Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

7 способов выйти из ступора и начать жить заново

Еще совсем недавно вы оба были частью целого, радости или проблемы – все делилось между вами поровну. Вы точно знали, случись что-то, рядом есть плечо, на которое можно положиться. Теперь брак развалился, как высохшая бабочка в руках вандала, а с ним рухнули планы на всю дальнейшую жизнь. Куда двигаться дальше? Грусть, страх, сильнейшая злоба на партнера и тотальное разочарование – чувства взбунтовались, смешались в один большой клубок, как бомба замедленного действия, отравляя душу изнутри.

Как пережить развод, сохранив ясность мысли, выстроив четкий план действий на будущее? Можно ли остановить подступающую к горлу депрессию, чтобы жить заново? Мы поможем выбраться из цепи неудач, читайте как.

Жизнь после развода: 7 способов начать жизнь заново

1. Прекратите анализировать прошлое

Чем больше вы будете копаться в произошедшем, выискивая виноватых, пытаясь обозначить момент, с которого жизнь пошла под откос, тем хуже будете себя чувствовать. Прекратите насиловать мозг, лихорадочно припоминая полученные оскорбления, снова и снова переживая чувства обиды и вины. Оставьте пережитое в покое, не придумывайте планы мести! Выплачьте слезы, прокричите обиды, а затем выдохните и займитесь собой, своим настоящим. Старайтесь искать в каждом новом дне плюсы, концентрируясь на детях, работе, своем теле или мечтах. В жизни осталось много вещей, которые заслуживают внимания, помимо неудачного брака.

2. Ограничьте общение с бывшим (-ей)

Если остались общие дети – сведите встречи до делового минимума. А если ничего не связывает, зачем вообще строить из себя ангелов, поддерживая болезненную дружбу? Ограничьте контакты с его (ее) родственниками, вашими общими друзьями, старайтесь не поддаваться соблазну набрать до боли знакомый номер. Какое дело вам до того, куда ездит бывший, с кем он развлекается, что о вас говорит? Сконцентрируйтесь исключительно на своей жизни, еще лучше – ищите новый круг общения.

3. Измените привычную обстановку

Хорошо, если есть возможность полностью изменить жизненный уклад, уехав в другой город или даже страну. Это поможет быстрее справиться с полученной травмой, ведь больше не будет назойливых звонков соболезнующих друзей и родственников, а оставленная партнером чашка или фотография на стене не заставит заново переживать сложную гамму чувств. В силу обстоятельств уехать не получается? Попробуйте в корне изменить то, что вас окружает. Перекрасьте стены в квартире, сделайте перестановку мебели, повесьте новые яркие шторы, это поможет создать мир, в котором нет места прошлому. Подумайте, каким бы вы хотели видеть свое идеальное холостяцкое убежище?

4. Направьте освободившуюся энергию на себя

Кто сказал, что конец отношений – конец хорошей жизни? Быть может, судьба приготовила настоящий подарок, но вы пока не в силах оценить его прелести. Не тратьте энергию на переживания и заедание обид, лучше займитесь собой, вкладывая в себя освободившуюся энергию. Вариантов развития масса – карьерный рост или кардинальная смена профессии; поиск нового хобби, которым можно заполнить свободное время; наконец, просто занятие своим телом – фитнес, танцы, новая диета, смена гардероба и прически. Как давно вы себе отказывали в житейских радостях? Пора наверстать упущенное за годы брака…

5. Избавьтесь от памятных вещей

Совместные фотографии, плюшевые игрушки с сердечками, оставленная в порыве страсти рубашка или подаренный ко дню влюбленных кулон – все эти вещи лучше не просто убрать в дальний ящик, но вообще вычеркнуть из жизни. Золото легко переплавить или сдать в ломбард, игрушки отнести в детский дом, а вещи выбросить или раздать друзьям. Хорошо также утроить своеобразный обряд очищения, спалив на огне все, что вызывает болезненные воспоминания в сердце. И, конечно, пока воздержитесь от посещения мест, которые были для вас двоих знаковыми.

6. Отправьтесь в активное путешествие

Чем лежать на диване возле телевизора и заниматься самобичеванием, отправляйтесь на какой-нибудь курорт или забронируйте горячий тур. Свежие впечатления необходимы, чтобы заполнить образовавшуюся внутри пустоту, переключить вязкие мысли и настроить голову на нужный лад. Главное, забить отпуск под самую завязку, чтобы не было времени думать о прошлом, а тело безбожно выматывалось, мечтая о сне. Откажитесь от соблазна отвечать на телефонные звонки или выслеживать жизнь бывшей в соцсетях. Плавайте с аквалангом, путешествуйте по лесам Амазонки, изучайте культуру и традиции новой для себя страны. Вскоре вы вернетесь домой, и полученные впечатления станут спасательным жилетом!

7. Оставайтесь открытыми для новых отношений

Развод не ставит на вас клеймо неудачника, если только вы сами не будете себя в этом убеждать. Оставайтесь легким, позитивным и открытым для новых отношений человеком, не бойтесь флиртовать с противоположным полом, ходить в кино и театры, наполнять жизнь новыми впечатлениями. Как знать, когда вы встретите то самое? Любовь приходит неожиданно, когда к ней совсем не готов… Главное, не закрываться в себе, не возводить стену завышенных требований и не ровнять людей одной меркой. Учитесь любить себя, ценить уникальную личность, которой вы являетесь.

Период после развода – пора изменений. Не замыкайтесь в себе, не унижайтесь, пытаясь вернуть мужа (жену) в дом, не пускайтесь во все тяжкие. Работайте со своим «я», внутренними страхами и комплексами, взращивайте в себе позитивный внутренний настрой. И помните, нет плохих моментов, есть события. То, чем обернется болезненная ситуация в дальнейшем зависит только от вас и вашего настроя! Глобальные изменения несут две стороны медали, плохое уже произошло, теперь ищите хорошее…

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как сохранить отношения после развода 19 сентября 2021 года

Как сохранить отношения после развода 19 сентября 2021 года | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Статья | Семья на руинах: как сохранить отношения после развода

За рамками

Фото: depositphotos. com

Всё зависит от причин расставания

Читайте нас в

На днях одна из подписчиц в соцсетях поделилась фотографией их праздничного обеда с мужем по случаю 18-летия со дня свадьбы. Пикантности придавало то, что уже 11 лет из этих 18 супруги находятся в разводе. Но это не мешает им оставаться близкими людьми и каждый год отмечать памятную дату. Одни подписчики восхитились тем, что пара сумела сохранить дружеские отношения после развода. Другие предположили, что скорее всего у них просто ещё не остыли чувства друг к другу. Иначе с чего бы их тянуло общаться? Ну а третьи вообще с искренним недоумением отнеслись к дружбе бывших супругов. По их мнению, это противоестественно.

Действительно ли после развода возможно остаться друзьями? Или добрые отношения – это просто способ одного из супругов вернуть другого?

Уходящая натура

Конечно, мало кому удастся расстаться по-хорошему, если причиной крушения брака стала измена одного из супругов. Обида и жажда мести ещё долго будут отравлять жизнь бывших супругов. Тут уж не до дружеских отношений.

Если брак распался из-за инфантильного подхода к нему, то дружбу сохранить тоже очень трудно.
Не секрет, что часто с помощью замужества или женитьбы человек рассчитывает решить какие-то свои проблемы – почувствовать себя взрослым, стать независимым от родителей, показать подругам свою крутизну, кому-то отомстить, что-то доказать, избавиться от одиночества…

Но семья – это не способ решения проблем. Подобный подход к браку их только усугубляет. Разводятся такие люди так же инфантильно, как и женятся, возлагая ответственность за случившееся на другого. Отсюда и многочисленные обиды друг на друга, которые никто не желает прощать.

После развода это выплёскивается в шквал обвинений в адрес второй половины, нежелание видеться и настраивание детей против бывшего супруга.

Сложно рассчитывать на дружеские отношения после развода и из-за разочарования друг в друге.

Подобные разводы – следствие браков, совершённых на волне влюблённости, которую оба приняли за большую любовь. Влюблённым избранник кажется сосредоточением всех достоинств. Однако совместная жизнь неизбежно обнажает существующие недостатки и у мужа, и у жены. Но оказывается, что ни тот, ни другой мириться с ними не готов. Начинаются попытки переделать супруга под придуманный идеал. В результате отношения трещат по швам.

А поскольку в разводе каждый из супругов винит другого, то расстаться друзьями им, как правило, не удаётся. По крайней мере, обида со злостью ещё долго будут мешать им наладить отношения.

Большинство женщин воспринимают развод как личное оскорбление и пытаются мстить за него бывшим мужьям. Например, запрещают детям видеться с отцом. Разумеется, страдают от этого, в первую очередь, сами дети. Но упивающихся обидой мам это уже не интересует. Как и невозможность при таком подходе сохранить отношения с мужем.

Некоторые настраивают против отца даже взрослых детей. Так, один мой приятель ушёл из семьи в зрелом возрасте. Обиженная жена настроила дочь с сыном против отца, и те запретили ему видеться с внуками. Такое поведение благоверной начисто освободило приятеля и от чувства вины, и от остатков тёплых чувств к жене.

Разошлись миром

И всё же многие супруги умудряются после развода остаться друзьями. Я знаю несколько распавшихся супружеских пар, которые сумели сохранить уважение друг к другу. И это позволяет им поддерживать дружеские отношения. Они вместе участвуют в воспитании детей (а некоторые и внуков растят), отмечают общие праздники, советуются друг с другом по каким-то житейским вопросам. При таком подходе и у детей не возникает комплексов и проблем, и у женщин всегда есть возможность обратиться за помощью к бывшему мужу.

– Легче всего прийти к такому результату, если причиной развода стали личностные изменения супругов, – объясняет московский психолог Дмитрий Орешин. – Спустя время им становится неинтересно или некомфортно друг с другом, они понимают, что стали попросту чужими людьми. В таких случаях развод обычно проходит мирно, поскольку его, во-первых, хотят оба, а во-вторых, каждый понимает, что причина случившегося в нём самом.

Впрочем, если развод выдался совсем не мирным, спустя время отношения бывших супругов всё равно могут наладиться.

Моя подруга несколько лет назад разводилась с мужем из-за его измены. Страсти кипели, как в бразильском сериале, до драк доходило. Подруга признавалась, что настолько ненавидит бывшего мужа, что даже желает ему смерти. Видеться с сыном она, конечно же, ему запретила. Но спустя пару лет обида начала потихонечку затихать, да и сын явно нуждался в отцовской руке. Подруга сама позвонила бывшему мужу, который уже женился второй раз, и предложила встретиться с сыном.

И хотя, по словам подруги, ей больно наблюдать за новым семейным счастьем экс-супруга, тем не менее общаются они совершенно нормально.

И таких примеров множество.

«Когда у меня что-то случается, за советом обращаюсь в первую очередь к бывшему мужу. Так уж получается, что в трудную минуту ближе его нет никого, а обида за предательство как-то отступает… Ведь поддержка в трудную минуту перечёркивает все обиды. И для ребёнка лучше, когда у родителей хорошие отношения. Так что дружба после развода вполне возможна», – пишет одна из форумчанок.

Правда, чтобы достичь этой дружбы, нужно правильно разводиться.

Правила развода

1. Откажитесь от поиска виноватых

Даже если семья распалась из-за измены одного из супругов, винить в случившемся его одного бессмысленно и несправедливо.

В измене, как мы уже не раз говорили, всегда виноваты оба. Поскольку поход супруга налево обычно является следствием определённых проблем в отношениях. И к возникновению этих проблем обычно причастны оба.

Хотя возлагать весь груз вины только на себя тоже не стоит. Надо понять, что крайних в этой ситуации нет. Оба создают отношения, оба и разрушают. И вина в этом случае делится ровно пополам.

– Причина развода кроется в непонимании и дискомфорте, возникших между супругами, в их нежелании слышать и чувствовать другого, подстраиваться под него, – утверждает московский психолог Дмитрий Орешин. – Отсюда и все проблемы в отношениях.

Как только вы перестанете винить во всём мужа или жену, у вас пропадёт желание мстить, делать больно, оскорблять человека, с которым совсем недавно жили под одной крышей.

2. Найдите причину

Постарайтесь разобраться, что на самом деле не устраивало экс-супруга и что помешало вам это исправить.

Кстати, часто, осознав свои былые ошибки, супруги решают вернуть отношения. И некоторым это удаётся. По крайней мере существует немало примеров, когда муж и жена после развода соединялись вновь. Правда, это возможно при обоюдном желании. В противном случае отношения только обрастут новыми обидами.

Но если отношения и не удастся вернуть, вы по крайней мере сможете направить их в дружеское русло.

3. Не пытайтесь причинить боль

Не стоит предъявлять друг другу претензии, переходить на личности, оскорблять бывшего спутника жизни. Зачем? Вы ведь уже приняли решение. Если же вы по-прежнему пытаетесь побольнее уколоть бывшего мужа или жену, значит, вы не готовы расстаться. Тогда постарайтесь понять, чего именно не хватает вашим отношениям.

4. Обговорите детали

Тщательно обговорите все юридические и практические вопросы – выплата алиментов, совместная оплата обучения ребёнка, раздел имущества… Если к этому обсуждению вы подошли, приняв к сведению два предыдущих совета, вам будет довольно легко договориться.

5. Как сохранить отношения после развода

Постарайтесь быть максимально корректными друг с другом. Не опускайтесь до оскорблений и истерик, которые в первую очередь унижают того, кто их затевает.

6. Не впутывайте детей

Вместо того чтобы внушать ребёнку, что его папа – подлец, который бросил вас (лентяй, который ничего не желает делать, чудовище, испоганившее всю вашу жизнь, и т.д.), найдите силы вместе поговорить с ребёнком. Объясните ему, почему родители теперь решили жить порознь, и дайте понять, что вы оба по-прежнему его любите и всю жизнь будете заботиться о нём.

И ни в коем случае не впутывайте ребёнка в свои разборки, не пытайтесь им спекулировать.

Помните, вы навечно связаны ребёнком. Даже если вы перестали быть мужем и женой, вы всё равно остаётесь папой и мамой. И ради этих гордых званий стоит постараться остаться друзьями даже после развода.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, почему мужчины уходят из семьи.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

12 ключевых шагов для продвижения вперед

Развод, как и брак, имеет тенденцию быть судьбоносным событием.

Сам по себе процесс может принести много изменений, от более спокойной еды до пустующего дома или даже нового дома. Если у вас есть дети, ваш график совместного воспитания может означать, что вы впервые будете проводить дни без них.

По мере того, как вы начинаете приспосабливаться к изменившемуся образу жизни, вы можете испытать сложную смесь мыслей и чувств, начиная от предательства и утраты и заканчивая гневом или даже облегчением.

Проще говоря, развод может разрушить вашу жизнь. Когда вы начинаете восстанавливать себя, полезно помнить, что развод не означает, что ваша жизнь закончилась. Скорее, это сигнал о новом начале.

Забота о своих эмоциональных и физических потребностях — важный шаг к эффективному прохождению периода после развода. 12 советов ниже предлагают отправную точку.

Обычно люди не женятся, предполагая, что рано или поздно они разведутся. Хотя развод — обычное дело, вы можете чувствовать себя совершенно уверенно ваш брак продлится.

Таким образом, расторжение вашего брака может стать чем-то вроде шока.

Совершенно естественно сожалеть, желать, чтобы все сложилось иначе, и задаваться вопросом, могли ли вы что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это. Вы также можете почувствовать некоторую растерянность, даже отрицание, и вам будет трудно принять развод.

Но, несмотря на эти (вполне обоснованные) чувства, факт остается фактом: Брак распался.

Хотя некоторые бывшие партнеры вступают в повторный брак, развод, как правило, является окончательным разрывом. Слишком сильное цепляние за прошлое или будущее, которое вы себе представляли, может помешать вашему исцелению и затруднить продвижение вперед.

Итак, постарайтесь мягко перенаправить свои мысли, когда начнете замечать, что они дрейфуют по пути:

• «Если бы я только…»
• «Но нам было так хорошо вместе».
• «Как они могли все это выбросить?»

Вместо этого попробуйте напомнить себе:

• «Развод произошел, и этого не изменить».
• «Жизнь может сложиться не так, как я планировал, но я все еще могу найти удовлетворение и покой».

Принятие обычно не происходит в одночасье, так что не беспокойтесь, если вам нужно время. Что важнее всего, так это относиться к себе хорошо, когда вы смиритесь со своей потерей.

Вместе с принятием приходит самоутверждение.

Сразу после развода (а иногда и в течение длительного времени после) вы можете испытать:

• боль, предательство и печаль
• страх, неуверенность и сомнение
• презрение и отвращение
• гнев, враждебность, или ярость
• горе, потеря и сожаление
• облегчение и покой
• одиночество

Эти чувства часто могут привести к внутреннему конфликту.

Если ваш бывший супруг стал инициатором развода, потому что разлюбил кого-то или нашел кого-то нового, вы можете испытать много гнева, обиды и горя. Но в то же время вы можете по-прежнему любить их так же сильно, как и раньше.

Если вы решили разорвать ядовитый, нездоровый или оскорбительный брак, вы можете почувствовать огромное облегчение, зная, что приняли правильное решение. Но вместе с этим желанным чувством спокойствия вы также можете питать некоторую грусть.

Независимо от того, что вы чувствуете, все ваши чувства действительны. Сейчас это может показаться ошеломляющим, но со временем эти чувства, скорее всего, ослабнут.

А пока:

• Практики осознанности, такие как медитация, могут улучшить самосознание и помочь вам создать пространство для всех ваших эмоций, даже нежелательных. Вот как сделать ежедневную медитацию привычкой.
• Окажетесь запертыми в циклах темных или болезненных мыслей? Эти советы помогут вам контролировать размышления.
• Вам трудно справляться со вспышками эмоций? Изучите новые стратегии регулирования своих эмоций.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дети учатся лучше во всех отношениях, когда родители сотрудничают с другим родителем, чтобы разделить родительские обязанности:

• Согласно сводке 40 исследований за 2014 год, проведение не менее 35 процентов времени с каждым родителем привело к улучшению эмоционального, поведенческого и физического здоровья и улучшению отношений с обоими родителями.
• Согласно исследованию 2020 года, поддержание качественных родительских отношений с вашим бывшим после развода играет важную роль как для здорового развития ребенка, так и для общего благополучия семьи.

Немедленная разработка эффективного плана может свести к минимуму разногласия по поводу того, кто получает первые бабки в праздничные выходные, летние каникулы и так далее. Это также может помочь вам установить модель уважительного общения с самого начала.

Совет: постарайтесь сосредоточиться на том, что лучше для ваших детей, а не на том, кто «победит» или получит «более выгодную сделку».

Допустим, ваш бывший работает из дома и планирует продолжать жить в районе, где ваши дети уже ходят в школу. Возможно, для ваших детей имеет смысл проводить немного больше времени там во время школьного сезона и больше времени с вами летом.

Совместное воспитание с токсичным или оскорбительным бывшим? Обращение за профессиональной юридической и психиатрической поддержкой является важным шагом в этом процессе.

Хороший план совместного воспитания включает в себя такие вещи, как:

• расписание времени с каждым родителем
• распорядок времени перед сном, выполнение домашних заданий и время перед экраном
• правила и последствия их нарушения
• работа по дому и другие обязанности по дому
• как вы будете поддерживать связь с детьми, пока они находятся с другим родителем
• что сказать им о разводе

Короче говоря, это позволяет вашим детям понять: «Возможно, мы больше не живем вместе, но мы» Я все еще на той же странице, когда дело доходит до тебя».

Узнайте больше о совместном воспитании детей.

Конечно, вы можете чувствовать себя расстроенным, злым и испытывать к своему бывшему ничего, кроме презрения. Тем не менее, когда вам нужно оставаться на связи, это может помочь временно отложить эти чувства в сторону.

Это не значит, что вы должны игнорировать эти чувства. Просто старайтесь не допускать, чтобы они окрашивали ваши обсуждения, когда вы обговариваете детали.

Несколько полезных советов:

• Установите границы в общении. Будете ли вы звонить, писать или писать по электронной почте? Как часто?
• Ограничьте свои разговоры предметами первой необходимости, такими как забота о детях или любые финансовые договоренности, которые вы заключили.
• Избегайте уколов, оскорблений и любых обидных или ехидных замечаний.
• Убедитесь, что у вас обоих есть время поговорить и послушать, что они говорят.

Узнайте больше о том, как практиковать уверенное общение.

Развлечение и создание новых традиций с вашими детьми может помочь облегчить переходный период после развода.

Независимо от того, насколько загруженной и изматывающей становится ваша новая повседневная рутина, каждый день посвящайте некоторое время тому, чтобы проверить своих детей и отдохнуть всей семьей.

Вам не нужно делать каждую минуту веселой и захватывающей или слишком сильно отклоняться от своего обычного распорядка. Но вы можете:

• Находить время для одного веселого мероприятия в неделю, например, похода в кино, на пляж или в парк.
• Установите новые ритуалы, такие как совместное приготовление ужина или вечерние настольные игры.
• Тратьте 30 минут каждый вечер на то, чтобы поделиться подробностями своего дня.

Если у ваших детей есть вопросы о разводе, обычно лучше всего:

• Отвечать на вопросы честно, но с учетом возраста.
• Сохраняйте спокойный и нейтральный тон.
• Избегайте критических, осуждающих и недобрых комментариев в адрес другого родителя.
• Придерживайтесь фактов.

Подчеркивание того, что иногда отношения не складываются, как бы партнеры ни старались, также может:

• помочь напомнить вашим детям, что развод произошел не по их вине
• заложите основу для навыков здоровых отношений — если они когда-нибудь окажутся в несчастливых отношениях, они будут знать, что у них есть возможность расстаться ты чувствуешь.

  Обращение к вашей системе поддержки, чтобы выразить эти эмоции, может иметь большое значение для вашего общего благополучия, а также для вашей способности выдерживать постоянный стресс развода.

  Друзья и члены семьи могут выслушать с сочувствием (и пониманием, если они также пережили развод) и предложить как эмоциональную поддержку, так и реальные решения: место для проживания, помощь в уходе за ребенком или просто дельное руководство.

  Просто помните, что нет необходимости делиться своими чувствами с людьми, которые выносят суждения или заставляют вас чувствовать себя хуже. Стремитесь общаться только с теми близкими, которые предлагают одобрение, сострадание и доброту.

  Делить общие вещи — это одно, а как насчет общих друзей?

  Нередко общие друзья тяготеют к тому или иному партнеру после развода. Если у вас не было много друзей до свадьбы, возможно, вы «унаследовали» друзей своего супруга, когда связывали себя узами брака.

  Возможно, вы достаточно сблизились, чтобы ваша дружба продолжалась после развода, но это не всегда так. Таким образом, после расторжения брака вы можете почувствовать себя одиноким, даже изолированным.

  Создание новых связей может облегчить чувство одиночества и создать длительные возможности для социальных связей.

  Несколько полезных советов, как завести новых друзей:

  • Станьте волонтером в своем сообществе.
  • Пригласите дружелюбного коллегу на кофе, обед или прогулку на выходных.
  • Запишитесь на уроки рисования, музыки, кулинарии или физических упражнений.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки при разводе.

  Даже если вы думали, что знаете себя довольно хорошо, вы можете столкнуться с тем, что развод ставит под сомнение ваше самоощущение.

  Нельзя отрицать, что отношения могут изменить людей, и вы можете понять, что вы уже не тот человек, которым были, когда женились.

  Некоторые из ваших нынешних привычек и предпочтений могли возникнуть естественным образом, в ответ на ваши собственные симпатии, антипатии и предпочтительный распорядок дня. Другие, однако, могут отражать потребности и предпочтения вашего бывшего.

  Возможно, вы бы предпочли (или, скорее, нет):

  • проводить время на природе, а не заниматься в тренажерном зале
  • придерживаться растительной диеты
  • жить в небольшом, компактном помещении
  • ложиться спать рано и вставать рано, не ложиться спать поздно и спать в

  Не забывайте также учитывать свои увлечения и интересы. В конце концов, то, как вы проводили свободное время во время брака, может не полностью совпадать с вашими личными целями расслабления и отдыха.

  По мере того, как вы вступаете на свой собственный путь после развода, выделите время для самопознания, это поможет вам определить основные потребности, а также способы их удовлетворения на ваших условиях.

  Чувство бесцельности, которое часто закрадывается после развода, может оставить вам достаточно времени, чтобы обдумать возможные сценарии и погрузиться в спираль неприятных чувств.

  Изменение вашего обычного графика может иметь большое значение для:

  • борьбы с чувством одиночества и другими нежелательными эмоциями
  • предотвращение размышлений и других бесполезных паттернов, возникающих в результате эмоционального стресса. Тем не менее, установление новых паттернов может способствовать ощущению обновления, укрепляя при этом тот факт, что ваша жизнь принадлежит только вам.

    Несколько идей для размышления:

    • Наслаждайтесь небольшими повседневными ритуалами, такими как перерыв на чай и хорошую книгу на крыльце.
    • Создайте индивидуальный режим ухода за собой и сделайте уход за собой ежедневной привычкой, а не второстепенной задачей.
    • Превратите свой дом или спальню в пространство, которое подходит только вам.
    • Установите успокаивающий ритуал перед сном.
    • Найдите время для занятий йогой, прогулок или других регулярных физических упражнений, которые приносят удовольствие.

    В большинстве случаев расторжению брака способствует множество различных факторов. Если только ваш партнер не был агрессивным или оскорбительным (оскорбление — это , а не ваша вина), оба ваших действия, вероятно, сыграли определенную роль.

    Сейчас вам может быть трудно смотреть на вещи с их точки зрения. Но полезно помнить, что люди со временем меняются.

    Неудачные ухаживания, сказочная свадьба, затянувшийся медовый месяц — все это может быстро испариться, когда вы осознаете, что на самом деле не так уж хорошо знали друг друга. Или, может быть, вы женились молодыми, до того, как закончили взрослеть и выяснять, кем вы были и чего хотели от жизни.

    Проблемы со связью или несовместимость никогда не оправдывают ложь или мошенничество, но иногда эти проблемы могут помочь объяснить, как и почему что-то пошло не так.

    Возложение вины на себя или на других может не помочь вам двигаться вперед. Вместо этого постарайтесь занять более нейтральную позицию, предполагающую открытое признание собственного вклада. Это может помочь уменьшить гнев в данный момент и улучшить ваши отношения в будущем.

    Говоря о будущих отношениях, возможно, стоит сделать перерыв в свиданиях, а не спешить с новым романом. Любовь и близость могут показаться отличным способом заполнить одинокие часы и успокоить раны в вашем сердце. Тем не менее, начало новых отношений, когда потеря вашего брака еще не зажила, не обязательно поможет.

    Вы можете закончить:

    • сравнением вашего нового партнера с вашим бывшим
    • обнаружить, что вам трудно дать новым отношениям эмоциональную приверженность, которой они заслуживают
    • отодвигая на второй план свои потребности в физическом и психическом здоровье в пользу потребностей вашего нового партнера

    Без сомнения, время в одиночестве может пугать, особенно если вы никогда не жили в одиночестве. Но вполне возможно найти удовлетворение, даже счастье, самостоятельно.

    Погрузитесь в одиночество с этими советами.

    Развод может иметь долгосрочные последствия для вашего эмоционального и психического благополучия, но специалист в области психического здоровья всегда может предложить сострадательное руководство и поддержку.

    Терапевт может помочь вам изучить стратегии, чтобы справиться с любыми болезненными или трудными мыслями, которые возникают, в том числе:

    • глубокое и всепроникающее горе
    • неуверенность в себе и неуверенность
    • чувство неудачи или вины
    • крайний гнев или раздражительность
    • симптомы депрессии

    Семейный терапевт или консультант по совместному воспитанию также может помочь вашей семье сделать переход более плавным.

    Обращение за профессиональной поддержкой — всегда хороший вариант, если вы:

    • испытываете трудности с выполнением повседневных задач или воспитанием детей
    • замечаете снижение своей успеваемости на работе или в школе
    • испытываете проблемы с едой, сном или удовлетворением основных потребностей
    • обнаруживаете, что избегаете близких

    Нужна поддержка сейчас?

    Если у вас возникают мысли навредить себе или покончить с собой, знайте, что вы не одиноки.

    Развод может причинить глубокую и непрекращающуюся боль, заставив вас чувствовать себя подавленным и не знать, как начать чувствовать себя лучше.

    Делиться этими мыслями может быть, мягко говоря, сложно, но обученные консультанты по кризисным ситуациям всегда могут выслушать с состраданием и моментальной поддержкой в ​​преодолении кризиса.

    • Для поддержки по телефону: Позвоните по номеру 800-273-8255, чтобы связаться с Национальной линией спасения от самоубийств.
    • Для текстовой поддержки: Отправьте текстовое сообщение «Домой» на номер 741-741, чтобы добраться до строки экстренного сообщения.

    Еще больше кризисных ресурсов здесь.

    Развод, безусловно, знаменует собой завершение одной главы в вашей жизни.

    Но так же, как закрытие одной книги позволяет открыть другую, конец вашего брака может осветить новый путь вперед.

    Время, потраченное на скорбь, исцеление и сосредоточение на себе, поможет вам максимально использовать то, что готовит будущее.

    ---

    Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.

    5 способов восстановить свою жизнь после развода

    Мой друг недавно пережил развод. Ей 59 лет, она замужем 32 года. Для многих других женщин развод приходится на первые 10 лет брака, когда дети еще маленькие. Независимо от того, когда это произойдет, реальность этого может быть эмоционально, физически и финансово болезненной. Чтобы восстановиться из него, гнев должен утихнуть, вам нужно найти юмор (все, что можно найти) и вам нужно развить обновленный дух.

    В жизни после развода многие женщины быстро вступают в новые отношения или переживают кризис идентичности и совершают нехарактерные поступки. Но эти первые несколько месяцев или лет — это возможность использовать этот опыт, чтобы подготовиться к тому, что будет дальше. Стагнация — это ловушка, которая ведет к сердечной боли. Но есть надежда на жизнь после развода. Вы можете перестроиться и стать лучшей мамой, делая эти 5 вещей.

    Найдите время, чтобы погоревать.

    Разбитые мечты, нарушенные клятвы и реальность начать все сначала могут вызвать чувство безнадежности. Если вы оттолкнете эти чувства и не прочувствуете их, это приведет к дальнейшему ущербу. Развод может сопровождаться всеми стадиями горя: отрицанием, гневом, торгом, депрессией и принятием. Так что найдите людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете разделить эти эмоции. Это может быть пастор, советник, мудрый друг или небольшая группа. Игнорирование вашего горя приведет к стрессу и эмоциональной нестабильности, а вашим детям нужно, чтобы вы были эмоционально здоровы.

    Восстановите свою индивидуальность.

    Выясните, кто вы и что делает вашу жизнь лучше. Важно научиться уважать себя и снова чувствовать себя достойным. Оттачивайте черты характера и способности, которыми вы обладаете, которые принесли положительные результаты, и избегайте повторения шаблонов, которые причиняют вам боль. Это позволяет нам лучше понять, что нам нужно в следующих отношениях. Прежде всего, научитесь молиться искренне и целеустремленно. Бог никогда не покидал вас и никогда не оставит.

    Создайте сеть друзей.

    Жизнь после развода не обязательно должна быть одинокой. Развод вызовет трения в некоторых ваших дружеских отношениях, но примите это с достоинством и сохраните отношения с друзьями, которые протянут вам руку. Работайте над тем, чтобы завести новых друзей, которые помогут вам оставаться позитивным и настроенным на рост, а не теми, кто сломит вас негативом. Вы должны рассчитывать на активную и приятную социальную жизнь, но создавайте ее с большой осторожностью.

    Финансовое планирование.

    Накопление больших сумм долгов сделает жизнь несчастной во время перехода.