим, что даже в самые трудные дни можно найти свет . Ниже мы собрали стратегии, которые помогут вам взрастить устойчивость и вновь обрести надежду 9.0012 .

1. Делайте один маленький шаг за раз
Отчаяние часто приходит с повышенной усталостью и общим чувством покорности. В результате мы можем потерять мотивацию к повседневной деятельности. С мрачным взглядом на будущее какой смысл мыть посуду? Апатия и потеря интереса — нормальная реакция на наши трудности. Однако в долгосрочной перспективе избегание чего-то может держать нас в ловушке наших тяжелых эмоций.
Несмотря на наше стремление уйти в себя, участие в повседневных делах может быть здоровым способом справиться с горем. Это может дать нам утешение, отвлечение и, возможно, даже смысл.
Попытки придерживаться нашего распорядка дня: подъем по утрам, одевание, регулярный прием пищи, общение с другими людьми и отход ко сну в разумное время — все это может помочь сохранить наше психическое здоровье в трудные времена.
Активный образ жизни может также предотвратить физические проблемы, такие как бессонница, несварение желудка или боль, которые часто сопровождают отчаяние и депрессию.
Но как найти в себе силы что-то сделать, когда нас тяготит тоска?
Сосредоточившись на следующем маленьком шаге перед вами . Например, если вы лежите в постели, вы можете начать с того, что просто сядете. Это все, на чем вам нужно сейчас сосредоточиться. Как только вам это удастся, попробуйте встать.
Вместо того, чтобы пытаться понять всю свою жизнь, обратите внимание только на следующие пять минут . Чай, который вы завариваете. Еда, которую вы едите. С каждым маленьким шагом будет становиться немного легче, и непосильных задач станут более управляемый .
Если вы не знаете, чем заняться, попробуйте спросить себя:
Как бы я провел сегодня время, если бы у меня была надежда? Какие вещи мне нравятся, когда я чувствую себя хорошо?
Вот несколько советов по занятиям, которые помогут снять плохое настроение:
Проведите некоторое время на природе. Прогулки на свежем воздухе могут быть невероятно терапевтическими, особенно в хорошую погоду и в сочетании с физической активностью, например, пешим туризмом или ездой на велосипеде.
Найдите утешение в чтении книги, просмотре фильма или игре. Или узнать о других формах ухода за собой. Помните, что можно замедлиться и сделать перерыв, вам не нужно быть занятым все время.
Выразите свои чувства через творчество. Рисование, рисование, танцы, сочинение или игра на музыкальных инструментах могут исцелить нашу грусть (а также могут доставить удовольствие!).
Сделай что-нибудь. Практические проекты могут повысить нашу уверенность и помочь нам чувствовать себя лучше. Как насчет того, чтобы испечь торт или починить что-нибудь в доме?
Впервые попробуйте что-то новое. Есть ли хобби, которым вы всегда хотели заниматься? Или что-то, что вам нравилось давным-давно? Новые виды деятельности могут помочь нам восстановить нашу идентичность во времена перехода и перемен.
Даже если вы не чувствуете, что эти действия могут помочь, попробуйте их, хотя бы на несколько минут. Потратив время на значимые занятия, мы можем почувствовать себя немного лучше, что, в свою очередь, повышает нашу энергию и немного проясняет наши перспективы.
Делать значимые вещи настолько мощно, что часто используется в психотерапии. На самом деле существует целое лечение, основанное на этой идее, называемое поведенческой активацией, и оно оказалось очень эффективным при депрессии.
Постарайтесь сохранять терпение, и с каждым маленьким шагом ваше путешествие будет становиться все легче.
2. Связь со своими чувствами
Возможно, вы слышали о медитации осознанности, но знаете ли вы, что она может помочь преодолеть отчаяние? Хотя не всем нравится медитировать, есть простые техники осознанности, которые вы можете попробовать, не садясь на подушку с закрытыми глазами.
Связь с нашими чувствами — это простой способ закрепить наше осознание в настоящем моменте. Например, вы можете осознавать, как ваши ноги касаются земли, когда вы идете, или чувствовать тепло воды, когда моете руки.
Почему это может помочь нашему психическому здоровью? Потому что чем больше мы можем сосредоточиться на этих ощущениях, тем меньше внимания мы уделяем мыслям и чувствам, связанным с нашим отчаянием. Это может успокоить наш разум и принести неожиданное облегчение.
Вы можете попробовать технику 5 4 3 2 1, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть
Назовите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться
Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать
Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус
отчаяния, постарайтесь вернуть внимание к своим чувствам. Чем больше мы практикуем заземление в своем теле, тем больше это ослабляет хватку любых тревожных мыслей. Вы можете найти больше советов по этим техникам осознанности здесь.
Вы также можете попробовать другие успокаивающие упражнения, в том числе осознанное дыхание, рассеяние и прогрессивное расслабление, используя приложение Mind Ease.
3. Подумайте о своих мыслях
Отчаяние может сопровождаться целым рядом неприятных мыслей и эмоций. Мы можем испытывать страх, отрицание и тревогу. Мы можем разочароваться в будущем или расстроиться из-за прошлых ошибок. Мы можем даже чувствовать внутреннее смятение или пустоту.
Хотя может быть заманчиво избегать негативных мыслей, на самом деле может быть полезно обратить на них внимание — если делать это правильно.
Некоторые люди считают, что для этого очень полезно вести дневник. Изложение своего сердца на листе бумаги может облегчить острый стресс и принести чувство облегчения. Это потому, что запись того, что мы чувствуем, может помочь нам немного отдалиться от нашего отчаяния, которое может ослабить его власть над нами.
Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе, размышляя о своих мыслях и чувствах:
Я катастрофизирую?
Иногда наши ситуации действительно безнадежны, и мы ничего не можем сделать, чтобы изменить их. Однако часто мы можем слишком быстро представить наихудшие сценарии, когда у нас нет никаких доказательств для . В таких ситуациях научиться принимать неопределенность, переориентируясь на наши повседневные дела, а не на наши заботы, может облегчить наши страдания.
Я фокусируюсь только на негативе?
Исследования показывают, что депрессия и эмоциональное выгорание негативно влияют на нашу память. Например, когда мы злимся на кого-то, мы можем помнить только те моменты, когда они расстраивали нас в прошлом, забывая при этом все те моменты, когда они были добры к нам.
Когда вы размышляете о своих мыслях, проверьте, не уделяете ли вы слишком много внимания тому, что идет не так. Попробуйте рассмотреть аспекты своей жизни, за которые вы можете быть благодарны прямо сейчас. Здесь вы можете найти больше советов о том, как переформулировать негативные мысли.
Я плохо себя веду?
Во времена отчаяния мы можем быстро судить себя за то, насколько нам больно. Мы можем испытывать неуверенность в себе, разочарование или даже бесполезность. В такие времена тем более важно найти сочувствие к эмоциям, которые мы испытываем. Мягкое отношение к нашей душевной боли может помочь нам выздороветь намного быстрее.
В приложении Mind Ease вы можете найти упражнения «Радикальное принятие» и «Сострадание к себе», особенно полезные для этого.
4. Ищите смысл
Даже наши худшие переживания могут стать источником роста, если мы сможем найти в них смысл.
В своей основополагающей книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл описывает, как он справился с невообразимой жестокостью и лишениями Холокоста. В самые мрачные моменты своей жизни он представлял себе, что однажды воспользуется своим ужасным опытом, чтобы помочь другим.
«Те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как».
Виктор Франкл
Как и Франкл, мы можем найти способы превратить наше отчаяние в обретение нового чувства цели. Некоторые психологи называют этот процесс посттравматическим ростом — способностью обрести новое понимание жизни и более глубокую связь с человечеством в результате отчаяния и травмы. Чтобы изучить эту возможность, попробуйте задать себе следующие вопросы:
Могу ли я стать сильнее и мудрее благодаря этому опыту?
Чему я могу научиться из этого? Как я могу расти?
Как я могу использовать этот опыт, чтобы сделать мир лучше?
Согласно Франклу, мы можем найти смысл через работу, которую мы делаем, опыт, который мы имеем, и отношение, которое мы занимаем по отношению к неизбежным страданиям. Путь каждого будет уникальным. Некоторые могут найти духовное удовлетворение в вере или молитве. Другие могут стать волонтерами или участвовать в кампаниях по борьбе за свои ценности. В любом случае, превращение нашего отчаяния в доброту к другим может невероятно воодушевить и помочь нам преодолеть чувство беспомощности.
В приложении Mind Ease упражнение «Стоическое отражение» поможет вам понять, как жить в соответствии с вашими самыми сильными сторонами и ценностями.
5. Опирайтесь на других
Когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно открыться. Мы можем отдалиться от других, опасаясь их реакции на нашу борьбу. Возможно, нас научили чувствовать вину, когда мы просим о помощи, или мы не хотим чувствовать себя обузой.
Но периоды отчаяния — это когда мы больше всего нуждаемся друг в друге. Как и в случае бездействия, изоляция часто только ухудшает наше самочувствие.
У всех нас есть врожденная потребность в близости с другими, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Наши самые большие трудности — это также наши самые большие возможности углубить эмоциональную близость с нашими близкими.
Друзья и семья могут проявить к нам сочувствие и уверенность, а также предложить практические решения, которые помогут снизить уровень стресса. Они могут отвезти нас на прием к врачу или помочь с переездом. Важно отметить, что они могут помочь нам смеяться, что может быть именно тем, что нам нужно, чтобы снова обрести силы и оптимизм.
Иногда бывает трудно найти кого-то, кто мог бы поддержать нас должным образом. К сожалению, наша культура продвигает множество идей ядовитого позитива вместо того, чтобы учить нас, как удерживать место для уязвимости друг друга.
Если вы чувствуете, что другие обесценивают ваш опыт такими утверждениями, как «На самом деле все не так уж плохо» или «Просто посмотрите на светлую сторону», возможно, они не те люди, с которыми можно поделиться своими проблемами.
Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте поговорить с кем-нибудь анонимно, по телефону или по электронной почте, воспользовавшись бесплатными услугами, такими как Samaritans, 7 Cups или Crisis Textline.
Наконец, домашние животные также могут быть невероятным источником любви и комфорта. Их безусловная привязанность может залечить наши раны и улучшить наше благополучие. Даже если вы не можете сами завести домашнее животное, вы можете стать волонтером в приюте или посидеть с домашним животным для кого-то другого.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда отчаяние может стать настолько тяжелым, что мы боремся с повседневной деятельностью. Нам может казаться, что невозможно участвовать в школьных или рабочих мероприятиях. Мы можем испытать раздражительность и гнев до такой степени, что пострадают наши отношения. Мы можем прибегнуть к алкоголю, наркотикам или другим бесполезным стратегиям выживания, чтобы временно избавиться от боли.
В таких ситуациях мы рекомендуем вам обратиться к своему врачу или терапевту. Если вы не можете найти никого в своем районе, возможно, стоит изучить онлайн-терапию.
Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, и часто это может помочь нам поправиться быстрее, чем если бы мы попытались сделать все это самостоятельно.
Вы также можете найти полезные ресурсы для конкретных проблем, с которыми вы можете столкнуться, таких как задолженность, нестабильность жилья или безработица. Если вы страдаете хроническим заболеванием, зависимостью или азартными играми, вам могут помочь группы пациентов или онлайн-форумы.
Если когда-нибудь все станет настолько безнадежным, что вы почувствуете, что не можете продолжать, очень важно, чтобы вы обратились за поддержкой. Если у вас возникнет желание причинить вред себе или другим, не стесняйтесь звонить по местному номеру службы экстренной помощи или в скорую помощь. Вы можете найти глобальный список телефонов доверия здесь: https://bit.ly/3pkeVaM
От имени команды Mind Ease мы посылаем вам силу и заботу. Пожалуйста, помните, что отчаяние не является постоянным состоянием, и все может измениться.
В приложении Mind Ease вы можете найти множество других полезных ресурсов.
5 способов справиться с отчаянием, которое не проходит
Источник: Марьян Апостолович/Shutterstock встать с постели, принять душ или выйти из дома требует геркулесовых усилий. Жить с отчаянием — значит просыпаться каждое утро с тяжестью, давящей на грудь, и чувством истощения, сколько бы часов ты ни спал.
Возможно, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, кажутся непреодолимыми, например, финансовый крах, хроническая болезнь или скорбь о потере близкого человека. Такие пугающие обстоятельства могут превратить отчаяние в образ жизни. Понятно, что многие люди, отчаянно пытаясь избежать невыносимой безнадежности, порожденной отчаянием, обращаются за облегчением к наркотикам или алкоголю. К сожалению, когда они протрезвеют, они обнаруживают, что проблемы, от которых они бежали, стали еще хуже.
Что делать, когда отчаяние не проходит?
Борьба с отчаянием
Недавно у любимого члена семьи обнаружили неизлечимую болезнь. Шок от этого сбил меня с ног. Это было немыслимо. Как я ни старался, я не мог в это поверить. Как мог кто-то, кого я так сильно люблю, получить такой убийственный диагноз?
Я ушел из мира, перестал общаться с друзьями и семьей. Я даже повернулся спиной к своим собратьям-буддистам, которые безжалостно звонили, пытаясь ободрить меня. Мне казалось, что часть моего сердца треснула и отвалилась, оставив мне открытую открытую рану, которая никогда не заживет.
«Почему это происходит?» Я поинтересовался. «Я хороший человек. Разве я не должен быть избавлен от таких страданий?»
Со временем, когда я начал общаться с другими людьми, столкнувшимися с подобными трудностями, я был вынужден признать суровую реальность: трагедии рано или поздно затрагивают каждую жизнь. Самые болезненные трагедии жизни поражают жестокой случайностью.
После долгого периода перекалибровки я перестал спрашивать «Почему я?» и начал спрашивать: «Почему не я?» Неужели я думал, что избавлюсь от вселенских тягот? Был ли это нарциссизм, который заставил меня поверить, что мою семью пощадят, а другие семьи — нет? Как бессердечно с моей стороны думать, что другие семьи должны страдать, а моя будет исключением.
Со временем начало проявляться преимущество отчаяния: более глубокое сочувствие и понимание страданий других. Я оставил иллюзию, что мы все в безопасности от вреда; мы все одинаково уязвимы. На самом деле, признавая эту уязвимость, мы раскрываем самые глубокие части нашей человечности.
Жизнь с отчаянием
Хотел бы я сказать, что избавился от отчаяния, которое я чувствовал. Но правда в том, что мне пришлось научиться с этим жить. Когда я был моложе и менее опытным терапевтом, я думал, что для каждой дилеммы есть решение. Теперь я понимаю, насколько я был наивен. Ни один счастливый конец не длится вечно.
Глубокое отчаяние обладает зловещим, карающим свойством. Вернуть себе опору — значит отправиться на битву со своими самыми жестокими демонами. Хотя вы, возможно, не в состоянии решить проблемы, с которыми сталкиваетесь, вот несколько способов ослабить хватку отчаяния в вашем сердце.
5 способов справиться с отчаянием
Эти советы не избавят от отчаяния, но они могут снять напряжение и открыть пространство для исцеления.
1. Прогуляйтесь со своим отчаянием.
Раз в день старайтесь выходить из дома на свежий воздух. Быстрая прогулка ускоряет обмен веществ, повышает уровень эндорфинов и дает вам столь необходимое свободное пространство. Снятие напряжения и прием витамина D также могут принести некоторое облегчение.
2. Скажи слова своей печали.
Когда я не могу подобрать слов для грусти, я всегда обращаюсь к поэтам и писателям, которые умеют улавливать ускользающие чувства. Поиск слов для вашего отчаяния предлагает утешение и утешение. Как писал Шекспир в «Макбет »: «Дайте скорби слова; скорбь, которая не говорит, склеивает измученное сердце и заставляет его разбиться».
3. Уважайте свое отчаяние.
Пожалуйста, не отрицайте этого. Не отталкивайте его. Когда вы признаете свое отчаяние, вы лишаете его власти над собой.
Например, друг, который боролся, сказал мне: «Сегодня черный день. Я думаю, мне нужно побыть одному». Я понял, что он имел в виду, и был рад, что он поделился своими истинными чувствами, а не «выступал», чувствуя себя лучше. Когда он почтил свое отчаяние, я тоже смог.
4. Ищите общения.
Изоляция питает отчаяние. Ищите компанию людей, которые разделяют ваш опыт. Религиозные сообщества или группы поддержки, такие как АА или Ал-Анон, бесплатны и дают вам возможность общаться с другими людьми. Как писал буддийский реформатор Нитирэн Дайшонин: «Даже слабый человек не споткнется, если те, кто поддерживает его, сильны, но человек, обладающий значительной силой, в одиночестве может упасть на неровный путь».0003
5. Избегайте токсического позитива.
Во время еженедельного сеанса пациентка поделилась со мной, что подруга весело сказала ей: «Не волнуйся, все наладится само собой». Это может показаться утешительными словами; они имели обратный эффект.
«Я знаю, что он хотел как лучше, — сказала она, — но я почувствовала сильное желание ударить его по лицу».
Ее хроническая болезнь никак не могла вылечиться. Такие фразы, как «Все происходит не просто так», бесчувственны к тем, кто действительно страдает. Позитивный настрой может решить самые разрушительные жизненные проблемы, но один человек не может их решить.
Posted in Разное