Как перестать грызть ногти: научный подход
Здоровье
11/24/2021
Если вы или ваш ребенок кусаете ногти, то с этим можно справиться — через работу с привычками
Federica Giusti / Unsplash
Если вы иногда грызете ногти — скорее всего, это началось еще в детстве. Почти половина детей и подростков от 10 до 18 лет делают это. С возрастом, примерно до 30 лет, процент снижается, но все же остаются и те, кто избавиться от этой привычки так и не смог. В России опросов не проводилось, но, по оценкам американских исследователей, до 30% взрослых жителей США сохраняют эту не самую полезную и приятную для окружающих привычку в той или иной мере. Иногда онихофагия — так обкусывание ногтей называют врачи — требует медицинского вмешательства, но чаще всего перестать грызть ногти можно самостоятельно.
Почему люди кусают ногти?
Эта привычка с нами давно — на нее, например, точно обращали внимание в Древней Греции: в жизнеописании раннего философа-стоика Клеанфа упоминается, что он грыз ногти — значит, в этом было что-то примечательное.
В XX веке под влиянием идей Зигмунда Фрейда кусание ногтей нередко объясняли «оральной фиксацией» и возводили проблемы к отношениям с матерью в первые месяцы жизни. Было даже небольшое исследование, которое нашло подтверждение этой гипотезе. Но позже появились и другие теории.
Генетика. Ученые не уверены в этом на 100%, но есть наблюдения: дети, родители которых кусают ногти, с большой вероятностью тоже будут делать это, даже если к моменту рождения ребенка у родителей такой привычки уже нет. Исследователи нашли даже плюсы у поведения, которое обычно осуждается: дети, грызущие ногти, менее склонны к аллергическим реакциям — видимо, потому, что они постоянно получают микродозы патогенов и аллергенов с рук и из-под ногтей.
Поведенческие расстройства. Медицинский справочник относит патологическое кусание ногтей к «расстройству циклических действий, сфокусированных на теле»: такие пациенты также могут кусать губы или жевать щеки. «Циклические действия не вызваны обсессиями или озабоченностью внешностью, но им может предшествовать чувство напряжения или тревоги, которые эти действия обычно облегчают, после чего, в свою очередь, часто следует чувство удовлетворения».
Регулирование эмоций. Есть и более позитивная теория обкусывания ногтей: это может дать кусающему временное отвлечение, расслабление и немного удовольствия. В ходе исследования, проведенного Сарой Робертс и другими учеными из Университета Квебека в Монреале, люди с онихофагией, трихотилломанией (вырывание волос) или другим повторяющимся поведением, сфокусированным на теле, были помещены в ситуации, призванные вызвать разочарование (им была поставлена трудная задача, которая не могла быть выполнена в отведенное время), скуку (их оставили в комнате, где какое-то время было совершенно нечего делать), беспокойство (они смотрели сцену авиакатастрофы из художественного фильма) или расслабление (смотрели видео с пляжа, сидя в удобном кресле). Очевидно, что эти ситуации несколько искусственны. Тем не менее когда исследователи наблюдали за поведением участников — и впоследствии спросили их, насколько сильным было их желание что-то сделать со своей кожей или ногтями, то обнаружили, что люди испытывали более сильное побуждение в состоянии стресса и скуки, чем в минуты расслабления.
Другие исследования любителей кусать ногти и драть волосы пришли к аналогичным выводам: кусание ногтей участвует в эмоциональной регуляции.
Перфекционизм. Эта черта характера тоже повышает вероятность развития привычки кусать ногти: возможно, отрывание ногтя «неправильной» формы дает кусающему удовлетворение от исправления несовершенства — и поиск этого удовлетворения в конечном итоге выходит из-под контроля.
Самый простой вариант. Есть и более приземленное объяснение — без генетики и «оральной фиксации». Возможно, мы грызем ногти просто потому, что они есть. Психологи напоминают, что психологически (не химически) можно стать зависимым практически от всего: любая деятельность, которая приносит хотя бы минимальное вознаграждение, со временем может закрепляться. Руки всегда в наличии. Откусив кусочек ногтя, можно получить немного удовольствия. Потом — еще. И еще. Привычка выработалась.
Чем это вредно?
Откусывание ногтей обычно не причиняет непоправимого вреда здоровью.
Хотя бывают и случаи, которые требуют сложных медицинских решений, — например, если повреждается ногтевое ложе, из которого идет рост ногтей. В самых тяжелых случаях человек может потерять ноготь.
В период пандемии не стоит забывать и о том, что касание руками рта увеличивает риск заболеть коронавирусом, гриппом или простудой: вирусные частицы с поверхностей и рук переместятся на слизистые оболочки дыхательных путей, где смогут начать размножаться.
Под ногтями легко собираются не только вирусы, но и бактерии, включая сальмонеллу и кишечную палочку. С рук они могут попасть в рот и вызвать проблемы с ЖКТ — описан даже случай, когда у женщины так развился аппендицит. Исследование 2007 года, проведенное стоматологическим факультетом Университета Ататюрка в Эрзуруме (Турция), показало, что 76% людей, кусающих ногти, имели в слюне кишечную палочку и другие опасные бактерии — против 26,5% тех, кто ногти не кусал.
Другие неприятные последствия: инфекции вокруг ногтей (это знают все, кто выдирал с частью ногтя кусочек кожи), повреждение зубов и десен, плохой запах изо рта.
Как перестать?
Все советы можно разделить на две группы: физические предполагают какие-то действия с самими ногтями, а психологические — работу с привычками и эмоциями.
Американская дерматологическая ассоциация дает такие рекомендации:
Держите ногти коротко подстриженными. Чем меньше длина ногтей, тем ниже вероятность того, что вам удастся их погрызть.
Нанесите на ногти горький лак. Эта бесцветная и безопасная, но неприятная на вкус субстанция, доступная без рецепта, отучает многих людей грызть ногти. (Примеры: 1, 2.) Исследования, правда, показывают, что этот метод плохо помогает детям.
Что касается психологических методов, то для начала специалисты советуют определить триггер — это может быть скука, стресс или беспокойство. И — обратить внимание на ситуацию или обстановку, в которой вы начинаете кусать ногти: перед телевизором, читая книгу, делая домашнюю работу. Попробуйте в течение нескольких дней просто отмечать или даже записывать триггеры и обстоятельства.
Следующий шаг — заменить привычку чем-то еще. Например, заметив триггер в очередной раз, сложите руки, перекрестив пальцы, или соедините большой и указательный палец и держите их так, зажав в течение минуты. Можно использовать и какие-то предметы — например, поиграть с мячом для снятия стресса. Также можно попробовать переместиться в другое помещение: например, делать домашнюю работу за кухонным столом, а не в привычном месте. Если сама обстановка подталкивает вас кусать ногти, то такая перемена поможет.
Если ногти кусает ваш ребенок, то можно использовать другой вариант работы с привычками — выполнять конкурирующие действие. Когда хочется поднести руку ко рту, нужно, наоборот, выпрямить ее, приложив к бедру, и сжать кулак. Исследователи рекомендуют избегать наказаний и уж тем более осмеяния вредной привычки.
Ухаживайте за ногтями
Уход за ногтями — простая, но важная процедура. Вот рекомендации дерматологов:
- Лучшее время для стрижки ногтей — сразу после принятия ванны или душа.
- Не забывайте дезинфицировать инструменты ежемесячно. Используйте для этого спирт.
- Подстригая ногти, режьте ноготь почти прямо. Используйте пилку для ногтей, чтобы слегка закруглить ногти по углам — это поможет сохранить их прочность и не даст зацепиться за одежду. (Вот видео, как правильно стричь ногти.)
- Оставьте кутикулу в покое. Она защищает корень ногтя, поэтому важно не порезать кутикулу и не отодвигать ее назад. Когда вы обрезаете кутикулу, бактерии и другие микробы легче проникают внутрь вашего тела и вызывают инфекцию.
- Увлажняйте ногти после стрижки, чтобы сохранить гибкость ногтей. Это особенно важно, когда воздух сухой, так как сухие ногти легче раскалываются.
Как перестать грызть ногти — отучиваем взрослого человека
К сожалению, влиянию этой вредной привычке подвержены не только маленькие дети, но и вполне взрослые люди. Нет сомнений, что манера вредить своей ногтевой пластине является очень дурной. Во-первых, это очень некрасиво с эстетической точки зрения, во-вторых — чревато множеством негативных последствий для здоровья организма.
Именно поэтому сегодня мы расскажем о том, как перестать грызть ногти на руках и предлагаем тебе ознакомиться со всеми возможными действенными способами.
В чем заключается вред?
Для начала настоятельно рекомендуем ознакомиться со всеми вытекающими негативными последствиями, чтобы решение избавляться от онихофагии (так по-научному называется это психическое отклонение).
Итак, что будет, если грызть ногти? В первую очередь «сгрызание» ногтя абсолютно точно приводит к деформации ногтевой пластины. Это процесс необратим — она становится короткой и начинает разрастаться вширь. Ситуация в данном случае исправима лишь посредством нанесения искусственного покрытия и наращиванием ногтевой пластины, как на фото До и После.
Источник: @kopeyka_nails
Источник: @kopeyka_nails
Однако это не самое страшное. Дурная привычка ведет и к более серьезным последствиям для здоровья. Не секрет, что под пластинами скапливается большое количество грязи, бактерий и патогенных микроорганизмов, и даже яйца глистов! Повреждая ногти зубами, человек тем самым добровольно переносит в свой организм всевозможную грязь и заразу.
Не пропустите
Не пропустите
5 повседневных привычек, которые вредят вашим зубам
Более того, опасность таит «сгрызание» лака с ногтевой пластины. Дело в том, что в большинстве лаков содержится огромное количество вредных веществ, например, формальдегид. Все это также охотно попадает в организм человека с этой дурной привычкой.
Источник: pixabay.com
Кроме того, в процессе «сгрызания» вокруг ногтевой пластины появляются мелкие ранки и заусенцы, а более серьезные поражения даже чреваты развитием грибка и даже заражением крови!
Надеемся, мы достаточно убедительно дали понять, почему нельзя грызть ногти.
Дальше выбор остается за тобой.
Как избавиться от привычки грызть ногти: разбираемся в причинах
Итак, если ты твердо настроилась избавиться от заклятой манеры, стоит в первую очередь разобраться с тем, как привело к ней?
Состояние задумчивости и анализа. Именно в ситуации, когда человек решает в уме какую-либо задачу, он склонен выполнять некие «медитативные» действия, например, он может качать ногой, щелкать ручкой, теребить волосы или проходиться по ногтевой пластине. Это состояние необходимо пресекать, как только оно накрывает тебя с головой: пройтись по комнате, выйти на несколько минут на свежий воздух или просто в этот же момент расправить плечи и сесть ровно.
Чаще всего разгадка кроется в психосоматике. Во многих случаях причиной является стресс. Если привычка появилась в твоей жизни относительно недавно, проанализируй события, которые привели к ней? Не добавилось ли в твою размеренную жизнь стрессовое состояние, которое заставляет тебя вредить себе? Необходимо устранить причину извне.
Невроз и нервное напряжение — еще одна причина пагубного состояния. «Сгрызание» ногтей помогает тебе снять накопившееся напряжение и избавиться от негативных эмоций. Здесь, как и в предыдущем варианте, следует искать внешнюю причину и устранять ее всеми возможными способами от приема успокоительных препаратов до посещения кабинета психотерапевта.
Не пропустите
Не пропустите
О чем расскажут детские жесты: 6 поводов для беспокойства
Одними из самых тяжелых причин специалисты называют манеру поведения, тянущуюся с детства, а также серьезные психические болезни, вследствие которых человек стремится наносить себе телесные увечья.
И та, и другая причина требует вмешательства квалифицированного специалиста в лице психиатра.
Источник: @maxitanf
Но не всегда все так просто. Привычка — это сложившийся, устойчивый способ поведения, который не искоренишь, выпив валерьянки или сходив на один прием к психологу. Поэтому с ней необходимо бороться при помощи силы воли и всеми другими доступными средствами.
Не пропустите
Не пропустите
12 безобидных привычек, которые выдают психологические проблемы
Все возможные способы борьбы
Итак, как же отучиться грызть ногти? Рассмотрим все возможные способы от самых простых и банальных до самых интересных и смелых.
Некоторым людям наверняка поможет способ просто-напросто постричь пластины и подпилить их очень-очень коротко, чтобы грызть стало фактически нечего.
Важно повторять процедуру подпиливания каждый день, чтобы ногти не успевали отрастать ни на миллиметр.
Не пропустите
Другой способ — отвлечение на хобби, которое препятствует «сгрызанию» ногтей и, кроме того, избавляет от стресса. Рисуй красками или мелками, лепи из пластилина или глины, занимайся садоводством или пересаживанием комнатных растений, отвлекайся на уборку. Главное — заниматься одним из перечисленных дел продолжительное время (несколько часов к ряду). Во-первых, тебе не захочется грызть ногти, потому что они будут все время грязными, а во-вторых, ты будешь увлечена процессом и хотя бы на время забудешь о не дающем покоя недуге.
Источник: pixabay.com
Если у тебя не хватать мотивации, чтобы, наконец, начать отвыкать от этого злостного недуга, попробуй оставить в покое хотя бы один палец. Уже через пару недель ты увидишь, что выглядит он значительно лучше, чем все остальные, и эта разница подтолкнет тебя к изменениям.
Не пропустите
Для детей и слабовольных людей подойдет способ просто заклеивать все ногтевые пластины пластырем и ходить так на протяжении целого дня, снимая его лишь перед сном.
Зимой можно постоянно носить на улице теплые перчатки, а заходя домой, менять их на хлопковые. Уже через несколько дней соблюдения такой «диеты» у тебя получится забыть о проблеме.
Болевые ощущения также эффективно избавляют от многих вредных привычек. Надень на запястье тугую резинку и каждый раз, когда рука тянется ко рту, оттягивай ее и резко отпускай. Таким образом, твой мозг быстро построит цепочку действий, и тебе уже подсознательно не будет хотеться начинать грызть ногти.
Девушкам и женщинам, которые, кстати говоря, страдают от этого психического недуга гораздо чаще мужчин, подойдет еще один способ. Делай дорогой дизайнерский маникюр с покрытием гель-лак. Во-первых, грызть его не так-то просто и куда менее приятно, а во-вторых, тебе вряд ли будет хотеться это сделать из-за потраченных денег и усилий мастера, а также просто потому, что так ты испортишь всю красоту.
Если ты собралась бросать одну из вредных привычек, некоторым азартным людям особенно помогает спор.
Не пропустите
Не пропустите
7 плохих привычек, которые портят внешний вид ногтей
Для людей с твердых характером и силой воли подойдет спор с самим собой. Определи сама себе степени наказания и поощрения. К примеру, это может быть поход на маникюр, если в течение месяца удастся отрастить красивую ногтевую пластину.
Существует множество вспомогательных средств в виде специальных лаков для тех, кто любит погрызть ногти. И хотя вряд ли использование только этого метода поможет решить проблему, специальное средство может стать дополнительным помощником и сможет защитить от бессознательного порыва.
Средство против обкусывания Frenchi «Грызи — не хочу»
179
Купить
Лак Belweder против обгрызания ногтей
160
Купить
Лак против обкусывания ногтей Severina №625
100
Купить
В конце концов, в вопросе «Как не грызть ногти?» старайся просто себя контролировать. Переставай объяснять дурное проявление бессознательным рефлексом. Каждый раз, когда рука автоматически тянется ко рту, фиксируй это действие и ситуацию, которая привела тебя к нему.
Не пропустите
Старайся как можно быстрее отвлечься от нее — встань и пройдись по комнате, выйди на прогулку с собакой, включи фильм, выполни несколько отжиманий — сделай какое-либо быстрое и полезное дело, чтобы изменить ход мыслей и снова обрести контроль над собой.
Автор
Полина Еремец
Автор Lisa.ru
Кусаете ногти: как перестать
Почему вы грызете ногти?
От привычек трудно избавиться. Вы можете грызть ногти, когда нервничаете. Вы можете кусать их, когда вам скучно. Или, может быть, вы не замечаете, что укусили их, пока не пойдете делать маникюр, а они слишком коротко обгрызены. Как бы то ни было, есть несколько способов, которые вы можете попробовать дома, чтобы перестать грызть ногти.
Другое название грызения ногтей — хроническая онихофагия. Это считается самой распространенной привычкой для снятия стресса.
Другие привычки, связанные с этим состоянием, включают:
- сосание пальца
- ковыряние в носу
- скручивание волос
- скрежетание зубами
- ковыряние кожи
грызть ногти обычно не начинают в возрасте до 4 лет, но во многих случаях, похоже, начинается в возрасте от 4 лет и 6. Мальчики чаще грызут ногти, чем девочки.
Другими словами, ваша привычка грызть ногти могла появиться еще в детстве. Для многих это привычка, которая сохраняется и во взрослой жизни. Вы можете не думать о том, чтобы грызть ногти, но дерматологи объясняют, что хроническое грызение ногтей на самом деле может вызвать серьезные проблемы.
Некоторые из рисков, связанных с грызением ногтей, включают:
- болезненность или инфекцию кожи вокруг ногтей и на ней
- повреждение ткани, которая заставляет ваши ногти расти
- изменения внешнего вида ваших ногтей
- аномальный рост
- более частые простуды и другие заболевания из-за того, что вы кладете грязные пальцы в рот
- повреждение зубов из-за жевания твердых ногтей
Как перестать грызть ногти? Есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать дома.
Есть также некоторые случаи, когда вы можете захотеть провериться у своего врача, а не делать это самостоятельно.
Прежде чем пытаться перестать грызть ногти, подумайте, почему вы вообще их грызете. Попробуйте вести журнал, когда вы обнаружите, что кусаетесь. Ты устал? Стресс? Голодный? Вы можете начать замечать закономерность. После того, как вы обнаружили свой уникальный триггер, вы можете работать над поиском различных способов облегчить его.
1. Делайте их короткими
Самый простой способ удержаться от грызения ногтей — сделать их короткими. Идея этого метода проста. Если есть мало или нечего жевать, вы не будете чувствовать себя вынужденным грызть ногти. Конечно, вам нужно постоянно подстригать ногти, потому что они постоянно растут.
2. Сделайте маникюр
Попробуйте бросить мелочь на великолепный маникюр, чтобы посмотреть, поможет ли это вам остановиться. Ваши ногти будут выглядеть и чувствовать себя великолепно.
3. Ароматизируйте ногти
Хотя это может показаться странным на первый взгляд, использование лака с горьким вкусом, такого как ORLY, может помочь вам избавиться от привычки.
Вы можете наносить этот тип сдерживающего средства на голые ногти или даже на ухоженные ногти. Просто нанесите его кистью, дайте ему полностью высохнуть и нанесите повторно, когда вам нужно.
4. Одежда для жевания
Вы правильно прочитали: жевательная резинка. Компания Ark производит силиконовые ожерелья Saber Tooth, предназначенные для всех (в возрасте от 5 лет и старше), которым необходимо жевать. Вы можете выбрать свой цвет и жесткость по шкале от мягкого до очень-очень жесткого. Этот тип гаджета может работать лучше всего, если вы знаете, что грызете ногти.
Вместо того, чтобы грызть ногти, чтобы сосредоточиться или успокоиться, вы можете заменить ногти ожерельем.
Примечание. Возможно, вы захотите обсудить использование жевательной резинки со своим стоматологом. Жевание чего-либо — ногтей или чего-либо еще — может привести к повреждению зубов или челюсти.
5. Сосредоточьтесь на каждом пальце
Возможно, подход «все или ничего» вам не подходит.
Вместо этого Американская академия дерматологии предлагает избавиться от этой привычки, сосредоточившись только на одном ногте за раз. Можно начать с больших пальцев. После того, как вы успешно перестали грызть ногти большого пальца в течение недели или около того, перейдите к указательным пальцам. Идите в любом порядке, который имеет для вас наибольший смысл, и продолжайте двигаться вперед в своем прогрессе.
6. Продолжайте в том же духе
Вы не можете ожидать, что перестанете грызть ногти за одну ночь. На самом деле, вы, возможно, слышали, что на то, чтобы избавиться от привычки, уходит 21 день. Эта цифра была популяризирована 19Книга 60-х годов под названием «Новая психокибернетика» Максвелла Мальца. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что время, необходимое для того, чтобы избавиться от привычки, на самом деле не так однозначно или прямолинейно в зависимости от ее развития.
Какой здесь урок? Дайте себе время, прежде чем объявить свои усилия неудачными.
Если вы продолжите в том же духе, тяжелая работа должна окупиться.
Хорошей новостью является то, что кусание ногтей обычно не вызывает долговременного вреда. Однако это антисанитарно и может привести к более частым заболеваниям и инфекциям ногтей или кожи. Это хорошая идея, чтобы попытаться бросить курить, чтобы избежать этих осложнений.
Если вы безуспешно пробовали все эти домашние методы, вы можете записаться на прием к врачу. Для некоторых людей кусание ногтей может быть признаком более серьезной психологической или эмоциональной проблемы. Поведенческая терапия — еще один вариант, который может вам помочь. На приеме вы можете обсудить свою привычку грызть ногти со своим врачом и попросить направление к терапевту.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметили какие-либо признаки инфекции на пальцах или ногтях. Дерматолог может помочь вам вылечить ногти и бороться с любой инфекцией с помощью лекарств или местного лечения.
Смогли ли вы, наконец, перестать грызть ногти, используя приведенные выше советы? Вот несколько советов, как сохранить ногти здоровыми и хорошо выглядеть после того, как вы избавитесь от этой привычки.
Уход за ногтями
- Держите ногти чистыми и сухими. Если они будут влажными слишком долго, под ногтем могут образоваться бактерии, что приведет к инфекциям. Чрезмерное воздействие воды может привести к расслаиванию ногтей.
- Рассмотрите возможность использования резиновых перчаток с хлопчатобумажной подкладкой для мытья посуды или очистки химическими веществами.
- Подстригите ногти прямо и вокруг кончиков. Вы захотите обрезать их всякий раз, когда они кажутся слишком длинными, и создавать плавную кривую при стрижке, чтобы не зацепиться ими за вещи.
- Увлажняйте руки и ногти лосьоном. Вы даже можете втирать лосьон в ногти и кутикулы.
- Используйте отвердитель для ногтей, чтобы укрепить ногти. Вы можете приобрести этот тип лака в ближайшей аптеке.
- Тем не менее, избегайте использования слишком большого количества лака для ногтей и жидкости для снятия на ногтях. При использовании ремуверов ищите формулы без ацетона.
- Посмотрите добавки. Ваш врач может предложить вам принимать биотин, чтобы укрепить слабые или ломкие ногти.
- Сопротивление отрыванию заусениц. Аккуратно отрежьте их вместо этого.
- Сообщайте своему врачу о любых изменениях в ваших ногтях. Некоторые проблемы, такие как питтинг, могут означать, что у вас есть медицинская проблема, требующая внимания.
Dental Associates Западного Мичигана | Как избавиться от привычки грызть ногти
Все мы боремся с вредными привычками, и для многих людей грызть ногти — одна из них. Это может показаться достаточно безобидной привычкой, но она может иметь плохие последствия для вашего здоровья и внешности. Если вы хотите перестать грызть ногти, вы можете предпринять некоторые позитивные действия. Мы рассмотрим их в этом блоге.
Почему люди грызут ногти?
Практически каждый хотя бы раз в жизни кусал ноготь. Иногда ноготь ломается и болит или цепляется за что-то. У вас нет под рукой кусачки для ногтей, поэтому вы откусываете неровный край.
Дети тоже часто грызут ногти.
И у детей, и у взрослых может развиться привычка грызть ногти, чтобы снять стресс или просто от скуки. Хотя нам всем нужны механизмы преодоления, грызть ногти (и кутикулы) может быть вредно по ряду причин.
Во-первых, мы используем руки для многих вещей. Поверхности пальцев и рук чрезвычайно заражены микробами, о чем свидетельствуют официальные лица органов здравоохранения, говорящие нам часто мыть их во время сезона простуды и гриппа, а также во время вспышек COVID. Вводить в тело то, что у вас на руках, не очень гигиенично. Кроме того, если вы проглотите гвозди, они могут повредить эпителиальную выстилку пищевода и желудка. Они не перевариваются, поэтому, если они острые, они проберутся через все ваше тело, потенциально царапая пищеварительный тракт.
Во-вторых, обкусанные ногти и кутикулы также могут быть инфицированы, что может вызвать боль, отек или что-то похуже. Если вы хотите красивые руки и ногти, вы не будете их кусать.
Наконец, прокусывание ногтей оказывает давление на передние зубы, которые в результате могут треснуть или отколоться.
Вы можете не заметить этого растрескивания, но со временем это может повлиять на внешний вид ваших зубов и улыбки.
Что делать с привычкой грызть ногти?
Трудно избавиться от привычки, и чем дольше вы этим занимаетесь, тем бессознательнее она будет и тем больше вам придется сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы избавиться от нее. Вам придется приучить себя перестать грызть ногти и практиковать другие вмешательства, чтобы избавиться от этой привычки, в том числе:
- Короткие ногти, чтобы нечего было кусать
- Нанесение горького на вкус лака для ногтей, который сообщит вам, если вы забудете
- Покрытие ногтей скотчем или накладными ногтями
- Маникюр, который заставит вас больше вкладываться в то, как выглядят ваши ногти
- Отвлечение внимания другим занятием по снятию стресса
- Жевательная резинка
- Выявление факторов стресса и их устранение или уменьшение
Вы можете либо попытаться перестать грызть ногти постепенно, либо бросить холодную индейку.