Как избавиться от душевной боли? 8 идей
Если у деревенского жителя спросить, как справиться с душевной болью после тяжелого события, он посоветует заняться делом. Есть работа — нет времени думать. Если задать этот же вопрос буддийскому монаху, он порекомендует медитации, духовное развитие. Многодетная мать скажет, что ребенок вылечит внутреннюю пустоту. Богач ответит, что спасут покупки или перспективные вложения. Волонтер уверенно заявит, что только бескорыстное добро избавит от печали. У каждого метод свой. Существуют ли универсальные способы освободиться от душевной боли? Оказывается, что да.
1. Перенестись из прошлого в будущее.
Нет смысла зацикливаться на проблеме из прошлого. Если случилось что-то плохое, неисправимое, то эту трудность лучше принять, осмыслить один раз, а затем навсегда отпустить. Вместо переживания сложного момента в мыслях снова и снова, хорошо бы задуматься о своем будущем. Можно обдумать несколько тем:
- будет ли эта сложность важна через год, 5, 10, 20 лет;
- как дальше строить жизнь с учетом пережитых событий;
- каких людей хочется видеть рядом;
- какие мечты кажутся наиболее реальными, интересными, как их осуществить;
- как поставить четкие задачи, достичь своих целей;
- что сделать для своего будущего уже сегодня;
- кем можно стать через 10 лет и каким образом.
Казалось бы, мысли о грядущем не сделают человека счастливым, ведь важно жить сегодняшним днем. Однако, если задуматься, то ответы на большинство этих вопросов потребуют действий в ближайшем времени. Мечтания, цели, амбиции, ожидания — это будущее, а вот шаги для их получения — нынешнее.
Пройти тест: оптимист или пессимист
2. Избавиться от вещественных напоминаний.
Вещи бывших партнеров, умерших родственников, старые переписки, вырезки из газет о чужих победах, вместо своих, — все это наводит тоску. Более того, даже подарки, когда-то приятные фотографии способны причинять боль. Если хочется забыть человека или событие, пора браться за уборку, выносить старый хлам.
Лучше не раздавать эти вещи близким, так как с ними уже связана плохая энергетика. По мнению психологов, удачным вариантом станет сжигание. Важно мысленно прощаться с каждым предметом. Можно представить, как рвутся одна за одной нити, связывающие с кем-то или чем-то неприятным из прошлого.
3. Перестать кого-либо винить.
Почему лучше отпускать обиды на других, прощать себя? Если человек этого не делает, он:
- зацикливается на проблеме, «застревает» в ней;
- перестает замечать хорошее вокруг себя;
- начинает игнорировать, запускать собственное будущее;
- отдаляется от близких, лишая себя их поддержки, помощи;
- постоянно испытывает негативные эмоции;
- чаще страдает от болезней психосоматики, неврологии, от простудных заболеваний, так как из-за стресса иммунитет снижается;
- меняется внешне в худшую сторону;
- лишает себя счастья, шанса его получить, удержать.
Что сделано, того не вернуть, но можно простить себя. Если чувство вины гложет все больше и больше, лучше придумать себе необычное «наказание». Положительное, ориентированное на помощь окружающим, природе, себе. Например, благотворительные пожертвования, строительство дома, отказ от нецензурных слов, курения или алкоголя и т. д. Почему это считается наказанием? Потому что его сложно выполнить, зато потом будет легче простить себя.
Если виноват другой человек, желательно отпустить обиду на него. Такое решение поможет вздохнуть с легкостью, потому что затаенное зло — это тяжесть. К тому же, карму, правило бумеранга, Вселенское равновесие и Божью кару никто не отменял.
4. Воспринимать все как опыт.
Решив проблему однажды, человек будет легче, быстрее справляться с аналогичными или похожими трудностями в будущем. Однако для этого потребуется умение переводить свои ошибки, жизненные сложности в полезный опыт. Как это сделать?
К примеру, девушка недавно пережила разрыв с любимым парнем. Вернуть бывшего жениха она не может или не считает нужным, но все еще мучается от душевной боли. Чтобы превратить плохое в ценное, ей понадобится честно, обдуманно ответить на несколько вопросов:
- что было сделано неправильно, какой основной повод для разрыва, какие есть дополнительные;
- можно ли было исправить ситуацию на каком-либо этапе, как, если да, и почему, если нет;
- действительно ли бывший парень — тот мужчина, который нужен;
- что было хорошего в отношениях, за что можно и нужно сказать «спасибо»;
- было ли влияние с третьей стороны или загвоздка заключалась только в паре;
- как изменить свои негативные черты, чтобы понравиться «тому самому парню»;
- чего никогда не стоит повторять впредь;
- что хорошего подарило расставание (свободу, безопасность, избавление от стресса, например).
По аналогии эти вопросы легко переделываются и под другие ситуации. Например, «Из-за чего меня уволили, есть ли моя вина?» «Что можно сделать, чтобы победить в следующем конкурсе?» и пр.
5. Обратить внимание на свою речь.
Не только мысли, но и слова материальны. Если счастливый человек будет постоянно произносить фразы «Не хочу жить», «Я устал(а)», «Жизнь несправедлива», то вскоре ему действительно станет плохо. Мозг воспринимает такие фразы как установки и в соответствии с ними дает сигналы всему организму.
По той же причине хорошие слова желательно говорить чаще — от элементарных «Доброе утро», «Спасибо» до «Жизнь прекрасна!».
Пройти тест на характер человека
6. Найти Учителя.
В природе, обществе не существует ничего, что было бы полностью неповторимым. Одни и те же трудности случаются с непохожими людьми в разные периоды. Если своя ситуация кажется безысходной, лучше попытаться отыскать человека, который уже проходил через это, попросить у него совета. Искать рекомендации можно:
- в круге близких, друзей, их знакомых;
- на форумах интересующих тем;
- на официальных страничках психологов, психотерапевтов, ритмологов, похожих специалистов;
- в группах социальных сетей;
- на встречах, мирных митингах, посвященных нужному вопросу;
- у верующих, но не фанатичных людей.
Порой Учителем становится совершенно посторонний человек, однако его советы оказываются самыми ценными.
7. Не отталкивать случайные радости.
Углубляясь в проблему, переживания, человек начинает игнорировать все, что происходит вокруг. Девушка после разрыва отношений не видит, какими влюбленными глазами на нее смотрит соседский парень. Работник, которого не принимают на интересующую его вакансию, даже не открывает почту, хотя там уже скопились другие выгодные предложения. Мужчина, потерявший жену в автокатастрофе, скорбит, не замечая, как его маленькая дочь готовит завтрак, стараясь заменить маму, получить отцовское внимание.
Даже после самых тяжелых утрат жизнь продолжается. Иногда лучше дать шанс себе и окружающим — пойти на новое свидание, присмотреться к другой вакансии, весело провести время с любящим ребенком.
8. Вспомнить о других сферах жизни.
Основные жизненные сферы:
- семья;
- любовь;
- работа;
- самореализация;
- саморазвитие — духовное, интеллектуальное, моральное и пр.;
- материальный аспект;
- хобби, интересы;
- здоровье;
- статус, значимость, популярность в обществе.
Если проблема происходит в одной из этих областей, нельзя забывать об остальных восьми. Возможно, есть смысл взять передышку в какой-то сфере, даже пустить ее ход по течению, переключиться на другие варианты. Тогда появится шанс, что проблема исчезнет сама по себе вместе с пустотой в душе. Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.
Эти советы подскажут, как избавиться от душевной боли. Однако навсегда попрощаться с тяжелым внутренним чувством будет невозможно без соответствующих усилий. Человек, который хочет вернуть себе радость, сможет достичь этого, только пройдя через перемены внутри себя или в окружении. Любые изменения требуют искреннего желания, сил, поэтому придется хорошо постараться ради собственного счастья. Но разве оно того не стоит?
Пройти тест: Шкала самоуважения
Как избавиться от душевной боли: 10 проверенных способов
Как избавиться от душевной боли: 10 проверенных способов + 3 типичные ошибки + 10 жизнеутверждающих фильмов + 10 классических музыкальных произведений + история из жизни.
К сожалению, иногда жизнь становиться не доброй бабушкой, закармливающей пирожками с капустой, а по-настоящему злой мачехой.
И если еще вчера вашей самой большой проблемой было дотянуть до зарплаты, то сегодня Любовь всей вашей жизни (именно так, с большой буквы!) может пробормотать «Ну, счастливо оставаться!» и умчаться в туманную даль.
Так что знать, как избавиться от душевной боли, нужно каждому.
10 проверенных способов, как избавиться от душевной боли, или Как сделать из лимона лимонад?
Кто же из нас не любит иногда похандрить, уютно устроившись на диванчике с пледом, чашкой чая и любимым котом? Можно даже селфи печальное сделать для Инстаграма, чтобы все знали, какая вы тонкая натура.
Но если чувствуете, что вам не нужен ни чай, ни кот, ни «лайки» в социальных сетях, воспользуйтесь советами психологов, как избавиться от душевной боли:
Ведите дневник.
Нет, это занятие не только для 12-летних девочек. Так что доставайте тот блокнот с оленями, который вам подарили на Рождество и записывайте всю «чернуху», скопившуюся внутри вас. Так вы заставите свой мозг работать по-новому – найти решение проблемы или по-другому интерпретировать события, чтобы избавиться от душевных страданий.
Например, вас уволили любимой работы, и вроде положено как минимум 2 недельки поваляться в заслуженной, а вы уже вовсю строчите бизнес-план своего дела.
- Сместите акцент с себя любимого/любимой со своими душевными терзаниями на тех, кому еще хуже: дети-сироты, беспомощные старики, бездомные животные – все они будут рады вашему участию в своей нелегкой жизни.
Физическим нагрузкам – громогласное «да».
Сидячий образ жизни из любого «живчика» сделает человека с душевной болью, так что одевайте старые треники – и вперед на долгую прогулку.
Заставляем работать мышцы лица, чтобы избавиться от внутренних терзаний.
Дело в том, что при душевных страданиях лицо как бы немеет, статичные мышцы замирают и с этим нужно что-то делать. Самый «тупой» способ – время от времени использовать жевательную резинку, более продвинутый – ежедневно заниматься фейсбилдингом (зарядкой для лица) – и помолодеете, словно после спа-курорта, и от душевной боли избавитесь.
Высыпайтесь, чтобы помочь себе избавиться от стресса.
Без этого вашего мозгу будет сложно справиться с душевными переживаниями. И пусть вам сняться мимимишные котики и отпуск на Мальдивах, а не тот, кто стал причиной всех этих страстей-мордастей!
Пройдите курс массажа.
Душевная боль заставляет горбиться, сжимает грудь и сковывает спину Но в руках хорошего массажиста тело расслабляется, а мысли становятся воздушно-карамельными, боль уходит.
Освойте антистрессовую дыхательную гимнастику, чтобы распрощаться с душевной болью.
И никаких возражений не принимается – вы тут маркетинговый план компании расписали на 5 лет вперед, а перед такой фигней пасуете! Вот вам парочка упражнений для «затравки» – http://human-med.info/7-prostyx-uprazhnenij-dlya-snyatiya-napryazheniya-i-stressa.html
- Пересмотрите свой рацион, так как без серотонина («гормона радости») вам сейчас никак нельзя.
Кстати, вы не забыли, что мама уже два месяца просит вас помыть окна в ее квартире? Да и подружка просила посидеть пару часиков с ее ребенком, отпустив ее на маникюр-педикюр.
Ну это на тот случай, если мысли о том, чтобы потеть в «качалке», прыгать на аэробике или скручиваться в бублик на йоге вгоняют вас в еще большую тоску. А тут свежий воздух, эндорфины – красота!
Поэтому от душевной боли врачи рекомендуют избавиться с помощью:
- черного шоколада. О да, я это знала, я чувствовала!
- бананов. Эй, мне этот список нравиться все больше и больше.
- орехов. Главное – не прикупить к ним пива;
- жирной морской рыбы. Ага, уже начинаю собираться в дорогой ресторан;
- белого мяса. Да не вопрос, индейку и курятину люблю и уважаю;
- шпината. Хм, ну разве что для того, чтоб избавиться от душевной боли;
- отвара зверобоя. Так, вечер перестает быть томным;
- твердых сырых овощей. И на это согласна!
- цельнозернового хлеба. Да уж, обскачем все близлежащие магазины в поисках такого;
- перца чили. Самое то для настоящей горячей штучки.
Чтобы избавиться от душевной тревоги, займитесь творчеством.
Пусть ваше пение будет напоминать крик взбесившегося бурундука, а картина навеки осядет на пыльном чердаке дачи, они свою миссию выполнили – помогли вам избавиться от душевных страданий. А об успокаивающих свойствах вязания и вшивания вам любая домохозяйка расскажет.
Хенд мейд идеи для дома: 9 ярких вариантов
Путешествуйте.
Некогда носиться со своей душевной болью, когда нужно сделать три пересадки в незнакомом городе. А как вам идея добраться до него на велосипеде? Из серии «Ветер в харю, а я шпарю». Или «махнуть» на выходные в горы? Тоже проверенное средство, чтобы избавиться от душевных страданий.
Поворот не туда: 3 типичные ошибки тех, кто хочет избавиться от душевной боли
Чтобы не загнать себя в страшные дебри депрессии, нужно знать типичные ошибки тех, кто хочет избавиться от душевной боли:
- пойти по кривой дорожке сигарет, алкоголя, наркотиков. Хм, ну покажите нам хоть одного человека, жизнь которого вредные привычки изменили к лучшему? Нет таких? Зуб даем: вы первым таким тоже не будете!
- остаться со своей душевной болью тет-а-тет, гордо отвергая все попытки родственников и друзей привести вас во вменяемое состояние. Откроем вам страшную тайну: близкие люди нужны не для того, чтобы вам было с кем Новый год праздновать, а именно для того, чтобы вам было с кем делиться своими переживаниями;
- в любой непонятной ситуации делать из своей жизни драму. Пусть сейчас вам кажется, что после развода можно смело списывать себя на свалку истории, когда вы «подберете сопли» и оглянетесь вокруг, то увидите, сколько «разведенок» живут и здравствуют. И вы скоро будете!
10 жизнеутверждающих фильмов, которые помогут избавить вас от душевной боли
Коль вы всерьез намерены избавиться от душевных терзаний, бросайте лить слезы над депрессивным арт-хаузом и посмотрите лучше что-нибудь пополезней:
№ п/п | Название фильма |
---|---|
1 | «Мирный воин» |
2 | «Всегда говори «Да» |
3 | «Рыжий пес» |
4 | «Терминал» |
5 | «Крупная рыба» |
6 | «Август Раш» |
7 | «Невероятная жизнь Уолтера Митта» |
8 | «Неприкасаемые» |
9 | «Достучаться до небес» |
10 | «Форрест Гамп» |
Музыку, маэстро, тут человеку плохо: как избавиться от душевной боли с помощью 10 классических произведений
Если вы посмотрели тысячу и одну комедию, а избавиться от душевных страданий пока не удалось, добавьте к вашей арт-терапии прослушивание классической музыки:
№ п/п | Название фильма |
---|---|
1 | Вступление к Пятой симфонии П. И. Чайковского |
2 | Финал Шестой симфонии П.И. Чайковского |
3 | «Смерть» Грига |
4 | Прелюдию до-минор Шопена |
5 | Марш из Сонаты №2 «си-бемоль-минор» Шопена |
6 | «Чардаш» Монти |
7 | «Аделита» Г. Пёрселла |
8 | «Итальянский концерт» Баха |
9 | «Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского |
10 | «Мелодия» А.Г. Рубинштейна |
А для пущего вдохновения ловите реальную историю из жизни.
История Валеры о том, как избавиться от душевной боли да еще и сделать из нее «волшебный пендель» в обеспеченную жизнь
Первое свидание с Валерой стало для автора статьи настоящими именинами сердца – он был умен, красив, галантен и искрился остроумием, как высоковольтный провод.
Каким же было мое удивление, когда разоткровенничавшись, парень поведал о том, что из-за болезни два года пролежал парализованным, а в это время мама с отчимом еще и попрекали его куском хлеба.
Когда Валера сяк-так встал на ноги, началась настоящая «чернуха»: две попытки самоубийства, проигрыш крупной суммы в карты и драка в худших традициях российской глубинки с тем самым отчимом, который уничтожал его самооценку – все это было в анамнезе моего принца.
«Тогда я решил, что одному будет лучше, чем в такой семейной обстановке. Пришлось стиснуть зубы и переехать в другой город, работать до одурения, чтобы избавиться от душевных страданий», – поведал мой кавалер.
Валере понадобилось ровно 5 лет, чтобы из побитого жизнью паренька стать «скромным» владельцем сети автомоек и пиццерии. От былого чувства ненужности не осталось и следа и от материальных проблем, как вы понимаете, тоже.
Писатель и журналист Лиза Питекина рассказывает
как грамотно, с пользой для здоровья, пережить душевную боль.
Так что жизнь – удивительный режиссер и если она захотела снять грустную сцену в главной роли с вами, не надо отчаиваться! Применяйте на практике наши советы, как избавиться от душевной боли и подумайте, как можно всю эту «печальку» обернуть себе на пользу.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Как справиться с эмоциональной болью
Никогда не бывает легко справиться с эмоциональной болью. Явная подавляющая природа этого может нарушить вашу повседневную жизнь. В этой статье мы собираемся обсудить здоровые способы справиться с этим.
Что такое эмоциональная боль?
Когда вы испытываете тяжелые эмоции, вы испытываете эмоциональную боль. Человек может испытывать эмоциональный стресс из-за различных факторов, включая горе, потерю, травму, стресс или токсичные отношения. Эти переживания оставляют отпечаток в уме и теле. Несмотря на то, что этот опыт может дать вам силы и преподать вам ценные жизненные уроки, подавление эмоциональной боли может негативно сказаться на вашем здоровье, успехе и счастье. Действия других иногда могут причинять эмоциональную боль. Депрессия или
тревога может быть причиной и в других случаях.
Мысли человека часто могут вызывать эмоции. Следовательно, душевная и эмоциональная боль взаимосвязаны. Тревога, например, влияет на то, как вы справляетесь с эмоциями, и может помешать вам заниматься своими обычными делами. Травматическое событие также вызывает эмоциональную боль у некоторых людей, например, потеря любимого человека. Некоторые из этих признаков также могут вызывать эмоциональную боль:
- Усталость
- Меньше времени с семьей и друзьями
- Проблемы с гневом
- Проблемы с едой
- Отсутствие мотивации к выполнению задач
- Чувство беспомощности, чувства вины или безнадежности
Независимо от причины, эмоциональная боль влияет на многие аспекты жизни человека. Важно научиться справляться с ним здоровыми способами. Использование подходящих механизмов преодоления может помочь вам излечить эмоциональную боль и преодолеть ее.
Как исцелить себя эмоционально? Блокирование мыслей и чувств, которые вы не хотите испытывать, может быть вредным для здоровья. Более того, подавление эмоциональной боли может проявляться в виде физических симптомов, таких как депрессия, тревога, панические атаки и членовредительство.
Исцеление эмоциональной боли требует времени, терпения, настойчивости и любви к себе.
Как справиться с эмоциональной болью?
Эмоциональная боль неизбежна, и ее может испытать каждый. Мучительные последствия эмоциональной боли часто приводят к нездоровым механизмам преодоления, включая алкоголь и наркотики. Хотя они ненадолго облегчают боль, со временем эти методы наносят более значительный вред.
Неважно, вызвана ли боль травмой, потерей или разочарованием; вы должны разработать стратегию, чтобы справиться с этим. Вот более здоровые способы справиться с эмоциональной болью:
1. Проводите время, занимаясь любимым делом
Да, вы можете плакать о своих потерях, горе и болезненных переживаниях. Есть поговорка: «Плачь, пока не перестанет болеть». И это естественно. Тем не менее, вы бы продолжали зацикливаться на этом? Ты собираешься остаться в прошлом навсегда? Если вы предпочитаете, вы можете попробовать что-то продуктивное, что поможет вам преодолеть жизненные трудности и препятствия. Некоторые люди справляются со своим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) после травмы, ударяя кулаком по тяжелой груше, чтобы избавиться от крайнего внутреннего напряжения. Это действительно эффективный способ справиться с сильной эмоциональной болью.
Если ваша эмоциональная боль менее интенсивна, вы можете попробовать новое хобби, сосредоточиться на своей карьере или заняться тем, что вам нравится. Попробуйте отвлечь себя чем-нибудь более позитивным.
2. Двигайтесь.
Даже если эмоциональная боль может поглотить вас, вам нужно встать и двигаться. Попробуйте новый вид спорта или деятельности. Хотя походы, езда на велосипеде и йога могут быть отличным занятием, чтобы заполнить ваше время, они также могут поднять вам настроение. Поставьте свое здоровье на первое место. Физические упражнения — отличный способ справиться с чувством эмоциональной боли, потому что они улучшают настроение. Прогулка стоит вашего настроения, а не просмотра социальных сетей.
3. Возьмите под контроль свою тревогу или депрессию.
Если у вас когда-либо возникали тревога или депрессия, их может спровоцировать эмоциональная боль. Упражнения на расслабление, физические упражнения или йога могут помочь вам справиться с этими чувствами. Лучший метод улучшения настроения включает в себя расслабление, управление стрессом и когнитивную реструктуризацию. Релаксация может уменьшить эмоциональную боль, позволяя вашим мышцам расслабиться и углубить дыхание.
4. Волонтерская помощь
Волонтерство повышает вашу уверенность в себе и целеустремленность. Это также может быть способом справиться с эмоциональной болью. Вы приобретете новые навыки, сформируете или укрепите свои связи в сообществе, получите новый опыт и познакомитесь с разными людьми, работая волонтером.
5. Записывайте свои эмоции в дневник
Записывая свои эмоции, вы получаете свободу. Никто не может нарушить ваш душевный покой, не говоря уже о том, чтобы столкнуться с критикой. Ваши эмоции являются частью вас. Когда вы пишете о своих эмоциях, вы будете размышлять, анализировать и учиться их менять, что поможет преодолеть эмоциональную боль.
6. Обратитесь к терапевту
Обратитесь за советом к терапевту, чтобы справиться с эмоциональной болью, если у вас возникли проблемы с ее преодолением. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем или эмоциональные проблемы, которые мешают вашей повседневной жизни, вам может потребоваться терапия. Эти методы лечения могут помочь вам справиться с эмоциональной болью:
- Когнитивно-поведенческая терапия — один из нескольких терапевтических подходов. По данным Американской психологической ассоциации, он эффективно лечит депрессию, тревогу и другие расстройства, вызванные эмоциональной болью.
- Психотерапия. Это включает в себя разговорную терапию, которая может улучшить ваше психическое здоровье. Кроме того, психотерапия может усилить эмоции и поведение и привести к положительным изменениям в мозге и теле.
- А подход к решению проблем также является практическим компонентом групповой терапии. Вы можете сформировать группы, чтобы помочь с преодолением и социальными навыками после травмы или потери.
- Смейтесь как можно больше, чтобы поднять себе настроение. Это хорошее лекарство.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Если вам хочется плакать, плачьте, так как это здоровое высвобождение эмоций.
- Занимайтесь приятными делами, чтобы отвлечься от стресса.
Если вы не справитесь с
эмоциональная боль, это может нанести серьезный вред вашему образу жизни. Независимо от того, насколько вы изменились после этого опыта, мы предоставим вам эти полезные способы, которые помогут вам двигаться вперед. Мы надеемся, что эти вещи помогут вам
создать позитивный и счастливый взгляд на жизнь.
Центр психического здоровья предлагает терапевтические решения для вас и вашей семьи. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу или узнать больше о том, как мы можем помочь. #BuildingABetterTomorrow
12 советов, как отпустить прошлое
Одна вещь, которая объединяет нас как людей, — это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас отличает, так это то, как мы справляемся с этой болью.
Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед по пути, ориентированному на рост.
Один из лучших способов исцелиться от ран — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.
Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам отпустить его.
1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям
То, как вы разговариваете с собой, может либо продвинуть вас вперед, либо затормозить. Часто наличие мантры, которую вы произносите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переформулировать свои мысли.
Например, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы зацикливаться: «Не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я могу найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».
2. Обеспечьте физическую дистанцию
Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.
По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между собой и человеком или ситуацией может помочь отпустить ситуацию по той простой причине, что нам не нужно об этом думать, обрабатывать или получать напоминания об этом», — объясняет она.
3. Делайте свою работу
Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы справиться с болью, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
4. Практикуйте осознанность
Чем больше мы можем сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, говорит Лиза Оливера, лицензированный брачный и семейный терапевт, тем меньшее влияние наше прошлое или будущее оказывает на нас.
«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбора того, как мы хотим реагировать на свою жизнь», — добавляет она.
Варианты онлайн-медитации
Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.
5. Будьте нежны с собой
Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, — это критика себя, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.
Оливера говорит, что это похоже на обращение с собой, как с другом, проявление сострадания к себе и избегание сравнений между нашим путешествием и путешествием других.
«Боль неизбежна, и мы, возможно, не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с любовью и добротой, когда это происходит», — объясняет Оливера.
6. Позвольте отрицательным эмоциям течь
Если вы избегаете их из-за страха испытать отрицательные эмоции, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле Дурвасула говорит, что часто люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.
Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются отгородиться от них, что может нарушить процесс отпускания. «Эти негативные эмоции подобны бурным течениям», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытечь из вас… Это может потребовать вмешательства психического здоровья, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.
7. Примите тот факт, что другой человек может не извиниться
Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете обиду и боль, важно, чтобы вы позаботились о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, который причинил вам боль, не собирается извиняться.
8. Заботьтесь о себе
Когда нам больно, нам часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика заботы о себе может выглядеть как установка границ, отказ от действий, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к собственным потребностям.
«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из этого пространства наши обиды не кажутся такими подавляющими», — добавляет она.
9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас
Этот простой, но действенный совет поможет вам пережить много боли.
Мы не можем прожить жизнь в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся со своими обидами, — объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — это прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни».
10. Разрешите себе говорить об этом
Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно разрешить себе говорить об этом.
Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущается или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.
Но говорить об этом важно.