Как накачать рельефный пресс: Тренировка пресса на рельеф | Strong life

Тренировка пресса на рельеф | Strong life

Тренировка пресса на рельеф

View Larger Image

Читайте внимательно эту статью для того чтобы узнать как правильно накачать рельефный пресс. Для начала хочу обратить внимание, прежде чем тренироваться в таком режиме необходимо накачать мышцы живота. У вас уже должен быть более-менее развитый пресс. Во-первых, нет смысла вам сушится если под жировой прослойкой нет мышц. Во-вторых если у вас нулевая подготовка тогда вам лучше выполнять более динамические тренировки, которые лучше растят мышцы пресса. Правда вышесказанное больше относится к мужчинам и парням, потому как их интересует более реальные результаты. У девушек и женщин немного другое представление, рельефный пресс ассоциируется просто с плоским и подтянутым животом. Поэтому данная тренировка как раз подходит для них. Вы сможете подсушить, укрепить и накачать мышцы пресса.

Несомненно, упражнения и количество повторений играют ключевое значение в накачке пресса на рельеф, так же большое значение играют чистые кардиотренировки они помогают избавиться от общего количеств жира и стать суше. Всё же главным средством для накачки рельефного пресса является диета. Если вы будете есть как при наборе массе, то и свои кубики пресса увидите не скоро.

Комплекс упражнений для пресса на рельеф

  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Понедельник
  • Вторник

Кардио 30-45 минут.

Статико-динамика даёт двойной эффект, качает и прорисовывает ваши мышцы живота.

Скручивания на полу до колен

3 подхода по 25 повторений

Корпус на пол не опускаем.

Книжка

3 подхода по 20 повторений

Русский твист

3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

  • Четверг

Кардио 30-45 минут.

  • Пятница

Круговая на пресс призвана обеспечить рельеф мышц живота с помощью местного жиросжигания.

Начинайте с того, что каждое упражнение у вас должно длиться не меньше 20 секунд. В дальнейшем увеличивайте время, оно должно колебаться от 20 и до 40 секунд на упражнение. Разминку в зачёт не берите, это лёгкая нагрузка для того, чтобы подготовить сердце к более сложным упражнениям.

Бег на месте

1-2 минуты

Выполняется в качестве разминки для сердечной мышцы.

Бег в упоре лёжа

Бокс

Бег на месте с поднятыми коленями

Подъём ног в упоре

Велосипед со скручиванием

Бокс

Прыжки из упора лёжа

  • Суббота

Тут на ваш выбор, вы можете выполнить кардиотренировку без нагрузки на пресс или перейти к следующей тренировки на рельеф со статико-динамической нагрузкой.

Скручивания с поднятыми ногами

3 подхода по 20 повторений

Желательно держать ноги на весу, а плечи не класть на пол.

Книжка на скамье

3 подхода по 20 повторений

Горизонтальные ножницы ногами

3 подхода по 30 повторений

Упражнение с роликом

3 подхода по 15 повторений

На самом деле тренировка для рельефного пресса выдалась не простой и новичкам она может оказаться не под силу.

Всё из-за того, что вы просто не успеете восстановиться, но всё же вы можете тренироваться на рельеф хотя бы для того, чтоб чуть посушится и подтянуть тело, для этого вам нужно больше отдыхать, спать, принимать витамины, ВСАА.

Ещё раз хочу напомнить как накачать рельефный пресс. Степень важности по порядку.

  1. Диета.
  2. Динамические тренировки, которые растят мышцы должны выполняться до этого комплекса.
  3. Правильно подобранная методика тренировки, как в этой статье.
Ezon 2018-08-02T15:20:10+03:00
  • Методики
  • Упражнения
  • Методики
  • Упражнения

Как НАКАЧАТЬ рельефный ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Три научно ОБОСНОВАННЫХ шага, УПРАЖНЕНИЯ на ПРЕСС.

А также, что нужно, чтобы построить РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. Помню как много лет назад я впервые смог увидеть свой пресс. Это было впечатляюще. Однако мой пресс просто не был таким рельефным, как я хотел. Но шли годы и моя пачка из шести кубиков пресса становилась все ближе и ближе к желаемой форме. Я пришел к выводу, что если действительно хочешь сделать рельефными 6 кубиков и сформировать пресс, который виден даже при большем проценте жира, тогда можешь достичь этого одним из способов — собственно, накачать пресс. И не пойми меня неправильно. Твое питание и снижение уровня жира в теле крайне важны, если хочешь добиться рельефного пресса. Большинство людей не осознают, что пресс это такие же мышцы, как и любые другие. Выбери правильные упражнения и постепенно становись в них сильнее. И на это пресс ответит ростом. А, значит, улучшишь как общий вид, так и заметность своих шести кубиков. И это подтверждают исследования. Например, в недавней статье 2017 года был сделан анализ влияния 10 недель тренировок пресса на его рост у 28 мужчин футболистов колледжа.
И, как показано здесь, через 10 недель они выявили значительную прибавку в толщине. На 2, 1 миллиметра, на 1, 9 миллиметра и на 2, 7 миллиметра. Верхней, средней и нижней областей пресса соответственно. Что наверняка, в результате, улучшило внешний вид прямых мышц живота. Но чтобы накачать пресс и увидеть лучшие результаты — согласно исследованиям есть несколько критически важных шагов, которые тебе стоит закрепить. В этом видео как раз об этом я и расскажу. Первый шаг это подбор правильных упражнений для выполнения. И хотя на выбор есть множество упражнений для пресса, мы знаем, что не все из них одинаково эффективны для увеличения прямых мышц живота. К примеру, результаты и развитие мышц пресса, из статьи 2017 года, о которой я упомянул ранее, были достигнуты только у испытуемых, выполнявших динамические упражнения на пресс. Например, такие, как скручивания с роликом. Тогда как у испытуемых, выполнявших лишь статические упражнения на пресс, такие как планка, 10 недель спустя, увеличения мышц пресса не наблюдалось.
Это, вероятно, потому что, как мы знаем, изометрические упражнения, при которых длина мышц не меняется, просто не так эффективны для роста. Поэтому, такие статические упражнения как планка, просто не будут для тебя лучшим выбором для построения пресса. В отличие от динамических, которые задействуют мышцы пресса в полном диапазоне движения. Причем, говоря конкретнее, тебе нужно выбрать динамические упражнения, в которых проще добавлять отягощение. Поскольку, как я уже упоминал, к прессу нужно относиться как к любой другой мышечной группе. Это значит, что тебе нужно со временем все больше и больше повышать нагрузку. Чтобы продолжать стимулировать рост. И для этого, проще всего выполнять упражнения на пресс с отягощением. Здесь опять-таки для пресса есть множество упражнений на выбор. Но я бы рекомендовал сначала выбрать одно или два упражнения с отягощением на верхний пресс, а затем еще одно или два для нижнего пресса. И включить их в свою текущую программу тренировок. Для верхней части пресса, упражнения с движением верха вниз, когда плечи тянутся к бедрам, будут наиболее эффективными.
Скручивания в блочном тренажере отличный вариант, как и скручивания на мяче с отягощением. В обоих упражнениях удобно увеличивать отягощение с течением времени. А для нижней части пресса тебе следует выбирать упражнения с движением низа вверх. Когда бедра тянутся к плечам. И, как я уже упоминал в видео про нижний пресс, обратные скручивания и подъем ног в висе отличные варианты. В которых также удобно увеличивать вес отягощения. После того как попробовал и выбрал упражнения для пресса, которые больше всего тебе подходят, реализуй второй шаг, выполняя их правильно. Здесь у большинства все идет наперекосяк. Поскольку многие люди задействуют пресс недостаточно хорошо. Даже делая упражнения с собственным весом. И когда добавляют еще и дополнительный вес начинают раскачиваться, позволяя другим мышцам забирать на себя больше нагрузки. И вместо того, чтобы накачать пресс, они в итоге развивают и укрепляют другие группы мышц. Такие, как сгибатели бедра. Для примера, давай посмотрим на скручивания в блочном тренажере
Фидана: Столько сказал бы не правильных упражнений, во первых не нужно открывать тазпри выполнении упражнения, со временем узнаете, нужно так же совмещать поясничный отдел, это очень важно! так же время выполнения под нагрузкой от 30 до 40 сек, время отдыха так-же, в первых подходах от 20 до 30 сек! чтобы нагрузка которая приходит в определенные группы мышц не успевали раслоблятся, так-же со временем нужно добавлять дополнительные веса, начиная от 500 гр допустим, постоянно надо менять упражнения так как вы быстро адаптируетесь, если вы некогда не занимались спортом у вас тестостерон будет ниже чем у проф спортсменов! тут очень много нюансов, чтобы тестостерон вырабатывался для этого необходимо
Уделять большое внимание на крупные мышцы, совмещая например ноги с прессом! был рад помощь для начинающих спортсменов ставьте мне будет очень приятно!

Дата: 2021-12-23

Насосы для обезболивания, управляемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Медицина Джона Хопкинса

Контролируемая пациентом анальгезия (PCA) — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего. В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-то (обычно медсестры), чтобы дать вам обезболивающее. С PCA вам не нужно ждать медсестру. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом виде обезболивания игла, присоединенная к внутривенному катетеру, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет вводить обезболивающее, нажав кнопку на руке.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции. Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидно-клеточная анемия. Это также хорошо работает для людей, которые не могут принимать лекарства через рот. PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или у которых умеренная или сильная боль, вызванная раком. Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею PCA и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или не реагируют, не могут использовать PCA.

Как работает АКП

Ваш лечащий врач должен выписать вам помпу АКП. Обезболивающее, вводящее через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Вот что вы можете ожидать, если вам прописали PCA:

  • Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего. Он или она также выяснит, сколько лекарства вы будете получать при каждом нажатии кнопки, сколько времени должно пройти между дозами и общее количество лекарства, которое вы получите за определенный период времени, чтобы уберечь вас от получить передозировку. Также можно непрерывно вводить низкую дозу обезболивающего, чтобы установить базовый уровень контроля боли. Все эти особенности будут запрограммированы в помпу, и помпа будет записывать все нажатия на кнопку и количество введенного обезболивающего.

  • Медсестра проследит, чтобы вы поняли, как пользоваться аппаратом АКП.

  • Между дозами обезболивающего внутривенно жидкость может поступать в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

  • Ваши жизненные показатели и уровень кислорода могут контролироваться мониторами у вашей постели.

  • Когда боль уменьшится, вас могут перевести на пероральное обезболивающее.

Мониторинг безопасности во время использования АКП

Во время использования помпы АКП необходим частый контроль со стороны медсестры. Медсестра может разбудить вас, чтобы проверить наличие проблем с дыханием и других побочных эффектов. Члены семьи и друзья, оставшиеся с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски АКП

АКП безопасен и эффективен. Основной риск – это реакция на опиоидное лекарство. Побочные эффекты опиоидов включают:

Вам следует тщательно наблюдать на предмет угнетения дыхания, если вы:

  • Являетесь пожилым человеком

  • У вас астма или другие проблемы с легкими

  • Тучные

  • Апноэ во сне

  • Не привыкли к опиоидам

  • Нужны большие дозы опиоидов для обезболивания

При правильном использовании АПК может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, потому что у вас меньше шансов получить избыточное или недостаточное лечение. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку обезболивания. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы можете получить передозировку и у вас могут возникнуть проблемы с дыханием. Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать на кнопку так часто, как это разрешено. Вам нужно только нажать на нее, если вам нужно облегчение боли.

Связанные

  • Лечение боли

    Совместная аспирация

  • Скелетно-мышечная реабилитация

    Лечение обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP)

  • Жизнь с хроническим заболеванием

    Что такое паллиативная медицина?

Похожие темы

Почему цены на газ такие высокие и когда они могут снизиться?

ДеньгиСмотреть

Автор: Эйми Пикки

/ MoneyWatch

Почему цены на газ такие высокие?

Почему цены на газ такие высокие? 01:37

Цены на газ бьют рекорды почти ежедневно, причиняя финансовые проблемы миллионам американцев. Но это также вызывает вопросы о том, почему топливо такое дорогое и кто в этом виноват. Потребители также задаются вопросом, когда они могут увидеть некоторое облегчение.

Неудивительно, что стремительно растущие цены на газ оказывают очень серьезное влияние на бюджет домохозяйств: согласно одной из оценок Уолл-стрит, обычная семья может понести дополнительные расходы в размере 2000 долларов в этом году просто из-за более высоких расходов. По данным AAA, 11 марта цены на бензин снова достигли нового пика, в среднем 4,33 доллара за галлон. До этой недели предыдущий рекорд составлял 4,10 доллара за галлон в 2008 году, незадолго до финансового кризиса.

Водители могут почувствовать некоторое облегчение после падения цены сырой нефти ниже 100 долларов за баррель во вторник по сравнению со 123 долларами после вторжения России в Украину. По данным AAA, во вторник цены на заправках упали на два цента до 4,31 доллара за галлон.

«Если эта тенденция сохранится, это может устранить некоторые из крайне высоких цен, которые потребители обнаружили на заправке, но не все», — заявила группа автомобилистов.

До тех пор, пока это не произойдет, цены на топливо остаются основной темой для обсуждения, поскольку семьи планируют более высокие расходы на бензин и сокращают расходы в других областях. Некоторые американцы уже меньше ездят из-за более высоких цен. По данным Morning Consult, каждый третий взрослый говорит, что в прошлом месяце они стали реже пользоваться автомобилем.

Так как же мы сюда попали? Сегодняшние стратосферные цены на газ уходят корнями в пандемию COVID-19, поскольку война России с Украиной привела к росту цен в последние недели, сказал Патрик Де Хаан, глава отдела анализа нефти GasBuddy.

«Общий аспект заключается в том, что спрос и предложение изменились», — сказал он CBS MoneyWatch. «Все перевернул COVID. Если бы этого не произошло, мы были бы в другой ситуации».

Вот три причины, по которым цены на бензин растут, и когда, по мнению экспертов, они могут снизиться.

Спрос на бензин после пандемии

Когда пандемия впервые поразила США в марте 2020 года, спрос на бензин резко упал, поскольку американцы укрылись дома из-за общенациональных ограничений. По данным AAA, типичный водитель вдвое сократил время вождения.

Резкое падение спроса привело к падению цен на газ в среднем до 1,94 доллара США за галлон в апреле 2020 года. цены для вас. pic.twitter.com/LhydcLeY6T

— Патрик Де Хаан ⛽️📊 (@GasBuddyGuy) 10 марта 2022 г.

Но по мере того, как экономика восстанавливалась — когда внедрялись вакцины, благодаря которым американцы чувствовали себя безопаснее в поездках и покупках, — люди возобновили вождение автомобиля. С ростом спроса цены на газ также начали ползти вверх. К марту 2021 года средняя цена за галлон бензина составляла 2,82 доллара, что на 45% больше, чем во время пандемии.

Сокращение добычи нефти

Когда спрос на газ и нефть резко упал во время пандемии, ОПЕК и нефтедобывающие страны, такие как Россия, сократили добычу на беспрецедентные 10 миллионов баррелей. Для сравнения, это составляет 10% мирового предложения.

Но по мере того, как мировая экономика восстанавливалась после пандемии, ОПЕК медленно наращивала добычу, сказал Де Хаан. «Мы приближаемся к уровню потребления до COVID, но производство все еще отстает. ОПЕК не начинала увеличивать производство до июля 2021 года. Было уже слишком поздно — они сильно отстали».

Между тем, американские производители заявили, что они наращивают производство, но предупредили, что поставки на рынок могут занять некоторое время, что приведет к изменению цен на заправке, сообщает Politico.

Санкции США против России влияют на глобальный рынок

На этом фоне неуклонно растущих цен война России в Украине привела к резкому скачку цен на нефть и газ более чем на 20% всего за несколько недель. 11 марта сырая нефть США выросла на 3,31 доллара до 109,33 доллара за баррель, а нефть марки Brent выросла на 3,34 доллара до 112,67 доллара за баррель.

Президент Байден 8 марта объявил о запрете США на импорт российской нефти и газа, нацелившись на главный источник доходов России в условиях конфликта.

США импортируют менее 10% своей нефти и газа из России. Так почему же так сильно растут цены в США, если страна не зависит от топлива из России? По словам Де Хаана, рост цен на газ связан с расширением мирового рынка нефти.

MoneyWatch: рост цен на газ создает нагрузку на американские домохозяйства 04:19

«Когда США вводят санкции, это имеет серьезные последствия для способности России экспортировать нефть», — сказал он. «Мы не много импортируем, но кто-то другой импортирует, и мы затрудняем выход российской нефти на мировой рынок, и цены реагируют на это».

Вызывает ли политика Байдена рост цен?

Республиканские законодатели обвиняют политику президента Джо Байдена в повышении цен на газ, указывая, например, на прошлогоднее решение администрации отменить строительство трубопровода Keystone XL. Они также винят исполнительный указ г-на Байдена о приостановке бурения нефтяных и газовых скважин на федеральной земле в январе 2021 года. (Федеральный судья в Луизиане заблокировал этот приказ в июне). было в 2020 году, до инаугурации г-на Байдена. Последние данные показывают, что за неделю с 4 марта 2022 года США производили 11,6 млн баррелей в день по сравнению со средним показателем 11,3 млн баррелей в день в 2020 году, согласно данным Управления энергетической информации США.

Бурение нефтяных и газовых скважин выросло при Байдене, но компании в США ограничены нехваткой буровых установок, грузовиков и рабочей силы, которые им необходимы, чтобы поставлять больше нефти.

«Такая степень обвинения неоправданна», — сказал Де Хаан, обвиняя политику г-на Байдена в высоких ценах на газ.

Но, добавил он, акцент г-на Байдена на переходе от ископаемого топлива к электромобилям может добавить неопределенности производителям нефти и газа, что лишит их стимулов к увеличению добычи.

Переломный момент для потребителей газа

Возможно, средняя цена за галлон может достичь 5 долларов. В некоторых регионах он уже есть, например, в Калифорнии, где водители платят 5,72 доллара за галлон.

Но куда пойдет цена на газ, зависит от ряда факторов, например от того, заключат ли США сделку с Венесуэлой об импорте топлива из этой страны, сказал Де Хаан.

Также важно помнить, что с поправкой на инфляцию сегодняшние цены на топливо все еще ниже своего пика 2008 года, отметил он. В сегодняшних долларах цена была ближе к 5,25 доллара за галлон. Де Хаан считает, что большинство потребителей не станут меньше ездить, пока цены не достигнут отметки в 5 долларов за галлон.

«Мы не близки к этому», сказал Де Хаан. «5 долларов [за галлон] — это старые 4 доллара, и где-то к северу от 5 долларов может быть переломный момент», который заставляет водителей сокращать расходы.

Так когда цены на газ снизятся?

Ожидайте, что цены на газ останутся высокими в течение нескольких недель, если не месяцев, говорят эксперты. Общая инфляция, вероятно, ухудшится в марте и апреле, а затем улучшится, сказал в отчете главный экономист Comerica Bank Билл Адамс.

«Инфляция ускорится в марте и апреле, так как последствия российско-украинской войны еще больше подтолкнут цены в супермаркетах, на бензоколонках и на счета за коммунальные услуги», — сказал Адамс.

Опросы показывают, что растущие расходы негативно сказываются на настроениях потребителей.

«Учитывая рост цен на бензин и заголовки новостей о войне на Украине, неудивительно, что индекс потребительского доверия Мичиганского университета в начале марта упал до 11-летнего минимума», — говорится в отчете Capital Economics.

Инфляция может начать снижаться позже в этом году, но, вероятно, останется высокой, считают многие эксперты. Ян Шепердсон, главный экономист Pantheon Macroeconomics, прогнозирует, что к сентябрю основная ставка упадет до 5,5%, что почти в три раза превышает целевой показатель Федеральной резервной системы в 2%.

Если цены на нефть какое-то время останутся ниже 100 долларов, водители могут в конечном итоге увидеть некоторое облегчение на заправке, когда цены упадут ниже 4 долларов за галлон, сказал Де Хаан в твиттере в понедельник.

WTI 98 долларов за баррель… падение цен на газ должно ускориться, и если цены на нефть останутся двузначными, средний показатель по стране может упасть ниже 4 долларов за галлон в ближайшие недели. Станции потеряли свою рубашку по пути вверх, но теперь маржа улучшается, и они начнут передавать вам скидки.

— Патрик Де Хаан ⛽️📊 (@GasBuddyGuy) 15 марта 2022 г.

«Станции потеряли свою рубашку по пути вверх, но теперь маржа улучшается, и они начнут передавать вам скидки», — сказал он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *