Как не храпеть во сне мужчине: Как избавиться от храпа мужчине или женщине во сне? Методы лечения и цены на операцию в СПб

Как избавиться от храпа — причины, лечение храпа во сне у мужчин и женщин

Содержание статьи:

Причины храпа
Как избавиться от храпа
Лечение храпа
Чем опасен храп для женщин и мужчин

Храпом называют нарушение дыхания, которое возникает во сне и сопровождается вибрацией мягких тканей носоглотки и гортани, что приводит к появлению характерного низкочастотного звука. Чаще всего храп возникает у людей с ожирением, заболеваниями лор-органов, функциональными расстройствами.

Сильный храп часто сопровождается апноэ (остановка дыхания), что приводит к кислородному голоданию жизненно важных систем организма и может стать причиной инсульта или инфаркта миокарда. Кроме этого, храп ухудшает качество сна как самого пациента, так и окружающих его людей. Как вылечить храп? В зависимости от причин возникновения и степени запущенности могут быть использованы разные способы терапии, от консервативного лечения до операции.

Основными причинами возникновения данного симптома являются:

полипы, аденоиды в носу;
удлиненный язычок, гипертрофия, отечность неба;
искривление перегородки носа;
врожденная узость носовых ходов или глотки;
ожирение;
хронические патологии лор-органов;
неправильный прикус.

Факторами риска, которые могут привести к возникновению храпа, являются:

курение;
климакс у женщин;
постоянное нервное перенапряжение, хронический стресс;
нарушение работы щитовидной железы;
несоблюдение режима труда и отдыха;
хроническая усталость;
прием некоторых лекарственных препаратов;
старение организма;
нехватка сна Источник:
Что скрывает храп? Простые ответы на частые вопросы. Обухова Н.Т., Агальцов М.В., Джиоева О.Н. Российский кардиологический журнал, 2022.
с.43-44.

Как избавиться от храпа

Что делать и как остановить храп? Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Правильно выбирать позу для сна. Оптимальным вариантом является сон на боку. Такая поза позволяет избежать западения языка. Если понаблюдать за храпящим человеком, то можно увидеть, что как только он переворачивается со спины на бок, храп обычно исчезает, и дыхание становится нормальным, тихим. Избежать храпа также поможет правильное положение головы во время сна. Она должна быть немного приподнята.

2. Заниматься физкультурой. Это повышает общий тонус мышц всего тела.

3. Вести здоровый образ жизни. Рекомендуется отказаться от курения, избегать злоупотребления алкоголем, правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха.

4. Избавиться от лишних килограммов. Полные люди храпят чаще худых. Это связано с тем, что лишний вес не дает воздуху свободно проходить через дыхательные пути.

5. Регулярно проветривать и увлажнять помещение.

6. Отказаться от приема перед сном лекарственных средств, которые расслабляют мускулатуру носоглотки и провоцируют храп (седативные, антигистаминные препараты).

Данные рекомендации помогут не только при имеющемся храпении, но и позволят предотвратить появление храпа у здоровых людей.

Лечение храпа

Как бороться с храпом? Для решения данной проблемы врачами были разработаны следующие изделия:

капа — это приспособление, которое фиксируется на зубах и выдвигает нижнюю челюсть вперед, в результате происходит смещение языка, его корень больше не перекрывает дыхательные пути, мягкие ткани глотки перестают вибрировать при прохождении воздуха, храп исчезает;
специальные полоски — их наклеивают на крылья носа перед сном, что приводит к расширению носовых ходов и облегчению дыхания.

Что еще помогает от храпа? Специалистами был разработан метод ПАП-терапии. Его суть заключается в том, что во время сна на лицо пациента надевают специальную маску. Она соединяется с компрессором, который подает воздух и создает давление в дыхательных путях Источник:

Диагностика и лечение храпа и синдрома ночного апноэ. Батыршин Р.Г., Шагиахметова Л.Я., Батыршин Т.Р., Гайсина Т.А. Казанский медицинский журнал, том 93, №2, 2012. с.273-276.

Существуют следующие подвиды данной методики:

1. СиПАП. Через маску и шланг компрессор под небольшим давлением подает воздух в дыхательные пути. В результате в глотке создается положительное давление, которое немного расправляет органы дыхания и не дает им спадаться. Воздух подается всегда в одном режиме.

2. БиПАП. Уровень давления при подаче воздуха зависит от фазы вдоха и выдоха. Специальный датчик фиксирует дыхание пациента в режиме реального времени. На вдохе давление увеличивается, на выдохе быстро снижается. Такая работа помогает обеспечить нормальную вентиляцию легких, улучшить газообмен, увеличить жизненную емкость, снизить работу дыхательных мышц.

Если консервативная терапия не дает результата и храп приводит к ухудшению здоровья пациента, то может быть проведено хирургическое лечение.

Чаще всего проводятся следующие операции:

пластика неба — специалист проводит лазерный или температурный ожог слизистой мягкого неба, что провоцирует воспаление в данной области, во время заживления размер язычка естественным образом уменьшается, что приводит к исчезновению храпа;
хирургическое удаление полипов, аденоидов, опухолей, восстановление нормального расположения перегородки носа – все эти операции проводятся для восстановления нормального прохождения воздуха через дыхательные пути;
удаление язычка, миндалин, части мягкого неба – проводится только в самых тяжелых случаях, при наличии четких показаний.

Чем опасен храп для женщин и мужчин

Появление храпа говорит о том, что у человека есть проблемы с дыханием. Чем больше перекрыты дыхательные пути, тем меньше кислорода попадает в мозг. При храпе мозг плохо восстанавливается, человек не может спать крепко, часто просыпается. В результате утром он встает не отдохнувшим, а усталым и разбитым.

Особенно опасен храп для детей. Ведь у них именно во сне происходит выработка гормона роста. Если ребенок не может крепко заснуть, то синтез гормона снижается, что может привести к задержке развития.

При постоянном храпе, на фоне недосыпа возникает синдром хронической усталости, человек становится агрессивным, раздражительным, у него снижается работоспособность, ухудшаются когнитивные способности, возникают нервные срывы.

Кроме этого, при постоянном храпе увеличивается вероятность развития следующих опасных для здоровья патологий:

атеросклероз;
заболевания органов мочевыделительной системы;
резкие перепады артериального давления, что увеличивает вероятность развития инсультов, инфарктов, других болезней сердца, мозга, сосудов.

Для человека постоянный храп также опасен риском развития апноэ Источник:
Современный алгоритм диагностики храпа и синдрома апноэ сна. Волков А.Г., Золотова Т.В., Лешина Л.С. Российская оториноларингология № 4(95), 2018. с.22-25, когда во время сна происходит временная остановка дыхания. В результате возникает целый ряд неприятных симптомов, которые отрицательно влияют на работоспособность, общее самочувствие в дневные часы и при отсутствии лечения могут стать причиной развития целого ряда осложнений.

Источники статьи:

Оптимизация диагностики храпа. Лёшина Л.С. Российская оториноларингология № 4(83), 2016. с.27-30
Диагностика и лечение храпа и синдрома ночного апноэ. Батыршин Р.Г., Шагиахметова Л.Я., Батыршин Т.Р., Гайсина Т.А. Казанский медицинский журнал, том 93, №2, 2012. с.273-276

Консервативная терапия храпа и синдрома обструктивного апноэ во сне. Карпищенко С., Александров А., Сопко О., Арустамян И., Мушникова Ю. Врач №2, 2016. с.17-19
Современный алгоритм диагностики храпа и синдрома апноэ сна. Волков А.Г., Золотова Т.В., Лешина Л.С. Российская оториноларингология № 4(95), 2018. с.22-25
Что скрывает храп? Простые ответы на частые вопросы. Обухова Н.Т., Агальцов М.В., Джиоева О.Н. Российский кардиологический журнал, 2022. с.43-44

Статья опубликована: 03.12.2014 г.
Последнее обновление: 17.10.2022 г.

Как перестать храпеть | GQ Россия

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как остановить храп, не разбудив человека

Спать рядом с храпящим человеком может быть тяжелым испытанием. Вы не хотите смущать их из-за их привычки храпеть, но в то же время вы хотите наслаждаться качественным сном ночью. Храп может быть распространенной проблемой, но это не облегчает жизнь тем, кто сталкивается с ним каждую ночь. По этой причине лечение храпа пользуется большим спросом, и существует множество доступных устройств, которые могут помочь тем, кто хронически храпит. Если вы находитесь в такой же ситуации, вам может быть интересно, как остановить храп человека, не разбудив его. В этом руководстве вы узнаете о различных подходах, которые вы можете попробовать, чтобы свести к минимуму или полностью прекратить храп вашего партнера без необходимости его будить.

Зачем перестать храпеть?

Если вы еще не знаете, храпеть во время сна — вредная привычка. Существует распространенное заблуждение, что храп является признаком хорошего или глубокого сна. Однако на самом деле все наоборот. Это показатель того, что в вашем воздушном канале есть препятствие, которое приводит к образованию шума или звука, когда вы дышите во время сна. Также важно перестать храпеть, так как это может повлиять на качество сна. Храпящий человек и его спящие партнеры рискуют потерять качественный сон из-за этой привычки. Вот почему важно решить их как можно скорее, чтобы убедиться, что это не приведет к более серьезной проблеме со здоровьем.

Как перестать храпеть, не разбудив кого-то

Прямо сейчас вы, возможно, уже искали несколько вариантов того, как остановить храп. Но если вы специально ищете идеи без необходимости будить человека, у вас есть немало вариантов. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы заставить человека перестать храпеть, а также наслаждаться более спокойным ночным сном.

Изменить положение для сна. Это один из самых простых способов остановить храп без необходимости его будить. Если быть точным, вы должны принять правильное положение для сна вашего партнера, чтобы его дыхание не было затруднено во время сна. Известно, что лежание на спине может вызвать храп. Поэтому первое, что вам нужно сделать, это уложить вашего партнера спать на боку. Чтобы удерживать их на боку на протяжении всего сна, попросите их обнять подушку. Еще один трюк — подложить под спину подушку, чтобы он мог оставаться на боку во время сна.

В крайних случаях вы можете получить регулируемую по высоте кровать, такую как те, что вы найдете в больницах. Цель состоит в том, чтобы ваш партнер не спал грудью вверх. Ваша цель — заставить их спать на боку как можно дольше. —

Включите увлажнитель . Недостаток влаги в воздухе также может быть причиной храпа, особенно у тех, кто, как известно, не храпит. Чтобы кто-то не храпел, не разбудив его, вы можете просто включить увлажнитель воздуха в своей комнате перед сном. Это поможет сохранить влажность воздуха в вашей комнате, а также улучшит сон. Это очень полезная техника, когда причиной храпа является заложенность носа.

Спать с храпуном? Вот как полностью заблокировать храп.

Достаточное количество сна ночью необходимо для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Около 50 процентов людей храпят в какой-то момент своей жизни, и с этим связано множество рисков для здоровья.

Большинство храпящих – мужчины, и около 40 процентов из них будят своих спящих партнеров.

На рынке так много устройств против храпа, что найти правильное решение может оказаться невероятно сложной задачей.

Проблема в том, что одно решение не всегда подходит всем, и приобретение и тестирование различных гаджетов может обойтись очень дорого только для того, чтобы обнаружить, что они не работают.

Для некоторых проблема может быть настолько тревожной, что единственный выход — спать в другой комнате. Эта радикальная мера может создать напряжение в любых отношениях и не является идеальной.

На самом деле есть только два способа полностью заглушить шум: использовать наушники, блокирующие храп, или заглушить шум другим звуком.

Но что, если бы существовал продукт, который мог бы делать и то, и другое одновременно?

Какие лучшие наушники для сна ?

А какие меры можно принять для обеспечения хорошего сна? Это руководство для вас:

Как избавиться от храпа:

Носите пенопластовые беруши
Прослушать машину белого шума
Отвлеки уши
Спать в другой комнате
Наденьте наушники для сна

1. Носите пенопластовые беруши

Относительно дешевым решением могут быть пенопластовые беруши. Обычно они поддаются формовке, потому что сделаны из мягкого материала, который приспосабливается к ушному каналу.

Единственное решение, однако, если храпящий рядом с вами не очень громкий.

Найти подходящие наушники может быть довольно сложно, поэтому вам, возможно, придется купить немало, пока вы не найдете правильный набор, который подойдет именно вам.

Они могут помочь справиться со случайным храпом, но если они выпадут после того, как вы заснете, то ночь может закончиться беспокойной.

2. Прослушайте генератор белого шума .

На рынке представлено множество различных устройств белого шума. Наш слух все еще работает, когда мы спим, поэтому любой крошечный звук или движение, не говоря уже о храпе, может заставить вас пошевелиться.

Воспроизводя в комнате тихий статичный звук, теоретически вы с меньшей вероятностью сосредотачиваетесь на чем-либо, что происходит вокруг вас.

Единственная проблема в том, что приходится приучать себя спать с шумом, это не всегда просто. И ваш партнер может не оценить тот факт, что ему тоже приходится прислушиваться к шуму.

Эти машины намного дороже, чем пенопластовые беруши, и хотя они могут быть ответом, это может оказаться дорогостоящим способом прощупать почву.

На вашем телефоне есть приложения, которые могут воспроизводить белый шум, поэтому, возможно, стоит сначала попробовать что-то подобное, прежде чем делать решительный шаг.

3. Отвлеките уши

Если низкий гул или ш-ш-ш белого шума вам не подходит, то можно также отвлечь ваши уши другими звуками.

Воспроизведение звуков природы, таких как волны, разбивающиеся о пляж, или журчание воды в ручье, может быть достаточно, чтобы заглушить храп вашего партнера.

Иногда можно послушать классическую музыку или, например, постоянный барабанный бой, и на рынке доступно множество приложений для сна.

4. Сон в другой комнате

Иногда необходимо принять относительно решительные меры.

Единственное возможное решение, чтобы убедиться, что вы выспались в хорошем качестве, это удалиться и спать в совершенно другой комнате.

К сожалению, не каждый может это сделать, если нет свободной комнаты или удобного дивана, на который можно сбежать, и это не идеально, если вы находитесь в любовных отношениях.

Это не лучшее долгосрочное решение, но время от времени стоит об этом подумать.

5. Носите наушники для сна

Уши у всех разные, и, как мы уже говорили, может быть трудно найти вкладыши, которые удобно помещались бы во все ушные каналы.

Значительно лучшим решением являются наушники для сна. Но безопасны ли наушники с шумоподавлением и работают ли они?

Наушники Bluetooth поставляются без проводов, которые могут запутаться ночью, и безопасны в использовании, если вы не слушаете их на высокой громкости в течение длительного времени.

В сочетании с успокаивающим приложением, способным воспроизводить звук сна и белый шум. Кроме того, они также удобны для тех, кто спит на боку, лучшие наушники для сна не только полностью блокируют шум храпа, не разбудив вашего спящего партнера, но и гарантируют, что вы не будете шевелиться.

Этот вариант, вероятно, с наибольшей вероятностью позволит вам хорошо выспаться.

Храп и отношения

Итак, может ли храп разрушить отношения? Лишение сна, вызванное громким храпом партнера, может привести даже самые близкие пары к разлуке.

Неважно, как сильно вы любите друг друга, обида может накапливаться, в результате чего один партнер чувствует себя истощенным, а другой — невероятно виноватым.

Важно относиться к ситуации чутко и помнить, что ваш партнер не намеренно мешает вам спать.

Чтобы не набрасываться, важно уделить время разговору о проблеме. Избегайте дискуссий посреди ночи или утром, когда вы оба чувствуете себя измотанными.

Еще не все потеряно, можно предпринять некоторые действия, чтобы облегчить ситуацию.

Советы для сна рядом с храпящим партнером:

Ложитесь спать первым
Купите им подушку против храпа
Прикрепите теннисный мяч к их пижаме
Наденьте наушники
Изменить положение для сна
Помогите им вести более здоровый образ жизни
Предложите им попробовать устройство против храпа
Держите воздух в спальне влажным.

1. Ложитесь спать первым

Если вы относитесь к тому типу людей, которые, засыпая, продолжают спать, то важно ложиться спать раньше своего партнера.

Даже если вы можете получить несколько часов беспрепятственного сна, это обязательно поможет в долгосрочной перспективе.

Однако большинство людей просыпаются от любого небольшого шума, поэтому это работает не для всех.

2. Купите им подушку против храпа

Подушки против храпа имеют эргономичную форму, поддерживают голову и шею и помогают улучшить дыхание.

Если вы замените перьевую подушку, вы, вероятно, заметите еще большее улучшение, так как они могут способствовать храпу из-за отсутствия поддержки для спины.

Важно найти удобный, у некоторых изменение может вызвать боль в шее. На самом деле не имеет смысла менять одну проблему на другую.

Это разумная инвестиция, особенно если она работает на вас.

3. Прикрепите теннисный мяч к их пижаме

Вероятно, это один из самых старых испытанных методов, так что вы, вероятно, слышали о нем. Но может ли это сработать?

Идея состоит в том, что храпящие хуже всего спят на спине, и это предотвратит их переворачивание, но все хорошо, если они ложатся спать в пижаме.

Говорят, что открывая дыхательные пути, он помогает уменьшить храп, однако это, вероятно, заставит их просыпаться каждый раз, когда они двигаются, и предотвратит их долгожданный глубокий сон.

Может показаться несправедливым просто перекладывать проблему недосыпания с одного партнера на другого, но это недорогой вариант, и его стоит попробовать хотя бы раз.

4. Носите наушники

Наушники обычно работают лучше, чем беруши, благодаря их шумоподавляющим свойствам.

Поскольку они охватывают все ухо, гораздо легче сосредоточиться на звуках, которые вы слушаете. Будь то шум нежного дождя или классическая музыка.

Вам понадобится что-то беспроводное и удобное для сна на боку.

Вы не можете установить цену за хороший ночной сон, но они могут быть значительными инвестициями, поэтому поиск лучших наушников для сна является ключом к поиску.

5. Измените положение во сне

Сон на спине означает, что ваш язык с большей вероятностью запрокинется назад и заблокирует дыхательные пути, поэтому во время сна вы обычно слышите вибрирующий шум.

Поднимая голову, вы можете выдвинуть челюсть и язык вперед, что должно помочь.

Иногда с помощью локтя или легкого толчка вы можете убедиться, что ваш партнер возвращается в положение для сна на боку, а его дыхательные пути более открыты.

Некоторым неважно, в какой позе они лежат, храп все равно будет продолжаться.

6. Помогите им вести более здоровый образ жизни

Избыточный вес может быть основной причиной храпа.

Даже несколько лишних килограммов на весах могут означать, что в области шеи развивается больше тканей, что может значительно усугубить проблему.

Большое количество упражнений и здоровое сбалансированное питание являются ключевыми факторами.

Существует распространенное заблуждение, что алкоголь помогает заснуть. На самом деле употребление алкоголя способствует расслаблению мышц и ухудшению состояния.

Важно не баловаться перед сном, если вы не хотите полностью бросить пить.

Курение является еще одним важным фактором, поскольку оно может усилить воспаление бронхов и вызвать отек дыхательных путей.

Это, в свою очередь, затрудняет дыхание, поэтому, если это вообще возможно, полная остановка должна помочь в ситуации.

7. Предложите им попробовать устройство против храпа

На рынке существует множество странных и замечательных устройств, которые утверждают, что способны решить проблему.

Большинство из них не слишком дороги, и, вероятно, их стоит попробовать, например полоски для носа, которые помогают держать носовые проходы открытыми.

Обязательно убедитесь, что ваше лицо хорошо вымыто, в противном случае естественные кожные жиры уменьшат эффект прилипания.

Также следует соблюдать осторожность, если у пользователя чувствительная кожа, так как это может усугубить проблему.

Людям, храпящим с открытым ртом, может помочь подбородочный ремень. Это пояс из материала, который надевается через голову и затягивается липучкой.

Рот закрыт, что заставляет храпящего дышать через нос.

Опять же, это не работает для всех, и вы не получите никаких премий красоты, нося его.

8. Поддерживайте влажность воздуха в спальне.

Многие люди храпят из-за аллергии или заболеваний верхних дыхательных путей.

Добавляя влагу в воздух, он может уменьшить выделение слизи на груди и способствовать дренажу.

Увлажнитель содержит воду, которая при включении направляет теплый или прохладный туман в комнату и успокаивает дыхательные пути, предотвращая сухость во рту или боль в горле. Они также действуют как воздушные фильтры, удаляя из комнаты аллергены, которые могут вызывать храп.

Увлажнитель с холодным туманом может способствовать образованию плесени, поэтому важно регулярно менять фильтр и чистить машину.

Как насчет наушников Kokoon?

Отличным решением, использующим два рассмотренных нами метода, будут наушники Kokoon.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области