Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

В эпоху поисковых систем Яндекс и Гугл, когда любые данные можно отыскать за пару секунд, у человека пропала необходимость использовать свой интеллект в полной мере. Это относится не только к сложным данным, но и к простой информации, такой как правила русского языка. Но способность запоминать по-прежнему нужна в учебе, профессиональной деятельности и в быту. В этой статье мы разберем основные причины, почему важно регулярно тренировать свою память.

Перед тем как приступить к изучению статьи, пройдите бесплатный тест на память. Определите, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачать этот навык.

С помощью развитой памяти человек лучше ориентируется в информационном пространстве

Каждый день человек сталкивается с большим объемом информации, просматривая соцсети, читая новостные паблики, перерабатывая материалы для задач на работе. Пользователь не может запомнить все данные досконально, это просто нереально. Но он может зафиксировать в памяти, где и какую информацию он увидел. Человек не отключил полностью навык запоминания, а заменил его на способность к поиску нужных материалов.

Хорошая память помогает лучше учиться

Без способности быстро и хорошо запоминать информацию невозможно сдать экзамены на отлично или изучить иностранный язык. Школьное и университетское образование в целом построено на заучивании материалов и запоминании точечных данных. На одних размышлениях однозначно не получится выехать, особенно в точных науках.

Тренировка памяти способствует формированию новых нейронных связей

Когда человек изучает новый материал и запоминает его, в это время в мозге создаются новые нейронные связи. Чем больше мы развиваемся, прокачиваем свои навыки, тем быстрее изменяется структура мозга, формируются новые нейроны и реабилитируются поврежденные. Регулярно тренируя свою память, мы улучшаем общий интеллект, расширяем границы мышления и воображения.

Постоянная прокачка памяти замедляет старение мозга

С возрастом когнитивные процессы в мозге замедляются: человек хуже воспринимает информацию, медленнее запоминает ее, теряет концентрацию и внимание. Все слышали о страшной болезни Альцгеймера, которая возникает из-за повреждения кратковременной памяти. Наш мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной прокачке. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем более подтянутым и молодым выглядит ваше тело. По этому же принципу работают интеллектуальные тренировки с нашим мозгом.

Запоминайте моменты, а не фотографируйте их

В Калифорнийском университете ученые провели интересный эксперимент. Они собрали три группы людей и попросили первую группу сфотографировать несколько объектов, вторую сфотографировать, но потом удалить фото, а третью просто посмотреть на предмет. В результате последняя группа испытуемых лучше всего смогла запомнить объекты и подробно описать их детали. Когда мы фотографируем важную информацию, мы ее не запоминаем, а оставляем смартфону на хранение.

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Принимать душ с закрытыми глазами, пройтись по магазинам, научиться жонглировать — разбираемся, как улучшить память.

Принимай душ с закрытыми глазами

Как зайдешь в душ, сразу закрывай глаза — поиск шампуней, гелей и мыла станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. «Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память», — уверяет Рон Уайт, дважды победитель Американского чемпионата памяти. Если побаиваешься рыскать на ощупь в ванной, попробуй зайти в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать, скажем, блюдце (но только не напорись на нож).

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. «Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов», — рассказывает Гэри Смолл, директор Центра долголетия при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и соавтор книги The Alzheimer’s Prevention Program. — Кроме того, танцы помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию».

Смени рабочую руку

Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Получи КМС по настольному теннису

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

стратегий запоминания — Учебный центр

Многие курсы колледжа требуют запоминания большого количества информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более разочаровывающим, когда у вас есть несколько классов. Многие студенты считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. К счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — каждый может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

Соревновательные запоминающие утверждают, что практика визуализации и использование трюков с памятью позволяет им быстро запоминать большие объемы информации.Исследования показывают, что учащиеся, которые используют уловки памяти, успевают лучше, чем те, кто этого не делает. Уловки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти техники также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на долгие годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные уловки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с эффективными методами запоминания, которые помогут вам в школе.

Простые советы и рекомендации по работе с памятью

Помимо методов визуальной и пространственной памяти, есть много других приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему мозгу запоминать информацию.Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать. Посмотрите это видео в Центре обучения, чтобы быстро понять многие из этих советов.

Постарайтесь сначала понять информацию. Организованную и понятную информацию легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться запомнить.

Ссылка. Свяжите информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с тем, что вы уже знаете.Изолированный материал запомнить труднее, чем материал, связанный с другими концепциями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, создайте сумасшедшую связь. Например, вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря закипает при 212 градусах по Фаренгейту, и 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти два, представив, что вы бросаете свой телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь закрепить этот факт.

Спи ​​на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и хранит информацию, пока вы спите. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это займет всего несколько минут — и посмотрите, поможет ли это закрепить информацию в вашей памяти.

Самотестирование. Проверяйте себя периодически, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Убедитесь, что вы активно опрашиваете себя, а не просто перечитывайте заметки или учебник. Часто студенты думают, что помнят материал только потому, что он им знаком, когда они его перечитывают.Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя помнить об этом, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; Затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе его запомнить. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы увидеть, действительно ли он застрял в вашей памяти.

Воспользуйтесь дистрибьюторской практикой. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и должна быть повторена .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в своей памяти. Техники повторения могут включать такие вещи, как флэш-карты, использование простых советов из этого раздела и самотестирование. Разделяйте учебу и повторение на несколько дней и начните увеличивать интервалы между учебными занятиями. Распределение и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и закрепить концепции на своих местах.

Запишите. Письмо помогает нам более глубоко закодировать информацию, которую мы пытаемся изучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом.Попробуйте писать заметки от руки во время лекции или переписывайте и реорганизуйте заметки или информацию вручную после лекции. Когда вы пишете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух и также визуализировать концепцию.

Создавайте значимые группы. Хорошая стратегия для запоминания — создавать значимые группы, упрощающие материал. Например, предположим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснока, розы, боярышника и горчицы.Первые буквы обозначают сокращение GRHM, так что вы можете связать это с образом взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

Используйте мнемонику. Мнемоника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, которое необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок операций в математике с помощью предложения Пожалуйста, извините, дорогая тетя Салли (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание).В Википедии есть хороший список примеров и идей.

Поговорите с собой. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом запоминания. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардио тренировки и тренировки с отягощениями имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Попрактикуйтесь в чередовании. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или концепций, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для своего урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и названий для своего урока истории. После этого выполните несколько математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в конечном итоге дает лучшие результаты, чем просто тратить много времени на одну и ту же концепцию. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

Визуальные и пространственные техники

Визуальные и пространственные техники — это уловки памяти, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась неизменной. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете забавные, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так вам будет легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные техники также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных методов помогает вашему разуму сосредоточиться и обращать внимание, когда ваш разум предпочитает блуждать по чему-то другому. Они помогают сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и увлекательным.

Обычная практика запоминания количества дней в каждом месяце костяшками пальцев — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

Запоминающиеся визуальные образы. В следующий раз, когда у вас появится ключевой элемент, который вам необходимо запомнить, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные концепции, касаясь визуальных областей.Но вам не нужно просто использовать образы — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать изображение, попробуйте почувствовать запах , почувствовать , а также услышать изображение. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте изображение девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

Дворцовая техника памяти. Эта техника включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, где вы можете разместить концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот прием может помочь запомнить не связанные друг с другом предметы, например список покупок. Чтобы использовать технику дворца памяти, визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте предметы из вашего списка покупок в разных частях этого места. Например, представьте себе треснувшее яйцо, стекающее с края стола, или бушель яблок, сидящий на диване. Привыкание к этой технике может занять некоторое время, но если вы это сделаете, тем быстрее и эффективнее она станет. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни или мелодии задействуют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запоминать такие хитрые вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте погуглить, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-нибудь уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

Пять чувств. Использование как можно большего числа из пяти органов чувств во время учебы помогает вам задействовать больше частей вашего мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, ощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять концепции , особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ осознать, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что страна Сирия имеет форму миски с хлопьями, а страна Иордания — кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры — особенно визуальные — могут оставаться с вами на долгие годы. Они помогают закрепить идеи в вашем сознании, поскольку устанавливают связи с уже существующими нейронными структурами.

Заключительные мысли

Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют времени на освоение. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся и тем больше информации вы можете сохранить в памяти. Также помните, что вам не нужно делать все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите те, которые подходят вам.

Помните, что вы можете назначить встречу с академическим тренером, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любые другие академические вопросы.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

Консультации по работам

Браун П., Рёдигер Х. и МакДэниел М. (2014). Сделайте это приклеенным. Массачусетс: The Belknap Press издательства Гарвардского университета.

Фоер, Дж. (2011). Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все. Нью-Йорк: Группа Пингвинов.

Окли Б. (2014). Ум для чисел: как добиться успеха в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Penguin Group.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные студенты . Нью-Йорк: Three Rivers Press.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

Как улучшить свою память, согласно нейробиологии

Почему вы можете идеально произносить слова * NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix и хотели рассказать коллеге?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, они связаны с нашей существующей базой знаний и могут быть легко интегрированы в нашу существующую базу знаний, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или повторно используем с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, исследования которого сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Обычный непрофессионал, пытающийся, например, впервые изучить ядерную физику, вероятно, обнаружит, что будет очень трудно удерживать эту информацию». Это потому, что у него или нее, вероятно, нет существующих знаний в своем мозгу, чтобы связать эту новую информацию с

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить, чтобы сформировать память — и то, что мы что-то не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. доктор биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, как когда вы храните список покупок на листе бумаги, вы вносите физическое изменение в этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физическое изменение где-то в намагничивании какой-то части вашего жесткого диска — физическое изменение происходит в вашем мозгу, когда вы храните воспоминания или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Все ли молекулярные сигналы передаются, чтобы гарантировать, что эта клетка изменится физически?»

Итак, существуют стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запоминать вещи, согласно Кангу и другим. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, которые заставляют воспоминания закрепляться, вы, вероятно, мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, — добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкланд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью — и почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает энергию, — которые отменяют и отменяют эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забвение» на самом деле является очень естественным и нормальным процессом, а не «отказом» нашей памяти, — говорит Ричардс. «Наш мозг может хотеть, чтобы мы запомнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивным для принятия решений в реальном мире».

Например, допустим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уезжает и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Очевидно, что как можно больше забывать — это хорошо», — говорит он. «Но в то же время, возможно, и не так, что как можно больше воспоминаний — всегда лучший выход».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить память Но тренировки определенно могут иметь значение для памяти, как и в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по запоминанию, добавляет он.«В один прекрасный день никто не просыпается, чтобы запомнить 60000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (например, для запоминания числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может помочь:

1. Высыпайся ночью

Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что сон — это лучший способ. критическое время, когда воспоминания объединяются и сохраняются. А это означает, что отсутствие сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Для чего упражнения не подходят? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, сна и разума, особенно для той части вашего разума, которая связана с памятью. В одном исследовании с участием женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе сохранения памяти) и улучшило словесную память и баллы обучения при тестировании женщин.

И новое руководство от 2018 года Американской академии неврологии рекомендует регулярные физические упражнения как одну из вещей, которые должны делать люди с легкими проблемами памяти, чтобы помочь предотвратить усугубление этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие типы деменции. .

3. Повторите или повторно изучите информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервалов. Идея состоит в том, что чем больше вы повторно изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова с промежутками во времени, тем лучше вы ее сохраните.

Возможно, вы впервые узнаете о сложном воспитании олимпийского фигуриста, посмотрев новостной ролик о его истории; через день или около того вы читаете статью о том же фигуристе; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю того же фигуриста. «Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове — как и тот факт, что вы повторно выучили эту информацию в разные дни в разных условиях», — объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше количество возможных сигналов, которые могут быть полезны для последующего пробуждения воспоминания», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы можете попрактиковаться в извлечении полученной информации и установлении этой связи в мозгу, — объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, преподаватель Лондонского университетского колледжа, которая исследует, как когнитивная психология применима к образованию.

Например, в одном исследовании, в котором группа студентов проверяла новую информацию, которую они узнали неделей ранее, студенты, которые также тестировались на новой информации сразу после ее изучения, превзошли студентов, которым просто было поручено изучить информацию в тесте. все они приняли через неделю.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но он также доказал свою эффективность в гораздо более поздней литературе.Идея состоит в том, что если вы хотите что-то запомнить, например список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в другом физическом месте, с которым вы хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что он может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем обладание большими интеллектуальными способностями в первую очередь, и что он может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Легче запоминать вещи, которые относятся к уже имеющимся у нас знаниям, потому что мы связываем их с тем, что уже храним в нашей памяти, — говорит Поттс. Вот почему работают мнемонические устройства — они создают мост между двумя частями информации.

«Итак, когда мы хотим вспомнить это воспоминание, существует множество различных возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» на английском языке), вы можете вызвать в воображении образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «зумо», вы можете подумать о борце сумо, пьющем сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, — говорит Канг. «Если вы не уделяете много внимания информации, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, мала».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, смотрят на нее все время?

8.Сделайте это актуальным для вашей жизни

Основываясь на объяснении нейробиологии того, как работает память, если вы действительно хотите что-то вспомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-либо другой частью вашей жизни или с темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните, почему это актуально в какой-то другой сфере жизни, и используйте это».

БОЛЬШЕ В СЕРИИ «ВАШ МОЗГ ВКЛЮЧЕН»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

3 метода тренировки памяти, которые можно использовать, чтобы запомнить что угодно

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Методы тренировки памяти — это больше, чем просто тренировка. Использование мнемоники — это древнее искусство, ремесло и наука, практикуемые во всем мире.

И это не новость. Люди тренируют свою память тысячи лет.

Лучшая часть?

Они оставили много замечательных советов, которые мы можем использовать, чтобы учить, запоминать и вспоминать больше информации быстрыми, легкими и увлекательными способами.

Говорим ли мы о рецепте Маттео Риччи для преодоления забывчивости или о большой мнемонической системе французского ученого Эме Пэрис, укрепление мозговых мускулов памяти имело значение для людей во времени и во всем мире.

На самом деле, есть множество методов, используемых во всем мире чемпионами по запоминанию, а также любителями для тренировки своего мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Вопрос:

Является ли метод Риччи лучше, чем метод Пэрис, или вас больше заинтересует система PAO Алекса Маллена, которая помогает ему запоминать колоду карт менее чем за 17 секунд?

Это хорошие вопросы, и я считаю, что каждый должен задавать себя как можно большему количеству экспертов по памяти.

Но вот в чем дело…

Подобно оттачиванию любого другого навыка или укреплению основных мускулов тела, взлом мозга, позволяющий запоминать что-либо, требует времени и практики.

Совершенствовать мозг несложно, но вы должны быть уверены, какие тренировки памяти будут тренировать его лучше, чтобы помочь вам достичь определенных результатов обучения.

Прежде чем вы начнете читать и выполнять различные техники тренировки памяти, практикуемые во всем мире, взгляните на это видео.Он познакомит вас с некоторыми мощными доисторическими методами запоминания, которые вы можете использовать сейчас, которые Линн Келли собрала для нас в своей книге «Код памяти».

Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года, любой может изменить структуру своего мозга, используя те же приемы, что и лучшие чемпионы мира по запоминанию.

Чтобы понять, как спортсмены запоминания запоминают огромные потоки информации, исследователи привлекли 23 ведущих мировых чемпионов по запоминанию.Они сравнили сканирование мозга этих чемпионов памяти с результатами сканирования мозга людей, которые вообще никогда не практиковали техники памяти.

Сканирование показало, что мозг спортсменов с памятью устроен не иначе, чем ваш или мой. Отнюдь не.

Но…

Эти ученые обнаружили кое-что особенное.

Мозг чемпионов показал уникальные закономерности активности в областях, связанных с памятью и познанием.

Затем исследователи проверили некоторых новичков по программе тренировки памяти и наблюдали, как меняется их мозг при выполнении упражнений.

Чем больше новички практиковали техники тренировки памяти, тем больше их мозговая активность начинала напоминать мозг спортсменов, занимающихся памятью.

Вы делаете ставку. Фактически:

Новичкам, никогда ранее не применявшим технику запоминания, потребовалось всего шесть недель, чтобы показать увеличение умственных способностей.

«Эти действительно невероятные подвиги памяти… не являются какой-то формой врожденного таланта.Это действительно просто тренировка ». Это от Мартина Дреслера, нейробиолога из Университета Радбауд в Нидерландах и ведущего автора исследования.

И эти результаты означают, что все, что эти люди могут сделать с точки зрения физической подготовки мозга, можно сделать и вы.

Начнем с истории.

Помните месье Пэрис?

Это французский ученый, о котором мы говорили ранее.

(Если вам нужно было прокрутить вверх, чтобы узнать, что мы говорили о Пэрис, возможно, вам нужно быстрое увеличение количества этих витаминов для улучшения памяти.)

Пэрис был первым, кто опубликовал версию основного мнемонического метода в его современной форме, которая используется специалистами по памяти.

Однако говорят, что французский математик и астроном Пьер Эригон изобрел самую раннюю известную версию основной системы. Херигоне, по-видимому, использовал как согласные, так и гласные в латинском и французском языках.

Какова реальная история?

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше и бесплатное упражнение по улучшению памяти:

Какой бы сложной ни была история методов запоминания, вот кое-что, с чем согласны большинство историков памяти:

Основной метод запоминания чисел уходит корнями в древнегреческую традицию запоминания. Это традиция, сочетающая стратегическое, систематическое мышление с сильным руководством более широких руководящих принципов памяти.

Используя основной метод, числа преобразуются в согласные звуки, а затем превращаются в магнитные слова путем добавления гласных.

О, вы можете составлять любые слова, если хотите, но обратите внимание на использование как можно большего количества Магнитных Режимов, которые сделают эти слова невозможными для того, чтобы их забыть.

Магнитные режимы вступают в игру всякий раз, когда вы комбинируете специальный дворец памяти с ассоциативными магнитными изображениями. Вы используете оба этих инструмента для создания связей между информацией, которую вы уже знаете, с новой информацией, которую вы хотите запомнить.

Ваши Магнитные Режимы основаны на науке о мозге и легко доступны, когда Магнитные Изображения, которые вы создаете в своих Дворцах Памяти, равны:

• Яркий
• Яркий
• динамический
• Большой
• Цветной
• Сумасшедший
• Странно
• эмоциональный
• Физическое
• Анимированные
• Напористый
• Громко
• Рифмы
• Паннинг

Для получения дополнительной информации о том, как все это работает, пройдите мой бесплатный курс:

Ответ прост:

Эта система тренировки памяти, как только вы ее освоите, поможет вам запоминать короткие последовательности цифр, такие как телефонные номера или исторические даты.

Вы также можете использовать его для запоминания длинных последовательностей чисел, таких как Пи, или для помощи в запоминании колоды карт в качестве альтернативных упражнений по улучшению памяти на основе надоедливых приложений.

Плюс, основной метод очень прост.

Почему?

Потому что, как и большинство техник запоминания, основной метод работает по принципу, согласно которому человеческий мозг запоминает изображения гораздо легче, чем простые числа.

Итак, теперь, когда вы знаете самую популярную технику запоминания у спортсменов, давайте начнем нашу серию из двух частей, посвященную различным техникам запоминания, используемым во всем мире, и людям, которые их используют.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В разных странах проводятся разные чемпионаты по запоминанию.

Конечно, они могут использовать другие правила и предлагать разные призы. Но, в конце концов, это соревнования, на которых умные спортсмены всех мастей соревнуются друг с другом, чтобы доказать превосходство своего познавательного мастерства.

Сейчас:

Несмотря на то, что не существует уникальных для той или иной страны атлетических техник запоминания, несколько мнемонистов из разных регионов изменили древние мнемонические техники, чтобы усовершенствовать упражнения для тренировки памяти как для профессионалов, так и для любителей.

Готовы взглянуть?

Поехали!

1. Китай: Мнемоника Мин для запоминания
Пачки классической поэзии

В 16 веке итальянский священник-иезуит стал первым жителем Запада, сдавшим экзамены на высшую государственную службу Китая.

Почему это актуально?

Экзамен включал в себя заучивание стопки классической поэзии — задание, с которым успешно справился только 1% людей, сдавших тест.

Тем не менее, Риччи сдал эти экзамены всего через 10 лет, несмотря на то, что раньше не говорил по-китайски.

Как он это сделал?

Риччи сделал это с помощью техники Дворца памяти.

Но больше, чем просто использовать методы лично, получите это:

Как Джонатан Д.Спенс пишет в The Memory Palace of Matteo Ricci :

«… Риччи научил китайцев строить Дворец памяти».

В то время у китайцев были свои собственные методы усердного обучения, которые использовали повторение и декламацию в качестве вспомогательных средств для запоминания. Это сопровождалось мнемоническими стихами и рифмованными джинглами, которые были частью традиционной китайской практики запоминания.

«Все, что мы хотим запомнить, мы должны дать образ; и каждому из этих изображений мы должны назначить положение, в котором оно может спокойно отдыхать, пока мы не будем готовы вернуть его с помощью акта памяти », — писал Риччи в своем« Трактате о мнемонических искусствах ».

Риччи предложил 3 места для этих «ментальных» зданий — они могут быть основаны на реальных зданиях, которые кто-то видел, это могут быть вымышленные места или сочетание того и другого.

Риччи помогают запоминать целые книги и большие объемы словарного запаса.

Что еще?

Он также разработал средства для запоминания того, как писать по-китайски.

Чемпионы памяти, участвующие в популярном китайском реалити-шоу и шоу талантов «Мозг», использовали Дворцы памяти (вероятно, усовершенствованные версии системы Риччи), чтобы запоминать колоды карт или информацию о рейсах авиакомпаний.

В каждой серии семь участников должны выполнить умственные задания, такие как запоминание имен и дней рождения более 900 младенцев или решение серии кубика Рубика с завязанными глазами менее чем за пять минут.

Чтобы узнать больше, посмотрите это видео первого эпизода 1 сезона сериала «Мозг»:

Хотите знать, какую систему использует китайский мнемонист Ван Фэн для запоминания колоды карт?

Фен, двукратный победитель чемпионатов мира по запоминанию, использует технику, аналогичную методике Риччи, чтобы задействовать естественную способность мозга запоминать изображения и местоположения.

Чтобы запомнить порядок в колоде карт, Фэн сначала дает каждой карте двузначный номер. Затем он превращает это число в изображение, а затем помещает это изображение в знакомое место — откуда он может легко получить его при необходимости.

Заметили сходство с системой дворца памяти Риччи?

Теперь, когда вы это знаете, вы можете модифицировать систему Риччи, чтобы создать свой собственный курс тренировки памяти (например, создать в уме тренажерный зал для умственной подготовки). Или вы можете создать дворцы памяти методом магнитной памяти.

В конечном счете, я считаю, что метод магнитной памяти лучше подходит для большинства учащихся.

Почему? Потому что это не только помогает вам быстрее запоминать информацию, но также помогает получить предсказуемое и надежное постоянство, которое укрепляется с практикой.

Но об этом позже. Обратимся теперь к:

Основатель Монгольской империи — Чингисхан — вероятно, был бы рад узнать, что в некоторых из самых последних статистических данных мировой памяти десять из 50 лучших людей являются его потомками!

Монголия — родина одной из последних кочевых культур в мире — хочет быть титаном в темном мире умственной атлетики и использует умственную атлетику как упражнение по построению нации.

В Монгольской интеллектуальной академии учащихся учат безупречно запоминать Периодическую таблицу элементов и другие умственные способности, используя те же принципы, которые управляют техникой Дворца памяти — связывание незнакомых слов и чисел со знакомыми мысленными образами или историями, которые можно укоренить в долговременная память человека.

Учитель указывает на таблицу Менделеева и перемещается по первому столбцу, превращая буквы и цифры в яркие и возмутительные изображения.Визуальные эффекты сопровождаются увлекательной историей, которая предлагает способ запомнить название элемента, его атомный номер и его атомную массу.

Когда вас просят вспомнить таблицу периодов, запомненную с помощью этой мнемонической техники, ошибок практически нет!

Помимо впечатляющей точности, сборная Монголии по-прежнему столкнулась с жесткой конкуренцией на турнире Extreme Memory Tournament 2015.

Противников было:

Саймон Рейнхард, самый быстрый в мире запоминающий карты и действующий чемпион XMT; и Алекс Маллен, чемпион мира по запоминанию 2015 года.

Несмотря на жесткую конкуренцию, тренировочные упражнения «Дворец памяти» окупились для 17-летнего новичка Энхкджина Тумура, который установил рекорд турнира, вспомнив 30 изображений за 14,4 секунды.

3. Канада: техника памяти охотников-собирателей

Двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса за способность запоминать 59 колод карт по порядку, Дэйв Фэрроу, канадец, который либо изобрел, либо улучшил некоторые методы тренировки памяти, чтобы запоминать информацию и легко ее вспоминать.

Одним из методов, которые использует Фэрроу, является система привязки, при которой вы запоминаете список информации, связывая или привязывая их к словам или числам, которые вы уже знаете.

Вы буквально навешиваете информацию на номер.

Вот что Фэрроу говорит о своей технике запоминания:

«Техники памяти работают, используя естественный механизм в нашем мозгу, который позволяет нам запоминать информацию без каких-либо повторений. Это механизм борьбы или бегства между охотниками и собирателями — если вам нужно повторение, чтобы вспомнить, где вы видели этого хищника, вас бы больше не было в живых.То, что я делаю и чему учу людей, — это обманом заставлять мозг запускать этот механизм по своему желанию ».

Другой метод, о котором я слышал, о котором говорил Фэрроу, иногда называют системой алфавитно-цифрового спектра. Этот подход использует числовые и фонетические коды, чтобы запоминать числа и легко их вспоминать. Он использует такую ​​компоновку (вы можете создать свою собственную версию):

1 = красный

2 = оранжевый

3 = желтый

4 = зеленый

5 = синий

6 = фиолетовый

7 = коричневый

8 = серебро

9 = золото

0 = черный

По мере того, как мы подходим к концу этой первой части из двух частей, посвященных методам тренировки памяти по всему миру, вы, возможно, задаетесь вопросом…

Как же, черт возьми, стало так много методов запоминания.

Что ж, правда в том, что на самом деле нет из многих различий в том, как методы запоминания использовались во всем мире.

Скорее, существует ограниченный набор разнообразных подходов, которые разные люди используют в соответствии со своим стилем обучения.

Помните, мы говорили о магнитных режимах выше?

Что ж, оказывается, что точный подход, который выбирает человек, использующий методы тренировки памяти, во многом зависит от того, как магнитные режимы соответствуют их стилю обучения.

Но если один важный аспект связывает их всех вместе, это использование пространственной памяти для создания дворцов памяти.

Так что вернитесь на следующей неделе для второй части, чтобы увидеть, как методы тренировки памяти работают в Германии, Японии, Великобритании и США. Есть еще несколько советов и сюрпризов, которые вы можете использовать в своей практике.

Следите за обновлениями!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как запоминать: 5 лучших способов улучшить свою память

Некоторые навыки, которые вам не понадобятся после окончания учебы: геометрия, курсив, умение препарировать лягушку. Но запоминание не входит в их число. Ваша память либо спасает вас от публичного унижения, либо избавляет от него. Подумайте о том, когда вы в последний раз забыли имя очень важного человека.

Память важна во взрослом возрасте, потому что она также позволяет получать все виды полезного для жизни обучения, от запоминания футбольной статистики за несколько сезонов (что очень важно для очень преданных фанатов) до изучения нового языка.

Но для того, чтобы держать его острым, нужна практика. Просто спросите Эда Кука, который может запомнить порядок перетасованной колоды карт за 45 секунд. Жестокий участник турниров памяти, Кук был коронован Великим Мастером Памяти в свои двадцать с небольшим. (По состоянию на прошлый год в мире был всего 151 великий магистр памяти.)

Кук хотел найти самый лучший способ учиться как можно быстрее, поэтому он стал соучредителем Memrise, онлайн-программы изучения языков, посвященной этому. миссия.«На самом деле наука не задает вопрос:« Каков самый быстрый способ научиться? », — говорит Кук. «Он открыл сотни вещей, которые помогают учиться, но не нашел идеального рецепта».

Сегодня Memrise запустила онлайн-эксперимент под названием Memprize, сравнивающий пять многообещающих методов обучения друг с другом. Ранее Memrise призвала ученых разработать лучшую программу запоминания. Из 20 тщательно протестированных работ пять объявленных были победителями — и теперь любой, кто хочет посвятить пару часов экспериментам с быстрым обучением, может помочь определить победителя Memprize.После входа в эксперимент на веб-сайте люди будут играть с одной из программ запоминания, чтобы за час выучить 80 слов на малоизвестном иностранном языке, например, литовском. Через неделю они будут проверены, чтобы определить, сколько они сохранили. Победившая техника будет увенчана.

«Со временем мы сможем открывать и делиться методами обучения, которые вдвое лучше существующих», — говорит Кук.

Из 5 лучших методов Кук рассказал нам о некоторых из их лучших стратегий для быстрого изучения слов.

1. Угадай. Оказывается, один из лучших способов запомнить новое слово — угадать его значение еще до того, как вы его узнаете. Вы, конечно, скорее всего ошибетесь. «Но сам процесс угадывания может означать, что, когда вам затем сообщают ответ, вы запоминаете его гораздо лучше, чем если бы вы вообще не угадывали», — говорит Кук. Он говорит, что это работает и с именами. Угадайте чье-то имя при первой встрече, а когда вы узнаете настоящее имя, то запомните его лучше.
2. Повторение, повторение, повторение. Хорошо известно, что повторение — ключ к запоминанию. Но одно нововведение, называемое мегабурением, оказалось особенно действенным. Согласно этой методике, «вам нужно активно вспоминать 30 раз», — говорит Кук. Поэтому, когда вы встречаетесь с кем-то новым, вы можете повторить ее имя 30 раз.
3. Создать мнемонику . Используйте то, что звучит или заставляет вас думать о новом слове, и вы запомните его лучше. «Это помогает связать слово со знаниями, которые у вас уже есть в уме, и качество формируемой памяти намного выше», — говорит Кук.
4. Мыслите пространственно . «У людей невероятная память на космос, — говорит Кук. Одна из эффективных стратегий запоминания слов — это представить комнату, а затем привязать слово и его значение к определенному месту в комнате.
5. Расслабься уже . Один из приемов заставляет вас сделать небольшой странный перерыв в процессе запоминания. На минуту вам предложат посмотреть видео с водопадом. «Вы зря теряете время, — говорит Кук. «Но в процессе просмотра этого видео с водопадом он успокаивает и расслабляет ваш мозг, и в некотором смысле создает пространство для формирования новых воспоминаний.Тайм-аут, чтобы дать своему мозгу отдохнуть, действительно может ускорить вас в долгосрочной перспективе ».

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

Напишите Mandy Oaklander по адресу [email protected].

Да, вы можете улучшить свою память. Вот как.

Вспомните начальную школу.Вы помните те стандартные тесты, где вам давали списки бессмысленных слов для запоминания? Затем, после прохождения сложного раздела по математике или чтению, вам нужно было записать столько слов из этого списка, сколько вы могли вспомнить? Если у вас это плохо получалось, не волнуйтесь. Подобно тому, как вы можете научиться сдавать экзамены SAT, есть уловка, чтобы стать мастером запоминания случайных слов. Согласно некоторым исследованиям, запоминание имеет мало общего с врожденными способностями. Все дело в технике и практике.Много практики.

Если вы дадите своему мозгу тренировку, это окупится. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Neuron , показало, что «спортсмены памяти» — те, кто регулярно работает над этими методами и участвует в соревнованиях в стиле памяти, — эффективно развивают новые нейронные связи по всему мозгу. Эти связи остались нетронутыми даже четыре месяца спустя, без продолжения обучения.

Неудивительно, что одни люди лучше справляются с тестами на память, чем другие. Но исследователи не были уверены, что сделало их такими лучшими.Действительно ли они походили на спортсменов в других видах спорта, которые часто обладают определенными физиологическими преимуществами, такими как рост, рост, стройность или коренастость? Чтобы понять это, группа нейробиологов из Дании сравнила группу спортсменов, занимающихся памятью, с не спортсменами. Они разделили не спортсменов на три разные группы: группа, которая тренировалась с использованием краткосрочного тренировочного метода, вторая, которая использовала стратегическую тренировку памяти (например, используемую атлетами памяти), и группа, которая вообще не тренировалась. Перед началом обучения они протестировали испытуемых, чтобы увидеть, насколько хорошо они могут вспомнить набор из 72 случайных слов.В течение следующих нескольких недель участники прошли обучение, а затем прошли повторное тестирование с использованием нового набора слов.

Исследователи обнаружили, что группа, которая прошла тренировку стратегической памяти, продемонстрировала наибольшее улучшение запоминания. Фактически, группа стратегической памяти смогла вспомнить в среднем 35 дополнительных слов; Это по сравнению с группой краткосрочного обучения, которая запомнила на 11 слов больше, и группой, у которой не было обучения, которая запомнила в среднем на 7 слов больше.

Через четыре месяца группа исследователей повторно протестировала все три группы.Группа стратегической подготовки все же вышла вперед, запомнив наибольшее количество слов. В среднем они смогли вспомнить на 22 слова больше, чем их первоначальный ход во время упражнения (до начала тренировки). Все это время исследователи сканировали мозг участников на разных этапах исследования. Сканирование показало, что после тренировки — и снова через четыре месяца — у группы, практикующей стратегический тренинг, были нейронные связи, которые наиболее напоминали те, что наблюдались у спортсменов-запоминаний, с большим количеством связей в мозгу, чем до начала тренировки.

Итак, согласно этому исследованию, тренировка стратегической памяти определенно окупается — немедленно и в долгосрочной перспективе. Хотите запомнить олимпийские игры? Все, что вам нужно сделать, это изучить технику (а затем много практиковаться).

Вы тоже можете быть атлетом памяти. Вот как:

Метод, который исследователи использовали в группе по тренировке стратегической памяти, был так называемым «методом локусов». Это механизм тренировки мозга, используемый большинством участников соревнований и турниров по запоминанию, и он использовался веками — даже древними греками и римлянами.По сути, это разновидность мнемонического устройства, которое тренирует ваш мозг запоминать слова, помещая их в знакомом вам месте ( loci, означает место на латыни). Это знакомое место часто представляет собой конкретный маршрут, который вы хорошо знаете, например, прогулку из дома на работу или в школу, или определенную комнату в вашем доме. Он становится вашим «дворцом памяти».

Как только вы определите это место, вы можете начать мысленно помещать в него слова, которые хотите запомнить, устанавливая связь между этим словом и конкретной областью.

Допустим, ваш дворец памяти — это ваша прогулка от вашего дома до автобусной остановки, и некоторые из слов, которые вы хотели запомнить, были «бумага», «утка» и «телефон». Вы можете представить себе бумагу на обочине, готовую к переработке, утку у пруда, которая находится вне вашего поля зрения, и телефон в кафе, мимо которого вы всегда проходите. Вы можете сделать это для любого количества слов. Спортсмены с запоминанием, которые регулярно тренируются по этой технике, часто могут запомнить не менее 100 слов. Фактически, чемпион мира по запоминанию из США смог запомнить 120 случайных слов, используя эту технику.

Это не только случайные слова. Предыдущие исследования показали, что эту технику можно использовать, чтобы помочь студентам-медикам вспомнить огромное количество информации, которую им необходимо усвоить, чтобы хорошо сдать экзамены. Возможно, наиболее важным является то, что эту технику нетрудно освоить, и ее методы легко доступны в Интернете, чтобы любой мог их использовать. Вам просто нужно быть готовым к практике.

В будущем датские исследователи говорят, что они хотят лучше понять изменения в моделях активности, которые они видят у спортсменов с памятью и у тех, кто тренировался с использованием метода локусов, и как они связаны с памятью.Насколько сильно вы можете тренировать свой мозг?

Как запоминать в 10 раз быстрее [Пошаговое руководство]

Ваша память похожа на владение Ferrari

Что еще смешнее — большинство людей даже не подозревают, что

Когда я был еще студентом, я, , ненавидел , учился почти с физической страстью. Было очень трудно просто сесть и открыть учебник.

Потому что это казалось таким бессмысленным. Я знал, что сколько бы раз я ни читал учебник, я практически не запомнил ничего .

И перечитывать снова и снова в надежде, что что-то прилипнет, это просто… болезненно .

Только спустя годы я обнаружил, что такое невероятных воспоминаний у меня (и у вас ). Проблема была не в том, что у меня была «плохая» память — меня просто никогда не учили использовать то, что у меня есть.

Как я уже сказал, у меня всегда был Феррари , но я не знал, как на нем водить!

Начнем с начала.

1. Ошибка запоминания №1

Как профессиональному тренеру по памяти, мне все время говорят —

И это их самая большая ошибка.

Это убеждение, что память — это вещь, или часть их мозга, на которую врач может взглянуть и сказать…

«О боже, это маленькое и слабое воспоминание — неудивительно, что ты забывчивый».

Но память — это , а не физической части вашего мозга.

Это умственная функция или навык , который можно изучить и улучшить.

Подумайте об этом …

Если вы никогда не учились кататься на лыжах по снегу, удивились бы вы, если бы продолжали падать?

Ни в коем случае!

Итак, если вы никогда не изучали передовые методы запоминания, почему вы должны ожидать, что запомните что-либо быстро и эффективно?

Обучение катанию на лыжах — это не волшебство.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. Если вас хорошо учат, вы спускаетесь по склонам раньше, чем осознаете это.

Раскрытие невероятных природных способностей вашей памяти — это то же самое.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. И вы можете сделать это за очень короткое время.

Повторяй за мной —

«Моя память — Феррари, и я собираюсь научиться управлять им на сверхбыстрой скорости!»

2.Пределы нашей памяти

Одна из наиболее цитируемых исследовательских работ по психологии предполагает, что количество объектов, которые средний человек может удерживать в своей рабочей памяти, равно 7 плюс-минус 2.

Итак, я создал анимационное видео на доске — смотрите ниже — которое заставляет людей вспомнить список из 10 случайных слов.

Конечно, после 30 000 ответов вот результаты:

Правильные слова 1-4: 16%
5-7: 62%
8-10: 22%

Даже если бы я дал людям больше слов (или больше шансов «выиграть»), оценки остались бы практически такими же.

Так что это кажется безнадежным, правда? Если существует доказанный барьер, мешающий нам помнить и вспоминать более семи вещей, как мы можем запоминать более эффективно?

Это когда видео продолжается, поражает воображение почти всех, кто его смотрит …

Это второй список слов — на этот раз 15. Но он использует немного «взлома мозга» и показывает слова как визуальную историю.

Результаты на этот раз?

Правильные слова 1-3: 2%
4-6: 2%
7-9: 6%
10-12: 17%
13-15: 70%

Это простая демонстрация того, что ваша память не так ограничена!

(Если вам интересно 21 слово, посмотрите это новое видео.)

3. Как должно работать запоминание

Прочтите любую статью или книгу по запоминанию, и вы откроете для себя три этапа запоминания.

3 R запоминания —

** Другие названия включают в себя «Кодировать-сохранить-получить» или «Выучить-сохранить-получить»

Это красиво и просто, и в этом есть смысл — информация приходит, и мы надежно храним ее в уме, пока нам не понадобится ее вспомнить.

Так почему мы можем запомнить только 7 случайных слов? В чем недостатки 3 R?

Большинство людей полагаются на свою память « бессознательного, ».

Они не делают ничего намеренно, чтобы запомнить что-то новое — просто надеются, что они запомнят это почти по волшебству.

Три Р просты для понимания, но я предпочитаю думать о запоминании еще проще —

Запоминание — это построение связей между фрагментами информации в вашем уме.

Ключевые слова: «Строительные соединения» .

Мне нравится это объяснение, во-первых, потому что нельзя построить что-то , не задумываясь об этом.Вы должны действовать намеренно.

Во-вторых, это действие должно быть сосредоточено на создании соединения или ссылки, что немного похоже на построение моста.

Для сверхэффективного запоминания вам нужно поставить 3 R на стероиды, а сознательно или намеренно выстраивать связи, используя определенные техники запоминания.

Нет, это не волшебство.

4. Распознавание

Вы можете использовать 3 Р в качестве контрольного списка, чтобы легко определить, будет ли тот или иной подход к запоминанию эффективным… или он совершенно бесполезен.

Например, представьте себе обычного человека, который слушает список слов и надеется волшебным образом запомнить их.

Сделали ли они что-нибудь намеренно со словами, чтобы закодировать и записать их в уме, или чтобы построить связь между ними?

№

Успешно ли они сохранили или сохранили слов в своей памяти?

Не совсем, нет.

Пытались ли они извлечь слов из своей памяти?

Да, но без первых двух шагов они были неизбежно неудачными.

Неудивительно, что средний человек может запомнить только около 7 слов.

И если вы попросите их через день вспомнить те же слова, они потерпят неудачу.

Если человек вспоминает 8, 9 или даже все 10 слов, это обычно происходит потому, что ему удалось каким-то образом построить в своем сознании связи между словами — это способность записи и сохранения.

5. Некоторые общие

Просто чтобы вы не тратили свое время на советы по запоминанию, которые НЕ увеличивают вашу память в 10 раз…

… давайте быстро применим тот же контрольный список 3 R к списку советов, который вы часто будете видеть в учебных блогах повсюду.

• Ешьте правильно
• Питьевая вода
• Высыпайся ночью
• Возьмите Омега-3
• Медитируйте
• Упражнение
• Изучите новый навык
• Общайся
• Смех
• Похудеть
• Умеренный алкоголь
• Начать хобби
• Бросить курить
• Принимайте пищевые добавки
• Слушать музыку

Привлекает ли какое-либо из них кодирование информации или построение соединений внутри него?

№

Включают ли они преднамеренную стратегию сохранения информации ?

№

Требуют ли они от вас , чтобы получить знаний, которые вы выучили?

№

На самом деле, ни один из этих «советов» даже не упоминает , что вам нужно запомнить или , как это сделать . Они сосредоточены на «здоровом мозге».

Это нормально, но это немного похоже на первый урок катания на лыжах, и инструктор говорит:

«Хорошо, действительно важно, чтобы у вас были лыжи, которые работали исправно» .

Ваша реакция? Глубоко саркастический — «Большое спасибо, капитан очевидный!»

Да, важно иметь свежее и бодрое тело и ум, но это , а не подсказка памяти — это общий совет для здорового образа жизни.

6. Почему повторение и интервальное повторение

А теперь давайте подумаем об еще

Какой самый распространенный способ что-то запомнить?

Повторяйте это снова и снова.

Repetition называется « интервалов повторения ».

Это в основном означает, что пересматривайте вещи реже, если вы можете уверенно их запомнить.

Вы также можете назвать повторение « практика », и практика, очевидно, ценится…

… кроме случаев, когда вы делаете это неправильно!

Давайте снова вернемся к 3 R — Record, Retain, Retrieve.

Большинство людей используют повторение: они практикуют , извлекая информацию снова и снова.

Когда вы учитесь с помощью карточек (физический инструмент для повторения), это то, что вы делаете…

«Я помню ответ? Нет?
Как насчет сейчас? Нет?
А как насчет этого времени, я уже знаю это? »

К сожалению, они не используют преднамеренную стратегию для записи и сохранения информации.

Они снова полагаются на «магию»!

Неудивительно, что повторение не очень хорошо работает.

Если бросить достаточно грязи на стену, часть грязи со временем пристанет…

… но ваша рука почти отвалится от истощения.

7. Наука забывания (и почему интервальное повторение — это фантастика)

Еще в 1885 году Герман Эббингаус создал «кривую забвения», которая демонстрирует концепцию того, как мы забываем информацию.

После того, как мы что-то узнаем, это, естественно, со временем начинает исчезать из нашей памяти.

Мы можем остановить это снижение, просматривая или обновляя информацию в уме.

Если мы будем повторять снова и снова, сила памяти увеличивается, а ее «распад» замедляется.

Стратегически распределяя время между сессиями обзора, вы можете реже просматривать одну и ту же информацию, но при этом укреплять свои знания.

Вот что такое фантастика о интервальном повторении.

Вы тратите большую часть своего времени и усилий на новую информацию, которая еще не приклеена к вашей памяти, и меньше времени на знания, которые уже пустили корни в вашей памяти.

Тем не менее, стратегически бросает грязь в стену, все еще бросает грязь в стену!

Вам нужно использовать первые два R, а также поиск .

Но интервальное повторение (без , кодирующего и , сохраняющего ) — не единственный популярный подход к запоминанию, который не является оптимальным.

8. Тест 3 R

Прежде чем мы перейдем к тому, что

Это все «неоптимальные» стратегии запоминания —

Выделение — это определяет, что нужно запомнить (что важно), но не использует 3 Р.

Перечитывание — это еще одна форма повторения. Он не включает запись или сохранение и, в зависимости от того, как вы это делаете, может даже не включать извлечение.

Перезапись — это более активно, чем перечитывание, но это просто повторение.

Подводя итог — обычно нет кодирования или хранения, и, вероятно, также мало поиска.

Не выполняйте одновременно несколько задач — это хороший совет, но он не требует трех Р.

Играйте в игры для мозга — обычно они направлены на тренировку вашей рабочей памяти, но успех не переносится на улучшение долговременной памяти.

Используйте свой стиль обучения — это просто плохой совет. Концепция индивидуальных стилей обучения популярна, но академические исследования уже давно доказали, что она является мифом.

Chunking — это означает разбиение информации на более мелкие «куски».Это полезный первый шаг, но 3 R не подходят.

Жевательная резинка — да, некоторые люди на самом деле продвигают это как подсказку для запоминания. Очевидно, что это не задействует ни одну из 3 Р.

9. 5 принципов запоминания

Теперь вы можете определить

Они используют эти пять основных принципов.

Разумные вещи запомнить легче, чем бессмысленные.

Например, «пузыри» запомнить легче, чем «сбеблбу».

Если новая информация бессмысленна или сбивает с толку, хороший метод запоминания начнется с добавления , означающего . Перестановка букв «sbeblbu» на «пузыри», безусловно, поможет.

Информация должна быть хорошо организованной в вашем уме, чтобы быть легко доступной.

Подумайте о том, чтобы найти книгу в библиотеке или слово в словаре.Вы можете легко перемещаться и находить то, что вам нужно, потому что это организованная система.

Association — это объединение новой информации со знаниями или фактами, которые вы уже сохранили в своей голове.

Простой пример: я запомнил разницу между « стационарный » и « канцелярский ». Я думаю о стационарной машине, потому что в слове «машина» есть буква «а», а для канцелярских товаров с «е» я думаю о «буквах», которые также пишутся с «е».

Человеческая память преимущественно состоит из зрительных образов . Изображения лучше запоминаются, чем слова.

Если вы закроете глаза и вспомните некоторые детские воспоминания — лучшие каникулы, вашего любимого школьного учителя или что-то еще — вы заметите, что используете визуальные образы, чтобы вспомнить каждую из этих деталей в своей памяти.

Как вы обнаружили в видео выше, визуальная память невероятно мощно .

Последний основной принцип обучения и запоминания — Внимание . Ясно, что вы не сможете что-то вспомнить, если не выучите это в первую очередь. Вот тут-то и проявляется недостаток внимания.

Самая большая причина, по которой люди «забывают» чье-то имя, заключается в том, что они не обращали внимания, когда их представили. Невнимательность — ошибка новичка!

Все 5 принципов запоминания (17:00) имеют смысл, верно?

Это не конкретные техники, но вы можете использовать их (как и тест 3 Р), чтобы проверить, будет ли предложенный метод эффективен или нет.

* Посмотрите бесплатный видео-тренинг в Memorize Academy, чтобы узнать больше об этих принципах.

10. Тест памяти в 17:00

Давайте применим 5 принципов запоминания.

Когда я был студентом (до того, как я узнал о передовых методах запоминания ), моим основным инструментом запоминания для экзаменов были аббревиатуры.

Я составлял группу слов в список и использовал первую букву каждого слова для создания нового (обычно бессмысленного) слова.

Как только экзамен начался, я выписывал все эти глупые слова на экзаменационной листе и надеялся, что смогу использовать их где-нибудь на экзамене.

Произойдет одно из двух …

… довольно часто я не мог вспомнить все «целевые» слова, которые представляла каждая из этих отдельных букв.

Во-вторых, даже если бы я мог использовать аббревиатуру для ответа на вопрос экзамена, день или два спустя я не мог вспомнить ни аббревиатуру, ни слова, к которым она относилась.

Используя тест 17:00, вы легко поймете, почему сокращения и другие популярные методы запоминания неэффективны, несмотря на их популярность.

11. Методы запоминания супергероев памяти

Я провел более 30 лет в школе и колледже (я знаю — сумасшедший, правда?), И теперь у меня есть четыре университетских диплома, которые можно использовать в качестве обоев.

К сожалению, в те годы я использовал только техники изучения и запоминания, которые уже упоминались как полный мусор.

Лицевая ладонь .

Итак, что я ДОЛЖЕН делать?

Это то, что мы рассмотрим дальше…

12. Мнемоника визуальных образов

Когда вы видите, как «спортсмены памяти» запоминают

Нет, это не волшебство.

Я кратко объясню 3 основных метода , но существует множество вариаций и различных техник для разных ситуаций.

Это очень простой метод.

Вы визуализируете объект, а затем создаете историю, которая связывает его со следующим объектом.

Это то, что я использовал в видео выше, так что вы уже знаете, что это потрясающе эффективно.

Когда вы сводите историю с ума и преувеличиваете, она становится еще более «липкой» в вашей памяти.

Греческие политики использовали эту технику тысячи лет назад, чтобы вспомнить важные моменты своих выступлений.

Вы представляете себе путешествие, комнату или здание, которое вы знаете, как свои пять пальцев. Выберите несколько выделяющихся мест в пути или вокруг комнаты / здания. В каждом месте визуализируйте объект, который хотите запомнить.

Чтобы вспомнить все, представьте, что вы проходите мимо всех этих мест и «видите» каждый из объектов.

В этом видео есть краткая демонстрация простого Дворца памяти о том, как запоминать речь, но вы можете использовать тот же подход для запоминания чего угодно.

Это потрясающе, насколько эффективно это работает, поэтому это базовая техника спортсменов-запоминаний.

Большой вопрос, который у вас, вероятно, сейчас возникает, —

«Как мне использовать эти методы для абстрактных слов?»

Это ключ к использованию визуальной мнемоники для практических задач, таких как подготовка к экзаменам по медицине, биологии или праву.

Достаточно просто создать мысленную картину физического объекта, но как визуализировать слово со странным звучанием или слова, которые не являются существительными?

Замена — это преобразование слова в картинку.

Когда вы слышите слово « love », вы можете представить себе сердце . Или вы могли бы представить ведьму для слова « злой ».

Хотите еще несколько интересных примеров?

Посмотрите, как я делаю это для названий химических элементов в периодической таблице, на видео ниже.

Я использую метод Link and Story, чтобы связать каждое имя, но просто сосредотачиваюсь на подстановке, которую я использую для «изображения» каждого имени.

Это тот же принцип, который вы можете использовать для запоминания чисел, формул и всего .

Первый шаг — превратить то, что вам нужно запомнить, в мысленную картину.

Для пошагового обучения этим трем основным методам просмотрите эту серию видео.

13. Почему визуальная мнемоника так эффективна?

Успех этих техник связан с тремя принципами запоминания.

Замена слова на изображение записывает или кодирует то, что вам нужно запомнить. Поскольку ваша память преимущественно зрительная, использование мысленных картинок очень эффективно.

Связывание различных фрагментов информации вместе (с историей или знакомыми местами) — вот как вы можете организовать, а сохранить то, что вам нужно запомнить.

Получить ваши знания бесконечно проще из-за созданных вами сигналов и связей.

Визуальная мнемоника также объединяет и использует 5 принципов запоминания.

Замена дает значение незнакомым словам и понятиям.

Целенаправленный и систематический подходы помогают упорядочить ваши новые знания.

Вся информация связана с прямыми ассоциациями .

Визуализация — одна из основных особенностей этих методов.

И поскольку вам нужно сознательно и намеренно применять визуальную мнемонику, они, естественно, требуют вашего внимания .

Вот последняя причина, по которой визуальная мнемоника настолько эффективна: с практикой вы получите сверхбыстрых при их использовании.

И тогда вы обнаружите, что ваша память действительно похожа на Ferrari!

* Если вы хотите узнать больше от самого популярного в мире тренера по памяти, просмотрите все доступные видеотренинги.

** Конечно, учеба — это нечто большее, чем просто запоминание. Прочтите о лучших учебных навыках, рекомендованных научными исследованиями.

Скажите мне в комментариях ниже, сколько слов вы запомнили из видео, и если вы думаете, что это было круто, поставьте лайк и поделитесь им со всеми знакомыми студентами — они будут благодарны вам за ценную информацию 🙂

Вот несколько часто задаваемых вопросов о памяти, которые могут вас заинтересовать.

Нет. Это популярная идея, но наиболее близким к ней научным понятием является эйдетическая память.
Посмотрев на изображение в течение некоторого времени, люди с эйдетической памятью сообщают, что все еще могут видеть изображение даже после того, как оно было удалено из их поля зрения. Это отличается от «остаточного изображения», когда вы видите «негативное» изображение изображения, на которое смотрели слишком долго.
Однако, в отличие от зрительных воспоминаний, эйдетические воспоминания исчезают непроизвольно и могут длиться всего несколько минут.
Считается, что у небольшого процента детей есть эйдетическая память, но она скоро исчезает, и ни у одного взрослого нет такой способности к памяти.

Это люди, которые обладают повышенной способностью к получению и запоминанию новой неавтобиографической информации. Как правило, они прекрасно запоминают числа и факты. Современная точка зрения на выдающихся запоминателей состоит в том, что их способности не являются врожденными, а являются результатом использования мнемонических стратегий и большой практики.
Вы слышите хриплый рев двигателя Ferrari?

В мире насчитывается около 50 известных людей с «высшей автобиографической памятью» или «HSAM».
Эти люди способны вспоминать день недели и конкретные детали того, что произошло в этот день, для каждого дня своей жизни, начиная примерно с середины детства. HSAM
не обладают такой удивительной способностью запоминать информацию, которая не связана с их собственной жизнью и опытом.

Игры для тренировки мозга обычно направлены на повышение вашей рабочей памяти. Ваша рабочая память позволяет вам «держать в уме», когда вы выполняете сложные задачи.
Однако мы сосредоточены здесь на том, чтобы вещи оставались в вашей долгосрочной памяти.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировка рабочей памяти улучшает общие когнитивные способности или улучшает вашу долговременную память.
Другими словами, все согласны с тем, что игры для тренировки мозга улучшают ваши способности и навыки в… играх для тренировки мозга.

До 2% населения могут иметь неспособность визуализировать мысленные образы. Это состояние получило название «афантазия».
Это означает, что вам может быть сложно распознать лица, а также это означает, что визуальная мнемоника не для вас.

Улучшение навыков памяти | Центр доступа и успеха | Студенческая жизнь

Мы учимся чему-то на протяжении всей жизни, но мы все еще не знаем всего, потому что забываем много информации. Это видео от AdMe.ru расскажет вам 11 простых советов по запоминанию, которые помогут вам все запомнить и улучшить вашу память.

В настоящее время многие люди помешаны на здоровом образе жизни. Они едят здоровую пищу, тренируются в тренажерном зале и все такое прочее.Но они часто забывают, что нашему мозгу тоже нужны упражнения. Особенно, если у вас стали чаще появляться провалы в памяти. Посмотрите это видео, в котором вы найдете простые упражнения для мозга.

Эти видеоподсказки помогут вам улучшить память перед подготовкой к экзаменам.

Сосредоточьтесь на нем. Так много людей увлекаются многозадачностью, что нам часто не удается сделать одну вещь, которая почти всегда улучшит вашу память, — уделять внимание выполняемой задаче. Это важно, потому что вашему мозгу нужно время, чтобы правильно закодировать информацию.Если он никогда не попадет в вашу память, вы не сможете вспомнить его позже. Если вам нужно что-то запомнить, откажитесь от многозадачности.

Понюхать, потрогать, попробовать, услышать и увидеть. Чем больше органов чувств вы задействуете, когда вам нужно закодировать память, тем сильнее она становится. Вот почему запах маминого домашнего печенья все еще можно вспомнить таким свежим, как будто она только что готовила их внизу. Хотите запомнить чье-то имя, с которым встретились впервые? Может быть полезно посмотреть им в глаза, когда вы повторяете их имя, и пожмете руки.Тем самым вы задействуете 4 из 5 чувств.

Повторить. Одна из причин, по которой люди, которые хотят запомнить что-то, повторяют это снова и снова, заключается в том, что повторение (что психологи иногда называют «чрезмерным обучением»), кажется, работает для большинства людей. Однако это помогает не втиснуться. Вместо этого повторяйте информацию через более длительный период времени.

Разбейте на части. американцев помнят свои длинные 10-значные телефонные номера, несмотря на то, что могут одновременно хранить в своем мозгу только 7 единиц информации.Они это делают, потому что мы научились разбивать информацию на части. Вместо 10 отдельных частей информации мы видим 3 части информации — трехзначный код города, трехзначный префикс и четырехзначное число. Поскольку нас с рождения учили «разбивать» телефонный номер таким образом, у большинства людей нет проблем с его запоминанием. Этот метод работает практически для любой информации. Разделите большой объем информации на более мелкие фрагменты, а затем сосредоточьтесь на запоминании этих фрагментов как отдельных частей.

Организуйте это. Нашему мозгу нравится организация информации. Вот почему в книгах есть главы, а наброски рекомендуются в качестве учебного метода в школе. Тщательно систематизируя то, что вы должны запомнить, вы в первую очередь помогаете своему мозгу лучше кодировать информацию.

Используйте мнемонические устройства. Их много, но все они имеют одну общую черту — они помогают нам запоминать более сложные фрагменты информации с помощью образов, сокращений, рифм или песен.Например, в медицинской школе студенты часто превращают запоминание костей тела или симптомов конкретных заболеваний в предложения, где первая буква каждого слова соответствует определенной кости или симптому. Узнайте больше о мнемонических устройствах и памяти здесь.

Учитесь так, как вам удобно. Люди часто думают, что существует универсальный стиль обучения для запоминания нового материала. Это просто не так — разные люди предпочитают разные методы получения новой информации.Используйте тот стиль, который подходит вам, даже если большинство людей не так изучают или не пытаются изучить новую информацию. Например, некоторым людям нравится записывать, когда они узнают что-то новое. Другим может быть полезнее записывать то, что они слышат, и возвращаться к более подробным заметкам позже на досуге.

Соединим точки . Когда мы учимся, мы часто забываем попытаться создать ассоциации на потом. Однако исследования показали, что память может быть сильнее, когда вы пытаетесь создать ассоциации, когда впервые воспринимаете информацию.Например, подумайте о том, как связаны две вещи, и память для них улучшится. Свяжите новую информацию с существующей информацией или опытом в своем уме.