Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать, если все надоело?

Вы когда-нибудь чувствовали себя лососем, плывущим против течения? Кажется, что вы прилагаете все усилия, а неукротимые силы отбрасывают назад. А может, вы ощущали себя белкой в колесе, которая проживает бесконечный день сурка? Напряженная работа, домашняя рутина, проблемы, стресс. Замкнутый круг. Никакого интереса и мотивации.

Вы устали. И устали не только физически, а от всего вообще: от работы, начальника, супруга, друзей, детей. Вам надоела сама жизнь. Такое бывает…

В статье мы расскажем, как вернуть радость жизни, если все опостылело.

7 признаков того, что вы устали от жизни

Есть большая разница между обычной усталостью от очередной неудачи и глубоким истощением на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, которое и формирует ощущение «все надоело». Важно понимать, действительно ли вы устали от самой жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Вот семь ключевых признаков, которые сигнализируют, что вы по-настоящему истощены:

1. Ваша страсть угасла. Дело, которое заставляло трепетать от радостного волнения, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы художник, то кажется, будто из-под кисти не выходит ничего, кроме глупых каракуль; если фотограф, то каждый снимок кажется тривиальным.
2. Вы перестали эмоционально реагировать на события. Единственная эмоция, которую вы испытываете, – это отстраненность. Когда человек нешуточно устал от всего, он становится безучастным: ничего не вызывает реакций. Вы смотрите на происходящие события с отношением «все бессмысленно», и даже не способны найти силы, чтобы сыграть какую-то эмоцию. Например, если ваш родственник празднует рождение ребенка, вы не ощущаете радости, а узнав о болезни друга, не испытываете сострадания.
3. Вас чрезмерно раздражают мелочи. Вы срываетесь при малейшем неприятном событии, будто перегорел внутренний предохранитель. Потеря самообладания из-за мелочей означает, что на глубинном уровне что-то идет не так.
4. Вас утомляют люди. Люди бывают разные. Некоторые умеют заряжать энергией всех вокруг, другие на это не способны. Когда вы находитесь в состоянии «все надоело», никто не может вас подпитать: ни семья, ни друзья, ни самые энергичные мотиваторы. Хочется спрятаться от всех, чтобы не растратить последние силы на общение.
5. Ваша продуктивность упала. Мысли путаются, темп работы замедляется, а цели, которые раньше побуждали вас усердно трудиться, теперь не мотивируют.
6. Вы занимаетесь пагубным самолечением. Люди, которым все надоело и ничего не хочется, часто прибегают к опасному самолечению, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Переедание, алкоголь, сексуальная зависимость, импульсивные траты, работа на износ или даже наркотики – вот неполный перечень разрушительной «самопомощи».
7. Вы отдыхаете, но все равно чувствуете себя уставшими. Полноценный ночной сон или пара недель отдыха помогают большинству здоровых людей зарядиться энергией и прийти в себя. Когда вы устали от самой жизни, ни 20 часов сна в сутки, ни 30 чашек кофе за час, ни месячный отпуск не прибавляют сил.

Как итог – тотальная опустошенность, и единственная мысль в голове: «Как же все достало! Я устал от своей жизни, устал от людей, устал от постоянной усталости». Конечно, у такого состояния есть причины, и сейчас мы их рассмотрим.

Все надоело: причины

Как правило, состояние «меня от всего тошнит» возникает в результате чрезмерного и длительного стресса. Каждое незначительное переживание требует сил на проработку, и их совокупный вес иногда становится неподъемным для энергетической системы человека. Усталость доставляет дискомфорт, а разум воспринимает этот дискомфорт, как «все надоело». Спусковым крючком к такому состоянию могут стать следующие события:

1

Высокоскоростной ритм жизни

По мнению психолога, действительного члена Профессиональной психотерапевтической лиги Елены Хазраткуловой, главная причина внутреннего истощения – это стремительный темп современной жизни [Казакова В. , 2020].

Нам приходится жонглировать множеством задач одновременно: завершить рабочий проект к дедлайну; купить подарок на мамин юбилей; снять показания электросчетчиков и заплатить за квартиру; вылечить неожиданно заболевший зуб и отдать в ремонт стиральную машину. Кажется, что мы тонем в море ответственности.

Для полноты картины добавьте сюда информационную перегруженность, которая возникает, когда мы одновременно листаем новостную ленту, отвечаем на сообщения и слушаем невероятно познавательный подкаст о брачном периоде лосей.

Ученые подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность и истощает энергию человека, заставляя ощущать себя беспомощным и отстающим от ритма жизни. Профессор психологии и поведенческой нейробиологии Дэниел Левитин объясняет: когда мозг вынужден постоянно переключать внимание с одной задачи на другую, префронтальная кора и полосатое тело очень быстро сжигают оксигенизированную глюкозу – топливо, необходимое для их работы.

В результате стремительной потери питательных веществ человек чувствует себя истощенным и дезориентированным уже через короткое время. Снижается как физический, так и когнитивный потенциал, повышается уровень кортизола – гормона стресса [Levitin D.J., 2015].

2

Жизнь в соответствии с требованиями общества

Общество оказывает на нас большое давление. По его меркам мы должны хорошо учиться в школе, получить достойную профессию, потратив 6 лет на университет, устроиться на высокооплачиваемую работу, завести семью, купить дом и т.п.

Однако понятие счастливой жизни у всех разное. Например, человек может видеть большую ценность в сохранении тропических лесов и грезить о тяжелой работе по высадке деревьев где-нибудь в Бразилии, но под давлением общества (семьи, друзей) выбрать монотонную жизнь офисного клерка.

Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и персональными ценностями медленно, но верно будет истощать такого человека, приведя в итоге к состоянию «все надоело».

3

Тяжелая потеря

Потеря может принимать разные формы: смерть дорогого человека или любимого питомца, резкий разрыв отношений, увольнение с работы. Независимо от причины потери результат обычно один: сильное чувство опустошенности, замешательства и одиночества.

Каждый человек переживает утрату по-своему. Спектр эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций может колебаться от едва заметных изменений до глубоких страданий и даже дисфункций.

Например, осложненное горе – синдром, который встречается приблизительно у 10% людей, потерявших близких. Проявляется он, как хроническое и непрекращающееся состояние тоски. Таким людям кажется, что их жизнь окончена, а сильная душевная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не пройдет.

По мнению специалистов, риск попасть в эти 10% есть у тех, кто склонен к плохому настроению и тревожности, пережил несколько серьезных потерь и неблагоприятных жизненных событий, а также лишен социальной поддержки [Zisook S.; Shear K., 2009].

Внутреннему истощению могут способствовать и другие факторы, в том числе:

• однообразная, напряженная работа, которая не приносит удовольствия и сопряжена с постоянным стрессом;
• отсутствие должного вознаграждения за труд, формирующее чувство собственной бесполезности и ненужности;
• хроническое недосыпание;
• перфекционистские тенденции и пессимистичный взгляд на мир. Исследования подтверждают, что подобные модели мышления вносят существенный вклад в развитие стрессового состояния и последующего выгорания [Hill A. P., Curran T., 2015; Wekenborg M. K., Dawans B., Hill L. K., Thayer J. F., Penz M., Kirschbauma C., 2019];

Чтобы преодолеть истощение и восстановить равновесие, необходимо внести в жизнь некоторые коррективы. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций.

Что делать, если надоело жить?

Обычно люди, уставшие от жизни, сравнивают себя с другими. Глядя на тех, кто кажется максимально целеустремленными и мотивированными, может возникнуть мысль: «Наверное, у них есть великая цель, миссия, которая и помогает стремиться вперед, легко преодолевая трудности. А я человек маленький». Это главная ошибка, которую следует избегать.

За последнее время многочисленные коучи и мастера саморазвития активно призывают каждого ставить перед собой большую цель, чтобы сотворить нечто значимое и оставить след в мире. Эта концепция не только нереалистична, но и может стать источником сильной тревоги.

 По мнению президента Высшей школы методологии, врача-психотерапевта Андрея Курпатова, современная идеология переоценивает человеческий потенциал. Нет никакой индивидуальности, благодаря которой человек творит чудеса. Есть обстоятельства, которые помогают человеку совершать большие дела [Курпатов А., 2018].

Поэтому наш первый совет звучит так: не гонитесь за глобальным, а ищите микро-смыслы. Найдите воодушевляющую вас цель и сделайте первый шаг ей навстречу. Необязательно руководствоваться миссией планетарного масштаба. Цель должна быть достаточно значимой для вас, чтобы побудить к действию.

Например, поставьте цель – продержаться на диете 1 день вместо 1 месяца; навести порядок в прикроватной тумбочке, а не во всем доме сразу; пробежать первые в своей жизни 200 метров, а не ультрамарафон на 50 км. Чтобы гарантированно наладить жизнь, нужно двигаться маленькими шагами. Данный тезис подтверждает классический эксперимент психологов Альберта Бандуры и Дейла Шунка.

Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, у которых полностью отсутствовал интерес к решению математических задач. Целью исследования было нахождение способа повышения успеваемости таких детей. Ученые разбили испытуемых на группы: первая – решала по 6 страниц математических задач на каждом из 7 занятий, вторая – по 42 страницы.

В итоге дети, которые ставили перед собой мелкие цели (6 страниц в день), были более мотивированными, быстрыми и лучше справились с упражнениями, решив правильно 80% задач, а вот вторая группа осилила лишь 40%. Интересно, что уверенность в своих математических способностях также была выше у детей из первой группы. Мелкие шаги на пути к цели не просто помогли им решать задачи, а улучшили их отношение к математике в целом [Bandura A., Schunk D. H., 1981].

Успешные люди не достигают целей за одну ночь. В 99% случаев они набирают обороты в течение многих лет, решая изо дня в день микро-задачи. Попробуйте так же. Найдите микро-смысл, достаточный для того, чтобы совершить первый шаг. Вы можете

сделать следующее:

1. Запишите 1 вещь, которую хотите от жизни прямо сейчас.
2. Подумайте, какие действия нужно выполнить, чтобы ее достичь, и пропишите наименьшие возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных амбиций, типа, сбросить 10 кг за месяц. Только конкретные, управляемые действия, которые вы осилите. Допустим, одним из шагов к похудению может стать сокращение количества выпиваемой газировки.
3. Выберите одно действие, и выполните его немедленно.

Маленькие шаги помогут избежать усталости от принятия решений в условиях, когда энергетические резервы на нуле. Кстати, об энергии.

Люди редко осознают, насколько важна структура для адекватного расхода сил и предотвращения состояния «все надоело». Отсутствие структуры усложняет жизнь, поскольку телу и мозгу трудно понять, когда прилагать энергию, а когда нет.

В 2017 году ученым Джеффри С. Холлу, Майклу Росбашу и Майклу В. Янгу была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Циркадный ритм – это внутренние часы, которые с исключительной точностью адаптируют нашу физиологию к разным фазам дня, регулируют режим сна, пищевое поведение, выброс гормонов и т. д. [Press release. NobelPrize, 2017]. Можно сказать, что весь наш организм приспособлен к жизни по расписанию.

Поэтому задумайтесь о структуре. Чтобы упорядочить жизнь, мы рекомендуем составлять списки дел на день. Для этого:

1. В конце каждого дня запишите 3 дела, которые вам нужно сделать завтра. Помните о маленьких шагах. Не нужно сразу составлять список из 85 дел.
2. Выберите самое легкое дело и поставьте его в начало списка. Это будет означать, что вы должны выполнить его до обеда.
3. Два остальных дела реализуйте в течение дня.
4. Обязательно делайте отметку, как только справитесь с задачей (по желанию ставьте галочку напротив выполненного дела, зачеркивайте его или обводите в круг).

Психолог, научный сотрудник Королевского медицинского общества Великобритании Дэвид Коэн видит большую пользу в составлении списков дел и уверен, что они:

• уменьшают беспокойство по поводу хаоса жизни;
• обеспечивают планом действий;
• являются доказательством наших достижений за конкретный день, неделю или месяц [Chunn L. , 2017].

Попробуйте внедрить перечисленные выше инструменты в свою жизнь, отслеживайте прогресс и со временем вы почувствуете облегчение.

А если вы хотите познакомиться с собой поближе, определить свои ценности и понять мотивы поведения, добро пожаловать на онлайн-программу «Самопознание». Мы подобрали специальные тесты и упражнения, пройдя которые вы узнаете более 50 характеристик своей личности. Это позволит найти дело по душе, если сейчас вы не знаете, чем заниматься; обрести вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться по жизни с радостью; улучшить социальные навыки как в работе, так и в личной жизни.

Что делать, если надоела работа?

Исследование международной рекрутинговой компании Hays, проведенное в 2018 году, показало, что 79% россиян испытывали эмоциональное выгорание на рабочем месте [Гришин Н., Романова, 2018]. Согласно данным опроса компании Deloitte, которая оказывает услуги в области консалтинга и аудита, 77% американских сотрудников также ощущали профессиональное выгорание. При этом 64% опрошенных заявили, что часто переживают стресс, несмотря на то, что по-настоящему увлечены своей работой [Fisher J., 2018].

Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Международная статистика неумолима, и по ее данным от 30 до 90% работающих людей подвержены формированию синдрома эмоционального выгорания. В особой группе риска находятся сотрудники уголовно-исполнительной системы, сферы образования и медицинский персонал [Проничева М.М., Булыгина В.Г., Московская М.С., 2018].

Что же делать, если вы оказались в числе «везунчиков» и начали терять интерес и мотивацию? Если вам надоело работать, воспользуйтесь нашими рекомендациями, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание и вновь почувствовать себя бодрыми.

1

Признайте, что вы выгорели

Честность с собой – первый шаг к выздоровлению.  Признайте, что вы истощены. Большинство людей делают вид, что с ними полный порядок, испытывая при этом тотальную опустошенность. Отрицание только усугубляет ситуацию. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем быстрее справитесь с ней.

2

Измените отношение к работе

Если вам надоела текущая работа, самый эффективный совет в данном случае – уволиться и найти ту, которая вас удовлетворит. Конечно, для многих людей смена работы не самое практичное решение. Некоторые благодарны просто за ее наличие и возможность оплачивать счета. В какой бы ситуации вы ни находились, всегда можно предпринять шаги для улучшения своего душевного состояния.

Найдите ценность в текущей работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вам нравятся, даже если это общение с коллегами за обедом. Если увидеть плюсы не получается, ищите смысл и удовлетворение в других сферах жизни: в семье, друзьях, хобби, спорте. Концентрируйте внимание на том, что приносит радость.

Подружитесь с коллегами. Исследование Американского института общественного мнения Gallup показало, что сотрудники, у которых на работе есть друзья, выполняют ее качественнее, лучше привлекают клиентов, имеют более высокое благосостояние, реже получают травмы во время исполнения своих обязанностей и показывают уровень вовлеченности в работу в 7 раз выше по сравнению с теми, кто не дружит с коллегами [Rath T., Harter J., 2010]. Доктор философии Сок-Хви Сон добавляет, что дружба на рабочем месте способствует формированию позитивного отношения к труду и повышает производительность [Song S-H., 2006].

3

Оставляйте работу на работе

Существует иллюзия, что если вы остаетесь на связи с работодателем 24/7, вы повышаете свою осведомленность и лучше подготовлены к решению проблем. Но когда коллеги или клиенты знают, что вы всегда доступны для рабочих вопросов, невозможно полностью «уйти с работы», чтобы расслабиться и подзарядить внутреннюю батарейку.

Поговорите со своим руководителем об установлении четких временных границ для решения рабочих вопросов. Это значительно снизит уровень стресса и поможет справиться с выгоранием.

4

Смените руководящие принципы

Руководящие принципы или установки, такие как «Я должен все делать правильно и на 150%. Я не должен ошибаться. Нужно все держать под контролем», со временем становятся обузой и высасывают жизненные соки. О том, как преодолеть ограничивающие убеждения, вы можете прочитать в наших статьях «Стратегии для преодоления ограничивающих убеждений» и «Ложные убеждения». Попробуйте также следующую методику.

Допустим, у вас есть убеждение «Я не должен совершать ошибок на работе». Задайте себе последовательно три вопроса и ответьте на них честно, как в примере ниже.

Вопрос 1: возможно ли вообще никогда не ошибаться?

Ответ: нет (хотя было бы неплохо).

Вопрос 2: полезен ли этот руководящий принцип?

Ответ: нет, поскольку я излишне концентрируюсь на деталях работы, чтобы не совершить ошибку, и как следствие отстаю от графика. Это заставляет меня нервничать и делать еще больше ошибок.

Вопрос 3: содержит ли руководящий принцип зацикленность на исключительности?

Ответ: к сожалению, да.

Подобная логика должна привести вас к желанию переформулировать руководящий принцип в «Я имею право ошибаться».

Самое важное условие для исцеления от выгорания – это готовность изменить свое мышление. Да, избавиться от прежних взглядов непросто, но практикуя работу с негативными убеждениями, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.

5

Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой

Просьба о поддержке – одна из стратегий преодоления выгорания, которую упоминают в своем исследовании социальный психолог Кристина Маслах и профессор психологии Майкл Лейтер [Maslach C., Leiter M. P., 2016].

Иногда короткого разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы. Исследование, проведенное с участием работников call-центра, показало, что сотрудники, которые обсуждали свои проблемы с большим количеством коллег в перерывах между работой, быстрее отвечали на звонки и меньше нервничали [Greenberg A. , 2010].

Друзья и семья не могут напрямую снять вашу усталость, но они способны выслушать и оказать посильную помощь. Например, ваша мама может принести сумку с продуктами или домашний пирог, если узнает, что у вас была тяжелая неделя и нет сил, чтобы приготовить ужин.

Если вам сложно делиться мыслями с окружающими или вы боитесь их обременять, поговорите сами с собой от второго лица. Согласно исследованию профессоров психологии Санды Долькос и Долорес Альбаррасин, обращение к самому себе на «ты» повышает эффективность решения проблем.

В своем эксперименте Долькос и Альбаррасин попросили студентов бакалавриата дать себе совет и подбодрить себя перед тем, как решить серию головоломок с анаграммами. Половина участников была проинструктирована использовать местоимение «я», остальные обращались к себе на «ты».

В итоге те студенты, которые говорили с собой от второго лица, решили большее анаграмм, а их уровень энтузиазма был выше [Dolcos S. M., Albarracin D., 2014].

6

Возьмите тайм-аут

Если вы выгорели, постарайтесь сделать полноценный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, попросите дни без сохранения заработной платы – используйте все возможности, чтобы уйти от хронического стресса.

Если вы не решаетесь взять тайм-аут, потому что у вас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, осознайте, что ваше здоровье превыше всего. Сосредоточьтесь на себе и при необходимости абстрагируйтесь не только от работы, но и от окружающих.

В большинстве случаев выгорания на рабочем месте можно избежать, если быть к себе внимательными, проявлять самосострадание и любовь настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Что делать, если надоели близкие люди?

Истощенный по всем фронтам человек может устать даже от самых близких людей. Что же делать, если вам надоел муж/жена, парень/девушка, друзья или даже дети? Стоит сразу отметить, что вы должны подобрать такое решение проблемы, которое находится в зоне вашего контроля. Это означает, что вы не можете исправить другого человека, а должны работать только со своим состоянием.

Если вы ощущаете, что переросли партнера или друга, сделайте выбор: продолжать отношения, принимая близкого человека таким, какой он есть, или расстаться. Таков взрослый подход.

Если речь идет об усталости от ваших детей, то осознайте, что они – не проект, который можно быстро закрыть. Иногда они не будут поддаваться вашему проактивному воспитанию или расти так быстро, как хотелось бы.  Усталость – это почти синоним родительства. Вот несколько советов, которые помогут вернуть силы:

1

Практикуйте уход за собой

Забота о себе может повысить устойчивость и уровень энергии, облегчая решение проблем с окружающими. Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, становится проще сохранять позитивный настрой и контролировать чувство раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые являются частыми спутниками стойкого истощения.

Составьте план ухода за собой. Он может включать следующие пункты:

• достаточный сон;
• здоровая еда;
• физические упражнения;
• прогулка на природе;
• СПА-день;
• дыхательные практики;
• минимум два выходных в неделю;
• поездка «куда глаза глядят»;
• просмотр любимого фильма или сериала;
• отказ от просмотра токсичных/негативных новостей;
• чтение;
• горячая ванна с пеной;
• день в полном одиночестве;
• прослушивание музыки;
• решение головоломок или кроссвордов;
• позволение себе плакать;
• хобби.

Составьте чек-лист заботы о себе, добавив туда действия, которые находят у вас отклик. Он поможет внедрить намеченные привычки в повседневную жизнь, контролировать их соблюдение, отслеживать успехи и при необходимости пересматривать свой план.

2

Будьте в любви

Не стоит воспринимать этот совет буквально. Если вы решили заново влюбиться, отлично, но вы также можете практиковать любовь к тому, что у вас уже есть: к спорту, музыке, хобби, еде и т.д. В данном случае под любовью нужно понимать: внимание (проявление интереса, сосредоточение на объекте любви), привязанность (выражение положительных эмоций), действие (непосредственное проявление любви).

Например, если вы любите готовить, то будете: тщательно выбирать ингредиенты для блюда (внимание), делать это с хорошим отношением (привязанность), стремиться к тому, чтобы приготовление пищи стало приоритетом в вашей жизни (действие).

Когда человек влюблен в то, что делает, он естественным образом попадает в состояние потока. Согласно исследованиям, состояние потока приводит к опыту высочайшего качества и дает возможность испытать вдохновенное чувство контроля, легкости, удовлетворения, слияния действия и осознанности [Gold J., Ciorciari J., 2020].

Как говорил выдающийся психиатр и педагог Карл Юнг: «Вспомните, что вы делали в детстве, из-за чего часы текли, как минуты. Это и есть ключ к вашим земным поискам».

3

Найди подходящую для вас стратегию релаксации

Наука давно доказала, что техники релаксации демонстрируют удивительную пользу для здоровья: противодействуют последствиям стресса и гиперактивности, увеличивая рост тех частей мозга, которые регулируют когнитивные и исполнительные функции, эмоции и самоконтроль; повышают иммунитет; уменьшают сердечно-сосудистые проблемы [Goleman D., 1986].

Вы можете выбрать любой подходящий вам способ расслабления. Мы рекомендуем обратить внимание на йога-нидру. Это простая практика глубокой релаксации, которая направлена на сканирование собственного тела внутренним взором и переход в состояние расслабленного сознания.

В 2002 году ученые доказали, что сеанс йога-нидры приводит к увеличению выработки дофамина (нейромедиатора хорошего самочувствия) на 65% [Kjaer T. W., Bertelsen C., Piccini P, Brooks D., Alving J., Lou H. C., 2002]. А исследование, проведенное в 2018 году учеными-нейрофизиологами из Бразилии и Таиланда, показало, что йога-нидра является эффективным инструментом уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги [Ferreira-Vorkapic C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro M., Santana D., 2018].

Она оказывает влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы, происходящие без сознательных усилий человека (сердцебиение, дыхание, пищеварение, кровоток) и делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Йога-нидра помогает успокоить симпатическую часть, ответственную за возбуждение и реакцию «бей или беги», и активизировать парасимпатическую, которая отвечает за успокоение.

Также справиться со стрессом вам поможет онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Она содержит научно обоснованные техники управления психическим состоянием и подойдет всем, кто испытывает сильное напряжение из-за работы или проблем в личной жизни; плохо контролирует эмоции и, как следствие, имеет сложные отношения с окружающими; тревожится по любому поводу; с трудом переносит неудачи и подвержен апатии.

Испытать состояние «все надоело» может каждый: от старательного работника, трудящегося изо всех сил на благо организации, до прилежной домохозяйки, которая заботится о детях, бытовом уюте и стареющих родителях. Друзья, если вы от всего устали, притормозите. Научитесь отдыхать и поймите: любовь к себе – это первое, что должно стоять в списке дел, если вы хотите обрести счастье.

Успехов!

И не забудьте поучаствовать в опросе:

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

Жизнь стала «пресной», пропал интерес и все надоело? Что делать в такой ситуации и как вернуть радость жизни. Советы психолога.

14 июня 2022

14. 06

4 минуты

4 мин.

35968

48

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Наверняка вы хоть раз в жизни уставали не только физически, но и морально. Вам знакомо ощущение бега по кругу — когда вы прикладываете массу усилия, а результат получаете нулевой? Дом — работа —дом — уроки — грядки…и снова по кругу. Одно и то же раз за разом. Пропал интерес к жизни, надоела рутина и все достало? В этой статье мы расскажем, как изменить жизнь, если все вокруг достали и бесят?

Содержание статьи

1. Почему все раздражает?
2. Что делать, если все надоело
3. Частые вопросы
4. Заключение эксперта

Почему все раздражает?

Если человек говорит, что жизнь не интересна и ему все надоело, то, скорее всего, он не испытывает положительных эмоций. А без радости, позитива, оптимизма жизнь становится пресной, скучной, напряженной.

Когда ничего не получается, человека одолевает масса различных состояний: раздражение, уныние, апатия, тоска, лень, досада, злость. Эти чувства нормальны. Их не стоит бояться, если такое состояние кратковременное и оно в итоге сменяется положительными эмоциями. Но если состояние, когда жизнь не интересна, не проходит, а только усугубляется, это повод насторожиться.

Еще хуже, когда:

• появляется бессонница
• ощущение безнадежности
• возрастает тревога
• есть ощущение, что все достали настолько, что не хочется жить
• вы стали очень эмоционально реагировать на все (причем эмоции только негативные)
• вам становится страшно

Глубокое моральное, физическое и эмоциональное истощение может привести вас к депрессии. А это серьезное заболевание, которое лечится только под контролем специалиста.

Чтобы не попасть на больничную койку, вы должны четко понимать причину такого состояния — быть может, у вас просто выдался тяжелый период в жизни. Но если вы устали настолько, что все надоело в жизни и ничего не хочется, то вы находитесь в состоянии сильнейшего стресса.

Нехватка энергии, отсутствие эмоций, сонливость, головные и мышечные боли могут быть признаками усталости, слабости, которое возникает из-за рутины, длительного напряжения, переживания, тревоги. Когда эти негативные факторы «давят» на человека настолько сильно, что он не может сопротивляться. В таких ситуациях человек обычно говорит: «Меня все задолбало и достало».

Если это состояние в жизни не менять, то человека ждет не очень приятная ситуация — развитие психических заболеваний и расстройств (фобий, панических атак и пр).

Что делать, если все надоело

Чтобы вновь радоваться жизни и получать положительные эмоции, нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте применить наши советы.

1. Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Уберите излишек углеводов, добавьте побольше овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков. Исключите пищевой «мусор» — чипсы, газировки, снеки, фастфуд и пр.
2. Начните заниматься физическими упражнениями. Выберите посильную нагрузку, не переусердствуйте, а то у вас быстро пропадет мотивация. Не надо ставить рекорды, нужно заниматься в удовольствие. Подключите тот вид спорта, который подходит по состоянию вашего здоровья.
3. Устраните дефицит минералов и витаминов. Выявить дефицит поможет анализ крови. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
4. Старайтесь не думать о негативных переживаниях в жизни. Начните концентрироваться на хорошем, тогда вы станете замечать больше позитива вокруг. Хорошо помогает тактика благодарности — благодарите окружающих за что-то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
5. Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте расписание дел. Так мозгу будет легче понять, когда будут высокозатратные действия, а когда можно немного отдохнуть.
6. Помогайте своему телу и разуму расслабляться. Для этого применяйте различные медитативные и релаксирующие техники (дыхательные упражнения, йога, ароматерапия и пр).
7. Проработайте душевные травмы со специалистом. Терзающие воспоминания «закрепляются» в мозге и не дают жить полноценной жизнью, заставляя, раз за разом, переживать травмирующие события.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, вы не можете побороть негативные мысли. Наши психологи помогут вам разобраться в причинах эмоционального расстройства и расскажут, как выйти из состояния «все в жизни надоело».

Частые вопросы

Почему состояние стресса наносит вред здоровью?

+

Стресс — это прежде всего отрицательные эмоции, которые оказывают негативное влияние на иммунитет и наше здоровье. Накопленный негатив в жизни уходит «внутрь» тела и провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы, мышечные спазмы, головокружения, повышение давления, аутоиммунные заболевания и другие неприятные симптомы.

Чем заняться, если все люди вокруг меня бесят?

+

Если вам тяжело находиться в обществе, то побудьте в одиночестве. Займитесь медитацией, рукоделием, почитайте книгу, то есть чем-то спокойным и тем, чем вам приятно заниматься. Можно слушать расслабляющую музыку. Некоторых людей успокаивает мытье посуды, уборка и глажка белья. Попробуйте и вы.

Испытывать приступы лени — это нормально?

+

Если вы хотите периодически лениться и ничего не делать, то это нормально. Позвольте себе отдохнуть. Но если лень — ваш постоянный спутник в жизни, то, скорее всего, за ленью вы маскируете то дело, которое не хотите выполнять. С точки зрения психологии именно за ленью скрывается нежелание что-то делать. Разберитесь с причиной вашей лени.

Заключение эксперта

Каждый человек хоть раз в жизни произносил подобную фразу «я устал, мне все надоело». Причин этому может быть много — от переутомления до депрессивного состояния. Важно понять, чем вызвано такое апатичное настроение и сколько оно длится. Если пару дней — это сигнал, что мозгу нужен отдых. А если такое состояние длится годы, то надо бить тревогу. Если мозг не может функционировать нормально, то человеку грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017
2. . .. Джо Диспенза Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели — Бомбора, 2013
3. … Татьяна Мужицкая Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень — Бомбора, 2021

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Психологическая травма

Следующая статья

Компенсация в психологии

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

18. 01.22

Как правильно мерить давление

Про здоровье

Агишев Дамир Адгемович

28.06.22

Гиперкинез (непроизвольные движения)

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

20.02.22

Делать ли прививки ребенку

Про детей

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали… Вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которые задаются этим вопросом.

Есть тонкая грань между усталостью и выгоранием.

Сложность в том, что после того, как ты пересек черту, вернуться назад очень сложно.

В 2006 году я вступил в самый темный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я выгораю. Я думал, что смогу доказать их неправоту. И обычно я это делал. Я уставал – терял равновесие – но когда я видел край, я всегда мог отступить.

Такой подход прекрасно работал до лета 2006 года, когда он перестал работать.

В то судьбоносное лето одиннадцать лет назад я наткнулся на край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не могу отступить.

Хотя я не человек, страдающий депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с края.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, и я это делал.

Будучи христианином, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял веру (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки мне, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и я не знал, как это починить.

Моя скорость снизилась до черепашьей.

Надежде казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте этот ноль по Кельвину).

Как и большинство людей, переживающих выгорание, это было похоже на чужую страну. Я и раньше уставал, но никогда по-настоящему не выгорал. Это было настолько дезориентирующим, что я не знал, что делать.

Что меня напугало, так это то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, и некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение завершено. А иногда, к сожалению, они были сделаны — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, что я хотел бы, чтобы со мной случилось.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще немного неуловим и загадочен.

Кто действительно знает, что разъедает душу до такой степени, что она выдыхается?

Выгорание разъедает душу до такой степени, что она выдыхается. Нажмите, чтобы твитнуть

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня пустило под откос, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я не позаботился должным образом о своем сердце или душе и не позволил тем, кто хотел позаботиться о нем.

Я падал по спирали около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководящей команды, близких друзей, консультанта и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне понадобилось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% полной силы. На последние 10% ушло еще два-три года.

Хорошая новость в том, что после выгорания есть жизнь.

Я пишу это, потому что выгорание, похоже, стало эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Возможно, вы сейчас находитесь прямо на краю обрыва. Или, может быть, вы находитесь в свободном падении.

Так как же узнать, что вы не просто устали? Как понять, что вы выгораете?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть грань до того, как вы перейдете ее.

1. Ваша страсть угасает

Все время от времени борются со страстью, но выгорание приводит к устойчивой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто находится в руководстве или служении, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными в течение длительного периода времени.

Но когда я сгорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, чем я занимаюсь, было важным (возглавлял поместную церковь), но я больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не возглавит страстное служение. Но я больше не мог найти свою страсть.

Бесстрастный лидер никогда не возглавит страстное служение. Нажмите, чтобы твитнуть

2. Ваша главная эмоция — «оцепенение» — вы больше не чувствуете подъемов и спадов

Если ты здоров, ты чувствуешь вещи. Вы испытываете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я больше не мог нормально себя чувствовать.

Если бы кто-то праздновал рождение нового ребенка, я не мог бы чувствовать себя счастливым. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не мог сочувствовать ему. Я просто оцепенел.

Выгорание сковывает сердце, и для меня это был один из первых признаков того, что грань близка.

3. Мелочи непропорционально злят

Дело не в том, что выгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я выгорал, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я приближаюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблемы, но я реагирую так, как будто это 11. Это никогда не бывает хорошо.

Отношение к маленьким вещам, как к большим, является признаком того, что что-то более глубокое не так.

Когда вы регулярно теряете самообладание из-за мелочей, это признак того, что что-то более глубокое не так. Нажмите, чтобы твитнуть

4. Все истощают тебя

Люди, конечно, разные. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые этого не делают. Я понимаю. По эту сторону неба, это жизнь.

Но когда я сгорел, я понял, что никто больше не заряжал меня энергией. Даже моя семья, мои друзья или моя команда лидеров.

В голове я знал, что они хорошие люди, но сердце не чувствовало этого.

Когда вас никто не заряжает энергией, это не проблема. Ты.

5. Вы становитесь циничным

О, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (и вот почему).

Но цинизм никогда не находит приюта в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм прогрессирует быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

Цинизм никогда не найдет приюта в здоровом сердце. Нажмите, чтобы твитнуть

6. Ничто вас не удовлетворяет

Одним из самых сложных аспектов эмоционального выгорания для меня было то, что ничто меня не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитвы не было. Хороших людей не было. Отдыха не было. Отпуска не было. Работать не стал. Еда не помогла.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы выгорели.

7. Ты не можешь мыслить здраво

Когда ты выгораешь, сердце путается в голове; вы теряете способность мыслить здраво.

Помню, я достаточно читал и слушал о кризисе среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда выгорают.

Мои эмоции заставляли меня думать, что я всегда буду таким плохим. Что я неудачник. Что не было никакой надежды. Что я должен просто уйти.

Итак, у меня был этот ежедневный разговор с самим собой, который сводился к пяти словам: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать три вещи. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Брось работу

Заведи интрижку

Купи спортивную машину

По милости Божией, я не сделал ни одного из трех. Первые два по-прежнему являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы здорово иметь спортивную машину.

В некоторые дни простое избегание глупостей становится победой.

8. Ваша продуктивность падает

Одним из признаков того, что я выгораю, была невероятно низкая продуктивность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я впал в выгорание, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог ясно мыслить. Мой темп сразу замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, образовалось облако.

Если вы много работаете, но производите мало полезного, возможно, вы выгораете.

Если вы работаете много часов, но при этом мало чего делаете, возможно, вы выгораете. Нажмите, чтобы твитнуть

9. Вы занимаетесь самолечением

На ранних стадиях выгорания многие люди прибегают к самолечению, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальные пристрастия, пьянство, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо заботы о себе.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, мой яд был больше работой, которая только закручивала все вниз.

Выгорающие люди почти всегда предпочитают самолечение заботе о себе.

Выгорающие люди почти всегда предпочитают самолечение заботе о себе. Нажмите, чтобы твитнуть

10. Вы больше не смеетесь

Это такая маленькая вещь, которая на самом деле такая большая.

Если вы выгораете, вы мало смеетесь. Я помню, как однажды, когда выздоравливал, я громко смеялся после того, как услышал что-то по радио. И тут меня осенило: уже несколько месяцев я не смеялся в голос.

Когда вы выгораете, ничто не кажется вам забавным или забавным, и, в худшем случае, вы начинаете обижаться на людей, которые наслаждаются жизнью.

11. Сон и свободное время больше не подпитывают вас

Если вы просто устали, хороший ночной сон или недельный-другой перерыва помогут большинству здоровых людей прийти в норму и наполниться свежей энергией.

Если вы выгораете, сон и свободное время больше не подпитывают вас. У вас может быть месяц отдыха, когда вы сгорите и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный отпуск во время своего летнего выгорания, и в конце я чувствовал себя хуже, чем в начале. Отсутствие дозаправки во время перерыва — главный признак того, что вы выгораете.

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали… вы выгораете Нажмите, чтобы твитнуть

Итак, вы больше, чем просто устали?

Так как же узнать, что вы выгораете?

Идентификация всего по нескольким из этих признаков может быть просто признаком того, что вы устали.

Если вы идентифицируете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы идентифицируете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же состоянии, что и я, — выгорании.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам поискать немедленная профессиональная помощь – врач и обученный христианский консультант. Я бы также посоветовал вам поговорить с близким кругом друзей (опять же, мой следующий пост будет о восстановлении после эмоционального выгорания).

Как справиться с выгоранием, когда тебе надоело все и все.

Выгорание. Это может случиться с лучшими из нас, и часто это сопровождается чувством обиды на свою работу. Но что такое выгорание? И как вы можете это предотвратить? Чтобы было ясно, выгорание, связанное с работой, не вызвано слишком большим объемом работы. Скорее, это состояние, которое возникает, когда мы чувствуем стресс или истощение из-за слишком большого количества требований к нашему времени и энергии. Термин «выгорание» был впервые использован в 19 в.70-х годов Герберта Фройденбергера, чтобы описать рабочих, измученных своей работой.

Важно знать признаки выгорания, так как оно может привести к потере мотивации к работе и даже к депрессии или тревоге. Если вы чувствуете себя выгоревшим на работе, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание и сделать свою жизнь более здоровой.

Определение выгорания

Выгорание, связанное с работой, — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное дисбалансом требований к нашему времени и энергии. Это не то же самое, что слишком много работать или чувствовать усталость после долгого дня. Выгорание имеет несколько стадий, как первоначально объяснил Фрейденбергер:

1. Принуждение проявлять себя: интенсивных попытки продемонстрировать свою ценность; чаще встречается у трудолюбивых сотрудников, у тех, кто полон энтузиазма, или у тех, кто с готовностью берет на себя ответственность.
2. Усерднее работать:  Часто сверх обычных обязанностей.
3. Пренебрежение потребностями:  беспорядочный сон, нарушение приема пищи, снижение социальных взаимодействий
4. Смещение конфликтов:  проблемы начинают игнорироваться или откладываться в сторону, а не решаться.
5. Пересмотр ценностей : Ценности меняются, отношения и хобби теряют приоритет, а работа затмевает большую часть жизни.
6. Отрицание возникающих проблем : нетерпимость; восприятие сотрудников как глупых, ленивых, требовательных или недисциплинированных; социальные контакты сложнее; цинизм, агрессия; проблемы рассматриваются как вызванные нехваткой времени и работой, а не изменениями в жизни или другими факторами стресса.
7. Изъятие : недостаточный или несуществующий социальный контакт
8. Странные изменения в поведении : явные изменения в обычном поведении, которые могут заметить друзья и члены семьи.
9. Деперсонализация: человек не может считать себя или других ценными и больше не заботится о своих собственных потребностях.
10. Внутренняя пустота : отсутствие эмоций или удовольствия от деятельности. может искать стимулирующие действия, такие как переедание, секс, алкоголь или наркотики.
11. Депрессия : чувство потерянности и неуверенности, плохие взгляды на будущее
12. Синдром эмоционального выгорания : потеря умственной стойкости и выносливости, могут возникнуть проблемы с регулированием эмоций и поведения.

Что вызывает выгорание

Важно знать, что вызывает выгорание, чтобы принять меры для его предотвращения. Это вызвано не слишком большим объемом работы, а скорее чувством стресса или истощения из-за слишком большого количества требований к вашему времени и энергии. Когда мы испытываем выгорание, организм выделяет химическое вещество, называемое кортизолом. Это тот же самый гормон, который срабатывает, когда мы в опасности, но в данном случае это происходит из-за стресса на работе. Когда это происходит неоднократно, это может привести к таким проблемам, как бессонница и ослабление иммунной системы. Выгорание также может привести к негативным чувствам по отношению к вашей работе и обиде на вашего начальника. В некоторых случаях это даже переходит в депрессию или беспокойство по поводу работы.

Признаки выгорания

Признаки выгорания могут различаться у разных людей. Обычно первым признаком является потеря мотивации. Если вы чувствуете себя опустошенным, у вас мало энергии и вы испытываете меньше энтузиазма по поводу своей работы, возможно, пришло время сделать шаг назад.

Некоторые другие признаки включают:

* Чувство истощения или истощения

* Постоянное разочарование или раздражение

* Чувство депрессии или тревоги

* Отсутствие достижений в работе

* Снижение производительности и эффективности на работе

Как бороться с выгоранием

Мы чувствуем себя выгоревшими на работе, когда от нас требуют сделать больше, чем мы можем выполнить. Есть много способов позаботиться о себе, когда вы чувствуете себя выгоревшим, например, помнить о своем времени и уровне энергии. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание:

— Выясните, что вызывает выгорание. Это изменение рабочей нагрузки? Новый босс?

— Позаботьтесь о себе, отключитесь от работы в нерабочее время и позаботьтесь о своем здоровье.

— Найдите способы справиться со стрессом, такие как физические упражнения или медитация.

— Больше спите, придерживайтесь здоровой диеты и используйте методы релаксации, такие как йога или медитация.

Заключение

Выгорание — это состояние полной усталости или истощения на работе. У выгорания могут быть разные причины, в том числе слишком тяжелая работа, слишком долгая работа, низкая заработная плата и повторяющаяся работа. Признаки выгорания могут быть физическими, например, лишение сна, или эмоциональными, например, потеря энтузиазма в работе. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, важно принять меры и устранить первопричину выгорания. Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, попробуйте взять перерыв, чтобы отдохнуть от ежедневной рутины. Возобновление общения с семьей и друзьями или хобби также может помочь вам справиться с выгоранием в позитивном ключе. Попробуйте эти советы и найдите то, что лучше всего подходит для вас! Если вам нужна помощь в борьбе с выгоранием, звоните нам! Мы хотели бы помочь.

Ссылки

Freudenberger, HJ (1974). Выгорание персонала. Журнал социальных вопросов , 30 (1), 159-165.