Как напрячь пресс чтобы были видны кубики: Как напрячь пресс чтобы были видны кубики

Содержание

Как правильно напрягать пресс чтобы были видны кубики

Главная » Разное » Как правильно напрягать пресс чтобы были видны кубики

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это «выталкивает» кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

 

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 июня 2020

Как напрячь пресс, чтобы мышцы начали работать?

Кто из нас не мечтал о заветных кубиках пресса? Только за этой красотой стоит большая работа. И здесь дело не только в низком уровне подкожного жира, но также в способности напрягать мышцы пресса при необходимости. Только когда вы научитесь чувствовать мышцы живота, вы сможете куда более эффективно выполнять самые разные по сложности упражнения на мышцы пресса. Самая главная проблема заключается в том, что, для того чтобы увидеть те самые кубики, нужно также контролировать слой подкожного жира. Чем он больше, тем сложнее вам будет вовлекать мышцы пресса в работу.

Вечный вопрос: диета или спорт?

Все мы знаем, что красивый пресс может прятаться за слоем жира, и чтобы он стал виден, нужно всего лишь снизить показатель подкожного жира в области живота. Получается, чем тоньше кожная складка, тем заметнее пресс. С другой стороны, без физических нагрузок никуда, ведь пресс – это мышца, которую нужно качать и напрягать. Несмотря на то что существуют целые комплексы динамических упражнений на пресс, эффективнее всего работают именно статические упражнения.

Как правильно напрягать и качать пресс?

Конечно, оптимальный вариант заполучить стальной пресс – это грамотное совмещение динамических и статических упражнений, а также занятий на развитие внутренних мышц живота. Чтобы избавиться от подкожного жира, нужно совмещать упражнения и правильное питание. И здесь большое значение имеют кардиоупражнения, а не привычная нам планка или скручивания. Самое главное правило в комплексе упражнений на пресс – это идеальная техника выполнения упражнений. Здесь даже не так важен вес, с которым выполняется упражнение, или количество повторений, особое внимание нужно уделить именно технике. А добиться этого можно, только если держать мышцы напряженными постоянно. Что будет, если каждый день напрягать пресс? Во-первых, ваши мышцы станут куда сильнее, вы станете более гибкими, улучшится осанка. Во-вторых, вам будет куда проще выполнять другие упражнения, так как мышцы уже будут подготовлены к нагрузкам.

Правильная техника

Как правильно напрягать пресс? Чтобы мышцы работали, нужно научиться напрягать мускулатуру, и помогут в этом деле статические скручивания. Такая тренировка поможет в будущем осознанно напрягать и расслаблять мышцы пресса. Как напрягать пресс? Выполняется упражнение следующим образом: лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите их вверх. Главное — сохранять их в этом положении. Руки сомкните в замок и поместите за голову. Если почувствуете дискомфорт, поместите руки на виски. Колени прижмите друг к другу. Ваша задача заключается в том, чтобы максимально напрячь мышцы пресса и сфокусироваться на этом чувстве. Теперь медленно и, главное, осознанно приподнимите плечи вверх и зафиксируйтесь в таком положении. Новичкам будет достаточно повторить два-три подхода по пятнадцать секунд, постепенно увеличивая количество подходов и длительность работы над прессом. Если вы задаетесь вопросом, как напрячь пресс стоя, «вакуум» станет идеальным упражнением для этих целей.

Как правильно напрягать мышцы живота?

Специалисты советуют выполнять статические скручивания до тех пор, пока вы не научитесь работать мышцами живота и без помощи различных упражнений. Как правильно напрягать мышцы пресса, чтобы похудеть? Идеальный вариант – это планка и пара динамических упражнений на пресс ежедневно. Еще одно упражнение, которое научит напрягать пресс, – это «вакуум». Выполняется оно следующим образом: лягте на пол, ступнями упритесь в пол и на выдохе как можно сильнее втяните живот, будто пытаетесь приклеить пупок к позвоночнику. Основное правило, которое поможет добиться красивого пресса, – это умение осознанно напрягать мышцы.

Как научиться напрягать пресс в домашних условиях?

Большие жировые отложения в области живота не только портят все наши представления об идеальной фигуре, но и могут быть опасными для здоровья. Однако, чтобы держать себя в форме, не обязательно изнурять себя физическими нагрузками, некоторые домашние привычки могут заставить ваш пресс работать без особых усилий. Общий тонус и плоский живот обеспечены. Как напрячь пресс в повседневности?

Втягивайте живот

Постарайтесь сделать так, чтобы каждый раз, когда у вас зазвонит телефон или придет уведомление, втягивайте живот и держите его напряженным как минимум пару минут. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы научитесь напрягать мышцы пресса так, чтобы они работали. Это простое действие поможет напрячь пресс, и если делать это регулярно, то мышцы станут куда сильнее.

Держите спину ровно

Еще в школе нас постоянно ругали за то, что мы сутулимся. И все это не просто так. Живот будет предательски топорщиться, если вы не научитесь держать спину ровно. Для любого человека осанка – это основа красоты. Посмотрите, как меняется человек, когда распрямляет спину. Вам также захочется держать напряженным пресс, чтобы выглядеть еще более стройным. Следующая привычка, которую стоит ввести в жизни, – это привычка следить за тем, чтобы спина всегда была ровной. Это может показаться удивительным, но банальное держание спины ровно позволяет напрячь пресс так, чтобы проработать все мышцы живота.

Спорт – всему голова

Стройная талия и сильные мышцы пресса – это результат занятий спортом. И здесь совсем не важно, где вы будете заниматься — дома или в зале, важно делать это регулярно. Чтобы накачать пресс и научиться напрягать мышцы живота, нужно всего семь минут в день посвящать упражнениям. Подойдет все что угодно: скручивания, подъемы тела, пробежка или даже хождение пешком. Попробуйте хотя бы месяц заниматься ежедневно, и вы заметите первые результаты.

Правильно принимайте пищу

Не только количество, но и качество приема пищи влияет на мышцы пресса. Специалисты советуют тщательно пережевывать пищу. Также нужно прекращать употребление пищи еще до того, как почувствуете полное насыщение. Это главное правило для тех, кто не хочет переедать.

Пейте воду

Не забывайте пить достаточное количество воды. Казалось бы, как мышцы пресса и это действие могут быть связаны между собой? Однако для поддержания тонуса кожи и всего организма потребуется около семи стаканов чистой воды ежедневно. Старайтесь выпивать ее за полчаса до приема пищи, это поможет вам съесть меньше за обедом или ужином.

Устраивайте разгрузочные дни

Такая привычка может сгладить последствия бурных выходных. Разгружать организм можно на яблоках, гречке, кефире и так далее. Однако не стоит увлекаться, слишком частые разгрузочные дни могут привести к замедлению обмена веществ, и вы можете навредить своему здоровью. Такие простые, но эффективные привычки вкупе с упражнениями помогут заполучить идеальный пресс и научиться напрягать мышцы живота.

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Матч-центр
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Авто
    • Биатлон
  • Новости
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Теннис
    • Авто
    • Бокс/MMA/UFC
    • Биатлон
    • Фигурное катание
    • Прочие
  • Видео
  • Блоги
    • Блоги
    • Форумы
    • Статусы
    • Комментарии
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Биатлон
    • Теннис
    • Авто
    • Бокс/MMA/UFC
    • Фигурное катание
  • Подкасты
  • Статусы
    • Популярные
    • Новые
  • Букмекеры
    • Бонусы букмекеров
    • Легальные
    • Зарубежные
    • Киберспортивные
    • С кэшбеком
  • Fantasy
    • Olimp.bet Fantasy
    • Лига бомбардиров
    • Fantasy
    • Прогнозы
    • Редакционные игры
    Fantasy-командыДругие лигиЛига ПрогнозовБольше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

Как накачать пресс до кубиков: полное руководство для новичков

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Содержание статьи

Как накачать пресс до кубиков?

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, как убрать жир с живота, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и рыбьего жира) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

  • орехи
  • арахисовое масло
  • оливковое масло
  • рыбий жир

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание — ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант — есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

  • Приседание со штангой
  • Выпады с гантелями
  • Становая тяга штанги
  • Жим стоя
  • Наклоны
  • Жим штанги узким хватом
  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Отжимания
6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/6-ways-to-get-ripped-6-pack-abs.htm

Как быстро накачать пресс и получить кубики в домашних условиях

Тренер спортивных студий REBOOT Дмитрий Чесноков рассказал, как получить заветные 8 кубиков пресса без посещения тренажерного зала.

Чтобы получить стальной пресс и прочертить рельеф, исключите из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы и большое количество калорий. Начните с фастфуда, сладкого и мучного — избитая истина всегда работает.

Выполняйте упражнения от 2 до 5 кругов в зависимости от степени подготовки. Отдых между кругами составляет 1-2 минуты. С техникой выполнения каждого упражнения можно ознакомиться ниже.

Скручивания с подъемом колена

Сколько: 20 повторов

Ложимся на коврик, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе делаем скручивания корпуса, слегка отрываем лопатки от пола с одновременным подъемом колена к грудной клетке. Возвращаемся в исходное положение. При каждом скручивании меняем ногу. На усилии (скручивании) делаем выдох.

Обратные скручивания

shutterstock.com

Сколько: 15-20 повторов

Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять вверх, колени согнуть до угла 90 градусов. Руки вдоль корпуса, голова на полу, поясница плотно прижата к полу. На выдохе колени тянем к груди, подкручивая тазобедренный сустав относительно грудной клетки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Скручивания в боковой планке. «Нитка в иголку»

shutterstock.com

Сколько: 12-15 повторов на каждую сторону.

Исходное положение — боковая планка. Та нога, которая ближе к полу, ставится назад, другую ногу ставим вперед, упираемся предплечьем в пол. Поднимаем таз. Выстраиваем ноги и корпус в прямую линию по диагонали, направленную в пол. Свободной рукой тянемся в потолок.

Скручиваемся корпусом к опорной руке и просовываем свободную руку между полом и корпусом. Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание поверхностное, произвольное, т. к. пресс все время напряжен. Не забыть выполнить одинаковое количество на другую сторону.

Hollow rock. Перекаты в положении арки

shutterstock.com

Сколько: 30-60 секунд

Исходное положение — сидя на полу, прямые руки вытягиваем за голову, округляемся в спине. Отталкиваясь ногами, перекатываемся на лопатки, зафиксировав положение корпуса и рук, также согнув ноги в коленях и подкрутив внутрь тазобедренный сустав. Зафиксируйте положение на лопатках, перекатитесь на ягодицы и останьтесь в балансе. Не касаясь ногами пола, начните перекаты обратно на лопатки. Дыхание поверхностное, произвольное.

Spider-man/climbers. Скалолаз/спайдермен

shutterstock.com

Сколько: 5-7 серий из 4 движений.

Исходное положение — планка на прямых руках. Тянем по диагонали колено к противоположному локтю, возвращаем ногу назад, то же самое проделываем с другой ноги. Затем тянем колено той ноги, с которой начинали, в сторону одноименного плеча, насколько это возможно, повторяем на другую ногу. Дыхание, как и в предыдущих двух упражнениях: поверхностное и произвольное.

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Разбили о скалы мифы, раскрыли секреты и лайфхаки, выявили лучшие упражнения и поделились рецептами на месяц. Как быстро и красиво накачать пресс – поехали.

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс – это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота – это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все 6 (в идеале) делений – части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружных. И их тоже можно подкачать – смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная (здесь должна быть шутка), прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ – от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

  • Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй – запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
  • Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог – зарплата, но растянутые мышцы пресса. Выход – упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube – таких видео-уроков там миллион.
  • Правильно дышите. На исходном положении – вдох. При подъеме и напряжении – выдох.
  • Много повторов – бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха – в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20.
  • Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
  • Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Потом больно. Чтобы с этим не встречаться, держите подбородок ближе к груди.
  • Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
  • Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении – садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже – на себе годами проверенные фавориты для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические – для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком. Фото и видео прилагаются.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам – выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи – на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

  • Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый – да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно – не давите руками на голову.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
  • Чередуйте скручивания с двух ног.
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

  • Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
  • Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
  • Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
  • Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение – в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности – задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

  • Выполняйте утром натощак.
  • Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
  • Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

  • Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы;
  • Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола;
  • Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога – вправо, правая – влево. Затем – наоборот. Носки вытянуты, колени прямые;
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
  • Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

  • Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант – с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй – с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
  • Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
  • Планки челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома – идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» – до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
  • Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам – 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше – 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами – 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка – must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день – не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу – быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

ответов для кубика Рубика — как головоломка достигла успеха

Кубик Рубика — Как головоломка добилась успеха

Эрно Рубик сначала изучал скульптуру, а затем архитектуру в Будапеште, где он стал преподавателем дизайна интерьеров. Работая учителем, он начал предварительную работу над изобретением, которое назвал «Волшебный куб».

Rubik был вдохновлен геометрическими головоломками, такими как китайский танграм, головоломка, состоящая из различных треугольников, квадрата и параллелограмма, которые можно комбинировать для создания различных форм и фигур.Однако, в отличие от танграма, который является двумерным, Рубика больше интересовало изучение того, как трехмерные формы, такие как куб, можно перемещать и комбинировать для создания других форм.

Его конструкция состояла из куба, состоящего из слоев отдельных меньших кубиков, и каждый меньший куб мог поворачиваться в любом направлении, кроме диагонального. Чтобы кубики могли двигаться независимо, не разваливаясь, Рубик сначала попытался соединить их вместе с помощью резинок.Однако это оказалось невозможным, поэтому Рубик решил проблему, собрав их, используя округлый интерьер. Это позволяло им двигаться плавно и легко. Он экспериментировал с разными способами маркировки меньших кубиков, но в итоге пришел к простому решению — дать разный цвет каждой стороне. Задача заключалась в том, чтобы скрутить слои маленьких кубиков так, чтобы каждая сторона большого куба была одинакового цвета.

Рубик получил патент на куб в 1977 году и в том же году начал его производство.Куб привлек внимание венгерского бизнесмена Тибора Лаци, который затем продемонстрировал его на Нюрнбергской ярмарке игрушек. Когда британский эксперт по игрушкам Том Кремер увидел это, он подумал, что это потрясающе, и убедил производителя, Ideal Toys, произвести 1 миллион таких игрушек в 1979 году. Ideal Toys переименовала куб в честь изобретателя игрушки, и в 1980 году был показан кубик Рубика. на ярмарках игрушек по всему миру. В том году он выиграл приз в Германии за лучшую головоломку. Кубик Рубика считается самой продаваемой головоломкой в ​​мире; С момента его изобретения по всему миру было продано более 300 миллионов кубиков.

.

Как писать дополнительные эссе Стэнфордского университета: примеры + руководство 2020/2021

Постарайтесь по-настоящему конкретизировать, в чем заключается идея. (По моему опыту, очень конкретная идея , , как правило, работает лучше, чем опыт.)

Если возможно, поясните, в чем идея, в первых 50 словах (некоторые студенты слишком долго ждут, чтобы прояснить, и эссе кажется расплывчатым, как результат, так как мы не уверены, на чем сосредоточить внимание).

Подумайте об использовании этой еще одной возможности, чтобы поделиться той частью себя, которой вам еще предстоит поделиться.

Соедините идею, какой бы абстрактной она ни была, с чем-то личным. Многие студенты сосредотачивают эссе внешне (на идеях), и в результате эссе кажется абстрактным и плавно . (Да, это технический термин.)

Если вам нужно вдохновение, просмотрите этот документ Excel почти с каждым выступлением на TEDTalk.

Вот хороший пример эссе для этой подсказки:

Что более вероятно: смерть от нападения акулы или смерть от падающих частей самолета? Удивительно, но ответ — падающие части самолета.Но почему наша интуиция указывает нам на нападение акул?

Ответ кроется в эвристике доступности или правиле WYSIATI («что вы видите — это все, что есть»), которое описывает, как наш разум оценивает решения, основываясь на том, насколько легко мы можем придумать примеры для поддержки обеих сторон. От «Челюстей» до видео с серферов на YouTube, мы все, вероятно, слышали об ужасном нападении акулы, и, судя по WYSIATI, легкость, с которой мы вызываем это воспоминание, заставляет нас предполагать большую вероятность.

Изучение WYSIATI изменило способ передачи моих идей.Когда я впервые начал дебаты, я чрезмерно сосредоточился на сравнении статистических данных за счет четкой передачи более крупных аргументов. WYSIATI научил меня, что более эффективный подход включает в себя создание запоминающихся изображений, таких как ужасающее нападение акулы.

Прошлым летом, обсуждая, оправданно ли называть экологических активистов «эко-террористами», мои оппоненты приводили десятки преступлений, связанных с активистами в 1995-2002 годах. Зная WYSIATI, я не обращал внимания на цифры и искал более запоминающиеся примеры, основанные на изображениях, и обнаружил, что большинство так называемых террористических актов на самом деле были «пирогами»: экологические группы бросали пироги в знак протеста.Поэтому вместо того, чтобы отвечать только цифрами, я заявил, что «единственное, что могло бы стать причиной террористических актов, связанных с пирогами, — это если бы активисты не знали, как приготовить хороший лаймовый пирог!»

Намного яснее. И, пожалуй, немного смешнее.

Ницца, правда?

.

Лучшие советы для эффективных презентаций

Как сделать хорошую презентацию еще более эффективной?

Эта страница основана на опубликованных советах ведущих докладчиков со всего мира, которые помогут превратить ваши презентации из просто «хороших» в «отличные».

Объединив советы от широкого круга людей, цель состоит в том, чтобы охватить целый ряд областей.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным докладчиком или только начинаете, здесь должны быть идеи, которые помогут вам стать лучше.


1. Продемонстрируйте свою страсть и познакомьтесь с аудиторией

Трудно расслабиться и оставаться самим собой, когда нервничаешь.

Но снова и снова великие докладчики говорят, что самое важное — это установить связь со своей аудиторией, и лучший способ сделать это — проявить свою страсть к предмету.

Будьте честны с аудиторией в отношении того, что для вас важно и почему это важно.

Будьте полны энтузиазма и честны, и публика откликнется.


2. Сосредоточьтесь на потребностях своей аудитории

Ваша презентация должна быть построена вокруг того, что ваша аудитория собирается получить от презентации.

При подготовке презентации всегда нужно помнить о том, что аудитории нужно и что она хочет знать, а не о том, что вы можете им сказать.

Во время презентации вам также необходимо сосредоточиться на реакции аудитории и реагировать на нее.

Вы должны сделать так, чтобы ваша аудитория могла легко понять и ответить.


3. Будьте проще: сконцентрируйтесь на своем основном сообщении

При планировании презентации всегда следует помнить о вопросе:

Какую ключевую мысль (или три ключевых момента) должна вынести моя аудитория?

Вы должны уметь очень коротко передать это ключевое сообщение.

Некоторые эксперты рекомендуют 30-секундную «сводку лифта», другие — написать ее на обратной стороне визитной карточки или произнести не более 15 слов.

Какое бы правило вы ни выбрали, важно, чтобы ваше основное сообщение было сфокусированным и кратким.

И если то, что вы планируете сказать, не соответствует основной идее, не говорите этого.


4. Улыбайтесь и смотрите в глаза аудитории

Звучит очень просто, но на удивление большое количество докладчиков этого не делают.

Если вы улыбаетесь и смотрите в глаза, вы строите взаимопонимание , что помогает аудитории соединиться с вами и вашим объектом.Это также помогает вам меньше нервничать, потому что вы разговариваете с отдельными людьми, а не с большой массой незнакомых людей.

Чтобы помочь вам в этом, убедитесь, что вы не выключили все индикаторы, чтобы был виден только слайд-экран. Ваша аудитория должна видеть вас так же, как ваши слайды.


5. Начинайте сильно

Начало вашей презентации имеет решающее значение. Вам нужно привлечь внимание аудитории и удержать ее.

Они дадут вам несколько минут, чтобы развлечь их, прежде чем они начнут отключаться, если вам станет скучно.Так что не тратьте это время на объяснение, кто вы. Начните с их развлечения.

Попробуйте рассказ (см. Совет 7 ниже) или привлекающее внимание (но полезное) изображение на слайде.


6. Помните правило 10-20-30 для слайд-шоу

Это совет от Гая Кавасаки из Apple. Он предлагает, чтобы слайд-шоу:

  • Содержат не более 10 слайдов;
  • Длится не более 20 минут; и
  • Используйте размер шрифта не менее 30 пунктов.

Последний вариант особенно важен, так как он предотвращает попытки поместить слишком много информации на один слайд.Весь этот подход позволяет избежать пугающей «смерти от PowerPoint».

Как правило, слайды должны быть интермедией для вас, ведущего. Хороший набор слайдов не может быть использован без докладчика, и они определенно должны содержать меньше, а не больше информации, выраженной просто.

Если вам нужно предоставить дополнительную информацию, создайте индивидуальный раздаточный материал и раздайте его после вашей презентации.


7. Рассказывать истории

Люди запрограммированы реагировать на истории.

Рассказы помогают нам обращать внимание, а также запоминать вещи. Если вы можете использовать истории в своей презентации, ваша аудитория с большей вероятностью будет заинтересована и запомнит ваши мысли впоследствии. Хорошая идея начать с рассказа, но есть и более широкий аспект: вам нужно, чтобы ваша презентация действовала как рассказ.

Подумайте, какую историю вы пытаетесь рассказать своей аудитории, и создайте презентацию, чтобы рассказать это.

История вашей презентации


Чтобы эффективно рассказать историю, сосредоточьтесь на использовании хотя бы одного из двух основных механизмов повествования в вашей презентации:

  1. Сосредоточение внимания на персонажах — У людей есть истории; вещи, данные и объекты — нет.Поэтому спросите себя, «кто» непосредственно вовлечен в вашу тему, и вы можете использовать ее в качестве центральной темы своей истории.

    Например, вместо того, чтобы говорить об автомобилях (продукции вашей компании), вы можете сосредоточиться на конкретных символах, таких как:

    • Водители, для которых предназначена машина — любители скорости и приключений
    • Инженеры, которые приложили все усилия, чтобы спроектировать самый экономичный автомобиль, который только можно представить.
  2. A Changing Dynamic — В истории нужно что-то менять по ходу дела.Поэтому спросите себя: «Что не так, как должно быть?» и ответьте, что вы собираетесь с этим делать (или что вы с этим делали).

    Например…

    • Вдохновили ли опасные дорожные условия создать прочный вездеходный джип, который могла позволить себе любая семья?
    • Неужели сложная и запутанная система маркировки пищевых продуктов привела к тому, что вы установили индекс питания с цветовой кодировкой, чтобы любой мог легко его понять?

Чтобы увидеть еще 15 действенных советов по повествованию, см. Сообщение Nuts & Bolts Speed ​​Training на странице Советы по повествованию.


8. Используйте свой голос эффективно

Устное слово на самом деле является довольно неэффективным средством коммуникации, потому что оно использует только одно из пяти чувств вашей аудитории. Вот почему докладчики также склонны использовать наглядные пособия. Но вы можете помочь улучшить произносимое слово, эффективно используя свой голос.

Изменение скорости, с которой вы говорите, и усиление изменения высоты звука и тона — все это помогает сделать ваш голос более интересным и привлечь внимание аудитории.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Эффективная речь .


9. Используйте свое тело тоже

Было подсчитано, что более трех четвертей общения невербальны.

Это означает, что помимо тона голоса, язык тела имеет решающее значение для донесения вашего сообщения. Убедитесь, что вы даете правильные сообщения: язык тела, которого следует избегать, включает скрещенные руки, руки, заложенные за спину или в карманы, и шаг по сцене.

Делайте жесты открытыми и уверенными, двигайтесь естественно по сцене и, если возможно, среди публики.


10. Расслабляйтесь, дышите и наслаждайтесь

Если вам сложно представить презентацию, бывает трудно сохранять спокойствие и расслабленность.

Один из вариантов — начать с концентрации на дыхании. Притормози и убедитесь, что дышите полностью. Не забывайте время от времени делать паузы, чтобы перевести дух во время презентации.

Дополнительные идеи см. На нашей странице Как справиться с нервными окончаниями презентации .

Если вы сможете заставить себя расслабиться, вы почти наверняка станете лучше. Если вы действительно сможете начать получать удовольствие, ваша аудитория отреагирует на это и будет лучше взаимодействовать. Ваши презентации будут расти в геометрической прогрессии, как и ваша уверенность. Стоит попробовать.


Совершенствуйте свои навыки презентации


Следуйте нашему руководству, чтобы улучшить свои навыки презентации, узнавая о подготовке, проведении, вопросах и всех других аспектах проведения эффективных презентаций.

Начните с: Что такое презентация?

.

Глава 4: Заблуждения как препятствия на пути к пониманию науки | Новый взгляд на преподавание естественных наук: Справочник

, они часто предпочитаются учащимся, потому что кажутся более разумными и, возможно, более полезными для целей учащегося (Mayer, 1987). Эти убеждения могут сохраняться в сознании ученика как подозрения и препятствовать дальнейшему обучению (McDermott, 1991).

Прежде чем принять концепции, которые научное сообщество считает правильными, учащиеся должны противостоять своим собственным убеждениям, а также связанным с ними парадоксам и ограничениям, а затем попытаться восстановить знания, необходимые для понимания представленной научной модели.Этот процесс требует, чтобы учитель:

  • Выявление неправильных представлений учащихся.

  • Предоставьте учащимся форум, на котором они смогут разобраться со своими неправильными представлениями.

  • Помогите студентам восстановить и усвоить свои знания на основе научных моделей.

Эти шаги рассматриваются далее в этой главе.

Пример фактического заблуждения

Учитель географии в начальной школе однажды сообщил всему моему классу, что Гольфстрим — это всего лишь река Миссисипи, плывущая по соленой поверхности Атлантического океана до Норвегии.Я должным образом усвоил это и никогда больше не думал об этом. Он оставался в моей голове неизученным и неоспоримым в течение нескольких десятилетий, пока эта тема не возникла в дискуссии с коллегами, и она поднялась, как какая-то странная глубоководная рыба; Мне стоило только упомянуть об этом, чтобы меня резко крикнули (и я сам, подумав полсекунды). Я был впечатлен ясностью и подробностями, с которыми этот хрупкий «неточность» десятилетиями хранился в моей голове; Бьюсь об заклад, есть и другие, и я уверен, что они есть у всех нас.Их могут быть целые семьи, скрывающиеся, как латимерия, в коллективных глубинах. Я знаю, что есть двадцать или тридцать из нас, которые либо откопали и взорвали ересь Гольфстрима, либо до сих пор так и несут ее (Blackburn, 1995).

Выявление заблуждений

Прежде чем можно будет исправить неправильные представления, их необходимо выявить. Многие исследователи и учителя составили списки часто встречающихся заблуждений (см. Врезку в конце главы).Ряд профессиональных обществ разработали концептуальные тесты, которые позволяют выявить неправильные представления студентов; мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с организациями, указанными в Приложении B для получения дополнительной информации. Кроме того, обсуждения в небольших группах и рабочее время являются эффективными форумами для выявления неправильных представлений студентов. Благодаря практике и усилиям учитель может научиться исследовать концептуальные рамки ученика (часто просто слушая), не прибегая к авторитету и не ставя ученика в неловкое положение. Мазур нашел способ помочь студентам проверить свои концептуальные рамки даже в рамках большого формата лекции (см. Врезку в главе 3).Хэйк (1992) использовал вводные лабораторные упражнения, чтобы помочь студентам проверить свои концептуальные основы понимания движения. Задания для сочинения, в которых студентов просят объяснить свои рассуждения, полезны для выявления неправильных представлений студентов. Эти эссе и обсуждения не нужно использовать для выставления оценок, их можно использовать как часть учебного процесса, чтобы узнать, что и как думают ваши ученики.

Заблуждения могут возникать в понимании учащимися научных методов, а также в их организации научных знаний.Например, ученики научного класса часто выражают разочарование из-за того, что эксперимент не удался. Они не до конца понимают, что эксперименты — это средство проверки идей и гипотез, а не достижения ожидаемого результата. Для ученого эксперимент дает результат, который нужно интерпретировать. В этом смысле каждый эксперимент «работает», но может работать не так, как ожидалось.

Помощь студентам в преодолении их заблуждений

Полезно проанализировать и подумать о возможных заблуждениях, прежде чем преподавать в классе или лаборатории, в которых используется новый

.

IT Essentials (версия 7.0) Глава 2 Ответы на экзамен

1. Какой форм-фактор внутреннего жесткого диска SATA чаще всего используется в компьютерах в корпусе Tower?

  • 5,25 дюйма (13,3 см)
  • 6,4 см (2,5 дюйма)
  • 3,5 дюйма (8,9 см) *
  • 2,25 дюйма (5,7 см)

Пояснение Два форм-фактора, используемых с внутренними жесткими дисками SATA, — это 3,5 дюйма (8,9 см) и 2,5 дюйма (6,4 см), причем большинство из них — 3.5 дюймов.

2. Обратитесь к экспонату. Какой разъем на передней панели обычно имеет девять или десять контактов, расположенных в два ряда?

  • кнопка включения
  • Индикатор активности накопителя
  • USB *
  • светодиод питания

Пояснение USB-разъем на передней панели обычно состоит из девяти или десяти контактов, расположенных в два ряда. Он также может иметь четыре или пять контактов или отдельные группы из четырех или пяти контактов.

3. Технику необходимо купить сменный адаптер для компьютера отдела. Какой тип адаптера требует, чтобы технический специалист рассмотрел DSP?

  • графика
  • склад
  • звук *
  • захват

Пояснение Факторы, которые следует учитывать при покупке звуковой карты, включают тип слота, цифровой сигнальный процессор (DSP), порт и типы подключения, а также отношение сигнал / шум (SNR).

4. Верно или нет? При установке жесткого диска рекомендуется вручную затянуть крепежные винты привода перед использованием отвертки.

Пояснение При установке жесткого диска слегка затяните вручную все винты, чтобы упростить установку всех винтов. При использовании отвертки не затягивайте винты слишком сильно.

5. Какое возможное обновление оборудования можно использовать для увеличения объема памяти современного смартфона?

  • USB-накопитель
  • microSD *
  • жесткий диск
  • CompactFlash

Пояснение Из-за размера сотовых телефонов желательно иметь очень маленькое запоминающее устройство, такое как карта microSD.CompactFlash — это более старая форма запоминающего устройства; он слишком велик для сотового телефона, но широко используется в фотоаппаратах и ​​видеомагнитофонах из-за его большой емкости и высокой скорости доступа. Точно так же USB-накопители и жесткие диски слишком велики для сотового телефона.

6. Какие меры предосторожности следует соблюдать при открытии корпуса компьютера?

  • Оберните липкой лентой острые края корпуса. *
  • Снимите крышку (или дверцу) корпуса компьютера перед установкой или снятием деталей.
  • Удалите соединения с передней панелью перед тем, как полностью открыть корпус.
  • Убедитесь, что свободная одежда, такая как галстук или рубашка, постоянно контактирует с корпусом при работе с внутренними компонентами.

Пояснение: Корпуса компьютеров могут представлять опасность для технических специалистов. Перед работой внутри компьютера осмотрите края корпуса и заклейте любой из острых краев скотчем, чтобы не нанести физический вред. Кейс открывается, но при установке или снятии деталей снимается редко.Перед работой за компьютером необходимо закрепить свободную одежду.

7. Что буква «A» в P-A-S-S напоминает человеку, что делать при использовании огнетушителя?

  • Направьте огнетушитель на пламя.
  • Направьте огнетушитель на основание пожара. *
  • Включите огнетушитель.
  • Отрегулируйте давление.

Пояснение: При использовании средства запоминания P-A-S-S с огнетушителем буква «A» в P-A-S-S означает наведение на основание огня, а не на пламя.

8. Как блок питания обычно подключается к корпусу Tower?

  • ремень удерживающий
  • удерживающая планка
  • винты *
  • стойки

Пояснение: Чтобы установить блок питания в корпус ПК в корпусе Tower, откройте корпус, совместите блок питания с отверстиями в корпусе и используйте винты, чтобы прикрепить блок питания к корпусу.

9. Техник заменяет блок питания.Какие два фактора следует учитывать технику при получении запасной части? (Выберите два.)

  • тип корпуса *
  • уровень входного напряжения 12 или 5 В постоянного тока
  • количество внутренних вентиляторов
  • выходное напряжение
  • мощность *

Пояснение: При выборе источника питания технический специалист должен учитывать следующее: Тип материнской платы
Мощность
Количество и тип разъемов
Тип корпуса
Уровень входной мощности компьютера составляет 120 или 240 В переменного тока.Стандартные выходные напряжения составляют 3,3, 5 и 12 В постоянного тока. В блоке питания обычно есть один вентилятор, и это не выбираемый вариант для вентилятора.

10. Техник устанавливает дополнительную память в компьютер. Как технический специалист может гарантировать, что память правильно выровнена?

  • Этикетка на модуле памяти всегда должна быть обращена к ЦП.
  • Паз в модуле памяти должен совпадать с выемкой в ​​слоте памяти. *
  • Стрелки на модуле памяти должны совпадать со стрелками на слоте материнской платы.
  • Слоты памяти имеют цветовую маркировку: один конец красный, а другой синий.

11. Что используется для предотвращения соприкосновения материнской платы с металлическими частями корпуса компьютера?

  • щит ввода / вывода
  • термопаста
  • стойки *
  • Розетки ЗИФ

Пояснение: Неметаллические винты и стойки могут быть изоляторами и защищать от заземления.

12.Какое утверждение описывает назначение платы разъемов ввода-вывода?

  • Делает порты ввода-вывода на материнской плате доступными для подключения в различных компьютерных корпусах. *
  • Он вставляется в материнскую плату и увеличивает количество доступных слотов для адаптерных карт.
  • Он обеспечивает несколько подключений жестких дисков SATA для подключения к материнской плате.
  • Он подключает разъемы адаптера PCIe, используемые для видео, непосредственно к процессору для более быстрой обработки.

Пояснение: Плата ввода-вывода соединяется с задней частью корпуса и имеет отверстия для каждого из портов на материнской плате, через которые можно протолкнуть, что позволяет использовать материнскую плату во многих различных случаях независимо от количества портов на плате. или их расположение.

13. Какие три важных момента следует учитывать при установке ЦП на материнскую плату? (Выберите три.)

  • Приняты меры антистатической защиты. *
  • ЦП правильно выровнен и вставлен в гнездо.*
  • Контакты процессора сначала очищаются изопропиловым спиртом.
  • Радиатор ЦП и вентилятор установлены правильно. *
  • Батарея CMOS EPROM снимается перед установкой CPU.
  • Максимальное усилие вставки прикладывается к рычагу нагрузки, поэтому ЦП фиксируется на месте.

Пояснение: ЦП чувствителен к статическим разрядам. Его штифты очень хрупкие и работают при высоких температурах, поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности.Если ЦП использовался на другом компьютере или если вентилятор заменяется, может потребоваться удалить старую термопасту с помощью изопропилового спирта (не на контактах ЦП). Аккумулятор не нужно снимать с материнской платы во время установки процессора. Это приведет к потере сохраненных настроек BIOS. Чтобы зафиксировать рычаг загрузки ЦП на месте, необходимо минимальное усилие.

14. Какой компонент больше всего влияет на выбор корпуса и блока питания при создании нового ПК?

  • видеокарта
  • звуковая карта
  • Модуль RAM
  • материнская плата *
  • тип жесткого диска

Пояснение: Выбор материнской платы определяет тип корпуса и блок питания.Форм-фактор материнской платы должен соответствовать типу корпуса и блока питания. На материнскую плату устанавливаются модули оперативной памяти, видеокарты и звуковые карты. Они должны быть совместимы с материнской платой. К корпусу прикреплен жесткий диск, но размеры отсеков для дисков стандартизированы.

15. Какие два фактора необходимо учитывать при замене старых модулей оперативной памяти в ПК? (Выберите два.)

  • Новая RAM должна быть совместима с BIOS или UEFI.
  • Новая оперативная память должна быть совместима с материнской платой.*
  • Скорость нового ОЗУ должна поддерживаться набором микросхем. *
  • Блок питания должен обеспечивать напряжение, необходимое для нового ОЗУ.
  • Новая RAM должна соответствовать старой RAM с точки зрения емкости и скорости.

Пояснение: При замене или обновлении ОЗУ на материнской плате новый модуль ОЗУ должен быть совместим с текущей материнской платой. Кроме того, скорость новой оперативной памяти должна поддерживаться набором микросхем.

16. Обратитесь к экспонату. В каком разделе материнской платы будет установлен модуль памяти?

  • участок А
  • раздел Б
  • раздел C *
  • раздел D

Пояснение: Модули памяти вставляются в слоты расширения памяти, которые имеют фиксирующие зажимы на каждом конце слота.

17. Какой тип слота расширения материнской платы отправляет данные по одному биту по последовательной шине?

Пояснение: Слот расширения PCIe подключается к последовательной шине, которая отправляет данные побитно с гораздо большей скоростью, чем старый слот PCI, который подключается к параллельной шине.

18. Какая шина материнской платы ПК используется для подключения ЦП к ОЗУ и другим компонентам материнской платы?

  • лицевая сторона *
  • PCI
  • PCIe
  • SATA

Пояснение: Передняя шина (FSB) используется для подключения ЦП к ОЗУ, платам расширения и другим компонентам материнской платы. Скорость этой шины имеет значение при выборе заменяемых материнских плат и оперативной памяти.

19.Где обычно используется буферизованная память?

  • игровые ноутбуки
  • компьютеров игровых
  • ПК для бизнеса
  • сервера *
  • таблеток

Explanation: Буферизованная память используется в компьютерах с большим объемом оперативной памяти, таких как серверы и высокопроизводительные рабочие станции. Не рекомендуется использовать буферизованную память в играх, на рабочих и домашних компьютерах, поскольку она снижает скорость памяти.

20.Техника попросили обновить процессор, и ему необходимо провести некоторые исследования. Компьютеру всего пара лет. Какие два типа пакетов процессоров можно использовать внутри компьютера? (Выберите два.)

Пояснение: В настоящее время в процессорах используются две архитектуры: матричный массив выводов (PGA) и массив наземных сетей (LGA). У PGA есть контакты в нижней части процессора. У LGA есть контакты внутри сокета.

21. Студент хочет увеличить память, чтобы ускорить работу компьютера в корпусе Tower.Какой тип модуля памяти следует искать ученику?

Пояснение: Материнские платы в компьютерах в корпусе Tower допускают установку модулей памяти с двухрядным расположением выводов (DIMM) в слоты расширения памяти. Материнская плата поддерживает определенный тип DIMM, такой как модуль DDR3 или DDR4.

22. Какой тип дисковода обычно устанавливается в отсек 5,25 дюйма (13,34 см)?

  • жесткий диск
  • оптический привод *
  • флешка
  • SSD

Пояснение: Оптические приводы установлены в 5.25-дюймовые (13,34 см) отсеки для дисков, доступ к которым осуществляется с передней части корпуса. Флэш-накопители обычно подключаются к USB-портам. Твердотельные накопители и жесткие диски обычно устанавливаются в отсек для дисков 3,5 дюйма (8,9 см) или отсек для дисков 5,25 дюйма (13,34 см), к которым нет доступа с передней стороны корпуса. Если диск меньше отсека, можно приобрести лоток.

23. Техника попросили заказать замену внутреннего жесткого диска SATA. Между какими двумя форм-факторами технический специалист должен будет выбрать? (Выберите два.)

  • 2,25 дюйма (5,72 см)
  • 2,5 дюйма (6,35 см) *
  • 3,5 дюйма (8,89 см) *
  • 5,5 дюйма (13,97 см)
  • 6,25 дюйма (15,88 см)

Пояснение: Для компьютеров в корпусе Tower доступны внутренние жесткие диски в форм-факторах 3,5 и 2,5 дюйма (8,89 см и 6,35 см). SSD обычно имеют форм-фактор 2,5 дюйма.

24. Покупая материнскую плату на замену, покупатель решает также приобрести новый механический жесткий диск и спрашивает совета у продавца.Какой интерфейс хранилища должен порекомендовать продавец для материнской платы и нового диска?

Пояснение: Механические жесткие диски сегодня используют SATA. Устаревшие диски PATA использовали IDE и EIDE. RAID 5 — это технология резервирования дисков.

25. Какой тип слота расширения материнской платы имеет четыре типа от x1 до x16, причем каждый тип имеет разную длину слота расширения?

Пояснение: Шина PCIe или PCI Express имеет четыре типа слотов расширения с разной длиной: x1, x4, x8 и x16.

26. Техник устанавливает новую карту видеоадаптера высокого класса в слот расширения на материнской плате. Что может понадобиться для работы этой карты видеоадаптера?

  • Слот расширения PCI
  • Слот расширения PCIe x 8
  • Два 8-контактных разъема питания *
  • 24-контактный разъем питания ATX

Пояснение: При использовании высокопроизводительной платы видеоадаптера может потребоваться несколько разъемов питания.Каждый из этих разъемов может использовать 6-контактный или 8-контактный разъем питания. Карты видеоадаптеров обычно используют слот PCIe X 16. 24-контактный разъем питания ATX используется для питания материнской платы.

27. См. Экспонат. Какой тип слота расширения показан?

Пояснение: Четыре слота расширения, показанные на выставке слева направо, — это PCIe x1, PCI, PCIe x16 и PCIx1.

28. См. Экспонат.Какое устройство показано?

  • KVM-переключатель
  • медиа-ридер *
  • оптический привод
  • Диск SATA

Пояснение: Устройство чтения мультимедиа может быть внешним USB-устройством или внутренним устройством, используемым для чтения или записи на карты памяти.

29. Как при сборке ПК идентифицируется контакт 1 на кабелях передней панели, чтобы его можно было правильно совместить с контактом 1 на разъеме панели материнской платы?

  • маленькой стрелкой или насечкой *
  • знаком плюс
  • через P1
  • красным кабелем

Пояснение: Каждый кабель, который подключается к разъему на передней панели на материнской плате, помечен маленькой стрелкой, чтобы определить, какой контакт является контактом 1, чтобы его можно было совместить с контактом 1 на панели.

30. Техник выбирает ПК, который будет использоваться сотрудником, который хочет использовать клавиатуру и мышь на трех устройствах. Что нужно учитывать в первую очередь?

.

Как улучшить понимание прочитанного: 8 советов экспертов

Чтение — это навык, который многие люди принимают как должное, но процесс чтения и правильного понимания текста — сложный и интерактивный процесс. Это требует, чтобы несколько различных функций мозга работали вместе, и чаще всего требуется, чтобы одна разгадывала множество уровней контекста и смысла.

Поскольку понимание прочитанного настолько сложно, мы часто понимаем основную интерпретацию текста, но упускаем из виду эмоциональную основу или «общую картину».» Или мы могли бы просто обнаружить, что наш мозг крутится по и , не имея ни малейшего представления о том, что текст пытается передать.

Но, к счастью для всех, кто испытывает трудности на уроках английского языка, на стандартных тестах или в повседневной жизни, понимание прочитанного можно улучшить (и начать никогда не поздно!). В этом руководстве я шаг за шагом объясняю, как со временем улучшать понимание прочитанного, и предлагаю советы, которые помогут улучшить понимание во время чтения.

Что такое понимание прочитанного?

Понимание при чтении — это понимание того, что означает конкретный текст и идеи, которые автор пытается передать, как текстовые, так и субтекстовые. Чтобы прочитать любой текст, ваш мозг должен обрабатывать не только буквальные слова отрывка, но и их отношения друг с другом, контекст, стоящий за словами, то, как тонкий язык и словарный запас могут влиять на эмоции и смысл текста, и как текст складывается в единое целое.

Например, давайте посмотрим на первую строчку из романа Джейн Остин,

.

Учимся напрягать пресс — Рамблер/женский

Как сделать рельефный пресс?

Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц, вы сможете эффективно выполнять различные упражнения на пресс.

Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу. Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы.

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Все о том, как убрать живот.

Пресс: диета или упражнения?

С одной стороны, рельефный пресс — это показатель низкого уровня подкожного жира на животе. Чем меньше у вас этого жира, тем тоньше становится кожа (точнее говоря, «кожная складка», состоящая из кожи и жира), и тем заметнее проявляется рельеф абдоминальной мускулатуры.

С другой стороны, создание пресса кубиками все же потребует от вас физических нагрузок, поскольку пресс — это тоже мышца. Однако главными упражнениями для его прокачки являются вовсе не подъемы ног в висе, а прежде всего статические упражнения для развития мускулатуры корпуса.

Как правильно качать пресс?

FitSeven уже писал о том, что лучшим способом накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие внутренних мышц живота. Помимо этого еще раз отметим, что для сжигания подкожного жира нужна диета и регулярное кардио, а вовсе не скручивания.

Основным моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Статические скручивания: учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Сильный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 ваших любимых динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

1. Избавьтесь от жира

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

2. Держите свой пресс

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

3. Делайте то, что эффективно, а не то, что удобно

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

4. Работайте на количество повторов

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

5. Забудьте старые правила

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

6. Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

7. Полюбите статику

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

8. Эффект разнообразия

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

9. Чего делать не следует

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

10. Восстановление и питание

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

15 луков футболистов, заставляющих пойти в спортзал

Как накачать пресс: кубики — быстро, в домашних условиях, правильно

Шок-контент — кубики есть у всех! Что делать, чтобы их увидеть, – рассказывает и показывает тренер по фитнесу и бодибилдингу Ирина Чуприна. Ее ассистент-плохиш — Маша Ботвинина.

В нашем изменчивом мире есть кое-что постоянное: солнце по утрам, котики в инстаграм и жгучее желание видеть в районе пупка не мякиш, а крепкие рельефные кубики.

С вопросом, как качать пресс, мы пришли в Crocus Fitnes к Ирине Чуприной, сертифицированному персональному тренеру по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса, специалисту учебного центра Cinesio Course.

Что такое пресс?

Пресс — прямая мышца живота. Она начинается от грудины и заканчивается у лобковой кости. Поэтому нет смысла делить пресс на верхний и нижний, это единая мышца.

Кроме того, прессом часто называют и прилегающие мышцы живота: поперечную, внутреннюю косую и наружную косую.

Мышцами пресса мы пользуемся постоянно: когда встаем с постели, садимся на стул, поворачиваем корпус. Они поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку на межпозвоночные диски и поясницу.


Почему не получается накачать пресс?

У большинства людей пресс неплохо прокачан. Даже те самые кубики есть. Их просто не видно из-за слоя подкожного жира. Чем меньше жира на животе, тем четче проступают кубики. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы увидеть пресс, – наладить правильное питание и режим.

Современный город делает все, чтобы мы потолстели — едим плохо, ложимся поздно, мало двигаемся, пьем алкоголь.

Режим важен для нормальной выработки гормонов. С 9 вечера в организме начинает вырабатываться мелатонин, который в свою очередь стимулирует выработку соматотропина, гормона роста. Он отвечает за рост мышц и жиросжигание. Поэтому ложиться спать надо в 21-00, что, конечно, почти нереально в современных условиях. И тут помогают тренировки — они тоже способствуют выработке соматотропина.

Углеводы (даже сложные) и алкоголь замедляют выработку гормона роста, а белок — наоборот, строительный материал для новых клеток. Поэтому на ночь надо есть белок, а не углеводы.


Можно ли похудеть, качая пресс?

Часто люди качают пресс, чтобы сбросить лишний вес. Но похудеть, качая пресс, нельзя.

Пресс — такая мышца, которая работает всегда. Она задействована во всех базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жимы и отжимания. Если будут крепкие крупные мышцы (ноги, попа, спина, грудные), то и пресс накачается.

Тренировки на ноги, грудь, спину — энергозатратные, нам надо много сил, чтобы заставить двигаться большие мышцы. Именно от этих занятий можно похудеть.

Упражнения на пресс — это дополнение к основным тренировкам.


Есть ошибка, которую делают все?

Как ни странно, «качая пресс», люди забывают напрячь сам пресс. Вместо него работают другие мышцы — спина, поясница и даже шея.

Задача — укоротить мышцу пресса. Для этого ее надо сжать и втянуть. Во время упражнений тяните пупок внутрь, к позвоночнику. Если оставите мышцу расслабленной, увидите на животе горочку. Есть горочка — упражнение насмарку.


Упражнения для пресса

Ира показывает как правильно, Маша — как делать не надо.

Классические скручивания

Поясница прижата к полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса.

Мысленно проведите проекцию от пупка к позвоночнику — это будет точка опоры. Не старайтесь подняться, старайтесь скрутиться так, чтобы опереться на эту точку.

Не поднимайте корпус (так будет работать подвздошно-поясничная мышца), а приближайте верхнюю точку пресса (где грудина) к нижней (где лобок).

Живот сжимаем и втягиваем в себя.

Делать 20-25 раз.

Основные ошибки при выполнении:

  • тянуться сведенными локтями
  • отрывать поясницу от пола
  • отрывать ноги от пола
  • напрягать шею

Крис-кросс

Здесь работают наружняя и внутренняя косые мышцы. Есть две версии упражнения. Легкая — положить вытянутую ногу на пол. Сложная — удержвать ее на весу.

Руки держите на затылке.

Попеременно разворачивайте весь корпус вбок. Ребра тяните к противоположной подвздошной косточке.

Делать 20-25 раз.

Ошибка:

  • тянуться локтями к коленям

Классическая планка на локтях

Планка — такое же положение тела, как если бы мы просто стояли на ногах.

Руки согнуты в локтях. Тело параллельно полу, опирайтесь на локти и носки ног. Напряжены мышцы пресса, бедер, груди, поясницы.

Стоять 30 секунд.

Ошибки:

  • прогибаться в пояснице и тянуть живот к полу
  • поднимать ягодицы вверх
  • поднимать голову (нужно смотреть в пол или чуть выше)

Вот так — не надо!


Динамическая планка с отведением рук

Из положения «планка на локтях» попеременно отводим и выпрямляем руку параллельно полу. Корпус при это держим ровно. Опорная рука может лежать наискосок — так будет легче.

Делать 5-10 отведений на каждую руку.

Ошибки:

  • поднимать руку вверх к потолку
  • перекручивать корпус, перенося вес тела на одну сторону

Да, так снова не надо:


Обратные скручивания с подъемом ног

Руки держим на затылке. Вытягиваем ноги вверх. Тянем ноги вверх и на себя, движение напоминает «березку». Задача – напрячь пресс, но не запрокидывать ноги за голову, чтобы не смещать центр тяжести на лопатки.

Делать 20-25 раз.

Ошибки:

  • тянуть локти вперед
  • напрягать шею

Как часто делать этот комплекс?

Этот комплекс хорошо выполнять в качестве завершения основной тренировки на крупные мышцы. Например, после «дня ног». 1-2 тренировок в неделю будет достаточно.

Не стоит делать 2 подхода в день по сто раз, если отпуск через неделю — результата не будет. Если переусердствовать — делать каждый день и по 2 раза в течение нескольких месяцев, нервная система зафиксирует, что прямая мышца пресса постоянно находится в укороченном состоянии. И у вас испортится осанка.

Тренируйтесь регулярно, выполняйте упражнения на все группы мышц, перестраивайте питание и режим — тогда придет результат.


Читайте также:

Как увидеть свой пресс. Четыре совета от специалиста по кроссфиту

Вы занимаетесь, а пресса не видно. Вместо рельефных шести кубиков вы по-прежнему наблюдаете круглый живот. Почему так происходит и как поменять тренинг, чтобы обрести пресс этим летом, «Советскому спорту» рассказал Андрей Ганин, один из ведущих российских кроссфитеров.


Андрей Ганин, кроссфитер, четыре раза проходил отбор на региональный этап Crossfit Games, чемпион мира по гребле.

Совет 1. Тренируйтесь осознанно!

«Чтобы понимать, куда двигаться в своем тренинге для обретения рельефного пресса — нужно проанализировать: а что объединяет людей из разных видов спорта, которые уже имеют «шесть кубиков»?

Первое и самое общее, они находятся в прекрасной физической форме. Для того чтобы обрести и поддерживать ее, они делают достаточно большие усилия. То есть, этих людей не устраивает тренинг просто без цели «занимаюсь, и занимаюсь», как делают многие. Они тренируются много и осознанно, понимая что, как и зачем они делают. Они знают, когда тренироваться, когда отдыхать, что пить и есть.

Поэтому совет номер один, который можно дать людям, желающим обрести пресс: тренируйтесь осознанно! Не нужно бездумного тренинга! Не следует повторять упражнения, которые делают все. Ищите информацию, обращайтесь к специалистам, читайте о восстановлении, еде, технике упражнений, циклировании нагрузок – чем больше вы знаете, тем больший инструментарий оказывается у вас в руках. Тем больше вероятность того, что вы грамотно организуете тренировочный процесс и, наконец, увидите свой пресс, о котором мечтали».

Совет 2. Следите за мощностью выполняемой работы

«Часто ли вы задумывались о том, зачем на тренировке сгибать руки с гантелями 3 подхода по 15 раз? Влияет ли конкретно это упражнение на то, как сильно вы худеете?

Современный спорт дает такой ответ на этот вопрос: значимость и эффект упражнения определяет мощность работы. Большая ли мощность у сгибаний с гантелями с небольшим весом? Много ли мощности во всем стандартном наборе упражнений, которые часто предлагают новичкам «для похудения»: в основном, это изолирующие движения на тренажерах или с гантелями малого веса?

Если вы проанализируете такое занятие, вы поймете, что реальная мощность на тренировке очень мала. А если нет серьезной мощности, значит у организма нет стимула для того, чтобы меняться. Дайте ему такой стимул, увеличьте мощность и интенсивность своего тренинга, и тогда вы увидите свой пресс.

У вашего организма просто не остается выбора. Он будет вынужден избавиться от лишнего веса, чтобы справляться с нагрузкой, которую вы дадите ему».

Совет 3. Разнообразьте тренинг

«Все люди могут выглядеть спортивно, вне зависимости от возраста и его ограничений. Похудение и обретение хорошей физической формы должны идти параллельно.

Образно говоря, скинув 20 килограмм за неделю голодовки, вы вряд ли станете более здоровым, чем были до этого. Если речь идет о хорошей спортивной форме, тренировка в стиле «кроссфит» может стать вашим открытием – вы поймете, что достичь хорошей формы реально, что это не удел избранных, что это доступно всем.

Разнообразьте свой тренинг! Спортивная наука ушла далеко вперед от стандартной схемы «3 подхода по 15 повторений»: круговой комбинированный тренинг, интервальный тренинг – все эти методы зачастую работают жестче и лучше стандартных схем».

Совет 4. Сочетайте разные виды активности

«Есть три ключевых вида спорта, три вида активности, которые формируют тело человека. Это — тяжелая атлетика, легкая атлетика и гимнастика. Секрет успешной методики тренировок – в правильном сочетании этих трех видов активности.

Если вы хотите похудеть, обрести кубики пресса – сочетайте в одной тренировке одновременно бег на средние дистанции, поднятие тяжестей и упражнения с весом тела на большое количество движений. Это и есть самая суперэффективная тренировка. Занимайтесь так, и результат в виде рельефного пресса – а вместе с ним и общего повышения всех физических кондиций – не заставит себя ждать.

Строим кубики: как быстро накачать пресс

декабря 1. 2020

Мало что впечатляет больше, чем кубики пресса. Нарастить или, скорее, открыть их может быть тяжело, но нет ничего невозможного. Вот все, что вам нужно знать.

КОГДА КУБИКИ СТАНОВЯТСЯ ВИДИМЫМИ?
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс? Сколько недель нужно тренироваться, чтобы увидеть шесть кубиков пресса? Сколько приседаний нужно сделать? Это то, что все хотят знать, но правда в том, что простых ответов нет. Когда дело касается кубиков пресса, главное — добиться достаточно низкого процента жира. У всех есть пресс — просто он часто спрятан под слоем жировой ткани.

Считается, что мужчины с процентным содержанием жира 14-17% находятся в хорошей спортивной форме. У женщин более высокий процент жира в организме, и считается, что они в хорошей физической форме, когда процент жира составляет 21-24%. Если ваша цель — шесть кубиков пресса, процент должен быть еще ниже. У мужчин мышцы живота выражены при 12%, а твердые кубики будут при 10% или ниже. У женщин они заметны при 18%, а на уровне 15% пресс выглядит по-настоящему впечатляющим.

Сколько времени это займет, зависит от вашей отправной точки. Если у вас уже довольно рельефное тело, вы увидите результаты через несколько недель. Но не расстраивайтесь, если ваш процент жира по-прежнему намного превышает необходимый. Ваш путь к кубикам пресса может занять больше времени, но он также будет более приятным.

Чтобы установить отправную точку и отслеживать свой прогресс, выполните трехточечное измерение с помощью измерителя процента жира. Попросите кого-нибудь помочь вам в этом для достижения наилучшего результата.

ВАШИ ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ
Корректировка режима питания для снижения процентного содержания жира сделает ваш пресс заметным, но чтобы он оставался впечатляющим, вам также необходимо тренировать его. Тренировка мышц живота начинается с тренировки основных мышц кора, которые включают мышцы ягодиц, нижней части спины и пресса. Существует всего 29 различных мышц и это значит, есть много способов их тренировать.

Существуют упражнения, специально направленные на укрепление ваших основных мышц, такие как планка или упражнения с роликом для пресса. Мы вернемся к этому позже. Но знаете ли вы, что тренируете мышцы кора, когда выполняете комплексные упражнения?

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
Любая хорошая программа тренировок включает в себя такие комплексные упражнения, как становая тяга и приседания. Они не только хороши для общего развития мышц; если их делать правильно, это также хороший способ поработать над мышцами кора. Комплексные упражнения требуют, чтобы вы напрягали мышцы кора, именно так вы работаете над кубиками. Это также работает и в обратном направлении: если вы укрепляете мышцы кора с помощью упражнений, таких как планка, вы увидите прогресс в комплексных упражнениях. Твердые кубики пресса — это не только красиво, но и очень полезно…

ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
Помимо выполнения комплексных упражнений, стоит также добавить к тренировке несколько изолированных упражнений, нацеленных на мышцы пресса. Пресс состоит из четырех мышц, которые работают в четырех разных направлениях. Это означает, что вам нужно тренировать их под разными углами, поэтому следите за тем, чтобы ваши упражнения достаточно разнообразны.

Например, выполняйте подъемы ног и скручивания, чтобы тренировать нижнюю и верхнюю части вертикальных мышц пресса. Чтобы тренировать косые мышцы пресса (боковые мышцы пресса), вы можете выполнять повороты корпуса лежа, скручивания с поворотом и наклоны в стороны. Наконец, планка — хорошее упражнение для тренировки самых глубоких мышц пресса.

Когда вы тренируетесь, важно избегать обезвоживания, однако простая питьевая вода может наскучить. С помощью бутылки для воды Body&Fit Water Infuser вы можете придать своему напитку изюминку.

СКОЛЬКО ПОВТОРОВ?
Все мышцы состоят из трех разных мышечных волокон: медленно сокращающихся (тип 1) и быстро сокращающихся (типы 2A и 2B). Тип 1 в основном тренируется при помощи небольшого сопротивления и частых повторов. Однако мышцы пресса в основном состоят из мышечных волокон типа 2B. Этот тип лучше всего тренировать с небольшим количеством повторов и высоким сопротивлением. Поэтому, хотя вы часто слышите, что нужно тренировать пресс с большим количеством повторов, на самом деле это не так. Для достижения наилучших результатов более эффективны подходы по 8-12 повторов с достаточным уровнем сопротивления.

ШЕСТЬ КУБИКОВ ИЛИ ВОСЕМЬ?
Не каждый может получить шесть кубиков… некоторые счастливчики могут получить все восемь! Ваши гены определяют, какой у вас пресс. Под вашей жировой прослойкой может быть два, четыре, шесть или даже восемь кубиков. Если у вас четыре кубика, но вы хотите шесть, к сожалению, нет волшебных упражнений на пресс, которые могут вам помочь. Но это не значит, что они не впечатляют.  У Арнольда Шварценеггера, например, было «всего» четыре видимых кубика, даже при очень низком процентном содержании жира.

15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КУБИКОВ
Начните с основ: сбалансированная и разнообразная диета, позволяющая снизить количество калорий ниже вашего базового уровня. Это означает есть меньше, чем вы едите, чтобы поддерживать свой вес и запустить процесс похудения.

Отрегулируйте свои тренировки, чтобы выполнять достаточно комплексных упражнений, таких как становая тяга и приседания. Наконец, введите несколько изолированных упражнений на мышцы пресса. Мы составили 15-минутный комплекс, который вы можете добавить к своей обычной тренировке. Вы можете выполнять эти пять эффективных упражнений для пресса по кругу в домашних условиях или в тренажерном зале.

Некоторые из этих упражнений выполняются на полу, поэтому перед началом тренировки обязательно расстелите коврик.

УПРАЖНЕНИЕ 1: РАСКАТКА С РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА (3 МИНУТЫ)
Используя тренажер, вы тренируете почти все мышцы пресса и спины. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, эти упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Как выполнять: Встаньте на колени с роликом в руках и позвольте ему опереться на пол перед вами. Выкатывайте его перед собой, контролируя движение, как можно дальше. Если у вас получается, попробуйте раскатать его достаточно далеко, чтобы почти коснуться носом земли. Затем откатите его назад, сжимая мышцы кора. Это один повтор. Следите, чтобы мышцы кора были напряжены, а спина прямая.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 2: СКРУЧИВАНИЯ (3 МИНУТЫ)
Скручивания — одно из самых известных упражнений для мышц пресса, которое в основном нацелено на прямые мышцы пресса. Обязательно делайте его правильно, чтобы избежать травм.

Как выполнять: Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Вы можете прижать руки к вискам или скрестить их на груди. Напрягите мышцы кора, чтобы оторвать плечи от пола и приблизить их к коленям. Чтобы избежать травм, не тяните себя за голову. Если вы не можете подняться дальше, вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Это один повтор.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 3: СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ ПРЕССА (3 МИНУТЫ)

В этом варианте скручивания цель — косые мышцы пресса.

Как выполнять: Начните так же, как обычное скручивание. Отведите плечи от пола, но в то же время двигайтесь по диагонали к колену круговым движением. Опять же, не тянете себя за голову. Коснитесь левого колена правым локтем (и наоборот), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте по 2 подхода на каждую сторону с 30-секундным отдыхом между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 4: Подъем ног (3 МИНУТЫ)
Это упражнение очень полезно для нижней части пресса. Приготовьтесь почувствовать, как горят ваши мышцы…

Как выполнять: Лягте на спину на пол, положив руки под поясницу. Это поможет вам сохранять равновесие во время упражнения. Напрягите пресс и поднимите ноги прямо над землей, пока они не окажутся под углом примерно 45 градусов. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем снова опустить ноги. Это один повтор. Не кладите ноги на пол при выполнении этого упражнения, чтобы сохранить напряжение в мышцах кора.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 5: Планка (4 МИНУТЫ)
Планка не только стимулирует пресс, но и улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Как: Обопритесь на локти и пальцы ног, вытянув туловище по прямой линии. Положите локти под плечи. Попробуйте упереться локтями в землю и оторваться от земли. Очень важно напрягать мышцы кора, как при раскатке на ролике для пресса. Если вы можете легко удерживать позицию долгое время, то, вероятно, вы просто делаете это неправильно.

Сколько: Постарайтесь удерживать планку не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

Положений WCA | Всемирная ассоциация кубов

Банкноты

Положения и правила WCA

Регламент WCA содержит полный набор Правил, применимых ко всем официальным соревнованиям, санкционированным Всемирной кубической ассоциацией.
Регламент АВП также дополнен Правилами АВП. Положение следует рассматривать как законченный документ, но в Руководстве содержатся дополнительные пояснения и пояснения.

Формулировка

Использование слов «должен», «не должен», «должен», «не должен» и «может» соответствовать RFC 2119.

Информация в Интернете

Веб-сайт World Cube Association: www.worldcubeassociation.org
Первоисточник Правил WCA: www.worldcubeassociation.org/regulations
Регламенты WCA в формате PDF

Источник

Разработка правил и рекомендаций WCA опубликована на GitHub, а обсуждение — на форуме WCA.

Контакт

По вопросам и обратной связи обращайтесь в Комитет по регламентам WCA (WRC).

Примечание. Поскольку номера статей и правил не меняются при удалении правил, в нумерации могут быть пробелы.

  • 1a) Соревнование должно включать делегата WCA и организационную команду (состоящую из одного или нескольких человек) со следующими официальными лицами: судьями, скремблерами и счетчиками очков.
  • 1b) Команда-организатор соревнований несет ответственность за логистику до, во время и после соревнований.
  • 1c) Делегат WCA несет ответственность за то, чтобы соревнование соответствовало Регламенту WCA и любым применимым политикам или требованиям WCA.Делегат WCA может назначать других членов команды организации для выполнения определенных обязанностей от их имени, но в конечном итоге несет ответственность за выполнение этих обязанностей.
  • 1e) Каждое событие должно иметь одного или нескольких судей.
    • 1e1) Судья отвечает за выполнение процедур соревнования.
      • 1e1a) Судья может судить нескольких участников одновременно по усмотрению Делегата WCA, если судья может обеспечить постоянное соблюдение всех Правил WCA.
    • 1e2) Каждый участник должен быть доступен для судейства. Если требуется судить, участник может быть освобожден только по уважительной причине (например, незнание головоломки) по усмотрению Делегата WCA. Наказание: дисквалификация с соревнований (см. Положение 2k).
  • 1f) Каждое событие должно иметь один или несколько скремблеров. Исключение: 3x3x3 наименьшее количество ходов.
    • 1f1) Скремблер применяет последовательности скремблирования для подготовки головоломок к попыткам (см. Правило A2).
    • 1f2) Каждый участник должен быть доступен для скремблирования. Если требуется скремблирование, участник может быть освобожден только по уважительной причине (например, незнаком с нотацией скремблирования) по усмотрению Делегата WCA. Наказание: дисквалификация с соревнований (см. Положение 2k).
  • 1g) Каждое событие должно иметь одного или нескольких счетчиков.
    • 1g1) Счетчик очков отвечает за сбор результатов.
    • 1g2) Изменения результата в протоколе разрешены только по усмотрению Делегата WCA.
  • 1h) Участники одного и того же раунда соревнований могут соревноваться как одна группа или быть разделенными на несколько групп.
    • 1h2) Скремблеры и судьи раунда не должны драться за / судить участников в своей группе, пока они не закончат все свои попытки в раунде. Они могут бороться за участников / судить участников в своей группе по усмотрению Делегата WCA, но организационная команда должна обеспечить, чтобы скремблеры и судьи не могли видеть какие-либо последовательности схваток для своих попыток, которые они еще не предпринимали (см. Положение 4b2).
  • 1j) Все официальные лица могут участвовать в соревнованиях.
  • 1k) Официальные лица могут выполнять несколько ролей (например, организационная команда, делегат WCA, судья, счетчик очков, скремблер).
  • 2a) Любой человек может участвовать в соревновании WCA, если он (дополняется Положением Y3):
    • 2a1) Соблюдайте правила WCA.
    • 2a2) Соответствуют требованиям конкурса, которые должны быть четко объявлены перед началом конкурса.
    • 2a3) Не приостановлены Правлением WCA.
  • 2b) Участники в возрасте до 18 лет должны получить согласие своих родителей / опекунов на регистрацию и участие в соревнованиях.
  • 2c) Участники регистрируются, предоставляя всю информацию, требуемую командой организации (включая: имя, страну, дату рождения, пол, контактную информацию, выбранные мероприятия).
    • 2c1) Участник не имеет права участвовать в соревнованиях без завершенной регистрации, как это определено командой организации.
    • 2c2) Вернувшиеся участники должны предоставить личную информацию, соответствующую их профилю WCA.Если участник желает изменить или обновить свою личную информацию между соревнованиями (например, изменение гражданства, имени или пола), он должен связаться с Командой по результатам WCA.
  • 2d) Имя участника, страна, пол и результаты соревнований считаются общедоступной. Вся остальная личная информация считается конфиденциальной и не должна разглашаться сторонним организациям / лицам без согласия конкурента.
  • 2e) Участники должны представлять страну, гражданство которой они имеют.Делегат WCA должен подтвердить гражданство с помощью документов (например, паспорта) на своем первом соревновании. Если выясняется, что участник не имеет права представлять страну, в которой он зарегистрировался, он может быть дисквалифицирован задним числом и / или отстранен от участия по усмотрению Совета WCA.
    • 2e1) Допустимые страны определены в Списке признанных стран WCA.
    • 2e2) Участники с обновленным статусом гражданства могут изменить страну своего представительства до или во время своего первого соревнования в календарном году.Исключение: если участник теряет гражданство страны, которую он ранее представлял, он должен изменить страну своего представительства до или на своем следующем соревновании (см. Положение 2c2).
    • 2e3) Участники, не имеющие гражданства, могут участвовать как «лица без гражданства».
  • 2f) Участники должны соблюдать правила проведения соревнований и вести себя тактично.
  • 2g) Участники должны сохранять тишину, находясь в обозначенной зоне соревнований. Разговор разрешен, но должен поддерживаться на разумном уровне и вдали от участников, которые активно соревнуются.
    • 2g3) Участники в зоне ожидания участников не должны сообщать друг другу о зашифрованных состояниях головоломок текущего раунда. Наказание: дисквалификация участника (участников) с мероприятия по усмотрению Делегата WCA.
  • 2h) Участники должны быть полностью одеты на месте проведения соревнований. По усмотрению Делегата WCA участники могут быть дисквалифицированы из соревнований за несоответствующую одежду.
  • 2i) Во время соревнований участникам запрещается использовать электронное или звуковое оборудование (например,грамм. сотовые телефоны, MP3-плееры, диктофоны, дополнительное освещение), кроме таймера Stackmat или секундомера.
    • 2i1) Участники могут использовать неэлектронные вспомогательные средства, которые не дают несправедливого преимущества, по усмотрению Делегата WCA. Это включает:
      • 2i1a) Медицинские / физические средства, которые носил участник (например, очки, запястье). В качестве исключения из Правила 2i медицинские аппараты могут быть электронными, если у участника нет удобных неэлектронных альтернатив (например, если у участника есть персональный слуховой аппарат или кардиостимулятор).
      • 2i1b) Беруши и наушники (но не электронные наушники и вкладыши).
      • 2i1c) Грелки для рук.
      • 2i1d) Еда и напитки.
    • 2i2) Участники могут использовать камеры на месте сборки по усмотрению Делегата WCA, но следующие ограничения применяются с начала попытки до тех пор, пока участник не остановит сборку. Штраф за нарушение ограничения: дисквалификация попытки (DNF).
      • 2i2a) Монитор каждой камеры должен быть пустым или находиться вне поля зрения участника (см. Положение A5b).
      • 2i2b) Участник не должен взаимодействовать (например, управлять, удерживать, носить) какой-либо активной камерой. Исключение: участник может носить камеру, установленную на голове, до тех пор, пока она находится вне его поля зрения и очевидно, что они не взаимодействуют с ней (кроме как носить ее).
    • 2i3) Участник может иметь сотовый телефон в кармане, если ясно, что они не взаимодействуют с ним иным образом.
  • 2j) Делегат WCA может дисквалифицировать участника на определенном мероприятии.
    • 2j1) Если участник дисквалифицирован с соревнования по какой-либо причине, он не имеет права на дальнейшие попытки в этом мероприятии.
      • 2j1a) Если участник уже начал хотя бы одну попытку в раунде до того, как был дисквалифицирован из нее, результаты всех оставшихся попыток в этом мероприятии записываются как DNF. Если участник не начал никаких попыток (то есть не имеет результатов или имеет только результаты DNS), результаты не записываются.
    • 2j2) Если участник дисквалифицируется во время соревнования, его предыдущие результаты остаются в силе.Исключение: обман или мошенничество (см. Положение 2k2a).
  • 2k) По усмотрению Делегата WCA, участник может быть дисквалифицирован с некоторых событий (одного, нескольких или всех), если участник:
    • 2k1) Несвоевременная регистрация на соревнование.
    • 2k2) Подозревается в обмане или обмане судей во время соревнований.
      • 2k2a) Делегат WCA может дисквалифицировать любые подозрительные результаты.
    • 2k3) ведет себя незаконно / агрессивно / непристойно / небезопасно, или намеренно наносит ущерб помещениям или личному имуществу на месте проведения мероприятия.
    • 2k4) Отвлекает или мешает другим во время соревнований.
    • 2k5) Нарушение правил WCA во время соревнований.
    • 2k6) Не соответствует требованиям события (например, не знает, как решить головоломку). Участник не должен соревноваться, ожидая результата DNF или намеренно плохого результата.
  • 2l) Участник может быть дисквалифицирован сразу или после предупреждения, в зависимости от характера и серьезности нарушения.
    • 2l1) Дисквалифицированный участник не имеет права на возмещение любых расходов, связанных с участием в соревновании.
  • 2n) Участники могут устно оспорить решение Делегата WCA.
    • 2n1) Споры разрешаются только во время соревнований, в течение 30 минут после возникновения спорного инцидента и до начала любых последующих раундов соответствующего события.
    • 2n2) Делегат WCA должен разрешить спор до начала следующего раунда мероприятия.
    • 2n3) Участник должен принять все окончательные решения Делегата WCA. Наказание: дисквалификация с соревнований.
  • 2s) Участники с ограниченными возможностями, которые могут помешать им соблюдать один или несколько Правил WCA, могут запросить у Делегата WCA специальные приспособления. Участники, запрашивающие такие приспособления, должны связаться с организационной командой и Делегатом WCA как минимум за две недели до соревнований.
  • 2t) Каждый участник должен ознакомиться и понять Правила WCA до начала соревнований.
  • 2u) Участники должны присутствовать и быть готовыми к соревнованиям, когда их вызывают к соревнованию за попытку. Наказание: дисквалификация с мероприятия.
    • 2u1) Исключение: участник, который не явился вовремя для индивидуально запланированной попытки (например, попытки 3x3x3 Fewest Moves, попытки 3x3x3 Multi-Blind), может считаться отклонившим эту попытку (DNS) по усмотрению Делегат WCA.
  • 3a) Участники должны предоставить свои собственные пазлы для соревнований.
    • 3a1) Участники должны быть готовы представить свои головоломки, когда их вызывают (см. Положение 2u).
    • 3a2) Головоломки должны быть полностью работоспособными, чтобы было возможно нормальное скремблирование.
    • 3a3) Многогранные головоломки должны использовать цветовую схему с одним уникальным цветом для каждой грани в решенном состоянии. Каждый вариант головоломки должен иметь ходы, состояния и решения, функционально идентичные исходной головоломке.
    • 3a4) Головоломки не должны иметь электронных компонентов (например, Bluetooth или Wi-Fi, моторы, датчики, свет).См. Правило 2i.
  • 3d) Головоломки должны иметь цветные части, которые определяют цветовую схему головоломки, и должны быть одним и только одним из следующих: цветные наклейки, цветные плитки, цветной пластик или окрашенные / печатные цвета. Все цветные части пазла должны быть сделаны из одинакового материала.
    • 3d1) Для участников с инвалидностью по зрению, подтвержденной медицинскими документами, применяются следующие исключения:
      • 3d1a) Слепые участники могут использовать текстурированные головоломки с разными текстурами на разных гранях.У каждого лица должен быть свой цвет, чтобы помочь в борьбе и оценке.
      • 3d1b) Участники, дальтоники, которые не могут различить необходимое количество цветов, могут использовать цветные части с узорами, если это было явно одобрено в соответствии с Правилом 2s. Узоры могут быть на наклейках или нарисованы.
    • 3d2) Цвета окрашенных частей должны быть сплошными, по одному однородному цвету для каждой грани. Каждый цвет должен четко отличаться от других цветов.
  • 3h) Модификации, расширяющие основную концепцию головоломки, не допускаются.Измененные версии головоломок разрешены только в том случае, если модификация не делает доступной для участника какой-либо дополнительной информации (например, ориентации или идентичности частей) по сравнению с неизмененной версией той же головоломки.
    • 3х2) Пазлы «с подушками» разрешены.
    • 3h3) Разрешены головоломки, цветной пластик которых виден внутри головоломки (например, головоломки без наклеек). Сюда не входят следующие головоломки:
      • 3h3a) Головоломки с прозрачными частями, которые могут раскрыть больше информации о состоянии головоломки.Исключение: накладная наклейка или логотип (см. Положение 3l).
    • 3h4) Любые модификации головоломки, в результате которых участник не справляется, не являются основанием для дополнительных попыток.
    • 3h5) Для часов разрешены нестандартные «вставки» (той же формы и размера, что и традиционные бумажные вставки) по усмотрению Делегата WCA. На вставках должна быть четкая отметка «12 часов», соответствующая оригинальным вставкам.
  • 3j) Головоломки должны быть чистыми и не должны иметь каких-либо отметин, выступающих частей, повреждений или других отличий, которые существенно отличают любую часть от аналогичной.Исключение: логотип (см. Положение 3l).
    • 3j1) Разрешается износ головоломок в разумных пределах по усмотрению Делегата WCA.
    • 3j2) Определение: Две детали похожи друг на друга, если они идентичны по форме и размеру или имеют зеркальную форму и идентичны по размеру.
    • 3j3) Гофрированные / текстурированные детали, которые позволяют различать ориентацию деталей на ощупь, не допускаются для соревнований с завязанными глазами.
  • 3k) Головоломки должны быть одобрены Делегатом WCA перед использованием в соревновании.
    • 3k1) Если во время раунда обнаружена неразрешенная головоломка, участник не должен продолжать использовать головоломку и должен предоставить замену.
    • 3k2) Наказание за попытки, выполненные с недопустимыми головоломками: дисквалификация попытки (DNF). Применяются следующие исключения:
      • 3k2a) Если неразрешенная головоломка обнаружена до завершения раунда, затронутые результаты в раунде могут быть заменены дополнительными попытками по усмотрению Делегата WCA.
      • 3k2b) 3x3x3 Multi-Blind: если какие-либо головоломки будут признаны неразрешенными, такие головоломки могут быть индивидуально засчитаны как неразрешенные (без дисквалификации всей попытки) по усмотрению Делегата WCA.
  • 3l) Головоломка может иметь логотип на цветной части. Если это так, на нем должно быть не более одной цветной части с логотипом. Исключение: для событий с завязанными глазами у головоломки не должно быть логотипа.
    • 3l1) Логотип должен быть размещен на центральной части. Исключения для головоломок без центральных частей:
      • 3l1a) Для Pyraminx и 2x2x2 логотип может быть на любом элементе.
      • 3l1b) Для Square-1 логотип должен быть на части в экваториальном срезе.
    • 3l2) Логотип может быть тисненым, выгравированным или состоять из наклеиваемой наклейки.
  • 3м) Разрешены головоломки и части головоломок всех марок, если они соответствуют всем правилам WCA.
  • 4a) Скремблер применяет последовательности скремблирования к головоломкам.
  • 4b) Головоломки должны быть собраны с использованием случайных последовательностей, сгенерированных компьютером.
    • 4b1) Сгенерированные последовательности скремблирования не должны проверяться перед соревнованием, а также не должны фильтроваться или выбираться каким-либо образом Делегатом WCA.
    • 4b2) Последовательности скремблирования для группы должны быть доступны только Делегату WCA до начала этой группы и доступны только Делегату WCA и скремблерам группы до его завершения.Исключение: для 3x3x3 Fewest Moves участникам предоставляется последовательность схваток в течение раунда (см. Статью E).
      • 4b2a) Назначенный делегат WCA для соревнования должен предоставлять доступ к последовательностям схваток для будущих групп другим членам организационной команды только в том случае, если они будут временно недоступны (например, для участия в соревнованиях), и должен предоставить другим доступ к минимально возможному количеству схваток в этом случае.
    • 4b3) Спецификация программы скремблирования: Официальная последовательность скремблирования должна создавать случайное состояние из всех состояний, для решения которых требуется не менее 2 ходов (равная вероятность для каждого состояния).Применяются следующие дополнения / исключения:
      • 4b3a) Для событий с завязанными глазами последовательность схваток должна сориентировать головоломку случайным образом (равная вероятность для каждой ориентации).
      • 4b3b) Куб 2x2x2: (случайное) состояние должно требовать не менее 4 ходов для сборки.
      • 4b3c) Skewb: (случайное) состояние должно требовать не менее 7 ходов для решения.
      • 4b3d) Квадрат-1: (случайное) состояние должно требовать не менее 11 ходов для решения.
      • 4b3e) Куб 5x5x5, Куб 6x6x6, Куб 7x7x7 и Megaminx: достаточно много случайных ходов (вместо случайного состояния), по крайней мере 2 хода для решения.
      • 4b3f) Пираминкс: (случайное) состояние должно требовать не менее 6 ходов для решения.
    • 4b4) Каждая последовательность скремблирования должна применяться в течение максимум 2 часов. Этот временной интервал начинается, когда последовательность скремблирования применяется в первый раз.
  • 4d) Ориентация скремблирования:
    • 4d1) Кубы NxNxN и Megaminx перемешиваются, начиная с белой грани (если невозможно, то с самой светлой грани) наверху и самой темной смежной зеленой гранью (если это невозможно, то с самой темной смежной грани) спереди.
    • 4d2) Пираминкс перемешивается, начиная с желтой грани (если невозможно, то с самой светлой грани) внизу и с зеленой грани (если невозможно, то с самой темной смежной грани) спереди.
    • 4d3) Квадрат-1 скремблируется, начиная с более темного цвета спереди (из 2 возможных ориентаций скремблирования).
    • 4d4) Часы переключаются, начиная с любой стороны вперед и 12 часов направленными вверх.
    • 4d5) Скевб перемешивается, начиная с белого лица (если невозможно, то с самого светлого лица) сверху и зеленого лица (если невозможно, то с самого темного смежного лица) спереди слева.
  • 4f) Соревновательные скремблы должны быть сгенерированы с использованием текущей официальной версии официальной программы скремблирования WCA (доступной на веб-сайте WCA).
  • 4g) После скремблирования головоломки скремблер должен убедиться, что головоломка собрана правильно. Если состояние головоломки неправильное, скремблер должен исправить это (например, решив головоломку и снова применив последовательность скремблирования).
    • 4g1) Исключение: для кубов 6x6x6, 7x7x7 и Megaminx нет необходимости исправлять состояние головоломки по усмотрению Делегата WCA.
  • 5a) Примеры дефектов головоломки: выскакивание деталей, скручивание деталей на месте и отсоединение винтов / колпачков / наклеек.
  • 5b) Если во время попытки возникает дефект головоломки, участник может решить либо устранить дефект и продолжить попытку, либо остановить попытку.
    • 5b1) Если участник решает отремонтировать головоломку, он должен ремонтировать только дефектные части. Инструменты и / или части других головоломок нельзя использовать для ремонта оригинальной головоломки.Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
    • 5b2) Любой ремонт головоломки не должен давать участнику преимущества при решении головоломки. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
    • 5б3) Разрешенный ремонт:
      • 5b3a) Если какие-либо части выпали или сместились, участник может поставить их обратно.
      • 5b3b) Если участник ремонтирует головоломку, но позже во время сборки обнаруживает, что головоломка неразрешима, он может разобрать и собрать не более 4 частей, чтобы головоломка стала решаемой.
      • 5b3c) Если головоломка неразрешима и может быть решена путем поворота одного углового элемента, участник может исправить угловой элемент, повернув его на место, не разбирая головоломку.
    • 5b4) Во время фазы с завязанными глазами (см. Правило B4) все ремонтные работы должны выполняться с завязанными глазами. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
    • 5b5) Если некоторые части головоломки физически отсоединены или не полностью помещены в конце сборки, применяются следующие правила:
      • 5b5a) Если затронуты одна или несколько частей без цветных лиц, головоломка считается решенной.
      • 5b5b) Если затронута одна деталь с одноцветным лицом, головоломка считается решенной.
      • 5b5c) Если затронуты более одной части с одним цветным лицом, головоломка считается нерешенной (DNF).
      • 5b5d) Если затронуты одна или несколько частей с более чем одним цветным лицом, головоломка считается нерешенной (DNF).
      • 5b5e) Положения 5b5c и 5b5d заменяют 5b5a и 5b5b.
  • 7b) Зрителей должно быть не менее 1.5 метров от решающих станций, когда они используются.
  • 7c) Освещению зоны соревнований необходимо уделять особое внимание. Освещение должно быть нейтральным, чтобы участники могли легко различать цвета на пазлах.
  • 7e) В зоне соревнований не должно быть табачного дыма.
  • 7f) Решающая станция:
    • 7f1) Определения:
      • 7f1a) Stackmat: Таймер Speed ​​Stacks Stackmat и полноразмерный совместимый коврик. Для измерения времени необходимо использовать таймер поколения 2, поколения 3 Pro и / или таймер поколения 4 Pro.
      • 7f1b) Мат: мат Stackmat.
      • 7f1c) Таймер: таймер стакмата или секундомер (для более длительных попыток).
      • 7f1d) Поверхность: плоская поверхность, на которой установлен Stackmat. Коврик считается частью поверхности. Таймер не считается частью поверхности.
    • 7f2) Таймер Stackmat должен быть прикреплен к мату и размещен на поверхности так, чтобы таймер находился на стороне мата, ближайшей к участнику.
    • 7f3) Организационная группа должна модифицировать таймеры Stackmat, чтобы они были более устойчивыми к обычным инцидентам, делая кнопки более трудными для случайного нажатия (например,грамм. закрепив уплотнительные кольца вокруг кнопок) и более надежно закрепив аккумулятор (например, набив батарейный отсек).
  • 7h) Зона соревнований должна иметь одну или несколько Зон ожидания участников (заменено Положением Y6a).
    • 7h2) Организационная команда может потребовать, чтобы участник, который был вызван для участия в соревновании, оставался в пределах назначенной им Зоны ожидания для участников до тех пор, пока участник не закончит все попытки в раунде.
    • 7h3) Определение: Зона ожидания участников — это зона, в которой участники группы ожидают вызова на место для решения проблем.
  • 9a) WCA управляет соревнованиями по механическим головоломкам, которые управляются скрученными группами элементов, широко известными как «извилистые головоломки».
  • 9b) Официальные мероприятия WCA:
    • 9b1) 3x3x3 Cube, 2x2x2 Cube, 4x4x4 Cube, 5x5x5 Cube, 3x3x3 One-Handed, Clock, Megaminx, Pyraminx, Skewb и Square-1.
      • 9b1a) Формат полного раунда для этих событий: «Среднее 5».
      • 9b1b) Формат отсечки для этих событий: «Лучшее из 2», отсечка для «Среднее из 5».
    • 9b2) Куб 6х6х6 и Куб 7х7х7.
      • 9b2a) Формат полного раунда для этих событий: «Среднее из трех».
      • 9b2b) Формат отсечки для этих событий: «Лучшее из 1», фаза отсечки для «Среднее из 3».
    • 9b3) 3x3x3 с завязанными глазами, 4x4x4 с завязанными глазами, 5x5x5 с завязанными глазами.
      • 9b3a) Формат полного раунда для этих событий: «Best of 3».
      • 9b3b) Для этих событий WCA также признает рейтинги и рекорды «Среднее из 3», основанные на времени из раундов «Лучшее из 3».
    • 9b4) 3x3x3 Наименьшее количество ходов.
      • 9b4a) Форматы полного раунда для этого события: Best of X »(где X — 1 или 2) или« Среднее из 3 ».
      • 9b4b) Форматы отсечки для этого события: фаза отсечки «Лучшее из 1» для «Лучшее из 2» или «Лучшее из X» (где X равно 1 или 2), фаза отсечки для «Среднее из 3».
    • 9b5) 3x3x3 Мульти-блайнд.
      • 9b5a) Форматы полного раунда для этого события: «Лучшее из X» (где X равно 1, 2 или 3).
      • 9b5b) Форматы отсечки для этого события: «Лучшее из X» (где X равно 1 или 2), фаза отсечки для «Лучшего из Y» (где Y равно 2 или 3, а Y> X).
  • 9f) Результаты раунда измеряются следующим образом:
    • 9f1) Все рассчитанные на время результаты менее 10 минут, за исключением 3x3x3 Multi-Blind, измеряются и округляются до ближайшей сотой доли секунды. Все средние по времени и средние значения менее 10 минут измеряются и округляются до ближайшей сотой доли секунды.
    • 9f2) Все рассчитанные на время результаты, средние и средние значения за 10 минут, а также все времена для результатов 3x3x3 Multi-Blind измеряются и округляются до ближайшей секунды (например,грамм. x.49 становится x, x.50 становится x + 1).
    • 9f4) Результат попытки записывается как DNF (Did Not Finish), если попытка дисквалифицирована или не решена / не завершена.
    • 9f5) Результат попытки записывается как DNS (не началось), если участник имеет право на попытку, но отклоняет ее.
    • 9f6) В раундах «Best of X» каждому участнику предоставляется X попыток. Лучший результат этих попыток определяет рейтинг участника в раунде.
    • 9f7) Для раундов «Лучшее из X» DNF или DNS — наихудший из возможных результатов.
    • 9f8) Для раундов «Среднее из 5» участникам предоставляется 5 попыток. Из этих 5 попыток удаляются лучшие и худшие попытки, а среднее арифметическое оставшихся 3 попыток определяет рейтинг участника в раунде.
    • 9f9) Для раундов «Среднее из 5» один DNF или DNS может считаться худшим результатом участника в раунде. Если участник имеет более одного результата DNF и / или DNS в раунде, его средний результат в раунде — DNF.
    • 9f10) Для раундов «Среднее из 3» участникам предоставляется 3 попытки.Среднее арифметическое трех попыток определяет рейтинг участника в раунде.
    • 9f11) Для раундов «Среднее из 3», если участник имеет хотя бы один результат DNF или DNS, его средний результат для раунда — DNF.
    • 9f12) Для раундов «Best of X» рейтинг оценивается на основе лучшего результата участника. Для сравнения результатов используются следующие данные:
      • 9f12a) Для результатов, рассчитанных по времени, «лучше» определяется как более короткое время.
      • 9f12b) Для 3x3x3 Fewest Moves «лучше» определяется как меньшая длина решения.
      • 9f12c) Для 3x3x3 Multi-Blind рейтинги оцениваются на основе количества решенных головоломок за вычетом количества нерешенных головоломок, где большее различие лучше. Если разница меньше 0 или решена только 1 головоломка, попытка считается нерешенной (DNF). Если участники достигают того же результата, рейтинг оценивается на основе общего времени, где более короткое записанное время лучше. Если участники достигают одного и того же результата и в одно и то же время, рейтинг оценивается на основе количества головоломок, которые участники не смогли решить, чем меньше нерешенных головоломок, тем лучше.
    • 9f13) Для раундов «Среднее из 3» и «Среднее из 5» рейтинги оцениваются на основе упорядочения средних / средних значений участников, где «лучше» — это меньший зарегистрированный результат.
    • 9f14) Для раундов «Среднее из 3» и «Среднее из 5», если два или более участника достигают одинаковых средних / средних результатов, рейтинг оценивается на основе лучшей попытки каждого участника, где «лучше» определяется как меньшее зарегистрированное. результат.
    • 9f15) Участники, которые достигли одинакового результата в раунде, получают идентичный рейтинг в раунде.
  • 9g) Cutoff Round — это раунд с отсечкой «Best of X» и требованием отсечения (например, «Best of 2» с требованием отсечки строго лучше 2 минут). Если участник удовлетворяет требованию отсечения хотя бы в одной из попыток фазы отсечки, он имеет право на оставшиеся попытки. Попытки из фазы отсечки засчитываются в формат полного раунда.
  • 9i) Результаты официальных соревнований WCA должны быть указаны в мировом рейтинге WCA.
    • 9i1) WCA признает следующие типы региональных рекордов: национальные рекорды, континентальные рекорды и мировые рекорды.
    • 9i2) Все результаты раунда считаются имеющимися в последнюю календарную дату раунда. Если региональный рекорд побит несколько раз в одну и ту же календарную дату, только лучший результат будет признан побиванием этого регионального рекорда.
    • 9i3) Если Регламент WCA для соревнования изменен, существующие региональные рекорды остаются в силе до тех пор, пока они не будут побиты в соответствии с новым Регламентом WCA.
  • 9j) Каждое мероприятие должно проводиться не более одного раза за соревнование.
  • 9k) Все участники могут участвовать во всех соревнованиях, кроме случаев, специально одобренных Командой по объявлению соревнований WCA.
  • 9l) Каждый раунд должен быть завершен до начала любого следующего раунда того же события.
  • 9м) Соревнования должны состоять максимум из четырех раундов.
    • 9m1) Раунды с 99 или менее участниками должны иметь не более двух последующих раундов.
    • 9м2) Раунды с 15 или менее участниками должны иметь не более одного последующего раунда.
    • 9м3) Раунды с 7 или менее участниками не должны иметь последующих раундов.
  • 9o) Отсечные раунды считаются одним раундом при подсчете количества раундов на событие.
  • 9p) Если событие состоит из нескольких раундов, то:
    • 9p1) По крайней мере 25% участников должны быть исключены между последовательными раундами одного и того же события.
    • 9p2) Участники, которые проходят в следующий раунд, должны определяться по рейтингу (х лучших участников) или по результатам (все участники с лучшим результатом, чем х) в предыдущем раунде.
      • 9p2a) Для каждого раунда условия продвижения должны быть объявлены до начала раунда и не должны изменяться после его начала. Изменения должны быть сделаны по усмотрению Делегата WCA, который должен внимательно рассмотреть справедливость изменения.
    • 9p3) Если квалифицирующийся участник отказывается от участия в раунде, он может быть заменен неквалифицированным участником с лучшим рейтингом из предыдущего раунда.
  • 9s) Каждый раунд каждого события должен иметь ограничение по времени (см. Положение A1a).
  • 9t) Если в результатах спортсмена происходит какое-либо изменение после окончания соревнования (например, ошибка подсчета очков, ретроактивный штраф), такое, что участник не должен был перейти в следующий раунд (или ему не разрешили принять участие в нем). раунд), все результаты этого участника для всех последующих раундов должны быть удалены.
    • 9t1) Если в результате этого раунд больше не соответствует Положению 9p1, результаты других участников не должны удаляться.
    • 9t2) Если это делает раунд более не соответствующим Правилам 9m1, 9m2 или 9m3, любой последующий раунд не может быть удален.
    • 9t3) Если происходит какое-либо изменение результата участника, так что другой участник не должен был перейти в следующий раунд, результат второго участника не может быть удален.
  • 10b) Учитывается только состояние покоя головоломки после остановки таймера.
  • 10c) Загадка может быть в любой ориентации в конце сборки.
  • 10d) Все части головоломки должны быть физически прикреплены к головоломке и полностью размещены на своих местах.Исключение: см. Положение 5b5.
  • 10e) Головоломка решена, когда все цветные части собраны и все части выровнены в пределах, указанных ниже:
    • 10e1) Для каждых двух смежных частей (например, двух параллельных смежных частей куба) головоломки, которые смещены более чем на предел, описанный в Правиле 10f, считается, что для решения головоломки требуется один дополнительный ход (см. » Метрика поворота внешнего блока »в статье 12).
    • 10e2) Если для приведения головоломки в решенное состояние не требуется дальнейших ходов, головоломка считается решенной без штрафа.
    • 10e3) Если требуется один ход, головоломка считается решенной со штрафом времени (+2 секунды).
    • 10e4) Если требуется более одного хода, головоломка считается нерешенной (DNF).
  • 10f) Пределы допустимого перекоса для головоломок:
    • 10f1) Кубики NxNxN: не более 45 градусов.
    • 10f2) Мегаминкс: не более 36 градусов.
    • 10f3) Пираминкс и Скьюб: не более 60 градусов.
    • 10f4) Квадрат-1: не более 45 градусов (U / D) или 90 градусов (/).
  • 10h) Головоломки, не указанные в этой статье, оцениваются в соответствии с решенным состоянием, определяемым общепринятой целью головоломки.
    • 10h2) Решенное состояние Clock достигается, когда все восемнадцать внутренних циферблатов указывают на 12 часов.
  • 11a) К инцидентам относятся:
    • 11a1) Неправильное выполнение процедур соревнований официальными лицами или участниками.
    • 11a2) Помехи или перебои в работе оборудования (например,грамм. сбой питания, активация аварийной сигнализации).
    • 11a3) Неисправность оборудования.
  • 11b) Если происходит инцидент, WCA Delegate определяет беспристрастный и подходящий курс действий.
  • 11d) Если Регламент WCA не совсем ясен или если инцидент не охвачен Регламентом WCA, то Делегат WCA должен принять решение, основываясь на честном спортивном мастерстве (также см. Положение 11e3).
  • 11e) Если во время попытки произошел инцидент, WCA-делегат может предоставить участнику дополнительную попытку, заменив попытку, во время которой произошел инцидент.Участник должен подать устную или письменную апелляцию судье и Делегату WCA во время инцидента, до завершения первоначальной попытки, чтобы иметь право на дополнительную попытку. Апелляция не гарантирует участнику дополнительной попытки.
    • 11e1) Если участнику предоставляется дополнительная попытка, эта дополнительная попытка должна быть скремблирована с использованием другой последовательности скремблирования. Эта последовательность скремблирования должна быть сгенерирована с использованием текущей официальной версии официальной программы скремблирования WCA (см. Положение 4f).
    • 11e2) Если участнику предоставляется дополнительная попытка, дополнительная попытка должна быть сделана сразу после попытки, вызвавшей ее, и должна заменить исходную попытку с правильным номером.
    • 11e3) Если неясно, должен ли инцидент привести к дополнительной попытке, участнику может быть предоставлена ​​временная дополнительная попытка, которая будет использована только в том случае, если позже выяснится, что дополнительная попытка была подходящей (например, по решению WRC ).
  • 11f) Решения об инциденте могут быть подтверждены видео- или фотоанализом по усмотрению Делегата WCA.
  • 11g) Делегат WCA должен обеспечить доступность копий Регламента и Руководства (например, печатных, цифровых или доступных через Интернет) официальным лицам и участникам для консультации по любым инцидентам.
  • 11h) Делегат WCA может потребовать от участников, серьезно нарушивших Правило 2k3, покинуть место проведения соревнований, принимая во внимание серьезность ситуации и наилучший возможный образ действий. Если участник отказывается сделать это, он может подвергнуться дисциплинарным взысканиям в WCA.
  • 12a) Обозначение для кубов NxNxN:
    • 12a1) Движения лица (внешний срез):
      • 12a1a) По часовой стрелке, 90 градусов: F (лицевая сторона), B (обратная сторона), R (правая грань), L (левая грань), U (верхняя грань), D (нижняя грань).
      • 12a1b) Против часовой стрелки, 90 градусов: F ‘, B’, R ‘, L’, U ‘, D’.
      • 12a1c) 180 градусов: F2, B2, R2, L2, U2, D2.
    • 12a2) Движение внешнего блока (внешний срез с соседними внутренними срезами). Для каждого из движений, определенных ниже, n — это общее количество движущихся частей, которое должно быть в диапазоне 1.
    • 12a2a) По часовой стрелке, 90 градусов: nFw, nBw, nRw, nLw, nUw, nDw.
    • 12a2b) Против часовой стрелки, 90 градусов: nFw ‘, nBw’, nRw ‘, nLw’, nUw ‘, nDw’.
    • 12a2c) 180 градусов: nFw2, nBw2, nRw2, nLw2, nUw2, nDw2.
  • 12a4) Вращения (весь пазл):
    • 12a4a) По часовой стрелке, 90 градусов: x (то же направление, что и R или L ‘), y (то же направление, что и U или D’), z (то же направление, что и F или B ‘).
    • 12a4b) Против часовой стрелки, 90 градусов: x ‘(то же направление, что и R’ или L), y ‘(то же направление, что и U’ или D), z ‘(то же направление, что и F’ или B).
    • 12a4c) 180 градусов: x2, y2, z2.
  • 12a5) Метрика поворота внешнего блока (OBTM) определяется как:
    • 12a5a) Каждый ход из категорий Face Moves и Outer Block Moves считается за 1 ход.
    • 12a5b) Каждый ход в категории «Вращения» считается как 0 ходов.
  • 12a6) Метрика хода выполнения (ETM) определяется как: Каждый ход из категорий «Движения лица», «Движения внешнего блока» и «Вращения» засчитывается как 1 ход.
  • 12c) Обозначение для Square-1:
    • 12c1) Движения выполняются одной из двух самых маленьких поверхностей экваториального среза с левой стороны передней грани.
    • 12c2) (x, y) означает: повернуть верхний слой x раз на 30 градусов по часовой стрелке, повернуть нижний слой y раз на 30 градусов по часовой стрелке. x и y должны быть целыми числами от -5 до 6 и не могут быть одновременно равными 0.
    • 12c3) «/» означает: повернуть правую половину головоломки на 180 градусов.
    • 12c4) Метрика для Square-1: (x, y) считается за один ход, «/» считается за один ход.
  • 12d) Обозначение для Megaminx (только обозначение скремблирования):
    • 12d1) Движения лица:
      • 12d1a) По часовой стрелке, 72 градуса: U (верхняя грань).
      • 12d1b) Против часовой стрелки, 72 градуса: U ‘(верхняя грань).
    • 12d2) Применяются другие ходы, сохраняя 3 части в верхнем левом углу головоломки:
      • 12d2c) Перемещение всей головоломки на 144 градуса по часовой стрелке, за исключением среза трех верхних левых частей: R ++ (вертикальные срезы), D ++ (горизонтальные срезы).
      • 12d2d) Перемещение всей головоломки на 144 градуса против часовой стрелки, за исключением среза трех верхних левых частей: R— (вертикальные фрагменты), D— (горизонтальные фрагменты).
  • 12e) Обозначения для Pyraminx:
    • 12e1) Головоломка ориентирована так, чтобы нижняя грань была полностью горизонтальной, а лицевая сторона была обращена к человеку, держащему Пираминкса.
    • 12e2) По часовой стрелке, 120 градусов: U (2 верхних слоя), L (2 слоя слева), R (2 слоя справа), B (2 слоя сзади), u (верхняя вершина), l (левая вершина), r ( правая вершина), b (задняя вершина).
    • 12e3) Против часовой стрелки, 120 градусов: U ‘(2 верхних слоя), L’ (2 слоя слева), R ‘(2 слоя справа), B’ (2 слоя сзади), u ‘(верхняя вершина), l ‘(левая вершина), r’ (правая вершина), b ‘(задняя вершина).
  • 12g) Обозначение для часов:
    • 12g1) Головоломка ориентирована так, чтобы 12 часов были вверху и обеими сторонами впереди.
    • 12g2) Переместите булавки вверх: UR (верхний правый), DR (нижний правый), DL (нижний левый), UL (верхний левый), U (оба верхних), R (оба правые), D (оба внизу), L (оба слева), ALL (все).
    • 12g3) Поверните колесо рядом со штифтом в верхнем положении, а затем переместите все штифты вниз: x + (x оборотов по часовой стрелке), x- (x оборотов против часовой стрелки).
    • 12g4) Разверните пазл так, чтобы 12 часов оставалось наверху, а затем переместите все кегли вниз: y2.
  • 12h) Обозначение для Skewb:
    • 12h2) Головоломка ориентирована так, что три грани полностью видны, причем верхняя грань находится наверху.
    • 12h3) По часовой стрелке, 120 градусов: R (слой вокруг самой дальней видимой нижней правой вершины), U (слой вокруг самой дальней видимой верхней вершины), L (слой вокруг самой дальней видимой нижней левой вершины), B ( слой вокруг самой дальней невидимой задней вершины).
    • 12h4) Против часовой стрелки, 120 градусов: R ‘(слой вокруг самой дальней видимой нижней правой вершины), U’ (слой вокруг самой дальней видимой верхней вершины), L ‘(слой вокруг самой дальней видимой нижней левой вершины) вершина), B ‘(слой вокруг самой дальней невидимой задней вершины).
    • A1) Попытки решить скорость должны соответствовать следующим процедурам (частично заменены Правилом Y7).
      • A1a) Организационная команда должна применять только один вид ограничения по времени (ограничение по времени на попытку или совокупное ограничение по времени) в каждом раунде.
        • A1a1) Ограничение по времени по умолчанию составляет 10 минут для каждой попытки в раунде, хотя организационная команда может объявить более высокий или более низкий предел времени для каждой попытки. В этом случае лимит должен быть одинаковым для всех попыток в раунде.
        • A1a2) Для событий, отличных от 3x3x3 Fewest Moves и 3x3x3 Multi-Blind, организационная команда может определить совокупное ограничение по времени. Суммарное ограничение по времени должно применяться либо ко всем попыткам в одном раунде (например, 3 попытки с общим ограничением времени в 20 минут), либо ко всем попыткам в комбинации раундов для разных событий. В этом случае ограничение по времени для конкретной попытки — это совокупное ограничение по времени за вычетом общего времени в других попытках, считая до этого ограничения по времени (см. Правило A1a5).Если у раунда есть применимое кумулятивное ограничение по времени, оно должно быть не более одного.
        • A1a3) Ограничения по времени для всех раундов должны быть объявлены до соревнований и не должны изменяться после начала каких-либо затронутых раундов. Изменения должны быть сделаны по усмотрению Делегата WCA, который должен внимательно рассмотреть справедливость изменения.
        • A1a4) Участник должен завершить каждую сборку до того, как будет исчерпан лимит времени для попытки. Если таймер участника достигает лимита времени для попытки, судья немедленно останавливает сборку и записывает результат как DNF.Исключение: 3x3x3 мульти-блайнд (см. Положение h2b1).
        • A1a5) Время, отсчитываемое от лимита времени для попытки, представляет собой либо результат после применения штрафных очков (если результат не был DNF), либо время, прошедшее в расстановке (если результатом было DNF).
      • A1b) Если ограничение по времени для попытки превышает 10 минут, для измерения времени необходимо использовать секундомер.
        • A1b1) Помимо секундомера необходимо использовать Stackmat. Исключение: для соревнований без инспекции, где ожидается, что участник превысит 10 минут, использование Stackmat не является обязательным.
        • A1b2) Если доступно время из таймера Stackmat, это исходное записанное время. В противном случае (например, таймер Stackmat неисправен, работал более 10 минут или вообще не использовался), время секундомера является исходным записанным временем.
      • A1c) Участник соревнования должен быть в состоянии выполнить требования соревнования (см. Положение 2k6).
    • A2) Скремблирование:
      • A2a) При вызове раунда участник передает головоломку в решенном состоянии скремблеру.Затем участник ждет в назначенной ему Зоне ожидания, пока его не вызовут на соревнование.
      • A2b) Скремблер собирает головоломку в соответствии с положениями Статьи 4.
        • A2b1) Для Square-1 команда организации может принудительно поместить тонкий объект в головоломку, чтобы предотвратить случайные ходы до начала попытки. Если эти объекты используются, команда организации должна сделать объявление до начала раунда.
      • A2c) После того, как скремблер начинает собирать головоломку, участник не должен видеть головоломку, пока не начнется фаза проверки.
        • A2c1) Скремблер закрывает перемешанную головоломку крышкой, из-за которой участники или зрители не могут увидеть какую-либо часть головоломки. Крышка остается над головоломкой до начала попытки.
      • A2d) Взяв головоломку из скремблера, судья кратко осматривает головоломку, чтобы убедиться в ее тщательности. Судья выражает любые опасения скремблеру, который затем проводит детальную проверку.
        • A2d1) Скремблер или уполномоченный судья должен проверить скремблированную головоломку и подписать (или поставить подпись) в протоколе, чтобы подтвердить, что они применили правильно пронумерованную последовательность скремблирования и проверили, что она соответствует изображению (см. Правило 4g).Исключение: для Куба 6x6x6, Куба 7x7x7 и Megaminx скремблер может подписать (или поставить инициал), чтобы подтвердить, что головоломка достаточно перемешана (см. Правило 4g1).
      • A2e) Судья кладет головоломку на коврик в произвольной ориентации, следя за тем, чтобы она оставалась полностью закрытой.
        • A2e1) Участнику не разрешается запрашивать определенную ориентацию, и судья не должен влиять на ориентацию, в которой он размещает головоломку на ковре, исходя из того, что он знает или ожидает, в каком состоянии будет головоломка.
    • A3) Проверка:
      • A3a) Участник может осматривать головоломку в начале каждой попытки.
        • A3a1) Участнику дается максимум 15 секунд, чтобы изучить головоломку и начать сборку.
      • A3b) Судья подготавливает таймер, включая его и при необходимости сбрасывая. Отдельно судья также готовит секундомер для проверки хронометража (частично заменен Правилом Y7d1).
        • A3b1) Когда судья считает, что участник готов, судья спрашивает «ГОТОВ?».Участник должен быть готов начать попытку в течение одной минуты с момента запроса, в противном случае участник лишается попытки (DNS) по усмотрению судьи.
        • A3b2) Участник начинает попытку, подтверждая, что он готов, а судья раскрывает загадку и начинает отсчет времени проверки.
      • A3c) Участник может подобрать головоломку во время проверки.
        • A3c1) Участник не должен применять движения во время проверки.Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
        • A3c2) Если части головоломки не полностью выровнены, то участник может выровнять грани, пока несовпадения остаются в пределах Правил 10f.
        • A3c3) Участник может сбросить таймер до начала сборки.
        • A3c4) Для Square-1, если использование тонкого объекта внутри головоломки было предписано организационной командой (см. Положение A2b1), участник может удалить объект из головоломки во время проверки.
      • A3d) В конце проверки участник кладет головоломку на коврик в любой ориентации. Штраф за размещение его вне ковра: штраф времени (+2 секунды).
        • A3d2) По истечении 8 секунд проверки судья объявляет «8 секунд».
        • A3d3) По истечении 12 секунд проверки судья объявляет «12 секунд».
    • A4) Начало сборки:
      • A4b) Участник пальцами касается приподнятых сенсорных поверхностей таймера.Ладони участника должны быть обращены вниз и располагаться на стороне таймера, которая находится ближе к участнику. Наказание: штраф времени (+2 секунды).
        • A4b1) Участник не должен физически контактировать с головоломкой в ​​начале сборки. Наказание: штрафное время (+2 секунды).
      • A4d) Если используется таймер Stackmat, участник должен держать таймер руками до тех пор, пока не увидит зеленый свет таймера. Они начинают сборку, убирая руки с таймера (таким образом, запуская таймер).
        • A4d1) Участник должен начать сборку в течение 15 секунд после начала проверки. Наказание: штрафное время (+2 секунды).
        • A4d2) Участник должен начать сборку в течение 17 секунд после начала проверки. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
        • A4d3) Если используется секундомер, судья запускает секундомер, как только участник начинает сборку.
      • A4e) Штрафы за начало сборки суммируются.
    • A5) Во время сборки:
      • A5a) Во время проверки или решения головоломки участник не должен общаться ни с кем, кроме судьи или делегата WCA. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • A5b) При осмотре или решении головоломки участник не должен получать помощь от кого-либо или какого-либо объекта, кроме поверхности (также см. Правило 2i). Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • A5c) Участник может удерживать головоломку у поверхности, чтобы помочь ей управлять головоломкой (см. Положение 7f1d).
    • A6) Остановка сборки:
      • A6a) Участник освобождает головоломку перед остановкой сборки и останавливает сборку, останавливая таймер. Если используется секундомер, судья останавливает секундомер, как только участник это делает.
        • A6a1) При использовании секундомера в качестве единственного таймера участник останавливает сборку, отпуская головоломку и уведомляя судью о том, что он остановил сборку. Судья останавливает секундомер, как только участник это делает.
        • A6a2) При использовании секундомера в качестве единственного таймера сигнал уведомления участника по умолчанию состоит в том, что участник освобождает головоломку (-ы) из рук и кладет руки на поверхность ладонями вниз. Участник и судья могут согласовать другое соответствующее уведомление до начала попытки.
      • A6b) Участник несет ответственность за правильную остановку таймера Stackmat.
        • A6b1) Если таймер останавливается до того, как участник решил головоломку, и таймер показывает время строго ниже 0.06 секунд, затем попытка заменяется дополнительной попыткой. Участник теряет право на дополнительную попытку, если WCA-Делегат определяет, что таймер был остановлен намеренно.
        • A6b2) Если таймер останавливается до того, как участник решил головоломку и показывает время 0,06 секунды или выше, то попытка дисквалифицируется (DNF). Исключение: если участник может продемонстрировать, что таймер неисправен, он может получить дополнительную попытку по усмотрению Делегата WCA.
      • A6c) Участник должен полностью освободить головоломку перед остановкой таймера. Наказание: дисквалификация попытки (DNF). Исключение: если после остановки таймера и до запуска головоломки не было применено никаких ходов, вместо этого может быть назначен штраф времени (+2 секунды) по усмотрению судьи.
      • A6d) Участник должен остановить таймер обеими руками, положив их на датчики ладонями вниз. Наказание: штрафное время (+2 секунды).
      • A6e) После остановки таймера участник не должен касаться головоломки или делать ход до тех пор, пока судья не осмотрит головоломку.
        • A6e1) Штраф за применение хода к головоломке после остановки таймера: дисквалификация попытки (DNF).
        • A6e2) Штраф за прикосновение к головоломке после остановки таймера без применения ходов: штраф времени (+2 секунды). Исключение: если сразу после остановки таймера участник кратко коснется головоломки, не влияя на ее состояние, временное наказание может быть снято по усмотрению судьи (см. Правило 11f).
      • A6f) Участник не должен сбрасывать таймер до тех пор, пока и участник, и судья не подпишут протокол.Наказание: дисквалификация попытки (DNF) на усмотрение судьи.
        • A6f1) Если участник сбрасывает таймер до того, как результат был полностью записан, судья не должен записывать результат из памяти, видео или фотографий и должен вместо этого дисквалифицировать попытку (DNF).
      • A6g) Судья определяет, решена ли головоломка. Они не должны касаться головоломки до тех пор, пока не определят, следует ли назначать штраф за несовпадение.Исключение: в случае с часами судье обычно нужно поднимать головоломку, чтобы проверить оба лица.
      • A6h) В случае спора, ходы или выравнивания не должны применяться к головоломке до разрешения спора.
      • A6i) Штрафы за остановку сборки суммируются.
    • A7) Результаты записи:
      • A7a) Судья сообщает участнику результат.
        • A7a1) Если судья считает, что головоломка решена, он говорит: «Ладно».
        • A7a2) Если судья назначает какие-либо наказания, он объявляет «ШТРАФ».
        • A7a3) Если результат — DNF, судья объявляет «DNF».
      • A7b) Судья записывает результат в протокол и расписывается рядом с результатом, подтверждая, что результат правильный, полный, правильно отформатирован и легко читаемый.
        • A7b1) Если назначены наказания, судья записывает исходное записанное время, отображаемое на таймере, вместе со всеми штрафами. Формат должен быть «X + T + Y = F», где X представляет собой сумму штрафов за время до / начала решения, T представляет время, отображаемое на таймере («исходное записанное время»), Y представляет собой сумму штрафное время во время / после сборки, а F представляет окончательный результат (например,грамм. 2 + 17,65 + 2 = 21,65). Если X и / или Y равны 0, члены 0 опускаются (например, 17,65 + 2 = 19,65).
      • A7c) Участник должен проверить записанный результат и подписать (или поставить подпись) в протоколе, чтобы подтвердить, что результат правильный, полный, правильно отформатирован и легко читаемый. На этом попытка завершена.
        • A7c1) Если участник или судья отказываются принять и подписать протокол, Делегат WCA должен разрешить спор.
        • A7c2) Если участник подписывает (или иным образом отмечает) попытку до ее начала, он теряет попытку, и результат будет считаться DNS.
        • A7c3) Если участник подписывает (или иным образом отмечает) попытку после начала попытки, но до того, как судья завершил запись результата, попытка будет считаться незавершенной (DNF).
        • A7c4) Участник не должен подписывать попытку до тех пор, пока судья не зафиксирует и не подпишет попытку. Участник несет полную ответственность за то, чтобы он и судья подписали попытку. Если в попытке будет обнаружено отсутствие одной или обеих подписей после того, как судья передал протокол судье (см. Положение A7f), она будет считаться незаконченной (DNF).
        • A7c5) Отсутствующие подписи, обнаруженные до окончания соревнования, могут быть добавлены судьей и / или участником по усмотрению Делегата WCA.
      • A7f) Когда протокол участника за раунд заполнен, судья передает его лицу, выполняющему подсчет очков.
      • A7g) По усмотрению Делегата WCA инцидент или штраф, вызванные неопытностью нового участника, могут быть заменены дополнительной попыткой.
    • B1) Соблюдаются стандартные процедуры решения по скорости, как описано в Статье A (Решение по скорости).Дополнительные правила, которые заменяют соответствующие процедуры в Статье A, описаны ниже (частично заменены Положением Y7).
      • B1a) Контрольного периода нет.
      • B1b) Участник сам берет повязку на глаза.
    • B2) Начало попытки:
      • B2a) Судья сбрасывает таймер (ы), как в Положении A3b, и показывает, что они готовы к тому, чтобы участник начал попытку (например, поместив крышку пазла перед участником, сказав «ГОТОВ», показывая большим пальцем — сигнал вверх).Участник должен начать попытку в течение одной минуты, в противном случае участник лишается попытки (DNS) по усмотрению судьи (частично заменено Правилом Y7d1).
      • B2b) Участник прикасается пальцами к приподнятым сенсорным поверхностям таймера. Ладони спортсмена должны быть обращены вниз и располагаться на стороне таймера, которая ближе к ним. Наказание: штрафное время (+2 секунды).
      • B2c) Участник не должен физически контактировать с головоломкой или крышкой головоломки в начале попытки.Наказание: штрафное время (+2 секунды).
      • B2d) Участник начинает попытку, убрав руки с таймера, тем самым запустив таймер. (Это также запускает решение.)
        • B2d1) Участник снимает крышку с головоломки после включения таймера.
      • B2e) Если в дополнение к таймеру Stackmat используется секундомер, судья запускает секундомер, как только участник начинает сборку.
      • B2f) Если секундомер используется как единственный таймер, участник кладет руки на стол (вместо таймера Stackmat).Убедившись, что они готовы, участник начинает сборку, поднимая крышку. Судья включает секундомер, как только участник начинает сборку.
    • B3) Фаза запоминания:
      • B3a) Участник может подобрать головоломку на этапе запоминания.
      • B3b) Участник не должен делать физические записи. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • B3c) Участник не должен применять ходы к головоломке во время фазы запоминания.Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • B3d) Если части головоломки не полностью выровнены, то участник может выровнять грани, пока несовпадения остаются в пределах Правил 10f (см. Положение A3c2).
    • B4) Фаза с завязанными глазами:
      • B4a) Участник надевает повязку на глаза, чтобы начать фазу с завязанными глазами.
        • B4a1) Пока участник не сделает первый ход в головоломке, он может снять повязку, чтобы вернуться к фазе запоминания.
      • B4b) Участник не должен применять ходы к головоломке до того, как полностью наденет повязку на глаза. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • B4c) Как только участник сделает первый ход к головоломке, судья должен убедиться, что между лицом участника и головоломкой есть препятствие для обзора (например, лист бумаги или картона).
        • B4c1) Во всех случаях участник должен носить повязку на глаза, чтобы его обзор головоломки все еще был явно заблокирован, если бы ему не мешал блокировщик обзора.
        • B4c3) Если судья и участник заранее договорились, участник может самостоятельно разместить головоломку за подходящим объектом (например, пюпитром, поверхностью стола) во время фазы с завязанными глазами.
      • B4d) Участник не должен смотреть на головоломку в любой момент во время фазы с завязанными глазами. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
    • B5) Остановка сборки:
      • B5a) При использовании таймера Stackmat участник останавливает сборку, отпуская головоломку, а затем останавливая таймер.
      • B5b) При использовании секундомера участник останавливает сборку, кладя головоломку обратно на поверхность и уведомляя судью, что он останавливает сборку. В этот момент судья останавливает таймер.
      • B5c) Если участник не касается головоломки, он может снять повязку до того, как остановит таймер. Они не должны касаться головоломки до конца сборки. Наказание за прикосновение к головоломке: дисквалификация попытки (DNF).
    • C1) Соблюдаются стандартные процедуры решения по скорости, как описано в статье A (Решение по скорости).Дополнительные правила, которые заменяют соответствующие процедуры в статье A, описаны ниже.
      • C1b) Во время сборки участник должен управлять головоломкой только одной рукой. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
        • C1b2) Если возникает дефект головоломки, и участник решает починить его, он должен исправить его, используя только руку для решения. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
        • C1b3) Если другие части тела участника соприкасаются с головоломкой или частями головоломки без намерения участника и без применения ходов, это не считается выполнением головоломки по усмотрению судьи.
        • C1b4) Во время сборки участник может удерживать головоломку у поверхности, чтобы облегчить выполнение головоломки (см. Правило 7f1d).
      • C1c) Во время сборки, если участник управляет головоломкой одной рукой, он не должен управлять головоломкой другой рукой. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
    • E2) Процедура для 3x3x3 наименьшего количества ходов:
      • E2a) Судья раздает всем участникам последовательность схваток и бумагу.Затем судья включает секундомер и кричит «ИДТИ».
        • E2a1) До начала попытки участник не должен писать на бумаге, предназначенной для попытки. Исключение: участник может написать информацию для идентификации попытки (см. Положение E2c1). Если они записывают эту информацию на бумаге, содержащей последовательность скремблирования, они должны писать только на стороне без последовательности скремблирования перед попыткой. Штраф за написание чего-либо, кроме информации для идентификации попытки: дисквалификация попытки (DNF).
      • E2b) У всех участников есть общий лимит времени 60 минут, чтобы найти и написать решение.
        • E2b1) Судья должен объявить «ОСТАЛОСЬ 5 МИНУТ» на 55-й минуте и должен сказать «СТОП» на 60-й минуте.
      • E2c) Через 60 минут каждый участник должен предоставить судье один лист бумаги с письменным решением и информацией для идентификации попытки.
        • E2c1) Информация для идентификации попытки: имя участника, идентификатор WCA или идентификатор регистранта конкурса (по крайней мере, один, возможно несколько) и, возможно, название конкурса, раунд или номер попытки.Штраф за отправленное решение без имени, идентификатора WCA или идентификатора участника конкурса: дисквалификация попытки (DNF).
        • E2c2) Решением должна быть одна однозначная последовательность ходов с записью каждого отдельного хода в последовательном порядке. Штраф за неоднозначное решение: дисквалификация попытки (DNF).
        • E2c3) Участник должен четко зачеркнуть / записать на бумаге все ходы, которые не являются частью его предполагаемого решения.
        • E2c4) Решение участника должно использовать только те ходы, которые точно определены как обозначения для куба 3x3x3 в Правиле 12a, и не должно использовать какие-либо символы или комбинации символов, которые не определены здесь специально.Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
        • E2c5) Решение участника считается правильным, если, начиная с решенной головоломки и применяя последовательность скремблирования с последующим решением, получается решенная головоломка. Штраф за неправильное решение: дисквалификация попытки (DNF).
      • E2d) Результатом участника является количество ходов в его решении, рассчитанное с использованием метрики поворота внешнего блока (см. Правило 12a5).
        • E2d1) Решение участника не должно превышать 80 ходов (включая вращения) при расчете с использованием метрики хода выполнения (см. Правило 12a6).Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • E2e) Решение участника не должно выводиться напрямую из какой-либо части последовательности скремблирования. Наказание: дисквалификация попытки (DNF) по усмотрению Делегата WCA.
        • E2e1) Делегат WCA может попросить участника объяснить цель каждого хода в своем решении, независимо от последовательности схваток. Если участник не может дать обоснованное объяснение, попытка дисквалифицируется (DNF).
    • E3) Участник может использовать следующие предметы во время попытки. Штраф за использование неавторизованных объектов: дисквалификация попытки (DNF).
      • E3a) Бумага (предоставляется судьей) и ручки / карандаши или аналогичные материалы (предоставляются судьей или, возможно, самостоятельно).
      • E3b) Кубики 3x3x3 (максимум 3, самовывоз), как описано в Статье 3.
      • E3c) Наклейки (самовывоз).
      • E3d) Секундомер или часы (поставляются самостоятельно) для отслеживания прошедшего времени, если это одобрено Делегатом WCA.
      • E3e) Другие неэлектронные средства, которые не дают несправедливого преимущества, на усмотрение Делегата WCA (см. Положение 2i1).
      • E3f) Инструменты для удаления маркировки (поставляются самостоятельно), такие как корректирующая жидкость, корректирующая лента или ластики.
    • E4) Делегат WCA может по своему усмотрению опубликовать решения (например, фотографии оценочных листов или расшифровки решений).
    • F1) Соблюдаются стандартные процедуры решения по скорости, как описано в Статье A (Решение по скорости).Дополнительные правила, которые заменяют соответствующие процедуры в статье A, описаны ниже.
    • F2) Судья кладет скремблированную головоломку на коврик в положении стоя.
      • F2a) Организационная команда может принудительно использовать подставку для головоломки, чтобы предотвратить ее падение до начала попытки. Если такие стенды используются, команда организации должна сделать объявление до начала раунда.
        • F2a1) Судья должен убрать подставку с ковра сразу после того, как участник убрал с нее головоломку.
    • F3) В конце периода проверки участник ставит головоломку в положение стоя. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
      • F3a) Участник не должен менять положения каких-либо кеглей с их зашифрованных положений до начала сборки. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).
    • h2) Соблюдаются стандартные процедуры решения «вслепую», как описано в статье B (Решение «вслепую»).Дополнительные правила, которые заменяют соответствующие процедуры в статье B, описаны ниже (частично заменены Положением Y7).
      • h2a) Перед попыткой участник должен сообщить организационной команде количество головоломок (не менее 2), которые он хочет решить.
        • h2a1) Участнику не разрешается изменять количество головоломок после того, как они сообщат их количество команде организаторов.
        • h2a2) Участник может попросить сохранить свою заявку в тайне до тех пор, пока все участники не предоставят свои номера.Как только все участники сообщат свои номера, информация становится общедоступной (например, участник может запросить номера других участников перед тем, как начать свою попытку).
        • h2a3) Перед попыткой скремблированные головоломки должны быть размещены на столе в произвольной ориентации, при этом оставаясь полностью закрытыми. Пазлы должны быть расположены как можно более квадратными (например, 8 пазлов должны быть расположены в 2 ряда по 3 пазла и 1 ряд с 2 пазлами).
      • h2b) Если участник пытается решить менее 6 головоломок, ему дается ограничение по времени, умноженное на 10 минут, умноженное на количество головоломок в попытке, в противном случае ограничение по времени составляет 60 минут.
        • h2b1) Участник может в любой момент подать сигнал об окончании сборки. Если и когда лимит времени исчерпан, судья останавливает попытку, и попытка засчитывается; ограничение по времени для попытки считается исходным записанным временем.
      • h2d) Штрафы по времени за головоломки попытки суммируются.
      • h2e) Участник не должен применять какие-либо ходы к одной или нескольким головоломкам во время фазы запоминания. Наказание: дисквалификация попытки (DNF).Исключение: эти отдельные головоломки могут считаться нерешенными по окончании попытки вместо дисквалификации всей попытки по усмотрению Делегата WCA.
    • h3) Участник может самостоятельно предоставить плоское покрытие (например, коврик или ткань) для покрытия по усмотрению Делегата WCA. Если участник желает это сделать, запрос должен быть сделан одновременно с отправкой количества головоломок (см. Правило h2a).
    • Y1) Дополнительные правила, заменяющие все другие правила, описаны ниже.Эти правила призваны дополнить Политику безопасности в области конкуренции.
    • Y2) Определения:
      • Y2a) Участник: любой человек, посещающий соревнование WCA, включая участников, официальных лиц и гостей.
      • Y2b) Фиксированная рассадка: метод соревнования, при котором участник выполняет все свои попытки в раунде на одном и том же месте для решения проблем.
    • Y3) Помимо требований Положения 2a, если делегат WCA сочтет это необходимым и четко объявил перед соревнованием, от участника могут потребовать выполнения одного или нескольких из следующих требований:
      • Y3a) Носите маску внутри места проведения соревнований.
      • Y3b) Не вступать в контакт с человеком, заболевшим COVID-19, как минимум за 14 дней до соревнований.
      • Y3c) Не болеть COVID-19 и не чувствовать симптомы COVID-19 (по определению Всемирной организации здравоохранения) как минимум за 14 дней до соревнований.
      • Y3d) Соблюдайте другие разумные меры безопасности, одобренные Всемирной организацией здравоохранения или местными органами власти.
    • Y4) Все участники и официальные лица должны приносить на соревнования свою ручку.
    • Y5) Судьи могут принести свой секундомер или телефон для проверки хронометража, которую должен проверить Делегат WCA.
    • Y6) Окружающая среда:
      • Y6a) Если Делегат WCA сочтет это необходимым, в зоне соревнований не должно быть Зоны ожидания участников.
      • Y6b) Участники должны воздерживаться от прикосновения к поверхности решающей станции, когда они не находятся в процессе официальной попытки.
    • Y7) Конкурсные процедуры, заменяющие Статьи A, B и H, описаны ниже.Эти процедуры не применяются к статье E «Решение на наименьшее количество ходов».
      • Y7a) Соревнования должны использовать фиксированные сиденья (см. Правило Y2b).
      • Y7b) Судья не должен прикасаться к загадке все время. Исключение: для часов судья должен поднять головоломку, чтобы убедиться, что обе стороны решены.
      • Y7c) Скремблирование:
        • Y7c1) При вызове на раунд, после дезинфекции головоломок, участник отправляет головоломку в решенном состоянии в скремблер. Затем участник ждет на назначенном ему месте для решения проблем.
      • Y7d) Осмотр:
        • Y7d1) Судья просит участника подготовить таймер, включив его и при необходимости переустановив. Затем участник включает таймер и при необходимости сбрасывает его. Судье не следует прикасаться к таймеру все время.
      • Y7e) Результаты записи:
        • Y7e2) Участник не должен прикасаться к протоколу.
      • Y7f) После завершения попытки, если есть еще попытки, участник должен положить головоломку под крышку.

    Изобретатель кубика Рубика рассказывает о своем творении в новой книге «Кубик»

    Первый, кто собрал кубик Рубика, потратил месяц, пытаясь его расшифровать.

    Это был создатель головоломки, скромный венгерский профессор архитектуры по имени Эрно Рубик. Когда он изобрел куб в 1974 году, он не был уверен, что его когда-нибудь можно будет решить. Позже математики подсчитали, что существует 43 252 003 274 489 856 000 способов расположить квадраты, но только одна из этих комбинаций верна.

    Когда Рубик, наконец, сделал это, после нескольких недель разочарования, его охватило «огромное чувство выполненного долга и абсолютное облегчение». Оглядываясь назад, он понимает, что новое поколение «спидкуберов» — Юшэн Ду из Китая установило мировой рекорд в 3,47 секунды в 2018 году — может не впечатлиться.

    «Но помните, — пишет Рубик в своей новой книге« Кубики », — этого никогда раньше не делали».

    За прошедшие с тех пор почти пять десятилетий кубик Рубика стал одной из самых сложных, увлекательных, сводящих с ума и увлекательных головоломок из когда-либо созданных.По всему миру было продано более 350 миллионов кубиков; если вы включите подделки, число будет намного выше. Они увлекают компьютерных программистов, философов и художников. Были опубликованы сотни книг, содержащих многообещающие стратегии ускоренного решения, анализирующие принципы построения кубов или исследующие их философское значение. Куб стал воплощением «гораздо большего, чем просто головоломка», — писал когнитивист Дуглас Хофштадтер в 1981 году. «Это гениальное механическое изобретение, развлечение, инструмент обучения, источник метафор, вдохновение.

    Но даже когда кубик Рубика завоевал мир, человек, не склонный к огласке, оставался загадкой. «Cubed», который выходит на этой неделе, отчасти является его мемуарами, отчасти интеллектуальным трактатом, а по большей части любовной историей о его развивающихся отношениях с изобретением, носящим его имя, и мировым сообществом куберов, зацикленным на нем.

    «Я не хочу писать автобиографию, потому что меня не интересует моя жизнь и не делиться ею», — сказал Рубик во время собеседования по Skype из своего дома в Будапеште.«Основная причина, по которой я это сделал, — это попытаться понять, что произошло и почему это произошло. Какова настоящая природа куба? »

    Рубик, 76 лет, живой и оживленный, жестикулирует в очках и подпрыгивает на диване, проводя руками по волосам так, что они встают серым пучком, придавая ему вид испуганной птицы. Он говорит формально и дает длинные, подробные, философские ответы, часто заканчиваясь фразой «и так далее, и тому подобное», когда обводит конец точки.Он сидел в своей гостиной, в доме, который он спроектировал сам, перед книжной полкой, полной научно-фантастических произведений — его любимыми произведениями являются произведения Исаака Азимова и польского писателя Станислава Лема.

    Он говорит о кубе, как будто это его ребенок. «Я очень близок к кубу. Куб рос рядом со мной, и сейчас он среднего возраста, поэтому я много о нем знаю », — сказал он.

    «Вот один», — сказал Рубик, достав его с журнального столика, а затем рассеяно возился с ним в течение следующего часа или около того, пока мы говорили.

    По его словам, когда он писал «Cubed», его понимание своего изобретения эволюционировало.

    «На пути к пониманию природы куба я изменил свое мнение», — сказал Рубик. «Что меня действительно интересовало, так это не природа куба, а природа людей, отношения между людьми и кубом».

    Изучите Книжное обозрение New York Times

    Хотите быть в курсе последних и лучших книг? Это хорошее место для старта.

    Чтение «Кубика» может быть странным, дезориентирующим опытом, аналогичным тому, как брать и крутить один из кубиков.По словам Рубика, в нем отсутствует четкая повествовательная структура или дуга — эффект, который является преднамеренным. Изначально он даже не хотел, чтобы в книге были главы или даже название.

    «У меня было несколько идей, и я подумал поделиться этой смесью идей, которые у меня в голове, и предоставить читателю выяснить, какие из них ценны», — сказал он. «Я не беру вас за руки и не провожу по этому маршруту. Вы можете начать с конца или с середины ».

    Или вы можете начать сначала.

    Эрно Рубик родился 13 июля 1944 года, примерно через месяц после дня «Д», в подвале будапештской больницы, ставшей бомбоубежищем.Его отец был инженером, который проектировал воздушные планеры.

    Мальчиком Рубик любил рисовать, раскрашивать и лепить. Он изучал архитектуру в Будапештском технологическом университете, затем учился в Колледже прикладных искусств. Он стал одержим геометрическими узорами. Как профессор, он вел класс начертательной геометрии, в ходе которого студентов учили использовать двумерные изображения для представления трехмерных форм и задач. Это было странное и эзотерическое поле, но оно подготовило его к разработке куба.

    The Great Read

    Вот еще более увлекательные сказки, которые вы не сможете не прочитать до конца.

    Весной 1974 года, когда ему было 29 лет, Рубик возился в своей спальне в квартире своей матери. Он описывает свою комнату как внутреннюю часть детского кармана, с мелками, веревкой, палками, пружинами и обрывками бумаги, разбросанными по всей поверхности. Он также был полон кубиков, которые он сделал из бумаги и дерева.

    Однажды — «Не знаю, почему», — пишет он, — он попытался собрать восемь кубиков, чтобы они могли склеиваться вместе, но при этом перемещаться, меняясь местами.Он сделал кубики из дерева, а затем просверлил отверстия в углах кубиков, чтобы связать их вместе. Объект быстро развалился.

    Спустя много итераций Рубик придумал уникальный дизайн, который позволил ему построить нечто парадоксальное: твердый, статичный объект, который также является текучим. После того, как он сделал первый поворот своему деревянному кубу, он решил добавить цвета квадратам, чтобы сделать их движение видимым. Он нарисовал грани квадратов желтым, синим, красным, оранжевым, зеленым и белым. Он повернул его, затем еще раз, затем еще раз и продолжал крутить, пока не понял, что, возможно, не сможет восстановить его в исходное состояние.

    Он потерялся в красочном лабиринте и понятия не имел, как ориентироваться в нем. «Обратного пути не было», — пишет он.

    После того, как куб стал глобальным явлением, будут ошибочные описания творческого процесса Рубика. В отчетах описывалось, как он уединялся и неделями работал над кубом днем ​​и ночью. На самом деле он ходил на работу, встречался с друзьями и работал над сборкой куба в свободное время, для развлечения.

    После того, как он ее взломал, Рубик подал заявку в Венгерское патентное ведомство на «трехмерную логическую игрушку.«Производитель шахматных наборов и пластиковых игрушек выпустил 5 000 экземпляров. В 1977 году «Buvös Kocka» или «Волшебный куб» Рубика дебютировал в венгерских магазинах игрушек. Два года спустя в Венгрии было продано 300 000 кубиков.

    Рубик получил контракт с американской компанией Ideal Toy, которая хотела продать один миллион кубиков за границу. В 1980 году компания Ideal Toy привезла Рубика в Нью-Йорк на ярмарку игрушек. Он не был самым харизматичным продавцом — застенчивым профессором архитектуры с тогда еще ограниченным знанием английского языка, — но компании нужен был кто-то, чтобы показать, что загадка разрешима.

    Продажи резко выросли. За три года компания Ideal продала 100 миллионов кубиков Рубика. Руководства по разгадыванию куба взорвали списки бестселлеров. «В определенном смысле куб очень и очень прост — у него всего шесть сторон, шесть цветов», — сказал Стив Паттерсон, философ и автор книги «Квадратный один: основы знания», который написал о кубе как воплощение парадоксов. «За очень короткий период времени это становится невероятно сложным».

    Сначала Рубик не получал зарплату от компании по производству игрушек, и какое-то время он получал мало гонораров.Он жил на зарплату своего профессора в 200 долларов в месяц.

    Внимание его нервировало. «Я не тот человек, который любит быть в центре внимания и так далее, и тому подобное», — сказал он. «Такой успех подобен лихорадке, а высокая температура может быть очень опасной. Это не реальность «.

    Пошли слухи, что он был самым богатым человеком в Венгрии или что он потерял все свои деньги из-за недобросовестных друзей. (Ни то, ни другое не было правдой). Он начал чувствовать себя пойманным в ловушку своего творения.

    «Куб любит внимание; Я не.Он стремится взаимодействовать со всеми; Иногда мне это немного сложно. Он довольно амбициозен; Я в меньшей степени », — пишет Рубик.

    Почти так же быстро, как и началось повальное увлечение, оно рассеялось. Рынок заполонили дешевые подделки, и спрос упал. В 1986 году The New York Times опубликовала обескураживающую статью, граничащую с некрологом, в которой куб назвал «ярким метеором, который сгорел».

    Рубик открыл собственную дизайн-студию в Венгрии и начал работать над новыми проектами и возрождать заброшенные, в том числе головоломки под названием «Змея и клубок Рубика».

    Сообщения о смерти куба были преждевременными. В 1990-х годах это открыло новое поколение энтузиастов. Были установлены новые рекорды по спидкубированию, а также по разгадыванию куба под водой, прыжкам с парашютом, с завязанными глазами и жонглированию. В настоящее время Всемирная ассоциация кубов ежегодно проводит более 1000 соревнований по спидкубингу.

    Сам Рубик не смог бы пройти. Он может собрать куб примерно за минуту — улучшение по сравнению с тем первым мучительным процессом, — но его не интересует скорость.«Элегантное решение, качество решения гораздо важнее времени», — сказал он.

    Сейчас он проводит время за чтением научной фантастики, игрой в настольный теннис, садоводством и уходом за кактусами: «У них чудесные цветы и долгая жизнь». Он не закончил с кубом. Он по-прежнему размышляет о его возможностях — не об улучшении его конструкции, а о его потенциальных приложениях.

    «Я делаю это не потому, что хочу стать чемпионом, или потому, что я ожидаю новых открытий от игры.В то же время я ожидаю новых возможностей для основных идей », — сказал Рубик. «Я вижу потенциалы, которые еще не используются. Я это ищу ».

    Следите за New York Times Books на Facebook , Twitter и Instagram , подпишитесь на наш информационный бюллетень или наш литературный календарь . И послушайте нас в подкасте Book Review .

    Обзор кубика Рубика и размышления о его применении в механизме | Китайский журнал машиностроения

    После успешного изобретения первого кубика Рубика в Венгрии была изготовлена ​​группа коммерческих кубиков. Кубик Рубика был признан лучшей игрушкой на международной выставке в Нюрнберге, Германия, в 1978 году, а его изобретатель Рубик был удостоен награды «Лучшее игровое изобретение в мире». С тех пор популярность кубика Рубика распространилась по всему миру.В то же время в Хельсинки прошла международная представительная конференция математиков. Кубик Рубика привлек большое внимание экспертов и исследователей. После этого статьи и сочинения о кубике Рубика публиковались непрерывно, и открылась дверь для изучения тайн кубика Рубика.

    Научная метафора кубика Рубика

    Научная метафора кубика Рубика имеет два значения. Во-первых, проблема куба изучается с использованием существующих научных теорий или методов.Дэвид [21, 22] предложил набор стандартных символов кубика Рубика с учетом комбинаторики и теории групп. Вращение и циклическая перестановка структуры — лучшая интерпретация концепции и теоремы теории групп. Ли [12] использовал кристаллографические символы для создания математической модели, описывающей куб порядка n на основе теории точечных групп. На основе математической модели создана компьютерная программа решения задачи куба.

    Кубик Рубика рассматривается как абстрактный инструмент для изучения конкретных научных проблем.В литературе [12] кубик Рубика использовался в качестве модели для изучения дифракции электронов кристалла, хаоса, генетических и других научных проблем. Американский математик Джойнер Дэвид [23] обсудил теорию групп, полностью основанную на кубе Рубика и других подобных математических игрушках. Чен [24] изучил вращение кубика Рубика и определил концепцию группы кубика Рубика.

    Согласно закону вращения куба, многие свойства группы кубика Рубика описаны в системе теории групп.Кубик Рубика используется в качестве модели для описания основных частиц в физике. Кроме того, структуры некоторых веществ в природе подобны структуре кубика Рубика, включая Ag / AgCl [25] и наноклетку TiO 2 [26], как показано на рисунке 18.

    Рисунок 18

    TiO 2 наноклетки с рубикоподобной структурой

    Кроме того, кубик Рубика также находит применение в области психотерапии [27]. Кубик Рубика постепенно стал серьезно восприниматься в сфере образования, поскольку он содержит богатые научные знания.В некоторых начальных и средних школах проводятся курсы математики на основе кубов для улучшения способностей учащихся к обучению. Существуют также некоторые соответствующие исследования, показывающие, что использование «игровых кубиков» в качестве руководства для преподавания математики в начальной школе способствует стимулированию интереса учащихся к обучению и помогает учащимся мыслить абстрактно и развивать пространственные идеи [28]. Кубик Рубика рассматривался как инструмент применения довольно сложной математики для создания некоторых алгоритмов решения [29].

    Алгоритм кубика Рубика

    Кубик Рубика с момента своего изобретения известен как классическая развивающая игрушка с уникальным шармом. От общего восстановления до быстрой скорости и минимального количества шагов для восстановления, от вывернутой руки до слепого восстановления [30], все больше и больше энтузиастов кубика Рубика и гонщиков увлекаются более сложными задачами игры в кубик Рубика.

    Существует множество разновидностей кубиков Рубика. «Закон первого слоя» был предложен Дэвидом Сингмастером и используется большинством людей.Сначала восстановите верхний слой, затем восстановите средний слой и, наконец, восстановите нижний слой. Математик Конвей [31] из Кембриджского университета предложил шестиступенчатый метод редукции от нижней части куба к середине, а затем к вершине и постепенно от краевых частей к угловым. Патрик [32] предложил метод шестистороннего уменьшения: сначала восстанавливают угловые и краевые детали верхнего слоя, затем восстанавливают нижние угловые детали, и, наконец, восстанавливаются краевые детали среднего и нижнего слоя.Джессика изобрела «метод Фридриха», который используется большинством гонщиков для быстрого восстановления кубика Рубика. Этот метод широко используется, вдохновляет и влияет на исследователей кубов и сыграл решающую роль в разработке кубика Рубика [33].

    Алгоритм кубика Рубика также может быть решен с помощью компьютерного искусственного интеллекта. Ричард Э. Корф использовал технику «макрооператора» для решения алгоритма кубика Рубика с помощью компьютерной программы и получил полное описание процесса сокращения стороны куба [34].Rokicki et al. доказал, что максимальное количество ходов для сборки куба — 20 [35].

    Применение характеристик кубика Рубика

    В последние годы, с развитием широкополосных сетей и наступлением информационной эры, безопасность данных и защита прав на неприкосновенность частной жизни становятся все более важными. Когда кубик Рубика остается в исходном состоянии, все участки каждой грани одного цвета и становятся хаотичными после нескольких вращений.Восстановление кубика Рубика может следовать за обратным этапом вращения или может следовать этапам декомпозиции восстановления кубика Рубика. Таким образом, повернутую последовательность можно рассматривать как зашифрованный ключ для шифрования информации или скрытия информации. В противном случае расшифровать очень сложно [36].

    В справочниках. [37,38,39], в качестве параметра преобразования кубика Рубика использовалась хаотическая последовательность, а метод шифрования изображения реализован с помощью алгоритма циклического сдвига. В исх. [40] был представлен эффективный метод шифрования изображений, основанный на принципе кубика Рубика с хаотической картой Бейкера.Предложенная методика повысила уровень безопасности техники шифрования кубика Рубика.

    Кроме того, для нанесения водяных знаков на изображения был предложен алгоритм хаотического смешивания, основанный на концепции кубика Рубика [41]. Ref. [42] использовали матрицу и трехмерную структуру ссылки кубика Рубика для достижения сокрытия информации на изображениях в градациях серого.

    В исх. [43] Цай предложил скрыть дату на мультиморфологическом изображении на основе применения алгоритма кубика Рубика. Изображение можно разделить на 54 части и сформировать кубик Рубика.В общей сложности 54 единицы выбираются последовательно и преобразуются в 6 граней в соответствии с 6 гранями кубика Рубика путем обозначения порядкового номера, как показано на рисунках 19 и 20. Зашифрованные данные шифруются с помощью алгоритма кубика Рубика.

    Рисунок 19

    Отображение кубика Рубика и изображение

    Рисунок 20

    Соответствующий индекс кубика Рубика

    Алгоритм кубика Рубика применялся в схемах передачи конфиденциальной информации для шифрования информационного трафика по незащищенным физическим каналам [44].Существует также облачный механизм защиты данных, основанный на алгоритме отпечатка пальца, который шифрует файл, управляя вращением кубика Рубика, что зависит от значения функции отпечатка пальца пользователя [45].

    Характеристики вращения и перестановки структуры кубика Рубика повышают способность пароля защищать от атак. Таким образом, кубик Рубика очень полезен в области шифрования и стал идеальной экспериментальной опорой для проверки соответствия робота-оператора первоначальному стандарту.

    В исх. [46] восстановление кубика Рубика использовалось как трехмерная операционная задача для робота с различными датчиками (такими как датчики зрения, силы, крутящего момента и тактильные датчики). Производительность контроллера роботизированной системы управления может быть проверена с помощью операции восстановления кубика Рубика [47], как показано на рисунке 21, включая движение, ускорение, задержку и ориентацию робота [48].

    Рисунок 21

    Двуручная система управления кубиком Рубика

    Существует способ собрать кубик Рубика с помощью робота, основанный на неинвазивном интерфейсе мозг-компьютер, не используя руки и думая только о вращении кубика Рубика.Этот метод повышает скорость решения, а также помогает инвалидам, которые не могут собрать кубик Рубика руками [49].

    В настоящее время, благодаря интеллектуальному развитию науки и технологий, робот может успешно восстанавливать кубик Рубика, а это означает, что интеллектуальные технологии становятся все более зрелыми. Дизайн интеллектуального робота, который может автоматически восстанавливать кубик Рубика после произвольного сбоя, включает в себя цифровую обработку изображений, компьютерное зрение, технологию распознавания образов, искусственный интеллект, организацию и другие области технологий.В процессе восстановления кубика Рубика можно определить производительность робота, а также отразить отсутствие механизма. Можно предложить подходящий способ для своевременного восполнения недостатков робота, что будет способствовать развитию роботов с более высоким интеллектом.

    Появились некоторые концепции, связанные с механическим дизайном, а также были изобретены некоторые продукты, в которых используются характеристики конструкции кубика Рубика. Примеры включают новую блокировку пароля, состоящую из структуры кубика Рубика с подбородком [50].В исх. [51] был разработан метаморфический механизм, который использовал куб как платформу для работы машины и мог использоваться в мультиструктуре. Кроме того, есть некоторые идеи по применению куба в аэрокосмической отрасли, такие как комбинация кубической структуры и спутника, с использованием кубического спутника для управления местоположением кубического блока и реконструкцией ориентации для выполнения различных задач [ 52]. Чжао предложил прикладную конструкцию деформируемого летательного аппарата для исследования дальнего космоса типа «магический квадрат», применив магические структурные особенности модульности и вращаемости к космическому кораблю, так что каждая коробка куба имеет четкое разделение лаборатории, а затем посредством сотрудничества выполнить задание по исследованию дальнего космоса [53].Вдохновленный повсеместной игрушкой «Кубик Рубика», был предложен метод без оборудования для изготовления бумажных аналитических устройств [54].

    Теория чисел — Какое расположение единичных кубов минимизирует площадь поверхности?

    Одно геометрическое замечание (напоминающее симметризацию принцип, используемый в изопериметрических задачах): минимизирующий поликуб может быть выбрано лежащим в первом октанте, с тремя касательными сторонами к координатным плоскостям, и так, чтобы количество кубиков в каждом столбце было монотонный по каждой координате, как ромбовидная плитка:

    Дело в том, что вы можете выбрать какое-то направление, в котором поверхность земли, и позвольте гравитации тянуть все кубики вниз.Это не увеличивает площадь поверхности: результат заканчивается не более чем одной нижней и верхней гранями в каждом столбце. В соседних столбцах высотой $ m $ и $ n $ количество открытых граней составляет не менее $ | m-n | $, что минимизируется, когда они сидят на одном уровне. Повторяйте это в каждом направлении, пока конфигурация монотонна (как трехмерная диаграмма Юнга, но я не знаю, есть ли математический ярлык).

    Добавлен: Этот аргумент дает интерпретацию желаемая задача минимизации.Есть последовательность диаграмм Юнга в трех направлениях так, чтобы общее количество квадратов складывается до $ n $, и которые монотонны по количеству квадраты на каждой диаграмме (с некоторыми условиями совместимости). Пусть количество квадратов на молодой диаграмме, примыкающих к каждая координатная плоскость равна $ x_1, y_1, z_1 $ соответственно. потом площадь поверхности равна $ 2 (x_1 + y_1 + z_1) $. Это считается дважды количество синих, красных и зеленых квадратов (исключая углов) на картинке (на фото верхние квадраты, чтобы которой в каждом столбце есть соответствующий нижний квадрат).У нас есть $ x_1 \ geq x_2 \ geq \ cdots \ geq x_k $ и $ x_1 + x_2 + \ cdots + x_k = n $, и соответствующие формулы для подсчета $ y_i $ и $ z_i $ количество квадратов в каждой таблице, параллельных данной координатная плоскость. Это не должно быть слишком сложно решить комбинаторная задача оптимизации, но у меня нет времени чтобы решить это сейчас.

    Приложение 2: Думаю, я могу описать оптимальное решение, но У меня сейчас нет времени записывать аргументы полностью.

    Полезно рассмотреть двумерный случай диаграмм Юнга.Диаграмма Юнга длины $ n $ — это последовательность $ x_1 \ geq x_2 \ geq \ cdots \ geq x_ {y_1} $, такая, что $ \ sum x_j = n $.

    Двойная диаграмма: $ y_1 \ geq y_2 \ geq \ cdots y_ {x_1} $, где $ y_i = \ max \ {j | x_j \ geq i \} $. Длина границы составляет 2 (x_1 + y_1) $. Тогда принцип симметризации гласит, что минимальный «многоугольник» — это диаграмма Юнга. Пусть $ P (2k) $ — максимальный размер диаграммы с периметром $ 2k $ («изопериметрическая функция»). Поскольку диаграмма Юнга помещается внутри прямоугольника со сторонами $ x_1, y_1 $ с одинаковым периметром, очевидно, что $ P (2k) = \ max_ {a + b = k} ab = \ lfloor \ frac {k} {2} \ rfloor \ lceil \ frac {k} {2} \ rceil $.2/4 $ добавленных квадратов (содержащих квадрат $ (k-1) / 2 \ times (k-1) / 2 $) и содержащихся в прямоугольнике размера $ (k-1) / 2 \ times (k + 1) / 2 $). Примечание: Минимизатор периметра далеко не единственный. Например, если $ n = 8 $, то минимизатор будет реализован последовательностями Юнга $ 3,3,2 $ и $ 4,4 $. Мы всего лишь описываем предпочтительный выбор минимизаторов.

    Теперь мы можем использовать это описание минимизирующих периметр диаграмм Юнга для описания минимальных трехмерных диаграмм Юнга. Как описано выше, у нас есть монотонная последовательность диаграмм Юнга, каждая из которых вписывается в другую, размером $ x_1 \ geq x_2 \ geq \ cdots \ geq x_k $.Затем проверяется, что периметр равен $ 2x_1 $ плюс удвоенная сумма периметров диаграмм Юнга. Замените каждую диаграмму Юнга на диаграмму с минимизацией периметра, описанную выше (можно заметить, что варианты вложены для $ x_i \ geq x_ {i + 1} $). Повторите это в направлениях $ y- $ и $ z- $, чтобы получить трехмерную диаграмму Юнга, в которой поперечные сечения являются минимальными по периметру двумерных диаграмм Юнга. Тогда трехмерная диаграмма Юнга помещается в коробку $ a \ times b \ times c $ с $ a \ leq b \ leq c $ и $ | ca | = 1 $ (так что $ b = a $ или $ c $).2 $ лицо. Опять же, это не уникальные минимизаторы периметра, а описание оптимальных. Возможно, я ошибся, но, по крайней мере, принципы симметризации, лежащие в основе этого аргумента, кажутся убедительными.

    Просмотр изображений и кубов — документация CASA

    Есть несколько вариантов просмотра изображения. Они отображаются справа от панели «Загрузить данные — средство просмотра», описанной в разделе «Начальные панели средства просмотра», после выбора изображения. Их:

    • растровое изображение — полутоновое или цветное изображение,
    • контурная карта — изолинии интенсивности в виде линейного графика,
    • векторная карта — векторы (как в поляризации) в виде линейного графика,
    • Маркерная карта
    • — линейный график с символами для обозначения позиций.

    Растровое изображение является отображаемым по умолчанию изображением, и это то, что вы получаете, если вызываете программу просмотра с файлом изображения и никакими другими параметрами. В этом случае вам нужно будет использовать меню «Открыть», чтобы открыть панель «Загрузить данные» и выбрать другой экран.

    На этой странице подробно обсуждаются растровые изображения и контурные карты; Пример использования векторной карты см. в руководстве CASAguide по поляризации 3C286 здесь.

    Начальные панели просмотра

    При запуске программы просмотра появляются два диалоговых окна.Один из них — это диспетчер данных, который представляет две панели.

    Диспетчер данных

    Левая панель показывает файлы, которые программа просмотра может загружать, а правая панель показывает некоторую статистику о выбранном файле.

    Другая панель — это панель отображения средства просмотра.

    Панель дисплея средства просмотра

    Эта панель — основная панель, используемая для взаимодействия со зрителем.


    Изображение отображается слева, а информация об изображении отображается справа.На панели «Курсоры» отображается информация о пикселе в текущем местоположении курсора (когда курсор перемещается по изображению).

    Панель аниматоров

    Панель «Аниматоры» позволяет отображать плоскости куба изображения. Это можно сделать либо пошаговым переходом от плоскости к плоскости, либо воспроизведением плоскостей куба изображения, как в фильме. Кнопки:


    Помимо этих элементов управления для перемещения по кубу изображения, есть еще две области управления анимацией:

    скорость указывает, с какой скоростью должен воспроизводиться фильм с точки зрения кадров, а второе поле ввода (здесь с нулем) предназначено для перехода к определенной плоскости куба изображения (введите число и нажмите Return) [Jump doesn ничего не делает]
    ползунок этого элемента управления позволяет перемещаться по кубу изображения при перемещении ползунка.Диалоги на концах ползунка позволяют установить начальную и конечную точки для фильма (которые могут быть меньше или равны нулю и количеству плоскостей в кубе)

    Кнопочные инструменты

    Эти инструменты предназначены для использования с трехкнопочной мышью. Ряд полей под значком указывает, к какой кнопке мыши привязан инструмент в данный момент. Например, последние три значка в этой таблице указывают на то, что эти инструменты привязаны к первой, второй и третьей кнопкам соответственно:

    Область
    масштабирование: выберите этот инструмент (щелкнув этот значок и нажав одну из трех кнопок), затем щелкните и растяните прямоугольник, затем дважды щелкните внутри прямоугольника, чтобы увеличить
    панорамирование: выберите этот инструмент, затем, если изображение увеличено, щелкните и перетащите в пределах изображения, чтобы переместить изображение
    настроить цветовую карту: выберите этот инструмент, затем щелкните и перетащите в пределах изображения, чтобы настроить цветовую карту
    контраст: выберите этот инструмент, затем щелкните и перетащите в пределах изображения
    точки: выберите этот инструмент, затем поместите точку на изображение, панель областей, соответствующая размещенной вами точке, будет содержать статистику и информацию о выбранной точке
    прямоугольная область: выберите этот инструмент, затем щелкните и растяните прямоугольник на изображении, и панель областей, соответствующая этой области, будет иметь информацию о прямоугольной области; двойной щелчок по региону отобразит статистику в окне терминала
    эллиптическая область: выберите этот инструмент, затем щелкните и растяните эллипс, панель областей, соответствующая этой области, будет содержать информацию об эллиптической области; двойной щелчок по региону отобразит статистику в окне терминала
    область многоугольника: выберите этот инструмент, затем щелкните несколько раз в пределах изображения, чтобы выделить область (один щелчок за раз), дважды щелкните, когда вы отметили все точки, которые обозначают многоугольник, панель областей, соответствующая этой области будет иметь информацию об этом регионе; двойной щелчок по региону отобразит статистику для этого региона в окне терминала
    область полилинии: выберите этот инструмент, затем щелкните несколько раз в пределах изображения, чтобы выделить многосегментную линию, на панели области для этой области будет отображаться статистика области
    линейка: выберите этот инструмент, щелкните и перетащите изображение, чтобы отобразить расстояние по двум осям
    pv-диаграмма: выберите этот инструмент, щелкните и перетащите в пределах изображения, чтобы создать диаграмму, которая будет использоваться для создания диаграммы положения / скорости (диаграмма создается из панели областей, соответствующей нарисованной вами линии P / V)

    Эти инструменты создают области, которые можно использовать для предоставления информации о части изображения.

    Области

    Области создаются с помощью инструментов области Кнопки. Для создания области должна быть открыта панель «Регион» (отображается в левой части панели отображения средства просмотра). Если вы не видите панель «Регионы», ее можно включить в панель «Отображение», установив флажок «Регионы» в меню «Просмотр»:

    Когда открывается диалоговое окно «Регионы», можно создавать регионы и просматривать информацию о них. Например, здесь был создан один регион (черный прямоугольник) и отображается статистика региона:

    Региональная статистика

    Если было создано более одной области, полосу прокрутки можно использовать для перехода от информации об одной области к следующей или курсор (на панели изображений) можно использовать для перехода от одной области к другой и области информация будет обновляться по мере перемещения курсора от региона к региону.Вот три региона, показывающие гистограммы для регионов:

    Гистограмма области

    В области, соответствующей показанной гистограмме, нарисованы кубы корректировки углов.

    Любые области, созданные с помощью этих инструментов, можно удалить, наведя курсор на область, которую вы хотите удалить, и как только эта область будет выделена, нажмите клавишу ESC. Регионы также можно удалить с панели регионов, которая соответствует региону, который вы хотите удалить.

    Просмотр растровой карты

    Растровая карта изображения показывает интенсивности пикселей в двумерном поперечном сечении данных с координатной сеткой с цветами, выбранными из цветовой карты в соответствии с масштабированием, которое может быть указано пользователем. Запуск casaviewer с изображением в качестве растровой карты будет выглядеть примерно так, как показано на начальных панелях просмотра. После загрузки пользователь может настроить отображение данных с помощью панели «Параметры отображения данных», которая появляется, когда вы выбираете меню «Данные: настройка отображения данных» или используете значок гаечного ключа на главной панели инструментов.Окно параметров отображения данных отображается на правой панели исходных панелей просмотра. Он состоит из вкладки для каждого загруженного изображения или MS, под которой находится каскадный ряд расширяемых категорий. Для изображения это:

    • отображение осей
    • скрытые топоры
    • базовые настройки
    • отслеживание позиции
    • метки оси
    • Свойства метки оси
    • балка эллипс
    • цвет клин

    Категория основных настроек по умолчанию расширена.Чтобы развернуть категорию и отобразить ее параметры, щелкните по ней левой кнопкой мыши.

    Параметры отображения данных — отображение и скрытые оси

    В этой категории можно выбрать отображаемые физические оси (т.е. прямое восхождение, склонение, скорость, стоксы) и назначить их осям x, y и z на дисплее. Ось z будет осью, прокручиваемой полосой каналов на панели аниматоров. Если у вашего изображения есть четвертая ось (обычно Стокса), то одну из осей нужно будет скрыть и не использовать при просмотре.Какая ось скрыта, можно контролировать с помощью ползунка в раскрывающемся списке скрытых осей.

    Параметры отображения данных — основные настройки

    Этот сводный список открыт по умолчанию и показывает некоторые часто используемые параметры, которые изменяют способ отображения изображения. Наиболее часто используемые из них изменяют то, как значение интенсивности пикселя отображается на цвет на экране. Пример этой части панели показан в разделе «Сопоставление интенсивности с цветом».


    Сопоставление интенсивности с цветом: категория основных настроек панели «Параметры отображения данных» и интерактивный инструмент для настройки сопоставления интенсивности с цветом.

    Доступные варианты:

    • базовые настройки: соотношение сторон

      Этот параметр управляет соотношением размеров пикселей данных на экране по горизонтали и вертикали. «Фиксированный мир» (по умолчанию) означает, что соотношение сторон пикселей установлено в соответствии с системой координат изображения (т.е. соответствует проектируемому небу). «Фиксированная решетка» означает, что пиксели данных всегда будут квадратными на экране. Выбор «гибкого» позволяет карте независимо растягиваться в каждом направлении, чтобы заполнить как можно большую часть области отображения.

    • базовые настройки: обработка пикселей

      Этот параметр управляет точным выравниванием края текущего «окна масштабирования» с решеткой данных. «Край» (по умолчанию) означает, что пиксели данных всегда отображаются целиком, даже по краям дисплея. Для большинства целей рекомендуется «край». «центр» означает, что пиксели данных на краю дисплея рисуются только от их центров внутрь.

      ПРИМЕЧАНИЕ : Центр пикселя данных считается его «окончательным» положением и соответствует целому числу в координатах «пиксель данных» или «решетка».

    • базовые настройки: режим передискретизации

      Этот параметр определяет, как данные пересчитываются в соответствии с разрешением экрана. «Ближайший» (по умолчанию) означает, что пиксели экрана окрашены в соответствии с интенсивностью ближайшей точки данных, так что каждый пиксель данных отображается одним цветом. «Билинейный» применяет билинейную интерполяцию между пикселями данных для получения более гладких изображений, когда пиксели данных на экране большие. «Бикубический» применяет интерполяцию еще более высокого порядка (и несколько медленнее).

    • базовые настройки: диапазон данных

      Вы можете использовать поле ввода для установки минимального и максимального значений данных, сопоставленных с доступным диапазоном цветов в виде списка [min, max]. Для изображений с очень высоким динамическим диапазоном вы, вероятно, захотите ввести максимум меньше, чем максимум данных, чтобы увидеть детали в пикселях с более низким уровнем яркости.

      ПРИМЕЧАНИЕ : По умолчанию вы редактируете масштабирование одного изображения сразу и можете щелкать между вкладками в верхней части окна «Параметры отображения данных» для управления различными окнами.Установив флажок «Глобальные настройки цвета» в нижней части этого окна, вы сможете управлять масштабированием сразу для всех изображений. Это может быть очень полезно, например, при попытке подробного сравнения нескольких сокращений одних и тех же данных.

    • базовых настроек: масштабирование циклов мощности

      Эта опция позволяет логарифмически масштабировать значения данных для ячеек цветовой карты, что может быть очень полезно в случае очень большого динамического диапазона. Цвет значения данных определяется следующим образом:

      1. Значение обрезается, чтобы лежать в пределах диапазона данных [min, max], указанного выше.
      2. Это ограниченное значение отображается на новое значение в зависимости от выбранных циклов масштабирования мощности следующим образом:
        • Если масштабирование циклов мощности установлено на 0 (по умолчанию), программа считает линейный диапазон от [min, max] и масштабирует его непосредственно на набор доступных цветов.
        • Для отрицательных значений масштабирования значение данных (после отсечения на [min, max] масштабируется линейно, чтобы лежать между 0 и 10p (где p — выбранное значение), а затем программа логарифмирует эти значения, получая значение в диапазон от 1 до p.Это значение линейно масштабируется в соответствии с набором доступных цветов. Таким образом, данные обрабатываются так, как если бы они имели диапазон p декад, с равным количеством цветов, присвоенных каждой декаде.
        • Для положительных значений масштабирования значение данных (после отсечения на [min, max] масштабируется линейно, чтобы лежать между 0 и p (где p — выбранное значение), а 10 повышается до этой степени, давая значение в диапазоне 1 до 10p. Это значение линейно масштабируется до набора доступных цветов.
      3. Цвет, соответствующий номеру в конечном диапазоне, определяется выбранной цветовой картой и ее «манипуляциями» (смещение / наклон) и настройками яркости / контрастности (см. Панель инструментов мыши выше).Добавление цветового клина к вашему изображению может помочь прояснить эффект различных элементов управления цветом.

      См. Примеры кривых в разделе «Циклы изменения мощности».


    Масштабирование циклов мощности: Примеры кривых для масштабирования циклов мощности.

    На практике вы часто будете манипулировать диапазоном данных, уменьшая максимум в изображениях с высоким динамическим диапазоном, повышая минимум до уровня, близкого к уровню шума, при использовании ненулевых циклов масштабирования. Также часто при рассмотрении изображений с высоким динамическим диапазоном используются отрицательные циклы включения питания — это позволяет выделить слабые детали вокруг ярких пиков.

    Графические характеристики шкалы интенсивности

    Значок гистограммы рядом с записью «Диапазон данных» в окне «Параметры отображения данных» открывает окно «Отображение цвета изображения», которое позволяет визуализировать и графически управлять отображением интенсивности в цвет. В окне слева отображается гистограмма данных с серым диапазоном, показывающим диапазон данных. Вы можете использовать это окно для выбора диапазона данных графически (с помощью мыши), вручную (путем ввода в окна ввода Min и Max) или как процентиль данных.Справа вы можете выбрать масштабирование циклов мощности и увидеть визуализацию отображения интенсивности преобразования (ось x) в цвет (ось y).

    Функциональность здесь соответствует другим инструментам гистограммы, при этом вкладка «Отображение» используется для изменения параметров построения гистограммы. Часто бывает полезно использовать логарифмическое масштабирование оси Y и заполненных гистограмм при работе с таблицей цветов.

    Параметры отображения данных — другие настройки

    Многие другие настройки на панели «Параметры отображения данных» для растровых изображений говорят сами за себя, например, те, которые влияют на рисование эллипса балки (доступно только в том случае, если ваше изображение предоставляет данные о балке) или на форму маркировки осей и информацию отслеживания положения.Вы также можете дать своему изображению цветовой клин, ключ к текущему отображению значений данных в цвета.

    Viewer Canvas Manager — панели, поля и фон


    Мультипанельный дисплей: мультипанельный дисплей, настраиваемый с помощью Viewer Canvas Manager.

    Областью отображения также можно управлять из окна Viewer Canvas Manager. Используйте значок гаечного ключа с буквой «P» (или меню «Панель дисплея»), чтобы отобразить это окно, которое позволяет вам управлять инфраструктурой основной панели дисплея.Вы можете установить:

    • Поля — укажите интервал для левого, правого, верхнего и нижнего полей.
    • Количество панелей — укажите количество панелей по осям x и y и расстояние между этими панелями.
    • Цвет фона — белый или черный (другие варианты будут позже)

    Мультипанельный дисплей иллюстрирует мультипанельный дисплей вместе с настройками Viewer Canvas Manager, которые его создали.


    Просмотр контурной карты

    Просмотр контурного изображения аналогичен просмотру растровой карты.Контурная карта показывает линии с одинаковыми значениями данных для выбранной плоскости данных с координатной сеткой (см. Просмотр контурной карты). Контурные карты особенно полезны для наложения на растровые изображения, так что два разных измерения одной и той же части неба могут отображаться одновременно (см. Наложение контуров на растровую карту).

    Несколько основных параметров настройки управляют используемыми уровнями контура:

    • Сами контуры задаются списком в поле Relative Contour Levels .Они определены относительно двух других параметров:
    • Базовый уровень контура устанавливает нулевой уровень для списка относительных контуров, которому соответствует в единицах интенсивности на изображении.
    • Unit Contour Level устанавливает, чему соответствует 1 в списке относительных контуров в единицах интенсивности на изображении.

    Кроме того, у вас есть возможность изменять толщину и цвет изображения и отображать как положительные, так и отрицательные контуры пунктирной линией.


    Просмотр контурной карты: панель «Просмотр» (вверху) и панель параметров отображения данных (внизу) после выбора контурной карты на панели «Загрузить данные». Показанное изображение относится к каналу 11 куба NGC5921, выбранному с помощью магнитофона Animators и увеличенному с помощью значка на панели инструментов. Обратите внимание на различные параметры в категории открытых основных параметров панели «Параметры отображения данных» (по сравнению с растровым изображением на начальных панелях средства просмотра).

    Например, следующие настройки:

     Относительные уровни контура = [0.2, 0,4, 0,6, 0,8]
       Базовый уровень контура = 0,0
       Уровень контура агрегата = <макс. Изображение>
     

    сопоставит максимум изображения с 1 в относительных уровнях контура, а базовый уровень контура — на ноль. Таким образом, контуры покажут 20%, 40%, 60% и 80% пика.

    Другой подход состоит в том, чтобы установить единицу контура на 1, чтобы контуры указывались в единицах интенсивности (обычно Ян / луч). Итак, эта установка:

     Относительные уровни контура = [0,010, 0,0,020, 0,040, 0,080, 0,160, 0.320]
       Базовый уровень контура = 0,0
       Уровень контура агрегата = 1.0
     

    будет создавать изолинии, начиная с 10 мЯн / луч и удваивая каждый контур.

    Еще один полезный подход — задать контуры в единицах среднеквадратичного уровня шума изображения, которые могут быть получены из области, свободной от сигнала. Затем такая установка:

     относительных контурных уровней = [-3,3,5,10,15,20]
       Базовый уровень контура = 0,0
       Уровень контура устройства = <среднеквадратичное значение изображения>
     

    Указывает на важность особенностей изображения.Первые два контура показывают излучение при ± 3 сигма и так далее. Вы можете получить среднеквадратичное значение изображения с помощью задачи imstat или с помощью статистики области для области изображения.

    Не все изображения имеют интенсивность, например, изображение «момент-1» (задача с неподвижным моментом) имеет единицы измерения скорости. В этом случае абсолютные контуры (как в последних двух примерах) будут работать нормально, но по умолчанию средство просмотра установит дробные контуры, но будет ссылаться на минимальное и максимальное значения изображения:

     Относительные уровни контура = [0.2, 0,4, 0,6, 0,8]
       Базовый уровень контура = <изображение мин>
       Уровень контура агрегата = <макс. Изображение>
     

    Здесь у нас есть контуры, равномерно распределенные от минимума до максимума, и это то, что вы получаете по умолчанию, если загружаете изображение без интенсивности (например, изображение момент-1). См. Пример этого в разделе «Наложение контурной карты».

    Наложение контуров на растровую карту

    Контуры второго набора данных или того же набора данных можно использовать для сравнения или для улучшения визуализации данных.Панель параметров отображения данных будет иметь несколько вкладок (переключайтесь между ними в верхней части окна), которые позволяют настраивать каждое наложение индивидуально.

    ПРИМЕЧАНИЕ : Маркировка осей контролируется наложением первого зарегистрированного изображения, для которого включена маркировка (растровая или контурная), поэтому настройте метку на этой вкладке.

    Чтобы добавить наложение «Контур», откройте панель «Загрузить данные» (используйте меню «Данные» или щелкните значок папки), выберите набор данных и щелкните контурную карту.См. Пример использования NGC5921 в разделе «Наложение контурной карты».


    Наложение контурной карты: Панель отображения средства просмотра (вверху) и панель параметров отображения данных (внизу) после наложения контурной карты скорости на растровое изображение интенсивности. На изображении показаны моменты куба NGC5921, увеличенные с помощью значка на панели инструментов. Вкладка для контурного графика открыта на панели «Параметры отображения данных».

    Создание диаграммы положения / скорости

    С загруженным кубом изображения можно создать диаграмму положения / скорости с помощью инструмента P / V Button Tool (см. Начальные панели просмотра).Первым шагом в создании диаграммы P / V является выбор инструмента кнопкой мыши, к которой вы хотите привязать инструмент:

    Здесь мы связали инструмент P / V button с первой кнопкой мыши. На этом этапе мы можем растянуть линию P / V, щелкнув и перетащив изображение:

    После создания линии P / V она появится с двумя кружками на каждом конце. Эти круги можно использовать для корректировки линии, щелкнув внутри круга и перетащив его:

    После того, как линия P / V будет правильно установлена, окончательная диаграмма P / V может быть создана на панели P / V Regions.Это просто вопрос создания диаграммы P / V с помощью кнопки Generate P / V:

    Создание диаграммы P / V может занять некоторое время, но затем отображается окончательная диаграмма:

    Скажи «нет» жирной коже: 7 естественных способов избавиться от открытых пор кожи | Здоровье

    У вас жирная кожа, угри и угри? Открытые поры кожи — это то, чем вы должны заняться немедленно.Постоянное просачивание масла и закупорка пор приводят к потере эластичности пор, в свою очередь, к их расширению. Это дополнительно делает текстуру кожи толстой и грубой. Вот несколько простых средств для борьбы с лишним жиром и исправления открытых пор:

    1 Кубики льда

    Лед оказывает подтягивающее действие на кожу, которое помогает минимизировать расширенные поры, а также стимулирует кровообращение.

    Метод: После очищения лица оберните кубики льда чистой тканью и нанесите на участки с открытыми порами на несколько секунд.

    2 Томатный сок

    Томатный сок, как известно, удаляет масло и обладает вяжущим действием. Очищает и сужает поры.

    Метод: Томатный сок или мякоть можно наносить отдельно или смешивать с огуречным соком и яичным белком. Это будет иметь мощный очищающий эффект.

    3 Яичных белка

    Яичные белки содержат ферменты, которые уменьшают жирность, очищают, тонизируют и подтягивают кожу.

    Метод: Взбить яичный белок и нанести на лицо, избегая губ.Смыть, когда он высохнет.

    4 Земля Фуллера

    Земля Фуллера (multani mitti) поглощает излишки масла, сужает поры и очищает кожу. Он также уменьшает пятна и шрамы и приносит пользу коже, поврежденной солнцем.

    Метод: Смешайте Fuller’s Earth с розовой водой в пасту и нанесите на лицо, избегая области губ и области вокруг глаз. Смыть, когда он высохнет.

    5 Овсянка

    Это натуральное средство отлично подходит для отшелушивания кожи и, следовательно, удаления излишков жира и омертвевших клеток кожи, которые увеличивают открытые поры.Успокаивает кожу, а также может использоваться для чувствительной кожи.

    Метод: Смешайте овсяные хлопья с яичным белком и нанесите на участки с открытыми порами. Когда он высохнет, смочите его и аккуратно вотрите в кожу. Смыть большим количеством воды.

    6 Йогурт

    Йогурт содержит молочную кислоту, которая помогает восстановить нормальный баланс pH кожи. Это удаляет мертвые клетки и сохраняет поры свободными от затвердевшего масла. Он также осветляет кожу.

    Метод: смешать с молотым миндалем, порошкообразной и сушеной цедрой апельсина и лимона.Нанесите на лицо и аккуратно вотрите в кожу круговыми движениями, особенно на участки с открытыми порами. Смыть водой.

    7 Лимонный сок

    Лимонный сок содержит лимонную кислоту, которая отшелушивает кожу и сводит к минимуму появление открытых пор. Вяжущие вещества в нем помогают закрыть поры. Розовая вода также является натуральным тоником для кожи.

    Метод: Смешайте в равных частях розовую воду и лимонный сок и нанесите на лицо. Смыть водой через 10 минут.

    При участии Шахназа Хусейна.

    Девять скрытых функций о Amazon TV Streamer

    Amazon Fire TV (2-го поколения) — это компактная коробка, выпуск которой прекращен в 2018 году, и ее заменила постоянно растущая Fire TV Stick (в основном благодаря успеху Fire TV Stick 2-го поколения). 2016). Amazon также продает Fire Cube и ранее продаваемые модели в подвесном стиле. Сегодня у вас есть несколько вариантов Amazon Fire TV Stick от Classic до 4K, и обсуждаемые здесь советы и рекомендации должны работать с любой версией Fire TV, Fire TV Stick, Fire Cube и Fire pendant.Визуально каждая модель может выглядеть на экране иначе, чем на некоторых снимках экрана, показанных ниже.

    Fire TV Stick, выпущенный в 2016 году, обладал теми же функциями, что и Fire TV, но имел больше. Если вы хотите получить доступ к таким приложениям, как Netflix, Amazon Prime Video и Hulu, вам сложно превзойти линейку устройств Amazon Fire TV. От просмотра фильмов и телепередач до игр на большом экране — устройства Amazon Fire OS — лучший способ построить вашу развлекательную систему.

    За прошедшие годы Amazon обновила модели и их дизайн с помощью полезных настроек, включая возможность управления мощностью и громкостью вашего телевизора прямо с пульта дистанционного управления.Между тем, они также улучшили свое программное обеспечение, чтобы оно выглядело чище, чем когда-либо прежде, поэтому вы можете найти фильмы, которые хотите посмотреть, и сразу же перейти к действию. Установка Kodi на Fire Stick — это еще одна крутая вещь, которую вы можете сделать вместе со многими другими сторонними приложениями.

    Вот девять скрытых / полускрытых функций для устройств Amazon Fire TV.

    Функция №1: используйте контекстное меню

    Если вам надоело переходить в меню настроек каждый раз, когда вам нужно перевести Fire TV в спящий режим (опция включения / выключения недоступна), есть быстрый метод, который включил Amazon по умолчанию.Контекстное меню на Fire Stick обеспечивает быструю навигацию, и, как только вы знаете, где искать, это то, что вы будете использовать постоянно.

    1. Нажмите и удерживайте кнопку со значком Home .
    2. Появляется всплывающее меню быстрых настроек и отображает общие параметры, включая спящий режим , зеркальное отображение , настройки и приложения , в зависимости от вашей модели.

    Функция № 2: использование планшета Amazon в качестве второго экрана

    Если у вас есть планшет Amazon Fire, вы можете использовать его в качестве второго экрана для просмотра контента в Amazon Prime Instant или для навигации по Fire Stick.Вы также можете загружать контент на свой планшет, что означает, что вы можете наслаждаться своим Fire TV, даже если кто-то другой использует настоящий телевизор.

    Как и все остальное на медиа-боксе Amazon, его довольно легко настроить.

    1. Выберите Настройки , на телевизоре, затем выберите Второй экран , чтобы включить его. Просто убедитесь, что ваше устройство и планшет Fire находятся в одной беспроводной сети.

    Функция № 3: Зеркальное отображение вашего Fire Tablet на Fire TV

    Хотя он больше не поставляется с новыми планшетами Fire HD, старые планшеты Fire HDX могут зеркалировать прямо на ваш Fire TV, как и продукты Google Chromecast.

    1. Убедитесь, что ваш планшет находится в той же сети, что и Fire TV.
    2. Теперь выберите Настройка s в меню вверху экрана.
    3. Затем выберите Display & Sounds , и включите зеркальное отображение дисплея как для Fire TV, так и для планшета Fire.

    Функция № 4: Включение родительского контроля для обеспечения безопасности ваших детей

    Amazon позволяет вам установить родительский контроль для вашей учетной записи Amazon Prime Instant или приложений, установленных на вашем устройстве Fire TV.Эта опция предотвращает доступ ваших детей к неприемлемому контенту, а также означает, что вы не получите никаких неожиданных платежей.

    Несмотря на то, что настройка родительского контроля на уровне устройства будет охватывать весь контент Amazon на вашем устройстве, вам все равно нужно будет настроить ее отдельно для других приложений, таких как Netflix.

    Функция № 5: Расширьте внутреннее хранилище для игр, видео и приложений

    Стандартно Amazon Fire TV поставляется с 8 ГБ встроенной памяти , тогда как текущий Fire Cube предлагает 16 ГБ .

    Хотя это может показаться разумным, любой серьезный пользователь Fire TV обнаружит, что он заполняется довольно быстро. К счастью, последнее обновление приставки Amazon Fire TV позволяет подключать USB-накопитель и передавать данные по играм и приложениям. Вы не можете легко сделать то же самое с ключом Fire TV 2018 или Fire TV Stick, но вы можете приобрести USB-кабель OTG и вручную перемещать файлы на внешний диск.

    Убедитесь, что это флешка USB 3.0, отформатированная в FAT32, иначе Fire TV сотрет все при форматировании.

    1. После подключения перейдите к Настройки в верхнем меню.
    2. Теперь прокрутите и выберите Приложения .
    3. Затем нажмите Управление установленными приложениями , чтобы передать содержимое на USB-накопитель.

    Функция № 6: Подключение наушников Bluetooth

    Знаете ли вы, что Fire TV поддерживает наушники Bluetooth? Если нет, то сделайте сейчас. Процесс прост.

    1. Убедитесь, что ваши наушники готовы к сопряжению, а затем выберите Настройка s на главной странице Fire TV.
    2. Затем прокрутите и выберите Контроллеры и устройства Bluetooth на своем телевизоре. В разделе Другие устройства Bluetooth вы можете автоматически выбирать наушники и подключаться к ним.

    Функция № 7: Поддерживайте порядок на главном экране

    Если вам не нравится беспорядок на главном экране, вы можете удалить избранные приложения со своей недавно использованной вкладки. Перейдите к элементу, который хотите удалить, и под ним рядом с «Подробнее» выберите «Удалить из недавних.” Эта опция удаляет выбранный элемент с вашей домашней страницы до следующего использования приложения.

    Функция № 8: создание персонализированной заставки

    Чтобы добавить настраиваемую заставку на свое устройство Fire TV, загрузите набор изображений на свой Amazon Cloud Drive. Убедитесь, что вы выбрали ту же учетную запись, которая зарегистрирована в вашей учетной записи Fire TV. Вы получаете 5 ГБ бесплатно только для настройки удаленного хранилища, так что достаточно места для загрузки нескольких глянцевых изображений, чтобы украсить этот прекрасный большой экран, когда устройство Fire TV неактивно.

    Для доступа к изображениям перейдите на вкладку «Фото» на устройстве Fire TV, а затем просмотрите загруженные фотографии, чтобы установить некоторые из них в качестве заставки.

    Функция № 9: установка приложений с веб-сайта Amazon

    Навигация по магазину приложений Amazon на Fire TV может быть сложной задачей, особенно если вы торопитесь.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.