Как избавиться от психологической травмы: Как избавиться от психологической травмы ➔ работа психолога Москва ➔ Ирина Исаева

Содержание

Можно ли самостоятельно преодолеть психологическую травму?

Сознание

12/1/2020

Вопрос психологу

Психолог Ольга Китаина отвечает на вопросы читателей

RODNAE Productions / Pexels

Reminder запустил рубрику «Вопрос психологу», в ней опытные специалисты отвечают на вопросы читателей, касающиеся сознания и ментального здоровья. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «спросить психолога».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Виктории:

Можно ли самостоятельно избавиться от последствий психологической травмы или обязательна помощь специалиста? Какие есть инструменты?

Отвечает Ольга Китаина, психолог, основательница сервиса по подбору психологов Alter.

Коротко. Вы действительно многое можете сделать сами, чтобы помочь себе справиться с травмой. Прежде всего будьте к себе бережны, дайте себе время переживать те эмоции, которые рождаются. В этот период особенно важны самые простые вещи: хорошо спать и питаться, ежедневно заниматься спортом, не замыкаться в себе и общаться с близкими людьми. Если справиться своими силами не получается, не тяните и обратитесь к специалисту.

Подробнее. Психологическая травма — это эмоциональный ответ на экстраординарное стрессовое событие, которое подрывает чувство безопасности. Она заставляет человека чувствовать себя бессильным, переживать негативные эмоции, неприятные воспоминания, с которыми сложно совладать. Нередко психологическая травма дает о себе знать и на физиологическом уровне: она может вызывать усталость, бессонницу, трудности с концентрацией и другие проблемы.

Все эти симптомы могут пройти сами, если дать своему организму время их пережить. Обычно такой процесс занимает от нескольких дней до нескольких месяцев. Но даже в состоянии, когда травма, казалось бы, пережита, человек все равно может периодически возвращаться к неприятным воспоминаниям или вести себя не так, как это отвечало бы его интересам. Чаще всего из-за события-триггера. Самое неприятное то, что часто восприятие бывает искажено и триггерами становятся ситуации, которые не имеют отношения к обстоятельствам травмы.

Например, девочку в школе травили и называли толстой. И вот она выросла, ее партнер заинтересовался спортом и предлагает ей: «Дорогая, давай сходим в зал вместе?» Девушку начинает трясти, ее сверлит мысль: «Он считает, что я толстая корова!» Ей сложно увидеть, что ситуация вовсе не такая же, как в детстве: партнер предлагает ей разделить свой интерес, а не призывает похудеть.

Самые тяжелые случаи травмы приводят к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). В этом случае у нервной системы не получается восстановиться и симптомы травмы сохраняются или ухудшаются в течение недель и месяцев после стрессового события.

Что можно сделать самостоятельно?

Очень важно — набраться терпения, разрешить своей психике переживать эмоции, которые она переживает, и тепло поддерживать себя на пути к восстановлению. Простые способы следить за своим здоровьем оказываются очень эффективными при работе с травмой. Я не устану подчеркивать их важность.

Следите за сном и питанием

Наше физическое состояние — фундамент, без которого у нас не будет эмоциональных ресурсов для излечения. Критически важны качественный сон и хорошее сбалансированное питание. При этом лучше избегать алкоголя — все же он депрессант.

Физические нагрузки не менее 30 минут в день

Травма поддерживает организм в состоянии повышенного возбуждения и страха. Спортивные нагрузки помогают сжигать адреналин, высвобождать эндорфины и восстанавливать нервную систему.

Общайтесь с близкими людьми

Во время проживания травмы часто хочется отгородиться ото всех из-за страха, нарушенного чувства внутренней безопасности. В действительности же общение с близкими помогает быстрее и легче пережить травму, а одиночество лишь усугубляет негативные состояния.

Найдите подходящие техники осознанности

Техники осознанности также дают хорошие результаты в работе с ПТСР. На русском можно прочитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Тревога — один из самых частых симптомов травмы, а в книге расписаны многие базовые принципы когнитивно-поведенческой терапии, что пригодится в самостоятельной работе с травмой.

Если вы владеете английским, то рекомендую обратить внимание на пособие по самопомощи Overcoming Trauma and PTSD, тоже основанное на когнитивно-поведенческом подходе. Вот пара техник из этой книги.

Декатастрофизация

Катастрофизация — это искажение мышления. Она заставляет нас думать, что какая-то ситуация ужасна, необратима и мы никогда с ней не справимся. Например, человек, который в детстве тяжело переживал развод родителей, может во взрослом возрасте думать, что из-за этого ему никогда не удастся создать собственную семью.

Задача декатастрофизации — изменить свое представление о ситуации, найти в ней возможности, а не только негативные последствия. Например, мысли о разводе родителей можно изменить так:

«Ужасно, что мне пришлось еще ребенком наблюдать крики и ссоры, ненависть родителей друг к другу. Я постараюсь создать такую семью, где такого не будет, ведь я многое вынес из отношений между родителями и не повторю их ошибок».

Попробуйте изменить свои мысли похожим образом. Не отрицайте того, что произошло с вами, но сфокусируйтесь на возможностях, которые помогут вам преодолеть эту ситуацию.

Заземление

ПТСР возвращает нас к травмирующим событиям в прошлом снова и снова. Здесь и сейчас не происходит ничего плохого — но сознание находится в прошлом, где есть угроза, боль и ужас. Поэтому ваша задача — научиться возвращать себя в безопасное «здесь и сейчас». Для этого существуют техники заземления. Например:

Посмотрите в окно и перечислите все, что видите.
Оглянитесь и как можно детальнее опишите пространство, в котором находитесь: цвет и фактуру стен, мебель, декор.
Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают: тиканье часов, шум машин, щебет птиц. Опишите эти звуки.
Поставьте стопы на пол и ощутите твердость пола.

Способов заземлиться есть множество, вы можете использовать предложенные или придумать свои, главное — они должны помогать ощутить себя в своем теле в настоящем моменте.

Если не получилось?

Если справиться своими силами не получается, то лучше не тянуть и обратиться за помощью. Эффективными методами могут быть когнитивно-поведенческая терапия и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Второй метод был специально разработан для лечения посттравматических расстройств (хотя сейчас применяется и в работе с другой проблематикой). Во время сессии клиент сосредоточивается на травмирующем воспоминании и тех образах и телесных ощущениях, которые оно вызывает. Вместе с терапевтом он пытается выявить глубинное негативное убеждение о себе, сформированное травматичным событием. Оно меняется на позитивное — на нем пациент концентрируется, когда следит за стимулом, вызывающим движение глаз из стороны в сторону. Чаще всего терапевт двигает пальцем. Серии продолжаются, пока негативные эмоции и ощущения, которые вызывает воспоминание, не становятся слабее.

Эффективность техники ДПДГ для лечения посттравматического расстройства подтверждена рядом исследований и метаанализов — некоторые даже утверждают, что в отношении ряда симптомов ДПДГ-терапия более действенна, чем КПТ (по крайней мере в краткосрочной перспективе). Однако делать выводы о долгосрочном эффекте пока сложно: данные исследований противоречивы, и этот метод нуждается в дальнейшем изучении. Тем не менее ВОЗ и Американская психологическая ассоциация включили эту технику в свои рекомендации для лечения ПТСР.

Психологическая травма: 4 способа самостоятельно проработать

Когда в жизни происходит критическая ситуация, преодолеть ее помогают защитные механизмы психики. Но иногда внутренних ресурсов бывает недостаточно. Чем опасны такие состояния и как справиться с психологической травмой, расскажет психотерапевт Анна Чернигова.

Кадр из фильма «Прежде чем я усну»

Причины
Опасность
Виды
Как проработать
Результат

Мы можем годами не замечать, что с нами что-то не так. Подобные травмы неощутимы снаружи, но разрушают нас изнутри. Они проявляются через психосоматические заболевания, портят наши отношения, а также притягивают в жизнь неприятные события. До тех пор, пока мы их не проработаем, будем ходить по замкнутому кругу в поисках счастья.

В этом материале рассмотрим основные причины, а также способы борьбы с психологическими травмами.

Если психика не в состоянии справиться со стрессом, то она собирает негативные эмоции в «капсулы», а затем убирает в недра подсознания, где они безмятежно лежат много лет. Однако на хранение таких запасов уходит большое количество жизненной энергии.

Когда подобных капсул становится внутри слишком много, психика начинает от них избавляться. Именно в это время старые душевные раны дают о себе знать. Пока мы их не залечим, будем вновь и вновь притягивать ситуации, в которых испытаем такие же негативные эмоции, как когда-то в прошлом.

Выход только один — завершить эти травматичные состояния. Завершить — значит осознать, проработать, научиться жить по-новому.

Не пропустите

Не пропустите
Гештальт: что это простыми словами и как его закрыть

В основном такие травмы образуются в раннем детстве. Это происходит из-за того, что ребенок еще не готов справляться с сильными эмоциями. Если рядом нет взрослого, который поможет пережить шокирующую ситуацию, то в детской душе остается огромная рана. С возрастом эти переживания блокируют возможность для адекватного развития психики.

Они перекрывают течение естественных внутренних процессов, словно большие камни русло реки. Из-за этого формируются эмоциональные дефициты, которые делают человека недостаточно уверенным, ценным или любимым. Именно так появляются комплексы.

Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Психологические травмы можно разделить на подвиды.

Возрастные

Наш характер, защитные механизмы, самооценка, а также потенциал будут зависеть от того, на каком году жизни они образовались.

Трансгенерационные

Передаются из поколения в поколение через установки, ограничения, убеждения. Они вербально или невербально транслируются в нашей семейной системе. Это более глубокие травмы, которые позволяли выживать нашим предкам. Очень часто они связаны с темой раскулачивания, войн, репрессий или другими историческими событиями.

Если предыдущему поколению пришлось подчиняться, отказываться от богатства или прятаться, чтобы сохранить себе жизнь, то это отразится на потомках. Они будут бояться зарабатывать, привлекать к себе внимание, постараются изолироваться, стать незаметными, пассивными.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

Трансперсональные

Хранятся в психофонде страны, нации, в коллективных процессах и культурном коде. Они влияют на наше предназначение, отношение с социумом, а также выборы и самоощущение.

На самом деле, не так важно знать, какой именно вид портит нам жизнь. Нужно распознать проблему, а затем проработать. Одни травмы можно вылечить самостоятельно, а другие — только с помощью психотерапевта.

Если негативное событие случилось в первые пару лет жизни, то самостоятельно исцелить его не получится. Тут нужен специалист, который поможет правильно отразить эмоции и подскажет, как пережить психологическую травму.

Если события относятся к более позднему периоду, то можно справиться самой.

Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Существуют психологические практики, которые помогут тебе самостоятельно проработать детские травмы. В этом нет ничего сложного. Нужно лишь понимать, что ты чувствуешь, и правильно реагировать в моменты сильного стресса. Попробуй несколько способов:

1. Повышай эмоциональный интеллект

Для этого необходимо научиться рефлексировать, то есть распознавать свое состояние. Например, если ты попадаешь в неприятную ситуацию и чувствуешь дискомфорт, попробуй понять, что именно ты чувствуешь и что хочется сделать в этот момент. Когда эмоция станет осознанной, она перестанет так сильно на тебя влиять, а значит, ты сможешь управлять собой.

Не пропустите

Не пропустите
Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развить (мастер-класс от психолога)

2.

Научись сдерживать энергию

Это так называемый «навык амортизации эмоционального состояния». Например, если ты испытываешь гнев, то твоя задача осознать, что ты злишься, и попробовать справиться с этим чувством без крика, возмущения и агрессии.

Для этого найди в своем теле то место, где сосредоточена эта эмоция. Затем позволь ей разлиться по всему телу и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Таким образом, переведешь эту реакцию в символическое состояние, а значит, тебе не придется идти и крушить все вокруг. Ты спокойно это проживешь и, вместо того чтоб отдать свою внутреннюю энергию другому человеку, оставишь ее себе.

Постепенно твои эмоциональные запасы увеличатся, и ты сможешь очень мудро принимать решения перед тем, как что-то сказать или сделать. Так что постарайся сначала прожить негативные чувства внутри себя, а потом переходи к действиям.

3. Проявляй способность к эмпатии

Важно уметь распознавать не только собственные реакции, но и чувства собеседника. Навык ставить себя на место другого тоже можно тренировать. Например, в конфликтной ситуации задай себе вопрос: «А что бы чувствовала я на месте этого человека?» Способность взглянуть на проблему с разных сторон даст тебе возможность снижать напряжение в конфликте и быстро находить компромисс.

Не пропустите

Не пропустите
Эмпатия: что это такое простыми словами и способы ее развить

4. Развивай навык медиаторства

Когда научишься находить решение, которое удовлетворит не только тебя, но и другого человека, то сможешь быстро и четко находить выход из любой ситуации. Ты заметишь, что стала спокойнее, а твои действия — более взвешенными.

Улучшатся отношения с людьми, а мир покажется открытым и дружелюбным. Ты сможешь трансформировать свое состояние из негативного в позитивное даже без помощи специалиста.

Фото автора chris howard: Pexels

Когда ты научишься отслеживать свои эмоции, проживать это состояние и находить способ адекватно реагировать на ситуацию, то почувствуешь облегчение. Будто негативная энергия, которая сидела внутри, преобразовалась в позитивную.

Пропустить такое невозможно. Ты ощутишь в теле дрожь, озноб или прилив сил. Это и будет сигналом к тому, что удалось трансформировать ту самую «капсулу», которая годами находилась внутри. Твоя жизнь изменится к лучшему, и ты увидишь, что перестала ходить по замкнутому кругу. Исчезнут повторяющиеся цепочки событий, появится чувство ценности, любви и уважения к себе и к окружающим.

Однако будь внимательна. Если поймешь, что попробовала все способы, но ситуация не изменилась, а вместо опоры ты чувствуешь лишь новую боль и смятение — попробуй обратиться к психотерапевту. При использовании современных методов терапии многие травмы можно исцелить буквально за несколько сессий.

Если реконструировать события из раннего детства, проработать их, то получишь огромный заряд энергии, который сможешь использовать для достижения своих целей. Наконец, ты почувствуешь себя взрослой, уверенной и счастливой.

Автор

Анна Чернигова

Психолог, сертифицированный психотерапевт, кандидат наук, руководитель Международной Академии репарационной психологии и терапии, автор и ведущая трансформационных тренингов, мастер-классов и вебинаров.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как излечить психологические травмы детства и психологические комплексы

Цель любой психотерапии – помочь отбросить прошлое, хорошее оно или плохое, и отбросить хорошее или плохое будущее, чтобы просто быть. Быть – значит развивать свою уникальность, свою способность быть живым, всем тем, кто ты есть, здесь и сейчас. (с)
/Карл Витакер/

Сегодня мы поговорим о психологических травмах, иногда, в житейской психологии, последствия этих травм называют «психологическими комплексами».

И в первую очередь речь пойдет о детских психологических травмах и о том, какое влияние они оказывают на дальнейшую взрослую жизнь.

Психологическая травма – реактивное психическое образование (реакция на значимые для данного человека события), вызывающее длительные эмоциональные переживания и имеющее длительное психологическое воздействие.

Если вам понравилась эта статья, то вы можете послушать эпизод нашего подкаста “Разговорчики по Фрейду” про детские психологические травмы. Кликните по картинке и не забудьте подписаться (мы есть на всех площадках: Яндекс-музыка, Apple podcasts, Google podcasts, Castbox и другие)

Причины психологической травмы

Причиной травмы может стать любое значимое для человека событие, а источников существует огромное количество:
Семейные конфликты.
1.    Тяжёлые болезни, смерть, гибель членов семьи.
2.    Развод родителей.
3.    Гиперопека со стороны старших.
4.    Холодность внутрисемейных отношений и отчуждение.
5.    Материально-бытовая неустроенность.

Знает ли человек о своих психологических травмах? Одного знания оказывается недостаточно. Люди обращаются за психологической помощью относительно своих негативных переживаний или неконструктивных способов поведения, но не связывают свое нынешнее состояние с психологическими травмами, особенно детскими.

В большинстве случаев психотравмирующее воздействие носит неявный, скрытый характер.

Речь идет, как правило, о неспособности ближайшего окружения, прежде всего матери, обеспечить для ребенка атмосферу доверия и эмоциональной защищенности. Травмирующая ситуация может скрываться за внешне вполне благополучной домашней обстановкой, в частности, за ситуацией гиперопеки и гиперпротекции, когда никто даже и не подозревает о том, что в отношениях родителей с детьми не хватает очень важных чувственных и поведенческих компонентов.

Значимые родительские фигуры часто сами страдают различными формами личностных расстройств, постоянные конфликты в семье, напряженные отношения, признаки домашнего и психологического насилия препятствуют полноценному эмоциональному взаимодействию в семье и, как следствие, – нормальному психическому развитию потомства.

Жизненные сценарии

Известный психолог Эрик Берн предложил идею о «жизненных сценариях», которые диктуют нам наши поступки и наше поведение в целом.

Это бессознательный жизненный план, который мы позаимствовали у родителей, и который создает нам иллюзию контроля над ситуацией и жизнью.

Обычно к 7 годам этот сценарий уже заложен, и в дальнейшем человек строит свою жизнь во многом обусловленный влиянием этого бессознательного сценария. Решая свои жизненные проблемы, человек вынужден решать проблемы своих родителей, своих бабушек и дедушек. Нужно понимать, что это не детальная точная копия родового сценария, но общее направление и постоянная работа над ошибками, своими и своих предков.

Эта ситуация усугубляется в детстве директивными посланиями родителей своему ребенку, когда родители из «благих намерений» внушают своему чаду установки как нужно жить.

Директива – это скрытое приказание, неявно сформулированное словами или действиями родителя, за неисполнение которого ребенок будет наказан.

Не явно (поркой или подзатыльником, молчаливым шантажом или руганью), а косвенно — собственным чувством вины перед родителем, давшим эту директиву. Причем истинные причины своей вины ребенок не может осознать без посторонней помощи. Ведь именно исполняя директивы, он чувствует себя “хорошим и правильным”.

Негативные установки (директивы)

Главной директивой, в которую можно было бы включить все остальные, является:
“Не будь самим собой”. Человек с этой директивой постоянно неудовлетворен собой. Такие люди живут в состоянии мучительного внутреннего конфликта. Остальные приведенные ниже директивы поясняют это. Вот краткие примеры таких директив (их можно насчитать десятки и очень подробно разбирать каждую из них):
“Не живи”. Как много проблем ты нам принес, появившись на свет.
“Не верь самому себе”. Мы лучше знаем, что тебе нужно в этой жизни.
“Не будь ребенком”. Будь серьезным, не стоит радоваться. И человек, став взрослым, никак не может научиться полноценно отдыхать и расслабляться, так как чувствует вину за свои “детские” желания и потребности. Ко всему прочему, у такого человека стоит жесткий барьер в общении с детьми.
“Не чувствуй”. Это послание может передаваться родителями, которые сами привыкли сдерживать свои чувства. Ребенок приучается “не слышать” сигналы своего тела и души о возможных неприятностях.
“Будь самым лучшим”. Иначе ты не сможешь быть счастлив. А так как невозможно быть самым лучшим во всем, то и не видать этому ребенку счастья в жизни.
“Никому нельзя верить, – уж вы мне поверьте!”. Ребенок приучается к тому, что окружающий мир является враждебным и выживает в нем только хитрый и вероломный.
“Не делай!”. В результате ребенок боится принимать какие-либо решения самостоятельно. Не зная, что безопасно, испытывает трудности, сомнения и чрезмерные опасения в начале каждого нового дела.

Но насколько сильно влияют психологические травмы на сегодняшнюю жизнь?

Я лишь приведу два примера, которые подтверждены научными исследованиями, хотя исследований гораздо больше. Всемирная организация здравоохранения провело исследование среди людей, у которых в детстве были какие-либо психологические травмы. Оказалось, что таким людям гораздо труднее сделать карьеру, чем тем, у кого в детстве не было сильных эмоциональных потрясений.

Оказывается, расстройства психики в детстве приводят к замедлению социального развития человека – ему становится сложнее заводить друзей, адаптироваться к новым коллективам и уживаться с людьми. По словам доктора Норито Каваками из университета Токио, возглавлявшего научную группу, которая проводила исследование, ученые нашли четкую взаимосвязь между случавшимися в детстве депрессиями, недостатком внимания, пережитыми случаями физического или психического насилия и низким уровням достатка во взрослой жизни.

Результаты эксперимента справедливы и для мужчин, и для женщин. В ходе исследования были опрошены почти 40 000 человек из 22 стран, в возрасте от 18 до 64 лет. Ученые собирали информацию об уровне дохода, общественном положении, образовании каждого респондента, и при этом уточняли данные о состоянии психического здоровья опрошенных, начиная с рождения. Действительно, детские горести рождают желание замкнуться, отгородиться от мира, а успешную карьеру в большинстве случаев невозможно сделать в затворничестве…

Другое исследование проведенное специалистами из центра здоровья «BioMed Central» и опубликованное в журнале «Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy». Так в исследовании, проведенном под руководством доктора Тары Штрайн (Tara Strine) показано, что неблагоприятные события детства эмоциональные, физические или сексуальные травмы, могут стать причиной развития никотиновой зависимости. И в этом случае, лечение сигаретной аддикции необходимо начинать с терапии детских травм.

В исследовании приняло участие больше чем 7000 человек, приблизительно 50% из которых – женщины. Принимая во внимание ранее выявленные факторы риска, такие как употребление алкоголя и курение родителей, физические и эмоциональные травмы, произошедшие в детстве, достоверно заняли первое место в группе риска. Однако подобная картина наблюдалась только в женской выборке. Так женщины, в анамнезе которых, были выявлены травмирующие события детства, в 1,4 раза чаще подвержены данному пристрастию. У мужчин же, как полагают исследователи более широкий диапазон защитных и компенсаторных механизмов, которые еще только предстоит изучить. Результаты исследования показывают, что механизмом, провоцирующим связь между детскими травмами у женщин и тягой к табаку, является психологический стресс. Особенно велик риск у тех, кто пережил эмоциональное или физическое насилие.

Что же делать с детскими психологическими травмами?

Все мы родом из детства, поэтому несем в себе большое количество болезненных переживаний и неосознанных ран, которые всячески будут препятствовать здоровому гармоничному развитию личности человека.

Эти переживания могут быть самыми разными и сопровождаться различными чувствами: вины, стыда, тревоги, страха, неполноценности, потерянности, недоверия, бессмысленности своего существования и пр. Чувство боли «защищает» от осознания этих травм, и человек искренне считает это своей особенностью характера. Потому что осознание приведет к необходимости пересмотра и переоценки слишком многих вещей в своей жизни. Здесь появляется страх, который сознательно и бессознательно препятствует излечению, блокирует его. Волевым усилием не избавиться от подобного страха, потому что расплатой за подобное усилие будет служить усиление контроля, и потеря своей витальности и жизненной энергии.

Многие виды психотерапий (в том числе гештальт-терапия) занимаются тем, чтобы человек развивал свою спонтанную способность к жизни, преодолевал барьеры и стереотипы, заложенные в прошлом.

Характерной психологической особенностью славянского менталитета является то, что люди у нас терпят «до последнего». Что бы не случилось, мы будем «мужественно» терпеть, сносить, держать в себе до конца. Н. Тихонов писал о таких людях: “Гвозди бы делать из этих людей! В мире бы не было крепче гвоздей”!!!

На приеме у психолога или в психологической группе можно встретить молодых женщин, сломленных своими психологическими травмами, с блеклыми лицами, пустыми глазами и опущенными плечами. Некоторые из них выглядят совершенно безжизненно, раздавлено, обескровлено. Другие же напротив – настолько беспокойны и невротически возбуждены, что неспособны сосредоточиться на актуальном состоянии. Но все они помнят себя другой, не похожей на теперешнюю и не понимают как они стали такой.

Учиться заботиться о себе

Внутренний психологический комфорт является сегодня одним из определяющих понятий современной жизни. Оказывается “ухаживать” за собой нужно не только снаружи, но и внутри. И достижения современной психологии достаточно легко и быстро позволяют делать это (это то, чего мы были лишены вплоть до 90х годов 20 века).

К сожалению, многие люди у нас в стране относятся к этому с непониманием и недоверием, предпочитая терпеливо мучиться и страдать, полагая, что всё пройдёт само, думая, что к психологам, психотерапевтам и психоаналитикам только “психи” ходят лечиться. Но сегодня к психологам обращаются современные, умные люди, которые испытывают определенное личностно-психологические проблемы.

Сегодня с помощью хорошего специалиста можно полностью освободить свой внутренний мир от нежелательных, мучительных последствий:
– любой эмоционально-душевной травмы,
– любой психотравмирующей ситуации, имевшей место в жизни (независимо от срока давности),
– любых тяжёлых или острых психоэмоциональных переживаний или воспоминаний,
– любых эмоционально-шоковых потрясений.

Обращайтесь ко мне за помощью, буду рад Вам помочь!

почитать другие статьи на этом сайте:
о чувстве зависти
о запретных чувствах
эгоистическое чувство материнства
когда плачет клоун? (детские травмы)

способов пережить травматический опыт

Медицинское заключение Арефы Кассобой, доктора медицины, магистра здравоохранения, 4 ноября 2020 г.

опыт. Ощущение беспомощности, ужаса, а в некоторых случаях и угрозы получения серьезной травмы (или угрозы ее) являются общими после этих событий. Есть много способов помочь себе пройти через это.

Свяжитесь с друзьями и семьей. Если у других был такой же опыт, поговорите с ними. Возможно, они испытывают те же чувства, что и вы. Откройте линии связи как можно скорее после травматического события. Это важная часть вашего выздоровления.

Стресс, связанный с травмирующим событием, может быть парализующим. Печаль, страх, горе и депрессия могут овладеть вами. Если ваши чувства в первый месяц после события настолько сильны, что мешают вашей обычной жизни, найдите в вашем районе специалиста по психическому здоровью, который может вам помочь.

Обсуждение того, через что вы проходите, с другими людьми, которые пережили то же самое или все еще переживают это, может быть полезным после травмы. Подобные группы не только поднимут вам настроение, они могут дать вам советы о том, как справиться с тем, что происходит. Ваш врач или специалист по психическому здоровью может порекомендовать вам местные группы поддержки, или вы можете найти их в Интернете.

Как ни заманчиво пытаться игнорировать или забыть травматическое событие, ключевым элементом выздоровления является умение смириться со своими воспоминаниями о нем и вещами, которые вызывают их, не пытаясь их избежать. Смотреть прямо в глаза своим чувствам важно, потому что вы хотите иметь возможность позаботиться о них так, чтобы это помогало вам двигаться вперед.

Вылезай и двигайся. Эксперты говорят, что это один из самых эффективных способов справиться с последствиями травматического события. Глубокое дыхание, легкая растяжка и ходьба — все это хороший выбор. Если вы хотите, чтобы ваш план упражнений был немного более сложным, это тоже может помочь. Однако не форсируйте события. Если вы устали, можно отдохнуть.

Ваше тело (и разум) подскажет вам, что делать, чтобы исцелиться. Ешьте здоровую пищу. Отдыхай, когда есть возможность. Делайте то, что делает вас счастливым. Принимать ванну. Выработайте регулярный график сна, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждую ночь в прохладной, темной, тихой комнате. Читать. Сделайте что-нибудь с друзьями. Отправьтесь на приятную прогулку. Смотреть игру в мяч. Сходите на спектакль. Независимо от того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, найдите время, чтобы побаловать себя.

Напиток, который поможет уснуть или снять нервное напряжение, — это один из способов, которым некоторые выбирают пережить стресс от травматического события. Они пытаются приглушить эмоции или забыть о чем-то. Может показаться, что это работает в краткосрочной перспективе, но может нанести ущерб в долгосрочной перспективе. Проблема в том, что если стресс продолжается, употребление алкоголя (или наркотиков) также может продолжаться. Это может привести к психическим и физическим проблемам и длительной зависимости.

Обычная жизнь может быть прервана травмирующим событием. Цель тех, кто пытается преодолеть стресс, вызванный травмой, — как можно скорее вернуться к повседневному распорядку. Возвращение к привычному ритму может помочь вам восстановить чувство нормальности и восстановить чувство контроля над своей жизнью.

Потратьте время на разрешение небольших конфликтов в своей жизни, чтобы они не накапливались и не добавляли стресса. Если у вас большие задачи, разбейте их на маленькие, расставьте приоритеты, а затем приступайте к ним, когда сможете. Отметив их в своем списке, вы сможете сосредоточиться на более крупных сражениях.

Вы можете уменьшить стресс от травмирующих событий, отстранившись, подведя итоги своей жизни и сосредоточившись на том, что важно. Укрепляйте связи с семьей, друзьями и обществом. Переоцените личные цели и составьте план их достижения. Станьте волонтером и отдайте немного больше на благотворительность. Все это может помочь преодолеть стресс от травмы.

Даже если вы не знакомы с медитацией, обращение внутрь себя для снятия стресса может помочь. Глубокое дыхание или сосредоточение внимания на выдохе может помочь успокоить ум и расслабить вас. Во время медитации сосредоточьте свое внимание на дыхании или на частях тела. Это может помешать вашему мозгу думать о стрессе. Вы можете повторять мантру или молиться. Внимательность, тай-чи и йога также являются отличными способами обрести спокойствие.

Важно понимать, что это нормально — чувствовать радость, праздновать успехи и наслаждаться теплотой своей семьи и друзей даже после травмирующего события. Все это часть пути к выздоровлению.

Недавнее исследование показало, что культурные мероприятия, такие как спорт и искусство, могут помочь сообществам оправиться от общей травмы. Музыка также может быть неотъемлемой частью сообществ и отдельных людей, будь то музыкальная терапия, создание музыки или просто прослушивание. Медитация под любимую песню тоже может помочь.

Изображения, предоставленные:

1) AtomStudios / Thinkstock Photos

2) Gpointstudio / Thinkstock Photos

3) Обезьяна. Jacob Ammentorp Lund / Thinkstock Photos

7) Solovyova / Thinkstock Photos

8) Tero Vesalainen / Thinkstock Photos

9) Purestock / Thinkstock Photos

10) SamuelBrownNG / Thinkstock Photos

11) Kuarmungadd / Thinkstock Photos

12) SkyNext / Thinkstock Photos

13) DGLIMAGES / Thinkstock Photos

14) Granger Wootz / Thinkstock Photos

Источники:

CDC: «Помощь пациентам справиться с травмирующим событием».

Американская психиатрическая ассоциация: «Как справиться с бедствием, травмой».

Университет Нотр-Дам: «Как позаботиться о себе после травмирующего события».

Национальный альянс по психическим заболеваниям: «Найти поддержку».

Администрация службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами: «Советы для выживших после стихийного бедствия или травматического события», «Советы для студентов колледжей: после стихийного бедствия или другой травмы», Информированная о травмах помощь в науках о поведенческом здоровье , 2014 г.

Национальный центр помощи жертвам преступлений: «Травма виктимизации».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Связь между стрессом и алкоголем».

Национальный институт психического здоровья: «Посттравматическое стрессовое расстройство».

Клиника Мэйо: «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс».

Сири, М. Journal of Personality and Social Psychology, 2010.

Эмоциональная и психологическая травма — HelpGuide.org

ПТС и травма

Когда случается что-то плохое, может потребоваться время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности. Но с помощью этих стратегий самопомощи и поддержки вы можете ускорить свое выздоровление.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разрушают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным в опасном мире. Психологическая травма может заставить вас бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Это также может заставить вас чувствовать себя онемевшим, оторванным и неспособным доверять другим людям.

Травматические переживания часто связаны с угрозой жизни или безопасности, но любая ситуация, в которой вы чувствуете себя подавленным и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим вредом. Не объективные обстоятельства определяют, является ли событие травмирующим, а ваше субъективное эмоциональное переживание этого события. Чем более испуганными и беспомощными вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы получите травму.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана:

Разовыми событиями, такими как несчастный случай, травма или насильственное нападение, особенно если это было неожиданно или произошло в детстве.
Непрекращающийся, непрекращающийся стресс, например, жизнь в криминальном районе, борьба с опасной для жизни болезнью или повторяющиеся травмирующие события, такие как издевательства, насилие в семье или отсутствие заботы в детстве.
Часто упускаемые из виду причины, , такие как хирургическое вмешательство (особенно в первые 3 года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв значимых отношений или унизительный или глубоко разочаровывающий опыт, особенно если кто-то был преднамеренно жестоким.

Преодоление травмы, нанесенной стихийным бедствием или техногенной катастрофой, может представлять собой уникальную проблему, даже если вы не принимали непосредственного участия в этом событии. На самом деле, хотя маловероятно, что кто-либо из нас когда-либо станет непосредственным жертвой террористической атаки, авиакатастрофы или массовой расстрела, например, нас всех регулярно бомбардируют ужасающие изображения в социальных сетях и новостных источниках тех людей, которые Был. Просмотр этих изображений снова и снова может перегрузить вашу нервную систему и вызвать травматический стресс. Какова бы ни была причина вашей травмы, случилась ли она много лет назад или вчера, вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.

Доступная онлайн-терапия

Почти 3 миллиона человек обратились в BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Детская травма и риск травмы в будущем

Травматические события могут случиться с каждым, но вы, скорее всего, получите травму, если вы уже находитесь под большой стрессовой нагрузкой, недавно пережили ряд потерь, или были травмированы ранее, особенно если ранняя травма произошла в детстве. Детская травма может быть результатом всего, что нарушает чувство безопасности ребенка, в том числе:

Травма, полученная в детстве, может привести к серьезным и долговременным последствиям. Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, создавая основу для дальнейшей травмы. Однако, даже если ваша травма случилась много лет назад, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть боль, научиться снова доверять и общаться с другими, а также восстановить чувство эмоционального равновесия.

Симптомы психологической травмы

Все мы реагируем на травму по-разному, испытывая широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не судите о своих собственных реакциях или реакциях других людей. Ваши ответы являются НОРМАЛЬНЫМИ реакциями на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события.

Эмоциональные и психологические симптомы:

Шок, отрицание, или неверие
, трудности с концентрацией
гнев, раздражительность, развертывание настроения
.
Чувство грусти или безнадежности
Чувство отчужденности или оцепенения

Физические симптомы:

Insomnia or nightmares
Fatigue
Being startled easily
Difficulty concentrating
Racing heartbeat
Edginess and agitation
Aches and pains
Muscle tension

Healing from trauma

Trauma symptoms typically last from a few days до нескольких месяцев, постепенно исчезая по мере того, как вы переживаете тревожное событие. Но даже когда вы чувствуете себя лучше, вас могут время от времени беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или что-то, что напоминает вам о травме.

Если симптомы психологической травмы не ослабевают — или если они становятся еще хуже — и вы обнаружите, что не можете отойти от события в течение длительного периода времени, возможно, вы испытываете посттравматический синдром. — Травматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В то время как эмоциональная травма является нормальной реакцией на тревожное событие, она становится посттравматическим стрессовым расстройством, когда ваша нервная система «застревает», и вы остаетесь в психологическом шоке, будучи не в состоянии понять, что произошло, или обработать свои эмоции.

Независимо от того, связано ли травматическое событие со смертью, вы, как оставшийся в живых, должны справиться с потерей, по крайней мере, временной, вашего чувства безопасности. Естественная реакция на эту потерю — горе. Как и людям, которые потеряли любимого человека, вам нужно пройти через процесс скорби. Следующие советы помогут вам справиться с чувством горя, исцелиться от травмы и двигаться дальше по жизни.

Совет по восстановлению после травмы 1: Двигайтесь

Травма нарушает естественное равновесие вашего тела, замораживая вас в состоянии чрезмерного возбуждения и страха. Помимо сжигания адреналина и выброса эндорфинов, физические упражнения и движение действительно могут помочь восстановить вашу нервную систему.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в большинстве дней. Или, если проще, три 10-минутных рывка упражнений в день так же хороши.

Упражнения, которые являются ритмичными и задействуют как руки, так и ноги, например ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы, работают лучше всего.

Добавьте элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях или отвлекать себя во время тренировки, действительно сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь. Обратите внимание, например, на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение ветра на коже. Скалолазание, бокс, силовые тренировки или боевые искусства могут облегчить эту задачу — в конце концов, вам нужно сосредоточиться на движениях тела во время этих занятий, чтобы избежать травм.

Совет 2: не изолируйтесь

После травмы вы можете захотеть уйти от других, но изоляция только усугубит ситуацию. Общение с другими людьми лицом к лицу поможет вам исцелиться, поэтому старайтесь поддерживать отношения и не проводите слишком много времени в одиночестве.

Не нужно говорить о травме. Общение с другими не обязательно должно включать разговор о травме. На самом деле, для некоторых людей это может только усугубить ситуацию. Комфорт приходит от ощущения вовлеченности и принятия другими.

Обратитесь за поддержкой. Хотя вам и не нужно говорить о самой травме, важно, чтобы у вас был кто-то, с кем можно поделиться своими чувствами лицом к лицу, кто будет внимательно слушать, не осуждая вас. Обратитесь к доверенному члену семьи, другу, советнику или священнослужителю.

Участвуйте в общественной деятельности, , даже если вам этого не хочется. Выполняйте «обычные» действия с другими людьми, действия, которые не имеют ничего общего с травмирующим опытом.

Восстановите связь со старыми друзьями. Если вы отдалились от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить отношения.

Присоединяйтесь к группе поддержки для переживших травму. Общение с другими людьми, столкнувшимися с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции, а слушать, как другие справляются с ситуацией, может вдохновить вас на собственное выздоровление.

Волонтер. Помимо помощи другим, волонтерство может быть отличным способом избавиться от чувства беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напомните себе о своих сильных сторонах и восстановите чувство силы, помогая другим.

Завести новых друзей. Если вы живете один или далеко от семьи и друзей, важно найти новых друзей. Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, вступить в ассоциацию выпускников или связаться с соседями или коллегами по работе.

Совет 3. Саморегулируйте свою нервную систему

Независимо от того, насколько вы взволнованы, обеспокоены или неуправляемы, важно знать, что вы можете изменить свою систему возбуждения и успокоиться. Это не только поможет снять тревогу, связанную с травмой, но и породит большее чувство контроля.

Осознанное дыхание. Если вы чувствуете себя дезориентированным, растерянным или расстроенным, практика осознанного дыхания — это быстрый способ успокоиться. Просто сделайте 60 вдохов, концентрируя внимание на каждом выдохе.

Сенсорный ввод. Вид, запах или вкус быстро успокаивают вас? Или, может быть, если погладить животное или послушать музыку, вы быстро успокоитесь? Каждый реагирует на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте с различными методами быстрого снятия стресса, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Оставаться на земле . Чтобы чувствовать себя в настоящем и более заземленным, сядьте на стул. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а спина прижата к стулу. Оглянитесь вокруг и выберите шесть объектов красного или синего цвета. Обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже и спокойнее.

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, когда чувствуете это. Признайте свои чувства по поводу травмы по мере их возникновения и примите их. Набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 4: Позаботьтесь о своем здоровье

Это правда: здоровое тело повышает вашу способность справляться со стрессом от травмы.

Высыпайтесь. После травматического опыта беспокойство или страх могут нарушить ваш сон. Но недостаток качественного сна может усугубить симптомы травмы и затруднить поддержание эмоционального равновесия. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков . Их использование может ухудшить симптомы травмы и усилить чувство депрессии, беспокойства и изоляции.

Соблюдайте сбалансированную диету. Хорошо сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня поможет вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Избегайте сладкой и жареной пищи и ешьте много жиров омега-3, таких как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, чтобы поднять себе настроение.

Уменьшить стресс. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание. Запланируйте время для занятий, которые приносят вам радость, таких как ваши любимые хобби.

Когда обращаться за профессиональной помощью при травме

Восстановление после травмы требует времени, и каждый заживает в своем собственном темпе. Но если прошли месяцы, а ваши симптомы не проходят, вам может понадобиться профессиональная помощь специалиста по травмам.

Обратитесь за помощью при травмах, если вы:

У вас проблемы с функционированием дома или на работе
Страдаете от сильного страха, беспокойства или депрессии
Не можете установить близкие, приносящие удовлетворение отношения
Переживание ужасающих воспоминаний, ночных кошмаров или воспоминаний
Избегание все больше и больше всего, что напоминает вам о травме
Эмоциональное оцепенение и отключение от других
Употребление алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия

Работа с травмой может быть страшной, болезненной, и потенциально повторная травма, поэтому эту исцеляющую работу лучше всего проводить с помощью опытного травматолога. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения травм. Но качество отношений с вашим терапевтом не менее важно. Выберите травматолога, с которым вам комфортно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете уважения или понимания, найдите другого психотерапевта.

Спросите себя:

Вам было удобно обсуждать свои проблемы с терапевтом?
Чувствовали ли вы, что терапевт понял, о чем вы говорили?
Были ли серьезно восприняты ваши опасения или они были сведены к минимуму или отброшены?
Относились ли к вам с сочувствием и уважением?
Верите ли вы, что сможете довериться терапевту?

Лечение травм

Чтобы исцелиться от психологических и эмоциональных травм, вам нужно избавиться от неприятных чувств и воспоминаний, которых вы так долго избегали, разрядить сдерживаемую энергию «бей или беги», научись регулируйте сильные эмоции и восстанавливайте свою способность доверять другим людям. Специалист по травмам может использовать различные терапевтические подходы в вашем лечении.

Соматические переживания сосредоточены на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травмирующем событии. Концентрируясь на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить сдерживаемую энергию, связанную с травмой, посредством тряски, плача и других форм физического освобождения.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам обработать и оценить ваши мысли и чувства по поводу травмы.

EMDR (Десенсибилизация и обработка движением глаз) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмичной стимуляции влево-вправо, которые могут «разморозить» травмирующие воспоминания.

Помощь близкому человеку справиться с травмой

Когда любимый человек перенес травму, ваша поддержка может сыграть решающую роль в его выздоровлении.

Проявите терпение и понимание. Исцеление от травмы требует времени. Будьте терпеливы с темпами восстановления и помните, что реакция на травму у всех разная. Не судите реакцию любимого человека по своей или чьей-либо реакции.

Предложите практическую поддержку , чтобы помочь вашему близкому вернуться к нормальной жизни. Это может означать, например, помощь в сборе продуктов или работе по дому, или просто возможность поговорить или выслушать.

Не заставляйте любимого человека говорить, но будьте доступны, если он хочет поговорить. Некоторым пережившим травму трудно говорить о том, что произошло. Не заставляйте любимого человека открываться, но дайте ему понять, что вы готовы его выслушать, если он хочет поговорить, или готовы просто пообщаться, если он не хочет.

Помогите любимому человеку пообщаться и расслабиться. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, искать друзей, заниматься хобби и другими видами деятельности, которые приносят им удовольствие. Запишитесь вместе на фитнес или назначьте регулярный обед с друзьями.

Не принимайте симптомы травмы на свой счет. Ваш любимый человек может стать злым, раздражительным, замкнутым или эмоционально отчужденным. Помните, что это результат травмы и может не иметь никакого отношения к вам или вашим отношениям.

Чтобы помочь ребенку оправиться от травмы, важно открыто общаться. Дайте им понять, что бояться или расстраиваться – это нормально. Ваш ребенок может также обратиться к вам за подсказками о том, как ему следует реагировать на травму, поэтому пусть он увидит, как вы справляетесь со своими симптомами в позитивном ключе.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.

- Ссылки
  Травматические и стрессорные расстройства. (2013). В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
  787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders
  «NIMH» Помощь детям и подросткам в преодолении бедствий и других травмирующих событий: что могут сделать родители, спасатели и сообщество». По состоянию на 27 октября 2021 г. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/helping-children-and-adolescents-cope-with-disasters-and-other-traumatic-events
  Уильямсон, Виктория, Кэти Кресуэлл, Ян Батлер, Хоуп Кристи и Сара Л. Халлиган. «Реакция родителей на травму ребенка после обращения в отделение неотложной помощи: качественное исследование». BMJ Open 6, №. 11 (7 ноября 2016 г.): e012944. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-012944
  Кейн, Дафна С., Кэрол А. Пламмер, Ракинзи М. Фишер и Тони К. Бэнкстон. «Пережидание шторма: стойкие последствия и первая психологическая помощь детям, перемещенным в результате урагана Катрина». Журнал детских и подростковых травм 3, вып. 4 (16 ноября 2010 г.): 330–43. https://doi.org/10.1080/19361521.2010.523063
  Черч, Доусон, Кристал Хок, Одри Дж. Брукс, Олли Туколехто, Мария Рен, Динтер и Филлис Стейн. «Улучшение симптомов психологической травмы у ветеранов с использованием методов эмоциональной свободы: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал нервных и психических заболеваний 201, вып. 2 (февраль 2013 г.): 153–60. https://doi.org/10.1097/NMD.0b013e31827f6351
  Видом, К. С. «Посттравматическое стрессовое расстройство у детей, подвергшихся насилию и безнадзорности, выросших». Американский журнал психиатрии 156, вып. 8 (август 1999 г.): 1223–1229. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/ajp.156.8.1223
  Бриер, Джон, Стейси Кальтман и Бонни Л. Грин. «Накопленная детская травма и комплекс симптомов». Журнал травматического стресса 21, вып. 2 (2008): 223–26. https://doi.org/10.1002/jts.20317
  «Опросник детской травмы – PsycNET». По состоянию на 29 октября, 2021. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ft02080-000
  Агаиби, Кристин Э. и Джон П. Уилсон. «Травма, посттравматическое стрессовое расстройство и устойчивость: обзор литературы». Травма, насилие и жестокое обращение 6, вып. 3 (июль 2005 г.): 195–216. https://doi.org/10.1177/1524838005277438
  Бонанно, Джордж А. «Потери, травмы и человеческая устойчивость: недооценили ли мы способность человека к процветанию после чрезвычайно неприятных событий?» Американский психолог 59, вып. 1 (январь 2004 г.): 20–28. https://doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
  Шмид, Марк, Франц Петерманн и Йорг М. Фегерт. «Травматическое расстройство развития: плюсы и минусы включения формальных критериев в психиатрические диагностические системы». BMC Psychiatry 13 (3 января 2013 г.): 3. https://doi.org/10.1186/1471-244X-13-3
  «Эффективность телесно-ориентированной психотерапии: обзор литературы» PACJA. ” По состоянию на 29 октября 2021 г.0004
  Лей, Клеменс, Мария Рато Баррио и Андреас Кох. «В спорте я здесь»: терапевтические процессы и влияние спорта и физических упражнений на посттравматическое стрессовое расстройство». Качественные исследования в области здравоохранения 28, вып. 3 (1 февраля 2018 г.): 491–507. https://doi.org/10.1177/1049732317744533
  Хегберг, Николь Дж. , Джасмит П. Хейс и Скотт М. Хейс. «Вмешательство с помощью упражнений при посттравматическом стрессовом расстройстве: обзор повествования и обоснование реализации». Frontiers in Psychiatry 10 (2019): 133. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00133
Что такое психологическая травма? — Включает в себя причины, симптомы, лечение и последствия. (Институт Сидран)
Что такое детская травма? — Различные виды детских травм и доступные методы лечения. (Национальная сеть детского травматического стресса)
Терапия десенсибилизации и переработки движений глаз (EMDR) – Охватывает восемь фаз терапии EMDR, используемых при лечении травм. (Американская психологическая ассоциация)
В сети
Последнее обновление: 14 октября 2022 г.
Эмоциональная и психологическая травма: что это такое и как лечить?
Наши воспоминания заставляют нас испытывать определенные эмоции. Одни воспоминания положительные, другие могут быть отрицательными. Когда мы вспоминаем о них, нам либо хорошо, либо плохо. Если мы сосредоточимся на них, они могут заставить нас улыбнуться или заставить нас плакать. Однако некоторые воспоминания влияют на нас более серьезно, без нашего намеренного сосредоточения. Тяжелые воспоминания, от которых трудно избавиться, могут стать причиной эмоциональной и психологической травмы. Плохой опыт, негативные эмоции или глубокая боль незабываемого момента, который задерживается, иногда могут повлиять на нас необратимым образом. Вот где в дело вступает травма. Травма определяется как глубоко тревожный или тревожный опыт. Эти травмирующие переживания в нашей жизни неизменны, и они могут повлиять на нас или продолжать влиять на нас в будущем. Хотя мы не можем отменить прошлое, мы можем исцелиться от него и знать, что исцеление все еще возможно.
Что такое эмоциональная и психологическая травма?
Эмоциональная и психологическая травма является результатом необычайно пугающих или неприятных событий, которые подрывают ваше чувство безопасности или заставляют вас чувствовать себя беспомощными и впоследствии могут привести к проблемам в функционировании или нормальной жизни. В этих случаях эти воспоминания многократно воспроизводятся, и травмированному человеку будет трудно их контролировать. Побочные эффекты могут включать тревогу, ощущение онемения, отстраненности и серьезные проблемы с доверием к другим людям. Травматические события не всегда являются личным физическим опытом. Любой опыт, который вызывает у вас сильные негативные эмоции, может быть травмирующим, например, быть свидетелем, наблюдать или слышать что-то. Решение о том, является ли что-то травмирующим или нет, не основывается на субъективной эмоциональной реакции каждого человека на событие. Глубина травмы связана с интенсивностью негативных эмоций, возникающих в связи с пережитым. Другими словами, один и тот же опыт может по-разному влиять на разных людей. Для вас это может быть травмой, но не для других. Некоторые причины эмоционально-психологических травм:
- Неожиданные события, такие как несчастный случай, травма или насильственное нападение
- Стихийные бедствия
- Насилие в семье, эмоциональное или физическое насилие, травля или пренебрежение в детстве
- Постоянные угрозы, такие как жизнь в преступном районе или борьба с опасным для жизни заболеванием
Часто упускаемые из виду причины включают:
- Хирургическое вмешательство, особенно в первые три года жизни
- Внезапная смерть близкого человека
- Разорванные отношения, в которые человек глубоко эмоционально вложился
- Унизительный или серьезно разочаровывающий опыт, особенно связанный с преднамеренной жестокостью кого-либо
Первичное участие в событии не обязательно для возникновения травмы. Например, маловероятно, что кто-то из нас когда-либо станет непосредственным жертвой теракта или авиакатастрофы. Тем не менее, повторное появление ужасных изображений таких жертв в социальных сетях и новостных каналах может вызвать травматический стресс и перегрузить нервную систему. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете исцелять изменения и продолжать жить, независимо от того, случилась ли травма много лет назад или вчера; и независимо от причины.
Детская травма
Неуверенность в себе на протяжении всей жизни часто является результатом детской травмы и обычно из-за:
- Насилие: сексуальное, физическое или эмоциональное
- Насилие в семье
- Инвазивные медицинские процедуры
- Бытовая дисфункция, нестабильная или небезопасная среда
- Разлучение с родителем
- Тяжелая болезнь
- Пренебрежение
Детские переживания и взаимодействия существенно влияют на архитектуру развивающегося мозга. Ранний опыт влияет на то, как мы воспринимаем себя и свое окружение, как мы учимся или справляемся с жизненными трудностями, а также на отношения, которые мы формируем во взрослом возрасте. Положительный детский опыт способствует здоровой и продуктивной взрослой жизни. Напротив, негативный опыт может привести к ухудшению психического и физического здоровья во взрослом возрасте. Подробнее о последствиях детских травм читайте здесь. Профессиональное руководство от специалиста по поведенческому здоровью может помочь вам найти инструменты для преодоления проблем с доверием и установления значимых связей с другими людьми, а также для восстановления чувства эмоционального равновесия.
Симптомы эмоциональной травмы
При наблюдении и анализе реакции на травму важно помнить, что это НОРМАЛЬНАЯ реакция на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события. Не существует «правильного» или «неправильного» способа чувствовать или реагировать на эти ситуации. Мы все думаем по-разному и имеем разные точки зрения, обусловленность, физические и эмоциональные реакции. Эмоциональные и психологические симптомы:
- Шок, отрицание или недоверие
- Спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания
- Гнев, раздражительность, перепады настроения
- Тревога и страх
- Вина, стыд, самообвинение
- Уход от других
- Чувство грусти или безнадежности
- Чувство отстраненности или оцепенения
Физические симптомы:
- Бессонница или ночные кошмары
- Усталость
- Легко испугаться
- Проблемы с концентрацией внимания
- Гоночное сердцебиение
- Нервозность и волнение
- Боли и боли
- Напряжение мышц
Способы исцеления от эмоциональной травмы
Исцеление от психологической и эмоциональной травмы — это индивидуальный опыт. То, что работает для одного человека, может не подойти другому. Ниже приведены варианты, которые могут помочь вам двигаться к исцелению, но путь, безусловно, не одинаков для всех. Если вы чувствуете себя потерянным или подавленным опытом, профессиональное руководство от специалиста по поведенческому здоровью может помочь вам найти свой путь.
Движение и упражнения
Поскольку травма нарушает естественное равновесие вашего тела, физические упражнения и движение могут помочь восстановить вашу нервную систему. Упражнения в течение получаса и более помогают улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. И не обязательно все сразу. Несколько 10-минутных упражнений в течение дня так же хороши. Ритмичные упражнения, которые задействуют как руки, так и ноги, являются лучшими. Добавьте элемент осознанности, сосредоточившись на движениях тела во время таких упражнений, как скалолазание, бокс, силовые тренировки, боевые искусства или йога. Это отличный способ отвлечь внимание от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на своем теле, на своих ощущениях во время движения, обратите внимание на ритм своего дыхания, почувствуйте землю под ногами или ветер на коже. Сосредоточенное внимание к этим ощущениям помогает вам оставаться в данный момент и позволяет вам испытывать большее чувство удовлетворения, создавая осознанность, мир и спокойствие при выполнении продуктивных задач.
Общайтесь с другими
Установление связи также является частью исцеления, так что дерзайте и принимайте приглашение на обед или присоединяйтесь к кружкам по интересам, чтобы у вас появились новые и разные мысли, на которых можно сосредоточиться. Здоровое «я-время» — это хорошо, но слишком много времени тоже может быть вредным. Если разговор с друзьями или семьей вызывает у вас дискомфорт, попробуйте обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Это безопасная среда, в которой вы можете поделиться своими чувствами без осуждения. Консультанты могут помочь вам понять ваши мысли, а также могут дать вам совет о том, как изменить мировоззрение. Участвуйте в общественной деятельности. Старайтесь заниматься «нормальными» делами, чтобы отвлечь свои мысли от травмирующих воспоминаний и переживаний. Восстановите связь со старыми друзьями и прошлыми важными отношениями или заведите новых друзей. Общение может помочь вам почувствовать себя лучше. Подумайте о том, чтобы вступить в клуб, записаться на курсы, чтобы общаться с людьми, которые разделяют с вами интересы.
Обратитесь за поддержкой
Обретение утешения у поставщика психиатрических услуг, духовного наставника или доверенного члена семьи может помочь вам почувствовать себя лучше. Не всегда необходимо делиться подробностями о своей травме, но всем нам нужен кто-то, кто будет внимательно слушать, не осуждая нас. Присоединяйтесь к группе поддержки для переживших травму. Общение с другими, которые понимают, потому что они прошли через то же самое, может вдохновить вас, помочь вам почувствовать, что вы не одиноки, и помочь в вашем выздоровлении.
Волонтер
Польза от помощи другим — отличный способ восстановить чувство силы. Знание того, что вы каким-то образом облегчаете жизнь другим людям, даст вам чувство удовлетворения, уменьшит чувство беспомощности и напомнит вам о ваших сильных сторонах.
Posted in Разное