Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как накачать кубики пресса. 6 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

 

Читайте также на Зожнике:

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

5 главных мифов и лучшая программа упражнений

PlayboyСпорт

Триста спартанцев будут нервно курить в сторонке!

Автор Алексей Борковский

Кадр из фильма «300 спартанцев»

Прежде чем начать показывать лучшие упражнения на пресс, рассказывать, как накачать кубики дома и в зале, объяснять, как вообще устроен пресс и какую функцию выполняет, хотелось бы развенчать главные мифы вокруг построения заветных «кубиков». А их, к сожалению, существует немало.

5 главных мифов, связанных с тренировкой брюшного пресса

Миф 1. Классическое деление брюшного пресса на «нижний» и «верхний»

Самое распространенное заблуждение — это разделение мышц брюшного пресса на так называемые «верхние» и «нижние» кубики. Да, фактически у нас есть кубики пресса, расположенные наверху, и есть те, что расположены внизу, но важно понимать один простой момент: пресс — это одна цельная мышца.

Разделение в мышцах кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) уместно лишь одно: прямые мышцы живота (тот самый пресс), а также косые мышцы живота.

Таким образом, какое бы мы не выполняли упражнение, работать будет и нижняя часть пресса, и верхняя. Единственное, что мы можем в этой ситуации сделать — это сместить тем или иным упражнением акцент нагрузки.

Очень часто подобное деление пресса мотивировано тем, что мышцы пресса, расположенные внизу живота, гораздо тяжелее поддаются проработке, нежели мышцы вверху. Но обусловлено это исключительно тем, что толщина жировой прослойки внизу живота несколько выше, чем в середине или сверху.

Миф 2. Тренировки мышц брюшного пресса помогут убрать живот

Законное второе место среди популярнейших мифов о тренировках пресса занимает именно этот. Да, многие до сих пор наивно полагают, что, чем больше мы качаем пресс, тем выше вероятность того, что наш живот уменьшится.

К сожалению, на практике все совсем наоборот. Неистово качая пресс изо дня в день, при этом не соблюдая диету с дефицитом калорий, мы рискуем столкнуться с тем, что наш живот не только не уменьшится, но и, с высокой вероятностью, станет выступать вперед еще больше. Обусловлено это тем, что мышцы пресса будут расти под слоем жира, который эти самые мышцы покрывает. Вывод простой: хотите рельефные кубики пресса — соблюдайте диету. Без нее никакие упражнения вам не помогут добиться необходимого результата.

Миф 3. Чем больше и чаще качаешь пресс, тем быстрее придет результат

Нет, это совсем не так. Многие люди склоны забывать тот важный факт, что мышцы брюшного пресса — это тоже МЫШЦЫ.

Выполняя подъемы штанги на бицепс каждый день бесчисленное количество раз, увеличите ли вы свой бицепс спустя месяц таких интенсивных тренировок? А мышцы груди? Конечно, нет. И вы это прекрасно знаете. Как и то, что каждой мышечной группе нужен отдых после нагрузки, восстановление.

Так чем же мышцы брюшного пресса отличаются от других мышц? Только расположением на нашем теле, но в остальном это такие же мышцы, которым необходима дозированная нагрузка и соответствующий отдых.

Да, мышцы пресса являются главными мышцами-стабилизаторами нашего тела, наряду с разгибателями спины. Отсюда следует, что к нагрузке пресс привык просто потому, что мы с вами прямоходящие. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому количество упражнений, подходов и повторений должно быть выше, чем на любую другую мышечную группу.

Но отсюда не следует, что мышцам не нужно давать отдых. Не будут восстанавливаться мышцы, не будет прогресса!

Миф 4. Лучшее упражнение на пресс — скручивания

То, что скручивания — самое популярное упражнение на мышцы брюшного пресса, мы отрицать не будем. Но популярность — не всегда равнозначна эффективности. В нашем случае именно так и есть.

Исследованиями уже давно доказано, что самые эффективные упражнения на пресс — это те, в которых мышцы брюшного пресса работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. В качестве примера можно привести подъемы ног в висе, в которых также присутствует работа тазобедренного сустава.

К тому же, важно упомянуть о том, что 99% всех людей выполняют скручивания категорически неправильно, совершая движение как бы вверх (отрывая кроме грудного отдела позвоночника еще и поясничный отдел), а не вперед.

Работа прямой мышцы живота — это движение вперед, то есть скручивание, а не движение вверх, то есть подъем корпуса. Ниже, когда мы будем рассматривать упражнения, я продемонстрирую правильную и неправильную технику скручиваний.

Миф 5. Различные миостимуляторы помогу вам добиться результата

До сих пор часто можно наблюдать рекламу с чудо-приборами (миостимуляторами), описание которых постоянно приправляется фразами в духе «вы можете просто лежать на диване, а ваши мышцы тренируются».

Как накачать кубики пресса: полезные рекомендации

рекомендуем вам почитать

Практически каждый современный мужчина хочет иметь не только подтянутое, но и накаченное тело, с явными кубиками пресса. Больше того, многие прикладывают много усилий и тратят немало времени в зале, но желаемых результатов не получают. Или же процесс проходит слишком медленно. И этому есть причина, ведь перед тем, как браться за дело желательно узнать секреты того, как накачать пресс до кубиков. В сегодняшней статье мы расскажем обо всех нюансах и хитростях, которые помогут получить желаемый результат.

Начинаем с правильного режима питания и диеты

Если вы не будете следить за тем, что употребляете каждый день, то толку от спортивных и силовых занятий будет очень мало. Хотите получить тело Аполлона? Тогда приготовьтесь соблюдать строгую диету, где нельзя есть мучное, сладкое и, конечно же, жирное и жаренное. Важный факт — пресс имеют все, но чаще всего он закрыт слоем жира, как ни печально это звучит. Поэтому вы должны есть часто, маленькими порциями, и ни в коем случае не голодать, ведь это затормаживает обменные процессы.

Кардио-тренировки и работа с отягощениями

Чтобы получить заветные кубики пресса, нужно хорошенько поработать. Известно, что кубики видны только в том случае, если жировая прослойка меньше одного сантиметра. Для того чтобы этого добиться нужно полюбить кардиотренировки, но они должны быть умеренными. Идеальный вариант — два-четыре занятия по 60 минут при пульсе 130-150 ударов за минуту.

Тренировки будут более эффективными, если в процессе использовать отягощения. Известно, чтобы нарастить массу нужно нагружать мышцы дополнительным весом. Например, можно выполнять скручиванье на скамье с дополнительным отягощением — гантелью или блином. Также можно купить специальные накладки с отягощением для ног и рук и применять их в обычных упражнениях. Если вы занимаетесь с отягощением, то вы должны давать своим мышцам отдыхать, то есть нужно заниматься не чаще чем 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Изучаем правильную технику скручиваний

Залог успеха — это правильное выполнение упражнений. Вы можете заниматься сутками, но если вы это делаете не правильно, то результата не будет. Поэтому забудьте то, что вы знали раньше и учитесь по-новому. Если вы складываетесь корпусом к ногам, знайте, это не имеет смысла, только время потратите зря. Нужно складываться, как улитка, при этом вы должны сокращать мышцы живота и прижиматься подбородком к грудной клетке. Кстати, многие новички часто делают одну и ту же ошибку — они тянутся головой, притом что нужно толкать вверх грудную клетку. Когда выполняете упражнения на наклонной скамье, не стоит очень отклоняться назад. Это опасно для вашего позвоночника. Помните, что вы должны тренироваться правильно и осторожно, чтобы не навредить себе.

Не забываем о спине

Если ваша основная цель — красивые кубики пресса, это не значит, что все другие мышцы можно не тренировать. Вы должны работать не только над кубиками, но и над поперечной мышцей живота, сильными мышцами спины и фиксаторами лопаток. В противном случае может возникнуть проблема с позвоночником из-за неравномерного распределения нагрузки. Если начали заниматься, советуем работать над всем телом и качать все группы мышц.

Выполняйте те упражнения, которые вам тяжело даются. Именно от них будет больше всего пользы. Если вы любите упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Поэтому, если хотите иметь идеальные кубики пресса, запаситесь терпением и выносливостью и выполняйте сложные упражнения.

Самые эффективные упражнения для кубиков пресса

Если вы новичок, то вам нужно начинать с приседаний. Это не только подкачает мышцы пресса, но и сделает ноги стройнее и сильнее. Кстати, приседать нужно с прямой спиной, утягивая живот, напрягая мышцы.

Выполняем сгибания. Это упражнение может делать любой желающий, даже у себя дома. Ложимся на пол, сгибаем колени и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. При этом руки полностью не закладываем за голову, чтобы они не давили на шею и голову.

Одно из самых популярных упражнений — это подъем туловища в положении сидя. Нужно лечь на пол, колени поднять, руки скрестить перед грудью. Теперь пробуйте из этого положения сесть, пытаясь поднять низ спины и лопатки вместе. Но спина при этом должна быть прямой.

Делаем велосипед. На первый взгляд — это простое упражнение, но если делать его тщательно, то оно хорошо нагружает нижние мышцы живота и ноги.

Также не менее эффективны такие упражнения, как складывания, прямые и боковые удержания, подъемы ног в положении лежа и т.д. Перед тем как выполнять упражнения, советуем посмотреть обучающее видео как накачать пресс до кубиков.

Как накачать кубики пресса мужчине

Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге.

Накачать кубики пресса

Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми.

Правильная диета

Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится.

Ошибки типичные для мужчины

1. Мало приемов в сутках. Мужчина ходит на работу, посвящает много времени делам, в итоге у него нет времени на 4 полноценных приема пищи. Часто основной трапезой является поздний ужин. Если вы хотите кубики пресса, это надо изменить. Есть нужно часто понемногу, для того чтобы в редкие приемы пищи не набивать живот. На ночь не надо наедаться, ужин не должен быть обильным — «отдай ужин врагу».

2. Пиво и вообще алкоголь. Мужчины употребляют алкоголь, некоторые пьют его каждый день. Да, пиво не такое калорийное как сок, но пару литров сока вы не сможете выпить, а пару литров пива сможете легко. Сок вы не станете заедать пельменями, а алкоголь станете. Даже легкое алкогольное опьянение сделает вас уступчивым в вопросе диеты. Если вы не можете отказаться от спиртного, помашите ручкой мечтой о кубиках на прессе.

3. Предпочтение неправильным продуктам. Множество продуктов, употребляемых в пищу, вообще употреблять нельзя. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Этот момент является очень чувствительным, отказаться от привычного и доступного питания трудно, но необходимо. Иначе кубиков пресса не накачать. Выбирайте, колбаса или кубики, сладкое или кубики. Помимо накопления жира, неправильное питание приводит к накоплению в кишечнике непереваренных остатков пищи. Можно заключить пари на любые деньги о том, что в животе у любого полного мужчины полно остатков еды недельной давности. Просто попытайтесь осмыслить факт того, что человек питающийся неправильно все время носит в кишечнике многодневные запасы гниющих продуктов. Это не фигура речи, а страшная реальность, приводящая к серьезным проблемам со здоровьем.

Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину! Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда.

Запрещено:

Хлеб, сыр, колбаса, сосиски, конфеты, мороженное, сладкая газировка, конечно торты и пирожные, суши, пицца, пасты со сливочным соусом, картошка, сливочное масло. Все жирное, сладкое, мучное, колбасные изделия.

Разрешено

Мясо, рыба, курица отварная, запеченная на гриле или костре, гречка, рис, овсянка, макароны твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, нежирный творог, оливковое масло. Правильное количество мясо, рыбы, курицы для тех, кто худеет – в день один кусок размером с ладонь

Висцеральный жир

Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений.

Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую!

Высокоинтенсивная интервальная программа

Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса. Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок!

Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи.

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа.

Программа первого дня

1. Ноги – приседания (Приседания 1, Приседания 2)

2. Пресс – положение лежа на спине, подъем корпуса с руками перед грудью, (накачать кубики пресса 1, накачать кубики пресса 2)

3. Руки – отжимания от пола, (отжимание 1, отжимание 2)

4. Пресс – положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки свободно вдоль корпуса опираясь на плечи и пятки поднять таз и живот вверх, (накачать кубики пресса 3, накачать кубики пресса 4)

5. Ноги – из глубокого приседа выпрыгиваем вверх, (простое берпи 1, простое берпи 2)

Программа второго дня

1. Руки – отжимание от пола (отжимание 1, отжимание 2)

2. Пресс – лежа на спине, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, дотрагиваясь руками до ступней (накачать кубики пресса 5, накачать кубики пресса 6)

3. Спина, пресс, в упоре лежа поочередно подтягиваем колени ног к груди (накачать кубики пресса 6, накачать кубики пресса 7)

4. Спина – лежа на животе вытянув руки вперед, отрываем грудь от пола, сгибая руки и сводя лопатки (спина 1, спина 2)

5. Пресс – лежа на спине, руги вытянуты в стороны, ноги вместе, поднять от пола до угла больше 90 градусов. Опустить ноги вместе слева от корпуса и перенести их направо, повторять в другую сторону (накачать кубики пресса 8, накачать кубики пресса 9)

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

• пол
• возраст
• уровень тренированности
• скорость основного обмена веществ
• изначальный уровень жира в организме
• гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

• Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений за тренировку – 1-2
• Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

• Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
• Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

1. Диеты
2. Кардио
3. Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

• 3-6 кардионагрузок в неделю
• Продолжительность – 30-60 минут
• Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

1. «Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

2. Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

3. Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях: упражнения и питание

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
• Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
• Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как избавиться от жира на животе – первый этап

Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.

Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

• Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
• Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
• Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
• Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
• Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

1. Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
2. Творог или нежирный неферментированный сыр;
3. Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
4. Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Составить примерное меню для себя достаточно легко:

1. Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
2. Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
3. Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
4. Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.

К аэробным тренировкам относятся:

• Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
• Бег и ходьба;
• Занятия на кардиотренажерах;
• Плавание

Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй этап

Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.

На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.

Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок нужны условия:

• Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
• Йога-мат или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса  ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

1. Всегда делать разминку;
2. Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
3. Избегать одежды, которая сковывает движения;
4. Концентрироваться на движениях;
5. Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
• Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
• V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
• Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
• Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.

Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)

Watch this video on YouTube

Верхний пресс

Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

• Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
• Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

• Наклоны в стороны;
• Скручивания «плечо к бедру»;
• «Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

1. Прямое скручивание;
2. Подъемы ног;
3. «Ракеты» стоя;
4. Косые скручивания;
5. Скалолазы;
6. Планка на предплечьях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:

• Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
• Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
• Делаем каждое по минуте;
• Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы появились кубики

Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам надо:

• Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
• Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
• Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
• Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
• Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Как создать собственный пресс для канифоли — Пресс-клуб

Первым этапом является сборка рамы, включая вертикальные боковые каналы, канал рамы головки, стол и цилиндр гидроцилиндра, а также гидравлическую систему. Это несложный процесс, и производители печатных машин будут включать в себя руководство, которое проведет вас через каждый этап сборки.

Ручной гидравлический насос можно прикрепить к прессу или расположить рядом с ним. При установке ручного гидравлического насоса убедитесь, что он находится на высоте, на которой вы можете с комфортом оказывать давление и качать ручку.

После того, как рама полностью собрана, пора закрепить пластины пресса канифоли. Канифольные пластины Press Club изготовлены из авиационного алюминия 6061 и имеют фирменный светло-розовый цвет. В комплект также входят держатель нижней пластины и изоляторы верхней и нижней пластины. Доступные в размерах 3×5 дюймов и 4×7 дюймов, они являются отличным выбором для создания собственного пресса для канифоли.

Сначала устанавливается нижняя пластина. Начните с размещения одного из изоляторов на столе пресса (горизонтальная опорная балка буквы «H» и ваша рабочая поверхность).Изоляторы могут быть из стекловолокна, бамбука или древесины твердых пород (не древесностружечных плит или фанеры), которые могут действовать как буфер между нагретыми пластинами канифоли и стальной поверхностью пресса.

Вставьте независимые нагревательные стержни и термопары в верхнюю и нижнюю канифольные пластины и убедитесь, что все правильно подключено к блоку контроля температуры.

Затем поместите нижнюю канифольную пластину (пластина без манжеты является нижней пластиной) на изолятор и затем закрепите канифольную пластину и изолятор на столе с помощью барашковой гайки.Затем поместите верхнюю пластину канифоли на нижнюю пластину и выровняйте края, чтобы они идеально выровнялись. Обязательно ослабьте все четыре винта кольца, затем опустите шток пресса вниз и отцентрируйте его в воротнике верхней канифольной пластины.

Когда верхняя и нижняя пластины выровнены и закреплены, затяните все четыре болта манжеты на гидроцилиндре. Чтобы открыть канифольные пластины, просто откройте клапан сброса давления на прессе.

Подключите термостат к розетке, и все готово!

Дополнительный совет: установите свет, чтобы лучше видеть процесс извлечения.Эта светодиодная лампа громкой связи от The Press Club является отличным дополнением к любому канифольному прессу с H-образной рамой. Он освещает ваше рабочее место и помогает лучше оценить цвет канифоли при ее извлечении.

Заключение

Изготовление собственного пресса — отличный способ начать прессовать канифоль в домашних условиях. Самодельный пресс дает вам глубокое понимание основных механизмов экстракции канифоли и возможность извлекать высококачественный продукт без растворителей.

Создание собственного пресса дает вам практический опыт работы с каждым отдельным компонентом пресса, что позволяет лучше подготовиться к дополнительным закупкам и модернизации пресса для канифоли в будущем.

Удачного нажатия!

Посмотрите, как этот гидравлический пресс давит 15 различных металлов

Мы не уверены, что это говорит нам о человеческой психике, но есть что-то такое приятное в наблюдении за тем, как что-то раздавливается промышленным гидравлическим прессом. Людям это так нравится, что есть даже популярный канал на YouTube, метко названный Hydraulic Press Channel, который измельчает все виды предметов — от конфет и игрушек до пуль и мобильных телефонов. В рамках одного из последних экспериментов канала команда сняла на видео дробление 15 различных металлов, пытаясь определить, какой из них самый прочный.

150-тонный гидравлический пресс один за другим дробил отдельные металлические кубы из чистого титана, алюминия, меди, железа, олова, вольфрама, магния, висмута, золота, серебра, стали, латуни и других материалов. Чтобы проверить, сколько тонн каждая из них может выдержать, промышленная машина медленно опускается и прикладывает контролируемое усилие к кубу (максимальная сила машины составляет 150 тонн). Как только металл начинает терять свою первоначальную форму, группа специалистов по гидравлическому прессованию записывает числа.

Мягкие металлы, такие как алюминий и олово, расплющиваются, как блин, или, как говорит комментатор в видео, «как пластилин.«Наблюдение за этими элементами крема под давлением приятно для глаз, а также показывает, насколько силен на самом деле гидравлический пресс. Однако эта конкретная машина не может сравниться с вольфрамом, который — под давлением около 149 тонн — почти не меняет форму и фактически погружается в металлическое основание внизу.

Это может показаться забавным экспериментом, но «Гидравлический пресс-канал» подчеркивает: «Не пытайтесь делать это дома». Они говорят: «Мы профессионалы, и все люди были за действительно сильным противовзрывным щитом и имели средства индивидуальной защиты.”

Посмотрите полное видео ниже и узнайте больше на канале гидравлического пресса на YouTube.

Какой металл самый прочный? Посмотрите, как этот гидравлический пресс проверяет пределы 15 различных видов.

Хотите увидеть больше раздавленных предметов? Канал гидравлического пресса не разочарует.

Гидравлический пресс Канал: Facebook | Instagram | TikTok | YouTube
ч / т: [Интересная инженерия]

Все изображения через канал гидравлического пресса.

Статьи по теме:

Вот почему не следует разбивать алюминиевые банки перед их переработкой

Художник превращает выброшенные алюминиевые банки в невероятные произведения искусства ручной работы

Художник превращает старые велосипедные цепи в впечатляющие металлические скульптуры, вдохновленные природой и людьми

Больше, чем жизнь Скульптура льва, вырезанная вручную из стали, весит более 700 фунтов

Как нажимать тофу (легко и безотходно!)

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Мой любимый безотходный метод прессования тофу. Пресс для тофу не требуется!

Я очень люблю тофу. Если вы еще не готовили с ним, попробуйте этот тайский красный тофу с карри или острый тофу без готовки и сообщите об этом.

Сегодня я поделюсь своим любимым методом приготовления тофу. Я готовлю с тофу много лет, и это самый эффективный метод, который я обнаружил на этом пути. Для этого требуется безотходов или специальное оборудование, всего несколько основных кухонных инструментов.

Многие препараты тофу не требуют прессования, но если вы обжариваете тофу или мелко обжариваете его (или хотите получить более хрустящий тофу), прессование — лучший способ удалить лишнюю влагу.

Прессование также помогает создать более плотный тофу, который лучше сохраняет его форму во время приготовления и гарантирует, что ваши приправы не будут разбавлены. Приступим!

Что делает этот метод лучше?

• этот метод позволяет тофу эффективно стекать, не оставаясь в жидкости. (ключ!)
• вы сможете прессовать один или несколько блоков тофу одновременно
• не требуется пресс для тофу и нулевые отходы бумажных полотенец!

Рекомендуемое оборудование:

---

Как прессовать тофу (легко + безотходно!):

Шаг первый: Слейте воду и извлеките блок тофу из упаковки. Примечание: Этот метод предназначен для твердого и особо твердого тофу.

Шаг второй: Установите плотно сваренную охлаждающую стойку на противень. Поместите блок тофу на решетку. Это позволяет излишкам стекающей жидкости стекать и собирать — без тофу, сидящего в нем — на дне противня во время прессования.

В зависимости от того, как вы готовите тофу, вы также можете разрезать блок тофу крест-накрест на несколько частей, , как показано ниже.

Шаг третий: Сложите чистое кухонное белье так, чтобы оно было толщиной в несколько слоев (для впитывания влаги), и положите прямо поверх блока тофу.

Шаг четвертый: Поместите второй противень непосредственно сверху, совместив края с нижним противнем так, чтобы он был равномерно центрирован. Если у вас нет второго противня, вы можете использовать большую разделочную доску; однако я предпочитаю противень с бортиком.

Это обеспечит стабильную плоскую поверхность для прессования.

Шаг пятый: Поместите тяжелые предметы на верхний противень. Несколько банок по 28 унций или тяжелая миска, полная лука, — отличный выбор. Постарайтесь распределить вес по поверхности для равномерного нажатия.

Нажимайте тофу в течение 30 минут, в идеале или до 1 часа. На полпути замените кухонное белье новым сухим, так как за это время оно быстро намокнет.

Шаг шестой: После нажатия блок тофу должен стать заметно тоньше (в результате удаления лишней влаги).

Вы заметите, что на противне внизу скопилось довольно много воды. Слейте жидкость и приготовьте тофу, как указано в рецепте.

Надеюсь, вам понравится этот простой и безотходный метод прессования тофу без пресса для тофу!

Можете ли вы жать тофу раньше времени?

Да. Если вы готовитесь заранее или у вас мало времени, прессованный тофу можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней.

---

Как приготовить хрустящий тофу:

1. Нарежьте прессованный тофу кубиками по 2,5 сантиметра.Перемешайте с кукурузным крахмалом в средней миске, пока каждый кусочек не будет хорошо покрыт.
2. Нагрейте тонкий слой жареного масла на сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Добавьте тофу порциями, слегка разложив кусочки на сковороде, и готовьте по несколько минут с каждой стороны до хрустящей корочки и румяной корочки.
3. Переложите тофу на тарелку с бумажным полотенцем (или противень с решеткой для охлаждения) и посыпьте солью. Добавьте в овощное жаркое, перемешайте с вашим любимым соусом или положите в салат или зерновую миску.

Выход: 1 прессованный блок тофу

Подготовка: 5 минут

Дополнительное время: 30 минут

Итого: 35 минут

Простой и безотходный способ прессования твердого или особо твердого тофу без пресса для тофу!

• 2 сковороды на половину листа или 2 сковороды на четверть

• Стойка для готовки на половину листа, плотно сваренная (или четверть листа)

• Кухонное белье

• Тяжелые предметы, например консервы на 28 унций товары, тяжелая ваза с фруктами или поваренные книги

• 1 упаковка (14 унций) твердого или особо твердого тофу

• Примечание: Для пошаговых фотографий, пожалуйста, обратитесь к дополнительным фотографиям в статье выше.

• Слейте воду и извлеките блок тофу из упаковки. Примечание: Этот метод лучше всего работает с твердым и очень твердым тофу.

• Установите плотно сварную охлаждающую стойку на противне. Поместите блок тофу на решетку. В зависимости от того, как вы готовите тофу, вы также можете разрезать блок тофу крест-накрест на несколько частей, как показано на фотографиях с инструкциями выше. Примечание: Это позволяет излишкам стекающей жидкости стекать и собираться — без тофу, сидящего в нем — на дне противня во время прессования.

• Сложите чистое кухонное белье так, чтобы оно было толщиной в несколько слоев (для впитывания влаги), и положите прямо поверх блока тофу. Поместите второй противень прямо сверху, совместив края с нижним противнем так, чтобы он был ровно отцентрирован. Примечание: Если у вас нет второго противня, вы можете использовать большую разделочную доску; однако я предпочитаю противень с бортиком. Это обеспечит стабильную плоскую поверхность для нажатия.

• Поместите тяжелые предметы на верхний противень.Несколько банок по 28 унций или тяжелая миска, полная лука, — отличный выбор. Постарайтесь распределить вес по поверхности для равномерного нажатия.

• Нажимайте тофу в течение 30 минут, в идеале или до 1 часа. В середине замените кухонное белье новым сухим, так как оно быстро намокнет во время отжима.

• После прессования блок тофу должен быть заметно тоньше (в результате удаления лишней влаги). Вы заметите, что на противне внизу скопилось довольно много воды.Слейте жидкость и приготовьте тофу, как указано в рецепте.

• Как приготовить хрустящий тофу: Нарежьте прессованный тофу на кубики диаметром один дюйм. Перемешайте с кукурузным крахмалом в средней миске, пока каждый кусочек не будет хорошо покрыт. Нагрейте тонкий слой жареного масла на сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Добавьте тофу порциями, слегка разложив кусочки на сковороде, и готовьте по несколько минут с каждой стороны до хрустящей корочки и румяной корочки. Переложите тофу на тарелку, застеленную бумажным полотенцем (или противень с решеткой для охлаждения), и посыпьте солью.Добавьте в овощное жаркое, перемешайте с вашим любимым соусом или положите в салат или зерновую миску.

Порция: 1 порция, калорийность: 59 ккал, углеводы: 15 г, белок: 1 г, натрий: 2 мг, клетчатка: 2 г, сахар: 9 г

Автор: Лаура // Красивая тарелка

Курс: вегетарианский

Кухня: азиатская

Самодельные кубики для душа с парообразным протиранием

Этот пост, Самодельные кубики для душа с паром: средство от аллергии, содержит партнерские ссылки.Я бесплатно получаю небольшую комиссию от продаж по этим ссылкам. Чтобы узнать больше, посетите мою страницу «Обо мне».

***** ПЕРЕСМОТРЕННОЕ! Мы прислушались к вашим отзывам и изменили рецепт 17.09.18, чтобы кубики меньше крошились в процессе.

Краткое примечание! При использовании кубиков кладите их в неглубокую посуду или ставьте возле слива. Так пол в душе не станет скользким.*****

Я так люблю паровую втирку. Возможно, вы помните мой пост 10 применений паровой мази или 5 советов по растиранию груди для младенцев , и эту ароматическую свечу Vapor Rub .

И если этого недостаточно, чтобы убедить вас, я вернулся с большим количеством! Один из маленьких на этой неделе заболел и был настолько душным, насколько мог. Вставьте сюда грустное лицо. Затем наступает сезон аллергии.

Когда все цветет, весь дом страдает от насморка и заложенности носа.Мои проверенные временем кубики для душа с паровым трением ИДЕАЛЬНЫ для борьбы с сезонной аллергией, заложенностью носа и сопутствующим насморком.

Их настолько вонючие легко приготовить, что их можно приготовить примерно за 20 минут. Конечный результат — это кубик для ванны, наполненный паром, который можно поместить в душ, чтобы мгновенно избавиться от заложенности носа.

Хотите сделать свой собственный? Давайте начнем!

Вы еще не подписаны на меня на YouTube? Смотрите образец видео ниже! Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы увидеть больше идей DIY, Home Decor Ide, Thrifty Living и многое другое! Вы можете посмотреть мой канал здесь!

Вот что вам понадобится, чтобы сделать свои собственные душевые насадки Vapor Rub:

Поднос для кубиков льда (у меня есть подставка для мини-кубиков… вы можете купить свой собственный примерно за 5 долларов прямо здесь!)

3 столовые ложки паров руб. ( Maty’s — это безмасляный, растительный сорт с эвкалиптом, мятой и грушанкой , который можно найти здесь примерно за 5 долларов.

Это потрясающе, безопасно для детей, очень рекомендую! Узнайте больше о цельных ингредиентах и ​​диетах на растительной основе здесь!)

1 стакан кукурузного крахмала
5 столовых ложек воды
Чаша для смешивания
Синий и зеленый пищевой краситель (по желанию)

Когда у вас есть припасы, вы готовы к работе. Как видите, скорее всего, эти предметы уже есть у вас дома.

О, и когда вы закончите с этим рецептом, ознакомьтесь с моими рецептами для испаряющихся бомб для ванны и испарительной ванны !

Направление:
1.Поместите в миску натер и кукурузный крахмал. Начните перемешивать.

Паровой пасте потребуется некоторое время, чтобы нагреться, прежде чем она хорошо впишется в кукурузный крахмал. Просто продолжайте двигаться, и он начнет ломаться.

2. Добавьте две столовые ложки воды. Продолжайте перемешивать. Вы хотите, чтобы образовалась густая паста. Если смеси нужно больше воды, по столовой ложке за раз.

Вам не нужно слишком много воды, и это хороший способ контролировать, сколько вы добавляете.

3.Теперь у вас будет идеальная паста с потрясающим запахом. Добавьте по капле зеленого и синего пищевого красителя. Хорошо перемешать. Этот шаг, конечно, не обязателен и только добавляет внешнего вида.

4. Возьмите пасту и вдавите ее в лоток для кубиков льда. Помните, что вы можете найти маленький , как мы использовали здесь, или обычный размер, если вы хотите кубики побольше.

Хорошо упакуйте. Поместите в морозилку на два часа, чтобы они быстро застыли.

Хотите узнать больше о применении паровой смазки? Прочтите мой пост о 10 удивительных способах использования Vapor Rub здесь!

Ваши кубики для душа Vapor Rub затвердеют и станут более твердыми, сделав их готовыми к использованию.Просто вытащите одну и поставьте на пол в душевой, прежде чем входить.

Теплая вода разложит его, и пары мгновенно сделают свое дело.

Вы уже видели этот великолепный увлажнитель воздуха для детей Starry Night Cool Mist?

Он привносит в ваших детей мощность увлажнителя воздуха в такой фантастической манере. Вы можете проверить это здесь.

Когда кубики не используются, их можно заморозить или поместить в герметичный контейнер.По этому рецепту для меня приготовили около 2 дюжин мини-кубиков или около 1 дюжины кубиков обычного размера. Неплохо!

Насколько это сладко? Дети их любят. Мистер их любит. Это в значительной степени самые изящные мелочи на свете.

И я должен еще раз напомнить вам, w курица, используя ваши кубики, поместите их в неглубокую посуду или поместите их возле слива. Так пол в душе не станет скользким.

Дышите спокойно, друзья мои.Попробуйте эти паровые кубики для душа!

Любите домашние рецепты косметических средств и средств для ванн? Вот еще несколько рецептов домашних ванн и средств для тела, которые могут вам понравиться:

Кубики для ванн с розмарином
Скраб для тела из тыквы
Масло для тела с травами и цитрусовыми
Отмачивание для мышц с лавандой и мятой

И, конечно же, не забудьте прочитать мой пост о 10 удивительных применениях Vapor Rub, который можно найти здесь!

Как построить куб с нуля с помощью служб SQL Server Analysis Services (SSAS)

Введение

Я консультант администратора баз данных, и в прошлом меня несколько раз просили создать хороший инструмент для быстрого создания отчетов, чтобы получить информацию о компании, такую ​​как общие продажи, продажи за год, месяц, неделю и т. Д.

SSAS — это технология бизнес-аналитики (BI), которую Microsoft купила у Panorama Software в 1996 году.После приобретения технология была модернизирована и усовершенствована, и теперь она является частью инструментов, поставляемых с SQL Server. Этот инструмент — чрезвычайно мощный инструмент для быстрого создания аналитических отчетов. Он работает с кубами, которые предназначены для создания отчетов с оптимальной производительностью с использованием агрегированной информации, хранящейся в кубе.

SSAS обычно занимает много места, поскольку содержит много информации, готовой к использованию.

В этой статье мы узнаем, как создать свой первый кубик с нуля.Если вы ничего не знаете о SSAS, это будет отличная возможность научиться.

Требования

1. Установлена ​​многомерная база данных SSAS
2. SSDT
3. Установлен SQL Server 2016
4. База данных AdventureworksDW
5. SSMS 2017 установлено

Начало работы

Для куба в SSAS требуется хранилище данных. Хранилище данных — это специальная база данных, предназначенная для хранения корпоративной информации из различных источников, таких как Excel, ERP, CRM, плоские файлы, устаревшие данные и многое другое.

Если вы хотите иметь куб SSAS, создание хранилища данных — это процесс, который требует немного времени и ресурсов. Вы можете использовать SSIS для извлечения информации из источников в хранилище данных или использовать другие инструменты ETL (извлечение, преобразование и загрузка), такие как Talend Open Studio, SpagoBI Business Intelligence, Jaspersoft ETL и несколько других внешних инструментов.

В этой статье мы будем использовать готовый к использованию образец AdventureworksDW. Однако в реальной жизни вам нужно будет создать несколько ETL для автоматического извлечения бизнес-информации в хранилище данных.

Создадим куб на основе таблицы фактов FactResellerSales:

FactResellerSales показывает информацию о продажах торговых посредников, такую ​​как суммы скидок, суммы налогов, фрахт, сумма продаж и другую связанную информацию.

Мы будем создавать отчеты о фактах в сочетании с двумя измерениями:

Измерение валюты поможет нам обнаруживать суммы в разных валютах по всему миру, а Территория продаж поможет обнаруживать распродажи, скидки и т. Д.на регион.

Чтобы начать работу с инструментами данных SQL Server, также известными как SSDT, откройте новый проект и выберите модели Analysis Services Multidimensional и Data Mining:

В обозревателе решений щелкните правой кнопкой мыши Источники данных и выберите Новый источник данных:

Вы получите приветственный мастер, нажмите «Далее»:

Выберите вариант создания нового источника данных на основе существующего или нового соединения и нажмите кнопку «Создать»:

В поставщике Provider выберите Native OLEDB \ SQL Server Native Client 11.0. Для Server name выберите SQL Server с базой данных AdventureworksDW:

Выберите только что созданное подключение для передачи данных и нажмите «Далее»:

В Информация об олицетворении указывает пользователя с доступом к базе данных AdventureworksDW:

В окне «Завершение мастера» нажмите «Готово»:

Мы создали учетные данные для подключения к базе данных AdventureworksDW.Теперь создадим представления. В этом процессе мы выберем таблицы, которые будут включены в куб.

В обозревателе решений выберите New Data Source View:

Выберите только что созданный источник данных:

Выберите таблицу FactResellerSales:

Включите измерения DimSalesTerritory и DimCurrency. Эти параметры включают информацию о регионах продаж и валютах:

После завершения работы мастера нажмите «Готово»:

Как видите, таблица фактов и измерения связаны.Если общие столбцы равны, отношения обнаруживаются автоматически:

Чтобы создать куб, мы добавим ему измерения.

В обозревателе решений щелкните правой кнопкой мыши и выберите Новое измерение:

Вы можете создать измерение на основе шаблонов, расписаний или существующих таблиц. Выберите опцию Использовать существующую таблицу :

Выберите DimCurrency в качестве основной таблицы.По умолчанию ключевым столбцом является ключ валюты:

.

В доступных атрибутах выберите название валюты:

На шаге Завершение мастера нажмите Готово:

Теперь у вас будет такое измерение.

Перетащите Currency Name из панели атрибутов в Hierarchy:

После того, как вы создали первое измерение, Имя валюты , мы создадим измерение территории продаж.В обозревателе решений щелкните правой кнопкой мыши «Размеры» и выберите «Новое измерение»:

Выберите вариант использования существующей таблицы:

Выберите таблицу dimsalesterritory:

Выберите атрибуты, которые вы хотите просматривать в отчетах:

После завершения работы мастера нажмите «Готово»:

В новом созданном измерении щелкните значок процесса, чтобы обработать измерение.Процесс сгенерирует структуру и загрузит данные в измерение из таблицы SQL Server:

Нажмите Run, чтобы обработать размер:

В ходе выполнения процесса закройте процесс, как только он будет успешным:

Вы можете обновить измерение, чтобы просмотреть только что обработанное измерение:

Обработайте также измерение Dim currency:

После обработки вы можете проверить на вкладке Браузер:

Теперь создадим куб.В обозревателе решений щелкните правой кнопкой мыши Кубы и выберите Новый куб:

В Выберите таблицы групп мер выберите таблицу FactResellerSales. Таблицы групп мер используются для включения таблицы с данными для измерения. Мерой может быть количество продаж, проданная сумма, фрахт и т. Д .:

Выберите данные для измерения. Мы снимем флажки с ключей и отметим другие атрибуты для измерения:

Выберите измерения, которые вы хотите добавить в куб:

Вы также можете добавить таблицу фактов как измерение (вырожденное измерение).В этом примере мы не будем его добавлять:

Как только куб будет создан, нажмите «Готово»:

У вас будет куб, созданный с таблицей фактов (желтым цветом) и измерениями (синим цветом). Нажмите значок процесса, чтобы обработать куб:

В Process Cube нажмите Run, чтобы обработать куб:

После обработки перейдите в браузер:

Нажмите значок обновления:

Перетащите некоторые меры из группы мер на панель дизайна:

Теперь перетащите имя валюты на панель графика, вы сможете увидеть меры, сгруппированные по валютам:

Перетащите страну территории продаж.Теперь вы сможете увидеть меры, сгруппированные по валюте и территории:

Заключение

В этой статье мы узнали, как создать куб в SSAS. Сначала нам нужно создать источник данных для подключения к нашей базе данных. В этом примере мы подключились к уже созданному хранилищу данных. В нашем примере мы использовали AdventureworksDW, который представляет собой образец базы данных, созданный в учебных целях.

Следующим шагом было добавление таблицы фактов и двух измерений в качестве представлений источников данных.SSAS обнаруживает первичные ключи и отношения по умолчанию.

После этого мы добавили 2 измерения на основе 2 представлений источников данных. Валюта и размеры территории продаж.

Наконец, мы создали куб на основе таблицы factresellersales. Мы выбрали несколько столбцов в качестве мер и добавили созданные измерения. С помощью кнопок процесса мы загрузили данные в кубы. Как видите, куб — это простой способ создания нескольких отчетов. Вы можете создать несколько отчетов, не зная SQL или других инструментов отчетности.С помощью SSAS вы можете легко создавать тысячи отчетов для удовлетворения потребностей вашей компании.

Список литературы

Для получения дополнительной информации о SSAS перейдите по этим ссылкам:

Даниэль Кальбимонте — самый ценный специалист Microsoft, сертифицированный инструктор Microsoft и сертифицированный ИТ-специалист Microsoft по SQL Server. Он является опытным автором SSIS, преподавателем ИТ-академий и имеет более чем 13-летний опыт работы с различными базами данных.

Он работал в правительстве, нефтяных компаниях, на веб-сайтах, в журналах и университетах по всему миру. Даниэль также регулярно выступает на конференциях и в блогах по SQL Server. Он пишет учебные материалы по SQL Server для сертификационных экзаменов.

Он также помогает с переводом статей по SQLShack на испанский

Посмотреть все сообщения Даниэля Кальбимонте

Последние сообщения Даниэля Кальбимонте (посмотреть все)

Как собрать пресс для сидра — DIY

Щелкните соответствующие эскизы в галерее изображений (доступной на странице 1 этой статьи), чтобы просмотреть рисунки и диаграммы.

До появления бутылок из-под пива и разрастания городов почти на каждой ферме был сидровый пресс. Эти машины были с любовью построены высококвалифицированными мастерами по имени coopers , которые также сконструировали бочки и бочки, в которых семьи хранили муку, сахар, кукурузу, воду, пиво, соленья, гвозди и многие другие товары.

В настоящее время практически невозможно найти старинный бочковой пресс. Те немногие, что все еще существуют, либо незаметно передаются из поколения в поколение в семьях, либо продаются по невероятным ценам в антикварных магазинах.Это означает, что если на вашем заднем пастбище есть яблоневый сад и вы предпочитаете высыпать все эти упавшие фрукты в сидр, чем позволять коровам их есть, вам придется выламывать столярные инструменты.

Итак, я не медник (упаси Бог!) И не знаю, с чего начать, когда дело доходит до изгиба клепок стволов в сложные кривые, но я, , построил пресс для сидра, который — хотя и не самый красивый в мире. или самый сложный — выполняет свою работу, сборка и обошлась мне всего в 30 долларов (по ценам 1976 года).Кроме того, устройство настолько крепкое, что я готов поспорить, что когда-нибудь отец укажет пальцем на машину и с гордостью скажет своему сыну: «Мой дед построил этот пресс».

Моего маленького изготовителя сидра построить совсем не сложно. Взгляните на прилагаемые диаграммы и фотографии (щелкните соответствующий эскиз в галерее изображений выше), чтобы получить общее представление о том, как устроена печатная машина. По сути, это всего четыре компонента: [Рис. 1] Опорная рама, состоящая из 2 x 4 и 4 x 4, скрепленных вместе гвоздями и болтами [Рис.2] «корзина» с открытым концом, в которой яблоки измельчаются (сделанная из вертикальных деревянных планок, удерживаемых на месте двумя горизонтальными металлическими обручами), [Рис. 3] винт для передачи сжимающего усилия и [Рис. 4] желоб для сбора капель. Так как корзина, вероятно, является самой сложной из четырех сборочных единиц для сборки, я начну инструкции с этого элемента.

Вы заметите, что в «Списке материалов» (стр. 6) я указал твердой древесины для ламелей корзины. Это связано с тем, что древесина хвойных пород — например, сосна или пихта — может придавать сидру нежелательный аромат.Таким образом, приложите максимум усилий, чтобы изготовить эту часть вашего пресса из твердой древесины, предпочтительно клена или дуба, которая НИКОГДА не пропитывалась консервантом. Немного покопайся. Я вырезал планки корзины из пары старых макетов, которые пылялись у меня в гараже.

При сборке корзины помните, что расстояние между планками (с внутренней стороны пялец, смотрящей наружу) должно быть очень близко к 1/16 дюйма после того, как все будет собрано. Если зазоры намного больше, чем 1 / 16 дюймов шириной, кусочки кожуры и сердцевины выйдут через них, а кончик кончика будет плавать в сидре, в то время как, если расстояние намного меньше, вам, вероятно, понадобится пересадка бицепса после вашей первой попытки повернуть рукоятку полностью загруженного Нажмите.

Рейки на корзине моей машины имеют толщину 5/8 дюйма (я обнаружил, что такую ​​толщину можно вырезать из большинства макетов). Однако, если вы вынуждены использовать древесину другого размера, продолжайте. Во-первых, Тем не менее, сядьте с карандашом и бумагой и определите, как далеко должны быть друг от друга отверстия в металлических ремнях, чтобы сохранить расстояние 1/16 дюйма между планками на корзине, отделанной плиткой.

Предположим, для краткости, что вы будете работать с прикладом 5/8 «. Первым делом необходимо предварительно просверлить две металлические полосы длиной 38 дюймов, которые будут действовать как обручи, удерживающие планки.

Начните с просверливания четверть-дюймового отверстия на расстоянии 19/32 дюйма от одного конца каждой полосы. Затем проделайте дополнительные четверть-дюймовые отверстия, расположенные через каждые 1-3 / 16 дюйма друг от друга, в общей сложности 32 отверстия на 38-дюймовой полосе. обрабатывайте точки кернером перед тем, как просверлить их, и не забудьте обмыть сверло смазочно-охлаждающей жидкостью во время его использования (смазочно-охлаждающая жидкость не только продлевает срок службы сверла, но и значительно ускоряет работу. Моторное масло тоже подходит, но не так хорошо.)

Теперь согните две металлические ленты вокруг ведра диаметром 12 дюймов или деревянного приспособления, установите С-образные зажимы и приварите концы точечной сваркой.(На мой взгляд, магазин воспользуется вашим преимуществом, если за это двухминутное задание будет взимать более пары долларов.)

Затем вам понадобится настольная пила (или хотя бы доступ к ней), чтобы разрезать скошенные планки. Прежде чем начать, распилите макетные платы толщиной 5/8 дюйма на квадраты размером 12 на 12 дюймов. Затем наклоните стол пилы на 15 градусов, зафиксируйте его в нужном положении, установите направляющую для резки полотна так, чтобы вы отрезали полотно шириной 1 дюйм. полоску дерева с каждым движением и — используя толкатель (НЕ пальцы) — смахивайте пару пробных планок.(Обратите внимание, что вам придется протолкнуть большой деревянный брусок в одну сторону, затем повернуть его и протолкнуть в противоположную сторону и т. Д. — переворачивая кусок на каждом проходе — чтобы получить поперечное сечение «усеченной пирамиды», которое вы хотите на каждой планке.)

Просверлите отверстия в обоих испытательных образцах на расстоянии трех дюймов от каждого конца и прикрутите две планки бок о бок к внутренней стороне металлических обручей. Проверьте зазор между деревянными брусками. Это 1/16 дюйма? Если нет, отрегулируйте направляющую настольной пилы так, чтобы планки имели размер чуть больше или меньше 1 дюйма в самой широкой стороне их поперечного сечения.

После того, как вы отрегулировали пилу так, чтобы две пробные планки правильно прилегали друг к другу при установке на металлические ленты, вы готовы [1] разрезать оставшиеся 30 планок, [2] слегка отшлифовать их, и [3] прикрутите их болтами или заклепками на обручи.

Опорная рама

Скрепите 4 x 4 элемента опорной рамы вместе с помощью болтов с квадратным подголовком. Для боковых распорок достаточно обычных гвоздей за шестнадцать пенни (3-1 / 2 дюйма) (только сначала просверлите направляющие отверстия в 2х4, чтобы предотвратить раскол.)

Обратите внимание, кстати, что дорожный просвет двух самых нижних горизонтальных элементов каркаса 4 x 4 — тех, которые несут поддон для сока — составляет , не то же самое. для каждого 4 x 4: Балка в передней части рамы. (как показано на рис. 1) на 3/4 дюйма ниже, чем его ответная часть сзади. Это позволяет соку стекать по желобу в сборный поддон в передней части пресса.

Желоб и слив

Дно желоба можно вырезать из куска внешней фанеры размером 15-1 / 2 на 36 дюймов, а соответствующий обод можно сделать из кусков дерева из кучи металлолома.Форма должна быть примерно 1-1 / 4 дюйма в высоту, измеренная от внутренней части желоба. (Некоторый водостойкий клей и несколько стратегически размещенных винтов хорошо справятся с удержанием желоба вместе, не ухудшая его внешнего вида).

Затем вы должны соорудить слив с прорезями, который поместится в желобе, на котором будет опираться корзина. Здесь я снова предпочитаю твердую древесину (хотя вы можете, если хотите, заменить сушеную в печи пихту или сосну). Вам нужно будет вырезать 14 водосливных планок, каждая размером 5/8 «x 1» x 15-1 / 2 «, но на этот раз сделайте квадратный надрез, а не скошенный, как у решеток корзины.Пока вы это делаете, отрежьте три дополнительных планки длиной 14-13 / 16 дюймов.

Теперь положите 14 длинных планок рядом друг с другом на расстоянии 1/16 дюйма друг от друга на плоской поверхности. Поместите три куска 14-13 / 16 дюймов сверху (и под прямым углом) к первым 14 кускам дерева. и прикрутите (или прибейте) их. Затем переверните готовый слив лицевой стороной вверх, поместите его в желоб, поставьте корзину на слив, и вы готовы к следующему шагу.

Винт в сборе

Начните с поиска свалок, блошиных рынков, секонд-хендов и т. Д., для старомодного табурета для пианино, из которого можно спасти винт для вашего сидрового пресса. Строго говоря, винт не обязательно должен исходить от табурета для пианино. (У меня нет.) Подойдет любой стержень с крупной резьбой длиной примерно 22 дюйма.

В любом случае, как только вам удастся найти какой-то длинный вал с резьбой, вы захотите [1] прикрепить один конец его к плате отжима пресса, [2] продеть другой конец через гайку. который, в свою очередь, был установлен на опорной раме, и [3] прикрепите ручку к свободному концу винта.

Хороший способ представить себе положение винта в прессе для сидра — это перевернуть табурет для фортепиано вверх ногами. В этом контексте сиденье аналогично отжимной доске, в то время как часть, в которую крепятся винты седла, соответствует верхнему каркасному элементу 4 x 4 в передней части пресса.

ОК. Первое, что вам нужно сделать, это найти способ закрепить винт табурета пианино (или стержень с резьбой) на сжимающей доске таким образом, чтобы [A] вращающийся вал оказывал давление на деревянную пластину сжимателя и [B ] Сама плита отжима остается неподвижной при вращении вала.К счастью, стержень с резьбой, который я нашел в магазине мусора, оказался с шаровой головкой на одном конце, и в результате у меня не было проблем с прикреплением конца стержня к плате отжима описанным способом. . Поскольку большинство резьбовых стержней не поставляются с шаровым гнездом, как у меня, вы, вероятно, захотите закрепить винт табуретки пианино (или что-то еще) на сжимающей доске одним из двух способов, изображенных на рис. 2 (Галерея изображений, Страница 1).

Сама плата соковыжималки может быть изготовлена ​​из двух деревянных дисков диаметром 10-3 / 4 дюйма, вырезанных из заготовки 5/8 дюйма (опять же, макетная плата отлично подойдет) и склеенных между собой так, чтобы зерна шли под прямым углом.В качестве альтернативы можно вырезать одиночный диск из наружной фанеры. В любом случае деревянная «крышка» должна плотно входить в корзину, но не настолько плотно, чтобы она легко закрывалась.

После того, как вы прикрутите винт табурета для пианино к доске соковыжималки, вам необходимо установить сам винт в раму пресса для сидра. Для этого сначала найдите участок трубы длиной 3-1 / 2 дюйма с внутренним диаметром, немного большим, чем диаметр резьбового стержня, который вы используете. Затем просверлите отверстие, достаточно большое, чтобы труба могла забиться. в середину верхнего каркасного элемента 4 x 4 в передней части пресса и вбейте кусок трубы в отверстие.Следите за тем, чтобы эта защитная гильза плотно входила в деревянную балку и не шаталась с установленным винтом.

Затем найдите гайку, которая подходит к резьбовому стержню, и установите ее на раму под трубой. Если вы работаете с табуретом для фортепиано, оторвите ножки и / или другие части ходовой части стула до тех пор, пока не откроется резьбовой держатель или гайка, затем закрепите эту деталь на нижней стороне табурета 4 x 4. При использовании чего-нибудь другого, кроме винта для табурета, приварите гайку к металлической пластине, как показано на рис.3 (Галерея изображений, стр. 1) и прикрутите пластину к раме.) Когда вы закончите, проденьте стержень через гайку свободным концом вверх.

Ручка — это то, что вы можете сконструировать самостоятельно (на рис. 4 я показал несколько способов решения этой проблемы). Конечно, важно сделать рукоятку достаточно длинной — чем длиннее, тем лучше, — чтобы у вас был достаточный рычаг, когда вы начинаете откручивать первую порцию соковыжималки. Нет смысла усложнять вашу работу, чем она должна быть!

Как пользоваться прессом для сидра

На этом этапе вы готовы начать выжимать сидр.Значит, пора вам собрать несколько бушелей хрустящих сочных яблок.

Хотя это правда, что каждый сорт фруктов имеет свой индивидуальный вкус, не бойтесь смешивать Jonathans с Winesaps или Red Delicious с Gold или яйцевидные со сплющенными фруктами, вы получите одни из лучших качеств каждого в конечном продукте. . Все, что есть на заднем дворе или самое дешевое на рынке, — это разные яблоки. (Если вам нужны бесплатные яблоки, довольно часто фермер позволяет вам забрать его фруктовые «капли», если вы нашли время поболтать с ним.)

Убедитесь, что ваши яблоки достаточно чистые. Синяки здесь и там не повлияют на вкус отжима, но гниение и плесень повлияют, поэтому удалите эти плохие пятна. Для максимального урожая нарежьте плоды на куски размером с грецкий орех. (Мясорубка или сверхмощная режущая машина для резки мяса — хороший способ выполнить эту работу.)

ОК. Теперь закрутите ручку пресса до упора, вставьте желоб и слив в раму, установите корзину на слив и заполните ее кусочками яблока в пределах нескольких дюймов от верха.Затем поместите противень под корыто, положите на корзину отжимную доску и начинайте проворачивать. Когда вы дойдете до точки, в которой можно поклясться, что только Чарльз Атлас может поворачивать рукоятку дальше, наклонитесь к этой ручке еще немного, чтобы вытеснить последние драгоценные капли сока.

После остановки на вдох откручиваем ручку и вынимаем доску отжима. Сдвиньте щелевой слив к задней части желоба, поднимите «работу» — корзину с целлюлозой — из рамы и выгрузите мякоть. (Это прекрасное подкисляющее удобрение, особенно для рододендронов и азалий.) Затем перезагрузите пресс и повторяйте всю процедуру снова и снова, пока вы не превратите все свои яблоки в амброзию.

После того, как поддон наполнится соком, перелейте сырой отжим через марлю или чистую простыню в чистые емкости и разлейте жидкость по бутылкам, оставив, конечно, достаточно для здорового глотка или двух.

Что-нибудь вкусненькое

Когда вы выпьете свою первую кружку сырого сидра из собственного пресса, вы удивитесь, почему вы когда-либо покупали ту очищенную разбавленную жидкость, которую в продуктовых магазинах продают под названием яблочного сока.Домашние и коммерческие яблочные выжимки примерно так же похожи на замороженный апельсиновый сок и богатый мякотью экссудат валенсии, выжатой вручную.

Только с точки зрения затрат на еду (не считая качества сидра, который вы разливаете дома) наличие сидрового пресса имеет довольно хороший смысл. В Сиэтле, недалеко от того места, где мы живем, необработанный сидр продается по колоссальной цене 4,50 доллара за галлон, а это означает, что моя маленькая яблочная дробилка за 30 долларов легко окупается несколько раз в год.

И, как я упоминал ранее, иметь пресс для сидра ручной работы — неплохая идея с точки зрения того, чтобы дать вашим правнукам о чем поговорить.

Как ни крути, самодельный пресс для сидра — чертовски хорошая вещь, которую можно иметь в старой усадьбе!

Как сделать Applejack

Если вы больше ничего не делаете со своим сидровым прессом, используйте его для создания начального сока для партии Applejack. Рецепт Эпплджек, показанный ниже, меня научил отставной морской пехотинец по имени Аде Янгсман, и я не могу рекомендовать его слишком высоко.

Я привел размеры в довольно крупных единицах. Не стесняйтесь уменьшать их масштаб или изменять их пропорции по своему усмотрению, потому что, в конце концов, эти суммы просто представляют мое лучшее приближение к тому, что я обычно сужу по внешнему виду и ощущениям.

ИНГРЕДИЕНТЫ

10 фунтов сахара
вода
3 галлона свежего сидра
10 фунтов измельченного изюма
дрожжи (по желанию)

Насыпьте сахар в большой чайник и добавьте воды, достаточной для растворения всего подсластителя. Доведите раствор до кипения, подержите там одну минуту, а затем дайте ему остыть, пока он не станет чуть теплым. Смешайте охлажденную сахарную воду с сидром в большом кувшине или бутыли и хорошо перемешайте. Изюм растолочь и тоже высыпать в емкость.(На этом этапе вы можете добавить столовую ложку дрожжей, если хотите, но на самом деле это не обязательно.)

Теперь плотно закройте емкость для брожения и проведите небольшой шланг от пробки к банке с водой. Таким образом, газы, которые выделяются во время брожения, могут пузыриться через воду в кувшине, а воздух не может попасть в основной кувшин. (Важно не допускать попадания воздуха в бутыль с бродильным пивом, поскольку кислород способствует росту плесени и других организмов, вызывающих порчу.)

Дайте вашему Applejack созреть при 70 ° F, пока вы не сможете больше ждать, затем пейте его охлажденным (в жаркую погоду) или горячим (ночью или в холодный день) и не забудьте съесть этот изюм. , они пакуют!

---

Перечень материалов

КОРЗИНА

(1) Доска из твердой древесины 5/8 «x 12» x 40 «(с волокнами, идущими в направлении 12»)
(2) 3/16 «x 1» x 38 «металлические ленты
(64) 3/16″ с плоской головкой болты длиной 1-1 / 4 дюйма со стопорными шайбами ​​и гайками или (64) заклепки с потайной головкой 3/16 дюйма длиной 1 дюйм

ОПОРНАЯ РАМА

(4) деревянные балки 4 «x 4» x 36 «

(2) деревянные балки 4 «x 4» x 24 «

(4) деревянные балки 2 «x 4» x 26 «

(24) Обычные гвозди по 16 пенни (3-1 / 2 дюйма)

(16) болтов с квадратным подголовком 5/16 «x 4» с плоскими шайбами, стопорными шайбами ​​и гайками

ПРОБКА И СЛИВ

(1) Внешняя фанера 1/2 «x 15-1 / 2» x 36 «
(1) Древесина 5/8″ x 1-3 / 4 «x 90» для формования нерастворимого в воде клея для дерева
(18) Шурупы по дереву с плоской головкой 1 дюйм
(1) Доска из твердых пород древесины 5/8 дюйма x 15-1 / 2 дюйма x 20 дюймов (с волокнами, идущими в направлении 15-1 / 2 дюйма)
(42) Шурупы по дереву с плоской головкой 1 дюйм или (42) Отделочные гвозди 1 дюйм

ВИНТ В СБОРЕ

(1) винт табуретки пианино или другой стержень с резьбой длиной 22 дюйма, с гайкой

(1) кусок трубы 3-1 / 2 дюйма (внутренний диаметр немного больше, чем внешний диаметр стержня с резьбой)

(2) болта с квадратным подголовком 5/16 «x 5» со стопорными шайбами ​​и гайками

(3) болта с квадратным подголовком 1/2 «x 2» со стопорными шайбами ​​и гайками (2, если стержень имеет шар и гнездо)
(1) плита твердой древесины 5/8 «x 11» x 22 «(для отжимной доски)

Клей нерастворимый в воде

(1) Круглая металлическая пластина 1/2 «x 6»

(1) металлическая пластина 1/4 «x 2» x 6 «для отжимной доски

(1) 2-1 / 2-дюймовая насадка с плоской шайбой (рис.2A) или

(3) 3/8 дюйма Винты с внутренним шестигранником

(1) 1-1 / 2-дюймовый кусок трубы для соковыжималки (диаметр крепления немного больше (рис. 2B), чем винт стула для фортепиано)

РУЧКА

(1) крепежный болт 5/16 «x 5» с 2 плоскими шайбами, 1 стопорной шайбой и 3 гайками
(1) 1/2 «x 1» x 8 «металлическая полоса
(1) 1″ деревянный дюбель x 4 дюйма (полый)
(1) крепежный болт 1/2 дюйма x 1 дюйм со стопорной шайбой и гайкой (для варианта с ручкой с болтовым креплением)

---

Первоначально опубликовано: сентябрь / октябрь 1976 г.

Как сделать кристально чистый лед дома

Чем глубже мы, любители виски, погружаемся в нашу страсть, тем больше мы заботимся о деталях.Пристальное внимание уделяется способу изготовления виски, технике созревания, а для коктейлей — свежести используемых ингредиентов. Отсюда следует, что осторожность при добавлении льда в наши ценные виски также имеет значение. А это значит научиться делать это как можно более ясным.

«Преимущество прозрачного льда в том, что он позволяет лучше контролировать содержание воды и температуру, которых вы хотите достичь», — говорит Шон Мигер, главный бармен Вт · м. Farmer & Sons в Гудзоне, Нью-Йорк.Джордан Хьюз, основатель High-Proof Preacher и фотограф барной индустрии, хорошо разбирающийся в игре домашнего бармена, согласен с тем, что качество льда имеет значение, поскольку он может сыграть решающую роль в приготовлении коктейлей или камней. «Поэтому имеет смысл использовать лучший лед, который я могу сделать или добыть», — говорит он. «Есть также эстетическое преимущество — всем нравится внешний вид прозрачного льда, — но [контролируемое] разбавление, вероятно, является самым большим преимуществом, на мой взгляд».

Никто не любит разбавленный виски, а большой лед позволяет на более медленную скорость разбавления , потому что его отношение площади поверхности к массе значительно меньше, чем у куска меньшего льда или нескольких кубиков.Хотя прозрачный лед не обязательно тает медленнее, чем облачный лед — при условии, что они имеют одинаковый размер и форму, — чистая вода из чистого льда придает вкусу леденцы более шелковистый и содержит меньше примесей. Кроме того, ручное прикосновение к прозрачному куску льда, изготовленному вами вручную, всегда впечатлит друзей и гостей — одна только внешняя привлекательность стоит затраченных усилий.

Теперь о том, что делает лед чистым и как его делать.

Наука за прозрачным льдом

Не превращая это в урок физики, вот что нужно знать о прозрачном и облачном льду.Облачность вызвана рассеянным светом. Лед, приготовленный дома или в большинстве коммерческих морозильников, содержит много минеральных примесей и пузырьков воздуха, замороженных в относительно небольших кристаллах льда. Эти примеси и мелкие кристаллы создают множество поверхностей внутри льда, которые рассеивают свет; поскольку свет не может двигаться по прямой, лед кажется мутным. Здесь в игру вступает направленное замораживание.

Метод направленной заморозки — популярен благодаря писателю и педагогу по алкоголю Камперу Инглишу, основателю Alcademics и Cocktailsafe.org — воспроизводит замерзание воды в озере: сверху вниз и обычно с медленной скоростью. В озере вода замерзает таким образом, потому что оно со всех сторон изолировано землей; в результате 99% примесей в воде выталкиваются на дно, а чистейший лед остается наверху. Звучит достаточно просто, но большинство форм для льда замерзают со всех сторон, создавая в конечном результате облачность.

Неважно, какую воду вы используете, кипяченую, дистиллированную или фильтрованную: ни один из этих вариантов не влияет на прозрачность льда.«Это неправда сейчас и никогда не была правдой!» Английский говорит. «Из кипящей воды не получается прозрачный лед. Он может сделать лед немного прозрачнее, чем без него, но это не имеет существенного значения по сравнению с использованием направленного замораживания ». Есть два метода направленной заморозки, которые можно попробовать дома — один более сложный, чем другой, но оба одинаково эффективны.

Легкое приготовление чистого льда

Самый простой способ получить чистый лед — это просто купить форму для льда, предназначенную для направленной заморозки.«Я использовал весь метод охлаждения [см. Ниже], — говорит Эллиот Кларк из Apartment Bartender . «Но я устал от хлопот, поэтому теперь я просто использую прозрачные формы для льда». Эти формы действительно беспроблемны, требуя не более чем терпения, поскольку для их полной заморозки требуется 24 часа. « True Cubes или Wintersmiths — это то, что я использую дома, и они никогда меня не подводили», — говорит Кларк. True Cubes дает четыре 2-дюймовых куба, в то время как Wintersmiths предлагает множество вариантов форм, в том числе копья для длинных напитков (например, виски с имбирем), сферы и два кубика разного размера

Изготовление чистого льда с помощью метода охлаждения

Более холодный метод — это технология производства чистого льда «OG» для домашних энтузиастов.Одно из преимуществ использования этого метода по сравнению с покупкой прозрачной формы для льда заключается в том, что он обычно дает больше льда. Однако недостатком является то, что для сбора льда требуется немного больше работы — вам придется самостоятельно разрезать его на кубики размером с порцию.

Начните с изолированного холодильника, вроде того, что вы носите на пляже или на пикнике; убедитесь, что он поместится в вашу морозильную камеру. «Просто залейте его водой и положите в морозильную камеру без крышки», — говорит Инглиш. «Первая застывшая часть [вверху] будет прозрачной, а нижняя часть блока будет непрозрачной.«Процесс может занять несколько дней, но Инглиш говорит, что чистый лед также можно вытащить до того, как весь блок замерзнет, ​​через 1-2 дня.

Когда дело доходит до разрезания большой ледяной глыбы, Хьюз рекомендует несколько основных инструментов: зубчатый нож (он рекомендует покупать что-нибудь доступное по цене в магазине, например HomeGoods или Marshalls), разделочную доску и несколько устойчивых к порезам перчаток, таких как эти. от Stark Safe, в целях безопасности. «Какой-то молоток или деревянный молоток также пригодятся для надрезов», — добавляет он.

Как разрезать гигантский ледяной блок

1. Достаньте охладитель из морозильной камеры (через два дня) и переверните вверх дном на разделочную доску.
2. Медленно поднимите холодильник, чтобы удалить кусок льда, затем очистите разделочную доску от осколков льда или воды.
3. Отмерьте 2 дюйма по длине блока и слегка надрежьте зубчатым ножом, чтобы сделать углубления там, где вы сделаете первые надрезы.
4. После того, как вся длина будет отмечена, поместите зубчатый нож в углубления и ударьте по задней части ножа молотком, чтобы отделить лед.Повторите по всей длине, стремясь к четырем столбцам.
5. Возьмите столбики льда из первых надрезов и повторите шаг 3, сделав 2-дюймовые отметки по длине, чтобы очертить кубики. Затем повторите шаг 4, чтобы вырезать кубики.

Более визуальный человек? Часы Эллиот Кларк из Apartment Bartender режет себе лед дома.