Как мужчине похудеть в 50 лет: Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Содержание

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко.

С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований ^{, это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.}

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Как похудеть мужчине после 50 лет | Здоровье и спорт

Юлия

Ната, тогда 9-дневная диета — для Вас! Если Вы еще не худели, а только начинаете, она точно даст результат. В былые времена я на ней сбрасывала по 5-6 кг . Один раз даже повторила её 2 раза подряд, но со второй попытки сбросила только 2,5 кг. Потому что в первую очередь уходят отеки, то есть вода, а жир — потом, труднее и медленнее.

Значит, надо первые 3 дня кушать только рис , вареный, без соли. Противно ужасно. При виде его есть не хочется. Но, вроде, разрешено его немного приправить соевых соусом. Он тоже противный. Но красота требует жертв! Пить можно чай и кофе без сахара. .

Потом 3 дня — вареная куриная или индюшачья грудка . Тоже без соли. Это после риса всё равно кажется вкусным и сытнам.

Последние 3 дня — только яблоки зеленые, до 1 кг в день.

Конечно, есть правило: 1 порция еды должна быть размером с Вашу ладонь, по величине и толщине.

Эффективно, но невкусно и голодно.

Но имейте в виду: если Вы хотите в Новый год хорошо погулять, то диету надо плавно прекратить за несколько дней до этого. По себе знаю: если после диеты плотно покушать, то никакого удовольствия от еды не получите, и пища будет лежать, как кирпич, в желудке.

Есть, впрочем, мезим форте, он помогает.

Как похудеть после 50 лет?

1451. 111 | 08.05.2012, 19:02:15

я считаю, что мы все толстеем от того, что едим не маленько. конечно, возраст дает о себе знать. я по себе сужу — до 40 лет терпеть не могла ни сладкое, ни мучное! а сейчас порой аж трясет до тех пор, пока не слопаю всяких сладостей. а потом аж на душе приятно. конечно, от этого и поправилась.

я смотрю на женщин-своих сотрудниц, которым за 50 лет. те из них, которые стремились похудеть — похудели. конечно, прилагали усилия-не ели после 18, исключили сладости. мы все про это знаем. просто не хватает силы воли.

а есть и другая знакомая, которую расперло после 30 лет, и которая всем доказывает, что почти не ест. только случайно проговаривается, что за раз съедает то 12 жаренных пирожков, то 38. роллов. при этом не работает, сидит дома и почти бездельничает, т. к. сын взрослый!

все равно, считаю, что мы много едим.

если посмотреть по сторонам — на том же обеде. чем толще женщина, тем больше она берет разных блюд. у нас на обеде, по крайней мере, это очень бросается в глаза.

Как похудеть после 50 лет?

16.01.2012

Как похудеть после 50 лет?

Дополнено . Как рассчитать количество калорий, которое вы бы затрачивали, еслиб имели тот вес которого хотите достигнуть и потреблять каждый день не больше этого количества?

Способ ПМЖ — попробуй меньше жрать

16.01.2012

Как и после 10, 20, 30, 40-ка — не жрать.

знак вопроса

16.01.2012

Рассчитать количество калорий, которое вы бы затрачивали, еслиб имели тот вес которого хотите достигнуть и потреблять каждый день не больше этого количества

16.01.2012

17.01.2012

Диета тоже должна быть умной. Не каждый организм ее выдерживает, какой бы эта диета не была. Все зависит от особенностей организма. В любом случае не повредит не есть после 18:00, забыть пока про пироженки, мороженки и всевозможные много содержашие сахара вкусняшки. Это принесет прогресс. Меньше есть жареного, капченого и так далее. Спланировать свой рацион как можно полезней для организма. Но ни в коем случае не пейте таблетки для похудения! У меня масса примеров, когда это плачевно закончилось.

20.01.2012

Кстати, БУЧ очень хорошая диета, на ней мышцы не истощаются, а значит обменка не будет тормозить. Вообще, выбирайте любую низкоуглеводную диету и вперед

У меня мама на 20 кг похудела, ей около 50. Просто к этому возрасту уже обмен веществ значительно занижен и его надо разгонять. У меня мама питалась по принципу дробного питания, около полугода, получила неплохой результат. Обменку можно разными способами разгонять — физнагрузки, есть часто и помаленьку, употреблять больше белка. Кстати, БУЧ очень хорошая диета, на ней мышцы не истощаются, а значит обменка не будет тормозить. Вообще, выбирайте любую низкоуглеводную диету и вперед

Как правильно худеть после 50 лет?

Не многим дамам, достигшим полувекового юбилея, удается сохранить точеную фигурку. Дело в том, что в этом возрасте снижается уровень женских гормонов в организме, что является одной из причин замедления процессов метаболизма.

С другой стороны, жесткие диеты уже тоже противопоказаны, поскольку резкая потеря веса отобразится на внешнем виде не лучшим образом.

О том, как правильно худеть после 50 лет и пойдет речь ниже.

Как правильно худеть после 50 лет женщине.

Для того чтобы оставаться стройной и изящной даже в таком возрасте, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не прибегайте к радикальным мерам. в том числе к постоянным голодовкам и жестким диетам.

В таком возрасте кожа уже утратила былую эластичность, а значит, резкая потеря веса станет причиной появления ужасных складок, с которыми распрощаться очень непросто.

Сейчас правильное питание должно стать не методом избавления от лишних килограммов, а образом жизни. Обогатите свой рацион молочными продуктами, они являются хорошим поставщиком кальция, который просто необходим для нормального функционирования организма в таком возрасте.

Откажитесь от сладкого и выпечки, поскольку такая пища находит своё отражение в области талии.

Если сделать это не предоставляется возможным, замените любимые конфеты и пирожные на дольку хорошего черного шоколада, пару штук мармелада или горстку сухофруктов.

2. Поддерживать хороший уровень метаболизма в этом возрасте помогает правильно организованный режим питания. Возьмите себе за привычку обязательно кушать утром, приблизительно через полчаса после пробуждения.

На обед употребляйте овощные супы, а за ужином отдавайте предпочтение легким и полезным блюдам.

Как правильно худеть мужчине после 50 лет?

Большинство мужчин за 50 — далеко уже не мачо. Пивные животы, двойные подбородки, расплывшиеся фигуры — все это выглядит некрасиво и неэстетично.

А реально ли мужчине такого возраста поддерживать себя в форме? Да, реально, если придерживаться простых рекомендаций.

Ограничьте употребление “пустых” углеводов. Если раньше вы могли себя побаловать любимой конфетой или без зазрения совести скушать огромный кусок торта с масляным кремом, то сейчас такие продукты можно позволять себе не чаще одного раза в неделю в первой половине дня. А то и вовсе исключить из меню.
Осторожно относитесь к употреблению жиров животного происхождения. Сейчас лучше отказаться от жирной свинины и красного мяса. А вот правильно приготовленную куриную грудку или нежирную рыбу можно кушать хоть каждый день.
В том возрасте организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Поэтому включите в свой рацион цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, хурму, персики. Кроме всего прочего, эти фрукты нормализируют обменные процессы в организме.

Как похудеть после 50 с помощью физических упражнений.

К процессу похудения после 50 лет с помощью спорта следует относиться очень осторожно. Желательно исключить упражнения, предполагающие нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат.

Смотрите также:

Классные советы в статье Как правильно худеть без диет? здесь .

Витамины для мужчин после 50 лет

Чем старше мы становимся, тем острее ощущаются признаки старения организма: быстрая утомляемость, снижение либидо и слабый иммунитет сигнализируют о том, что нужно обогатить свой рацион биологически активными элементами. Итак, витамины для мужчин после 50 лет: какой ассортимент продуктов нужно использовать для восполнения дефицита?

Важная информация для мужчин в возрасте

Стоит помнить, что в жизни мужчин также присутствует период возрастной гормональной перестройки – в медицинских кругах существует такое понятие, как андропауза. Этот синдром связан с уменьшением выработки тестостерона после 50 лет его уровень ежегодно снижается на 1%.

Еще один важный момент: с годами скорость обменных процессов замедляется, а стало быть, организму требуется меньше витаминов, чем в юном возрасте. Вместе с тем, степень усвояемости полезных элементов заметно снижается. В связи с этим возникает парадокс: при меньших, казалось бы, потребностях необходимо употреблять больше витаминной пищи.

Токоферол для мужчин

Токоферол отвечает за половую сферу – при его дефиците уменьшается выработка сперматозоидов. Также этот витамин поддерживает молодость кожных покровов, предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на деятельность мозга и сердечнососудистой системы.

Этот витамин присутствует в арахисовом, соевом, горчичном, ореховом и других растительных маслах, а также в яичном желтке, зелени, молоке, печени.

Ретинол для мужчин

Витамин А поддерживает остроту зрения, оказывает влияние на состояние кожи и волос, снижает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает активность иммунных клеток, участвует в сперматогенезе.

Витамин А – сильный антиоксидант, предотвращающий развитие онкологических заболеваний. Он присутствует в желтых и зеленых овощах и фруктах, яичном желтке, сливочном масле, травах, рыбьем жире, печени.

Аскорбиновая кислота для мужчин

Аскорбиновая кислота повышает уровень «полезного» холестерина в крови и снижает уровень «вредного». Этот витамин препятствует образованию морщин. Он уплотняет кости, усиливает иммунную систему, влияет на окислительно-восстановительные процессы, выводит свободные радикалы .

Витамин С можно получить, употребляя цитрусы, смородину, квашеную капусту, облепиху, сладкий перец, петрушку, киви. землянику.

Витамины группы В для мужчин старше 50-ти лет

Витамины группы В отвечают за состояние кожных покровов, оказывают влияние на кроветворную, пищеварительную и нервную системы, повышают работоспособность. Дефицит этих витаминов практически не наблюдается – они присутствуют в продуктах животного происхождения и в растительной пище.

Кальциферол для мужчин после 50

Витамин D участвует в усвоении кальция, а потому отвечает за состояние зубов и костей. Этот витамин необходим для нормальной работы сердечнососудистой системы.

Кальциферол вырабатывается в организме под действием лучей солнца, а также поступает с пищей .

Витамины для мужчин после 50 лет можно приобрести в виде готового аптечного комплекса, что оправдывает себя в период холодов. Летом же старайтесь обогащать свой рацион полезными продуктами – они восполнят дефицит.

Источники: www.style50plus.ru, www.woman.ru, dietami.ru, kupidonchik.org, updiet.info

Комментариев пока нет!

Мужчина за год похудел на 50 килограммов и поделился секретом успеха: Люди: Из жизни: Lenta.

Житель английского города Мейденхед, графство Беркшир, за 12 месяцев сбросил 50 килограммов и поделился секретом своего успеха. Об этом сообщает издание Express.

56-летний отец трех детей Эд ван Дер Рест (Ad van Der Rest) весил 127 килограммов и испытывал проблемы с подбором одежды. «Я высокий и всегда был довольно крупным, с широкой грудью. Но когда ты становишься больше самого большого размера рубашки в магазине, становится гораздо тяжелее найти одежду. Когда у меня был максимальный вес, я носил размер XXXL», — рассказал ван Дер Рест.

Он любил вредную пищу, хрустящие закуски, сосиски в тесте и чипсы. Из-за избыточного веса мужчина испытывал одышку, даже просто пройдя через парковку. «Я страдал легкой формой астмы 50 лет, и, учитывая мой лишний вес, врач прописал мне 15 миллиграммов иммуноподавляющих стероидов ежедневно», — рассказал он.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:04 — 30 июля 2017

Тело как месть

Зачем современные женщины идут на фитнес после расставания с мужчиной

Англичанин пытался самостоятельно вести здоровый образ жизни, но безуспешно. Он не любит салаты и не хотел заставлять себя голодать. Благодаря Twitter, он нашел план питания Second Nature. Эта диета рекомендована Национальной системой здравоохранения Великобритании. Подписавшись на эту программу, ван Дер Рест получил умные часы и возможность ежедневно общаться с тренером.

В результате ему удалось изменить свою диету и начать контролировать размер съедаемых порций. Теперь на завтрак он ест греческий йогурт с мюсли, на ланч — курицу с овощами. Его обед состоит из омлета, рыбы или мяса с овощами, включая морковь, бобы, сладкую кукурузу и перец.

За первую неделю ван Дер Рест сбросил шесть килограммов, а за последующий год — 50 килограммов. Теперь он ходит по восемь тысяч шагов в день и бегает по пять километров три раза в неделю.

Англичанин считает, что успех в борьбе с лишним весом на 80 процентов состоит из диеты и на 20 — из упражнений. Кроме того, он избегает пищи с высоким содержанием сахара. Ван Дер Рест утверждает, что ключ к похудению — следование этим правилам.

Ранее сообщалось, что жительница американского штата Калифорния, сбросившая 60 килограммов за 10 месяцев, поделилась своим секретом похудения. Нужно говорить себе, что сколько бы провалов тебя не ждало, ты будешь идти до конца, считает она.

Как похудеть мужчине в 50 лет без вреда здоровью

как похудеть мужчине в 50 лет без вреда здоровью

Основы правильного похудения после 50 лет. Ответить на вопрос, как сбросить лишний вес мужчине в 50 лет, вам поможет консультация врача – диетолога, эндокринолога или терапевта. Они подскажут наиболее подходящие методики сброса веса, исходя из особенностей вашего организма. Доказано, что основу разумного избавления от лишних килограммов составляют изменения режима питания, увеличение физической активности и психологический настрой.

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений.

Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Похудение для мужчин после ти лет не может проходить без нагрузок. Но выбирают их не как в молодости. Очень полезны в этом возрасте. Расставаться с лишним весом в 50 лет нужно обязательно. Однако прежде чем выбрать подходящий вариант приведения своей фигуры в норму, необходимо разобраться, как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья.

Особенности похудения мужчин после 50 лет. Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин.

Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры. Основные хитрости и правила похудения после 40 лет. Какие тонкости процесса нужно учитывать, чтобы не нанести вреда здоровью. Рассказываем о безопасном похудении в зрелом возрасте.

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни. Можно ли похудеть после 50 лет?

Безусловн.

Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях.

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ.

Мужчина, желающий похудеть после 50 лет, должен посетить квалифицированного диетолога, который разработает корректный режим питания. Примерное меню худеющего мужчины, разменявшего шестой десяток, выглядит следующим образом: На завтрак рекомендуется съедать одну порцию овсянки, заправленной молоком, а также не более двухсот грамм нежирного творога с изюмом. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью.

Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий. Когда мужчине стоит стать стройным.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 57 лет, необходимо постепенно переходить на правильное рациональное питание. Ориентируйтесь по своему самочувствию, не устраивайте разгрузочные дни, голодовки, экспресс-диеты. Диетологи рекомендуют предварительно обследовать функционирование яичников, эндокринной железы, органов ЖКТ. Не задумывайтесь, как похудеть в лет женщине. В данном возрасте необходимо сделать своим образом жизни правильное питание. Важен не только внешний вид, но и внутреннее самочувствие, состояние здоровья.

Чем питаться, чтобы похудеть?.

Похожее:

Как похудеть самой ленивой

Советы анорексичек как похудеть

Как похудеть за 7 дней на курицей

Как похудеть очень полным женщинам

Как бы похудеть отзывы

Убрать живот для мужчин после 50 лет

У женщин меньше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. Если ваши размеры талии превышают эти цифры, нужно худеть. Причём убрать именно живот и «гусеницы» на боках намного сложнее, чем просто похудеть. Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? «Аргументы и факты» в Беларуси № 25. Охота на комара. Что поможет в борьбе с кровососами 19/06/2018 Можно ли избавиться от живота за две недели? Ловушка для жира скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока. Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. Тема этой статьи — как убрать живот мужчине. Рассказываю, как согнать подкожный жир и избавиться от пивного пуза и боков парню при помощи правильного питания и упражнений в тренажерном зале и домашних условиях. Многие пытаются избавиться от пуза, но получается это не у всех. Нужно знать, как правильно убрать живот мужчине, поскольку это процесс предполагает … Мужикам в этом плане намного

BuzzFeed News has breaking stories and original reporting on politics, world news, social media, viral trends, health, science, technology, entertainment, and LGBTQ issues. 1. Plank The plank is one of the most effective basic exercises that engage all body parts. But the improper performance of this exercise resets all its effectiveness […] Read breaking news, top stories, trending news, latest news, live updates, world news, latest headlines, international news, political news, business news, recent news, news stories, news coverage from 130+

Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине: питание и диеты. Внезапное увеличение веса может быть причиной серьезных внутренних патологий. Как убрать живот мужчине: упражнения в домашних условиях Для верхнего пресса Чтоб

Сделать операцию, чтобы убрать фартук на животе после родов в клинике Клазко в Москве по выгодным ценам. Фото наших работ на сайте. Стоимость пластики можно уточнить по телефону: (495) 953-43-43. После родов каждая женщина мечтает вернуться прежней фигуре, однако это не всегда возможно сделать своими силами, не прибегая к помощи специалистов. Стоимость пластики живота зависит от объема операции. Узнать цены можно в разделе «Цены» либо по телефону нашего Центра пластической хирургии «СМ-Пластика» +7 … После родов внешний вид

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать Feb 25, 2016 · http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Jun 30, 2014 · Тело БИКИНИ h

Эффективные упражнения для подтяжки живота, боков, ягодиц, бедер после родов. Комплекс занятий при диастазе прямых мышц, для сокращения матки и восстановления фигуры. Занятия на фитболе, с обручем, дыхательные Узнайте, какие упражнения для подтяжки живота и боков можно делать после родов, чтобы быстро убрать живот после беременности и восстановить талию. Упражнения для живота после родов Упражнения после родов: убираем живот. Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождени

Мужчина 50 лет как похудеть

мужчина 50 лет как похудеть

Мужчине, достигшему ти лет и страдающему от наличия лишнего веса, необходимо задуматься о том, чтобы безболезненно похудеть. К основным проблемам избыточного веса следует отнести: Увеличение нагрузки на нижние конечности (ноги отекают, быстро устают и болят). Генетика на стороне мужчин. Первый приятный сюрприз – мужчинам гораздо легче справиться с лишним весом, чем женщинам. Постаралась сама природа матушка и генетика. У мужчин значительно быстрее проходит метаболический процесс.

Все потому, что у них большая двигательная активность, которая требует повышенного количества калорий. Но чтобы природа встала на строну худеющего, придется немного постараться. В первую очередь пересмотрите свое питание. Часто питаетесь в бургерных и чебуречных? Забудьте туда дорогу. Это ваш первый и самый главный враг. Давно не были в спортзале?

Пора исправлять эту оплош. Питание после 50 лет, как питаться что бы прожить долго? 50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как похудеть мужчине после 50 лет: физическая активность и особенности питания. Каждый, кто хотя бы раз в жизни вступал в борьбу с лишним весом, знает о том, что с годами она становится все более неравной.

Если в молодом возрасте человек не смог выработать правильные привычки, провоцирующие наращивание жира, то похудеть после 50 лет будет достаточно сложно.

Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Безусловн.

Советы по питанию, которые помогут быстро похудеть мужчинам и женщинам после лет. Все советы предоставлены в виде шагов.

Шаг 1. Постепенно перестройте свои пищевые привычки. Как правило, когда человек начинает худеть, он одним махом выбрасывает всё вредное и переходит на полезные продукты питания.

Причем делает это с особым фанатизмом (вплоть до того, что отделяет малейшие частицы жира с куриного филе). НЕ советую так делать!. Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после 50 лет, рекомендуем узнать мнение диетологов и фитнес -тренеров по этому поводу. Специалисты уверяют, что все возможно только при правильном подходе. В период менопаузы важно уделить внимание здоровью, избегать стрессов и переедания.

Женщине стоит изменить свой образ жизни, очистить рацион от пищевого мусора и повысить физическую активность. Составлять рацион питания лучше всего с учетом БЖУ и возрастных потребностей. Содержимое. 1 Особенности похудения после 2 Противопоказания к тренировкам и диетам. 3 5 самых важных рекомендаций для тех кт. Похудение после 50 лет имеет свои особенности и не терпит суеты. Важны индивидуальный подход и нацеленность на достижение продолжительного результата. Здоровое питание для мужчин для похудения стимулирует высокий уровень метаболизма в организме, который помогает эффективно расщеплять жиры, способствует сохранению и укреплению мышц. Как похудеть в 50 лет?

Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут.

Похожее:

Можно ли похудеть от зарядки по утрам

Можно ли похудеть занимаясь фитнесом каждый день

Как похудеть аллен кар

Кардио тренажере похудеть

6 кг за месяц похудеть

Похудеть за неделю на 5 кг не голодая

Похудение После 50 Лет Для Мужчин – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудение После 50 Лет Для Мужчин
К 50-ти годам многие мужчины набирают изрядное количество лишних килограммов. Это вполне объяснимо: в этом возрасте жизнь в большинстве случаев давно устроена, дети выращены, работа стабильна и знакома, больших перемен в жизни не планируется. Все чаще мужчины проводят свободное время не в активных занятиях, требующих некоторых физических усилий, а перед телевизором в семейном гнездышке. Нередко такие посиделки сопровождаются длительными ужинами или чаепитиями с большим количеством сладостей.
И напрасно! Лишний вес – прямой путь к заболеваниям сердца, гипертонии, диабету, проблемам в сексуальной сфере. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Метаболизм с возрастом замедляется, накопление лишних кило идет быстро, а избавиться от них получается не всегда. И вопрос, как похудеть мужчине в 50 лет, становится актуален как никогда.
Мужчины после 50-ти приобретают вполне определенный тип фигуры: их жировое депо, куда откладываются неиспользованные излишки, находятся в области живота. Постепенно тело приобретает характерную округлость – живот становится характерным атрибутом взрослости. Иногда туловище полнеет более равномерно, приобретая обтекаемую форму (как у пингвина). Ни тот, ни другой образ не добавляет привлекательности зрелому представителю сильной половины человечества. Без похудения не обойтись!
Но было бы полбеды, если бы речь шла только о привлекательности. К мужским формам человечество более снисходительно, чем к женским, да и сами носители избыточного веса редко страдают комплексами из-за их наличия, поэтому о диете задумывается редкий индивидуум после определенного возраста. Но с прибавлением объемов и массы тела значительно ухудшается качество жизни: появляются или обостряются болезни, сужается диапазон движений, а значит, появляются ограничения в активности. Скорее наступает усталость, что влечет за собой длительные периоды отдыха после незначительных усилий. Круг замыкается, вопрос, как сбросить вес мужчине после 50 лет, возникает все реже. Человек рано или поздно уступает без борьбы и покорно сидит на диване перед телевизором или компьютером, набирая все больше веса, не думая о возможности похудения.
Но, к счастью, современное общество все больше склоняется к поддержанию эстетики тела в любом возрасте. Сбросить лишний вес нужно как можно раньше. Это возможно при соблюдении не столько диет, сколько некоторых несложных рекомендаций.
Человек – существо разумное. И после 50-ти лет разум преобладает над чувствами и сиюминутными порывами. Поэтому скорректировать рацион вполне под силу любому взрослому человеку. Речь идет не обязательно о строгой диете для похудения мужчинам после 50 лет. Не потакая собственным слабостям, необходимо просто решительно отказаться от следующих неполезных и несущих угрозу весу продуктов:
Это основа похудения, но не все, что следует предпринять для нормализации веса после 50-ти лет мужчинам.
Для поддержания здоровья необходимо включить в диету полезные натуральные продукты:
На пользу пойдут и некоторые новшества диеты:
Такое отношение к питанию положит начало решению вопроса, как сбросить вес после 50 лет мужчине.
Движение – жизнь, это аксиома. По неизвестным причинам после 50-ти лет, а иногда и раньше, эта истина забывается в угоду комфорту сидячего (а нередко и лежачего!) образа жизни. Но стоит лишь однажды задуматься о похудении, сделать над собой усилие к устранению избытков веса, и организм сам станет напоминать о необходимости физических нагрузок. Редкий человек не попадает во власть удовольствия от движения. При соблюдении правильной диеты это увеличивает шансы сбросить вес и приобрести нужные формы.
Похудение для мужчин после 50-ти лет не может проходить без нагрузок. Но выбирают их не как в молодости. Очень полезны в этом возрасте:
Позитивный настрой – великая вещь. Именно он, а не диета и физкультура, делает серые будни разноцветными, дает силы и рисует перспективы. Читайте также — как похудеть парню 20 лет. Активный во всех сферах жизни человек после 50-ти не нуждается в целенаправленном похудении – вес уходит сам собой! Не стоит пренебрегать:
Жизнь может быть прекрасна в любом возрасте. Все зависит от отношения к ней и от заботы о собственном благополучии, правильном распределении приоритетов. Если человек не планирует в дальнейшем стать обузой для себя самого и собственных детей, он найдет способ похудеть и избавиться от нездоровых привычек еще в дееспособном возрасте – перед выходом на пенсию. Возраст около 50-ти – прекрасное время для кардинального изменения образа жизни. Возможностей в это время жизни вполне достаточно, чтобы почувствовать все радости, которые ранее, в повседневной суете, не замечались.
Желаем успехов в достижении стройности!
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.
Дарья, киньте ссылку на препарат!
P.S. Я тоже из города Москва))
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (Москва), что ж будем ждать
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
© 2016-2018 Красота и здоровье — Информационный портал

Как похудеть мужчине в 50 лет . Сбросить вес на диете после 50-ти
Как похудеть мужчине после 50 лет
Диета для похудения для мужчин после 50 лет
Как похудеть после 50 лет: советы диетолога | Компетентно…
Как похудеть мужчинам в 50 лет — нюансыКрасота и как ее…
Диета При Артрозе Суставов Рук
Мощное Похудение В Домашних Условиях Народными Средствами
Анализ На Скрытую Кровь Подготовка Диета
Диета Снижающая Кортизол
Похудение После 50 Для Мужчин

Как похудеть для мужчин старше 50 — Клиника мужского здоровья и низкого тестостерона, Миннесота

Почему мужчинам труднее похудеть в возрасте от 40 до 50 лет? Есть несколько причин, почему это происходит с возрастом, в том числе

Ваш метаболизм замедляется
Ваш уровень стресса выше
Ваше тело теряет больше мышечной массы

По данным Harvard Health Согласно опубликованным данным, мужчины могут терять 3-5% своей мышечной массы каждые 10 лет после 30 лет, что может значительно повлиять на естественное сжигание жира в их организме. Объедините этот сценарий с дополнительными обязанностями и повседневными стрессовыми факторами, которые развиваются с возрастом, включая семейную жизнь, финансы и карьерный рост, и ваше желание и способность похудеть могут стать менее приоритетными.

Советы для мужчин, худеющих старше 50 лет

Достижение активного образа жизни и здорового обмена веществ возможно для мужчин старше 50 лет, если внести несколько простых изменений в свой рацион и распорядок дня:

Fill Up on Фрукты и овощи: Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты витаминами и минералами.Выбирайте овощи, такие как артишок и брокколи, как хорошие источники клетчатки, так как эти варианты также могут помочь вам сытеть между приемами пищи.
Увеличьте потребление белка: Употребление большего количества белка помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая может произойти после 50 лет из-за саркопении. Увеличение потребления белка до 30-35% от общего количества потребляемых калорий может помочь компенсировать это состояние. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом относительно потребления белка, поскольку диета с высоким содержанием белка может быть вредной для некоторых заболеваний.
Сокращение потребления сахара: Мужчины, которые перестают пить газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, со временем набирают меньше веса, чем мужчины, потребляющие эти напитки. Исключение энергетических напитков с сахаром из своего рациона может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Выберите, где пообедать: Завтрак в проезде, встреча с друзьями на поздний рабочий обед или игра в местной таверне обычно приводит к употреблению большего количества обработанных продуктов.Когда вы готовите пищу, у вас больше контроля над ингредиентами и питательными веществами, которыми вы наполняете свое тело.
Максимизируйте свою тренировку с помощью силовых тренировок: Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жировых отложений и увеличения метаболизма, позволяя сжигать больше калорий в течение дня. Это также помогает укрепить ваши мышцы и улучшить вашу подвижность с возрастом.
Пейте много воды: Вода наполняет вас, действует как естественное средство подавления аппетита, способствует метаболизму и сохраняет гидратацию в течение дня.
Поговорите с поставщиком медицинских услуг для мужчин: Составьте план похудания для мужчин, соответствующий вам и вашему образу жизни, очень важно для того, чтобы чувствовать себя лучше, независимо от вашего возраста. Когда вы встречаетесь со специалистом по мужскому здоровью, вы измеряете и регулярно отслеживаете такие факторы, как генетика, стресс, режим сна, гормоны, привычки питания и упражнения, чтобы помочь вам найти первопричину проблемы с весом для долгосрочного успеха.

Достигайте своих целей по снижению веса в EveresT Men’s Health

В Everest Men’s Health мы специализируемся на санитарном просвещении, поддержке и руководстве по снижению веса для мужчин.Свяжитесь с нами сегодня, и наша команда экспертов по мужскому здоровью обсудит ваши проблемы и оценит вашу историю болезни, чтобы определить, какая программа лучше всего подходит для вас. Кроме того, в настоящее время мы предлагаем пациентам проверку уровня тестостерона вместе со скринингом всего тела за 50 долларов.

Запишитесь на консультацию сегодня в нашем офисе в Вудбери или Плимуте!

50 способов ускорить похудание

Вмещает 43 тела среднего человека.2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они предложат вам 100 различных способов выиграть битву за выпуклость. Но ниже вы найдете 50 советов, которые помогут вам избавиться от любовных ручек, надуть живот и укрепить пресс.Просто включайте в свою жизнь три или четыре упражнения каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира легче и быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

1. Ешьте больше протеина
Около 25-30% калорий в каждом грамме протеина сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6-8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов.С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%, что соответствует росту ожирения.

3. Отстань от задницы
Каждое упражнение делайте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Во время подъема выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете комплекс упражнений для нижней части тела и упражнения для верхней части тела.Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы стараетесь избегать, например, стрижка газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из маринованных огурцов
У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги
При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из каждых пяти шагов. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы.По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки
И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге съедите меньше, чем то, что вы, вероятно, сложили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, а затем бегите.
Делая кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность даст больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Измените направление
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.Сила остановки вашего импульса, а также двух переходов от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира, говорит советник по обучению MF Алвин Косгроув, C.S.C.S.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, содержащая клетчатку: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменив иным образом свой рацион.

16. Сверху заправьте салат винегретом.
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как зажигалка в установке для сжигания жира в вашем организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир.

18. Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на природе или в спортзале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Исследования Гарварда показывают, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель
В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. (Можно использовать сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи в день после подъема тяжестей.
Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте за час до еды.
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицины

24. Запрашивайте замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. (Ваш сервер будет более чем счастлив принять вас.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны начинают действовать и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28.Соблюдайте несбалансированную диету.
«Циклически изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий день, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: потребляйте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улице, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень помогает вам.Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утреннее питание помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в течение дня.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от голодности и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купите TiVo
И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр ТВ — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Нагрузка на йогурт
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — без, — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Закажите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того, чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать, то есть они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийные, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь похудания в Университет Мичигана. Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съедаемой пищи.Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для начала — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40.Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. В магазин за одну
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другие полуфабрикаты, покупайте упаковку на одну порцию, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а если честно, вы знаете, что будете — вы, наконец, нанесете гораздо меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигналу о том, что вы начали есть, может пройти до вашего мозга через 12 минут или дольше», — говорит Марк С. Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта в Университет Флориды. Советы: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи.Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию 
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами по мере того, как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой — не сгибая руки в локтях — в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ.Во всем виновата соблазнительность запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вы этого захотите.

49. На открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день
«Если что-то и повторяется снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии, основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на цифре, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению положения. ”

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Снижение веса для мужчин старше 50

Поздравляем! Вы официально нашли свой путь к нашему испытанному плану похудания для мужчин старше 50 лет. В этой статье будет изложен наш полный план битвы (еда, упражнения, сон и мотивация) для парней старше 50 лет, которые хотят похудеть и на самом деле придерживаются этого на всю жизнь.

Fair Warning: Эта статья гораздо более обширна (и ценна), чем те общие блоги «10 лучших советов по снижению веса», которые загромождают Интернет.

Если у вас нет 10 минут, чтобы прочитать это руководство прямо сейчас, добавьте его в закладки и вернитесь позже. Я обещаю, что вы поблагодарите себя за то, что нашли время прочитать это проверенное руководство по снижению веса для мужчин старше 50 лет.

Теперь, если вы впервые посещаете веб-сайт проекта «Подходящий отец», я хочу официально представиться вам, прежде чем погрузиться в это мощное руководство.

Мы — проект «Подходящий отец» — группа врачей и инструкторов-экспертов по мужскому здоровью, которые специализируются на том, чтобы помочь парням в возрасте 40, 50 и 60 лет вернуться в лучшую форму в своей жизни.

Мы чертовски гордимся тем, что помогли более 10 000 мужчин похудеть на 75 000 фунтов.

Наша миссия — помочь еще 10 000 ребят в этом году.

Стратегии похудания, которые вы скоро обнаружите, не только помогут вам похудеть, но и позволят вам не терять вес и оставаться в форме, сильными и здоровыми на долгие десятилетия.

Как наш член 30-дневной программы Fit Father Джим (ниже), который полностью изменил здоровье в 62 года. В оставшейся части этой статьи мы собираемся показать вам наш точный 5-шаговый процесс похудения для мужчин старше 50.

В частности, мы собираемся рассмотреть 5 основных принципов похудания для мужчин старше 50 лет:

- Фонд № 1: Найдите свою глубокую мотивацию и образ мышления для похудания.

- Foundation # 2: Изменение режима сна для облегчения потери веса.

- Foundation № 3: Запуск простого плана питания «Пригодный отец».

- Foundation # 4: Разница между повседневной активностью и упражнениями.

- Foundation # 5: Начало эффективных по времени тренировок «Подходящий отец».

Итак, давайте перейдем к первому основанию нашего плана похудания для мужчин старше 50… поиску вашей глубокой мотивации для похудения.

Foundation # 1: Успешное похудение ВСЕГДА начинается с правильного мышления.

Я не собираюсь приукрашивать этот первый основополагающий принцип. Большинство парней старше 50 лет, которые пытаются похудеть, совершают одну серьезную ошибку…

Ошибка: парни пытаются сосредоточиться на диетах и тренировках, прежде чем формировать правильное мышление и мотивацию.

ДА, правильное здоровое питание и план тренировок чрезвычайно важны для похудения.Вы, наверное, пробовали все виды диеты, CICO, кетогенную, веганскую, вы называете это, вы это сделали, и поэтому поиск правильной диеты является ключевым (мы рассмотрим это в Основах # 3-5. )…

ЕЩЕ, диета и упражнения — неправильное место для начала. Сначала нам нужно провести некоторую «внутреннюю работу» над вашим мышлением и мотивацией, чтобы убедиться, что вы действительно будете придерживаться лучших стратегий питания и упражнений, которые вы обнаружите в этом руководстве.

Как мужчина лет 50, который хочет похудеть, я уверен, что вы уже пробовали и терпели неудачи в соблюдении диеты.Если так, то вы не одиноки. Я тоже был там лично.

«Секрет» вашего успеха в похудании и долгосрочной стабильности заключается в ясности, у вас есть в ваших глубоких внутренних мотивах к похудению.

Вот твердый факт: Никакая диета или тренировка никогда не помогут вам, если вы не можете оставаться последовательным. А последовательность коренится в вашем мышлении и мотивации.

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем процесс раскрытия вашей глубокой мотивации поиском своего «потеря веса — причина силы.«Прямо сейчас я покажу вам процесс из трех вопросов, который поможет вам раскрыть свою глубокую мотивацию к похудению.

Задайте себе этот вопрос

3 раза подряд …

Лучший способ полностью понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть, — это задать себе следующий вопрос:

«Почему я хочу похудеть…? ”

Этот вопрос обманчиво прост, но в нем есть тонна ценности.

Когда вы впервые зададите себе этот вопрос, вы можете ответить примерно так:

Я хочу похудеть, чтобы избавиться от этих 20 фунтов, висящих на моем кишечнике.

Хорошее начало. Теперь спросите себя, ПОЧЕМУ еще раз…

Я хочу избавиться от этих 20 фунтов, чтобы снова почувствовать себя уверенно и потому, что я знаю, что уменьшу риск возникновения всех видов проблем со здоровьем, с которыми я видел лицо своего отца.

ОК. Сейчас мы копаем немного глубже. Спросите себя еще раз, ПОЧЕМУ…

Я хочу чувствовать себя более уверенно и снизить риск заболевания, потому что в глубине души я боюсь, что я «перехожу через гору» и не могу выполнять работу и жизнь, как раньше.Боюсь, что не увижу, как вырастут мои внуки.

Стрела! Теперь мы переходим к хорошему.

В этом примере мы наконец-то нашли некоторые из глубоких эмоций, которые будут способствовать успеху похудания. Теперь мы превратим все в позитивное заявление о миссии, которое будет ТОПЛИВОМ вашего успеха в похудении:

Я знаю, что мне нужно сбросить 20 фунтов, чтобы продолжать работать как человек, которым я являюсь … и так что я буду рядом, чтобы заботиться о своей семье и видеть, как растут мои внуки.

Откровенно говоря, чтобы так глубоко разобраться в своих истинных причинах желания похудеть, требуется тонна мужества. Это одно из самых смелых поступков. Вы лицом к лицу сталкиваетесь со страхами и неуверенностью, которые есть у всех нас, ребят, независимо от нашего возраста и текущего веса.

Большинство парней старше 50 просто не находят времени, чтобы по-настоящему разобраться в этой глубокой «эмоциональной работе» перед тем, как начать диету. Пренебрежение этим компонентом мышления — гарантированный путь к неудаче.

Когда у вас будет баланс между глубокими эмоциями и лучшими стратегиями питания и тренировок для похудения, вы окажетесь на верном пути к победе.

Вот моя задача для вас: Я хочу предложить вам выполнить этот процесс ПРЯМО СЕЙЧАС. Спросите себя, почему, по крайней мере, 3 раза и запишите свои ответы.

Foundation # 2: После правильного мышления убедитесь, что вы спите минимум 7 часов в сутки.

Чувствуете ли вы это ужасное, усталое, сварливое чувство по утрам, когда все, что вам нужно, — это тянуться к чему-то сильному и сладкому, чтобы снова почувствовать себя человеком? Если вы это сделаете, вы будете точно знать, откуда я.

Следующим этапом вашего плана похудания для мужчин старше 50 лет является определение того, сколько вы спите и сколько вы должны получать, чтобы эффективно похудеть.

Вот суровый факт: Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваше тело будет очень устойчиво к снижению веса.

Это ощущение слабости, о котором я только что упомянул, в основном вызвано дисбалансом некоторых важных гормонов, которые определяют работу вашего тела.

В частности, вот что происходит с вашим телом, когда вы недосыпаете:

Ваше тело становится очень плохо «перерабатывает» углеводы, что приводит к набору жира.
Уменьшение количества гормонов, сжигающих жир и подавляющих аппетит (например, лептина), заставляет вас постоянно чувствовать голод.
В вашем организме повышается уровень гормона, стимулирующего голод (грелина), и вы чувствуете себя еще сильнее.
В вашем организме повышается уровень гормона стресса (кортизола), заставляя вас чувствовать себя на грани накопления жира.

Основная мысль: Правильный сон является абсолютно НЕОБХОДИМЫМ компонентом правильного похудания для мужчин старше 50 лет.

Если вам не хватает сна, никакие здоровые диеты или упражнения не помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе. Вот почему мы так категорично говорим о важности сна, прежде чем говорить о еде и упражнениях (что будет дальше).

По мере того, как вы переходите от 40 до 50, вы, вероятно, чувствуете, что ваш уровень энергии тоже немного падает, поэтому, если вы высыпаетесь больше, это, естественно, поможет вам оставаться более энергичным и энергичным.

Я уверен, что вы не ожидали, что прочитаете о похудании и вам посоветуют больше спать, но так оно и есть.Минимум 7 часов сна необходим, чтобы контролировать потерю веса и контролировать гормоны.

Foundation # 3: Вместо очередной быстрой диеты измените свои пищевые привычки на долгое время.

Факт № 1: ДИЕТЫ ОТСОС. Это краткосрочные меры, которые в долгосрочной перспективе обычно приводят к большему набору жира, чем к его потере.

Факт № 2: Правильный план здорового питания (после сна и мышления) является наиболее важным фактором № 1 в достижении успеха в похудании.

На самом деле, здоровое питание гораздо важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудении для парня старше 50 лет.

Вот почему мы собираемся уделить несколько минут в этом разделе, чтобы рассказать о нашем подходе «Подходящий отец» к упрощению здорового питания. для похудения. Мы называем эту стратегию «Создание идеальных пластин».

Вот как должна выглядеть идеальная еда для похудания…

Наши идеальные тарелки состоят из вашей тарелки в виде белков, ¼ вашей тарелки в виде углеводов и ½ вашей тарелки в виде овощей.Это просто, но очень эффективно.

Выберите постный источник белка: например, индейку, курицу, постную говядину или тунец.
Добавьте к этому полезные углеводы: сладкий картофель, коричневый рис или киноа.
Заполните остальную часть тарелки овощным сочетанием хорошего цвета.

Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем заранее спланировать, приготовить и хранить пищу как минимум на ближайшие несколько дней. Я считаю, что легче всего готовить в воскресенье с понедельника по среду, а затем в среду с четверга по воскресенье.Для трех взрослых это занимает у меня всего 1 час каждый раз.

Pro Tip — Храните пищу в стеклянных контейнерах, а не в пластиковых. Доказано, что пластмассовые содержат эстроген, такой как ксеногормоны, которые могут снизить уровень тестостерона. Как мужчине в возрасте 50 лет вы должны делать все возможное, чтобы повысить, а не снизить уровень тестостерона.

Сделайте надлежащее увлажнение частью вашего общего плана питания.

Я уверен, что вы уже знаете о важности правильного увлажнения, поэтому я сохраню вам лекцию.Я просто дам вам несколько коротких указаний, которым я бы посоветовал вам следовать:

Выпивайте 2–2,5 литра воды в день.
Выпейте первые 0,5 литра в течение 30 минут после пробуждения.
Используйте алюминиевую бутылку для напитков по той же причине, по которой мы рекомендуем стеклянную тару для еды.
Держите бутылочку под рукой в течение дня, чтобы обеспечить регулярное увлажнение.

Я не могу воодушевить вас достаточно, чтобы сделать хорошее питание планом на всю жизнь и всегда помнить мантру FFP:

«Невозможно отказаться от плохой диеты»

Foundation # 4: Делайте 30 минут каждый день ваша первая цель упражнения.

Хотя мантра, которой я только что поделился с вами, указывает на высокую важность наличия хорошего плана питания, в первую очередь, ежедневная активность и формальные упражнения по-прежнему являются частью вашего плана похудания для мужчин старше 50 лет.

Мы рекомендуем начинать с 30-минутных ежедневных занятий, так как это может быть практически все, чем вы бы занимались в повседневной жизни, например, садоводство, уборка машины или выполнение каких-то домашних работ.

Занятия тем, что вам нравится, что заставляет вас двигаться и немного задыхаться, — отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от жира на животе, одновременно увеличивая силу сердечно-сосудистой системы и сохраняя вашу форму и здоровье.

Вы также можете немного расширить это действие, включив в него такие виды деятельности, как пешие прогулки, каякинг или плавание. Ключевым моментом на этом этапе является сохранение достаточно низкого воздействия деятельности, поэтому упомянутые выше будут отличными для начала.

К сожалению, когда вам за 50, ваш метаболизм начинает замедляться, и потеря мышечной массы происходит быстрее, чем в 30-40 лет. Ежедневная активность необходима для поддержания повышенного метаболизма и минимальной потери мышечной массы.

Он также помогает улучшить кровоток и подвижность суставов, что помогает уменьшить болезненность суставов и облегчить общие боли.

Когда вы привыкнете к 30-минутным ежедневным занятиям или почувствуете, что вам нужно немного напрячь себя, вы можете переходить к формальным программам упражнений, которые мы рассмотрим ниже.

Foundation # 5: Когда у вас есть образ мышления, сон, еда и повседневная активность, приступайте к формальным тренировкам.

После того, как вы решили, что пора переходить к более формальным упражнениям, есть несколько типов планов, которым вы можете следовать, чтобы достичь разных целей.Мои предложения:

Интервальные тренировки с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью (HIIT):

HIIT-тренировки используются для повышения скорости обмена веществ, а также для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Эти тренировки очень увлекательны и могут быть легко выполнены на любом кардиотренажере. ВИИТ выполняется посредством серии коротких высокоинтенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды отдыха или активного отдыха аналогичной продолжительности.

Например, вы можете ускорить ходьбу на беговой дорожке со скоростью 6-7 км / ч с градиентом 1% для начала, а затем выполните следующий цикл:

3-5 минутная разминка.
20 минут, чередуя 1 минуту при градиенте 6% и 1 минуту при градиенте 1%.
5-минутное охлаждение.
Все тело, статическая растяжка.

Силовая тренировка всего тела:

Силовая тренировка идеальна для увеличения или поддержания мышечной массы и полезна в двух конкретных областях, а именно в физической силе и повышенной потере веса.

Увеличение вашей общей силы и мышечной массы поможет вашему телу оставаться стабильным и улучшит баланс и проприоцепцию, а также станет более метаболически активным и, следовательно, сжигает калории, как горящая печь.

Силовые тренировки можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощениями. Лично я, тренируя такого парня, как ты, всегда начинал с собственного веса.

Причина в том, что он прорабатывает меньшие мышцы-стабилизаторы в теле и заставляет вас использовать вес без чрезмерных нагрузок.

Упражнение на всю силу тела будет включать:

Приседания для ног
Выпады для ног
Отжимания для груди, плеч и трицепсов
Подтягивания для спины, плеч и бицепсов
Отжимания на трицепс

Гибкость и мобильность:

Как человек, за плечами которого полвека износа и разрывов, вы можете испытывать некоторые боли в мышцах и суставах.

Если да, то распорядок гибкости и мобильности будет для вас находкой. Они разработаны, чтобы растянуть мышцы, чтобы облегчить боли, и мобилизовать суставы, чтобы уменьшить любую боль.

В качестве основного предложения я бы делал статические упражнения на растяжку и подвижность в конце каждого занятия или сеанса упражнений.

В ближайшее время я опубликую здесь несколько видеороликов, но пока что растягивайте каждую мышцу, удерживая растяжку по 30 секунд каждую.

Для мобильности мобилизуйте каждый сустав, который еще не прошел.Например, если вы ходите, мобилизуйте свои верхние конечности, делая перекаты плечами или махи руками. Если вы занимались каякингом, мобилизуйте свои нижние конечности, делая марш с высокими коленями, взмахи пяткой и круговые движения лодыжкой.

Такие формальные упражнения, как это, на самом деле являются последним этапом, который вы должны выполнять в плане похудания для мужчин старше 50, и хотите верьте, хотите нет; это действительно наименее важно. Если у вас есть здоровый режим питания и вы ведете активный образ жизни не менее 30 минут каждый день, вам не составит труда сбросить и контролировать свой вес.

Резюме: Если вы планируете похудеть, мужчины старше 50 лет планируют вперед.

Я знаю, что вы участвуете в этой долгой игре, и устойчивый план — это то, что вам нужно. Информация, которую вы здесь прочитали, не является диетой, которой хватит на 6 недель, или планом тренировок, чтобы получить 6 кубиков пресса.

Это разумный и устойчивый образ жизни, который вы можете использовать с этого момента, чтобы оставаться здоровым, энергичным, здоровым и сильным для вас и вашей семьи.

Важные моменты, которые следует запомнить при составлении этого плана:

- Спросите себя, почему вы хотите похудеть, хотя бы 3 раза, и запишите это.

- Используйте свое ГЛУБОКОЕ объяснение, чтобы понять правильное мышление.

- Спите минимум 7 часов каждую ночь.

- Используйте наш метод «Perfect Plates» в своем образе жизни здорового питания.

- Делайте 30 минут активности каждый день.

- Используйте формальные тренировки, если и когда это необходимо.

Я так рад, что вы нашли нас здесь, в проекте Fit Father. Мы рады приветствовать вас на борту и надеемся увидеть вас на другой стороне. Мы регулярно добавляем подобные статьи и информацию, поэтому, пожалуйста, вернитесь и посетите нас снова.

Если вы хотите узнать что-то конкретное, оставьте комментарий в поле для комментариев ниже, и мы обязательно свяжемся с вами.

Всего наилучшего в вашем новом здоровом образе жизни.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Братство Прозвище: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для мужчин старше 50 лет. Спасибо за чтение!

Как худеет 50-летний мужчина

Пара, езда на велосипедах.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

По данным Национального обследования состояния здоровья и питания за 2009–2010 годы, почти 75 процентов мужчин в возрасте 20 лет и старше, или трое из каждых четырех, имеют избыточный вес или ожирение.Если вы попали в эту категорию, пора сбросить вес, чтобы поправить здоровье. Потеря даже всего 5–10 процентов вашего веса может снизить риск хронических заболеваний и улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. С возрастом вес не снижается так легко, как в юности. Вы все еще можете похудеть, когда вам исполнится 50, но вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы включить регулярные упражнения и ограничения калорийности.

Влияние старения на ваш вес

Сочетание ограничения калорий и больших физических нагрузок для создания дефицита калорий — лучший способ похудеть, подтверждается обзором в Obesity Reviews за 2015 год.Вы можете обнаружить, что прибавка в весе ускоряется, а похудание усложняется, когда вы достигнете 50, но это не значит, что эти стратегии не работают. С 40 лет вы теряете мышечную массу со скоростью около 8 процентов за десятилетие, что является естественным побочным продуктом старения, и это снижает вашу суточную скорость сжигания калорий. Уровень тестостерона естественным образом снижается и после 40 лет, в результате чего больше жира откладывается в животе в виде жира на животе. Когда мужчина достигает 50 лет, он сжигает от 2000 до 2800 калорий в день, в зависимости от уровня активности.Сравните это с 2400-3000 калорий, которые он сжег, когда ему было 20-30 лет.

Хотя это сокращение расхода калорий не кажется большой разницей, помните, что фунт жира равен 3500 калориям. Если вы продолжите есть, как в молодости, или будете есть больше и меньше двигаться, вы легко сможете набрать лишние килограммы.

Калории для похудения

Обратить тенденцию к увеличению веса, потребляя меньшие порции и более здоровую низкокалорийную пищу.Кроме того, повысьте уровень активности, регулярно посещая тренажерный зал, сочетая силовые тренировки и кардио.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, размер и уровень активности, чтобы определить суточную скорость сжигания калорий. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вам нужно есть ежедневно. Ежедневное употребление менее 1600 калорий считается низкокалорийной диетой для мужчины, и диетолог должен следить за ней, поскольку это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, почувствуете чрезмерный голод, остановите метаболизм и ускорите потерю мышечной массы.Повысьте дневную норму сжигания калорий с помощью упражнений, если одно лишь сокращение калорий приводит к слишком большому дефициту — например, вы можете создать дефицит в 1000 калорий, потребляя на 500 калорий меньше и сжигая еще 500 с помощью упражнений ежедневно.

Выбор продуктов для 50-летнего мужчины

Употребление слишком большого количества сахара, жареной пищи, рафинированного зерна и насыщенных жиров в любом возрасте препятствует снижению веса. Постные белки и овощи, особенно водянистые, богатые клетчаткой, должны быть в центре вашего внимания.Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и 100-процентный цельнозерновой хлеб, также можно добавлять в пищу. Ежедневно вы хотите потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров. Делайте упор в основном на здоровые ненасыщенные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла, а не те, которые вы найдете в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах.

Сколько вы едите при каждом приеме пищи, зависит от дневной нормы калорий. Используйте от 3 до 4 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и 1 стакан овощей в качестве ориентира для размеров порции.Идеи для завтрака включают яйца-пашот со 100-процентным тостом из цельнозерновой муки и свежие фрукты; овсяные хлопья с нежирным молоком, ягодами и измельченным миндалем; или цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом. Обед и ужин не обязательно должны состоять из кролика. Вы по-прежнему можете наслаждаться порцией макарон из 100% цельнозерновой муки с соусом маринара, фаршем из белого мяса индейки и брокколи; порция фасоли чили поверх коричневого риса с гарниром; или тако с постным стейком, черной фасолью, сальсой и авокадо, поданные в кукурузных лепешках.

Упражнения превыше всего в 50 лет

Если вы еще не тренируетесь, начните прямо сейчас. Пол в тренажерном зале не предназначен для мужчин в молодости. Поднятие тяжестей помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом и вместо этого наращивает ее, а это способствует более высокому метаболизму. Воздействуйте на все основные группы мышц — ноги, руки, плечи, грудь, спину и пресс — с помощью программы два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Начните с небольшого веса, который утомляет вас в одном подходе из восьми-двенадцати повторений, и переходите к более тяжелым весам и дополнительным подходам по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вы возвращаетесь после долгого перерыва, не позволяйте своему эго вернуть вас к тому уровню веса, который вы подняли, когда были в отличной форме. Легко поднимайте упражнения постепенно, чтобы не причинить травм, и проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, могут спровоцировать потерю веса, но только если вы выполняете их в течение 250 минут в неделю или дольше, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Выбирайте умеренную интенсивность или полные интервалы максимальной интенсивности в сочетании с низкой интенсивностью, чтобы стимулировать большую потерю жира.В статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году, показано, что интервальные тренировки, состоящие из шести-четырех минут полной работы с равным или немного более длительным восстановлением, улучшают потерю жира.

Как правильно похудеть в 50-60 лет

Вы заметили, что ваше тело начало меняться теперь, когда вы достигли среднего возраста? Ты не одинок. С возрастом часто можно увидеть изменения в масштабе и в том, как ваша одежда сидит. Но вы не должны бросать полотенце и позволять своей внешности скользить.Вы можете узнать, как похудеть, в возрасте 50 лет и старше.

Вы можете использовать целевую физическую активность, здоровую диету и прогрессивные медицинские подходы, чтобы оставаться в форме с возрастом. Хотя вы не можете обязательно остановить или обратить вспять все изменений, которые происходят с возрастом, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес в среднем возрасте и старше.

Знай свои числа

Ваш врач может рассчитать ваш ИМТ, и вы можете взвесить себя на домашних весах, но есть и другие цифры, которые могут повлиять на ваш внешний вид с возрастом.

Окружность талии

Ваша талия может увеличиться, даже если вы не набираете вес. Эксперт по старению Флоренс Комите, доктор медицины, говорит, что гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса, но они могут изменить то, как вы переносите вес на своем теле.

Комите — эндокринолог из Нью-Йорка, который помогает мужчинам и женщинам сохранять жизненные силы с возрастом. «Женщины, как правило, набирают вес в середине, — говорит она, — а мужчины, особенно те, кто не ходит в спортзал, носят пояс немного ниже, чтобы вместить больший живот.”

Процент жира в организме

Состав вашего тела может измениться с возрастом. Снижение уровня тестостерона как у мужчин, так и у женщин вызывает уменьшение мышечной массы с возрастом. Так что, даже если ваш вес останется прежним, вы можете чувствовать себя более толстым, если вы потеряли мышцы и набрали жир.

Оцените историю своей семьи

По словам доктора Комите, семейный анамнез — это «генетический тест бедняка». В своей практике она проводит тесты, чтобы помочь своим пациентам выявлять и лечить конкретные проблемы, которые влияют на их внешний вид и жизнеспособность с возрастом.Но лучше всего просто знать историю здоровья своей семьи. «Если вы знаете, что в вашей семье есть история диабета, — говорит она, — тогда вы должны попросить своего врача проверить это состояние».

Будьте экспертом в своем здоровье

Как только вы узнаете историю своего здоровья, обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальный совет по улучшению вашего здоровья и внешнего вида. Например, если вы узнали, что у вас в семье было повышенное артериальное давление в семейном анамнезе, узнайте, как изменения в вашем образе жизни могут помочь вам избежать приема лекарств в будущем.

Во многих случаях поддержание здорового веса может уменьшить или предотвратить болезнь. Понимание конкретных преимуществ здорового веса может послужить мотивацией для похудения.

Управляйте своей диетой

Возможно, вам не придется садиться на полноценную диету, чтобы похудеть. По словам доктора Комите, вы можете просто начать с самого простого. Прекратите есть сладкое и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

Исследования подтверждают этот подход. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, которые ели меньше десертов и меньше жареной пищи и пили меньше подслащенных сахаром напитков, смогли сбросить лишний вес и сохранить его. Взаимодействие с другими людьми

Ешьте достаточно белка

В своей книге « Keep It Up», доктор Комит перечисляет преимущества употребления в пищу нужного количества белка. Это не только помогает вам дольше чувствовать сытость, но также помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела. А процесс употребления белка сжигает больше калорий. Доктор Комите рекомендует есть от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела.

Повысьте уровень активности

Вы перестали заниматься повседневными делами, такими как таскание продуктов, уборка снега или стрижка газона? Это, вероятно, означает, что вы сжигаете меньше калорий каждый день.Несмотря на то, что гормоны играют роль в процессе старения, образ жизни также играет важную роль.

Вы можете сжечь больше калорий без упражнений, увеличив термогенез активности без упражнений, или NEAT. Простые повседневные дела и занятия улучшают ваш NEAT и способствуют более здоровому метаболизму.

Оцените свой образ жизни

По мере того, как вы приближаетесь к пенсии или приближаетесь к ней, ваши интересы сместились в сторону более неторопливых занятий? Вы проводите больше времени за чтением, едой в ресторанах, приготовлением изысканных блюд или развлечениями с друзьями? Эти сдвиги могут вызвать увеличение веса.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от хобби. Но вы можете внести простые корректировки, чтобы изменить свой энергетический баланс. Например, если вы любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза, ориентированного на питание. Если вы любите готовить, купите уроки здоровой кулинарии.

Смотреть потребление алкоголя

Более частое путешествие, более частое питание в ресторанах и развлечения с друзьями также могут означать, что вы употребляете алкоголь чаще.Калории из выпивки быстро накапливаются. К тому же, когда мы пьем, мы не всегда делаем лучший выбор продуктов питания. Сократите употребление алкоголя или полностью исключите алкоголь, чтобы похудеть.

Оставайтесь на связи с активными друзьями

Не уверены, что будете придерживаться своего плана упражнений или питания? Затем свяжитесь с друзьями, которые будут требовать от вас ответственности и разделяют ваш интерес к активному образу жизни.

Социальная поддержка — один из лучших показателей приверженности программе упражнений. Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале, пообщайтесь с общественностью в церкви или пригласите нескольких соседей на тренировки или обмен рецептами здорового питания.

Сбалансируйте тренировки

Замечательно, если вы будете делать любых упражнений ежедневно. Но с возрастом сбалансированная программа тренировок становится все более важной. Разнообразная программа может компенсировать гормональные изменения и изменения в составе тела, которые происходят с возрастом. Убедитесь, что ваша программа включает эти элементы.

Силовые тренировки : Выполняйте упражнения с отягощениями или силовые тренировки для наращивания и поддержания мышц, а также для поддержания здорового метаболизма.Исследования показали, что силовые тренировки имеют определенные преимущества с возрастом.
Аэробные тренировки : Регулярно выполняйте сердечно-сосудистую активность, чтобы компенсировать снижение метаболизма, которое происходит с возрастом, и улучшить здоровье сердца.
Тренировка гибкости : Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы увеличить диапазон движений в суставах. Это помогает вашему телу оставаться гибким и комфортным в повседневной жизни.
Тренировка на устойчивость : Поддерживайте сильное, стабильное, молодое тело, добавляя функциональные упражнения в свой распорядок дня.Выполнение простых упражнений на стабильность занимает всего несколько минут, но помогает улучшить равновесие, осанку и внешний вид.

Слово Verywell

Доктор Комите рекомендует вносить не более трех изменений в месяц, чтобы вы не перегружались и не бросили программу. Она также напоминает нам, что все стареют по-разному. Будьте добры к себе с возрастом и по мере того, как меняется ваше тело, но не бросайте полотенце только потому, что вы становитесь старше. Оставайтесь умными и активными, чтобы ваше тело оставалось сильным и стройным.

18 лучших способов похудеть после 50 по мнению экспертов

Нет причин, по которым вы не можете выглядеть так же хорошо и прекрасно в 50 лет, как в 40 — Келли Рипа, Тараджи П. Хенсон и Тина Фей, которым в этом году удастся перевалить за полвека, — живое тому доказательство. Но есть одна загвоздка: даже звезды, у которых есть личные тренеры и тренеры по питанию, должны работать немного усерднее, чтобы сбросить лишние килограммы после того, как они достигнут этого рубежа.

Одна из основных причин, по которой вам придется приложить дополнительные усилия: состав вашего тела меняется с возрастом.Вы теряете мышечную массу в среднем от 3 до 5% за каждые 10 лет после 35 лет, и это может повлиять на то, как вы сжигаете жир. «Ваше тело переходит в стадию старения, когда оно покидает растущее», — говорит Луиза Петре , доктор медицины, нью-йоркский специалист по снижению веса и управлению и доцент клинического профессора кардиологии в Медицинской школе Маунт-Синай. «Когда это происходит, вашему телу не требуется столько энергии, сколько раньше», — объясняет она.

Почему тяжелее похудеть после 50

Более того, все эти годы занятий спортом, бега за детьми и ходьбы по лестнице берут свое. Вы можете заметить, что ваши суставы немного жестче, а мышцы немного болят, чем несколько десятилетий назад. Кроме того, существует проблема постоянно меняющегося метаболизма.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, уровень метаболизма в состоянии покоя, также известный как способность вашего тела сжигать калории, сидя на диване, ничего не делая, снижается примерно на 1-2% за десятилетие из-за потери мышечной массы и увеличения жировой массы. Наши диеты обычно не меняются настолько, чтобы учесть это изменение метаболизма, а это означает, что вес может медленно, но верно расти с каждым днем рождения.

«Люди в возрасте 50 лет сталкиваются с рядом препятствий, пытаясь похудеть, — говорит Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и персональный тренер. «Но как только вы знаете, что они из себя представляют — и как с ними работать — легко добиться успеха в похудании».

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать в любом возрасте, — это изменить свой распорядок и попробовать что-то новое. Следуйте этим советам — любезно предоставленным одними из лучших мировых экспертов по снижению веса, диетологами и личными тренерами — чтобы помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его навсегда.

1. Поговорите со своим врачом о плане похудания.

Первой остановкой после того, как вы отметите большой 5-0, должен стать кабинет вашего врача. По словам доктора Петре, она может оценить ваше текущее состояние здоровья, решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш вес (например, преддиабет или апноэ во сне), и помочь вам составить план диеты и упражнений. Возможно, она даже порекомендует вам физиотерапевта или личного тренера. Пока вы находитесь в офисе, попросите ее посмотреть все лекарства, которые вы принимаете по рецепту.«Существует множество широко используемых лекарств, которые способствуют увеличению веса, в том числе лекарства от диабета, антидепрессанты и лекарства от высокого кровяного давления», — говорит М. Даниэла Уртадо, доктор медицины, доктор философии, консультант по эндокринологии, метаболизму и питанию в Mayo. Клиника. «Многие медицинские работники забывают об этом! Но есть лекарства от этих распространенных заболеваний, которые не влияют на вес и даже способствуют снижению веса».

2. Проверьте свои гормоны.

Здесь все усложняется, потому что в большинстве случаев виноваты не гормоны, — говорит д-р.Уртадо. Однако она отмечает, что если физический осмотр показывает признаки гормональных нарушений, рекомендуется проверить уровень гормонов. Это потому, что с возрастом прогестерон, тестостерон и другие гормоны снижаются, что может настроить организм на накопление жира, а не на потерю веса, — говорит Дженнифер Бернс, врач-натуропат из Феникса. По словам Бернса, если они не в порядке, принятие мер по восстановлению баланса щитовидной железы, надпочечников и других гормонов может иметь большое значение для того, чтобы помочь людям в возрасте 50 лет похудеть.

Тами Мераглиа, доктор медицины, автор книги The Hormone Secret: Откройте для себя легкую потерю веса и обновленную энергию всего за 30 дней, соглашается, добавляя, что она считает, что гормон, на котором нужно сосредоточиться, — это тестостерон, особенно для женщин старше 50 лет, которые пытаются прийти в форму. «В медицинском сообществе широко обсуждается влияние потери эстрогена, но мало кто осознает важность достаточного уровня тестостерона, который может помочь женщине похудеть», — говорит доктор Мераглиа. Фактически, исследования показывают, что сбалансированный уровень тестостерона снижает уровень глюкозы в крови, что может способствовать снижению веса и уменьшению стойкого жира на животе.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели.

Заявление о том, что вы собираетесь сбросить 20 фунтов до пляжного отпуска в следующем месяце, нереально, не говоря уже о вреде для здоровья. «Будь честен с собой. Как ты себя чувствуешь? Насколько ты здоров? Чтобы изменить жизнь, нужны смелость и сила духа », — говорит доктор Петре. Разбивайте большие цели на более мелкие и более достижимые. Сосредоточение внимания на том, что вы чувствуете, и на позитивных изменениях, которые вы вносите в свой образ жизни, а не на цифре на шкале, поможет вам сохранить мотивацию для достижения своих целей. «Триумфы повышают вашу храбрость», — добавляет она. «Маленькие достижения означают достижение больших целей».

sveta_zarzamoraGetty Images

4. Проконсультируйтесь с диетологом.

В Интернете ходят десятки различных планов питания, каждый из которых утверждает, что поможет вам сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенным (одними из лучших диет для похудения в 2020 году являются Средиземноморская диета, DASH Diet и WW Freestyle). Если вы не уверены, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, поговорите с зарегистрированным диетологом, который расскажет о плюсах и минусах и поможет вам выбрать тот, который соответствует вашим потребностям и целям в питании.Доктор медицинских наук также поделится с вами идеями о том, как преодолевать препятствия, которые могут мешать достижению ваших целей, например, эмоциональное питание / стресс, повышенная чувствительность к пище, дефицит питательных веществ и усталость от приготовления пищи. «Ограничение калорий — самый важный аспект любой программы похудания, но количество калорий должно быть индивидуальным», — говорит доктор Уртадо. «Эта индивидуализация достигается за счет учета нескольких параметров, таких как пол, рост, вес, возраст и уровень активности. Подотчетность также важна, поэтому отслеживание калорий — отличный инструмент, который, как показали исследования, помогает с потерей веса и поддержанием веса. .«В наши дни приложения для смартфонов значительно упрощают отслеживание калорий, чем это было раньше.

5. Следуйте структурированному плану.

В 50 лет вы достаточно раз бывали в районе квартала, чтобы знать, что модные диеты не действуют». «Никаких сумасшедших голоданий, очищений, отказа от жиров, сложных углеводов или белков», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» . Вместо этого рассмотрите возможность следования клинически подтвержденному плану под медицинским наблюдением. По словам доктора Петре, эти типы программ имеют показатель успешной потери веса более 75%, особенно если они включают личную поддержку и еженедельные проверки.

6. Легкость упражнений.

Физическая активность важна, но ее нужно начинать медленно, советует доктор Уртадо. Общая рекомендация, подтвержденная исследованиями, — более 150 минут умеренной физической активности каждую неделю, но это количество может быть пугающим, если у вас нет привычки заниматься спортом. Переход к новому интенсивному распорядку дня также может подвергнуть вас риску травм.«Я рекомендую своим пациентам начинать с 10 минут три раза в неделю, если они не привыкли к физическим упражнениям», — говорит доктор Уртадо. «Исходя из этого исходного уровня, им нужно наращивать время и интенсивность в своем собственном темпе.

Ричард Друри, Getty Images

7. Примите участие в силовых тренировках.

Даже если вы никогда в жизни не брали в руки гантели, сейчас идеальное время, чтобы научиться любить их (но серьезно, если вы новичок, сначала поработайте с тренером, чтобы не навредить себе !). Это потому, что секрет похудания старше 50 лет заключается в наращивании мышечной массы для увеличения метаболизма (сейчас у вас примерно на 20% меньше веса, чем в 20 лет). «Хорошая новость в том, что вы можете изменить все это с помощью хорошо структурированной программы силовых тренировок», — говорит Дурбин. «Это может помочь вам восстановить способность худеть, как 20 лет назад». Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажеры или выполняете упражнения с собственным весом. Подниматься каждый день не повредит — просто убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышц или тренируетесь каждый день по-разному.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. Выбирайте упражнения, не влияющие на суставы.

Жанна Лоуэлл, личный тренер из Лос-Анджелеса, говорит, что лучшие результаты среди своих 50-летних клиентов достигаются, когда она заставляет их тренироваться в бассейне. По ее словам, усталость суставов может помешать вам получить отличную тренировку, а боли могут полностью отвратить некоторых людей.«Упражнения в воде легко воздействуют на суставы и также могут увеличить диапазон движений», — говорит Лоуэлл. «Еще лучше, расход калорий в воде примерно на 30% больше, чем на суше, из-за сопротивления, которое создает вода». Нет бассейна? Без проблем. Ходьба — еще одно отличное упражнение с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, равно как и езда на велосипеде, каякинг, йога и танцы.

9. Получите максимум удовольствия от каждой тренировки.

Если вы собираетесь приложить усилия, чтобы выделить время, втиснуться в спортивный бюстгальтер и пойти в спортзал, не позволяйте усталости или боли в суставах мешать вам выкладываться изо всех сил! Алекс Оллред, бывший национальный и профессиональный спортсмен, ставший личным тренером, говорит, что это одна из ее самых больших неприятностей среди 50-летних.«Слишком много людей думают, что они тренируются только потому, что они появились», — говорит Оллред. «Но на самом деле вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, и напрягать себя достаточно сильно, чтобы вспотеть или, по крайней мере, завершить полный диапазон движений определенного упражнения». Не уверены, правильно ли вы двигаетесь? Просить! «Я бы хотел, чтобы больше людей отметили тренера и спросили:« Правильно ли я делаю это? »» — говорит Оллред. Это может иметь значение между потерей времени или травмой и достижением целей по снижению веса с помощью упражнений.

10. Обратитесь к физиотерапевту.

Если боль в спине, шаткое колено или скрипящее бедро мешают вам регулярно тренироваться, запишитесь на прием к физиотерапевту, — советует Самира Шурук, персональный тренер, сертифицированный ACE. «После 50 лет многие люди получили травмы и не знают, что им делать», — говорит она. «Совет профессионала действительно может помочь». Физиотерапия также может помочь вам реабилитировать старую травму или облегчить боль в суставах и мышцах, подготовив вас к безболезненным тренировкам.

11. Пересмотрите свой рацион.

Точно так же, как поп-музыка уже не такая, какой она была, когда вам было за 30, ваш метаболизм тоже изменился, что означает, что вы сжигаете примерно на 250 калорий меньше каждый день. Так что, если вы продолжите есть, как в начале 2000-х годов, и не увеличите количество упражнений, вы неизбежно наберете вес, говорит Кэти Ферраро, врач-диетолог и доцент кафедры питания Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Школа медсестер Франциско.По ее словам, исключение нездоровой пищи из своего рациона и замена ее большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков может сделать сокращение калорий безболезненным.

12. Измените, как и когда вы едите.

В 50 лет важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, — утверждает Энтони Диссен, M.A., R.D.N., вице-президент по питанию WellStart Health. Он предлагает сосредоточиться на сытости, а не на контроле за порциями, когда вы планируете прием пищи. «Если наши желудки не наполнены, мы не чувствуем себя сытыми и останемся голодными», — отмечает он.«Когда дело доходит до здорового похудания и управления им, мы хотим установить этот важный баланс между приемом пищи до тех пор, пока мы не почувствуем сытость и удовлетворение, при этом уменьшая общее потребление калорий».

13. Подумайте о терапии.

«Существует множество поведенческих факторов, которые влияют на выбор диеты — потребление калорий, уровень активности, эмоциональное питание, скучное питание, прием пищи перед телевизором, слишком быстрое питание и питание в ресторанах, среди прочего», — говорит доктор Уртадо. . Она говорит, что многие люди не знают об этом поведении и что признание и понимание того, что они присутствуют и влияют на ваш путь к снижению веса, является важным первым шагом.«Осознавая такое поведение, вы можете работать над его изменением с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая подчеркивает важность сохранения изменений образа жизни на всю жизнь», — добавляет доктор Уртадо.

14. Контролируйте стресс.

Между оплатой обучения в колледже для ваших детей, совмещением все большего количества обязанностей на работе и общением со стареющими родителями, ваши 50 могут быть лучшим временем для стресса, говорит Дурбин. Результат? Эмоциональное питание и график, который кажется слишком загруженным для регулярных тренировок.Решение: планируйте тренировки так, как будто они идут на прием к врачу, — говорит он. Придерживайтесь постоянного распорядка дня не только для снятия стресса, но и для соблюдения правильного режима питания. В конце концов, кто хочет свести на нет все преимущества сильного пота, съев пончик?

PeopleImagesGetty Images

15. Высыпайся.

Одна замечательная вещь в 50-летнем возрасте — это больше, чем социальное давление, заставляющее не приходить допоздна.(Хотя гормональные изменения в период менопаузы могут привести к тому, что вы будете смотреть в потолок в 2 часа ночи), — говорит Майклс, — старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь. Доктор Петре добавляет, что два гормона, регулирующие аппетит, — лептин и грелин, — без регулярного спящего режима работают с перегрузкой. «Это может вызвать чрезмерный голод и привести к неправильному выбору пищи и увеличению веса в любом возрасте», — говорит она. Найдите здесь список проверенных стратегий сна.

16.Будьте внимательны — и медитируйте.

Очень важно практиковать внимательность, особенно во время еды. «Чем больше мы пытаемся выполнять несколько задач во время еды, тем больше вероятность, что мы переедаем и не чувствуем себя удовлетворенными только что съеденной едой или закусками», — объясняет Диссен. «Просто сделав вдох и рассматривая время приема пищи как особенное, это позволяет нам по-настоящему попробовать нашу еду и заметить ее аромат, текстуру и вкус». Осознанность также может помочь снять стресс. Майклс предлагает посвящать медитации от 5 до 10 минут в день.

17. Практикуйте уход за собой.

Будь то маникюр или день психического здоровья на работе, забота о себе не должна рассматриваться как роскошь. Малейшие жесты могут иметь большое значение для снижения стресса, что может оказать большое влияние на вашу потерю веса. Кроме того, когда вы проявляете к себе немного больше любви, вы можете использовать эту энергию для того, чтобы делать то, что поддерживает ваши цели, например, здоровое питание, упражнения и медитацию. Не знаете, как начать заботиться о себе? Сначала спросите себя, почему вам нужно больше времени, чтобы позаботиться о себе.Вы слишком много работаете допоздна в офисе? Вы чувствуете себя измотанным и хотите, чтобы вам было спокойнее? Как только вы поймете, почему вам нужно уделять больше времени себе, это поможет вам решить, какое занятие или распорядок будет для вас хорошим занятием.

18. Не сдавайтесь.

Если вы внесли изменения и все еще пытаетесь похудеть, помните, что это не потому, что вам не хватает силы воли. Уравновешивать потребление и расход калорий сложно, и некоторые вещи, такие как генетика, нельзя изменить, отмечает доктор.Уртадо. «Помимо изменения диеты, физической активности и поведения, пациенты, которым не удается похудеть, должны обсудить со своими врачами другие доступные инструменты, такие как лекарства для похудания, эндоскопические процедуры и бариатрическая хирургия», — говорит она.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь .Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстрее сжигать жир в 50 лет | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс Обновлено 20 июля 2017 г.

Кажется, что чем старше вы становитесь, тем больше вы боретесь с потерей жира и сохранением стройности.По мнению Американского совета по физическим упражнениям, с возрастом ваш метаболизм немного снижается, и это может быть частично виновато. Это снижение обычно начинается примерно в 20 лет, но наиболее быстро падает в 40 лет для мужчин и 50 лет у женщин. Несмотря на это, сжигание жира по-прежнему возможно — вам просто нужно быть умным и строгим в отношении того, что вы едите, и включить в свой распорядок больше упражнений.

Fight Fat Fast

Медленное и устойчивое часто рассматривается как лучший способ начать свой путь к похуданию, но быстрое начало могло бы быть даже лучше.По словам Лиз Ваккариелло, редактора «Ридерз Дайджест» и автора «Диеты для плоского живота», быстрое похудение дает вам важный психологический импульс и может помочь вам более успешно справиться с этим в долгосрочной перспективе. В статье «Быстрая потеря жира» диетолог Лайл Макдональд отмечает, что потеря веса от 3 до 5 фунтов в неделю, особенно если у вас избыточный вес или ожирение, совершенно безопасна, хотя она, скорее всего, снизится до 1–2 фунтов на неделя после первого месяца диеты.

Сила протеина

Употребление большего количества протеина также может помочь в вашем стремлении к снижению веса.По словам личного тренера Кристиана Финна, вы теряете небольшое количество мышечной массы каждый год, что приводит к снижению уровня метаболизма, а это означает, что вы сжигаете жир медленнее. Тем не менее, белок сохраняет мышцы, поэтому, увеличивая потребление, вы можете сохранить больше мышц. Старайтесь основывать каждый прием пищи на нежирных источниках белка, таких как постный говяжий фарш, индейка, курица, тунец или греческий йогурт.

Сокращение калорий

Из-за замедления метаболизма вам необходимо снизить потребление калорий для сжигания жира.Например, средняя 50-летняя женщина должна съедать от 1600 до 2200 калорий каждый день в зависимости от уровня активности, тогда как женщине в возрасте от 30 лет потребуется от 1800 до 2400, согласно зарегистрированному диетологу Вандане Шет из Академии питания и Диетология. Мужчине нужно немного больше. Если вы не худеете, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий.

Получите подробную информацию

Сокращение количества калорий и увеличение количества белка — два основных фактора в похудении старше 50 лет, но есть и другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить прогресс.С возрастом ваше тело может становиться менее эффективным в переработке углеводов — состояние, известное как инсулинорезистентность. Чтобы противостоять этому, получайте большую часть углеводов из нерафинированных источников, таких как овощи, бобы и цельные зерна.

Добавление упражнений

Диета сама по себе может привести к потере жира, но вы можете ускорить свой прогресс, добавив упражнения в свой распорядок дня. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с увеличения ежедневной активности с помощью регулярных прогулок или присоединитесь к классу упражнений.Если вы привыкли к более тяжелым тренировкам, постарайтесь сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

2. Проходите 10 000 шагов в день

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Выводы

Читайте также 🧐

Как похудеть мужчине после 50 лет | Здоровье и спорт

Как похудеть после 50 лет?

Как похудеть после 50 лет?

Как правильно худеть после 50 лет?

Как правильно худеть после 50 лет женщине.

Как правильно худеть мужчине после 50 лет?

Как похудеть после 50 с помощью физических упражнений.

Витамины для мужчин после 50 лет

Важная информация для мужчин в возрасте

Токоферол для мужчин

Ретинол для мужчин

Аскорбиновая кислота для мужчин

Витамины группы В для мужчин старше 50-ти лет

Кальциферол для мужчин после 50

Мужчина за год похудел на 50 килограммов и поделился секретом успеха: Люди: Из жизни: Lenta.

Материалы по теме

Тело как месть

Как похудеть мужчине в 50 лет без вреда здоровью

Убрать живот для мужчин после 50 лет

Мужчина 50 лет как похудеть

Похудение После 50 Лет Для Мужчин – Telegraph

Как похудеть для мужчин старше 50 — Клиника мужского здоровья и низкого тестостерона, Миннесота

50 способов ускорить похудание

Снижение веса для мужчин старше 50

Задайте себе этот вопрос

Вот как должна выглядеть идеальная еда для похудания…

Сделайте надлежащее увлажнение частью вашего общего плана питания.

Как худеет 50-летний мужчина

Влияние старения на ваш вес

Калории для похудения

Выбор продуктов для 50-летнего мужчины

Упражнения превыше всего в 50 лет

Как правильно похудеть в 50-60 лет

Знай свои числа

Окружность талии

Процент жира в организме

Оцените историю своей семьи

Будьте экспертом в своем здоровье

Управляйте своей диетой

Ешьте достаточно белка

Повысьте уровень активности

Оцените свой образ жизни

Смотреть потребление алкоголя

Оставайтесь на связи с активными друзьями

Сбалансируйте тренировки

Слово Verywell

18 лучших способов похудеть после 50 по мнению экспертов

Почему тяжелее похудеть после 50

4. Проконсультируйтесь с диетологом.

6. Легкость упражнений.

13. Подумайте о терапии.

17. Практикуйте уход за собой.

18. Не сдавайтесь.

Как быстрее сжигать жир в 50 лет | Здоровое питание

Fight Fat Fast

Сила протеина

Сокращение калорий

Получите подробную информацию

Добавление упражнений

Добавить комментарий Отменить ответ