7 советов, как быстро научиться тайскому боксу – Бойцовский клуб KO
Изучение основ тайского бокса совсем не займёт много времени и прямо пропорционально количеству часов, которое вы потратите на тренировку.
Подготовка к тренировкеВ целом — муай тай является относительно простым боевым искусством, за счёт естественных движений телом (вам не прийдется делать сальто, как в гимнастке) и основы могут быть изучены через 3-6 месяцев в зависимости от вашего преданного посещения занятий.
Иметь достаточную базу тайского бокса, которую вы сможете эффективно использовать в спаррингах — может занять по времени 8-12 месяцев для начинающего.
Подготовка к первым соревнованиям по любителям — может занять от 6 до 12 месяцев и дольше. Опять же, это зависит от многих факторов, а именно сколько времени вы потратите на обучение и подготовку.
Если вы сможете позволить себе по времени и финансам тренироваться два раза в день 6 дней в неделю, как в профессиональных лагерях Таиланда, то научитесь очень быстро.
Но также не менее эффективно можно научиться муай тай, если вы работаете в обычном режиме с 9 до 18 или учитесь и работаете по ночам.
Упомянутые выше сроки для изучения тайского бокса могут быть достигнуты с помощью минимум 3 тренировок в неделю в зале тайского бокса на вашем районе.
Дополнительно вы могли бы включить самостоятельную тренировку дома работая на боксёрской груше 2-3 занятия в неделю.
Работа на мешкеНо чтобы продолжать прогрессировать требуется минимум 3 занятия в неделю и чем больше времени вы сможете потратить на тайский бокс, тем быстрее вы научитесь.
Как можно сократить время изучения Тайского Бокса?Главный фактор, который может сократить ваше учебное время — это сосредоточиться на тренировках в зале муай тай.
Попросите тренера о помощи, если чувствуете, что ваша техника испытывает трудности и не бойтесь обращаться за советом к более опытным.
Но что еще может помочь сократить время на изучение тайского бокса?
1.
Подтяните ваш функционалФункциональная подготовкаЭто наверное самое важное в начале пути, ведь если у вас не будет дыхалки — вас хватит на 15 минут тренировки, а если не будет достаточно сил — то вы не сможете ударить, чтобы нокаутировать.
Отжимайтесь, подтягивайтесь, бегайте, плавайте — тренировки старой школы вам в помощь.
2. Научиться правильно бить ногами и защищатьсяРастяжкаХорошая подвижность бедра очень поможет с самыми важными техниками тайского бокса, такими как круговые удары ногами (мидлкики), типы и колени. Улучшайте вашу растяжку, чтобы смочь поднять ногу выше — это поможет не только бить, но также ставить блоки и защищаться.
3. Самостоятельная тренировка за пределами залаДополнительно выделяя время на самостоятельную работу по своему усмотрению, вы значительно сократите период обучения тайскому боксу.
Бой с теньюПовесив боксёрский мешок и работая на нем по 5 раундов — вы значительно улучшите свои показатели.
Это замечательно дополнит ваши групповые тренировки по тайскому боксу в зале и поможет научиться быстрее.
Возможно вам поможет статья,
- Как тренироваться на дому самостоятельно
4. Индивидуальная тренировка с хорошим тренеромПерсональная тренировка в КО
В групповой обстановке особенно с большим количеством учеников у преподавателя может просто не быть времени, чтобы индивидуально скорректировать вашу технику и помочь сфокусировать ваше внимание.
10 признаков хорошего персонального тренера по тайскому боксу
Но на персональной тренировке с тренером все внимание будет принадлежать вам, а значит вы сможете изучить новые методы и стратегии, улучшив вашу общую техническую базу.
Забронируйте персональную тренировку в клубе тайского бокса КО в Москве
Если вы проводите много времени на работе или усердно учитесь и пропускаете время сна — то можете потерять концентрацию и получить травму или заболеть, пропустив тренировку, что скажется на времени, необходимом для изучения тайского бокса.
Обратите внимание на свое здоровье, сон, питание и общую подвижность.
6. Смотрите бои и обучающие видео техники тайского боксаКанал клуба единоборств КОЕсть много боев муай тай доступных для просмотра на нашем канале в YouTube.
Наблюдение за профессиональными бойцами высокого уровня в действии поможет вам в изучении тайского бокса.
Также смотрите обучающие видео по муай тай и читайте полезные статьи.
7. Поймите, что обучение не является освоениемВопрос о том — сколько нужно времени, чтобы обучиться тайскому боксу, следует отличать от вопроса, сколько времени нужно, чтобы овладеть им.
Овладение муай тай, как любым другим боевым искусством может занять всю жизнь и «овладение искусством» выходит за рамки зарабатывания черного пояса или звания ЗМС в этом спорте.
Ваша цель как новичка — сначала изучить, а затем освоить основы.
Для тайского бокса — это может быть достигнуто относительно быстрее, чем в других боевых искусствах из-за естественной природы техник.
Но освоение муай тай займёт всю жизнь!
Тайский бокс для начинающих — базовый курс в С-Петербурге
Тайский бокс для начинающих в СПб.
Из множества видов боевых искусств Тайский бокс для начинающих подходит больше всего! Но прежде чем записаться в группу тайского бокса для новичков, Вам будет интересно узнать, что из себя собственно представляет этот вид единоборств.
Компактный 2-х месячный курс тайского бокса.
Для кого этот курс:
Без опыта: для тех, кто вообще с нуля и никогда ранее не занимался единоборствами;
Все забыл: занимался очень давно и сейчас решил возобновить тренировки по тайскому боксу;
Страх: боится получить травму на тренировках от опытных тайбоксеров;
Стеснение: не хочет быть единственным в группе, который не понимает что происходит на тренировке;
Ясность изложения: хочет, чтобы тренер объяснял технику тайского бокса доступным понятным языком!
Для эффективного обучения новичков мы создали отдельную базовую программу тайского бокса, где начинающему будут понятным языком давать основы муай тай.
Это не только убыстряет процесс обучения, но и делает его безопасным и приятным!
Несколько причин пройти базовый курс тайского бокса, если ты новичок.
БЕЗОПАСНОСТЬВ базовой группе нет спаррингов! В тайском боксе для новичков проходит отработка и обучение технике: ударов, защиты и прочего, но свободного боя пока не будет.
Вольные спарринги начинаются в более продвинутых группах, куда можно перейти после базовой группы. Но к этому времени Вы уже будете иметь полное понимание базовой техники тайского бокса, будете владеть защитой от ударов, сможете сами правильно атаковать, одним словом уже не будете новичком.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В базовой группе тайского бокса физические нагрузки вполне умеренные. Это не значит, что их нет, но все же при изучении базовых основ, тело лучше запоминает, когда силы еще есть. Кроме того, в базовую программу тайского бокса включен блок специальной физической подготовки, так что Ваше тело станет крепче и выносливость увеличится.
________________________________
Пройдя базовый курс Вы будете функционально готовы перейти в основную группу, где требования к физической форме существенно выше.
РАСШИРЕНИЕ КРУГОЗОРА
В программу курса тайского бокса, входит так же блок смешанных единоборств. Это сделано по нескольким причинам.
Это позволит Вам чувствовать себя более уверенно в противостоянии с представителями других видов единоборств. А так же даст возможность при желании в будущем заняться такими видами единоборств как: микс файт, боевое самбо, рукопашный бой.
НИЧЕГО ЛИШНЕГО
В базовую программу входит только то, что может освоить новичок за 2 месяца. Это значит, что убрано все лишнее. В программу входит только то, что во-первых, эффективно, во-вторых достаточно просто для освоения. На курсе нет никаких медитаций, излишней акробатики и прочих сложных вещей, на которые уходит время.
Главное, что даст Вам Базовый курс Тайского бокса!
Цель базового курса для начинающих взрослых — сделать из новичка — бойца за
минимально короткий срок (всего 2 месяца).
Именно по этой причине из программы убрано все лишнее: все, что слишком сложно, все, что неэффективно.
В курс входит только то, что работает на бою: простые и надежные приемы, а именно:
Постановка правильного удара: Правильный удар = сильный удар!
Правильные передвижения: Способность двигаться и наносить удары одновременно.
Защита от ударов и бросков: Правильная защита способна на 70 % свести на нет все усилия противника.
Психологическая подготовка: формируем мышление бойца
Основы борьбы: броски, уходы от захватов, контрборцовская подготовка
Способность бить сериями: Каждый удар должен заряжать следующий, умение наносить по 2-3 удара за один подход к противнику.
____________________________
Именно из-за того, что на базовой программе нет ничего лишнего, даже всего за одну пробную тренировку Вы вынесете для себя полезные знания!
Разве возможно за 2 месяца научиться тайскому боксу?
Безусловно возможно.
Если бы мы сказали, что за 2 месяца сделаем из вас чемпиона мира, то это было бы не правдой. Однако, научить новичка базовой технике тайского бокса вполне возможно.
В базовой группе все примерно одного уровня и тренеру не приходится отвлекаться на опытных боксеров. Это обеспечивает быстрый результат обучения.
Можно ли сразу начать тренироваться в продвинутой группе тайского бокса?
Если Вы уже имеете опыт занятий единоборствами, тогда можно сразу в продвинутую группу. А если Вы начинающий, тогда лучше не стоит.
В продвинутой группе тайского бокса занимаются опытные боксеры, есть разрядники, Мастера Спорта и КМС. Это все равно, что пересадить ученика 1-го класса сразу в 7-й.
_______________
Мало того, что вам сложно будет воспринимать такого рода технику, так еще и тренер не сможет бросить всю группу и начать вам объяснять с нуля.
Достижения наших учеников
21-22 октября: бойцы Алмаза заняли места на кубке консула по Муай Тай
Бойцы клуба Алмаз победители турниров: Ирина Туманова 2-е место Муай Тай, Денис Миронов 3-е Универсальный бой
Даниил Паршин стал Чемпионом СПб по Тайскому боксу
Большой десант клуба Алмаз на турнире по Муай Тай!
Где проходят занятия по тайскому боксу для начинающих?
Клуб Алмаз располагает несколькими залами в Санкт-Петербурге. Все залы располагаются в пешей доступности от метро.
Тренировки по тайскому боксу для начинающих проводятся во всех залах, так что можете выбрать для себя любой удобный зал исходя из расположения и графика.
Тайский бокс м. Невский пр
Тайский бокс Приморский район
Тайский бокс в Мурино
Тайский бокс в Кудрово
Подробную карту смотрите в разделе «контакты».
Адаптивный график тренировок базового курса муай тай.
Преимуществом нашего клуба является возможность подстроить гибкий график тренировок под ученика.
Во-первых: Вы можете пройти базовый курс тайского бокса, выбрав одну из многочисленных групп (вариантов по времени много).
Во-вторых: даже если Вам ничего не подошло, то Вы можете тренироваться по индивидуальному графику проходя занятия в параллельных группах без ущерба что-либо пропустить.
Расписание тренировок по тайскому боксу для новичков:
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12:30 | 12.30-13.30 Базовая группа #3 {3} | ||||||
| 18:00 | 18:00 — 19:00 Базовая группа #2 {2} | 18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2} | 18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2} | ||||
19. 00- 20.00 Базовая группа #3{3} | 19.00- 20.00 Базовая группа #3{3} | ||||||
| 20:30 | 20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1} | 20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1} |
________________________________
Для более подробной информации о стоимости, расписанию и т.д. перейдите на этот раздел:
Подробнее о программе тайский бокс для начинающих
Общая информация о тайском боксе для начинающих.
Боевое искусство, называемое в Европе тайским боксом, или, по-тайски, «муай тай», с каждым годом становится все более популярным среди жителей нашей страны. И это неудивительно!
Ведь, эффективно сочетая в себе ударную технику рук и ног, а также некоторые боевые приемы, позаимствованные из смежных стилей и направлений, он дает надежный результат значительно повышая боеспособность.
Группа тайского бокса для новичков – какие преимущества?
Регулярно посещая группу тайского бокса для новичков, вы сможете развить скорость и выносливость, получить великолепную физическую и эмоциональную подготовку. Кроме того, навыки тайского бокса невероятно действенны при самообороне.
С чего начать занятия тайским боксом начинающему?
В первую очередь, не следует браться за самостоятельное изучение базовой техники тайского бокса для начинающих. Хоть на просторах сети с легкостью можно отыскать немало полезной информации, обучающих книг и видео, без опытного наставника вы вряд ли сможете верно применить на практике эти знания , так же как и рассчитывать на серьезные достижения.
Тренировки с профессиональным тренером гораздо быстрее дадут Вам результат, а самое главное заложат правильные основы, ведь гораздо легче научить изначально правильно, чем потом исправлять заученные ошибки.
Чего не стоит забывать при обучении муай тай новичкам, так это то, что техника ударов задействует большинство мышц тела.
Так, неправильно выполненный прием, положение рук, корпуса или ног, а так же секундное промедление способны заметно уменьшить силу удара и повысить вероятность риска получения травмы.
Подразумевая работу в парах, еще сложнее дается изучение навыков защиты. Именно поэтому, если вы хотите научиться правильной технике и основам тайского бокса, клуб единоборств «Алмаз» будет рад видеть вас на тренировках для начинающих!
Тайский бокс в Санкт-Петербурге. Особенности обучения в нашей школе
В клубе Алмаз мы создали специальный базовый курс по тайскому боксу, который предназначен для новичков вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. К вашим услугам полностью оборудованный зал, занятия в котором проводятся под руководством Чемпиона Мира — Петра Иванкова и Чемпиона России — Паршина Игоря.
Это гарантирует:
- профессиональный подход;
- безопасность и низкую вероятность риска получения травмы;
- максимальный комфорт на любом из этапов обучения;
- наличие отдельных групп муай тай для новичков и опытных тайбоксеров.
Помимо приведенных выше преимуществ, вы также по достоинству оцените удобное местоположение клуба.
________________________________
Хотите попробовать свои силы?
Тогда не теряйте времени и запишитесь на первую БЕСПЛАТНУЮ тренировку по тайскому боксу для начинающих!
Все, что вам нужно знать
Готов поспорить, что у многих из вас есть кумиры среди бойцов тайского бокса, особенно если вы тренируетесь в тайском боксе и рассчитываете однажды принять участие в соревнованиях. Древнее сиамское боевое искусство немного сложнее в освоении, но когда вы овладеете им, вы сможете защищаться как профессионал.
Основная информация о тайском боксе
Что такое Муай Тай? (Краткая история)
Тренировки по тайскому боксу подходят всем?
Муай Тай хорош для начинающих?
Труден ли Муай Тай для новичков?
Опасен ли тайский бокс?
Каковы преимущества тайского бокса?
Основные приемы тайского бокса
Удары
локти
Колени
Удары
Защитные методы
Позиционирование стопы
Положение руки, локтя, кисти и головы
Разнообразьте свои удары
Комбинации бросков
НЕ ставьте ноги крест-накрест.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ОГРОМНЫХ ШАГОВ
Как начать изучать тайский бокс
Создайте свое кардио
Создайте свою силу
Инвестируйте в хорошее оборудование
Заправляйте свое тело правильной пищей
Пейте тонны воды
Накормите свою зависимость от тайского бокса!
Предложение для начинающих Муай Тай
Тренируйтесь с разными людьми
Как найти тренажерный зал?
Не ждите, что поправитесь за одну ночь.
Тренируйте основы.
Стремитесь к последовательности.
Хорошо восстанавливайтесь между тренировками.
Прояви уважение.
Будьте открыты для обратной связи.
Как долго нужно тренироваться перед первым боем в тайском боксе?
Техника тайского бокса сложна и немного необычна, не зря это «Наука восьми конечностей». Вы изучите удары коленями, ногами, локтями и кулаками на тренировках по тайскому боксу.
В этой статье описывается эффективность тайского бокса для начинающих, плюс она знакомит вас с некоторыми основными фактами об одном из древнейших боевых искусств на планете Земля.
Основная информация о тайском боксе
Что такое тайский бокс? (Краткая история)
Тайский бокс – это боевое искусство стоя, популярная «Наука о восьми конечностях», где вы можете победить своего противника локтями, коленями, ударами руками или ногами. Он отличается от других стилей боя из-за традиционного ритуала Вай Кру перед выходом на ринг.
Его можно проследить до 13 века, до эпохи династии Сукхотай в Таиланде. Первая тайская армия была создана для защиты родины, но со временем их навыки превратились в популярный тайский бокс и другие тайские боевые стили.
Тайский бокс стал образом жизни жителей Сиама. Существует множество легендарных историй, и одна из них рассказывает о великом Най Кханом Томе, легендарном воине, победившем 9 бирманских противников во время осады Тайского королевства.
Муай Тай официально стал национальным видом спорта Таиланда в эпоху Королевства Раттанакосин (примерно 18-начало 20 века). Он принес первые спортивные правила и положения, а позже превратился в один из самых популярных стилей боя на планете.
Тренировки по тайскому боксу подходят всем?
Должен ли я посещать занятия по тайскому боксу, если я толстый и медлительный? Мужик, столько людей задавали мне этот вопрос, а я говорю — забудь о самокритике. Да, обучение тайскому боксу доступно каждому, это одно из величайших боевых искусств самообороны во всем мире.
Тайскому боксу может заниматься каждый, от 5-летнего ребенка до 70-летнего парня, который никогда не участвовал в драках. Вопрос — какие у вас цели? Чего бы вы хотели достичь с помощью тренировок по тайскому боксу? Я говорю вам — оставайтесь реалистом, и вы получите удовольствие от своего путешествия по тайскому боксу!
Подходит ли тайский бокс для начинающих?
Да, конечно. Как только вы изучите стойку тайского бокса на своем первом занятии по тайскому боксу, тренер поможет вам с ударными техниками.
Ваша выносливость возрастет, и вы станете намного увереннее в себе.
У практикующих тайский бокс быстро меняется настроение. Если вы пришли как депрессивный тучный парень, держу пари, вы измените свой взгляд на мир в первые несколько месяцев игры в тайский бокс. Когда вы смотрите на всех этих тощих парней, которые маршируют вперед и едят шоты, это влияет на ваше сознание и превращает вас в воина!
Трудно ли Муай Тай новичкам?
Новичкам может быть сложно даже надеть перчатки тайского бокса. Я имею в виду, конечно, это тяжело, это движения, которые ты никогда раньше не делал. Тайская стойка в значительной степени неортодоксальна, будет много сегментов, которые вы никогда раньше не видели на уроках тайского бокса.
Если у вас нет выдающегося прошлого, вам может показаться, что вам понадобится целая вечность, чтобы освоить основы тайского бокса, но, пожалуйста, не отчаивайтесь! Тренировки по тайскому боксу разрушат ваш мозг в первые два-три месяца, но со временем вы адаптируетесь!
Когда вы пришли из других боевых искусств, это зависит от обстоятельств.
Бойцу, пришедшему из бразильского джиу-джитсу или других боевых искусств, предпочитающих грэпплинг, может быть тяжело, положительного переноса нет.
С другой стороны, кикбоксеру или каратисту будет трудно со стойкой Муай Тай и некоторыми мелочами, но он будет прогрессировать намного быстрее.
Некоторые бойцы предпочитают удары локтями и коленями, особенно если они перешли в тайский бокс из смешанных единоборств или летвей. Тем не менее, им может быть трудно с движением тела и ритмом Муай Тай, это так отличается и неортодоксально!
Самый быстрый прогресс происходит, когда боец приходит из Муай Боран, так как разница между этим великим боевым искусством и тайским боксом очень мала. Я имею в виду, что тайский бокс — это спортивная дисциплина с более строгим набором правил, но у этих бойцов есть строфа тайского бокса и множество очень похожих движений. 🙂
Тайский бокс опасен?
Да, это так. Удары коленом могут сильно навредить вам, и не забывайте о силе яростного удара ногой по корпусу.
Даже легкий спарринг может навредить вам, вы должны быть осторожны в первые несколько месяцев занятий тайским боксом.
Самое главное научиться защищать себя в спарринге по тайскому боксу. Не бросайте тяжелые бомбы сразу, контролируйте свои движения и не ждите мгновенных больших результатов. Бойцы тайского бокса должны осознавать свои пределы. Не заходите слишком далеко на первых уроках тайского бокса, прогрессируйте постепенно!
Каковы преимущества тайского бокса?
Их масса, о них можно писать хоть целый день. Но я остановлюсь на главных преимуществах древнего сиамского боевого искусства:
Тайские тренировки улучшают осанку и помогают при проблемах с позвоночником.
Улучшает внешний вид и помогает сбросить вес.
Тайский бокс повышает вашу самооценку.
«Наука восьми конечностей» способствует улучшению работы сердца и кровообращения.
Положительно влияет на ваше психическое здоровье.
Это поможет вам изменить свою личность и сделает вас более устойчивым к повседневным стрессам.
Программа тренировок по тайскому боксу поможет вам защитить себя, если на вас нападут на улице.
Основные приемы тайского бокса
Удары руками
Что ж, пришло время вернуться в боксерскую стойку и изучить основные приемы ударов Муай Тай – джеб, прямой, ведущий хук, задний хук, ведущий апперкот и задний апперкот.
Все другие ударные техники предназначены для продвинутых практиков тайского бокса, а не для базовых ударов. Бойцы с западным боксерским прошлым уже освоили этот аспект игры.
Колена
Для новичков в тайском боксе рекомендуются только четыре локтя: горизонтальный/крюк (Sok Tad/Sok Tat), апперкотный локоть (Sok Ngat), отбивной локтем (Sok Sub) и горизонтальный локоть в Muay Thai (Sok Chiang).
Колени
Есть множество брутальных колен Муай Тай, так как колено является торговой маркой древних сиамских мастеров боевых искусств. Тем не менее, здесь мне придется сосредоточиться на трех основных движениях для начинающих: прямые колени (Као Тронг), диагональные колени (Као Чианг) и горизонтальные колени (Као Тат). Небольшой удар коленом хорош для клинча в тайском боксе, но для его освоения требуется некоторое время.
Кики
Новичкам следует изучить внутренний и внешний лоу-кик (основные удары ногой), толчок и варианты ударов ногами по корпусу.
Новички не могут съесть удар, чтобы нанести удар. Тем не менее, они могут попытаться заблокировать, например, средний удар, а затем нанести ответный удар большим хуком или прямым ударом в своих спаррингах.
Позиционирование ножек
Шагните более слабой ногой на 40-50 см вперед, а ведущую ногу выставьте вперед. Стопа более сильной ноги находится под углом 65-85 градусов к ведущей ноге, колени слегка согнуты для лучшего движения и работы ног.
Перенесите вес на заднюю ногу, удерживая переднюю ногу на подушечках для лучшего равновесия и движения.
Поднимите руки, пока центр ваших кулаков не окажется на линии бровей. Если вам нравится ловить удары ногами на тренировке, ваши кулаки могут подниматься выше.
Притяните локти к телу, но не касайтесь ребер. Обязательно выгибайте спину наружу. Это превратит вас в меньшую цель, когда вы начнете спарринговать.
Не зацикливайтесь на одном из выученных ударов, когда начинаете тренироваться. Ты освоил джеб, и что? У умного бойца масса вариантов перехвата одного удара.
Будьте подвижны и разнообразьте свои движения. Трудно поймать тебя контратакой, когда трудно предугадать твои ходы.
Комбинации
Один большой удар хорошо работает для контр-специалистов, но если вы только начали заниматься тайским боксом, вы новичок. У вас еще нет боевого стиля, поэтому постарайтесь подключить базовые приемы. Например, джеб-прямой лоу-кик хорошо работает для каждого бойца тайского бокса.
Старайтесь держаться подальше от удара ногой в голову, если только вы не занимаетесь тхэквондо, карате или кикбоксингом в первом классе тайского бокса.
Это худшая ошибка, которую можно совершить. Перекрещивание ног приводит к потере равновесия и большой уязвимости к ударам ногами.
Это значительно снизит ваши навыки тайского бокса на более поздних этапах вашей карьеры, поэтому, пожалуйста, исправьте эту ошибку как можно раньше.
Не пытайтесь выучить высокий удар ногой или разворот локтя на первом занятии. Пожалуйста, не впадайте в депрессию, если вы не можете победить лучших бойцов. Это все часть игры.
Вы не можете быть готовы к бою Муай Тай через месяц или два. Когда вы покупаете лучшие шорты для тайского бокса, они не сделают вас бойцом. Вы не можете ожидать, что разобьете колодки Муай Тай через три или четыре недели в додзё, это не так.
Постепенный прогресс и терпение — добродетель. Посещайте свой зал тайского бокса каждый божий день, совершенствуйте свои навыки и принимайте положительную критику.
Как начать обучение тайскому боксу
У меня есть одно золотое правило жизни: ты должен помочь себе, если ожидаешь помощи от других. Решили начать изучать тайскую боевую дисциплину? Отлично, это шаг в правильном направлении, вы решили стать Нак Муай!
Но бой с тенью не сделает тебя чемпионом! Есть много аспектов игры, над которыми нужно работать, и я постараюсь рассказать вам обо всех из них.
Создайте свое кардио
Это может стать большой проблемой на ранних этапах вашей карьеры. Даже легкая работа с мешком может истощить ваше кардио и превратить вас в сидячую утку.
Если вы хотите двигаться, как Мухаммед Али, вам сначала придется накачать кардио. Бегайте, регулярно посещайте тренировки и придерживайтесь интервальных тренировок. Вашему телу нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму.
Развивайте силу
Поднятие тяжестей полезно, но есть одна хитрость. Пожалуйста, не делайте 8-12 повторений и 60-120 секунд отдыха между подходами.
Вы не хотите работать над своей гипертрофией, в тайском боксе есть весовые категории.
Вы можете повысить выносливость или силу ударов руками и ногами. Все остальные занятия в спортзале бессмысленны. Взгляните на величайших тайских воинов, они не похожи на бодибилдеров!
Инвестируйте в хорошее снаряжение
В первую очередь купите хороший набор бинтов и перчаток для тайского бокса. Это защитит ваши руки во время тренировок с тяжелым мешком.
Когда вы переходите к партнеру по тренировкам, позаботьтесь о мундштуке, щитках для голени и, возможно, подушечках для лодыжек. Хорошая защита ведет к долгой карьере.
Заправляйте свое тело правильной пищей
Вы не можете есть сладости и простые сахара и быть лучшими, так просто не бывает. Подпитывайте свое тело фруктами, овощами, нежирным мясом, цельнозерновой едой и необработанными продуктами. Здоровое питание также является первой линией защиты от болезней и травм.
Пейте тонны воды
Если вы забудете выпить воды во время тренировки, вы можете повредить свои почки, особенно когда вы тренируетесь в жарком штате, например, в Таиланде.
Пейте много воды, правильная гидратация дает вам массу преимуществ и повышает вашу производительность.
Поддержите свою зависимость от тайского бокса!
Читайте книги по тайскому боксу и смотрите фильмы. Наслаждайтесь величайшими боями всех времен. Есть тонны материалов, доступных по всему Интернету. Мы не живем в эпоху DVD или VHS, сегодня вы в одном клике от любимых вещей!
Подумайте о своем любимом тайском боксере, подражайте его движениям и учитесь у лучших. Изучите немного тайскую культуру, это превратит вас в воина. Помните, что посещение тренажерных залов тайского бокса не означает подпитки вашей зависимости, вам нужно создать духовную связь!
Предложение для начинающих муай-тай
Частные уроки — лучший совет, но что, если вы едва собираете деньги за свои регулярные занятия? Что ж, поездка в Таиланд может резко повысить ваши навыки, но у большинства из нас нет денег, чтобы путешествовать по миру.
Нет проблем, сосредоточьтесь на моих советах в параграфах ниже, и вы тоже сможете прогрессировать в своем додзё.
Тренируйтесь с разными людьми
Я должен сделать признание. Обычно я проигрываю более низким парням, потому что они двигаются как кошки и быстрее меняют угол. Если вы постоянно тренируетесь с большими или маленькими людьми, это повлияет на вашу производительность.
Если вы встретите парня меньше или больше, чем ваш постоянный партнер по тренировкам, вы будете скучать по нему снова и снова. В большинстве спортзалов есть смесь толстых и худых, больших и маленьких, быстрых и медленных парней. Смешайте это, каждый привносит что-то новое в игру.
Как найти тренажерный зал?
Откройте интернет и найдите фотографии и видеозаписи. Или иногда, если у вас есть друг, выбирайте зал по рекомендации.
Посетите выбранный вами тренажерный зал и посмотрите одну тренировку. Если вы думаете, что это все, дерзайте, пусть ваша тайская карьера начнется!
Не ждите, что поправитесь за одну ночь.
Мастером по работе с сумками за неделю не стать.
Вы можете бить лучше всех в мире, но если вы не умеете делать круги и закрывать/открывать углы, вы навсегда останетесь новичком.
Вы не можете стать звездой за одну ночь, некоторые бойцы тренируются более 10 лет, прежде чем они станут первоклассными угрозами в своих весовых категориях. Терпение — это ключ!
Обучение основам.
Если тренер говорит вам поработать над джебом, не воспринимайте это как оскорбление. Вы должны освоить базовые удары, чтобы иметь возможность наносить продвинутые. Например, вы можете забыть о вращении сверху справа, если вы не освоили правый хук.
Стремитесь к последовательности.
Каждый день — новый день для обучения. Последовательность является ключом к успеху. Талант имеет значение в 5-10% случаев, но трудяга побеждает самых талантливых парней на планете благодаря своей высочайшей самоотдаче!
Хорошее восстановление между тренировками.
Хороший ночной сон незаменим. Тем не менее, мы живем в современную эпоху, каждый работает хотя бы на одной работе.
По возможности спите или отдыхайте между тренировками. Если нет, то хотя бы постарайтесь восстановиться морально или подумать о достижениях и возможных улучшениях.
Проявите уважение.
Не будь грубым и неуважительным, твои партнеры и товарищи по команде здесь, чтобы помочь тебе прогрессировать. Не спорьте, если кто-то случайно ударит вас сильнее, уважайте его, и он будет уважать вас.
Здоровая тренировочная атмосфера — ключ к лучшему прогрессу. Хорошая химия имеет значение, если вы окружены плохими людьми, это влияет на вас психически.
Будьте открыты для обратной связи.
Это не значит «слушать интернет-троллей». Многие злые люди запугивают других только с помощью клавиатуры.
Будьте открыты для обратной связи от ваших товарищей по спаррингу и тренеров. Учитесь у лучших, не обязательно принимать все подряд, но выполнять хотя бы 70 процентов хороших советов. Вы будете прогрессировать быстрее.
Как долго нужно тренироваться перед первым боем в тайском боксе?
В тайском боксе используется много нетипичных приемов, и борьба не шутка.
Вы должны дать себе по крайней мере шесть месяцев, чтобы подготовиться и выработать свой боевой стиль.
Возможно, это прозвучит немного жестоко, но шесть месяцев, если не пропускать тренировки. Это боевые виды спорта, кто-то может снести тебе голову, каждая тренировка имеет значение. Поверьте мне, вы не хотите заканчивать свою бойцовскую карьеру, не начав ее!
Искусство тайского бокса: что это такое и основы тайского бокса
Тайский бокс — отличный способ погрузиться в мир боевых искусств. Команда Wodify недавно присоединилась к классу тайского бокса, чтобы изучить основы (спасибо Beacon Mixed Martial Arts & Fitness в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси!). Мы все уходили с чувством, что можем покорить мир, и в процессе получили адскую тренировку. Мы все настоятельно рекомендуем вам попробовать это на себе!
По данным Всемирной ассоциации тайского бокса, «Муай Тай» переводится как «тайский бокс» и возник в Таиланде.
Эта форма боевых искусств также использовалась в качестве боевой тактики. Когда зародилось большинство боевых искусств, в концепции тайского бокса использовалось мало правил и снаряжения. В первой половине 20-го века в игру вступили весовые категории, правила и униформа. Во второй половине 20-го века Муай Тай начал проникать в другие страны мира.
В 1968 году была создана Всемирная ассоциация тайского бокса, которая является крупнейшей широко распространенной организацией тайского бокса. Широкое распространение искусства тайского бокса можно проследить до Аджарн Сурачай «Чай» Сирисуте, который поставил перед собой единственную миссию — принести этот вид спорта в Америку. Он провел 40 лет, обучая спорту и распространяя информацию. По сей день он все еще путешествует по разным странам, чтобы проводить семинары со своим персоналом, отобранным вручную.
Муай Тай обычно практикуется с ударами руками, ногами, локтями, коленями, захватами и даже ударами головой. Это искусство боя считается чрезвычайно безопасным из-за того, что во время тренировок надеваются накладки, чтобы поддерживать бойцов в тонусе при подготовке к боям.
Муай Тай известен высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему во время тренировок и поединков. Этот стиль боя используется в развлекательных целях, в качестве самообороны, в вооруженных силах и вооруженных силах, а также в спорте.
Сохраняйте своих участников в 3 раза дольше.
Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Основы тайского бокса: основы Благодаря профессионалам тайского бокса мы смогли собрать несколько основных движений тайского бокса и поделиться некоторыми из видео ниже.
В тайском боксе есть 9 основных ударов. Некоторые из них включают кросс, прямой удар корпусом, хук и апперкот. Самым основным из них является джеб. Этот удар используется как в наступательной, так и в оборонительной позиции. Это то, что вы определенно хотите освоить.
В тайском боксе для начинающих есть удары ногами, лоу-кики и удары головой, но наиболее широко используется удар в корпус.
Это один из самых мощных ударов ногой, которые можно использовать против противника.
Для техники коленей есть диагональная, боковая, изогнутая, прыжковая, летящая и зашагивание. То, что вы хотите прибить после прыжка, — это прямое колено. Это самое основное, но крайне важное для отработки техники, иначе вы окажетесь в компрометирующем положении по отношению к противнику. Вы хотите убедиться, что вы правильно рассчитали время и дистанцию, когда вы в атаке.
Для ударов локтями есть апперкот, удар вперед, рубящий удар, прыжок, вращение и двойной удар, и это лишь некоторые из них! Одним из важных упражнений, которым нужно овладеть, является отведение локтя назад. Этот удар придет сзади, и вы целитесь в подбородок противника. Если вы сможете его опустить, вы можете нанести сокрушительные удары.
Когда вы находитесь в защите, вам нужно попрактиковаться в следующем: парирование, уклонение, ожидание, ловля, противодействие и разрушение.
Самый простой прием защиты — это блокировка. Чтобы заблокировать своего противника, вы поставите свою руку или ногу перед атакой вашего противника на вас.
Калифорния известна множеством популярных залов тайского бокса, таких как:
The Yard Muay Thai in Los Angeles, CA
Point of Impact MMA in Orange, CA West
Небраска известна многими популярными залами тайского бокса, такими как:
Академия боевых искусств EES в Белвью, NE
Premier Combat Center в Омахе, NE
Juniper Muay Thai в Филадельфии, штат Пенсильвания
Balance Studio в Филадельфии, штат Пенсильвания
Посещение любого из этих тренажерных залов в ближайшее время? Обязательно опубликуйте селфи после тренировки и отметьте нас в социальных сетях!
Присоединяйтесь к нашему миллиону любителей фитнеса.