Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как долго нужно тренироваться боксеру. О боксе едином Сколько нужно заниматься боксом чтобы увидеть результат

Нужна ли специальная подготовка, чтобы заниматься боксом?

Бокс интересен многим, часто на занятия приходят люди, не имеющие отношения к спорту: клерки, домохозяйки, студенты. Требований по физподготовке нет, главное, чтобы не было тяжёлых травм и противопоказаний.

Полезно ли заниматься боевыми искусствами девушкам?

По крайней мере, точно не вредно!

Какой вид единоборств с минимальными рисками возникновения травм Вы можете порекомендовать ребенку 4-х лет?

Советую начать с ОФП (общей физической подготовки) с элементами единоборств (борьба, ударная техника), далее выбрать понравившийся вид и заниматься им на любительском уровне. При правильном подходе риск травм сводится к нулю. Главное — реально учитывать свои силы и слушать тренера. Всё просто.

Можно ли заниматься борьбой при варикозном расширении вен? Ваше мнение?

Нужно понимать, насколько тяжёлый случай. .. Количество видов единоборств настолько велико, что выбрать что-то подходящее для занятий с таким диагнозом, думаю, вполне возможно, главное правильно подойти к выбору.

Каким образом можно тренировать шаг?

Для начала нужно освоить базовые передвижения (приставные шаги вперёд, назад, влево, вправо). Важно, чтобы ширина шага была оптимальна для сохранения устойчивого положения при нанесении и защите от ударов. В этом поможет «Школа Бокса», использование различных приспособлений (эспандер и т.д.), передвижение в паре с ударами и без. Упражнения выполнять нужно от простого к сложному.

Как вы считаете, могут ли навыки профессионального бокса пригодиться для самозащиты, или для этого он слишком техничный и «честный»? С какими занятиями (плавание, силовые, групповые, пилатес) лучше всего сочетать?

Чем больше вы умеете, тем лучше: бокс, дзюдо, крав-мага, стрельба. В каждом виде есть свои плюсы и минусы, поэтому нельзя ограничиваться чем-то одним! А сочетать их можно с любыми из перечисленных, главное, чтобы они не шли в ущерб друг другу! Поэтому тренеры должны быть в курсе, какие нагрузки получил клиент на той или иной тренировке, тогда эффект от занятий будет гораздо ощутимее.

Сколько нужно заниматься боксом, чтобы чему-то научиться?

Полгода тренировок — уже хороший стаж, можно ждать первых видимых результатов, иногда даже серьёзных. Если начинающий боксёр занимается в среднем 2-3 раза в неделю и почти «не прогуливает», то через полгода он будет уверенно чувствовать себя в боксёрской стойке, освоит основные защитные и атакующие действия.

Как можно стать чемпионом мира по боксу?

Для начала нужно прийти в секцию бокса, тренироваться, не пропуская занятия и слушая тренера. Если все усердно выполнять, через некоторое время можно стать чемпионом клуба, потом округа, города, страны и т.д.

Как победить Федора Емельяненко?

Как вы относитесь к образам боксёров в кино, кто из актёров вам больше нравится?

Образы бывают разные и восприятие бокса в кино разных жанров тоже разное. Бокс в комедиях — это очень позитивные эмоции, для профессионального боксёра это как урок самоиронии, очень полезно. В драме или биографическом фильме смешного мало. Многие воспринимают бокс как занятие для, скажем, не слишком далёких людей. Это в корне неверно. В боксе много стратегии и тактики. Он тренирует мозг. Мои любимые роли: Хилари Суонк в «Малышке на миллион», Роберт де Ниро в «Бешеном быке», Рассел Кроу в «Нокдауне», Марк Уолберг в «Бойце», Уилл Смит в «Али».

Есть ли у вас любимый анекдот про бокс?

«Опасен ли бокс? 10 % боксёров ответили, что опасен, а 90 % не поняли вопроса».

Данный вопрос волнует многих новичков в боксе, однако ответ напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой начинающий спортсмен. Получить элементарные навыки самообороны можно за относительно короткий срок, а, скажем, для достижения звания мастера спорта нужно уделить боксу довольно продолжительный срок. Тем более, помимо времени существует еще ряд факторов, которые влияют на достижение результата. Так, если речь идет о победах на соревнованиях, то здесь играют роль и природные данные, и профессионализм тренера, и уровень конкуренции в вашей весовой категории, и, даже, настроение судей с утра перед вашим поединком.

Что касается самозащиты, то здесь дела обстоят гораздо определенней. Можно с уверенностью сказать, что за полтора-два года регулярных посещений тренировок по боксу вы освоите технику нанесения боксерских ударов, передвижений и защиты от ударов. Как вы сможете распорядиться этими умениями и нужно ли их вообще использовать за пределами зала — это вопросы, ответы на которые вам придется искать самостоятельно.

В целом невозможно с точностью сказать, сколько нужно заниматься боксом, не зная поставленных целей, но одно мы знаем точно, заниматься боксом надо!

За месяц занятий в боксерском клубе журналист Николай Клименюк понял, что всю жизнь жил не так. Через две недели тренировок у него стали оставаться силы на тренажеры, а через три появилось ощущение личных спортивных побед. Он похудел на шесть килограммов и почувствовал силу.

Текст: Николай Клименюк

Где я — и где спорт? Наша первая встреча произошла с сорокалетним опозданием — это если считать, что ребенку нужно начинать заниматься спортом примерно тогда, когда он научился держать голову, сидеть и ползать.

Мое детство было обидным. Я был хилым сутулым ребенком. В школе меня били, а врачи называли жертвой Бухенвальда и вареной макарониной. От врачей мне доставалось даже чаще, чем от коллег по школе — я был постоянным клиентом в районной поликлинике и раза два в год попадал в больницу, то с какой-нибудь болезнью, то на обследование. Моя медицинская карта по толщине напоминала «Войну и мир», а еще на ней было наклеено сердечко, ромбик и треугольничек, что означало проблемы с сердцем, почками и чем-то еще. Унижение школьной физкультурой я перенести не мог — и все время болел, чтобы получить двухнедельное освобождение. В университете я на физкультуру просто забил — и вылетел бы с треском за прогулы, если бы не раздобыл у знакомого врача-венеролога справку о том, что весь год болел по его специальности. В университетской системе ценностей это было уже не унижением, а практически триумфом. После детства вообще произошла переоценка ценностей. Худоба, например, перестала быть немощью и оказалась стройностью.

Все болезни тоже куда-то исчезли — то ли вместе с принудительной физкультурой, то ли вместе с курением — я закурил в седьмом классе, бросил в университете и ни секунды об этом не пожалел.

В сорок я пошел заниматься боксом. Я не знаю, зачем это сделал — мне очень захотелось. Коллега позвал, и я тут же согласился. У психолога, наверное, найдется этому какое-нибудь объяснение со словами «детство» и «травма». А мне просто нравится бокс. Я не слишком хорошо представлял себе, что меня ждет. Конечно, мне было страшно. Больше всего я боялся, как водится, каким я буду выглядеть жалким рохлей и хлюпиком на фоне всех этих тренированных людей.

На первом занятии в боксерском клубе «Октябрь» — а я не очень понимал, что ждет меня на первом занятии — я едва справился со скакалкой. Подпрыгивал чуть ли не до потолка и мучительно втягивал живот. После тренировки ноги подкашивались, руки с трудом удерживали стакан с водой. Никто не подал виду, что что-то не так. Единственное, что меня обнадеживало: я не был единственным, кто сдох.

Оказалось, что совсем не страшно заниматься с людьми, похожими на тебя. Тренер сказал, что нужно приходить три раза в неделю. Я стал тренироваться каждый день — так как-то само получилось. Клуб находится прямо напротив нашего офиса, странно было бы не ходить.

Обычное занятие устроено так. Сначала разминка. Все — обычно, от одного до пяти человек — бегают по кругу (прямо, задом наперед, приставным шагом и с разнообразными движениями руками), потом та самая скакалка, потом собственно бокс — упражнения на координацию, бой с тенью, бой с грушей и изредка потешный бой с напарником. В перерывах — упал-отжался, в конце — упражнения на пресс. Всего час. Потом, если жив, тренажеры. Через неделю я перестал разваливаться: потренировался — и пошел по своим делам. Через две у меня стали оставаться силы на тренажеры. Через три появилось ощущение личных спортивных побед. Мне еще далеко не то что до бокса, но и до нормальной физической формы — но уже бывает так, что к концу тренировки люди поздоровее меня лежат пластом, а я еще шевелюсь.

За месяц я похудел на шесть килограммов и теперь помещаюсь в штаны, которые я носил, когда еще был «стройным». Появилось (пока, разумеется, обманчивое) ощущение силы.

На одной из тренировок я получил травму — тренер зачем-то поставил меня в спарринг с таким же неопытным, но куда более сильным партнером, и тот со всей дури вмазал мне в незащищенную грудь. На третий день боль стала такой, что я с перепугу побежал в травмпункт. Оказалось, так себе травма, поболит и пройдет — но штанга и гантели пока что отменяются. И я уже по ним скучаю. Прошло совсем немного времени, а я чувствую себя настоящим fitness-junky — мне кажется, что я не могу прожить без спорта и дня.

Издревле считается, что настоящий мужчина должен уметь постоять за себя, это правило весьма актуально и в наши дни. Если вы живете не в самом благополучном районе или часто отлучаетесь из дома по ночам — риск нарваться на неприятности весьма велик, впрочем, и при свете дня нельзя чувствовать себя в полной безопасности. Оголтелые футбольные фанаты, уличные хулиганы, приезжие, оставшиеся без работы и вступившие на скользкую дорожку… Никогда не знаешь заранее, откуда последует удар, а посему лучше заранее подготовиться к возможным проблемам и встретить их достойно. К тому же, занятия тем или иным единоборством имеют и другие плюсы. Это и красивая фигура, и хорошее самочувствие, и чувство уверенности — одним словом, все те достоинства, которыми должен обладать любой уважающий себя мужчина.

Когда встает вопрос, чем именно заниматься, на ум приходят самые разные варианты. Карате, ушу, кикбоксинг, дзюдо, экзотическая бразильская капоэйра! По большому счету, все это достойные стили, и нельзя сказать, что одно единоборство принципиально лучше другого. И все же многие предпочитают не рисковать и останавливают свой выбор на проверенных временем школах, например, боксе. Занятия боксом отлично подходят практически для всех. Не беда, если вы вели малоподвижный образ жизни и любили нарушить режим — этот вид спорта при должном усердии быстро приведет вас в форму и научит постоять за себя. Конечно, на первых порах придется непросто — с лишним весом и одышкой по рингу особо не покружишь, а монотонные удары по груше, особенно на фоне усталости, могут показаться сущей пыткой. Однако, если вы всерьез решили заняться боксом, придется научиться терпеть и преодолевать себя. Этот спорт не так прост, как кажется. Да, удары, простейшие комбинации, стойки можно освоить довольно быстро, но дело не ограничивается только этим. Бокс — это целая философия, недаром он так популярен во всем мире. Вам предстоит научиться стратегии и тактике, понять, когда лучше уклоняться, а когда атаковать, хитрить, обманывать своего соперника, навязывать удобный вам стиль.

Многие интересуются, сколько нужно заниматься боксом, чтобы добиться результатов? Увы, на этот вопрос нет однозначного ответа — все зависит от вас и сопутствующих обстоятельств. Как часто вы тренируетесь и насколько усердно, строго ли соблюдаете режим или от случая к случаю, проводите индивидуальные занятия боксом или занимаетесь в группе, наконец, кто ваш наставник и насколько высок его уровень. Но раньше, чем через год, надеяться на существенный прогресс вряд ли стоит, да и то, если не потеряете мотивацию и будете тренироваться с полной самоотдачей.

Занятия боксом в Москве проводятся практически в каждом районе, но лучше выбрать не ту секцию, которая воспитала с десяток чемпионов мира, а что-нибудь поближе к дому или месту работы, даже если она и не может похвастаться столь высокими достижениями. Судите сами: можно ли полноценно заниматься боксом, если ради этого приходится ездить на другой конец города? Первое время — возможно, да, но все мы живые люди, рано или поздно лень сделает свое черное дело. Сначала вы будете утешать себя, что от пропуска одного занятия ничего не изменится, потом решите, что слишком устали, или уже и так многое умеете, а еще через несколько месяцев просто бросите тренироваться. Так что к выбору места, где можно заниматься боксом, следует отнестись весьма ответственно, учитывая в том числе и такой фактор, как расстояния.

В заключении добавим, что в последнее время тренировки посещают не только молодые люди. Занятия боксом для девушек все чаще проводятся в Москве и других крупных городах России. Желание прекрасной половины человечества постоять за себя можно только приветствовать — в конце концов, истинный джентльмен не всегда может оказаться рядом, а значит, рассчитывать в случае чего будет не на кого…

Когда?

Бокс – контактный и травмоопасный спорт. Порой трудно определить время, когда им заниматься рано, а когда уже поздно. С о скольки лет занимаются боксом профессиональные боксеры, чтобы достичь высоких результатов? Единого подхода нет. Например, чемпион мира в тяжелом весе Рокки Марчиано начал заниматься боксом в 24 года. Еще один легендарный тяжеловес Джеймс Смит свою первую тренировку провел только в 25 лет.

Карьера Серхио Мартинеса началась в 21 год, Тони Томпсона – вообще в 27. Но и это не предел. Мартин Роган до 29 лет работал обычным таксистом. Хотя ему больших успехов достичь не удалось. Из россиян памятен пример Николая Валуева, который пришел в бокс в 20-летнем возрасте.

Если у вас нет цели добиться высоких результатов, то боксом спокойно можно заниматься и после 30 лет, если у вас, конечно, хватает энергии. Спарринги – вовсе не обязательная часть программы. Можно работать на «груше», ОФП и «боях с тенью», не рискуя получить травму.

Именно с этого начинают заниматься дети. Оптимальный возраст для начала занятий боксом – 11-14 лет. Но в некоторые секции берут и с 8-летнего возраста.

Shaytanka.ru

Если возраст вас не смущает, идем дальше. Где занимаются боксом ? Конечно, в боксерском зале, ринге и специальных боевых секциях. В последнее время набирают популярность смешанные единоборства, появляется все больше бойцовских клубов, где можно заниматься боксом. В этих секциях могут научить только основам бокса, поэтому если вам не нравятся захваты, борьба, удушения и поединки на матах, лучше выбрать профильные боксерские занятия. Тем более, что вместо настоящего ринга в таких секциях используют клетки.

Если вы не ставите перед собой цели выступать на профессиональном уровне, а бокс вам нужен для души, можно обойтись и без секций. Боксерских груш обычно хватает везде, а бой с тенью можно проводить даже дома или во дворе. Но, с другой стороны, в специализированном зале вам поставят элементы техники, укажут на ошибки, отработают удары, движения ног и объяснят, как избежать травм.

Занятия боксом – хороший способ, чтобы сбросить вес. Не стоит бояться, что обычные и накачанные спортсмены на первой тренировке вас засмеют или что хуже – сделают из вас «котлету» в первом же спарринге. Вовсе нет. Даже проводя спарринги на тренировках, профессионалы бьют в чадящем режиме, чтобы подготовится к соревнованиям без травм. Обычно партнеров, которые подходят по весовой категории, не так много, поэтому боксеры друг друга берегут.

Wolfworkout.ru

Если все-таки у вас есть цель стать профи, нужно подумать, сколько заниматься боксом выможете исходя из своего времени. Главная проблема новичка не в том, что он слаб и растренирован, а в том, насколько он готов не жалеть себя и побеждать свою лень. По природе каждый человек ленив, и самая сложная дисциплина – это самодисциплина. В идеале же посещать занятия нужно каждый день.

Причем упражнения не должны повторяться изо дня в день. Тем более если речь о спаррингах. На первых тренировках отрабатывается только техника, и именно она является базовым элементом, поскольку любой удар хорош только если все тело сработало правильно, от ног до кончиков пальцев. Грубая физическая сила второстепенна.

Технику можно отрабатывать в любое время. Лучше под присмотром специалиста, который укажет на ваши недостатки. Затем идет работа на физику. Это, прежде всего, выносливость, бег, прыжки, а уж затем работа с весами на руках и спарринги.

stal-in-grad.com

Здоровье

Важным вопросом является, можно ли заниматься боксом с плохим зрением? Ответ: в зависимости от того, насколько ваше зрение плохое. Если вы нормально видите на близком расстоянии, и вам не требуются контактные линзы – зал для вас открыт и ограничений нет.

Если линзы вам необходимы, можете забыть про спарринги. Никакого допуска к соревновательной практике такой человек не получит. Кто-то предпочитает сделать лазерную коррекцию. Но и у этого решения есть минус: уменьшается слой роговицы, и при ударе глазное яблоко можно лопнуть.

Ну и еще бокс – это искусство правильно уходить от ударов, поэтому в идеале нужно не пропускать удары вообще и по голове в частности. Бывали случаи, когда и здоровые спортсмены лишались зрения. Например, Орзубек Назаров в победном для себя поединке получил травму глаза. Ему провели удачную операцию. Но в одном из следующих боев он получил тычок большим пальцем. Сетчатка разорвалась в трех местах, и Назаров ослеп на один глаз. После серии операций зрение удалось восстановить менее чем на 50%.

Более страшный случай произошел с американцем Джеральдом Макклелланом . После поединка с Найджелом Бенном он впал в кому. Врачи спасли ему жизнь, но проблемы со здоровьем оказались необратимыми. Боксер полностью ослеп, почти совсем оглох и до конца жизни оказался прикован к инвалидной коляске.

Поэтому необходимо понимать, что боксерские поединки – это всегда риск серьезных травм и проблем со здоровьем. Нужен ли он вам? Другое дело – тренировки, когда боксировать можно в шлеме, панцире и бандаже. Здесь риск сведен к минимуму.

Ну и вообще, если у вас есть проблемы со здоровьем, контактным спортом лучше не заниматься без разрешения врача. Детям с плохим зрением занятия боксом также не рекомендуются. Для них всегда найдутся более спокойные дисциплины.

Как начать заниматься боксом в домашних условиях: подробное руководство

На сегодняшний день бокс является одним из лучших и одним из самых эффективных видов спорта. Все дело в том, что он является достаточно простым и максимально изученным, т.к. боксу, а точнее его предшественнику – кулачному бою, уже очень много лет. Однако не у всех людей есть возможность тренироваться в зале. У кого-то не хватает денег на абонемент, кто-то не успевает совмещать тренировки с учебой или работой, а кто-то просто стесняется походов в зал. Но бокс тем хорош, что он достаточно прост и азы его постигнуть можно и в домашних условиях, о чем мы вам сегодня и расскажем в нашей статье.

Забежим наперед и сразу скажем, что домашние тренировки намного менее эффективны, чем тренировки в зале. Даже не так, домашние тренировки хороши, но они не дадут вам опыта реального боя. Даже если вы обставите ваш дом круче спортивного зала, без спарринг-партнера искусство бокса вы не познаете в полной мере. Но каким-то азам научиться можно, и в сегодняшней статье мы расскажем вам об этом.

Мотивация

Разница между тренировками дома и в зале огромна. Дело в том, что в зале действует, так называемый, «стадный инстинкт». Т.е., вы своими глазами видите, как кто-то выполняет указания тренера и заставляете себя делать тоже самое, несмотря на усталость. Дома это сделать намного труднее. Поэтому в первую очередь найдите в себе силы для тренировки, найдите мотивацию тренироваться. Только через силу, только заставляя себя можно будет чего-то добиться.

Подготовка

Многие онлайн-тренера сразу начинают с того, что учат бойцов ударам и стойкам. Это не совсем правильно, ибо на начальном этапе это бойцу не пригодится. А вот что пригодится всегда – это натренированное тело. Поэтому первый месяц тренировок лучше посвятить ОФП. Месяца вполне хватит, чтобы развить хотя бы какие-то начальные азы выносливости и силы. Толку будет от занятий, если вы будете уставать уже через 50-100 ударов по груше? Что касается начальных упражнений, то тут все стандартно:

1. Бег (или скакалка, что для бокса даже лучше). Начните с 2 км в день. Бежите не быстро, в легком темпе. Если для вас это будет слишком легко – увеличьте нагрузку. Что касается количества прыжков на скакалке, то работайте по времени. Например, 4 раза по 5 минут непрерывных прыжков.
2. Отжимания. Начните с 4 по 15-20 раз. Если будет легко – добавьте по 5-10 раз к подходу. В идеале отжиматься на кулаках.
3. Скручивания корпуса (пресс). Существует масса упражнений на пресс. Ниже мы опишем самые эффективные и безопасные из них. Начните примерно с 4х20 или 4х30 раз, по необходимости – добавляйте.

Не спешите покупать дорогостоящие груши, перчатки и бинты. Конечно, если вам позволяет бюджет – то без проблем, а если с деньгами напряг – то все это можно брать по очереди, ибо спортивные девайсы стоят достаточно дорого.

Как мы уже сказали выше – не спешите. В боксе есть классная тренировка, которая называется «бой с тенью». Первые месяцы тренировок, тем более домашних, можно целиком и полностью посвятить изучению стоек, ударов и бою с тенью. В принципе, за это время вы сможете как раз подкопить на грушу и перчатки.

Стойки

В боксе очень много различных стоек. Но в какой бы зал вы не пришли, а первая стойка, которую вы изучите – это стандартная стойка новичков, которая одинаково хорошо позволяет защищаться и атаковать. Для познания бокса на дому – это отличный вариант. Что касается правильной стойки, то вам нужно запомнить несколько вещей.

Ноги

1. Поверните корпус примерно на 45 градусов по направлению к воображаемому противнику.
2. Расставьте ноги чуть шире, чем по ширине плеч, но не параллельно плечам, а перпендикулярно. Для удобства мысленно прочертите прямую линию под собой.
3. Голеностопы поставьте так, чтобы носок передней и пятка задней ноги касались этой линии. При необходимости можно на +- 5 см сдвигать ноги, чтобы найти идеальную позицию для баланса и равновесия. Задняя пятка должна быть слегка приподнятой, на случай уклонения или быстрого отхода (просто смещаете центр тяжести назад).
4. Ноги слегка согните в коленях, но не нужно садиться на полуприсяд. Достаточно слегка «пружинить». Найдите идеальную точку баланса и равновесия, при этом следите за тем, чтобы центр тяжести находился строго между ногами, а не «заваливался» на одну из ног.

Руки

1. Руки поставьте перед собой, но согните их в локтях примерно на 45°, прижмите их к телу.
2. Немного наклоните голову. Она до носа должна прикрываться кулаками, а подбородок должен быть полностью спрятан за перчатками.
3. Кулаки держите перед лицом. Оставляйте место только для того, чтобы смотреть через перчатки, повернутые большими пальцами к лицу.
4. Дышите ровно, расслабьтесь.

Таким образом вы стоите к противнику полубоком, при этом у вас отличные шансы и для нанесения удара, и для блока, и для уклонения. Именно с этой стойки вы должны будете пробовать наносить удары, о которых мы расскажем вам ниже. С опытом вы научитесь использовать и другие стойки, и даже придумывать что-то свое (как Рой Джонс, например). Но все это познается с опытом и в спаррингах, а не дома в бою с тенью.

Работа ног

Люди, не знакомые с боксом, считают, что в этом виде спорта ноги – это просто инструмент для того, чтобы стоять. Это в корне неправильно, ибо в боксе удар идет от всего тела и начинается он не с руки, а именно с ноги. Так что работа ног в боксе имеет первоочередное значение, без которого вы ничего не достигните.

• Подшаг – это первое, чему вы должны научиться. Это мастерство оттачивается годами на скакалке и в бою с тенью. Суть упражнения – научиться потихоньку подкрадываться к сопернику. Сложность заключается в том, что вы не должны отрывать сразу обе ноги от полу и «подпрыгивать» к противнику. Отрывается передняя нога-подходит задняя нога. При этом не нарушается баланс прямой линии, о котором мы говорили вам выше, в изучении стойки.

• Крест – это практически тоже самое, но теперь вы уходите немного в бок. Например, если спереди у вас стоит левая нога, то вы делаете 2 подшага влево и вперед, а затем, таким же образом, делаете пару шагов вправо и назад, при этом первой у вас идет уже задняя нога.

• Круг – это еще более продвинутое упражнение, чем крест. Но теперь вы уже должны двигаться полуприставными шагами, имитируя круговое движение. Чтобы не терять равновесие, задняя нога не должна пресекать центр тяжести, т. е. вы сохраняете ту самую линию, даже двигаясь боком.

Обязательно, ни в коем случае не скрещивайте ноги. В любой момент можно пропустить «плюху», и из-за скрещенных ног можно потерять равновесие и упасть. На соревнованиях это будет нокдауном, а на улице – травмой. Залог успеха – постоянные движения. Для примера достаточно вспомнить Мухаммеда Али и его девиз: «порхай, как бабочка, жаль, как пчела».

Опять же, при работе ног вы обязаны сохранять стойку и добавлять удары руками. Т.е., сохраняя начальное расстояние между ногами, вы сохраняете баланс, а значит вы контролируете свой центр тяжести, который можете использовать и для уклонения, и для атаки, и для блока.

Основные удары

Прежде чем изучать удары, вы должны постигнуть основу ударной техники в боксе. Для начала запомните – бить нужно всегда весом, а не просто рукой. Ваша рука – это продолжение вашего тела, и удар зарождается в пятке задней ноги или корпусе, но никак не в самой руке или плече. Существует примерно следующая тактика для всех стандартных ударов.

1. Никогда не держите руки в напряжении. Из-за этого вы не сможете нормально балансировать между атакой и защитой. Любой удар всегда должен начинаться с расслабленного состояния.
2. Бросайте кулак стремительно, но без усилия, как камень. Сила его заключается в повороте корпуса и ноге. Обязательно, на каждый удар нужно выдыхать.
3. Кулак и рука напрягаются в последний момент перед ударом.
4. При возвращении возвращайте кулак на место защиты.

Ну а теперь, когда вы знаете, как нужно правильно бить, давайте разберемся с тем, «что бить».

Джеб

Джеб – это основной удар, который является самым простым, распространенным и эффективным. Он может нокаутировать противника, но в большей степени он служит в качестве начала какой-нибудь комбинации либо просто для удержания противника на расстоянии (именно так братья Кличко выиграли почти все свои бои).

1. Удар наносится не основной рукой, которая находится у вас спереди.
2. Джеб бьется передней рукой по прямой линии и с легким разворотом кулака ладонью вниз, на выдохе. Остальные части тела не должны сильно смещаться. В идеале проводить джеб с подшагом.
3. После удара кулак возвращается в исходную позицию для выполнения защитных функций.
4. Джеб в корпус наносится также, но на полусогнутых ногах и с опущенным корпусом.

Кросс

Кросс – это еще один прямой удар, но проводится он уже основной рукой. Это куда более мощный удар, чем джеб, т.к. вы бьете своей основной рукой + у вас будет большее расстояние для разгона. Но таким ударом и промахиваются чаще из-за того же расстояния. В этом ударе ноги и корпус играют решающее значение.

1. Туловище и бедра поворачиваются примерно на 35 против часовой стрелки. В этом же направлении разворачивается и задняя нога. Положение ее должно смениться на прямое.
2. Удар идет вместе с мощным выдохом, опять же, кулак поворачивается ладонью вниз, но в самый последний момент.
3. Не нужно сильно проваливаться. Используйте силу ног и корпуса, но голова, при этом, не должна выходить дальше черты переднего колена.
4. Аналогичным образом удар наносится и в корпус, только на согнутых коленях и наклоненном корпусе.

Хук

Это один из самых мощных основных ударов. Именно при помощи хука боксеры «вырубают» противников чаще всего. Это крайне быстрый, мощный и жесткий удар, на который очень сложно отреагировать. Именно он завершает длительные комбинации.

1. Перед нанесением удара вам придется на секунду выровняться. Сила удара пойдет от поворота корпуса и опускания пятки задней ноги, которая придаст вашему телу вращающее движение.
2. Основной удар происходит за счет поворота корпуса, самой рукой «добавлять» практически не нужно. Разве что в последний момент напрячься, для резкости и хлесткости.
3. Локоть держится прямо и не задирается выше плеча, иначе сила удара уйдет в холостую. При этом выдерживайте дистанцию. Хук бьется вблизи, а не «колхозным» размахом.

Обычно для хука используется та же передняя рука, что и для джеба. Но в бою ситуации бывают разные, так что можно попробовать экспериментировать.

Апперкот

Пожалуй, именно апперкот является самым мощным базовым ударом в боксе. Кроме того, он и наносится непосредственно по подбородку снизу, минуя защиту, что также делает его невероятно опасным нокаутерским ударом.

Начало его такое же, как у хука или кросса, но с тем только отличием, что кулак идет снизу-вверх, ладонью вверх, а поворот корпуса используется для придачи ускорения и мощи апперкоту.

Комбинации ударов и чередование рук

Как мы уже сказали выше, в боксе важно движение. И намного тяжелее следить за противником, когда он чередует различные удары обеими руками. Но есть и удары, которые бьются исключительно своими руками, например, джеб всегда бьется передней рукой, а кросс – задней. Вот уже отличная комбинация, а добавьте сюда хук – и комбинация станет нокаутирующей. Чередовать удары можно практически в любом порядке, главное, чтобы они были вам удобны, и чтобы у вас не нарушался баланс, равновесие и скорость.

Защита

Защита в боксе состоит из уклонений и блокирования. Первое будет зависеть от вашей реакции (но без соперника вы это не проверите), а второе – можно тренировать и дома. Для блока ударов в голову нужно просто прижимать перчатки ближе к голове и немного поднимать руку, чтобы удар приходился в нее, а не в голову. В зависимости от того, с какой стороны идет удар, такую руку и нужно поднимать.

В случае с ударами по корпусу та же ситуация с единственным отличием – прижимать к корпусу вы будете уже локти и их нужно будет опускать, а не поднимать.

Экипировка

Любой вид единоборств требует наличие определенной экипировки. Поэтому ниже мы приведем список «девайсов», которые будут нужны вам для изучения бокса. Причем, мы покажем вам это все в порядке необходимости, чтобы вы могли уместно распределить свой бюджет.

1. Удобная одежда и обувь.
2. Скакалка.
3. Комплект гантелей до 5 Кг, желательно – разборных.
4. Бинты (до 2 м) и перчатки (для дома можно брать любые, главное – чтобы было удобно в бинтах).
5. Груша (до 60 Кг).
6. Пневмогруша (по желанию).

Тренировка по боксу в домашних условиях

Прежде всего, приучите себя начинать любую тренировку с разминки. Что бы вы не делали в этот день, а разминка – это самая важная составляющая тренировки. Что касается упражнений, то делайте все тоже самое, что и на ОФП, просто в меньших количествах. Обязательно разминайте кисти рук, локти, плечи, таз, колени и голеностоп – в общем все подвижные части тела, ибо именно на них чаще всего происходят травмы или микротравмы. На разминке главное вспотеть и разогреть все мышцы и суставы.

Тренировки лучше распределять равномерно. В конце каждого занятия обязательно занимайтесь 15-25 минут ОФП, после чего минут 10-15 уделите растяжке. Упражнения для ОФП мы опишем ниже, а пока перейдем непосредственно к боксерским упражнениям.

И да, новичку с головой хватит 3 занятий в неделю, поэтому не стоит себя насиловать ежедневно, ибо толку от этого будет мало.

Понедельник:

1. Разминка – 10-20 мин.
2. Кросс 5 км.
3. Бой с тенью – 4х10 минут.
4. ОПФ.
5. Растяжка.

Среда:

1. Разминка 10-20 мин.
2. Скакалка – 4х10 мин.
3. Отработка ударов – 4х10 мин
4. ОПФ.
5. Растяжка.

Пятница:

1. Разминка 10-20 мин.
2. Удары с гантелями – 20 мин.
3. Удары по пневмогруше – 30 мин (если есть, если ее нет – 40 мин на гантелях).
4. ОФП.
5. Растяжка.

Замена:

1 Раз в 2 недели можно проводить тренировку на подмену. Полностью посвятите день ОФП, начните с разминки и полностью пройдите по всем упражнениям.

Помните, что это лишь приблизительные варианты тренировок. Рано или поздно наступит день, когда вам придется все это усложнять, но к тому времени вы уже сами сможете разбираться в том, что нужно и полезно, а что можно пропустить.

Упражнения ОФП

1. Отжимания. Для начала хватит 4х30.
2. Скручивания лежа. Также хватит 4х30. Чтобы не «убивать» поясницу, подкручивайте немного таз, создавая полукруг в спине.
3. Разминка шеи. Тут вполне можно использовать борцовский «мостик», ибо крепкая шея – это сохранность от нокаутов.
4. Подтягивания. Начните 4х10, а дальше – по ситуации.
5. Приседания или приседания с весом. Начните с 4х40 раз (с весом – 4х10/20 раз).

На этом мы хотим закончить нашу статью. Пишите в комментарии, если что-то будет не понятно. А до тех пор всем удачи и успехов в спорте.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на кубок, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Как начать заниматься боксом дома без оборудования

Бой с тенью — это форма бокса, для которой не требуется никакого оборудования.

Изображение предоставлено: TommL/E+/GettyImages

В классическом американском фильме о боксе « Рокки, » главный герой тренируется с минимальным оборудованием. Он гоняется за цыплятами для ловкости, использует подвешенное мясо в качестве боксерской груши и бегает по ступеням Художественного музея Филадельфии. Рокки поднимается с нуля, используя тяжелую работу, а не модное оборудование, чтобы стать чемпионом мира.

Вы можете воссоздать свою собственную историю Рокки и научиться боксировать без оборудования. Техники и теория, лежащие в основе базовой боксерской стойки и ударов, легко доступны через обучающие видео или информационные книги. Как только вы освоите их, вы сможете объединить все это для тренировки всего тела, сжигающей калории и наращивающей мышцы.

Видео дня

Узнайте, как начать заниматься боксом дома без оборудования.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Начните с боя с тенью

Бой без снаряжения или соперника — это тренировочная техника, известная как бой с тенью (по сути, удар кулаком в воздух). Тем не менее, вам нужно убедиться, что у вас достаточно места для передвижения, и, возможно, вы захотите потренироваться перед зеркалом, чтобы скорректировать форму.

Поэкспериментируйте с нанесением различных стилей ударов, созданием различных комбинаций приемов и применением приемов защитного бокса. Если вы только начинаете и вам нужно немного больше рекомендаций, попробуйте такое приложение, как Aaptiv (или один из DVD, видео на YouTube или книги, упомянутые ниже). Эти инструменты помогут вам освоить базовые навыки бокса и даже предложить уроки боя с тенью.

При постоянной практике вы научитесь исправлять ошибки на лету, что в конечном итоге сделает вас намного лучшим боксером.

Подробнее: 8 лучших кардио-упражнений для кикбоксинга

1. Стойка

Во время тренировки по боксу с тенью важна ваша стойка. Ваша недоминантная нога всегда должна быть впереди. Это означает, что если вы правша, ваша левая нога должна взять на себя инициативу, а правая нога должна стоять на 3 часа, позади левой и немного в стороне, следя за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, говорит Руководство США по боксу.

Ваша ведущая рука (если вы правша, ведущая — левая) должна располагаться примерно на уровне глаз, а задняя рука должна быть прижата к телу, почти касаясь ребер. Всегда держите заднюю руку наготове (вдоль скулы, чтобы защитить лицо, прижав локоть к груди).

Не ставьте ноги слишком широко или слишком узко, так как это может снизить вашу скорость и равновесие. «Между вашими ногами должно быть достаточно веса, колени должны быть слегка согнуты, чтобы вы опирались на пол», — говорит Оливия Янг, основатель Box + Flow в Нью-Йорке. «Если кто-то толкнет вас, вы не опрокинетесь. У вас есть баланс. Люди обычно стоят слишком широко или слишком низко. Как Златовласка, мы ищем «в самый раз»» 9.0003

2. Работа ногами

Правильная работа ног является ключом к успешной технике бокса. Во-первых, ваши шаги будут больше похожи на перетасовку. Нога, ближайшая к желаемому направлению движения, ступает первой. Когда вы делаете шаг, ваши ноги остаются на ширине плеч в том же положении под углом 45 градусов, как описано выше.

Избегайте скрещивания ног или ступней, так как это может привести к потере равновесия и уязвимости перед противником. Оставайтесь на подушечках стоп для маневренности и равномерно распределяйте вес тела между обеими ногами. Поначалу работа ног может показаться сложной и нелогичной, так как ваши ноги никогда не покидают боксерскую стойку. Продолжайте практиковаться, пока это не станет второй натурой.

3. Удары

Существует четыре основных типа ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. При стратегическом сочетании эти удары образуют разные комбинации. Когда вы начнете строить комбинации, подумайте логически о своем распределении веса и мощности.

Например, если вы наносите джеб, кросс часто может быть следующим логическим ударом. С другой стороны, джеб после левого хука может вывести тебя из равновесия, так как твой вес распределен неравномерно.

Когда вы наносите удары, не забывайте держать неактивную руку в защите. Всегда возвращайтесь к своей защите на протяжении всей практики, чтобы выработать привычку. Боксеры получают силу от всего тела, а не только от рук, говорит Янг. «Все исходит из вашего корпуса, но вам нужно вращать бедрами, используя живот и ноги. Используйте все, что у вас есть!»

• Джеб: Основные удары начинаются с джеба. Ты наносишь джеб ведущей рукой (не доминирующей стороной). Джеб — это прямой удар, то есть ты наносишь прямой удар вперед и назад. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, а бедра слегка поворачиваются в ведущую сторону.
• Крест: Крест — это прямой удар силовой рукой, задней рукой. Вес вашего тела смещается на ведущую ногу, когда вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете корпус вперед.
• Крючки: Крюки обычно используются для стрельбы по мишеням на средних дистанциях. Когда вы выполняете хук, ваша рука слегка отводится в сторону от тела, образуя угол 90 градусов. При хуке ведущей рукой ваше тело слегка смещается в сторону ведущей, а вес переносится на ведущую ногу. При броске хука задней рукой ваше тело слегка смещается назад, вес удерживается на ведущей ноге.
• Апперкот: Апперкот используется для поражения целей на коротких и средних дистанциях. Выполняя апперкот ведущей рукой, слегка согните колени и опустите заднее плечо, чтобы защитить лицо. Направьте ведущую руку вверх к подбородку противника, держа локти согнутыми. Все это время ваша задняя рука остается жесткой в ​​стойке. Держите плечи опущенными к спине, а не к ушам, говорит Янг.

4. Защита

В боксерской стойке работайте над базовыми защитными движениями, чтобы избежать ударов на ринге. Выполняя различные защитные движения, всегда следите за противником, несмотря на то, что некоторые защитные движения включают в себя закрытие тела и лица.

• Боб: Боб — это когда вы садитесь на корточки и снова встаете. Представьте, что вы приседаете, чтобы избежать удара в вашу сторону. Защитите свое тело руками и держите подбородок поднятым, глаза подняты.
• Скольжения: В скольжении вы наклоняете верхнюю часть тела влево или вправо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы увеличить диапазон движений тела, и держите руки наготове.
• Боб и плетение: Боб и плетение настраивают вас на удар по противнику и включают в себя приседание и шаг влево или вправо перед тем, как снова встать. Держите руки вверх, чтобы защитить лицо и ребра от удара.

Подробнее: 14 движений для развития силы и выносливости бойца ММА

Домашние видео тренировки по боксу

Следите за обучающими видеороликами, чтобы изучить основные движения и даже некоторые продвинутые приемы.

1. Стать лучшим боксером

Этот набор из трех DVD преподает Кенни Уэлдон, бывший профессиональный боец, ставший тренером, который тренировал знаменитого боксера Эвандера Холифилда. Вы научитесь выполнять различные боксерские тренировки и отработаете базовую технику. Он проводит вас через удары, и когда актеры используют боксерское снаряжение, вы можете просто бить в воздух, совершенствуя свою технику.

2. Лучшие уроки бокса

На этом канале Youtube есть бесконечное количество видеороликов, наполненных полезным практическим контентом. Инструктор Майк Рашид — профессиональный боксер-тяжеловес. В своих видеороликах он рассказывает о технике бокса, обучая вас наносить мощные и эффективные удары. Он также рассказывает о защитных боксерских движениях и силовых упражнениях, чтобы улучшить свои боксерские навыки.

Подробнее: 17 знаменитостей, которые надирают задницы в классе бокса

Полезные книги по боксу

Несмотря на то, что бокс является таким активным видом спорта, вы все равно можете кое-чему научиться, читая книгу.

1. Боксируйте как профессионалы

Один из величайших соперников Мухаммеда Али, Джо Фрейзер, написал эту обучающую книгу по боксу. Он рассказывает об уловках и советах из собственного опыта легендарного боксера. Он научит вас правилам игры, как бить и защищаться, даст вам урок истории бокса и даже даст несколько советов по реальным матчам.

2. Бокс

Это руководство по боксу было составлено Военно-морским институтом США для обучения солдат Второй мировой войны правилам ведения боя. Они взяли интервью у некоторых лучших боксеров того времени и обобщили их советы в одной книге. Он охватывает психологию боя и технику различных ударов и защитных маневров.

Как начать заниматься боксом дома: преимущества занятий боксом

Бокс — это больше, чем просто развлекательный вид спорта, который можно посмотреть на Олимпийских играх или на платных просмотрах. Это отличное занятие для тела и ума, которым вы можете заниматься самостоятельно, не уклоняясь от ударов противника. В процессе вы тренируете силу, ловкость и равновесие, а также избавляетесь от серьезного стресса.

Бокс может показаться требовательным, но для того, чтобы научиться боксировать, не нужно обладать таким же рвением, как Рокки Бальбоа. Легко начать заниматься боксом дома, даже без оборудования.

Сопутствующий контент

Узнайте, какую пользу может принести вам бокс

Кредит: Getty Images / hxyume

Бокс предлагает массу преимуществ для вашего тела и разума.

«Преимущества бокса безграничны, — говорит Алия Симс, тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Вы тренируете свой разум, тело и координацию одновременно. Бокс чрезвычайно унизителен и помогает построить не только сильное тело, но и ваш разум и вашу уверенность в себе».

С точки зрения физической подготовки, бокс укрепляет руки, ноги и корпус. Все ваши мышцы работают вместе, когда вы танцуете вокруг своей цели и наносите удары. Бокс также является аэробным упражнением, которое может помочь снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Кроме того, нанесение ударов по мишеням может улучшить зрительно-моторную координацию, а перемещение веса вперед и назад при шаркании ногами может улучшить баланс.

Совершенствуйте свою стойку

Credit: Getty Images / Ridofranz

Правильная форма — один из самых важных шагов.

Обучение правильной технике – одна из самых важных частей бокса. Это поможет держать тебя в безопасности и придаст больше силы твоему удару. «Ваша стойка — это все», — говорит Симс. «Если у вас сильная стойка, вы будете более сбалансированы и легче стоите на ногах. Лучшие удары наносятся, когда ты сохраняешь равновесие».

Правильная боксерская форма означает, что вы стоите, ноги на ширине плеч под углом 45 градусов к противнику (или боксерской груше). Боксеры постоянно находятся в движении, поэтому ваши колени и бедра должны быть слегка согнуты и готовы прыгать вверх и вниз. Вы должны вести плечом и ступней неведущей руки, поэтому, если вы правша, ваше левое плечо и ступня должны располагаться немного впереди, и наоборот, если вы левша.

Локти должны быть прижаты к бокам, а предплечья прикрывать грудь. Ваши перчатки должны быть на уровне плеч, прямо под подбородком, а запястья должны быть направлены внутрь к лицу.

Практика работы ног

Хорошие боксеры знают, как пригибаться, уклоняться и реагировать, а это значит, что на ринге (или в гостиной) необходима определенная гибкость. «Работа ног — это другой зверь, с которым нужно справиться», — говорит Симс. «Вы хотите убедиться, что можете скользить по рингу, не переступая через свои ноги. Чем меньше шагов, тем лучше».

Чтобы добиться этого, вам нужно поработать над общей ловкостью. Упражнения, такие как высоко поднятые колени и движения из стороны в сторону, особенно с использованием такого оборудования, как лестница или скакалка, могут помочь вам стать более ловкими и избежать травм в будущем.

Изучите базовые удары

Кредит: Getty Images / Peera_Sathawirawong

Есть несколько основных движений, с которых вы захотите начать изучение.

По словам Симса, после работы над стойкой, балансом и работой ног вам нужно освоить шесть основных ударов и несколько различных защитных приемов. Это джеб, кросс, передний и задний хуки, а также передний и задний апперкоты.

• Джеб: Джеб представляет собой быстрое движение передним не доминирующим кулаком. Он может измерить расстояние между вами и вашим противником и помочь сократить это расстояние. Держа голову прямо и подняв подбородок, вытяните ведущую руку и нанесите удар указательным и средним суставами пальцев в любом месте от уровня носа до уровня груди.

• Кросс: Кросс — это удар, который вы наносите своей доминирующей рукой или рукой, находящейся дальше от противника. Из исходного положения повернитесь к ведущему плечу и вытяните доминирующую руку сзади прямо вперед. Следите за тем, чтобы ваш вес находился по центру, и будьте готовы продолжать движение, когда вы втягиваете руку.

• Крюк: Крюк — один из самых сложных приемов в освоении, но он также может быть и одним из самых мощных. Крюк вбрасывается рукой параллельно полу снаружи внутрь. Ведущий или передний хук вбрасывается ведущей рукой. Перенесите вес на ведущую ногу и следуйте за ведущей рукой. Задний, или задний, хук наносится сзади, поворачивая ваше тело, чтобы нанести удар с большей силой от вашего доминирующего кулака.

• Апперкот: Апперкот основан на силе ног. Чтобы нанести этот удар, присядьте низко, присядьте в шахматном порядке и, удерживая любую руку под углом 90 градусов к телу, двигайтесь вверх (как будто вы целитесь в подбородок).

Симс говорит, что некоторые базовые защитные приемы, которые нужно выучить, включают приседание и уклон. Утка — это когда ты пригибаешься, чтобы избежать удара. Согнув колени, присядьте достаточно низко, чтобы избежать столкновения с противником, а затем вернитесь с ног обратно в боксерскую стойку. Уклон – это когда вы двигаете головой из стороны в сторону, чтобы избежать удара. Чтобы правильно уклоняться, вам нужно двигаться ногами, а не позвоночником или шеей, покачиваясь в стороны, сгибая колени. С практикой вы сможете комбинировать оба этих навыка, чтобы «танцевать» по рингу.

Приобретите подходящее оборудование

Кредит: Getty Images / svetikd

Вам не нужно много, чтобы начать заниматься боксом дома.

Вам не нужно много оборудования, чтобы начать заниматься боксом. «Для начала вам действительно ничего не нужно, — говорит Симс. «Когда я только начинал, единственное, что мне было нужно, это мои два кулака и цель».

Когда вы начинаете бой дома, хорошим навыком для тренировки является бой с тенью или форма бокса, в которой вы наносите удары по воображаемому противнику и уклоняетесь от его воображаемого возмездия. «После боя с тенью вы начнете использовать скакалку для разогрева и повышения выносливости, — говорит Симс. тяжелые мешки или работа в перчатках».

Скакалка — дешевое и широко доступное снаряжение, которое является отличной инвестицией для боксеров. Прыжки со скакалкой улучшают координацию и помогают работать сердечно-сосудистой системе и нижней части тела. Если вы покупаете скакалку специально для разминки в боксе и перекрестных тренировок, ищите что-то легкое, что позволит вам двигаться быстро. Одним из хороших вариантов является скакалка Jumella, которая доступна в упаковке по две штуки примерно за 6 долларов. Рецензентам нравится, как легко регулировать его длину и использовать в разных тренировках.

Боксеры используют бинты для защиты суставов, пальцев и запястий от травм, которые могут быть вызваны ударом кулака по цели. Чтобы получить прочный и удобный вариант, попробуйте бинты для рук Sanabul. Рецензенты говорят, что они служат дольше, чем некоторые другие бренды, и представляют собой идеальный баланс между эластичностью и прочностью. Полиэстеровый материал бинтов также помогает впитывать пот, предотвращая намокание или липкость рук во время тренировок.

Если вы решите, что хотите, чтобы бокс стал регулярной частью ваших домашних тренировок, вам придется перейти к мешку и перчаткам. Отдельностоящая тяжелая сумка Everlast New Omniflex — отличный вариант для тех, кто тренируется дома, и имеет прочную основу, которая позволяет ей стоять на месте — идеально подходит для тех, кто не хочет подвешивать тяжелую сумку к потолку.

Если вы бьете по мешку дома или в спортзале, вам понадобятся перчатки для защиты рук. Настоятельно рекомендуется использовать боксерские перчатки Sanabul Essential Gel. Они имеют рейтинг 4,7 звезды и более 16 000 отзывов на Amazon, где рецензенты высоко оценивают долговечность и комфорт этих перчаток.

Практикуйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь — с любыми ресурсами, которые у вас есть.

Вы можете найти множество бесплатных онлайн-тренировок по бою с тенью на YouTube, так что вы можете использовать их в качестве ресурса для изучения основ бокса, не привязываясь к оборудованию или подписке. За небольшую плату вы можете подписаться на приложение для тренировок, включающее тренировки по боксу, такое как Aaptiv, в котором есть многонедельные программы по боксу, или на приложение для бокса, такое как Shadow Boxing Workout, которое предлагает полностью настраиваемые тренировки, которые вы можете изменить на основе оборудование, которое у вас есть, и на каких типах движений (таких как работа ног, оборонительные позиции или удары руками) вы хотите сосредоточиться.

Если вы хотите изучить основы с помощью первоклассного оборудования, вы можете инвестировать в такую ​​систему, как FightCamp, подключенную интерактивную систему бокса. С FightCamp вы получите набор трекеров движения, которые можно поместить в боксерские перчатки и/или бинты. По мере того, как вы следите за своими видео с инструкциями, FightCamp отслеживает ваши движения и предоставляет обратную связь в режиме реального времени о качестве ваших ударов. Еще один способ воспользоваться ресурсами FightCamp, не выкладывая деньги, — через его блог, где инструкторы публикуют советы о том, как боксировать, комбо для отработки навыков нападения и защиты, а также другие тренировки для развития вашей силы, ловкости и стабильности.

Будьте в безопасности

Кредит: Getty Images / Cecilie_Arcurs

Примите надлежащие меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности.

Бокс — отличная тренировка, но это также и интенсивный вид спорта. Если вы настолько серьезно относитесь к этому, что боксируете несколько раз в неделю, Симс рекомендует работать с проверенным тренером и использовать надлежащее защитное снаряжение, чтобы оставаться в безопасности во время тренировок.