Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как притянуть счастье в свою личную жизнь

18+

Лиза Питеркина узнала уникальный рецепт привлечения счастья в личную жизнь. В чем секрет?

Теги:

Личная жизнь

Астрология

Советы эксперта

Брак

Знакомство

Кто только ни писал о том, как нужно вести себя приличной девушке, находящейся в поиске избранника для счастливого и долгого супружества! Психологи, сексологи, знатоки искусства фен-шуй, астрологи, маги и шаманы наперебой спешат одарить незамужних барышень секретными рецептами эффективного поиска и правильного выбора спутника жизни. Мне казалось, что уже ничто меня не удивит в области теории и практики отношений мужчины и женщины. Однако жизнь подкинула мне неожиданный сюрприз!

Я познакомилась с удивительной женщиной с редким для россиянки именем Стефания. От своих предков по женской линии она унаследовала истинно славянскую мудрость. Лаконичность ее рассуждений о жизни не оставила меня равнодушной, и я попросила Стефанию поделиться своей практикой.

Ее рецепт оказался настолько универсальным и практичным, что его вполне можно применить не только к личной жизни, но и вообще к любой сфере!

Итак, чтобы обрести мужчину, который сделает тебя счастливой, или неожиданно обнаружить такового в собственном муже, нужно, прежде всего, ответить самой себе на вопрос: «Зачем мне это нужно?»

Скажу сразу: если ты хочешь поправить свое материальное положение, можно даже не тратить усилий – они будут напрасными.

Гораздо эффективнее будет «загадать» такого мужчину, рядом с которым ты сможешь раскрыть свои лучшие качества. И не проси «высокого брюнета с голубыми глазами». Внешний образ вполне может совпасть с твоим идеалом, но при этом красавец окажется лентяем и эгоистом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы твое намерение встретить судьбу реализовалось, тебе нужно обрести гармонию с миром. Поэтому не забывай благодарить близких и друзей за то добро, которое они для тебя делают, не будь жадной на похвалы и слова искренней признательности.

Обязательно искренней! Не менее важно избегать любого негатива и недобрых помыслов. Если в твоем сознании царят мир и покой, оно посылает сильные импульсы информации, которые неизбежно притягивают любое счастье, не только личное.

Помни, что твое желание встретить идеального мужчину не должно быть у всех на слуху. Лучше не обсуждать это с коллегами по работе и случайными знакомыми. Личная жизнь на то и личная, чтобы не быть на виду широкой общественности. Разговоры и сплетни у тебя за спиной способны спугнуть долгожданное счастье.

Еще одно правило для тех, кто хочет счастливо выйти замуж: перестань думать об этом! Как только ты перестаешь постоянно думать о свадьбе, на твоем пути, откуда ни возьмись, возникают сразу несколько претендентов на эксклюзивный комплект «рука и сердце».

Я использовала практику Стефании и попробовала сформулировать намерение, касающееся моей профессиональной деятельности. Оно реализовалось через несколько дней! У меня все получилось, значит, получится и у тебя!

Текст: Лиза Питеркина

Найти свое счастье: Как привлечь мужчину в свою жизнь и выйти замуж

 

Вы тоже, наверное, мечтаете выйти замуж только за мужчину своей мечты. Зачем же вам выходить замуж за первого встречного или за того, кто первый попадется под руку? – Вы хотите выбрать лучшего для себя и это нормальное желание. Чтобы было из кого выбирать, вам предстоит расширить свой круг знакомств и привлечь больше мужчин в свое окружение. Ведь выбирать из одного или двух не очень интересно. 

Для большинства женщин именно эта стадия  — знакомство с мужчинами – страшнее всех пыток. Чтобы облегчить вам задачу и помочь найти свое счастье быстрее, я подготовила для вас простые подсказки. С ними знакомство с новыми мужчинами уже не будет похоже на пытку, а станет интересной и приятной для вас игрой.

Представьте себя туристом

Вспомните, как Вы гуляете по другой стране, по чужим городам. Если нужно узнать дорогу, Вы без стеснения можете спросить любого. Вам не надо думать, как привлечь мужчину, вы просто хотите получить информацию, поэтому разговор начинается легко и непринужденно.  Попробуйте почувствовать себя туристкой в своем родном городе. Для убедительности можете взять фотоаппарат. В конце-концов, вы можете просто заблудиться в районе, где редко бываете! Настройтесь на приключение, и смело подходите  к привлекательному мужчине узнать дорогу.  Расспросите о ближайших достопримечательностях, и так завяжется начало разговора.

Приветствие

В нашем обществе не принято, чтобы  женщина первая подходила к мужчине — это почему-то считается за рамками приличия. А Вы попробуйте вопреки всем правилам приветствовать мужчин, которых встречаете в течение дня. В  магазине, в офисе, в кафе, просто здоровайтесь с людьми. Страшно? Но вы же хотите найти свое счастье, значит — надо действовать. Мужчины охотно откликаются на первый шаг женщины. Никто Вас не осудит! Будьте смелей, и перспектива выйти замуж станет для Вас ближе.

Начало разговора

Вы поздоровались, а что же дальше? Проверенный способ как привлечь мужчину — говорить о нем.  Если Вы знаете, что он недавно в этом городе,  то можете расспросить его о причинах приезда.   Может он расскажет свои впечатления о городе. Постарайтесь задавать вопросы, так, чтобы мужчина не отвечал односложно.  Запоминайте отличительные черты. Если мужчина показался Вам интересным, не стесняйтесь сказать об этом.  Намекните, что не прочь послушать его еще.  Если же вам скучно и не интересно, не затягивайте разговор.  Лучше потратить время на еще одно знакомство. Ведь Вы хотите выйти замуж, а  не просто провести время за пустыми разговорами.

Действуйте с подругой

В Вашем окружении наверняка есть знакомые, которые так же  хотят найти свое счастье.  Объединитесь. Вдвоем — втроем у вас больше шансов познакомиться.  Старайтесь объединяться с подругами, которым нравится другой типаж мужчин, иначе Вы можете стать соперницами. В вашем союзе есть масса преимуществ:

1. Вы самоутвердитесь. Уверенность в себе может пошатнуться оттого, что Вы никак не можете выйти замуж.  Подруги придут на помощь и поддержат.
2. Совместное обсуждение стратегий поиска. Если Вы изучаете информацию  как привлечь мужчину, обсудите это вместе.
3. Взаимообмен информации. Возможно,  Вы встретите мужчину не в своем вкусе. Не спешите с ним распрощаться навсегда. Может он понравится вашей подруге. Или передайте телефон или познакомьте их. Может то же самое сделает и ваша союзница.

А может у Вас есть одинокий друг мужчина? Вы давно решили, что не пара, но он может помочь Вам найти свое счастье.  Пусть познакомит со своими одинокими коллегами или друзьями.

Не отталкивайте мужчин

Вы можете прекрасно выглядеть, посещать разные места, но мужчины, почему-то не знакомятся. Дело может оказаться, в так называемой, доступности для общения. Так что раскрываем Вам еще один секрет, как найти свое счастье —   будьте открытой и готовой к новым знакомствам. Именно закрытость женщин чаще всего пугает мужчин. Может быть, кто-то давно за Вами наблюдает, а заговорить боится. Вдруг это коллега по работе, и он именно тот мужчина, за которого Вам суждено выйти замуж.

Чего бояться мужчины

Больше всего на свете мужчины боятся отказа.  Как ни странно, у сильной половины человечества очень занижена самооценка. Большинство из них в душе чувствуют себя до сих пор подростками.  Оглянитесь, не раз,  вероятно, задумывались, почему Вы такая красивая не можете выйти замуж. А те, кто попроще, постоянно окружены вниманием.  Отказ красивой женщины ранит мужчину очень больно.  Поэтому мужчины чаще подходят к женщинам, которые знают, как привлечь мужчину открытым взглядом.

Как найти  свое счастье, если постоянно угрюмо ждать, что к Вам кто-то подойдет. Лучше открыто смотрите на мужчину, улыбайтесь ему. Так он поймет, что ему не откажут.

Приветливость или доступность?

Любой из мужчин достоин вашего приветливого слова. Вежливое «здравствуйте» ни к чему Вас не обязывает,  но делает общительной.  Вместе с тем, следите за гранью между приветливостью и  общедоступностью. Не стройте глазки каждому. Ваша доступность должна ограничиваться тем, что Вы рады видеть собеседника.

Постарайтесь приветливо общаться с каждым встретившимся мужчиной. Тогда они перестанут Вас опасаться, а встреча с Вами будет приносить радость.

Вообще вежливая и открытая улыбка — лучший ответ на вопрос как  привлечь мужчину. Расширяйте круг знакомых мужчин. И задача как найти свое счастье уже не будет казаться сложной. Ведь теперь им теперь будет легче с Вами знакомиться. 

Если Вас приглашают на танец, не отказывайте ради того, что вдруг подойдет другой. Понравившийся мужчина увидит, что Вы открыты и наберется смелости подойти.

И еще одна причина быть приветливой, то, что Вам самой будет со временем легче находиться в мужской компании. Женщины тоже боятся и стесняются, и когда Вы увидите, что мужчины идут на разговор, станете смелей. Именно это может привести вас к знакомству с мужчиной, за которого захотите выйти замуж.

Знакомьтесь одна

Женщины любят гулять вместе, но знакомиться группой бывает сложно. Мужчина может не подойти к компании. Ему легче подойти к одиноко стоящей женщине, тем более бывают очень застенчивые мужчины.  Есть еще опасность, что мужчина заинтересуются не Вами, а подругой. А одна Вы найдете способ, как привлечь мужчину. Так что лучше не рисковать.  Если вы с подругой все-таки собрались на вечеринку вместе, то периодически расходитесь.  Врозь вы быстрее найдете объект для знакомства, а обсудите потом.

 

Эти небольшие подсказки куда быстрее приведут Вас к мужчине мечты, чем простое ожидание чудесной встречи (и ничего неделание). К тому же, знакомясь с разными мужчинами, общаясь с ними, вы начнете лучше понимать, что важно в мужчине для вас. Когда наконец-то найдете «своего единственного» вам будет легче понять, что именно он мужчина вашей мечты. Ваша голова уже не будет переполнена сказочными образами мужчин из фильмов и женских романов. Вы будете понимать, какие мужчины есть в реальной жизни. Что от них можно ожидать, как с ними лучше общаться и с кем лично вы сможете быть счастливой.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц. сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках, таких как больше сна и физических упражнений, могут помочь вам достичь этого.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

1. Улыбка

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

• Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
• Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
• Купите хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с мыслями о настроении

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
• Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть, думая о своем настроении, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов питания каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Не сравнивайте себя с другими

Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретьтесь с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования о том, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15.

Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Отдыхайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе при любом бюджете.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

20. Благодарите

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Создайте список мыслей

Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

• Как дела?
• Чем ты занимался?
• Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0038

обсуждение и устранение любых хронических заболеваний с лечащим врачом и, при необходимости, посещение рекомендованных специалистов

посещение стоматолога для чистки полости рта и осмотра зубов, последующее наблюдение в соответствии с рекомендациями

проверка зрения

26. Отпустите обид

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования также подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.

10 простых способов обрести счастье

Бартон Голдсмит, доктор философии.

Эмоциональный фитнес

Опубликовано 27 апреля 2012 г. | Отзыв от Lybi Ma

Все мы хотим чувствовать себя счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы добиться этого. Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свою радость жизни и принести больше счастья в свою жизнь:

1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что мы счастливее всего, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и пусть это отразится на вас.
2. Держитесь за свои ценности. То, что вы считаете правдой, то, что вы считаете справедливым, и то, во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы их уважаете, тем лучше вы будете относиться к себе и тем, кого любите.
3. Принимай добро. Посмотрите на свою жизнь и подведите итоги того, что работает, и не отбрасывайте что-то только потому, что оно не идеально. Когда случаются хорошие вещи, пусть даже самые незначительные, впусти их.
4. Представьте себе лучшее. Не бойтесь смотреть на то, чего вы действительно хотите, и видеть, как вы это получаете. Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что представление о том, что вы хотите получить, является важной частью достижения этого.
5. Занимайтесь любимым делом. Возможно, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы время от времени будете заниматься любимым делом, вы обретете большее счастье.
6. Найти цель. Те, кто считает, что они способствуют благополучию человечества, как правило, чувствуют себя лучше в своей жизни. Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.
7. Слушай свое сердце. Ты единственный, кто знает, что тебя наполняет. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы будете хороши в чем-то, что на самом деле вас не устраивает. Это может быть сложно после вашего блаженства. Просто будьте умнее и пока сохраните свою основную работу.
8. Подталкивайте себя, а не других. Легко думать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша обязанность. Как только вы это осознаете, у вас появится возможность достичь того, чего вы хотите. Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо быстрее.
9. Будьте открыты для перемен. Даже если это не очень хорошо, перемены — это единственное, на что вы можете рассчитывать. Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и подкрепите себя эмоциональным опытом.
10. Насладитесь простыми удовольствиями. Те, кто любит тебя, дорогие воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи — это узы, которые связывают, и подарки, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто вне досягаемости. Понимание того, что работает лучше всего для вас, — это первый шаг к тому, чтобы находить их чаще.

Изображение Facebook: Валерия Потапова/Shutterstock

Об авторе

Бартон Голдсмит, доктор философии, LMFT — лицензированный психотерапевт, обозреватель и автор 7 книг, в том числе «Эмоциональный фитнес для пар».

Онлайн:

BartonGoldsmith.com, Facebook, LinkedIn, Twitter

Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.

Отношения

2 Min Read

Установление контакта друг с другом

Прикосновения и близость являются жизненно важными составляющими любовных отношений.

Отношения

2 Min Read

4 Польза долгосрочных отношений на протяжении всей жизни

Исследования показывают лучшее физическое здоровье и меньше симптомов депрессии.

Карьера

2 минуты Чтение

Вы генеральный директор своей жизни?

Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.

Карьера

3 Min Read

Традиционный выход на пенсию не для всех

Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.

Еще из Psychology Today

Газлайтинг

5 минут чтения

Анатомия газлайтинга

Новое качественное исследование проливает свет на ключевую динамику, мотивацию и результаты.

Пассивная агрессия

5 минут чтения

3 стиля общения, которые постепенно отравляют отношения

Осознание своих собственных чувств и чувств вашего партнера является ключом к здоровым отношениям.

Фантазии

3 Мин. Чтение

Когда твой мысленный взор слеп

Афантазия — это состояние, при котором у человека наблюдается дефицит или полное отсутствие ментальных образов.

аутизм

5 минут чтения

10 основных признаков аутизма у женщин

Мужской и женский аутизм имеют некоторые сходства, но в целом женщины с аутизмом проявляют себя иначе, чем мужчины.

Внимательность

5 минут чтения

Практика, чтобы оставаться в настоящем

Оставайтесь осознанными и в мире с постоянно меняющимся потоком сознания.

Креативность

5 минут чтения

Как вернуть себе игривость и найти больше радости

В детстве люди врожденно умеют играть, но это часто теряется в суете взрослой жизни.

Гипноз

4 Мин Чтение

Почему некоторые люди отдают свою жизнь культам

«Синдром отречения» возникает, когда последователи перекладывают ответственность за свою жизнь на лидеров.

Отношения

4 мин Чтение

Выбор между подлинностью и привязанностью

Некоторые отношения ставят перед выбором: пойти на компромисс, чтобы сохранить связь, или остаться верным себе.

Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.

Отношения

2 Min Read

Общение друг с другом

Прикосновения и близость являются жизненно важными составляющими любовных отношений.

Отношения

2 Min Read

4 Польза долгосрочных отношений на протяжении всей жизни

Исследования показывают лучшее физическое здоровье и меньше симптомов депрессии.

Карьера

2 мин Чтение

Вы генеральный директор своей жизни?

Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.

Карьера

3 Min Read

Традиционный выход на пенсию не для всех

Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.

Еще из Psychology Today

Газлайтинг

5 минут чтения

Анатомия газлайтинга

Новое качественное исследование проливает свет на ключевую динамику, мотивацию и результаты.

Пассивная агрессия

5 минут чтения

3 стиля общения, которые постепенно отравляют отношения

Осознание своих собственных чувств и чувств вашего партнера является ключом к здоровым отношениям.

Фантазии

3 минуты чтения

Когда ваш разум слеп

Афантазия — это состояние, при котором у человека наблюдается дефицит или полное отсутствие ментальных образов.

аутизм

5 минут чтения

10 основных признаков аутизма у женщин

Мужской и женский аутизм имеют некоторые сходства, но в целом женщины с аутизмом проявляют себя иначе, чем мужчины.

Внимательность

5 мин. Чтение

Практика, чтобы оставаться в настоящем

Оставайтесь осознанными и в мире с постоянно меняющимся потоком сознания.

Креативность

5 минут чтения

Как вернуть себе игривость и найти больше радости

В детстве люди врожденно умеют играть, но это часто теряется в суете взрослой жизни.