Как начать жить нормально: нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

Содержание

нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

Ко мне приходит немало комментариев и писем примерно такого содержания «Привет, классный блог, все правильно, а как это сделать? Как впихнуть все это в свою жизнь? Как начать жить лучше, богаче, интереснее? Как зажечь внутри огонек, который согреет эту чертову бытовуху, наполнит ее чем-то настоящим и правильным? А правда — как? Сейчас разберемся.

В принципе, про новую жизнь я уже писал. Однако та статья — скорее инструкция как навести порядок в отдельных сферах жизни, не разочаровавшись и не бросив дело на полдороге, как это обычно бывает. Сегодня же разговор немного о другом: как сломать барьер между обыденной серой жизнью и чем-то лучшим? Поймем для начала причины этой проблемы.

Во-первых, это влияние окружения. Мы все, осознанно или нет, стремимся поступать «как все»: идем в тот же вуз, что и знакомые (а то и родители), живем в том же городе, одинаково проводим свободное время… А в результате к определенному возрасту понимаем, что жизнь «как у всех» (даже с квартирой/дачей/машиной) не есть счастливая жизнь.

Но это еще не все.

Вторая причина — в том, что жизнь по определенной модели затягивает со страшной силой. Вам не встречались парадоксы в собственном сознании или в высказываниях окружающих, связанные с их отношением, например, к работе? Многие стонут, что работа в офисе — это адЪ и погибель, но в то же время подсознательно считают такой путь… ну не то чтобы самым правильным, но нормальным в отличие от большинства других профессий. Ключевое слово — подсознательно: это выражается в оценках других людей, их решений и мировоззрения, то есть косвенно. Сейчас станет понятнее, к чему я клоню.

Коварство такого «засасывания» в привычный образ жизни — в том, что мы не видим клетки, которая нас окружает. Вроде бы да, все, что не нравится — могу поменять, нет проблем. Но нашим привычкам, угнездившимся в подсознании, нашему взгляду на жизнь, сложно поменяться под воздействием только одного желания, которое обычно возникает в виде кратковременных вспышек. Надеюсь, вы более-менее осознали причины пребывания в «полусонном» состоянии.

Внимание!

Этот шаг — осознание причин образа жизни, который вас не устраивает — заключается не в прочтении предыдущих абзацев. Вам необходимо глубоко разобраться в себе и определить, что мешает именно вам. Да, понимание не перечеркнет проблем. Но у вас будут внятные внутренние ориентиры, более трезвое видение. Идем дальше.

Для начала надо упомянуть о том, что новая, «настоящая» жизнь, на мой взгляд, невозможна без понимания ее смысла, без осознания своих целей и устремлений, которые близки вашей личности. См. также предыдущий пост о моей системе саморазвития. И здесь мы спотыкаемся в первый раз.

Как их найти, эти цели, которые по идее могли бы зажечь энтузиазмом для правильной и хорошей жизни? Вариант «напиши на листочке десять целей, повизуализируй и пойми, каким хочешь быть через 30 лет» мы отметем как малоэффективный. В запущенных случаях это вызовет разве что короткий всплеск энтузиазма — а потом разочарование и все вернется на круги своя. Нужен достаточно мощный толчок, который может сломать границу между «плохой» и «настоящей» жизнями.

Что делать?

Прежде всего сесть поудобнее и усвоить одну старую и банальную истину. Лучший помощник, тренер и коуч в одном лице для тебя — ты сам. И толчок должен исходить изнутри, из собственной жизни. Иначе велик риск, что толчок таки-выбросит из старой жизни в новую, где все будет… нет, нормально, но не для тебя.

Поэтому.

Не надо искать «просветления» в откровениях Гуру, как бы они себя ни называли. Не надо «запасаться мотивацией«, поглощая аффирмации и видеоролики а-ля «возможности человека безграничны». Не надо искать супертехник саморазвития. Надо организовать такой толчок самостоятельно. Или обойтись без него.

А обойтись можно, предварительно ослабив прутья удерживающей вас клетки. Для этого надо освободиться от стереотипов, которыми нашпигована голова каждого первого взрослого человека планеты. Понаписано про это у меня немало. Ну а применительно к теме сегодняшнего разговора, по моему опыту, наилучший способ — это начать изменять жизнь прямо сейчас. Опа, — разочаруется читатель. И все? Оригинально-оригинально. Спокойствие, только спокойствие. Один момент и я разъясню.

Я советую начать изменять свою жизнь в тех направлениях, которые не требуют больших усилий и вроде бы не должны привести к каким-то кардинальным переменам к лучшему. Просто поменяйте жизнь в мелочах, стремясь к активной и полной жизни. НЕ занимайтесь привычными делами, даже если они нравятся. Заводите новые знакомства (с появлением всех этих Вконтактов данная задача стала проще пареной репы), осваивайте с друзьями новые хобби (неважно, что они будут занимать вас день или два — главное это пробовать), вообще проводите свободное время по-новому. Будет очень здорово, если удастся на короткое время поменять образ жизни целиком, как я рекомендовал в статье о повышении самооценки.

То есть.

Не надо ставить себе цель сразу изменить жизнь, сделать ее совершенной. Попробуйте просто… пожить весело и активно, пусть даже эта активность будет напоминать малозначащую суету. Назначение этого периода в жизни — обогащение новым опытом, получение знаний о том, чем вообще можно заниматься, что можно сделать целью в жизни и, главное, ломка невидимых прутьев подсознания, которые возникают от жизни в одном ритме. Чем больше

разного опыта, тем меньше стереотипов (почти всегда так).

Спустя некоторое время ваши проблемы могут разрешиться сами собой. Лично мне в свое время хватило месяца такой «по-игрушечному» новой жизни, чтобы прибиться к сразу нескольким интересным делам, которые захватили меня целиком. Кое-что из этого занимает важное место в моей жизни и сейчас. Впоследствии я давал подобный совет многим знакомым.

Не все ему последовали, отмахнувшись от простоты. Но у некоторых жизнь действительно поменялась к лучшему: кто-то нашел постоянного партнера и уже готовится к свадьбе, другой прибился к стартующему (а сейчас вполне процветающему) бизнес-проекту. Впрочем, не ждите, что все будет так быстро и волшебно. Программа-минимум этого не предусматривает. А предусматривает она следующее.

Через несколько месяцев после активной/веселой/наполненной новым опытом жизни попробуйте снова и еще более глубоко разобраться в себе. Попробуйте вспомнить (желательно — записать) основные этапы собственной жизни, а также посмотреть на себя со стороны, взвесить свои таланты и склонности. Это нужно, чтобы определить смысл жизни (почитайте статью по ссылке), то есть органичные вашей личности цели, мечты, способные вдохнуть подлинную жизнь в каждый день существования. А приобретенная (я надеюсь!) за последние месяцы привычка жить разнообразно послужит своеобразной смазкой для истинно полной и интересной жизни, которая пронизана смыслом и позитивом.

Замечу в заключение, что программа-минимум (новый опыт, самостоятельно выводящий к порогу «правильной жизни» обычно действует в случае людей, запутавшихся в суете и самих себе. Вторая дорожка (когда приходится работать над своими склонностями и целями) обычно нужна, если человек в прошлом пережил глубокое разочарование, сильно устал от жизни или что-то в этом роде. Впрочем, все индивидуально и пренебрегать первым этапом не стоит никому.

Успехов в новой жизни!

Как жить на полную: 10 советов от человека, который хотел покончить с собой, но передумал

1. Не стремитесь к вниманию общества

Есть люди, которые готовы заниматься любой ересью только ради того, чтобы их, например, показывали по телевизору. Да, вы точно можете назвать пару десятков фамилий. А есть те, кто занимается любимым делом, пусть даже это не приносит денег и внимания. Например, Винсент ван Гог за всю свою жизнь продал лишь одну картину — сестре своего друга примерно за 50 долларов. Всего он нарисовал более 800 шедевров, семь из которых в сумме стоят 1 миллиард долларов.

Реализовывать себя в любимом деле, зная, что, возможно, успех придёт только после смерти, — вот это делает нас по-настоящему сильными. (Хотя мы всё-таки надеемся, что успех придёт к вам в этой жизни. — Прим. ред.)

2. Откажитесь от глянцевых представлений

Нас каждый день обманывает глянец: красивые паблики об успехе, биографии эпатажных бизнесменов, модные журналы. Нам говорят, что можно жить легко, легко добиваться успеха. Нет, так не получится.

В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.

Лёгкая жизнь всё равно что пустая. На самом деле, чтобы что-то собой представлять, надо отказаться от отговорок и делать более трудные и сложные вещи, чем все остальные. Надо вставать раньше, успевать больше, читать быстрее, сохранять осознанность, быть честным с собой и делать много других непростых вещей. Чтобы быть сильным, придётся каждый день побеждать себя.

3. Сделайте совершенствование регулярным действием

Есть гениальная фраза: «Постоянство — признак мастерства». Только регулярные действия идут в зачёт. Чтобы понять, как важна регулярность, нужно осознать результаты отдельных своих действий. Сохранять позитивный настрой 20 раз в день на протяжении 15 лет — всё равно что получить 109 500 возможностей создать более счастливое будущее. Говорить правду на один раз больше каждый день — получить 365 дополнительных причин доверять себе.

Читать по одной книге в неделю на протяжении 22 лет — узнать 1 144 новые идеи от умнейших людей со всего света.

4. Превратите экстремальное поведение в привычку

Для того чтобы выйти на новый уровень, не нужно часами мечтать о том, как всё будет классно. Нужно экстремальное поведение. Такое поведение проявляется разными способами.

Экстремальные усилия. Экстремальное отличие. Экстремальная жажда учиться. Экстремальная дисциплина. Экстремальное лидерство. Экстремальные планы. Экстремальная доброта. Экстремальное удивление. Экстремальные убеждения. Экстремальное терпение. Экстремальное позиционирование. А может быть, и всё вместе.

5. Забудьте о равновесии

Равновесие исключает крайности, но только крайности приводят к настоящим прорывам. Томас Эдисон не был уравновешенным, когда в течение 18 месяцев анализировал более 10 тысяч сочетаний материалов для нитей накаливания, чтобы заставить работать электрическую лампочку. И его целеустремлённость привела к колоссальному успеху.

Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь. Живите на пределе.

6. Заряжайтесь энтузиазмом

Может быть, выйти на пробежку в холодную погоду или слякоть — это не предел ваших мечтаний, но это именно то, что зарядит вас энтузиазмом!

Нашу самооценку повышает не количество прочитанных политических новостей, а наше умение управлять собой. Один из лучших способов тренировать это умение — это, конечно же, спорт! Сразитесь с кем-нибудь на ринге, займитесь бегом, если борьба кажется вам чересчур жестоким видом спорта. Физические нагрузки значительно улучшают психологический настрой.

7. Культивируйте непохожесть

Нас с детства учили не выделяться. Нас учили быть скромными и хорошо себя вести. Когда вы пошли в школу, вам заявили, что нужно ладить со всеми, даже если вы видите, как непорядочные люди используют окружающих в своих интересах. Пока это не касается непосредственно вас, это не кажется чем-то плохим, но приспособленчество рождает высококачественную посредственность.

Надо раздвигать границы непохожести. И это значит не просто чуть-чуть раздвинуть. Это значит понять, что границы существуют только в вашей голове. Быть может, пришло время установить новые границы. Или совсем избавиться от них. Решать вам. Расширение границ — последний решающий фактор. Изменитесь сами, и вы измените мир. Станьте другим сегодня же.

8. Не делайте вид, что много знаете

Давайте начистоту, вы ведь тоже иногда из-за боязни выглядеть глупым не признаётесь, что чего-то не знаете. Часто мы менее успешны, чем могли бы быть, потому что делаем вид, будто знаем больше, чем есть на самом деле.

Всезнайство — самое вредное из всех самоограничений.

Вместо того чтобы искать ответы на вопросы, мы тратим время на то, чтобы делать вид, что знаем их. Зачем имитировать, если можно развить привычку познавать? Зачем притворяться, вместо того чтобы расширять возможности? В какой-то момент вам придётся отбросить его, этот страх незнания, и просто начать жить так, как вам хочется.

9. Станьте дисциплинированным ниндзя

Никто не надеется сыграть симфонию № 41 Моцарта на фортепиано, взяв в первый раз ноты в руки. Мы понимаем, что для исполнения произведений на концертном уровне необходимо тысячи часов дисциплинированно упражняться.

Так зачем же мы расстраиваемся, если нам не удаётся воплотить самые смелые мечты одним шестинедельным рывком? Разочаровываемся, если после всего нескольких попыток не получаем результата? Выдающиеся достижения редко реализуются сразу, с первой попытки. На самом деле это редко происходит даже после первых сотен попыток.

10. Превратите свою жизнь в лабораторию

Исследуйте. Найдите себе наставника и спросите, что вы можете в себе улучшить. Выслушивайте противоположные точки зрения. Пополняйте список книг, которые хотите прочитать, и читайте их. Пригласите трёх друзей на кофе и за разговором извлеките урок из их талантов. Отправьтесь на экскурсию в музей и сделайте несколько фотографий. Вводите новые слова в свой лексикон.

Прекратите твитить — начните читать. Увлекайтесь музыкой, спортом или заведите другое хобби. Расширяйте границы своих возможностей физическими упражнениями и активностью.

По материалам книги «БУДЬ лучшей версией себя».

Читайте также 🧐

Как встать на верный путь и начать жить нормально, если к 25 годам ощущаешь себя полным ничтожеством, потратившим впустую много лет?

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Ну )

я ощущал себя таким в 35 и ранее, если что )

После этого встал на верный путь и стал жить нормально. Причём даже счастливо, при том в семье (что на несколько порядков труднее, ну или легче, смотря как посмотреть и как кому) )

Ничего безнадёжного нет никогда - это точно. Многое зависит от Ваших взглядов, в т.ч. и Ваши эмоции. Главная "проблема" - в собственном уме (сознании психике, как мы воспринимаем окружающее, жизнь). Это то, что негативно.

Можно сказать, что если избавиться от влияния гнева... его оттенков, глубоко внутри - жизнь станет совсем другой. Из неё исчезнет всё чёрное и упадок. Это приведёт к стабильности, уравновешенности, одновременно энергии и активности, одновременно покою и внутреннему счастью. Осознанности само собой. Будет покой, но активность и энергия. Вы не будете сильно уставать.

Изменить нужно только это внутри, тогда изменятся многие взгляды, отношение к окружающему, своей жизни, людям. И будут планы и мечты и куча смысла жизни у человека, которому пока всего лишь 25 лет - ничего ещё не поздно.

Например у меня уже много смысла в жизни, планов, непроверенных теорий, я много о чём мечтаю и в будущем всё это будет только расти.

Даже если вам 80 лет, всё равно лучше выбирать счастливую жизнь, взгляды и эмоции, чем чувство уныния и т.п. - жить в светлую сторону, чем тёмную, где действительно фигово и в перспективе тупик.

Истина не может быть негативной (и Жизнь) и не может быть найдена посредством негативных состояний, взгляда через них. Они наоборот её искажают. А без них Вы не станете неадекватным бантиком со взглядом через розовые очки отнюдь. Вы будете становиться всё более счастливым, со смыслом жизни, планами, мечтами и активностью, а не усталостью. И Вы не будете чувствовать себя как тот, у кого закончилась жизнь или нет перспектив. Реально это никогда не так ) тем более в Вашем случае.

Кроме негатива ничто не связывает Вашу энергию и не пророчит плохое будущее (и не ведёт к нему. Без него плохого будущего трудно достичь), не ограничивает Ваши (мои и кого угодно) способности, жизнь. Ничто не уносит из неё счастье, кроме этого. А каждый вполне может отказаться от того, что ему вредно, если это понимает.

Теоретически, если прямо сейчас из потерять весь негатив, ну, т.е. на его месте открылось бы всё настоящее, что нужно - вся жизнь изменилась бы за секунду с головы на ноги и было бы всё, чего не хватало - путь, цель, смысл, счастливая семья, друзья, энтузиазм творчество, интересы, все дороги.. Открылось бы всё. Но просто это не так просто ) обычно требует время, чтобы Это изменить.

Многие приходят к этому пониманию только в старости, наделав кучу ошибок, и уже не в состоянии ничего изменить. А кто-то и в старости не приходит. А Вы задумались об этом очень рано )

У всех проблем есть решение. Даже у этой.

Если у человека депрессия - его мечта - чтобы её не было и чувствовать себя хорошо и т.п., всё время, каждый день.

Если человеку трудно наслаждаться природой, переживать глубокие чувства - его мечта - это. Как было бы хорошо. Что позволяет ему оторваться от проблемы и уже приблизиться к этому состоянию.

Если у человека семья, а его тянет на сторону, то он много о чём мечтает ))

(остров с девушками,,, но в действительности - о таком абсолютно адекватном и позитивном вИдении, которое бы избавило его от влечения, несвободы, ненадёжности).

Это истинные желания, в которых нет ничего плохого или вредного. Утверждает, а не разрушает...

Если у человека много проблем - у него должно быть много желаний, мечты и смысла жизни. А поскольку все проблемы решаемы...

Вы знаете, где находитесь. С этого места Вы можете двигаться дальше, ко всему хорошему в Вашей жизни. А если забудете о чём-то важном - негативные эмоции Вам напомнят и подстегнут сзади, показав то, чего Вы точно не хотите и что счастье - без этого и в противоположном. И не оглядывайтесь на зад (т.е. не застревайте в унынии и подобном).

Всё в порядке ) Ищите и двигайтесь дальше.

15 способов начать жить, а не просто существовать

Несколько простых советов для тех, кто хочет вырваться из болота своей «жизни», и начать, наконец, жить по-настоящему

Саморазвитие

Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 5.8k. Опубликовано

Как говорил великий писатель Джек Лондон, «Человек должен жить, а не существовать». Но слишком часто мы движемся по жизни на автопилоте, не реагируя на внешние воздействия, принимая все таким, какое оно есть, и наблюдая за тем, как неотличимые друг от друга дни проходят перед нашими глазами бесконечной чередой. Эта жизнь даже может казаться нам нормальной и вполне комфортной, если бы не постоянно грызущий вас разум червячок, заставляющий вас думать, а не пора ли, наконец, все переменить?

В этой статье собраны 15 простых способов для тех, кто хочет вырваться из болота своей «жизни», и начать, наконец, жить по-настоящему. Испытать все, что она может вам предложить – в общем, жить, а не существовать.

  1. Цените великие вещи и замечательных людей, нашедших путь в вашу жизнь. – Порою мы просто не понимаем, сколько всего делают для нас другие люди – пока они не перестают это делать. Не доводите их до этого. Будьте благодарны за то, что у вас есть, будьте благодарны тем, кто вас любит и заботится о вас. Иначе вы поймете, как много значили для вас эти люди, лишь тогда, когда их больше не будет рядом. Цените тех, кто хорошо к вам относится, и люди к вам потянутся. Цените жизнь, и вскоре вы поймете, что живете по-настоящему.
  2. Игнорируйте негатив других людей. – Если вы позволите людям брать у вас куда больше, чем отдавать, ваш жизненный баланс скатится в негатив быстрее, чем вы это поймете. Игнорируйте неконструктивные комментарии, полные негатива. Помните – судить вас есть право лишь у вас самих. Да, другие могут знать, что с вами происходит, но им неизвестно, что вы при этом чувствуете. У вас нет власти над тем, что они говорят, но лишь вам выбирать, выслушивать ли вам все это от них, или нет. Лишь вы можете отвратить ваш разум и сердце от отравляющих их ядовитых слов.
  3. Прощайте тех, кто причинил вам боль. – То, что вы прощаете людей, еще не значит, что вы им доверяете.  Просто подумайте – к чему тратить время на то, чтобы ненавидеть людей, если вы с куда большей пользой можете потратить его на то, чтобы любить тех, кто любит вас? Тот, кто извинится первым – и храбрее, и сильнее, и счастливее. Так будьте же храбры и сильны. Будьте счастливы! Будьте свободны.
  4. Будьте собою. – Если вам достаточно повезло, чтобы чем-то отличаться от других, не меняйтесь. Уникальность бесценна. В этом безумном мире, пытающемся подогнать всех под одну гребенку, для того, чтобы оставаться собою, нужна недюжинная храбрость – но оно того стоит. И когда кто-то будет смеяться над вами за то, что вы не такой, как они, смейтесь над тем, что эти насмешники одинаковы, словно горошины из стручка. Да, противостоять окружающему миру непросто, но оно того стоит. Будьте собою!
  5. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. – Жизнь может быть или захватывающим странствием, или скучнейшим времяпровождением. И мы не можем стать теми, кем хотим, просто продолжая делать то, что делали до этого. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, а не к мнениях других людей, смотрящих на вас со стороны. Поступайте так, как подсказывает ваше сердце, ибо лишь оно знает, что для вас лучше всего. Ваш жизненный путь – ваш, и только ваш. Да, другие люди могут идти по нему рядом с вами, но они не могут пройти по его за вас. И потому старайтесь ценить каждый день вашей жизни. Хорошие дни даруют вам счастье, плохие – новый опыт, а худшие дни – лучшие из уроков.
  6. Принимайте все перемены, происходящие с вами в жизни. – Пожалуй, самое трудное в нашей жизни – отказываться от того, к чему мы привыкли, и принимать непривычное. Но порою стоит перестать волноваться, беспокоиться и сомневаться, и просто верить, что все будет в порядке. Смейтесь над беспорядком, который приносят перемены, живите сегодняшним днем, и наслаждайтесь, глядя на то, как ваша жизнь разворачивается перед вами. Возможно, вы и не попадете туда, куда хотели, зато попадете именно туда, куда надо.
  7. Выбирайте вашу «вторую половинку» с умом. – Лучшие личные отношения – это вовсе не те, в которых вы разделяете все хорошее, то с вами происходит, а те, в которых вы вместе преодолеваете трудности, те, в которых вы все равно говорите «я люблю тебя» несмотря ни на что. Любить кого-то – значит не говорить об этом каждый день, а каждый день это показывать всеми возможными способами. Выбирайте людей, с которыми хотите завязать отношения, с умом. Не навязывайте любовь, лучше постарайтесь ее отыскать – настоящую. Не позволяйте вашему одиночеству загнать вас в объятья кого-то, кто на самом деле вовсе не ваша вторая половинка. Влюбляйтесь, когда будете готовы к этому, а не когда будете одиноки. Настоящая любовь стоит того, чтобы ее дождаться.
  8. Отвечайте любовью на любовь. – Лучшие люди в вашей жизни – те, кто любили вас даже тогда, когда вы, если честно, не очень-то заслуживали любви. Замечайте этих людей, и любите их в ответ – даже когда вам кажется, что они этого недостойны.
  9. Не забывайте любить себя. – Если вы можете любить своих детей, несмотря на тот бардак, который они устраивают, любить постоянно шпыняющих и поучающих вас родителей, постоянно опаздывающего брата и забывающего возвращать долги друга – значит, вы знаете, как любить несовершенных людей, и уж себя-то полюбить обязательно сможете.
  10. Делайте вещи, за которые вы бы поблагодарили себя в будущем. – То, что вы делаете каждый день, значит куда больше, чем то, что вы делаете время от времени. То, что вы сделаете сегодня, очень важно, ведь вы потратите на это целый день вашей жизни. Так постарайтесь же не потратить его зря.
  11. Будьте благодарны судьбе за все проблемы, которых у вас нет. – Есть два способа стать богаче. Первый – заполучить все, что вам хочется, и второй – быть довольным тем, что у вас есть. Примите то, что у вас есть, и цените его – и вы начнете находить счастье в каждом прожитом моменте. Счастье приходит к нам тогда, когда мы прекращаем жаловаться на проблемы, которые у нас есть, и начинаем благодарить судьбу за то, что у нас нет многих других проблем. Помните – чтобы добраться до лучших дней вашей жизни, порою приходится пройти через тьму.
  12. Оставляйте достаточно времени на развлечения. – Порою для того, чтобы более четко увидеть всю картину, надо отойти от нее на пару шагов и всмотреться пристальнее. Никогда не позволяйте себе настолько увязнуть в рутине, чтобы ваш разум оказался полностью забит беспокойством, а сердце сплошь покрыто старыми шрамами – ведь тогда в них не останется места для веселья, удивления и радости.
  13. Наслаждайтесь приятными мелочами. – Порою лучшее, что может нам предложить жизнь, абсолютно ничего нам не стоит. Даже в самых простых и бесхитростных ситуациях можно найти ростки радости. Взгляните на рассвет вместе с любимым человеком или проведите время со своей семьей. Наслаждайтесь приятными мелочами, ведь однажды вы можете взглянуть на пройденный путь, и понять, что они были частью чего-то большего.
  14. Примите тот факт, что прошлое остается в прошлом. – Не позволяйте прошлому красть у вас настоящее и будущее. Да, возможно, вы не можете гордиться всем, что совершили в прошлом, но это нормально. Прошлое остается в прошлом. Прошлое не изменить. Его нельзя забыть или выбросить из вашей жизни. Его можно лишь принять, а после – оставить позади. Все мы совершали ошибки, жалели о прошлом, и даже сожалели о нем. Но вы – это не ваши ошибки и не ваше прошлое. Вы находитесь здесь и сейчас, и в вашей власти изменить настоящее, а через него – и будущее.
  15. Отпускайте, когда для этого наступает время. – Не всегда стоит пытаться починить то, что сломано – особенно если эти отношения или ситуация сломаны безнадежно. И если вы попытаетесь склеить их из осколков, будет лишь хуже. Порою стоит просто начать все сначала и попытаться создать что-то лучшее. Сила проявляется не только в настойчивости, но и в способности с улыбкой на лице начать все сначала.

MARC CHERNOFF
15 Ways to Live, and Not Merely Exist
via Клубер

Новое видео:

Как начать жизнь с чистого листа? — Wonderzine

Несмотря на то, что я всячески ратую за то, что каждый человек должен отказаться от проживания чужих жизней и начать, наконец, жить свою, не советую бросать все и сразу и бежать в какой-нибудь ашрам в Индии, даже если книга «Eat, Pray, Love» зарекомендовала это лучшим способом разрешения всех проблем. Для начала сядьте и подумайте, причем не один раз, почему вы находитесь там, где находитесь? Как вы в этом месте оказались? Привели ли вас сюда собственные мечты или надежды близких? Кто вы и о чем мечтаете? Мечтали ли вы писать сценарии, но стали юристом, потому что так хотел папа? Или вы как раз-таки хотели быть юристом, и папа хотел того же, но вас так бесило, что папа обижал маму, что вы назло ему решили стать, ну, например, стюардессой? Возможно, вас завели сюда и собственные мечты, и свои честно выстраданные решения, но то, что вы имеете, больше нежизнеспособно? Или, может быть, никогда таковым не было, но вы переоценили свои силы.

Для того чтобы честно признаться самой себе во многих вещах, зачастую просто не хватает смелости. Как принять тот факт, что ты недостаточно умна для научной карьеры? Или твои руки недостаточно ловкие, чтобы быть хорошим хирургом. Или что твой муж тебя больше не привлекает ни морально, ни физически. В последней ситуации гораздо хуже, если он все тот же близкий друг и товарищ, но вот секса с ним не хочется совсем. В большинстве случаев наши жизни не черно-белые, поэтому любая ситуация, даже самая невыносимая, не всегда однозначно плохая. У нее есть как минимум такой плюс — она вам знакома, в ней вы знаете, как себя вести, куда прятаться и как выживать, а все новое и неизвестное таит в себе страх, что вдруг все будет еще хуже.

К сожалению, жизнь не предоставляет никаких гарантий и выбор всегда только за вами. Именно поэтому можно встретить любовь всей жизни, но остаться с тем, с кем все так привычно и рутинно. Или, наоборот, предпринять побег при нежданной-негаданной влюбленности на фоне долгого штиля, а потом понять, что по-настоящему своего человека вы предали и уже не вернете. И все же, если вы действительно хорошо подумали, взвесили все за и против и поняли, что все, что вы имеете, вас не устраивает и нежизнеспособно, то этот страх перемен необходимо побороть. Да, нет гарантий на успех, но зато любые изменения — это уже глоток свежего воздуха, это новый опыт, новые пути и возможности.

Хочу жить нормальной жизнью, но не получается - Психология и психиатрия

анонимно

Здравствуйте, уважаемые доктора! Прошу дать мне совет, как справиться со своей проблемой и что предпринять. Меня зовут Виктория, мне 25 лет. У меня врожденная расщелина неба, в детстве прооперировали, на внешности никак не отразилось, внешне я вполне нормальный человек, но осталась немного нарушена речь - у голоса немного "гнусавый" оттенок, т.е. разговариваю слегка в нос. С детства занималась с логопедами, стало гораздо лучше, можно даже сказать что практически нормально разговариваю, но все равно проблема не ушла. Раньше мне моя проблема с голосом особо не мешала, я хорошо училась в школе, в колледже, всегда была общительной, активной, целеустремленной, было много друзей, знакомых. После колледжа поступила в институт, закончила 2 года назад, работаю юристом, то есть работа с людьми, хожу пор судам, различным гос. органам, много с кем общаюсь. На работе меня ценят, считают хорошим сотрудником. Но где-то с год назад мое психологическое состояние стало ухудшаться. Я начала переживать из-за своего физического недостатка, т.е. из-за своего голоса немного "в нос", мне кажеться, что окружающие смеются надо мной и как-то косо смотрят, что я никому не нравлюсь и что все меня обсуждают. Более того, стала бояться выступать в суде, робеть, нервничать, хотя раньше такого не было. Начала бояться начать разговор с незнакомым человеком. Я замужем уже в общей сложности больше 3-х лет, с мужем отношения хорошие, есть любовь и взаимопонимание. Но в последнее время мне стало казаться, что муж живет с таким "уродом" как я только из жалости, и я ему не нужна. Я стала чувствовать себя неполноценным человеком. Не знаю, как жить дальше. Стала более замкнутой, почти ни с кем из старых знакомых не общаюсь, потеряла интерес к работе, к семейной жизни. Хожу на работу, как на каторгу, хотя раньше любила то, чем занимаюсь. По дому тоже делаю все через силу, без энтузиазма, Часто плачу, расстраиваюсь, стала плохо себя чувствовать в последнее время. Очень хочу родить ребенка, муж тоже хочет, но мне страшно, потому что ребенок в будущем будет меня стесняться из-за моего голоса, а то и вообще родиться больным. Из-за постоянных стрессов начался гормональный сбой, сейчас лечу его. В общем, даже не знаю, к кому мне обратиться, и что делать дальше. Иногда бывают моменты, когда не хочу жить вообще. Свою проблему осознаю, и знаю, что надо что-то делать с собой. Подскажите, с чего мне начать, как бороться со своим комплексом, как вернуть радость к жизни?

Как начать действовать | Сайт Котовского

Читатель, приготовься, сейчас я буду наступать на твою любимую мозоль! Вспомни, когда ты в последний раз собирался начать делать что-то полезное, интересное и нужное. Говоришь, хотел выучить английский и сбросить вес? Ну и как результаты? Стесняться не надо, выкладывай, как есть. Хотя я и так догадываюсь… Сам такой же. Иногда. Начинать действовать трудно всем.

Почему взрослому, адекватному человеку так сложно заставить себя заниматься вещами, полезность которых никем не ставится под сомнение? Большинство ответит, что виновата во всем лень. Но я склонен рассматривать лень, как понятие системное, производное от многих факторов.

 

Можно списать все на лень, как на непреодолимые силы природы, успокоиться и забыть, но это не наш метод. Сегодня я хочу перечислить основные причины, из-за которых многие хорошие люди продолжают сидеть на месте, вместо того, чтобы заниматься полезным и интересным делом. И вы увидите, что лень, как таковая, здесь совсем не причем.

Замечу, что это не полный список причин, а просто то, что приходило мне в голову. Три четверти списка — это мой личный список отмазок, никакого порядка при их перечислении не соблюдалось. Как вижу, я далеко не одинок, поэтому скорее всего, вы узнаете в списке и свои причины.

1. Вы ищете компанию

Когда в вашу голову, извилистым путем пробирается зловредная мысль, например «начать бегать» или «бросить курить», вы обязательно начнете искать себе компанию из таких же жертв странных желаний. Почему-то считается, что групповое занятие эффективнее, так как люди заражают друг друга энтузиазмом и поддерживают в переломные моменты. На практике же это работает в крайне ограниченных случаях, например тогда, когда группа формируется профессионалами, и ими же грамотно управляется.

В реальности, полезная идея рассеивается в мысленном эфире еще на этапе поиска единомышленников. Результат — воз и ныне там. Запомните, вам не нужна никакая компания, чтобы начать учить английский, организовать бизнес или бросить курить. Поиск твердого плеча означает лишь то, что ваш бедный мозг выискивает лазейку, чтобы продолжать жить спокойно. Отсутствие напарника — это не оправдание, не попадайте в эту ловушку. Если завтра вам захочется съездить в Камбоджу или прокатиться на велосипеде до Владивостока, то не тратьте времени на поиск попутчиков. Просто отправляйтесь в путь. Иначе всю жизнь будете читать чужие отчеты.

Сюда же можно записать причину «у меня нет экипировки». Например, никак не начать бегать, так как нет беговых кроссовок, невозможно кататься на велосипеде, потому что старый уже заржавел на балконе, а на новый нет денег. Если рядом с вами человек, который продолжает сидеть на месте по этой причине, то вам с ним не по пути. Никогда еще экипировка не была стоп-фактором, при наличии желания. Помню, я начал бегать при отсутствии не то, что беговых кроссовок, но и кроссовок вообще. Надел туфли и поковылял. Испортил обувь и натер огромные мозоли, но зато начал путь, а кроссовки вскоре появились.

2. Ваша цель не конкретизирована

Часто люди, начав заниматься чем-то, ставят себе расплывчатые, не конкретные цели. Например, у женщин есть такая фишка: в мае пойти в спортзал, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Чтобы дорогие женщины не говорили, но при постановке подобной цели, в их головах возникает примерно одинаковый образ: синее море, белый песок, и идущая спортивной походкой молодая особа, с фигурой Клавдии Шифер. Несложно догадаться, что через месяц упорных занятий, Клавдия Шифер в зеркале почему-то не появляется. Соответственно, спортивный зал плохой, тренер плохой, система упражнений плохая, и вообще, лето, скорее всего будет дождливым.

Начинать серьезное дело с постановки подобной цели не только бессмысленно, но и вредно. В следующий раз уже можно и не поверить в живительную силу физических упражнений. Никаких расплывчатых образов, никаких фантомных желаний. Только факты и цифры. Сбросить к пляжному сезону три килограмма, убрать с талии пять сантиметров. Никаких — выучить английский. Сдать язык на международный сертификат! Четко и конкретно!

3. Ваша цель не имеет практического применения

Вот это тоже очень распространённая причина, почему люди быстро теряют энтузиазм. Взгляните вокруг, и вы увидите, сколько людей занимаются вещами, которые не находят практической реализации в их жизни. Я говорю про многочисленных слушателей курсов, неважно, английского ли языка, личностного роста или кройки и шитья. Глубокое заблуждение здесь в том, что якобы можно приобрести какие-то знания про запас. Друзья, запомните, только то обучение, которое тут же подтверждается практикой, оставляет реальный след в нашем сознании. Все, что вы изучаете на будущее, лишь создает в вашей голове белый шум, и отдаляет от настоящих целей. Не надо покупаться на интересность темы: все, что вы получите от посещения, это облегчение кошелька при отсутствии результата.

Учить английский язык, без постоянной практики, это тоже самое, что прослушать курс по боксу, и надеяться, что в критической ситуации вы сможете его применить. Не сможете. Если английский, то ежедневная многочасовая практика, если бокс, то тренировки и спарринги. Прежде чем заняться чем-то, убедитесь, что это нужно вам именно сейчас. При выборе курсов ориентируйтесь на результат. Если предполагаемый результат — получение интересной информации, то такие курсы вам не нужны. Теоретическая информация, без практического подкрепления, растворяется без остатка, так устроен наш мозг. Именно поэтому у нас так много учителей английского, и так мало знающих этот язык людей. Не занимайтесь глупостями. Даже маленькая практика стоит большой теории.

4. Привязка к датам

Бросить курить с понедельника или начать худеть с первого января — это очередная уловка вашего организма, страстно желающего сохранить статус кво. Тонны подобных обещаний выдано под подписку собственной совести, а результата нет, люди продолжают курить и толстеть. Как только приходит идея привязать начало большого пути к какой-то дате, сразу гоните ее прочь. Делайте немедленно! Никаких понедельников, никаких последних сигарет.

Кстати, один из вариантов этой уловки: спор на достижение результата с другими людьми. Иногда на кону бывают серьезные суммы. Поначалу герою это кажется хорошей идеей, но в конце концов, он готов отдать деньги, главное, чтобы все продолжалось по прежнему. Поэтому, если это не нужно в первую очередь вам, то никакой контроль со стороны не поможет.

5. Вы не имеете четкого плана

Поддавшись спонтанной идее, человек начинает что-то делать, но вскоре остывает из-за отсутствия четкого плана. В голове лишь образы, желания, но нет ни малейшего представления, как добиться цели. Задачу нужно разложить на составляющие, обозначить шаги, и четко понять, как и что делать для осуществления каждого из них. Необходим серьезный анализ успешных примеров, но не попадайте в другую ловушку — никаких конкретных советов вы там не увидите. Выполнение задачи должно выглядеть не как дорога, в конце которой едва видна цель, а как лестница с множеством небольших ступенек. Не нужно думать о том, что там ждет наверху, просто сфокусируйтесь на двух-трех шагах впереди.

6. Вы слишком увлеклись составлением планов

Иногда возникает прямо противоположная ситуация — человек настолько ушел в составление планов, что не может начать движение. Он точно знает, что будет делать через год, но вот почему-то прямо сейчас ему не собраться. Недавний пример из моей практики: полтора месяца назад я засел за концепцию этого сайта. Начал разрабатывать семантическое ядро, составлять планы продвижения, продумывать темы заметок на год вперед, но на каком-то этапе осознал, что я уже три недели топчусь на месте, а сайта все нет.

Тогда я просто взял ручку и бумагу, и написал: «а) Зарегистрировать домен, б) Выбрать хостинг, в) Разобраться с WordPress, г) Выйти в эфир. Как видите, сайт появился на свет, живет и развивается, без семантического ядра и концепции продвижения. Меньше теоретизировать, больше действовать. Главное на этом этапе — начать.

7. Багаж негативного опыта

Часто бывает так, что человек уже вдоволь напробовался, и получив поражение по всем фронтам, больше не видит смысла начинать. Казалось бы, знаешь себя, свою лень, свою слабость духа, зачем смешить людей? На самом деле, самосовершенствование — процесс бесконечный, и он далеко не всегда прямолинейный. Зачастую, нужно пройти сотней дорог, чтобы найти свою. Если вы встали на путь похудания, то однажды сорвавшись, не спешите клянуть себя последними словами, и бросать всю затею. Просто признайте, что ваша задача — это не спринтерский бег, а марафон, который скорее всего, будет длиться всю жизнь.

То, что случилось, это далеко не сход с дистанции, а просто небольшая передышка, после чего, неизбежное движение к финишной ленте продолжится. Проанализируйте ситуацию, найдите факторы, повлиявшие на срыв, и постепенно войдя в темп, постарайтесь избегать прежних ошибок. Даже если на данном этапе ваше продвижение к цели прекратится, не впадайте в негативные эмоции. Примите это состояние, и обязательно оставьте положительный узелок в памяти о том, чем вы занимались. Это обязательно поможет продолжить в недалеком будущем.

8. Занятие не соответствует возрасту

Есть мнение, что каждому возрасту присущи свои занятия. Не верьте, это придумали старики из зависти. Причем, старики не в смысле возраста, а в смысле сознания. Нет ничего такого, что мог бы ограничивать возраст. Здоровье может, а возраст — нет. Средний возраст поднимающихся людей на гору Килиманджаро стремится к пятидесяти пяти годам, а высота, как никак, почти шесть тысяч метров.

И у тех, кто на эту гору поднялся, и у тех, кто нашел причину, чтобы остаться на диване, есть свои аргументы. Выбирайте сами, с чьей вы стороны. Я уже писал о том, как меняется наша личность с возрастом, нужно лишь научиться эффективно использовать преимущества, которые дают нам года.

9. Вы боитесь критики

Очень часто люди не решаются реализовать свои сокровенные идеи только потому, что боятся показаться смешными или глупыми в чужих глазах. Друзья, это самая ничтожная причина, которая только может существовать. Чужое мнение — лишь один из способов, который позволяет другим людям нами манипулировать. Когда-то мне нравилось слышать о себе слова, что я хороший парень, всегда готов прийти на помощь, и вообще, со мной приятно иметь дело. Однако со временем пришло понимание, что хороший я только до тех пор, пока в ущерб своим интересам помогаю другим, желательно бесплатно, и по первому требованию.

Не сразу, но я смог понять, что я никому ничего не должен, и мне абсолютно все равно, что думают обо мне люди. Сейчас они говорят: «непонятно, что за человек этот Котовский, он всегда себе на уме», и меня это устраивает. Пока мнение окружающих будет иметь для вас существенное значение, вы будете жить придуманной другими людьми жизнью. Даже для родителей вы не живой человек, из плоти и крови, со своими мыслями и желаниями, а всего лишь придуманный ими образ, который они хотят видеть. Вежливо, но решительно отвергайте любую критику, попытки направить вас в «правильное русло». Правильно для вас лишь то, чего вы хотите на данном этапе. Это ваша жизнь, руководствуйтесь желаниями и здравым смыслом, выдерживайте между ними баланс. Смело начинайте даже самое абсурдное, с точки зрения ваших друзей и близких дело.

10. Вы пытаетесь использовать чужие модели

Знаете, почему все так любят читать биографии добившихся успеха людей? Потому что они надеются найти там готовые модели, позаимствовав которые, можно эффективно использовать в своей жизни. Ничего не получится, просто потому что, нет никаких таких моделей. Успех выдающихся личностей строится на том, что они, не имея достаточной информации, не боялись пробовать, бросать и снова пробовать. Только действия, только практика. Если бы Стив Джобс, вместо того, чтобы поехать в девятнадцать лет в бомж-путешествие по Индии, читал на диване мемуары Ганди, печатал бы я сейчас эту статью на iPad’е? Сомневаюсь.

Смотря на чью-то жизнь, кажется, что она подчинялась некоему стройному плану. На самом деле не было ничего, кроме начинаний, практики и набивания шишек. Просто в один прекрасный момент какое-то направление выстрелило, а накопленный опыт позволил это понять. Прочитайте Стэндфордскую речь того же Джобса, про соединяющиеся точки, это как раз про то.

Чужой опыт тем и плох, что перетянуть его на себя не получится. Набивайте свои шишки, не переставайте пробовать. Начните, наконец, действовать!

Расскажите, а какие причины, не позволяющие идти вперед, влияют на вашу жизнь?

      Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  - вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Life After Covid: когда мы можем начать строить планы?

На этой неделе Соединенные Штаты приблизились на один шаг к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни, с первыми вакцинациями против Covid медицинских работников по всей стране. Хотя большинство американцев не получат прививки до весны, внедрение вакцины является обнадеживающим признаком грядущих лучших дней. Мы спросили доктора Энтони С. Фаучи, а также нескольких эпидемиологов, научных и медицинских обозревателей для «Таймс», чтобы они сделали прогнозы на ближайшие месяцы.Вот что они сказали.

Что вы посоветуете семьям, которые хотят отметить праздники со своими близкими?

«Сделай это с увеличением. Не позволяй Младшему вернуться домой и убить бабушку. Думайте об этом как о Второй мировой войне - нашим солдатам не удалось прилететь домой, чтобы поесть индейки. Мой отец был в Нормандии. Моя мать работала в Красном Кресте в оккупированной Австрии. Они пропустили праздники. Жизнь продолжалась. Спустя годы были более счастливые годы ». - Дональд Дж. Макнил мл., Репортер по вопросам здравоохранения и науки

Мы снова пожмем руку?

«Нет.Я не знаю, как вы. Я сказал это много-много месяцев назад, и газеты взбесились. Я уверен, что люди вернутся к рукопожатию. Я думаю, что люди, вероятно, станут больше осведомлены о личной гигиене и защите себя. Это не означает, что никто не будет снова пожимать руку, и не означает, что все вернутся к тому, как мы это делали снова. Наверное, где-то посередине. Некоторые люди не захотят пожать руку. Некоторые люди будут мыть руки намного чаще, чем когда-либо, даже когда Covid-19 больше не будет.” - Д-р Энтони С. Фаучи

Когда вы лично почувствуете себя комфортно, вернувшись в офис?

«Когда я вакцинирован и все вокруг меня вакцинируют». - McNeil

Будет ли мой работодатель требовать от меня вакцинации?

«Работодатели имеют право требовать от своих работников вакцинации после официального утверждения вакцины. Например, многие больничные системы требуют ежегодных прививок от гриппа. Но сотрудники могут требовать освобождения по медицинским показаниям или религиозным убеждениям.В таких случаях работодатели должны предоставить «разумное приспособление»; с вакциной от коронавируса работнику может быть разрешено носить маску в офисе или работать из дома ». - Эбби Гудноу, национальный корреспондент по вопросам здравоохранения

Сможем ли мы когда-нибудь снова побывать на большой, многолюдной вечеринке в помещении без маски?

«Если уровень заражения в сообществе кажется значительным, вы не собираетесь проводить вечеринки с друзьями в условиях скопления людей.Если уровень заражения настолько низок, что риск ничтожен, вы вернетесь к нормальному общению, вечеринкам и тому подобное. Если мы хотим вернуться к нормальному состоянию, это возвращается к моему посланию: когда вакцина станет доступной, сделайте прививку ». - Д-р Фаучи

Должны ли мы ждать, пока 75 процентов населения будут вакцинированы, прежде чем мы сможем снова отправиться в путешествие?

«Я думаю, путешествия станут проще, поскольку вы получите гораздо меньше.Я думаю, это будет постепенно. Нет черно-белого: свет включен, свет выключен ». - Доктор Фаучи

Как долго мы будем носить маски?

«Если вы получите коллективный иммунитет там, где нет инфекций, вам не придется все время носить маску. Возможно, вы захотите надеть его, если окажетесь в многолюдной ситуации, но вам не нужно проявлять строгость, которая есть сейчас. В конце концов, я думаю, вам придется перейти от ношения его постоянно, к ношению при определенных обстоятельствах и, возможно, к тому, чтобы не носить его вообще.” - Д-р Фаучи

Как мы узнаем, что делать обычные вещи безопасно?

«Прежде всего, это будет выражаться количеством новых случаев, которые вы видите - числом положительности теста. Вы должны спуститься как можно ниже. Лучшее число - ноль. Он никогда не будет равным нулю, но даже близко к нему - прекрасно ». - Доктор Фаучи

Когда мы можем пойти в кино или в театр?

«Это зависит от внедрения вакцины и уровня инфекции в обществе.Если вы отправитесь в апрель, май, июнь, и вы действительно включите пресс с полным кортом и попытаетесь вакцинировать всех в течение нескольких месяцев, когда вы перейдете со второго по третий квартал года, то вы, вероятно, можете пойти кино, ходи в кинотеатры, делай, что хочешь. Однако маловероятно, что, учитывая то, что мы слышим о желании людей пройти вакцинацию, у нас будет такая степень охвата. Если окажется, что вакцинированы только 50 процентов, то потребуется гораздо больше времени, чтобы вернуться к той нормальности, которую мы хотели бы видеть.” - Доктор Фаучи

Когда вы будете есть в ресторане?

«Если более половины населения будет вакцинировано, я буду чувствовать немного меньше стресса и беспокойства, когда отправляюсь по делам, которые я обычно делаю. Когда-нибудь мне будет комфортно поесть в ресторане или снова увидеться с друзьями, если это возможно ». - Виджая Л. Сигулам, руководитель исследовательского проекта, Бостонский университет

Когда вы будете чувствовать себя комфортно в толпе?

«После вакцинации моей семьи и меня я бы изменил свое поведение, за исключением того, что я не могу представить себя в толпе или посещать какие-либо многолюдные мероприятия, пока не будет вакцинировано не менее 80 процентов населения. - Джули Беттингер, доцент, Университет Британской Колумбии

Когда ограничения начнут ослабевать?

«Я думаю, широкая доступность вакцин приведет к дальнейшему ослаблению большинства мер предосторожности к середине-концу лета 2021 года». - Майкл Вебстер-Кларк, научный сотрудник Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл

Как будет выглядеть новый нормальный образ жизни?

«Новая нормальная маскировка будет продолжаться в течение следующих 12–18 месяцев и, возможно, следующих нескольких лет.Это смена парадигмы ». - Роберта Брун, содиректор по эпидемиологии , Vitalant Research Institute

Что никогда не вернется в норму?

«Мои отношения с людьми, которые легкомысленно отнеслись к этой пандемии и игнорировали сообщения и рекомендации общественного здравоохранения». - Виктория Холт, почетный профессор Вашингтонского университета

Чему вы научились из жизни в условиях пандемии?

«Пребывание дома с детьми научило меня, что жизнь с меньшим количеством дел, которые нужно бегать, и занятий, в которых нужно участвовать, - это отчасти приятно. Думаю, в будущем мы сократим семейные обязанности ». - Дженнифер Нуццо, доцент, Johns Hopkins

Какую пандемическую привычку вы сохраните?

«Я сохраню маску и буду носить ее в толпе и в метро, ​​особенно в сезон простуды и гриппа. Раньше я все время болел, но вот уже несколько месяцев у меня не бывает простуды и боли в горле. Мне очень нравится не болеть! » - Тара Паркер-Поуп, обозреватель Well

Что за вещь, которую вы больше никогда не примете как должное?

«Я не буду воспринимать путешествия в большую семью как должное.”- Алисия Аллен, доцент Университета Аризоны

Что навсегда изменилось в вашей повседневной жизни?

«Мне больше никогда не придется объяснять, что такое эпидемиолог». - Джанет Рич-Эдвардс, доцент, Гарвард

Как можно жить нормальной жизнью с тревогой или необычной

Люди часто задаются вопросом, могут ли они жить нормальной жизнью с тревогой. Справиться с тревогой непросто. Жить с этим стеснением в горле, с этими бабочками в животе, с этими мчащимися мыслями о том, «что, если» крутится в вашем уме, и постоянное чувство, что что-то не так, может быть несчастным.Он может быть ошеломляющим, когда он ударяется, питается самим собой и заставляет задуматься, не теряете ли вы рассудок.

Около 40 миллионов американцев живут с той или иной формой беспокойства. И хотя эти цифры могут показаться высокими, тревога хорошо поддается лечению и может улучшить вашу жизнь, если вы будете думать о ней положительно.

Хотя тревога и ее дискомфорт имеют множество обратных сторон, тревога отлично справляется с одной задачей - это удерживать ваше внимание; он просто отказывается игнорироваться.Когда она начинается, ее не избежать, и борьба с тревогой почти всегда тщетна. Борьба с тревогой не только не помогает уменьшить ее, но и усиливает ее.

И тем не менее, борьба с тревогой не должна означать, что вы обречены на жизнь в страданиях или даже на ненормальную жизнь. Беспокойство и стресс могут быть вполне нормальными - даже полезными - частью любой полноценной жизни, особенно в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы знать, как использовать его эффективно, чтобы он продолжал помогать вам и подпитывал рост, к которому стремится.

Нормализовать свое беспокойство и даже использовать его, чтобы вдохновить вас стать лучше себя, - это абсолютно возможно. Помните об этих 10 фактах о тревоге, чтобы вести нормальную жизнь с тревогой.

1. Беспокойство - это выражение того, насколько вы заботитесь.

Как будто подчеркивая наши высшие жизненные приоритеты, тревога помогает сосредоточить внимание и энергию на защиту самых важных для нас вещей. Мы волнуемся, потому что нам не все равно, а не потому что мы сумасшедшие Беспокойство не может возникнуть без заботы.Думая о тревоге как о отражении наших главных приоритетов, мы можем использовать ее как ресурс.

2. Беспокойство вызывает дискомфорт по какой-то причине, заставляя вас сосредоточиться.

Подобно будильнику, который не выключается, пока мы не проснемся и не разберемся с ним, тревога продолжает мешать нам обратить внимание и заняться проблемой… пока мы не сделаем это. Это грязно. Мы можем отвлечь себя, даже временно игнорировать его, но в конечном итоге он будет возвращаться, пока мы не позволим ему направить и удержать наше внимание.

Вопреки распространенному мнению, современная наука предполагает, что тревога может быть больше связана с обузданием внимания и концентрации, чем с поощрением страха. Таким образом, тревога может оказаться огромным подспорьем, когда дело доходит до управления нашим все более отвлекаемым вниманием и заставляет нас обращать внимание на то, что нас больше всего волнует. Тревога напоминает нам, когда мы начинаем ошибаться, и подталкивает нас сосредоточиться на наших главных приоритетах.

3. Остерегайтесь зыбучих песков сопротивления

Сопротивляться тревоге - это естественно, но остерегайтесь бумерангового эффекта активного сопротивления. Чем больше вы беспокоитесь о своем беспокойстве, тем труднее с ним справиться и тем острее вы его чувствуете. Даже попытка подавления тревожных мыслей может привести к повышению уровня тревожности в экспериментах. Просто нет эффективного способа избежать беспокойства и его последствий.

4. Назовите тревогу, чтобы ее обуздать.

Называя то, как вы себя чувствуете, вы можете управлять своим опытом. Простое наименование наших эмоций - это хорошо задокументированный и мощный инструмент для обретения контроля над ними.И пока вы занимаетесь этим, почему бы не обозначить это как можно более позитивно? Наука подтверждает, что то, как вы навешиваете ярлык на свое беспокойство, на самом деле определяет то, как вы его переживете - если вы назовете его ужасным и несчастным, оно будет ужасным и несчастным. Тогда как если вы обозначите это как можно более положительно (например, взволнован, возбужден или готов сосредоточиться), вы, вероятно, испытаете это более положительно.

5. Беспокойство может быть полезно для вашего мозга.

Гормоны стресса могут способствовать оптимальной производительности, а также помогают нам учиться на собственном опыте, чтобы мы могли делать это снова, прилагая все меньше усилий.Согласно недавнему исследованию, проведенному в Беркли, острые приступы стресса могут помочь ускорить рост нервной системы и память. Точно так же, как напряжение мышц и костей помогает нам наращивать силу, работа со стрессом помогает нам становиться сильнее и лучше.

6. Беспокойство подпитывает необходимую мотивацию и энергию для поиска решений.

Беспокойство - это энергия, ожидающая использования. Благодаря активации нашей реакции на угрозы тревога привлекает наше внимание и стимулирует нашу мотивацию к действию. Не можете перестать беспокоиться о тех счетах, которые нужно оплатить, или о той работе, которая заставляет ждать? Вероятно, вы этого не сделаете, пока не доберетесь до них. Это ваше беспокойство, подталкивающее вас к заботе о жизненных задачах, которые важны для вас, даже если вы этого не чувствуете.

7. Оптимальный сон помогает эффективно справляться с тревогой.

Продолжаются исследования, насколько важен сон для нашего наилучшего функционирования. Нашему мозгу нужен сон, чтобы усваивать новую информацию, а также выводить токсины. Сон способствует восстановлению и, таким образом, подготавливает нас к тому, чтобы максимально эффективно справляться со стрессом и тревогой в нашей жизни. Недостаток сна ведет к обратному и, как было показано, усиливает беспокойство.7–9 часов в сутки - это рекомендуемое количество сна, которое позволяет наиболее эффективно использовать тревожность.

8. Здоровое беспокойство способствует оптимальной производительности

Тревога предлагает семена наших глубочайших желаний и ценностей. Беспокойство о том, чтобы делать все возможное на работе или дома, может подпитывать вас , делая все возможное. Михай Чиксентмихайи, исследователь и эксперт по позитивной психологии, придумал термин поток для описания состояния души, при котором ваши действия, мысли и телесные реакции согласованы, задачи выполняются легко и четко, и возникает ощущение легкости и предельности. концентрация.Это также состояние умеренного возбуждения и стресса - дискомфортное место - где мы на самом деле переживаем наши высшие достижения в жизни.

Стресс - даже тревога - всегда является частью наших лучших усилий, создавая концентрацию, драйв и энергию для действий. Действие создает импульс, который, в свою очередь, способствует более продуктивному действию. Пребывание в потоке способствует сильному чувству позитива и благополучия, но, что важно, такое состояние неудобно: оно порождается стрессом и часто тревогой.

9. Беспокойство может дать вам конкурентное преимущество (даже если вы думаете, что это не так)

Спортсмены также знают это чувство, как и спортсмены высокого уровня, описывающие опыт пребывания «в зоне», когда они с наибольшей вероятностью достигнут своих целей. Любимая сказка о черепахе и зайце показывает, какое топливо тревожные чувства могут внести в нашу жизнь. Настолько уверенно и расслабленно в гонке с черепахой, что заяц позволяет себе перестать пытаться и вздремнуть судьбоносно.Тем временем медленная, устойчивая и неотвлекаемая черепаха направляет стресс своего недостатка в импульс, который в конечном итоге побеждает в гонке. Стресс и тревога могут дать нам энергию и сосредоточенность, которые нам нужны, чтобы стараться изо всех сил - его топливо может помочь нам растянуться на максимум.

10. То, как вы относитесь к тревоге, влияет на вас

Возможно, самый важный факт о тревоге, который нужно знать, - это способность всех нас контролировать свои мысли о нем. Фактически, крупномасштабное исследование показало, что то, как вы думаете о стрессе, на самом деле определяет его влияние на вашу жизнь; чем больше вы воспринимаете это как положительный ресурс, тем более положительным он будет, и наоборот.Люди со здоровыми отношениями с тревогой склонны рассматривать тревогу и стресс как нормальную часть жизни и, похоже, легче восстанавливаются после стрессовых времен, чем те, кто беспокоится о своих заботах. Не только полезно сохранять позитивное отношение к тревоге, но и здоровое отношение может помочь сохранить здоровое воздействие тревоги.

Справиться с тревогой непросто, и может быть трудно чувствовать себя нормально, когда вы боретесь с ней. Но жить нормальной жизнью с тревогой вполне возможно.Тревога - это не только нормальная эмоция и нормальная часть жизни, она может быть мощным источником наших лучших усилий. Такое мышление позволяет этому быть.

Если вы хотите, чтобы беспокойство было более здоровой частью вашей жизни, изменение вашего отношения к нему - важный первый шаг, который может позволить вам использовать его энергию и мотивацию для достижения ваших высших целей. Вот как тревога может подпитывать необычное.

Ищете дополнительную помощь при тревоге? Посмотрите мою книгу, Hack Your Anxiety, подпишитесь на мой бесплатный мини-курс , чтобы помочь вам справиться с наиболее распространенными проблемами тревоги, или подпишитесь на мою информационную рассылку .

Когда все вернется в норму? Эксперты говорят, что этого не произойдет.

ЗАКРЫТЬ

Документальный фильм исследует, как казалось, что самая богатая и могущественная страна в мире потерпела неудачу в ответ на глобальную пандемию. USA TODAY Раздаточный материал

Пандемия коронавируса изменила мир и оставила бесчисленное количество людей, стремящихся к допандемическому образу жизни.

Это желание, вероятно, только усугубляет наше психическое здоровье.

«Наш мозг действительно очень хочет вернуться в нормальное состояние, вернуться к январю 2020 года», - д-р Глеб Ципурский, генеральный директор компании Disaster Avoidance Experts и автор книги об адаптации к «новой аномалии» COVID-19. , сказал USA TODAY.

Но это просто невозможно, сказал Ципурский. Некоторые потери в последние месяцы являются постоянными. Тем временем темное облако риска коронавируса будет сохраняться - возможно, в течение многих лет.

«Нормальность» означает разные вещи для разных людей.К сожалению, для сотен тысяч американцев жизнь перед пандемией будет включать в себя близкого человека, который умер от COVID-19 в этом году.

Для некоторых американцев возвращение к нормальному состоянию означало бы восстановление здоровья и финансовую стабильность. Для других это мир концертов и посиделок, объятий и рукопожатий.

Нет ничего плохого в надежде на лучшее и более стабильное будущее, - сказала USA TODAY профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген. Но важно понимать, что это, вероятно, долгосрочная фантазия, сказала она.

Надежда - это не роскошь: Она необходима для психического здоровья.

Действительно ли 6 футов безопасное расстояние? Есть еще много вопросов о COVID-19. Мы запросили ответы у экспертов.

Сохраняющаяся угроза

Борьба с этим очень заразным вирусом продолжает определять повседневную жизнь: число случаев заболевания растет; у президента диагностировали COVID-19; Диснейленд все еще закрыт, а количество погибших сопоставимо с некоторыми из наших самых трагических войн.

Так будет не всегда. Ципурский описал сценарий, при котором все более эффективные вакцины и методы лечения будут постепенно снижать распространение вируса с течением времени - постепенный процесс, а не быстрое возвращение к той жизни, какой была в январе 2020 года.

Доктор Энтони Фаучи сказал Намекнул на подобное будущее, предупредив, что одобрение вакцины не будет «внезапным событием», которое быстро вернет нацию к нормальному образу жизни. Он сказал в начале сентября, что даже «возврат к норме, напоминающей то, что мы были до COVID», может произойти не раньше конца 2021 года.

Пока вирус продолжает распространяться, ранее нормальные действия, такие как поход в бар, посещение многолюдного концерта или даже проведение семейного собрания в праздничные дни, будут сопряжены со значительными рисками. И эти риски касаются не только вашего собственного здоровья, - подчеркнул Ципурский.

Поскольку вирус охотится на уязвимых, в этом году обычное праздничное собрание может «убить бабушку», - сказал Ципурский. И путь вируса к такому уязвимому человеку может пролегать через повседневную деятельность его семьи.

Абдул Джигуиба из Милуоки в маске заправляется бензином на заправочной станции во вторник, 22 сентября. (Фото: Майк Де Систи / Milwaukee Journa)

Принять текущую реальность

Несколько месяцев назад эксперты рекомендовали принять горе на фоне пандемии. Это нормально - оплакивать потерю работы, отложенную или виртуальную выпускную церемонию, закрытие любимого ресторана.

Ципурский и Эттинген рекомендовали сегодня аналогичное мышление: важно признать, что какое-то время эта болезнь будет продолжать перевернуть нашу повседневную жизнь.

Легко сосредоточиться на том, «если бы», - сказал Эттинген, - на фантазиях о том, чтобы насладиться чем-то, что было потеряно в последние месяцы, или о том, какой была бы жизнь, если бы пандемия закончилась.

Но во многих случаях эти фантазии не осуществятся в ближайшем будущем. А желать, чтобы все было иначе, бесполезно, сказал Эттинген.

Скорректируйте свои ожидания и фантазии

Более позитивный подход: проведите тихую минуту, чтобы тщательно скорректировать мышление и ожидания.

Эттинген, который много писал о преобразовании желаний на будущее в действенные цели, рекомендует метод под названием «WOOP» - или желание, результат, препятствие, план.

Цель: отпустить фантазии, которые невозможны или полезны, чтобы вы могли найти новые, которых можно достичь.

Говорите конкретно, сказала она. Подумайте, чего вам не хватает во время пандемии - чего вы действительно хотите?

Те, кто пропускает личные встречи, скорее всего, жаждут социальных связей. Те, кто скучает по путешествиям, могут скучать по отдыху - или, возможно, приключениям.

Есть способы добиться этого даже в условиях пандемии, - сказал Эттинген.Во многих случаях это возможность раскрыть что-то радостное, что скрывалось у всех на виду.

Социальные связи можно найти в виртуальных визитах к давно потерянным друзьям. Гости могут расслабиться в тихой прогулке по близлежащей реке. Приключения можно найти, спустившись, наконец, на каяках по этой реке.

Это индивидуальный процесс, сказал Эттинген: «Проявите творческий подход в поиске чего-то, что может быть осуществимо для вас во время пандемии».

Но более счастливой жизни не будет без действий, - сказал Эттинген.Поэтому следующие шаги имеют решающее значение: выясните, «что в вас есть», что стоит на пути к достижению этой новой цели, а затем составьте план по ее преодолению.

Отказ от своих фантазий о жизни до пандемии полезен не только для вашего психического здоровья, но и для вашего физического здоровья, - сказал Ципурский.

«Есть так много людей, которые не изменили свое мышление», - сказал он. По прошествии месяцев они чувствуют, что воплощение в жизнь своих фантазий о нормальной жизни, вероятно, безопасно для них и их семьи, даже если это не так.

«Не веди себя так, как будто все в порядке, - сказал Ципурский. - Это может быть« трагической, трагической ошибкой ».

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/health/2020/10/10/coronavirus-when-return- to-normal-life / 5882898002/

Коронавирус в 2021 году и в будущем: когда жизнь вернется к нормальной жизни?

Пандемии и эпидемии всегда были частью человеческой жизни и влияют на то, как мы живем.

Николас Христакис, врач и безупречный профессор социальных и естественных наук Йельского университета, говорит, что пандемия коронавируса продолжит влиять на нашу жизнь до 2021 года и в последующий период. Он подробно описывает это в своей новой книге «Стрела Аполлона: глубокое и непреходящее влияние коронавируса на нашу жизнь».

Пандемии не новы для человеческого вида - «они просто новы для нас», - говорит он. К счастью, мы лучше подготовлены к решению этой проблемы, - говорит он.

«Мы не первые живые люди, столкнувшиеся с этой древней угрозой, но мы первое поколение, когда-либо столкнувшееся с ней в то время, когда мы можем разработать конкретные меры противодействия, такие как вакцина, в реальном времени», - говорит он.«Так что это чудо, поистине беспрецедентное, что мы достигли этого».

Однако Кристакис говорит, что вакцина еще не знаменует полной остановки пандемии. По его словам, коллективный иммунитет - «утверждение о том, что группа людей может быть невосприимчивой к заболеванию, даже если не каждый человек в этой популяции имеет иммунитет», - необходимо достичь, чтобы мы могли вернуться к нормальной жизни.

Когда вирус окружен вакцинированными людьми, ему некуда деваться, и, таким образом, вспышки подавляются, говорит он.

Порог коллективного иммунитета указывает на скорость распространения вируса. По его словам, корь, например, очень заразна и требует высокого процента коллективного иммунитета. Но от сезонного гриппа, по словам Кристакиса, может потребоваться вакцинация только 30% населения.

Существуют разные оценки того, какой процент населения необходимо будет вакцинировать от COVID-19. По его прогнозам, вакцина потребуется не менее 50% населения, прежде чем будет достигнут коллективный иммунитет.

Это непростая задача, говорит он, из-за огромного количества людей, которым понадобится вакцина, которая поставляется в двух дозах, и того факта, что людей, вероятно, нужно будет убедить принять вакцинацию.

«Я думаю, на все это уйдет как минимум девять месяцев, а может, и год. Мы дойдем до конца 2021 года, это будет начало 2022 года, прежде чем мы достигнем порога коллективного иммунитета из-за вакцинации », - говорит он. «Но ирония заключается в том, что пока мы все это делаем, вирус все еще распространяется.

Это означает, что коллективный иммунитет может быть достигнут посредством вакцинации или естественного распространения коронавируса, - объясняет он.

В 2020 году многое изменилось - от еды в ресторанах и путешествий на самолете до просто обнимания любимого человека. Новые правила техники безопасности изменили нашу повседневную жизнь. По словам Кристакиса, до тех пор, пока не будет достигнут коллективный иммунитет, ношение масок и социальное дистанцирование сохранятся в краткосрочной перспективе.

«В этот ближайший период мы, скажем, будем находиться под эпидемиологическим контролем вируса, пока не достигнем этого важного порога коллективного иммунитета», - говорит он.

Это не учитывает то, как мы восстанавливаемся психологически, социально и экономически в долгосрочной перспективе.

«У нас миллионы детей пропустили школу. Десятки миллионов американцев остались без работы. У нас миллионы предприятий, которые закрылись навсегда. Мы заняли много денег. Мы изменили нашу жизнь », - говорит он. «И чтобы избавиться от многих этих вещей и справиться с ними, потребуется время».

Он называет эти временные рамки «промежуточным» периодом пандемии и, анализируя прошлые эпидемии, предсказывает, что восстановление займет год или два.

Затем, в конце 2023 - начале 2024 года, мы вступаем в «постпандемический период», когда, вероятно, произойдет что-то похожее на ревущие 20-е годы, - говорит он.

Чтобы расплатиться с горем и утратой, тоже нужно время. Печаль, вызванная пандемией, описана в Библии, в «Илиаде» Шекспира и Гомера, говорит он, что свидетельствует о том, что такие эмоции, как печаль, являются частью сложного человеческого опыта.

«И как таковые, - говорит он, пандемии» «вызывают очень глубокие и фундаментальные человеческие чувства, такие как горе, страх, отрицание, но также и надежда, и оптимизм, и любовь, и другие добрые чувства.

В своей книге «Стрела Аполлона» Христакис пишет, что некоторые эпидемии продолжались в течение значительного времени. Взять хотя бы бубонную чуму, которая, согласно его книге, продолжалась 1400 лет.

Как ни смертоносна пандемия коронавируса, Кристакис говорит, что она все же не так смертельна, как другие исторические вспышки.

Отрицание и ложь в пандемиях «вечны», - говорит он. Контингент людей на протяжении всей истории воспринимал эпидемии как мистификацию или какой-то заговор.

«Отрицание - это очень примитивная и фундаментальная защита человека. А ложь по этому поводу видна с незапамятных времен », - говорит он.

Исходя из прошлых кризисов общественного здравоохранения, правительство готовится к возможным будущим респираторным пандемиям. И отчасти поэтому Кристакис говорит, что он «разочарован» тем, как США поступили в прошлом году. С открытой демократией, первоклассными учеными и экспертами, надежными источниками средств массовой информации в наши дни, он надеялся стать свидетелем «меньшего количества суеверий» в отношении коронавируса. Кроме того, добавляет он, нет никаких гарантий, что еще одна серьезная пандемия не появится на горизонте.

Однако перспективы Кристакиса не совсем мрачные. По его словам, вирус использует «очень глубокие и фундаментальные аспекты нашей общей человечности», но также «использует в своих интересах наше невежество» - то, что можно преодолеть, опровергнув дезинформацию с помощью знаний, фактов и идей.

«Мы собираемся победить этот вирус, - говорит он, - работая вместе, именно обмениваясь информацией, точно признавая, что мы все заинтересованы в том, что происходит со всеми нами.”

Джулия Коркоран подготовила и отредактировала это интервью для трансляции с Тоддом Мундтом. Серена МакМахон адаптировала его для Интернета.


Отрывок из книги: «Стрела Аполлона»

Николас Кристакис


Отрывок из СТРЕЛЫ АПОЛЛОНА. Авторские права © 2020 Николас А. Христакис, MD, PhD. Используется с разрешения Little, Brown Spark, оттиска Little, Brown and Company. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Все права защищены.

как мы узнаем, когда жизнь может вернуться в нормальное русло?

Первые люди начали получать вакцины в Великобритании и США в рамках массовых кампаний вакцинации против COVID-19.Волнение растет - наконец, конец кризиса с коронавирусом не за горами.

С начала декабря пожилые пациенты и медицинские работники в 50 больницах Великобритании получили вакцину, разработанную Pfizer и BioNTech. Эта вакцина также получила разрешение на экстренное использование Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и в настоящее время вводится группам с приоритетом.

Распространено предположение, что вакцина Pfizer / BioNTech и другие вакцины, находящиеся в разработке, снизят тяжесть заболевания, уменьшат передачу вируса SARS-CoV-2, обеспечат популяционный иммунитет и вернут нас к нормальному состоянию до эпохи COVID. .

Хотя ученые, включая меня, очень воодушевлены перспективой создания эффективной вакцины и перспективой возвращения к нормальному состоянию, важно умерить этот энтузиазм осторожностью. По-прежнему остается несколько вопросов о том, какой уровень защиты предлагает эффективная вакцина, кому и как долго.

Большой урожай вакцин

Начало программы массовой вакцинации - важный первый шаг к прекращению этой пандемии. И это произошло относительно быстро.Создание эффективной вакцины против инфекционного заболевания - длительный процесс, который в прошлом обычно занимал много лет.

С другой стороны, разработка вакцины COVID-19 в этом году была необычайно быстрой. Он показал, как быстро можно достичь научного развития за счет совместной тяжелой работы и насколько воля может дать средства. В течение 2020 года была разработана 61 вакцина, ряд из которых проходит клинические испытания, а некоторые сообщают о более чем 90% эффективности против COVID-19.Несомненно, это был год значительного прогресса.

Это был выдающийся год для разработки вакцин. Мануэль Бальсе Сената / EPA

Но даже при широком использовании эффективность вакцин исторически не гарантировалась. Лишь одно заболевание - оспа - удалось по-настоящему искоренить, и для этого потребовалось более 200 лет. Тем временем мы продолжаем жить с такими заболеваниями, как полиомиелит, столбняк, корь и туберкулез, а широкое использование вакцин помогает защитить уязвимые группы населения.Поэтому мы еще не знаем, избавит ли иммунизация от COVID-19 навсегда.

Изучение развертывания

Есть и другие вопросы, на которые нам тоже нужны ответы.

Эффективность вакцины во время клинического испытания измеряется количеством случаев заболевания в вакцинированной группе. Чтобы определить эффективность в популяции, необходимы дополнительные сведения о том, являются ли эти случаи в основном легкими или они включают значительное количество умеренных и тяжелых случаев.

Нам также нужна ясность в отношении передачи - предотвратит ли вакцина бессимптомное распространение вируса среди людей с очень легкими симптомами COVID-19? Недавнее возрождение вируса предполагает, что передача COVID-19 не замедляется, и что нам нужна вакцина, блокирующая передачу, чтобы действительно положить конец пандемии. Вакцина, снижающая степень серьезности болезни, предотвратит смертельные случаи и переполнение больниц, но не остановит распространение.

Можно ли этого добиться с помощью вакцины Pfizer / BioNTech или других вакцин, находящихся на поздних стадиях испытаний, потому что для этого потребуется регулярное тестирование всех участников испытаний, а также их контактных лиц - это трудно сделать в таком большом количестве.Вместо этого, по мере развертывания вакцин в Великобритании и США, мы будем внимательно следить за последствиями, и мы лучше почувствуем общий эффект.

Еще один аспект, который нам необходимо понять, - насколько хорошо вакцина может работать с разными возрастными группами, группами населения и группами риска. Наконец, возникает вопрос, как долго продержится иммунитет. За людьми необходимо наблюдать через три, шесть и 12 месяцев после вакцинации для оценки различных уровней защитных антител в их крови.

Моделирование

Мы не можем ждать год, чтобы найти ответы на все эти вопросы. Здесь может оказаться полезным математическое моделирование возможных траекторий эпидемии с различными сценариями вакцинации.

Математическое моделирование было в авангарде принятия политических решений во всем мире на протяжении всей пандемии, поскольку оно позволяет нам оценивать потенциальные эффекты как нефармацевтических вмешательств, таких как изоляция или различные стратегии тестирования, отслеживания и изоляции, так и фармацевтических вмешательства, такие как вакцина или противовирусное лечение.

Вакцины готовы, но как долго они нас защищают? Жаклин Мартин / EPA

Моделирование может помочь нам изучить, какое влияние различные уровни эффективности вакцины и охвата (процент вакцинированных людей) окажут на репродуктивное число R (которое указывает на скорость передачи среди населения) или на количество случаев COVID-19. и смерти. Мы также можем изучить потенциальные различия между вакциной, снижающей степень тяжести заболевания, вакциной, блокирующей передачу, и вакциной, которая действует и тем и другим. Мы можем смоделировать, как эти результаты меняются, если мы объединим разные уровни ограничений коронавируса с разными вакцинами.

Вместе с коллегами я работаю над ответами на эти вопросы и исследую, сможет ли вакцинация против COVID-19 предотвратить третью и последующие волны.

На данный момент мы все еще находимся в самом начале кампаний вакцинации, и мы еще даже не опубликовали результаты наших моделей. Так что, к сожалению, пока сложно сказать, вернется ли жизнь в нормальное русло в следующем году.

Хорошая новость заключается в том, что, объединив результаты недавно начавшихся кампаний массовой вакцинации в Великобритании и США с математическим моделированием, мы скоро получим некоторые ответы, которые нам нужны.

Мы все должны быть в восторге от перспективы получения эффективной вакцины, но мы также должны опасаться того факта, что мы еще не достигли ее. И пока мы не доберемся до этого, нам нужно соблюдать меры безопасности от COVID-19, чтобы защитить себя и других.

Когда жизнь вернется в нормальное русло?

Поскольку Калифорния снова блокируется, чтобы бороться с всплеском случаев COVID-19 и не допускать наводнения пациентов в больницах, трудно не поддаваться чувству гибели.

Изысканные обеденные зоны на открытом воздухе закрываются в Южной Калифорнии, Центральной долине и пяти округах Залива - Аламеда, Контра Коста, Марин, Санта-Клара и Сан-Франциско. Представители органов здравоохранения умоляют людей не видеться с семьей и друзьями в то время года, когда собрания являются традицией.

Но, несмотря на темный декабрь, конец пандемии, наконец, не за горами, и вакцина уже не за горами. Теперь у экспертов в области здравоохранения есть ответ на вопрос «когда же жизнь вернется в норму?» То есть, в какой момент вы можете вернуться к повседневным занятиям - будь то работа, пригласить друга на ужин или отвезти ребенка в школу - без осложнений и беспокойства, связанных с COVID-19?

«Это будет немного сложно разобраться», - сказал д-р. Боб Вахтер, председатель медицинского факультета UCSF, который стал национально признанным экспертом по коронавирусу. «Я не знаю, собирается ли кто-нибудь махнуть флагом и сказать« вернуться к нормальной жизни »».

Вахтер сказал, что он определяет нормально, когда риск смерти или серьезного заболевания от COVID-19 приближается к уровню гриппа.

«Мы живем нормально (без масок, больших толп и т. Д.) Даже в годы, когда от гриппа умирает от 30 000 до 40 000 человек в год.Я думаю, что мы достигнем этой точки, когда дойдем до 70% вакцинированных. На самом деле мы подойдем к этому с меньшим числом, может быть, даже на 50%, поскольку при 50% мы охватим большинство людей с высоким риском, а с моноклональными антителами теперь у нас есть лекарства, которые могут значительно снизить риск смерти. немного для любого пациента из группы высокого риска, который все еще болеет COVID. Так что я предполагаю, что, если уровень вакцинации пойдет на должном уровне, мы сможем вернуться к «нормальному» к лету, конечно, к сентябрю ».

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вакцина положит конец пандемии.Губернатор Гэвин Ньюсом заявил на прошлой неделе, что в связи с тем, что два производителя лекарств готовятся сделать прививки по всей стране в этом месяце, новый приказ о домоседе, вероятно, станет последним запретом.

«В конце туннеля есть свет», - сказал он. «Нам осталось несколько месяцев до того, чтобы по-настоящему увидеть реальный прогресс с вакциной, ее реальное распространение, реальную доступность, реальную доступность. Мы не ожидаем, что придется делать это еще раз, но нам всем действительно нужно активизировать свои действия. Нам необходимо выполнить это В этот момент мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы остановить волну, согнуть кривую и дать нам необходимое время, согнув эту кривую, чтобы эти вакцины попали в руки всех калифорнийцев по всему штату.«

Ожидается, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США санкционирует использование COVID-19 компании Pfizer 10 декабря, а вторая вакцина от Moderna может начать поступать через неделю.

Первое распространение вакцины будет ограничено по всей стране. Ожидается, что к концу декабря Калифорния получит 327 000 вакцин в первой партии от Pfizer и примерно 2,16 миллиона вакцин от Pfizer, Moderna и других производителей.

«Я думаю, это произойдет невероятно быстро», - сказала д-р Моника Ганди, эксперт по инфекционным заболеваниям в UCSF. «Весь мир стоит на месте. Тот факт, что Калифорния была вынуждена полностью закрыть свой штат. Мир не может двигаться дальше без массовой вакцинации. Если к пятнице будет одобрен продукт, это произойдет быстро. По мере того, как мы получаем больше и большее количество вакцинированных слоев населения, мы будем знать, что достигли популяционного иммунитета ... У меня есть истинное видение, что к лету этого года мы вернемся к нормальной жизни.«

Медицинские работники будут первыми в очереди, и эпидемиолог UCSF доктор Джордж Резерфорд сказал, что первоначальное распределение вакцины должно помочь облегчить порядок пребывания дома, который был вызван сокращением возможностей в отделениях интенсивной терапии штата и нехваткой персонала для оказания помощи. самые больные пациенты штата.

«Отделения интенсивной терапии состоят из двух вещей: физического пространства и персонала. Вы должны иметь и то, и другое. Вакцинация медицинских работников - это способ убедиться, что у вас не будет большого количества прогулов», - сказал Резерфорд, глава отделения отдел инфекционных болезней и глобальной эпидемиологии в UCSF.«Это не только врачи и медсестры, это люди из экологических служб и общепита».

Еще один важный шаг, который обещает вакцина, - это коллективный иммунитет, или популяционный иммунитет, точка, при которой 70% населения защищены от вируса. Когда это достигается, распространение болезни от человека к человеку становится низким. В результате защищается все сообщество, а не только те, кто неуязвим.

Вахтер считает, что США достигнут этой точки к сентябрю.Его график предполагает, что будет сделано достаточно прививок для вакцинации 20 миллионов человек к январю 2021 года, 150 миллионов к июню и всей страны (329 миллионов) к декабрю 2021 года.

График

Вахтера немного менее оптимистичен, чем тот, который предоставил доктор Монсеф Слауи, главный научный советник операции Warp Speed, который сказал во вторник, что мы можем достичь коллективного иммунитета к маю.

«Я думаю, что это может оказаться слишком оптимистичным, но сроки могут пойти немного быстрее, особенно если будут одобрены дополнительные вакцины», - сказал Вахтер по электронной почте для предыдущей истории SFGATE о сроках вакцинации.

В то время как операция «Warp Speed» возвращает жизнь к маю, Вахтер предполагает, что к весне все люди с высоким риском заражения будут привиты.

Резерфорд согласился с тем, что по мере распространения вакцин мы можем увидеть начало «нормального» развития весной.

«Я надеюсь, что к концу весны или началу лета у нас будет достаточно людей для вакцинации, тогда мы будем в довольно хорошем месте», - сказал он.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​в 9:30.м. 8 декабря, чтобы включить комментарий доктора Моники Ганди, эксперта по инфекционным заболеваниям в UCSF.

Заболел COVID, но выздоровел. Может сразу жить нормальной жизнью?

Хотя многие люди пытались предотвратить заражение COVID 19, есть несколько несчастных, которые заразились, но, в конце концов, удачи, пока болезнь не исчезла. Но есть еще много вопросов о инфицированных людях, которые все еще подозревают.И те, кто сами заболели, и те, кто их окружает, могут все еще беспокоиться и бояться, что те, кто уже сказал, что выздоровели, будут в безопасности с окружающими или нет. Или может распространить инфекцию дальше. У заболевших людей возникают вопросы, смогут ли они вылечиться снова или нет. Как им действовать? Когда ты сможешь вернуться к нормальной жизни?


На сегодняшний день медицинские исследования еще не подтверждены, но есть некоторые исследования на эту тему, а именно:

Если у нас нет температуры или нет симптомов, инфицированы ли мы?

Существует высокая вероятность того, что у людей с высокой температурой или без симптомов инфекция все еще будет присутствовать в организме. Это то, что нужно изучить некоторое время. Но небольшое исследование данных из Германии показало, что инфекция COVID-19 в течение первых 10 дней у пациентов выздоравливает, симптомы не являются тяжелыми. Установлено, что инфекции в организме ниже, чем при первом обнаружении инфекции. Хотя у некоторых пациентов, кажется, улучшились симптомы, но после возвращения они снова заболевают. Доктор Крис Гоф, анестезиолог из Оксфорда, Англия, опубликовал в Твиттере ужасающие симптомы: «День 6, больной чувствует себя лучше.Но после этого он мог спать на диване в течение часа, пока не захотел выходить из дома ». Это означает, что симптомы могут колебаться взад и вперед. В то время как 4 эксперта из больницы Ухань сказали, что вирус останется в теле тех. которые исчезли еще на две недели. После этого, если у пациента не наблюдается кашля или чихания, которые считаются признаком передачи, это может означать, что он не может передаваться снова. Но в недавнем исследовании, опубликованном в The Lancet Medical Journal, говорится, что что у китайского пациента, который был инфицирован в течение 37 дней, больше, чем в среднем по болезни, которое составляет 24 дня. Следовательно, это все еще невозможно. Четко скажите, есть ли у людей с нормальными симптомами инфекция в организме или нет.

Если он заразился COVID-19, можно ли его повторить?

При заражении Covid-19 он исчез и полностью зажил, что означает, что организм может выработать иммунитет, чтобы бороться на время или постоянно. Однако рецидивирующие инфекции были обнаружены у 40-летней японской женщины, получившей разрешение из больницы Осаки на возвращение домой.И обнаружили дело пассажира Diamond Princess и еще одного гражданина Южной Кореи. Но беспокоит 14% случаев возвращения пациентов для лечения COVID-19 в провинции Гуандун, Китай. Однако неясно, повторится ли инфекция. Потому что я не проверял и подтверждения или даже может быть ошибка в экзамене. Или это может быть потому, что вирус на мгновение перестал работать и на самом деле не исчез. Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) до сих пор не может четко резюмировать.Что необходимо изучить дальше. Что касается других последствий для здоровья, было замечено, что у пациентов с Covid-19 будет снижена емкость легких, и больницы в Гонконге обнаружили, что у двух третей пациентов функция легких снизилась на 20-30%, но некоторых можно лечить физическими средствами. терапия.


Как долго сохраняется иммунитет от COVID-19 после выздоровления?

«При общей инфекции организм невосприимчив к вирусу». Кейджи Фукуда, директор Гонконгской медицинской школы, сказал в The LA Time: «Если вам приходится неоднократно заражаться, это ненормально.За исключением того, что функция иммунной системы человека не работает должным образом. «Но для COVID-19 ответ все еще очень расплывчатый. Кто-то попытался ответить на этот вопрос, проанализировав сыворотку SARS-CoV2 и болезнь COVID. Но это все еще не дает подробностей. Потому что еще не было никаких испытаний на людях. Но в целом, если болезнь вылечена, организм вырабатывает иммунитет от возвращения к болезни, такой как корь. Или ветряная оспа


Использование плазмы, полученной у пациентов, при лечении COVID

Доктор.Йонг Фувораван, руководитель специализированного центра клинической вирусологии, медицинский факультет Университета Чулалонгкорн. Сообщите о важности плазмы. Со следующим содержанием: Использование плазмы или лимфы человека, выздоровевшего от болезни, для лечения пациентов с тяжелыми симптомами той же инфекции. Делалось давно. В вспышке новых заболеваний, таких как эпоха SARS, MERS, Ebola. Точно так же он использовался для лечения тяжелых заболеваний COVID-19 в Китае. Есть отчеты в журналах, которые, как известно, эффективны в лечении, например, в Journal of Chest, JAMA и т. Д.Поэтому в процессе сбора плазмы добровольцы, заразившиеся Covid-19, заявили, что пока донаций в крови не обнаружено. И от шейного ярлыка, включая измерение иммунитета. Против крупного рогатого скота. Полностью вылечился от указанного недуга. Следуя стандартам CDC США с уровнем иммунитета выше или равным 1: 320.

В этом проекте Национальный центр крови будет опорой в сотрудничестве с Центром клинической вирусологии. Медицинский факультет Университета Чулалонгкорн и Университета Махидол.Полученная плазма будет качественной плазмой, которую можно использовать для лечения COVID-19. Поэтому люди, инфицированные или заболевшие Covid-19, приглашаются и регистрируются для прохождения скринингового теста. В Национальном центре крови Сдать плазму.

В котором хранится плазма Для использования в качестве лекарства от Covid-19 Доноры Должен быть человек, который был выписан из больницы и также прошел сертификацию Иметь здоровое тело в течение как минимум 14 дней после выписки из больницы Нет вакцина была обнаружена из шеи и в крови.Возраст от 17 до 60 лет и вес более 50 кг.

Если симптомы нормальные, то когда можно вернуться к нормальной жизни

Меньше всего мир хочет знать, есть ли у нас заболевание от Covid-19. И все симптомы нормализовались, а затем вернулись к работе. Когда вы сможете вернуться к нормальной жизни? Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определил, что пациенты могут покинуть больницу и вернуться к нормальной жизни, когда

  • В течение 3 дней температура не обнаруживается
  • Отсутствуют респираторные симптомы, такие как кашель или чихание, в течение 7 дней
  • Результаты анализов подтверждены мазком * отрицательный 2 раза


Примечание * Мазок-тест - это тест с использованием ватного тампона для взятия выделений пациентов в соответствии с диагнозом врача.


Поэтому, прежде чем вернуться к нормальной жизни, все эти анализы должны быть восстановлены и готовы вернуться к работе, что должно выполняться только по назначению врача. На практике многие правительства и компании продолжают работать дома или продолжают содержание под стражей не менее 14 дней. Большинство пациентов, инфицированных Covid-19, смогут полностью выздороветь до нормального состояния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *