как вести личный дневник? — личный дневник♥
Странно, что вообще возникает этот вопрос: а как вести личный дневник? Ведь на то он и «личный», что в нем — частичка лично вас. А, значит, никто не может указывать: правильно вы его ведете или нет. Но если этот вопрос возникает из-за недостатка творческой изюминки, то, значит, вы попали по адресу. Поможем! ЧТО? Сразу оговоримся, что речь пойдет не об электронном личном дневнике (блоге), а именно о бумажном. Итак, остановитесь на мгновение, задумайтесь: что вызвало в вас желание вести личный дневник? В подростковом возрасте это часто происходит спонтанно, без раздумий «кому это надо» и «с чего начать». Если же вы уже чуточку старше, то, значит, поразмышляйте. Для кого-то личный дневник — это понимающий и доверительный собеседник. Для кого-то — памятная тетрадь об одном из жизненных периодов. ГДЕ? Личным дневником может стать любая бумажная поверхность: просто листы бумаги, на которых вы спешно записываете свои мысли, а уже потом делаете дыроколом отверстия и скрепляете ленточкой; или тетрадь с кольцами, к которой можно купить сменные блоки, причем разноцветные; или обычная общая тетрадь, которую впоследствии сможете украсить по своему вкусу или же вовсе не украшать; толстый ежедневник или сделанный своими рукамиблокнот с переплетом … А еще можно сделать особенный и единственный в своем роде блокнот из кусочков бумаги и картона. В общем, подумайте, где вам будет комфортнее всего оставлять свои записи? КОГДА? Многие спрашивают: когда вести дневник, если времени не хватает даже на более необходимые занятия? Могу дать такой совет. Просто найдите наиболее приемлемый для себя режим работы с дневником. В конце концов, записать понравившуюся цитату из прочитанной книги займет не так много времени, а ведь это тоже часть вашей жизни. Как правильно вести личный дневникПонятие «правильно» или «неправильно» в этом вопросе просто неприемлемо! Потому что ведение дневника — это творческий акт. Поэтому расслабьтесь. Вы находитесь наедине с собой, поэтому можете не стараться выглядеть лучше, аккуратнее, красивее… Можете даже забыть об орфографии! Сделали ошибку в тексте? Не беда, это тоже часть сегодняшнего дня, именно этой минуты. С самого начала вы должны определиться еще с одним важным моментом. Личный дневник — это такая штука, которая вдруг может стать доступной кому-то еще, кроме вас. Например, вашим детям. Захотите ли вы этого? Говорю об этом в связи с личным опытом. Свой личный дневник, который я вела в старших классах, в конце концов мне пришлось сжечь, поскольку я решила, что ЭТО не должно попасть в чужие руки, а уж тем более в руки моих детей. Сейчас я веду дневник, который не прячу ни от мужа, ни от дочери. Вы скажете: «Тогда это уже не личный дневник». Почему же? Я записываю туда события, свои мысли и переживания, радости и горести. Просто так получается, что в нем нет ничего тайного. Оформление личного дневникаОформление личного дневника внутри зависит от вашей личной потребности, возможности и количества свободного времени. Выше я уже говорила о том, что весь этот процесс — творческий акт, поэтому на его страницах вы можете делать то, что вам нравится и хочется. Итак, личный дневник: что писать помимо каких-то событий? Идеи: Вариантов может быть множество! То есть в дневнике может быть всё, что захотите лично вы! Теперь о внешнем оформлении. Обложка тоже может преобразиться в ваших руках. Из ткани и кружев можно сшить обложку, которую можно снять (если надоест), а затем снова надеть. Или же с помощью бумаги, цветного картона и картинкам обычный блокнот или ежедневник превратите в красивый личный дневник. Зачем вести личный дневникВедение личного дневника часто помогает разобраться лично с самим собой. Там вы можете выплеснуть свой гнев, страх, ревность и вообще любые негативные эмоции. И, самое прекрасное в том, что, выплеснув свои эмоции в одном месте, вы уже не будете чувствовать необходимости сделать это в другом. Моя 12-летняя дочь тоже ведет дневник, рассуждает в нем о всплесках плохих эмоций, делает из этого выводы-правила. Как-то нарисовала свои страхи и результат действительно есть: она уже так панически, как раньше, не боится пауков. Перечитывайте время от времени ваши записи. Тогда вы увидите, что с течением времени менялись ваши чувства, мысли, отношение к людям и событиям, да и вообще восприятие жизни. Вы сможете лучше оценить свои недостатки и достоинства, свои слабые и сильные стороны. Так что можно смело утверждать, что ведение личного дневника необходимо для оценки своего путешествия по жизни! |
А для кого-то — это возможность осмыслить свою жизнь, присмотреться к ошибкам и измениться к лучшему. Вы, возможно, будете руководствоваться какой-то другой целью. Но раз решили — начнем! 
Все равно свободное время есть, даже если и мало. Не нужно превращать записи в дневнике в обязательную задачу, не нужно налагать какие-то обязательства. Пусть у вас с дневником сложатся легкие отношения: когда хочу, тогда пишу. Потому что иначе можно выдохнуться и начать испытывать к этому делу раздражение. Да, кому-то есть что записать и каждый день, а кто-то может не брать в руки дневник по несколько месяцев. И это не беда. 
Как украсить? 
Это, знаете, как бы передышка, чтобы позже перечитать записи и попробовать увидеть свои эмоции другими глазами. Возможно, вы поймете, что были неправы и дневник помог избежать реального конфликта… 5 причин начать вести личный дневник: для чего он нужен и как делать это правильно — Леди
Даже если нет возможности делать записи ежедневно, достаточно делиться своими мыслями и переживаниями пару раз в неделю.
В своей статье Joinfo.com расскажет вам о причинах, по которым стоит вести личный дневник, и как это правильно делать.
Даже в век высоких технологий, когда можно писать электронные письма, многие подростки ведут свой личный бумажный дневник, доверяя ему свои мысли и чувства, которые они переживают в этот непростой для них период жизни, наполненный переменами и эмоциональными потрясениями.
Однако, уже повзрослев и вступив в другую жизненную стадию, большинство людей теряют интерес к этому занятию. И совершенно напрасно, так как каждому человеку нужно делиться своими мыслями, чувствами и ситуациями, через которые он проходит.
Ведение личного дневника — это метод, который успешно использовался в качестве терапии психического здоровья. Было доказано, что он оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека.
Однако многие не подозревают, что ведение дневника полезно не только для психического, но и для физического здоровья. Не секрет, что разум и тело неразрывной нитью связаны между собой.
Поэтому тело часто «копирует» душевное состояние.
Почему полезно вести личный дневник?
Снижение уровня стресса
По мнению специалистов, регулярное ведение дневника снижает психоэмоциональное перенапряжение. Стресс влияет на многие функции организма, включая мысли, чувства, поведение и даже физические процессы.
Записывание в дневнике мыслей о пережитых стрессовых ситуациях помогает человеку по-новому взглянуть на них. Когда вы рассказываете на бумаге о чем-то неприятном, это освобождает вас от некоторых негативных эмоций.
Борьба с депрессией
В результате многолетних наблюдений удалось выяснить, что ежедневное ведение дневника помогает при депрессии. Специалисты считают, что эта «привычка» может быть столь же эффективна, как и когнитивно-поведенческая терапия.
Иногда изложение своих забот даже на листок бумаги поможет вам почувствовать себя лучше и добавит немного позитива в повседневную жизнь.
Повышение настроения
Поскольку ведение дневника помогает бороться с депрессией, неудивительно, что оно на самом деле улучшает настроение.
Люди чувствуют настоящее облегчение и обретают душевный покой после того, как делают записи в свой блокнот или тетрадь.
Регулярное ведение дневника, поможет вам почувствовать себя счастливее, свободнее и в целом улучшить настроение. Особенно это актуально в тех случаях, когда человеку удается избавиться от стресса.
Улучшение памяти
Ведение дневника — проверенный способ улучшить память, потому что, записанное на листе бумаги, человек запоминает легче. Письмо заставляет мозг по-другому кодировать информацию, а это значительно повышает шансы на то, что зафиксированные данные не забудутся в скором времени.
Повышение осведомленности о проблемах со здоровьем
Ежедневное ведение дневника рекомендуется даже при некоторых проблемах со здоровьем, ведь благодаря этому человеку сможет легче определить «виновника» ухудшения своего состояния.
Допустим, мигрень может быть спровоцирована определенными стрессовыми факторами, и при ежедневном описании действий и ощущений можно проследить характер и триггер, способный привести к развитию приступа головной боли.
Как правильно вести личный дневник?
Прежде всего, вам необходимо найти подходящее для этого место, где вы будете чувствовать себя комфортно и изолированно от внешних воздействий. Только так можно получить ясность, необходимую для написания. Очень важным условием успешного ведения дневника является спокойная атмосфера.
Составьте свой дневник так, как вашей душе угодно. Не ориентируйтесь на шаблоны. Ведите записи таким образом, чтобы это смогло в итоге приносить максимальную пользу.
Не устанавливайте границ. Будьте готовы писать обо всем, что вы чувствуете, думаете и переживаете. Всё, что для вас сейчас важно, должно найти место в личном дневнике. Не подвергайте себя цензуре и не создавайте лишних ограничений.
Будьте последовательны. Вести ежедневный дневник действительно очень полезно. Если у вас все еще нет возможности разобраться в этом досконально – попробуйте выделить хотя бы 15 минут три раза в неделю, чтобы сделать записи.
Наверняка вам будет интересно узнать о том, что у многих людей возникают огромные трудности, когда нужно принимать решение быстро и максимально верно.
К счастью, современные психологи разработали методики, которые повышают эффективность этого процесса.
Фото: Pixabay.
Как начать вести дневник за 10 шагов
Вы можете выражать свои эмоции, записывать мечты или идеи и размышлять о своей повседневной жизни в безопасной, уединенной обстановке, ведя дневник. Не существует какого-то определенного метода ведения дневника, но есть несколько простых приемов, которые вы можете использовать, чтобы максимально эффективно писать. Использование стартовых элементов, таких как мотивационные цитаты, может помочь вам начать новые записи, если вы застряли в поисках идей. Ваши мысли, чувства и мнения о чем угодно — от работы до учебы и всего, что между ними, — можно хранить в дневнике в тайне.
Как начать вести дневник? Что писать в дневнике? Нет правильного или неправильного подхода или вещей, которые нужно писать в дневнике. Все сводится к личным предпочтениям и тому, что работает для вас. Тем не менее, я надеюсь, что следующие советы и подсказки о том, как начать писать дневник, помогут вам начать работу.
- Выберите желаемый тип дневника.
Хороший дневник будет мотивировать вас писать каждый день, поэтому важно выбирать его с умом. Не обязательно ограничиваться ведением дневника на бумаге; доступно множество различных решений. Вы можете использовать частный, защищенный паролем веб-сайт или блог в дополнение к ведению традиционного бумажного дневника. Вы также можете просто использовать компьютерный документ.
Бумажные блокноты обеспечивают полный контроль и конфиденциальность, но без копирования у вас не будет резервной альтернативы. Помните, что все, что вы храните в Интернете, может быть взломано, поэтому, даже если ваш онлайн-журнал защищен паролем или является секретным, все еще есть шанс, что кто-то может получить к нему доступ.
- Спросите себя- ПОЧЕМУ?
Прежде чем найти ответ на вопрос «Как начать вести дневник?», вы должны четко понять «почему». Почему вы хотите вести дневник, спросите вы себя? — Важность ведения дневника.
Что писать в дневнике —
- Обычный дневник — о рутинных задачах, которые вы выполняете
- Пищевой дневник – о различных продуктах питания (если вы гурман)
- Дневник бизнес-идей – если у вас есть бизнес-идеи и вы любите их где-то собирать
- Творческий дневник — если вы хотите писать стихи, статьи и т. д.
- Дневник путешествий — если вы хотите вести записи о местах, в которых вы путешествуете.
Очень важно помнить, что дневники предназначены для личного и частного пользования. Это фантастический способ следить за своими ежедневными мыслями и переживаниями. Журналы также можно использовать для отслеживания прошлых целей или целей, которые вы сделали.
- Установите расписание.
Выделяйте определенное время каждый день, чтобы писать, если вы хотите быть уверены, что делаете это. Возможно, вы предпочитаете писать о прошедшем дне первым делом с утра или, возможно, ведение дневника помогает вам расслабиться. Гораздо важнее писать каждый день, чем когда. Вы можете использовать свой смартфон или часы, чтобы установить напоминание о том, чтобы писать каждый день в одно и то же время, чтобы соблюдать график написания.
В определенные дни вам может быть трудно писать, а в другие дни вам может казаться, что вы можете писать без остановки. Ваше письмо будет иметь структуру, и его станет проще включить в вашу повседневную жизнь, если вы установите ограничение по времени. Начните с выделения десяти-пятнадцати минут в день.
Вы всегда можете продлить свои сеансы письма, если обнаружите, что у вас постоянно не хватает времени.
Выберите место для письма. Вы можете поддерживать свою приверженность последовательному письму, каждый день настраивая свое рабочее пространство одинаково. Это установит шаблон и сделает вашу работу еще более структурированной, если вы будете писать в одном и том же месте каждый день. Пока вы всегда пишете в одном и том же месте, не имеет значения, где вы это делаете — это может быть комната в вашем доме или кофейня.
- Начните со стихотворения или цитаты .
Свежий, чистый журнал может быть немного пугающим, чтобы сесть перед ним. Если у вас возникли проблемы, начните с записи одного из ваших любимых стихотворений или фраз. Это вдохновит вас и избавит от необходимости сразу же начинать писать в дневнике.
- Сделайте краткие записи.
Каждый раз, когда вы садитесь писать в свой дневник, вам не нужно писать страницы за страницами.
Достаточно подвести итоги дня в одном абзаце, особенно когда вы только начинаете писать.
Однако вы не обязаны все время писать краткие записи. Время от времени вы можете обнаружить, что вам есть что сказать о прошедшем дне или конкретном происшествии. В некоторых случаях допустимы более длинные записи.
- Просто напишите, что вы делали за весь день.
Если вы не можете решить, что написать в своем дневнике, то одна из лучших записей в дневнике — о вашем дне. Обдумайте все, что произошло в этот день, затем запишите любые памятные моменты или ощущения. Даже если ваш день был довольно типичным, вас могут удивить более глубокие идеи и эмоции, которые всплывут на поверхность, когда вы будете описывать особенности своего дня.
Например, вы можете написать, что вы сделали и какие небольшие изменения вы хотите внести в свой распорядок дня. Или какие новые привычки вы хотите выучить?
- Подумайте о своих будущих целях и о том, как вы планируете их достичь .
Перечислите свои ближайшие и долгосрочные цели. После этого просмотрите каждый пункт списка и подробно опишите свою стратегию достижения каждой цели. Превратив каждую цель в управляемые небольшие задачи, вы не будете перегружены своими целями.
Вы можете, например, обсудить краткосрочные цели, такие как посещение занятий йогой или подготовка к следующему экзамену.
Долгосрочные цели включают в себя такие вещи, как выбор и подача заявления в учреждение вашей мечты или откладывание денег на покупку дома.
- Сделайте свой формат записи уникальным (дата, время, заголовки),
Кроме того, подумайте о своих повседневных делах и о том, что вы хотите прочитать в дневнике. В качестве шаблона для вашего формата записи рекомендуется составить свой ежедневный график.
Если у вас много дел, вы можете разделить их с помощью заголовков на различные категории. Возможно, вы выделяете время для самоанализа в конце каждого дня или назначаете его на определенные дни.
Также следует выбрать бумагу для письма подходящего размера и стиля (дневник). Подумайте, линованная или обычная бумага предпочтительнее для письма, и хотите ли вы использовать конкретный блокнот или бесплатные распечатанные страницы дневника.
- Что бы вы написали, если бы никто не читал ваш дневник?
Большинство людей ведут дневники в физическом или цифровом виде. Даже если они не пишут в нем каждый день, когда они это делают, велика вероятность, что они будут обсуждать события дня.
Писать так, как будто никто никогда не прочтет ваш дневник — одна из лучших рекомендаций для начала ведения дневника. Это еще один способ выразить то, что написание текста должно иметь приоритет над редактированием. Твой дневник принадлежит только тебе. Вы вольны писать все, что хотите.
- Рисуйте, рисуйте, творите и снимайте с себя все ограничения.
Не устанавливайте никаких ограничений, если хотите завершить проект по обучению ведению дневника. Даже если ваш дневник находится в сети и в основном посвящен письменному языку, дайте себе разрешение проявить там свое творчество. Вы можете расслабиться и освободить свои мысли, чтобы сосредоточиться на дневнике, его содержании, о том, что написать или как выразить себя, рисуя и рисуя.
Вы можете писать в дневнике или дневнике все, что пожелаете, потому что для этого нет инструкций. Вы можете, например, выбрать черно-белую молочную продукцию, но если вас больше вдохновляет использование цветных ручек или маркеров, сделайте это!
Это даст вам быстрый толчок к началу ведения дневника. Это означает, что вы сохраняете воспоминания для будущего, чтобы вы могли оглянуться на них в будущем и более ярко вспомнить события.
Вы должны посвятить себя, если хотите иметь возможность вести дневник и получать от этого пользу. Выберите подходящее время дня для ведения дневника.
Однако, выбрав время, постарайтесь придерживаться его. Чтобы адекватно выразить себя, а не просто записывать голые кости того, что произошло в течение дня, обязательно делайте это в одно и то же время каждый день, если это вообще возможно.
Как начать вести секретный дневник
Думайте о своем дневнике как о лучшем друге, которому вы можете рассказать свои секреты, но никогда не беспокойтесь о предательстве или раскрытии одного из ваших секретов. Ваш дневник — это безопасное убежище, где вы можете быть именно тем, кем хотите быть, и узнавать себя лучше, записывая каждый день.
Дневник может быть местом, куда вы можете поместить некоторые из ваших самых ценных памятных вещей, например, фотографию, чтобы показать свою точку зрения по-другому, или корешок билета с вашего первого свидания. Вещи, которые обычному человеку могут показаться незначительными, но невероятно много значат для вас. Вы можете рисовать каракули, рисовать (убедитесь, что они не растекаются) и маленькие мультфильмы, чтобы показать, что произошло или что-то, что вы нашли забавным.
Самое главное — стараться писать каждый день, потому что не имеет особого смысла оглядываться назад, с того момента, как ты поступил в пятый класс, на то, что ты учишься в старшей школе; столько моментов упущено. Это прекрасное время, чтобы быть честным и задуматься над собой, чтобы подумать о событиях, которые произошли в течение дня.
В JournalOwl мы собрали несколько советов, которые помогут вам создать свой собственный секретный дневник, но любой блокнот или блокнот помогут вам! Личный дневник может быть тем, что имеет для вас наибольший смысл. Это ваше личное время, чтобы написать, распаковать и понять свой день.
Для начала вам понадобится несколько припасов! Чтобы начать с нуля, вам понадобятся картонные обложки (которые будут снаружи дневника), замок и ключ, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности, зная, что ваш секретный дневник неприкосновенен, и листы бумаги. Вы можете проявить творческий подход, например, используя цветные листы бумаги, точки или другие творческие выходы, которые лучше всего описывают ваши намерения.
Когда вы получаете бумагу, вы также можете купить миллиметровую бумагу, чтобы создать доску настроения, чтобы лучше описать свои чувства и, возможно, даже добавить различные наклейки, чтобы показать свои чувства. Приобретая бумагу для своего дневника, вы выражаете себя, и вы даже можете комбинировать некоторые страницы, чтобы сделать его уникальным!
Предпочитаете вести тайный онлайн-дневник? Мы получили вас.
Зарегистрироваться
Заключить сделкуТеперь, когда у вас есть все необходимое, пришло время проявить хитрость! Соберите все свои бумаги вместе, и очень важно, чтобы они были одинакового размера. Если вы обрезали некоторые листы бумаги, убедитесь, что они выровнены; это приветствуется, и чтобы ваш секретный дневник было легче скрыть.
Теперь, когда все листы бумаги выровнены и имеют одинаковый размер, нанесите свой любимый клей-карандаш или резиновый клей на корешки сжатых листов. Некоторым людям нравится складывать листы горизонтально, чтобы у вас автоматически получалось два листа бумаги.
Все листы будут склеены в местах сгиба или на той стороне, на которой вы предпочитаете писать. Очень важно, чтобы листы бумаги были очень плотными, чтобы их можно было склеить. Если они будут свободными, у вас не будет бесшовного вида.
Теперь, когда у нас есть готовые документы, мы хотим убедиться, что они хорошо защищены чем-то, что можно найти в доме, картоном! Вырежьте кусочки картона точно такого же размера, как листы бумаги, или немного больше, чтобы сохранить страницы. Сделайте один немного длиннее, чтобы он мог загибаться на основу дневника. Вы также можете сделать небольшую прорезь, где можно закрыть дневник и подключить замок.
Время оформления Один из наших любимых аспектов ведения дневника — время украсить свой дневник, чтобы он отражал вас! У вас так много возможностей нарисовать свою любимую сцену или животное, может быть, даже автопортрет! Вы можете сделать коллаж из своих журналов и наклеить их на картон; это отличная идея, чтобы сделать крышки немного сильнее.
Поскольку вы получаете удовольствие от творчества, добавьте несколько забавных наклеек, чтобы сохранить их навсегда и место, на которое вы будете смотреть каждый день.
Продолжая тему коллажа, приобретите одноразовый фотоаппарат и снимайте любимые места, семью, друзей и, конечно же, себя! Вы можете создать это как часть коллажа, чтобы сделать его особенным.
У каждого дневника есть тема (мы поговорим об этом чуть позже), поэтому выберите тему, которая лучше всего отражает ваш дневник, и получайте удовольствие от творчества.
Замок и ключПоскольку весь смысл секретного дневника заключается в том, чтобы сохранить его в тайне, мы думаем, что игрушечный замок и ключ станут прекрасным дополнением к вашему ультра-суперсекретному дневнику. Существует множество вариантов, будь то изящный замок и ключ, кодовый замок или замок с сигнализацией, который звонит, если кто-то пытается открыть ваш дневник.
Вы можете сделать часть замка из дополнительного картона, ткани или даже клейкой ленты.
Клейкая лента намного прочнее, чем кажется.
Чтобы спрятать свой секретный дневник, вы можете усилить защиту, поставив дневник на запертую полку или дверь. Это может быть незаметное место, которое вы храните в своем доме, например, тумбочка или книга, которую вы обычно не читаете. Подумайте о месте, которое никто не посетил бы, если бы вас не было дома, потому что мы не хотим, чтобы семья или друзья рыскали в вашем личном дневнике.
JournalOwl имеет шифрование на уровне банка для вашего онлайн-дневника.
Начать
Теперь начнем!Где волшебство вот-вот начнется, в начале! Ваша дневниковая запись — отличный способ представить содержание вашего письма в контексте. Вы будете начинать каждую запись с даты, и если вы хотите быть очень конкретным, добавьте время.
Так как дневник является личным обменом с вами, вы можете быть особенно хитрым, создавая язык или используя язык, который уже создан, например свиную латынь, превращая буквы в цифры, азбуку Морзе.
Если бы ты любил Властелин колец , вы можете выучить эльфийский или, если вы предпочитаете более научно-фантастический маршрут, вы можете выучить клингонский из StarTrek .
Начать работу может быть немного сложно, так как есть так много граней, о которых вы можете написать в своем секретном дневнике. Хотите написать о своих целях и стремлениях? Может быть, расскажите о еде, которую вы пробовали, хотите приготовить или о еде, которая всегда была в вашем списке желаний. Вы также можете написать о ежедневных событиях, таких как ваши отношения с друзьями и семьей. Вам не обязательно вести только один дневник, но вы можете создать целую коллекцию на разные темы, если вам нравится ведение дневника.
Вы также можете вести дневник на все случаи жизни! Выбор за вами, потому что ведение дневника — это не тяжелая работа, а увлекательный процесс самовыражения.
Мы включили несколько полезных советов от ваших друзей из Journal Owl, которые помогут вам начать работу и быть последовательными в написании.
Вам не обязательно все просчитывать, но полезно иметь какое-то расписание, когда вы планируете писать в своем дневнике. Чувствуете ли вы, что будете писать каждую неделю или чуть более последовательно каждый день? Полезно либо запланировать время в своем календаре, либо, планируя свой день, когда лучше всего начать писать. Это похоже на упражнение; чем больше вы это делаете, тем легче становится.
Если вы выбрали одну тему или все вышеперечисленное, создайте временную шкалу, соответствующую теме. Например, если вы пишете о еде, вы можете писать после еды, которую вы едите. Вы бы описали ощущения, приправы и текстуру еды. Это не будет долгим процессом, но если вы пишете об отношениях с семьей и друзьями, вы можете ожидать, что тема будет немного длиннее, потому что отношения могут быть запутанными или сложными.
Некоторым людям нравится писать прямо перед сном или после пробуждения, создавая немного времени для себя, прежде чем их день закончится или начнется.
Вы можете писать о повседневных проблемах, особенно с людьми-интровертами, это может быть сложно, и некоторые будут разделять свои эмоции. Прочтите наше руководство Руководство для интровертов по выживанию в мире экстравертов за помощь в написании подсказок и, возможно, за вдохновение для вашего тайного дневника.
Если вы не привыкли к этому, вам может быть трудно начинать вести дневник. Один из способов определить, сколько времени вам понадобится в вашем расписании, — установить будильник на время, соответствующее содержанию, которое вы хотели бы написать. Возвращаясь к примеру с едой, было бы полезно написать от 15 до 30 минут. Когда вы находитесь с семьей, это может помочь запланировать временные рамки от 30 минут до часа, когда вы выясняете различные аспекты ваших отношений.
Привет Когда вы начинаете свой дневник, создайте краткое описание намерения вашего дневника.
Прежде всего, напишите свое имя. Имена — очень мощные инструменты, потому что ваше имя — это контракт, который вы заключаете со всеми, кого вы когда-либо встречали. Вы — самая уникальная версия самого себя со всей музыкой, литературой и переживаниями, которые когда-либо происходили. Вы заслуживаете того, чтобы о вас писали с первого аккаунта. Напишите о том, что вам нравится, что для вас значит больше всего и как вы хотели бы показать себя в дневнике.
Как мы уже говорили, относитесь к дневнику как к лучшему другу. Это ваше личное время, чтобы поговорить о том, что вы хотите, без перерыва. Ваше время на себя может включать в себя все, что делает вас счастливым, грустным или не совсем уверенным в том, как вы себя чувствуете. Это может помочь начать с вековой записи «Дорогой дневник». В то же время поначалу это может показаться немного банальным; вы будете говорить со своим дневником так, как если бы вы писали другу, что создает уровень субъективности, так что вам трудно обработать свои эмоции.
Чтобы создать цель для размышлений, мы поняли, что задавать себе трудные вопросы может быть лучшим способом узнать о себе и почему вы хотите лучше понять себя.
Несколько замечательных вопросов можно найти в нашем Как начать вести дневник размышлений , а также начать с вопросов:
За что я благодарен сегодня и почему?
Достиг ли я всех целей, которые хотел сегодня?
Каждый день урок. Что я узнал о себе?
Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить сегодня, в своих отношениях или в себе?
Как ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО себя чувствуешь?
Форматирование — это весело У каждого есть удивительно причудливый способ написать о себе. Если вы ознакомитесь с нашей статьей о 101 лучшем блоге о психическом здоровье 2021 года , , она может вдохновить вас на то, как вы хотели бы писать. Некоторым нравится писать маркерами, чтобы быть краткими, в то время как другие хотят более развернутых и подробных частей.
Ведение дневника является терапевтическим, потому что вы можете писать о том, что вы хотите, чтобы произошло, и о своих чувствах, если вы достигли своих целей.
Вы можете играть с различным форматированием, и давайте будем честными, если мы будем делать и говорить одно и то же каждый день, вам будет невероятно скучно. Это также помогает вносить изменения в свой дневник, например создавать доску настроения или подробный мультфильм, чтобы показать ваш прогресс и то, как вы продолжаете расти, несмотря на трудности.
Ты свой худший критик. Ваш дневник — ваше безопасное место. В вашем безопасном пространстве никто не будет вас постоянно критиковать, верно? Ну не делай этого с собой! Внутренний критик или чудовище неуверенности в себе живет в вашей голове, потому что кто-то когда-то сказал вам эти слова. Изначально у нас нет внутреннего критика, но наша жизненная миссия состоит в том, чтобы исцелиться от той боли, которую вам наговорили в прошлом.