Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как бороться с ленью — PROBUSINESS.IO

Фото с сайта vesti.ru

Одна из самых вредных привычек, которые мешают достичь успеха, — это лень. Поборов ее, можно значительно улучшить качество своей жизни. Как это сделать — советует бизнес-тренер Ксения Швецова.

— На самом деле лени не существует. Это состояние, в котором человек не проявляет трудолюбия или активности в одном деле. В то же время человек может проявлять интерес к другому, например, сидеть на диване и смотреть телевизор. Т.е. лень свидетельствует о том, что в данный момент времени приоритеты в жизни человека расставлены определенным образом.

---

Ксения Швецова
Бизнес-тренер, эксперт по управленческим кадрам

Избавиться от лени — значит, изменить эту ситуацию. А для этого нужно понять причины, по которым приоритеты изменились. Вот основные из них:

1. Отсутствие потребности. Человек просто не хочет выполнять навязанную работу или не осознает потребность в ней и не видит смысла расходовать энергию.

2. Низкая оценка полезности дела. Если человек думает, что ему нужно сделать бесполезную работу или что-то, что никто не заметит, то и желание делать будет нулевым.

3. Страх неудачи. Боится браться за дело, потому что думает, что оно у него не получится, что не будет положительного результата и работа принесет только переживания или стыд.

4. Уверенность в том, что дело решится без его участия. Если не важно, кто выполнит работу или проблема решится сама собой, то и прилагать усилий не хочется.

Кадр из фильма «Большой Лебовски», создатели: Итан Коэн, Джоэл Коэн

5. Следствие усталости. Организм борется с переутомлением, вызывая лень, чтобы обеспечить себе отдых. С такой ленью не нужно бороться — ей нужно подчиниться.

6. Неизвестность или непонимание процесса работы. Неизвестность пугает, поэтому многие могут оттягивать выполнение новых для себя задач.

7. Неопределенная цель. Человек не понимает, к чему надо стремиться и чего достигать.

8. Неспособность сделать выбор. Когда нужно принять решение, выбрать какой-то вариант или взять ответственность на себя — некоторые люди впадают в ступор и бездействуют. 

9. Неэффективная организация работы: монотонность, отсутствие автоматизации. Сотрудник считает, что его квалификация выше, чем то, чем он занимается, или его труд должен оплачиваться выше.

10. Отсутствие негативных последствий от невыполнения дела. Если дело необязательное и его невыполнение не несет последствий, то у человека появляется лень.

11. Неверные стереотипы относительно работы. Если ребенок все детство наблюдал за ленивыми родителями, которые не приучили его к труду, то для него лень будет вполне нормальным состоянием.

Как избавиться от лени

Борьбу с ленью нужно начинать с осознания проблемы и желания от нее избавиться. Затем следует определить причины лени в каждом случае (они могут быть разными) и бороться с ними — формировать у себя правильные антиленивые установки, убеждать себя в полезности дела, разбивать дела на задачи и т. д. Если вы нашли причину лени, боретесь с ней, но при этом продолжаете бездельничать — значит, вы либо неверно определили причину, либо не хотите от нее избавиться.

Можно выделить несколько способов борьбы с ленью:

Мыслительный. Вы вычисляете причину лени, ошибочные убеждения относительно ненужности предстоящего действия и формулируете для себя позитивные аргументы. Также помогает обдумывание того, как облегчить себе выполнение работы. 

Фото с сайта altaintourist.ru

Логический способ предполагает планирование своей работы. Вы составляете план, в ходе которого продумываете все свои действия и прилагаете силу воли, чтобы следовать своему плану, на каждом шаге поддерживая и подбадривая себя позитивными убеждениями: «я хочу это сделать, потому что…», «я смогу это сделать, у меня уже есть позитивный опыт», «я смогу с этим разобраться» и т.п.

Физический. Если причина лени в усталости, то вы должны не только дать своему организму отдохнуть, но и заняться профилактикой усталости. Планируйте работу так, чтобы отдыхать по 10 минут через каждые полчаса. Не забывайте об отпуске. Каждый год позволяйте себе полноценно отдохнуть. Кроме того, занимайтесь спортом, отрегулируйте питание, употребляйте витамины. Энергию для работы человек получает, когда удовлетворяет свои потребности и испытывает радость от этого. Получается, чем больше своих потребностей вы удовлетворяете, тем больше желания действовать.

Метод самоубеждения подходит для борьбы с теми причинами, которые вызваны неправильными установками, ошибочными убеждениями, уверенностью в том, что работу делать не нужно, страхами. В этому случае надо определить стереотипы, которые мешают эффективной работе, и убедить себя, а если нужно — внушить себе, что эти стереотипы ошибочны и мешают вам жить, после чего избавиться от них.

Если ваша лень появляется от страхов, то ищите в себе эти страхи, убеждайте себя, что они ошибочны, порой даже смешны, и избавляйтесь от них.

Фото с сайта koy_kratong. сom

Также попробуйте установить причинно-следственные связи между своими действиями и результатами своей жизни.

Эмоциональный. Если вы понимаете, что вашу лень вызывает страх негативных эмоций и переживания, работайте именно над своим настроением, отношением к жизни. Учитесь находить во всех ситуациях позитив, поймите, что все вокруг субъективно и зависит от вашего отношения.

Так как лень зачастую вызвана равнодушием, то для возвращения в активное состояние достаточно себя разозлить или рассмешить. Как только вы ощутите прилив чувств, сознание расширится, появятся мысли, необходимые для выхода из бездействия.

Временной метод. Мы так устроены, что если нам предстоит сделать что-то неприятное, мы начинаем постоянно об этом думать, тем самым портим свое эмоциональное состояние, и при этом оттягиваем неприятный момент до последнего. В этом случае надо действовать принципиально и решительно. Самые неприятные дела делайте в самом начале дня, чтобы вас не терзало ожидание.  

Способ самомотивации. Если не получается найти истинную причину лени, работайте над ее симптомами: стимулируйте себя к работе. Сперва вам надо проанализировать себя и определить, что вас вообще мотивирует — и пользоваться этими «секретами» тогда появится лень. Вы можете пообещать себе после успешного выполнения дел купить какую-либо вещицу или что-то приятное.

Фото с сайта italy-ai.ru

Или придумать себе наказание за невыполнение работы, лишить какого-то удовольствия.

Пара универсальных приемов

Какой бы ни была причина вашей лени и способ борьбы с ней, для эффективного решения задач, планируйте свой день. Это поможет прояснить непонятные задачи, избавиться от неопределенности, разбить большие дела на мелкие, распределить свои ресурсы для продуктивной работы, сэкономить время, достигнуть баланса рабочего времени и времени отдыха.

С ленью надо бороться постоянно, каждый раз анализировать ее причины и искоренять их. Не расслабляйтесь! Если получилось один раз справиться с ленью, но потом вы дали слабину, то лень снова вас одолеет.

Учитесь думать позитивно, любите себя, поддерживайте себя, помогайте, объясняйте себе непонятные явления, разговаривайте с собой как с ребенком, удовлетворяйте свои потребности, поощряйте себя за хорошую работу. Довольно скоро вы поймете, что можете себя изменить, станете активными и успешными.

Не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.

Как избавиться от лени раз и навсегда: эффективные способы и советы

Обновлено: 11 августа 2021

2 204

#Мотивация

Привет, друзья!

Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.

Содержание

Почему человек ленится

Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, какие вещи делают нас лентяями:

1. Дефицит сна и отдыха. Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
3. Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
4. Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
5. Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.

Психологические причины

Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.

• Нехватка мотивации

Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.

На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.

Кстати, рекомендую прочитать, что такое прокрастинация и каковы ее причины.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

1. Примите душ.
   Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
2. Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
3. Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.

Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.

Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.

Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.

[Таблица жизни в неделях]

Внимание к желаниям

Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.

Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.

Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки.

Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.

То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.

Для примера:

1. Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
2. Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
4. Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.

Вознаграждение

Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:

• чашка ароматного чая или кофе;
• прогулка в парке;
• покупка книги;
• просмотр новой серии любимого сериала и т. д.

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.

Правило трех минут

Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.

Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.

По похожему принципу работает известная техника тайм-менеджмента Помодоро. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Переходите и читайте.

Синхронизация с биоритмами

Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.

Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.

Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.

Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?

Кстати, рекомендую прочитать статью о том, как перестать сидеть в телефоне.

Клин клином

В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.

Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.

Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.

Рекомендую прочитать статью на нашем блоге о том, как заставить себя работать. Вы узнаете действенные приемы и лайфхаки.

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Полезные материалы

Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

Книги:

• Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
• Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
• Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
• Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Заключение

Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.

Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.

Надеюсь, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.

Всем добра!

Подписаться на новости сайта

Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья по Томас Дж. Лоу 1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не беспокойтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
3. Связь со своей внутренней мотивацией
4. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
5. Создайте план действий
6. Будьте добры к себе
7. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле осуждение характера, — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем».

Miller believes there are seven main causes of laziness:

1. Fear of failure
2. Fear of success
3. Shame
4. Fear of expectations
5. Fear of conflict
6. Need for nurture
7. Depression

Each Одна из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или ошибаться? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, имеют о себе низкое мнение и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя есть много причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется их производительностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх перед конфликтом

Боязнь конфликта с другими может порождать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что можете быть подавлены или необоснованно обеспокоены, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы двигаться к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом – вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не по импульсу, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте все, чтобы следить за своей практикой.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже каждый день сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
5. Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
6. Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
• 25 блогов о деньгах: лучшие блоги о личных финансах в 2021 году 7 Тактика тренировки ума

Как побороть лень и начать действовать (руководство из 8 шагов)

Все в той или иной степени ленивы. И иногда лень — это хорошо: в конце концов, эффективность — это просто разумная лень. Но это не та лень, о которой мы говорим. Сегодня мы сосредоточимся на другой вид лени , традиционный, оригинальный бренд лени. Тип лени «сиди на заднице, когда знаешь, что тебе нужно работать». Как побороть лень этой разновидности мы сегодня и рассмотрим. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста.

Слушайте в другом месте: Подкасты Apple | Спотифай | Пасмурно | MP3

---

Содержание

Как преодолеть лень и начать действовать: руководство из 8 шагов

1. Ставьте цели.
2. Создание сильных процедур.
3. Упражнение на снижение лени.
4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.
5. Принимать меньше решений.
6. Рассмотрим последствия лени.
7. Подумайте о долговременной боли бездействия.
8. Просто сделай это.

---

1. Ставьте цели.

Если в солнечный день вы вынесете на улицу увеличительное стекло и начнете размахивать им, вы ничего не добьетесь. Но если вы возьмете это увеличительное стекло и будете держать его неподвижно, вы сможете использовать солнечные лучи так, что сможете приготовить яйцо, если захотите. Вот что могут сделать для вас цели… И я не говорю о приготовлении ваших яиц.

Я говорю о том, как побороть лень и начать вдохновлять на действия.

Когда вы ставите перед собой цель, вы говорите своему разуму, что именно на ЭТО должны быть направлены ваше внимание и энергия. И когда вы сделаете это, ваш разум примет верный курс и поможет вам осуществить это. Вам будет легче действовать и труднее позволить лени взять над вами верх.

Когда вы ставите цель, вы устанавливаете намерение. А хорошо поставленная, мощная цель сделает больше для борьбы с ленью, чем что-либо еще. Почему? Потому что цели способны задействовать ваше внимание.

Если вы ленивы в какой-либо области своей жизни, это, скорее всего, потому, что вы еще не решили в деталях, чего хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение простое:

• Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите.
• Тем не менее, определите для себя несколько убедительных, захватывающих целей в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.
• Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать дела на потом и поддаваться лени и с большей вероятностью начнете действовать.

2. Создавайте сильные процедуры.

Привычка — один из лучших способов побороть лень, потому что все, что вы делаете каждый день, рано или поздно превращается в камень. Самое смешное, что создание рутины на самом деле является способом вашего мозга быть ленивым. Как так? Что ж, ваш мозг хочет максимально экономить энергию, и каждый раз, когда вы ДУМАЕТЕ о том, чтобы сделать (или не сделать) что-то, ваш мозг расходует немного энергии.

И если ваш мозг распознает рутину, он переводит ее на автопилот, создавая привычку…

Таким образом, ему не нужно тратить дополнительную энергию и вычислительную мощность для выполнения. Положительным моментом этого является то, что в конечном итоге вам не нужно думать об определенных вещах, которые вам нужно делать, потому что они стали естественными и автоматическими. Когда вы используете их правильно, рутина может убить вашу лень.

Самый быстрый и эффективный способ создания процедур — выполнять их каждый день в одно и то же время. Некоторые примеры:

• Занимайтесь спортом в одно и то же время каждый день
• Тратьте три часа на работу над своими самыми важными целями в одно и то же время каждое утро
• Читайте в течение 30 минут в одно и то же время каждый день

3. Делайте упражнения, чтобы уменьшить лень.

Упражнения — это краеугольная привычка — это привычка, которая, будучи выработанной, окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Люди, которые занимаются спортом, не только лучше выглядят и живут дольше и здоровее…

Они пунктуальнее.

У них больше уверенности.

Они более продуктивны и энергичны.

И да, люди, которые занимаются спортом, чертовски менее ленивы, чем те, кто этого не делает.

Если вы хотите победить лень, начните заниматься спортом.

4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.

Лень заразительна. Если вы окружите себя ленивыми людьми, вы опуститесь до их уровня.

Найдите человека, который готов и способен привлечь вас к ответственности. Это может быть мотивированный коллега, друг или член семьи.

Найдите кого-нибудь, кто даст вам жёсткий пинок под зад, когда вам это нужно, кого-то, кто не позволит вам пропустить ни дня, несмотря ни на что. Кто-то, кто не скажет вам «все в порядке» или «все в порядке». Кто-то, кто позовет вас, когда вы ленитесь, потому что искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха.

5. Принимайте меньше решений.

Каждое ваше решение имеет энергетические последствия.

Точно так же, как батарея вашего телефона разряжается, когда вы много используете его и когда у вас есть множество приложений, работающих в фоновом режиме; ваша сила воли истощается, когда вы часто ее используете, и у вас в голове крутится масса нерешенных решений.

Каждое утро вы просыпаетесь с полным зарядом силы воли… В течение дня каждое принятое вами решение истощает вашу силу воли, что повышает вероятность того, что вы будете лениться в отношении своих приоритетов на день.

Итог?

• Принимайте меньше решений в течение дня, и вы освободите больше пространства, чтобы сосредоточить свою энергию и силу воли на самом важном. Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.
• Сосредоточьтесь на важных решениях и откажитесь от несущественных. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.

6. Подумайте о последствиях лени.

Каждый раз, когда вы выбираете лень вместо действия, вы теряете что-то удивительное…

Что-то удивительное, что вы могли бы создать.

Вы могли бы сделать что-то удивительное.

Вы могли бы испытать нечто удивительное.

Лень живет в мире «может». Лень живет прошлым.

Но можно победить лень, думая о будущем — о последствиях.

Примеры:

• Что я потеряю, если НЕ СДЕЛАЮ ЭТОГО? Что я получу, если сделаю?
• Сколько денег я потеряю, если не сделаю этого? Сколько денег я заработаю, если сделаю это?
• Что произойдет, если я продолжу лениться? Что замечательного я смогу сделать в своей жизни, если научусь преодолевать лень?

Не позволяйте лени лишить вас будущего.

Подумайте о последствиях и вперед.

7. Подумайте о долговременной боли бездействия.

У тебя есть только одна жизнь. И это ваш выбор, хотите ли вы жить по максимуму или затаиться и жить по минимуму. Все зависит от тебя.

Зачастую лень — это не что иное, как выбор. И чем больше раз вы голосуете за лень, тем больше она становится вашим образом жизни по умолчанию.

Вот что я люблю делать, когда мне лень делать что-то важное: я думаю о последствиях…

• Какую долговременную БОЛЬ я испытаю, если не сделаю этого,
• и какое долгосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ я испытаю, если сделаю это?

Это меня вдохновляет, потому что показывает, что краткосрочная боль от выполнения работы — НИЧТО по сравнению с долговременным сожалением о пренебрежении.

8. Просто сделай это.

Вы удивитесь, как быстро исчезнет лень, если Меньше ДУМАТЬ и БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ. Есть время думать и есть время делать. Иногда нам просто нужно встряхнуться и начать действовать.