Как мужчине похудеть на 20 кг: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как быстро похудеть мужчине [гайд] — как сбросить лишний вес в домашних условиях парню

Содержание

Особенности мужского похудения
4 фактора здорового мужского похудения
Дефицит калорий
Белок в рационе
Сон
Физическая активность
Недостатки быстрого похудения
Стресс для организма
Возможная малоэффективность
Практически гарантированный возврат веса
Оптимальная скорость похудения
Особенности похудения в разном возрасте
30 лет
40 лет
50 лет и позже
Сравнение методов похудения
“Здоровая тарелка” для худеющего
Похудение без спорта: реально?
Подборка домашних тренировок
В домашних условиях
В тренажерном зале
Бесполезные способы похудеть

Слоганы “похудей на 20 кг быстро” и “минус 10 кг без спорта за неделю” очень заманчивы, но, как правило, за ними стоят мучения с практически гарантированным набором веса обратно. В этой статье мы расскажем как можно похудеть мужчине в домашних условиях не только быстро, но и правильно — а значит, эффективно и здоровым образом.

Особенности мужского похудения

Хорошая новость: мужчинам сбросить лишний вес легче, чем женщинам. Это обусловлено не только выдержкой и силой воли, но и подарком от самой природы. Все дело в том, что у мужчин соотношение мышечной ткани и жировой массы намного выше, чем у женщин — примерно 40% от массы всего тела приходится на мышцы. А если ты вдруг не знал, мышечная ткань сама по себе довольно требовательная и на ее “обслуживание” уходит много калорий. Кстати, по этой же причине накачанные парни едят намного больше среднестатистического мужчины и при этом сохраняют рельефную форму.

Благодаря высокому уровню тестостерона (а именно он влияет на скорость роста мышечной ткани) мужчинам в принципе легче добиться идеальной фигуры. Кроме того, у парней не бывает целлюлита — за это отвечает особая структура коллагеновых волокон. Надеемся, что мы достаточно замотивировали тебя этой новостью и ты уже готов ринуться в бой за свою лучшую форму. Но сначала — матчасть, так что внимательно прочти следующие разделы.

4 фактора здорового мужского похудения

В нашем инфополе слишком много противоречивой информации о мужском похудении и наращивании мышц. Того, кто никогда ранее не интересовался этой темой и не имеет доступа к проверенному источнику, проще простого сбить с толку. Можно ли есть после шести? Запивать еду водой? Есть фаст-фуд и пить алкоголь при похудении?

Все намного проще. Для начала тебе нужно знать всего четыре вещи. Это — основные факторы результативного и здорового похудения, расположенные в порядке снижения важности (на первом месте — ключевое). Можешь руководствоваться только ими, забыв обо всех остальных вопросах — результат однозначно будет.

Дефицит калорий

Независимо от того, какую систему питания ты выберешь, сколько “вредных” продуктов исключишь из рациона и в какое время суток будешь есть, на твое похудение будет влиять только энергетической баланс. Если ты тратишь больше, чем потребляешь — вес будет снижаться. Это физика. И да, худеть на бургерах тоже возможно (спойлер: но не нужно, потому что появятся много сопутствующих проблем).

Для точности результата рекомендуем начать считать калории. Оптимальным считается дефицит в 10-20% от основного обмена — то есть, того количества калорий, которые держат твой текущий вес в стабильном состоянии.

Белок в рационе

Как мы упоминали выше, мужской организм содержит намного больше мышечной ткани, чем женский. А значит, все это добро нужно поддерживать, холить и лелеять. Помимо того, что белок ускоряет метаболизм в состоянии покоя, он еще и благоприятно влияет на твое самочувствие — например, дольше сохраняя ощущение сытости и контролируя чувство голода.

Чтобы твое тело имело красивый рельеф, а ты не выглядел, как ходячий скелет, нужно потреблять 1.5-2 гр белка на 1 кг желаемого веса. Кстати, это еще один фактор в пользу подсчета калорийности блюд и содержания БЖУ в них.

Сон

Национальная ассоциация сна США провела анализ, состоящий из 300 исследований на тему взаимосвязи похудения и сна. Они выяснили то, что мы в общем-то и так давно знаем: взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Но не спеши делать выводы — все серьезнее, чем ты думаешь.

Когда мы спим меньше 7 часов, наш организм начинает усиленно вырабатывать два гормона — кортизол (отвечает за уровень стресса) и грелин (контролирует чувство голода). В это же время лептин (гормон насыщения) и чувствительность к инсулину падают. В результате получается гремучая смесь, которая гарантированно приведет тебя к перееданию, плохому самочувствию, срывам. Кстати, даже одно недосыпание не останется незамеченным организмом.

Физическая активность

Наконец мы добрались к последнему по важности фактору похудения — физической активности. Здесь все просто: регулярные кардиотренировки и силовые упражнения способствуют тратам большего количества калорий (снижается жировая масса) и наращиванию мышц (увеличивается мышечная ткань).

При этом худеть можно даже без спорта. Ключевую роль в этом процессе играет питание, а именно твоя среднесуточная калорийность. Но советуем держать баланс между продуманным рационом и физическими упражнениями: если ты хочешь иметь выносливое, подтянутое и рельефное тело — без спорта, увы, никак.

В последнее время все ведущие тренеры и диетологи сходятся в одной мысли: заставлять себя заниматься спортом не нужно. Это только отобьет охоту вводить физическую активность в свою жизнь и снизит самооценку. Лучше всего попробовать максимальное количество доступных тебе видов спорта и выбрать из них то, от чего по-настоящему кайфуешь. Тогда тренировка будет в удовольствие и ты легко встроишь ее в свою ежедневную рутину.

Многие мужчины хотят устроить себе экстремальное похудение, сбросив под 20 килограмм за рекордные сроки. Звучит неплохо, но, как и всегда, в “халяве” есть большой подвох. Сейчас разберемся, чем может быть чревато быстрое похудение для мужчин и женщин.

Стресс для организма

Тело постоянно защищает нас от опасности, минимизируя влияние внешних факторов на него. Одна из самых критичных ситуаций по мнению нашего организма — резкая потеря веса. Ведь это значит, что нас морят голодом и еды в скором времени не видать. Получается, надо по-максимуму удерживать драгоценную жировую ткань, которую можно будет использовать в самые тяжкие времена.

Это совсем не то, чего ты ожидал от диет, правда? Замедление метаболизма — ожидаемый эффект всех способов похудеть быстро, ровно как и постоянный стресс, раздражительность, перепады настроения. Мы — за здоровое и правильное мужское похудение, которое происходит фоново и незаметно, не мешая тебе радоваться жизни и не ставя еду на первый план.

Возможная малоэффективность

Существует норма потери веса в неделю, о которой мы рассказываем чуть ниже. Все, что превышает это значение, в долгосрочной перспективе совершенно неэффективно.

Как ты уже знаешь, организм неохотно расстается с жировой тканью. Как только он понимает, что грядет похудение, в ход пускается все, что только можно. Жировые клетки при этом остаются на своих местах, ведь тело всегда отдает их в последнюю очередь. В результате ты радуешься новым цифрам на весах, но пока даже не подозреваешь, что большая часть из них — это вода, которая уже завтра вернется назад, и мышечная ткань, отсутствие которой превращает тебя в скелета без намека на рельеф. Худея в нормальном темпе, ты лишаешься именно жира, за счет чего твое тело выглядит подсушенным и красивым.

Практически гарантированный возврат веса

Не будем забывать об очень важной составляющей любого похудения — психологическом аспекте. Даже если ты гордишься своей железной силой воли и безупречной выдержкой, природа есть природа. Многочисленные исследования доказывают, что резкая смена рациона и большое количество ограничений неминуемо ведут к срывам. А они, в свою очередь, сводят эффективность похудения на нет, подбивают самооценку, тормозят твой прогресс и с каждым разом все сильнее снижают желание продолжать борьбу за тело мечты.

Даже если ты продержишься каких-то пару недель и не сорвешься, удержать результат такого экстремального похудения будет очень сложно. Ты лишь потерпел временный дискомфорт, твои пищевые привычки не изменились — а значит, о сохранении результата не может идти и речи.

Оптимальная скорость похудения

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, здоровая скорость похудения равняется потери примерно 1% от твоего веса в неделю. Конечно, чем полнее ты был изначально, тем быстрее пойдет дело, но в среднем для качественного похудения лучше не превышать этой цифры.

Обычно график похудения среднестатистического мужчины выглядит примерно так:

1-4 недели сброса веса: ты замечаешь первые изменения в числах на весах;
1-2 месяца: привычная одежда сидит на тебе свободнее;
2-3 месяца: окружающие отмечают, что ты изменился;
от 3-х месяцев и дальше: ты привыкаешь к новому образу жизни, а твой организм — к новому весу.

Что будет, если худеть быстрее? В общем-то, ничего критичного. Мы говорим только о том, как лучше сбрасывать килограммы для удержания нового веса — а ведь именно то, к чему стремятся все худеющие.

Особенности похудения в разном возрасте

Помимо того, что мужское похудение отличается от женского, процесс снижения веса в каждом возрасте ощущается по-разному и имеет разный эффект. Давай разберемся, как мужчине похудеть в 30 лет, 40 лет и после 50 лет.

30 лет

В 30 лет человек находится в самом “расцвете сил”, поэтому худеть ему намного проще, чем в любом другом возрасте. Ускоренный метаболизм, активный образ жизни и решительный настрой осилят буквально любую диету, а сброс веса расценивается организмом как избавление от груза.

40 лет

После 40-ка лет ты с удивлением можешь обнаружить, что похудение больше не дается тебе с такой легкостью. Если раньше сбросить вес можно было только увеличив активность, то теперь для этого придется прилагать больше усилий. В частности, ограничивать себя в питании. К сорока годам кожа, лицо и параметры служат индикатором прошлого образа жизни, поэтому тебе сразу становится очевидно, делал ли ты все правильно или стоит привнести в жизнь глобальные изменения.

50 лет и позже

Похудение после пятидесяти лет может пройти успешно при условии грамотно построенного рациона и соответствующего уровня активности. Главное, на что стоит обратить внимание в этом возрасте — кожа. Начиная с 30 лет она постепенно теряет свою упругость из-за сокращения коллагена в организме, поэтому резкое сбрасывание веса может лишить тебя привлекательного внешнего вида.

После 50 лет лучше всего худеть постепенно, не используя диеты и планомерно внедряя правильные привычки в свою жизнь.

Сравнение методов похудения

В таблице ниже мы расположили самые популярные на сегодняшний день способы похудения с кратким описанием каждого и всей сопутствующей информацией. Можешь смело ориентироваться на нее, если сейчас ты озабочен вопросом “как мужчине можно быстро похудеть в домашних условиях”.

Название	Описание	Скорость похудения (по 10-балльной шкале)	Удержание веса (по 10-балльной шкале)	Преимущества и недостатки
Интервальное голодание	Предполагает отсутствие ограничений в питании, но есть разрешено только определенное количество часов в день (как правило, 8)	7	7	Подходит большинству людей, очень простая в применении, но может не сработать, если в “разрешенное” время перебирать с калорийностью рациона
Подсчет калорий	Ты можешь есть все, что угодно, в рамках своей суточной калорийности (которую перед этим рассчитываешь)	6	9	Одна из самых здоровых систем питания, похудение происходит строго по плану. Из минусов — нужно каждый день взвешивать еду и считать ее калорийность.
Диета Дюкана	Максимальное сокращение жиров и углеводов в рационе, большую часть времени человек есть только белковые продукты	9	5	Диета позволяет похудеть в быстром темпе, но может быть очень опасной для здоровья из-за отсутствия необходимых организму макронутриентов
Кето диета	Режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов. Похудение происходит в том числе за счет снижения уровня инсулина в крови.	7	8	Диета достаточно эффективна и не влияет на здоровье негативным образом, но ты можешь чувствовать себя голодным чаще, чем обычно, находясь на ней
Низкоуглеводная диета	Рацион низкоуглеводной диеты состоит из продуктов с высоким содержанием жиров и белков	8	8	Результат похудения зависит от того, насколько твое питание соответствовало дефициту калорий. Сама по себе низкоуглеводная диета может быть вполне полезна в качестве разгрузочного дня.

Помни, что в мире существует огромное количество планов питания, поэтому не стоит мучить себя теми продуктами, которые тебе не нравятся. Изучи всевозможные программы похудения, чтобы найти ту, которая будет тебе по душе — и только тогда начинай свой путь.

“Здоровая тарелка” для худеющего

Еще один вариант похудения для мужчин в домашних условиях — питание по методу “тарелки”. Этот способ не требует расчетов, взвешиваний и не имеет особых ограничений, поэтому его очень удобно использовать в гостях, в ресторане и в любом другом месте, где у тебя нет доступа к привычной пище.

Суть “здоровой тарелки” заключается в том, что ты визуально делишь свою порцию на несколько частей, формируя свою посуду для приема пищи по этим критериям:

Овощи, фрукты, зелень — 45% тарелки;
Белковые продукты — 25% тарелки;
Цельнозерновые продукты — 20% тарелки;
Масла и орехи — 5% тарелки;
Сладости — 5% тарелки.

Этот метод в какой-то степени характеризует полезное питание, поэтому его можно применять, находясь на любой диете или даже если ты сейчас не сбрасываешь вес — в любом случае, будет полезно.

Похудение без спорта: реально?

Отвечаем сразу: реально. Можно сбросить любой вес, вообще не занимаясь спортом. Главное — твоя потребляемая среднесуточная калорийность должна быть меньше, чем то количество энергии, которое твой организм тратит на поддержание жизнедеятельности. Этот показатель называется базальный метаболизм. В видео ниже подробно рассказывается, как его рассчитать.

Но все же есть пара веских причин по которым заниматься спортом во время похудения не будет лишним:

Спорт — это дополнительная трата калорий. Соответственно, ты сможешь позволить себе больше вкусностей, занимаясь им в процессе сбрасывания веса. Без физической активности “доступные” тебе калории будут столь малы, что ты можешь не наедаться ими изо дня в день.
Спорт помогает удерживать или наращивать мышечную массу. Часто после похудения как парни, так и девушки все равно остаются не до конца удовлетворенными состоянием своего тела. И в большинстве случаев дело именно в отсутствии подтянутости. Похудеть-то ты похудеешь, но тело все равно может выглядеть “рыхлым”. Есть даже разновидность фигуры под названием skinny-fat. Спорт помогает сделать фигуру более плотной и подтянутой.
Еще один неочевидный плюс любой физической активности — в процессе занятий спортом ты просто-напросто не ешь 🙂 И то время, когда мог бы навернуть порцию “запрещенки” ты тратишь на полезное дело. Кстати, часто кардио тренировка способна утолить голод, отложив время приема пищи.

Подытожим: тебе ничего не помешает похудеть только посредством корректировки питания. Это вполне возможно и тысячи сбросивших вес таким образом тому пример. Но все же, похудение со спортом в конечном итоге приносит лучший результат.

Подборка домашних тренировок

Как часто заниматься мужчине, чтобы сбросить вес в домашних условиях? Как скомбинировать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта? Когда и сколько лучше заниматься спортом?

Скажем сразу, на эти вопросы лучше ответит профессиональный фитнес-тренер, который подберет для тебя индивидуальную программу тренировок. Мы же можем только дать базовые рекомендации, чтобы полные новички в спорте имели представление, как выглядит программа похудения для мужчин с точки зрения физической активности.

В домашних условиях

Количество повторений и подходов нужно рассчитывать индивидуально. Как правило, для этой тренировки выполняется от 15 до 25 повторений и 4-6 подходов на каждое упражнение. Начинать занятия спортом стоит с разминки. Можно пробежаться пару минут, чтобы размять тело. Завершающий этап — кардио длительностью примерно 10-20 минут.

Понедельник:

Отжимания.
Поочередные выпады.
Подтягивания.
Планка с поочередным подъемом ног.
Подъем ног лежа.
Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба.

Вторник:

Отдыхаем от силовой тренировки и восстанавливаем мышцы. Допускается легкий бег или интенсивная ходьба, а также игровые виды спорта.

Среда:

Приседания.
Тяга гантелей в наклоне.
Разведение и сведение ног с использованием фитнес резинки или отягощения.
Отжимания на брусьях.
Скручивания.
Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба.

Четверг:

Снова отдыхаем от силовой тренировки и восстанавливаем мышцы. Занимаемся легким бегом, интенсивной ходьбой, игровыми видами спорта.

Пятница:

Выпады ног вперед-назад.
Отжимания от пола или жим гантелей.
Разведение и сведение ног с использованием фитнес резинки или отягощения.
Тяга к подбородку с использованием фитнес резинки или отягощения.
Подъем ног лежа.
Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба.

Суббота и воскресенье:

Отдыхаем и стараемся провести день без лишней активности, чтобы мышцы успели восстановиться.

В тренажерном зале

Программа тренировок в зале практически ничем не отличается от занятий спортом дома — разве что, со специальным оборудованием выполнять упражнения удобнее, чем без него. Все остальное — количество подходов, повторений и частота тренировок — остаются прежними. Не забываем про разминку перед началом выполнения упражнений.

Понедельник:

Жим лежа
Разведение гантелей лежа и в наклоне
Жим гантелей сидя
Разгибание рук на блоке стоя
Подъем туловища лежа
Подъем ног в висе
Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба на дорожке

Вторник:

Среда:

Тяга верхнего блока за голову
Тяга нижнего блока
Гиперэкстензия
Подъем гантелей на бицепс стоя
Разведение гантелей через стороны
Скручивания на римском стуле
Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба на дорожке

Четверг:

Пятница:

Приседания со штангой
Разгибание ног в тренажере
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание ног в тренажере
Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба на дорожке

В вопросах физической активности самое главное — регулярность. Поэтому не стоит заниматься спортом только чтобы снизить вес — лучше сделать тренировки своими верными друзьями на всю оставшуюся жизнь.

Бесполезные способы похудеть

Конечно, напоследок стоит затронуть тему ошибок быстрого мужского (да и не только) похудения. Нижеперечисленные методы не имеют никакого отношения к наращиванию мышц или снижению жира. Они никак не помогут убрать живот или сбросить лишний вес, поэтому лучше даже не тратить время на их изучение:

Пояс для похудения. Сжечь жир локально — невозможно. Ты никак не похудеешь в животе, бедрах или любом другом участке тела, жировая ткань всегда покидает организм равномерно. Да, этот пояс провоцирует повышенное потоотделение, но лишний вес уходит вовсе не из-за него.
Миостимуляторы. Этот прибор действительно способен сжигать калории — около 70-80 ккал в час. Но даже спокойная ходьба позволяет избавиться от 200-300 калорий за то же время. Есть ли смысл тратить деньги?
Чаи и кофе для похудения. Как правило, это мочегонные, слабительные и прочие препараты, которые якобы снижают аппетит. На деле же они не только не приносят эффекта, но и провоцируют обезвоживание и могут серьезно навредить.

К этой же категории “бесполезностей” можно отнести серьги, кольца и другие аксессуары для похудения, обертывания пищевой пленкой, пластыри для сбрасывания веса, ленточные и вибромассажеры…

Короче говоря, секрет похудения прост, но на то он и секрет. Шутка! Конечно, баланс калорий — наше все. Удачи!

Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Истории читательниц VOICE

Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.

Как похудеть на 20 кг

История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.

Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг, было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.

Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр. , но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.

Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок.

Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.

Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Фото: Shutterstock

Как похудеть мужчине 20 лет

Диоксины образуются как непреднамеренные побочные продукты многих промышленных процессов, неполного сгорания и различных процессов химического производства.Диоксины также являются естественными продуктами лесных пожаров и, возможно, других природных процессов, но эти источники малы по сравнению с диоксинами, образующимися в результате деятельности человека. Деятельность человека, производящая диоксины, включает сжигание ископаемого топлива, древесины, бытовых и промышленных отходов. В процессе отбеливания при производстве целлюлозы и бумаги, а также при производстве некоторых хлорированных химикатов образуются диоксины.

Диоксины были обнаружены в почве, поверхностных водах, озерных и речных отложениях, а также в тканях растений и животных во всех регионах мира.Диоксины чрезвычайно долгоживущие в окружающей среде и легко накапливаются в тканях рыб и других животных. Уровни диоксинов, обнаруженные в рыбе и других тканях животных, могут быть в сотни и тысячи раз выше, чем уровни, обнаруженные в окружающих водах или отложениях. Употребление в пищу рыбы, содержащей диоксины, может вызвать хлоракне, тяжелое кожное заболевание с акнеподобными поражениями на теле; диоксины могут вызывать другие кожные высыпания, обесцвечивание кожи и чрезмерное оволосение тела. Диоксины также могут вызывать повреждение печени, потерю веса, нарушение репродуктивной функции и врожденные дефекты.Диоксины могут ослаблять иммунную систему, Кукурузная крупа является высокопитательным и полезным продуктом. Основная часть зерна представлена крахмалом, который легко усваивается и длительно обеспечивает организм энергией. По углеводному компоненту кукурузное зерно похоже на рисовое, но по белковой части даже превосходит его.

В первую очередь это подтверждается бо́льшим количеством незаменимых аминокислот, которые нужны для обеспечения структурной функции и процессов роста. Однако, как и в других продуктах растительного происхождения, белок беден такими важнейшими аминокислотами, как лизин и триптофан. Жиры представлены эфирными маслами и полиненасыщенными жирными кислотами класса омега-3, выполняющими важную структурную функцию, являясь компонентами клеточных мембран и регулируя жировой обмен в организме. Помимо основных нутриентов, кукуруза богата пищевыми волокнами, что положительно влияет на процессы пищеварения, снижает интенсивность колик и подавляет гнилостное брожение. Последние эффекты особенно актуальны у малышей первого полугодия жизни, когда процессы пищеварения еще несовершенны. Из всех злаковых кукурузная крупа содержит самое большое количество витамина А, что может благотворно влиять на состояние кожи и волос, а также на зрительную функцию. Этот злак содержит такие важные минеральные вещества, как железо, магний, фосфор, цинк, марганец и селен.

Каждый из этих минералов играет свою неповторимую роль в регуляции обменных процессов. Учёным известно, что кальций и фосфор усваиваются полноценно лишь тогда, когда в продукте, который вы употребляете в пищу, есть, и кальций, и фосфор, и магний в органическом сбалансированном виде! Крайне важно употребление продуктов, содержащих в своём составе и кальций, и фосфор, и магний, и калий. Эти элементы, взаимодействуя с водой, дополнительно распадаются на молекулярный и атомарный кислород, оздоравливающие клетки, нормализуя обменные процессы. В нашем теле содержится около 2 кг кальция и фосфора, которые входят в состав кости, обеспечивая её прочность. 99% зубов состоит из кальция. Фосфор функционирует в соединении с кальцием, кроме того, что он вступает в соединение с кальцием и магнием, составляя основу скелета. Магний отвечает за энергетический, белковый, углеводный и жировой обмен, обеспечивает прочность и гибкость костей, помогает усвоению кальция. Симптомы недостатка магния: склонность к депрессии; раздражительность, перепады настроения, повышенная возбудимость; повышенная утомляемость; плохой сон; головные боли; склонность к гипертонии, зябкость; низкая устойчивость к вирусным и бактериальным заболеваниям.

Опасен недостаток магния при беременности, поскольку может привести к рождению детей с малым весом или недоношенных. Современные рафинированные продукты, такие, как шлифованный рис, белый хлеб, фаст-фуд, а также рыба содержат недостаточное количество фосфора, кальция, магния и калия.

Быстро как похудеть мужчине 20 лет

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть мужчине 20 лет как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Сложные углеводы богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Клетчатка, которая не переваривается и не усваивается нашим организмом, замедляет скорость усвоения глюкозы и не создает подъемов и спадов, как упоминалось выше. Поскольку глюкоза медленно всасывается в тонком кишечнике, потребность поджелудочной железы в секреции большого количества инсулина менее значительна. Это создает медленный и устойчивый рост уровня глюкозы в крови без сбоя и обеспечивает длительную энергию.Клетчатка также помогает снизить риск сердечных заболеваний, повышенного уровня холестерина и улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, которое часто ухудшается у многих наркоманов. Зерновые продукты, которые очищаются в процессе производства, такие как белый рис и макаронные изделия, теряют внешний слой зерна, в котором содержится большая часть его питательной ценности. Однако большинство продуктов в настоящее время обогащены, то есть продукты обогащены дополнительными микроэлементами. Хотя есть разница в качестве белых и цельнозерновых продуктов, они оба предлагают различные преимущества для здоровья и важность в нашем рационе.Министерство здравоохранения Канады рекомендует делать половину ежедневных зерновых продуктов цельными зернами. Хлордан — это искусственный пестицид, использовавшийся в США с 1948 по 1988 год. До 1978 года хлордан применялся в качестве пестицида для обработки сельскохозяйственных культур, газонов, садов и в качестве фумигатора. В период с 1978 по 1983 год Агентство по охране окружающей среды прекратило использование хлордана в наземных целях. С 1983 по 1988 год единственным разрешенным применением хлордана в Соединенных Штатах была борьба с термитами. В 1988 году из-за проблем со здоровьем человека EPA запретило любое использование хлордана в Соединенных Штатах. Хлордан очень медленно разлагается в окружающей среде и накапливается в жировой ткани, коже и внутренних органах рыб и других животных. Хлордан остается в наших продуктах питания, потому что его широкое использование на сельскохозяйственных культурах в 1960-х и 1970-х годах загрязняло сельскохозяйственные почвы. Хлордан может нанести вред нервной системе, пищеварительной системе, эндокринной системе и печени. Даже в дозах, не вызывающих анатомических повреждений, хлордан может вызывать поведенческие расстройства у младенцев, подвергшихся воздействию до рождения или во время кормления грудью.Хлордан также может вызывать рак.

Минус пять килограммов за неделю ! О таком результате мечтают многие женщины, страдающие от лишнего веса . Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных . . . Но это не значит, что сбросить вес в домашних условиях невозможно . Просто нужно взять правильный курс на похудение . Цель должна быть реальной . Никаких -10 кг за неделю или накачать пресс за день . Такие установки не работают, потому что они невыполнимы . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Как похудеть мужчине 20 лет за месяц

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете В начале этого года он понял, что совсем потерял форму — отчасти из-за сидячей работы в офисе нефтегазовой компании. Хантер решил взять себя в руки и похудеть, пишет

Похудение у представителей обоих полов происходит по-разному. Общим является тот факт, что жир начинает уходить не из всех мест. В первую очередь жир сходит с рук, ног, лица, груди и только после этого начинает уходить с боков. Мужчины имеют одно важное преимущество по сравнению с женщинами, заключающееся в том, что их мышечная система более разнообразна по сравнению с женской и всю мышечную массу организм растворить не сможет. Наиболее распространёнными способами быстрого похудения для мужчин являются следующие: Если ваш мужчина уже через 2 часа после обеда меряет комнату с видом голодного тигра в клетке, можно устроить ему полдник, как в детском садике. Мужчины, они как дети, и вкусный перекус им нужен. Но правильный! Не чипсы и не арахис. А, к примеру, стакан томатного сока или кефира. Можно взять маложирный творог и порезать в него огурчик. Не очень питательно, но что поделать, диета! Если особенно сильно жалуется, порадуйте его хрустящей выпечкой с чаем без сахара. Финансовые вопросы легко быстро решить, воспользовавшись услугами МФО и взяв займ с просрочками на карту. Получить деньги легко прямо с телефона. Подача заявки осуществляется онлайн, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Взять деньги в займ можно в любое время суток!

Кто может оформить деньги в заем?

К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. МФО обслуживает клиентов у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов России. Также, важна дееспособность и постоянный доход. Большинство фирм обслуживает заемщиков старше 18 лет. Большинство микрофинансовые компании оформляют быстрые займы даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Список документов как правило ограничивается паспортом России и любым вторым документом.

Как оформить микрозайм?

Основные шаги подачи заявки на быстрый займ: Выбрать подходящую по условиям МФО. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО индивидуальны. Указать сумму и срок займа. Введя данные микрозайма, можно тут же выяснить размер переплаты и конечную сумму. Заполнить профиль клиента. Введите необходимую информацию в форме оформления заявки на микрозайм. Как правило нужно заполнить паспортные данные и контактную информацию. Дальше необходимо заполнить свою анкету. В профиле должны быть данные: место работы, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного ответа по поданной заявке на ссуду. Срок принятия решения в разных компаниях обычно не превышает 10 мин. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Подписать договор займа. После детального изучения договора, дается согласие под текстом договора. Сразу после подписания договора, заемные средства перечисляют на указанный номер карты. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели клиента. Наиболее значимым показателем при оценке объёма лишнего веса является параметр объёма талии. В том случае, если его значение существенно увеличено, это свидетельствует о существенном количестве внутреннего жира, который затрагивает внутренние органы и становится причиной нарушений их функционирования. Ожирение может стать причиной инфаркта, повышенного давления, а также заболевания сахарным диабетом.

Как похудеть мужчине 20 лет похудеть в бедрах

Вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, но не знаете, как его добиться? Вы хотите заниматься физическими нагрузками, но не хотите иметь дело с большим весом? Тогда кроссфит — то, что идеально вам подходит. Особенности кроссфита Естественный вопрос возникает у тех, кто хочет освоить кроссфит: с чего начать тренировки? Специалисты советуют уделить внимание предварительной подготовке [hellip;] Основная часть тренировки — силовая. Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке. Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой. Отдельный блок занятий посвятите ногам. Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях.

При этом мудрая жена не будет пилить своего супруга. Если мужчине ненавязчиво регулярно говорить о том, что было бы неплохо приобрести семейный абонемент и совместно посещать спортзал, в конечном итоге мысль о занятии спортом сформируется у него в голове как бы сама по себе. Единственное, в таком случае женщине также придется активно заняться спортом, но это только плюс для всех. Со стороны друзей и знакомых я никогда не чувствовал дискриминации на почве лишнего веса. И начал заниматься не потому, что меня стыдили окружающие, а просто сам захотел. Однако считаю, что современная тенденция бодипозитива – это оправдание собственной лени и нежелание решать проблему. Если рассматривать отношения между полами, то, разумеется, и мужчина, и женщина смотрят друг на друга как на партнеров. И если женщина не привлекает мужчину в том теле, в котором она есть, ей стоит задуматься. Либо женщине нужно меняться, либо искать другого мужчину. То же самое и с мужской стороны: кому-то нравятся толстые люди, а кому-то – нет. Моя история с похудением началась ровно год назад в возрасте 29 лет, рассказывает Константин Иотко, проживающий в Мурманске. В Instagram у друга я увидел, как он просто залетает на турник. Впечатлился и захотел попробовать. Понимал, что сразу этого не сделаю, но потренируюсь месяц-другой и получится. Вышел на улицу к турнику и не смог ни разу подтянуться, даже с места не сдвинулся. На тот момент я весил 118 килограммов и как-то не замечал свою фигуру.

Как похудеть мужчине 20 лет без спорта

Обязательно стоит ознакомиться с рекомендациями профессиональных инструкторов, которые присутствуют на страницах соответствующих сайтов. Многие профессиональные инструкторы на своих страницах рассказывают не о только о технике выполнения упражнений, но также уделяют много внимания здоровому питанию. Тренировкам достаточно посвящать 2-3 дня в неделю. Помня, что их начальная протяжённость должна равняться примерно одному часу, а далее время постепенно увеличивается, все упражнения, если речь идёт о вечерних занятиях, принято выполнять за 1,5-2 часа до сна. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до начала тренировок.

Добро пожаловать на сайт о здоровом образе жизни и спорте. Мы с радостью поможем и подскажем во всех начинаниях. Эффективные решения опытных инструкторов, много примеров с подробным описанием, инструкции помогут сформировать благополучие и здоровый дух каждому посетителю! На что можно опереться в поисках необходимой информации по выстраиванию правильной программы тренировочных занятий и как получить профессиональную помощь, если территория квартиры или дома становиться единственно доступной спортивной площадкой? Известно, что большинство мужчин, приходящих в фитнес центры, спортивные клубы, стремятся обрести крепкий пресс, накачать мышцы. Для этого должен быть пройден спортивный курс, программа, включающая комплекс упражнений для похудения для мужчин.

Как похудеть мужчине 20 лет дома

Во-вторых, если мужчинам домашние упражнения для похудения выполнять самостоятельно сложно, без руководства тренера, они могут пригласить инструктора на дом. Составить график индивидуальных занятий, приобрести рекомендованные тренажёры. Кроме того, не стоит забывать, что профессиональные фитнес тренеры — отличные диетологи. Так что кроме необходимых рекомендаций для выполнения спортивных упражнений, мужчина получит качественную программу питания.

Можно ли похудеть от тренировок? Последнее исследование, в котором участвовали мужчины и женщины с лишним весом, предполагает, что да . Что идет вразрез с распространенным мнением, что сами по себе упражнения бесполезны для похудения . Минчанину Вове Клюйко 18 лет . Два года назад он похудел с 95 до 61 килограмма . И это за семь месяцев! История преображения Вовы — в его монологе . Так Вова выглядит сейчас . Фото из личного архива . Почему Вова решил похудеть? Диета Дюкана В Чем Заключается Суть Аллергический Дерматит Лечение Препараты Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

что делать для похудения мужчине

Привет всем.Девчёнки ,читая ваши комментарии хочется попробовать,но я уже столько раз ошибалась на этих всяких пилюлях,что уже нет доверия ни к чему.Но ваши комментарии вселяют надежду и хочется попробовать ещё раз. Это правда реально работает?И такой большой сброс веса он не опасен?Врачи все советют на 4 кг в месяц, а тут за неделю почти 5 кг.И ещё у меня вопрос нет ли в составе чего -либо типа кофеина?

Про Слимэджик слышала давно, но не торопилась на себе испытывать. У самой неоконченное медицинское, и привыкла скептически относиться ко всему, что появляется в продаже с припиской «для похудения». Прошла обследование, сказали, что есть нарушение жирового обмена. Откуда оно взялось, непонятно. Всегда питалась правильно, состав продуктов читаю. В общем, решила найти что-то недорогое и относительно безвредное. Этот эликсир нашла по форумам. Пообщалась с девушками, которые принимали, чтобы убедиться, что это не очередные заказные комментарии. С одной в итоге в Одноклассниках списалась. Она мне про свой опыт рассказала. Убедительно, купила себе пробно на неделю и уже на пятые сутки с удивлением обнаружила, что стала легче на 7 кг. Неожиданно и приятно! Пациенты клиники воспользовались советом и начали процесс похудения с использованием средства Magic Slim. В 100% случаев восстановился ЖКТ функционал. Перезапустился вещественный обмен. Люди отмечают улучшение состояния кожи. Отказ от жирной и жареной пищи. Желудок насыщается малыми порциями. Финальный итог — сброс жировой массы от 5 до 20 кг. Весомым плюсом использования нового средства является отсутствие противопоказаний. Долго боролась с лишними сантиметрами в «проблемных местах». Никогда не была полной, но фигура не устраивала. На фитнесе укрепила мышцы пресса, но небольшой жирок всё равно оставался. Причём, выглядел он не эстетично. Надоело выбирать закрытые купальники. Попробовала по совету коллеги Slimagic. Покупала потому, что химию брать боялась. А здесь состав натуральный, хотя бы знаешь, что не навредишь. Первые несколько дней теряла по 1 – 1,5 кило, что для меня уже неплохой результат. За неполную неделю (в воскресенье не было возможности завершить курс), скинула 8 кг. На боках и внизу живота жира стало меньше. То есть, это видно в зеркало без замеров.

Ещё по теме:

как похудеть раз и навсегда миркин
magic slim net worth
что нужно есть чтобы похудеть после 45
как питаться чтобы похудеть при тренировках
как сбросить вес в 50 лет
что делать чтобы похудеть во время беременности
как правильно питаться чтоб похудеть женщине
что кушать чтобы похудеть и убрать живот
как сбросить вес если нет денег

После приема препарата Magic Slim я даже помолодела. Вес ушел и еще видимо хорошо почистился организм, что даже акне прошли. Чувствую небывалую красоту и легкость внутри. Как похудеть в домашних условиях женщине 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом,. Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях быстро и эффективно. Хотите знать, как похудеть без спорта и голоданий? Ознакомьтесь с отличным методом избавления от лишних килограммов, рассчитанным на разные периоды времени. Как быстро и эффективно похудеть без спорта в домашних условиях женщине на 5 кг, на 10 кг, на 15 кг и на 20 кг, советы, правила, меню. Как похудеть мужчине в домашних условиях без спорта, отзывы. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Как похудеть без спорта в домашних условиях быстро и без последствий для здоровья я расскажу вам в этой статье, а также дам пошаговый план похудения10 из 10|1 голос. Существует несколько вариантов для похудения в домашних условиях без диет и спорта: покупка мультиварки, пароварки, блендера или йогуртницы. Благодаря этим аппаратам, можно готовить правильную.8 из 10|7 голосов. Как похудеть в домашних условиях без спорта с полным объяснением от диетолога Татьяны Тростьянской.10 из 10|7 голосов. Как похудеть эффективно, быстро сбросить лишний вес, дома без спорта и диет. Отзывы. Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях. Результат в этом случае будет относительным — просто из одной весовой категории ты, в лучшем случае, плавно переместишься в другую, ведь придать формам тонус и рельеф и при этом подтянуть кожу без занятий спортом, к сожалению, нереально. Magic Slim — это новинка в области фармации, предназначенная для снижения веса в максимально сжатые сроки. Применение растительного средства позволяет всего за 4 недели избавиться от 5–10 килограммов в самых проблемных зонах, в том числе на талии, животе, бедрах. Вес «уходит» одновременно со шлаками и токсинами, отложенными в желудке и кишечнике. Препарат абсолютно безопасен, так как содержит компоненты природного происхождения. В составе Мэджик Слим нет агрессивных синтетических добавок, поэтому в процессе терапии не развиваются побочные реакции. как похудеть раз и навсегда миркин
magic slim net worth
что нужно есть чтобы похудеть после 45
как питаться чтобы похудеть при тренировках
как сбросить вес в 50 лет
как похудеть 4 группа крови

Каждый полный человек мечтает сбросить вес, но далеко не у всех это получается. Если быть более объективными, то избавиться от лишней массы могут единицы, сила воли которых позволяет устоять перед искушениями, терпеть голод и изнурительные диеты. Но что происходит потом зачастую умалчивается, так как стоит «слезть» с диеты, как сброшенная лишняя масса «бегом» возвращается назад, приводя с собой ещё как минимум 5, а то и 10 килограмм. Такого не происходит с добавкой для похудения Magic Slim! Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта. Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется. Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после. Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или. Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. Помимо этого, стоит делать замеры объемов талии и бедер, взвешиваться и тоже фиксировать результаты. Как мужчине начать тренироваться, чтобы похудеть? Стремящийся похудеть идёт в зал! Но, как правило, полные люди не приучены к физической нагрузке. И, прежде всего, не приучена их сердечно-сосудистая система. Упражнения для похудения мужчине дома. При занятиях в домашних условиях необходимо использовать. Делайте данный комплекс упражнений каждый день в любое время и в любом месте. Спортивная диета для мужчин. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Рацион для похудения мужчине. Само слово диета пугает практически каждого представителя сильного пола. Разумеется, пищевые ограничения необходимы при нарушениях пищеварения и различных заболеваниях, но разве здоровый мужик — самец и добытчик, должен питаться как. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании. Как правильно составить меню для мужчины, который хочет скинуть лишний вес и убрать живот, действенные способы похудения. Какое питание нужно при мужской диете. Правильная схема похудения всегда стартует с этапа очищения. Так, из организма удаляются шлаки, токсины, лишняя жидкость, и стимулируется обмен веществ. В состав Magic Slim входят элементы, которые способствую очищению желудка, кишечника, крови и лимфы, подготавливая организм к активной работе над лишним жиром.

Видеообзор что делать для похудения мужчине

Похудеть Мужчине На 20 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудеть Мужчине На 20 Кг
По результатам последних исследований экспертов ВОЗ, почти половина человечества имеют лишний вес. Причём, 62 % от общего количества тучных составляют мужчины в возрасте 28-40 лет. Если количество лишних килограммов незначительно, волноваться особо не стоит, так как небольшие отклонения от нормы легко поддаются коррекции. Но если масса тела превышает нормальные значения на 20 кг и более, угроза для жизни и здоровья становится вполне реальной.
Когда человек принимает решение похудеть, первое, на что он обращает внимание при выборе метода, — это скорость. Полные люди (особенно мужчины), испытывающие психологический дискомфорт от неудовлетворения собственной внешностью, хотят похудеть быстро. Читайте также — как мужчине похудеть на 45 кг. Один из самых популярных запросов в сети на тему похудения звучит так: «Как быстро похудеть мужчине на 20 кг?»
Сразу стоит обратить внимание людей, страдающих лишним весом, что безопасных способов, как похудеть мужчине на 20 кг, не существует. 20 кг – слишком большая цифра, чтобы можно было избавиться от них без последствий для организма. Конечно, организм мужчины не так уязвим, как женский, но и он может существенно пострадать от такой стремительной потери веса.
Мнение экспертов! Диетологи и эндокринологи выступают категорически против быстрого похудения. Оптимальный вес, который рекомендуется скидывать мужчине за 1 неделю, равен 1-1,5 кг (для женщин эти цифры несколько ниже).
Так почему же врачи против быстрого похудения? Основные опасности таких методов избавления от лишнего веса перечислены ниже.
Ещё один серьёзный недостаток быстрого похудения – кратковременность результата. Если после избавления от лишних кг человек снова начнёт питаться неправильно и не будет придерживаться разумных ограничений, вес очень быстро вернётся к начальным значениям. Поэтому худеть всё-таки рекомендуется медленно, соблюдая правила и принципы здорового и полезного питания.
Для того, чтобы мужчине похудеть на 20 килограммов за 30-45 дней, можно применить один из предлагаемых ниже методов. Все они небезопасны для здоровья, поэтому их использование допускается только после консультации с врачом.
Одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Суть её очень проста:
Такие дни необходимо чередовать до нужного результата. Выдерживать диету достаточно трудно, поэтому тем, кто страдает от постоянного голода, можно порекомендовать упрощённый вариант: чередование 2 через 1. Такой же схемы следует придерживаться мужчинам с заболеваниями органов пищеварения и склонностью к пищеварительным расстройствам.
Важно! При гастрите, а также язвенной болезни желудка данная диета противопоказана.
Очень эффективный способ, но подходит он только полностью здоровым мужчинам. Любые сердечные патологии и проблемы в работе почек являются противопоказанием для использования метода.
Основным принципом белковой диеты является употребление большого количества белка при максимальном ограничении или полном исключении углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для мышц. Чем больше белка употребляет человек, тем больше жировых клеток пойдёт на производство энергии для мышечных волокон.
Совет! Несмотря на то, что при полном отсутствии жиров и углеводов в меню результат наступит быстрее, исключать эти элементы из рациона не рекомендуется, так как они необходимы для обеспечения работы мозга и других важнейших органов.
Продукты, рекомендуемые для белковой диеты:
Фрукты во время белковой диеты допускаются, но в очень ограниченном количестве, так как они содержат природный сахар и углеводы. Разрешается в день съедать не более 150 г яблок, груш или апельсинов. Крупы, а также макароны, жирные молочные продукты (сыр, сметана, сладкие йогурты) полностью исключаются.
При правильном соблюдении диеты за 1 месяц можно похудеть на 18-20 кг. Но не стоит забывать, что достичь такого результата можно за короткий срок можно только ценой собственного здоровья.
При большом количестве лишнего веса любая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом, так как полные люди часто страдают заболеваниями сердца, лёгких и т.д. Если специалист не нашёл противопоказаний для занятий спортом, стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам. Читайте также — похудеть на 10 кг за месяц мужчине. Именно во время кардиозанятий происходит активное сжигание жировых клеток, в то время как силовые упражнения помогут лишь нарастить мышечную массу, которая так и будет скрыта за прослойкой жира.
Мужчинам с лишним весом можно рекомендовать следующие виды кардионагрузок:
Если двигаться интенсивно пока трудно, можно начать с пеших прогулок. По эффективности они не уступают бегу, зато являются щадящим видом нагрузки и не влияют на здоровье бедренных, коленных и голеностопных суставов.
Совет! Для ускоренного похудения можно перед тренировкой выпить специальный напиток с L-карнитином. Это кислота, которая увеличивает выносливость и способствует усиленному сжиганию жировых клеток, делая тренировку более продуктивной и полезной.
Придерживаясь диеты и занимаясь хотя бы по 15-30 минут в день, можно добиться потрясающих результатов и похудеть на 15-20 кг за месяц.
Быстрое похудение вполне возможно, но даётся оно чаще всего ценой здоровья. Если острой необходимости в стремительном избавлении от лишних килограммов нет, лучше обратиться к эндокринологу и пройти обследование, на основании которого врач выяснит причину лишнего веса и назначит специальную (индивидуальную!) диету, а также даст рекомендации по спортивной нагрузке и лечению.
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.
Дарья, киньте ссылку на препарат!
P.S. Я тоже из города Москва))
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (Москва), что ж будем ждать
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
© 2016-2018 Красота и здоровье — Информационный портал

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг
Как быстро похудеть мужчине на 20 кг
Как похудеть мужчине: 10 лучших способов как быстро скинуть…
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях…
Как похудеть мужчине | Диеты для похудения мужчин
Диета При Удалении Почки
Реальное Похудение На Каждый День На Кашах
Как Убрать Живот Делая Вакуум
Джиллиан Майклс Диета 30 Дней На Русском
Как Снова Похудеть

Похудеть быстро? Эффективная диета для мужчин

https://ru.sputnik.kz/20211224/Muzhchina-pokhudel-na-90-kilogrammov-i-smog-vstat-s-divana-18981791.html

Мужчина похудел на 90 килограммов и смог встать с дивана

Соблюдение диеты позволило мужчине впервые встать с дивана. Теперь он снова может сидеть и делать приседания 24. 12.2021, Sputnik Казахстан

2021-12-24T19:06+0600

2022-02-01T14:05+0600

в мире

мужчина

диета

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kz/img/1109/10/11091098_0:146:1920:1232_1920x0_80_0_0_8b8d044fe2faa196ab30fe4ce086a176.jpg

НУР-СУЛТАН, 24 дек — Sputnik. Весивший 297 килограммов житель Кейптауна (ЮАР) оказался прикован к постели из-за избыточного веса. Он смог подняться с дивана благодаря особой диете.Норман Нел и его жена Малани, которым по 42 года, около десяти лет назад остались без работы после закрытия компании, в которой они работали.Супруги не смогли найти новое место работы и начали заедать стресс, пишет Lenta.ru.Вес гражданина ЮАР достиг 297 килограммов. Мужчина сел на экстремальную детокс-диету, которая серьезно нарушила обмен веществ в его организме.В результате Нел похудел на 67 килограммов за 73 дня. Спустя три месяца его госпитализировали с серьезным обезвоживанием, нехваткой магния и белка и дисбалансом электролитов, из-за которого он не мог ходить. Ученые назвали оптимальную диету для похуденияЖитель ЮАР провел в больнице три недели, и его мышцы ослабли еще сильнее. Он оказался прикован к постели и почти ничего не мог делать самостоятельно. В таком состоянии мужчина провел пять лет. Нел оказался зависим от жены и 15-летней дочери Микайлы.Позже супруга мужчины нашла работу. И он целыми днями находился дома один и не мог даже повернуться на бок. Врачи диагностировали у мужчины диабет второго типа и грыжу.Названы опасные для детей диетыНел нашел в соцсетях страницу компании, которая занимается производством диетической еды. В этой компании с сочувствием отнеслись к проблемам мужчины. С ним проводили тренировки, кормили и оказывали медицинскую помощь.Так, вся семья села на низкоуглеводную диету. Основу рациона Нела составили овощи, мясо, лапша ширатаки и рис.Какие напитки можно употреблять во время диетыОн сел на диету, когда весил 234 килограмма, а сейчас его вес составляет 208 килограммов. Недавно мужчине впервые удалось встать. Теперь он снова может сидеть и делать приседания, чего он не мог сделать в течение нескольких лет. Мужчина носит пояс от грыжи и сможет прекратить лечение от диабета, если состояние его здоровья улучшится.Мужчина планирует похудеть до 120-160 килограммов.Читайте также:Гарик Харламов похудел на 20 килограммов и впервые показал свою девушку — фото»Правда тела». Лечат или калечат? Плюсы и минусы популярных диет115-килограммовый мужчина похудел на 40 килограммов и раскрыл секрет

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KK

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://sputnik.kz/img/1109/10/11091098_0:74:1920:1280_1920x0_80_0_0_cab6f309ce86d0a2fbd18de26018bae2.jpg

1920

true

Sputnik Казахстан

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Казахстан

в мире , мужчина, диета, похудение

НУР-СУЛТАН, 24 дек — Sputnik. Весивший 297 килограммов житель Кейптауна (ЮАР) оказался прикован к постели из-за избыточного веса. Он смог подняться с дивана благодаря особой диете.

Норман Нел и его жена Малани, которым по 42 года, около десяти лет назад остались без работы после закрытия компании, в которой они работали.

Супруги не смогли найти новое место работы и начали заедать стресс, пишет Lenta.ru.

Окружающие стали говорить Нелу, что он набрал лишний вес, и, чем больше таких замечаний он слышал в свой адрес, тем глубже он впадал в депрессию и тем больше ел.

Вес гражданина ЮАР достиг 297 килограммов. Мужчина сел на экстремальную детокс-диету, которая серьезно нарушила обмен веществ в его организме.

В результате Нел похудел на 67 килограммов за 73 дня. Спустя три месяца его госпитализировали с серьезным обезвоживанием, нехваткой магния и белка и дисбалансом электролитов, из-за которого он не мог ходить.

Ученые назвали оптимальную диету для похудения

Житель ЮАР провел в больнице три недели, и его мышцы ослабли еще сильнее. Он оказался прикован к постели и почти ничего не мог делать самостоятельно. В таком состоянии мужчина провел пять лет. Нел оказался зависим от жены и 15-летней дочери Микайлы.

Позже супруга мужчины нашла работу. И он целыми днями находился дома один и не мог даже повернуться на бок. Врачи диагностировали у мужчины диабет второго типа и грыжу.

Названы опасные для детей диеты

Нел нашел в соцсетях страницу компании, которая занимается производством диетической еды. В этой компании с сочувствием отнеслись к проблемам мужчины. С ним проводили тренировки, кормили и оказывали медицинскую помощь.

Так, вся семья села на низкоуглеводную диету. Основу рациона Нела составили овощи, мясо, лапша ширатаки и рис.

Какие напитки можно употреблять во время диеты

Он сел на диету, когда весил 234 килограмма, а сейчас его вес составляет 208 килограммов. Недавно мужчине впервые удалось встать. Теперь он снова может сидеть и делать приседания, чего он не мог сделать в течение нескольких лет. Мужчина носит пояс от грыжи и сможет прекратить лечение от диабета, если состояние его здоровья улучшится.

Мужчина планирует похудеть до 120-160 килограммов.

Читайте также:

Гарик Харламов похудел на 20 килограммов и впервые показал свою девушку — фото

«Правда тела». Лечат или калечат? Плюсы и минусы популярных диет

115-килограммовый мужчина похудел на 40 килограммов и раскрыл секрет

Как похудеть на 20, 30 или даже 40 кг. Умный способ

Если вы устали от лишнего жира и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам.

В приведенной ниже статье вы найдете советы по образу жизни, рекомендации по диете и идеи упражнений — все это вместе поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например, 20 кг, 30 кг или даже 40 кг и более, который вы хотите сбросить.

Как похудеть на 20 кг

1) Замените обжорство интерактивным занятием

Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой еде, когда вы одиноки или испытываете стресс, вот предложение — замените это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие. Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему телу не понадобится эта энергия (из вашей нездоровой пищи) и в конечном итоге она превратит ее в накопленный жир.

Один из лучших способов изменить эту привычку — отвлечься на какое-нибудь развлечение! Это может быть просмотр фильма, разговор с другом или прослушивание хорошей музыки — если это делает вас счастливым, это определенно стоит попробовать. Лучше есть!

Еще одна простая стратегия — выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вам хочется перекусить. Вы будете удивлены тем, насколько удивителен ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.

2) Пройди еще немного

Ходьба, даже если она будет занимать всего 20-30 минут в день, поможет вам быстрее похудеть. Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются при каждой короткой прогулке, со временем действительно накапливаются. Все дело в постоянстве!

3) Не пропускайте завтрак

Отправляетесь ли вы на работу, в университет или на учебу — всегда берите на заметку здоровый завтрак, богатый белком и клетчаткой. Это не только поможет вам набрать меньше веса, но также поможет вам быстрее сбросить эти килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом. Ранний прием пищи утром также разгоняет метаболизм. Даже схватить яблоко — лучший вариант, чем ничего.

4) Избегайте обезвоживания

Как мы упоминали ранее, вода не только поддерживает гидратацию, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Что ж, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.

5) Перейти на белок

В то время как большинству из нас удается получать приличную долю белка, есть и другие, которые не получают его в достаточном количестве для удовлетворения индивидуальных потребностей своего организма. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в виде нежирного мяса, курицы, бобовых или рыбы.

Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жир и углеводы, и вашему организму труднее расщеплять его и откладывать в виде жира, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

6) Выполняйте выпады

Выпады вперед, пожалуй, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног. Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они используют много калорий как во время, так и после тренировки. На самом деле вы получаете некоторое «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и восстановлением мышц, используемых в ногах.

7) Кардио

Ваш график похудения будет абсолютно неполным без надлежащей кардиотренировки. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — каждое из этих упражнений нацелено на избавление от лишнего жира и поможет вам быстрее похудеть. Это одна из лучших вещей в тренировках в тренажерном зале — у вас так много вариантов на выбор!

Вот и все – 8 советов по похудению. Пришло время начать!

Очевидно, что лишний вес может играть на вашем разуме и заставлять вас чувствовать себя непринужденно в собственном теле. Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы сбросить большой вес, например, 30 килограммов, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать.

Как быстро сбросить 30 килограммов

Советы по образу жизни

1. Определите триггеры переедания (и остановите их)

Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, что может сделать их более восприимчивыми к случайному съедению. Например, всякий раз, когда вы чувствуете скуку, усталость или грусть, вы можете захотеть перекусить высококалорийными закусками, и это может привести к неконтролируемому увеличению веса.

Чтобы предотвратить такую ситуацию, вы можете заменить перекусы более здоровой пищей (орехи, семечки или фрукты) и, конечно же, не иметь в доме нездоровой пищи.

2. С работы пешком, а не за рулем

Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой, а не на машине. Кроме того, отправляясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не пользоваться лифтом. Маленькие хитрости, подобные этому, действительно складываются со временем.

3. Не смотрите слишком много телевизора

Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора, вы можете заменить часть этого времени другими продуктивными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, даже если это просто неторопливая прогулка. Просто поменять 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, — отличное начало. Каждый бит помогает!

Советы по диете

4. Сократите потребление сахара и крахмала

Сокращая углеводы, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

В ваш ежедневный рацион должны входить белки с низким содержанием углеводов и овощи. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и потребление калорий в течение всего дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает уровень голода.

6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество переработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов в ваш организм. Если вместо этого пить воду, когда вы чувствуете жажду, это также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и гидратацию.

Советы по упражнениям

7. Используйте мяч для упражнений сидя

Этот простой мяч может помочь вам сжигать много калорий в день, пока вы качаетесь вверх и вниз, катаетесь и балансируете на мяче, вы сжигаете много жира в процессе! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Вы можете либо придумать свои собственные упражнения для поднятия тяжестей дома, либо посетить ближайший тренажерный зал, чтобы выполнить несколько упражнений по поднятию тяжестей. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжечь много калорий во время тренировки, но и активируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудения.

Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам сбросить 40 кг как можно быстрее.

Как похудеть на 40 кг

Диета и советы по питанию

1. Ешьте небольшими порциями

Одна из существенных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам очень трудно контролировать свои искушения. После того, как мы придерживаемся здорового питания в течение нескольких дней, нам чрезвычайно сложно воздержаться от употребления нездоровой пищи или нездоровых угощений.

Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и воздерживаться от еды до тех пор, пока мы не почувствуем себя невероятно сытыми при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями. Даже если это нездоровая закуска или угощение, вместо того, чтобы съесть нашу обычную порцию, уменьшите ее тонус, чтобы не выбить свою диету из воды.

2. Готовьте себе еду

Мы все склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, приготовление пищи самостоятельно является идеальным решением, поскольку вы точно знаете, что вы едите в свой организм. Это также позволит вам экспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.

3. Никогда не сдавайся

Как упоминалось ранее, нам часто бывает очень трудно сопротивляться искушениям. Более того, когда мы посещаем вечеринку или специальное мероприятие, мы склонны съедать чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о том, что мы едим.

Реальность такова, что иногда вы совершаете ошибку, но важно знать, что ошибки — это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте следовать своей диете, а не бросайте полотенце.

Советы по тренировкам

4. Будьте короткими и потными

Когда дело доходит до тренировок, качество важнее количества. Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени благодаря максимальному сжиганию калорий в любое время, которое у вас есть.

Так что, если ты собираешься пойти на прогулку, иди быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите несколько холмов. Все, что вы можете сделать, чтобы добавить дополнительную интенсивность, будет большим подспорьем.

5. Тренируйтесь с другом

Объединяйтесь с друзьями или родственниками, у которых такие же цели в фитнесе, как у вас. Кроме того, вы можете попробовать групповые персональные тренировки или групповой фитнес — тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!

Советы по образу жизни

6. Здоровый сон

Всем известно, что организм человека вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани. Тем не менее, эта деятельность будет значительно затруднена из-за недостаточного сна, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической деятельности.

Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.

7. Сокращение употребления алкоголя и курения

Курение препятствует выработке ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения. Кроме того, ограничение потребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда речь идет о похудении. Вы удивитесь, сколько калорий содержится в обычном напитке.

Любишь джин? В одной порции джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое общее количество калорий, поэтому 4 или 5 напитков в выходные могут в основном равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!

Дикша Сингх — Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью HealthifyMe

Потеря веса может быть проблемой, но поддержание потерянного веса может быть еще более сложной задачей.

Дикша Сингх начала набирать вес во время учёбы в колледже. В основном это было связано с нездоровым и малоподвижным образом жизни, к которому она вела. Она часто прибегала к вредной пище и не имела достаточно времени для тренировок. Хотя к концу обучения она постепенно включила физические упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, снова начал расти. Она не могла поддерживать сброшенный вес.

Узнайте больше, чтобы узнать, как Дикша похудела на 20 кг и что она делает, чтобы сохранить их?

Name: Diksha Singh
Gender: Female
Age: 27
Profession: PhD Scholar

Before HealthifyMe

I had a great physique during my school days , но после того, как я поступил в колледж, я начал набирать вес. Причинами этого стали изменения в моем питании и низкий уровень активности. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь физическими упражнениями, такими как йога, бег, плавание и занятия в спортзале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался оплачиваемым гостем. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Мой уровень активности снова упал, и в течение 1 года я набрал около 20 кг.

Поворотный момент

Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работал на напряженной работе. Сначала я записывала свою еду и снова посещала спортзал на месяц. Но все остановилось, когда мне пришлось уйти с работы и перейти на новое место, чтобы начать работу над диссертацией.

Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и страдал от сильных болей в коленях. Лишний вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.

1 год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она зарегистрировалась в специальном свадебном плане HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие напарника в этом путешествии будет мотивировать меня.

Тренеры HealthifyMe

Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати . У него был безупречный характер, и он обладал удивительными знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснял вещи так хорошо, что я был обязан следовать его указаниям в отношении фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был на связи и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали необходимые изменения в моем плане тренировок, а также то, почему мой вес не меняется на весах.

Моим тренером по диете была Аниша Каур. Она поддерживала мою мотивацию и всегда предоставляла мне альтернативы в соответствии с моим выбором еды. Я поднимал шум по поводу здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда была на расстоянии одного сообщения от любой подсказки. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил по магазинам к своей свадьбе и нуждался в советах, чтобы правильно питаться в зависимости от того, что было доступно.

Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они были очень благосклонны и всегда доступны. Я навсегда буду в долгу перед ними.

Путешествие к похудению

Мне удалось похудеть на 20 кг всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря сантиметра, и мне нравится, насколько подтянутыми стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.

Советы/вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации

В этот раз я сделал по-другому во время своего пути трансформации: постоянно следил за своей диетой и планом тренировок. У меня было сбалансированное и контролируемое по порциям питание, которое поддерживало меня сытым и удовлетворенным. Я взвешивал все, что ел во время путешествия!

Контроль порций вместе с кардио и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне преобразиться и оздоровиться! Мы также включили Сурью намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.

Любимые функции в приложении HealthifyMe

Моя любимая функция в приложении HealthifyMe — счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в еде. Отслеживание потребления калорий и макросов мне очень помогло.

Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и физической формы стало осознанное питание.

Разрушение барьеров

Сейчас это кажется мне глупым, но в самом начале пути трансформации я хотел сдаться. Я был разочарован отсутствием прогресса – я хотел сбросить хотя бы 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс. Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что всего за 1 месяц я похудел на 4,5 кг!

После этого я не оглядывался назад!

После HealthifyMe

Я многому научился на пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших ментальных учений было «Имейте веру — всегда верьте в процесс».

С физической точки зрения я понял важность сбалансированного питания и то, что для силовых тренировок не нужно сложное оборудование, я могу практиковать их, используя только вес своего тела!

Теперь у меня есть мотивация поддерживать сброшенный вес и вести здоровый образ жизни.

Реакция друзей и семьи после трансформации

Моим друзьям и родственникам понравилось мое преображение, и они высоко оценили мою самоотверженность и дисциплину в отношении моего здоровья. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!

Как я себя чувствую сейчас – после достижения цели

Я, несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.

Вдохновились похудением Дикши? Наши тренера могут вам помочь.

Отказ от ответственности: результаты могут различаться для вас. Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.

Теги: трекер калорийДикша СингхhealthifymeHealthifyMe трекер калорий приложенияздоровая потеря весаПутешествие трансформацииИстория трансформации потеря веса до и после история успеха потери веса .

53-летнему мужчине было дано строгое предупреждение о том, что уровень холестерина у него слишком высок, и ему необходимо контролировать свой вес.

Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена принять меры для восстановления своего здоровья.

Дубайская компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости улучшить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

У отца двоих детей была скромная цель похудеть на 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

Теперь его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

«Я потерял почти 19 кг за 12 недель и начал видеть некоторые черты своего тела, и для меня было открытием доказать, что вы можете изменить форму своего тела после 50 лет», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

«Самым большим преимуществом было улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и увеличение энергии».

Похудение было целью

Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

Его цель была ясна – похудеть и снизить уровень холестерина.

«Изначально я планировал сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти моего отца, когда я решил стать более здоровым.

«Я также изо всех сил пытался похудеть после операции по удалению аппендикса».

Диета была одной из главных вещей, которая сдерживала здоровье Юргена и мешала ему сбросить лишний вес.

Международные поездки и плотный рабочий график тоже не помогли.

«Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и слишком большие порции.

«Я ел редко и без плана. Я бы ел такие вещи, как гамбургеры, стейки и картофель фри. У меня заканчивалась энергия во второй половине дня около 15:00, и тогда я ел.

«У меня развился высокий уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно похудеть».

Начало его 12-недельной трансформации было большим шагом к тому, чтобы изменить это — понять питание, внедрить здоровые долгосрочные привычки в свой образ жизни и снова взять под контроль свою диету и свое здоровье.

Врачи поражены трансформацией на 20 кг.
Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это отразилось на всех аспектах его жизни.
«Вне спортзала я был намного бодрее и больше не уставал во второй половине дня, в спортзале у меня был хороший уровень энергии.
«Я стала гораздо лучше осознавать, что я ем, стала следить за размерами порций, начала регулярно заниматься спортом и старалась больше спать».
Но, пожалуй, больше всего на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени повлияла реакция его врача.
«Я снова был у своего врача, и высокий уровень холестерина полностью исчез, и теперь мой уровень холестерина находится на низком уровне.
«Пульс у меня тоже отличный, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 перед тем, как я начал.
«Доктор был потрясен и впечатлен трансформацией».

Диета, которая работает

Юрген сказал, что тренировки были тяжелыми и интенсивными, но полезными, и они помогли ему добиться желаемых результатов трансформации.
Именно сочетание правильной диеты и тренировок помогло ему достичь своей цели и даже больше.
«Тренировка была тяжелой, но полезной, и, как и во всех других делах, нужно найти время для этого.
«Со всеми моими путешествиями и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что я должен много тренироваться рано утром, а также следить за тем, чтобы я много ходил пешком.
«Самый большой урок заключается в том, что диета является очень важной частью трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с физическими упражнениями, чтобы заставить ее работать».
Юрген был впечатлен результатами и увидел эффект, который тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье — даже в 53 года.
«Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить трансформацию, также гораздо лучше осведомлены о том, что я ем.
«Я определенно рекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбные, я также выиграл от того, что у меня был исключительный тренер.
Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно ты тренируешься ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовая этика наших клиентов .
Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
В конце концов, результат зависит от вас.
Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах
Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее
Потеря веса может быть невероятно сложной задачей, независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 20 фунтов. совсем немного терпения.
К счастью, сочетание проверенных стратегий может упростить и ускорить процесс похудения.
Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.
1. Подсчитайте калории
Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов начать быстро худеть.
Потеря веса происходит, когда вы используете больше калорий, чем потребляете, либо за счет уменьшения потребления, либо за счет увеличения физической активности.
Хотя сокращение калорий само по себе обычно не считается устойчивым способом похудеть, подсчет калорий может быть эффективным инструментом для похудения в сочетании с другими модификациями диеты и образа жизни.
Отслеживание количества потребляемых калорий поможет вам лучше понять, что вы кладете на тарелку, и даст вам информацию, необходимую для принятия более здоровых решений.
Интересно, что один обзор 37 исследований показал, что программы по снижению веса, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса на 7,3 фунта (3,3 кг) больше, чем те, которые этого не делали (1).
Попробуйте отслеживать потребление калорий с помощью приложения или журнала питания.
Резюме В сочетании с другими диетами и образом жизни
изменения, подсчет калорий может помочь вам сделать более здоровый выбор, чтобы увеличить потерю веса
.
2. Пейте больше воды
Увеличение потребления воды — это простой способ ускорить потерю веса с минимальными усилиями.
На самом деле, одно исследование показало, что сочетание низкокалорийной диеты с повышенным потреблением воды перед едой привело к увеличению потери веса на 44% за 12-недельный период (2).
Исследования показывают, что вода может способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ, что временно увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом после еды.
Согласно одному исследованию с участием 14 взрослых, употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды ускоряло обмен веществ на 30% через 30–40 минут (3).
Употребление воды во время еды также может помочь вам чувствовать себя сытым, снижая аппетит и потребление.
Например, одно небольшое исследование показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой снижает последующие потребляемые калории на 13% (4).
Для достижения наилучших результатов выпивайте не менее 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в день, чтобы максимально снизить вес.
Резюме Питьевая вода может временно повысить
метаболизм и снизить аппетит, что способствует снижению веса. Для достижения наилучших результатов пейте
не менее 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в день.
3. Увеличьте потребление белка
Чтобы быстро сбросить 20 фунтов, необходимо включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком.
Диета с высоким содержанием белка связана с уменьшением жира на животе, а также с сохранением мышечной массы и метаболизма при похудении (5, 6).
Белки также могут снизить аппетит и потребление калорий.
Одно исследование с участием 19 взрослых показало, что увеличение потребления белка всего на 15% увеличивает чувство сытости и значительно снижает потребление калорий, жир на животе и массу тела (7).
Другое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода, в гораздо большей степени, чем завтрак с высоким содержанием углеводов (8).
Мясо, морепродукты, птица, бобовые, яйца, орехи и семечки — вот несколько здоровых источников белка, которые вы можете легко добавить в свой рацион.
Резюме Было показано, что белок уменьшает жир на животе
и массу тела. Это также может способствовать ощущению сытости, чтобы уменьшить потребление калорий
.
4. Сократите потребление углеводов
Сокращение потребления рафинированных углеводов — еще одна полезная стратегия для ускорения потери веса.
Рафинированные углеводы были лишены питательных веществ и клетчатки во время обработки, в результате чего конечный продукт беден питательными веществами.
Более того, они обычно имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они быстро перевариваются и усваиваются. Быстрое пищеварение приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови, за которыми следует повышенный голод (9).
Потребление большого количества рафинированных углеводов также связано с увеличением жировых отложений и увеличением веса.
Например, одно исследование с участием 2834 человек показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с увеличением жира на животе, в то время как большее потребление цельного зерна было связано с меньшим количеством жира на животе (10).
В другом небольшом исследовании были получены аналогичные результаты, в которых сообщалось, что диета, богатая цельными зернами, снижает массу тела и потребление калорий по сравнению с диетой, ориентированной на очищенные зерна (11).
Для начала просто замените рафинированное зерно в макаронах, белом хлебе, хлопьях и расфасованных продуктах на здоровые цельнозерновые альтернативы, такие как кускус, лебеда, коричневый рис или ячмень.
Резюме Рафинированные углеводы могут повысить уровень голода, а
могут быть связаны с увеличением жира на животе и увеличением веса по сравнению с цельными
зерна.
5. Начните поднимать тяжести
Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, который включает работу против силы для увеличения мышечной силы и выносливости.
Добавление тренировок с отягощениями к вашим тренировкам может ускорить сжигание жира и обмен веществ, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Один обзор показал, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить метаболизм на 7%, стабилизировать уровень сахара в крови у людей с диабетом и привести к потере 4 фунтов (1,8 кг) жира у взрослых (12).
Между тем, другое исследование с участием 94 женщин показало, что силовые тренировки сохраняют безжировую массу и метаболизм после потери веса, позволяя организму сжигать больше калорий в течение дня (13).
Начните с посещения тренажерного зала или выполняйте упражнения с собственным весом дома, такие как приседания, планка и выпады.
Резюме Тренировки с отягощениями могут повысить
метаболизм и сохранить безжировую массу, помогая вам сжигать больше калорий
в течение дня.
6. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка медленно и в непереваренном виде проходит через желудочно-кишечный тракт, замедляя опорожнение желудка, чтобы дольше сохранять чувство сытости (14, 15).
Одно исследование с участием здоровых мужчин показало, что потребление 33 граммов нерастворимой клетчатки, которая обычно содержится в пшенице и овощах, эффективно снижает как аппетит, так и потребление пищи (16).
Эффект клетчатки, повышающий чувство сытости, может дать большие преимущества с точки зрения контроля веса.
В одном обзоре сообщалось, что увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день было связано с 10-процентным снижением потребления калорий и потерей веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четырехмесячный период, даже без внесения каких-либо других изменений в диету или образ жизни. (17).
Кроме того, 20-месячное исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки снижает массу тела на 0,5 фунта (0,25 кг) и уменьшает жировые отложения на 0,25% (18).
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена — все это отличные источники клетчатки, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты для похудения.
Резюме Клетчатка поддерживает чувство сытости,
снижает аппетит и потребление пищи, что может способствовать снижению веса.
7. Установите график сна
Хотя нет никаких сомнений в том, что смена режима питания и физических упражнений являются двумя наиболее важными способами сбросить 20 фунтов, продолжительность сна также может сыграть свою роль.
На самом деле, одно исследование с участием 245 женщин показало, что как сон не менее семи часов в сутки, так и улучшение качества сна повышают вероятность успешной потери веса на 33% (19).).
И точно так же, как достаточное количество сна может привести к успеху, недосыпание может привести к медленному набору килограммов с течением времени.
Одно исследование с участием 68 183 женщин старше 16 лет показало, что те, кто спал пять часов или меньше, набрали в среднем на 2,5 фунта (1,14 кг) больше, чем женщины, которые спали не менее семи часов в сутки (20).
Другое исследование показало, что даже одна ночь лишения сна может повысить уровень гормонов голода, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса (21).
Старайтесь проводить ритуал перед сном каждую ночь, придерживаясь режима и сводя к минимуму потребление кофеина перед сном, чтобы установить здоровый цикл сна и ускорить потерю веса.
Резюме Достаточный сон и улучшение качества сна
могут способствовать снижению веса. И наоборот, недосыпание может привести к усилению чувства голода и увеличению веса.
8. Подотчетность
Подотчетность в достижении целей по снижению веса является ключом к долгосрочному успеху. Есть много разных способов сделать это.
Например, ежедневное взвешивание связано с большей потерей веса и меньшим риском повторного набора веса по сравнению с менее частым взвешиванием (22).
Исследования также показывают, что ведение дневника питания для самостоятельного контроля за потреблением и прогрессом может помочь вам сбросить больше веса и дольше удерживать его (23, 24).
Вы также можете попробовать сотрудничать с другом или присоединиться к онлайн-сообществу по снижению веса, чтобы повысить свою мотивацию и не сбиться с пути к своим целям.
Резюме Ответственность может помочь увеличить потерю веса
. Ежедневное взвешивание, ведение дневника питания и общение с другом по номеру
— все это эффективные стратегии для ускорения потери веса.
9. Добавьте кардио в свой распорядок дня
Независимо от того, хотите ли вы сбросить один или 20 фунтов, добавление кардио в свой распорядок обязательно.
Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.
Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует сжиганию жира и снижению веса.
Одно исследование с участием 141 участника с избыточной массой тела и ожирением показало, что одни только кардиоупражнения эффективны для значительного снижения веса.
Фактически, выполнение кардиотренировок для сжигания 400 или 600 калорий пять раз в неделю в течение 10 месяцев привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (25).
В другом исследовании были получены аналогичные результаты, в которых сообщалось, что шесть месяцев только кардио-упражнений снизили массу тела на 9% у 141 пожилого человека с ожирением (26).
Чтобы максимально снизить вес, уделяйте кардиотренировкам 150–300 минут в неделю или около 20–40 минут каждый день (27).
Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс — это простые и приятные кардиотренировки, которые могут ускорить потерю веса.
Резюме Кардиотренировки могут увеличить квоту сжигания
калорий вашего тела, чтобы увеличить как вес, так и потерю жира.
10. Ешьте медленно и осознанно
Осознанность — это практика, которая включает в себя более глубокое осознание своих мыслей и чувств, а также переключение внимания на настоящий момент.
Медленное питание и практика осознанности могут помочь ускорить потерю веса и уменьшить потребление пищи, а также позволят вам наслаждаться едой.
Например, одно небольшое исследование показало, что медленное питание приводит к большему увеличению гормонов сытости и ощущению сытости, чем более быстрое питание (28).
Аналогичным образом, исследование с участием 30 здоровых женщин показало, что медленная еда приводит к снижению потребления калорий и большему ощущению сытости по сравнению с более быстрой едой (29). ).
Другой обзор 19 исследований показал, что вмешательства, направленные на осознанность, смогли значительно увеличить потерю веса в 68% исследований (30).
Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, более тщательно пережевывайте пищу и пейте воду во время еды, чтобы успокоиться и получить удовольствие.
Резюме Медленное питание и практика осознанности могут
усилить чувство сытости, снизить потребление калорий и ускорить потерю веса.
Практический результат
Хотя похудение на 20 фунтов может показаться серьезной проблемой, это можно сделать быстро и безопасно, внеся несколько простых изменений в свой рацион и образ жизни.
Для достижения наилучших результатов комбинируйте эти советы, чтобы улучшить как потерю веса, так и общее состояние здоровья.
Приложив немного терпения и решимости, вполне возможно сбросить 20 фунтов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.
Как я похудела на 20 кг за 12 недель. Потеря веса просто связана с… | Даррен Браун | В фитнесе и в здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Связана ли потеря веса просто с калориями или существуют более глубокие аспекты нашей жизни, требующие дальнейшего рассмотрения?
В плену у автора — Моя любимая еда
Я уже давно «толстый». Я был в хорошей форме до 2014 года, но потом я дал себе волю, и мой вес значительно увеличился между 2014 и 2017 годами. В начале 2018 года я решил сделать несколько радикальных шагов, чтобы похудеть, и это сработало. Однако вот и наступил 2021 год, и мой вес снова значительно увеличился. В этой истории я исследую причины моей потери веса и последующего набора веса.
Вреден ли лишний вес?
Мы все видим эти статьи о здоровье, фитнесе и похудении в Интернете. Вы когда-нибудь задумывались, есть ли что-то плохое в лишнем весе? Первое, что приходит на ум, это внешний вид. Дополнительный жир иногда делает людей менее привлекательными. Психологически избыточный вес может привести к низкой самооценке и уверенности в себе, что в конечном итоге приведет к депрессии (и намного хуже).
Каковы физические недостатки избыточного веса? Есть многочисленные недостатки. Физически дополнительная жировая ткань может вызвать накопление токсинов, способствовать резистентности к инсулину (и последующему диабету), ожирению печени, проблемам с холестерином и артериальным давлением. Ношение всего этого дополнительного жира также не приносит пользы вашим коленям.
Как я набрал вес
Мой набор веса начался в начале 2014 года. Я жил один в Шеффилде. Мои 2,5-летние отношения прекратились, когда моя тогдашняя девушка бросила меня ради другого парня. Мне нужно было найти работу до истечения срока действия моей визы (к июлю 2014 года). Я переехал в Шеффилд в 2013 году, чтобы начать новую карьеру, но не смог познакомиться с новыми людьми. Я был одинок и подавлен. В один из выходных я зашел в Вейтроуз, купил полноразмерную шоколадку Black Forest Buche от Heston (в ней было почти 0,5 кг сахара) и съел ее целиком в тот же вечер. Стыдно признаться, но такое случалось на многих выходных. Я набила себе лицо, потому что мне было грустно, одиноко и депрессивно.
Фото Джейкоба Томаса на Unsplash
В июне 2014 года я, наконец, нашел новую работу, продлил визу и переехал в Абердин. Для людей, которые мало знают об Абердине, этот город также известен как гранитный город. Здесь серые дома, серые тротуары и, что еще хуже, серое небо. Абердин очень депрессивный город. Я начал много работать, мало участвовал в общественной жизни, и моя депрессия усилилась. Мне казалось, что я копаю себе яму. Я продолжал есть еду на вынос каждый вечер. Вскоре мой вес перевалил за 100 кг, но мне было все равно — у меня не было даже мотивации несколько дней даже вылезать из постели, не говоря уже о том, чтобы похудеть.
Наконец, ближе к концу 2016 года я решил поступить в докторантуру в Манчестере. Я был счастлив и рад снова быть среди людей. Я встретил самую интересную группу людей в университете. Я был так рад вести общественную жизнь после стольких лет. В 2017 году я не набрала лишних килограммов, но и сильно не похудела. Я просто не пытался похудеть.
Часто мы слишком упрощаем увеличение веса — если вы переедаете, вы толстеете. Итак, если вы уменьшите потребление калорий, все будет в порядке.
Я думаю, что есть более глубокие причины такого поведения. Учитывая мой случай, я ел так много, чтобы быть счастливым, потому что я был подавлен и грустен. Как оказалось, все, что мне было нужно, это счастье и позитив.
Как я похудела
К концу 2017 года у меня была бурная социальная жизнь, и моя абердинская депрессия осталась в прошлом. Я встретил несколько фантастических людей. Один из моих друзей решил жениться и запланировал свадьбу на март 2018 года. Угадайте, кто был шафером?
У меня было десять недель, и я весил 104 кг.
Я обыскал Интернет в поисках всех возможных способов похудеть. Мое счастье превратилось в мотивацию похудеть и чувствовать себя прекрасно.
Фото Надин Примо на Unsplash
Я наткнулся на это видео от доктора Берга. Следующие несколько дней я запоем просмотрел множество видео от доктора Берга и Томаса ДеЛауэра. Концепция казалась странной — есть жир, чтобы похудеть. Тем не менее, это имело смысл, поэтому я провел капитальный ремонт продуктов и начал свой план кетогенной диеты. Я дополнил эту диету интервальным голоданием 16:8. Вскоре я перешел на кето, и мое тело начало быстро терять вес.
На прошлой неделе марта я весил 84 кг.
Я наслаждался свадьбой, получил массу удовольствия и все время оставался в состоянии кетоза. Я продолжал худеть до середины апреля, когда моя потеря веса начала останавливаться. Удивленный, я решил внести дополнительные изменения.
Почему моя потеря веса застопорилась
В апреле я начала взвешиваться каждый день. Я не мог поверить — почему я больше не похудел? Что я делаю не так?
В отчаянии я изменил свой режим интервального голодания 16:8 на OMAD (один прием пищи в день). Все стало еще хуже, и я перешел от неограниченной энергии (благодаря всем кетонам) к постоянной усталости. Кроме того, каждый раз, когда я принимал пищу, у меня начинались боли в желудке. Быстрый поиск на YouTube показал, что эти боли являются распространенной проблемой, из-за которой многие люди отказываются от кето. Я понял, что медленно и неуклонно исключал зелень и овощи из своего рациона. Чтобы поддерживать свой режим питания OMAD, я включал различные высококалорийные продукты, но в них не было микроэлементов.
Фото VIRUL на Unsplash
Действительно, я не врач. Однако я интерпретировала эти боли так, как мое тело говорило мне — добавь зелени! Я подчинился и вернулся к схеме прерывистого голодания 16:8, добавив коктейли из капусты и соки. К сожалению, мой организм плохо отреагировал, и через неделю я сдался. Интересно, что в тот момент, когда я начал есть углеводы, у меня исчезли боли в животе! Я был удивлен.
Я сильно похудел, так что не слишком расстроился. Я начал силовые тренировки с друзьями и продолжал есть углеводы. В 2019 году, я присоединился к кроссфиту, и мой уровень физической подготовки улучшился. Важно отметить, что мой вес за этот период почти не изменился — это было следствием того, что я терял жир и набирал мышечную массу. Я чувствовал себя по-настоящему счастливым в этот период своей жизни, и мои отношения с едой изменились к лучшему — по крайней мере, я так думал!
Как я снова набрал вес
Я закончил докторскую диссертацию в ноябре 2019 года. Впоследствии я переехал, чтобы устроиться на новую работу. Я нашел коробку для кроссфита и студию йоги в Абердине. Я начал встречаться с людьми и заводить друзей. Однако я был не так счастлив — переезд из Манчестера в Абердин — это большой шаг вниз. Стал чаще заказывать еду на вынос. В частности, на рождественские каникулы я сидел один дома, смотрел Netflix и ел одну пиццу за другой.
Снято автором — декабрьское утро 2019 года в Абердине
В феврале 2020 года дела шли все хуже и хуже. Спасибо за Covid-19, все начали работать из дома. Я помню первую неделю самоизоляции, и мне казалось, что кто-то перевел часы на 2015 год. Мне было грустно, одиноко и депрессивно. Я продолжал набивать лицо, и к сентябрю я вернулся к 100 кг.
Лично для меня еда всегда была эмоциональной проблемой. Всякий раз, когда что-то шло не так, обращались к еде за счастьем. Действительно, вкусная еда обрадовала меня на мгновение, но, как говорится, — минута на губах, вся жизнь на бедрах. Я призываю вас заглянуть глубже в себя и подвергнуть сомнению свои отношения с едой. Речь идет не только о потреблении калорий или соблюдении следующей новой диеты, но и о долгосрочных изменениях.
Еда на вынос
Прибавка в весе (и потеря) зависит не только от количества потребляемых калорий > расходуемых калорий. Могут быть более глубокие психологические проблемы, которые вызывают такое поведение. Очень важно решить эти проблемы, чтобы добиться устойчивых изменений и быть по-настоящему счастливым.
Кетогенная диета отлично подходит для похудения. Вы можете подумать, это устойчиво? Если все сделано правильно — да. На YouTube есть много невероятных видеороликов, которые могут послужить отличным руководством.
Я совершил ошибку, ожидая линейной потери веса на кетогенной диете. В жизни нет ничего линейного. Если ваш прогресс застопорился, дайте своему телу немного времени. Если вы вносите изменения, начните с малого. Например, смените режим голодания 16:8 на 20:4 (вместо OMAD сразу; да, это было ошибкой).
Я не мог бы закончить эту историю, не рассказав о шагах, которые я предпринял, чтобы добиться устойчивых изменений. Во время рождественских каникул 2020 года я переехал в Лондон. У меня все еще есть старая работа, но я работаю из дома. У меня здесь много друзей, и этот город предоставляет неограниченные возможности для знакомства с новыми людьми, когда все вернется на круги своя. Мой путь к похудению продолжается, и я обещаю поделиться с вами своими результатами. Удачи, будьте счастливы, здоровы и в безопасности.
My Power Juice — лучший напиток для восстановления сил после пробежки.
Я использую этот сок в качестве восстанавливающего напитка, чтобы подзарядить свое тело и ускорить восстановление после пробежек и тренировок.
medium.com
Как кроссфит навсегда изменил мою жизнь
Это было начало 2019 года. Для меня 2018 год закончился на травмирующей ноте после того, как я влюбился в нарцисса.
medium.com
Миф о приеме пищи после тренировки0054 сообщество здоровья и фитнеса, посвященное обмену знаниями, уроками и предложениями о том, как жить более счастливой и здоровой жизнью.
Если вы хотите подписаться на нашу рассылку и получать больше таких историй, нажмите здесь .
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов
Все мы рано или поздно хотим похудеть. Многие методы похудения обещают, что вы сможете сбросить 20 фунтов за невероятно короткое время, что может включать в себя некоторые нездоровые меры, такие как опасные ограничения калорий. Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов без вреда для здоровья?
Есть несколько способов, так что давайте рассмотрим их! Мы также обсудим важные варианты образа жизни, которые могут помочь вам сбросить вес, независимо от того, сколько вы хотите сбросить, как можно быстрее.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов с помощью тренировок?
Тренировки могут помочь вам сбросить вес двумя способами. Он сжигает калории и помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, пока вы отдыхаете. Кроме того, вы можете заменить жир мышцами, чтобы сжигать больше калорий и выглядеть стройнее.
Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов с помощью тренировок? Ответ зависит от нескольких факторов. Различные тренировки могут сжигать самые разные калории, и то, как часто вы их выполняете, также играет роль.
Например, энергичный 30-минутный бег сжигает 342 калории для человека весом 120 фунтов или 510 калорий для человека весом 180 фунтов. Между тем, человек весом 150 фунтов, который бегает трусцой со скоростью, вдвое меньшей скорости бегунов, сжигает 170 калорий за 30 минут.
Имея это в виду, допустим, вы тренируетесь пять дней в неделю, каждый раз сжигая 700 калорий. Это сжигает дополнительно 3500 калорий в неделю. Поскольку в одном фунте содержится около 3500 калорий, вам потребуется одна неделя, чтобы сбросить один фунт, и 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов здоровым образом?
Потеря веса в конечном счете сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы сжигаете калории, тренируясь, но вы также сжигаете калории естественным образом.
Ваше тело сжигает определенное количество калорий, выполняя процессы, поддерживающие вашу жизнь, такие как циркуляция крови и дыхание. Это ваш базовый уровень метаболизма, или BMR, который зависит от вашего возраста, веса, роста и пола.
Вы можете приблизительно рассчитать свой BMR, используя следующие формулы:
Женщины:
655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Мужчины:
66 + (13,7 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
Например, формула для 35-летней женщины, которая весит 185 фунтов и имеет рост 5 футов 5 дюймов. будет выглядеть так:
655 + (9,6 * 83,9) + (1,8 * 167,64) – (4,7 * 35) = BMR 1597,692
Тело этого человека ежедневно сжигает около 1600 калорий. Затем мы умножаем этот BMR на уровень активности, чтобы получить общее ежедневное сжигание:
Сидячий образ жизни : Минимум упражнений или их отсутствие. Умножьте на 1,2.
Незначительная активность : Некоторые занимаются спортом от одного до трех раз в неделю. Умножьте на 1,375.
Умеренно активный : Упражнения три-пять раз в неделю. Умножьте на 1,55.
Очень активный : Напряженные упражнения шесть-семь дней в неделю. Умножьте на 1,725.
Сверхактивный : Очень напряженные физические нагрузки большую часть дней в неделю и/или физическая работа. Умножить на 1,9.
Если женщина умеренно активна, ее BMR увеличивается примерно до 2480 калорий. На этом этапе важно получить представление о том, сколько калорий она потребляет.
Вы можете использовать бесплатное приложение для отслеживания калорий, чтобы узнать, сколько вы едите в среднем каждый день. Мы предлагаем отслеживать в течение недели или двух.
Допустим, женщина потребляет около 2500 калорий в день, сохраняя при этом свой вес примерно на том же уровне. Теперь ей нужно либо уменьшить потребление калорий, либо сжигать больше калорий. Сочетание того и другого — самый здоровый и простой способ добиться здоровой потери веса.
Как мы уже отмечали выше, в одном фунте примерно 3500 калорий. Умеренно сократив потребление калорий и добавив немного упражнений, вы можете довольно быстро сбросить 20 фунтов.
Допустим, женщина в нашем примере сократила свой ежедневный рацион до 2200 калорий и начала совершать 30-минутные прогулки, сжигая дополнительно 200 калорий.
Получается, что она испытывает дефицит в 500 калорий каждый день и 3500 калорий в неделю — это 1 фунт, потерянный каждую неделю! Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть здоровой скоростью.
Сколько времени нужно, чтобы безболезненно сбросить 20 фунтов? Такими темпами вы могли бы сбросить 20 фунтов за 20 недель, что очень устойчиво
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, если вы тренируетесь каждый день?
Как мы уже отмечали выше, тренировки могут значительно различаться по количеству сжигаемых калорий. Тем не менее, мы можем привести несколько примеров для справки, чтобы понять, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 20 фунтов.
В этом примере предположим, что вам 25 лет. Можно сжечь:
456 калорий при 1 часе занятий на велосипеде средней интенсивности
399 калорий при 1 часе занятий силовой йогой
656 калорий при беге со скоростью 7 миль в час в течение 1 часа
258 калорий при 1 часе занятий пилатесом среднего уровня
371 калория, занимаясь 1 час аэробными танцами
Если вы будете заниматься на велосипеде 1 час в день с умеренной интенсивностью, вы будете сжигать 3192 калории в неделю. Такими темпами вам потребуется около 22 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.
Предположим, вы каждый день занимаетесь пилатесом. Вы будете сжигать 1806 калорий в неделю, что составляет около половины фунта. Вам потребуется чуть менее 40 недель, чтобы сбросить 20 фунтов. Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, если вы тренируетесь ежедневно? Это зависит от уровня ваших усилий!
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов с помощью ходьбы?
Сжигание калорий зависит от скорости ходьбы и вашего веса, что в конечном итоге определяет, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 20 фунтов при ходьбе. Вот несколько примеров.
После 1-часовой ходьбы человек весом 150 фунтов сжигает:
224 калории при средней скорости 3 мили в час. Выполняя ежедневно, они теряют 1 фунт за 2,23 недели и 20 фунтов за 44,6 недели.
340 калорий при очень быстрой скорости 4 мили в час. Выполняя ежедневно, они теряют 1 фунт примерно за 1,5 недели и 20 фунтов за 29,5 недель.
Самый быстрый способ похудеть
1. Вы должны быть готовы
Перед тем, как отправиться в какое-либо путешествие по здоровью и фитнесу, вы должны правильно настроиться. Независимо от того, как быстро вам нужно похудеть, этот процесс требует самоотверженности. Мотивация приходит и уходит — ваш настрой и новые привычки помогут вам пережить трудные дни и приведут вас к цели.
2. Ставьте реалистичные цели
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? По правде говоря, что действительно имеет значение, так это то, как вы это делаете. 20 фунтов — отличная цель, но вы можете серьезно навредить себе, пытаясь достичь нереалистичных целей.
Безопасная потеря веса может составлять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Это соответствует ежедневному дефициту от 250 до 1000 калорий.
Подумайте о своих привычках в еде, чтобы понять, можно ли что-то исправить. Возможно, вы перестали перекусывать и сэкономили 500 калорий. Затем, возможно, вы добавите ежедневные прогулки и сожжете дополнительно 250 калорий.
Получается, что вы испытываете дефицит в 750 дополнительных калорий в день – вы будете в дефиците в 5250 калорий в неделю – это соответствует разумной цели – терять около 1,5 фунтов в неделю.
3. Подсчитайте калории
Подсчет калорий дает вам представление о том, сколько вы на самом деле съедаете каждый день. Вы можете подумать, что у вас есть общее представление, но большинство не понимает, когда мы перекусываем или переусердствуем с размерами порций.
Измеряя количество потребляемой пищи и подсчитывая калории, вы получаете четкое представление о том, что можно изменить в случае необходимости.
4. Пейте много воды
Старайтесь выпивать около трех литров воды в день. Это, прежде всего, потому что ваше тело нуждается в этом, чтобы процветать. Тем не менее, это также очень полезно для похудения.
Признаки жажды легко спутать с голодом. Сохраняя гидратацию, вы не будете бездумно перекусывать. Вместо этого вы будете лучше настроены на свои сигналы голода.
5. Сокращение потребления углеводов
Углеводы быстро обеспечивают организм топливом, а также питательными веществами и чувством сытости. Однако есть много пустых углеводов, которые не так богаты питательными веществами, что приводит к увеличению веса.
Сюда входят чипсы, картофель фри, белый хлеб и макароны. Эти продукты лишены клетчатки и не насыщают вас, поэтому вы будете быстро тянуться к большему количеству еды.
Вместо этого выбирайте более здоровые углеводы. Выбирайте цельные продукты питания, такие как овощи, которые содержат углеводы, а также витамины, минералы и клетчатку.
6. Ешьте белок
Белок является строительным материалом для мышц и обеспечивает чувство сытости, что снижает аппетит и помогает меньше есть. Он может поддерживать здоровый обмен веществ, что означает, что вы сжигаете калории с устойчивой скоростью.
Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить мышечную массу при одновременном сжигании жира.
7. Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей является одним из лучших способов снижения веса. Он предлагает множество преимуществ. Во-первых, это помогает нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, поэтому замена жира мышцами может помочь вам достичь своих целей в области здоровья.
Кроме того, мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому в итоге вы выглядите стройнее. Поднятие тяжестей может увеличить частоту сердечных сокращений, как сердечно-сосудистые упражнения, а это означает, что вы также сжигаете приличное количество калорий.
8. Высыпайтесь
Было доказано, что недостаток сна или плохое качество сна повышают риск увеличения веса и развития ожирения. Это связано с тем, что недосыпание увеличивает выработку гормонов голода, которые могут заставить вас есть больше и набирать вес.
Старайтесь спать от 7 до 9 часов во взрослом возрасте. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, убедитесь, что вы морально и физически утомляете себя в течение дня. Следите за тем, чтобы в вашей спальне было прохладно, чисто и комфортно, чтобы стимулировать сон.
9. Потребляйте больше клетчатки
97% взрослых американцев испытывают дефицит клетчатки, однако исследования показывают, что люди, употребляющие больше клетчатки, теряют вес и легче поддерживают свой вес. Вы можете найти клетчатку в цельных зернах, таких как коричневый рис и лебеда, а также в овощах, таких как брокколи.
Фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль, также являются хорошими источниками. Вы можете выбрать цельнозерновой хлеб и цельнозерновую или бобовую пасту.
10. Добавьте кардиотренировки к тренировкам в тренажерном зале
Кардиотренировки сжигают калории. В то время как наращивание мышечной массы важно для долгосрочного здоровья, кардио может помочь вам сжечь калории и быстрее похудеть.
Например, человек весом 150 фунтов сжигает 306 калорий всего за 30 минут тренировки на тренажере для подъема по лестнице. Добавляя несколько кардиотренировок в свою тренировочную программу в неделю, вы можете увеличить еженедельное сжигание калорий и быстрее достичь целей по снижению веса.
11. Разнообразие приемов пищи не имеет значения
Тщательно проработанный план диеты, состоящий из множества одних и тех же продуктов, может помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса. Он может даже содержать все необходимые питательные вещества.
Если вы нашли блюдо, которое вам нравится и соответствует вашим целям в области питания, можно есть его часто! Приготовление новых блюд может сбивать с толку и требует гораздо больше усилий, чтобы подтвердить, что это поможет вам оставаться на пути к достижению ваших целей.
12. Ешьте домашнюю пищу
Походы в ресторан часто связаны с увеличением жировых отложений. Это связано с тем, что ресторанные блюда наполнены переработанными маслами, солью и жирами — вот почему они такие вкусные!
Эти ингредиенты также могут вызывать привыкание, поэтому они заставляют вас продолжать возвращаться, ускоряя набор веса. Для сравнения, когда вы готовите дома, вы точно знаете, что входит в вашу еду.
13.
Ешьте медленнее
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты. Если вы склонны есть быстро, вы можете переедать до того, как ваш мозг получит этот сигнал. Вместо этого старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек – пробуйте еду и замедляйтесь, чтобы не съесть слишком много.
14. Упражнения
Упражнения могут помочь вам похудеть быстрее, чем только диета. Хотя можно похудеть, просто изменив свой рацион, упражнения могут помочь вам сжечь дополнительные калории, что эквивалентно потере большего количества килограммов.
Кроме того, упражнения помогают изменить форму вашего тела, так что ваша потеря веса выглядит еще лучше.
15. Меньше сидите
То, что мы сегодня сидим, неестественно — наши тела не предназначены для такой бездеятельности. С другой стороны, поддержание активности может помочь вам сбросить вес.
В одном исследовании взрослые, потерявшие не менее 30 фунтов, постоянно отслеживали не менее 12 000 шагов каждый день. Результаты также показывают, что поддержание высокого уровня активности помогло им сохранить потерю веса.
16. Избегайте потребления калорий
Жевание — это часть того, что сигнализирует вашему телу о том, что вы едите и скоро будете сыты. Кроме того, пища, которую вам приходится пережевывать, обычно содержит больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым.
Между тем такие напитки, как газировка, калорийны, содержат тонны сахара и не дают ощущения сытости.
17. Попробуйте прерывистое голодание
Один обзор показал, что прерывистое голодание помогло снизить массу тела на 3–8 % за период от 3 до 24 недель. Как правило, это приводит к тому, что вы едите меньше калорий без необходимости считать калории, что может быть полезно для похудения.
Диета
Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? Если вы сосредоточитесь только на диете, сроки просто зависят от того, сколько калорий вы можете сократить из своего ежедневного потребления.
Это зависит от того, сколько вы уже съели. Если у вас есть возможность каждый день сокращать от 300 до 500 калорий, потеря веса может быть довольно быстрой.
Выбор продуктов, которые мы описали выше — цельные продукты, овощи, белок и вода — может помочь вам оставаться сытым и придерживаться диеты.
Упражнение
Сочетание силовой тренировки и кардио даст наилучшие результаты, но есть много вариаций каждого из них. Например, силовые тренировки могут включать упражнения с собственным весом, свободные веса, силовые тренажеры и пауэрлифтинг.
Между тем, кардио может быть чем угодно, от быстрой ходьбы до гребли. Выберите комбинацию, которая поддерживает вашу мотивацию и последовательность.
Последовательность
Мотивация непостоянна – она приходит и приходит. Что действительно удерживает вас на правильном пути, так это ваши привычки. Вы можете создать лучшие привычки, накладывая их друг на друга.
Это просто означает привязку желаемой привычки к существующей. Например, планировать завтрашние приемы пищи сразу после того, как почистите зубы вечером, или потренироваться прямо перед тем, как приготовить утренний кофе.
Также важно, чтобы процесс похудения был веселым. Обязательно планируйте приемы пищи, которые, как вы знаете, вам нравятся, и выполняйте тренировки, которые вы считаете интересными!
Планирование графика
Вы никогда не должны стремиться терять более 2 фунтов в неделю. Это означает, что вы должны быть в дефиците не более 1000 калорий в день.
Взгляните на свой режим питания и тренировки, чтобы определить, что для вас наиболее целесообразно. Затем сравните это со своим крайним сроком — есть ли у вас событие, к которому вам нужно похудеть?
Попробуйте изменить план так, чтобы он укладывался в сроки, оставаясь при этом здоровым.
Слишком быстрое похудение
Когда вы сокращаете калории, ваше тело в основном использует накопленный жир для удовлетворения энергетических потребностей. Однако, когда вы резко сокращаете потребление пищи, ваше тело может прибегнуть к сжиганию мышц в качестве топлива.
Хотя вы по-прежнему будете терять вес, потеря мышечной массы также может снизить ваш метаболизм и изменить внешний вид вашего тела. Это то, что приводит к более дряблому виду, а не к подтянутому виду.
Ожидайте взлетов и падений
Помимо ваших собственных усилий по снижению веса, ваше тело естественным образом колеблется на несколько фунтов изо дня в день.
Может показаться, что иногда вы не теряете вес. Вы можете быстро сбросить вес благодаря новой диете, но затем ваше тело может привыкнуть к ней и выйти на плато.
Знайте, что пики и спады нормальны при похудении. Не взвешивайтесь каждый раз, не зацикливайтесь на нескольких фунтах и придерживайтесь своего плана. Последовательность окупится.
Поддержание веса
Потеря веса — это только начало пути. Изменения, которые вы вносите, чтобы похудеть, должны стать постоянными — вашему меньшему телу не потребуется столько калорий, сколько оно требовало, когда вы были тяжелее.
Ведение активного образа жизни и здоровое питание, богатое клетчаткой и белком, поможет вам навсегда избавиться от лишнего веса.
Факторы, которые могут ускорить или замедлить потерю веса
В заключение давайте кратко рассмотрим, что может ускорить или замедлить потерю веса.
Диета
Слишком много еды подталкивает вас к превышению ваших целей по калориям, в то время как употребление продуктов, которые не насыщают вас, заставляет вас есть больше, чем необходимо. Придерживайтесь цельных продуктов для достижения наилучших результатов.
Активность
Слишком много сидения может разрушить ваш прогресс в похудении. Обязательно делайте достаточное количество шагов каждый день и выполняйте упражнения, которые вам нравятся и которые сжигают калории.
Сон
Не позволяйте сну испортить ваши результаты! Убедитесь, что получили от 7 до 9 часов, чтобы избежать повышения аппетита.
Похудение с Центром благополучия
Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? Все зависит от того, сколько усилий вы хотите приложить.
Posted in Разное